Как принимать л карнитин перед тренировкой: L-карнитин для похудения: как принимать по инструкции для хорошего эффекта

Содержание

Худейте правильно с L-карнитином от Multipower

Правильные тренировки, спортивная диета и L-карнитин Multipower помогут вам добиться успеха! В нашей статье мы расскажем о трех добавках Multipower для похудения с чистым L-карнитином.

Спортивная добавка L-carnitine Concentrate от Multipower – это 1000 мг низкокалорийного концентрата карнитина самого высокого качества!

Сам по себе карнитин организм синтезирует из двух других аминокислот метионина и лизина. Главная функция, которая ложится на карнитин — это транспортировка жиров в митохондрии, где происходит их расщепление и переработка в энергию. Поэтому добавки с чистым карнитином, такие как L-carnitine Concentrate, так востребованы спортсменами, а особенно атлетами. Ведь на выработке энергии за счет сжигания лишнего жира, что чрезвычайно полезно при забегах на длительные дистанции и во время продолжительных тренировок, удивительные свойства L-carnitine Concentrate от Multipower не заканчиваются! Принимая эту спортивную добавку перед интенсивными нагрузками, вы улучшите свою выносливость и повысите продолжительность ваших занятий, а L-карнитин поможет уменьшить стресс, которому подвергаются мышцы во время тренировок. Все вместе это приведет к столь желанному результату – стройному и красивому телу без грамма лишнего жира!

Как принимать L-carnitine Concentrate от Multipower?

Производитель рекомендует развести 1 порцию (это 10 мл) в 500 мл воды или любого другого напитка на ваш вкус и выпить получившийся у вас коктейль перед началом тренировки. В одной порции L-carnitine Concentrate от Multipower содержится 1000 мг чистейшего L-карнитина самого высокого качества, всего 0,9 калорий (протеинов, жиров, углеводов в одной порции меньше 0,01 г)!

Но кроме великолепной спортивной добавки L-carnitine Concentrate Multipower выпускает и другие товары содержащие карнитин.

L-carnitine Liquid от Multipower

В каждой бутылочке L-carnitine Liquid содержится 1800 мг карнитина от знаменитой марки Carnipur (Швейцария). Этот карнитин поможет вам во время тренировок с аэробными нагрузками (упражнения на беговой дорожке, велотренажере, пробежки на открытом воздухе активизировать и проработать все лишние жиры, превратив их в энергию!

Для L-carnitine Liquid от Multipower не нужно вымерять точную дозировку и опасаться, что вы превысите суточную норму L-карнитина, необходимую организму. Компания Multipower уже позаботилась о вас, расфасовав спортивную добавку в бутылочки по 25 мл. Больше не требуется точных замеров и приготовления коктейлей! Возьмите с собой 1 бутылочку L-carnitine Liquid в тренажерный зал и выпейте перед тренировкой. Это станет вашим первым шагом на пути к здоровому подтянутому телу!

Fit Active L-carnitine от Multipower

В отличие от предыдущих добавок от Multipower, Fit Active L-carnitine выпускается в порошковой форме. В каждой порции кроме 1000 мг L-карнитина содержится еще и витамины (РР, С, Е и группы В), микроэлементы (калий, магний, кальций), минералы и углеводы. Благодаря такому усиленному составу Fit Active L-carnitine не только помогает вырабатывать энергию во время интенсивных тренировок, но и успешно возмещает организму потерю воды, витаминов, микроэлементов и т. д.

Все это в целом делает Fit Active L-carnitine прекрасной спортивной добавкой для сжигания жира, которая станет великолепным дополнением к вашим тренировкам и спортивной диете!

Fit Active L-carnitine тоже нужно принимать непосредственно перед тренировкой. Для этого разведите 1 столовую ложку порошка (20 г) в 500 мл воды, сока или любого другого напитка и тщательно перемешайте. Вот и все, великолепный коктейль с L-карнитином от Multipower готов!

Если вы действительно заботитесь о своем здоровье и хотите похудеть, не нанеся вред своему организму, то L-карнитин Multipower станет залогом вашего успеха! Принимая L-carnitine Liquid, Fit Active L-carnitine или L-carnitine Concentrate перед вашими тренировками, вы не только зарядитесь энергией, но сделаете свою фигуру идеальной! Желаем успехов на пути к вашему совершенному телу!

На что обращать внимание при выборе L-карнитина?

» »

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2015-12-19

Все статьи автора >>

Очень много разногласий по поводу того, когда и как правильно принимать L-карнитин. Один говорят, что надо перед тренировкой, другие, что после, третьи, что во время. Так как же на самом деле эффективнее?

Когда принимать?

Давайте немного теории для начала, чтобы вы лучше представляли, откуда ноги растут. Карнитин способствует транспортировке жирных кислот в процессе расщепления жира. Так вот, если вы худеете, и жир у вас, соответственно, расщепляется, то он расщепляется примерно равномерно 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Утром, вечером, перед тренировкой, после тренировки и т. д. То есть, нет каких-то определённых часов в сутках и каких-то определённых дней, когда жир расщепляется, а когда – нет. А если у вас не получается худеть и жир не расщепляется, то он не расщепляется 24 часа в сутки. Всё элементарно.

В общем, я хочу чтобы вы поняли: процесс жиросжигания не включается в одночасье и в одночасье не выключается. Отсюда можно сделать простой вывод. Точнее 3 вывода:

1. Нет никакой разницы, когда принимать карнитин. Ни в плане времени суток, ни в плане привязки к тренировкам. Возможно, что какая-то минимальная разница есть, но она столь незначительная, что на практике никак не ощущается.

2. Желательно принимать карнитин несколько раз в сутки. Стандартный вариант: утром и вечером. Лучше даже 3 раза в сутки: утром, в обед и перед сном. Просто это не всем удобно, поэтому я обычно говорю, что 2 раза в день.

3. Нужно принимать карнитин КАЖДЫЙ день, а не только в день тренировок. Это очень важно.

То есть, как видите, всё довольно просто. Принимайте карнитин каждые 12 часов или каждые 8 часов. Каждый день и независимо от того, есть ли у вас в этот день тренировка, и если есть, то в какой день.

Думаю, что с этим вопросом разобрались. Теперь давайте поговорим про дозировки.

Дозировки

Тут тоже ничего сложного нет. Средняя рабочая дозировка – 4000 мг (4 гр) в сутки. Имеется в виду чистого 100% карнитина. Ведь не все добавки на основе карнитина имеют в своём составе 100% карнитина. Ну и делим эти 4 грамма на 2 или 3 приёма в день. Дозировки от веса тела зависят, но не сильно. Если вы весите 50 – 60 кг то может и 3-х грамм хватит. При весе 100 кг и больше – лучше 5 грамм.

Тут, в принципе, чем больше – тем лучше. Но, думаю, что 10 грамм в день и более уже не будет влиять на результат. Экспериментов я не проводил, но практика показывает примерно это.

Вот и всё, что я хотел сказать. Забыл ещё написать про продолжительность приёма карнитина. Так как это полу-витамин, полу-аминокислота (я немного утрирую), то продолжительность приёма, по сути, неограниченно. Хоть круглый год принимайте. Вполне возможно, что со временем организм будет слабее на него реагировать, но никаких побочных эффектов быть не должно. Всем пока!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Как правильно выбрать карнитин?
  2. ТОП 10 лучшего L-карнитина
  3. L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки
  4. L-карнитин — принцип действия и эффективность
  5. L-карнитин: дозировки и как правильно принимать

вещей, которые вам нужно знать о L-карнитине

Blackstone Labs Fast Food Новый вкус темного шоколада Чтение Все, что вам нужно знать о L-карнитине 8 минут

Следующий Finaflex Keto Kookies наконец-то здесь — закажите сегодня !!! Мэдисон Тонг

L-карнитин был одной из самых популярных и наиболее обсуждаемых добавок здесь в 2019 году. При правильном приеме L-карнитин может принести большую пользу как вашим тренировкам, так и вашему телу. L-карнитин может быть как усилителем производительности, приводящим к большей выносливости и лучшему пампингу, так и для вашего телосложения и типа телосложения это может означать больше мышц, меньше жира и больше уверенности в себе, когда вы смотрите в зеркало.

Так что же такое L-карнитин?

Многие люди ошибочно полагают, что L-карнитин является аминокислотой. L-карнитин на самом деле не является аминокислотой, это соединение, относящееся к семейству витаминов группы В. L-карнитин впервые был изучен еще в 19 веке.50-х годов и первоначально назывался витамином ВТ.

L-карнитин образуется из аминокислот лизина и метионина в почках. Однако он также хранится в других частях тела, таких как мышцы, включая сердце и мозг. Вы также можете получить L-карнитин из своего рациона, в основном из мяса и продуктов животного происхождения. Для тех из вас, кто является веганом или вегетарианцем, вы также можете получить L-карнитин из соевых бобов и даже из авокадо. Однако красное мясо, как правило, является лучшим источником L-карнитина.

На самом деле существует две разные формы карнитина. Есть D-карнитин и L-карнитин. Хотя D-карнитин на самом деле очень похож, он биологически неактивен и поэтому не используется в качестве добавок. Ацетил-L-карнитин, также известный как ALCAR, является еще одной популярной формой карнитина. ALCAR находится в центральной нервной системе, играет важную роль в энергии и производит нейротрансмиттер ацетилхолин.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, помогает ему пройти через гематоэнцефалический барьер и попасть в мозг, где он также действует как антиоксидант. В дополнение к преимуществам, уже упомянутым выше, многие считают, что L-карнитин может обеспечить защиту от процесса старения и нейродегенерации.

5% Nutrition L-карнитин 3150

24,99 $

VMI Sports L-карнитин 1500 Heat | Сжигатель жира

$19,50

Dymatize Liquid L-Carnitine 1100 Lemonade 16 Fl Oz

$11,99

Formutech Nutrition Acetyl L-Carnitine 100 Caps

$16,95

КАК ДЕЙСТВУЕТ L-КАРНИТИН?

L-карнитин транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клеток. Оказавшись там, жирные кислоты могут быть окислены, а затем использованы в качестве топлива. Это делается для выработки аденозинтрифосфата или АТФ. L-карнитин выполняет эту клеточную работу как в состоянии покоя, так и во время тренировки. Однако считается, что L-карнитин наиболее эффективен при использовании во время интенсивных упражнений.

Без соответствующего количества карнитина большинство пищевых жиров не попадут в митохондрии и не будут сожжены в качестве топлива. Дефицит карнитина является серьезным заболеванием и может привести к мышечной слабости и другим проблемам. Вот почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Это означает, что ваше тело производит его, но если ваше тело не производит достаточного количества, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Недавние исследования показали, что он не только транспортирует жир, но и усиливает действие инсулина на мышечные клетки. Если это правда, это означает, что L-карнитин потенциально может помочь поддерживать уровень глюкозы в крови на здоровом низком уровне даже после употребления углеводов. Вот почему многие рекомендуют принимать L-карнитин после приема пищи, наиболее богатой углеводами.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА L-КАРНИТИНА

L-карнитин широко известен как эффективная добавка для сжигания жира. Из-за этого его также часто используют во время сезона набора массы, чтобы помочь людям ограничить набор жира и добиться более чистой массы тела. Для тех, кто худеет, L-карнитин может помочь транспортировать жир в клетки для сжигания в качестве энергии.

Сжигание жира: исследования L-карнитина сосредоточены на сжигании жира и спортивных результатах. В одном конкретном исследовании две отдельные группы спортсменов принимали 2 грамма L-карнитина с 80 граммами углеводов утром и днем. Контрольная группа принимала только углеводы. Исследователи обнаружили, что во время езды на велосипеде даже с низкой интенсивностью испытуемые, принимавшие карнитин, сжигали 55% гликогена, а также увеличивали свою способность сжигать жир на 55%. Во время езды на велосипеде высокой интенсивности группа, принимавшая L-карнитин, имела более низкий уровень молочной кислоты наряду с более высоким уровнем креатинфосфата, который является основным строительным блоком АТФ.

Выносливость: В другом исследовании исследователи измерили способность субъекта сопротивляться усталости во время тренировки на велосипеде. Они обнаружили, что при приеме L-карнитина субъекты могли работать на 25% дольше, чем те, кто не принимал L-карнитин. Исследователи полагали, что это произошло потому, что они сжигали больше жира, сохраняя при этом больше гликогена, а также имели более низкий уровень молочной кислоты и более высокий уровень креатина.

Восстановление: Несколько исследований на людях показали, что дозы L-карнитина всего 1-2 грамма в день уменьшают повреждение мышц и улучшают восстановление. Также было доказано, что L-карнитин уменьшает болезненность мышц после тренировки.

Улучшенный насос: L-карнитин накачивает вас. Преимущества L-карнитина выходят за рамки простого сжигания жира и снижения использования гликогена. Также было показано, что L-карнитин помогает увеличить приток крови к мышцам. Увеличение кровотока означает, что больше питательных веществ поступает туда, где они необходимы во время тренировок.

5% Nutrition L-карнитин 3150

24,99 $

VMI Sports L-карнитин 1500 Heat | Сжигатель жира

19,50 $

Жидкий L-карнитин Dymatize 1100 Лимонад 16 жидких унций

11,99 $

Formutech Nutrition Acetyl L-Carnitine 100 Caps

16,95 $

ИМЕЕТ ЛИ L-КАРНИТИН ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

L-карнитин практически не имеет побочных эффектов от его приема, особенно в более низких дозах. Однако L-карнитин может вызывать спазмы в животе, рвоту и диарею при приеме в больших дозах.

НУЖЕН ЛИ ПРИМЕНЯТЬ L-КАРНИТИН?

В отличие от жиросжигателей, прогормонов и предтренировочных комплексов, нет необходимости циклически повторять L-карнитин. Даже при регулярном приеме L-карнитин должен быть эффективным даже при длительном приеме.

КОГДА ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ L-КАРНИТИН?

Лучше всего принимать L-карнитин после тренировки, однако L-карнитин также отлично подходит для приема любой пищи с высоким содержанием углеводов или белков в течение дня.

В идеале вы должны принимать L-карнитин после наиболее богатого углеводами приема пищи.

Если вы решите принимать L-карнитин вместе с жиросжигателями между приемами пищи, L-карнитин — это подходящий тип карнитина.

 

ЖИДКОСТЬ ПРОТИВ КАПСУЛ L-КАРНИТИН?

Итак, вы решили, что хотите начать принимать добавки с L-карнитином, и вы хотите выбрать продукт, но вам интересно, купить ли жидкий продукт L-карнитин или продукт L-карнитин в капсулах.

Многое зависит от личных предпочтений. Некоторым людям трудно глотать таблетки, а с продуктами карнитина дозировка, как правило, составляет много таблеток. Вы действительно не ошибетесь в любом случае, но есть некоторые дополнительные преимущества приема жидкого L-карнитина.

Жидкий L-карнитин, как правило, немного дешевле, чем капсулы или таблетки. Жидкие продукты с L-карнитином, как правило, также имеют большую дозировку. Жидкий L-карнитин 3150 от 5% Nutrition, например, содержит 3150 мг карнитина. Однако многие из популярных капсул с L-карнитином содержат только около 500 мг карнитина. Это означает, что вам придется принять около 6 таблеток, чтобы получить эффективную дозу.

Хороши как жидкие, так и капсульные формы L-карнитина, все зависит от личных предпочтений.

L-карнитин

Большой выбор добавок карнитина и добавок L-карнитина.

Top Secret Nutrition L-карнитин Fireball с Paradoxine

$19,95

Сжигайте жир с помощью воспламенителя L-карнитина Fireball от Top Secret Nutrition Вы устали от упрямого жира на животе? Или, может быть, вы хотите повысить свою производительность в тренажерном зале? Не ищите дальше, потому что вот один из лучших …

L-карнитин Allmax Nutrition 500 мг 120 капсул

14,9 $9

Allmax Nutrition L-карнитин 500 мг в капсулах Allmax Nutrition L-карнитин — это заменимая аминокислота, которая помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Организм начинает использовать жировые отложения в качестве источника энергии. Еще одно преимущество с …

Beverly International QuadraCarn 120 таблеток

28,95 $

Beverly International QuadraCarn 120 таблетокQuadraCarn — это популярная добавка L-карнитина, которая способствует улучшению общего состояния здоровья. L-карнитин присутствует в организме естественным образом, но для достижения адекватного уровня необходимо принимать добавки …

Dymatize L-Carnitine Extreme 500 мг 60 капсул

9,99 $

MAN Sports L-Carnitine 31 порция

11,99 $

VMI Sports L-Carnitine 1500 Heat | Сжигатель жира

19,50 $

VMI Sports L-Carnitine 1500 Heat Если вы ищете сжигатель жира, который выполняет свою работу, не оставляя вас сгоревшим и разбитым от стимуляторов, то VMI Sports L-Carnitine 1500 HEAT может быть именно тем, что вам нужно. ищу ж…

Жидкий L-карнитин Allmax Nutrition 16 унций

19,99 $

Allmax Nutrition L-карнитин жидкий | 16 унций L-карнитина Allmax Nutrition — это заменимая аминокислота, которая помогает сжигать жир для снижения веса и наращивания мышечной массы. Организм начинает использовать жировые отложения в качестве источника энергии. Анот…

Что вам нужно знать

L-карнитин – это одна из тех добавок, о которых все слышали, но мало кто на самом деле понимает, что она делает. Включенный во все, от протеиновых коктейлей до энергетических напитков, вы почти наверняка видели его на упаковке чего-то, что вы использовали раньше.

В немалой степени благодаря его известности в индустрии пищевых добавок и фитнеса, это привело к тому, что его рекламируют для использования в самых разных целях для достижения различных результатов. Один вопрос, который в последнее время возникает все чаще и чаще, заключается в том, следует ли вам использовать его перед сном?

Среднестатистический человек проводит во сне около трети своей жизни, поэтому люди всегда ищут способы оптимизировать работу нашего организма в это время. Вопрос в том, является ли L-карнитин безопасным вариантом для использования во время сна, и если да, то какие преимущества вы можете получить от этого?

Ну, это именно те вопросы, которые мы надеемся объяснить вам в следующем материале, поскольку мы покажем вам все, что вам нужно знать о L-карнитине и приеме его перед сном. Так что, если вы думаете о том, чтобы попробовать себе ежедневную дозу L-карнитина, эта статья для вас.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин представляет собой химическое производное и аминокислоту, которая естественным образом вырабатывается в мозге, почках и печени человеческого организма. Однако для того, чтобы L-карнитин продолжал вырабатываться, человек должен потреблять в своем рационе достаточное количество двух соединений, из которых он состоит, лизина и метионина.

В дополнение к l-карнитину, который естественным образом вырабатывается нашим организмом, ученые также могут создать синтетическую версию соединения, которое вы найдете в добавках L-карнитина.

Эти добавки могут затем использоваться людьми, которые имеют низкий уровень L-карнитина от природы, придерживаются диеты с низким содержанием того, что требуется для его естественного производства, или из-за его широкого спектра потенциальных преимуществ для здоровья.

Различные типы L-карнитина

Хотя L-карнитин сам по себе является производным аминокислоты, добавка также может выпускаться в трех различных формах: ацетил-1-карнитин, 1-карнитин-1-тартрат и 1-пропионил-карнитин.

Ацетил L-карнитин представляет собой комбинацию L-карнитина и уксусной кислоты. Он обеспечивает те же преимущества, что и обычный L-карнитин, но также может помочь защитить нервные клетки. Это может снизить риск развития у пользователей определенных психических и физических состояний, таких как болезнь Альцгеймера.

L-карнитин L тартрат представляет собой смесь l карнитина и соли винной кислоты. В сочетании они становятся особенно мощным антиоксидантом, который может помочь уменьшить усталость, болезненность мышц и мышечную слабость после тренировки.

Пропионил-L-карнитин представляет собой смесь L-карнитина и пропионовой кислоты, которая очень эффективно увеличивает мобилизацию жировых запасов и выработку оксида азота в крови.

Усиливает кровоток и восстановление мышц, повышает физическую работоспособность, помогает при определенных состояниях здоровья, обладает болеутоляющими и противоревматическими свойствами.

Как действует L-карнитин?

L-карнитин связывается с длинноцепочечными жирными кислотами, а также некоторыми аминокислотами и помогает транспортировать их через митохондриальную мембрану для окисления. Это очень важно, поскольку значительно упрощает процесс и снижает вероятность накопления жиров.

Основной причиной того, что L-карнитин делает это, является улучшение метаболизма этих жирных кислот в митохондриях, чтобы облегчить их преобразование в энергию. Тем не менее, он также играет множество других ролей в организме человека, таких как выработка коллагена и функционирование в качестве антиоксиданта.

Потенциальные преимущества L-карнитина

Добавки L-карнитина впервые были созданы для использования в медицинских учреждениях, для восстановления оптимального уровня химического вещества в организме человека . В этих случаях использование добавки L-карнитина очень эффективно, чтобы помочь человеку поддерживать здоровый уровень химического вещества, и эта практика все еще широко используется сегодня.

Однако помимо больниц, существует множество других применений добавок L-карнитина, которые предлагают широкий спектр различных преимуществ. Теперь мы более подробно рассмотрим 10 самых популярных преимуществ L-карнитина.

Улучшает здоровье сердца

Было доказано, что добавка L-карнитина приносит большую пользу для здоровья сердца , а также предотвращает или помогает в лечении ряда различных сердечных заболеваний.

Исследования людей, принимающих умеренные дозы L-карнитина в среднесрочной и долгосрочной перспективе, показали, что он обладает способностью регулировать расширение кровеносных сосудов в сердце, что улучшает кровообращение, а также снижает артериальное давление.

Это не только снизит вероятность развития болезни сердца, но также устранит или облегчит ряд симптомов сердечной недостаточности, включая такие явления, как аритмия или хронические боли в груди. Добавки L-карнитина также могут снизить частоту и интенсивность симптомов стенокардии.

Снижает уровень холестерина

Использование добавок L-карнитина также оказалось полезным для людей с высоким уровнем холестерина . То, как он помогает метаболизму жиров, снижает уровень плохого холестерина ЛПНП и повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП у пользователей, помогая им достичь идеального баланса.

Это чрезвычайно полезный эффект L-карнитина, так как высокий уровень холестерина может вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, заболевания периферических сосудов и инсульты, которые могут иметь серьезные негативные последствия для здоровья и даже могут привести к смерти.

Уменьшает воспаление

Имеются данные, свидетельствующие о том, что L-карнитин может быть полезен для людей, страдающих различными типами воспалений , вызванными травмами или такими заболеваниями, как артрит. Он особенно эффективен для уменьшения воспалительных реакций в сердечно-сосудистой системе.

Причина этого в том, что одно из соединений, из которых состоит L-карнитин, метионин, является мощным антиоксидантом. Это означает, что он может нейтрализовать вредные свободные радикалы в крови, предотвращая окислительное повреждение суставов и тканей.

Улучшает настроение и работу мозга

Недавние исследования добавок L-карнитина показали, что они могут оказывать особенно благотворное влияние на работу человеческого мозга. Во многом это происходит из-за того, что добавки L-карнитина являются ноотропами, обладающими способностью проникать через гематоэнцефалический барьер.

Это обеспечит постоянный приток необходимых питательных веществ в мозг, помогая ему функционировать на оптимальном уровне. Помимо лучшего функционирования, это также помогает предлагать такие эффекты, как ограничение мозгового тумана и повышение настроения и обучения, благодаря чему вы ежедневно чувствуете себя намного счастливее и яснее.

Этот улучшенный поток питательных веществ также укрепит иммунную систему и поможет ей удалить токсичные побочные продукты, вырабатываемые мозгом , что может помочь остановить деградацию клеток мозга, вызванную старением. По мере того, как мы становимся старше, наш мозг постепенно начинает ухудшаться и функционировать менее эффективно.

В менее экстремальных случаях это может просто означать, что вы становитесь немного медленнее и с трудом запоминаете определенные вещи. Однако в худших случаях это может привести к заболеваниям головного мозга, таким как болезнь Альцгеймера. Высокий уровень L-карнитина — отличный способ снизить распространенность и тяжесть таких заболеваний.

Улучшает физическую работоспособность и восстановление

Вне медицинских учреждений, Добавки L-карнитина чаще всего используются спортсменами или людьми, которые выполняют напряженные упражнения или физическую активность , так как они способны повысить их работоспособность. Поскольку L-карнитин способен улучшать кровоток, он увеличивает снабжение кислородом работающих мышц тела.

Во-первых, L-карнитин повышает их силу и выносливость. Это не только повысит вашу производительность во время тренировки или занятия, но и позволит вам заниматься им дольше.

Это происходит благодаря более быстрому восполнению запасов АТФ (аденозинтрифосфата) в организме, что, в свою очередь, позволяет вам выполнять взрывные мощные движения намного дольше.

L-карнитин также ускоряет метаболизм мышцами ряда жизненно важных питательных веществ , таких как белок и аминокислоты. Это не только еще больше повысит их производительность, но также уменьшит усталость и DOMS (отсроченное начало боли в мышцах) и ускорит их восстановление после тренировки.

Эта комбинация повысит вашу работоспособность. Это означает, что вы сможете сократить периоды отдыха и вернуться в тренажерный зал, чтобы выполнить следующую тренировку намного раньше, чем в противном случае, что приведет к более быстрому прогрессу.

Способствует снижению веса

Наиболее распространенная причина, по которой люди принимают L-карнитин, заключается в том, что он обладает отличной способностью помогать людям терять вес . По своей природе L-карнитин в первую очередь необходим для перемещения как накопленных, так и потребляемых жиров через митохондриальный барьер для разрушения.

Так как это увеличивает скорость, с которой ваше тело сжигает жирные кислоты для получения энергии, вес вашего тела и запасы жира будут снижаться намного быстрее. Поскольку более высокие уровни L-карнитина заставляют ваше тело использовать жир в первую очередь, когда ему нужен источник энергии, это также ограничивает вероятность любого дополнительного набора веса.

Помощь при симптомах диабета 2 типа

Одним из малоизвестных преимуществ добавок L-карнитина является их способность помогать людям с естественно высоким уровнем инсулинорезистентности, осложнением, которое является причиной диабета 2 типа. . Это происходит, поскольку недавние исследования показали, что L-карнитин способен повышать чувствительность к инсулину.

Повышая чувствительность к инсулину, L-карнитин помогает повысить эффективность использования организмом глюкозы . Это будет регулировать уровень глюкозы и сахара в крови, ограничивая или даже предотвращая потенциальный ущерб, который он вызывает, что представляет реальную опасность, особенно для больных диабетом.

Стимулирует выработку эритроцитов

Дополняя внешний источник L-карнитина, вы снимаете нагрузку с почек и печени, поскольку им не нужно будет производить столько же самостоятельно. Это сделает их более здоровыми и более эффективными, одним из преимуществ которых является увеличение количества эритроцитов.

Увеличивая количество эритроцитов, а также усиливая кровоток, что является прямым результатом улучшения здоровья сердца, которое предлагает L-карнитин, вы можете не только обеспечить все свои мышцы хорошим снабжением кислородом, помогая им работать на оптимальном уровне, но вы также можете избежать таких проблем, как анемия.

Укрепляет кости

Среди менее очевидных преимуществ приема L-карнитина является его способность снижать уровень мРНК кислой фосфатазы, устойчивой к тартрату, присутствующей у пользователя. Это означает, что кости способны гораздо быстрее восстанавливаться после травмы, имея при этом более прочную и менее хрупкую структуру.

Это делает добавки L-карнитина отличным вариантом для людей с уже существующими проблемами костей или суставов, людей, восстанавливающихся после серьезной травмы, или всех, кто участвует в деятельности, которая подвергает их скелет большой нагрузке.

Помогает предотвратить побочные эффекты химиотерапии

Недавние исследования показали, что Добавка L-карнитина может быть полезной для больных раком, проходящих химиотерапию по многим причинам.

Во-первых, было показано, что химиотерапия ухудшает естественную выработку L-карнитина. Принимая добавку L-карнитина, вы поддерживаете его уровни там, где они должны быть, позволяя вашему телу функционировать эффективно.

Кроме того, было доказано, что L-карнитин способен восстанавливать некоторые повреждения, которые химиотерапия наносит клеткам человеческого тела. Это означает, что прием добавки не только поможет вам нормально функционировать, но также может остановить некоторые побочные эффекты, характерные для лечения.

Как L-карнитин влияет на сон?

Как мы уже упоминали в начале, многие люди хотят использовать преимущества добавки L-карнитина во время сна, что должно быть понятно, учитывая, что теперь вы знаете широкий спектр преимуществ, которые она может предложить. Однако, как правило, не рекомендуется принимать его перед сном.

Хотя не все испытывают одинаковые ощущения после приема добавки L-карнитина, многие люди испытывают значительное увеличение энергии и бдительности после ее приема. Это часто приводит к тому, что они изо всех сил пытаются заснуть или постоянно просыпаются, даже если они это делают.

Если это произойдет, добавки L-карнитина приведут к ухудшению качества и количества сна. Это означает, что все преимущества L-карнитина будут сведены на нет проблемами, возникающими в результате плохого сна, а это означает, что он, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

Хотя вы можете не сталкиваться с этой проблемой, вы должны знать, что это вполне реальная возможность. Если вы решили попробовать принимать L-карнитин перед сном, подумайте о том, чтобы попробовать его в первый раз ночью, когда у вас ничего не будет на следующий день, чтобы вы могли компенсировать потерянный сон, а затем, если возникнут проблемы. .

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

По общему мнению, наиболее благоприятное время для приема добавки L-карнитина — это утро перед завтраком. Это потому, что это не повлияет негативно на ваш сон и лучше всего работает натощак. Обычно эффект начинает проявляться через 20–45 минут.

Из-за того, что для начала требуется много времени, в идеале следует принимать его незадолго до тренировки, если вы тренируетесь в этот день. Это связано с тем, что прилив энергии, который многие люди получают от L-карнитина, может помочь вам повысить общую физическую работоспособность, что принесет пользу вашей тренировке и результатам.

Какова оптимальная дозировка L-карнитина?

Рекомендуемая доза большинства видов L-карнитина для среднестатистического человека составляет от 1 до 4 граммов в день, при этом около 2 граммов является предпочтительным количеством для получения большинства преимуществ. Тем не менее, если вы используете ацетил-1-карнитин, считается более безопасным придерживаться от 0,6 до 2,5 граммов в день.

Хотя эти дозы являются средними, людям с такими проблемами, как дефицит L-карнитина, или тем, кто проходит химиотерапию, вероятно, потребуется использовать более высокую дозу. В этой ситуации самый безопасный вариант — начать использовать рекомендуемую дозу и увеличивать ее до тех пор, пока не найдете эффективную.

В этом случае настоятельно рекомендуется сделать это, проконсультировавшись с врачом, чтобы убедиться, что вы не делаете ничего, что может негативно повлиять на ваше здоровье.

L-карнитин и кофе

L-карнитин технически не классифицируется как стимулятор, но известно, что он часто приводит к повышению уровня энергии. В то время как у некоторых людей это приводит к повышению уровня физической энергии, другие просто испытывают больший уровень концентрации и настроения, когда принимают добавку L-карнитина.

В то время как те, кто относится к первой категории, могут не захотеть перебарщивать и комбинировать два вещества, те, кто относится ко второй категории, могут использовать их в комбинации, чтобы получить лучшее из обоих миров. Если вы не уверены, лучший вариант — начать с низких доз обоих и постепенно увеличивать каждую за раз.

Тем, кто особенно чувствителен к стимуляторам, следует быть осторожными. Хотя вы можете принимать L-карнитин, не замечая повышения энергии, сочетание добавки с чашкой кофе может привести к тому, что кофеин усилит эффекты l-карнитина, в дополнение к его собственному повышению.

Те, кто хочет воспользоваться идеей смешивания кофеина и L-карнитина для получения максимального заряда энергии, могут пойти еще дальше и использовать предтренировочный комплекс вместо кофе. Если вы все-таки пойдете по этому пути, используйте добавку, не содержащую L-карнитин, например C4 Extreme, чтобы не принимать слишком много.

Другие потенциальные побочные эффекты L-карнитина

Хотя список положительных эффектов L-карнитина обширен, к сожалению, есть и некоторые побочные эффекты, связанные с его использованием. Важно понимать эти потенциальные осложнения, так как это дает вам возможность подготовиться, чтобы вы знали, что вы можете ожидать.

Среди наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с использованием добавок L-карнитина, тошнота, диарея, боли в животе, высокое кровяное давление, головные боли, рвота, снижение аппетита, низкий уровень сахара в крови, проблемы со сном и когнитивные проблемы, такие как психоз. .

В редких случаях также известно, что он представляет повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей, которые уже знают, что у них есть слабость.

FAQS (Часто задаваемые вопросы)

Прежде чем мы закончим наше исследование L-карнитина и того, следует ли вам принимать его перед сном, я хочу быстро ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов по этой теме. Это должно гарантировать, что все знают, подходит ли им это дополнение или нет, когда мы закончим.

Могут ли веганы принимать L-карнитин, и если да, то должны ли они?

В то время как L-карнитин чаще всего встречается в продуктах животного происхождения, существуют добавки L-карнитина, подходящие для веганов . Поскольку многим веганам не хватает L-карнитина из-за продуктов в их рационе, это вещество чрезвычайно полезно для них и настоятельно рекомендуется.

Какие продукты содержат натуральный L-карнитин?

L-карнитин в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, что не должно вызывать удивления, учитывая, что карнитин является производным от латинского слова «мясо». Тем не менее, не все такие продукты содержат это вещество в равных количествах, и не только они.

Для тех, кто хочет получать L-карнитин в основном из пищи, которую они едят, лучшими доступными вариантами являются говядина, молоко, белая рыба, куриная грудка и сыр чеддер . Для тех, кто придерживается веганской диеты, L-карнитин также можно найти в пшенице и спарже, хотя он присутствует в значительно меньших количествах.

Заключительные мысли

L-карнитин — это потрясающее вещество, обладающее огромным количеством как умственных, так и физических преимуществ для человеческого организма. Доступные в широком ассортименте добавок, они представляют собой быстрый и простой способ повысить свой уровень и оптимизировать свое здоровье и работоспособность, особенно для веганов.

Однако, поскольку у некоторых пользователей он может действовать как стимулятор, обычно не рекомендуется пытаться использовать его эффекты, пока вы спите. На самом деле, чтобы по-настоящему получить максимальную отдачу от L-карнитина, вам лучше принимать его утром, чтобы вы могли наслаждаться преимуществами и эффектами в течение дня.

Вместо этого, почему бы не попробовать добавку, предназначенную для приема непосредственно перед сном, например, ночной жиросжигатель или очищающую добавку? Это по-прежнему позволит вам прогрессировать и максимально использовать время, пока вы спите, не подвергая вас риску возникновения проблем со сном.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *