Как приучить себя к порядку и дисциплине: 10 лайфхаков для того, кто хочет приучить себя к поддержанию чистоты

10 лайфхаков для того, кто хочет приучить себя к поддержанию чистоты

Если ты тратишь по полчаса на то, чтобы найти нужную вещь, вынужден пробираться через завалы одежды, собираясь утром на работу, а при гостях извиняешься за то, что твоя комната больше похожа на поле битвы, а не на жилое помещение, тебе срочно нужно приучать себя к порядку и чистоте. Убранная квартира — это не только залог здоровья и продуктивности, но и один из важных факторов для поддержания хорошего настроения.

1. Не откладывай до последнего

Парадоксально, но для того, чтобы сделать свою квартиру чистой и опрятной, нужно просто начать убираться. Как правило, заставить себя начать — это самое сложное. Появляется куча «неотложных» или «более важных» дел, ради которых ты с радостью оставишь свои надежды на чистоту.

Возьми себя в руки и начни с какой-либо комнаты, в которой ты проводишь меньше всего времени. Это на случай, если тебе надоест убираться, и ты захочешь передохнуть: грязь и мусор не будут так сильно мозолить глаза. Начав с чего-то одного, ты легче настроишься на уборку всей квартиры. А вот поиск отговорок процесс не ускорит.

2. Пользуйся правилом двадцати минут

Правило двадцати минут гласит: «Уделяй небольшой отрезок времени на ежедневную уборку — и тебе не придется тратить свои выходные на наведение порядка». Двадцать минут — самое оптимальное время для того, чтобы успеть пропылесосить, протереть пыль и помыть за собой посуду. В этот временной промежуток пытайся разрешить все видимые проблемы, связанные с чистотой и порядком.

3 подарка для тех, у кого не хватает времени на уборку

3. Мотивируй себя

Самый эффективный способ достигнуть соглашения с самим собой — это мотивировать себя на уборку. В детстве с этим дела обстояли легче: мама обещала выпустить тебя погулять с друзьями или купить на ужин что-нибудь вредное и вкусное. Что ж, сейчас именно тебе выпала роль искусителя. Пообещай себе что-нибудь приятное в обмен на поддержание чистоты. Допустим, если ты сможешь поддерживать порядок в доме всю неделю, то устроишь себе целый день задротства в любимую игру или так называемый праздник живота. В любом случае у тебя есть возможность позволить себе купить что-то, что давно тебе хочется, всего лишь за уборку.

4. Делай всё сразу

Не жди, пока в корзине накопится гора грязного белья или пока у тебя не останется всего лишь одна глаженая рубашка. Видишь, что в раковине стоят несколько тарелок? Помой их сразу — это гораздо легче, чем перемывать всю имеющуюся посуду в доме. Заметил пыль на полке? Протри, пока помнишь об этом. Всё просто: чем больше занятий по дому ты откладываешь, тем сложнее тебе будет разбираться с ними в дальнейшем.

5. Начинай со своего рабочего стола

Можно простить висящие на дверце шкафа вещи или тонкий слой пыли на полках, но вот бедлам на твоем рабочем столе — это слишком серьезно. Во-первых, это лишний источник стресса. Место, за которым ты работаешь, должно быть идеально чистым и убранным. Во-вторых, это постоянные отвлечения. На твоем рабочем столе должны лежать только те вещи, которые ты используешь в работе. Если ты заставляешь себя дописывать отчет на краешке стола — неудивительно, что твоя работа постоянно стопорится и приносит тебе только негативные эмоции.

6. Выброси всё ненужное

С этого многим стоит начать. Присмотрись внимательно к своим вещам и без сожаления составь список предметов, которым давно пора на свалку. Всё старье (поломанные, неиспользуемые, связанные с негативными воспоминаниями вещи) должно покинуть пределы твоей квартиры. Годами складируя подобный хлам, ты только удваиваешь себе нагрузку при уборке помещения.

7. Определи, что ты не любишь больше всего

Корень беспорядка в твоей квартире помогут определить твои нелюбимые занятия. Понаблюдай, где после уборки беспорядок появляется в первую очередь. Быть может, ты терпеть не можешь раскладывать вещи в шкаф, и поэтому твоя одежда развешана на диване и стульях. Или ты предпочитаешь коротать вечера с тарелкой чего-нибудь вкусного у телевизора или ноутбука — тогда не удивляйся, почему в твоей спальне постоянно появляется мусор.

Чаще всего самым грязным местом в квартире является кухня, особенно если человек не любит готовить. В таком случае и на уборку во время приготовления еды он вряд ли решит потратить свое время. Как итог — горы немытой посуды, беспорядок на столе и на полках.

Как сделать жилье стильным, комфортным и функциональным

8. Постарайся сделать процесс уборки приятным и полезным

На самом деле это легко. Включи любимую музыку или новую аудиокнигу в плеере — это поможет тебе не зацикливаться на самом процессе уборки. К тому же помни о том, что уборка — это физическая нагрузка, а значит, ты тренируешь мышцы ног и рук.

9. Приучи себя хранить вещи на своих местах

У каждой вещи в твоей квартире должно быть свое место. Во время уборки ты не должен задумываться о том, куда положить тот или иной предмет. Если ты всё же поймал себя на мысли, что понятия не имеешь, куда его пристроить, то вполне вероятно, что вещь не такая уж и нужная.

Твои вещи должны быть в шкафу, зубная щетка — в ванной, а посуда — исключительно на кухне. И никак иначе. Когда ты привыкнешь к такому раскладу, наводить порядок тебе придется гораздо реже.

10. Планируй

Это не шутка — даже уборку можно (и даже желательно) планировать заранее. Можешь, например, разделить свои занятия по дому на те, что не вызывают у тебя отрицательных эмоций, и те, которые ты терпеть не можешь. Даты генеральной уборки старайся назначать заранее, отмечая их в календаре. Выполняй уборку по прописанным ранее пунктам — так у тебя не будет возможности забыть о чём-то важном.

Я неаккуратная,как приучить себя к порядку?

Я неаккуратная,как …

17 декабря 2012, 15:14

21 ответ

Последний — 06 августа 2021, 05:48 Перейти

17 декабря 2012, 16:10

#1

17 декабря 2012, 16:17

#2

17 декабря 2012, 16:17

#3

17 декабря 2012, 16:30

#4

17 декабря 2012, 16:53

#5

Просто кладите вещи на место, приучайте себя к этому, сложно, да, но зато это будет работать на вас всю оставшуюся жизнь и дети от вас перенимут.

Как это не можете вымыть посуду?? Если вы пытаетесь отмыть вчерашние тарелки и кастрюли- то это само собой разумеющееся. Если вы моете в течении пары часов после использования, то что там уметь?? Взяла губку. на нее Фейри и вперед — проводите губкой по посуде, где надо посильнее, начните с кружек, тарелки пока поотмокнут.

17 декабря 2012, 17:05

#6

17 декабря 2012, 17:05

#7

17 декабря 2012, 17:17

#8

Всё у них перенимать не советую,иначе может до фанатизма дойти,но порядок держать научат.

17 декабря 2012, 19:06

#9

живи в комфорте со своей душой-это главное.Порядокжелателен, но умирать ради него не стоит.

17 декабря 2012, 19:55

#10

2. 15 минут в день (или в выходной день) — по плану, для начала напишите план — суб — ванная воск — коридор, пон — кухня, вт- комната. Заходите в эти места — и 15 минут убираете.

3. посуду мыть сразу по мере загрязнения.

4. полы мыть раз в неделю по определенным дням.

100% поможет

19 декабря 2012, 09:02

#11

21 декабря 2012, 02:11

#12

Инна

Сейчас взялась за себя.пытаюсь,чтобы дома было чисто.И в итоге получается что я хожу только и постоянно убираю и все равно бардак.Надоело.Как бороться или это с детства,не приучили и поздно уже?

21 декабря 2012, 02:16

#13

Я

Зайдите на форум флай-леди.

Всё у них перенимать не советую,иначе может до фанатизма дойти,но порядок держать научат.

Могу привести прикольный пример из этой системы, они разделяют квартиру на зоны и неделю убират в одной зоне, неделю в следующей. Вот санузел получается нужно убирать раз в три недели. Это возможно? Однозначно нет, так что за 15 минут в день или плановая зона, или санузел. Что это значит, а это значит, что уже нужно 30 минут, как минимум. И так до бесконечности 🙂

17 августа 2013, 16:25

#14

нет я понимаю нужна помащь нужен стимул но лучше спросите тех кто сам учился этому искуству

11 февраля 2014, 20:03

#15

14 июля 2014, 20:06

#16

30 августа 2014, 11:47

#17

05 мая 2015, 10:21

#18

21 июня 2017, 10:01

#19

25 октября 2018, 11:45

#20

Гость

Система Флай-леди была создана для американских домохозяек, чтобы они самоорганизовывались.

Про 15 минут в день, это вранье, это пишут только для того, чтобы сразу не отталкивать от системы. По факту в день нужно не меньше часа и только тогда будет чисто.

Могу привести прикольный пример из этой системы, они разделяют квартиру на зоны и неделю убират в одной зоне, неделю в следующей. Вот санузел получается нужно убирать раз в три недели. Это возможно? Однозначно нет, так что за 15 минут в день или плановая зона, или санузел. Что это значит, а это значит, что уже нужно 30 минут, как минимум. И так до бесконечности 🙂

25 апреля 2019, 14:41

#20

НЕАВТОР

что значит — не приучили и всё? родители виноваты, что ты замарашка? лодырь может кучу оправданий себе придумать

14 августа 2020, 01:58

#20

НЕАВТОР

что значит — не приучили и всё? родители виноваты, что ты замарашка? лодырь может кучу оправданий себе придумать

Эксперты Woman. ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  189 ответов

• Алёшина Мария

  Психолог

  117 ответов

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,…

  22 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  86 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  163 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 053

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  53 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  335 ответов

• Мария Синяпкина

  Психолог-Сексолог

  92 ответа

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  44 ответа

06 августа 2021, 05:48

#23

Анна

1. у каждой вещи должно быть свое место

2. 15 минут в день (или в выходной день) — по плану, для начала напишите план — суб — ванная воск — коридор, пон — кухня, вт- комната. Заходите в эти места — и 15 минут убираете.

3. посуду мыть сразу по мере загрязнения.

4. полы мыть раз в неделю по определенным дням.

100% поможет

Новые темы за все время: 13 485 тем

• Дом или квартира?

  37 ответов

• Стоит ли квартиру поменять на дом

  26 ответов

• Со мной что-то не так

  10 ответов

• Барабашка спрятал штопор

  8 ответов

• какую бы квартиру выбрали (не Москва)?

  15 ответов

• Почему в коммуналках такая плохая шумоизоляция?

  7 ответов

• Посоветуйте, пожалуйста кофе

  8 ответов

• Течет стена в панельном доме.

  Управляющая компания ремонтировать отказывается

  25 ответов

• В квартире завелась мышь

  5 ответов

• Как правильно на даче сделать канализацию

  4 ответа

Популярные темы за все время: 8 673 темы

• Уютный Подвальчик в стиле лофт

  26 985 ответов

• Россия — могучая держава ! Вы верите в это ?

  5 930 ответов

• Как можно тратить на продукты меньше 15 тысяч в месяц?

  4 370 ответов

• соседи сверху сильно топают и роняют вещи — что делать?

  3 115 ответов

• Кто САМ заработал на квартиру?

  3 007 ответов

• гадалки

  2 155 ответов

• Зачем готовить каждый день?!

  1 811 ответов

• Рассудите наш квартирный вопрос!

  1 738 ответов

• Как вообще накопить на квартиру?

  1 728 ответов

• Отчим, неродная дочь, родные дочери, квартиры

  1 508 ответов

Следующая тема

• Вам нравятся, каогда вам дарят чашки/кружки?

  58 ответов

Предыдущая тема

• Помогите выбрать искусственную елку

  38 ответов

Как достичь высшей концентрации

Самодисциплина. Будем честны. Для большинства из нас это незавершенная работа, окутанная добрыми намерениями, прокрастинацией и чувством неудачи. Но это не обязательно. Самодисциплина, как и все остальное, — это практика. Не каждый день будет идеальным, но каждый день — с его неудачами и маленькими победами — это прогресс, и в этом вся суть самодисциплины.

Я собрал шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы развить самодисциплину. В сочетании со здоровым пониманием того, что такое самодисциплина, и небольшим вдохновением, этот пост дает вам инструменты, необходимые для развития практики самодисциплины во всем, что вы делаете.

Цитаты о самодисциплине

1. «Сила воли — это то, что отличает нас от животных. Это способность сдерживать свои импульсы, сопротивляться искушению — делать то, что правильно и хорошо для нас в долгосрочной перспективе, а не то, что мы хотим делать прямо сейчас. На самом деле, это центральное место в цивилизации». -Доктор. Рой Баумейстер, доктор философии.
2. «Единственный способ сделать что-то глубокое — это усердно работать. В тот момент, когда вы начинаете влюбляться в то, что делаете, и думать, что это красиво или богато, тогда вы в опасности».
   -Миучча Прада
3. «Выполнение одного болезненного долга делает следующий более ясным и легким». — Хелен Келлер
4. «Это качество самоотречения в погоне за долгосрочной целью и, действительно, сила воли, чтобы поддерживать отрицание, является отличной тренировкой для зала заседаний». -Джон Вини
5. «Раньше я ходил по улице, как будто я суперзвезда… Я хочу, чтобы люди ходили вокруг с иллюзиями о том, какими великими они могут быть, а затем каждый день так яростно боролись за это, чтобы ложь становилась правдой». — Леди Гага
6. «Нам не обязательно быть умнее остальных; мы должны быть более дисциплинированными, чем остальные». -Уоррен Баффет
7. «Моя воля определит мое будущее. Потерплю ли я неудачу или преуспею, никто не должен делать этого, кроме меня самого. Я сила; Я могу преодолеть любое препятствие передо мной или потеряться в лабиринте. Мой выбор; моя ответственность; выиграешь или проиграешь, только я держу ключ к своей судьбе». — Элейн Максвелл
8. «Неважно, стремитесь ли вы к успеху в бизнесе, спорте, искусстве или жизни в целом: мост между желанием и достижением — это дисциплина». — Харви Маккей
9. «Страсть — это энергия. Почувствуйте силу, которая исходит от концентрации на том, что вас волнует». -Опра Уинфри
10. «Ваша способность дисциплинировать себя, ставить четкие цели, а затем работать над их достижением каждый день, сделает для вашего успеха больше, чем какой-либо другой фактор». -Брайан Трейси
11. «Определите успех на своих условиях, добейтесь его по своим правилам и постройте жизнь, которой вы будете гордиться». — Энн Суини
12. «Умение подчинить порыв ценности — сущность инициативного человека». -Стивен Кови
13. «Именно наш выбор показывает, кто мы на самом деле, гораздо больше, чем наши способности». -Дж.К. Роулинг
14. «Сила воли — ключ к успеху. Успешные люди стремятся независимо от того, что они чувствуют, применяя свою волю для преодоления апатии, сомнения или страха». — Дэн Миллман
15. «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-крупному облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха». — Арианна Хаффингтон

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность делать то, что вы должны делать. Самодисциплина часто означает отказ от сиюминутного комфорта или желаний в пользу долгосрочного успеха. Например, если вы хотите стать физически здоровым, вы можете терпеть кратковременный дискомфорт во время занятий в спортзале в 5 часов утра, чтобы получить долгосрочные преимущества в виде здоровья и прекрасного самочувствия.

В «Парадоксе шимпанзе» доктор Стив Питерс объясняет, что мы уже люди, которыми хотим быть. Наш эмоциональный разум просто мешает нам вести себя так, как нам нужно для достижения нашего идеального состояния. Самодисциплина дает нам возможность преодолеть свой эмоциональный разум, двигаясь вперед с помощью физических действий.

Развитие самодисциплины не только поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Доказано, что это помогает людям:

1. Достигать долгосрочных целей — Самодисциплина позволяет людям сопротивляться сиюминутным желаниям в поддержку более эффективных долгосрочных целей. Гуру упорства Анджела Дакворт говорит об этом в своем исследовании 2016 года о настойчивости и «страсти к долгосрочным целям», также известной как упорство. Ее исследование показало, что «достижение трудных целей влечет за собой не только талант, но и устойчивое и целенаправленное применение таланта с течением времени», или то, что мы бы назвали самодисциплиной.
2. Уменьшение беспокойства — Когда мы в стрессе, у каждого из нас есть свои недостатки (Привет, меня зовут Мэг, и я откладываю, когда испытываю стресс). Когда мы испытываем негативные эмоции, люди склонны отвлекать себя, делая или думая о чем-то другом. Фактически, исследование 2016 года показало, что улучшение самоконтроля может помочь учащимся справиться с проблемами, связанными с тревогой, во время школьного тестирования.
3. Укрепление физического здоровья — Это, вероятно, довольно очевидно, но люди, которые демонстрируют регулярную самодисциплину, лучше сопротивляются употреблению вредных для здоровья веществ, таких как табак и алкоголь. Самоконтроль также связан с более низким уровнем ожирения и зависимости.
4. Положительное влияние на отношения — Да, самодисциплина также может улучшить ваши отношения. «Психология сегодня» говорит: «Способность к самоконтролю — это способность к эмпатическому восприятию точки зрения — способность выйти за рамки собственной точки зрения». Выполнение этих шагов позволяет нам преодолеть наши автоматические защитные реакции и принять более конструктивное поведение, способствующее более здоровым и счастливым отношениям.
5. Стать более стойким — Легко ли вы приходите в себя после невзгод? Самодисциплина может быть показателем устойчивости. По-видимому, чем более вы устойчивы, тем лучше вы контролируете импульсы и отсроченное удовлетворение. «Психология сегодня» говорит: «Устойчивый человек верит в свои способности эффективно справляться с жизненными проблемами и ситуациями».
6. Почувствуйте себя счастливее — Чем продуктивнее вы работаете, тем более вы креативны и счастливы. Чем больше мы чувствуем контроль над источником нашего поведения, тем лучше наше самочувствие — и это делает нас счастливыми!

Как развивать самодисциплину

1. Знайте, в чем вы боретесь
2. Знай, как добиться успеха
3. Определите и запишите четкие цели
4. Визуализируйте свой результат
5. Не ждите, пока это станет правильным
6. Начните с малого
7. Получить наставника
8. Практика, неудача, начало заново
9. Знайте, как вы будете измерять прогресс
10. Берегите себя
11. Побалуй себя
12. Прости себя

1.

Знайте, где у вас проблемы

Начните с записи того, что вы делаете в течение дня. Затем подумайте о том, что вы цените, и спросите себя, соответствует ли ваше поведение этим ценностям. Вероятно, есть несколько вещей, которые вы делаете каждый день, и которые не соответствуют этим ценностям (эй, мы всего лишь люди — у всех нас есть немного).

На этапе идентификации полезно спросить мнение коллег, наставников и членов семьи, которые знают нас лучше всего. Посмотрите, есть ли совпадение между тем, как другие видят ваши действия, и тем, как вы сами определяете свои слабости.

После того, как вы определились с несколькими областями, которые нужно улучшить, составьте план действий, например: « Одна из моих слабостей — откладывать звонки потенциальным клиентам до тех пор, пока не станет слишком поздно. Из-за этого я отстаю до конца недели и затрудняю выполнение квоты. Завтра я первым делом сделаю X звонков, когда доберусь до офиса».

2. Знайте, как добиться успеха

Приветствуйте своих коллег и спрашивайте, как они проводят вечера. Поход на кухню за кофе. Коллективный обед. Вечерняя прогулка в местную кофейню. Все эти небольшие поездки в сумме занимают много времени вдали от работы. Важно строить отношения с коллегами и давать себе умственные и физические перерывы в течение дня.

Но также важно быть честным в отношении своих моделей работы. Если ваше утро занято событиями, не связанными с работой, и именно тогда вы наиболее продуктивны — это нехорошо. Знайте, когда вы делаете свою лучшую работу, и планируйте ее.

Если вы чаще всего звоните с 9:00 до 12:00, запланируйте кофе-брейки с коллегами на вторую половину дня. Защитите свою способность преуспевать на работе. Вы создадите более здоровую окружающую среду для себя и более здоровые результаты для своей компании.

3. Определите и запишите четкие цели

Знаете ли вы, что на 42 % больше шансов достичь своих целей, если вы их запишете? Процесс записи целей заставляет вас визуализировать саму цель, то, как ее достичь и какие шаги вам нужно предпринять для ее достижения.

Итак, перед тем как стать лучшей версией себя — будь то на работе или в личной жизни — определите свои цели и запишите их.

4. Визуализируйте свой результат

Ваш мозг не различает реальные и воображаемые воспоминания. Итак, когда вы представляете что-то ярко, химия вашего мозга меняется так, как будто вы действительно это испытали.

Визуализация положительных результатов, таких как: « Когда я доберусь до вершины нашей доски, я собираюсь побаловать себя отличным ужином, » дает вам положительные эмоции, связанные с восхождением на вершину таблицы лидеров, уменьшая при этом чувство незащищенности. Это поможет вам преодолеть чувство страха и предпринять действенные шаги для достижения ваших целей.

5. Не ждите, пока вы почувствуете себя хорошо

Если вы ждете, пока ваше расписание станет идеальным, ваш рабочий стол не будет захламлен или ваш почтовый ящик достигнет управляемого уровня, вы никогда не сможете приступить к работе это нужно сделать. Воспринимайте каждый момент так, как будто у вас есть именно то, что вам нужно для лучшей работы, потому что так оно и есть.

6. Начните с малого

Вдохновился этим списком? Готовы избавиться от вредных привычек и превратиться в идеального продавца или сотрудника? Начните с малого. Изменение своих рабочих привычек за одну неделю — это прямой путь к выгоранию и катастрофе.

Вместо этого выберите несколько небольших привычек, на которых вы будете фокусироваться каждую неделю. На первой неделе вы можете решить принести свой кофе в офис, чтобы избежать утренней кроличьей норы, известной как «комната отдыха», в пользу того, чтобы сразу приступить к работе.

Имея за плечами неделю успеха, вы можете выделить несколько часов в своем календаре каждую пятницу после обеда, чтобы закончить административные задачи, такие как добавление заметок о потенциальных клиентах в CRM или ответы на ожидающие сообщения электронной почты. После нескольких недель улучшения одной привычки за раз вы удивитесь, насколько продуктивнее и самодисциплинированнее вы стали.

7. Наймите наставника

Есть вещи, которые вы можете обсудить с наставником, к которым вам может быть неудобно обращаться с коллегой или руководителем. Если я хочу перестать тратить так много времени на социальные сети, когда я должен заниматься поиском потенциальных клиентов, я мог бы чувствовать себя лучше, бросив вызов своему наставнику, а не своему боссу.

Наставники, как правило, имеют больше опыта, хорошо вас знают и могут дать вам откровенный совет и обратную связь, необходимые для успеха — не только в вашей текущей работе, но и в вашей карьере.

8. Практика, неудача, начало заново

Дело не в том, что у людей с самодисциплиной никогда не бывает дней, когда они съедают все пончики на кухне, проводят 45 минут в социальных сетях и теряют двух потенциальных клиентов — и все до 10: 00:00. Дело в том, что они делают эти вещи, а на следующее утро просыпаются и пытаются принять более взвешенное решение.

Самодисциплина — это попытки, неудачи и попытки снова.

9. Знайте, как вы будете измерять прогресс

Если вы не знаете, как вы будете отслеживать прогресс, вам будет трудно понять, добиваетесь ли вы успеха. Если ваша цель — назначить больше встреч в первой половине месяца, начните с определения того, сколько встреч вы хотите назначить. Затем вернитесь назад, чтобы выяснить, сколько совещаний вам потребуется каждую неделю и сколько времени потребуется для завершения каждого из них.

Как только вы определите детали своей цели, решите, как выглядит успех. Вы просто стреляете в общее число? Будет ли засчитываться, если встреча отменяется в последнюю минуту? Должна ли встреча привести к демонстрации? Определите, как выглядит успех, чтобы знать, как его измерить.

10. Позаботьтесь о себе

Самодисциплина мало чего стоит, если ради нее вы убиваете себя. Время от времени все работают по 28 часов в день (такие существуют, верно?), но если вы сжигаете масло в полночь неделями или месяцами подряд, чтобы быть более «самодисциплинированным», вы упускаете главное.

Частью самодисциплины является забота о себе. Перерывы в течение дня, здоровое питание, много сна и здоровые отношения заставляют мир — и нас — вращаться. На самом деле, исследования показывают, что упражнения на внимательность, такие как короткая прогулка, замечание пяти вещей вокруг вас или определение двух запахов, действительно могут повысить производительность на рабочем месте.

11. Побалуйте себя

Хотите сохранить хорошие привычки? Исследования показывают, что вознаграждать себя — это ключ к успеху. Депривация означает, что мы начинаем оправдывать плохое поведение. Часто это звучит так: « Я заслужил это, » или « Я заслужил это, » — и часто это начало конца нашего прогресса.

Вместо этого балуйте себя лакомствами во время практики самодисциплины. Эти угощения — будь то вкусный ужин или новая пара обуви — помогут вам почувствовать себя энергичным, восстановленным и никогда не обделенным.

12. Прости себя

Что не менее важно, ты должен прощать себя, когда ошибаешься. Мы говорили об этом в пункте восемь, но вы потерпите неудачу — это неизбежно. Важно то, что вы идете дальше. Для этого вы должны простить себя. Мой фантастический менеджер Эмма Бруднер недавно сказала мне: «Речь идет не о том, чтобы позволить себе не соответствовать требованиям. Он смотрит на все реалистично».

Если вы поздно просыпаетесь, мчитесь в офис и забываете принести свой кофе, из-за чего вы попадаете в кроличью нору в комнате отдыха на 30 минут разговоров с коллегами и три звонка потенциальным клиентам, не достигнув вашей ежедневной цели, взгляните на ситуацию реалистично. .

Вы не достигли своей цели? Ага. Вам придется сделать еще несколько звонков завтра? Вероятно. Повлияет ли это на ваш долгосрочный прогресс? Неа. После того, как вы рассмотрите последствия своего промаха, вы сможете решить, как двигаться дальше и вернуться на правильный путь. Первый шаг? Убедитесь, что ваш будильник установлен перед сном.

Помните, что самодисциплина — это практика. Вы не будете совершенны каждый день. Важно каждый день показывать себя готовым попробовать. Итак, какие изменения вы собираетесь внести сегодня?

7 простых привычек для повышения самодисциплины

Научиться самодисциплине сложно. Я имею в виду, что даже знать, как построить дисциплину в качестве ученика, сложно!

Хорошая новость заключается в том, что даже если иногда кажется, что контролировать определенные действия и поведение сложно, вы можете это сделать. Вы просто этого еще не знаете. Все, что вам нужно сделать, это выучить несколько советов по самодисциплине.

Самодисциплина — это одна из тех вещей, которая требует постоянной практики и воспитания, как и все, что требует времени для развития. С практикой вы тоже можете узнать, как улучшить самодисциплину. Но сначала давайте разберемся, что такое самодисциплина.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это ваша постоянная способность контролировать свои действия, чувства и эмоции. Когда дело доходит до ваших финансов, это ваша способность придерживаться своих планов по выплате долгов, сбережениям и инвестициям.

Как только вы научитесь управлять самодисциплиной, вы сохраните мотивацию и с большей вероятностью добьетесь успеха. Так что это очень сильно связано с силой воли, то есть с контролем своих импульсов и действий.

Сила воли — это то, как вы сохраняете сосредоточенность на задаче, а самодисциплина — это когда вы заранее предпринимаете последовательные действия для укрепления силы воли. Самодисциплина и сила воли идут рука об руку.

Преимущества самодисциплины

Есть много положительных причин стать дисциплинированным человеком. Улучшение самодисциплины имеет много преимуществ, которые я перечислил ниже.

Снижает тревожность

Когда вы контролируете свои действия, вы с меньшей вероятностью будете испытывать тревогу. Вы сможете выполнять задачи вовремя и успевать больше. Так что это большой мотиватор для изучения того, как построить дисциплину.

Повышает вашу способность достигать долгосрочных целей

Благодаря меньшему количеству отвлекающих факторов и собственных неудач обучение самодисциплине позволяет вам достигать своих целей. Это также означает, что вы сможете добраться до них быстрее, чем если бы вы позволили себе отвлечься.

Делает вас счастливее

Когда вы находитесь на пути к достижению своих целей, вы чувствуете себя счастливее, потому что делаете успехи. Улучшение самодисциплины является одним из основных факторов, способствующих этому.

Вы становитесь более стойкими

По мере того, как вы учитесь строить дисциплину, ваша способность сопротивляться искушению возрастает. В свою очередь, это делает вас более устойчивым в различных обстоятельствах. У вас не будет искушения бросить то, над чем вы работаете, или замедлить свой прогресс.

7 простых способов повысить самодисциплину

Научившись воспитывать дисциплину, вы сможете избавиться от вредных привычек, достичь долгосрочных и краткосрочных целей и полностью изменить свою жизнь.

Думайте об этом как об инвестировании в себя. Здесь мы изложили семь советов по самодисциплине, которые помогут вам добиться лучшей жизни, которой вы заслуживаете. До тех пор, пока вы готовы работать для этого.

1. Обратный отсчет, затем действуйте

Когда вы чувствуете себя особенно немотивированным, сосчитайте до десяти, а затем заставьте себя делать то, что вы делаете. Быстрый обратный отсчет может помочь вам переместиться в правильное ментальное пространство, чтобы получить мотивацию.

Иногда все, что нам нужно, это небольшой толчок, чтобы сделать следующий шаг — так начинается улучшение самодисциплины.

2. Поместите свои цели на видное место каждый день

Записывание цели делает ее еще более реальной, и это важная часть того, как построить дисциплину. Повесьте его где-нибудь, где вы будете часто его видеть и вдохновлять себя — на рабочем столе, в спальне, в машине и т. д.

Запишите цель в своем годовом планировщике. Внесите его в свой кухонный календарь. Он должен быть везде, куда бы вы ни посмотрели.

Вы также можете установить на телефоне напоминания в календаре, чтобы они срабатывали раз в неделю или около того. Но будь добр к себе. Не пугайте и не стыдите себя за свои цели; скорее, будьте счастливы, позитивны и ободрительны.

Повысьте мотивацию, записывая цитаты людей, которыми вы восхищаетесь, о самодисциплине. Если вы не уверены, что ставите правильные цели, потратьте некоторое время на их изучение, чтобы убедиться, что они соответствуют тому, чего вы действительно хотите для себя.

3. Напомните себе, почему вы начали

Из всех приведенных здесь советов по самодисциплине этот действительно может помочь вам не сдаваться, когда в жизни возникают трудности. Помните о своей конечной цели, не позволяя себе забыть, с чего вы начали.

Постоянно напоминайте себе — особенно когда становится тяжело — как и почему вы ставите эту цель и чего вы достигнете, когда закончите.

Представьте, что вы полностью контролируете свою жизнь и достигаете поставленной цели. Установите напоминания на своем телефоне, чтобы сказать себе, как далеко вы продвинулись и как вы гордитесь. Аффирмации также являются отличным способом сосредоточиться на своем «почему».

4. Сначала ставьте маленькие цели

Старайтесь не перегружать себя тем, как построить дисциплину, устанавливая планку слишком высоко. Укрепите свою уверенность, поставив и достигнув небольшой цели, прежде чем идти к большой.

Например, если ваша конечная цель — пробежать пять миль без остановки, поставьте перед собой цель пробежать четверть мили без остановки.

Будьте терпеливы и постарайтесь не разочаровываться в процессе. Достижение этих небольших целей в первую очередь может дать вам мотивацию, необходимую для продолжения. Вы узнаете, как со временем улучшить самодисциплину, начав с малого.

5. Практикуйтесь в расстановке приоритетов

Решите, на какие задачи стоит потратить больше всего усилий, а затем организуйте свой день так, чтобы полностью их сокрушить. Если вы составите учебный план, вы с меньшей вероятностью будете откладывать менее чем приятные задачи.

Поставьте вещи, которые вам не обязательно нравятся, на первое место в списке ваших приоритетов, и вы почувствуете облегчение, когда они будут выполнены, вместо того, чтобы откладывать их на другой день.

6. Знайте свои слабости

Если вы хотите научиться самодисциплине, активно боритесь со своими слабостями. Определите, как вы можете оступиться и как этого избежать.

Например, если вы знаете, что вам нужно пробежать 5 км в эту субботу, но ваш друг собирается на барбекю в пятницу вечером, лучше пропустить его.

Или, если вы знаете, что вам нужно приходить на работу на час раньше, но вы немного сова, инвестируйте в мелатонин. У вас есть инструменты, чтобы дать отпор собственным демонам. Вам просто нужно выследить их.

7. Попросите друзей привлечь вас к ответственности

Вы с меньшей вероятностью обманете свои цели, если кто-то, кем вы восхищаетесь, наблюдает за вами. Пусть ваш герой (или просто ваш лучший друг) вместе с вами поставит перед собой цель. Вы можете подбодрить друг друга.

А когда дела пойдут плохо, вы можете быть рядом, чтобы дать друг другу дополнительный толчок, пока вы учитесь укреплять дисциплину.

Примеры самодисциплины

Сейчас вы, вероятно, чувствуете мотивацию и знаете, как развивать дисциплину, но какие есть примеры самодисциплины из повседневной жизни?

Ходить в спортзал по будням перед работой

Дисциплинированный человек может использовать силу воли, чтобы каждый день перед работой в одно и то же время ходить в спортзал, даже если для этого нужно вставать раньше.

Подготовьте свою спортивную одежду, знайте, что вы едите на завтрак, и так далее, чтобы вы могли выйти за дверь вовремя. Также дайте себе время работать до пяти дней в неделю, может быть, начиная с двух.

Сформируйте новые привычки, например, готовьте еду или обновляйте свой бюджет каждую пятницу

Создавайте новые привычки, которые помогут вам добиться успеха. Определите пару вещей в своей жизни, которые вы хотели бы изменить, и замените их хорошей привычкой.

Например, если вы хотите питаться более здоровой пищей, попробуйте приготовить еду. Когда финансы кажутся непреодолимыми, начните составлять бюджет раз в неделю. Даже такая маленькая здоровая привычка, как выход на улицу на 20 минут в день, — отличное начало.

Постоянно выбирайте позитивный настрой для своего психического здоровья

Большая часть того, как улучшить самодисциплину, требует, чтобы вы были ментально сильными. Выбирайте оптимистичные мысли все время, чтобы помочь вам добиться успеха, а не сдерживать вас. Это огромная часть того, чтобы стать лучшим собой.

Мотивируйте себя работать, даже если вы не в настроении

Последний пример самодисциплины — это мотивация себя. Чтобы быть дисциплинированным человеком, потребуются усилия, особенно когда вы устали или вам скучно.

Мотивируйте себя работать, думая о том, что вы будете чувствовать, когда добьетесь всего, чего хотите. Сделайте привычкой закончить работу, прежде чем расслабиться в конце дня.

13 Цитаты о самодисциплине для поддержания мотивации

Нам всем нужно «взбодриться», когда мы работаем над самодисциплиной и достигаем целей. Итак, вот несколько отличных цитат о самодисциплине, которые помогут вам оставаться мотивированными.

1. «То, что вы боретесь с самодисциплиной, не означает, что вы должны поднять белый флаг и объявить свои усилия по самосовершенствованию полным провалом. ваши более здоровые привычки — даже если вам этого не хочется». — Эми Морин
2. «Способность приучить себя откладывать удовлетворение в краткосрочной перспективе, чтобы получить большее вознаграждение в долгосрочной перспективе, является необходимым условием успеха». — Брайан Трейси
3. «Из грязи могут появиться прекрасные драгоценные камни. Борьба может научить вас самодисциплине и стойкости». — Дипа Санатани
4. «Боль самодисциплины никогда не будет такой сильной, как боль сожаления». — Аноним
5. «Самодисциплина — это волшебная сила, которая делает вас практически неудержимым». — Аноним
6. «Без самопожертвования как может быть успех?» — Лайла Гифти Акита
7. «Все успехи начинаются с самодисциплины. Они начинаются с тебя.» — Дуэйн Джонсон
8. «Самодисциплина — единственная сила, которая может поддерживать вас в тонусе даже в самых сложных обстоятельствах». — Сукант Ратнакар
9. «Успех не приходит сам по себе. Вы должны действовать намеренно, а это требует дисциплины». – Джон С. Максвелл
10. «Сегодня мы делаем то, что они не хотят, чтобы завтра мы могли сделать то, что они не могут». — Дуэйн Джонсон
11. «Никогда не переставай верить в свою личную трансформацию. Это все еще происходит даже в те дни, когда вы этого не осознаете или не чувствуете». — Лала Делия
12. «Самодисциплина — это не что иное, как самосознание». — Перл Чжу
13. «Успех начинается с самодисциплины». — воскресенье Аделаджа

Лучшие книги по самодисциплине для чтения

Если вам нужно знать, как развивать дисциплину, и найти еще несколько замечательных цитат о самодисциплине, начните читать книги по этой теме. Эти рекомендации помогут вам начать.

П.С. эти книги связаны через партнерские ссылки, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию, которая поможет нам расти, если вы совершите покупку!

Нет оправданий: сила самодисциплины Брайана Трейси

Несомненно, лучшая книга по самодисциплине — «Нет оправданий!: сила самодисциплины» Брайана Трейси. Он показывает вам, как вы можете добиться успеха в своей жизни, включая ваши личные и финансовые цели.

Вы узнаете, как стать более дисциплинированным, и в каждой главе есть упражнения, которые помогут вам применять подход «без оправданий» в собственной жизни. Я рекомендую эту книгу при каждом удобном случае, и я часто ловлю себя на том, что пересматриваю ее.

Атомарные привычки Простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих. Джеймс Клир

Наши привычки являются важной частью того, как овладеть самодисциплиной. Автор Джеймс Клир пишет в «Атомных привычках» о том, как изменить шаблоны и построить маленькие привычки поверх других привычек для достижения целей.

Отлично подходит для всех, кто хочет получить проверенную и надежную формулу улучшения своей жизни или нуждается в советах по самодисциплине.

Кроме того, вместо того, чтобы полагаться только на мотивацию, Клир обсуждает способы сделать позитивные изменения естественным и легким выбором. Вы не захотите пропустить это практическое руководство.

Маленькая книга больших перемен: подход к избавлению от любой привычки без силы воли Эми Джонсон

Если у вас есть особая привычка, которую вы хотели бы навсегда победить, эта книга может помочь. Написанная Эми Джонсон, доктором философии, «Маленькая книга больших перемен» предлагает информацию о мозге и о том, почему привычки работают определенным образом.

Все это поможет вам стать максимально продуктивным и дисциплинированным человеком.

«7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови

Не новая книга Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» остается актуальной. Все привычки предназначены для того, чтобы бросить вызов тому, как мы живем, и сделать нас более самодисциплинированными людьми.

Это не просто внешнее поведение; это чтение также фокусируется на том, почему и на наших основных ценностях как людей. Он также дает множество примеров самодисциплины.

Знание того, как развивать дисциплину, требует усилий, но это можно сделать

Когда дело доходит до того, как развивать дисциплину, все дело в том, чтобы брать на себя обязательство совершенствоваться и поднимать себя, когда вы падаете. При этом определите одну область своей жизни, которую вы хотите улучшить.

Затем составьте план действий, который поможет вам улучшить самодисциплину. Со временем, усилиями и последовательностью вы добьетесь больших успехов в своей самодисциплине.