Как прекратить нервничать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Как перестать нервничать во время поиска работы: 5 советов :: РБК Pro

Pro Партнер проекта*

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

Материал раздела Основной

Саморазвитие &nbsp · Гибкие навыки Карьера

Статьи Fast Company

Поиск работы — непростой процесс даже для специалистов с хорошим опытом. Карьерный консультант рассказывает, как позаботиться о себе в этот период и что можно сделать, чтобы быстрее получить желаемую должность

Фото: Shutterstock

Перспектива устроиться на работу получше всегда радует, но сам процесс ее поиска мало у кого вызывает энтузиазм. Вам нужно принимать во внимание множество параметров, а от результата зависит ваша дальнейшая жизнь — поэтому стрессу во время поиска работы подвержены все, независимо от опыта.

Однако нельзя позволить переживаниям вам помешать: исследования показывают, что это может стоить вам перспективной вакансии.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут успокоиться и подойти к вопросу более продуктивно.

Как перестать нервничать из-за работы?

Как перестать нервничать из-за работы? | Бизнес-центр «Orlikov Plaza»

04.10.2022

Избежать негатива на работе и перестать нервничать, по мнению экспертов компании New Life Group, помогут несколько рабочих рекомендаций.

1. Улучшите отношения в коллективе

Поднять продуктивность и улучшить эмоциональный фон в коллективе получится, если наладить хорошие отношения с коллегами и начальством.

2. Начните с себя

Важно применять это правило всегда, особенно на работе. Если вы заметили пробелы в своей работе, то стоит проработать этот момент.

3. Не реагируйте на негатив

Справиться с негативом, исходящим от коллег, помогут следующие действия: не принимайте плохие слова близко к сердцу; не спорьте; узнайте, как дела и настроение у коллег; поощряйте пессимистов за любые позитивные слова.

4. Ограничьте объем работы

Большое количество людей испытывает сильный стресс из-за невыполненной работы, нехватки сил и внутренних ресурсов для достижения поставленных целей и карьерного роста. Поэтому постарайтесь не отвлекаться на мелочи, перестаньте сверхурочно работать каждый день и старайтесь проводить в тишине наедине с собой хотя бы 15 минут в день.

5. Если совершили ошибку

Не отсиживайтесь в углу и не ждите, когда появится начальство с возмездием. Признайтесь сами, что допустили ошибку, даже если она не критическая. Также руководству не понравится попытка выгородить себя. Лучше постарайтесь найти решение уже совершенной ошибке.

6. Как быть при увольнении?

Узнав о своем увольнении, вы наверняка испытаете шок. Постарайтесь перестать себя оплакивать и начните действовать. Пишите резюме, ищите работу, поддерживайте свой профессиональный уровень, записывайтесь на вебинары. Вместе с этим проанализируйте работу, возможно у вас найдутся ошибки, над которыми стоит поработать.

---

---

Все новости

ОфисСкладТорговляПроизводство

Ваша заявка отправлена. Спасибо! Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.

Вы можете
позвонить нам по телефону: +7 (495) 259 00 78
или написать на почту [email protected]

Данное соглашение создано с целью максимальной защищенности Ваших персональных данных. Пожалуйста, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности.

Когда Вы заполняете форму заявки на нашем сайте http://orlikovplaza.ru с целью получения услуг или обратной связи, Вы автоматически даете согласие на обработку нами Ваших персональных данных. Мы гарантируем, что Ваши личные данные никогда не будут переданы третьим лицам.

Все указываемые персональные данные, такие как:

• адрес Вашей электронной почты
• Ваше имя
• Ваш контактный номер телефона

мы используем исключительно для связи с Вами в следующих случаях: сообщение информации о действующих акциях или новых услугах/продуктах, ответ на вопросы, обработка Ваших заявок.

Как перестать нервничать

13 декабря 2022 г. 13 декабря 2022 г.

Нервничать начинают в различных ситуациях. Большинство из нас волнуются и нервничают перед важным событием, в ожидании кого-то особенного, а также при общении с людьми. Это неприятно, но естественно. Однако, если вы научитесь перестать нервничать, вы сможете улучшить свою производительность, усилить внимание и контролировать свою нервозность.

Как перестать нервничать

Может быть трудно перестать нервничать, поскольку это требует управления своими нервными эмоциями и мыслями. Психологические исследования доказали, что вы не можете перестать думать о чем-то. Некоторые исследования успешно показали, что если вы изо всех сил стараетесь не сосредотачиваться на чем-то, то вы будете больше думать об этом, поскольку вы активируете свою память об этом, напоминая себе перестать думать об этом. Поэтому нужно искать стратегию, позволяющую контролировать свои мысли, а не устранять их.

Вот несколько способов, которые помогут вам перестать нервничать.

1. Запишите свои мысли

Часто вы нервничаете при мысли, что ваш мозг забудет что-то важное. Это заставляет вас больше концентрироваться на этих вещах, заставляя вас нервничать. Однако, когда вы записываете свои мысли, вы извлекаете информацию из своего мозга и сохраняете ее на бумаге. Это уменьшает потребность вашего мозга в том, чтобы заставлять вас запоминать вещи, тем самым уменьшая вашу нервозность.

2. Совершите пробежку

Физическое напряжение является признаком беспокойства и проблемой, с которой сталкиваются люди, страдающие сильной нервозностью. Нервные мысли рождают физическое напряжение. И физическое напряжение, и нервозность можно снять бегом трусцой. Бег истощает ваши мышцы, что помогает уменьшить симптомы беспокойства и, следовательно, снижает вашу нервозность.

3. Отвлекайте себя мысленно

Большинству людей нелегко сосредоточиться на одной конкретной мысли. Это потому, что их ум сосредоточен на множестве вещей одновременно. Вы можете расслабить свой разум и улучшить концентрацию, отвлекая себя мысленно. Напишите что-нибудь творческое или посмотрите телевизор, чтобы отвлечься. Эти отвлекающие факторы отвлекают ваше внимание от нервных мыслей.

4. Практикуйте успокаивающие упражнения

Чтобы успешно перестать нервничать, вам нужно попробовать несколько упражнений на расслабление. Поначалу они не будут слишком полезны, но если вы продолжите их выполнять, вы заметите заметное улучшение своей нервозности. Некоторые из лучших успокаивающих упражнений включают глубокое дыхание, визуализацию, медитацию с мантрами, йогу и прогрессивную мышечную релаксацию.

5. Обсудите с кем-нибудь свою нервозность

Терапия отлично подходит для контроля ваших нервных мыслей и борьбы с ошибочными моделями мышления. Однако не все могут позволить себе психологическую терапию. Эти люди могут уменьшить свою нервозность, поговорив с человеком, который заботится о них или которому они доверяют. Обсуждая свои негативные мысли, вы высказываете их открыто, что делает вас менее напуганным.

6. Много репетируйте

Многократное повторение сценария или речи помогает вам их запомнить, а когда вы их полностью выучили, вероятность того, что вы их забудете, сводится к минимуму. Когда вы знаете, что ничего не забудете, ваша нервозность, следовательно, начинает уменьшаться.

7. Преобразование нервных мыслей в позитивные утверждения

Попробуйте преобразовать свои нервные мысли в позитивные утверждения, так как это снижает нагрузку на ваш разум и оказывает на него положительное влияние, что определенно поможет вам узнать, как перестать нервничать. Например, если вы нервничаете из-за того, что не сможете выступать перед людьми, вам нужно дать себе позитивную аффирмацию, сказав: «Я могу выступать перед публикой».

8. Примите свой уровень навыков и самого себя

Вам нужно сказать себе, что вы полностью принимаете себя и любой уровень навыков, который у вас есть. Это способ подбодрить себя и сказать себе, что вы гордитесь кем бы вы ни были. Когда вы довольны собой и своими навыками, ваша нервозность начинает уменьшаться.

9. Переключите внимание с себя на содержание

Попробуйте переключить внимание с себя на содержание своей речи или на то, что вы пытаетесь запомнить. Вы должны заставить себя понять, что именно этот контент имеет значение, и как только вы это поймете, ваше внимание будет сосредоточено на нем.

10. Фокус на цели ситуации

Ко всему привязывается определенный объект или цель. Вам нужно подумать о цели ситуации, которая заставляет вас нервничать. Эта цель будет мотивировать вас и побудит успокоиться и улучшить свою работу. Это поможет избавиться от нервозности.

9 ключевых способов успокоить нервы перед матчем или испытанием

Каждый спортсмен в профессиональном спорте нервничал перед важной игрой или мероприятием. Ужасное ощущение потных ладоней, затрудненного дыхания и учащенного сердцебиения случается с самыми лучшими. Однако, если это не контролировать, это может привести к разрушительной тревоге по поводу производительности (Woodman and Hardy, 2003).

 

Как люди, мы эволюционировали, чтобы проявлять эти физиологические симптомы при столкновении со стрессовой ситуацией. Если физические симптомы нервных расстройств невозможно предотвратить, лучшая форма нападения — их контролировать. Совершенствование того, как оставаться спокойным под давлением, является одним из самых важных психологических инструментов, которые игрок может иметь в своем арсенале. Так много игроков делают отличные вещи на тренировках, а затем изо всех сил пытаются повторить это и показать максимум в матчах, потому что они не знают, как сохранять спокойствие и контроль, когда это важнее всего.

 

Вот 9 наиболее успешных стратегий, которые помогут успокоить нервы перед выступлением:

 

1)   Разработайте свой собственный распорядок перед выступлением

90 073  

Номер 1 не просто так! При правильном использовании процедуры перед выступлением могут помочь вам решить ряд проблем, связанных с производительностью, таких как улучшение внимания, концентрации, уверенности, уменьшение отвлекающих факторов и преодоление негативных мыслей (Cotterill, 2010). Это не значит носить одни и те же «счастливые» штаны или слушать один и тот же «счастливый» альбом перед игрой. В рутине перед выступлением не бывает удачи. Важно развивать свой собственная программа , которая подготовит вас как физически, так и морально к игровому дню. То, что работает для вашего товарища по команде, может не обязательно работать для вас. Рутины учат вас действовать автоматически, уменьшая количество размышлений, которые вам нужно делать. Слишком много размышлений, смешанных с предматчевыми нервами, может привести вас к скользкой дорожке страха и «а что, если». Процедуры перед выступлением — это идеальный способ предотвратить чрезмерное обдумывание и уменьшить вероятность того, что ваши нервы и беспокойство завладеют вашими мыслями.

 

Итак, что же включает в себя подготовка к выступлению? Все, что вы можете сохранить РЕГУЛЯРНЫМ и ПОВТОРЯЕМЫМ раз за разом. Это может быть время, когда вы ложитесь спать накануне матча; просмотр удачных моментов ваших предыдущих выступлений утром в игровой день; еда, которую вы едите перед матчем; цели, которые вы ставите перед собой перед игрой.

Использование некоторых стратегий, изложенных в оставшейся части этой статьи, которые, как было доказано, уменьшают нервозность и беспокойство, было бы идеальным местом для начала. Потребуется время, метод проб и ошибок, чтобы разработать оптимальную предматчевую рутину, но польза, которую она может принести для вашего предматчевого психологического состояния и производительности на поле, может быть огромной.

 

2)   Контролируйте внимание перед выступлением  и концентрацию

 

Игроки совершают две распространенные ошибки концентрации перед игрой, которая может

привести к беспокойству перед выступлением:

—       Слишком сильно концентрируясь на результате … если вы слишком сильно давите на себя, чтобы набрать очки или хорошо выступить, это увеличивает ваши шансы на стресс и неуспеваемость. Вместо этого… сосредоточьтесь на СЕЙЧАС!

—       Слишком много внимания уделяется противнику

… если вы слишком сосредоточены на таланте или репутации соперника, ваши предматчевые нервы вылетят выше крыши.

Вместо этого… сосредоточься на СЕБЕ и СВОЕЙ работе!

 

3) Не зацикливайтесь на неуправляемом

 

Очень легко зациклиться на «неуправляемом» прямо перед выступлением, например, на сопернике, толпе или погоде. Сосредоточение внимания на вещах, которые вы не можете контролировать, заставит вас нервничать и подорвет вашу уверенность в себе. Спросите себя…

                                                                   

“ Имею ли я прямой контроль над тем, из-за чего я нервничаю? ”

 

Если ответ отрицательный… сосредоточьте свои мысли на вещах, которые вы МОЖЕТЕ контролировать напрямую – на ВАШЕЙ подготовке, ВАШЕЙ программе перед выступлением, которую вы теперь усовершенствовали, и ВАШЕЙ производительности. Помните, что вы можете управлять только управляемыми предметами.

 

4)   Контроль дыхания

 

При появлении первых признаков нервозности немедленно переключите внимание на дыхание. Вам не нужно быть экспертом в йоге, чтобы овладеть искусством контроля дыхания. Сделайте 10 медленных и глубоких вдохов, сосредоточившись на ощущении и ритме своего дыхания. Эта техника может быть гораздо более полезной с практикой, поэтому старайтесь регулярно практиковать каждую ночь в течение 2-3 минут перед тем, как заснуть. Всего несколько вдохов, сделанных непосредственно перед игрой, могут на мгновение успокоить нервы и снять стресс и беспокойство (Ma et al., 2017).

 

5)   Визуализация

 

Также известная как мысленное воображение или репетиция, визуализация включает в себя представление себя успешным. Было показано, что это имеет ряд значительных преимуществ для производительности, таких как повышение уверенности, мотивации, но, что наиболее важно, снижение стресса и снижение беспокойства по поводу производительности (Newmark, 2012).

 

Закройте глаза и представьте, какие физические движения вы будете совершать в игре, чтобы добиться успеха. Самое главное, представьте это со СВОЕЙ точки зрения и сделайте это как можно более реалистичным. Представьте шум толпы; физическая битва с оппозицией; используйте все свои чувства, чтобы максимально приблизить воображаемый опыт к дню матча. Включение визуализации в распорядок дня перед выступлением может иметь множество преимуществ не только для ваших предматчевых нервов, но и для вашей игры на поле.

 

6)   Когнитивная реструктуризация

 

Это не так научно, как кажется! Когнитивная реструктуризация просто означает изменение нашего привычного способа мышления. Чтобы бороться с нервозностью перед матчем, он будет направлен на изменение любых негативных мыслей, которые могут вызывать или способствовать этому беспокойству по поводу выступления. Исследования показали, что спортсмены, которые рассматривали тревогу как средство облегчения, а не изнурения, улучшили свои результаты (Martinent & Ferrand, 2015).

 

Когнитивную реструктуризацию также можно использовать, чтобы изменить свое отношение к предстоящей игре или пробной версии. Если вы будете думать о соревнованиях как об тренировочной игре, это может оказывать на вас меньшее давление, позволяя вам придавать меньше значения игре и уменьшая беспокойство по поводу своего выступления.

 

Распознавание негативных мыслей, когда они впервые приходят вам в голову, позволяет остановить их до того, как они завладеют вами, и заменить их позитивными.

 

7) Отвлечься

Простая, но эффективная стратегия. Очевидно, что во время игры вы хотите как можно меньше отвлекаться. Но заранее, если это удерживает ваш разум от негативных мыслей и ненужного беспокойства, сходите и поговорите с товарищем по команде, послушайте любимую музыку, сделайте что-нибудь, что может на несколько минут отвлечь вас от предстоящего матча, пока вы чувствуете, как нервы на пределе. in.

 

8)   Признать и принять, что предматчевые нервы в норме

 

Нервничать перед игрой не обязательно является проблемой, в конце концов, это физическая реакция на ситуацию, в которой вы находитесь. Проблема может быть в том, как мы реагируем дальше. Многие игроки сходят с ума при любых признаках нервозности перед игрой…

 

« Я нервничаю! Я не должен нервничать! Я не буду хорошо выступать, если буду нервничать! ”

 

Нервы легко принять за страх. Прилив адреналина — это нормально, это естественный процесс вашего тела в ответ на соревнование. Признайте это, примите как нормальную физиологическую реакцию, но не сосредотачивайтесь на этом!

 

9)   Принять неудачу

 

Эта последняя стратегия поможет повысить эффективность всего, что обсуждалось выше, — признание того, что неудача существует и может быть полезной. Большинство негативных мыслей перед игрой, которые вызывают беспокойство, связаны с плохим выступлением. Признание того, что неудача — обычное явление в матче, может облегчить эту тяжелую негативную мысль.

Страх неудачи может саботировать успех. Стремление к совершенству может привести к стрессу и разрушить работоспособность.

 

Как победить страх неудачи? Не позволяя этому определять вас! На момент написания этой статьи Криштиану Роналду за свою карьеру не реализовал 29 пенальти (17% от общего числа пенальти). Лионель Месси пропустил 30! (22% от его общего числа). Они признают, что промахнуться с пенальти может и произойдет, они не позволяют страху промахнуться с их желанием пробить следующий. Относясь к неудачам как к норме, вы можете научиться не бояться их и избавиться от страха перед игрой.

 

 

Подводя итог, нужно умение и практика, чтобы смириться, а не бороться с нервозностью перед выступлением. Если вы можете: (1) признать, что нервы — это естественная реакция вашего тела на конкуренцию; (2) принимайте вызовы в предстоящем матче или испытании, не опасаясь неудачи; и (3) используйте некоторые из описанных выше стратегий, чтобы создать свой собственный распорядок перед выступлением… вы можете выйти на поле, предоставив себе наилучшую возможную возможность полностью контролировать свое психическое и эмоциональное состояние, что позволит вам быть готовым к выступлению. ваш максимум.

 

Ссылки

 

Коттерилл, С. (2010). Подпрограммы перед выступлением в спорте: текущее понимание и будущие направления. Международный обзор психологии спорта и физических упражнений, 3 (2), 132-153.
https://doi.org/10.1080/1750984X.2010.488269

 

Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., Wei, G. X., & Li , Ю. Ф. (2017). Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативный аффект и стресс у здоровых взрослых. Границы психологии , 8 , 874.
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874

Martinent, G., & Ferrand, C. (2015). Полевое исследование дискретных эмоций: когнитивные оценки спортсменов во время соревнований. Ежеквартальное исследование по упражнениям и спорту , 86 (1), 51–62.
https://doi.org/10.1080/02701367.2014.975176

Ньюмарк, Т. (2012). Примеры визуализации для улучшения спортивных результатов. Психиатрические анналы, 42(10), 385-387.