Как придать уверенность в себе школьнику и повысить его самооценку — REPIT Блог
Уверенность в себе школьнику необходима — без нее сложнее хорошо учиться, поступить в вуз, добиться успеха. Но это чувство закладывается в ребенке с детства, и школьные учителя играют здесь огромную роль. Так как же учителю повлиять на формирование хорошей самооценки учеников?
Как придать уверенность в себе школьнику и повысить его самооценкуУверенность в себе и самооценка
Уверенность в себе и самооценка — это немного разные вещи. Самооценка показывает, кто ты есть, твои способности, таланты, положительные качества. Уверенность — это то, что ты можешь сделать или достичь в будущем. Несомненно, эти качества коренным образом связаны, и самооценка конечно же влияет на уверенность и создает ее вкупе с амбициями и мечтами.
Самооценка ученика — достаточно личная характеристика: другие по влияют на нее только косвенно.
Но основная проблема как раз и заключается в том, что объективно оценить себя человек просто не может.
И несмотря на то, что уверенность в себе не должна быть зависима от окружения, на ее формирование коренным образом влияют суждения других людей. Особенно это касается детей, потому что именно они строят картину своего мира на основе мнений и суждений взрослых людей. Так что именно в детстве закладывается уверенность в своих силах.
На что повлияет уверенность школьника в себе и хорошая самооценка
Влияние адекватной самооценки и уверенности в себе на жизнь колоссально. Нередко упертые и уверенные в своих силах дети достигают хороших результатов, обгоняя свои товарищей, которые в каком-то плане, могут быть и талантливее их.
Правильная и адекватная самооценка ученика прежде всего дает ему возможность двигаться вперед, развивать свои таланты и не бояться поражений.
В каком-то смысле можно даже сказать, что именно уверенность в себе позволяет школьнику достигать своих целей. Правда, стоит отметить, что только одной уверенностью горы не свернешь — необходима еще долгая и тяжелая работа.
Почему школьник теряет уверенность в себе и имеет низкую самооценку
На мой взгляд, есть две причины низкой самооценки:
- одна из них связана с собственными суждениями человека о своей деятельности,
- другая порождается окружающими людьми.
Неудачи и неудовлетворенность результатами
Уверенность в себе школьнику придают победы, даже маленькие: первое место в конкурсе, высший балл за контрольную и т.д. А когда этого нет, уверенность в своих силах падает, а вместе с ней и самооценка.
Лучший пример — мой опыт, когда я еще был маленьким:
С пяти лет я занимался спортивной гимнастикой. У меня были неплохие результаты, мне все нравилось, все получалось. Но в моей возрастной группе был сын одного из тренеров. Поэтому на всех соревнования я занимал второе место (один раз мне даже уменьшили баллы, чтобы я проиграл). Это было достаточно часто — соревнования проходили 3-4 раза в год, а занимался я гимнастикой примерно пять лет. Время шло, и я стал говорить родителям: «Какая разница, тренируюсь я или нет, ведь все равно не победить?» Тогда они приняли решения больше не водить меня на гимнастику, посчитав, что важнее хорошая самооценка, нежели достижения в спорте.
Что о достижениях ребенка думают другие люди
Самооценку, а с ней и уверенность в себе, школьнику формируют близкие люди: родители, родственники, учителя и т.д. Здесь может быть две крайности.
1. Нередко я сталкиваюсь с такой ситуацией, когда прихожу на первое занятие: родители при ребенке начинают говорить, что он глупый, что он тугодум и что у него ничего не получается. А сам ребенок стоит, опустив взгляд, и видно, что он верит в это.
Учителя также часто ведут себя не как взрослые люди, и в независимости от прогресса ребенка оценивают его плохо. В общем, ребенка просто постоянно подвергают критике самые близкие ему люди или люди с которыми он часто пересекается. Неудивительно, что у него будут проблемы с самооценкой.
2. Бывает и наоборот: ребёнка не ругают, но ставят перед ним слишком завышенные требования. «Ты должен учиться на пятерки, получить золотую медаль, выиграть пару тройку олимпиад и в конечном итоге получить нобелевскую премию!» — схема примерно такая.
Это приводит к порой нереальным и неадекватным требованиям ребенка к самому себе.
Возможна ситуация, что ко всему этому добавляется еще и излишняя опека. В таком случае родители не просто требуют от ребенка результатов, но и, если их что-то не устраивает, идут разбираться сами с проблемой. То есть они не дают ребенку самостоятельно разобраться с проблемой. Это, в конечном счете, делает школьника не уверенным в своих силах.
Как повысить уверенность в себе школьнику: методики
В выборе методики (а их достаточно много) прежде всего следует обратить внимание на причины низкой самооценки. Пообщайтесь с родителями учеников с заниженной самооценкой, а также посмотрите на успеваемость ребенка по всем предметам.
Обязательно обратите внимание на возраст ученика. Если с детьми младшего возраста основным инструментом для повышения самооценки может быть игра, то с учениками старшего возраста, нужны более «самоанализирующие» методы.
Если же вы видите, что ситуация очень тяжелая и у ребенка буквально опустились руки, то немедленно нужно консультироваться с психологом и заниматься этим делом серьезно.
Методика № 1. Повышаем самооценку школьника с помощью положительного отзыва
Суть методики очень проста: похвалите ученика за его достижения. Нн должен знать, что его работу видят и ценят. Хорошим способом может быть оценка не как таковых знаний, а оценка проделанной работы.
В моей практике был такой случай. Один ученик постоянно получал двойки. После занятий со мной он перешел на тройки и по-прежнему чувствовал себя глупым. Его уверенность в себе только понизилась. Я постарался поговорить с его родителями и с ним: объяснил, что переместится с двойки на тройку гораздо сложнее, чем с тройки на четверку. Сначала закладывается база, а потом нужна просто практика. У ребенка чуть-чуть прибавилось уверенности, а в итоге он стал получать хорошие оценки.
Но с этой методикой надо быть осторожнее. Дети с заниженной самооценкой очень хорошо чувствуют, когда их хвалят просто так, а когда пытаются им этим помочь. Можно только усугубить ситуацию.
Методика № 2.
Самоанализ и уверенность в себе школьникаАмериканский психолог Натаниэль Бранден* утверждает, что решить проблему заниженной самооценки поможет практика осознанной жизни. Как это?
Попросите школьников по-новому посмотреть на их жизнь.
- Нужно совместно с учеником оценить его сильные и слабые стороны. Нет ничего страшного в том, что у него есть слабости — они есть у всех.
- Нужно найти, в чем сила ребенка, раскрыть его способности. Это очень сильно повлияет на его уверенность: он будет знать, что может выиграть или победить, что у него есть свои сильные стороны.
- Постарайтесь объяснить детям, что они всегда могут стать лучше. А на данный момент они должны принять себя такими, какие они есть, и продолжать расти.
Полезно также попросить ребенка объяснить, почему он считает себя хуже других. Надо, чтобы он послушал самого себя: когда мы слышим то, о чем думаем, включается критическое мышление. В итоге ребенок самостоятельно может найти ошибку в своих суждениях.
Ну и конечно, покажите своим ученикам пример: как вы анализируете себя? Подчеркните, что вы делаете это осознанно, не поддаваясь эмоциям и критике других людей.
* Подробнее о Натаниэле Брандене читайте здесь.
Методика № 3. Самооценка ученика и самостоятельность
Есть методики, основанные на арт-терапии, музыке, и играх. В этих случаях ребенок с заниженной самооценкой берет на себя определенную роль и выполняет соответствующие функции. Это тоже дает определенную уверенность в себе. Ведь в музыке, в рисовании нельзя ошибиться, а игра всегда раскрывает внутренний потенциал и показывает твои сильные стороны.
Главное в этих методиках — дать детям свободу проявить себя и не ругать или ограничивать их.
Главный совет: как повысить уверенность в себе школьнику
Покажите ребенку, что поражения, провалы и критика других людей, можно использовать в положительном ключе. Так, критика может дать новую идею или указать на недостаток, который нужно исправить.
Повысить самооценку ученику можно, если убедить его, что не стоит бояться провала. Ошибка — неизбежная часть пути к успеху. Куда больше стоит бояться безделья. А вот ошибки помогают стать сильнее и лучше!
Как сформировать у ребенка чувство уверенности в себе
Главная
Родителям
Как воспитывать ребенка?
Как сформировать у ребенка чувство уверенности в себе
- Теги:
- Рекомендации специалистов
- 0-1 год
- 1-3 года
- 3-7 лет
- 7-12 лет
- подросток
- коммуникативные навыки
На формирование уверенности в детском возрасте влияют различные факторы: отношение к ребенку родителей, сверстников, педагогов, а также первые удачи и поражения. Когда ребенок идет в школу, его качества и способности проходят серьезную «проверку» на прочность.
Чтобы это испытание прошло успешно, родителям стоит заранее, с четырех-пяти лет, заняться воспитанием у детей уверенности в себе и своих силах.
На сегодняшний день психологи выделяют шесть основных правил, которые помогают тем или иным образом сформировать у ребенка уверенность в себе.
1. Начните с себя
Дети перенимают многие черты характера и особенности поведения родителей. Поэтому прежде чем начать воспитывать уверенность в ребенке, обратите внимание на свои взаимоотношения с супругом (ой). Дети очень болезненно реагируют на родительские ссоры, даже если не являются их участниками или свидетелями. Напряженная атмосфера, царящая в доме после любого конфликта, негативно влияет на эмоциональное состояние ребенка, подрывая его доверие к родителям. Старайтесь проявлять уважение друг к другу при любых обстоятельствах, тогда и ваше чадо будет чувствовать себя увереннее. В семьях, где плохой «микроклимат», дети вряд ли вырастут оптимистами и будут хоть сколько-нибудь социально успешными.
Неуверенность родителей в себе передается ребенку, который воспроизводит их низкую самооценку. А она, в свою очередь, может стать причиной его неудачи в любой деятельности – так возникает порочный круг.
По мнению некоторых специалистов, воспитание у ребенка уверенности не должно быть самоцелью родителей. Прежде всего, формируйте в нем гармонично развитую личность. А для этого нужны беседы с ребенком, поощрение его инициативы, уважение личности ребенка, нормальный микроклимат в семье. Узнать о том, как воспитывает своего сына Александра певица и актриса Анастасия Стоцкая, вы сможете, посмотрев передачу «Мы–родители».
2. Развивайте коммуникативные навыки
Уверенность в себе формируется в ходе взаимодействия с другими людьми. Научите ребенка выражать свои желания и чувства. Застенчивые дети зачастую идут на поводу у чужих мнений из-за того, что не умеют или стесняются объяснить окружающим то, что хочется им.
Необходимо обучать таких детей навыкам общения со сверстниками. Для этого можно составить перечень фраз, которые помогают построить разговор, и репетировать диалоги на разные темы. Хорошим подспорьем для таких занятий являются сюжетно-ролевые игры, где каждому участнику предоставляется возможность побыть в главной роли.
3. Не сравнивайте ребенка с другими детьми
Сравнивая ребенка с другими детьми, причем не в его пользу, взрослые рискуют сформировать у него комплекс неполноценности, который мешает гармоничному развитию личности. Отсутствие у ребенка уверенности в поддержке родителей приводит к тому, что он начинает чувствовать себя нелюбимым и нежелательным. Для нормального развития детям необходимо находиться в атмосфере любви и психологического благополучия. Ребенку важно быть уверенным, что в трудную минуту родители всегда придут ему на помощь.
4. Признайте за ребенком право быть таким, какой он есть
Нередко взрослые хотят, чтобы их дети обладали какими-то конкретными качествами и способностями, которые они считают полезными для ребенка.
Стремясь воспитать их в своем в малыше, родители не замечают или не ценят тех качеств, которые есть у ребенка. Старайтесь объективно оценивать свои ожидания от детей: не являются ли они чересчур завышенными? В этом случае ребенка может преследовать страх не соответствовать вашим ожиданиям, боязнь неудачи, которые подрывают основу его веры в себя. Имеет значение и то, насколько хорошо взрослые умеют понимать потребности и интересы своего чада. Примите ребенка как личность. Тогда поводов для упреков станет меньше, а поводов для гордости и похвалы – значительно больше.
5. Развивайте таланты и способности
Помогите найти ребенку такое занятие, которое помогало бы развивать имеющиеся у него способности. Положительный результат не только придаст уверенность в своих силах, но и повысит его самооценку. Главное, чтобы эти занятия не были принудительными, иначе они не доставят ребенку ни пользы, ни удовлетворения. Поэтому не настаивайте на том, что именно вам кажется более полезным для него.
Предоставьте ему возможность самому определить, чем он хочет заниматься (например, музыкой, спортом или рисованием). На нашем сайте вы можете узнать, как выбрать творческую студию или спортивные занятия для ребенка.
6. Хвалите ребенка за любые заслуги
Любые, даже незначительные, успехи детей не должны остаться не замеченными родителями. Хвалите ребенка за заслуги: за хорошие отметки в школе, за победу на спортивных соревнованиях, за красивый рисунок, за послушание. Похвала благотворно скажется на его самооценке. Однако гостья программы «Как воспитать счастливого ребенка» Елена Пиотровская предлагает не просто хвалить ребенка за совершенные действия. Детский психолог предлагает общаться с ребенком. Прямую похвалу интересно заменить качественными и количественными вопросами на тему выполненной ребенком работы. И пусть он сам сделает вывод о вашем отношении к его поступку. Неподдельный интерес и отсутствие прямой качественной оценки его деятельности поможет развить у ребенка аналитический склад ума.
Если вы не получили ответ на вопрос, как воспитать у ребенка чувство уверенности, задайте его эксперту портала «Я–родитель». Для этого воспользуйтесь формой обратной связи в рубрике «Консультация психолога».
Надежда Малинкина
Пройдите тест на нашем портале и узнайте, балуете ли вы своего ребенка.
Балуете ли Вы ребенка?
Как обрести уверенность (10 проверенных действий)
Бывают ли моменты (возможно, больше, чем вы хотели бы признать), когда вы чувствуете себя неуверенно из-за неуверенности в себе?
Вы беспокоились о том, как обрести уверенность в личной или профессиональной жизни?
Большинство людей время от времени борются с потерей уверенности в себе.
Но иногда низкая уверенность может витать вокруг вас, как сильная сыпь.
Вы просто не можете избавиться от ощущения, что вам не хватает той уверенности, которая, кажется, есть у всех остальных.
- Возможно, вы не уверены в своей внешности или весе.
- Может быть, вы опасаетесь, что вы не так умны или образованы, как вам кажется.
- Возможно, вы думаете, что у вас недостаточно социальных навыков, чтобы встретить романтического партнера.
- Возможно, вы беспокоитесь о том, что у вас нет того, что нужно для успеха в вашей работе.
- Может быть, вы думаете, что жизнь настроена против вас, и вы не знаете, как это изменить.
Правда в том, что у всех нас есть слабости, области, которые нам нужно улучшить, и даже неизменные аспекты нашей личности или внешности, которые могут заставить нас чувствовать себя неуверенно.
Но не позволяйте этой неуверенности втоптать вашу уверенность в грязь.
Вы можете принять свои недостатки и неудачи, улучшить и изменить то, что можете, и жить достаточно уверенно, чтобы обрести счастье и успех в жизни.
Хотите знать как? Читать дальше.
Что в этом посте:
[скрыть]
Что такое уверенность в себе и почему она важна?
Уверенность — это сильная, спокойная внутренняя уверенность в том, что вы способны добиться успеха.
Уверенность также является навыком , которому можно научиться, практикуя действия по укреплению уверенности.
Излучающая уверенность настолько ценна, что другие люди считают ее отличительной чертой. Исследования подтверждают, что люди предпочитают уверенность опыту, и я могу сказать по личному опыту, что это правда.
И что люди с высоким уровнем уверенности в себе зарабатывают больше денег, имеют лучшие отношения и добиваются большего личного и профессионального успеха, чем те, кто этого не делает.
Несомненно, люди, которые излучают уверенность в себе, имеют много преимуществ в жизни.
К сожалению, многие люди время от времени борются с неуверенностью в себе.
Некоторым людям может быть трудно найти нужный уровень уверенности, так как слишком много может привести к высокомерию, а слишком мало может помешать вам добиться успеха.
Правильный баланс упорства, уравновешенности, смелости и смирения — залог уверенной в себе личности.
Две основные вещи, необходимые для уверенности в себе, — это самоэффективность (вера в свои способности) и чувство собственного достоинства. Вы обретаете самоэффективность, когда видите, что достигаете своих целей и добиваетесь успеха в том, чем занимаетесь.
Преимущества уверенности в себе
Уверенные в себе люди способны показать себя на пике своих возможностей, когда их подвергают испытанию. Они демонстрируют лидерские способности и обладают присутствием, которое привлекает внимание.
Они также обычно более счастливые люди, у которых позитивный настрой. На самом деле, у уверенных в себе людей меньше негативных мыслей и чувства неуверенности в себе.
Уверенные в себе люди, как правило, более здоровы как умственно, так и физически.
С уверенностью вы чувствуете себя более расслабленно и спокойно в социальных ситуациях, вам легче завязывать дружеские и деловые отношения.
Уверенные в себе люди более привлекательны для потенциальных романтических партнеров и, как правило, имеют лучшие отношения.
Уверенность часто считается одним из самых сексуальных качеств, которые люди видят в романтических отношениях.
Положительная энергия уверенности заставляет вас действовать для достижения ваших целей и быстрее достигать успеха.
Как обрести уверенность с помощью этих 10 стратегий
1. Приобретите уверенность, превратив ее в навык, которому можно научиться.
ДНК имеет какое-то отношение к уверенности, но не ко всему. Уверенность в себе — это навык , который вы можете изучать, практиковать и улучшать с течением времени.
Наука о мозге доказала, что повторяющиеся мысли и действия на самом деле перестраивают нейронные пути, способствуя измеримым изменениям. Когда вы постоянно практикуете уверенные действия и мысли, вы в конечном итоге начнете укреплять уверенность.
Далее, чем увереннее вы совершаете действия и чем больше успехов достигаете в результате, тем увереннее вы себя чувствуете.
Одно знание этого факта должно придать вам уверенности.
То, что вы не чувствуете себя уверенно, говоря, знакомясь с женщинами или посещая вечеринки, не означает, что вы никогда не будете чувствовать себя уверенно, делая эти вещи.
2. Признайте, что низкая уверенность не характеризует вас.
Когда вам не хватает уверенности в какой-то части своей жизни, вы можете начать чувствовать себя неудачником. Вы рисуете всю свою жизнь широким мазком неуверенности и сомнений.
Чувство низкой уверенности в себе, даже если оно основано на какой-то истине, не определяет всю вашу жизнь или вашу сущностную ценность.
Всем время от времени не хватает уверенности, и у большинства людей есть очаги неуверенности, которые сдерживают их. Вам не нужно быть идеальным, чтобы добиться успеха.
На самом деле, несмотря на свое несовершенство, вы можете быть уверены в себе. Уверенность — это состояние ума, которое позволяет вам преодолевать неудачи и недостатки и даже учиться на них.
3. Поймите основную причину низкой уверенности.
Довольно часто неуверенность носит ситуативный характер. Что-то произошло в прошлом, что подорвало вашу уверенность в настоящем.
Если вы провалили важную речь, естественно, вы не уверены в своей следующей попытке. Если ваш бизнес потерпел крах, трудно набраться смелости, чтобы начать новое предприятие.
В других случаях низкая уверенность имеет более длинные и глубокие корни или связана с вашей личностью . Твоя сестра постоянно дразнила тебя из-за твоего роста, поэтому, когда ты стал старше, ты никогда не чувствовал себя достаточно высоким, чтобы привлекать женщин. Вы скорее интроверт и в детстве были застенчивы, поэтому никогда не чувствовали себя комфортно в больших компаниях.
Изучив причины своих проблем с уверенностью в себе, вы обретете определенный контроль над ними. Когда вы узнаете основную причину, она больше не будет иметь прежней силы.
Тот факт, что у вашей неуверенности есть источник, не означает, что вы застряли в ней навсегда и не можете быть уверены в себе.
4. Обрести уверенность, преодолев ограничивающие убеждения.
Ситуационные или долгосрочные проблемы с уверенностью заставляют нас верить в определенные вещи о себе.
Сильные негативные чувства, связанные с неудачей, смущением или стыдом, заставляют нас опасаться наступить на потенциальную эмоциональную мину.
Зачем испытывать судьбу, если можно снова упасть на задницу. Мы начинаем принимать наши ограничивающие убеждения как реальность.
Эти негативные чувства естественны, но они не всегда правдивы — и они сдерживают вас от вашего потенциала.
Раньше вы могли испортить речь, но теперь вы знаете, что сделали не так, и исправите это. Вы способны успешно говорить.
Ваша сестра может дразнить вас из-за того, что вы невысокого роста, но не все женщины чувствуют то же самое. Вы можете быть интровертом, но вы можете действовать против своего типа личности и чувствовать себя комфортно в общении с другими.
Изменения и рост возможны всегда.
Вам просто нужно изменить свое отношение к своим убеждениям.
More Related Posts:
75 Аффирмации для повышения уверенности в себе для подростков
51 Вдохновляющие цитаты об уверенности в себе
15 Динамичных качеств динамичной личности
5. Признайте свою неуверенность в себе.
Несмотря на то, что это может быть болезненно, полностью осознайте, как ваша неуверенность ограничивает вас. Если вы будете честны с собой в этом вопросе, это поможет вам обрести смелость двигаться вперед.
Если бы вы могли уверенно говорить на собраниях, вы бы лучше справлялись с работой и могли бы рассматриваться для более сложных проектов или продвижения по службе.
Если вы позволите женщинам познакомиться с вами, несмотря на ваш рост, вы можете встретить любовь всей своей жизни. Если вы приложите немного больше усилий, чтобы завести друзей, возможно, у вас будет та социальная жизнь, которой вы действительно хотите.
Представьте, какой могла бы быть ваша жизнь, если бы вы не чувствовали себя неуверенно. Представьте себе все способы, которыми вы могли бы стать счастливее, успешнее, более финансово обеспеченным или более удовлетворенным.
6. Станьте увереннее, сосредоточившись на решениях.
Как только вы признаете, что вам не хватает уверенности, сосредоточьтесь на конкретных шагах по укреплению уверенности, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить себя.
Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, возьмите проблему под контроль, мотивируя себя и сосредоточившись на том, как обрести уверенность.
Проведите мозговой штурм, чтобы узнать, как вы можете улучшить чувство уверенности в себе. Поговорите с другом или консультантом, чтобы по-другому взглянуть на свою неуверенность и узнать, как с ней справиться.
Верьте, что перемены возможны и что у вас есть все необходимое, чтобы стать лучше.
7. Приобретайте уверенность, делая маленькие шаги.
Если вы согласны с тем, что изменения возможны, что вы можете научиться навыкам уверенности в себе, тогда начните предпринимать небольшие шаги, чтобы укрепить свою уверенность.
Понемногу подвергайте себя тому, чего вы боитесь. Определите действия, которые вы можете предпринять в ближайшие несколько недель в той области, в которой вы хотите повысить свою уверенность в себе.
Конечно, поначалу вы будете чувствовать себя неуверенно и некомфортно, но чем больше вы будете практиковать эти действия, тем легче вам будет.
Например, если вы боитесь выступать в группе новых людей, потренируйтесь говорить простые вещи незнакомцам , с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, например продавцу бакалейной лавки или банковскому служащему.
Сделайте это некоторое время, а затем усложните задачу, попросив присоединиться к небольшому обеду или сходить на групповое мероприятие и поговорить с несколькими новыми людьми.
Ключевым моментом здесь является регулярная практика в условиях низкого риска.
Затем увеличьте сложность задач, которые вы себе ставите. У вас, вероятно, будет несколько ухабов на дороге или раз, когда вы повернете хвост и убежите.
Не корите себя за это и не используйте это как предлог, чтобы сдаться. Просто попробуйте еще раз, и со временем и практикой вы обнаружите, как чувствовать себя уверенно.
8. Приобретите уверенность, практикуя благодарность.
Иногда, когда мы так сосредоточены на своих проблемах и проблемах, мы забываем обо всем хорошем, что у нас есть. Слабая уверенность может заставить вас чувствовать, что вся ваша жизнь определяется вашей неуверенностью.
Исследования подтвердили, что активная практика благодарности может сделать вас счастливее и помочь вам взглянуть на проблему с неуверенностью в себе в перспективе.
Один из лучших способов практиковать благодарность — вести дневник благодарности. Каждый день пишите о чем-то в своей жизни, за что вы благодарны. Кроме того, напишите о своих качествах и дарах, за которые вы благодарны.
Когда вы обращаете внимание на положительные аспекты своей жизни, области низкой уверенности не кажутся такими пугающими.
9. Используйте упражнения для обретения уверенности.
Один из способов чувствовать себя уверенно — быть в форме и быть здоровым. Упражнения придают вам силы. Это заставляет вас выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. Это выводит вас из летаргии и повышает вашу энергию.
Уверенность в себе может истощить вас и вызвать депрессию. Упражнения являются идеальным противоядием от этих чувств. Если вы мало тренируетесь, начните с короткой прогулки в течение дня. Добавьте немного силовых упражнений с гантелями или отжиманиями.
Медленно увеличивайте количество упражнений, которые вы выполняете ежедневно, и старайтесь увеличивать интенсивность по мере того, как вы становитесь лучше.
10. Используйте визуализацию, чтобы повысить свою уверенность.
Визуализация — это умственная техника, которую спортсмены, профессионалы и все, кто стремится к определенному результату, используют для поддержки своих усилий в достижении результата.
С визуализацией вы мысленно представляете все шаги, которые вы предпримете, чтобы добиться успеха, а затем представляете, как вы достигаете конечной цели. Это упражнение не только улучшает самочувствие. Это создает результаты.
Как я сказал в своей книге 10-минутная внимательность , «было показано, что визуализация влияет на моторику, внимание, восприятие, планирование и память, настраивая ваш мозг на успех во всем, чего вы хотите достичь».
Каждый день проводите время, визуализируя положительные результаты и шаги, которые вы предпримете для их достижения. Представьте, как вы уверенно действуете и добиваетесь цели.
Если вы хотите обрести уверенность, начните с веры в то, что это возможно. Это. Это навык, который не требует ученой степени или какого-то особого таланта. Это просто требует практики, решительности и некоторого терпения.
Не позволяйте неуверенности помешать вам жить той жизнью, которой вы действительно способны наслаждаться.
Сильная уверенность — это просто состояние ума, ощущение, что вы в силах измениться.
Каков ваш уровень уверенности?
Можете ли вы ответить «Да» на следующие вопросы проверки достоверности?
1. Когда дело доходит до достижений и успеха, я в основном уверен в своих способностях к успеху и ожидаю хороших результатов.
2. В социальной среде я чувствую себя совершенно уверенно, входя в комнату, полную новых людей, и легко разговариваю.
3. Когда дело доходит до того, чтобы попробовать что-то новое или пойти на риск, я почти всегда готов попробовать и не сильно беспокоюсь, если это не сработает.
4. Когда дело доходит до того, чтобы попробовать что-то новое или пойти на риск, я почти всегда готов попробовать и не сильно беспокоюсь, если это не сработает.
5. Принимая важные решения или решая проблемы, я всегда буду полагаться на свои собственные суждения, интуицию и навыки, зная, что я так же способен, как и все остальные.
(Примечание: Нажмите здесь, чтобы пройти бесплатный тест на уверенность в себе из 30 вопросов и получить свой личный балл. )
Заключительные мысли
Если вам нужно повысить свою уверенность, помните, что уверенность — это навык, который вы можете практиковаться и совершенствоваться каждый день.
Выберите одно или два из этих действий, чтобы сосредоточиться на них, и ведите дневник, подробно описывая, как растет ваше чувство уверенности. Просто видя, как растет ваша уверенность, вы еще больше повысите свою уверенность!
Я надеюсь, что вы будете использовать эти шаги, чтобы обрести уверенность в личной и профессиональной жизни.
Какие советы по повышению уверенности были для вас более позитивными и вдохновляющими?
13 способов действительно завоевать доверие от экспертов
Откуда приходит уверенность.
Уверенность — это уверенность в своих навыках, выборе и ценностях. Это исходит изнутри вас и ощущается как внутреннее знание ваших сильных и слабых сторон, но при этом вы думаете о себе позитивно.
«Уверенность в себе исходит из информации и идей, которые мы получаем от окружающего мира и которые поддерживают позитивное отношение к себе», — говорит лицензированный психотерапевт Рамейя Шанмугавелютам, LCSW. «Часто мы входим в мир с огромной уверенностью в себе. Представьте себе маленького ребенка, который чувствует себя уверенно, рискуя, например, прыгая с качелей или беззаботно танцуя перед толпой. Когда маленького ребенка поддерживают и поощряют, он укрепить свое чувство собственного достоинства и начать придерживаться когнитивных схем, которые подтверждают, что они достойны, ценны, красивы, умны и т. д.»
Несмотря на то, что многие люди в детстве часто отличались сильным чувством уверенности в себе, жизнь часто бросает им вызовы, которые могут снизить уверенность в себе. Низкая уверенность в себе может ощущаться как неспособность справиться с критикой других людей или трудности с доверием к себе и другим.
Самое замечательное в том, что каждое мгновение — это шанс собрать доказательства вашей уверенности в себе.
Чтобы компенсировать то, что было потеряно, вы можете со временем восстановить уверенность в себе через маленькие и большие моменты, которые ведут к большей уверенности в себе.
Примечательно, что хотя внешне они похожи, застенчивость или интровертность не приравниваются к неуверенности в себе. Застенчивость — это черта характера, при которой некоторые люди от природы робки по отношению к другим. Интроверт также является чертой личности, впервые описанной Карлом Юнгом как человек, который предпочитает обращаться внутрь своего внутреннего мира для размышлений и понимания. В отличие от экстравертов, которые предпочитают общаться с другими людьми. (Вот быстрый тест, чтобы узнать, интроверт вы или экстраверт.)
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Что вызывает низкую уверенность?
Точно так же, как вы можете обрести уверенность в себе, есть вещи, которые могут ее подорвать.
По словам Шанмугавелайтам, то, как люди социализируются и воспринимаются окружающими, в дополнение к трудным переходам в детстве, юности и взрослой жизни, может привести к снижению уверенности в себе.
Она говорит, что некоторые факторы, которые могут способствовать негативному самоощущению, включают:
- Воспитатели, которые чрезмерно критичны или делают выговор
- Воспитатели, которые ограничивают исследование ребенка
- Чувство отторжения сверстниками
- «взрослость»
- Представления СМИ и мировые данные о том, что является «идеальным» в человеке
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Различные уровни уверенности также могут проявляться в разных ситуациях. Вы можете чувствовать себя очень уверенно в математике, потому что вас социализировали и хвалили за успехи в учебе. Вы можете чувствовать себя менее уверенно, когда дело доходит до публичных выступлений, потому что вы ранее получали критику от сверстников и еще не обрабатывали их отзывы полезным образом.
Опять же, хорошая новость заключается в том, что низкая уверенность в себе поправима, и вы полностью отвечаете за то, чтобы это произошло.
13 способов обрести уверенность:
1.
Выясните, откуда берется ваша неуверенность.
Обнаружение основной причины низкой уверенности в себе может дать карту того, как создать более позитивную уверенность в себе. Лучше всего начать с самоанализа и ведения дневника.
Попробуйте это упражнение, чтобы определить возможную основную причину вашей низкой уверенности в себе:
- В течение одной недели записывайте любые мысли или высказывания, связанные с низкой уверенностью в себе, которые продолжают появляться у вас.
- Для каждой мысли или высказывания спрашивайте себя: «Кто или что вам это сказало?»
- Решите, хотите ли вы, чтобы этот голос имел власть над вашими мыслями на данном этапе вашей жизни.
- Запишите свои реакции и составьте план действий, чтобы двигаться вперед.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Если вы боретесь с этим, вам также может помочь работа с терапевтом или тренером, чтобы определить и преобразовать бесполезные мысли о низкой уверенности в себе.
2.
Поймите, что для вас значит уверенность в себе.
Найдите время, чтобы понять, что такое уверенность в вашем теле. Хороший вопрос, который можно задать: «Как вы узнаете, что достигли удовлетворительного уровня уверенности в себе?» Возможно, вы начнете больше говорить на работе. Возможно, вы наконец-то наденете тот наряд, о котором всегда мечтали. Вы даже можете представиться своему возлюбленному в своем коворкинге. Это будет отличаться от человека к человеку, поэтому это не должно иметь смысла ни для кого другого. Это ваша личная мера уверенности.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Выровняйтесь с собой.
Если вы обнаружите, что часто используете слово «должен» (например, Я должен жениться к 30 годам , У меня должен быть дом к следующему году, или Я должен жить вместе к настоящему времени ) , сделайте шаг назад и задумайтесь. Откуда это «должен»?
Многие из «должен» в жизни проистекают из культурных или семейных ожиданий. Со всеми этими утверждениями полезно всегда спрашивать себя: действительно ли это то, чего я хочу для себя?
У вас есть возможность вернуть себе жизнь в любой момент. Чем чаще вы принимаете решения, соответствующие вашему истинному «я» и вашим желаниям, тем увереннее вы становитесь в своих решениях.
4.
Начните с малого.
Большинству из нас не нравится испытывать массу изменений сразу. Очень важный ключ к работе над собой — начинать с малого.
Ширин Эскандани, лайф-коуч и основатель Wholehearted Coaching, говорит, что один из способов обрести уверенность в себе — давать себе небольшие обещания, а затем выполнять их.
«И ключевое слово — 90 169, маленькое 90 170. Делайте то, что сложно, но в то же время реалистично для вас. Так что, возможно, если вы не жаворонок, не обязуетесь вставать в 6 утра каждый день, чтобы выполнять утреннюю рутину, а вместо этого попробуй вечернюю рутину».
5.
Примите установку на рост.
Мышление роста побуждает вас выходить за пределы ваших нынешних навыков и знаний, сохраняя возможность совершенствования. Вместо того, чтобы использовать такие фразы, как «Я не уверен», просто добавьте к ним «пока», что трансформирует старое убеждение в «Я не уверен 9».0169 но ». Это добавляет квалификатор, что вы находитесь в процессе приобретения навыков, чтобы стать уверенными.
6.
Знайте, что вы потерпите неудачу, и это нормально о своих достижениях. Вам редко когда-либо доводилось слышать рассказы людей о неудачах. Понимание того, что неудачи случаются и являются частью жизненного процесса, поможет вам жить более полно.
«Многих из нас обычно учили, что уверенность в себе исходит из достижений», — рассказывает mindbodygreen сертифицированный лайф-коуч и коуч по лидерству Николь Круз.
«Однако это означает, что когда мы добиваемся успеха, мы гордимся своими способностями, но когда мы терпим неудачу, страдает наша уверенность в себе. Я искренне верю, что уверенность в себе исходит из наших собственных мыслей о наших способностях, а не из внешних достижений. Так что независимо от того, преуспеем мы или потерпим неудачу, у нас есть сила сохранить уверенность в себе».
7.
Противостоять своему внутреннему критику.
Иногда вы можете колебаться, стоит ли доверять себе, потому что в прошлом вы получали критические отзывы от авторитетных лиц, таких как родители, учителя или общественные деятели, и вы приняли их критику как свои собственные убеждения. Но наступает момент, когда эта обратная связь больше не служит вашей нынешней жизни. Отказ от этой старой критики может открыть новый уровень уверенности.
«Уверенность можно также обрести, переписывая в голове нарративы о своем достоинстве. Это включает в себя выявление самоограничивающих убеждений и их переосмысление», — объясняет Шанмугавелютам.
«Часто голос в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, — это не наш подлинный голос, а совокупность всех голосов тех, кто критиковал нас в прошлом. Когда мы достаточно возражаем внутреннему критику, уверенный внутренний -ребенок, с которым мы потеряли связь, может появиться снова».
8.
Поймите, что эмоции и чувства временны.
В книге « Приходи такой, какой ты есть » сексолог и исследователь Эмили Нагоски, доктор философии, пишет: «Эмоции — это туннели. конец.»
Эмоции проходят цикл начала, середины и конца. Хотя эмоции могут быть очень сильными в данный момент, они носят временный характер. На самом базовом уровне эмоции — это физиологические реакции на внешние раздражители. Если ваш Wi-Fi отключился прямо перед вашей рабочей презентацией, вы можете испытать острый приступ стресса. Если вы получили посылку-сюрприз от сестры, возможно, вас охватит сердечная радость. Если вы получите сообщение от своего бывшего, вы можете почувствовать острую полосу горячей печали.
Какими бы ни были стимулы и связанные с ними эмоции, все они являются точками данных для информирования о вашем следующем шаге действия.
С точки зрения уверенности, любые эмоции, такие как тревога, стресс или страх, которые удерживают вас от действий, носят временный характер. Как только оно утихнет, вы сможете сделать следующий шаг. Как говорится, «почувствуй страх и все равно сделай это».
9.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
«Часто наша уверенность в себе основывается на вещах, над которыми мы на самом деле не властны, — на том, что думают другие люди, на результате проекта, на реакции других и т. д., — объясняет Круз. «Чтобы обрести уверенность в себе, нам нужно отпустить нашу привязанность к вещам, которые мы не можем контролировать, и начать основывать нашу уверенность в себе на том, что мы можем контролировать».
Возьмем, к примеру, когда вы работаете над презентацией, говорит она. Вы можете вкладывать много энергии в мнение других людей, результаты вашего проекта или реакцию ваших сверстников на вашу работу.
Круз советует сосредоточиться на вещах, которые вы не можете контролировать, чтобы развить уверенность в себе, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, например, насколько вы подготовлены, насколько увлечены темой презентации и сколько работы вы вложили в нее. Это.
«Напоминайте себе об этих вещах постоянно и неоднократно, пока они не станут вашими новыми убеждениями», — добавляет она.
Заземление на вещах, которые вы можете контролировать, даже на одном из аспектов вашей цели, обеспечит вам больше стабильности для продвижения вперед. И помните: укрепление уверенности укрепляет уверенность. Начав с тех мест, которые вы контролируете, вы можете быть уверены, что обретете уверенность в себе благодаря внутренней силе.
10.
Создайте вокруг себя сообщество единомышленников.
Исследования показывают, что наши взгляды на самих себя обычно неточны. Неважно, недооцениваете вы или переоцениваете свои способности, вы не сможете создать более точный уровень уверенности в себе в изоляции.
Вам нужно взаимодействовать со своим окружением, хобби и другими людьми, чтобы обрести уверенность.
Очень важно создать подходящую среду для развития вашей многообещающей уверенности в себе. Поделитесь своим опытом с несколькими близкими друзьями, которые находятся на том же пути саморазвития. Найдите ресурсы в своем сообществе, такие как терапевты, тренеры, подкасты, блоги и книги, которые помогут заложить основу для вашей новой уверенности.
11.
Отвлекитесь от социальных сетей.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Europe’s Journal of Psychology , показало, что люди с более низкой самооценкой склонны создавать «ложное я» в социальных сетях2, что может привести к неточному ощущению себя и собственной ценности. . Поэтому подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях, чтобы восстановить связь с человеком, которым вы действительно являетесь, без сравнений и попыток произвести впечатление на других.
12.
Развивайте сострадание.
Развитие чувства сострадания к себе может помочь вам сочувствовать себе, когда вы сталкиваетесь с трудностями в жизни. Это может помочь вам отказаться от негативного, унизительного разговора с самим собой и перейти к более любящим, заботливым способам общения с самим собой.
«Сострадание — это ключ к развитию уверенности в себе», — говорит Эскандани в интервью по электронной почте. «Удержание прошлых «ошибок» или «неудачи» действительно влияет на то, насколько мы уверены в себе. Если мы можем быть добры к себе и позволить себе отпустить эти моменты, тогда мы позволим себе доверять себе».
13.
Найдите профессиональную поддержку
Если стремление к уверенности в себе стало обескураживающим занятием, возможно, пришло время обратиться за советом к профессионалам.
«Есть много способов обрести уверенность в себе. Один из подходов включает в себя обработку и искоренение формирующего опыта, который мог способствовать негативному самоощущению.
Хотя это можно сделать с помощью личных размышлений и ведения дневника, это часто бывает более эффективным. когда это делается в отношениях с безопасным человеком поддержки, таким как терапевт», — говорит Шанмугавелютам.
Преимущества повышения уверенности в себе.
Хотя это может показаться неестественным и требует большой работы, существует множество преимуществ развития уверенности в себе, например:
Повышение устойчивости к новым вещам то, что мы ищем в жизни. Это дает нам топливо, необходимое для того, чтобы пробовать что-то новое и идти на риск», — говорит Шанмугавелаютам.
Повышение производительности
Будь то на работе, в спорте или в личных начинаниях, уверенность поможет вам выполнять задачи3 с большей легкостью и, следовательно, добиваться успеха. «Уверенность в одной области может породить уверенность в других областях», — добавляет Шанмугавелютам. «Было доказано, что уверенность даже лучше предсказывает производительность, чем компетентность!»
Создание жизни, которую вы хотите
«Когда мы не верим в себя, мы склонны предпринимать действия, которые на самом деле приводят к тому результату, которого мы опасаемся», — объясняет Круз.
«Повышая нашу уверенность в себе, мы можем предпринимать действия и создавать результаты, которые лучше отражают невероятную силу, которая находится внутри нас».
Отличие мотивов других людей от собственных желаний
В исследовании, изучающем взаимосвязь между уверенностью в себе и социальными взаимодействиями, экономисты отмечают, что, хотя многие люди склонны обретать уверенность в себе благодаря комплиментам других людей, другие люди получают пользу от вашей способности производить. Например, менеджер может похвалить вас за умение планировать мероприятия, потому что ваши усилия также облегчают его работу. Вы можете быть хороши во многих вещах, но с уверенностью в себе вы сможете определить, какие вещи вы хотите стать лучше, а не просто укрепить уверенность в том, за что вас хвалят извне.
Принятие собственных решений в соответствии с вашим истинным «я»
Когда вы уверены в себе, говорит Эскандани, «вы начинаете принимать решения, которые соответствуют тому, чего вы действительно хотите.