Как принять себя и полюбить: Как полюбить себя: советы психолога

Как полюбить себя: советы психолога

Признаки того, что вы любите себя

— Вы получаете удовольствие и наслаждение от жизни.

— Вы находитесь в состоянии счастья.

— Вы здоровы и полны энергии.

— Вы свободно двигаетесь и естественно жестикулируете.

— Вы умеете идентифицировать и выражать чувства, которые вы испытываете.

И, пожалуй, самое главное: вы не врете себе. Это самое настоящее искусство, которое нужно постигать в течение жизни — учиться быть честной с самой собой и окружающими, ведь любой самообман в конечном счете ведет к разрушению и разочарованию.

Как научиться любить и принимать себя?

Заняться собой и своим здоровьем

Наше тело — это база: здоровый образ жизни — это отличная почва для любви к себе и достижений. Если же человек не следит за собой и за своим здоровьем, остальные сферы его жизни начинают разрушаться. Поэтому, чтобы полюбить себя, прежде всего нужно начать заниматься собой: проанализировать, что вы едите, есть ли у вас вредные привычки, какова ваша физическая активность и сексуальная жизнь, остается ли время на здоровый сон. Все, что связано с физиологией, считается. Ваша устойчивость в стрессовых ситуациях, умение расслабляться и отдыхать — это ваша опора, если вы стремитесь научиться себя любить и принимать. Без этого легко провалиться в негативные состояния. Тело способно к самоисцелению, если оно получает удовольствие и расслабление.

Развивать эмоциональный интеллект

Чтобы любить и принимать себя, нужно работать над эмоциональным интеллектом. Последите за своими чувствами. К примеру, если у вас много страхов, нужно с ними разобраться: они повышают уровень тревожности и не дают проявляться истинным чувствам. Это влияет на принятие себя. Нужно самостоятельно, с помощью книг или со специалистом разбираться со страхами и учиться жить в позитивном ключе, искать радости, которые вы можете чувствовать. Занимайтесь тем, что приносит вам удовлетворение. Анализируйте, какие люди вас окружают, как вы общаетесь с близкими. Возможно, через негатив, постоянные упреки и недовольство? Или ищете что-то позитивное, положительное, относитесь к ним с любовью, поддерживаете и подталкиваете к росту? Ваше окружение — это отражение вашего внутреннего состояния. Напряжение и страхи всегда притягивают к себе похожую энергетику. Старайтесь присоединяться к положительно заряженным людям и улавливать их состояние, примерять его на себя. Способность улавливать свой эмоциональный фон, направлять его на получение счастья и удовольствия — это важный фактор любви к себе.

Расширять границы сознания

Так вам будет легче осознать, что вы достойны большего, в том числе и любви к себе. Убирайте из головы ограничивающие вас убеждения, прописывайте установки, которые вам нравятся и приводят вас к состоянию комфорта. Не важно, будете вы это делать самостоятельно или со специалистом, — главное, чтобы был результат.

Если вы будете развиваться на трех упомянутых уровнях — тело, эмоции, разум, вы сможете сделать первые шаги на пути к тому, чтобы полноценно полюбить себя. Самое главное — научиться чувствовать себя, идти за своими желаниями и слушать сердце. Когда это получится, вы станете предельно честны с собой и сможете принять себя и окружающих. Транслируйте в мир то, что вы чувствуете, и не давайте страхам ограничивать ваше счастье.

Фото: Кадры из фильма «Ешь, молись, люби»

20 советов, как полюбить себя

Не переживайте, если вы еще не научились любить себя, чтобы этого добиться нужно желание, опыт и применение простых стратегий. Кроме того, ключ к умению любить других людей – это, прежде всего, способность к самоуважению и любви к себе. Невозможно предложить другим то, чего не хватаем вам самим: если вы не способны любить себя, у вас не будет здоровых отношений. Поэтому запаситесь терпением, и — за работу!

Что означает «любить себя»?

Любовь к себе тесно связана со знанием того, как дать себе возможность получить свою лучшую версию. Вы должны научиться раскрывать уникальный потенциал, который содержится на всех уровнях вашего развития: эмоциональном, романтическом, духовном. Любить себя также означает быть честным с собой и с другими. Посвятить свою жизнь развитию собственных талантов, благополучия, счастья и принести пользу обществу.  

Кроме того, любовь ксебе также подразумевает внимательное отношение к нашим жизненным потребностям и принятие, уважение, а также любовь к себе таким, какие вы есть.

1. Проектируйте оптимистичное настоящее, чтобы построить хорошее будущее

Любить себя также означает перестать требовать большего, чем вы есть на самом деле. Стремление к совершенствованию в собственной жизни и в сфере неоценимой пользы для общества — благородный проект, но он не должен приводить вас к тревоге и к тому, что вы станете недооценивать свои сегодняшние достижения. Научитесь отказываться от ложных убеждений, которые определяют ваше настоящее и будущее, а вместо этого, находите свои уникальные ценности в профессиональной деятельности и в личной жизни.

2. Не бойтесь быть собой и показывать себя такими, какие вы есть

Любить себя — значит показать себя такими, какие вы есть, в разных сферах вашей деятельности. Вы должны смотреть в лицо реальности с ее препятствиями и трудностями. Осознавая свой потенциал, вы сможете лучше общаться с людьми и сосредоточиться на ваших личных целях.

3. Любить себя — значит любить других

Научившись любить себя, вы получите большую способность любить других людей. Каким образом? Когда вы заботитесь о своем психологическом благополучии, вы формируете длинный список хороших привычек и взглядов, которые положительно влияют на то, как вы смотрите на мир. На крепкой основе самоуважения вы обретаете гармонию с другими людьми, которые тоже любят себя. А также у вас получится установить здоровые отношения, которые позволят вам искренне общаться, расти и созревать вместе.

4. Избавьтесь от страхов и давления со стороны неудач

Когда вы готовы принять себя, то готовы и полюбить. Тогда вы освобождаетесь от давления неудач, и именно в этот момент происходит максимальное личное развитие ваших навыков и способностей. Полюбить себя также подразумевает получить глубокие знания о себе. Вы знаете, что делает счастливее именно вас?

5.

Откройте свой разум и освободитесь: ваша жизнь принадлежит вам

Любовь к себе также открывает вашу личность миру и освобождает от определенных условий и ожиданий, которые другие возлагают на вас. Вы не можете допустить, чтобы ваша жизнь превратилась в мыльный пузырь, поэтому должны попытаться преодолеть оковы, понять, что они находятся только в вашем разуме, и начать общаться с новыми людьми или открыть для себя новое хобби. Идите на встречу к тому, с кем или чем давно хотели встретиться.

6. Забудьте о социальных масках

Любовь к себе — это избавление от масоки условностей. Не стоит всем нравиться: если вы покажете себя такими, какие вы есть, многие оценят вашу честность и захотят разделить ваш путь.

7. Принять себя — значит знать свои пределы

Никто не совершенен, никто. Чтобы любить себя, необязательно иметь нереалистичные устремления и амбиции, а лучше бороться каждый день, чтобы стать лучше, насколько это возможно, но в разумных пределах и в правильном направлении. В жизни будут вещи, которые будут вам нравиться больше или меньше, поэтому только вы в силах определить и выбрать те, которые делают вас счастливыми и глубоко вникнуть в них. 

Как принять и полюбить себя такой, какой есть: советы психологов

Все мы разные, неповторимые, со своими достоинствами и недостатками. Но все больше становится людей, которые не могут принять себя и полюбить такими, какие они есть. Но почему? Сначала нужно разобраться, а что значит — любить себя?

Следующий шаг – принятие себя и исправление проблем

Это и есть инструкция к счастливой жизни.

Любовь к себе – эгоизм?

Что значит «любить себя»? Многие путают понятия «здоровой самооценки» и «эгоизма». Люди считают, что любить себя – это дурной тон. Так проявляешь эгоизм. Но это совершенно не так. Ведь эгоизм – это когда человек никого не видит кроме себя, делает все, чтобы исполнить свои желания, при этом не учитывая желания других. Люди, у которых нормальная самооценка, не станут так делать. Они будут здраво оценивать обстановку.

Мнение психолога

Адекватно воспринимать свои достижения и неудачи – это и есть принятие себя. Если вы не принимаете себя, это мешает вам жить и портит жизнь окружающим. Вот советы, которые помогут исправить ситуацию:

• Оценка окружающих. Многие люди зависимы от мнения окружающих, посторонних и абсолютно незнакомых людей. Это неправильно! Вам стоит поменять свое отношение к мнению со стороны. Это тяжело, ведь оно формируется с детства. В школе учителя оценивают вашу учебу, внешний вид. Дальше — университет, работа, а критика продолжается. Старайтесь бороться с этой зависимостью: говорите свое мнение, пусть оно и неправильное, не верьте в сказанное о вас в негативном ключе, если вы не согласны.

Для принятия себя не будьте зависимы от окружающих

• Научитесь смеяться над своими ошибками. Если вы начнете переводить свои недостатки в шутку, сможете изменить свое восприятие мира. Это не все смогут сделать, так как умение шутить над собой – нелегкое, которое требует практики и времени. Но помните, что смех продлевает жизнь. И она станет ярче, вы сами станете счастливее и спокойнее.
• Начните мыслить позитивно. Такое мышление облегчит вам жизнь, восприятие своих проигрышей. Падение превращайте в смешной случай. Ищите положительные эмоции даже от самых неприятных ситуаций.
• Не критикуйте свои недостатки при посторонних. Доказанный факт – так, как относитесь к себе вы, так будут относиться и другие. Если вы постоянно говорите о себя при посторонних в негативном свете (“Я толстая, некрасивая” и т.д.), то люди вас будут считать такой на самом деле. Помните, что помимо недостатков, которые вы сами придумали себе в большинстве случаев, у вас есть масса позитивных черт и достоинств. Вы должны начать уважать себя, показывать свою уверенность и чувство собственного достоинства при других. Трезво оцените ситуацию и пользуйтесь своими качествами во благо.

Не критикуйте себя

• Не слушайте советы, как вам стоит жить. Вы сами знаете, как лучше именно для вас. Поэтому не стоит слушать чужие непрошенные советы, и, тем более, прислушиваться к ним. Если вы хотите найти баланс и гармонию с собой и окружающим миром, установите личные границы, которые нельзя нарушать никому. Не позволяйте диктовать вам чужие условия. Каждый человек вправе сам решать, что ему нужно делать. Вы не сможете угодить сразу всем и не подойдете под все требования окружающих. Нужно осознать это, и чем раньше это сделать, тем лучше.

Ведь это — ваша жизнь, и только вам решать, как ее прожить

• Умение контролировать свои эмоции — одна из главных характеристик спокойного и здорового человека. Так вы сможете быть более стрессоустойчивым, не портить отношения с людьми и не расстраиваться о необдуманных поступках. Если вы не научитесь контролировать свои эмоции, они будут брать верх над вами.
• Давайте отчет своим действиям. Этот пункт означает, что вам необходимо нести ответственность за свои действия. Выполняя его, вам не станет стыдно за свои поступки, так как вы сделали это, отдавая отчет себе о возможных последствиях. Умение осознавать и брать ответственность за свои поступки – одна из главных качеств человека с адекватной самооценкой.

Для принятия себя отдавайте отчет своим поступкам

В заключение

Единственный вывод — непринятие себя мешает и портит жизнь. Это можно и нужно исправить. Так вы сможете не только повысить самооценку и полюбить себя, но и найти общий язык с окружающими, наладить общение с друзьями и семьей. Для этого нужно решать самим, как жить, брать ответственность за совершенные действия, контролировать свои эмоции, позиционировать себя с лучшей стороны и чаще смеяться.

Вам также будет интересно видео с рассуждением психолога на тему неприятия себя:

Как принимать себя таким, какой ты есть?

Часто мы слышим фразы: «Принимай себя таким, какой ты есть», «Чтобы тебя полюбили другие, надо сначала научиться любить себя». Но как этому научиться? Как «любить и принимать себя»? Ответ чаще всего найти сложно, но можно. Особенно если в дело вступает семейный психотерапевт Ирина Макогон. Она разберется с причинами нашей нелюбви к себе, научит определять свои достоинства и недостатки и подскажет, как принять себя такими, какие мы есть.  

Когда речь идет о любви к ближнему — партнеру, родным, окружающим, — вопросов обычно не возникает: так или иначе мы все имеем представление об этом чувстве. Но если же разговор заходит о самом себе, тут многие попадают в тупик. А есть ли разница в переживании любви в зависимости от того, к кому это чувство обращено? На мой взгляд, по большому счету, ее нет: по многим параметрам мы любим одинаково, независимо от того, кому адресованы наши эмоции — себе или кому-либо другому. Поэтому о позитивных чувствах к собственной персоне мы будем рассуждать на более понятных и привычных примерах любви к ближним, и практику отношения к окружающим перенесем на отношение к себе.

Итак, когда мы думаем о любимом человеке, в памяти всплывают сотни вещей, за которые мы его полюбили и продолжаем любить. Ямочки на щеках, запах кожи, небольшой животик, трогательные неровные пальцы на руках, чувство юмора, находчивость, умение решать проблемы — список может быть бесконечным. А теперь попробуйте подумать о себе так, будто вы и есть свой любимый человек. За какие качества вы могли бы себя полюбить?

Могу предположить, что для многих это непростой вопрос. Большинство людей в совершенстве владеют умением критиковать себя, а вот хвалить почему-то забывают. Причина такого положения дел уходит корнями в раннее детство. Вспомните, как часто вы слышали от родителей: «Посмотри на Машеньку! Она такая послушная. А ты все время балуешься», «Все дети как дети, а ты…», «Посмотри, чего папа добился! Не будешь хорошо учиться, не добьешься того же»… Можно привести еще миллион примеров.

Таким образом, нас с пеленок учат воспринимать себя с точки зрения образцов для подражания, а, если быть точнее, — несоответствия им. Позднее эталоны начинают активно предлагаться многочисленными средствами массовой информации. «Вес должен быть — рост минус 110», «Нормальный рост мужчины — от 175 и выше», «К 30 годам надо сделать карьеру», «Женщина должна выйти замуж и родить детей» — список требований бесконечен. И мы, по привычке, с легкостью находим параметры, по которым отстаем от других людей.

Но разве так мы поступаем с любимыми людьми? Разве пытаемся сравнить их с кем-то с целью найти минусы? Конечно же, нет. Попробуйте применить к себе этот же принцип, используя воображение.

Представьте, что ваш любимый человек — это вы сами. В чем этот «любимый Я» превосходит окружающих? Может быть у него/у нее красивый редкий цвет глаз, густые послушные волосы, длинные ноги..? Может быть он/она человек очень эрудированый, решительный, коммуникабельный..?Список может быть сколь угодно длинным.

Перейдем к недостаткам, которые, конечно, есть у каждого. И снова применим к себе практику отношения к другим. Прощаем ли мы любимым людям их недостатки? Конечно! Небольшая прибавка в весе? Пожалуй, так она стала выглядеть даже более привлекательно. Пришел домой раздраженным? Видимо, на работе какие-то проблемы, а он такой чувствительный… Нужно его успокоить и поддержать.

Давайте начнем так же относиться и к себе любимым — будем прощать недостатки, ведь на деле они всегда являются оборотной стороной достоинств и от них неотделимы. Маленького роста? Да, и выгляжу всегда как девочка. Не замужем? Да, я сейчас развиваюсь в карьере, а после замужества хочу больше времени посвящать семье.

Неорганизованная? Да, рамки не для меня, ведь я личность творческая.

Конечно, нет пределу совершенству: над недостатками можно и нужно работать. Но не существует на свете ни одного идеального человека. Задача каждого состоит в том, чтобы правильно, позитивно относиться ко всем своим качествам, даже к не самым хорошим.

А что же такое, в конечном итоге, «принятие»? В психологии принятием называют внутреннее согласие человека с тем, что есть. То есть, принимать кого-либо значит любить его за достоинства и прощать за недостатки. Принимать себя означает то же самое.

Полюбить себя за достоинства и простить за недостатки — вот две главные практики, которые мы должны применить к себе, чтобы в результате научиться принимать себя такими, какие мы есть.

Текст: практикующий семейный психотерапевт Ирина Макогон

Как полюбить себя? Как повысить самооценку и принять себя? Советы психолога. С чего начать? Психологические техники и упражнения на каждый день

Нас часто призывают любить себя. Но как определяется эта любовь? Можно ли любить себя и не быть при этом эгоистом? Слишком тонкие грани между нормальной самооценкой и завышенным самомнением часто вводят в заблуждение. Как полюбить себя и при этом не «перестараться», расскажет эта статья.

Что это значит – полюбить себя?

Любовь к себе имеет глубинные основы. Каждый в душе понимает, что он — уникальная, единственная в мире личность, другой такой нет, не было и не будет. И это действительно так.

Психология трактует это чувство, как осознание собственного «Я», при котором человек может без оговорок и условностей принять себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Он четко понимает собственное место в мире.

Человек, полюбивший себя, обладает рядом отличительных признаков, именно они помогут вам разобраться, насколько вы себя любите на данном этапе.

• Личные границы. Любящий себя знает свои личные границы, умеет отстаивать их, если кто-то пытается покушаться или манипулировать. Даже близким людям такой человек не позволяет переступать личного пространства. С большим уважением он относится и к чужим личным границам, стараясь ни при каких обстоятельствах не опускаться до манипуляций.
• Понимание своих желаний. Любящий себя человек точно знает, чего он хочет, каковы его стремления, цели. Он не стесняется говорить о своих желаниях, а если что-то просит, то можете быть уверены, что он действительно в этом нуждается. Он не боится отказа, насмешки, он воспримет их спокойно.
• Уход за собой. Если у человека адекватная любовь к себе, то он трепетно относится к своему телу, здоровью. Он старается всегда заботиться о себе, хорошо выглядеть, нормально и правильно питаться. Он не откладывает на потом визит к врачу, если появляются поводы для тревог. Любящие себя редко сидят на длительных изматывающих диетах, они не станут экспериментировать с лекарствами.
• Доверие к себе. Если человек любит себя, то он доверяет своей интуиции, своему опыту и знаниям. Это не значит, что советы со стороны он не слышит и не воспринимает. Он их выслушает, поблагодарит, но всегда оставит за собой право выбрать дальнейший вариант развития событий. Он не зависит от постороннего мнения, не переживает из-за того, что о нем могут сказать или подумать посторонние.
• Отсутствие жертвенности напоказ. Он не жертвует собой для получения положительной оценки извне, не делает великих поступков только для того, чтобы его похвалили, восхитились им. Он и так отлично знает себе цену и не нуждается в подтверждении ее со стороны окружающих.
• Радость и удовольствие от жизни. Да, он умеет ее испытывать, и во многом это становится возможно потому, что он с чистым сердцем без угрызений совести умеет радовать себя, получать от жизни удовольствие. Он знает, что радость — источник жизненной энергии, и именно она помогает любящему себя в итоге достигать высот, развиваться, быть успешным.
• Внутренние ресурсы. Когда человек себя любит, он заботится о поддержании своих внутренних ресурсов, они не опустошаются. Он четко разделяет время, отведенное на работу, время для отдыха, семьи, друзей, себя. Он не станет расходовать внутренние ресурсы иррационально, а потому среди трудоголиков и откровенных лентяев и бездельников почти нет по-настоящему любящих себя людей.
• Умение делать выбор. При должном уровне любви и уважение к своей личности человеку не составляет труда делать выбор в сложных ситуациях. Можете быть уверены — выберет он только самое лучшее из возможного. Он не станет довольствоваться «синицей в руках», постарается любой ценой заполучить «журавля в небе».
• Порядок снаружи и внутри. В общем смысле слова это — порядок в доме, на рабочем месте. В глобальном — порядок в душе. Человек всегда стремится создавать вокруг себя обстановку, в которой испытывает внутренний комфорт и спокойствие. Таков же подход и к выбору окружения. В нем не будет приятных, некомфортных для индивида людей, он не станет их терпеть и мириться с их присутствием в своей жизни. Любящие себя люди поддерживают высокий уровень внутренней экологичности души — они не допускают в свое окружение никого, кто может отравлять им мировосприятие, портить настроение, наносить моральный ущерб.
• Отношение ко времени. Любовь к себе проявляется бережным отношением к своему времени. Это касается не только рабочего времени, но и досуга. Вместо социальных сетей он с большим удовольствием потратит свободный час на чтение, саморазвитие, упражнения для красоты и здоровья. Он ставит цели и распределяет их во времени, умеет обосновать свои цели и находит способы их реализации. Он не допускает беспорядочных действий.
• Поиск виноватых. Если допущена ошибка, то любящий себя не будет искать ее корни и причины в окружающих, винить их, пытаться оправдать ошибку стечением обстоятельств. Ошибки он причислит на свой счет, но не для того, чтобы обвинять себя, а для того, чтобы вынести из них ценный опыт.
• Личные достоинства. При любви к себе человеку легко подчеркнуть свои достоинства, преподнести себя. Это сразу чувствуется, а потому таких соискателей более охотно берут на работу, таким сотрудникам отдают предпочтение при определении кандидатур для поручения самых интересных и ответственных проектов.
• Честность. Любящий себя честен. Причем не только с окружающими, но и с самим собой. Он не склонен обманываться, старается не создавать ситуаций, в которых сам может оказаться в роли обманутого.

От эгоиста любящий себя отличается психологической зрелостью, уверенностью, здоровым отношением к жизни. Это состоявшаяся личность, и не важно, сколько ей лет. Бывают любящие себя подростки, а бывают не любящие себя взрослые.

Зачем нужно?

Любовь к себе помогает повысить самооценку, принять все свои черты и качества именно такими, каковыми они являются на самом деле. Это приносит не только психологическое удовлетворение и комфорт, но и в целом позволяет стать уверенным, счастливым человеком. Обретая любовь к себе, человек открывает новые возможности — может избавиться от комплексов, почувствовать внутреннюю уверенность, изменить свою жизнь, научиться уважать себя и других.

Пользу от такой любви бывает довольно сложно теоретически представить себе. Гораздо проще попытаться представить себе последствия отсутствия или нехватки самоценности. Недостаток внутреннего уважения человек компенсирует нездоровыми зависимостями. Необязательно это должны быть алкогольная или наркотическая зависимость. Часто наблюдается зависимость от отношений. Невозможность аккумулировать любовь внутри приводит к желанию получать ее извне, причем постоянно. Человек находит партнера и терроризирует его этим, зависит от него во всем.

Чувство ценности человек получает только во взаимодействии с окружающими, сам он его не чувствует. Но это приводит к замкнутому кругу, ведь пока мы по-настоящему не любим себя, никто не может полюбить нас в полном смысле этого слова.

С чего начать?

Начните с честного разговора с самим собой — какие у вас есть достоинства, какие недостатки, за что вы себя любите и уважаете, а за что — чаще всего ругаете и вините. Можно сделать «диагностическую карту» – поделите лист бумаги на две половинки и в одной опишите свои несомненные достоинства, а в другой — недостатки. Это будет стартом для работы с собой. Справившись с этим, запишите свои ответы на следующие вопросы.

• Имеет ли для меня значение мнение окружающих?
• Чувствую ли я неловкость в обществе незнакомцев?
• Стесняюсь ли я своего внешнего вида?
• Имею ли я ту работу, которой достоин?
• Комфортно ли мне сейчас в существующих отношениях? Есть ли страх лишиться партнера?

Если большая часть ответов утвердительная, нужно срочно браться за работу — корректировать свое внутреннее самопринятие.

Избавиться от груза обид и чувства вины

Это — первое, что вы должны сделать. Обиды на других и на себя будут тянуть назад, мешать пересмотреть многие ценности, в том числе и самоценность. Справиться с обидами поможет принятие ответственности на себя. Перестаньте винить других в своих неудачах, только вы ответственны за все, что с вами происходит. Если случается неприятное, то предпосылки к этому тоже создали вы сами, если вас окружают не самые лучшие и порядочные люди, доставляющие страдания, не вы ли сами допустили их в свою жизнь? Они — такие, какие они есть. И события такие, какие есть. И только ваше право – принимать их как урок или как трагедию. Понимание этого поможет простить других, понять, что они делают и делали только то, что мы сами им позволили.

Далее нужно простить себя. Полюбите свои ошибки, которые были совершены, полюбите некрасивые поступки и слова, которые вы сделали или произнесли. Поймите, что в прошлом вы поступили так, а не иначе только потому, что другого выбора не имели, не имели должного опыта, знаний. Но именно эти ошибки, вероятно, сделали сегодняшнего вас именно таким, каков вы есть. Посмотрите ранее составленный перечень собственных недостатков. С каждым пунктом поработайте именно с такой позиции, обосновывая, в чем практическая польза от того или иного недочета, плохого поступка. С этого момента вы не перестанете работать над собой, но перестанете бичевать себя и винить других, с легким сердцем пойдете дальше.

Принять себя таким, какой есть

Чтобы начать любить себя, причины не нужны. Каждый из нас уже самодостаточен, а потому не нужно пытаться искать особых поводов, которые позволят ощутить самоуважение и самопринятие. Вот почему неверным будет формулировать «Я люблю себя, потому что…». Правильная формулировка только одна – «Я люблю себя!». И не играет роли, какая у вас форма носа, ушей, длина ног, цвет и густота волос.

Следует перестать сравнивать себя с другими. Все в вашем понимании должны стать равными. Ставить кого-то на пьедестал, уменьшая свои достоинства – путь, который приводит только к подрыву самооценки и хроническому стрессу. Осознайте роль социального программирования — воздействия рекламы, общественные убеждения, психология толпы — все это направлено на уничтожение самолюбви, поскольку из психологически зрелых людей сложно составить управляемую социальную массу. Ваша задача — выйти из-под такого влияния.

Поэтому перестаньте сравнивать себя с другими, не стремитесь к таким же образам, какие видите в рекламе, не обращайте внимание на то, что скажут или подумают окружающие о вас. Если с кем и надо сравнивать себя, так это с самим же собой. Вчера вы были такими, а сегодня — такими, стали лучше, эффективнее, добрее, умнее, интереснее, опытнее — разве это не повод порадоваться?

Определить личные цели и желания

Перестаньте ориентироваться на то, чего ожидают от вас окружающие. Задайтесь вопросами, чего вы сами хотите. Составьте перечень своих желаний, сформулируйте цели. По каждой цели стоит наметить временные рамки, обозначить средства и инструменты, которые помогут достичь желаемого. После этого можно приступать к реализации. Часто, основываясь на ложных социальных программах, гласящих, что женщина должна быть жертвенной в отношении семьи, мужчина — надежным и ответственным, мы попадаем в настоящий плен, делая все для окружающих, но не делая ничего для себя. Определите свои личные границы в соответствии со своими желаниями.

Не позволяйте другим переступать за них, неуважительно относиться к вашим личным убеждениям, хобби, увлечениям, личному времени. Взамен уважительно относитесь к границам других.

Не осуждайте, не лезьте с советами туда, куда вас не просят. Не «сажайте на свою шею» тех, кого не планируете всю жизнь на ней везти.

Заняться саморазвитием

Неважно, сколько у вас дипломов об окончании университетов, какой пост вы занимаете, насколько эрудированным и умным себя считаете. Место для нового должно находиться всегда. Сегодня созданы все условия для этого — проводятся удаленные семинары, вебинары, доступна любая литература, курсы, школы, чтобы вы могли повышать уровень своих знаний не только в профессиональной сфере, но и в целом. Пользуйтесь этим, каждый день старайтесь узнавать что-то новое, чего ранее не знали.

Но саморазвитие не должно быть ограничено только новыми теоретическими и практическими знаниями. Работайте не только над интеллектом, словарным запасом, кругозором, но и над своим душевным состоянием, медитируйте или отправляйтесь в походы, путешествуйте, обучайтесь практикам общения с людьми. Предела совершенству не существует.

Возможные ошибки

Чаще все при работе над повышением своей самооценки люди допускают ошибки, которые приводят к гипертрофированному восприятию «Я». В психотерапии это именуется нарциссизмом. Грань между здоровой любовь к себе и завышенной самооценкой тонка, нарушить ее легко. О том, что это случилось, можно судить по ряду признаков.

• Человек постоянно озабочен собой и своей самооценкой, постоянно сконцентрирован только на себе и не способен к эмоциональной эмпатии — сопереживанию.
• Человек болезненно воспринимает неуважение или критику в свой адрес, становится раздражительным, гневливым.
• На первое место он ставит вопросы собственного социального статуса и статуса других людей. Часто выбирает окружение именно по такому критерию.
• Атаки на самооценку окружающих от язвительных замечаний до откровенных манипуляций волей и решениями других людей. В тяжелых случаях это становится средством подпитывания собственной самооценки.

Вторая распространенная ошибка — власть сомнений. Вроде бы все понятно, и действует человек в целом правильно, но закрадывающиеся сомнения постоянно заставляют его останавливаться и оглядываться — все ли он делает так, как надо. В итоге достичь настоящей любви к себе человек не может. Чтобы не допустить таких ошибок, важно во всем соблюдать четкую меру, следовать рекомендациям специалистов.

Если же своими силами не получается качественно повысить самооценку и уровень принятия себя, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Эффективные техники и упражнения на каждый день

Теоретических статей и научных обоснований ценности любви к себе существует много, и после их прочтения человеку становится очевидно, зачем все это. Но на вопрос, как эффективно прийти к осознанию и принятию себя, научиться принимать себя и других, поднять свою внутреннюю ценность в своих глазах, конкретных ответов не так уж много. Поэтому давайте попробуем четко сформулировать несколько действенных упражнений на каждый день.

• Список «сотни». В рамках этого упражнения рекомендуется сместить собственный внутренний фокус с негатива на позитив. Иными словами, начинаем видеть в себе хорошее. На листе бумаги следует составить список ровно из ста пунктов, в котором будут перечислены все ваши достоинства и достижения. Если их окажется больше — хорошо, если меньше, следует подумать еще. Сразу написать всю сотню невероятно сложно. Психологи заметили, что чем выше уровень нелюбви к себе, тем сложнее составить даже десяток пунктов. А потому берем за правило заполнять в день от 1 до 3 пунктов. Можно и больше. Уже составленный список перечитывайте хотя бы раз в сутки. Это поможет наглядно понять, сколько в вас на самом деле хорошего, доброго, положительного.
• «Ошибочка». Это упражнение предложили отечественные психологи. Суть его заключается в том, чтобы победить жесткие реакции на собственные промахи и неудачи. При каждой, даже небольшой ошибке, следует расставить руки в стороны, слегка наклонить голову и в стиле изумленного ребенка весело сказать вслух: «Ошибочка!». И уже через несколько секунд обнимите себя руками за плечи и похвалите любыми приятными для вас словами. Как только ощутите комфорт и спокойствие, дайте себе установку на дальнейшую работу, направленную на исправление вашей «ошибочки».
• Внутренний критик. Внутри каждого живет недовольный взрослый голос — родительский, преподавательский, наставнический. Он подвергает сомнению наши решения, критикует наши поступки. Не слышали? Попробуйте не пойти на работу, и весь день он будет «пилить» вас изнутри. Позвольте себе лишнее пирожное, и ваш критик снова начнет «бубнить». Всякий раз, как будете чувствовать его пробуждение внутри, смело и решительно говорите ему про себя «Стоп!». Некоторые психотерапевты рекомендуют отметить, в какой части тела звучит голос. Чаще это — голова. Когда критик начинает свой монолог, его нужно мысленно «перемещать» из головы в плечо, колено и т. д. С каждым перемещением голос его будет тише, тональность мягче, пока внутренний критикан не замолчит совсем. Это упражнение способствует и внутренней концентрации.
• Программа на успех. В утреннее время после пробуждения непременно ставьте установки на успешный день. Настроение должно быть основано не на «я постараюсь» или «я надеюсь», а исключительно на «я могу!», «я справлюсь». Постарайтесь зафиксировать эту решимость, сохранить ее на протяжении всего дня.
• Безусловная любовь. Это упражнение поможет вам не искать никаких причин для любви к себе. Представьте, что в вашей комнате сидит человек, который любит вас безусловно. Ему нравятся все ваши черты, внешность, характер, ваша профессия, мировоззрение. Представьте, как он выглядит, во что одет, какого он пола и возраста. Представьте, как он подходит и обнимает вас. После этого сразу берите карандаш и пишите себе от его имени письмо с пожеланиями на текущий день.

Уделите такому упражнению всего полчаса в день, и результат не заставит себя долго ждать.

Советы психологов

Жить в гармонии с собой и окружающим миром не так просто, но и не так сложно, как кажется.

• Искренне выражайте свои чувства, не стесняйтесь говорить о любви, дружбе, неприязни.
• Окружите себя оптимистами, общение с ними поддержит вашу внутреннюю работу над собой.
• Настройтесь на долгую и кропотливую работу — процесс может быть небыстрым.
• Ведите дневник достижений, в котором ежедневно отмечайте позитивные результаты.

Как принять себя и полюбить свое тело? ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Как принять себя и не стесняться раздеться перед мужчиной или станцевать для него сексуальный танец, или сказать ему о ваших сексуальных фантазиях, например, предложить ролевые игры? Как полюбить свое тело и не стесняться себя самой, чтобы получать удовольствие?

Непринятие себя — это непринятие и своего тела, и своей души, и своей психики, своих положительных и отрицательных сторон. Когда мы говорим: «Я себя не принимаю», это проявляется на физическом уровне в виде психосоматических заболеваний.

Поэтому в этой статье я расскажу:

• С чего начинается принятие себя.
• Какие причины неуверенности в себе.
• Что мешает поверить в себя.
• Как принять себя полностью.
• Почему мода на красоту — это плохо.

Чтобы быть максимально красивой и женственной, например, в танце, нужно быть расслабленной и раскрепощенной, в полном доверии с теми движениями, которые вы делаете. Нужно верить в то, что это красиво, когда вы раздеваетесь. То есть нужно приобрести веру в то, что вы красивая, в то, что ваше тело является для вас единственным, неповторимым, очень ценным. 

Поэтому принятие себя — это, прежде всего, вера в себя, в свое тело и в свой дух. Принятие себя не зависит только от того, что вы делаете физически. Я знаю очень многих женщин, которые безумно красивые, стройные, стильные, но внутри они неуверенные в себе. Чтобы вернуть веру в свою красоту, нужно вернуться туда, где уверенность в себе была потеряна. В большинстве случаев, это личный опыт, пережитый, в детстве, когда вам говорили, что вы недостаточно хороши и красивы.

Чужие убеждения

Мнение женщины о себе передается по наследству. Например, мама была убеждена в том, что она некрасивая, или что красота тела притягивает проблемы — например, ее будут хотеть несерьезные мужчины. Мать передает дочери свои убеждения и от нее зависит, будет ли девочка чувствовать себя красивой или нет.

Мама играет большую роль, чем отец, в данном контексте. Именно мама передает дочери внутреннее ощущение себя и стойкую веру в свою красоту. Поэтому только от проработки в личном онтогенезе с матерью мы можем добиться успехов и принять себя.

Если женщина убеждена и верит в то, что она красива, то даже несоответствие каким-то современным тенденциям не остановит ее. Даже если кто-то скажет, что сейчас в моде худые или в моде полные, женщина, убежденная в том, что она красива, не изменит своих убеждений. 

Вера — это огромный источник энергии. Вера устанавливает взаимосвязь с творческим внутренним источником женщины, потому что именно вера в себя порождает свободный стиль движения. В свободе мы можем инстинктивно выражать свои движения, манеры, свое состояние, женственность, сексуальность. В этом состоянии, когда вы хотите произвести впечатление на мужчину и вовлечь его в свою эмоциональную потребность, все происходит естественно и красиво. 

Чтобы научиться правильно взаимодействовать с мужчиной и построить гармоничные и длительные отношения, регистрируйтесь на бесплатный 6-ти дневный онлайн-курс: «Мужчина: честная инструкция по применению. Без драм и манипуляций». 

Детские травмы

Поверить в себя мешают детские травмы. Прежде всего, это материнские убеждения и социальные тенденции. Женщинам диктуют со всех сторон, какими нужно быть, чтобы соответствовать моде красоты. Исходя из этого и без того расщепленная личность еще больше начинает страдать и тыкаться в разные стороны, ищет подтверждение своей красоте.

Женщина, получившая травматический опыт в детстве, переносит его на свою взрослую жизнь. Она встречает мужчин для подтверждения своего травматического опыта, которые также могут напомнить ей о том, что она недостаточно красивая, что ей нужно либо худеть, либо поправляться, либо меняться.

Чтобы поднять свою самооценку и начать привлекать достойных мужчин в свою жизнь, регистрируйтесь на бесплатный 6-ти дневный онлайн-курс: «Мужчина: честная инструкция по применению. Без драм и манипуляций». 

Красота начинается изнутри

Принятие себя — это не просто создать свой красивый образ извне, это не работа над внешностью, это не работа над социально устойчивым положением, это работа личностного и духовного внутреннего роста. Духовный, личностный рост приводит к тому, что мы начинаем чувствовать себя полноценно, начинаем понимать, насколько наше тело соответствует нашим внутренним потребностям.

Принятие себя не связано с тем, чего от вас хочет социум, чего от вас хотят люди, чего требуют мужчины (они сами постоянно подвластные тому, что мода меняется, и их вкусы тоже меняются).

Поэтому принятие себя больше связано с вашим духовным, личностным развитием, при котором вы начинаете в себя вкладывать. Когда вы становитесь красивее внутри, то эти изменения видны и снаружи.

Человек, который принимает себя, — он яркий, он магнетически притягательный, к нему хочется дотронуться, с ним хочется дружить, с ним хочется быть рядом, потому что это целостная личность, которая очень сильная и излучает силу. 

Когда вы верите, что ваши действия красивы и сексуальны, мужчина смотрит на вас и понимает, что это так и есть. Когда женщина не верит в себя, не принимает себя, она делает несуразные движения или старается делать все по инструкции. Это выглядит нелепо и даже смешно, и не принимается извне. 

Чем больше вы верите в себя и принимаете себя, тем красивее, сексуальнее, женственнее будет выглядеть ваше движение, тем правдоподобнее вы будете выражать свои манеры женственности.

Принятие себя — это работа над внутренним источником, а не над внешними атрибутами. Очень важно уделять внимание аспектам вашей души и параллельно, конечно же, заниматься внешним: ходить в спортзал, правильно питаться (это также влияет на самооценку и помогает усилить источник веры в себя).

Внутренние комплексы

Принять свое тело — значит проработать свои внутренние комплексы и навязанные убеждения. Затем нужно осознать свою ценность и уникальность. Я не имею в виду увеличение вашего эго и усиление нарциссизма (внушать себе, что я лучше других).. Когда мы прорабатываем наши комплексы и принимаем себя, то знакомимся с разными сторонами нашей личности, в том числе и с отрицательными. 

Индивидуализация позволяет понять свои особенности и принять свое тело и свою сущность, укрепив нас духовно. 

Поверить в себя

Когда ваш разум и ваши эмоции тела едины, когда вы поверили в то, что вы действительно красивы, наступает момент полного удовлетворения собой. Допустим, вы захотели заняться спортом, сбросить несколько килограмм и прийти в хорошую форму. Если ваши эмоции внутри не совпадают с вашим мнением, вам очень сложно будет наконец-то пойти в тренажерный зал.

Когда вы работаете над своим духом, над принятием себя, вы можете сказать себе: «Сегодня мы начинаем заниматься спортом. Для нас это важно». Так вы договариваетесь со всеми системами вашего организма, со всеми идентифицированными и не идентифицированными частями личности. 

Человеку очень сложно развиваться саморазвитием, сесть на диету, очень сложно заниматься спортом, довести дело до конца, если личность человека расщеплена, и внутренний голос говорит: «Да не сейчас», «Начну послезавтра». Поэтому важно собрать все части своей личности воедино и сказать: «Мы идем сегодня заниматься спортом» или «Мы садимся на диету», «Мы бросаем курить», «Мы достойны того, чтобы жить лучше, поэтому мы будем делать и доводить дело до конца» и т.д. и т.п.

Работать над своим психологическим состоянием и над своим внешним обликом — только так мы можем добиться успеха, поверить в себя и полюбить свое тело.

Светлана Грабова

Как полюбить себя. Психология красоты: Тренинг привлекательности

Как полюбить себя

Нам кажется, что грудь четвертого размера или стройные бедра могли бы автоматически свести на нет все наши комплексы и страхи, мы бы тут же преодолели скованность и неуверенность в себе и стали бы открыто и смело строить свою жизнь.

Но мы напрочь забываем о том, что только лишь длинные ноги и упругая грудь не сделали еще ни одну женщину счастливой. То, как мы выглядим внешне, не более чем отражение нашего внутреннего состояния – настроения и самочувствия. И если самочувствие не может полностью находиться под контролем (хотя к этому надо стремиться), то настроение целиком и полностью подчиняется нашей воле. Предположим, сегодня с утра вы чувствуете себя несчастной и усталой, значит, вы сами себе это позволили, разрешили себе находиться в таком состоянии, и в ваших же силах привести себя в норму.

Каждая женщина красива по-своему, каждая достойна внимания и любви. Но далеко не все представительницы прекрасного пола знают об этом. Одни считают, что у них масса физических недостатков, другие думают, что они малообразованны, и с ними неинтересно, третьи вообразили, что они несчастны, и никто не может им помочь. Порой кажется странным то, что веселая и не слишком привлекательная толстушка имеет множество кавалеров и удачно выходит замуж, а несчастная красавица проводит унылые вечера в одиночестве. А все дело в том, что у толстушки есть огонек в глазах, она не переживает по поводу своей внешности – и в этом ее красота, за это ее любят и ценят. А красивая стройная девушка, между тем, никак не может избавиться от двух лишних сантиметров на бедрах и испытывает страшные комплексы из-за этого, полагая, что это всем заметно. Многие «подпольные красавицы» воспитаны в строгих традициях, и каждого обратившего на них внимание мужчину воспринимают как демона-искусителя, а потому бегут от него без оглядки. Встречаются и такие прекрасные создания, которых кто-то когда-то убедил в их непривлекательности, и они безоговорочно поверили в это.

Мы хотим раз и навсегда заставить вас поверить в то, что нет никого прекраснее вас, что вы на свете всех милее, вы самая обаятельная и привлекательная. Но для этого вы должны полюбить себя, полюбить всю, со всеми своими недостатками и комплексами, и поверьте, очень скоро от них не останется и следа.

Никто не спорит, искусством быть привлекательной овладеть непросто. Для этого очень важно понять, в чем ваша индивидуальность, научиться подчеркивать наиболее выигрышные свои качества, выявить достоинства и умело затушевать недостатки. По большому счету, вся жизнь человека представляет собой его самовыражение. Если вы обладаете какими-то особенностями, то они обязательно в чем-то проявятся, например, в выборе одежды, в самой манере держаться, подавать себя, общаться, в мимике и жестах. Важно помнить, что в облике человека выражаются не только его качества, но и его собственное отношение к самому себе.

К сожалению, многие женщины уделяют своей внешности очень мало внимания. Причина такого отношения к себе часто кроется в том, что женщина твердо убеждена в собственной непривлекательности и только ссылается на недостаток времени, загруженность, находит самые разные поводы, чтобы оправдать свою лень.

Женщина, безразличная к себе, к своей внешности – скучная и неинтересная, ведь она не любит самого близкого ей человека – саму себя. Такая женщина самовыражается в том, что ее безразличие к себе становится стилем ее поведения. А этот стиль, в свою очередь, заставляет и других считать, что в этой женщине нет ничего привлекательного. Правда, можно возразить, что у современной женщины прос-то нет возможности для какого-либо ухода за собой, нет времени, все дорого и т. д. И все-таки, милые женщины, думаю, мы не ценим и не используем самые простые, самые доступные средства, которые имеем под рукой каждый день. Ну разве трудно, например, встав утром и хорошенько проветрив комнату, сделать 2–3 глубоких вдоха, сладко потянуться (кстати, великолепное тонизирующее упражнение!), непременно улыбнуться самой себе, просто так, без причины. Это очень легко, согласитесь. Главное – постоянство, а эффект не заставит себя ждать.

А утречком мимоходом, пока греется, например, травяной чай, можно нанести на лицо маску из чайной ложечки кефира, сметаны или творога, или еще чего-нибудь, что есть под рукой и подходит к типу вашей кожи. Снова все просто. Если к тому же удастся преодолеть основную трудность – собственную лень, результаты будут достигнуты очень быстро.

Забудем о безразличном отношении к собственным персонам и постараемся создать самих себя по другому образцу. Первый шаг в этом направлении – очень-очень захотеть стать красивой!

Неплохо, конечно, шагать к красоте, имея хорошую фигуру, симпатичное лицо, пышные густые волосы и т. д. Но, согласитесь, многого ли стоят правильные черты лица, если в глазах горят злоба и зависть? А как портят любую, самую хорошую фигуру сутулость, неловкие, угловатые жесты! И в то же время здоровый цвет кожи, улыбка, открытый, доброжелательный взгляд – все это украшает, делает привлекательными лица, далекие от совершенства.

Многие женщины просто не мыслят себя без декоративной косметики. Да, правильно сделать макияж, скрыть какие-либо дефекты кожи, подчеркнуть выразительность глаз, скорректировать форму губ – это большое искусство. Но все-таки искусство макияжа – лишь полдела. Понастоящему красивая женщина – это женщина с шармом, которая постигла искусство быть интересной. Попробуйте прямо с завтрашнего дня быть немножко другой. Сложно, конечно, так сразу, но все-таки проще, чем кажется. Попробуйте стать женственной, обаятельной. Изучите себя до самых мелочей, постарайтесь оценить и развить в себе то хорошее, что дала вам природа. Что-то наверняка дала, ведь нет людей, состоящих из одних только недостатков. Если, например, у вас красивые руки – откройте их, а некрасивые спрячьте. Тонкую талию подчеркните, например, эффектным поясом. Если с талией есть проблемы, но зато красивая шея, что ж, тогда украсьте ее изящным украшением. Вариантов бесчисленное множество.

Но помните: главное условие – все должно выглядеть естественно. Даже над «беспорядком» в прическе нужно тщательно поработать. Это и есть умелая «небрежность»…

Очень полезно научиться не только выбирать вещи, но и носить их. Еще сложнее научиться их чувствовать: как сесть, как встать, как повернуться в этом платье, как взять сумочку, какую пуговицу застегнуть, а какую оставить незастегнутой. В этом и заключается секрет элегантности.

Поиск индивидуального и выигрышного только для вас внешнего вида не заканчивается никогда. Постарайтесь найти и свой стиль поведения, который соответствовал бы вашему, именно вашему типу красоты. Если вы пока не знаете, с чего начать, начните с самого простого: всегда вызывают симпатию спокойная уверенность, доброжелательная интонация, умение подшутить над собой, а не плакаться «как я некрасива».

Главное же, пожалуй, в поисках своего стиля – хороший вкус. А чтобы развить его, нужно развить в себе эстетическую восприимчивость, умение видеть и понимать красоту… и не только в одежде.

Давайте для начала проведем маленький тест. Оденьтесь поярче, тщательно наложите макияж, приведите в порядок прическу, расправьте плечи, гордо вздерните подбородок (но не заносчиво, чтобы вы не смотрели на других людей свысока), улыбнитесь и не спеша выходите на улицу. Открыто смотрите встречным прохожим в глаза, но не заглядывайте в них, и не забывайте слегка улыбаться. А теперь посчитайте, сколько мужчин обратило на вас внимание? Вот видите, вы красивы!

Конечно, иногда полезно устроить себе сеанс «поглаживаний», пожалеть себя, посетовать на свою горькую долю, пообижаться на весь мир, да что там – и поплакать тоже не мешает, но лучше всего, чтобы этого никто не видел – рыдающая женщина, хлюпающая носом и икающая, – не самое эстетичное зрелище. Плакать лучше всего в ванне – вода к воде, к тому же можно совместить приятное с полезным. Эпиляция – отличная причина облиться слезами. А потом, прорыдавшись, явите себя миру обновленной и свежей, как утренняя роза, и одарите своих домашних улыбкой.

Стать красивой мечтает каждая женщина, полагая, и не без оснований, что красивому человеку, особенно красивой женщине, жить намного проще и в некоторых отношениях приятнее, чем некрасивой или даже просто с заурядной внешностью. Любой мужчина делает «стойку» на красивую женщину, как-то вмиг забывая о жене и подрастающих наследниках, независимо от того, будет ли он завязывать или продолжать с ней знакомство. Красивой женщине редко откажут в услуге, приговаривая при этом: «Почему же не помочь такой симпатичной даме!» А если у вас спустило колесо на загородном шоссе, и вы, не дождавшись техпомощи, тщетно пытаетесь самостоятельно поставить запаску? В трех случаях из трех возле вас притормозит благородный рыцарь, горящий желанием помочь, все рыцарство которого объясняется тем, что сегодня с утра вы натянули узкую юбчонку длиной ровнехонько на ладонь ниже попы. Так стоит ли задумываться о том, где бы он был, этот рыцарь, если бы вместо вас на дороге стояла не такая симпатичная особа?

Как-то так случилось в нашем обществе, что мы называем красивой ту женщину, которая с отклонениями в полтора-два сантиметра вписывается в идиотскую схему 90–60–90. Мы с завистью рассматриваем черты ее лица, стараясь скопировать макияж, манеру складывать губы, раздувать крылья носа, перенимаем градус приподнятости бровей и стараемся искусственно придать густоту ресницам. А все те несчастные, которые не вписываются в стандарт, удостаиваются пренебрежительного – а, ничего особенного! И в попытках стать похожей на идеал сама собой закрадывается страшная мысль – неужели любят только красивых? Жизнь показывает – нет.

Любят всех – красивых и не очень, симпатичных и откровенных дурнушек. Любовь и красота – это не синонимы.

Психологи проводили исследования по вопросу, насколько сильно особенности внешности влияют на взаимоотношения людей, и пришли к весьма интересным выводам. Оказывается, наш мозг оценивает человека по его внешности только первые две-три минуты общения, а потом образ нового знакомого переходит в разряд «знакомых» и больше не подвергается оценке. Так что, если не принимать во внимание случаи откровенного уродства, мы перестаем обращать внимание на особенности внешности собеседника ровно через три-четыре фразы. А что дальше? А дальше – вам и карты в руки. То, как вы себя представите, как сумеете себя показать, насколько успешно сможете убедить собеседника в своей привлекательности – зависит только и исключительно от вас.

Нам все время твердят (в том числе и в красивых рекламах), что каждая из нас чего-то достойна – любви, нежности, привязанности, внимания, дорогого станка для бритья, наконец, что каждая женщина прекрасна уже тем, что она – ЖЕНЩИНА, но… Как убедить в этом самого несговорчивого критика, самого придирчивого ценителя, самого сурового эксперта по красоте – свое отражение в зеркале? О чем уж тут можно говорить, о какой красоте, если у рта залегли вечные складки, под глазами Бог весть сколько «гусиных лапок», а сами глаза тусклы и несчастны? Если на талии – «колбаски» жира, на попе – целлюлит, коленки страшно кому показать и вообще все так плохо, что хуже некуда, и хочется спрятаться в самую глубокую норку, забиться в самую узенькую щель и сидеть там, пока все эти «явления» не пройдут сами собой… Но давайте честно ответим себе – а так ли заметны все эти ужасы? Или большую часть из них мы сами себе придумали и терзаемся, и мучаемся, и изводим себя понапрасну? Перестаньте мучить себя! Мучить людей вообще гнусно, а проделывать это с собой и подавно. На самом деле каждая из нас, безусловно, хороша как сама по себе, так и в сравнении с другими. Мы умны, образованны, независимы и привлекательны внешне – это бесспорно.

Поверьте в свою привлекательность так же безусловно, как в восход солнца по утрам. Скажите себе, наконец, что лучше вас нет никого на свете, и что одним только своим присутствием вы способны осчастливить любого из мужчин. Влюбитесь в себя истово и страстно, раз и навсегда позабудьте обо всех своих страхах, о неуверенности и ложной скромности. Скажите себе: да, я достойна самого лучшего, и оно обязательно у меня будет. Именно так много лет назад поступила «смешная девчонка» Барбра Стрейзанд, и ее стали считать красавицей, несмотря на большой нос, «поросячьи» глазки и совсем не модельную фигуру.

Станьте женщиной своей мечты. Вы ведь знаете, какой вы хотите быть. Так будьте такой! Никто в этом вам не может помешать… кроме вас самой. Не нужно бояться, что у вас не получится. Получится, и еще как! Познавая себя, узнавая свои лучшие стороны; учась любить себя, вы сможете найти тот стиль, ту линию поведения, то видение мира, которое сделает именно вас неповторимой, особенной и необычайно привлекательной.

Мы слышим чуть ли не каждый день от разных людей и из разных источников, что следует полюбить себя всю, целиком, вместе со всеми своими недостатками и комплексами. Позвольте не согласиться. Наши комплексы – это то, что мешает жить полноценно и легко, это наши враги, если хотите. А врагов надо знать в лицо и избавляться от них, по мере возможности. Не надо любить и лелеять свои комплексы, не надо заботиться о них и взращивать в своей душе. Не стоит думать, что если вы не будете обращать внимания на слабые места своей натуры, вам от этого станет легче жить. Не станет. Комплекс будет расти в вас, матереть и в один прекрасный день вытеснит все, что есть в душе, потому что больше в ней ничему не будет места.

Узнать себя, понять причины и мотивы своих поступков – не значит смириться с тем, что нам в себе не по вкусу. Наоборот, чем лучше вы узнаете себя, тем быстрее преодолеете то, что мешает вам жить по-настоящему. Зная о себе все, не испытывая иллюзий по поводу своего характера и своей души, вы сумеете преодолеть то, что вам самой в себе не нравится, избавиться от негативных черт и развить те качества, которых, по вашему мнению, вам не хватает для душевной и физической красоты.

Однако не стоит вырывать с корнем все не глядя, ведь многое из того, что в нас есть, и составляет нашу индивидуальность, а собственное мнение о том, что именно является недостатком, – такая же субъективная точка зрения, как и оценка любого другого человека, а, возможно, даже более предвзятая.

Сумейте превратить свои кажущиеся недостатки в достоинства, сыграйте на своей непохожести на остальных.

Не надо стремиться любым способом вписаться в неизвестно кем придуманный стандарт. Мне вообще порой кажется, что создатели любых стандартов – все, как один, мужчины, и стремятся они лишь к одному – чтобы мы, женщины, чувствовали себя ущербными, жалкими созданиями, все помыслы которых направлены только на то, как бы подтесать себя так, чтобы стать как все и ничем не выделяться. Конечно, им так проще с нами управляться, когда не надо ничего эдакого выдумывать, чтобы покорить Женщину, ведь все подходы к одинаковым глупым курицам давным-давно расписаны по пунктам.

Быть Женщиной, загадочной и прекрасной, непостижимой и независимой, значит не бояться жить, значит не бояться принимать решения за себя и свою жизнь, значит любить себя и сделать так, чтобы окружающие понимали и принимали эту любовь.

Любящая себя женщина вольно или невольно проецирует свою любовь на окружающих, ее сияние и тепло притягивают к себе, как зажженный камин в дождливый вечер. Облик женщины, которая знает себе цену, всегда будет отличаться от той, которая себя не любит, не ценит и не желает заниматься «этой чепухой». Та, кто твердо решила для себя, что она не красива, не привлекательна и вообще не обладает какими-либо достоинствами, будет постоянно искать (и находить!) отговорки, причины и поводы, чтобы не прилагать никаких усилий для того, чтобы измениться. Хотя на самом деле у нее есть лишь одна (но какая!) отговорка – собственная гигантская, непреодолимая ЛЕНЬ.

Лень и безразличие к себе как стиль жизни можно сравнить с болотом, которое затягивает постепенно, незаметно, но очень крепко. Просто в один далеко не прекрасный день вы можете вдруг осознать, как далеко зашли на этом пути и попытаться вернуться, но не тут-то было. Преодолеть в себе распущенность, чем, собственно, и является лень, титанически, колоссально, удручающе трудно. И единственным стимулом к этому может стать любовь. Напишите большими буквами, красными или черными, на белом листе бумаги: «Я Люблю Себя» и прикрепите его там, где вы чаще всего будете его видеть. Только большая и незамутненная ничем наносным любовь к себе сделает вас привлекательной для кого-то еще. Особенность человеческой психики такова, что мы всеми силами стараемся избегать соприкосновения с любыми проявлениями неудачи, несчастья или вообще чего-то плохого, боясь, что эти негативы «приклеятся» к нам. «Нелюбимые» – самые яркие представители племени неудачников, потому что они не любимы даже собой. И глупо ожидать от других проявлений любви к той, которая не может полюбить себя. Если ты не можешь любить даже самого своего близкого человека – саму себя, откуда в тебе возьмутся силы для любви еще к кому-то – думают окружающие, и они не так уж неправы.

Так что же делать? Обидеться на всех и замкнуться в себе, полюбив себя вместе с жалостью, лелеять ее, как любимое дитя? Сделать вид, что вам все безразлично? Демонстративно гнуть свою линию, считая всех остальных суетливыми муравьями? Ни один из этих путей не приведет вас ни к чему хорошему. Как ни крути, а человек – существо социальное, и живем мы, наблюдая себя через призму взглядов и оценок окружающих. И если эти оценки говорят, что мы ничего не стоим, глупо и непродуктивно это отрицать. С этим надо что-то делать. Что-то надо менять. Но что? Изменить добрую сотню людей, которые вас окружают, невозможно в принципе, значит, остается одно – меняться самой. Самое главное, что вы должны сделать, – захотеть увидеть себя красивой, успешной и привлекательной женщиной.

Ваше желание наполовину упрощает задачу, ведь известно, что когда женщина чего-то хочет, она способна перевернуть горы и повернуть реки вспять, чтобы только достигнуть желаемого. Заботьтесь о себе, ведь кроме вас сделать это и в голову никому не придет.

Проанализируйте, сколько раз в день вы думаете о себе – о том, как сделать себе что-то приятное, купить какую-нибудь милую безделицу, сколько раз вы думаете о себе «я милая», «я красивая», «я хорошо выгляжу»? Немного, правда? Гораздо чаще мы думаем о том, что опять навалились проблемы, которые необходимо срочно решать, что под глазами мешки, лицо бледно, волосы непослушны и требуют укладки, на которую, конечно же, нет ни денег, ни времени. Но ведь находите же вы время, чтобы проявить заботу о своих близких – родителях, детях, супруге, и забываете о самом главном, о себе. Наши женщины настолько поглощены заботой о ком угодно, кроме себя, что спохватываются порой слишком поздно, когда уже мало что можно сделать.

Самопожертвование – отличная вещь, когда оно на самом деле нужно. Но если ваши жертвы остаются незамеченными, а на ваши претензии вам же и отвечают, что вас вообще никто не просил жертвовать собой, самое время остановиться и определить для себя линию дальнейшего поведения.

Мы делаем для своих любимых порой слишком много, мы взваливаем на себя их проблемы, мы тащим на себе воз домашнего хозяйства, мы работаем и зарабатываем деньги, но при всем этом мы совершенно забываем о себе. Остановитесь. Дайте себе возможность отдохнуть.

Отвлекитесь от чужих забот и осознайте, наконец, что у вас накопилось слишком много долгов перед собой.

Ответьте на предложенные вопросы и проанализируйте полученную информацию.

– Сколько минут в день вы уделяете лично себе?

– Имеют ли ваши домашние привычку оставлять вас в покое, когда вы устали и хотели бы в одиночестве выпить чашечку кофе?

– Заботятся ли ваши близкие о вас или же ждут заботы с вашей стороны?

– Можете ли вы себе позволить маленькие безумства и капризы?

– Когда в последний раз вы спали до полудня?

И после всего этого вы утверждаете, что любите себя?! Да вы себя ни в грош не ставите!

Предлагаем вашему вниманию простенький тест, который не займет у вас много времени, но поможет вам понять, насколько сильна ваша любовь к себе.

Вопросы теста:

1. Чувствуете ли вы себя комфортно и уверенно такой, какая вы есть сейчас?

2. Как Вы считаете, неудачи преследуют вас?

3. Часто ли вы действуете с оглядкой на мнение окружающих?

4. Часто ли вы пытаетесь вспомнить, что делали в той или иной ситуации знакомые вам люди, чтобы самой найти наилучший выход?

5. Вам нравится, когда вас хвалят в глаза?

6. Способны ли вы долго оставаться в полном одиночестве?

7. Зависит ли ваше душевное состояние от количества денег в кошельке?

8. Часто ли вы представляете себе все самое плохое, что только может случиться с вами или вашими близкими?

9. Способны ли вы пойти против общественного мнения в принципиальном вопросе?

10. Часто ли мужчины ухаживают за вами?

Ключ.

Засчитайте себе по 5 баллов за каждый положительный ответ на вопросы 1, 5, 10, и по 5 баллов за каждый отрицательный ответ на вопросы 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9. Подсчитайте сумму баллов и проверьте свои результаты.

От 0 до 15 баллов. Вы себя не любите, признайтесь честно. Вы все время живете в ожидании всяких ужасов, которые обязательно должны свалиться на вашу многострадальную голову, и они валятся, как по заказу… Прекратите издеваться над собой. В порыве самоуничижения вы зачастую принимаете ошибочные решения, которые могут иметь далеко идущие последствия. Пора начать меняться, пока все не зашло слишком далеко.

От 15 до 30 баллов. Сложно понять ваше чувство к себе. Вы крайне непостоянная особа. По крайней мере, вы не слишком часто анализируете свои чувства и не обращаете внимания на свои слабости и недостатки. Промахи других также оставляют вас равнодушной. Порой вы испытываете порыв нелюбви к себе, но это у вас быстро проходит. И тогда вы вновь способны обратить свой взор на других, и снова дарите им свою привязанность и нежность.

От 35 до 50 баллов. Что ж, вы себя, конечно, любите. Но вы любите и тех, кто вас окружает. Вы всегда рады поделиться своим оптимизмом и жизненной энергией. Вы полны сознания собственной значимости в этой жизни, что придает вашей жизни смысл и полноту. Продолжайте так и дальше. Ваша способность реально оценивать свои силы еще сослужит вам добрую службу.

На секунду забудьте о том, что у вас масса обязательств, обязанностей и просто забот. Представьте себе, что вы совершенно одна и абсолютно свободна. Много ли у вас забот? А теперь добавьте к ним парочку тех, с которыми, кроме вас, никто не справится, а все остальное оставьте тем, кто захочет их на себя взвалить. Вы не лошадь и не можете тянуть все одна.

Дайте понять окружающим, что вы тоже человек, и тоже достойны любви, как и все они. Позвольте себе быть легкомысленной и беззаботной, дайте возможность разгладиться своему лбу, распахните глаза в мир, посмотрите, насколько он хорош, посмотрите, насколько вы хороши, насколько вы прекрасны.

Почему так красивы беззаботные женщины? Да именно потому, что они беззаботны! На их лбах нет каиновой печати вечной мученицы и труженицы, они не переживают о немытой посуде и неглаженном белье. Но, что удивительно, они так же легко и просто справляются со всеми делами, как и вечно затюканные «золушки». Они любят себя, они разрешают себе забыть обо всех делах и просто расслабиться с хорошей книжкой на диване. Они не переживают о том, что еще не случилось, им ничего не стоит изменить свою позицию в последний момент и начать жить по новому плану.

Они любят жизнь, любят себя в этой жизни и счастливы тем, что живут.

Полюбите и вы себя. Полюбите так, как любят единственное дитя – безусловно и абсолютно, прощайте себе свои маленькие слабости, будьте к себе снисходительны. И через некоторое время вы вдруг поймете, что ваше отражение в зеркале стало иным – более легким, более ярким, в глазах появился огонек, которого не было раньше, и окружающие вас люди моментально заметят перемены, которые в вас произошли, и соответственно, изменят свое отношение к вам.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Путь к безусловному самопринятию

Источник: Pxhere Free Photo / CCO Public Domain

Самоуважение и самооценка

Принятие себя — это не то же самое, что чувство собственного достоинства. В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или стоящими мы видим себя, самопринятие намекает на гораздо более глобальное самоутверждение. Когда мы принимаем себя, мы можем охватить всех аспектов себя, а не только положительные, более «достойные уважения» стороны.Таким образом, самопринятие безоговорочно и не требует каких-либо оговорок. Мы можем распознать свои слабости или ограничения, но это осознание никоим образом не мешает нашей способности полностью принять себя.

Я регулярно говорю своим терапевтам, что если они действительно хотят повысить свою самооценку, им нужно исследовать, какие части себя они еще не могут принять. Ведь, в конечном счете, большая симпатия к себе связана с принятием себя. И только когда мы перестанем судить о сами, мы сможем получить более позитивное представление о том, кто мы есть.Вот почему я считаю, что самооценка повышается естественным образом, как только мы перестаем так жестко относиться к себе. Именно потому, что принятие себя включает в себя гораздо больше, чем самооценку, я считаю его критически важным для нашего благополучия.

Что в первую очередь определяет наше самопринятие?

В целом, как и в случае с самооценкой, в детстве мы можем принимать себя только в той степени, в которой мы чувствуем себя принятыми нашими родителями. Исследования показали, что до восьмилетнего возраста у нас отсутствует способность сформулировать четкое, отдельное ощущение себя — кроме того, которое было передано нам нашими опекунами.Так что, если наши родители не могли или не желали донести мысль о том, что мы приемлемы — то есть независимо от нашего трудно контролируемого, иногда ошибочного поведения, — мы были настроены относиться к себе амбивалентно. Положительное отношение, которое мы получали от родителей, могло почти полностью зависеть от того, как мы действовали, и, к сожалению, мы узнали, что многие из наших поступков для них неприемлемы. Итак, отождествляя себя с этим нежелательным поведением, мы неизбежно стали считать себя неадекватными.

Кроме того, отрицательная родительская оценка может выходить и часто выходит далеко за рамки неодобрения определенного поведения. Например, родители могут передать нам общее сообщение о том, что мы эгоистичны — или недостаточно привлекательны, достаточно умны, достаточно хороши или «хороши» и так далее. В результате того, что большинство специалистов в области психического здоровья согласятся, что это тонкая форма эмоционального насилия, почти все мы считаем себя приемлемыми только условно . Как следствие, мы учимся отрицательно относиться ко многим аспектам нашего «я», болезненно усваивая чувства отвержения, которые мы слишком часто испытывали из-за чрезмерно критичных родителей.Эта склонность к самокритике лежит в основе большинства проблем, которые, став взрослыми, мы невольно создаем для себя.

Учитывая, как устроена человеческая психика, или практически невозможно воспитывать самих себя так же, как мы были родителями изначально. Если наши опекуны обижают нас, мы, взрослые, найдем всевозможные способы закрепить эту неразрешенную боль на себе. Если бы нас часто игнорировали, ругали, обвиняли или физически наказывали, мы каким-то образом продолжаем это самоуничижение.Поэтому, когда мы «ругаем себя», мы обычно просто следуем примеру родителей. Поскольку мы так сильно зависели от них, когда мы были молоды, и, таким образом, не обладая достаточным авторитетом, чтобы на самом деле подвергать сомнению их неоднозначный вердикт о нас, мы чувствовали себя в значительной степени обязанными принять их отрицательные оценки как действительные. Они постоянно нас унижают. Но исторически хорошо известно, что родители с гораздо большей вероятностью дадут нам знать, когда мы делаем что-то, что их беспокоит, чем признают нас за наше более просоциальное поведение.

Полностью осмысливая наши текущие сомнения в отношении самих себя, нам также необходимо добавить неодобрение и критику, которые мы могли получить от братьев и сестер, других родственников, учителей, наших сверстников. Можно с уверенностью предположить, что почти все мы вступаем во взрослую жизнь с определенным негативным предубеждением. Мы разделяем общую тенденцию винить себя или считать себя неполноценными. Как будто все мы в той или иной степени страдаем одним и тем же хроническим «вирусом» неуверенности в себе.

Как нам стать более самостоятельными?

Развитие сострадания к себе, избавление от чувства вины и умение прощать себя

Безоговорочное принятие себя было бы почти автоматическим, если бы наши родители передавали о нас преимущественно положительное сообщение, а мы росли в целом в благоприятной среде.Но если бы это было не так, нам нужно самостоятельно научиться «сертифицировать» себя, чтобы подтвердить нашу основную добросовестность. И я вряд ли предполагаю, что независимое самоутверждение имеет какое-либо отношение к самоуспокоенности, только что мы преодолеваем нашу привычку постоянно осуждать себя. Если глубоко внутри нас мы когда-либо переживем нормальное состояние, личное удовлетворение и душевный покой, мы должны сначала принять вызов полного, безоговорочного принятия себя.

Как говорит Роберт Холден в своей книге « Счастье сейчас!» «Счастье и принятие себя идут рука об руку.Фактически, ваш уровень принятия себя определяет уровень вашего счастья. Чем больше у вас самоприятия, тем больше счастья вы позволите себе принять, получить и насладиться. Другими словами, вы наслаждаетесь счастьем настолько, насколько считаете себя достойным [выделено мной] ».

Возможно, больше, чем что-либо другое, развитие самоприятия требует от нас большего самосострадания. Только когда мы сможем лучше понять и простить себя за то, что ранее мы считали полностью нашей виной, мы сможем закрепить отношения с собой, которые до сих пор ускользали от нас.

Чтобы занять более доброжелательную позицию по отношению к себе — ключевое условие для принятия себя — мы должны осознать, что до сих пор мы в значительной степени чувствовали себя обязанными продемонстрировать свою ценность другим, точно так же, как первоначально мы пришли к выводу, что у нас есть подчиняться осуждающей власти наших опекунов. Наше стремление к одобрению с тех пор просто отражало наследие обусловленной любви наших родителей.

Проведение такого искреннего исследования того, что я бы назвал почти «всеобщим бедственным положением», почти неизбежно порождает повышенное самосострадание.Именно через это сострадание мы можем научиться больше любить себя и считать себя заслуживающими любви и уважения благодаря своей «добродетели» нашей готовности противостоять тому, что раньше нам было так трудно принять в себе.

В некотором смысле, все мы несем «шрамы условной любви» из прошлого. Мы все в рядах «ходячих раненых». И это признание нашей общей человечности может помочь вдохновить нас не только на чувства обычно сдерживаемой доброты и доброжелательности по отношению к самим себе, , но также и к другим.

Чтобы стать более самоуверенными, мы должны начать с того, чтобы сказать себе, что, учитывая все наши негативно предвзятые убеждения, относящиеся к себе, мы сделали все, что могли. В этом свете нам необходимо пересмотреть остаточное чувство вины, а также наши многочисленные самокритики и унижения. Мы должны конкретно спросить себя, что мы не принимаем в себе, и, как агенты нашего собственного исцеления, привносить сострадание и понимание в каждый аспект самоотвержения или отрицания. Поступая таким образом, мы можем начать растворять преувеличенные чувства вины и стыда, основанные на стандартах, которые просто не отражали то, что реально можно было ожидать от нас в то время.

Знаменитое французское выражение «Tout comprendre, c’est tout excuser» («все понять — значит все простить») — это изречение, которое мы должны применять как к себе, так и к другим. Ибо чем больше мы сможем понять, почему в прошлом мы были вынуждены действовать определенным образом, тем с большей вероятностью мы сможем оправдать себя за такое поведение и избежать его повторения в будущем.

Чтобы стать более самоуверенными, мы должны начать понимать, что, в конечном счете, мы ни в чем не виноваты — будь то наша внешность, интеллект или любое из наших более сомнительных форм поведения.Все наши действия были вызваны сочетанием прошлого и биологии. В будущем мы определенно можем взять на себя ответственность за то, как мы причинили боль другим или плохо обращались с ними. Но если мы хотим продуктивно работать над тем, чтобы стать более самоуверенными, мы должны делать это с состраданием и прощением в наших сердцах. Нам нужно понять, что, учитывая наше внутреннее программирование до этого момента, мы вряд ли могли бы вести себя иначе.

Чтобы снять себя с крючка и постепенно перейти к состоянию безусловного принятия себя, очень важно, чтобы мы заняли позицию «прощения самого себя» за наши проступки.В конце концов, мы можем даже прийти к выводу, что прощать нечего. Независимо от того, что мы, возможно, сделали ранее, мы были в некотором смысле всегда невиновными — делали все, что могли, учитывая:

1. Что было в нас врожденным
2. Насколько важны были наши потребности в то время
3. Во что мы тогда верили о себе

То, что, в конечном итоге, определяет самых проблемных типов поведения, связано с общими психологическими защитами.Почти жестоко для нас обвинять себя или презирать себя за то, что мы действовали так, как в то время, как мы думали, что у нас было , чтобы защитить себя от тревоги, стыда или эмоционального стресса.

Обнимая нашу тень

Как своего рода P.S. к вышесказанному, самопринятие также включает нашу готовность признать и примириться с частями своего «я», которые до сих пор могли отвергаться или избегать. Я имею в виду наши незаконные или антисоциальные импульсы — наше теневое «я» , которое, возможно, пугало или саботировало нас в прошлом.Тем не менее, он представляет собой существенную часть нашей природы и должен быть функционально интегрирован, если мы хотим стать единым целым. Пока мы отказываемся принимать отколовшиеся части себя, полное и безусловное принятие себя навсегда останется недосягаемым.

Когда мы способны сочувственно понять происхождение этих более темных, рецессивных фрагментов, любая самооценка, укорененная в них, начинает казаться не только неблагожелательной, но и несправедливой. Дело в том, что практически каждый таит в себе запретные импульсы и фантазии — будь то жестокое ранение кого-то, кого мы считаем отвратительным, проявление необузданной власти над другими или бег голышом по улицам.Когда мы в состоянии признать это, мы также хорошо находимся на пути к принятию себя без условий. Осознавая, что, какими бы причудливыми или вопиющими ни были большинство наших «дурных представлений», вероятно, не более чем фантазийная компенсация за унижения, обиды или лишения, которые мы пережили в прошлом, мы теперь можем переосмыслить наши «аберрации» как довольно нормальные.

Более того, даже когда мы приходим к принятию своей теневой стороны, мы все же можем сохранять добровольный контроль над тем, как эти части нас выражаются, то есть способами, которые могут гарантировать безопасность как нам самим, так и другим.До тех пор, пока мы сможем воссоединиться с нашим самым глубоким и истинным «я», мы будем исходить из места любви и заботы. Таким образом, на самом деле из нас не делает что-либо, что нарушило бы наши естественные склонности к состраданию и отождествлению со всем человечеством. Владение и объединение наших различных аспектов — это непревзойденный опыт. И когда мы больше не чувствуем себя отделенными от других, любой зловещий мотив причинить им вред буквально исчезает.

Самопринятие и самосовершенствование

Должно быть очевидно, что принятие себя не имеет ничего общего с самосовершенствованием.Дело не в том, чтобы «исправить» что-либо в себе. Приняв себя, мы всего лишь утверждаем , кто мы есть, со всеми сильными и слабыми сторонами, которыми мы обладаем.

Проблема любого сосредоточения на самосовершенствовании состоит в том, что такая ориентация неизбежно делает самопринятие условным. В конце концов, мы никогда не сможем чувствовать себя полностью защищенными или достаточно хорошими, пока наша самооценка зависит от постоянного самосовершенствования. Самопринятие ориентировано на здесь и сейчас, а не на будущее. Самопринятие около уже нормально, без квалификации, период.Это не значит, что мы игнорируем или отрицаем наши недостатки или слабости, мы просто считаем их несущественными для нашей базовой приемлемости.

Наконец, , мы, , устанавливаем стандарты нашего самоприятия. И как только мы решим перестать оценивать сами или вести счет самостоятельно, мы можем занять позицию безоценочного прощения. Фактически, как только мы воздержимся от нашей пожизненной привычки оценивать и переоценивать себя — скорее стремясь к состраданию понять наше прошлое поведение, — мы обнаружим, что прощать действительно нечего.Конечно, мы можем пообещать добиться большего в будущем, но, тем не менее, мы можем принять себя такими, какие мы есть сегодня, независимо от наших недостатков.

Я не могу не подчеркнуть, что можно принять и полюбить себя и при этом посвятить всю жизнь личностному росту. Принятие себя такими, какие мы есть сегодня, не означает, что у нас не будет мотивации вносить изменения или улучшения, которые сделают нас более эффективными или обогатят нашу жизнь. Просто это самопринятие никак не привязано к таким переделкам.На самом деле нам не нужно делать что-либо, чтобы обеспечить наше самопринятие: нам нужно только изменить то, как смотрим на сами. Изменение нашего поведения становится исключительно вопросом личных предпочтений, а не предпосылкой для повышения самоуважения.

Это действительно около из , совершенно другого места. Если принятие себя нужно «заработать» в результате упорной работы над собой, то это условно. Текущая «работа» по принятию самих себя никогда не может быть завершена.Даже если мы поставим пятерку в любом начинании, которое мы используем для самооценки, это может дать нам лишь временную передышку от наших стремлений. Потому что сообщение, которое мы даем себе, заключается в том, что мы стоим ровно настолько, насколько наше последнее достижение. Мы никогда не сможем, наконец, «прийти» к позиции самоприятия, потому что мы непреднамеренно определили наше стремление к такому принятию как вечное.

Однако, придерживаясь таких перфекционистских стандартов, мы можем непреднамеренно проверять, как наши собственные условно любящие родители обращались с нами.Но мы определенно не подтверждаем себя — или относимся к себе с добротой и вниманием, которые наши родители не смогли должным образом обеспечить нам.

Только когда мы сможем безоговорочно одобрять себя — развивая большее сострадание к себе и сосредотачиваясь больше на своих положительных моментах, чем на отрицательных, — мы можем, наконец, простить себя за свои ошибки, а также отказаться от своей нужды в других ». одобрение. Без сомнения, мы сделали ошибки. Но и все остальные тоже.И в любом случае наша идентичность вряд ли равно нашим ошибкам.

Наконец, нет причин, по которым мы не можем решить прямо сейчас , чтобы изменить наше фундаментальное представление о том, кто мы есть. И нам, возможно, придется напоминать себе, что наши различные слабости — это часть того, что делает нас людьми. Если бы все наши ошибки и неудачи внезапно исчезли, моя любимая теория состоит в том, что мы мгновенно превратились бы в белый свет и исчезли с лица этой планеты. Поэтому в погоне за безусловным самопринятием мы можем даже захотеть гордиться своими недостатками.В конце концов, если бы мы изначально были вне критики, у нас никогда не было бы возможности ответить на этот уникальный человеческий вызов.

© 2011 Леон Ф. Зельцер, Ph.D. Все права защищены.

Как принять себя таким, какой вы есть, и быть счастливым

Когда вы налаживаете отношения с новыми людьми, которые создают связь на всю жизнь, сомнительно, что вы собираетесь пытаться изменить этого человека. Вы не заставите их почувствовать себя менее личными из-за того, кто они такие, что им нравится или чего они добиваются в жизни.Все мы знаем, что это неправильный способ устанавливать связь с другим человеком.

Тем не менее, когда мы приближаемся к себе и продолжаем отношения с самими собой, кажется, что возникает желание измениться, наказать или изменить себя, чтобы оправдать определенные ожидания. Если бы вы поступали так с другим человеком, это было бы неприемлемо! Мы не должны относиться к себе иначе.

Простая правда жизни заключается в том, что ваши единственные стабильные и продолжительные отношения — это с самим собой. По этой причине это самый важный из тех, которые у вас будут, и тот, который вам нужно будет развивать, если вы хотите вести счастливую жизнь. Конечно, вы захотите что-то изменить, но просто принять это и двигаться дальше — это огромная выгода.

Если вам трудно с вами устроиться, вот несколько советов о том, как принять себя и начать жить жизнью, о которой мечтают другие!

1. Найдите время, чтобы посидеть с собой и узнать, кто вы есть

Основная проблема, с которой сталкиваются многие люди, когда дело доходит до принятия себя, заключается в том, что им еще предстоит заняться самопознанием.Многие люди могут чувствовать себя бесцельными и потерянными, что в конечном итоге происходит из-за отсутствия собственного «я» и нечеткого понимания того, кто вы и чего хотите.

Самопознание — это необходимый первый шаг, но он требует большой работы и постоянно меняется. Начало вашего собственного пути к самопознанию может состоять из следующего:

Раскрытие своей цели

Каждый из нас может почувствовать, что в какой-то момент времени призван сделать что-то, что поможет вырастить не только нас самих, но и других.

Чем вы увлечены? Что вас возбуждает и заставляет забыть обо всем остальном? Что бы вы могли себе представить до конца своей жизни?

Иногда лучший способ определить цель — просто пойти и заняться делом, пока вы не узнаете больше о том, в чем заключаются ваши увлечения.

Узнай больше о своих ценностях и убеждениях

Ценности и убеждения, которые могут исходить из детства или, возможно, исходить из опыта последних лет, помогают создать структуру в нашей жизни и подталкивают нас к тому, что для нас наиболее важно.

Вы человек, имеющий прочные семейные узы? Вы полагаетесь на честность и порядочность, чтобы жить своей жизнью? Каковы ваши духовные или религиозные убеждения? К какому типу сообщества вы хотите принадлежать?

Это несколько важных вопросов, которые стоит задать, поскольку эти вопросы определяют, какой выбор вы сделаете на своем пути.

Журнал и ежедневный учет

Даже если вы не уверены в себе, то, что вы делаете на регулярной основе, обязательно скажет вам все, что вам нужно знать.

Чем вам нравится заниматься? Что для вас не обязательно весело? Какие привычки вы приобрели, здоровые или нет? О чем ты мечтаешь? Амбиции? Цели?

У всех нас есть вещи, которые делают нас уникальными. Найдите время, чтобы узнать больше об этих аспектах личности.

Существует заблуждение, что принятие идет рука об руку с отказом от изменений, но это не так. Принятие начинается с признания и принятия того, кем является этот человек.Затем вы продолжите заботиться о них и изменить некоторые из этих нездоровых аспектов, чтобы вы могли стать тем, кем хотите быть.

2. Примите то, что нельзя изменить

Вы такой, какой вы есть. Вы любите то, что любите. Есть некоторые вещи, которые вы сможете изменить в своей жизни (к лучшему), а есть некоторые вещи, которые просто останутся на всю оставшуюся часть вашего времени здесь, на Земле.

Тратить умственную энергию на желание изменить то, что никогда не изменится, является пустой тратой вашего времени и неизбежно приведет к грусти.Что бы вы ни хотели изменить, знайте, что вы достойный человек, независимо от того, в чем вы не уверены.

Найдите время, чтобы быть добрым к себе, ослабьте бдительность и примите эти вещи, и научитесь преодолевать этот внутренний голос, который говорит вам, что вы недостаточно хороши. Чтобы быть счастливыми тем, кто мы есть, мы должны позволить себе принимать все аспекты себя.

Однако самым большим препятствием для большинства людей является научиться развивать принятие себя.Если вы испытываете трудности на этом этапе, вот несколько советов, которые помогут вам легче взяться за проект:

• Практикуйте позитивный разговор с самим собой и бросайте вызов любым негативным мыслям, которые исходят из вас по мере их высвобождения.
• Выберите любить себя и свои недостатки, а не пытаться их скрыть или игнорировать.
• Примите тот факт, что все, что произошло, привело вас к этому моменту и приведет вас к вашим целям по мере того, как вы будете работать над ними.
• Проведите некоторое время с собой, занимаясь приятными делами, чтобы вы могли привязаться к себе и полюбить этого человека.
• Знайте, что у вас будут как легкие, так и тяжелые дни. Возьмите их, когда они придут.

Это может занять время, но, в конце концов, вы будете благодарны за то, что приложили усилия для развития любви к себе.

3. Измените то, что нужно изменить для вашей выгоды

Не все изменения являются хорошими переменами. Некоторые изменения могут быть вредными, и их следует избегать.

Тем не менее, некоторые изменения могут быть полезными, и это изменение помогает вырастить вас как личность и позволит вам превратиться в человека, которым вы хотите быть.

Принятие и признание себя и окружающего мира — это здорово, но вы должны понимать, что принятие может быть одновременно инструментом неудовлетворенности и счастья. То, что вы не можете изменить, нужно принять, и вам нужно это полюбить; но вещи, которые можно и нужно изменить, требуют вашего немедленного внимания.

Вы растущий и постоянно развивающийся человек, и все, что вы делаете, должно делаться в ваших интересах. Например, предположим, что в прошлом вы сделали ряд неправильных решений, которые повлияли на вашу социальную и финансовую жизнь.Хотя вам нужно признать, что этот выбор был сделан, и принять опыт, который привел вас к нему, вы не должны принимать свою ситуацию.

Знание того, что нужно изменить и что нужно принять, сводится к одному: позволяет ли это вам жить счастливой жизнью?

Если это (реально) оказывает на вас негативное влияние, его нужно убрать.

Если это влияет на вас, но является результатом негативного образа самого себя и не требует изменений в противном случае, примите это.

Если это что-то, что вы все равно собираетесь изменить, действуйте осторожно.

Все пути в конечном итоге должны вести к счастью.

Последние мысли

Вы — это вы, и это то, что никогда не изменится. Когда вы научитесь принимать себя и работать над тем, чтобы стать лучшей версией себя, вы настраиваете себя на жизнь, полную счастья и прогресса.

Нужна дополнительная помощь в реализации советов, которые вы узнали выше? Взгляните на эти статьи:

Показанное фото: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

Что такое самопринятие? 25 упражнений + определение и цитаты

Ты принимаешь себя?

Это может показаться странным вопросом; в конце концов, что вообще значит принять себя?

Разве мы не все принимаем себя как неотъемлемую часть нашей повседневной жизни?

Как оказалось, самопринятие — это не автоматическое состояние или состояние по умолчанию. Многим из нас сложно принять себя такими, какие мы есть. Принять хорошие стороны себя не так уж и сложно, но как насчет остального? Разве мы не должны мириться со своими недостатками и неудачами?

Собственно, это именно то, что мы должны делать! Читайте дальше, чтобы узнать, почему нам нужно принимать себя, хорошее и плохое, и получить несколько практических советов, как это сделать.

Прежде чем вы продолжите читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявить больше сострадания и принятия к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что означает самопринятие?

Самопринятие — это именно то, что предполагает его название: состояние полного принятия себя.Истинное самопринятие — это принятие того, кем вы являетесь, без каких-либо оговорок, условий или исключений (Зельцер, 2008).

Для академического определения мы можем обратиться к рабочему определению Моргадо и его коллег (2014):

«[Самопринятие — это] принятие человеком всех своих качеств, как положительных, так и отрицательных».

Это определение подчеркивает важность принятия всех сторон себя. Недостаточно просто принять хорошее, ценное или положительное о себе; чтобы воплотить истинное принятие себя, вы должны также принять менее желанные, отрицательные и уродливые части себя.

Если вы думаете, что принятие всех негативных аспектов себя кажется трудным, вы не ошибаетесь! Нелегко принять то, что мы отчаянно хотим изменить в себе; однако — как это ни парадоксально — только искренне приняв себя, мы можем даже начать процесс значимого самосовершенствования.

Другими словами, мы должны сначала признать, что у нас есть нежелательные черты и привычки, прежде чем мы начнем свой путь к совершенствованию.

Безусловное принятие себя

Чтобы начать работать над собой, первый шаг — это не просто принятие себя, но безусловное принятие себя.Относительно легко принять себя, когда мы только что сделали что-то великое — выиграли награду, влюбились или начали новую фантастическую работу, — но принятие себя на самом низком уровне и с полным облегчением со своими ошибками и недостатками — это настоящий признак безусловного самосознания. -принятие.

Согласно терапевту Расселу Григеру (2013), безусловное принятие себя — это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств. Вы признаете, что совершили ошибки и что у вас есть недостатки, но вы не позволяете им определять вас.

«Вы признаете, что как человек, склонный к ошибкам, вы менее чем совершенны. Вы часто будете работать хорошо, но иногда будете ошибаться… Вы всегда и безусловно принимаете себя без осуждения »

(Григер, 2013).

Когда вы практикуете безусловное принятие себя, вы можете начать любить себя, принять свое подлинное «я» и работать над улучшением своих нежелательных черт и качеств.

Самопринятие vs.Самоуважение

Хотя самопринятие тесно связано с другими концепциями «я», это отдельная конструкция.

Его близкий родственник, самооценка, также зависит от вашего отношения к самому себе, но они сильно отличаются друг от друга. Самоуважение относится к тому, как вы относитесь к себе — чувствуете ли вы себя в целом хорошими, стоящими и ценными — в то время как самопринятие — это просто признание и принятие того, что вы являетесь тем, кто вы есть.

Как выразился Зельцер (2008):

«В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или стоящими мы видим себя, самопринятие намекает на гораздо более глобальное самоутверждение.Когда мы принимаем себя, мы способны охватить все аспекты самих себя, а не только положительные, более «достойные уважения» стороны ».

Полное принятие себя может заложить основы положительной самооценки, и эти два понятия часто идут рука об руку, но они касаются двух разных аспектов того, как мы думаем и чувствуем о себе.

Теория принятия себя в психологии

Хотя идеи, лежащие в основе самоприятия, существуют сотни — если не тысячи — лет, в психологии не существует объединяющей теории самоприятия.

Мы изучали принятие себя и его связь с такими конструкциями, как благополучие, самооценка и психическое здоровье, но это почти как если бы ни одно поле или подполе не появилось, чтобы заявить о принятии себя как о своем собственном.

В результате у нас есть разрозненные выводы о самопринятии и поощрении к самопринятию, и мы можем найти самопринятие в «поп-психологии» и неакадемических сферах, но мы, к сожалению, мало знаем о том, как он развивается, и все большую роль он играет в развитии нашей личности и на протяжении всей нашей жизни.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия ©».

Использование самооценки в терапии

Однако мы точно знаем, что недостаток принятия себя связан с более низким уровнем благополучия и, возможно, даже с психическим заболеванием (Vasile, 2013).

Если низкое самопринятие вызывает (или является результатом) психического заболевания и низкого уровня благополучия, само собой разумеется, что более высокое самопринятие может действовать как защитный фактор или буфер против этих негативных переживаний.Идея о том, что самопринятие может заложить основы для позитивного психического здоровья, — вот что движет включением самоприятия в терапию.

Если вы когда-либо посещали терапевта, возможно, вы обсуждали важность принятия себя и своей реальности. Даже если вы не использовали эти точные термины, вполне вероятно, что вы и ваш терапевт работали над своей способностью признать хорошее и плохое внутри себя, принять все аспекты себя и научиться отделять то, что вы делаете, от того, кем вы являетесь. находятся.

Это хорошее место, чтобы сделать паузу и указать на одну очень важную вещь, которую следует понять о принятии себя: полностью принять себя и все свои недостатки и ошибки не означает, что вы потворствуете любому плохому поведению или принимаете и принимаете нездоровые или вредные действия. .

Вам не нужно мириться с вашими действиями, чертами и характеристиками или одобрять их, чтобы признать, что вы действительно участвовали в этих действиях и что эти нежелательные черты и характеристики являются реальной частью вас.

Это важное различие, которое необходимо провести, поскольку некоторые пациенты, проходящие терапию, не понимают, что они должны принять себя, когда они сделали ужасные вещи (или чувствуют, что они сделали ужасные вещи, даже если они этого не делали). Принятие реальности такой, какая она есть, не обязательно означает, что вам нравится эта реальность.

Точно так же принятие себя таким, какой вы есть, и признание того, что вы сделали, не означает, что вы должны любить, ценить или отмечать каждый аспект себя.Фактически, принятие этих менее приятных аспектов себя — первый и самый важный шаг на пути к удалению, адаптации или улучшению того, что вам не нравится в себе.

Хороший терапевт может помочь вам научиться принимать себя и дать вам структуру, которую вы можете использовать, чтобы укрепить свое самопринятие и начать сосредотачиваться на самосовершенствовании. Если вы особенно заинтересованы в работе над принятием себя, есть вид терапии, который может вам подойти: тренинг самоприятия.

Zatzick и Johnson (1997) описывают это как образовательный, альтернативный подход к традиционной терапии, реализуемый посредством групповых семинаров. На этих тренингах руководители семинаров способствуют «гипнотическому трансу» участников, чтобы помочь им отбросить неуверенность в себе, самокритику и негативный внутренний диалог. Считается, что это состояние помогает участникам повысить свою осведомленность и принять все аспекты самих себя.

Это альтернативный подход, и существует мало доказательств того, что он так же эффективен, как и другие формы терапии, но если это что-то, что вас интересует, попробовать его не повредит!

5 примеров самоприятия на практике

Теперь, когда мы знаем, что такое самопринятие и какую пользу оно может принести нам, мы можем перейти к другому важному вопросу: как выглядит самопринятие? Как мы узнаем, что мы «достигли» принятия себя?

Marquita Herald (2015) с веб-сайта Emotionally Resilient Living говорит об этом так:

«Можете ли вы взглянуть в зеркало и по-настоящему принять уникального, замечательного незавершенного работника, смотрящего на вас?»

Вы узнаете, что достигли своей цели принятия себя, когда сможете посмотреть на себя в зеркало и принять все до последней капли, что делает вас тем, кем вы являетесь, и когда вы больше не будете пытаться смягчить, игнорировать или объяснять любые предполагаемые недостатки или изъяны — физические или иные.

Самопринятие может выглядеть по-разному для каждого из нас, в зависимости от того, с чем мы боролись и о каких частях себя мы не хотели бы думать. Вот несколько примеров того, как самопринятие может выглядеть для разных людей:

• Мужчина, переживающий развод, который чувствует себя неудачником из-за этого, может испытать самопринятие, как признание того, что он сделал некоторые ошибки и что его брак потерпел неудачу, но это не делает его неудачником.
• Женщина, страдающая анорексией, может принять себя как человека с несовершенным телом, признать, что она подходит к своему несовершенству с опасной точки зрения, и принять решение работать над этой точкой зрения.
• Студент, который усердно работает только для того, чтобы получить C и иногда B в колледже, может достичь точки принятия себя, в которой он поймет, что учеба и сдача тестов — не его сильная сторона и что это нормально, потому что у него есть другие сильные стороны.
• Девушка с низкой самооценкой, которая активно игнорирует свою неуверенность в себе и обреченные на провал убеждения, может испытать самопринятие, признав и противодействуя своим негативным убеждениям и когнитивным искажениям, а также осознав, что не все, что она думает, является правдой.
• Сотрудник, который изо всех сил пытается достичь целей, поставленных требовательным начальником, может принять себя, признав, что иногда он не справляется с поставленными задачами, но что он все равно может быть хорошим человеком, даже когда терпит поражение.

Использование самооценки в избавлении от зависимости

Если вы когда-либо оказывались в группе, на сеансе терапии или даже в учреждении, ориентированном на выздоровление от какой-либо зависимости, концепция самоприятия, вероятно, для вас не нова.

Принятие себя и своей реальности является важным строительным блоком многих программ выздоровления.

Принятие так важно, потому что те, кто злоупотребляет алкоголем или другими веществами (или борется с любым другим видом зависимости, например, азартными играми или сексом), часто склонны использовать отрицание как механизм преодоления, чтобы избежать столкновения со своими проблемами.

Они могут минимизировать, рационализировать, забыть, обмануть себя или даже подавить воспоминания о своем поведении. Хотя этот механизм преодоления может быть полезен в некоторых ситуациях, он никогда не будет хорошей идеей, когда вы пытаетесь преодолеть и излечиться от злоупотребления психоактивными веществами (Lancer, 2016).

Даже когда наркоман осознает, что у него есть проблема, он может полагать, что может контролировать каждый аспект своей жизни, просто желая измениться. Это опасное место, поскольку есть многое в нашей жизни, над чем мы не можем повлиять.

Вот почему принятие так важно для процесса выздоровления; прежде чем они смогут внести значимые изменения в свою жизнь, те, кто борется с зависимостью, должны сначала принять (Lancer, 2016):

1. Вот у них проблема.
2. Что они не имеют полного контроля над всеми аспектами своей жизни.
3. Что у них есть ограничения и недостатки.
4. Реальность их обстоятельств.

Затем, когда человек научится принимать реальность и себя такими, какие они есть в данный момент, он может начать работать над изменением того, что они могут изменить.

Цель не состоит в том, чтобы поощрять самообвинение и чувство вины; вместо этого цель состоит в том, чтобы перейти от точки зрения, которая гласит: «Мне не нравится то, кто я есть», к «Я буду на своей стороне, пока создаю изменения» (Rosenthal, 2015).Это сила принятия себя; вы позволяете себе измениться к лучшему, когда вы твердо укоренитесь в своей нынешней реальности и решите помочь себе, вместо того, чтобы погребать себя под сомнениями, критикой и обвинениями.

Эксперт по наркологии Мишель Розенталь доходит до этого момента, когда говорит: « В процессе выздоровления, когда вы принимаете, кто и где вы находитесь в процессе выздоровления, вы понимаете правду о том, что это означает сегодня, и в то же время признаете, что изменения должны произойти. »(2015 г.).

NA (Анонимные Наркоманы) и Самопринятие

Хотя большинство людей, вероятно, больше знакомы с Анонимными Алкоголиками (АА), существует еще одна программа избавления от зависимости, в основе которой лежит самопринятие: Анонимные Наркоманы (АН).

Согласно программе АН, принятие себя лежит в основе болезни наркомана. Наркотики предлагают им возможность уйти от критической оценки самих себя и позволяют им оставаться в отрицании своей проблемы.

Когда наркоман начинает свой путь к выздоровлению, его поощряют сначала сосредоточиться на самопринятии:

«Самопринятие позволяет уравновесить наше выздоровление. Нам больше не нужно искать одобрения других, потому что мы довольны тем, что мы сами. Мы свободны с благодарностью подчеркивать наши достоинства, смиренно отходить от наших недостатков и становиться лучшими выздоравливающими наркоманами, которыми мы можем быть. Принятие себя такими, какие мы есть, означает, что у нас все в порядке, что мы несовершенны, но мы можем стать лучше »

(Всемирная служба анонимных наркоманов, Inc., 1985).

Чтобы узнать больше о том, как самопринятие является ключом к избавлению от зависимости, ознакомьтесь с этим PDF-файлом.

6 рабочих листов, которые помогут выработать самооценку (PDF)

Если вы хотите попробовать себя в принятии себя, есть несколько рабочих листов и раздаточных материалов, которые могут оказаться вам полезными. Ниже перечислены 6 самых популярных ресурсов, которые помогут вам развить самооценку. Для получения дополнительных рабочих листов ознакомьтесь с нашей подборкой рабочих листов ACT.

Развитие самооценки через позитивный разговор с самим собой (Раздаточный материал)

Хотя технически это не рабочий лист, этот раздаточный материал является ценным ресурсом для обучения, понимания и принятия себя.Кроме того, вы всегда можете делать на нем заметки — это делает его своего рода рабочим листом, верно?

Этот раздаточный материал проведет читателя через описание самоприятия, обсуждение того, что отличает самопринятие от самоуважения, и, что самое важное, как развить самопринятие.

Перечислены некоторые положительные примеры разговоров с самим собой, в том числе:

• «Я хороший и заботливый человек и заслуживаю уважения».
• «Я способен добиться успеха в своей жизни.”
• «Есть люди, которые меня любят и будут рядом, когда они мне понадобятся».
• «Я заслуживаю счастья».
• «Мне разрешено делать ошибки и учиться на них».

Повторяйте эти утверждения про себя, признавайте их и впитывайте их, и вы будете на правильном пути к принятию себя и любви к себе.

Щелкните здесь, чтобы загрузить раздаточный материал.

Рабочий лист радикального самопрощения / принятия

Этот рабочий лист предоставлен Колином Типпингом из RadicalForgiveness.com и предлагает исчерпывающий и проницательный способ работы над прощением и принятием себя. Этот рабочий лист состоит из 22 разделов, что делает его одним из самых наполненных информацией и активностью рабочих листов, с которыми я когда-либо сталкивался, но каждый его кусочек может быть реализован, чтобы направить вас на путь к большему самопринятию.

Обратите внимание, что этот рабочий лист часто ссылается на Высшую Силу, Божественный Порядок и другие духовные концепции; Это делает его отличным выбором для тех, кто находится в процессе восстановления, поскольку он отражает наиболее распространенные программы восстановления.Однако, если вы не религиозны или духовны, вы все равно можете извлечь пользу из рабочего листа — попробуйте заполнить пробелы такими вещами, как «Природа», «Причина» или «Реальность».

Рабочий лист начинается с жизненно важного первого шага по определению действия, за которое вам нужно простить себя:
«В чем я виню себя и что я слышу, как мое суждение говорит мне об этом…»

Затем вам предлагается описать, что вы думаете о себе в этом контексте, и оценить свою текущую самооценку.

В третьем и четвертом разделах вы признаете и примете свои чувства, воздержитесь от суждения о себе и оцените чувство вины и стыда, которые вы испытываете.

В следующем разделе вы определите, является ли ваша вина уместной или неуместной, и объясните, почему.

Шестой раздел помогает вам осознать, что некоторые из ваших убеждений и самооценок просто неверны:

« По мере того, как я действительно изучаю то, что я чувствую к себе, я понимаю, что в основе моего чувства стыда лежит убеждение или набор убеждений, которые я придерживаюсь в отношении себя, которые не являются правдой.Мои самооценки основывались на том, что другие, особенно мои родители, видели во мне и рассказывали мне обо мне. Например: ”

После того, как вы перечислили пример своих убеждений, которые считаете ложными, вы перейдете к следующему набору разделов. В разделах с 7 по 15 вы прочтете изложение ваших текущих мыслей и чувств и оцените, насколько вы открыты для каждого из них по этой шкале:

1. Готов
2. Открыть
3. Скептик
4. Нежелание

После оценки вашего текущего состояния, раздел 16 даст вам возможность освободиться от беспокойства, беспокойства или вины по поводу проблемных вопросов, которые вы определили в начале.Раздел 17 позволяет вам простить тех, кто насаждал вам ошибочную идею или ложное убеждение, и идентифицировать их по имени.

В 19-м разделе вы встретите любящее заявление о самопрощении, которое вы готовы принять. Все, что вам нужно сделать, это добавить свое имя и прочесть его про себя.

В 20-м разделе вы подтвердите, что подчиняетесь любой высшей силе, в которую верите, и принимаете исцеляющую силу любви.

Раздел 21 дает вам место, чтобы написать кому-нибудь заметку о том, что, заполнив этот рабочий лист, вы понимаете, что причинили вам боль или отрицательно повлияли на нее каким-либо образом.

Наконец, 22-й раздел дает вам возможность написать себе последнее прощение и / или использовать готовое заявление:

« Я полностью прощаю __________________, потому что теперь я понимаю, что вы не сделали ничего плохого и что все в Божественном порядке. Я признаю, принимаю и люблю вас безоговорочно такими, какие вы есть. Я осознаю, что я духовное существо, имеющее человеческий опыт, и я люблю и поддерживаю себя во всех аспектах моей человечности. ”

Внизу этого раздела вам предлагается еще раз оценить свой текущий уровень самооценки. Если вы сравните его со своей предыдущей оценкой, вы, вероятно, увидите, по крайней мере, небольшое повышение того, как вы относитесь к себе.

Чтобы просмотреть этот рабочий лист или загрузить его для собственного использования или для своих клиентов, щелкните здесь.

Повышение самооценки: Рабочая тетрадь принятия себя

Этот ресурс представляет собой рабочую тетрадь с несколькими упражнениями, упражнениями и важной информацией, которые могут помочь вам стать более принимающими себя, повысить вашу самооценку и усилить сострадание к себе.

Рабочая тетрадь включает в себя такие действия, как:

• Сосредоточение внимания на положительном Вы (перечисление нескольких ваших положительных качеств)
• Отчет о положительных качествах (составление более полного списка ваших положительных качеств)
• Positive You Journal (записывает прошлые и настоящие примеры ваших положительных качеств)
• Действовать как положительный ты (обязательство использовать и использовать свои положительные качества, а также заниматься приятными делами и записывать свои поступки)
• Расписание занятий и мероприятий (развлечение и признание достижений)

Наряду с некоторой полезной информацией, советами и предложениями, эти упражнения и рабочие листы могут помочь вам заложить прочную основу и начать улучшать свое самопринятие и чувствовать себя хорошо.

Эту книгу также можно скачать здесь.

Рабочий лист «Во что я верю»

Этот рабочий лист от экспертов по самооценке (Сьюзин Рив и Джоан Брейнер) поможет вам определить ваши основные убеждения и понять, откуда они пришли, что является важным шагом на пути к познанию и принятию себя. После того, как вы заполнили эту первую часть, рабочий лист также может помочь вам оценить истинность этих убеждений, определить, насколько они влияют на вас, и решить, какие из них следует укрепить в своем уме, а какие отбросить.

В этой таблице перечислены шесть вопросов, которые помогут вам в этом процессе:

1. Напишите убеждения, которые вы узнали о себе, когда были молоды, от своего…
   a. Мать:
   р. Отец:
   г. Братья и сестры:
   г. Друзья:
   эл. Учителей:
   ф. Другое:
2. Какие из этих сообщений продолжают доминировать в ваших мыслях сегодня?
3. Какие сообщения поддерживают, а какие умаляют вашу уверенность, счастье и удовлетворение?
4. Являются ли эти сообщения правдой или просто верой (мысль, о которой думали так часто, что вы верите, что это правда)?
5. Какие сообщения вы хотите изменить, чтобы повысить свою самооценку?
6. Напишите новые мысли, которым вы хотите верить, чтобы поддержать вашу положительную самооценку, уверенность и счастье?

Используйте этот рабочий лист, чтобы узнать свое истинное «я», выявить любые положительные или потенциально проблемные основные убеждения и взять на себя обязательство бросить вызов тем, которые являются нездоровыми и бесполезными.

Щелкните здесь, чтобы загрузить рабочий лист.

Рабочий лист «Люби и восхищайся мной»

Еще один замечательный рабочий лист от экспертов по самооценке — это рабочий лист «Люби и восхищайся мной».

Этот рабочий лист состоит из двух частей: одну, которую вы заполняете сразу, и другую, которую вы выполняете ежедневно в течение семи дней.

Part 1 — это выбрать характеристики, качества, таланты, навыки или способности, которыми вы восхищаетесь в себе, и перечислить конкретные ситуации, в которых вы их воплотили.(Помните: когда вы сосредотачиваетесь на конкретных деталях, используя все свое чутье, вы автоматически укрепляете самооценку, строя проводящие пути мозга).

Есть место, где вы можете перечислить несколько положительных сторон себя с примерами. Сначала может быть трудно думать о них, но попробуйте — вы, вероятно, обнаружите, что по мере продвижения вам станет легче.

В Part 2 основное внимание уделяется текущим способам использования или применения положительных аспектов себя. Инструкции:

– Каждый день, желательно вечером перед сном, составляйте список действий, которые вы предприняли, чтобы продемонстрировать качества, дары и таланты, которыми вы восхищаетесь в себе.Чем больше вы практикуетесь смотреть на себя глазами восхищения, тем больше вы укрепляете свой мускул уверенности в себе ».

Этот рабочий лист — отличный способ не только определить и начать обращать внимание на положительные аспекты себя (что может быть чрезвычайно сложно для людей с низкой самооценкой и низким самоуважением), но и на самом деле научить свой мозг замечать ваши положительные качества и действия по ходу дела.

Вы можете скачать этот рабочий лист, щелкнув здесь.

Рабочий лист «Как полюбить себя»

Наконец, третий рабочий лист от экспертов по самооценке — это рабочий лист «Как любить себя».

Задача рабочего листа — сосредоточиться на хороших качествах себя: на том, что вам нравится, что вы цените и что реализуете в своей жизни.

В инструкциях отмечается, что это не просто список того, что вам нравится делать — хотя в большинстве случаев вам, вероятно, понравится применять свои сильные стороны и таланты, — но список того, что вы уважаете и цените в себе.

Вот как рабочий лист поможет вам определить положительные стороны себя и опираться на них:

1. Составьте список того, что вы цените и цените в себе — свои дары, таланты, навыки и способности. Вот несколько вопросов, которые следует учитывать при составлении списка:
   a. Что я ценю в себе?
   г. В чем мои сильные стороны?
   г. Что мои друзья ценят во мне?
   г. Что мне нравится в других? Какие из этих характеристик у меня есть?
   e.Как бы меня описали любящие меня люди?
2. Когда вы закончите свой список, прочтите его вслух, глядя в зеркало.
   а. Начинайте каждое утверждение со слов: «[Ваше имя], я люблю твою…» (например, «Джоан, мне нравится твое чувство юмора! Джоан, мне нравится твоя готовность помогать другим!»).
   г. Начинайте каждое высказывание со слов: «Я люблю свою…» (например, «Мне нравится мое стремление чувствовать себя хорошо! Мне нравится моя открытость узнавать новое!»).

Заполнение этого рабочего листа может помочь вам начать открываться для хороших аспектов себя вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на плохих; самопринятие требует признания и принятия как положительного, так и отрицательного и поддержания здорового баланса в вашем внимании к ним.

Если вы хотите увидеть эту таблицу для себя или загрузить ее для собственного использования или использования с вашими клиентами, щелкните здесь, чтобы начать загрузку.

25 упражнений для повышения самооценки

Если вы в большей степени «практический» ученик и меньше заинтересованы в чтении и письме, чтобы повысить самооценку, есть много других упражнений, действий и техник, которые вы можете применить, чтобы начать принимать себя. Некоторые из лучших и наиболее популярных из них перечислены ниже.

Упражнение на самоутверждение

Веб-сайт SMART Recovery представляет собой отличное упражнение для работы над принятием себя, независимо от того, с какими проблемами вы боретесь.

Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать упражнение на самопринятие:

1. Чтобы преодолеть свое иррациональное мышление, ведущее к низкому самооценке, завершите верхнюю половину круга, заполнив соответствующие поля плюсами (+) за то, что вы хорошо делаете на работе или в школе, и минусами (- ‘ s) за то, что вы делаете не так хорошо.Затем заполните нижнюю половину круга, напишите о том, что вы делаете хорошо и что вам нравится в себе, а также о том, что вам не нравится или что не нравится в себе.
2. Остальная жизнь
   Чтобы противостоять тенденции принижать себя, когда дела идут не так хорошо, задайте себе следующие вопросы:
   ● Отнимает ли эта плохая ситуация (ошибка, неудача, отказ, критика) мои хорошие качества?
   ● Имеет ли смысл делать вывод, что «я полностью безнадежен» из-за одного или нескольких произошедших негативных событий?
3. Мысли, помогающие повысить самооценку
   ● Я неплохой человек, когда поступаю плохо; Я человек, который поступил плохо.
   ● Я плохой человек, когда поступаю хорошо и добиваюсь определенных результатов; Я человек, который хорошо действовал и добился многого.
   ● Я могу принять себя независимо от того, выигрываю ли я, проигрываю или ничью.
   ● Мне лучше не определять себя исключительно своим поведением, мнениями других или чем-то еще под солнцем.
   ● Я могу быть собой, не пытаясь проявить себя.
   ● Я не дурак из-за глупых поступков. Если бы я был дураком, я бы никогда не научился на своих ошибках.
   ● Я не осел из-за глупых поступков.
   ● У меня много недостатков, и я могу работать над их исправлением, не обвиняя, не осуждая или не осуждая себя за их наличие.
   ● Поправка, да! Осуждение, нет!
   ● Я не могу проявить себя ни хорошим, ни плохим человеком. Самое мудрое, что я могу сделать, — это просто принять себя.
   ● Я не червяк для червячных поступков.
   ● Я не могу «доказать» человеческую ценность или никчемность; лучше, если я не буду делать невозможное.
   ● Признать себя человеком лучше, чем пытаться доказать, что я сверхчеловек, или считать себя недочеловеком.
   ● Я могу перечислить свои слабые стороны, недостатки и неудачи, не судя и не определяя себя
   ● по ним.
   ● Стремление к самооценке или самоуважению ведет к самооценке и, в конечном итоге, к самообвинению. Принятие себя позволяет избежать этих самооценок.
   ● Я не дурак, если поступаю глупо. Скорее, я не глупый человек, который иногда ведет себя глупо.
   ● Я могу выговорить свое поведение без выговора себе.
   ● Я могу хвалить свое поведение, но не хвалят себя.
   ● Позаботьтесь о своем поведении! Не гонитесь за собой.
   ● Я могу признать свои ошибки и нести ответственность за их совершение, но не ругать себя за их совершение.
   ● Глупо благосклонно оценивать себя по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или добиться.
   ● Столь же глупо неблагосклонно судить о себе по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или добиться.
   ● Я не невежда в том, что веду себя невежественно.
   ● Когда я по глупости унижаю себя, мне не нужно унижаться за то, что я унижаюсь.
   ● Мне не нужно отдавать принятие себя во власть обстоятельств.
   ● Я не играю в чужие отзывы и могу принять себя отдельно от других оценок меня.
   ● Иногда мне приходится зависеть от других, чтобы делать за меня практические дела, но мне не нужно эмоционально зависеть ни от кого, чтобы принять себя. Практическая зависимость — это факт! Эмоциональная зависимость — это фикция!
   ● Я ничему и никому не обязан, чтобы принять себя.
   ● Может быть, лучше добиться успеха, но успех не делает меня лучше.
   ● Неудача может быть хуже, но неудача не делает меня хуже.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть это упражнение на веб-сайте SMART Recovery.

Если вы ищете практические, повседневные вещи, которые вы можете делать, чтобы улучшить свое чувство принятия себя, воспользуйтесь листком из книги нескольких разных психологов и терапевтов, чтобы научиться принимать себя, следуя этим 12 советам:

• Установите для себя намерение «сместить парадигмы из мира вины, сомнений и стыда в мир допущения, терпимости, принятия и доверия.”
• Определите, признайте и отметьте свои сильные стороны.
• Подумайте о людях вокруг вас и задайте себе следующие четыре вопроса: (1) Кто говорит мне отрицательно? (2) Кто усиливает негативный разговор с самим собой? (3) Почему я позволяю таким людям причинять мне боль? (4) Они просто делают мою грязную работу, потому что я не желаю выбирать другую реальность?
• Создайте систему поддержки, дистанцируясь от людей, которых вы указали в предложении №3, и окружая себя людьми, которые принимают вас и верят в вас.
• Простите себя, оставьте сожаления в прошлом и двигайтесь дальше.
• Заткни своего внутреннего критика реалистичной мантрой вроде «Я всего лишь человек, я делаю все, что в моих силах, и это все, что я могу».
• Скорбь о потере несбывшихся мечтаний; примите и оплакивайте свои надежды, которые никогда не осуществятся, а затем снова станьте лучшим из возможных.
• Выполняйте благотворительность и творите добро для других.
• Поймите, что принятие — это не отставка; Принятие того, что есть вещи, которые вы не можете контролировать, позволяет вам сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, что способствует позитивным изменениям.
• Визуализируйте и поговорите со своим высшим «я», чтобы научиться принимать себя, сопереживать и любить себя.
• Будьте добры к себе, чтобы усилить сострадание к себе.
• Подделайте это, пока не сделаете это; ведите себя так, как будто вы считаете себя достойным человеком, и, в конце концов, вы поверите в это (Тартаковский, 2016).

Лео Бабаута (без даты) из Zen Habits перечисляет 7 других техник, которые вы можете применить, чтобы повысить самооценку:

1. Практикуйте расслабленное осознавание.

Что такое расслабленное осознавание? В отличие от постоянного отвлечения или сосредоточенного внимания, расслабленное осознавание — это мягкое осознание наших мыслей, чувств, боли, самооценки, суждения и т. Д. Это осознание нашего существования и потока явлений, происходящих при этом. момент, включая мысли, эмоции и внешние раздражители.

Для практики: закройте глаза на минуту и ​​вместо того, чтобы отталкивать мысли или пытаться сосредоточиться на дыхании, просто мягко обратите внимание на свои мысли, чувства и тело.Вы можете увидеть негативные мысли или эмоции — это нормально. Просто обратите на них внимание, наблюдайте за ними. Не пытайтесь превратить их в позитивные мысли или оттолкнуть их.

Вы можете выполнять эту практику 5 минут в день или до 30 минут, если сочтете это полезным.

2. Приветствуйте то, что вы заметили.

Когда вы практикуете расслабленное осознавание, вы будете замечать вещи — негативные мысли, страхи, счастливые мысли, самооценки и т. Д. Мы склонны хотеть остановить негативные мысли и чувства, но это просто подавление, избегание, отрицание негатива.

Вместо этого поприветствуйте эти явления, пригласите их на чашку чая, обнимите. Они — часть вашей жизни, и с ними все в порядке. Если вам плохо из-за того, как у вас дела с упражнениями, ничего страшного. Обнимите плохое предчувствие, успокойте его, дайте ему немного поваляться. Они неплохие, но дают возможность узнать много нового о самих себе.

Когда мы убегаем от этих «плохих» чувств, мы причиняем еще больше боли. Вместо этого найдите в них хорошее и найдите возможность. Будь с ними в порядке.

3. Не оценивайте себя.

Еще одна вещь, которую вы заметите, когда начнете обращать внимание, — это самооценка. Мы оцениваем себя по сравнению с другими, или оцениваем себя как «хорошие» или «плохие» в разных вещах, или считаем себя дряблыми, слишком худыми или некрасивыми.

Это не очень полезное занятие. Это не значит отпустить, а просто заметить это и посмотреть, что из этого получится. Осознав, что самооценка неоднократно причиняет вам боль, вы будете счастливы отпустить ее со временем.

4. Сессии благодарности.

Просыпайтесь утром и думайте, за что вы благодарны. Включите информацию о себе. Если вы в чем-то потерпели неудачу, за что вы благодарны за эту неудачу?

Если вы не совершенны, за что вы можете быть благодарны за свое несовершенство? Не стесняйтесь вести дневник об этих вещах каждый день или раз в неделю, если это помогает.

5. Сострадание и прощение к себе.

Когда вы замечаете суждения и самооценку, посмотрите, сможете ли вы превратить их в прощение и сострадание.Если вы осуждаете себя за то, что не преуспеваете в чем-то или недостаточно хороши в чем-то, можете ли вы простить себя за это так же, как вы могли бы простить кого-то другого?

Можете ли вы научиться понимать, почему вы это сделали, и увидеть, что в конечном итоге вам даже не нужно прощение? Если мы действительно стремимся понять, мы понимаем, что сделали все, что могли, учитывая нашу человечность, окружающую среду, то, что мы узнали и практиковали, и т. Д. И поэтому нам не нужно прощать, а вместо этого нужно понимать и старайтесь делать то, что могло бы облегчить боль.

6. Учитесь со всех сторон.

Мы склонны рассматривать свои успехи как хорошие, а неудачи как плохие, но что, если мы видим, что всему есть чему поучиться? Даже темные части — они части нас, и в них мы тоже можем найти интересные и полезные вещи.

7. Отдельно от эмоций

Когда вы испытываете отрицательные эмоции, рассматривайте их как отдельное событие, а не часть себя, и наблюдайте за ними.Избавьтесь от их власти над вами, думая о них не как о заповедях, которым вы должны следовать или которым вы должны верить, а как о проходящих объектах, например о листе, плывущем мимо вас на ветру. Лист не контролирует вас, как и отрицательные эмоции.

8. Поговори с кем-нибудь.

Это одна из моих любимых техник. У нас так складывается в голове, что трудно разделить наши мысли и эмоции, чтобы ясно видеть вещи. Обсуждение этих проблем с другим человеком — другом, супругом, коллегой — может помочь вам лучше понять себя.Используйте технику разговора вместе с одной из вышеперечисленных техник.

Наконец, психолог Рассел Григер (2013) придерживается несколько иной позиции, чем Бабаута, с этими пятью замечательными советами по работе над формированием самоприятия:

1. Поставьте себе буквенную оценку за то, в какой степени вы живете по принципу безоговорочного принятия себя. Довольны ли вы своей оценкой? Какой сорт вы бы предпочли?
2. Назовите две ситуации, в которых вы склонны судить о себе в целом.Что вы могли бы сказать себе в этих двух ситуациях, чтобы помочь вам безоговорочно принять себя, несмотря на любые ошибки, которые вы можете совершить, или недостатки, которыми вы можете обладать?
3. Возьмите на себя обязательство тратить две минуты шесть раз в день (завтрак, середина утра, обед, полдень, ужин и время отхода ко сну), проводя различие между собой и своими выступлениями. Напомните себе в такие моменты, чтобы не судить себя — ни хорошо, ни плохо — с того времени до следующей репетиции.
4. Практикуйте безоговорочное принятие себя по отношению к другим.То есть практикуйте оценку их поведения и качеств только как хороших или плохих, но никогда не оценивайте их как личность в целом. Это безусловное принятие другого.
5. Назовите одного человека, которого вы знаете, которому было бы полезно узнать о безусловном самопринятии. Спланируйте, где и когда вы могли бы встретиться с этим человеком, чтобы объяснить это. Обучение других истине помогает нам познать ее самим.

Упражнения для самостоятельного принятия для взрослых и групп

Если вас интересуют занятия и упражнения, которые можно выполнять в группе, а не самостоятельно, вы можете рассмотреть несколько вариантов.Ознакомьтесь с парой примеров действий, перечисленных ниже.

Развитие самооценки / Изучение самооценки

Это упражнение, разработанное Министерством образования и профессиональной подготовки Австралии, подходит для старшеклассников, взрослых и всех, кто заинтересован в формировании своего самоприятия. Это частичный урок, частичное упражнение, поэтому он отлично подходит для занятий в классе.

Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать:

1. Подготовка сцены:

Чтобы ввести урок, попросите учащихся найти место в комнате подальше от других и попросить их немного потянуться (встать, слегка расставив ноги и вытягивая руки к потолку, затем постепенно опускать их по бокам и наклоняться вперед, чтобы наконец отпустить и пожать руки).

Сделайте это 3 или 4 раза, поощряя их дышать полностью и глубоко во время растяжки. Затем студенты возвращаются на свои места. Объясните, что растяжка — отличный способ вдохнуть новую жизнь в тело и способствовать высвобождению эндорфинов (химические вещества, вызывающие «хорошее самочувствие», выделяемые мозгом во время упражнений), которые всегда помогают в целом «чувствовать себя хорошо».

• Действия:

  Часть A
  а. Попросите учащихся разрезать или разорвать лист бумаги на 2 части и на верхней части одного листа написать «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ», а на другом «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ».Затем попросите их потратить несколько минут на обдумывание всех негативных утверждений, которые они себе говорят, а затем запишите эти утверждения на бумаге «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ» (например, я безнадежен в математике, я не могу легко найти друзей).

  г. Объясните: вещи, которые люди говорят сами себе, могут заставить их чувствовать себя плохо или хорошо, и важно, чтобы люди исследовали эти вещи, чтобы убедиться, что они правдивы, и работать над тем, чтобы говорить себе положительные вещи, чтобы они могли чаще чувствовать себя хорошо.

  г. Попросите учащихся потратить еще несколько минут на размышления обо всех положительных предложениях, которые они говорят себе или которые они могли бы сказать себе, и написать их на странице, озаглавленной «ПОЛОЖИТЕЛЬНО» (например, «ПОЗИТИВНО»).г., я милая, я хороший друг).

  г. Обойдите группу и попросите каждого студента прочитать хотя бы одно положительное высказывание, которое он написал о себе. Если ученику сложно придумать положительное утверждение, попросите другого ученика предложить его.

  эл. Теперь попросите студентов проверить предположения в утверждениях, которые они написали как для ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ, так и для ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ работ. Есть ли разница в предположениях? Например, являются ли их более «доказуемыми убеждениями» положительные или отрицательные утверждения? Кажется ли негативная мысль такой же реальной, когда она записана, как когда они слышали ее в своей голове?

  ф.В заключение попросите студентов скомкать ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ лист бумаги и положить его в мусорное ведро, а также попросить их поместить ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ высказывания перед часто используемым файлом / дневником, чтобы напомнить им об этих высказываниях.
  
  Часть B
  a. Теперь объясните, что есть некоторые личные качества, которые человек может изменить, а другие — нет. Попросите их поднять руку, если они считают, что могут изменить следующее:

  i. Высота
  ii. Вес
  г. iii. Цвет кожи
  iv.Как мы выражаем свои чувства
  v. Год нашего рождения
  vi. Как мы справляемся с тревогой
  vii. Размер наших семей
  viii. Цвет наших глаз

  б. Создайте подходящую сцену, относящуюся к школьной жизни (например, ученик ненавидит спорт, потому что считает, что он «не умеет»). Предложите учащимся обсудить сцену и разбить их на группы, чтобы придумать различные предположения, на основании которых учащийся может действовать, в отличие от изначально предложенных негативных предположений.

  г.Объясните ученикам, что вначале ученик делал предположение: «Это ужасно, и я не должен принимать себя до тех пор, пока не стану равным остальным в спортивном классе». На самом деле невозможно предсказать, сможет ли кто-нибудь когда-либо сравниться со всеми остальными, а также то, что использование таких слов, как «должен» и «каждый», являются примерами обобщения и что истина заключается в том, чтобы полагать, что это ужасно, если вы не соответствуете.

  г. Наконец, следует предложить более «доказуемое убеждение» (например,g., «Я могу принять себя, не сравниваясь ни с кем другим»).

• Заключение

  Попросите студентов практиковаться в течение недели, принимать себя и не сосредотачиваться на том, чтобы «соответствовать» другим.

Чтобы увидеть это задание для себя или загрузить его для использования в классе или группе, щелкните здесь.

Положительная фокус-группа

Это отличное занятие, которое вы можете попробовать с друзьями, семьей и другими близкими. Это не только поможет вам осознать положительные стороны себя, что поможет вам получить сбалансированную точку зрения, но и поможет другим участникам прийти к таким же осознаниям!

Чтобы попробовать, следуйте этим инструкциям Здравко Луковски (2015) на портале Просвещения:

Соберите группу — будь то члены семьи, друзья, одноклассники, коллеги, члены группы поддержки или кто-либо еще, кто, по вашему мнению, может внести свой вклад в этот опыт и получить от него пользу.

Разделите группу на пары, затем установите ограничение по времени. Если позитивную фокус-группу посещают всего три или четыре человека, нет необходимости разбиваться на пары.

Сосредоточившись на одном человеке, остальная часть группы говорит обо всем, что им нравится в нем или ней. Когда время истекает, другой человек становится предметом разговора — и это продолжается до тех пор, пока каждый человек в группе не окажется в позитивном фокусе.

Это очень мощная техника, но некоторые люди стесняются ее применять.Не надо, выбирайте только тех людей, с которыми вам комфортно, и объясните им, почему вы это делаете. Они почти наверняка с радостью примут ваше приглашение и будут рады помочь.

Самопринятие и медитация

Если упражнения, задания и рабочие листы не помогли, вы можете попробовать медитацию.

Медитация — древнее искусство, но за ним стоит наука; Регулярная практика медитации может помочь вам обрести душевный покой, успокоить себя, когда ваши эмоции зашкаливают, и даже привести вас к большему принятию себя.

Медитация осознанности может облегчить процесс принятия себя за счет сосредоточения на наблюдении, но не суждении.

Это непредвзятое осознание может не только позволить вам практиковать видение себя, не возлагая на себя вину, вину и неуверенность в себе, но также может помочь вам научить свой мозг по-разному реагировать на тревогу и стресс (Pillay, 2016).

Исследования показывают, что регулярная медитация осознанности или медитация любящей доброты (или осознанного самосострадания) может помочь вам в формировании самоприятия, влияя на части вашего мозга, обрабатывающие эмоции, и, возможно, за счет увеличения общей взаимосвязи всего вашего мозга ( Пиллэй, 2016).

Чтобы дать медитации осознанности шанс повысить ваше самопринятие, следуйте этому руководству от Реззана Хасси (2017) на ArtofWellBeing.com:

1. Начните с осознания своего дыхания.
2. Сделайте несколько очень полных вдохов, прежде чем погрузиться в естественное дыхание.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы осознавать свое дыхание, замечая, как оно входит и выходит из легких.
4. Откройтесь осознанию — своих мыслей, чувств и ощущений, а также своего окружения.
5. Когда ваш ум пытается уйти в сторону, мягко возвращайте его, говоря себе «думая, думая» и возвращая осознанность к дыханию.

Если после выполнения этого упражнения вы захотите большего, вы можете насладиться управляемой медитацией. Попробуйте эти медитации с гидом, чтобы поддерживать или расширять свою практику медитации:

• Управляемая медитация для самоприятия от MindfulnessExercises.com (ссылка)
• Управляемая медитация для самоприятия от Сары Рэймонд из The Mindful Movement (ссылка)
• Управляемая медитация для безусловного принятия себя от Алисии Крамер (ссылка)

Измерение самооценки с помощью весов, тестов и анкет

Если вы думаете, что измерить самопринятие кажется сложной задачей, вы правы.Немного сложно измерить что-то столь туманное — и то, что часто скрывается и не признается, — но есть несколько способов сделать это.

Эти четыре шкалы и анкеты являются одними из наиболее часто используемых методов измерения самоприятия.

Ссылки по теме: Шкала самосострадания и тест (включая PDF)

Обобщенная шкала ожидания успеха (GESS)

Обобщенная шкала ожидания успеха, или GESS, возможно, является наиболее часто используемой шкалой самоприятия, хотя она измеряет конкретную нишу конструкта: ожидания человека в отношении будущего успеха или неудачи для себя.Он был разработан Fibel and Hale в 1978 году и состоит из 30 пунктов, оцененных по шкале от 1 (крайне маловероятно) до 5 (весьма вероятно).

Все вопросы начинаются с одной основы: «В будущем я…» и заканчиваются утверждением о том, что респондент верит в какой-то успех или неудачу в будущем.

Примеры позиций:

• В будущем я обнаружу, что люди, похоже, не понимают, что я пытаюсь сказать.
• В будущем буду плохо разбираться в аварийных ситуациях.
• В будущем я буду успешно выполнять свои обязанности.
• В будущем я не буду делать значительного вклада в жизнь общества.
• В будущем я добьюсь успеха во всем, что я попробую.

Первоначальная проверка шкалы привела к высокой надежности повторного тестирования и ожидаемым корреляциям со связанными конструкциями (например, депрессия, безнадежность). Более поздняя проверка предоставила доказательства того, что баллы GESS сильно коррелируют со шкалой самооценки Розенберга, что еще раз подтверждает ее достоверность (Mearns, 1989).

Выраженное принятие себя и других

Одна из основополагающих шкал самоприятия была создана в 1952 году исследователем Эмануэлем М. Бергером. Она называется шкалой выраженного принятия себя и других.

Эта шкала состоит из 64 пунктов, 36 для шкалы самоприятия и 28 для шкалы принятия других. Все предметы в разделе «Я» оцениваются по шкале от 1 (совсем не для меня) до 5 (верно для меня).

Более высокий балл по шкале означает большее принятие себя.

Анкета безусловного самоприятия (USAQ)

Анкета безусловного самоприятия, или USAQ, является самой последней разработанной шкалой в нашем списке. Он был создан исследователями Чемберленом и Хаагой в 2001 году.

Этот показатель состоит из 20 утверждений, оцениваемых по шкале от 1 (почти всегда неверно) до 7 (почти всегда верно). Образцы товаров включают:

• Я избегаю сравнивать себя с другими, чтобы решить, достойный ли я человек.
• Я ставлю перед собой цели, которые, надеюсь, докажут мою ценность.
• Иногда я ловлю себя на мысли о том, хороший я человек или плохой.
• Когда меня критикуют или когда я в чем-то терплю неудачу, я хуже отношусь к себе как к личности.

Некоторые элементы оцениваются нормально (1 = 1 балл, 7 = 7 баллов), в то время как другие — как и второй примерный элемент — оцениваются в обратном порядке (1 = 7 баллов, 7 = 1 балл). Более высокие баллы по USAQ указывают на большее безоговорочное принятие себя.

Показатели по этому показателю отрицательно коррелировали с депрессией и тревогой и положительно — с счастьем и общим благополучием.

Щелкните здесь, чтобы прочитать о разработке этой шкалы и увидеть ее полностью.

Подшкала самоприятия шкал психологического благополучия (SPWB)

Хотя полная шкала (Шкала психологического благополучия, или SPWB; Ryff, 1989) обеспечивает измерение общего психологического благополучия, она разбита на шесть измерений с шестью различными субшкалами для измерения каждого:

1. Самопринятие
2. Положительные отношения с другими людьми
3. Автономность
4. Экологическое мастерство
5. Цель в жизни
6. Личностный рост

Подшкала принятия себя измеряет способность человека принимать и принимать все, что делает его тем, кто он есть.Высокий балл по этой подшкале указывает на позитивное отношение к себе и принятие как хорошего, так и плохого, в то время как низкий балл указывает на то, что человек, вероятно, испытывает негативное отношение к себе и обеспокоен или отрицает отрицательные аспекты себя.

SPWB состоит из 84 (полная версия) или 54 (средняя версия) пунктов, оцененных по шкале от 1 (категорически не согласен) до 6 (полностью согласен).

Пример элемента из подшкалы самоприятия:

• Мне нравится большинство аспектов моей личности.

SPWB был подтвержден и повторно утвержден несколько раз и остается одним из самых надежных и методологически обоснованных показателей благополучия, что указывает на то, что подшкала самоприятия также является сильной мерой.

Проект самоприятия и саммит

Если вы хотите узнать больше о самопринятии и / или внести свой вклад в дело обучения людей самопринятию и поощрения его роста в других, вам следует ознакомиться с Проектом самоприятия и саммитами самоприятия. .

Проект «Самопринятие» предназначен для того, чтобы научить людей быть добрыми и сострадательными по отношению к себе в любой ситуации.

Автор и эксперт по самопринятию Тами Саймон создала серию онлайн-видео для этого проекта, в которых она обсуждает самопринятие с экспертами в области психологии, духовности и творчества, чтобы узнать больше о том, что такое самопринятие на самом деле, как оно развивается. , как мы можем способствовать нашему собственному принятию себя, и как мы можем заставить замолчать, нейтрализовать или, возможно, даже научиться жить с нашими внутренними критиками.

В число гостей

экспертов входят некоторые из известных вам исследователей, в том числе Кристин Нефф (известный эксперт по самосостраданию), Брене Браун (ведущий эксперт по исследованию уязвимости), Келли МакГонигал (Стэнфордский психолог здоровья и эксперт по стрессу и успеху) , Тара Брач ​​(замечательный писатель на тему самоприятия) и Стивен С. Хейс (эксперт по теории реляционных фреймов и разработчик терапии принятия и приверженности [ACT]).

Рекомендуемые книги по самооценке

Если вы хотите узнать больше о принятии себя с меньшими затратами времени и денег, есть несколько книг, которые помогут вам с этим познакомиться.Некоторые из лучших книг по этой теме:

• Дар несовершенства Брене Браун (Amazon)
• Радикальное принятие: пробуждение любви, исцеляющей страх и стыд Тара Брач ​​(Amazon)
• Радикальное принятие: принятие своей жизни сердцем Будды Тара Брач ​​(Amazon)
• Как быть несовершенным: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма Стивен Гиз (Amazon)
• Самопринятие: ключ к выздоровлению от психического заболевания Виктор Эшир и Ванесса Гастингс (Amazon)
• Beautiful You: ежедневное руководство по радикальному самопринятию Рози Молинари (Amazon)
• Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным по отношению к себе в любой ситуации Тами Саймон (Amazon)
• 50 осознанных шагов к самооценке: повседневные практики для развития самоприятия и самосострадания Джанетти Маротта (Amazon)

29 Цитаты и утверждения о самопринятии

Иногда все, что нам нужно, чтобы продолжать прогресс или снова сесть на метафорическую лошадь после падения, — это хорошая цитата или подтверждение.Простое предложение может иметь огромное значение, если вы примите его близко к сердцу!

Если вы хотите использовать аффирмации, чтобы помочь себе на пути к принятию себя, вы можете попробовать свои собственные или дать несколько примеров аффирмаций.

Чтобы сделать свой собственный, следуйте этим инструкциям:

1. Сделайте две колонки на листе бумаги; Назовите первую колонку «Негативные представления о себе», а вторую — «Утверждения».
2. Придумайте где-то от пяти до десяти негативных убеждений о себе (например,г., я толстая и непривлекательная, я некрасивая, ничего не умею делать правильно).
3. В столбце «Утверждения» создайте положительное убеждение, которое вы можете использовать, чтобы противостоять отрицательному убеждению, и реализовать его в качестве аффирмации в своей жизни (например, я в порядке, такой, какой я есть, я достоин любви, я принимаю себя в точности как я).
4. Когда у вас есть подтверждение для каждой негативной мысли, произносите его вслух не реже одного раза в день, чтобы помочь им закрепиться.

Вы также можете использовать несколько примеров аффирмаций, если не уверены, что ваши собственные на правильном пути.Например, вы можете сказать (Yahne, 2016):

• Моя уникальность — мое благословение.
• Я не мои обстоятельства.
• Мои желания стоят того.
• Я открыт.
• Я учу других верить в меня, веря в себя.
• Страх неудачи меня не контролирует.
• Быть тем, кем я являюсь на самом деле, — мое божественное право.
• Я действую ради своего будущего, а не из-за своего прошлого.

Хотя чтение цитат с самопринятием не является регулярной практикой, они все же могут быть полезны, когда вы столкнулись с трудностями или вам нужна мотивация.Ознакомьтесь с этими 15 цитатами и посмотрите, резонируют ли они с вами и вашими чувствами по поводу принятия себя.

Теперь я понимаю, что признание своей истории и любовь к себе через этот процесс — самое смелое, что мы когда-либо сделаем.

Браун Брене

Никакое самосовершенствование не может восполнить недостаток принятия себя.

Роберт Холден

Самопринятие — это мой отказ от враждебных отношений с самим собой.

Натаниэль Бранден

Худшее одиночество — это не чувствовать себя комфортно с собой.

Марк Твен

Вы можете добиться успеха, если в это никто не верит, но вы никогда не добьетесь успеха, если не верите в себя.

Уильям Дж. Х. Боткер

Желание быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь.

Мэрилин Монро

То, что действительно сложно и действительно потрясающе, — это отказаться от совершенства и начать работу, чтобы стать самим собой.

Анна Куиндлен

Быть никем, кроме самого себя в мире, который делает все возможное, чтобы сделать вас кем-то другим, — значит вести самую тяжелую битву, в которой вам когда-либо придется сражаться.Никогда не прекращайте сражаться.

Э. Э. Каммингс

Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности.

Шэрон Зальцберг

Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее.

Лао-Цзы

Любить меня — это не твоя работа — это моя.

Байрон Кэти

Привилегия всей жизни — быть собой.

Джозеф Кэмпбелл

Вера в наши сердца в то, что мы есть, — это ключ к более удовлетворительной и сбалансированной жизни.

Эллен Сью Стерн

В своем исследовании я обнаружил, что самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, заключается в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.

Кристен Нефф

Дружба с самим собой очень важна, потому что без нее невозможно дружить ни с кем в мире.

Элеонора Рузвельт

Мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой.

Далай-лама XIV

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что эта статья дала вам хороший обзор самоприятия и предоставила вам некоторые новые техники и упражнения, которые вы можете использовать, чтобы усилить собственное чувство самоприятия.

Если есть что-то, что вам следует вынести из этого произведения, так это то, что принятие себя лежит в основе многих положительных состояний (включая самооценку, благополучие, счастье, выздоровление и т. Д.). Если вы изо всех сил пытаетесь принять себя на фундаментальном уровне, вам будет сложно любить себя, любить других или вносить позитивные изменения в свою жизнь.

Не стесняйтесь возвращаться к этой статье, если когда-нибудь окажетесь в ситуации отрицания, самокритики, вины и стыда. Если вы сочтете эту информацию полезной (а я надеюсь, что это так!), Сообщите нам об этом в разделе комментариев!

Спасибо за чтение, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к самопринятию!

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

• Бабаута, Л. (нет данных). 8 техник принятия себя. Привычки дзен. Получено с https://zenhabits.net/acceptance-techniques/
• Бергер, Э. М. (1952). Отношение между выраженным принятием себя и выраженным принятием других. Журнал аномальной и социальной психологии , 47 (4), 778-782.
• Чемберлен, Дж. М., и Хаага, Д. А. (2001).Безусловное принятие себя и психологическое здоровье. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 19 (3), 163-176.
• да Роша Моргадо, Ф. Ф., Кампана, А. Н. Н. Б., & Фернандес, М. Д. К. Г. С. (2014). Разработка и проверка шкалы самоприятия для людей с ранней слепотой: SAS-EB. PloS one , 9 (9).
• Фибел Б. и Хейл В. Д. (1978). Обобщенная шкала ожидания успеха: новая мера. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 46 (5), 924-931.
• Григер Р. (2013). Безусловное принятие себя: будьте безупречны по отношению к себе. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-purpose/201302/unconditional-self-acceptance
• Вестник, М. (2015). Что для вас означает принятие себя? Эмоционально устойчивый образ жизни. Получено с https://www.emotionallyresilientliving.com/what-does-self-acceptance-mean-to-you
• Хасси, Р.(2017). Руководство по практике принятия, привычки, меняющей правила игры. Искусство благополучия. Получено с http://www.artofwellbeing.com/2017/11/08/acceptance/
• Лансер, Д. (2016). Злоупотребление психоактивными веществами: сила принятия. Центральная библиотека психологии. Получено с https://psychcentral.com/lib/substance-abuse-the-power-of-acceptance/
• Луковский, З. (2015). 15 отличных занятий и упражнений для повышения самооценки для подростков и взрослых. Портал Просвещения. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/self-esteem-building-activities/
• Mearns, J. (1989). Измерение принятия себя: ожидание успеха или чувство собственного достоинства. Журнал клинической психологии , 45 (3), 390-397.
• Всемирная служба анонимных наркоманов, Inc. (1985). Самопринятие. Анонимные Наркоманы. Получено с https://www.na.org/admin/include/spaw2/uploads/pdf/litfiles/us_english/IP/EN3119.pdf
• Пиллэй, С.(2016). Лучшее самопринятие улучшает эмоциональное благополучие. Блог Harvard Health Publishing. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
• Розенталь, М. (2015). Большой миф о принятии себя в выздоровлении. Блоги экспертов Addiction.com. Получено с https://www.adдикция.com/expert-blogs/the-big-myth-about-self-acceptance-in-recovery/
• Ryff, C.D. (1989). Счастье — это все, или нет? Исследования о значении психологического благополучия. Журнал личности и социальной психологии , 57 (6), 1069-1081.
• Зельцер, Л. Ф. (2008). Путь к безусловному самопринятию. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
• Тартаковский, М. (2016). Терапевты рассказывают: 12 способов принять себя. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
• Василе, К.(2013). Оценка самоприятия у взрослых. Процедуры — социальные и поведенческие науки, 78 , 605-609.
• Яне Р. (2016). 8 подтверждений уверенности и принятия себя. Блог HuffPost. Получено с https://www.huffingtonpost.com/rachael-yahne/8-affirmations-for-confid_b_10122734.html
• Зацик, Д. Ф., и Джонсон, Ф. А. (1997). Альтернативная психотерапевтическая практика среди американцев среднего класса: I: тематические исследования и последующие действия. Культура, медицина и психиатрия , 21 (1), 53-88.

12 способов практиковать принятие себя

Принятие себя может быть трудным, особенно когда мы сравниваем себя с другими. Но знание своих сильных сторон и довольство своими недостатками дает реальные преимущества. Арло Лайбовиц отвечает на вопрос «что такое самопринятие?» и делится 12 советами, которые помогут развить любовь к себе.

Принятие себя, любовь к себе и совершенствование. Звучит как отличная идея для укрепления наших навыков и привычек.Но на самом деле это может оказать на нас негативное влияние, если мы постоянно спрашиваем себя, что мы должны делать или должны все время.

Часто наш внутренний критик выносит суждение о том, что мы недостаточно хороши, и не принимаем себя такими, какие мы есть в данный момент. Это может быть проблемой, потому что один из самых важных факторов, позволяющих быть счастливым и довольным жизнью, — это принятие себя.

Хорошо, что такое самопринятие?

Самопринятие — это:

• Осведомленность о своих сильных и слабых сторонах
• Реалистичная оценка ваших талантов, способностей и ценностей
• Чувство удовлетворенности собой, несмотря на недостатки и невзирая на прошлый выбор
  

Преимущества принятия себя:

• Регулировка настроения
• Уменьшение депрессивных симптомов, желание быть одобренным другими, страх неудачи и самокритика
• Повышение положительных эмоций, чувства свободы, самооценки, самостоятельности и самооценки

Смотрите и учитесь: научитесь любви к себе и принятию себя

Как практиковать принятие себя?

Посмотрите видео выше и прочтите ниже, чтобы узнать о 12 четких шагах, которые помогут по-настоящему принять себя:

1.Осознайте себя и установите намерение

Распознавайте свои мысли, чувства и боль, приветствуйте их и отделяйте себя от них. Затем установите намерение, что вы готовы принять себя во всех аспектах.

2. Отметьте свои сильные стороны

И принимают свои слабости. Думая о своих сильных сторонах, задайте себе несколько ключевых вопросов: какие качества всегда приносят вам комплименты? В каких сферах работы вы преуспеваете? Каковы ваши уникальные таланты? Составьте список своих сильных сторон и прошлых достижений и перечитайте их, когда у вас не будет времени, — это отличный способ попрактиковаться в принятии себя.

«Составьте список своих сильных сторон и прошлых достижений и перечитайте их в нерабочее время — отличный способ практиковать самопринятие».

Кроме того, по возможности добавляйте в список. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на неудачах или ошибках (что нормально), замените эту негативную мысль позитивной о том, когда вы чего-то достигли.

3. Думайте о людях вокруг вас.

В распознавании положительного и отрицательного подкрепления и практике вашего чувства общей человечности, например, с помощью медитации любящей доброты.

4. Создайте систему поддержки.

Окружите себя людьми, которые принимают вас и верят в вас, и избегайте тех, кто этого не делает. Действительно, качественные отношения — ключ к счастью и принятию себя. В ходе знаменательного 75-летнего исследования с участием нескольких поколений Роберт Уолдингер измерил уровень счастья у людей из беднейших районов Бостона. Самыми радостными были те, у кого были качественные социальные связи.

Фокус на друга: окружите себя людьми, которые принимают вас за вас

5.Прости себя

Это может быть непросто победить, но научиться уходить от прошлых сожалений и признать, что вы были лучшим из возможных вас в тот момент, — это ключевой шаг к самопринятию. В самом деле, даже если мы научились хорошо прощать других, прощать себя, кажется, намного труднее.

Итак, чтобы простить себя, нам сначала нужно признаться себе в том, что мы совершили ошибку. Возьмите на себя ответственность и признайте свою ошибку — затем постарайтесь сохранить то, что вы узнали из события, но отпустите все остальное (вот как перестать размышлять о вещах, которые вы не можете изменить).Постарайтесь оценить эти ошибки за то, чем они являются на самом деле: ступенькой на вашем жизненном пути. Кроме того, напоминайте себе, что ошибки и неудачи — часть человеческого бытия. Фактически, так мы учимся и растем.

6. Поймите, что принятие — это не отставка.

Принятие — это отпустить прошлое и вещи, которые мы не можем контролировать. Затем вы можете сосредоточиться на том, что может контролировать , и расширить свои возможности.

7. Успокойте своего внутреннего критика

И перестаньте сравнивать себя с другими.Теодор Рузвельт однажды сказал: «Сравнение — вор радости», и сегодня это звучит более справедливо, чем когда-либо. Один из способов — избегать бесконечной прокрутки каналов социальных сетей и сравнения своей жизни с жизнью других. Помните, что люди склонны представлять и проецировать только положительные образы своей жизни — вы никогда не знаете, что люди чувствуют за кулисами.

8. Скорбите о потере несбывшихся мечтаний.

Возможно, вы оказались на работе, которая вам не нравится, в сфере, в которой вы никогда не хотели жить, или одиноки, когда всегда мечтали устроиться с партнером.Как бы то ни было, мы часто задаемся вопросом, за какие мечты стоит держаться и действительно ли пора просто отпустить.

«Один из самых важных факторов, позволяющих быть счастливым и в целом чувствовать себя удовлетворенным своей жизнью, — это принятие себя».

А когда это уже пора отпускать, это не всегда легко. Отказ от некоторых из этих планов может привести к свободе. Но другие нереализованные мечты могут быть связаны с глубоким горем. Какой бы ни была ваша ситуация, поймите, что отказ от нереализованных мечтаний не мешает вам мечтать о новых ситуациях и стремлениях к своему будущему! Согласуйте, кто вы есть, с идеальным образом своей юности или юности, и постарайтесь понять, что будет дальше.

СВЯЗАННЫЙ: объяснение 8 типов горя

9. Совершайте благотворительные акции.

Делайте пожертвования другим через волонтерство и осознавайте, как вы можете помочь другим и изменить их жизнь к лучшему. Польза доброты научно доказана как в умственном, так и в физическом плане.

10. Говорите со своим высшим Я

Внутренний голос, в котором есть сочувствие, сочувствие и любовь к другим и к себе.

Следуйте нашим 12 шагам и научитесь практиковать принятие себя

11. Будьте добры к себе

Развивайте сострадание к себе, не осуждайте себя или чрезмерно отождествляйте себя с обреченными на провал мыслями или поведением. Позаботьтесь о своем разуме и теле.

12. Продолжайте верить в себя

Используйте позитивный разговор с самим собой и практикуйте ПЕРТ: технику перефокусировки позитивных эмоций в тяжелые времена. Путь к принятию себя может быть трудным и ухабистым.Будут времена, когда текущие внешние обстоятельства, прошлый опыт и наши программы будут затруднять или делать невозможным принятие самих себя.

Если это произойдет, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью — к любимому человеку или профессионалу — когда все становится слишком сложно. В конце концов, величайший подарок, который вы можете сделать себе, — это принятие себя. По словам психолога Тары Брач: «Несовершенство — это не наша личная проблема — это естественная часть существования. Граница того, что мы можем принять, — это граница нашей свободы.”

Научившись практиковать принятие себя и любовь к себе, мы можем научиться жить со своими недостатками и быть по-настоящему свободными и счастливыми. ●
Основное изображение: mimagephotography / shutterstock

По сценарию Арло Лайбовица

Арло — кинорежиссер, художник, преподаватель и периодически практикующий метта-медитацию и утреннюю йогу. Когда он не мечтает о невозможных проектах и ​​воплощает их в жизнь самыми непрактичными способами, он ведет дневник, слушает джаз или обнимается со своей второй половинкой.

Как безоговорочно принять себя и полюбить себя (когда мир говорит вам не делать этого)

Как женщина, часто может казаться, что ваше самооценка конкурирует с образом «идеальной женщины», который увековечивают традиционные СМИ.

Несколько десятилетий назад этот образ был в основном домашним, женственным и покорным.

Сегодня этот образ превратился в «женщину, которая может все». Она может растить троих детей, вести успешный бизнес в качестве генерального директора и быть любящей и поддерживающей женой — при этом она может выглядеть как модель Victoria Secret.

Излишне говорить, что это породило нереалистичные ожидания. И если вы постоянно будете сравнивать себя с этими высокими стандартами, вы можете начать…

• Критика своей внешности
• Ставить под сомнение свою ценность
• Чувство вины за то, что уделяет время себе
• Боязнь мнения других людей
• Чувство безнадежности в отношении себя

Эти саботажные мысли медленно проявляются в вашей реальности. Вы можете избегать переживаний и встреч с новыми людьми, потому что чувствуете себя неуверенно.Вы можете не сообщать партнеру о своих потребностях, потому что чувствуете себя недостойным. Вы не тратите время на себя, потому что чувствуете, что ваше благополучие вторично по сравнению с потребностями других людей.

Итак, вы можете заменить свои цели желанием, чтобы вы были кем-то другим… Кого-нибудь красивее, умнее или «достойнее». Тем не менее, правда в том, что вы — это .

Вместо того, чтобы желать другой жизни, что, если бы вы могли принять себя таким, какой вы есть? Что, если бы я сказал вам, что вы сейчас прекрасны, потому что обладаете удивительными дарами, которые делают вас уникальным?

Представьте, что вы просыпаетесь каждое утро и смотрите на свое отражение.

Вместо того, чтобы видеть то, чего вам не хватает или кем бы вы хотели быть, вы видите свое истинное «я». Более того, вы принимаете и любите невероятную женщину, оглядывающуюся на вас. Это самопринятие. Хотя это может показаться простым решением того, что вы чувствуете, это не всегда самый простой способ.

Если вы недовольны собой, эта статья для вас. Мы выясним, почему вы так себя чувствуете, и какие действия вы можете предпринять, чтобы безоговорочно принять себя.

Что такое самопринятие?

Безоговорочное принятие себя — это именно то, на что это похоже — принятие всех аспектов того, кто вы есть. Это включает в себя ваши лучшие качества и некоторые черты, которые могут вам не понравиться.

Научиться принимать себя — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя. Это сообщение самому себе, что вы всегда и достойны любви, поддержки и доброты — в лучшие дни и в самые мрачные моменты.

Каждое утро вы отправляете себе эти сообщения, ваша жизнь медленно меняется в положительном направлении:

• Вы чувствуете себя комфортно в своей коже
• Вы чувствуете, что заслуживаете безоговорочной любви и принятия
• Пессимизм уменьшается, а оптимизм процветает
• Ваша цель кажется более ясной и доступной
• Вы привлекаете глубокие и качественные отношения

В конце концов, вы создайте в себе глубокий колодец изобилия, любви и радости.Преимущества принятия себя настолько велики, но тем не менее, многие женщины борются с любовью и принятием себя.

Почему это?

Почему вы можете быть недовольны собой

Научиться безоговорочно принимать себя может быть непросто. Вы так много работаете, заботясь о других и обеспечивая свою семью. И вы можете иметь тенденцию устанавливать невероятно высокие стандарты, из-за которых вы чувствуете себя неполноценным. В дополнение к этому, некоторые из следующего могут показаться вам знакомыми:

• Чрезмерный негативный разговор с самим собой: В потоке ваших мыслей преобладают самонаправленная критика и негатив.Постоянные напоминания о ваших недостатках делают их более заметными, чем они могут быть на самом деле, что затрудняет их принятие.
• Жизнь в прошлом и будущем: Прошлые события могут заставить вас почувствовать себя недостойным принятия себя и любви. Или вам может казаться, что вы не можете принять себя, пока не достигнете будущей цели.
• Не занимаюсь физическим уходом за собой: Между вашим внутренним и внешним миром существует мощная связь. Если вы не заботитесь о своем физическом теле, это может создать непреднамеренное убеждение, что вы недостойны доброты и принятия.
• Окружить себя негативом: Постоянное воздействие негативных источников, таких как пессимистичные люди или новости, может способствовать развитию нежелательного пессимизма и раздражительности. Это может привести к нежелательному образу мышления, из-за которого будет трудно безоговорочно принять себя.
• Использование средств массовой информации для измерения вашего достоинства: Хотя расширение прав и возможностей женщин достойно похвалы, нереалистичные ожидания могут саботировать ваше благополучие. Да, женщины могут делать удивительные вещи, но это не значит, что женщины могут делать это все .Это может быть нелегкой правдой, особенно если основные средства массовой информации говорят вам, что вы можете , а вы должны .

Это всего лишь несколько источников несчастья, которые могут мешать вам принять то, кем вы являетесь. Как только вы узнаете их в своей жизни, попробуйте эти советы, которые помогут вам полностью принять себя.

Как безоговорочно принять себя: 5 способов помочь вам полностью принять то, кем вы являетесь в данный момент

# 1 Простите себя

Иногда самым большим препятствием на пути к безоговорочному принятию себя является то, за что вы держались в прошлом.

Возможно, вы разочаровались и чувствуете, что недостойны любви и признания. Или, может быть, вы подвели кого-то другого, и это заставило вас усомниться в своей ценности.

Какую бы ошибку вы ни почувствовали, пора ее отпустить.

«Ошибки — это не конечный пункт назначения, а остановка, которая готовит нас к путешествию, — сказал Густаво Раззетти в журнале Psychology Today. — Мы должны учиться на них и продолжать двигаться вперед».

Если вас сдерживает воспоминание, подумайте.

Что случилось? Как вы к этому относитесь? Как вы думаете, почему вы так думаете?

А теперь найдите урок.

Даже болезненное воспоминание несет в себе дар мудрости, если вы хотите его услышать.

Затем закройте глаза и скажите себе: Это время прошло. Я извлек из этого урок, и он укрепил меня. Я двигаюсь дальше и обнимаю себя в настоящем моменте .

Освободитесь от стыда и вины и простите себя.

# 2 Узнай своего внутреннего критика

Вы часто являетесь самым большим критиком, и бывают случаи, когда ваш негативный диалог с самим собой может звучать убедительно.

Чтобы помочь вам преодолеть своего внутреннего критика, попробуйте увидеть в ней человека, отдельного от вас.

Отделение внутреннего критика от личности поможет вам осознать, что на самом деле вы не думаете о себе так плохо — это говорит ваш внутренний критик!

Это может помочь вам отнестись к своей самонаправленной критике с недоверием.Кроме того, это может помочь вам сбалансировать эту критику с напоминанием о ваших сильных сторонах и талантах.

Безоговорочное принятие себя не означает игнорирование всех ваших предполагаемых «недостатков». Это означает видеть женщину, которую вы есть — сильные и слабые стороны и все такое, — и все равно любить ее.

# 3 Преодолей стыд и чувство вины за себя

Принятие себя может быть сложной задачей, когда мы накладываем негативные стигмы.

В сегодняшней быстро меняющейся культуре вы можете подумать, что принятие себя такими, какие вы есть сейчас, — это признак лени или отсутствия амбиций.Вы даже можете подумать, что это снисходительный и постыдный акт самодовольства.

Пора изменить эту точку зрения.

Безусловное принятие себя — это путь к процветанию и привнесению большего позитива в ваш мир.

Когда вы полностью принимаете себя, вы развиваете более здоровые отношения с собой. Вы более мотивированы. Счастливее. И целенаправленно.

Самопринятие вовсе не является снисходительным или постыдным — оно позволяет вам проявлять свои дары, заботиться о себе и любить себя, а затем создать колодец изобилия, которым вы можете поделиться с другими.

# 4 Объятия, где вы находитесь в этот момент

Общество может создать впечатление, что вы должны выполнить определенные вехи с произвольными сроками.

К 21 году ты заканчиваешь школу. К 25 годам вы построили успешную карьеру. К 30 годам вы остаетесь с партнером и детьми. И если вы «отстаете от графика», вам кажется, что вы проигрываете.

Как амбициозная женщина, вы можете легко стать жертвой такого мышления.

Однако счастье и принятие себя не измеряются внешними вехами.Это то, что вы можете испытать на каждом этапе вашего путешествия, а не только в пункте назначения.

Не нужно ждать, чтобы принять себя до тех пор, пока вы не купите большой дом или не получите повышение. Вам также не нужно сравнивать свой прогресс с путешествием женщины рядом с вами.

Вы можете почувствовать счастье и принятие себя прямо сейчас, в этот самый момент.

# 5 Скажите себе, что вы заслуживаете любви и радости

Я серьезно.Выскажи это громко.

Я заслуживаю любви и радости .

Когда вы увлечены своим негативным диалогом с самим собой, вы можете забыть об этом. Со временем ваша негативная внутренняя болтовня может навредить вашему самовосприятию.

Тем не менее, когда вы говорите себе, что заслуживаете любви и радости, вы также говорите себе, что способны измениться.

Вы способны на роста.

Даже если вам сложно постоянно любить себя, вы можете каждый день предпринимать шаги к безоговорочному принятию себя.

И если вам нужна поддержка на этом пути к любви к себе и принятию себя, я здесь, чтобы идти рядом с вами. В конце концов, небольшое руководство может иметь решающее значение в достижении желаемой жизни. Когда будете готовы, запишитесь на бесплатный 60-минутный сеанс «Признание себя прорывом» Discovery со мной.

На этой 60-минутной консультации вы позвоните:

• Покажите ясное и убедительное видение того, что еще возможно для вашей жизни, когда вы больше не ругаете себя, а вместо этого относитесь к себе с состраданием
• Получите простые и практические советы о том, как безоговорочно принять себя
• Нажмите в большую любовь, легкость и радость
• Узнайте, как наличие партнера в вашем путешествии обеспечит быстрый путь ко всему, чего вы желаете.

Нажмите здесь сейчас, чтобы запросить бесплатный сеанс «Принятие себя за прорыв» Discovery.

Как полностью принять себя: Руководство к самопринятию

Как следует из названия, определение самоприятия — это полное принятие себя как положительных, так и отрицательных качеств.

Намного легче ценить наши положительные качества, но для истинного принятия себя вы также должны уметь принимать отрицательные, менее желательные части себя.

Распространенное заблуждение относительно принятия себя заключается в том, что это означает отказ от себя. Что вы просто пропускаете свои недостатки и слабости и перестаете пытаться их исправить.

Конечно, это просто неправда.

Напротив, истинное самопринятие означает осознание как своих положительных, так и отрицательных качеств без привязки к отрицательным эмоциям или осуждению того, кто вы есть.

Это означает способность объективно оценивать свои сильные и слабые стороны и не идти на компромисс в отношении собственного достоинства.

Проще говоря, определение самоприятия — это понимание того, что ваша ценность отделена от ваших действий и качеств. Несмотря на совершенные ошибки и недостатки, эти вещи не определяют вас.

Понятно, что это может быть сложно; но признание своих неудач и слабостей — единственный способ начать работать над ними и добиться реального прогресса.

Самопринятие и самооценка

Вам может быть интересно, в чем разница между самопринятием и самооценкой?

Легко спутать самопринятие и самооценку, поскольку эти два понятия взаимосвязаны.Однако, хотя оба они имеют решающее значение для вашего психологического благополучия, это не одно и то же.

Самоуважение — это то, насколько вы цените себя по сравнению с другими людьми. Это сильные стороны, которые вы предлагаете миру, и то, насколько выгодно, по вашему мнению, вы по сравнению с другими.

Самоуважение обычно опирается на внешние «маркеры», такие как ваши похвалы или достижения. Повышение по службе на работе может значительно повысить вашу самооценку, в то время как проверка эффективности может ее подорвать.

Когда клинические психологи говорят о здоровой самооценке, они имеют в виду, что у вас разумное и позитивное представление о себе. Вы знаете о своих сильных сторонах по сравнению с другими людьми и верите в свою ценность.

Нездоровая самооценка — это когда стрелка попадает на любой конец спектра — другими словами, если вы слишком много думаете о себе или считаете себя никчемным и вам нечего предложить, у вас нездоровая самооценка.

Напротив, принятие себя намного глубже, чем самооценка.Безусловное принятие не зависит ни от ваших внешних обстоятельств, ни от ваших успехов и достижений. Это способность принимать как хорошее, так и плохое в себе.

В отличие от чувства собственного достоинства, принятие себя не является условным. Даже если вы потеряли работу, только что расстались с супругом или потеряли все свои деньги, вы все равно сможете любить себя и проявлять к себе сострадание.

Естественно, человеку со здоровым самопринятием было бы намного легче развить здоровую самооценку.Поскольку вы меньше полагаетесь на внешнюю проверку, вы можете оценить свою ценность независимо от того, что происходит в вашей жизни.

В чем важность принятия себя? Как это влияет на вашу жизнь?

Любовь к себе: принятие себя и прощение

Автор: Вина Дина, автор контента, стажер проекта Child Indonesia

Когда вы в последний раз принимали и принимали свои истинные чувства?

Когда в последний раз вы не винили себя за все ошибки, которые происходили вне вашего контроля?

Когда вы в последний раз смотрели на свое отражение в зеркале и благодарили себя за то, что продвинулись так далеко?

Если вы делали это давным-давно, то сделайте это снова сейчас.Посмотрите на свое отражение в зеркале, положите руки на грудь и скажите: «Спасибо. Спасибо тебе самому за то, что ты так старался. Спасибо, что не сдавались, хотя для этого у вас были сотни причин. Я так горжусь тобой. Ты здорово простоял до конца. Ничего страшного, если вы сделали несколько ошибок, потому что люди несовершенны. Я прощаю тебя и люблю тебя ».

Одна из наших распространенных ошибок — сравнивать то, что мы чувствуем внутри, с тем, как наши друзья выглядят снаружи

— Хэмин Суним

Принять себя может быть одной из самых сложных вещей, потому что мы склонны к тому, чтобы было совершенным.Мы часто беспокоимся о том, что думают о нас другие люди. Мы часто чувствуем недостаток в нашей внешности, весе, состоянии кожи и многих других вещах, которые выглядят как недостатки. Но ведь несовершенства делают нас разными и особенными, не так ли?

Источник: Pinterest

Как и размытые изображения, зернистость на фотографиях, выгорание в углах аналоговых фотографий — это недостатки, которые делают фотографию идеальной. Это касается и нас. Несовершенство самих себя, которое мы не можем исправить, может быть тем, что отличает нас от других, делает нас более привлекательными для других.

Источник: Instagram The Depression Project

Вам нужно любить себя так же сильно, как вы любите других. Вы тот, кто подводит вас к этому этапу жизни, и к вам следует относиться с добротой и состраданием. Вам нужно перестать винить себя, потому что что-то произошло не так, как планировалось, перестать смотреть в зеркало и обвинять себя, потому что вы чувствуете себя недостаточно хорошо, и, пожалуйста, прекратите сравнивать себя с кем-то, кого вы видите в социальных сетях. Единственный человек, имеющий право сравниваться с тем, кем вы являетесь сегодня, — это то, кем вы были в прошлом.Когда мы стали лучшими версиями самих себя в прошлом, этого достаточно. Не будьте слишком строги к себе, потому что мир был достаточно трудным, когда мы учили нас выживать.

Всегда будут критика и негативные комментарии, которые могут вас расстроить, и все, что вы делаете, всегда кажется некоторым людям неправильным. Но дорогая, ты не рожден для того, чтобы быть идеальным, и не твоя работа — оправдывать всеобщие ожидания. Вы рождены, чтобы быть собой, и в этом мире есть только вы. Что бы о вас ни говорили, это не определяет вас и не определяет вашу судьбу.

Позвольте себе отдохнуть. Позвольте себе быть несовершенным. Позвольте себе сделать несколько ошибок. Позвольте себе почувствовать себя разбитым. Позвольте себе быть счастливым, грустным или расстроенным. Тогда простите себя. Простите себя за то, что вы недостаточно сильны. Простите себя за все ошибки, которые вы сделали в прошлом, потому что ваше прошлое — это часть вас, которую вам нужно принять и простить. Простите себя и снова встаньте.

Любить себя не так-то просто. Но вы не одиноки, потому что так много людей тоже борются.Ничего страшного, любовь к себе — это долгий жизненный процесс, и мы так рады, что вы хотите начать путь любви к себе прямо сейчас.

Вот несколько советов, если вы хотите укрепить свою любовь к себе:

1. Практика внимательности и сострадания к себе

   Вы можете практиковать внимательность и сострадание с помощью медитации, называемой ДОЖДЬ Сострадания к себе. ДОЖДЬ — это аббревиатура от R , чтобы узнать, что происходит; A позвольте опыту быть там, как есть; Расследуйте с интересом и осторожностью; N сиять состраданием к себе.
   Вы можете медитировать, когда чувствуете себя подавленным, чтобы вы могли практиковаться, чтобы жить настоящим моментом, признавать и принимать реальность в данный момент, заботиться о том, что вы чувствуете, и питать это заботой о себе. Позвольте себе принять то, что вы чувствуете в этот момент.

2. Ежедневные утверждения

   Мы можем легко сказать приятные вещи своим друзьям, но когда дело касается нас самих, это становится трудным. Итак, с этого момента начните говорить себе что-нибудь приятное, например: «Меня любят», «Мне достаточно», «Мой прошлый опыт не определяет меня» и многое другое.
   Вы можете найти слова одобрения в Pinterest, аккаунте Instagram, например, Rara Noormega, Posi.plant и т. Д. Я также хочу порекомендовать несколько книг о любви к себе. Это «Любовь к несовершенным вещам» Хемина Сунима и «Тебя хватит» Рары Нурмега. Более того, возможно, вы найдете какое-нибудь положительное подтверждение, послушав музыку.

3. Самопомощь

   Самопомощь — это способ заботы о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Это может быть признание и принятие нашего эмоционального состояния, достаточный сон, более здоровое питание, уход за телом и кожей, физические упражнения, прощение себя, уделение времени себе и столкновение со своими негативными мыслями.
   В разгар деловой жизни выделите несколько дней, чтобы побаловать себя. Сделайте то, что делает вас счастливым. Это может быть утреннее пробуждение, горячая трубка, завтрак с любимыми блюдами, прогулка в парке, покупка товаров, чтение книги, просмотр фильмов с выпивкой или что-то еще.

Есть так много вещей, которые мы можем делать, чтобы любить себя, потому что формы любви к себе могут отличаться друг от друга. Но мы надеемся, что вы найдете способ полюбить себя и никогда не перестанете любить себя, потому что ваше существование имеет значение.

Даже продукты с пометкой «ограниченный выпуск» производятся на производственной линии с сотнями абсолютно одинаковых. Но в мире есть только ты. Пожалуйста, берегите свою уникальную личность

-Haemin Sunim

Источники:

https://hellorelish.com/articles/self-care-101-how-to-love-yourself.html

https://www.lifehack.org/863539/learning-to-love-yourself

https://upliftconnect.com/a-simple-practice-to-strengthen-your-self-love/

пин.it / TrnubKJ (открывается в новой вкладке)

https://pin.it/TrnubKJ

https://pin.it/57lqzjT

.