Как принимать л карнитин при тренировках: Как правильно принимать L-карнитин перед тренировкой

Содержание

Как правильно принимать L-карнитин перед тренировкой

Для высоких спортивных достижений часто используются дополнительные вещества. Одно из них – L-карнитин. Для поддержания физической формы важно знать, за сколько нужно принимать карнитин перед тренировкой.

Что это такое?

Спортивные добавки многие ошибочно считают «волшебными порошками», которые помогают быстро похудеть или набрать мышечную массу. Однако они представляют собой обычное питание с набором дополнительных минеральных или витаминных веществ или других биологически активных веществ.

L-карнитин – это вещество, которое содержится в мышцах. Вещество принимает активное участие в метаболических процессах, которые происходят в мышечных тканях и печени. Оно транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты через мембрану митохондрий, в которых они расщепляются с выделением энергии. .


В каких случаях нужно употреблять вещество?

Карнитин показан для употребления в следующих ситуациях:

  • необходимость в похудении, снижении массы тела;
  • улучшение умственной деятельности;
  • контролирование когнитивных функций мозга;
  • профилактика старческих изменений, происходящих в головном мозге;
  • улучшение запоминания информации и концентрации внимания;
  • повышение энергии;
  • улучшение процессов расщепления лишнего жира при выполнении регулярной физической нагрузки;
  • повышение работоспособности, устойчивости к физическим нагрузкам;
  • при интенсивных аэробных тренировках – для улучшения восстановления мышц после тренировок.

    Существуют ли побочные эффекты или противопоказания?

    Добавка считается относительно безопасной, поэтому побочные эффекты возникают очень редко. Могут возникать пищевые аллергические реакции или индивидуальная непереносимость. Обычно они выражаются в виде рвоты или диареи. При проявлении аллергических реакций стоит немедленно прекратить прием добавки, дополнительно проконсультироваться с врачом или тренером.

    У людей с диабетом, принимающих лекарственные препараты для снижения уровня глюкозы в крови, карнитин может вызвать гипогликемию. Поэтому им необходимо контролировать уровень глюкозы в крови.

    Высокие дозы карнитина имеет смысл принимать только короткими курсами во время интенсивных тренировок, поскольку организм автоматически поддерживает определенную концентрацию карнитина в крови и избыток выводится почками. Даже если концентрация карнитина в крови увеличится, прием дополнительного количества карнитина не увеличивает его концентрацию в мышцах. В то же время избыток карнитина может частично утилизироваться кишечной микрофлорой с образованием соединения триметиламина, который в печени превращается в триметиламиноксид. Последний является одним из факторов риска атеросклероза.

    Представляем L-карнитин — Siberian Super Natural Sport. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок. Для достижения максимального эффекта должен использоваться с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой.

    Как принимать карнитин?

    L-карнитин выпускается в таблетках, капсулах или порошке. Обычно дозировка на один прием составляет 500 или 1000 мг, в день можно принимать L-карнитин 1 или 2 раза. Иногда встречаются и огромные дозировки в 1500 или 3000 мг, они предназначены для интенсивных тренировок, их принимают 1 раз в день.

    Для улучшения показателей на соревнованиях и сжигания лишнего жира, вещество требуется употреблять перед тренировкой, за 30-60 минут до ее начала.

    Также добавку стоит принять и утром, за 30 минут до еды.


    Когда человек отдыхает от спортивных нагрузок, то достаточно принимать добавку раз в день в количестве одной капсулы или таблетки. Самостоятельно увеличивать дозировку не стоит.

    Если человек хочет похудеть при помощи карнитина, то дозировка должна рассчитываться диетологом. Обычно количество зависит от массы тела человека.

    А вот после тренировки принимать вещество часто не имеет смысла. Организм и мышцы переходят в фазу отдыха, и излишняя фармакологическая нагрузка может только навредить.

    Важно помнить, что именно во время физического напряжения карнитин обладает большей активностью, поэтому употреблять его без тренировок бессмысленно.

    Карнитин при сушке тела

    Особо добавка будет полезна при сушке, когда требуется максимально сжечь жировую прослойку. Карнитин поможет расщепить жировую ткань и преобразовать ее остатки в чистую энергию.

    Схема приема препарата в этом случае похожа на стандартную. Его также нужно пить перед спортивным занятием, за за 30-60 минут до начала.

    Важно в период сушки выводить лишнюю воду из организма. С этим отлично справляется растительный комплекс Медвежьи ушки и брусника — Essential Botanics. Натуральные мочегонные компоненты оказывают мягкое воздействие на организм, что делает комплекс хорошим профилактическим средством от застоев жидкости, плюс он обеспечивает антимикробное и противовоспалительное действие.

    Высококачественный белок содержит HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао) из серии спортивного питания Siberian Super Natural Sport. Он не содержит «быстрых углеводов” (легкоусваиваемых углеводов), зато входящий в его состав чистый L-карнитин повышает выносливость и усиливает жиросжигание, а коллаген помогает защитить суставы.


    Заключение

    Данная добавка показана к употреблению непосредственно перед началом тренировки и в утренние часы. Прием должен сопровождаться активными спортивными нагрузками. Её можно употреблять и в дни отдыха между тренировками.

    Как Принимать L-Карнитин? Инструкция по Применению

    1 июля 2019

    1 комментарий

    Современный ритм жизни вынуждает питаться неполноценной пищей и вести недостаточную физическую активность. Всё это в комбинации со стрессом приводит к избытку веса – источнику многих заболеваний. Если вы стремитесь снизить лишний вес, то эта статья для вас.

    Специально под тему Как принимать L-Карнитин, мы приготовили интересное видео

    Для чего нужен карнитин?

    Изнуряющие нагрузки – большой стресс для организма, и особенно для сердца. Поэтому в дополнение к ним используют спортивное питание. Одним из ключевых компонентов спортивных добавок для безопасного снижения веса является карнитин для похудения.

    Основной и быстрый источник энергии для организма – углеводы. При повышенных нагрузках и недостаточном количестве углеводов в рационе, организм в качестве топлива использует жировые запасы. Из этого делаем вывод, что L-карнитин не будет работать, если вы не будете придерживаться низкоуглеводной диеты.

    L-Карнитин бывает в разных формах:

    • В таблетках

    • В капсулах

    • Жидкий
    • В порошке

    В какой форме его принимать, каждый выбирает сам. Стоит отметить только то, что в жидкий карнитин считается самым подходящим вариантом, из-за его быстрой усвояемости.

    При регулярном применении карнитина в сочетании с тренировками и диетой, наблюдается положительный эффект. Жировые депо уменьшаются, улучшается работа сердца и печени. Нагрузки легче переносятся. Так как он ускоряет обмен веществ, повышается чувство голода.

    Инструкция как правильно принимать L-Карнитин

    Л-Карнитин не является жиросжигателем. Он лишь активирует жировой обмен, ускоряя доставку липидов в клетки, но не сжигает их. Он отлично работает при аэробных видах нагрузки, это бег, плавание, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, то карнитин не для вас. Решающим фактором являются повышенные нагрузки и дефицит калорий – потребность сжигать жиры в обычном состоянии отсутствует.

    Как принимать эль карнитин в дни тренировок?

    В день когда вы тренируетесь, лучшим вариантом принимать L-карнитин за 20-30 мин до начала тренировки, и обязательно натощак. На вопрос сколько принимать карнитина для похудения, то оптимально считается 1500-2000 мг в день. Превышать 2000 мг нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. В дни тренировки лучшей все принять эту дозу перед тренировкой, за 20-30 мин. Тренировку лучше проводить в кардио режиме, или же если тренировка силовая, добавить 20-30 мин кардио нагрузки в конце.

    Прием карнитина в дни отдыха

    В те дни, когда вы не занимаетесь, все равно нужно продолжать принимать L-карнитин. В идеале — 2 приема: утром до завтрака и днем до обеда, на голодный желудок 500-1000мг за один прием. В дни отдыха у вас ведь тоже будет какая-то физ нагрузка: путь на работу, в магазин, на встречу и тд. И хоть эта нагрузка будет не большой, она все равно помогает высвобождать жирные кислоты. Также стоит учесть, что после тренировки на второй день организм все еще настроен на ускоренный метаболизм. А если вы всегда ведете активный образ жизни, то это еще больший плюс — организм сжигает еще больше лишнего жира.

    Biotech USA L-Carnitine + Chrome 

    Особенности приема

    Как принимать л карнитин жидкий?

    Жидкий карнитин всасывается значительно быстрее и сразу начинает работать. Выпускается либо в разовых флаконах-ампулах, которые удобно брать на тренировку, либо в виде концентрата, который можно растворять в воды.

    Как принимать л карнитин в таблетках и капсулах?

    В таблетках и капсулах препарат будет усваиваться организмом немного дольше чем жидкие формы левокарнитина, это нужно учитывать при приеме и принимать его за 30-40 мин до тренировки. Также стоит учитывать еще один важный фактор, агрессивная среда желудка нейтрализует таблетки и вы получите меньшую долю самого вещества.

    Курс приема L-Карнитина

    Курс приема – не более 4-6 недель, затем 2 недели перерыв, чтобы организм не вырабатывал привыкание. После 2-х недельного перерыва можно продолжать принимать L-карнитин дальше.

    Важно: любые спортивные добавки не должны быть основным компонентом пищи. Используйте их грамотно в сочетании с диетой и регулярно, как образ жизни. Только так вы сможете привести своё тело в норму и поддерживать его в хорошем состоянии без изнурительных нагрузок.

    Теперь вы знаете, для чего карнитин нужен, как правильно принимать его и чем полезен. Используйте его в периоды тренировок. С ним вы наберете более чистую мышечную массу, без лишнего жира и снизите жировые отложения, да и просто сможете легче переносить нагрузки.

    Читайте также:

    Как принимать гейнер?

    Как правильно принимать креатин

    Рассказать

    Поделиться

    Поделится

    Поделится

    Без спорта и контроля питания похудеть не получится.

    Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.

    Ответить

    Новый комментарий

    Войти с помощью

    Отправить

    Избавление от жира с помощью L-карнитина – ProSupps.com

    Чтобы избавиться от жира и похудеть, многие люди идут на крайние меры.

    Они могут сесть на какую-нибудь новую причудливую диету, добавить кардиотренировок в свой режим тренировок или взять безрецептурную чудодейственную таблетку для похудения, о которой они слышали в ежедневном телешоу. Они могут даже сделать комбинацию всех этих вещей.

    Что, если бы был другой путь. Что, если бы вы могли купить одну добавку, которая, как было доказано, помогает вам сжигать жир, превращая его в энергию?

    Что такое L-карнитин?

    L-карнитин является важной аминокислотой. Он играет важную роль в повышении метаболизма вашего тела. Это достигается за счет улучшения функции митохондрий и увеличения клеточной энергии. Многие спортсмены используют его, чтобы помочь им сжечь жир, улучшить восстановление и предотвратить мышечную усталость.

    Большая часть L-карнитина в организме (98%) хранится в мышечных клетках. Следовые количества обнаруживаются также в печени и крови.

    Организм может самостоятельно производить L-карнитин с помощью аминокислот метионина и лизина. Тем не менее, дополнительный прием L-карнитина может помочь восполнить недостаток этих аминокислот, особенно у людей, которые питаются растительной пищей и не получают их в достаточном количестве из продуктов животного происхождения.

    У некоторых людей также есть генетические заболевания, которые затрудняют выработку L-карнитина, и им могут быть полезны добавки с L-карнитином.

    L-карнитин для похудения

    L-карнитин работает путем транспортировки жирных кислот из пищи в митохондрии клетки. Там они преобразуются в энергию. Это позволяет вам сжигать жир во время тренировок и в то же время предотвращает мышечный отказ, усталость и чувство вялости, которое испытывают многие люди, особенно во время фазы диеты.

    Энергия, вырабатываемая жирными кислотами, может использоваться сердцем, мозгом и мышцами, оказывая положительное влияние на все три части тела.

    Каковы другие преимущества L-карнитина?

    Помимо потери жира, другие преимущества L-карнитина включают повышение выносливости и ускоренное восстановление мышц.

    Многие спортсмены отмечают значительное улучшение своих результатов, когда принимают добавки с L-карнитином. Они также могут лучше набирать мышечную массу и легче возвращаться в спортзал после тяжелых тренировок.

    Добавка L-карнитина также может помочь с когнитивными функциями и улучшить работу мозга. Вы можете обнаружить, что вам легче сосредоточиться, когда вы принимаете его на регулярной основе, особенно если в вашем рационе не хватает L-карнитина или других аминокислот, которые действуют как его предшественники.

    Прием L-карнитина может замедлить процесс старения благодаря его влиянию на здоровье клеток.

    Кроме того, добавки L-карнитина не содержат стимуляторов. Они не содержат кофеина или других стимуляторов, которые содержатся в других популярных энергетических добавках и напитках.

    Это важно учитывать, поскольку L-карнитин можно принимать в любое время суток. Вы также можете добавить его в свой текущий набор добавок перед тренировкой, не беспокоясь о том, что вам не дадут спать всю ночь.

    Когда лучше всего принимать L-карнитин?

    Поскольку L-карнитин может быстро всасываться в организм, особенно когда он потребляется в жидкой форме, лучшее время для приема — утром и/или перед тренировкой. Рекомендуется принимать от 2 до 4 г L-карнитина в день, разделенных на две или три равные дозы.

    Как принимать L-карнитин

    Многие люди считают, что достигают наилучших результатов, когда принимают L-карнитин с 30-40 граммами углеводов. Это происходит потому, что углеводы повышают уровень инсулина.

    Чтобы L-карнитин проник в мышечные клетки и выполнил свою работу, необходимо повысить уровень инсулина. Прием L-карнитина при повышенном уровне инсулина также помогает доставлять больше глюкозы в мышечные клетки. Это, в свою очередь, помогает повысить энергию и производительность тренировок.

    Вы также можете комбинировать L-карнитин с добавками, содержащими кофеин, как часть вашего предтренировочного ритуала. Поскольку он не содержит стимуляторов, он хорошо сочетается с кофе, зеленым чаем или другими вашими любимыми предтренировочными добавками.

    Нет необходимости постоянно включать и выключать L-карнитин. Похоже, что он хорошо работает в долгосрочной перспективе без каких-либо серьезных побочных эффектов.

    Попробуй L-карнитин сегодня

    Как видите, L-карнитин дает множество преимуществ перед тренировкой. Вы готовы попробовать?

    ProSupps предлагает одну из лучших добавок L-карнитина. Закажите сегодня и начните наслаждаться всеми эффектами повышения энергии, сжигания жира и наращивания мышечной массы, которые он может предложить

    L-карнитин — это химическое вещество, которое вырабатывается в человеческом мозге, печени и почках. Он помогает организму превращать жир в энергию.

    L-карнитин важен для работы сердца и мозга, движения мышц и многих других процессов в организме. Организм может преобразовывать L-карнитин в другие химические вещества, называемые ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин. Но неясно, являются ли преимущества этих других карнитинов такими же.

    L-карнитин используется для повышения уровня L-карнитина у людей, у которых естественный уровень L-карнитина слишком низок. Некоторые люди также используют L-карнитин при заболеваниях сердца и кровеносных сосудов, серьезных заболеваниях почек и многих других состояниях, но нет убедительных научных данных, подтверждающих такое использование.

    Использование и эффективность ?

    Эффективен при

    • Дефиците L-карнитина. Прием L-карнитина внутрь или внутривенно эффективен для лечения дефицита L-карнитина, вызванного определенными генетическими заболеваниями или другими расстройствами. Он одобрен FDA для такого использования. Препараты для внутривенного вливания может вводить только поставщик медицинских услуг.

    Возможно эффективен для

    • Боль в груди (стенокардия). Прием L-карнитина внутрь или внутривенно, по-видимому, улучшает переносимость физической нагрузки у людей с болью в груди. Прием L-карнитина вместе со стандартным лечением также, по-видимому, уменьшает боль в груди и улучшает способность к физическим нагрузкам у людей с сердечным синдромом X. У людей с этим заболеванием есть боль в груди, но не закупорка артерий. Препараты для внутривенного вливания может вводить только поставщик медицинских услуг.
    • Сердечная недостаточность и накопление жидкости в организме (застойная сердечная недостаточность или ЗСН). Прием L-карнитина перорально или внутривенно, по-видимому, улучшает симптомы и повышает способность к физическим нагрузкам у людей с сердечной недостаточностью. Препараты для внутривенного вливания может вводить только поставщик медицинских услуг.
    • Высокий уровень холестерина или других жиров (липидов) в крови (гиперлипидемия). Прием L-карнитина внутрь или внутривенно может немного повысить уровень холестерина и триглицеридов. Препараты для внутривенного вливания может вводить только поставщик медицинских услуг.
    • Почечная недостаточность. FDA одобрило введение L-карнитина внутривенно, но не перорально, при почечной недостаточности. Это может дать только поставщик медицинских услуг.
    • Состояния у мужчин, препятствующие забеременению партнерши (мужское бесплодие). Прием L-карнитина внутрь отдельно или вместе с ацетил-L-карнитином увеличивает количество сперматозоидов и подвижность сперматозоидов у мужчин с проблемами фертильности. Некоторые исследования показывают, что это увеличивает вероятность беременности.
    • Отек (воспаление) сердца (миокардит). У некоторых детей, перенесших дифтерию, может развиться миокардит. Прием DL-карнитина внутрь, по-видимому, снижает риск миокардита и смерти у этих детей.
    • Гормональное нарушение, вызывающее увеличение яичников с кистами (синдром поликистозных яичников или СПКЯ). Прием L-карнитина внутрь может увеличить овуляцию и вероятность забеременеть у некоторых людей, которые не реагируют на кломифен. Кроме того, прием L-карнитина может помочь в снижении веса и повышении уровня сахара в крови.
    • Токсические побочные эффекты, вызванные вальпроевой кислотой. Токсичность, вызванная вальпроевой кислотой, по-видимому, связана с дефицитом L-карнитина. Прием L-карнитина внутрь или внутривенно может предотвратить токсическое воздействие вальпроевой кислоты на печень. Препараты для внутривенного вливания может вводить только поставщик медицинских услуг.

    Существует интерес к использованию L-карнитина для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли он быть полезен.

    Побочные эффекты

    При приеме внутрь : L-карнитин, вероятно, безопасен при приеме до 12 месяцев. Это может вызвать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, изжога, диарея и судороги. Это также может привести к тому, что моча, дыхание и пот будут иметь «рыбный» запах. Избегайте использования D-карнитина и DL-карнитина. Эти формы карнитина могут блокировать эффекты L-карнитина и вызывать симптомы, напоминающие дефицит L-карнитина.

    Особые меры предосторожности и предупреждения

    Беременность : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли принимать L-карнитин во время беременности. Оставайтесь в безопасности и избегайте использования.

    Грудное вскармливание : Прием L-карнитина, возможно, безопасен при пероральном приеме во время грудного вскармливания в количествах, рекомендованных врачом. Небольшие количества L-карнитина давали младенцам с грудным молоком и смесями без каких-либо сообщений о побочных эффектах. Эффекты больших количеств неизвестны.

    Дети : L-карнитин, возможно, безопасен при правильном приеме внутрь, кратковременно. Он безопасно используется перорально до 6 месяцев.

    Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) : Прием L-карнитина может ухудшить симптомы гипотиреоза.

    Судороги : L-карнитин повышает вероятность судорог у людей, у которых ранее были судороги. Если у вас был приступ, не принимайте L-карнитин.

    Взаимодействия ?

      Умеренное взаимодействие

      Будьте осторожны с этой комбинацией

    • Аценокумарол используется для замедления свертывания крови. L-карнитин может усилить действие аценокумарола и увеличить вероятность синяков и кровотечений. Обязательно регулярно сдавайте кровь на анализ. Возможно, потребуется изменить дозу вашего аценокумарола.

    • L-карнитин снижает эффективность гормонов щитовидной железы в организме. Прием L-карнитина с гормоном щитовидной железы может снизить эффективность гормона щитовидной железы.

    • Варфарин используется для замедления свертывания крови. L-карнитин может усилить действие варфарина и увеличить вероятность синяков и кровотечений. Обязательно регулярно сдавайте кровь на анализ. Возможно, потребуется изменить дозу вашего варфарина.

    Дозирование

    L-карнитин чаще всего используется взрослыми в дозах 2 грамма внутрь ежедневно. У детей L-карнитин чаще всего применяли в дозах 50-100 мг/кг перорально ежедневно в течение одного года. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какая доза лучше всего подходит для конкретного состояния.

    Посмотреть ссылки

    УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг и не предназначена для охвата всех возможных применений, мер предосторожности, взаимодействий или побочных эффектов. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *