Как принять и полюбить себя: 10 простых шагов
Любовь
В ноябре 2020 года бренд Dove совместно с ВЦИОМ провел исследование, в котором выяснил, что 94% юных девушек хотели бы изменить что-то в своей внешности. То есть почти каждая опрошенная недовольна собой!
Если ты входишь в это большинство, не волнуйся: любовь к себе — это то, чему можно научиться. Наша семья, друзья, соцсети и медиа больше всего влияют на отношение к самому себе, формируют эту культуру. Если в отношениях с собой у тебя много требований и оценок, а ты хочешь это изменить, то тебе помогут следующие шаги 👇
Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов
1. Перестань сравнивать себя с другими
Пойми, что все люди — индивидуальны, у каждого есть свои сильные и слабые стороны. А значит, кто-то хорош в одном деле, а кто-то — в другом. Кроме того, постарайся стать независимой от чужих оценок.
Не так важно, что думают о тебе другие — намного важнее твоя собственная оценка происходящего.
2. Избегай общения с токсичными людьми
Сложно полюбить себя, когда люди из твоего окружения постоянно говорят гадости и занижают тем самым твою самооценку. Постарайся хотя бы на время дистанцироваться от них.
Консультант по корневой терапии, психолог
3. Найди в себе изюминку
Есть хорошее упражнение на принятие своего тела. Возьми зеркало, внимательно рассмотри свое лицо. Ищи, что тебе нравится. Может быть, у тебя очерченные скулы, ровный нос или уши красивой формы. Сначала в глаза будут бросаться несовершенства. Это нормально. Но твоя задача приучить мозг искать в этих несовершенствах изюминки, которых ни у кого нет. Пусть тебе все в себе не нравится и не устраивает, но может быть у тебя классная челка? Любуйся собой! Начни с одной какой-то детали, которая тебе кажется симпатичной. И с каждым днем увеличивай «дозу» симпатии к себе.
Умение переключать внимание с негативных сторон жизни на то, что тебе нравится, — очень важный жизненный навык.
Посмотри фильм «Красотка на всю голову». В нем главная героиня очень переживала по поводу своей внешности, не могла принять себя, полюбить. Но когда по случайности у нее сместился фокус внимания, у нее изменилась вся жизнь!
Психолог, арт-терапевт, ресурсный коуч
4. Фокусируйся на своих сильных сторонах
Если ты постоянно думаешь о своих недостатках, у тебя формируется ложный образ. Мозг сгущает краски, рисуя ужастики, которых не существует в реальности. Что делать?
Возьми 2 листа бумаги. На одном выпиши все свои сильные стороны. Выдели главные, те, которыми ты по-настоящему гордишься. На втором листе выпиши негативные стороны. Те, на которые тебе обычно указывают взрослые или которые беспокоят лично тебя, и перепиши их в позитивном ключе. Например: «Все говорят, что я постоянно хожу с „кислой миной“ и в депрессии» — «Я могу испытывать любые эмоции, потому что они помогают мне сосредоточиться».
Или «Я плохо учусь» — «Я учусь легко, быстро запоминаю материал и получаю удовольствие от уроков».
5. Веди дневник успеха
Это техника, предложенная Бодо Шефером в книге «Пес по имени Мани».
Заведи красивый дневник и каждый день вечером записывай даже маленькие победы за день. Выучила сложное правило к экзамену, сходила на свидание с тем самым парнем, погуляла с собакой в дождь и слякоть? Молодец! Вспомни о том, что ты по факту рождения — чудо природы! Ты — самый прекрасный человек на Земле хотя бы просто потому, что из тысячи сперматозоидов Вселенная выбрала именно тебя! Дневник успеха поможет сфокусироваться на сильных сторонах и поднять самооценку.
Психолог
6. Учись хвалить себя
Замечай в себе то, что нравится. Возьми в привычку в конце каждого дня вспоминать по пять моментов, в которых ты довольна собой. Такие ситуации, за которые можешь себя похвалить. Это могут быть самые незначительные вещи — остроумный ответ, красивая прическа.
Проговаривай их, делая себе комплименты, например: «Я себе сегодня нравлюсь себе за…», «Я сегодня собой довольна потому-что…» и так далее.
Проведи эксперимент, выполняя такое упражнение семь дней и понаблюдай за своими ощущениями. Оно поможет сформировать привычку обращать внимание на себя и замечать хорошее.
7. Озвучивай свои желания
Понаблюдай, насколько часто ты говоришь о своих желаниях, о своих чувствах. Как часто ты говоришь из Я-позиции: «Я хочу…», «Я думаю…», «Мне нравится…», «Я чувствую…». Пробуй формулировать фразы именно таким образом, высказывая свою точку зрения, свои желания.
Обращайся к себе с вопросами: «Что я думаю по этому поводу? Хочу я этого или не хочу? Нравится мне это или не нравится?» Такой подход поможет лучше слышать и понимать себя, более смело говорить о своих желаниях и чувствах.
8. Устрой с подругами день любви к себе
Скажите или, лучше, напишите друг другу, за что вы цените и что вам нравится друг в друге. Такие слова будут ценными для каждой из вас и ваши друзья отметят качества и черты, о которых вы даже не задумывались.
9. Дари себе подарки
Балуй себя. Просто так, без повода! Не за достижения, а просто потому, что ты у себя есть. Ведь ты у себя самая главная!
Дипломированный психолог, коуч, тренер личностного роста и сексолог
10. Понимай, принимай, заботься
Любовь к себе состоит из трех этапов: понимание, принятие и забота. Они не просто так следуют друг за другом именно в такой последовательности. В первую очередь наша задача — познакомиться с самой собой. Ты не сможешь себя полюбить, пока не изучишь.
Сначала пойми, что идеальных людей не существует. В каждом человеке есть и хорошее, и плохое.
Осознав свои светлые и темные стороны, человек начинает их принимать. Для этого важно помнить, что не существует идеальных людей. Иметь разные качества — это нормально, тем более, что в каждой черте есть положительная сторона. Например, лень защищает нас от переработок, а агрессия сигнализирует, что наши личные границы нарушают, и помогает их защитить.
Далее начинается этап заботы о себе. Когда ты уже знаешь и принимаешь всю себя целиком, начинаешь чувствовать свои желания и стараешься их удовлетворить. Например, все советуют после школы поступать на юридический факультет, но ты чувствуешь, что это совершенно «не твое». Забота в этой ситуации — это объяснить родственникам свою позицию и сообщить, что хочешь стать, например, врачом или программистом. Обязательно попроси у них поддержки, а если получишь отказ, подумай, как можешь поддержать себя сама. Чем лучше ты научишься это делать, тем меньше будешь зависеть от мнения окружающих.
Алиса Карпенко
Теги
- психология
- любовь к себе
- про любовь
«Принять и полюбить себя»: 8 основных шагов
Чтобы принять себя, надо в первую очередь согласиться с тем, что вы сейчас, в данную минуту «такой» человек.
Это ваша реальность. Лучшая версия себя существует только у вас в голове. А что делать дальше?
1. Берите на себя ответственность
Безусловно, вы в настоящем — результат не только ваших выборов и решений, но и ваших родителей. Однако детство закончилось, изменить его нельзя. Значит, нужно не искать виноватых, а взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Понять и принять то, что прошлое и какие-то обстоятельства, которые от вас не зависели, уже не изменить. Так вы перестанете вести борьбу с самим собой, а сможете начать плавно, бережно по отношению к себе меняться. Ведь внутренний конфликт не разрешает проблем.
2. Сравнивайте себя только с самим собой
Сравнивая себя с другим человеком, который, на ваш взгляд, преуспел больше, мы ощущаем свой проигрыш. Это нас ранит, лишает уверенности в себе и силы. И не дает принять себя как ценность. Но не замечать успех других людей — не выход. Нужно просто спокойнее к нему относиться, оценивать то, с какими условиями и как он был достигнуть.
Возможно, перенимать чужой опыт — если вы знаете, что он вам пригодится.
3. Иногда просто «будьте»
Пробуйте течь по в реке времени, когда вам этого захочется. Смотрите, как плывут облака, как отражаются кроны деревьев в воде, слушайте звуки нового утра. Осознанно наслаждайтесь моментом, зная, что где-то впереди ждут дела. И иногда разрешайте себе ничего не делать, сливаясь с тишиной и пробуя ощутить мир вокруг. Это крайне важно для наполнения силой и энергией.
4. Помните, что вам многое можно
Брать время на обдумывание решения — можно. Принимать решение сразу же, молниеносно, — можно. Не вписываться в нормы или быть неуспешным тоже можно. Уважайте и принимайте потолок своих возможностей. Поверьте, в жизни есть 1001 «мне можно» — это правило делает процесс принятия себя в разы приятнее.
5. Учитесь сочувствию к себе
Требовать, эксплуатировать, заставлять себя делать через «не могу» — пожалуйста. Умеем и практикуем. А вот разрешать себе проживать разные чувства и состояния, не всегда легкие и приятные, — нет.
Между тем, принимая свои эмоции, мы снижаем уровень стресса и увеличиваем свой внутренний ресурс. И обретаем человека, который никогда не подведет и не оставит.
6. Привыкайте отдыхать
Многие люди вынуждены жить в бешеном ритме: постоянно работая и при этом заботясь о партнерах, маленьких детях и пожилых родителях. Приняв такой образ жизни как норму, хоть и вынужденную, мы редко задумываемся, что свои ресурсы надо не только тратить, но и вовремя восполнять. Необходимо научиться отдыхать еще до то наступления сильней усталости. И делать это, не испытывая вины и дискомфорта.
7. Старайтесь осознавать свои страхи
Принимая себя, нужно принимать и свои страхи. Не для того, чтобы жить с ними, боясь изменить что-либо, а для того, чтобы найти способ работы и «излечения» от них. Ваш страх — это своего рода шлагбаум, который не пускает вас к мечте или к принятию важного решения. Если он осознан, то 50% успеха в его преодолении у вас уже есть.
8. Не вините себя за ошибки
Невозможно проживать жизнь, не ошибаясь.
Но в действительности никаких ошибок не существует. Есть последствия, которые происходят после принятия вами решения. Они могут вас устраивать или нет. Это просто нужно принять, ведь опыт уже получен. Поймите, что вы выбрали то, что выбрали, и сделали то, что сделали. В момент принятия решения вы нашли наилучший из возможных для себя вариантов.
Отпускайте все то, что не случилось, что было потеряно, проиграно, выброшено на ветер. А дальше живите с мыслью, что возможен любой результат. Главное — не уничтожайте себя за что-то в прошлом и не бойтесь страшного будущего.
Полюбите себя за достоинства и простите за недостатки — вот два главных принципа, которые помогут вам принять себя таким, какой вы есть.
10 способов практиковать самопринятие
Опубликовано
Обновлено
Самопринятие необходимо для вашего психического и эмоционального благополучия. Важно научиться любить себя и то, что делает вас уникальным.
Самопринятие учит любить себя, внутри и снаружи. Речь идет о том, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить, и ценить то, что делает вас уникальным. Однако чувствовать себя комфортно в собственной шкуре не всегда легко. Вот несколько способов, которыми вы можете практиковать самопринятие в повседневной жизни:
1. Примите то, что делает вас уникальным
Для начала стоит подумать о том, что делает вас особенным. Спросите себя, какую пользу эти различия могут принести вам в будущем и какую ценность они принесут в вашу жизнь.
2. Отпустите то, что вы не можете изменить
Важно не сосредотачиваться на том, что вы не можете изменить. Возможно, вам будет полезно написать письмо самому себе о том, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить, и приветствовать то, что вы любите в себе.
3. Определите свои сильные стороны
Запишите, чем вы хороши и/или любите заниматься (например, спорт, музыка, искусство и т.
д.). Регулярное выполнение этих упражнений может помочь вам чувствовать себя более уверенно в своих силах.
4. Ставьте цели
Поставьте перед собой несколько реалистичных целей и составьте план их достижения (это также может помочь повысить вашу самооценку). Не забывайте вознаграждать себя, когда достигаете цели!
5. Отмечайте свои достижения
Составьте список всего, чего вы уже достигли, и регулярно пополняйте его. Разместите свой список там, где вы сможете его часто видеть. Гордиться собой!
6. Планируйте заранее
Если можете, старайтесь избегать людей и/или вещей, которые бросают вызов вашему самопринятию. Запомните несколько наводящих мыслей, которые вы можете сказать себе, если начнете сомневаться или сомневаться в своей ценности (некоторые люди называют эти мысли аффирмациями).
7. Мыслить позитивно
Не забывайте говорить с собой по-доброму и превращайте любые самокритичные негативные мысли в позитивные.
Не будьте слишком строги к себе и не сравнивайте себя с другими.
8. Будьте добры к себе
Подумайте о нескольких вещах, которые вы можете сделать, чтобы побаловать себя и провести время в одиночестве (например, принять теплую ванну, прогуляться на природе и т. д.). Также важно заботиться о себе: правильно питаться, достаточно спать и регулярно заниматься спортом.
9. Примите участие
Станьте волонтером, найдите работу на неполный рабочий день или попробуйте себя в новой внеклассной деятельности, чтобы узнать больше о себе, о том, что вам нравится и в чем вы хороши.
10. Найдите поддержку
Вы всегда можете поделиться своими чувствами с людьми, которым вы доверяете, такими как семья и друзья. (Можно даже попробовать попросить их назвать две или три вещи, которые им в вас нравятся.)
Путь к самопринятию у всех разный, но вы можете научиться чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре.
Обратная связь по ресурсам
Была ли эта страница полезна для вас?
Проверка значка Да
Иконный крест Нет
Вы узнали что-нибудь из этой страницы, что вы можете использовать в своей жизни?
Проверка значка Да
Иконный крест Нет
Получили ли вы поддержку, которую вы искали сегодня от телефона помощи детям?
Проверка значка Да
Иконный крест Нет
Как принять себя за 8 шагов
Научиться быть в порядке со всеми частями себя может быть трудно, но с некоторой практикой вы можете научиться искусству самопринятия.
Хотя всегда есть способы улучшить себя, в конце концов, мы такие, какие мы есть.
В конце концов, у кого нет хороших качеств, которыми можно гордиться, и недостатков, без которых можно было бы обойтись? И каждый из нас испытывает успех или неудачу в разное время в нашей жизни.
Умение принимать себя таким, какой вы есть, может принести мир и спокойствие в вашу жизнь.
Как принять себя
- Простить себя
- Практикуйте сострадание к себе
- Используйте осознанность и внимательность к настоящему моменту
- Признавайте и любите свои способности от разочарований
- Взгляните на свои ограничения
Самоуважение относится к уверенности в своих качествах и способностях. Человек с более высокой самооценкой может чувствовать себя достойным хорошего и позитивного опыта и чувствовать себя способным справляться с трудными ситуациями.
В исследовании 2017 года, основанном на данных 201 подростка, исследователи заметили, что самооценка человека связана с меньшим количеством симптомов тревоги, депрессии и проблем с вниманием.
В то время как самооценка и самопринятие связаны, самопринятие относится к принятию каждого аспекта себя — сильных и слабостей.
Вы можете думать об этом так: самооценка — это качество топлива, которое вы используете, а самопринятие — это то, как вы ездите на этом топливном баке.
С момента нашего рождения то, как мы вписываемся в этот мир, определяется и находится под сильным влиянием наших опекунов.
Это дает им большую власть с точки зрения того, как мы понимаем и видим себя. Например, если ваш опекун поощрял, любил и принимал вас, ваше самопринятие часто будет сильно отличаться от того, что испытал ребенок, переживший противоположное.
Когда мы идем в школу, нас оценивают по тому, насколько хорошо мы справляемся с тестами и в классе, а также по тому, как мы ассимилируемся со своими сверстниками. Все это может способствовать самооценке и принятию.
Когда мы становимся старше, жизненные обстоятельства, отношения и то, как к нам относятся другие, могут влиять на то, насколько легко мы принимаем себя.
Многим из нас может быть трудно принять себя, если:
- разнообразие, равенство и инклюзивность низки там, где вы живете
- синдром самозванца имел место в вашей жизни имели последствия
- травма помешала принять ваше прошлое или настоящее
Независимо от того, как формировалось ваше самопринятие до этого момента, существуют практические способы работы над принятием себя прямо сейчас таким, какой вы есть.
Есть несколько способов, которыми вы можете работать над принятием себя:
Попробуйте простить себя
Если в прошлом вы причиняли людям боль или вели себя так, как вы не гордитесь, простить себя может быть трудно. Но это не означает, что вы оправдываете свое поведение. Наоборот, это означает, что вы принимаете то, что сделали, берете на себя ответственность и разрешаете себе двигаться дальше.
Один из подходов, который некоторые терапевты используют, чтобы помочь людям практиковать самопрощение, включает:
- ответственность
- раскаяние
- восстановление
- обновление
Практика сострадания к себе в трудные времена включает теплоту и понимание себя
или когда вы чувствуете себя неадекватным.
Некоторые способы проявления сострадания к себе включают:
- Разговор с самим собой, как с другом.
- Запишите, как вы хотели бы себе помочь.
- Взгляд на вашу ситуацию в перспективе.
- Уход за собой, например медитация, физические упражнения и здоровое питание.
Погрузитесь в осознанность
Хотя мы часто не можем контролировать жизненные обстоятельства, можно просыпаться каждый день и стараться жить более осознанно.
Например, каждую ночь вы можете пытаться создать цель на следующий день. Что-то столь же простое, как установить время, чтобы проснуться и пойти на прогулку перед работой, может дать вам направление.
Если вы хотите решить более важную задачу, например найти работу своей мечты, вы можете попробовать добавить поиск работы или обновить свое резюме за день.
Аплодируйте своим способностям
Может быть, вы делаете отличный яблочный пирог или человек, к которому ваши друзья обращаются, чтобы выслушать.
Или, возможно, вы трудолюбивый человек или у вас зеленый палец.
Какими бы ни были ваши сильные стороны — неважно, насколько они малы или велики — вы можете записать их, чтобы похвалить себя.
Всякий раз, когда вы не можете понять, что в себе достойно похвалы, вы можете прочитать список вслух.
Игнорируйте своего внутреннего критика
Легко быть злейшим критиком самого себя и прислушиваться к своим негативным мыслям.
Но когда вы чувствуете приближение самокритики, вы можете попытаться приостановить ее, сделать шаг назад и подумать о том, что бы вы сказали другу, который так думает о себе.
Развивайте свой ближний круг
Нет ничего лучше семьи и друзей, которым можно доверять и с которыми можно поделиться своими самыми сокровенными мыслями, проблемами и забавными историями. Окружать себя людьми, которые приветствуют вас такими, какие вы есть, — отличный способ почувствовать себя принятыми.
Единомышленников можно найти в онлайн-группах поддержки или на форумах.
Печалиться и двигаться дальше от неудовлетворенных чаяний
Когда ваши надежды и мечты не оправдываются, легко почувствовать разочарование. Однако позволять себе чувствовать разочарование полезно. Двигаться дальше, когда вы будете готовы, также может помочь.
Вы можете попробовать увековечить усилия, направленные на достижение этого видения в жизни, и мысленно закрыть эту главу в пользу новой цели.
Осознать, что принятие не оседает
Принятие своих недостатков и неудач не означает, что вы соглашаетесь на меньшее. На самом деле, знание своих ограничений может иметь большое значение для психического благополучия.
Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы нетерпеливы с детьми, обратите внимание на то, насколько хорошо вы общаетесь с пожилыми людьми, часто навещая своих бабушек и дедушек или работая волонтером в доме престарелых.
Научиться принимать себя таким, какой вы есть, может быть сложной задачей, особенно те части вас, которые, по вашему мнению, не являются вашими «самыми лучшими».