Как принимать предтренировочный комплекс: Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах этой популярной добавки, а также о том, когда ее лучше всего принимать (спойлер: точно не перед сном).

Что же такое предтренировочные комплексы? Как они работают?

Многие спрашивают: «Для чего нужен предтреник? Как он работает?». Предтренировочные добавки предназначены для резкого прилива энергии и повышения концентрации внимания. Большинство предтренировочных добавок продаются в виде порошка. Перед тренировкой просто смешайте его с водой. Ключевые ингредиенты: кофеин, бета-аланин, аминокислоты и креатин.

Когда лучше употреблять предтреники?

Как следует из названия, лучше всего употреблять предтреник перед тренировкой — обычно за 20-30 минут. Тем, кто предпочитает заниматься по вечерам, следует быть осторожными. Если вы планируете выпить предтреник за пару часов до сна, подумайте еще раз. Приняв предтреник незадолго до сна, вы не сможете заснуть, а это нарушит ваш режим дня. Всегда сверяйтесь с инструкцией на упаковке, чтобы узнать, как и когда принимать предтреник.

Как принимать предтреники?

Если ваш предтреник в виде порошка, то просто высыпьте нужную порцию в воду, встряхните или перемешайте, и готово! Как уже упоминалось, предтреник нужно пить перед тренировкой за 20-30 минут, но не менее, чем за 4 часа до сна, иначе вы не сможете заснуть.

Как долго длится действие предтреника?

Это зависит от того, какой предтреник вы употребляете, и сколько в нем кофеина. Действие некоторых добавок может длиться в течение 4-6 часов. Поэтому не рекомендуется употреблять предтренировочные комплексы менее, чем за 4 часа до сна, иначе вас ждет бессонная ночь.

Сколько кофеина содержится в предтренировочных добавках?

Большинство предтреников содержат от 150 до 300 мг кофеина на порцию.  

Что еще содержится в предтрениках?

Обычно в них содержатся бета-аланин и креатин, чтобы повысить энергию и производительность на тренировке.

Нужно ли принимать предтренировочные комплексы? Какая в них польза?

• Улучшение производительности

Достигли плато в тренажерном зале? Нет мотивации? Что ж, прием предтреника поможет улучшить результаты, поможет сделать последнее повторение или пробежать еще километр. Аминокислота бета-аланин является одним из основных компонентов предтреника и славится своей способностью повышать производительность. Многочисленные исследования показали, что бета-аланин может снизить усталость во время интенсивных упражнений, улучшить выносливость и ускорить рост мышц.

• Повышение концентрации

Нет ничего необычного в том, что иногда вместо тренировки хочется заниматься чем угодно, даже отвлечься на пустую болтовню, но при этом оставаться в форме. Хотите верьте, хотите нет, но выпив предтреник, вы повысите концентрацию и решимость. Предтренировочные добавки с быстродействующим кофеином идеально подходят, когда концентрация на нуле.

• Содержание полезных ингредиентов

Многие предтреники дополнительно содержат витамины и минералы, чтобы зарядить организм энергией и повысить концентрацию.

Есть ли у предтреников какие-либо побочные эффекты?

• Чрезмерная стимуляция нервной системы

Спортсмены хорошо знакомы с дрожью, которая может возникнуть после приема предтреника. Но тех, кто впервые принимает предтренировочный комплекс, ощущение дрожи может немного нервировать. Когда вы употребляете предтреник, в организм поступает значительное количество кофеина, который стимулирует нервную систему. Когда вы потребляете больше кофеина, чем обычно, нервная система не может использовать всю полученную энергию, что вызывает явные дрожь и покалывание в теле. Не у всех проявляется этот побочный эффект, и не всех это раздражает, но если вам некомфортно, уменьшите дозировку или не принимайте вообще.

• Невосприимчивость к действию предтреника

Если злоупотреблять предтренировочными добавками, они станут менее эффективными. Через некоторое время организм привыкает к определенным ингредиентам, особенно если они употребляются чаще, чем рекомендуется. Чтобы быть уверенным, что вы ощутите весь эффект от предтреника, используйте его только в чрезвычайных ситуациях, например, когда вы уже отложили 3 будильника и уже опаздываете на утреннюю тренировку, или когда тело категорически отказывается выполнить это последнее повторение, и побить личный рекорд кажется невозможным.

• Искусственные ингредиенты

Как и в случае с полезными ингредиентами, состав предтреника зависит от производителя. Внимательно изучите этикетку перед покупкой и употреблением. Некоторые добавки содержат опасные ингредиенты или неправильные дозировки определенных компонентов, которые могут серьезно повлиять на тренировочный процесс и, что более важно, на ваше здоровье.

Итак, работают ли предтреники? Стоит ли их принимать? В следующий раз, когда почувствуете упадок сил и концентрации, можете взбодрить себя предтреником, и вы обязательно заметите прогресс в тренировках. Просто не переусердствуйте и выбирайте добавку с умом.

Предтрен – состав, как принимать, эффект

Совсем недавно мы разбирали тему энергетиков, и выяснили, что если бы не повышенные дозы кофеина, таурина и сахара, то этот продукт вполне приемлем для употребления перед тренировкой. Самый главный конкурент энергетиков безусловно предтрен. Что это такое? Какой у него состав и эффект? Разберем сегодня. 

Что такое предтрен?

Предтрен или предтренировочный комплекс — это обычно порошковообразная спортивная добавка, которая повышает энергию в организме спортсмена. Она увеличивает его силу и выносливость.

Для чего он нужен?

Благодаря действию предтрена, спортсмену удается полностью сконцентрироваться на тренировке. Многие подумают, что это из разряда самовнушения, будто выпил чудо-порошок и 24 часа тренируешься как не в себе. Нет. Действительно, продается много предтренировочных комплексов, которые помогают атлету прогрессировать. Обычно этот эффект действует в течение нескольких часов, но всё сугубо индивидуально: начиная от состава предтреника и заканчивая организмом человека.

Состав предтренировочного комплекса

В «слабых» предтренах состав довольно приличный. Это те же витамины группы В и разные минералы, которые способны вымываться из организма во время тренировки. Далее, адаптогены — это смесь растений левзеи, элеутерококк, китайского лимонника, экстракта радиолы. Это растительные анаболики, которые повышают работоспособность и выносливость, воздействуя на нервную систему. Дополнительно в состав входит Бета-Аланин, ВСАА, Л-карнитин, креатин.

На герани и эфедре. Если вы увидите в составе такие слова как DMAA, геранамин или метилгексанамин – это все названия герани. Герань мощный стимулятор ЦНС с эйфорическим действием. Она минимум в 4 раз сильнее самого крепкого кофе. При употреблении вы почувствуете покалывание в зоне лица, частое сердцебиение и даже мандраж. Эфедрин также является мощным стимулятором, в медицине известен как бета−2−агонист. И здесь не обошлось без побочных эффектов. Будьте готовы к головокружению, дрожи, бессоннице, сухость во рту, потоотделению.

Кому можно пить предтреник

Кому нельзя пить предтреник

• Лицам младше 18 лет.

• Людям с проблемами сердца, сосудами, нервной системой.

Как и когда принимать?

Исключительно перед тренировкой, и если до сна осталось не менее 6 часов. Иначе – вы не сможете заснуть. Его можно смешивать только с водой или соком, соблюдая дозировку указанную на упаковке.

Все, что нужно знать про предтрен

Все, что нужно знать про предтрен

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед! Что такое предтреник? Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления. Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например: • креатин; • аргинин; • герань; • кофеин; • таурин; • бета-аланин; • БЦАА. Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.          Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии. Основные эффекты от приема предтреников Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату. Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами: • стимулирование ЦНС; • содействие запуску процессов жиросжигания; • помощь в наборе сухой массы; • снабжение организма мощным энергетическим зарядом; • увеличение показателей силы; • рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц). Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным.  Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках. Как принимать предтреник правильно? Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.                 Общие рекомендации выглядят следующим образом: • употреблять за 15-30 минут до тренировки; • не принимать в дни отдыха; • после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью. В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки. Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости. Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.                Возможные побочные эффекты Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца.  Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов: • апатия; • постоянная раздражительность; • сонливость; • резкий упадок сил; • проблемы с засыпанием. Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку. Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки

Что такое предтреник?

Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например:

• креатин;
• аргинин;
• герань;
• кофеин;
• таурин;
• бета-аланин;
• БЦАА.

Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.

      
 
Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии.

Основные эффекты от приема предтреников

Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами:

• стимулирование ЦНС;
• содействие запуску процессов жиросжигания;
• помощь в наборе сухой массы;
• снабжение организма мощным энергетическим зарядом;
• увеличение показателей силы;
• рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц).

Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным. 

Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках.

Как принимать предтреник правильно?

             
 
Общие рекомендации выглядят следующим образом:

• употреблять за 15-30 минут до тренировки;
• не принимать в дни отдыха;
• после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью.

В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки.

Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости.

Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.

            
 
Возможные побочные эффекты

Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца. 

Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:

Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку.

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua

Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтренировочный комплекс (среди спортсменов – просто предтрен) – это комплексная биологически активная добавка, в состав которой входят вещества, увеличивающие энергию и стимулирующие выработку анаболических гормонов. Если знать, как правильно пить предтренировочный комплекс, то можно значительно увеличить энергию и мышечную выносливость, а следовательно, и эффективность тренировки.

Наиболее популярными составляющими предтрена являются креатин, аргинин, геранамин, кофеин, BCAA, бета-аланин и различные витаминно-минеральные комплексы. Но состав у каждого производителя отличается и может состоять из множества элементов: 

Формы выпуска предтрена также многообразны: жевательные резинки, капсулы, консервированные напитки, порошки и красочная жидкость в шейкерах. Но опытные спортсмены чаще всего пользуются стандартными добавками в виде капсул и порошка, не обращая внимания на продукты, созданные в большей степени в маркетинговых целях.

Как принимать предтренировочный комплекс?

Главным при приеме предтрена является выбор добавки, так как состав у каждого бренда совершенно разный. Лучше выбирать добавки, содержащие углеводы, кофеин, моногидрат креатина, аргинин или цитруллин, BCAA. Именно эти вещества наиболее хорошо изучены и действительно оказывают положительный эффект на качество тренировок.

Важно! Так как предтрен-комплексы в больших количествах содержат стимуляторы центральной нервной системы, начинать прием следует с минимальных доз, увеличивая их постепенно.

Проще всего принимать добавку в виде капсул, их достаточно запить любой жидкостью. Порошок же необходимо растворить: в воде, молоке или другой жидкости (1.5–2 ложки на стакан объемом 300–400 мл). После приготовления коктейль необходимо принять в течение часа. Порошки с подсластителями не стоит смешивать с соками другого вкуса.

Еще одним важным правилом, как пить предтренировочный комплекс, является соблюдение перерывов между курсами приема. Не стоит употреблять предтрен в течение нескольких месяцев подряд, так как он может вызвать привыкание и перестанет оказывать какой-либо эффект. То же самое касается нетренировочных дней – лишний раз употреблять стимулирующие комплексы не стоит.

Побочные эффекты предтренировочных комплексов

Если Вы покупаете спортивное питание в надежном специализированном магазине, то вероятность возникновения побочных действий очень мала. Однако не стоит забывать о возможности индивидуальной непереносимости каких-либо элементов. Чтобы избежать побочных эффектов предтрена, нужно внимательно изучить состав добавки. Например, людям со слабой сердечно-сосудистой системой нельзя принимать комплексы, содержание кофеина в которых превышает дневную норму. 

Еще одной причиной возникновения побочных действий может стать несоблюдение инструкции. При многократном или регулярном превышении предписанной дозировки возможны следующие побочные эффекты:

• тремор рук;

• повышенное артериальное давление;

• тахикардия;

• головокружение;

• расстройства желудка.

При возникновении какого-либо из этих эффектов нужно приостановить прием добавки и обратиться к врачу. Зачастую для того, чтобы побочные эффекты не возникали или не повторялись, достаточно снизить дозировку.

Важно! Производители не рекомендуют употреблять предтренировочные комплексы без разрешения врача при беременности, кормлении грудью, приеме лекарственных препаратов, наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, пищеварением, почками, печенью, а также в возрасте до 18 или после 60 лет.

Питание до, во время и после тренировки

Распорядок дня — обычное дело в тренировках и спорте, от суеверий до определенных процедур разминки и списков воспроизведения, которые мотивируют нас во время тренировки. Применение распорядка для подпитки вашей активности и поддержки восстановления после нее может иметь большое значение для достижения ваших целей в плане производительности.

Если вы уделяете столько же внимания своему питанию, так и планированию и упаковке снаряжения, составлению расписания тренировок и регистрации результатов, то заметите заметные изменения в вашей повседневной активности.

Хотя большинство из нас склонны сосредотачивать свое внимание на той части тренировки, которая требует физических нагрузок — еще на одну милю! еще два комплекта! — большинство факторов успешной тренировки происходит до и после фактической работы.

Итак, давайте сделаем шаг назад и определим некоторые контрольные точки, общие для всех форм тренировок, которые необходимо учитывать при разработке расписания тренировок.

Есть ли у меня то, что мне нужно для тренировки?
Продолжительность, продолжительность и интенсивность тренировки будут влиять на количество топлива, энергии и гидратации, которые вам понадобятся, чтобы вы могли выкладываться на полную с начала и до конца тренировки.

Поддерживаю ли я свое тело во время тренировки?
В зависимости от вашей тренировочной нагрузки вам может потребоваться поддержать потребности в гидратации и выработке энергии во время тренировки для поддержания оптимальной производительности.

Заменяю ли я то, что вынул?
Тренировка может отнять у вас многое, будь то физическая потеря электролитов с потом или неизбежный ущерб, который наносит тренировка. Обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами после тренировки помогает «включить» режим восстановления, замедляя нормальные повреждения, связанные с упражнениями.

НАБОР ТРЕНИРОВОК
После того, как вы задали себе три вопроса, приведенных выше, вы готовы разработать программу, которая подходит для вас как один размер. Мы выбрали несколько самых популярных добавок Thorne, которые поддержат вашу тренировку, и объясняем, как они лучше всего подходят для вашей ситуации.

ДО — BETA ALANINE-SR
Beta Alanine-SR можно принимать перед тренировкой в ​​качестве стимулятора для поддержки быстрой активности и поддержания мышечной массы тела.* Формула Thorne представляет собой бета-аланин с замедленным высвобождением, что дает вам возможность принимать его, когда он лучше всего соответствует вашему распорядку дня. Для более крупных спортсменов или тех, кто занимается более интенсивными тренировками — бета-аланин следует принимать два раза в день.

ПОЧЕМУ: Beta Alanine-SR помогает поддерживать и развивать мышечную выносливость и выходную мощность, а также помогает сократить время до истощения во время аэробных и анаэробных упражнений. очень требовательная деятельность.* Бета-аланин-SR также помогает «смягчить ожог», который возникает во время интенсивной активности, он поддерживает мышцы и может помочь вам дольше тренироваться. *

ВО ВРЕМЯ — CATALYTE®
В зависимости от вашего уровня гидратации на всем протяжении в день Catalyte можно принимать перед тренировкой, чтобы поддерживать нормальный уровень гидратации и электролитов. * Интенсивные или продолжительные тренировки могут потребовать пополнения электролитов во время активности. Активные люди всегда должны стремиться вернуться к нормальному уровню гидратации и электролитов между тренировками.

ПОЧЕМУ: Катализатор предотвращает обезвоживание, способствует восстановлению энергии и обеспечивает минералами — кальцием, магнием, калием и цинком, которые поддерживают правильную работу мышц. * Энергичная физическая активность всегда вызывает потоотделение, что приводит к потерям жидкости и электролитов.

Важно восстановить нормальный уровень гидратации и электролитов после тренировки. И никогда не следует начинать следующую тренировку в обезвоженном состоянии или при отсутствии необходимого уровня электролитов.

ПОСЛЕ — AMINO COMPLEX
Для большинства тренировок Amino Complex лучше всего принимать после тренировки, чтобы ускорить процесс восстановления. * Спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками, также могут рассмотреть возможность приема его до или во время тренировки.

ПОЧЕМУ: Повышает мышечную массу и мышечную силу, а также увеличивает выработку энергии.* Аминокислоты составляют белок; Аминокислоты с разветвленной цепью, в частности лейцин, заставляют ваше тело перестать разрушать мышцы и начать их восстанавливать. *

Лейцин переключает переключатель — так называемый путь mTOR — от разрушения к восстановлению. аминокислоты до или во время силовой тренировки для поддержки восстановления. *

ЕЖЕДНЕВНО — КРЕАТИН
Хотя креатин лучше всего усваивается во время тренировок, последовательность является наиболее важным фактором.Поэтому принимайте креатин до, во время или сразу после тренировки, в зависимости от того, какое время будет гарантировать, что вы будете принимать его регулярно. Время приема креатина можно варьировать в зависимости от вашего дня, но рекомендуется принимать его во время тренировки.

ПОЧЕМУ: Поддерживает выработку энергии и помогает поддерживать и увеличивать безжировую массу тела, мышечную выносливость и выходную мощность. * Креатин играет важную роль в производстве клеточной энергии, помогая вырабатывать АТФ, молекулу, необходимую всем нашим клетки.*

Креатин поддерживает повышенную работоспособность и выходную мощность мышц, а также способствует физической выносливости и увеличению мышечной массы. *

Повышенные уровни упражнений или повреждение мышц увеличивают физиологическую потребность в креатине. *

ЗАЩИТА СПОРТСМЕНОВ
Вся перечисленная выше продукция Thorne сертифицирована NSF для спорта®. Перед присвоением статуса «Сертифицированный для спорта» NSF проверяет каждую партию каждого из этих продуктов на наличие более 200 веществ, запрещенных в США.S. Антидопинговое агентство, Национальная футбольная лига и Высшая лига бейсбола.

Сертификация NSF обеспечивает душевное спокойствие не только спортсмену, прошедшему тестирование на наркотики, но и любому спортсмену, который хочет оставаться без запрещенных веществ.

Так что сделайте шаг назад и подумайте о добавлении топлива и восстановления в свой распорядок тренировок, чтобы помочь вам достичь ваших личных целей в производительности. После того, как вы разработаете свою индивидуальную тренировочную программу, подходящую для одного, добавки Thorne займут свое место в спортивной сумке вместе с спортивным снаряжением и кроссовками.

Что есть перед тренировкой и когда это есть

Лучшая еда перед тренировкой зависит от типа тренировки и целей человека. Например, продукты, богатые белком, могут помочь человеку нарастить мышцы с помощью силовых тренировок.

При выборе предтренировочного приема пищи важно стремиться к сбалансированности макроэлементов. Макроэлементы — это диетические соединения, которые необходимы организму в больших количествах для правильного функционирования.

Три макроэлемента:

1. белок
2. углеводы
3. жир

Макронутриенты — все ключевые источники энергии, но каждый из них может по-разному влиять на прием пищи перед тренировкой.

Белок содержит аминокислоты, и обе они необходимы для ряда функций организма, включая строительство, поддержание и восстановление мышечных волокон.

Прием пищи, содержащей значительное количество нежирного белка, перед тренировкой может помочь улучшить работоспособность.

Почему белок — это хорошая предтренировочная пища?

Белок может увеличить количество мышечной массы, полученной в результате тренировки с отягощениями.

Интенсивные упражнения с отягощениями повреждают мышцы, но потребление белка увеличивает количество аминокислот в организме. Они работают, чтобы уменьшить ухудшение, синтезировать мышечные белки и стимулировать рост.

Употребление 20–30 граммов протеина перед тренировкой может привести к увеличению скорости синтеза мышечного протеина, который длится несколько часов.

Продукты с высоким содержанием белка

Ниже приведены некоторые примеры здоровой пищи, богатой белком:

• рыба, такая как лосось и тунец
• птица, такая как курица и индейка
• орехи
• фасоль
• чечевица
• яиц
• соя

Любой, кто заинтересован в наборе мышечной массы, должен получать адекватное общее суточное потребление белка.

Исследования неизменно показывают, что потребление от 1,6 до 1,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела достаточно для наращивания мышечной массы.

Многие источники рекомендуют потреблять больше, но маловероятно, что дополнительный белок окажет значительное влияние на мышечную массу.

Углеводы — важный источник энергии.

Потребление нужного количества углеводов перед тренировкой обеспечит телу достаточно энергии для хорошей работы.

Это верно для людей, занимающихся, среди прочего, сердечно-сосудистыми упражнениями и упражнениями с сопротивлением.

Однако разные типы углеводов будут иметь разное влияние:

• Простые углеводы: Это сахара, которые обеспечивают быстрый рост энергии. Обычный источник этих углеводов — белый хлеб.
• Сложные углеводы: К ним относятся клетчатка или крахмал. Они обеспечивают более медленный и более долгосрочный источник энергии. Цельнозерновые продукты — хороший источник сложных углеводов.

Какие углеводы лучше использовать перед тренировкой?

Сложные углеводы имеют ряд преимуществ, например:

• Простые углеводы являются краткосрочными источниками энергии. Если предтренировочный обед включает слишком много простых углеводов, человек может почувствовать прилив энергии еще до того, как закончит тренировку. Сложные углеводы более стабильно обеспечивают энергию в течение более длительного периода времени.
• Сложные углеводы — это компоненты продуктов, богатых питательными веществами, например бобы.Простые углеводы, как правило, являются компонентами продуктов, которые имеют небольшую пищевую ценность или не имеют никакой питательной ценности, например шоколадных плиток и пирожных.
• Продукты, содержащие сложные углеводы, имеют более низкий гликемический индекс, чем продукты, содержащие простые углеводы. Тип пищи с низким гликемическим индексом вряд ли вызовет скачок уровня глюкозы в крови и увеличит риск диабета 2 типа.

Организм переваривает сложные углеводы медленнее, чем простые.

Чтобы увеличить энергию перед тренировкой, человек должен потреблять сложные углеводы за 2–3 часа, а любые простые углеводы — за 30–60 минут.

Продукты со сложными углеводами

Ниже приведены некоторые примеры полезных для здоровья продуктов, содержащих сложные углеводы:

• брокколи, сладкий картофель и другие овощи
• цельнозерновые макароны
• фасоль
• чечевица
• коричневый рис
• овес
• Цельнозерновой хлеб

Фрукты — лучший источник простых углеводов перед тренировкой.Бананы — популярный выбор, так как они содержат калий, а также простые углеводы.

Жиры являются важным источником энергии.

Традиционно медицинские работники не рекомендуют употреблять жирную пищу перед тренировкой, потому что организм переваривает жиры медленнее, чем углеводы. Это означает, что организм не сможет расщеплять и усваивать жиры до начала тренировки.

Могут ли жиры помочь перед тренировкой?

Перед тренировкой может быть лучше съесть пищу, в которой больше внимания уделяется белкам и углеводам, чем жирам.

Однако важно включать полезные жиры в другие продукты сбалансированного питания.

Также стоит отметить, что не все жиры полезны для здоровья.

Определенные типы, в первую очередь насыщенные и трансжиры, могут негативно повлиять на общее состояние здоровья.

Здоровые жирные продукты

Однако другие жиры очень питательны. Например, ненасыщенные жиры обладают рядом преимуществ для здоровья.

Ниже приведены некоторые продукты, богатые ненасыщенными жирами:

• авокадо
• орехи и семена
• оливковое масло

В идеале человек должен есть пищу, богатую сложными углеводами и белками, примерно за 2–3 часа до тренировки.

Подождите несколько часов после еды, чтобы организм успел переварить пищу.

С другой стороны, человек может предпочесть небольшую еду, в основном состоящую из простых углеводов. В этом случае им нужно подождать всего 30–60 минут перед тренировкой.

Обзор предтренировочного комплекса Nutricost

Общий рейтинг:

Что делает предтренировочный комплекс Nutricost?

Сделано Nutricost, это полностью натуральная добавка, которая, как утверждается, продвигает:

Но насколько хорошо это действительно работает?

В этом обзоре мы внимательно рассмотрим предтренировочный комплекс, чтобы увидеть, насколько он на самом деле эффективен.

Это то, что вам нужно знать:

Могу я вычерпать дважды?

Не рекомендую.

С 300 мг кофеина на порцию добавка Nutricost — это предел того, что рекомендуется для кофеина.

Что-нибудь больше 300 мг, и вы рискуете побочными эффектами. Удвоение здесь приведет вас к 600 мг.

Для максимальной безопасности используйте 1 порцию в соответствии с рекомендациями.

А как насчет ингредиентов предтренировочного комплекса?

Не так уж и хорошо.

Хотя в этом продукте есть несколько эффективных опций, другие дополнения его подводят.

Некоторые питательные вещества могут вызывать побочные эффекты, в то время как другие не будут иметь никакого эффекта — будь то положительные или отрицательные.

Вот что вам нужно знать:

Цитруллин

Одна из лучших аминокислот для накачки мышц — и ее тоже здесь много.

Цитруллин, превращаясь в почках в L-аргинин, способствует повышению общего уровня оксида азота.

Это означает, что вы получаете более высокий уровень кровотока и более сильную накачку в тренажерном зале.

Бета-аланин

Хороший вариант для мощности и выносливости, но у него есть свои недостатки.

Было замечено, что бета-аланин, буферизуя кислоту в ваших мышцах, помогает улучшить общую силу и выносливость.

Однако он также может вызывать побочные эффекты — подробнее о том, что это влечет позже.

Креатин

Вариант получше.

Креатин помогает снабжать ваше тело АТФ — химическим веществом, которое мышцы используют для получения энергии.

Увеличивая общее количество АТФ, вы можете поднимать больший вес и дольше тренироваться.

Он также улучшает удержание воды в мышцах, что помогает увеличить общий размер.

L-лейцин

Аминокислота с разветвленной цепью, имеющая незначительные преимущества.

Лейцин помогает организму усваивать белок. Это может в незначительной степени помочь с восстановлением и наращиванием мышц.

Аргинин

Более бедное дополнение.

К сожалению, аргинин, хотя и эффективен в организме, неэффективен в сочетании с добавками.

Проблема здесь в поглощении. При пероральном приеме он не повлиял на эффективность.

Бетаин и свекольный порошок

Более выгодный вариант.

Свекла — один из лучших натуральных вариантов перед тренировкой.

Известно, что помогает вашему организму вырабатывать больше нитратов плазмы — это помогает с кровотоком и мышечными насосами.

В многочисленных исследованиях было замечено улучшение абсорбции.

Кофеин

Один из лучших натуральных стимуляторов.

Было замечено, что кофеин способствует увеличению энергии и мощности в тренажерном зале.

Доза кофеина находится на рекомендованном нами безопасном уровне 300 мг и может быть слишком большой для некоторых людей.

L-норвалин

Еще один рискованный выбор.

Хотя в нескольких исследованиях было замечено, что норвалин увеличивает продолжительность мышечной накачки, он вызывает побочные эффекты.

Подробнее об этом позже в разделе о побочных эффектах.

Хигенамин

Неэффективный жиросжигатель.

Утверждается, что в некоторых случаях хигенамин способствует общей энергии и сжиганию жира.

Однако исследования показали, что исследования этого питательного вещества имеют ограниченные результаты.

Возможно, это не лучший вариант.

Набор ингредиентов:

В целом, это не лучший профиль питательных веществ для предтренировки.

Основная проблема в том, что не все ингредиенты эффективны.

Не поймите нас неправильно, здесь есть некоторые питательные вещества, которые полезны для вашей тренировки, но другие не имеют большого значения, а некоторые даже вызывают побочные эффекты.

Побочные эффекты

Есть два основных ингредиента, с которыми вам нужно быть осторожными; бета-аланин и L-норвалин.

Бета-аланин вызывает парестезию — зуд рук и лица, хотя и не вреден, но может раздражать и отвлекать.

В то время как норвалин может вызывать такие симптомы, как:

• Тошнота
• Головокружение
• Легкая голова
• Головные боли

Не лучший вариант.

Есть ли лучшие предтренировочные комплексы?

Да, определенно есть!

Мы провели исследование и нашли лучшие предтренировочные комплексы на рынке, которые продвигают:

• Высокие уровни энергии
• Максимальная выходная мощность
• Улучшенный фокус
• Удивительные насосы

И, наконец, мы снизили количество до 3.

Чтобы получить наши рекомендации по лучшим предтренировочным тренировкам на рынке, ознакомьтесь с нашими тремя главными страницами ниже:

Обзор предтренировочного комплекса Nutricost

В целом, это не предтренировочная программа для максимальной производительности.

Вот что вам нужно знать о предтренировочном комплексе Nutricost из этого обзора;

• Невозможно двойную мерную ложку — В этой предтренировочной программе содержится 300 мг кофеина, поэтому двойная порция может повысить вероятность побочных эффектов.
• Возможные побочные эффекты — Норвалин и бета-аланин могут вызывать побочные эффекты.
• Некоторые неэффективные ингредиенты — Не все используемые питательные вещества улучшают производительность.

Как видите, это не лучший вариант.

Чтобы узнать, что наши читатели и наш редактор теперь рекомендуют как наиболее эффективные предтренировочные средства, ознакомьтесь с нашим полным официальным обзором текущего №1 по ссылке ниже:

Что такое предтренировочные добавки и нужны ли они вам?

Если вы новичок в фитнесе и слышали людей в тренажерном зале или смотрели онлайн-видео о фитнесе, возможно, вы слышали, как кто-то или несколько человек упоминают добавки перед тренировкой.Их часто упоминают, когда дают советы о том, как улучшить тренировки. Учитывая всю эту информацию, это может показаться вам довольно запутанным, и, возможно, вы даже будете беспокоиться о том, что что-то пропустили, когда готовились к более регулярным походам в спортзал.

Не бойся. Вам может казаться, что вы не в курсе, но эта статья даст вам полное представление о предтренировочных добавках, которые, надеюсь, помогут вам освоиться. Знание того, о чем конкретно идет речь, может помочь вам быть более смекалистым при выборе пищевых добавок для тренировок.

Что такое добавки перед тренировкой?

Предтренировочные добавки, в просторечии называемые предтренировочными добавками, — это добавки, принимаемые перед началом тренировочного режима для повышения эффективности тренировок. Предполагается, что перед тренировкой вы получите достаточно топлива, чтобы вы не теряли энергии и не утомлялись раньше времени. Они бывают разных форм, от порошка и таблеток до коктейлей, еды и многого другого.

Идеальное время для приема предтренировочной добавки — примерно за тридцать минут до начала тренировки.В этот период времени добавки усваиваются организмом, и преимущества, извлекаемые из основных ингредиентов, начинают проявляться.

Предварительные тренировки могут улучшить вашу физическую форму. Некоторые из преимуществ предтренировочных добавок включают:

Высшие уровни энергии

Тем, кто хочет тренироваться лучше, рекомендуется много отдыхать. Однако не всегда удается спать по восемь часов каждую ночь. Все больше людей признают, что отдыхают не так много, как раньше.Этот недостаток приводит к снижению уровня энергии в тренажерном зале, что затрудняет поддержание правильной тренировки.

Большинство предтренировочных добавок содержат кофеин в качестве одного из основных ингредиентов. Стимулирующая природа кофеина дает вам заряд энергии, так что вы можете лучше бороться с усталостью и иметь больше сил для тренировки.

Повышенная производительность

Ваша производительность зависит от вашего уровня энергии. Чем выше ваша энергия, тем лучше вы можете работать. Ваше обучение может улучшиться по всем направлениям.Вы должны иметь возможность тренироваться усерднее и быстрее в течение более длительного периода. Имея больше энергии, вы также можете более эффективно воздействовать на определенные группы мышц. Когда ваша производительность станет лучше, ваши результаты последуют ее примеру. Вы нарастите больше мышц, сожжете больше калорий и с большей эффективностью достигнете своих целей в фитнесе.

Повышение производительности после тренировок стало возможным благодаря Beta-Alanine. Эта аминокислота снижает утомляемость, которую вы испытываете в мышцах, позволяя вам лучше тренироваться.

Лучшая фокусировка

Предтренировочные добавки работают как физически, так и умственно. Помимо увеличения энергии и повышения производительности, прием добавок перед тренировкой также может помочь вам сосредоточиться. Это может показаться странным, но острота ума так же важна для улучшения физической формы, как и физическое мастерство. Поднятие все более тяжелых весов или бег дольше и быстрее требует концентрации, чтобы правильно выполнять упражнения и избегать травм.

Кофеин играет важную роль в повышении концентрации внимания.Сосредоточение внимания может поддерживать уровень мотивации на достаточно высоком уровне, чтобы вы могли довести тренировку до конца.

Более быстрое восстановление

Преимущества предтренировочного приема не прекращаются, когда вы завершаете заминку. Спустя долгое время после того, как вы покинули тренажерный зал в то время, когда ваши мышцы болят, и эта послетренировочная усталость стабилизировалась, ваши предтренировочные добавки все еще усердно работают, восстанавливая ваше тело.

Предтренировочные добавки содержат креатин, бета-аланин, кофеин и BCAA в различных количествах и комбинациях, в зависимости от марки.Каждый из этих ингредиентов может помочь уменьшить болезненность мышц, более быстрое восстановление мышц и более быстрое заживление. Когда вы восстановитесь быстрее, вы сможете быстрее вернуться в спортзал, и тогда вы увидите результаты раньше.

Предтренировочные добавки дают значительные результаты в течение длительного времени. Их преимущества каскадируются, а их влияние накладывается друг на друга, приводя к благоприятным результатам. Следовательно, поскольку у вас больше энергии, у вас будет более четкая фокусировка и лучшая производительность. Когда вы начнете работать лучше, вы увеличите свою выносливость, тем самым продвигаясь все дальше и дальше.Дальнейшее продвижение приведет к еще большей болезненности, которую облегчают ингредиенты в предтренировочных добавках, что способствует более быстрому восстановлению и более быстрому возобновлению тренировки, после чего процесс начнется снова.

По сути, предтренировочные добавки помогают повысить вашу способность выполнять все более интенсивные тренировки с впечатляющими результатами.

Сегодня на рынке доступно множество предтренировочных добавок. Cellucor C4, Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout, G Fuel Energy Cans и ATP Science Limitless Clean Energy — это лишь некоторые из того, что есть в наличии, на ваш выбор.Взгляните на различные марки предлагаемых предтренировочных добавок и сравните их списки ингредиентов, чтобы решить, что, по вашему мнению, лучше всего подойдет вам. Последовательно употребляя предтренировочные добавки, вы сможете быстрее достичь своих целей в фитнесе.

Origin PRE Workout Complex — Origin Supps

Joshua G.

Эта предтренировочная программа — лучшая из тех, что я когда-либо пробовала, она позволяет мне сосредоточиться на протяжении всей тренировки и даже сразу после нее. Я чувствую себя энергичным, но после этого не падаю, и это отличный вкус!

Лоренцо П.

Действительно хороший предвукаут. Заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Вкус не такой, как я думала. Не было плохой привычкой, не для меня.

Jakin K.

Дает хороший насос

Mitchell L.

Это фантастика. Я заказал его раньше и был взволнован, когда он вернулся.

Тайлер О.

лучшая предтренировочная программа за всю историю

Хэмптон Д.

Дает мне энергию, как никакая другая тренировка, и дает потрясающую накачку. Это единственное, что я заранее куплю

Джеймса К.

Только что попробовал сегодня, пока мне кажется, что это лучше, чем другие вещи, которые я пробовал. Помогло продлить мою тренировку.

Бен М.

Очень хорошая формула … Отличная помпа! Единственными недостатками являются … сухая черпалка заставляет зубы синеть lol и насколько велика совок, и вы получаете только 21 порцию.

Чарльз Л.

Это лучшее на рынке, пропустил его за год, не уйди с рынка снова! Пожалуйста !!

Меган Д.

Только перед тренировкой, при которой меня не тошнит.

Кристиан Н.

Обожаю! Столько энергии и сосредоточенности.

Таннер Х.

Прекрасный вкус и огромная энергия. Люблю это до сих пор!

Себастьян М.

отлично работает и имеет отличный вкус! Не могу дождаться следующего.

Шелли Б.

Любите свой продукт. Заставляет меня сосредоточиться и продержаться дольше во время тренировок.

калеб х.

Определенно дает вам энергию и мотивацию к тренировкам, даже когда вы этого не хотите. У меня мурашки по всему телу, что немного раздражает, но выполняет свою работу.

Тодд С.

Безусловно, одна из лучших предтренировочных программ на рынке. Выполняет свою работу от начала тренировки до конца.

Ричард Х.

Мне очень нравится, когда меня забирают перед утренней тренировкой. Никакого дрожания, и я получаю гораздо лучшую накачку. Я буду продолжать использовать этот продукт.

Милтон П.

Это лучше, чем я думал, и вы получаете от этого много энергии и становитесь более сосредоточенными, чем когда-либо! Цена — единственный недостаток, но я очень рекомендую попробовать.

Эрик К.

Я встаю в 330 утра в течение недели, чтобы поднять перед работой, поэтому мне действительно нужен дополнительный заряд энергии и сосредоточенность, чтобы работать во время тренировок. Эта предварительная версия дает мне именно то, что мне нужно!

Даррен О.

Один из лучших вкусов, на мой взгляд, хотя я перейду на другой предтренировочный прием в будущем, так как не могу оправдать трату 50 евро на ванну, включая доставку.

Остин С.

Лучшее дерьмо на свете. НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Enrique S.

Это один из лучших предтренировочных продуктов, которые я когда-либо принимал, и поверьте мне, я пробовал их много. Это дает мне повышение уровня энергии, которое мне нужно, чтобы пройти некоторые из моих самых сложных тренировок. Очень доволен результатами, и я продолжу быть клиентом

scott f.

Лопатке нужна более длинная ручка

Скотт Б.

Перед тренировкой я получаю бесконечное количество энергии. После 10 часов работы на работе по 1 мерной ложке и уходить в спортзал на полтора часа.Дополнительные повторения помогли.

Dustin S.

Материал просто потрясающий, он очень помогает, включая энергию для тренажерного зала, возможность быстрее восстанавливаться и чувствовать гораздо более мощную накачку во время и после каждой тренировки !!

Кишон Л.

Это увеличивает мою силу

Иисус V.

Отличная концентрация и энергия! Удерживает меня даже после сеша, и это здорово, потому что я работаю на кладбище. Сначала бета-аланин действительно вызывает это ощущение покалывания, но после того, как я использовал его второй раз, все стало не так плохо.Попробуйте, спасибо, Брэд!

Чарльз Л.

Любовь к опыту с PRE не может обойтись без него !!

Логан К.

Лучшая предтренировочная программа, которую я когда-либо использовал, мужчина! Вот дерьмо!

Шейн М.

У меня столько энергии и сил с этим продуктом, что я продолжаю идти и работать Мне нравится, что нужно бронировать еще, прежде чем я получу дешевый

Шейн М.

Мне это так нравится, я продолжаю собирается так много дополнительной энергии, что я скоро куплю еще, поэтому я не придется ждать, пока он придет

Луис Б.

Несмотря на то, что первые два раза я вышиб себе мозги, принимая это, мне все еще нравится этот продукт, я не думаю, что у меня была какая-либо другая предтренировочная программа, которая могла бы сравниться с концентрацией внимания и стимуляцией. Я честно рекомендую это всем, кто хочет получить премию, которая стоит своих денег.

Дэймон А.

Нужен новый шейкер

Дэн У.

Лучшие из лучших !!

Артур Э.

Вкусный и заряжающий энергией для полезной тренировки

Натаниэль Б.

Это, безусловно, лучший pre, который я когда-либо использовал. Это заставляет вас загореться, не заставляя всех нервничать, и кажется, что вы можете репетировать его весь день! Настоятельно рекомендую всем, кому нужен дополнительный прыжок перед тренировкой.

Эрик Дж.

Это все, что написано. У меня есть энергия, чтобы поднимать больше и дольше ходить. Я действительно впечатлен.

Бернадетт Дж.

Мне потребовалось две недели ожидания, чтобы получить его из Америки. Дерьмо безумное !!! Я только что провел в спортзале два часа.Для меня это предварительная тренировка. Ожидание того стоит.

Роберт М.

Слишком сладко

Мейсон О.

Супер хорошая накачка, не чувствую себя слишком возбужденной

Мейсон Х.

Очень хорошая предтренировка, дает заряд накачки!

Jose P.

Действительно лучшая предтренировочная программа, которую я пробовал за последнее время. Никакой дрожи и помогает мне в тренировке.

Деннис К.

Отличная тренировка, сделай это, прежде чем в тренажерном зале начнут ощущать это до того, как я доберусь туда.

Джошуа Э.

Было здорово! Лучший вкус! Я чувствовал, что могу поднять весь вес! Хороший продукт.

Крис П.

ГРАДУСЬ, КАК БОЛЬШОЙ МОЙ МУСКУС

Карлос против

Бен 5 дней, так что это лучше всего перед тренировкой Я рассказывал своим друзьям. Спасибо

Маркус К.

Это вкус действительно хорошо

Christopher C.

Продукт мне очень понравился. Энергия, на которую я сосредотачиваюсь, когда я в тренажерном зале, сейчас невероятна.

Джастин Х.

Хороший товар точно. Рука не совсем помещается в контейнер, чтобы взять последние 5 мерных ложек .. Лол.

Christopher B.

Насос безумный, фокус безумный, определенно буду делать будущие покупки

Daniel U.

Немного кисло для ананасового вкуса. По-прежнему отличный продукт, не мой любимый вкус.

Уильям П.

Пока все идет отлично, определенно набирает больше повторений и чувствует себя более энергичным.

Скотт Б.

Мне только исполнилось 50. Я пробовал Pre 30 дней назад. Теперь я вошел в режим зверя. Это работает, поэтому я заказал и насос. Надеюсь, он работает так же хорошо, как Pre

Victor G.

Именно так он работает сразу через 15 минут

David J R.

Хороший материал! Определенно почувствуйте, когда это влияет. Можно немного поработать над вкусом, но сколько предтренировочных тренировок приятны на вкус?

Брайан К.

Ананас — потрясающий вкус! Начни это быстро чувствовать, доводит тренировку до конца! Обязательно куплю снова!

Стив Д.

Это законный материал. Я с нетерпением жду своих тренировок, так как энергия и выносливость, которые я получаю от приема этого продукта, огромны. Я могу поднимать тяжелее с более короткими перерывами между подходами. Это действительно подняло мою подготовку на новый уровень. Один потенциальный совет для таких начинающих пользователей, как я. Работайте до рекомендованной дозы и принимайте только половину ее в течение первой недели. Я пошел на полную порцию прямо из ворот, и это было слишком много, пока я не привык к эффективности продукта.Феноменальная добавка перед тренировкой, которую я настоятельно рекомендую.

Бенджамин Г.

Я смог поднять гораздо больше, буду очень сосредоточенным

Эван М.

Если вам нужен хороший пампинг, я настоятельно рекомендую эту предтренировочную программу, она позволит вам попасть в зону для режима зверя !!!

Кори К.

Энергия напитка в одной порции. Имейте в виду, что вам понадобится не менее 10 унций воды, иначе она слишком кислая для питья. В целом отличный продукт, и я надеюсь скоро увидеть его на Amazon.

Калли Л.

Эта штука творила чудеса с моими тренировками. Невероятное увеличение энергии и максимального прироста. Также довольно хороший вкус.

Исаак Г.

Это классная штука. Обычно, когда я гадю посреди тренировки, мне нужно просто позвонить после этого, потому что я теряю накачку, но эти вещи заставляют меня идти до конца.

Gary B.

Этот продукт — все, что он говорит !!! Определенно рекомендую продукт … это действительно говорит само за себя, возьмите его и убедитесь сами.

Ted Y.

Лучшая предтренировочная программа для дегустации, которая помогает мне пройти тренировку без сбоев. Хорошая штука, куплю еще раз!

Тед З.

Я тренируюсь уже 49 лет. Я много чего видел за эти годы. Могу честно сказать, что предварительная работа Origins — хороший продукт, лучший из тех, что я использовал на сегодняшний день!

Miguel C.

Мне нравится эта предтренировочная программа! Если вы пробуете это впервые, я предлагаю начать с половины дозы. Если вы привыкли к кофеину, тогда полная доза не будет проблемой, но я пью кофе только перед тренировкой, а половина дозы дает мне весь кофеин, который мне нужен для моей тренировки, и я все равно получаю отличную помпу.

Taysia M.

Мне очень понравился насос, который я чувствовал перед началом тренировки, и я смог его раздавить!

Джесси Р.

Это было здорово, было около 15 минут до этого и разогрелось на часовую тренировку.

Скотт С.

Хорошо, я получил это сегодня, у меня не получилось, я не буду до следующей недели, но я попробовал предварительную тренировку, чтобы увидеть, как она на вкус, чтобы увидеть, как быстро она работает, но у меня было одна проблема — это нормально получить крупные булавки на игле, потому что как только я принял супп примерно через 10-15 минут, я почувствовал сосредоточенность, но у меня были булавки и иглы, как сумасшедшие, черт возьми, я прошел через все мое тело, это было действительно странно n Я почувствовал себя энергичным Я пошел прогуляться к месту встречи с друзьями n прогулка была другой, чем обычно Это было немного легче ходить, поэтому я думаю, что это хорошее дополнение, чтобы проверить его в CrossFit на следующей неделе в понедельник, так что давайте посмотрим, как оно пройдет Я надеюсь получить от этого много пользы и посмотреть, даст ли это мне правильный толчок для кроссфита, так что давайте посмотрим, что произойдет, но нормально ли получать булавки и иглы, это действительно странно, но я впервые пробую предтренировку, но это хороший продукт порекомендуйте его другим

Джордж Х.

Я какое-то время не использовал какие-либо супы перед тренировкой, потому что последние несколько, которые я пробовал, оказались бесполезными. Знакомое покалывание на моем лице дало мне понять, что этот работает нормально. Спасибо Брэдли Мартину и Origin за то, что не подвел меня.

Дэрил Т.

Он сделал то, для чего был предназначен. Купил бы снова. Доставка заняла много времени.

Кармин Б.

Я пробовал еще несколько напитков перед тренировкой, например, перед тренировкой и т. Д. Origins Pre дает мне больше энергии и внимания.Я использую его уже несколько недель, и он мне очень нравится.

Nick E.

Обожаю это дерьмо, лет … продолжайте в том же духе, фотографии будут впереди, получите невероятные результаты, больше, чем дерьмо, которое вы принимали ранее, будьте на связи !!

Thomas S.

Голубая малина — это потрясающий, отличный вкус, она помогает мне сосредоточиться во время длительных тренировок.

Art G.

Полностью удовлетворен … все, что я скажу, если вы еще не пробовали … подарите ему мир … определенно того стоит ..

Colin A.

Ребята (и девушки), НЕ смотрите дальше предтренировку. Шутки в сторону. Я уже на третьей неделе принимаю предтренировочный комплекс Origins, персик и манго, и у меня никогда не было лучших результатов. И вкус отличный. Я поднимаю тяжести через день (интегрированные приседания, жимы лежа и становая тяга), и я использую это за 15 минут до этого с 20% -ным приростом тренировки и продолжительностью жизни. Это длится весь мой час тренировки. 1 мерная ложка — это все, что вам нужно (не рекомендую брать больше), и будьте готовы приступить к работе.

Крис Р.

Я впечатлен упаковкой и доставкой продукта.Он хорошо растворяется, и я ненавижу предтренировки, при которых на дне стакана остаются большие комки порошка. Это работает хорошо, я определенно чувствую покалывание, но ничего ошеломляющего. Цены были на уровне рыночных. Вкус меня не впечатлил. В лучшем случае это адекватно. В целом, я бы сказал 3 1/2 из 5 звезд.

Кайл К.

Если вам нужна чистая энергия; Происхождение-Pre. Если вы хотите почувствовать себя чертовски больным насосом; Происхождение-Pre. Вероятно, лучшая покупка, которую вы можете получить. Вместо того, чтобы покупать две добавки, Origin предлагает отличное многофункциональное устройство.Настоятельно рекомендую!

Nate R.

Хороший продукт, но пришел только наполовину

Connor F.

Лучшая дегустация и актерская игра перед тренировкой, которую я пробовал

Marco M.

Предварительная тренировка была действительно хороша, но не не дать мне много энергии для тренировки. В некоторые дни я чувствовал себя хорошо, а в другие просто не чувствовал энергии. В целом, я бы дал ему 8 из 10.

Бен Д.

Отличная дегустация, и вы готовы к большим подъемам

Майкл А.

Дает вам отличную помпу, только вкус мог бы быть немного лучше

Mark S.

Я пробовал много других порошков перед тренировкой, безусловно, лучший

William

Пробовал только кислый арбуз и гейнц. Gainz на вкус что-то вроде зеленого яблока hubba hubba tape, кислый арбуз НА ВКУС лучше, но, черт возьми, он кислый. Я большой поклонник кислого, но это все равно, что пить жидкие боеголовки. Даже в 18 унциях воды. Что касается ингредиентов перед тренировкой, я имею в виду, что вы должны знать, как все они работают.В этом нет большого стимула, приличная накачка и качественная энергия для тренировки. Подобно prekaged или prejim, это не формула для шумихи, а хороший ежедневный прием. Что привело меня к самому большому недовольству этим: цена. 40 $ всего за 21 мерную ложку? Это не много порошка, меньше 20 г ложек. Был бы признателен за ванну с 30 лопатками. Если нужно, немного повысьте цену.

Мойзес Л.

Я люблю эту предтренировочную тренировку, чтобы улучшить ее и почувствовать себя лучше после тренировки без всяких попыток.

Мануэль В.

Это отличная подготовка. Мне это нравится

Дэвид Г.

У меня больше толчков, и мне кажется, что моя тренировка стала более интенсивной. Я доволен результатами и тем, как он делает то, что должен делать. Еще раз спасибо.

Брендан Б.

Иногда мне приходится заставлять себя выходить из спортзала, это заставляет меня чувствовать, что я могу ходить часами …

Девлин Дж.

Это ПРАВДА! Прилив энергии заставляет меня выходить за рамки моих возможностей и тренироваться так, как будто завтра не наступит! Так рада, что у меня есть попытка.

Крис Б.

Купил персиковое манго, очень вкусный, единственная небольшая проблема, которая у меня есть, связана с лопаткой, она довольно большая, но ручка короткая, поэтому, когда вы дойдете до последних нескольких совков или около того, мне было трудно получая полную совок. Если бы ручка совка была немного длиннее, это помогло бы.

Тим Д.

Довольно хорошо pre. Мне пришлось смешать его с полным шейкером с водой, иначе я заболею. Я пробовал столько, сколько мог, и некоторые из них сделали это со мной, может быть, один из ингредиентов, но разбавить и выпить — это нормально.Хорошая энергия, я не падаю и не падаю капризом, как некоторые другие, которых я использовал. Хорошая помпа. Энергия гладкая, а не удар по типу лица, но, возможно, это разбавление, которое мне нужно сделать.

Плюсы и минусы предтренировочных добавок для спортсменов

Предтренировочные добавки, разработанные для улучшения ваших спортивных результатов и обеспечения дополнительной поддержки во время упражнений, стали популярными среди посетителей тренажерного зала, спортсменов, бодибилдеров и тренеров. Поскольку продажи добавок для спортивного питания продолжают стремительно расти, многие эксперты по фитнесу начали задаваться вопросом, действительно ли эти предтренировочные продукты работают.Или все они просто шумиха?

Индустрия пищевых добавок

Производители предтренировочных добавок, таких как витамины, таблетки для похудания и другие нутрицевтики, в значительной степени не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Таким образом, они не обременены строгими исследовательскими стандартами, требуемыми производителями фармацевтических препаратов.

Даже простой аспирин, который вы принимаете, прошел (и продолжает проходить) тщательное тестирование, чтобы оценить, насколько он безопасен и эффективен для разных групп населения и при различных медицинских обстоятельствах.Ничего из этого не требуется от добавок, которые не классифицируются как лекарства, а относятся к специальной категории пищевых продуктов.

Хотя FDA предоставляет инструкции по маркировке и рекламе (в основном говоря производителям, что не следует говорить), регулирующие органы, как правило, оспаривают только самые возмутительные утверждения. По большому счету, предложение о преимуществах , в том числе о том, насколько хорошо добавка улучшит ваше здоровье, настроение или работоспособность, редко подвергается сомнению, даже если имеется мало доказательств в поддержку этих утверждений.

Это не означает, что диетические добавки на рынке менее чем полезны; многие есть. Но важно потратить время на исследование продукта и не принимать слова производителя за чистую монету.

Ингредиенты перед тренировкой

Предтренировочные добавки обычно содержат запатентованную смесь ингредиентов. Хотя производители настаивают на том, что их уникальная смесь отвечает за прилив энергии, всегда есть только один ингредиент, вызывающий шум: кофеин.

Неудивительно, что предтренировочные добавки загружены им. Фактически, некоторые самые продаваемые бренды содержат около 400 миллиграммов (мг) на дозу. Это равно четырем чашкам кофе. Многие ведущие бренды варьируют от 150 до 300 мг на дозу.

Предтренировочные добавки содержат другие ингредиенты, к которым регулярно обращаются спортсмены и бодибилдеры, включая креатин, L-аргинин, β-аланин, таурин и бетаин. Другие включают гуарану, стимулятор на растительной основе, который содержит в два раза больше кофеина на грамм, чем кофейные зерна.Хотя есть эмпирические данные, подтверждающие использование некоторых ингредиентов, другие подтверждаются только анекдотическими доказательствами.

Кофеин

Независимо от физических упражнений, кофеин, как известно, увеличивает скорость метаболизма, улучшает выносливость и снижает утомляемость. Он также стимулирует центральную нервную систему, улучшая работу мозга для более продуктивной и эффективной тренировки.

Для достижения наилучших результатов кофеин следует употреблять в малых и средних дозах (около 3 граммов на килограмм веса тела).Для человека весом 150 фунтов (68 килограммов) это примерно 200 мг или две чашки кофе.

Креатин

Креатин — одна из самых популярных добавок для бодибилдинга, о чем свидетельствует все больше доказательств. Креатин синтезируется из аминокислот и концентрируется в мышечных тканях, обеспечивая быстрый прилив энергии, например, в спринте или пауэрлифтинге.

Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , добавка креатина эффективна для роста мышц, силы и производительности во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).Взаимодействие с другими людьми

Рекомендуемая доза креатина составляет 5 граммов постепенно в течение 5-7-дневного цикла с перерывом на 7-14 дней перед повторным запуском цикла. Большинство экспертов рекомендуют принимать креатин сам по себе, а не как часть многокомпонентной добавки, чтобы лучше контролировать потребление.

L-аргинин

L-аргинин — одна из аминокислот с разветвленной цепью, необходимых для синтеза белка. L-аргинин также играет центральную роль в создании оксида азота, соединения, которое расслабляет кровеносные сосуды для улучшения кровотока и обмена кислорода.Несмотря на эти метаболические функции, существует мало научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что добавки могут улучшить спортивные результаты.

β-аланин

β-аланин, также известный как бета-аланин, представляет собой природную аминокислоту, вырабатываемую в печени, которая способствует сигнальной функции нервов. Некоторые исследования показали, что прием добавок может отсрочить наступление нервно-мышечной усталости и улучшить спортивные результаты.

С другой стороны, добавка может иногда чрезмерно стимулировать нервные клетки, вызывая покалывание, известное как парестезия.Поскольку частота возникновения этого побочного эффекта может варьироваться в зависимости от дозы, часто лучше принимать индивидуальную добавку, чтобы лучше контролировать потребление.

Таурин

Таурин — одна из самых распространенных аминокислот, содержащихся в мозге, мышцах и тканях органов. Он функционирует как нейротрансмиттер, стабилизируя клеточные мембраны и регулируя транспорт питательных веществ по всему телу.

Хотя таурин жизненно важен для поддержания метаболической функции, существуют противоречивые данные о роли добавок в улучшении спортивных результатов.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning , совместное употребление таурина и кофеина может фактически ускорить, а не замедлить мышечную усталость.

Бетаин

Бетаин — это аминокислота, которая помогает перерабатывать жир и поддерживать нормальную функцию печени. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавка бетаина улучшила состав тела, размер мышц и работоспособность у 23 человек, которые прошли шестинедельный курс тренировок по жиму лежа и приседаниям на спине.Улучшая силу, добавки с бетаином, по-видимому, не увеличивали силу.

Эффективность предтренировочных добавок

Предтренировочные добавки повышают эффективность тренировок, просто подвергая вас высоким уровням кофеина. Нет никаких доказательств того, что комбинированное использование ингредиентов повысит производительность таким образом, чтобы улучшить ваше физическое состояние или состояние здоровья.

Кроме того, исследования показывают, что эти продукты не только лишены научных доказательств, но и могут представлять опасность для здоровья.Эти риски выше у людей с высоким кровяным давлением, проблемами с сердечным ритмом, диабетом или преддиабетом.

Что касается эффективности упражнений, исследования показывают, что предтренировочные добавки могут увеличить кровоток в мышцах, но только во время высокоинтенсивных тренировок (более 80% физической нагрузки). Но не было никаких доказательств улучшения состава тела или силы по сравнению с ними. согласованному набору людей, которые не принимали добавки.

Некоторые предтренировочные добавки содержат аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).Есть свидетельства того, что они улучшают восстановление, но неясно, помогает ли их употребление в качестве предтренировочной добавки улучшить производительность или нарастить мышцы.

Слово Verywell

Хотя может показаться удобным объединить все добавки для тренировок в одну мерную ложку, обычно вы можете тратить меньше и получить больший контроль, покупая добавки по отдельности. Что касается кофеина, наслаждайтесь им в умеренных количествах. Хотя это может помочь вам продержаться во время тренировки, оно также может способствовать потере жидкости и привести к обезвоживанию.Принимая любые добавки, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что польза от них перевешивает риски.

Что есть перед тренировкой

Лучшее питание перед занятиями в спортзале? Посмотрите наши пять лучших выборов.

Спортивная сумка упакована, бутылка с водой готова, обе туфли найдены (оценка!)… Но вы что-то забыли? Когда дело доходит до тренировки, прием пищи перед уходом может поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это означает, что у вас будет много энергии для кардио- и силовых тренировок.

Совет по питанию: смешивайте белок, полезные жиры и немного хороших углеводов. И, конечно, после этого добавьте несколько полезных десертов (вы это заслужили!). Вот наши лучшие блюда, которые можно есть перед тренировкой.

1. Цельнозерновые тосты, арахисовое или миндальное масло и ломтики банана

Есть причина, по которой бегуны любят свои бананы после соревнований — они богаты простыми углеводами, натуральными сахарами и, что самое главное, калием. Этот электролит помогает предотвратить мышечные спазмы и может выводиться через пот.Арахисовое или миндальное масло содержит полезные жиры, а тосты — это сложные углеводы, стабилизирующие уровень сахара в крови.

2. Куриные бедра, рис и тушеные овощи

Ищете лучшую еду перед тренажерным залом? Рассмотрим этот классический вариант, в котором сочетаются протеин и сложные углеводы. Кроме того, клетчатка в овощах помогает пищеварению. Выбирать куриные бедра вместо грудки — личное предпочтение, но темное мясо содержит больше полезного жира, который вам нужен, чтобы не проголодаться во время тренировки.

3. Овсяные хлопья, протеиновый порошок и черника

Сложные углеводы, содержащиеся в овсянке, расщепляются в вашем организме медленно, что означает более устойчивую выработку энергии. Улучшите питание, добавив мерную ложку протеинового порошка. Такие фрукты, как черника, малина или вишня, содержат антиоксиданты — очень полезные вещества, которые помогают предотвратить повреждение клеток. Также: вкусно.

4. Яичница, овощи и авокадо

Давайте, используйте все яйцо.Они содержат высококачественный белок, а если вы добавите желток, вы получите все восемь незаменимых аминокислот. Они способствуют наращиванию мышечной массы и восстановлению. Авокадо помогает избавиться от лишнего жира, а овощи богаты питательными веществами, что бы вы ни выбрали.

5. Протеиновый смузи

Протеиновый порошок просто необходим, но после этого выбирайте то, что вам больше всего нравится. Молоко или миндальное молоко, смешанные ягоды, бананы, арахисовое масло, авокадо, даже немного листовой зелени — все это честная добыча.Вы получите быстро перевариваемые углеводы, а также полезные жиры и белок.

Найдите то, что вам подходит

Может быть, твоя лучшая подруга — королева протеиновых коктейлей, но ты попробуешь и… вздохнешь. Это нормально. Как и в случае с упражнениями, когда дело доходит до подготовки к тренировке, не существует универсальных вариантов. Что есть прямо перед тренировкой, значит, что правильно для и .

Также обратите внимание на тайминг. Если вы собираетесь перекусить перед тренировкой, постарайтесь съесть за два-три часа до тренировки.