Как привести мысли в порядок: 10 практических способов
Мы все производим мысли. Каждый день. С утра до вечера. Бывают такие дни, когда они нежданно проникают в голову и не хотят уходить, крутятся, путаются, одним словом — наводят беспорядок в голове. А мы не знаем, за что хвататься, куда бежать, плохо соображаем. Ах, если бы у нас была возможность разложить свои мысли в алфавитном порядке или по категориям «хорошие, добрые мысли», «мысли о сущности земного пребывания», «мысли о деньгах», «мысли о любви», «мысли о котиках», «мысли о проблемах на работе» и т.д.
Мы захламляем голову мыслями, а они отнимают нашу энергию, время (ну, например, пришло время спать, ложимся – а спать не можем, потому что мысли не дают уснуть). Всюду спотыкаемся на разбросанные мысли. Такой внутренний беспорядок значительно осложняет жизнь. Предлагаю выбрать подходящие для вас способы, как справиться с мыслехаосом.
Упорядочить мысли на бумаге — разложить «по полочкам»Возможно, самый простой и наглядный способ привести мысли в порядок.
- что меня беспокоит, тревожит
- что меня расстраивает или злит
- что надо сделать (прямо сейчас, сегодня, на неделе)
- что я хочу сделать (прямо сейчас, сегодня, на неделе)
- что я могу сделать
- добавьте свое
Разложив мысли «по полочкам» вы видите наглядно, что творится в вашей голове. Беспокоят ли вас мысли «о вечном», о завтраке, или о том, что ноготь сломался. После этого подумайте, о чем стоит думать дальше, а о чем нет, что можно перевести в действия. Таким образом, можно совершать периодические проверки, находить ненужные мысли и избавляться от них (прямо как проверка в компьютере). Бумажная таблица разгрузит вашу голову.
Сделать уборкуХотите навести порядок в мыслях – примитесь за уборку! Выбросите мусор, разложите вещи на места, наведите чистоту.
Внешний порядок обязательно окажет положительное влияние на внутреннее состояние, возможно в вашей голове также пройдет определенная «уборка».
Начните складывать пазл. Представьте, что куча деталей – это ваши мысли. Начинайте раскладывать их удобным для вас способом, упорядочивать, создавать из фрагментов целую картину-мозаику. Такое неторопливое занятие не только учит устанавливать связь между частями и целым, мыслить логично и сосредоточивать внимание на том, что важно в настоящий момент (т.е. приводит мысли в порядок), но некоторых еще и успокаивает. Кстати, вы можете собрать картину, поместить ее в рамку и повесить на стену. Глядя на нее, вы будете знать и чувствовать, что способны на многое.
Возможность выехать из дому и поменять обстановку хотя бы на день хорошо «прочищает мозги». По мере удаления от дома круг привычных мыслей разрывается, ситуация может видеться по-новому, ненужное автоматически удаляется.
Мне обычно очень помогают регулярные поездки в Екатеринбург. Находясь вдали от дома мысли мои прочищаются, вместо надоевших или беспокоящих мыслей о чем-то конкретном появляются новые идеи, как и что можно и нужно сделать.
Если же у вас будет возможность выехать из дома на автомобиле и проехать по красивым (и безлюдным!) местам, где есть только дорога и природа – воспользуйтесь ей. Это окажет на ход ваших мыслей благоприятный эффект.
ВыговоритьсяХорошо, если в вашем окружении есть люди, с которыми можно «поговорить», душевно пообщаться, которые способны вас выслушать. С ними вы можете не скрывать того, что беспокоит вас, а наоборот, поделиться тем, что беспокоит, мешает нормально жить. Часто такие разговоры начинаются сумбурно, зато вскоре вы можете облачить свои «разбросанные» мысли в четкие слова, и, соответственно, разобраться с ними. Только не злоупотребляйте расположением к вам родных и близких, не загружайте их по незначительным поводам.
Если вам очень нужно выразить свои мысли, от которых голова может «лопнуть», но окружающим некогда/они сами «по уши» в заботах и проблемах/они уже устали вас выслушивать и избегают встреч – переключитесь на бумагу, она, как говорят в народе, все стерпит. Хотите –
Автор книги «Право писать» Джулия Кэмерон рекомендует несколько иной способ – знаменитые «утренние страницы» (несмотря на то, что ее книга предназначена для писателей, эта техника будет полезна любому из нас). Так что же представляют «утренние страницы»?
Каждое утро вы берете три чистых листа и «выливаете» на них поток сознания. Писать нужно все, что приходит в голову, какой бы ерундой или абсурдом это вам не казалось.
Ваши «излияния» могут выражать гнев, озабоченность сегодняшними скучными обязанностями, или излучать радостное волнение от предвкушения новых возможностей – на этих страницах вам можно ВСЕ! Писать нужно от руки (это обязательно!).
Джулия объясняет, что писать необходимо именно утром, чтобы застигнуть свой еще сонный ум врасплох, и он без сопротивления выдал тайны (мысли, о которых вы, возможно, даже не подозревали). Вечерние мысли, как подчеркивает она, представляют собой отчет о прожитом, а это уже не изменить. Начните вести «утренние страницы» и уже вскоре вы убедитесь, что это занятие не только приводит мысли в порядок и освобождает нас от беспокойства и лишнего напряжения, но и поднимает настроение на весь день, вдохновляет на новые дела, рождает идеи.
Выйти на прогулкуВыйдите на улицу, пройдитесь, погуляйте по парку, подышите свежим воздухом, посмотрите на то, что происходит вокруг. Прогулка – возможность выйти из ситуации, путающей мысли и посмотреть со стороны на то, что происходит. Ходите, бродите, наслаждайтесь видами и ощущениями, а мысли тем временем тоже упорядочатся, возможно, раньше, чем вы предполагаете.
Возможно, укротить непослушные мысли поможет переключение на еду или чай? Позвольте себе неторопливо приготовить что-то вкусненькое (а в идеале и полезненькое), красиво сервировать стол (даже если вы всего лишь хотите съесть бутерброд). Заварите ароматный чай, наслаждайтесь каждым глотком, откройте баночку превосходного меда. Как вы чувствуете себя после трапезы? Куда «текут» ваши мысли теперь?
Когда есть возможность прилечь или удобно расположиться в кресле, закрыть глаза – проделайте интересное упражнение. Вообразите, что ваша голова — это склад, хранилище мыслей. Среди них есть нужные и важные, а есть и те, от которых лучше избавиться. Представьте, что вы начали наводить порядок на собственном складе.
Рисуйте картины того, как вы сортируете мысли, выкидываете в ведро ненужные, раскладываете все по полочкам. И, кстати, находите на складе немало ценного, которое помещаете на самые главные полочки.
Прибегнуть к «спасительной» мысли
Найдите ту спасительную мысль, которая нейтрализует ваш мыслехаос. Т.е. сила этой мысли должна перекрыть беспорядок, устроенный другими. Где же взять такую? Поищите-ка сборники афоризмов, цитат известных людей. Среди них вы обязательно найдет те, что вам помогут. Можете даже записать понравившиеся, и поместить рядом с собой.
Если у вас есть мысли, это хорошо, путь даже они и расползаются как тараканы, наводят беспорядок в голове. Гораздо хуже, когда голова…. пустая. От мыслей лучше не отмахиваться, как от надоедливых мух. Они все равно «прилетят» и будут досаждать. Лучше, рассмотреть, осознать их, выделить ценные и важные, а «вздорные» – отпустить. Как «заставить» мысли работать на себя – это отдельный разговор. А пока запомните мудрое выражение: поменяй ход мыслей и ты изменишь свою жизнь.
Еще один уникальный способ привести мысли в порядок — здесь!
Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!
Наталья Реутова.
Как привести мысли и чувства в порядок: 6 техник быстрого успокоения
1. Глубокое дыхание
Цигун — это не только наименее травмоопасная гимнастика, но и одна из успешных техник преодоления стресса. Неглубокие приседания сопровождаются взмахами руками и особым дыханием. Технику легко освоить без подготовки в любом возрасте и уже после первых занятий почувствовать, как улучшается физическое и эмоциональное состояние.
Восемнадцать базовых упражнений помогают контролировать дыхание и приостановить внутренний диалог. Если вы занимаетесь один-два раза в неделю, то в стрессовой ситуации достаточно будет восстановить дыхательный ритм и представить, как вы выполняете упражнение, чтобы быстро прийти в себя и настроиться на рабочую атмосферу.
2. Аутогенная тренировка
Под аутогенной тренировкой понимают особую последовательность упражнений с повышенной концентрацией на ощущениях.
Сначала нужно осознать тяжесть собственного тела, а затем представить, как по нему разливается тепло — это способствует углублённому расслаблению мышц и вызывает приток крови.
Аутогенной тренировкой можно заниматься сидя в удобной позе или лёжа. Она помогает полностью расслабиться, снять физическое и психологическое напряжение, а также способна избавить от разных сердечно-сосудистых и психосоматических заболеваний, вызываемых стрессом.
3. Внутренняя тишина
Выпрямите спину, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на вдохе и выдохе. Беспорядочный поток мыслей постепенно прекратится. Уже через 10–15 минут вы с новыми силами, зарядившись энергией, сможете продолжить дела.
Медитация — это не магия и не религия. Её цель — успокоить ум и восстановить душевную гармонию. Вы всегда можете скачать специальные инструкции по расслаблению или ведомые медитации и слушать их в нужный момент.
4. Звуки музыки
Расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей помогает любимая музыка. Найдите жизнеутверждающую песню или радостную мелодию, которая напоминает вам о хорошем и успокаивает. Подпевайте или притоптывайте в такт.
5. Слова поддержки
Иногда хочется услышать слова поддержки, но близкий человек недоступен или сам столкнулся с трудностями. Сохраните несколько вдохновляющих цитат или книг, которые поднимут вам настроение, например «О здоровой и целостной жизни» Нила Доналда Уолша.
Слова о том, что жить надо здесь и сейчас, наслаждаться каждым днём, быть терпимыми друг к другу и испытывать благодарность за такие мелочи, как вкусный завтрак или горячая вода (у кого-то и её нет!), полны жизненной мудрости. Глубоко внутри мы с ними даже соглашаемся, но часто про них забываем.
6. Спокойствие, только спокойствие
Не стоит отказываться от всем известного правила «Сосчитай до 10». В вас кипит обида? Не отвечайте сразу, подождите несколько часов.
За это время вы успеете подобрать те самые нужные слова или же отвечать не потребуется.
Не корите себя за неудачу. Постарайтесь проанализировать ошибки как сторонний наблюдатель, будто в стрессовую ситуацию попали не вы, а кто-то другой. Это поможет избежать излишних эмоций. Сделайте выводы и пообещайте в следующий раз поступить иначе. Обида на самого себя отнимает силы и не даёт двигаться вперёд.
Как привести мысли в порядок. Тренировка эмоций. Как быть счастливым
Читайте также
Как мысленно привести себя в сексуальное состояние
Как мысленно привести себя в сексуальное состояние Поскольку ум есть сочетание химических реакций, есть возможность мысленно привести себя в сексуально возбужденное состояние. Этой технике обучают многие сексотерапевты. Она заключается в сосредоточении на
Глава 3 К каким последствиям может привести беспокойство
Глава 3
К каким последствиям может привести беспокойство Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми.
Привести жизнь в порядок
Привести жизнь в порядок Цель стоит, я знаю, что я этого хочу и это мне надо. Но вижу, что день за днем я ничего в этом направлении не делаю, не занимаюсь, я занята все время чем-то другим. Я себе это сообщила, и забыть это теперь мне будет сложно. Что я буду делать с этим
Наводим марафет: как быстро привести себя в порядок
Наводим марафет: как быстро привести себя в порядок
Вы можете научиться уверенному поведению и освоить приемы игры на нервах. Отточить эти навыки до совершенства и демонстрировать их направо и налево, говоря себе и всем окружающим, какой вы крутой.
Куда может привести бег?
Куда может привести бег? Я, конечно же, не буду оригинален, когда скажу тебе о необходимости движения. Ты уже об этом читал во многих изданиях. Но я все равно вынужден повторить для тебя еще раз: «Если все авторы настырно говорят одно и то же, то, наверное, ты согласишься, что
9. Необходимый и признанный минимум «дамских штучек», без которых не обойтись, едва речь заходит об извечном и волнующем: как привести себя в порядок.
9. Необходимый и признанный минимум «дамских штучек», без которых не обойтись, едва речь заходит об извечном и волнующем: как привести себя в порядок. Косметичка и косметика, маникюрный набор, в крайнем случае, щипчики и пилка, щетка для пяточек, щетка на длинной ручке для
Урок 4: просто фиксируйте свои мысли.
Порядок придет позже
Урок 4: просто фиксируйте свои мысли. Порядок придет позже Ассоциативный процесс – это логика, лежащая в основе картирования идей. Это естественное отражение работы нашего мозга. На рис. 2.6 представлено краткое изложение этой главы. Теперь вы готовы к тому, чтобы
Как привести в действие прайминг
Как привести в действие прайминг Как же можно использовать «эффект прайминга» в важных разговорах? Во-первых, с его помощью вы можете изменить обстановку или физическое пространство, чтобы сделать его более благоприятным для общения. Это означает изменение контекста,
Упражнение 19 Приводим мысли в порядок
Упражнение 19
Приводим мысли в порядок
Останьтесь в одиночестве, выделите на упражнение не менее 10 минут, в которые вас никто не побеспокоит.
Сядьте так, чтобы вам было максимально комфортно. Дышите в привычном для вас ритме, но следите за дыханием – его ритм должен
Как привести энергию в движение: научиться отдавать и получать
Как привести энергию в движение: научиться отдавать и получать Когда вы осознали свою связь с вечным и бесконечным сознанием и энергией Вселенной, когда вы поняли, а главное – прочувствовали, что вы и есть Поле Чистой Потенциальности и что ваша истинная суть простирается
Глава 13 ПРИВОДИМ В ПОРЯДОК СОБСТВЕННЫЕ МЫСЛИ
Глава 13
ПРИВОДИМ В ПОРЯДОК СОБСТВЕННЫЕ МЫСЛИ В настоящей главе вы ознакомитесь с тем, как следует организовывать собственные мысли (конспектировать), используя многоветвистые, или поликатегориальные, интеллект-карты.
Это подразумевает организацию более сложных
Глава 14 ПРИВОДИМ В ПОРЯДОК МЫСЛИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
Глава 14 ПРИВОДИМ В ПОРЯДОК МЫСЛИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ В данной главе рассматривается вопрос о том, как использовать поликатегориальные интеллект-карты для организации мыслей других людей (т. е. аннотирования). После ознакомления с основными функциями аннотирования вы узнаете,
Наши потребности должны привести нас к Богу
Наши потребности должны привести нас к Богу В ответ на нападки фарисеев Иисус сказал: «Не здоровые имеют нужду во враче, но больные; пойдите, научитесь, что значит: «милости хочу, а не жертвы»? ибо Я пришел призвать не праведников, но грешников к покаянию» (Матфея 9:12–13).Бог
Как боязнь потерь может привести к потере всего
Как боязнь потерь может привести к потере всего
Когда первый самолет врезался в северную башню Всемирного торгового центра, Марисса Панигроссо находилась на девяносто восьмом этаже южной башни и беседовала с двумя своими коллегами.
Взрыв она не только услышала, но и
А пример можете привести?
А пример можете привести? Помимо своей убедительной силы примеры поясняют мысль говорящего и делают ее более яркой и запоминающейся. За абстрактными рассуждениями не всегда легко уследить, они могут быть неоднозначны или просто непонятны. Иногда приходится даже просить
утреннее упражнение, проясняющее сознание. Правильно используйте то, что вам необходимо
Комментариев нетМы все производим мысли. Каждый день. С утра до вечера. Бывают такие дни, когда они нежданно проникают в голову и не хотят уходить, крутятся, путаются, одним словом — наводят беспорядок в голове. А мы не знаем, за что хвататься, куда бежать, плохо соображаем.
Ах, если бы у нас была возможность разложить свои мысли в алфавитном порядке или по категориям «хорошие, добрые мысли
», «мысли о сущности земного пребывания
», «мысли о деньгах
», «мысли о любви
», «мысли о котиках
», «мысли о проблемах на работе
» и т.д.
Мы захламляем голову мыслями, а они отнимают нашу энергию, время (ну, например, пришло время спать, ложимся – а спать не можем, потому что мысли не дают уснуть). Всюду спотыкаемся на разбросанные мысли. Такой внутренний беспорядок значительно осложняет жизнь. Предлагаю выбрать подходящие для вас способы, как справиться с мыслехаосом.
Упорядочить мысли на бумаге — разложить «по полочкам»Возможно, самый простой и наглядный способ привести мысли в порядок. Берем листок бумаги – и начинаем упорядочивать – раскладывать «по полочкам». Как только осознаем мысль – тут же записываем ее. Но не просто записываем, а помещаем в определенную ячейку. Придумайте для себя категории, на которые вы поделите мысли. Например:
- что меня беспокоит, тревожит
- что меня расстраивает или злит
- что надо сделать (прямо сейчас, сегодня, на неделе)
- что я хочу сделать (прямо сейчас, сегодня, на неделе)
- что я могу сделать
- добавьте свое
Разложив мысли «по полочкам » вы видите наглядно, что творится в вашей голове. Беспокоят ли вас мысли «о вечном», о завтраке, или о том, что ноготь сломался. После этого подумайте, о чем стоит думать дальше, а о чем нет, что можно перевести в действия. Таким образом, можно совершать периодические проверки, находить ненужные мысли и избавляться от них (прямо как проверка в компьютере). Бумажная таблица разгрузит вашу голову.
Сделать уборкуХотите навести порядок в мыслях – примитесь за уборку! Выбросите мусор, разложите вещи на места, наведите чистоту. Внешний порядок обязательно окажет положительное влияние на внутреннее состояние, возможно в вашей голове также пройдет определенная «уборка».
Начните складывать пазл . Представьте, что куча деталей – это ваши мысли. Начинайте раскладывать их удобным для вас способом, упорядочивать, создавать из фрагментов целую картину-мозаику. Такое неторопливое занятие не только учит устанавливать связь между частями и целым, мыслить логично и сосредоточивать внимание на том, что важно в настоящий момент (т.е. приводит мысли в порядок), но некоторых еще и успокаивает. Кстати, вы можете собрать картину , поместить ее в рамку и повесить на стену. Глядя на нее, вы будете знать и чувствовать, что способны на многое.
Съездить куда-нибудьВозможность выехать из дому и поменять обстановку хотя бы на день хорошо «прочищает мозги». По мере удаления от дома круг привычных мыслей разрывается, ситуация может видеться по-новому, ненужное автоматически удаляется.
Мне обычно очень помогают . Находясь вдали от дома мысли мои прочищаются, вместо надоевших или беспокоящих мыслей о чем-то конкретном появляются новые идеи, как и что можно и нужно сделать.
Если же у вас будет возможность выехать из дома на автомобиле и проехать по красивым (и безлюдным!) местам, где есть только дорога и природа – воспользуйтесь ей. Это окажет на ход ваших мыслей благоприятный эффект.
Выговориться Прописать («слить» мысли на бумагу)Если вам очень нужно выразить свои мысли, от которых голова может «лопнуть», но окружающим некогда/они сами «по уши» в заботах и проблемах/они уже устали вас выслушивать и избегают встреч – переключитесь на бумагу, она, как говорят в народе, все стерпит. Хотите – заведите дневник и «выплескивайте» все, что накопилось, разгружайте голову.
Автор книги «Право писать» Джулия Кэмерон рекомендует несколько иной способ – знаменитые «утренние страницы» (несмотря на то, что ее книга предназначена для писателей, эта техника будет полезна любому из нас). Так что же представляют «утренние страницы»?
Каждое утро вы берете три чистых листа и «выливаете» на них поток сознания.
Писать нужно все, что приходит в голову, какой бы ерундой или абсурдом это вам не казалось. Ваши «излияния» могут выражать гнев, озабоченность сегодняшними скучными обязанностями, или излучать радостное волнение от предвкушения новых возможностей – на этих страницах вам можно ВСЕ! Писать нужно от руки (это обязательно!).
Джулия объясняет, что писать необходимо именно утром, чтобы застигнуть свой еще сонный ум врасплох, и он без сопротивления выдал тайны (мысли, о которых вы, возможно, даже не подозревали). Вечерние мысли, как подчеркивает она, представляют собой отчет о прожитом, а это уже не изменить. Начните вести «утренние страницы» и уже вскоре вы убедитесь, что это занятие не только приводит мысли в порядок и освобождает нас от беспокойства и лишнего напряжения, но и поднимает настроение на весь день, вдохновляет на новые дела, рождает идеи.
Выйти на прогулкуВыйдите на улицу, пройдитесь, погуляйте по парку, подышите свежим воздухом, посмотрите на то, что происходит вокруг.
Прогулка – возможность выйти из ситуации, путающей мысли и посмотреть со стороны на то, что происходит. Ходите, бродите, наслаждайтесь видами и ощущениями, а мысли тем временем тоже упорядочатся, возможно, раньше, чем вы предполагаете.
Возможно, укротить непослушные мысли поможет переключение на еду или чай? Позвольте себе неторопливо приготовить что-то вкусненькое (а в идеале и полезненькое), красиво сервировать стол (даже если вы всего лишь хотите съесть бутерброд). Заварите ароматный чай , наслаждайтесь каждым глотком, откройте баночку превосходного меда . Как вы чувствуете себя после трапезы? Куда «текут» ваши мысли теперь?
Представить собственную голову изнутриКогда есть возможность прилечь или удобно расположиться в кресле, закрыть глаза – проделайте интересное упражнение. Вообразите, что ваша голова — это склад, хранилище мыслей. Среди них есть нужные и важные, а есть и те, от которых лучше избавиться.
Представьте, что вы начали наводить порядок на собственном складе. Рисуйте картины того, как вы сортируете мысли, выкидываете в ведро ненужные, раскладываете все по полочкам. И, кстати, находите на складе немало ценного, которое помещаете на самые главные полочки.
Найдите ту спасительную мысль, которая нейтрализует ваш мыслехаос. Т.е. сила этой мысли должна перекрыть беспорядок, устроенный другими. Где же взять такую? Поищите-ка сборники афоризмов, цитат известных людей. Среди них вы обязательно найдет те, что вам помогут. Можете даже записать понравившиеся, и поместить рядом с собой.
Если у вас есть мысли, это хорошо, путь даже они и расползаются как тараканы, наводят беспорядок в голове. Гораздо хуже, когда голова…. пустая. От мыслей лучше не отмахиваться, как от надоедливых мух. Они все равно «прилетят» и будут досаждать. Лучше, рассмотреть, осознать их, выделить ценные и важные, а «вздорные» – отпустить. Как «заставить» мысли работать на себя – это отдельный разговор.
А пока запомните мудрое выражение: поменяй ход мыслей и ты изменишь свою жизнь.
Еще один уникальный способ привести мысли в порядок — здесь!
Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!
Наталья Реутова.
1. Избавляйтесь от старых бумажек
Если вы хоть сколько-нибудь похожи на меня, ваш дом завален разными бумажками – всякими записями, старыми рецептами, ненужной почтой, записками самому себе. Избавляйтесь от всего этого. Уничтожайте бумагу в шредере, этим вы добьетесь порядка и защищенности в своем доме.
2. Мысленно готовьте себя к предстоящим переменам, представляя себе свое идеальное «я»
Чем вы больше всего восхищаетесь? Каким вы видите свое будущее? Каким вы хотите быть? Представляйте себя таким человеком.
3. Помните, что неожиданные события могут оказаться благом
Как однажды сказал Далай Лама : “Помни, что неполучение того, чего ты так жаждал получить, подчас оказывается удивительным даром удачи”.
4. Спрашивайте людей, которыми вы восхищаетесь, как они стали теми, кем являются на данный момент
Я всегда восхищался моим дедом. Понимание того, как он начинал вести свой бизнес, как преодолевал трудности в течение жизни и как благоустраивал свою жизнь, помогло мне добиться собственного процветания.
5. Откажитесь от алкоголя, сигарет и других пороков
Возможно, они являются для вас костылями, искажающими здравый взгляд на мир. А деньги, сэкономленные на приобретении этих вредных веществ, можно использовать на что-нибудь приятное, например, на путешествие.
6. Избавляйтесь от негативных элементов вашей жизни, будь это люди или работа, которую вам не хочется делать
Если у вас есть друзья, которые расстраивают или подавляют вас, нет никакой необходимости поддерживать и дальше эти отношения лишь из чувства долга. Порвите такие связи и избавитесь от неудач.
7. Начинайте каждый день с чистого листа, составляйте новый список дел за чашкой утреннего кофе
Четкое понимание того, что вам предстоит сделать за сегодняшний день, поможет вам удержаться в нужном русле.
8. Наведите в доме полный порядок и избавьтесь от всех ненужных вещей
Не только от старых рецептов, как было сказано ранее, но и от всего того хлама, которому место на распродажах, мусорной свалке или который можно отдать нищим.
9. Практикуйте простую систему хранения личной информации
Создание простой картотеки и системы папок с наклейками — это нечто, не требующее услуг личного секретаря и способное сделать вашу жизнь гораздо проще, когда вы разыскиваете нужную информацию.
10. Закупайте продукты на неделю в наиболее удобное для этого время
Составьте список, бюджет и покупайте только самое необходимое, чтобы сэкономить время и деньги.
11. Пройдите тест на профессионализм, который поможет выявить ваши сильные стороны
Если у вас не сложилась карьера, и вы не знаете, с чего начать, чтобы сдвинуться с мертвой точки, этот способ будет очень полезен, чтобы выявить ваши сильные стороны и выбрать правильное направление.
12. Если у вас есть проблемы, проконсультируйтесь с профессионалами
Многие борются с мертвыми тенями прошлого или тащат за собой тяжкий эмоциональный груз, который не дает им двигаться вперед. Работайте с этим грузом, избавляйтесь от него и двигайтесь вперед с помощью профессионалов.
13. Сделайте ревизию и избавьтесь от просроченных медикаментов и пищи
Когда я в последний раз делал это, я нашел все, что угодно, от 3х-летнего пакетика специй до 5-летнего аспирина.
14. Разработайте собственную диету, делая упор на зерновые, овощи и фрукты
Правильное питание производит потрясающий эффект на общий уровень энергетики организма.
15. Принимайте витамины
Витаминные пищевые добавки помогают снизить возможность развития многих заболеваний, в том числе и онкологии и остеопороза.
16. Разработайте комплекс физических упражнений, включив в него ваши любимые виды деятельности, например, танцы или катание на велосипеде
Моя подруга предпочитает йогу, а я – футбол.
Поддерживайте форму в своих любимых занятиях, это даст результат.
17. Запишитесь на прием к врачу, который вы давно откладываете на потом
Как просто откладывать посещение врача, например, стоматолога, до тех пор, пока вас не вынудит к этому острая боль. Однако, превентивные меры очень важны для поддержания общего здоровья организма.
18. Выполняйте упражнения для ума
Кроссворды, Судоку и другие игры со словами – нечто большее, чем просто занимательное времяпрепровождение. Доказано, что они повышают умственные способности в целом.
19. Издайте собственную книгу
Сейчас, с развитием интернет – технологий это стало гораздо проще сделать. Вы можете выкладывать в интернете свои идеи и зарабатывать на этом деньги. Я публикую свои собственные книги в интернете.
20. Создайте список книг для чтения и запишитесь в клуб любителей чтения
Большинство людей жалуются, что хотели бы больше читать, но без конкретного плана вы не найдете для этого достаточно времени.
Вступление в клуб любителей чтения не только расширит область вашей социальной активности, но и поможет осуществлять ваш план по чтению и обновлять список книг для чтения.
21. Каждый день находите время для уединения
Сюзан Тейлор (Susan Taylor) утверждает, что «уединение помогает обновлять сознание и развивать новые идеи».
22. Практикуйте дыхательную гимнастику или медитацию
Стресс производит разрушительный эффект на вашу жизнь и работоспособность в целом. Я лично, находясь под гнетом стресса, порой забываю дышать. Не забывайте делать глубокие вдохи, это улучшит приток кислорода к мозгу.
23. Будьте честны, что бы вы ни делали и ни говорили
Способны ли вы отстаивать все свои действия и поступки? Если нет, проанализируйте все свои слова и учитесь выражать свои мысли честно и прямо. Это снизит шансы на ошибку на вашем жизненном пути.
24. Учитесь на прошлых ошибках
Все совершают ошибки. Обычно мы многому учимся на них в течение жизни. Ошибки, которые мы повторяем несколько раз, откладываются в подсознании как жизненный опыт и могут послужить хорошей подмогой в грядущих ситуациях.
25. Добровольно помогайте людям
Помощь другим – достойный способ улучшить свою собственную жизнь.
26. Изучайте иностранные языки или приобретите новое хобби
27. Читайте биографии людей, которые вдохновят вас
Для развития новых идей пытайтесь понять, как другим удалось привести в порядок свою жизнь.
28. Разговаривайте с незнакомцами
Неожиданные разговоры иногда на удивление вдохновляют.
29. Восстанавливайте связи с друзьями и родственниками, которые живут далеко от вас
Позвоните тем, по ком вы скучаете, но все откладываете контакт. В вашем распоряжении интернет и Скайп, даже простой разговор он-лайн поможет восстановить утраченную связь.
30. Смените зубную щетку
Старая зубная щетка – хранилище бактерий.
31. Больше спите
Сном часто пренебрегают, тогда как сон – это источник энергии, хорошего настроения и бодрости.
32. Пейте, по меньшей мере, 6 чашек воды в день
Достаточное количество жидкости в организме позволяет сохранять высокий уровень энергии.
33. Создайте свою коллекцию фотографий
Храните фото и в электронном виде, и в фотоальбомах. Если в вашей семье такие же порядки, как в моей, то у вас полно обувных коробок, набитых фотографиями, которые только место занимают.
34. Интересуйтесь искусством и людьми искусства в месте вашего проживания
Посещая художественные галереи, вы можете познакомиться с художниками, а такие знакомства стимулируют сознание.
35. Запишитесь в клуб по интересам
Мой друг серьезно увлекся авиа-моделированием и настолько в это погрузился, что получил коммерческое удостоверение по пилотированию самолета. Никогда не знаешь, когда простое хобби может стать основным занятием и смыслом жизни.
36. Ведите календарь с пометками
Постоянное визуальное напоминание перед глазами может быть очень полезно.
У всех людей разные возможности памяти.
37. Не откладывайте проблемные разговоры
Учитесь решать проблемы быстро и конкретно. Это поможет снизить уровень нервозности и тревоги.
38. Составьте список приоритетных дел и занимайтесь в первую очередь тем, что доставляет вам наибольшее удовольствие
Если вы в последнее время утратили понимание того, что для вас представляет наибольшую ценность в жизни, полезным будет выделить время и определить, что в жизни доставляет вам наибольшее удовольствие. Стремитесь к этому, насколько возможно.
39. Проводите больше времени на открытом воздухе
Природа оказывает на нас ценное влияние – она успокаивает душу и проясняет мысли. Походы в лес или скалолазание любого уровня сложности дают ощущение гордости и совершенства.
40. Посещайте публичные лекции
Это могут быть научные лекции ли любые другие. Они помогают идти в ногу со временем, не отставать от жизни, быть в курсе происходящих в мире событий и строить дальнейшие планы соответствующим образом.
Активность сознания – помощь во всех областях жизни.
41. Укрепляйте мускулатуру
Делайте массаж, это повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Затем вновь полученная энергия поможет вам в рутинной работе.
42. Пусть смех станет важной частью вашей жизни
Почаще встречайтесь с друзьями, с которыми вы можете вдоволь посмеяться, или просто пересматривайте любимые комедии. Смех действует как занятие физкультурой и, как известно, продлевает жизнь.
43. Выделяйте каждый день немного времени для безделья
Можете почитать, порисовать или просто посидеть, уставившись в одну точку, если вам этого хочется. Такое времяпрепровождение успокаивает мозг и позволяет почувствовать новые идеи.
44. Планируйте отпуск, когда это необходимо
45. Используйте новые идеи для развлечений
Вам не нужно быть Мартой Стюарт, чтобы устроить потрясающую вечеринку; а минимум усилий – и в качестве хозяйки или хозяина праздника вы на высоте. Это придаст вам уверенности в себе.
46. Выбросьте старую одежду, которая вам уже не подходит
Многие из нас втискиваются в старую одежду, которая уже не актуальна, что не прибавляет нам шарма. Чувствуйте себя комфортно в одежде, которая наиболее всего вам идет, и в которой вы эффектно выглядите.
47. Живите настоящим, а не прошлым
Прошлого не вернешь. Двигайтесь вперед и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни. Завершайте то, что должно быть завершено, и двигайтесь дальше, используя накопленный опыт.
48. Учитесь на своих ошибках и двигайтесь вперед
Устраивайте свою жизни, устремляясь вперед, а не оглядываясь назад.
49. Проводите диагностику своего автомобиля
Мы периодически обращаемся к врачам, чтобы проверить свой организм. Также вовремя проводите диагностику своего автомобиля, не дожидаясь, пока будет слишком поздно что-то восстановить. Однажды я застрял во время автомобильного путешествия в Малайзии, и это – не самое приятное воспоминание.
50. Планируйте бюджет необходимого домашнего ремонта
Откладывайте деньги в пресловутую кубышку, чтобы поддерживать состояние своего жилья в реальном времени, планируя необходимый ремонт в наступающем году.
Современное общество требует от нас иметь все больше и больше. Вы можете делать это бессознательно, потому что всегда так жили, и это ваша среда. Вы покупаете много вещей, о которых затем нужно заботиться. Вы заводите больше друзей, но это не значит, что вы проводите время именно с теми людьми, которые понимают вас. Вы каждый день воспринимаете огромное количество информации, но большая ее часть не имеет никакого отношения к вашей жизни и целям, а только приносит стресс и беспокойство. Вы добавляете все больше задач в свой список дел, но чаще всего просто стараетесь быть занятым, а важные вещи до сих пор остаются несделанными.
Такая жизнь очень сложна. И эта сложность создает стресс для нас, не позволяет спать по ночам и заставляет постоянно беспокоиться, потому что мы все время спешим и пытаемся быть актуальными.
Пора прекратить делать это.
Вам не нужны все эти сложности. Простота даст вам больше силы, и именно она исключит все ненужное, позволит найти больше смысла в ваших днях и больше счастья в душе.
Вот некоторые небольшие изменения, которые можно внести в свой образ жизни прямо сегодня. Они помогут вам навести порядок в мыслях.
Проанализируйте, на что вы тратите свое время, и откажитесь от ненужной деятельности
В течение нескольких дней понаблюдайте за тем, как вы проводите свое время. Запишите все, что вы делаете. Затем изучите эти записи и посмотрите, какая деятельность не приносит никаких результатов, не делает вас счастливее и не помогает вам стать лучше. Просто бессмысленно продолжать ею заниматься!
Вы можете быть удивлены, узнав, сколько непродуктивных вещей вы делаете каждый день, даже не осознавая этого. Вот почему вам необходимо это отслеживать и просматривать записи еженедельно, чтобы убедиться, что вы не попали в ту же ловушку снова.
Вскоре вы увидите меньше событий в календаре, меньше задач в списке дел и найдете больше времени для важных вещей.
Избавьтесь от вещей, которые вы не используете
Теперь давайте перейдем к вещам, которые у вас есть. Будьте честным с самим собой и скажите, какие из них вы не используете последние шесть месяцев или около того. На самом деле не имеет значения, какую ценность вы приписываете этим вещам, они только занимают место.
Если вы не возьмете их под контроль, то в конечном счете будете жить в тюрьме своего прошлого, чувствуя ностальгию каждый раз, когда смотрите на эти вещи, и не имея никакой возможности их отпустить. Так что будьте безжалостны. Отдайте ненужные вещи, продайте или же просто выбросьте.
Вам станет намного лучше без этого бремени. Ваше будущее поблагодарит вас за это, к тому же это станет огромным шагом на вашем духовном пути. Теперь вы будете чувствовать себя более спокойным и свободным, чем когда-либо, и будете готовы идти к своим целям в жизни.
Избегайте негатива
Пришло время очистить свой ум. Сделайте это прямо сейчас. Негативные мысли не имеют никакого места, особенно если вы хотите изменить себя и превратить свою жизнь.
Начните с малого. Обратите внимание на негатив в вашем уме и душе, распознайте его, понаблюдайте и попытайтесь увидеть, что его вызывает. Вы даже можете вести журнал мыслей, чтобы увидеть, что происходит. Может быть, вы переполнены негативом после общения с кем-то из вашего окружения, или же после того, как вам приходится что-то делать.
Затем вам просто нужно удалить и прекратить делать все, что вызывает у вас негативные мысли. После этого вы можете взять на себя ответственность за все, что происходит в вашем уме. Когда вы чувствуете, что появляются негативные мысли, остановитесь, скажите им нет и замените их положительными.
Держите вещи в порядке
Найдите место для всего в вашем доме и офисе и поддерживайте там порядок. Если вы берете какую-то вещь, возвращайте ее на место.
Такая простая привычка станет основой ваших личных организаторских навыков. Это сэкономит вам много времени, вы не забудете, где что находится, и будете видеть порядок в комнате каждый раз, когда войдете в нее.
Прекратите говорить да всем и каждому
Наше время ограничено. У каждого в сутках есть только 24 часа. И если мы хотим работать над тем, во что верим, проводить время с близкими и отдыхать, то должны расставить приоритеты. Прекратите принимать каждое предложение, которое вы получаете, не начинайте новые проекты каждую неделю, не ставьте много целей сразу и не работайте больше чем над одной вещью за раз.
Все это улучшит вашу производительность и поможет преуспеть в жизни, ведь вы будете работать только над тем, что действительно важно. Это также сделает вас более счастливым и предотвратит эмоциональное выгорание. Чтобы вернуться на свой жизненный путь, ясно видеть, куда вы направляетесь, начать получать удовольствие и обрести покой, вам нужно научиться устранять то, что не является существенным.
Храните только то, что важно для вас! Для остального у вас нет времени.
Цигун — это не только наименее травмоопасная гимнастика, но и одна из успешных техник преодоления стресса. Неглубокие приседания сопровождаются взмахами руками и особым дыханием. Технику легко освоить без подготовки в любом возрасте и уже после первых занятий почувствовать, как улучшается физическое и эмоциональное состояние.
Восемнадцать базовых упражнений помогают контролировать дыхание и приостановить внутренний диалог. Если вы занимаетесь один-два раза в неделю, то в стрессовой ситуации достаточно будет восстановить дыхательный ритм и представить, как вы выполняете упражнение, чтобы быстро прийти в себя и настроиться на рабочую атмосферу.
2. Аутогенная тренировка
Под аутогенной тренировкой понимают особую последовательность упражнений с повышенной концентрацией на ощущениях.
Сначала нужно осознать тяжесть собственного тела, а затем представить, как по нему разливается тепло — это способствует углублённому расслаблению мышц и вызывает приток крови.
Аутогенной тренировкой можно заниматься сидя в удобной позе или лёжа. Она помогает полностью расслабиться, снять физическое и психологическое напряжение, а также способна избавить от разных сердечно-сосудистых и психосоматических заболеваний, вызываемых .
3. Внутренняя тишина
Выпрямите спину, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на вдохе и выдохе. Беспорядочный поток мыслей постепенно прекратится. Уже через 10–15 минут вы с новыми силами, зарядившись энергией, сможете продолжить дела.
Медитация — это не магия и не религия. Её цель — успокоить ум и восстановить душевную гармонию. Вы всегда можете скачать специальные инструкции по расслаблению или ведомые медитации и слушать их в нужный момент.
4. Звуки музыки
Расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей помогает . Найдите жизнеутверждающую песню или радостную мелодию, которая напоминает вам о хорошем и успокаивает. Подпевайте или притоптывайте в такт.
5. Слова поддержки
Иногда хочется услышать слова поддержки, но близкий человек недоступен или сам столкнулся с трудностями. Сохраните несколько вдохновляющих цитат или книг, которые поднимут вам настроение, например «О здоровой и целостной жизни» Нила Доналда Уолша.
Слова о том, что жить надо здесь и сейчас, наслаждаться каждым днём, быть терпимыми друг к другу и испытывать благодарность за такие мелочи, как вкусный завтрак или горячая вода (у кого-то и её нет!), полны жизненной мудрости. Глубоко внутри мы с ними даже соглашаемся, но часто про них забываем.
6. Спокойствие, только спокойствие
Не стоит отказываться от всем известного правила «Сосчитай до 10». В вас кипит обида? Не отвечайте сразу, подождите несколько часов. За это время вы успеете подобрать те самые нужные слова или же отвечать не потребуется.
Не корите себя за неудачу. Постарайтесь проанализировать ошибки как сторонний наблюдатель, будто в стрессовую ситуацию попали не вы, а кто-то другой. Это поможет избежать излишних эмоций. Сделайте выводы и пообещайте в следующий раз поступить иначе. Обида на самого себя отнимает силы и не даёт двигаться вперёд.
Каких трудов и мучений стоило нам выделить первое предложение из общего яркого потока мысли. Такое предложение, чтобы слушатель/оппонент или просто мимо проходящий прониклись идеей, поняли логическую цепочку и захотели слушать дальше. Но это было только первое предложение, а мысли продолжали роиться в голове и требовать своего грамотного изложения. Только вот сами они строиться не хотят, потому говорим мы с такими запинками и некрасивыми «аками» и «эками», что в итоге хорошая идея оказывается погубленной авторским косноязычием.
Не постоянно, но часто, и со многими людьми случается подобная проблема. Хотя бы частично, но подобного можно избежать, потратив лишние пару минут на то, чтобы свои мысли перенести на бумагу. Это ни в коем случае не означает, что потом вы возьмете этот листочек в руки и чинно прочитаете с него. Нет. Это означает лишь то, что мысли ваши придут в относительный порядок, а, следовательно, речь станет последовательной и понятной.
Все это оказалось таким вот обширным вступлением к одной скромной теме — . Старых добрых записей, которые мы заносим не в любимые гаджеты, а на простую бумагу. А лучше в блокнот или дневник.
Мысли о пользе личных записей возникают в умах многих, только вот претворяют в жизнь это далеко не все. Как прикрытие выбирают нескончаемые дела, забывчивость и многое другое, хотя, в основном, это всего лишь лень. Ведь личные записи, это не только объемные мемуары исторических личностей, но и простые заметки, которые могут нам во многом упростить жизнь. И не только в структурировании собственных мыслей.
Очень часто некоторые психологи советуют своим пациентам каждый свой день записывать в дневник. Даже разграничивать плюсы и минусы дня. Либо просто брать листок бумаги и писать на нем все раздражающее и вызывающее негатив. Не для того, чтобы потом хранить этот листочек в домашней макулатуре, конечно, а для того, чтобы негатив не копился в человеке, а переносился на бумагу. Тем более, что в своих записях мы честны, ведь это не блог, и предназначено только для авторских глаз. Отрицательная энергия так или иначе из нас посредством этого выходит, следовательно чувствуем мы себя лучше.
Так же записи хороший способ освободить свою голову. Всем знакома фраза «много думать — вредно», потому часть своих дум можно спокойно перенести на бумагу. И не потеряются, и не запутаешься сам, и голову освободишь.
Интересные события, полезные заметки, собственные мысли — это на самом деле не только полезно, но и интересно. Никакой компьютерный файл не подарит нам ту магию, что хранится в личных записях, сделанных собственной рукой.
6 мужицких способов привести мысли в порядок
Современная жизнь опустошает. Нам постоянно надо соответствовать каким-то стандартам, совершенствоваться, оплачивать счета, что-то менять, общаться с раздражающими коллегами. К сожалению, мы все выделяем слишком мало времени, чтобы оправиться от стресса и привести мысли в порядок.
Каждому мужчине нужны перерывы, во время которых будут царить тишина и отдых. То время, когда ты не будешь размышлять, что происходит в твоей жизни — вообще ни о чем не будешь думать. Просто успокоишься, ощутишь момент и почувствуешь, как улетучиваются твои заботы. Традиционная медитация — отличный способ, однако она не всем подходит. У меня, например, не хватает самодисциплины на то, чтобы просто сидеть в течение долгого времени и концентрироваться на дыхании. И я считаю, что гораздо легче погрузиться в медитативное состояние, когда я делаю руками какие-то повторяющиеся движения. Они дают мозгу какое-то занятие, в то время как незанятая его часть уходит на перерыв. Если тебе однажды приходила в голову идея, когда ты принимал душ, мыл посуду или чистил зубы, ты понимаешь, насколько это мудрый подход.
Ты можешь занять руки простыми делами, состоящими из повторяющихся движений, и это будет лучший способ привести мысли в порядок, прекратить волноваться и, кто знает, может, принять новые решения.
1. Почистить обувь
Это вполне себе терапевтическое занятие. Что-то такое есть в запахе, в щетке и самих движениях — и когда ты закончишь, то почувствуешь удовлетворение. Смотреть, как замызганные туфли превращаются в блестящие произведения искусства, очень увлекательно — это как метафора жизни: гадкий утенок превращается в прекрасного лебедя.
2. Порыбачить
Ты только подумай, какой терапевтический эффект! Шум воды, стояние посреди реки в резиновых сапогах, созерцание плавающего по водной глади поплавка — все эти мирные занятия помогут тебе отдохнуть душой и телом. Если ничто из этого тебя не успокоит, никакие другие вещи не способны это сделать.
3. Побросать мяч
Многие из нас как-то этим не занимаются, но вспомни того же доктора Хауса, который думал, подкидывая мячик для тенниса. Побросай мячик сам или вместе с кем-то, чтобы расслабиться и развлечься. Мы с подругой иногда так делаем, очень хорошо помогает.
4. Строгание
Дедушка делал, делай и ты. Мужские руки нужны для того, чтобы создавать, превращать обычные вещи в нечто особенное. Выстругивание из дерева — это вполне себе подходящее занятие, для которого тебе потребуются лишь деревяшка и карманный нож. Начни практиковаться, и вскоре ты сможешь выстругать даже самодельные шахматы.
5. Колоть дрова
Это отличный способ, если ты находишься на даче или живешь в частном доме. Занятие приносит невероятное удовлетворение. Какое-то особое чувство возникает, когда ты поднимаешь этот тяжелый топор, который потом так приятно обрушивать на чурбан. Я, конечно, не ас в этом деле, но занятие приятное.
6. Упражнения
Это может быть что угодно: пробежка, тягание железа, любая тренировка — всё поможет. Спорт не только занимает руки, но и задействует всё тело, пока твой разум улетает в дальние края. Кровь будет течь по телу, тестостерон — повышаться, все дневные досады выйдут из тебя с потом. Некоторым нравится тренироваться вместе с кем-то, но лично мне больше по душе делать это в одиночестве и погружаться в свои мысли. Исследования показали, что тренировки на свежем воздухе снижают стресс и повышают пользу от упражнений, так что отправляйся в парк и поработай над своим телом.
Советы для тех, кто ничего не успевает
Максимальная продуктивность означает, что вы делаете своё дело (торгуете, таксуете или танцуете), затрачивая минимально возможные усилия. Если при этом требуется прилагать усилия и преодолевать сопротивление, значит, на
вашем пути существуют преграды и барьеры. Во владении способами преодоления препятствий и помех, то есть всего, что мешает нам или затрудняет движение вперёд, и заключается секрет повышения продуктивности.
Я обучаю людей оптимальным методам поведения, основанным на тщательно разработанной системе. Они созданы для того, чтобы все мы чувствовали себя лучше. С начала 1980-х годов эти методы прошли всестороннюю проверку, доказав свою эффективность — и для людей, и для компаний. Этапы их создания и тестирования описаны в моей первой книге Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity. Её успех подтвердил со всей очевидностью: люди самых разных культур и профессий в самых разных странах нуждались в такой информации и жаждали перемен.
Как составить список дел
Как-то я пережил очередную Ослепляющую Вспышку Осознания Очевидного: у многих людей появилась аллергия к «организованности», потому что они постоянно терпят неудачи, пытаясь использовать списки дел. Эти списки неэффективны, поскольку представляют собой попытку сжать очень разные дискретные действия в одно событие. А когда упрощаешь что-то слишком сильно, всё начинает казаться ещё более сложным. Да, никому из нас не нравится то состояние, когда на тебя наваливаются все проблемы мира, а потому мы, конечно же, ощущаем определённое облегчение, составив список дел. Но в качестве долговременной стратегии такие пожарные меры не работают.
Обычно, пытаясь составить список дел, люди смешивают все пять фаз, определяющих понятие «потоки работ»: сбор, обработку, организацию, ревизию и исполнение. Они одновременно пытаются извлечь данные из головы, осознать их значение, расположить в определённом логическом или ином обоснованном порядке, немедленно сопоставить, оценить и сравнить друг с другом, а затем выбрать для выполнения «наиболее важное». Поступая так, люди обычно вознаграждаются краткосрочным чувством ложного облегчения, но по-прежнему остаются уязвимыми перед тем, что не замечено, не обработано, не изучено и недооценено. За многие годы исследований я пришёл к выводу, что
каждым этапом управления потоками работ лучше заниматься отдельно.
Найдите пять минут, возьмите ручку или карандаш и выплесните на бумагу всё, что возникнет у вас в голове. Ничего не анализируйте и не структурируйте. Позднее вы поймёте, что значит каждый пункт, если он вообще что-нибудь значит. Пока просто «выгружайте данные». Позвольте себе обрести определённую свободу и перестать заниматься несколькими делами одновременно. Подойдите к делу творчески, помечтайте, но главное — запишите всё, не чувствуя при этом обязательств выполнить это в полном объёме на самом деле! А когда будете готовы перейти к реализации задуманного, вернитесь к пунктам списка, определите их значимость и решите, что можете сделать по каждому из них.
Как расставить приоритеты
Меня часто спрашивают: «Как установить приоритеты в делах?» Я отвечаю всегда одинаково: «А о каких делах идёт речь?» Для того чтобы определиться с приоритетами, вы должны иметь точку отсчёта: ясно понимать, что именно хотите обеспечить, достичь или испытать, и в полной мере осознавать то, что делаете.
Реалистично оценить состояние собственных дел можно, ответив на шесть следующих вопросов в порядке возрастания их сложности.
Каковы ваши текущие задачи? К ним относятся физические действия, которые вы предпринимаете для выполнения своих обязанностей: телефонные звонки, переписка по электронной почте, переговоры, командировки, мозговые штурмы и так далее. Обычно у каждого человека найдётся от 100 до 200 подобных дел ежедневно.
Каковы ваши текущие проекты? Имеются в виду результаты, которых вы сами себе пообещали достичь. Причём для их достижения нужно выполнить более одного действия (например, сменить резину на автомобиле, отправить детей в летний лагерь или купить компанию). У большинства людей можно насчитать от 30 до 100 подобных проектов.
Каковы ваши текущие зоны ответственности? Обычно их бывает у каждого из нас от10 до 15. Это либо основные области работы (управление персоналом, управление активами, обслуживание клиентов, планирование и так далее), либо ключевые категории личной жизни (финансы, здоровье, семья, хозяйство, карьера, отдых и так далее).
Как ваша работа и личная жизнь изменятся в следующем году? Здесь необходимо перечислить всё, чего вы собираетесь достичь в течение ближайших месяцев (цели, желаемые перемены, большие проекты и так далее ).
Как с течением времени будут меняться ваша организация, карьера и личная жизнь? Здесь речь идёт о крупной картине — общем стратегическом видении вашего будущего через несколько лет.
Зачем вы пришли в этот мир? В чём состоит ваше предназначение — цель «работы» в качестве человеческого существа?
Если вы проведёте полную инвентаризацию обязательств, проблем и проектов на всех шести уровнях, то довольно точно определите свои дела. Хотя я знаю очень мало людей, которые в наше время приблизились к такому полному пониманию.
Многие люди смутно ощущают, что хотят в будущем делать нечто другое или стать кем-то иным. Однако, не осознав своего реального положения на всех уровнях жизни сейчас, они будут вынуждены, как «Летучий голландец», вечно носиться по волнам. При этом даже начальное понимание и осмысление того, чем вы занимаетесь и дышите сегодня, откроет двери естественному вдохновению и творчеству, готовя грядущее — без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.
Как разгрузить голову
Продуктивнее всего — думать настолько мало, насколько это возможно, но ровно столько, сколько необходимо. Как можно перестать думать? Несколько раз в день вам, вероятно, нужно переоценивать все действия, необходимые для того, чтобы завершить то, что вы пообещали сделать. Как минимум раз в неделю нужно проводить тщательный анализ всех проектов и очередных шагов по их реализации. Ежемесячно или раз в два месяца вам, возможно, требуется просматривать список всех зон ответственности в работе и личной жизни, чтобы убедиться в наличии необходимых проектов. Неплохая мысль — раз в год взглянуть на предстоящие 12–18 месяцев и сформулировать, что вы хотите получить по их истечении. И конечно, каждые несколько лет вам (и вашим партнёрам) стоит переосмысливать собственные взгляды на жизнь. Понять смысл жизни — это значит выяснить своё предназначение на планете. Если вы на самом деле уже осознали его однажды, этого будет достаточно, хотя, вероятно, придётся регулярно его переосмысливать, чтобы встряхнуть свою память.
Выработав полезную привычку еженедельной перегруппировки дел, вы обретёте уверенность в том, что в своё время подумаете обо всём и ничто не ускользнёт от вашего внимания. Если не делать еженедельного анализа проектов, на вас постоянно будет давить чувство, что вы должны думать обо всём. Это отнимает время и иссушает мозг. Если у вас есть проблемы с достижением состояния «в зоне ожидания» или «разум как вода», спросите себя, на каком уровне вам нужно сфокусироваться и хорошенько поразмыслить. А потом просто сделайте это. Выполните данное упражнение. Дело стоящее — дерзайте!
Как пережить неудачу
Неприятные обстоятельства, которые, как нам кажется, мы не контролируем (падение рынка, людские каверзы и прочее), могут любого из нас всерьёз и надолго выбить из равновесия. Иногда и вовсе возникает ощущение, что вы проснулись на поле для регби и теперь прорываетесь сквозь толпу соперников, которые крупнее, наглее, злее и быстрее вас. Но самое отвратительное заключается в том, что при этом вы абсолютно не понимаете: почему вы здесь? Вы чувствуете, что сбиты с толку, у вас всё болит, вы в крови, и кажется, что дальше будет только хуже!
Что нужно сделать, чтобы вновь обрести контроль над собой? Во-первых, вам придётся принять правила игры и понять цель своего участия в ней. Как только вы увидите мишень и поймёте, как в неё попасть, вам сразу станут безразличны толчея на поле, болезненные пинки и кровавые ссадины. Теперь вам брошен вызов! Но даже зная, куда двигаться, вы можете чувствовать себя парализованным и несвободным до тех пор, пока не определите свой следующий шаг. Налево или направо — пас или ход. В этот момент важнее всего понять, каким будет очередное действие. Итак, чтобы достичь ясности и с радостной самоотдачей заниматься своим делом, вы должны: 1) знать желаемую цель или результат; 2) решить, каким должен быть следующий реальный шаг в нужном направлении, — и сделать его.
Вы только что потеряли работу. Какой вы хотите видеть вашу будущую карьеру и как приступить к воплощению этого представления на практике? У вас только что резко ухудшилось здоровье. Как вам хочется себя чувствовать и что для этого нужно сделать? Если ваш мир вдруг перевернулся, что на данном этапе для вас означает успех и какие действия теперь помогут вам двигаться к нему? Очень просто попасть в ловушку мысли о неизменности игры, считая, что продолжают действовать старые правила: «Я всегда делал только так. Кто посмел испортить игровую площадку?!» Успех в жизни гораздо сильнее зависит от того, насколько быстро вы можете принять новую игру и вступить в неё, чем от вашего мастерства в любой из прежних игр.
Как разобрать почту
Недавно, консультируя одного успешного руководителя, я столкнулся ещё с одним хитрым, хотя и редким вариантом «ловушки занятости». Вам, должно быть, знаком этот синдром: «Делая только что-то одно, но с полной самоотдачей, я не тревожусь по поводу всех остальных вещей, которыми мне, вероятно, следовало бы заняться».
В папке «Входящие» у этого руководителя оставалось ещё не менее десятка сообщений, хотя накануне вечером он уже обработал несколько сотен писем. Кроме того, он выделил категорию «сообщений, требующих практических действий» (для ответа на которые нужно было потратить больше двух минут), и хранил такие письма отдельно. Я настаивал, чтобы он прекратил использовать папку «Входящие» для хранения почты и смог почувствовать, каково это — увидеть её совершенно пустой. Мне удалось убедить его переместить последние сообщения туда, где он хранил все остальные. Вы бы видели, как он засиял, увидев результат: «Ух ты! Теперь всё, что мне нужно сделать, у меня перед глазами! Теперь я могу заниматься почтой в начале дня, и это будет легко. А новые сообщения можно будет сразу же оценивать в контексте всего остального. Они перестанут теряться, работа над ними пойдёт своим чередом. Раньше я не мог выпутаться из этого, а теперь нашлось такое прекрасное решение».
Обычно мы обращаемся к информации, хранящейся в нашей голове, опираясь на критерии «свежести» (последнее по времени) и «громкости» (наиболее эмоциональное), а это не самая эффективная классификация файлов. И если ваша система напоминаний о действиях хаотична (наклейки на мониторе, записки на столе, бумажки на кресле), импульс рабочей энергии уведёт вас в сторону самого лёгкого дела из тех, о чём напоминает окружающая обстановка. Назойливая близость напоминания — не лучший критерий отбора того, чем действительно нужно заняться. В очистке нашей психической «карты памяти», в возможности увидеть весь объём работы в одном месте и в выборе того, что нужно делать дальше, есть дополнительное преимущество: если вы сами можете выбирать работу, намного легче вовсе не работать!
Как сделать жизнь лучше
Есть простой способ стать непобедимым: стремитесь делать всё, что вы делаете, наилучшим образом — и начните прямо сейчас. Чтобы обрести неуязвимость, о которой я говорю, вы должны пройти через врата абсолютной уязвимости, поскольку, выдвигая подобное требование к себе, вы подвергаетесь определённому риску. Нужно не «быть лучшим», а «делать наилучшим образом». Попытка стать лучшим означает немедленное возникновение багажа в виде борьбы, эгоизма и самобичевания, приводя к жизни в формате «победа/поражение». А вот стремление делать наилучшим образом — это динамичный, всё меняющий опыт, доступный в любое время каждому из нас. Это активная вовлечённость в свою жизнь и работу, это гибкое поведение и позитивная позиция. Руководствуясь такими принципами, вы победите. Непременно!
Как определить и выбрать лучшее из того, чем вы можете заняться прямо сейчас? Этот вопрос можно задать себе независимо от того, какое действие и на каком уровне вы выполняете. «Лучшее» не значит «идеальное» — это просто лучшее из того, что можно сделать в данный момент, учитывая имеющуюся информацию и ресурсы. Приготовьте лучший соус для спагетти из ингредиентов, имеющихся у вас под рукой, используя все свои навыки, прямо сейчас. Проведите лучшее совещание, которое возможно в данных обстоятельствах и в данный момент. Разговаривая с другом, супругой, мамой или сыном, сделайте так, чтобы ваше общение с ними стало лучшим из возможных.
Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер»
Как привести мысли в порядок
Такое часто случается. Копятся дела, копятся мысли.
И смотришь – уже такой клубок в голове, что и не знаешь, как к нему подступиться. Сразу накатывает стресс, раздражительность, растёт неуверенность.
А ведь от того, что в голове зависит и то, что будет в жизни. Что в этом случае можно сделать? Как привести мысли в порядок?
Очень классный способ привести мысли в порядок называется выгрузка мыслей. Или еще это называют – выгрузка мозгов. Как это происходит? Нужно взять несколько листков бумаги или открыть текстовый файл на компьютере. И начать писать. Все, что в голове. Не пытаясь как то правильно сформулировать мысли, подобрать слова. Просто писать всё подряд, в любой последовательности.
Что меня тревожит? Какие дела я не сделал? Какие обещания не выполнил? О чем я забыл? Что не успеваю? Если всё в куче, и нет стройного потока мыслей, я так и пишу: «Куча мыслей, не знаю, с чего начать. И об этом нужно написать, и об этом…». Главное – не останавливаться. Писать непрерывно. И не перечитывать, что получается. Не обращать внимание на ошибки. Просто писать и всё.
И только когда уже все мысли из головы перекочевали на бумагу или в компьютер, можно спокойно вдохнуть, выдохнуть и начать читать то, что получилось. По ходу исправляя ошибки и опечатки.
Выгрузка мозгов нужна тогда, когда не знаешь, как быть и что делать. И она очень помогает разобраться. Во-первых, успокоиться. Во-вторых увидеть, что всё решаемо и нет причин для паники. И в третьих, выгрузка помогает найти конкретные действия, конкретные шаги, которые можно сделать в ближайшее время, чтобы ситуацию разрулить. И, как правило, после этой процедуры приходит успокоение и умиротворение.
Я очень рекомендую привить себе привычку регулярно выгружать мозги. И когда возникнет этот вопрос – как привести мысли в порядок, то я даже не задумываюсь – открываю компьютер и начинаю писать всё, что сидит в голове. И сначала это может быть не совсем быстро, как то неуверенно, непонятно. Но буквально через несколько минут открывается поток и мысли просто хлещут и хлещут. И это приносит огромный терапевтический эффект.
Я бы даже назвал это такой разновидностью исповеди. И для того, что бы просто выговориться. И для того, чтобы вернуться в умиротворённое состояние. И для того, чтобы понять, что делать.
А ещё глубже разобраться в этой теме и привести мысли в порядок поможет великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»
Возьмите и скачайте его прямо сейчас по этой ссылке
Уверен, будете приятно удивлены!
Пожалуйста, нажмите «Нравится» или поделитесь в комментариях, что вы делаете, чтобы привести мысли в порядок.
< Как загадывать желание на Новый год | Что я делал голый в лесу? >
Организуйте свои мысли: 17 советов, которые стоит попробовать
Вам нужна помощь в организации всех мыслей и идей, которые крутятся в вашей голове?Вы ищете практические способы не только запечатлеть свои яркие идеи, но и организовать их в удобной форме?
Организация своих мыслей вполне может оказаться одним из самых сложных организационных проектов, над которыми вам когда-либо придется работать… сейчас и в будущем.
Процесс организации ваших мыслей сильно отличается от организации физических предметов в вашем доме или офисе.
Невозможно просто схватить собрание мыслей, как если бы вы взяли чашку для ручки, наполненную карандашами и карандашами.
И вы не можете собирать мысли, как если бы они были коробкой, полной бумаг или одежды.
Вы должны преобразовать эти мысли и идеи в физическую форму или позволить своему разуму сортировать и обрабатывать такие предметы.
К счастью, есть множество способов запечатлеть все эти маленькие умные идеи.
Это все о том, чтобы выбросить из головы и принять меры!
В этом посте я предлагаю подборку из семнадцати различных способов организовать свои мысли.
Некоторые из этих методов организации мышления более практичны и просты, в то время как другие носят более творческий характер.
Некоторые методы позволяют вам активно наблюдать за своими мыслями с новой точки зрения, в то время как другие методы требуют более невмешательства.
Формируете ли вы идеи для вечеринки, список дел, свою жизнь или осмысливаете все, что происходит в вашей жизни (карьера, отношения, финансы, здоровье и т. Д.), Вы обязательно найдете этот сборник организационных приемов полезным.
Выберите метод или методы, которые вас больше всего интересуют, и вы будете на правильном пути к систематизации своих мыслей.
Практические способы организовать свои мысли
Когда дело доходит до организации своих мыслей, вы не ошибетесь, применив практический и пошаговый подход. Иногда простой процесс превращения набора мыслей в голове в несколько заметок, записанных на бумаге, может буквально сделать вещи такими же ясными, как черно-белые.
Нет никаких сомнений в том, что касается ваших мыслей; вы можете четко видеть все элементы, которые вас беспокоят в данный момент.
Приведенные ниже техники отлично подходят для тех случаев, когда вам нужно проанализировать мысли в своем уме. Просто перенесите мысли из своего разума на стикеры, учетные карточки или лист бумаги, и вы сможете анализировать, оценивать и манипулировать своими мыслями и идеями по мере необходимости.
Наклейте стикеры на стену.
Для этого упражнения вам понадобятся стопка или два стикера, пишущий инструмент и чистое место на стене. Запишите одну мысль на стикер и приклейте его на стену.Продолжайте процесс, следя за тем, чтобы писать только мысли на стикерах.
Когда вы выбросите из головы все мысли, сделайте три больших шага от стены. Что ты видишь? Что ты не видишь? Затем вы можете начать размещать стикеры по группам. Не стесняйтесь создавать любые группы или группы, которые вам нравятся: это упражнение направлено на осмысление мыслей в вашей голове.
Нарисуйте интеллектуальную карту.
Интеллектуальная карта — это простой способ соединить вместе разные мысли.Вы, наверное, уже видели интеллект-карты в той или иной форме. У них одна главная мысль в центре, и они окружены связанными мыслями и идеями.
Чтобы создать интеллектуальную карту, вам понадобится лист бумаги или блокнот. В центре листа запишите преобладающую мысль и обведите ее кружком. Затем вам нужно провести линию от круга, выходящего наружу, к листу бумаги. В конце этой строки запишите мысль, относящуюся к вашей преобладающей мысли.Продолжайте добавлять мысли к своей карте по мере необходимости.
В процессе работы над картой вам может быть полезно создавать дополнительные карты связанных мыслей, чтобы помочь в дальнейшей систематизации ваших идей.
Делайте заметки на учетных карточках.
Каталожные карточки— это классический способ отслеживать свои мысли и идеи. Для этой техники вам понадобится стопка каталожных карточек, пустых или линованных, а также пишущий инструмент, например маркер или ручка. Вы можете организовать свои мысли одним из двух способов.
Первый вариант — записать одну мысль на каждую карточку, что очень похоже на описанную выше технику с использованием липких заметок.После того, как вы перенесли свои мысли на учетные карточки, вы можете перемешивать и реорганизовывать их по своему усмотрению, чтобы открывать новые способы просмотра информации.
Второй вариант — использовать верхнюю часть каталожной карточки для основной мысли. Затем вы захотите перечислить связанные мысли под основной мыслью. Опять же, вы можете перемешивать и реорганизовывать учетные карточки по мере необходимости, чтобы по-новому взглянуть на свои идеи.
Создайте список.
Один из самых простых способов организовать свои мысли — это записать их в старый добрый список.Ваш список не должен быть сложным: вы просто собираете информацию, чтобы ее можно было немного обработать.
Вот что нужно делать: возьмите лист бумаги или блокнот и пишущий инструмент. Запишите по одной мысли в каждой строке. Продолжайте записывать свои мысли, пока не перестанете думать ни о чем другом. Когда вы закончите, взгляните на свой список с высоты птичьего полета. Вы должны увидеть в своем списке некоторые сходства и связи.
Вы можете использовать этот момент, чтобы провести линии, соединяющие элементы вашего списка, или создать совершенно новый набор списков на основе вашего исходного списка.
Сделайте круговую диаграмму.
Вы наверняка уже видели круговые диаграммы. Это визуальные диаграммы, созданные в форме круга или пирога, где каждая заштрихованная область представляет разное количество всего и вся, от бюджета, еды, результатов опроса до победивших спортивных команд.
Для этой техники вам понадобятся лист бумаги или блокнот и карандаш. Нарисуйте большой круг в центре листа бумаги, а затем запишите свои мысли в разных частях круга.Собираясь с мыслями, подумайте об их отношениях друг с другом. Например, являются ли одни мысли более важными, неотложными или своевременными, чем другие? Убедитесь, что вы отметили свои мысли как таковые на круговой диаграмме.
Творческие способы организовать свои мысли
Вы ищете веселый и увлекательный способ организовать свои мысли? Почему бы не использовать свое творчество, чтобы организовать все эти невероятные идеи, моменты ага и гениальные мысли? Раскрытие вашей творческой стороны может позволить вашему разуму взглянуть на ваши мысли и идеи с совершенно другой точки зрения.
Более того, проявить творческий подход к систематизации мыслей тоже может быть очень весело.
Попробуйте любой из следующих приемов в следующий раз, когда вы захотите встряхнуть ситуацию, когда это придут к вам в голову. Некоторые из этих идей могут показаться немного нетрадиционными или глупыми, но эй, что тебе терять? Вы можете быть приятно удивлены тем, что обнаружите при использовании этих методов!
Напишите письмо от руки.
Искусство письма — настоящее искусство. Почему это так? Вы должны думать о том, что вы хотите сказать или написать, организованно и связно.Если вы давно не писали письма, считайте это своим сигналом для пробуждения! Вот как начать…
Вытащите чистый лист бумаги и ручку. Выключите мобильный телефон или смартфон и переведите настольный компьютер, ноутбук или планшет в режим сна. Следующие несколько минут вы потратите на то, чтобы написать письмо дорогому другу. Имейте в виду, что вы на самом деле не отправите это письмо другу, это просто способ подумать и систематизировать свои мысли.
Учитывая все мысли, которые крутятся у вас в голове в данный момент, как бы вы описали свои мысли своему другу? Какие мысли связаны друг с другом, а какие нет? Найдите столько времени, сколько вам нужно, и напишите письмо.
Если вам сложно организовать вещи в уме, вы можете просто написать письмо в потоке сознания. Все, что вам нужно сделать, это записать, что вам приходит в голову, когда вы думаете об этом. Нет необходимости редактировать, исправлять или исправлять ошибки. Просто пишите и продолжайте писать, пока не решите прекратить.
Сделайте коллаж.
Вы визуальный человек? Вы можете создать коллаж из своих мыслей, используя множество различных картинок и изображений. Этот процесс немного более трудоемкий, чем другие, поэтому убедитесь, что в вашем распоряжении достаточно времени.
Начните со сбора любых журналов, газет, листовок, открыток и других печатных материалов по всему дому. Вам также понадобится клей-карандаш, клей или резиновый клей, ножницы и кусок картона для плакатов или прочный лист бумаги.
Просмотрите свою коллекцию печатных материалов и найдите предметы, которые привлекают внимание. Это могут быть картинки, слова, изображения, цвета или формы. Все, что вас интересует, — это честная игра. Когда вы закончите вырезать элементы, найдите время, чтобы сгруппировать их и расположить на своем плакате.Когда вы закончите расставлять вещи, приклейте их по мере необходимости и просмотрите свою работу.
Создайте оглавление.
Вам кажется, что ваши мысли могут создать объемный фолиант с информацией? Почему бы не принять вещи буквально и не попробовать свои силы в написании оглавления? Этот метод заставляет вас задуматься об идеях и мыслях и о том, как они должны быть представлены в логической форме, от начала до конца.
Возьмите лист бумаги или блокнот и пишущий инструмент.Вы также можете использовать текстовый редактор для этого упражнения, если хотите.
А теперь представьте, что вы пишете оглавление книги. Какие из ваших мыслей должны прийти в начале книги? Какая из ваших мыслей должна прийти в конце? Какие предметы должны занять середину? Составьте оглавление по своему усмотрению.
Разработайте график.
Просмотр ваших мыслей на временной шкале или в формате календаря может дать вам столь необходимую перспективу.Как будто вы видите свои идеи, мысли, переживания или действия на протяжении веков! Для этого упражнения вам понадобятся бумага и письменный стол. В крайнем случае, вы можете использовать старый или неиспользуемый календарь или планировщик, чтобы систематизировать свои мысли.
Вот что вы собираетесь сделать: начните с выбора одного метода временной шкалы для ваших нужд. Вы можете использовать календарь с указанием месяцев года, дней недели, часов дня или в хронологическом порядке по годам. После того, как вы определились со своим методом, вы можете записать одну мысль в каждую ячейку.Идея здесь в том, чтобы организовать свои мысли по тому, что идет первым, вторым, третьим и так далее.
Не стесняйтесь систематизировать свою временную шкалу и идеи так, как вы считаете нужным, просто не забудьте включить достаточно заметок для себя, чтобы вы не забыли, как вы разработали свою временную шкалу!
Сделайте запись самого себя.
Невероятно простой способ услышать, о чем вы думаете, — просто записать свои мысли. Это дает вам уникальный взгляд не только на то, о чем вы думаете, но и на тон вашего голоса, когда вы записываете свои идеи.
Для этой техники вам понадобится электронное устройство, способное записывать звук. Это может быть специальный диктофон, аудиопрограммное обеспечение или приложение для записи голоса на вашем телефоне, компьютере или планшете. Когда будете готовы, запишите все свои мысли и идеи.
Отложите запись на день или два и вернитесь к ней через несколько дней. У вас будет совершенно другая точка зрения и понимание своих мыслей, когда вы послушаете запись о себе.
Продуманные способы организовать свои мысли
Может показаться, что упорядочивание мыслей должно происходить, когда вы полностью бодрствуете, сосредоточены и присутствуете. Вы даже можете верить, что вам нужно активно обдумывать свои мысли, чтобы создать некое подобие порядка и структуры. Иногда это может быть правдой, но не всегда.
Возможно, вы еще этого не осознали, но вы можете «организовать» свои мысли с помощью множества менее активных методов.Эти подходы полностью побуждают вас отвлечься от активных размышлений об идеях, мыслях, проблемах и заботах и позволить вашему подсознанию взять на себя управление. Если вы никогда не использовали ни один из этих методов, вы можете попробовать эти методы. Это совершенно другой способ организовать свои мысли!
Работа над повторяющейся задачей.
Повторяющиеся задания могут помочь вам разобраться в мыслях в своей голове. Пока ваши руки заняты, ваш разум свободен разбираться со всеми деталями и соображениями, которые крутятся у вас в голове.
Все, что вам нужно сделать, это определить задачу или задачи, которые не требуют особых усилий или размышлений с вашей стороны. Это может быть так же просто, как ввести данные визитной карточки в электронную таблицу, погладить одежду, пришить пуговицу, уничтожить старые документы, вытереть пыль с мебели, заполнить документы или привести в порядок свой стол или комнату.
Выберите желаемую задачу и приступайте к работе! Ваш разум организует ваши мысли на заднем плане, пока вы работаете.
Сядьте спокойно или помедитируйте.
Медитация может успокоить и разум, и тело. Это также может помочь вам собраться и организовать свои мысли. Этот подход просит вас расслабиться и просто быть… и позволить своему разуму делать всю работу за вас.
Как начать? Вы можете выключить свет или задернуть шторы в комнате, в которой сидите. Затем вам нужно спокойно посидеть на стуле, на кровати или на подушке на полу. Какое бы положение вам ни было удобно, это хороший выбор.
Следующий шаг очень простой: просто сядьте тихо.Дышите медленно и спокойно. Сядьте, расслабьтесь и наслаждайтесь моментом. Если вы занимаетесь медитацией, вы можете использовать это как возможность помедитировать в течение нескольких минут.
Спи на нем.
То, что сейчас кажется невероятно хаотичным и загадочным, утром будет выглядеть совсем иначе! Когда дело доходит до прояснения и прояснения ваших мыслей, есть что-то в силе сна. Этот процесс может быть невероятно полезным, если вы пытаетесь принять решение или приходите к какому-то соглашению или условиям.
Что нужно сделать для этой техники? Переоденьтесь в пижаму, заберитесь в удобную кровать и ложитесь спать, как обычно. Утром вы проснетесь с новым взглядом. Попробуйте … Думаю, вам понравится!
Физические способы организовать свои мысли
Как мы говорили в предыдущем разделе, иногда лучше доверить организацию своих мыслей мудрости своего разума и тела. Иногда вам нужно «выбросить из головы», чтобы найти ответы, которые вы ищете.Это может включать в себя учащение пульса, проведение времени с другими людьми или задачу интерпретировать свои мысли в физической манере.
Приведенные ниже методы — отличные способы организовать свои мысли на физическом уровне. Они заставляют вас выйти из своего разума и выразить свои мысли с помощью движений тела и взаимодействия с другими людьми. В следующий раз, когда вам нужно привести свои мысли в порядок, попробуйте привести свое тело в движение!
Займитесь спортом.
Пора пошевелить телом и заставить сердце биться чаще. Регулярные упражнения полезны не только для тела, но и для ума. Какие действия вы можете выполнять, чтобы заниматься спортом?
Как насчет того, чтобы пойти в спортзал, прогуляться с друзьями, поиграть с собакой, отправиться на пробежку на свежем воздухе, заняться активным садоводством или поиграть в теннис с соседом.
Как я упоминал ранее, смена темпа даст вашему разуму передохнуть и позволит вашему подсознанию работать над вашей головоломкой в фоновом режиме.
Проведите время на природе.
Когда вы в последний раз проводили время на свежем воздухе? Это прекрасная возможность исследовать мир вокруг вас, будь то в пяти или пятидесяти минутах езды.
Подумайте обо всех природных территориях, которые вы могли бы посетить рядом с вашим домом или офисом. Например, вы можете посидеть в парке на скамейке, прогуляться по тропе в заповеднике или полюбоваться красивым зеленым пастбищем. Небольшое исследование в Интернете даст вам отличные идеи о местах, которые стоит посетить.
Итак, наденьте кроссовки или прогулочную обувь, выйдите из головы и позвольте глазам любоваться всеми прекрасными видами.
Поговорите с другом или членом семьи.
Независимо от того, сколько раз вы обдумывали идеи и мысли, иногда полезно поговорить с другим человеком.
Вы будете чувствовать себя намного лучше, избавляясь от мыслей и от груди. Дополнительным бонусом является то, что ваш друг может помочь вам найти закономерности, прояснить ваши мысли или дать вам новый взгляд на вашу текущую ситуацию.
Договоритесь о встрече с близким другом или членом семьи для непрерывного разговора один на один. И, конечно же, предложите послушать друга в будущем, когда он почувствует необходимость поговорить!
Расскажите историю.
Рассказ истории — отличный способ систематизировать свои мысли. Это побуждает задуматься о том, что важно в истории… а что нет.
Вы можете рассказать историю как хотите: через рассказ, через игру, через кукольный спектакль, через рисунок или набросок, через радиопостановку… какой бы метод вы ни выбрали.
Просто начните с одной из своих мыслей и возьмите ее оттуда. «Жили-были …»
Как насчет вас? Как вы организовываете свои мысли? Вы попробуете что-нибудь из предложений, перечисленных в этом посте? Присоединяйтесь к разговору и оставьте комментарий ниже!
Узнайте, как овладеть организационным мышлением и создать жизнь, которая вам нравится. Ознакомьтесь с моим практическим руководством, Как стать более организованным прямо сейчас, , нажав здесь.
3 шага к упорядочиванию своих мыслей и увеличению производительности в 10 раз
Royale ScuderiКреативный стратег, консультант и писатель, специализирующийся на развитии человеческого потенциала для счастья, здоровья и самореализации.Читать полный профиль
Чувствуете, что ваш мозг переполнен мыслями? Хотите знать, как организовать свои мысли? Ты не одинок.
Наш разум в основном организован, как человеческие компьютеры. Они действуют во многом одинаково. Итак, если мы хотим улучшить нашу повседневную продуктивность, нам нужно очистить кеш от временных «файлов» и перезагрузить мозг, чтобы мы могли работать на пиковом уровне.
В противном случае мы легко можем испытать перегрузку мозга, когда слишком много контуров срабатывают одновременно и столько программ (мыслей) работают в тени, что мы часто «замираем».Из-за этого мы не сможем запомнить все или просто обработать информацию менее эффективно, чем хотелось бы.
Звучит странно, но если задуматься, это действительно имеет смысл.
Сделав привычкой выделять несколько минут каждый день, чтобы опустошить и упорядочить свой мозг, вы можете значительно улучшить свою способность сосредотачиваться, выполнять задачи и достигать своих целей.
Обтекаемый ум намного эффективнее постоянно перегруженного.
Вдобавок перегруженный мозг забывает о вещах, важных задачах, деталях и сроках. Страдает и качество нашей продукции. Мы просто не можем сконцентрироваться и использовать свой интеллект и навыки в максимальной степени.
В качестве дополнительного преимущества вы найдете лучший баланс, меньше стресса и больше энергии. Кружащиеся мысли вызывают огромное количество стресса и мешают нашему уму действительно когда-либо отдыхать. Это приводит к утомлению мозга, из-за чего мы изнемогаем и становимся раздражительными.
Организовать мысли не так уж и сложно. На самом деле для этого требуется всего несколько минут каждый день и удивительно простые инструменты, которые помогут отточить ваш мозг. Вот 3 простых шага, которые помогут развить ваши мозги.
1. Выберите лучшее время для вашего отдыха
В идеале, этот процесс лучше проводить дважды в день, сначала утром, а затем перед сном, но это работает не для всех.
Выберите наиболее удобное для вас время. В любое время будет работать. Ключ в том, чтобы делать это последовательно .
Я обнаружил, что в первую очередь мне нужен утренний кофе, завтрак и упражнения. Мой мозг должен немного проснуться. Очевидно, мне нужен кофеин, топливо и снятие стресса, чтобы сформировать связные мысли.
2. Выберите метод ведения журнала
Любые приложения для работы или ведения заметок на вашем телефоне хорошо подойдут для записи мыслей и задач. При желании вы можете использовать функцию записи голоса. Даже базовая функция заметок работает нормально.
Программа или документ организации, например Outlook, OneNote или Evernote на вашем компьютере, также будет работать.
Хотя я по натуре «технарь», я все же предпочитаю использовать ручку и блокнот для этого процесса. Иногда самый простой метод оказывается наиболее эффективным.
Какой бы инструмент вы ни выбрали, убедитесь, что он доступен быстро и легко.
3. Быстро выгружайте все, что держите в голове
И я имею в виду все… Не только задачи, но и мысли, заботы, вопросы и идеи.
Получите все. Не беспокойтесь об их сортировке, вы сможете сделать это позже.Просто выбросьте их из головы, чтобы они перестали крутиться, тратя драгоценные мозговые ресурсы и пространство.
Когда вы закончите, спросите себя, нужно ли вам или хотите ли вы действовать сегодня по любому из этих пунктов.
Если «да»:
- Добавьте эти задачи в текущую задачу или список дел (у вас есть одна из них?)
- Вычеркните или удалите их.
Если ответ отрицательный:
- Идея? — Добавьте его в файл идеи, рабочую тетрадь или документ, чтобы продолжить.
- Это действительно больше вопрос или беспокойство? — Запишите это в дневник или блокнот, чтобы обдумать в другой раз. (Если вы никогда не вернетесь к их рассмотрению, они, вероятно, были не так уж и важны!)
Это так просто. Это должно занять не более 5-10 минут!
Маленькая привычка с большими преимуществами
Когда вы можете отпустить мысли и обязанности, которые вас преследуют, вы больше не будете постоянно озабочены. Вам будет легче успокаивать наш разум и наслаждаться другими частями нашей жизни.
Когда вы не застряли в голове, вы можете полностью взаимодействовать с остальным миром за пределами вас. Это неплохо для инвестиций от 5 до 10 минут.
Автор фотографии: Адольфо Феликс через unsplash.com
Вы слишком много думаете?
Ты всегда думаешь? Вам сложно отключиться в конце дня, и вам всегда есть о чем беспокоиться?
Мой муж несколько лет назад купил мне книгу под названием «Женщины, которые слишком много думают».
Покупка была в некотором роде шуткой, так как я определенно являюсь серийным мыслителем в нашей семье, но это хорошее чтение!
Кажется, я всегда начинаю новые разговоры, которые кажутся совершенно не связанными с тем, о чем мы говорили минуту назад, и мне регулярно приходится перечитывать абзацы в книгах или заново прослушивать телепрограммы, потому что мой разум не отключился от дневного времени.
Обычно я делаю по крайней мере 2 дела за раз — и хотя это помогает мне управлять своим временем и получать от него максимальную отдачу, оно оставляет все меньше и меньше места для того, чтобы расслабиться с моими мыслями и дать им немного места.
Очень неприятно, но теперь я к этому привык и начинаю предпринимать шаги, чтобы попытаться свести его к минимуму, чтобы я тоже мог расслабиться (я уже упоминал, что массаж — лучшее место для мозгового штурма вашего бизнеса — дорогой я — ВЫКЛЮЧИТЕ Я СКАЗАЛ !!)
Я уверен, что многие из вас, читающих это, сочувствуют этому.
Вы регулярно: —
- Просыпаетесь ночью, потому что что-то только что пришло вам в голову?
- Трудно заснуть из-за того, что ваш разум работает быстрее?
- Всегда придумывает новые идеи о том, чем нужно заниматься по дому, с семьей, на работе и т. Д.?
- Всегда ищете новый вызов?
Если какие-то (или все!) Из них похожи на вас, читайте дальше…
Как мне перестать много думать?
Нет ничего плохого в том, чтобы много думать, но что-то не так, если вы не можете использовать эти мысли во что-то осязаемое, что поможет вам достичь ваших целей в жизни, или если они делают вашу жизнь более напряженной, чем необходимо (кто хочет недосыпание !?)
Мысли и идеи действительно важны в жизни, так как они определяют вас как личность, и часто они являются способом мотивации или вызова самому себе.
Если вы когда-нибудь слышали, как говорит успешный человек, вы поймете, что они обычно ничем не отличаются от вас — единственная разница, возможно, в том, что они действовали в соответствии со своими мыслями и не позволяли им ускользать. Они использовали импульс, чтобы добиться чего-то в жизни, и разработали способы обуздать свой энтузиазм и драйв.
Идеи есть у КАЖДОГО. У КАЖДОГО есть бизнес-идея, что они сделали бы «Если бы только… ..», и у каждого в голове крутятся мысли, но большинство людей не действуют в соответствии с ними.
Идеи — пруд
Итак — как же я могу упорядочить свои мысли и идеи?
Предлагаю двойную атаку!
Начните с записи всех своих идей — как своего рода полосу на песке — с места, с которого нужно начать, и способа высвободить часть свободного пространства, которое в настоящее время занято. Как только они все будут записаны, по крайней мере, вы будете знать, что они никуда не денутся, и вы можете вернуться к ним, когда у вас будет больше времени. Они освободили место в твоей голове!
Тогда убедитесь, что у вас всегда с собой блокнот и ручка, куда бы вы ни пошли.Это такое небольшое изменение, но при правильном использовании оно имеет огромное значение.
Записывайте любые идеи, мысли, детали, заметки и т. Д., Когда и когда вы думаете о них в течение дня (или ночи! — также держите его рядом с кроватью, а затем вы можете записать его и снова заснуть, а не остерегайтесь забыть утром), а затем переносите их в нужное место ежедневно или еженедельно, в зависимости от того, насколько вы заняты и что позволяет ваше расписание.
Где хранить свои идеи?
- Общие идеи, жизненные мысли и пожелания — добавьте их в свой список NICE TO DO DO. Таким образом, вы можете больше изучить это, когда у вас есть время, но пока это не забивает ваш мозг, и вы не забудете об этом в будущем.
- Для номеров и контактов — просто добавьте в адресную книгу и / или телефон
- Для предметов, которые действительно требуют действий (например, что-то, что разбудило вас ночью, потому что вы забыли, что это нужно сделать на следующей неделе) — их следует добавить в ваш список ДОЛЖНО СДЕЛАТЬ — или внести в свой дневник в подходящие временные рамки.
- Для таких вещей, как рецепты, идеи для украшения дома, семейные выходные и т. Д.… Добавьте их в свой Домашний файл в нужных разделах — готовые забрать, когда и когда вам нужно.
Это означает, что теперь все ваши случайные мысли более организованы, и вы можете чувствовать себя более свободно, чтобы сконцентрироваться на «здесь и сейчас».
Каждый месяц приобретите привычку просматривать свои ПРИЯТНЫЕ ДЕЛАТЬ — поскольку некоторые из них станут более актуальными, а некоторые станут ненужными со временем.Всегда хорошо разобрать их, чтобы вы могли видеть, что к чему, и иметь возможность сосредоточиться (так же, как вы бы сделали свой список ДОЛЖНО ДЕЛАТЬ).
И, конечно же, с течением времени в вашу голову будет все меньше и меньше приходить панические мысли, поскольку вы должны становиться все более и более организованными. Что вы обнаружите, так это то, что ваши мысли становятся больше о том, что вы хотите делать, о том, чего было бы хорошо достичь в жизни, и об идеях для семьи / друзей и т. Д.… Что в целом является более приятным местом, не так ли!
Пример 1
Вы думаете, что было бы здорово когда-нибудь открыть свой собственный бизнес.Вы еще не готовы к этому радикальному изменению и даже не уверены, что это цель, которую хотите преследовать, но она продолжает приходить в ваши мысли, поэтому вам нужно записать ее и признать ее.
Я предлагаю сохранить эти заметки в списках ПРИЯТНЫХ ЗАДАНИЙ — под ИДЕЯМИ! — Однажды вы можете обнаружить, что хотите, чтобы собственное дело было целью, и поэтому вы можете посмотреть свой список ПРИЯТНЫХ ДЕЙСТВИЙ, увидеть, какие мысли у вас уже были, а затем начать добавлять шаги, чтобы достичь этого в своем ТЗ. Список DO (т.е. пройти курс, поищите финансы и т.д…)
По крайней мере, тогда у вас есть фору и вы можете увидеть, о чем вы думали, на бумаге.
Пример 2
Ваш друг или член семьи сделал что-то, что заставляет вас нервничать. Вы много думаете об этом, и из-за этого теряете сон. Запись этого в блокнот поможет сосредоточить ваше внимание на том, в чем именно заключается проблема, и может дать вам ясность, просто сделав это — это также может помочь вам найти решение.
Следующим шагом будет рассмотрение того, как можно решить эту проблему, поскольку теперь вы определили, что она занимает свободное место — возможно, потребуется поговорить с этим человеком. Спросите себя, что было бы худшим из того, что могло бы случиться, и если вас это устраивает (обычно это не так плохо, как ваше подсознание заставляет вас думать), тогда дерзайте.
Пример 3
У вас в голове постоянно болтает обо всем и обо всем. Есть вещи, которые вы не хотите забывать, решения о семейном празднике в этом году, вещи, которые нужно добавить в список покупок, кто-то, с кем вам нужно поговорить о смене встречи.
Все это давит на вас. Когда вы сделаете дамп мозга и добавите эти вещи в нужные места, как показано выше, вы почувствуете себя намного более способным двигаться дальше и действительно добиваться результатов.
Как связаться со своими мыслями
Я также пытаюсь сосредоточить свои мысли каждую ночь перед сном, думая о дне и о том, что прошло хорошо или не очень хорошо. Просто больше контактировать с тем, что я чувствую, помогает рационализировать мое мышление и прокладывает путь к лучшему ночному сну.
Попробуйте использовать аббревиатуру , о которой я говорил до , чтобы увидеть, был ли у вас также сбалансированный день — так как это действительно может помочь с точки зрения ощущения большего удовлетворения.
Итого
Ключ в том, чтобы определить, о чем вы думаете.
Запись их может помочь вам прояснить их и, в конечном итоге, действовать с ними — но что бы вы ни делали с ними, они больше не будут занимать ценное пространство!
Это позволит вам делать больше, и чем более организованными вы станете, тем более организованными станут ваши мысли!
Как выразить свои мысли словами
С вами такое тоже случилось?
Мысленно вы написали следующую статью.Возможно, выгуливаете собаку или в дороге.
Вы взволнованы, потому что точно знаете, что хотите написать, и думаете, что вашим читателям это понравится. Ура!
Вы приедете домой, полные энтузиазма. Но теперь твоя очередь готовить, и когда после обеда ты наконец садишься писать…
Ты больше не можешь выразить свои мысли словами. Куда пропали твои слова?
У вас была такая блестящая идея, но теперь вы чувствуете себя потерянным. Как это случилось? Твоя идея была чушью? Куда это делось?
Хотите писать быстрее и лучше? Получите мои лучшие советы по письму здесь>>>
Написание — это не то же самое, что собрать плоский книжный шкаф
Плоский пакет поставляется с инструкциями о том, как превратить набор деталей в книжный шкаф.Хотя сначала это может показаться хаосом, результат довольно очевиден — если вы будете следовать инструкциям шаг за шагом.
Но писать?
Вам нужно не только самому собирать «части», вы также должны найти свой собственный метод сборки этих частей в блестящий фрагмент контента. Более того, творчество означает шаг в неизвестность: результат может быть немного неопределенным или полностью окутанным туманом.
Письмо трудоемко:
- Письмо — это размышление; и думать сложно.
- Письмо — это общение; а общение с ясностью — тяжелая работа.
- Письмо — это творческий процесс; а творчество кажется непостоянным зверем.
Многие тренеры по писательству могут посоветовать вам следовать определенному процессу — как будто существует метод написания IKEA. Но то, что может сработать для вашего тренера по писательскому мастерству, может не сработать для вас и меня. Мы все разные.
Так как же избавиться от разочарования при письме? И как вы можете стать продуктивным писателем? Как можно выразить мимолетные мысли в твердом письме?
Ну, это зависит от обстоятельств.Вы плотник, вязальщица или свободный человек?
Могу я объяснить?
1. Метод плотника
Как и многие тренеры по писательству, Джек Харт рекомендует метод плотника в своей книге « Тренер писателя. ». Он цитирует одного из участников своего семинара:
Несколько лет назад я играл с каждым предложением, но потом редактор сказал мне кое-что, что действительно имело смысл. Он сказал, что когда плотник строит предмет мебели, он сначала не делает одну сторону, не доводит ее до совершенства, а затем конструирует другую сторону и доводит ее до совершенства.Он должен построить весь каркас, а затем вернуться и нанести последние штрихи на каждую часть. Даже когда я нахожусь в крайнем сроке, я думаю о том, что пишу в первую очередь, как о несовершенном кадре, который позже будет улучшен.
Это, вероятно, самый простой способ относительно быстрого создания контента:
- Выберите идею
- Обрисуйте свой пост
- Напишите черновик
- Пересмотрите свой контент
- Отредактируйте предложение по предложению
Стивен Прессфилд применил это тот же метод написания художественной литературы.Он называет это «методом бельевой веревки». На веревке для белья он вешает серию сцен и сцен, чтобы решить, что будет происходить в его книге.
Некоторым этот процесс кажется слишком структурированным; они боятся, что это может убить их творчество. Но очертание — это не смирительная рубашка.
Ваш план может быть кратким списком вопросов, на которые вы хотите ответить, списком шагов, которые ваши читатели должны предпринять для решения проблемы, или подробным списком аргументов, почему читатели должны вас нанять.
Как писатель, ты главный.Вы можете сделать свой план сколь угодно подробным или кратким. Вы можете тщательно следовать ему или оставаться открытыми для новых идей. Часто это вопрос личных предпочтений и того, насколько вы знакомы с тем содержанием, которое хотите написать.
Например, когда я пишу коммерческую копию, я тщательно планирую. Но для статей в стиле учебных пособий (например, этой) я более открыт для свежих идей, и мои наброски краткие. Для книги я обрисовываю в общих чертах, что содержится в каждой главе, но я мог бы написать сами главы более свободно.
2. Фрирайтинг
С фрирайтингом вы начинаете писать, даже не зная, чем закончится ваш контент. Вы пишете как можно быстрее, чтобы обнаружить новые идеи.
Процесс обычно работает следующим образом:
- Записывайте свои идеи как можно быстрее
- Найдите суть вашего контента
- Пересмотрите свой контент, чтобы основываться на вашей ключевой идее
- Редактировать предложение за предложением
В его книга «Случайный гений», Марк Леви рекомендует фрирайтинг как метод повышения творческих способностей:
[Фрирайтинг] заставляет мозг думать дольше, глубже и нестандартнее, чем обычно.Давая себе несколько освобождающих правил фрирайтинга, которым вы должны следовать, вы загоняете свой разум в угол, где он не может не прийти к новым мыслям. Вы можете назвать фрирайтинг формой принудительного творчества.
В своей книге «Написание без учителей» Питер Элбоу рекомендует фрирайтинг как способ преодолеть писательский тупик:
Регулярно практикуясь, [фрирайтинг] отменяет укоренившуюся привычку редактировать в то же время, когда вы пытаетесь производить. Это сделает письмо менее блокированным, потому что слова будут легче подбираться.Вы израсходуете больше бумаги, но возьмете меньше карандашей.
Как предлагает Локоть, фрирайтинг также помогает раскрыть свой голос и писать с большей энергией:
В вашем естественном способе создания слов есть звук, текстура, ритм — голос — который является основным источником силы в вашем письме. Я не знаю, как это работает, но этот голос — сила, которая заставит читателя слушать вас, энергия, пронизывающая смысл через его толстый череп.
Я использую фрирайтинг, когда пишу больше личных сообщений.Я часто имею представление о том, о чем хочу написать, но сообщение часто оказывается совершенно не тем, что я имел в виду.
3. Метод вязальщицы
В то время как плотник работает от большого каркаса к мелочам, свободный дух только начинается и видит, чем закончится ее содержание. Свободный дух часто пересматривает, чтобы создать фокус и поток.
Как плотники, так и свободные духи, как правило, оставляют редактирование в последнюю очередь. Они сначала получают контент прямо перед тем, как полировать каждое слово.
Вязальщица другая. Он доводит каждую часть содержания до совершенства, прежде чем двигаться дальше.
Как пишет Марк МакГиннесс:
Одна из священных коров индустрии творческого мышления состоит в том, что мы должны разделять генерацию идей, реализацию и оценку, чтобы они не мешали друг другу. Но мой опыт писателя и тренера подсказывает, что многие творческие профессионалы работают не так.
Когда я пишу, я читаю, оцениваю и настраиваю на ходу.Я напишу несколько предложений, сделаю паузу и вернусь, чтобы прочитать их. Иногда сразу становится очевидно, что я не совсем уловил мысль или образ, поэтому я внесу несколько изменений, прежде чем продолжить. Если я застряну, я остановлюсь и прочитаю весь отрывок, пытаясь найти нить вдохновения там, где я его потерял. Как только я увижу, где запуталась, я с облегчением распутаю ее и снова пойду.
Опытные писатели могут преуспеть в методе вязания. Но для начинающих писателей есть риск потратить много времени на вязание идеальных абзацев, которые впоследствии, возможно, придется вырезать.Этот процесс может показаться более органичным и творческим, но также может занять больше времени.
Когда я чувствую, что зацикливаюсь на письме, я могу перейти к вязанию. Вместо того, чтобы закончить черновик, я полирую то, что уже написал. Во время редактирования я мог бы получить представление о том, как писать оставшиеся части.
Итак, как лучше всего писать?
Идеальной стратегии письма не существует.
И большинство из нас смешивают стратегии в зависимости от того, что мы пишем, как идет письмо, и, возможно, даже в зависимости от нашего настроения.Иногда вы можете смешивать все методы для написания одного фрагмента контента.
Важно обращать внимание на то, что работает для вас. Когда вы попадаете в поток? Что вызвало этот поток? Вы можете повторить это в следующий раз?
Написание требует как планирования, так и непредвзятости.
Существует тонкая грань между хорошим планированием и чрезмерным планированием. Вы никогда не хотите, чтобы планирование препятствовало естественному развитию вашей работы.
~ Твайла Тарп (Творческая привычка)
Нам всем нужен процесс, чтобы продолжать производить и помогать нам, когда мы чувствуем себя застрявшими.
Но нам также нужно место для сюрпризов.
Когда мы открыты, мы обнаруживаем неожиданные крупицы мудрости, свежих идей, историй или метафор.
Так что найдите свой собственный баланс между планированием и открытостью.
Потому что так вы находите свой поток, успокаиваете внутреннего критика и открываете для себя радость письма.
Рекомендуемый курс:
Пиши, не борисьПошаговый курс, чтобы стать плодотворным и радостным писателем
«Инструменты для овладения процессом письма помогают мне писать и писать. вырваться быстрее.”
~ Изабель
Четыре секрета быстрой организации информации в мозгу
Не разрушайте вашу продуктивность и душевное спокойствие, позволяя слишком большому количеству входящих данных оставлять вас ошеломленным и рассеянным. Эти четыре секрета систематизации идей и важных фактов в вашем мозгу будут иметь большое значение, чтобы вы оставались умными и работоспособными.
Большое спасибо за ваш интерес к Brainetics. Уже много лет люди просят меня написать книгу, в которой будут представлены мои лучшие уроки для взрослых, которые помогут им стать продуктивными и быстрыми мыслителями.Я очень рад наконец поделиться с вами хорошей новостью: она появится в книжных магазинах в марте. Хотите превью? Ниже приводится один из многих секретов, о которых вы прочитаете в «Сила забвения: шесть основных навыков, чтобы избавиться от беспорядка в мозгу и стать самым умным и умным». Примите это близко к сердцу сегодня. Завтра будь умнее.
Секрет №1: не ориентируйтесь на детали
Если вы попытаетесь поглотить и мысленно работать с грузовиком материала, бомбардирующим ваш мозг, вы не сможете легко вовремя поднять знак остановки, чтобы начать его сортировку и систематизацию.Он быстро станет запутанным и непреклонным. То, что происходит, похоже на то, что слишком много вещей запихивают в рентгеновский аппарат, когда вы проходите проверку безопасности в аэропорту. Внезапно агент TSA ничего не видит, и вся машина заклинивает.
Итак, разум никогда не сломается буквально, если он получит слишком много информации сразу, но все мы испытали на себе слишком много информации. Чтобы максимально увеличить нашу способность мысленно систематизировать поступающие мысли и идеи, нам нужна система сортировки.Мы не можем ждать, пока разум уже погрузится в пучину слишком большого количества данных. К тому времени уже слишком поздно. Это когда первостепенное значение имеет отделение важных фактов от отвлекающих деталей. Факты — это не то же самое, что детали. И вот совет: самые важные факты повторяются более одного раза, но они, как правило, скрыты отвлекающими деталями. Так что обратите внимание на эти повторы.
Секрет № 2: Разбейте на части: подумайте пятерками и десятками
Почему номера социального страхования даются группами по три, два и четыре (999-99-9999), а не как один непрерывный номер (999999999)? Почему в телефонных номерах есть дефисы? Потому что информацию намного легче запомнить, если она сгруппирована в более мелкие фрагменты.Я обнаружил, что мой мозг предпочитает запоминать вещи группами по пять человек, но, возможно, группы по четыре или восемь человек будут вашим магическим числом.
Группировка позволяет вам систематизировать информацию и иногда применять другие стратегии запоминания, такие как ключевые слова или код, который вы полностью составляете, используя свое воображение. Этот метод можно использовать для самых разных задач, от вызова списков предметов до запоминания основных понятий, важных моментов или тем, которые вы хотите осветить в презентации на работе или, возможно, при обращении к своему начальнику с просьбой о повышении.В учебной среде, если вы пытаетесь выяснить, как закрепить в памяти длинную группу заметок, посмотрите, сможете ли вы разбить свои подробные записи на части из пяти основных понятий. Это поможет вам мысленно систематизировать весь материал и вспомнить важные факты.
Секрет № 3: Однажды в сказке: не забывайте силу истории
Рассказы делают вещи запоминающимися и упорядоченными, потому что они позволяют нам рисовать картинки и создавать фильмы в уме. Они помогают нам навести порядок в хаосе, придавая информации четкое и аккуратное изображение.Это сам по себе способ систематизации мыслей и данных. Истории по своей сути устанавливают порядок, потому что сами по себе являются организованными объектами — у них есть начало, середина и конец.
Рассказывание историй необходимо для памяти, и способность создавать истории в уме, какими бы абсурдными или нелепыми они ни были, является фундаментальной стратегией памяти. Выбирайте то, что работает для вас и, самое главное, то, что вам нравится. А если вам не нравится создавать истории из ключевых слов, попробуйте вместо этого составить мнемоническое предложение.Найдите ассоциации между информацией, которую вам нужно знать, и областью вашей жизни, которой вы увлечены. Например, я связываю много информации, которую мне нужно сохранить, с бейсболом. Возможно, для вас связи могут быть связаны с марафонским бегом, кулинарией, тхэквондо, танцами или рисованием.
Секрет № 4: Найдите одно слово для каждой мысли
Четвертый способ помочь классифицировать и классифицировать большие объемы входящих данных, чтобы вы могли мысленно организовать свои мысли и фиксировать то, что необходимо постоянно хранить, — это делать то, что делают многие опытные ораторы: маркировать фрагменты схожей информации одним словом или термином.Этот метод не только может помочь вам удерживать пульт дистанционного управления, когда ваш мозг загружен информацией, но он может быть невероятно полезным, когда вас просят выступить перед большой группой, мысленно манипулируя библиотекой деталей, чтобы поделиться своими замечаниями. Вынужденное выступление в одиночку может заглушить вашу память и украсть мысли, которые вы так стараетесь держать на кончике языка.
Майк Бистер — создатель отмеченной наградами системы памяти Brainetics, основатель Brainetics, LLC и автор книги «СИЛА ЗАБЫВАНИЯ: Шесть основных навыков, чтобы избавиться от беспорядка в мозгу и стать самым умным и умным».
6 советов, как организовать свои мысли
6 советов, как упорядочить свои мыслиВсе можно организовать, даже свои мысли. Мы говорим, что не можем помочь так, как думаем, но можем! В жизни могут быть вещи, которые мы не контролируем, но наши мысли к ним не относятся.
Когда на ум приходит какая-то мысль, вы делаете выбор: принять или отвергнуть эту мысль. Ваш выбор может быть сознательным или подсознательным, но в любом случае это ваш выбор.
Наш мозг в основном работает как компьютер. Они постоянно обрабатывают информацию; входящие мысли и исходящие действия. Порой в нашей голове крутится так много мыслей, что мы не можем их все удержать. Если мы каким-то образом не удаляем излишки, мы становимся перегруженными и обрабатываем эту информацию гораздо медленнее и менее эффективно, чем хотелось бы.
В приведенном ниже списке представлены 6 советов, которые помогут организовать свои мысли. Я надеюсь, что эти советы помогут избавиться от шквала мыслей, возникающих в нашей быстро меняющейся жизни.Беспорядок — это беспорядок, будь то вещи в нашем доме или мысли в нашем мозгу. Нам нужно избавиться от беспорядка в своем мозгу, точно так же, как мы избавляемся от беспорядка в своих домах.
- Задокументируйте свои мысли — Это кажется простой идеей, и это так. Бывают моменты, когда у нас возникают идеи или мысли о множестве вещей. Если вы не выбросите эти вещи из головы и не задокументируете их каким-либо образом, вы рискуете их забыть или ошеломить.Используйте тот носитель, который вам больше всего подходит, например ручку и бумагу, текстовое сообщение, голосовое сообщение, приложение для телефона и т. Д.
- Сортируйте свои мысли — После того, как вы задокументируете все свои мысли, задачи, проблемы, идеи, вопросы и т. Д., Отсортируйте их по соответствующим категориям.
- Расставьте приоритеты для своих мыслей — Сроки выполнения и крайние сроки являются приоритетами, основанными на важности и срочности. Часто наши приоритеты определяют сроки и крайние сроки. В других случаях проблемы заставляют нас беспокоиться, и эти мысли становятся нашим приоритетом.Принятие мер в отношении этих тревожных мыслей, какими бы незначительными они ни были, может снизить стресс, так что вы можете целенаправленно изменить приоритет этих мыслей на другой раз.
- Рефрейминг мысли — Рефрейминг означает изменение способа рассмотрения мысли, концепции или идеи. Это может быть полезно, когда вы решаете проблемы. Другой взгляд на проблему может обеспечить жизнеспособное решение.
- Нет многозадачности — задач — Было установлено, что многозадачность контрпродуктивна.Когда вы пытаетесь выполнить несколько задач одновременно, ваш мозг тратит больше времени на переключение между задачами или мыслями. Сосредоточьтесь на одной мысли за раз для оптимальной производительности.
- Ясность ума — Иногда нам нужен перерыв. Мышление может утомлять. Чтобы организовать наши мысли, нам нужна ясность ума. Есть много способов достичь ясности ума, и все мы разные. Прогулка на свежем воздухе делает это для меня. Медитация работает для одних, а упражнения — для других.Найдите то, что работает для вас, и регулярно занимайтесь этим.
Как вы организовываете свои мысли?
Поделитесь этой историей, выберите платформу!
Комментарии закрыты.
Ясно выражайте свои идеи — систематизируйте свои мысли и эффективно общайтесь на английском • английском с Ким
Давайте поговорим о четырех изменениях, которые вы можете внести в то, как вы общаетесь, чтобы гарантировать, что ваше сообщение и ваш смысл ясны.
Эти советы побудят вас лучше выражать свои мысли на том языке, который у вас уже есть.
Приступим!
Определите свое ключевое сообщение
Первое, что вы можете сделать, это определить свое ключевое сообщение перед каждым взаимодействием .
Под ключевым посланием я подразумеваю наиболее важный момент, идею или чувство , которое вы хотите, чтобы люди вынесли из этого взаимодействия с вами.
Это поможет направить взаимодействие и то, как вы представляете свои идеи.
В профессиональных условиях вы можете подумать о , что вы хотите, чтобы другой человек узнал, узнал и понял , слушая вас.
Или это может быть то, как вы хотите, чтобы другой человек чувствовал себя после разговора с вами, или впечатление , что вы хотите оставить его с .
В личных ситуациях вы можете просто связаться с другим человеком или узнать что-нибудь о новом друге или знакомом.
Вы хотите сосредоточиться на этом ключевом сообщении или на общей идее или впечатлении, с которыми вы хотите, чтобы другой человек оставил, потому что это поможет вам сосредоточиться на том, о чем вы общаетесь, а не говорить идеально .
Речь идет о том, чтобы собеседник оставил беседу, встречу или презентацию с чем-то особенным, запоминающимся.
Возвращение к этому ключевому посланию снова и снова поможет вам сосредоточиться.
Это поможет вам убедиться, что вы ясно передаете свой смысл , потому что у вас есть цель.
Понимание стилей общения
А теперь поговорим о вашем стиле общения.
Вы не поверите, но существуют разные культурные подходы к тому, как мы выражаем идеи как в письменной, так и в устной форме.
На английском языке несет ответственность говорящего , чтобы доставить сообщение таким образом, чтобы слушатель мог его понять.
В других культурах ответственность слушателя состоит в том, чтобы соединить точки и придать смысл сказанному.
По этой причине, письмо на английском языке, как правило, прямолинейное и прямое, а именно .
Организуйте свои мысли для ясного общения на английском языке
В американском английском мы часто организуем наши идеи в очень предсказуемую структуру :
- Мы говорим им то, что собираемся им сказать;
- мы им говорим;
- , а затем мы говорим им то, что мы им сказали.
Если вы когда-либо изучали академическое письмо на американском английском, вы, вероятно, выучили эссе из пяти абзацев .
Вы излагаете основную идею, приводите три вспомогательные детали, а затем резюмируете и повторяете сказанное, чтобы убедиться, что это предельно ясно.
(Для более подробного объяснения, вот простой пример того, как работает эссе из пяти абзацев. Однако обратите внимание, что эта структура эссе регулярно критикуется. Вот один серьезный аргумент против ее использования.)
В других языках вы можете придерживаться более философского подхода или отклоняться от темы.
Или можно сосредоточиться на том, как вы пишете, насколько хорошо вы используете язык, насколько поэтично он звучит или насколько хорошо составлены предложения.
В некоторых языках вы начинаете с широкого, прежде чем, наконец, дойдете до сути.
(По словам Роберта Каплана, это образцы письма разных культур.)
Найдите минутку и подумайте о стиле общения на вашем языке (языках) или культуре (ах).Как вы приходите к своей основной мысли, когда пишете или говорите?
Если вы привыкли излагать самую важную идею в конце презентации, эссе или электронного письма, то, возможно, вас смущает стиль, который более распространен в английском языке.
На английском языке мы сразу представляем основную идею, а затем подкрепляем ее дополнительной информацией.
Если вы когда-нибудь получите отзыв о том, что вам нужно быстрее перейти к делу, то это потому, что люди ожидают, что вы так изложите свои идеи.
Помните, что в американском английском вы хотите сказать им то, что вы собираетесь им сказать, сказать им, а затем им то, что вы им сказали.
(Обратите внимание: тот факт, что мы используем этот стиль в американском английском, не означает, что он лучше. Тем не менее, большинство американцев обучались этому стилю и ожидают услышать мнения, представленные таким образом.)
Это восходит к тому, что я сказал о ключевом послании.
Вы хотите определить, что вы хотите, чтобы другой человек понял, а затем вы хотите предоставить информацию, чтобы он это понял.
Разъясните, что вы слышали и что имели в виду
Еще вы можете сделать уточнить .
Когда вы сможете прояснить то, что вы слышали, а также то, что вы имели в виду, вы улучшите общение на английском языке.
Иногда мы не улавливаем всего, что сказал другой человек.
И порой мы не объясняем себя так хорошо, как нам хотелось бы.
Когда вы не боитесь пояснить, что вы слышали или имели в виду, собеседник будет более уверен в том, что вы понимаете друг друга во время разговора.
Если вам кажется, что вы пропустили ключевое слово или идею, вы можете попросить другого человека повторить то, что он сказал :
- Не могли бы вы повторить это мне еще раз?
- Не могли бы вы пояснить, что вы имели в виду под этим словом или этой фразой?
- Не думаю, что я вас понял. Не могли бы вы повторить это еще раз?
Другой способ пояснить то, что вы слышали, — это повторить то, что, по вашему мнению, вы поняли, своими словами .
Обобщение или перефразирование того, что, по вашему мнению, сказал собеседник, является действительно важным навыком общения.
Это помогает показать другому человеку, что вы слушаете, и помогает подтвердить, что вы оба находитесь на одной странице.
Вы можете начать с одной из этих фраз:
- Посмотрим, правильно ли я понял.
- Итак, вы говорите…
- Другими словами,…
Вот еще несколько выражений, которые вы можете использовать, чтобы прояснить то, что вы слышали, и подтвердить свое понимание.
Иногда вы не сможете выразить себя именно так, как хотите, с первой попытки.
В этой ситуации вы хотите уточнить, что вы имели в виду .
Можно сказать что-то вроде:
- Я не это хотел сказать.
- Получилось не так.
Затем вы можете попытаться объяснить себя еще раз, используя одну из этих фраз:
- Позвольте мне попробовать еще раз.
- Позвольте мне начать сначала.
- Позвольте мне перефразировать это.
Вы показываете слушателю, что для вас действительно важно, чтобы он понял то, что вы говорите.
Вот дополнительные инструкции о том, как уточнить, что вы имеете в виду, и лучше объяснить свои мысли.
Лучше используйте словарный запас и язык, который у вас уже есть
Последнее, что вы можете сделать, это лучше контролировать слова, которые у вас уже есть в вашем словаре .
В американском английском есть обычная поговорка:
.Не используйте слово за пять долларов, если слово за пятьдесят центов будет достаточно.
Другими словами, не используйте более длинное и сложное слово, если более простое слово будет работать так же.
Вы определенно делаете не , вам нужно использовать более крупные и сложные слова, чтобы передать свое значение!
Вместо этого вы хотите получить больший контроль над имеющимися у вас словами, а измените свой словарный запас .
Как я только что упомянул, очень важно уметь перефразировать или объяснить вещи, если другой человек не уловил того, что вы сказали.
Если кто-то вас не понимает, это может быть проблема с произношением или ваш выбор словаря не соответствует контексту.
Вот когда вы хотите, чтобы мог придумать синонимы , чтобы выразить себя по-другому.
Если собеседник все еще не понимает слово, которое вы используете, тогда вам нужно, , использовать более описательный язык .
Другими словами, вы хотите, , описать идею, концепцию, предмет или ситуацию по-другому, , чтобы они могли понять, о чем вы говорите.
Вместо того, чтобы пытаться найти идеальное и точное словарное слово, попробуйте использовать язык, который у вас уже есть, чтобы выразить то, что вы имеете в виду.
Это поможет вам реагировать и реагировать быстрее , когда люди вас не понимают, или когда возникло недопонимание, или когда им просто нужно дополнительное разъяснение.
Вам не нужно вытаскивать словарь или изучать длинные списки слов.
Вместо этого вы хотите сосредоточиться на том, чтобы мог легко получить доступ к словарю, который уже хранится в вашем мозгу .
Это означает, что вам может потребоваться больше практики письменной или устной речи (эти упражнения помогут вам начать думать на английском языке).
Чтобы быстро отреагировать и отреагировать, нужно бросить вызов самому себе.
Посмотрите это видео или посмотрите другие примеры и советы, которые помогут вам лучше справляться с ситуациями, когда вас просят повторить себя.