Как принимать изотоник: Изотоник: что это и для чего нужен. Польза и вред

• Углеводы : это сахара, которые служат топливом для работающих мышц.
• Натрий : просто соль. Небольшое количество этого помогает ускорить регидратацию. Он поддерживает баланс жидкости и заменяет соли, которые теряются при потоотделении.

Производители напитков тратят много времени на усовершенствование своей смеси углеводов и солей, обычно пытаясь создать «изотоническую» смесь (хотя существуют также гипертонические и гипотонические версии — см. здесь разницу между гипертоническими, изотоническими и гипертоническими напитками). Если напиток описывается как «изотонический», это означает, что он содержит такие же концентрации соли и сахара, как и в организме человека. Другими словами, он будет содержать от 6% до 8% углеводов (сахаров).

Но знаете ли вы, что вы можете сделать свой собственный спортивный напиток проще, дешевле и естественнее, чем известные бренды?

Мы покажем вам шесть альтернатив спортивным напиткам, которые можно купить в магазинах. В каждом случае мы будем делать 500 мл, что соответствует размеру бутылки, в которой обычно продаются спортивные напитки. Чтобы сделать больше, вам просто нужно увеличить количество ингредиентов до нужного количества. Легкий.

Вариант 1: недорогой и легкий спортивный напиток

100 мл тыквы или ликера (не с пониженным содержанием сахара)
400 мл воды
Щепотка соли
4 чайные ложки сахара (по желанию)
Инструкции:  Смешайте и храните в холодильнике для охлаждения.

Ключом к успеху является то, что вы хотите найти тыкву, которая , а не описана как «с пониженным содержанием сахара» или «без добавления сахара», иначе она не будет содержать углеводов, которые обычно содержатся в спортивных напитках.

В приведенном выше примере мы использовали тыкву/ликер «hi-juice», который содержит относительно большое количество натурального фруктового сока, но вы можете использовать более дешевые альтернативы. При разбавлении указанной выше бутылки можно приготовить десять порций по 500 мл, и каждая порция стоит примерно десятую часть стоимости фирменных спортивных напитков.

Даже относительно сладкая тыква дает всего около 7 г сахара на 500 мл напитка, что намного меньше, чем 30-35 г сахара в Lucozade или Gatorade того же размера. Если вы думаете, что упускаете возможность, вы можете добавить дополнительный сахар (около 4 чайных ложек) и растворить его, но очень немногим людям понадобится дополнительный сахар для упражнений продолжительностью менее 1 часа. Если вы собираетесь растворить лишний сахар, вам будет проще использовать теплую воду.

Вариант 2: Спортивный напиток Real Fruit Cooler

250 мл настоящего фруктового сока (100% сок, а не «сокосодержащий напиток»)
250 мл воды
щепотка соли
Способ приготовления: Смешать и охладить

В этом рецепте вместо тыквы используется натуральный фруктовый сок. В приведенном выше примере мы использовали бюджетный апельсиновый сок, чтобы снизить стоимость. Естественно, он содержит 10,4 г углеводов на 100 мл, поэтому в общей сложности наш готовый спортивный напиток содержит примерно 26 г углеводов, что ставит его примерно в категорию «изотонических», что немного меньше количества, которое содержали бы гаторейд или люкозад, но он имеет более натуральный вкус и намного дешевле.

Пакет «дешевого» сока (из концентрата, который так же хорош, как соки, которые не из концентрата) относительно недорог, и каждая порция будет стоить вам где-то между 10-20% стоимости купленного в магазине спортивного напитка. Цена будет расти по мере того, как вы будете использовать более необычные соки, но если вы предпочитаете вкус «прессованного яблока и манго» или «ананаса», то дерзайте.

Вариант 3: кулер в стиле мохито — вкусный спортивный напиток

1/2 лаймового сока (около 20 мл)
150 мл яблочного сока
вода 330 мл
мед/коричневый сахар – 1 чайная ложка
мята (4-6 листьев)
щепотка соли
90 014 Указания : Просто смешайте сахар/мёд и мяту вместе, но не ломайте листья. Добавьте яблочный сок и воду. Встряхнись, остынь. Напиток 

В этом рецепте немного больше подготовки, но оно того стоит. Он сделан из натуральных ингредиентов и имеет приятный вкус. Он вдохновлен знаменитым коктейлем мохито. Нет, не волнуйтесь, эта версия не будет содержать алкоголя.

Это хороший спортивный напиток, потому что он, естественно, содержит достаточно углеводов, чтобы поставить его примерно на один уровень с купленными в магазине спортивными напитками, но в нем нет неприятных синтетических веществ, которые вы найдете в фирменных напитках.

И продолжайте, да, вы можете подавать его и на летнем барбекю. Это особенно хорошо, если вы пытаетесь сократить потребление алкоголя этим летом. (Небольшой совет: используйте газированную воду вместо негазированной и добавьте несколько кубиков льда.)

Это не так дешево, как предыдущие варианты, но это вкусная натуральная альтернатива.

Опция 4: Охлаждающий спортивный напиток с лимоном и имбирем

44 мл лимона
кусочек сырого имбиря
450 мл воды
3 ч. л. меда
Способ применения : Добавьте несколько тонких ломтиков имбиря в большую чашку с кипяченой водой и дайте настояться, пока аромат не пропитается. Удалите ломтики имбиря и выдавите лимон, затем добавьте мед. Дайте ему остыть, прежде чем перелить в бутылку с напитками и оставить в холодильнике для охлаждения.

Еще один естественный вариант. Было отмечено, что имбирь обладает большим количеством полезных для здоровья свойств, особенно его противовоспалительными свойствами, которые он объединяет с натуральным лимонным соком. Так что это хороший, полезный напиток, в котором также содержится большое количество витамина С. Если вы хотите еще больше пользы, используйте мед манука (недешевый) в своей смеси.

Вариант 5: Кокосовая вода, «природный спортивный напиток»

Трудно найти 100% натуральные готовые спортивные напитки, и они не просто растут на деревьях, знаете ли…. О, нет, по-видимому, они делают.

100% чистый кокосовый сок — это спортивный напиток, созданный матерью-природой. Он содержит 5 г углеводов на 100 мл, что очень близко к количеству в промышленном спортивном напитке, и уже содержит впечатляющую смесь минералов, таких как натрий, калий, кальций, фосфор и магний. Многие из которых также входят в состав фирменных спортивных напитков.

Он готов к употреблению именно таким, каким его создала природа, но если, как жалуются некоторые, вам не нравится вкус, попробуйте добавить в него свежевыжатый лимонный сок.

Недостатком является то, что он не такой дешевый, как искусственный спортивный напиток (по крайней мере, если вы платите за 100% соки, а это то, что вам следует использовать), и если вы живете в Великобритании, доставка его на эти берега сопряжена с довольно большим углеродным следом.

Вариант 6: ароматизированная вода

50 мл тыквы без сахара
450 мл воды

В нем почти нет углеводов, а значит, это вообще не спортивный напиток в обычном понимании. Но дело в том, что большинству из нас не нужны дополнительные углеводы, если мы тренируемся менее 60 минут, так что это очень хороший вариант. В некоторых случаях эти дополнительные углеводы могут свести на нет пользу от спорта для похудения!

Американский колледж спортивной медицины заявил, что «во время упражнений продолжительностью менее 1 часа мало свидетельств физиологических или физических различий между употреблением углеводно-электролитного напитка и простой воды». Но он по-прежнему рекомендует пить охлажденный ароматизированный напиток для спорта, чтобы вам захотелось его пить. Были проведены исследования, показывающие, что, когда напитки ароматизированы, дети пьют их больше во время занятий спортом (Ривера-Браун и др.), То же самое касается и нас, взрослых.

Что касается углеводов, которые вам нужны, вы можете получить их, приняв сбалансированную пищу перед спортом. Посмотрите наше руководство о том, что есть перед футболом, если вам нужен дополнительный совет.

Все, что вам нужно знать об изотонических спортивных напитках – HIGH5

Существует множество спортивных напитков, и мы понимаем, что может быть сложно выбрать правильный для вас, а также понять, что делает каждый из них и как он помогает вам и вашей производительности. Одно слово, которое часто встречается в спортивном мире, — «изотонический», поэтому мы хотели разобрать его и дать вам все, что вам нужно знать об изотонических спортивных напитках.

Начнем с основ – что такое изотоник? Что ж, термин «изотонический» используется для описания раствора, который по «густоте» аналогичен другому раствору. В контексте спортивных напитков изотонический напиток имеет аналогичную концентрацию или, если использовать научный термин, тонизирующую способность нашей крови. Наша кровь имеет осмолярность 280 – 300 мОсм/л, и проще говоря, осмолярность – это измерение концентрации крови. Так, и изотонические спортивные напитки, и наша кровь имеют осмолярность 280 – 300 мОсм/л, а это означает, что в них одинаковая концентрация воды, углеводов, сахара, соли и т. д.

Концентрация или тонус напитка имеет важное значение, когда речь идет о спорте или физических упражнениях, поскольку она влияет на количество углеводов, электролитов и жидкостей, поступающих в кровоток, и на то, как быстро они начинают действовать.

Поскольку изотонические напитки имеют концентрацию, близкую к концентрации в крови, это означает, что ваш организм может быстро заменить жидкость, которую вы теряете с потом, и обеспечить запас углеводов.

Углеводы — это топливо для вашего тела, дающее вам быстро высвобождаемую энергию для повышения выносливости. Ваше тело может хранить достаточное количество углеводов только примерно на 90 минут упражнений, и поэтому вам нужно пополнять запасы, чтобы оставаться в лучшей форме. Спортивные напитки — это простой способ сделать это, пока вы в пути.

Точно так же поддержание водного баланса является ключом к хорошей работе. На самом деле вы теряете более одного литра жидкости за каждый час тренировки, и эта жидкость нуждается в замене. Жидкость, которую вы теряете, — это больше, чем просто вода, это вода и электролиты, ключевые минералы, которые необходимы вашему телу для функционирования. Опять же, спортивные напитки обычно содержат электролиты, а также воду и углеводы.

Изотоник — это один из факторов, но есть и другие, на которые следует обратить внимание.

Вкус – важен ли вам вкус напитка! В HIGH5 мы гордимся великолепным спортивным питанием, используя натуральные ароматизаторы и настоящий фруктовый сок, чтобы получить наши восхитительные вкусы. Хотите попробовать, прежде чем совершить? Обратите внимание на наши стартовые наборы.

Производительность – что за прекрасный вкус без питательных веществ, необходимых для достижения наилучших результатов? Если вам нужна энергия, убедитесь, что в вашем питании есть углеводы. Если вам нужна гидратация, ищите электролиты.