Читать онлайн «Как обрести уверенность в себе», Патрик Кинг – Литрес
Patrick King
Confidence Formula
May Cause: Lower Self-Doubt, Higher Self-Esteem, and Comfort In Your Own Skin
© 2021 by Patrick King
© Ольга Поборцева, перевод
© Студия Артемия Лебедева, иллюстрация и верстка обложки, 2022.
© ООО «Библос», 2022.
В моей жизни был период, когда я чувствовал себя очень неуютно в ресторанах и кафе, даже в «Макдональдсе». И причина крылась вовсе не в том, что я испытывал внутреннюю дрожь при мысли о жутком количестве насыщенных жиров, которые собирался там запихнуть в свой организм. Просто для того, чтобы сделать заказ, мне нужно было с кем-то заговорить… Скажете, я псих? Но если вы сейчас читаете эту книгу, готов поручиться, что ситуация вам знакома…
Помню один яркий случай в Applebee’s[1]. Официантка подошла к моему столику, чтобы принять заказ, а так как я еще не сделал выбор, то решил спросить, что она мне порекомендует.
Но… я прямо-таки физически ощущал, как ее глаза прожигают дыру в моем меню, как все сидящие за столом пялятся на меня и мечтают, чтобы я скрылся с глаз долой, а повара наверняка собираются плюнуть в мою еду. Я вспотел, уши стали такими горячими, что я думал, у меня сейчас расплавится голова. Я совершил жуткую ошибку и теперь заслуживал того, чтобы компания меня выгнала вон! Я заспешил и ткнул пальцем в первое же попавшееся блюдо. Когда еду принесли, я расправился с ней за пару секунд, оставил деньги на столе и, не слушая протестов друзей, пробормотал, что мне нужно домой. Дома я изнемогал, казалось, целую вечность – ну как же, ведь это самая ужасающая и нелепая катастрофа, которая только могла случиться с человеком!
Разумеется, все остальные видели только, как их приятель спросил у официантки, что бы она посоветовала, а сама официантка – что клиент затрудняется сделать выбор. Вот и все. Наверное, и вы подумали так же – мол, автор каким-то невероятным образом сделал абсолютно неадекватные выводы.
Но в тот момент я совершенно не считал, что мои поступки были иррациональны. Я чувствовал, что совершенная мной оплошность так велика, что меня стоит изгнать из цивилизованного общества. Я серьезно.
Такова роль неуверенности в нашей жизни. Я говорю это вам как человек, который был на вашем месте и знает, каково это – так себя чувствовать. Я знаю, какой это убийственный страх, как он мешает жить полной жизнью и следовать своим желаниям. Мало-помалу, с годами, я поборол свои страхи и больше не боюсь заказывать еду в ресторанах; теперь мне комфортно выступать на публике и встречаться с новыми людьми. Да, я проделал долгий путь с того дня в Applebee’s!
Уверенность в себе, возможно, и не панацея от всех бед. Однако ее антипод может так глубоко корениться в нашей душе, что порождает тревоги, о которых мы и не подозреваем.
Есть такое поэтическое описание уникального явления, которое встречается не только в природе: если бабочка взмахнет крылышками в Бразилии, в Японии начнется ураган.
Что это означает? Неважно, сколь незначительно действие, но оно всегда имеет последствия, подчас непредсказуемые. Мы можем этого не замечать, это почти неощутимо, но не меняет сути: любое действие вызывает ответную реакцию.
Бабочка может только один раз поколебать воздух, но волна будет распространяться, и это крошечное дуновение воздуха станет нарастать, как снежный ком, и в конце концов превратится в сокрушительное цунами. Последствия, казалось бы, незначительных поступков зачастую скрыты, неожиданны, поэтому их попросту не принимают в расчет.
Таков «эффект бабочки», или кругов на воде, и хотя его проще наблюдать в иных ситуациях, очень важно понимать этот термин в контексте уверенности. Отсутствие уверенности, то есть недоверие к себе, имеет далеко идущие последствия, которых вы, возможно, даже не осознаете, но они проникают в самые потаенные уголки вашей жизни. Малое зернышко неуверенности может расти и шириться, так что в конце концов вы сами себя не узнаете в зеркале.
Неуверенность влияет на ваше мироощущение всегда и везде, а не только когда вы участвуете в нетворкинге или приходите на день рождения. Это не просто некая вещь, мешающая пойти на вечеринку или поговорить с незнакомцем. Это история длиною в жизнь, которую вы рассказываете о себе с самых юных лет, и она влияет на все ваши мыслительные установки. И эти, казалось бы, несерьезные мысли и чувства весьма любопытным образом превращаются в самоисполняющиеся пророчества. Все может начинаться неуловимо, на грани восприятия, но в действительности очень конкретно проявляется в тех выборах, которые мы делаем или не делаем… и в тех личностях, которыми мы становимся.
Самый лучший способ понять воздействие неуверенности – это сравнить убеждения, которые оно вызывает, с убеждениями уверенных в себе людей. Если хорошенько уяснить, на что похоже состояние, когда неуверенность и тревожность не парализуют нас, то можно получить неплохое представление о том, с чего начать собственное путешествие к высокой самооценке.
Вероятно, первое, что тут нужно предпринять, это в самом деле поверить, что вы тоже можете стать одним из таких «бесстрашных» людей.
Те, кому свойственны высокая самооценка и уверенность в себе, примут почти все, что будет сказано далее, как должное. Почему бы нет? А вы? Может показаться, что у них низкие, упрощенные ожидания, но именно здесь и проходит разделительная черта. Это и есть те самые крошечные крылышки бабочки, которые в итоге порождают цунами!
Люди, уверенно ощущающие себя в социуме, изначально ожидают, что он их примет. Встречаясь с незнакомыми людьми, они уверены, что произведут хорошее впечатление, поэтому их не сковывает и не превращает в дрожащее желе страх негативной оценки со стороны окружающих. Они считают вполне естественным, что общество позитивно на них реагирует. Сталкиваясь с той или иной ситуацией, они никогда не начинают с мысли «А что, если я не понравлюсь?» Вместо этого они заявляют себе: «Надеюсь, они мне понравятся».
У них в организме вырабатывается тот же адреналин, когда они встречают незнакомцев, только их адреналин вызывает возбуждение, а у других, неуверенных, – тревожность.
Вместо страха они испытывают спокойный интерес или любопытство. Это превращает встречу с чем-то новым в возможность приобретения, а не минное поле, где нужно просчитывать каждый шаг или вообще обходить его стороной.
Социально уверенные люди оценивают себя в позитивном ключе. Частично тут играет роль то, как они разговаривают сами с собой, а частично – их позитивное самовосприятие. Что это значит? Социально уверенные люди испытывают воодушевление, они позитивны, они принимают себя. Но они позволяют себе не быть перфекционистами и не слишком сильно себя укоряют, если у них что-то не получается.
Еще они оценивают свои социальные способности по позитивной шкале. Если у них все получается, это в порядке вещей. Они этого ожидают. Если дела идут плохо, это просто случайность, исключение из правил, из которого можно извлечь урок. Они не позволяют давить на себя единичным ситуациям, которые, как им известно, не отражают по-настоящему их достоинств. Они о себе высокого мнения, судят здраво и не страшатся постоянного осуждения.
Социально уверенные люди способны выдержать критику. Критика их не сгибает в бараний рог (см. предыдущий пункт). Уверенные люди учатся раскладывать критику по полочкам и осознавать ее истинные цели; они не принимают ее на личный счет, поэтому не разражаются бурными эмоциями, не считают критику нападением – по крайней мере, насколько это возможно, ведь они тоже люди!
Их самовосприятие не меняется, подобно приливам и отливам, из-за единственного критического, хотя бы и уничижительного, замечания. Последнее не ставит под сомнение смысл их существования. Они знают себе цену, даже если в одной-единственной области не справились. Они не боятся, что критика подтвердит жестокую истину о том, чего они пытались избежать. На самом деле они даже приветствуют критику, поскольку считают ее стимулом к совершенствованию, который приведет их в лучшее будущее.
Социально уверенные люди комфортно ощущают себя рядом с вышестоящими. Придумайте сами определение слову «вышестоящий» – кто-то, кто красивее, кто выглядит атлетичнее, кто поднялся выше по карьерной лестнице, кто просто привлекательнее и более компанейская личность, чем вы.
Социально уверенные люди не чувствуют от этого дискомфорта, поскольку не видят здесь для себя угрозы и не боятся, что достоинства других людей высветят их недостатки и уязвимые места. Их не угнетают призраки постоянного ощущения неловкости и отверженности.
Они признают таланты и триумфы других, потому что знают, что чужие достижения не умаляют (и не должны демотивировать) их собственные. Они знают, что мир не требует, чтобы кто-то потерял для того, чтобы другой приобрел. В действительности они стремятся проводить время в обществе «вышестоящих», поскольку знают: это ключ к тому, чтобы что-то узнать и усовершенствоваться, а вовсе не угроза разоблачения их недостатков. Они могут конкурировать, но не подчиняться. Иначе говоря, они понимают, что, по большому счету, люди – всего лишь люди, и даже если один в чем-то превосходит другого, то в чем-то обязательно уступает.
А вы принимаете подобные простые аспекты взаимодействия с другими людьми как данность? А как люди, которым недостает уверенности, общаются с миром?
Неуверенные люди ожидают, что их отвергнут.
Еще не столкнувшись с ситуацией, они в глубине души (или, скорее, рассудка) уже предвидят провал. Похоже, они заранее настроены против самих себя, сами себя презирают и просто ждут, когда реальность подтвердит их оценку. Ждут намеков на то, что людям с ними неинтересно или скучно. Они дважды подумают, прежде чем что-то сказать; они сами – свои самые суровые цензоры. У них уже плохая репутация – в собственных глазах.
Они уже считают, что обязательно выставят себя в идиотском свете, поэтому ожидают наихудшего сценария. Это отражается в выражении лица, в языке тела – и действительно вызывает у людей негативную реакцию. Они сами воплощают в жизнь эти плохие сценарии, потому что не позволяют себе открыться другим людям, дабы не оказаться в уязвимом положении.
Ожидая, что вас отвергнут, вы ощущаете беспомощность – мол, что бы вы ни сделали, все будет напрасно. Представьте себе, как меняется поза человека, ожидающего удара. А теперь вообразите себе психологический эквивалент.
Правда, вы внутренне съеживаетесь и трепещете, потому что на некоем уровне всегда ждете, что вас ударят? Хуже того, при таких чувствах мало что можно предпринять в целях самозащиты, и вы, естественно, пытаетесь уклониться от воспринимаемой угрозы. Начинает казаться, что вы навлекаете на себя больше неприятностей, чем заслуживаете. Следуя данной логике, зачем вообще выходить из дома, нарываясь на неприятности? Вы ощущаете безнадежность и замираете на месте, чтобы негатив обошел вас стороной.
Неуверенные люди оценивают себя в негативном ключе. По разительному контрасту с социально уверенными личностями люди неуверенные оценивают себя негативно с самого начала. Они просто не верят в себя и свои способности. Если дела идут хорошо, они считают это неестественной случайностью. Они шокированы и не верят, что белая полоса продлится долго, ожидают худшего – и зачастую это худшее получают, как и ожидали. Для них нет возможностей – только неудачи и провалы, а в итоге – веревка, на которой можно с успехом повеситься.
Неуверенные люди сгибаются под шквалом критики. Критика – их вечный кошмар. Внешне, возможно, они принимают бой и выглядят готовыми к обороне, но в глубине души чувствуют, что критика гарантирована и заслужена. Их худшие страхи всегда оправдываются, даже если критика мягкая или вообще к ним не относится.
Их самовосприятие всегда висит на волоске, так что даже самая незначительная критика может этот волосок оборвать, ввергнув в бездну негатива. Эта трещина в броне отлично представляет всю их ценность как представителей людского рода. Любые недостатки, которые они пытаются скрыть, критика обязательно вынесет на свет божий, и тогда им придется встать лицом к лицу с суровой реальностью своего ничтожества.
Неуверенные люди избегают привлекать к себе внимание и делают все возможное, чтобы избежать негативных откликов, которые только подтвердят их наихудшие страхи.
Неуверенные люди ужасно некомфортно себя чувствуют рядом с «вышестоящими». Тех, кто в чем-то их выше, они расценивают как угрозу, которую в равной мере подогревает ревность, зависть и взгляд на социальные ситуации как на игру с нулевой суммой – победитель только один, а все остальные проигрывают (включая их самих).
Они чувствуют, будто их поглотило торнадо, если рядом оказывается кто-то с более высоким положением в социуме. Люди с низким уровнем уверенности не только постоянно ощущают, будто их оценивают; «первые лица» все время напоминают о том, чего сами они никогда не получат, кем никогда не станут. Более того, они сравнивают себя с «вышестоящими», высвечивая все собственные недостатки. Представьте в качестве яркого примера человека маленького роста, который покупает огромный автомобиль, чтобы замаскировать собственную несостоятельность.
Неуверенность может уходить корнями очень глубоко. То, что может показаться относительно скромным недостатком, в конечном итоге определяет, как человек проживает жизнь. Поскольку вами движет страх, вы как бы на песке очерчиваете вокруг себя границу, и она определяет, до какого предела вы можете дойти, насколько продвинуться, что стоит усилий, а что нет. Идет время, и этот рукотворный круг способностей, компетенций и уверенности в себе начинает осыпаться, рушиться и сжиматься.
И вот вы в ловушке.
Если вы останетесь там, где есть, то окажетесь (используем еще одну метафору) в запертой тюремной камере, которая быстро заполняется водой. Оставаться в ней нельзя, но вы не можете убежать от своей социальной тревожности и страхов. Нужно действовать. Если вы не изменитесь – не изменится ничего.
Вы сами запираете себя в тюрьме за невидимой решеткой. Вы можете делать все, что хотите, но выбираете не делать ничего из-за этих невидимых стен – стен, которые никто (в том числе другие люди) не создавали для вас, вы выстроили их сами. Никакие злобные великаны не держат вас на коленях – только вы сами.
Таков «эффект бабочки». Вы соприкасаетесь с людьми на работе, по соседству, идя в магазин за продуктами или в кафе выпить чашечку кофе. Так происходит каждый день. Как бы вы отнеслись к себе сами? Возможно, вы считаете, что немного теряете, не общаясь с ними, но если добавить и сложить вместе все эти взаимодействия, которые вы упускаете, то ваши дни расцветут буйным цветом ненужности.
Небольшие уклонения от контактов – и воображаемые подтверждения вашей никчемности будут все шириться, пока, наконец, ураган не накроет вас, парализуя всю жизнь.
Тревожность и сопутствующий ей дискомфорт заставляют вас вести себя антисоциально. В результате вы получаете негативный или прохладный отклик. Вы пропускаете через себя этот отклик, получая еще более униженную и неуютную версию себя. Тревожность нарастает, и вы все глубже увязаете в зыбучем песке. Вы до мозга костей страшитесь осуждения, неудач, отторжения, представления о вас как о тупице. В итоге вы ощущаете, что жизнь кончена.
Уверенность в себе поможет вам ощутить себя царем мира, но это непросто – недостаточно взять и сделать такой выбор. Здесь, прежде всего, против вас – базовая психология человека.
Читать онлайн «Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным», Сью Хэдфилд – Литрес
SUE HADFIELD, GILL HASSON
HOW TO BEASSERTIVEIN ANY SITUATION
Prentice Hall LIFE
is an imprint of
PEARSON
© Pearson Education Limited, 2010
Переводчик – Анастасия Брычук
Данный перевод книги «HOW TO BE ASSERTIVE IN ANY SITUATION» печатается с разрешения Pearson Education Limited.
Prentice Hall LIFE
Если жизнь такова, какой мы ее делаем, то можно научиться делать ее лучше. То, что мы узнаем сегодня, способно изменить нашу жизнь завтра – изменить наше мышление, наши цели или открыть новые возможности, или просто побудить нас иначе строить свою жизнь. Поэтому мы подготовили новую серию изданий, которая поможет улучшить вашу жизнь. Хотите стать увереннее в себе или реже попадать в стрессовые ситуации, приобрести новые качества или иную перспективу? Наше руководство поможет вам изменить жизнь к лучшему. Мы познакомим вас с самыми блестящими идеями и лучшими способами управления своей жизнью, работой и благополучием.
Надеемся, что в этой книге вы найдете то, что поможет вам сделать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Вперед, помогите себе!
Жизнь такова, какой вы ее делаете.
Об авторах
Сью Хэдфилд и Джилл Хэссон – по профессии учительницы, авторы книги «Преодоление» (Bounce – use the power of resilience to live the life you want.
Pearson Education, 2009).
Сью Хэдфилд преподавала английский язык в течение 20 лет в средней школе, где она также организовывала курсы и семинары по ассертивности[1] для студентов, персонала и родителей. Последние 10 лет она вела программы для взрослых («Ассертивность», «Письменное творчество», «Навыки обучения», «Карьера и самосовершенствование») в университете Сассекса. Сью также проводит семинары в местных школах, объясняя родителям и педагогам, как помочь детям стать увереннее в себе и настойчивее, получая при этом удовольствие от школьной жизни. Она полагает, что уверенность в себе необходима для счастливой, успешной и полной жизни.
Джилл Хэссон работает с представителями разных социальных слоев, находящихся в тех или иных ситуациях. Ее главная мотивация – вера в способность людей научиться мыслить позитивно – о жизни, о других и о себе. Помимо программ для взрослых по самосовершенствованию в Брайтоне, она также преподает курсы «Карьера и самосовершенствование» и «Навыки академического обучения» в университете Сассекса.
Кроме того, она ведет тренинги по развитию детей и юношества для воспитателей дошкольных учреждений, социальных работников и родителей. Джилл также публикует статьи на тему самосовершенствования и взаимоотношений в таких журналах, как Psychologies.
Введение. Искусство оказывать влияние
Часто глобальные социальные и политические изменения в обществе начинаются с решения одного человека отстоять свои интересы.
На протяжении всей истории мужчины и женщины неоднократно заявляли о себе, выражая свое отношение к существующему миропорядку. Они не боялись конфликтов и всегда были готовы отвечать за свои действия.
В штате Алабама 1 декабря 1955 года 42-летняя Роза Паркс решила занять место в автобусе, предназначенное только для белых пассажиров. Она отказалась выполнить требование водителя уступить место белому пассажиру. Ее поступок (которому предшествовал аналогичный отказ 15-летней Клодетт Колвин) привел к бойкоту автобуса в городе Монтгомери и положил конец сегрегации между белыми и черными пассажирами в южных штатах Америки.
Под впечатлением гибели троих детей в предместье Белфаста в августе 1976 года 33-летняя свидетельница этой смерти Бетти Уильямс вместе с их теткой Мейрид Магуайр начала кампанию за мир. Эти женщины основали Сообщество мирных людей (Peace People Organization), движение католиков и протестантов за запрещение насилия сектантов в Северной Ирландии. За свою деятельность Уильямс и Магуайр получили Нобелевскую премию мира в 1977 году.
Женщины, такие, как эти, и мужчины, такие, как Нельсон Мандела и Механдас Ганди, – показали пример отстаивания своих позиций в общении и поведении. Они защищали права для себя и для других.
Возможно, они не всегда были уверены в успехе и часто тревожились о результатах своих усилий, но это не останавливало их. Им удавалось изменить ситуацию благодаря уверенности в себе и настойчивости.
Вы тоже способны сделать это! Даже если вам не удастся изменить весь мир, вы вполне сможете изменить свой мир.
Что вам дало бы умение уверенно отстаивать свои позиции?
Вы смогли бы выражать свои мысли конструктивно и открыто заявлять другим, чего хотите и чего не хотите.
Если бы вы были увереннее и настойчивее, то существенно повысили бы свои шансы в обретении желаемых отношений, желаемой работы, желаемых друзей и желаемой жизни. Вы бы могли помочь другим людям отстаивать свои интересы.
Читая слушателям курс «Карьера и самосовершенствование», мы часто поражаемся тому, до какой степени многих людей сдерживает неуверенность в себе и отсутствие настойчивости в общении с другими. Надеемся, что эта книга поможет им и вам преодолеть это.
Как она поможет? Очень просто: она объяснит, что такое ассертивность (настойчивость и уверенность в отстаивании своих позиций), как стать уверенным и настойчивым, добиваясь своего, и как помочь другим отстаивать свои позиции. В главе 1 мы рассматриваем, чем является ассертивность и чем она не является, а также каковы преимущества и недостатки поведения ассертивного и неассертивного. Почему нельзя быть все время уверенным и настойчивым? Ответ на этот вопрос подскажет вам, когда это дается легко, а когда трудно. Небольшой тест в этой главе поможет вам определить, в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы могли бы быть увереннее и настойчивее.
Вы увидите, что в вашей способности уверенно добиваться своего важно все – самооценка, ожидания, ценности и права.
Прежде чем вы сделаете первые шаги в обретении этой способности, из главы 2 вы узнаете, что изменение вашего поведения и стиля общения – это часть процесса, ряд шагов. Один из самых важных из них – это ясное понимание того, что в своем поведении и в общении с другими вы хотели бы улучшить. Четкое представление об этом вы получите уже после выполнения теста в главе 1.
Важно знать при этом, что впереди вас ожидают, как и при любых переменах, и подъемы, и спуски.
Однако вы не должны поддаваться неудачам, если решитесь изменить свое поведение и стать увереннее в себе и настойчивее. Вы почувствуете большую потребность в переменах, если определите свои навыки и умения, а также найдете в своем окружении значимых для вас людей, способных поддержать ваши намерения научиться отстаивать свои интересы.
Конечно, на вашу уверенность в себе влияет язык тела, но вы также обнаружите, что умение говорить и принимать комплименты имеет большое значение в формировании позитивного отношения к жизни.
Выяснив, чем является и чем не является ассертивность, и уже понимая, когда нужно быть более настойчивым и уверенным, вы также осознаете важность действия с позиции силы. Но прежде чем начать действовать, вам необходимо, во-первых, решиться стать уверенным в себе и, во-вторых, знать, как это сделать. Глава 3 объяснит вам, как говорить другим людям о том, чего вы хотите и чего не хотите.
Что предполагает этот навык? Во-первых, осознание своего мироощущения, требующее ясности и искренности. Во-вторых, умение слушать и принимать точку зрения других людей, но в то же время отстаивать свои позиции. В-третьих, понимание того, когда надо настаивать на своем, а когда идти на компромисс и переговоры. Наконец, вы узнаете, как важно брать на себя ответственность, не обвиняя других людей в результатах вашего взаимодействия.
В главе 4 речь идет о том, как реагировать на действия других людей: как отстоять свои позиции, когда хочется критиковать или приходится выслушивать критику. Вы поймете, почему сами болезненно реагируете на критику и не можете постоять за себя.
Выяснив, почему некоторые люди грубят, вы научитесь отвечать на грубость дома и на работе.
Осваивая новые навыки, проявите терпение: изменение требует времени, истинного намерения и смелости.
Возможно, вам трудно представить себя настойчивым, убедительно отстаивающим свои интересы. Для того чтобы помочь вам, во второй части книги рассматриваются ситуации, в которых человеку трудно быть уверенным и настойчивым; как правило, на работе, с друзьями и семьей. Эти примеры также научат вас добиваться желаемого на собеседовании и при покупке товаров или услуг.
Последняя глава – о принятии решений. Способность принимать правильные решения в жизни – это тоже умение добиваться желаемого. Эта глава объясняет, почему временами вас охватывает нерешительность и какие ошибки часто совершают люди, избегая принятия решений. Она предлагает четкое руководство по принятию решений и рассматривает шесть логических шагов к становлению более решительной – ассертивной – личностью.
Каждую главу сопровождают примеры убедительных фраз и действий для практического применения, а в Приложении вы найдете список эффективных ответов.
Умение отстаивать свои права не обязательно сделает вас счастливым и не гарантирует вам справедливого отношения окружающих, как и решения всех ваших проблем или получения всего, что вы хотите. Но в одном можно быть уверенным: это умение повысит вероятность того, что это произойдет.
Часть 1. Уверенность в себе
«Действие обусловливает не мысль, а готовность взять на себя ответственность».
Дитрих Бонхоффер
Что значит быть уверенным в себе (ассертивным) и какие существуют альтернативы? Почему вам, возможно, трудно быть уверенным и настойчивым и как этому помочь? Вы увидите, что изменение своего поведения и решение проявлять уверенность и настойчивость во всех ситуациях – это не единственное, что нужно. Главное – это ваш выбор быть вам настойчивым или нет.
Сначала вам необходимо понять, как быть настойчивым и уверенным, чтобы потом сделать сознательный выбор, не думая, что вы просто избегаете конфронтации из-за боязни.
Глава 1. Что значит быть уверенным в себе?
«Не горы мы преодолеваем, а себя».
Эдмунд Хиллари
Уверенность в себе (ассертивность) и альтернативы
«Просто громко кричи и держи в руках большую палку», – вот что ответил один мой друг, когда я спросил его, как быть ассертивным. Но умение громко кричать и угрожать или всегда все делать по-своему – это не ассертивность. Это агрессия. Тихо соглашаться с другими – тоже не всегда хорошо. Это пассивность. Манипулировать другими и избегать ответственности при достижении своих целей – несправедливо. Это пассивная агрессия.
Ассертивность – это совершенно иной подход к достижению своих целей. Это уверенное и прямое объяснение другим людям, чего вы хотите и чего не хотите.
И пассивный, и агрессивный относятся к другим так, как будто важны только они одни. В отличие от них, ассертивный человек добивается справедливости для всех.
«Ассертивность – это уверенное и прямое объяснение другим людям того, чего вы хотите и чего не хотите».
Хотя вы можете подумать, что ассертивность – это нечто среднее между пассивностью и агрессивностью, она предполагает понимание границ между этими различными стилями поведения и общения.
Ассертивный стиль: уверенность в себе и честность в общении с другими.
Агрессивный стиль: высокомерие, властность и желание сделать все по-своему.
Пассивный стиль: постоянные уступки, отказ от своих нужд в пользу интересов и желаний других людей.
Пассивно-агрессивный стиль: неискренность, манипулирование людьми в поведении и общении.
Давайте подробнее рассмотрим каждый стиль поведения и общения.
Стили поведения и общения
Ассертивный
Ассертивность – это честное и уместное выражение своих чувств, мнений и нужд.
Когда вы уверены в себе, вам легко объяснить окружающим, чего вы хотите и чего не хотите. Вы говорите о своих потребностях, о том, что принимаете или не принимаете и какого отношения к себе хотите.
Вы можете решить, говорить или не говорить другим людям о своих чувствах и мнениях. Вы можете воспринять критику без слез или вспышек гнева. Вы не промолчите, избегая конфликта, и готовы принять на себя ответственность за объяснение своих чувств и желаний.
Быть ассертивным означает, что вы не чувствуете необходимости доказывать что-то, но и не позволите относиться к себе плохо. Вы установите границы и не дадите использовать себя, а сумеете защититься от враждебных нападок.
Вы открыты мнениям других людей, даже если они отличаются от ваших. Вы не пытаетесь доминировать над другими и не демонстрируете свое превосходство.
Вы уверенно принимаете решение и отвечаете за свои слова и поступки. Вы не обвиняете других, если что-то не получается. Вы умеете делать и принимать комплименты и спокойно воспринимать критику.
Вы чувствуете, что мир – это хорошее место, где вы так же важны, как и любой другой. Вы знаете, что у вас есть права, и что они есть у каждого.
Агрессивный
Агрессивный стиль общения и поведения также предполагает выражение своих чувств, мнений и нужд, но путем запугивания и команд.
Агрессивный человек может чувствовать необходимость что-то доказывать и заявлять о своих притязаниях. Плохое отношение к нему вызывает у него гнев и враждебность. В отличие от честного и прямого стиля общения, агрессивность часто проявляется грубостью, сарказмом и обвинениями.
Агрессия – это ситуация «победа – поражение». Вы побеждаете, а другие при этом, возможно, проигрывают. Это односторонний процесс – вы говорите, чего хотите и чего не хотите, но не учитываете нужды и чувства других людей. Агрессивный человек перекрикивает других и перебивает их. Агрессия – это политика доминирования и захвата, основанная на неуважении к личным границам других людей.
Взаимоотношения с участием агрессивного человека обычно ухудшаются до тех пор, пока он не захочет измениться или пока другая сторона не начнет уверенно отстаивать свои интересы.
Вы знаете, что мир – это жестокое место, и вы прокладываете в нем себе дорогу.
Пассивный
Пассивный стиль поведения и общения подразумевает боязнь выражения своих мыслей, чувств и нужд.
Быть пассивным означает позволять другим людям доминировать над вами и указывать вам, что делать или не делать. Вами легко манипулировать и навязывать чужие нужды как первостепенные. Вы не высказываете своих желаний или мыслей. Вам трудно отстаивать то, что вы считаете правильным, или указывать на ошибки, или объяснять, какого отношения к себе вы бы хотели. Вы часто присоединяетесь к мнениям других, даже если с ними не согласны.
Вы стараетесь избегать любых трений. Вы, возможно, боитесь реакции других людей, поэтому соглашаетесь со всеми.
Вашу готовность соглашаться часто неправильно понимают. С одной стороны, люди, сомневаясь в ваших чувствах, игнорируют их или не придают им значения. С другой стороны, вашей готовностью соглашаться могут воспользоваться. На вас часто сваливают нежелательные для вас задания.
Окружающие люди склонны не уважать вас. Вы часто нерешительны, поэтому вместо вас действуют другие. Это ситуация «победа – поражение». Они побеждают, вы проигрываете. Вы сетуете на свою бесправность, часто обвиняя себя в том, что все идет не так, как вам хотелось бы.
Если к вам кто-то относится непорядочно или несправедливо, вы таите обиду в себе.
Пассивное поведение приводит к разочарованию во взаимоотношениях с другими людьми, и вы понимаете, что не управляете своей жизнью.
На ваш взгляд, мир – это трудное и опасное место. Нужды и мнения других людей важнее ваших собственных.
Пассивно-агрессивный
Пассивно-агрессивное общение – это неискреннее и нечестное выражение своих чувств, мнений и нужд. Вы избегаете говорить о том, чего в действительности хотите и чего не хотите.
Пассивно-агрессивный человек манипулирует окружающими в своих интересах. Вы скрытно контролируете ситуацию и людей. Обычно вы, вместо того чтобы прямо высказаться против чего-то, пассивно сопротивляетесь этому, откладывая осуществление чужих ожиданий, находя отговорки и оправдания задержкам или «забывая» о том, что вас попросили сделать.
Вы даже можете сделать так, что кто-то другой предложит выполнить это за вас.
Вы часто подавляете свой гнев, выражая свое недовольство невербальным способом – например, бросая злобные взгляды. При этом вы не признаетесь окружающим в своих действительных чувствах.
Вы также можете часто прибегать к сарказму и другим хитрым уловкам, чтобы избежать конфронтации или выполнения определенных заданий, которые вам не нравятся.
Нередко вы намеренно препятствуете действиям и не помогаете, избегаете ответственности за выполнение своего задания и манипулируете людьми, вынуждая их принимать решения и работать за вас.
Найдя повод обвинить других в неудаче, вы сваливаете на них ответственность за свое недовольство, фактически обусловленное вашими собственными действиями. Вы проигрываете, они проигрывают – обе стороны страдают.
Вы стараетесь всеми силами привлечь к себе внимание. Например, вы редко приходите на собрание или встречу вовремя. Вы хотите, чтобы остальные ждали вас, подчеркивая этим свою значимость.
На ваш взгляд, мир – это несправедливое место, и вам надо избегать ответственности и обвинять других в этом.
То, как проявляются различные стили поведения и общения, показано в табл. 1.
Таблица 1. Проявление различных стилей поведения и общения
Преимущества и недостатки каждого стиля приведены в табл. 2.
Таблица 2. Преимущества и недостатки агрессивного, пассивного и ассертивного стиля поведения
Как развить уверенность в себе | Pray.com
Резюме
Перейти к разделу
Чему Библия учит нас в отношении уверенности в себе? 7 стратегий, которые помогут вам обрести уверенность. Преимущества уверенности в себе, приобретаемые благодаря вере в Священные Писания. Уверенность в себе начинается с веры. Уверенность в себе — это не совсем то же самое, что самооценка. Самооценка — это то, как мы измеряем нашу личную ценность.
Уверенность в себе – это когда мы знаем, что можем грамотно достичь цели и что наши убеждения и мировоззрение верны.
И уверенность в себе, и самооценка отличаются от идеи самоэффективности, которая заключается в вере в то, что мы можем добиться успеха в данной ситуации или выполнить задачу.
Уверенный в себе человек будет делать то, что считает правильным, даже если это непопулярно. Многие христиане находятся в таком положении, когда настаивают на своей вере в мире неверующих.
В этой статье мы покажем вам, как вы можете обращаться к различным частям Священных Писаний, чтобы повысить уверенность в себе, что имеет огромную пользу для вашего психического здоровья и общего благополучия.
Чему Библия учит нас в отношении уверенности в себе?
Уверенный в себе человек не нуждается в подтверждении со стороны других.
Те из нас, кто верит в Бога, знают, что мы созданы по образу Божьему. Уверенность в этом убеждении особенно важна для людей, страдающих низкой самооценкой.
Библия многому учит нас в отношении уверенности в себе.
Иисус Навин 1:9 говорит нам, что Бог повелел нам быть «сильными и мужественными. Не бойтесь; не унывайте, ибо Господь, Бог ваш, будет с вами, куда бы вы ни пошли».
Это важное напоминание о том, что Бог всегда присутствует на нашем жизненном пути.
Помните слова из Послания к Галатам 6:9, которые говорят нам «не унывать, делая добро, ибо в свое время пожнем жатву, если не ослабеем». Здесь Священные Писания предполагают, что если мы хотим развить уверенность в себе, мы должны сначала избавиться от неуверенности в себе.
Что Библия говорит о доверии Богу?
Псалом 37:4-6 учит нас:
«Утешайся Господом, и Он исполнит желания сердца твоего. Вверяй свой путь Господу; доверься Ему, и Он будет действовать. Он выведет, как свет, правду твою и справедливость твою, как полдень».
Иеремия 17:7-8 говорит нам:
«Блажен человек, который надеется на Господа, чье упование на Господа. Он подобен дереву, посаженному у воды, которое пускает корни свои у потока, и не боится, когда приходит зной, ибо листья его остаются зелеными, и не боится в год засухи, ибо не перестает приносить плод.
».
Развитие уверенности в себе начинается с осознания себя и своего места в Божьем мире. Это означает доверять Богу и Его плану.
Ничего не найдено.
7 стратегий, которые помогут вам укрепить уверенность в себе
Давайте рассмотрим семь стратегий, которые помогут вам укрепить уверенность в себе:
1. Познайте Бога и Его обещания нам
Священные Писания говорят нам, что мы «новое творение во Христе» ( 2 Коринфянам 5:17).
Темы обновления и возрождения неоднократно появляются в Священных Писаниях и напоминают нам об особом Божьем замысле для нас. Когда мы верим, что все мы созданы по образу Божьему, это может помочь нам переосмыслить нашу жизнь и представление о себе.
Бог обещает нам вечную жизнь и спасение, если мы будем следовать Его слову. Филиппийцам 3:8-10 учит нас, что мы можем «приобрести Христа и найтись в Нем».
Ваша самооценка будет расти по мере того, как вы будете расти и узнавать больше о Христе.
2. Позвольте Богу наделить вас силой и вдохновить вас
Вы можете укрепить свою уверенность в себе с помощью силы и вдохновения от Бога, которые можно найти в Священных Писаниях. В свою очередь, это может помочь вам улучшить свое настроение и научиться лучше ставить цели.
Помните, только Бог дает истинную силу.
3. Знай, что Бог на твоей стороне
Бог не сотворил нас и не дал нам искупления без возможности совершать добрые дела на Земле. Бог обещает, что Святой Дух живет внутри нас и будет нашим защитником.
Священные Писания также обещают, что Бог поможет нам «ходить с победой, когда мы делимся Евангелием и словом Божьим». (Иоанна 14:16-17). В этих простых посланиях надежды заключена сила.
4. Практикуйте позитивное мышление
Практикуйте позитивное мышление в повседневной жизни и используйте стихи из Библии, которые поднимают ваш дух, например, Филиппийцам 4:13:
«Все могу в укрепляющем меня».
Используйте это как свою ежедневную мантру. Помните слова из Римлянам 12:12, в которых говорится: «Радуйтесь в надежде, будьте терпеливы в скорби, будьте постоянны в молитве». Увеличение вашего позитивного настроя — один из многих маленьких шагов, которые повысят вашу уверенность в себе.
5. Будьте терпеливы и добры к себе
Будьте терпеливы и добры и не судите себя слишком строго.
Поймите, что вы будете делать ошибки. Вы всего лишь человек. Попросите Бога о помощи, если это необходимо, и черпайте надежду из Библии. Исаия 40:31 говорит нам:
«Надеющиеся на Господа обновятся в силе. Поднимут крылья, как орлы; побегут и не устанут, пойдут и не утомятся».
6. Перестаньте сравнивать себя с другими
Перестаньте сравнивать себя с другими и вместо этого помните, что мы все равны в глазах Бога. Мы все были спасены через веру.
Помните, что Павел сказал коринфянам:
«Мы не смеем классифицировать или сравнивать себя с теми, кто хвалит себя.
Когда они меряют себя собою и сравнивают себя с собою, неразумны» (2 Коринфянам 10:12).
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучшей версией себя — так, как задумал Бог.
7. Научитесь развивать мотивацию
Мотивированные люди живут мужественно, беззастенчиво и без страха перед неудачей.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете прочитать Псалом 27:3, в котором говорится: «Хотя войско осадит меня, не убоится сердце мое; хотя бы война разразилась против меня, и тогда я буду уверен».
Исаия 32:17 также обещает нам, что одним из «плодов праведности» будет «тишина и уверенность вовек».
Элементы не найдены.
Преимущества уверенности в себе благодаря вере в Священные Писания
Ничего не найдено.
Уверенные в себе люди, как правило, более позитивны, даже когда жизнь трудна.
Когда вы развиваете большую уверенность в себе, вы меньше боитесь и беспокоитесь о своем жизненном пути.
По мере роста вашего уровня уверенности у вас будет больше энергии и мотивации в повседневной жизни.
Люди с высоким уровнем уверенности в себе обычно испытывают: 9
Вы можете повысить свою уверенность в себе, попросив Бога о помощи в трудные времена. Доверие Иисусу может помочь вам избавиться от негативных мыслей.
Уверенность в себе начинается с веры
Развитие уверенности в себе начинается с укрепления веры и обучения любви к себе.
Уверенные в себе люди обычно любят себя и смело подходят к жизни. Они ожидают положительных результатов, стремясь достичь своих личных и профессиональных целей.
Напомните себе, что Бог создал вас по Своему образу. Вы можете начать с того, что отпустите свои сомнения в себе и негативные разговоры с самим собой.
Когда вы полагаетесь на свою веру, которая поднимает вас, вы растете в уверенности в себе.
Некоторые библейские отрывки, приведенные в этой статье, призваны напомнить вам о вашем особом месте в Боге. Рассматривайте чтение Библии как часть вашей основной заботы о себе.
Если вы хотите узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь, загрузите приложение молитвы.com — для ежедневной молитвы, библейских историй на ночь и многого другого — в магазине Google Play и Apple.
Ничего не найдено.
Принесите Божью мудрость в свою неделю
Зарегистрируйте бесплатную учетную запись PRAY, и вы начнете получать наши Еженедельные молитвы мудрости, которые будут приходить на ваш почтовый ящик каждый вторник.
Аллилуйя! Вас ждут хорошие новости
Упс! Что-то пошло не так при попытке добавить этот адрес электронной почты.
Предоставляя свой адрес электронной почты, я разрешаю Pray.com использовать мой адрес электронной почты в маркетинговых целях, а также соглашаюсь с условиями.
Ничего не найдено.
АВТОР
Редакция Pray.
comPray.com, запущенный в 2017 году с целью укрепления веры и развития сообщества, является приложением № 1 в мире для ежедневной молитвы и религиозного медиаконтента. Pray.com — это самый простой способ включить молитву в свою повседневную жизнь и расширить свой путь веры. Pray.com вдохновляет людей из всех слоев общества с помощью ежедневных молитв, программ «Библия за год» и «Библейских историй на ночь».
Принесите Божью мудрость в свою неделю
Зарегистрируйте бесплатную учетную запись PRAY, и вы начнете получать наши Еженедельные молитвы мудрости, которые будут приходить на ваш почтовый ящик каждый вторник.
Спасибо! Ваша заявка принята!
Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.
5 советов, как преодолеть неуверенность и обрести уверенность в себе
Прослушать эту статью |
Уверенность в себе и чувство собственного достоинства являются ключом к более счастливой жизни.
Однако независимо от того, насколько уверенным в себе обладает человек, он или она обязательно будут охвачены определенной неуверенностью. Если мы позволяем им нависать над нашим сознанием, негативные чувства сказываются на каждом аспекте нашей жизни — от нашего эмоционального благополучия до физического здоровья и нашей производительности на работе. Нормально чувствовать себя подавленным в определенные дни, но если это чувство становится частью нас, это может сделать нас склонными к чувству беспокойства и ревности. Не будем вас огорчать, а сообщим вам хорошие новости. Независимо от того, где вы находитесь в жизни, есть способы, с помощью которых вы можете повысить самооценку. Это, конечно, не произойдет в одночасье, но с правильными стратегиями вы можете научиться преодолевать неуверенность и улучшать качество своей жизни.
HealthShots связались с доктором Камной Чхиббер, клиническим психологом, главой отдела психического здоровья и поведенческих наук в Fortis Healthcare, чтобы понять, как можно научиться справляться с личной неуверенностью.
Нелегко бороться с демонами в своем уме, которые только и пытаются сломить тебя. Тем не менее, если вы научитесь преодолевать эту неуверенность, это поможет вам приблизиться к светлому будущему.
Уверенность в себе зависит от чувства собственного достоинства. Изображение предоставлено: Shutterstock1. Осознание — ключ к преодолению неуверенности
Эксперт говорит: «Осознайте, откуда берет начало ваша неуверенность. Они исходят из прошлого опыта, ваших лет взросления или чего-то еще?»
Важно, чтобы вы сначала осознали первопричину своих чувств. Как только вы распознаете и обозначите их, вы окажетесь на полпути к успеху. Определив их, вы станете более рациональными и сможете найти решения для повышения своей самооценки.
2. Поймите, как эта неуверенность заставляет вас реагировать
Следующим шагом после того, как вы осознаете, что делает вас неуверенным, будет увидеть, как эта неуверенность заставляет вас реагировать и реагировать на людей и ситуации.
Например, вы можете быть не уверены в своей внешности, и это, в свою очередь, заставляет вас беспокоиться в общественных местах, где вы думаете, что можете привлечь внимание публики.
Читайте также: 5 ежедневных аффирмаций Шилпы Шетти могут мгновенно повысить вашу самооценку и уверенность в себе
3. Используйте свои сильные стороны, чтобы справиться с неуверенностью
«Постарайтесь понять сильные стороны вашей личности и способности, которыми вы обладаете», — делится эксперт. У каждого человека есть своя справедливая доля сильных и слабых сторон. Во времена низкой самооценки используйте свои сильные стороны в свою пользу, чтобы выбраться из этого водоворота негативных убеждений или мыслей, в котором вы застряли.
Когда вы чувствуете себя неуверенно, восстановите силы, сосредоточившись на своих достижениях. Изображение предоставлено: Shutterstock4. Напомните себе о своих прошлых достижениях
То, что вы переживаете трудный этап в своей жизни, боретесь с чувством незащищенности, не означает, что вы не сделали ничего великого в своей жизни.