Как проснуться и взбодриться: Вам надо быстро взбодриться утром, а кофе нет? Не беда!

Вам надо быстро взбодриться утром, а кофе нет? Не беда!

Имбирный чай — отличная альтернатива утреннему кофе
Фото: pixabay.com

Лучшие идеи для бодрого начала дня без традиционной чашечки кофе.

Для многих кофе стал настоящим энергетиком, и без чашечки этого бодрящего напитка трудно представить себе день.

Но не всем и не всегда полезен этот бодрящий напиток, он может надоесть да и просто закончиться! Эти домашние советы поднимут настроение и избавят как от утренней, так и любой сонливости, не хуже кофеина.

Продукты, которые помогут проснуться без кофе

• Бананы: содержат триптофан, магний, углеводы и фолиевую кислоту. Эти ингредиенты стимулируют обмен веществ в организме. Триптофан превращается в серотонин и, таким образом, бодрит и дает вам хорошее настроение.

• Авокадо: обеспечит ваш организм энергией, минералами и витаминами. Используйте их, например, в качестве смузи.

• Грейпфрут: идеальный стимулятор энергии. Приводит в движение кровообращение и запускает метаболизм.

• Имбирь: очистите примерно два сантиметра корня и нарежьте его тонкими ломтиками. Залейте горячей водой. Через две минуты процедите. Такой чай не только разбудит организм, но и запустит иммунитет.

Взбодриться с утра помогает не только пища

• Вотрите каплю эфирного масла в височную часть. Лучший выбор — розмарин, лимон или мята.

• Физические упражнения стимулируют кровообращение. Разомнитесь утром и чаще вставайте со стула в течение дня.

• Утренняя пробежка или даже короткая прогулка помогут снять сонливость намного лучше кофеина.

Американские медики предупредили, что пить кофе ранним утром, чтобы поскорее взбодриться, нет смысла. Они утверждают, что полезнее пить кофе в промежутке времени между 9:30 и 11:30 утра.

Все дело в кофеине. Он взаимодействует с гормоном кортизолом, который помогает регулировать «внутренние часы» организма и способствует активности.

Спад кортизола приходится примерно на 10:30 утра, и кофеин как раз поможет дальнейшему производству этого гормона. А быстро взбодриться утром до первой чашечки кофе вам помогут советы, приведенные выше!

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как извлечь из кофе максимум пользы.

при помощи чего, способы, что пить

Быстрый ритм нашей жизни, нехватка времени заставляет нас на чем-то экономить.  Читайте о том, то делать, как спасться, если приходится жертвовать сном.

Как взбодриться утром, если не выспался

Сон для человека настолько же необходим, как вода и еда. В этом его смысл. Сон — это одна из наших потребностей. Когда мы проводим ночь без сна или не высыпаемся, наш организм протестует.

Что делать в первые минуты, чтобы проснуться окончательно?

1. Если вы вспомните, что сегодня у вас сдача курсовой, вам уже точно не заснуть. Это мотивация. И она заставит вас выбраться из постели.
2. А пока вы еще в постели, начните делать упражнения лежа. Потяните все свои мышцы, делайте это постепенно, получая удовольствие. Затем втяните несколько раз мышцы брюшного пресса. Так ваше тело проснётся.
3. Специальные техники пробуждающего массажа помогут прийти в тонус. Пальцами разотрите ушные раковины, потрите нос, потрите виски, ладони.
4. Вспомните что-то хорошее. Улыбнитесь. Начнет вырабатываться серотонин – гормон радости.

Вы уже встали. Как продолжить процесс пробуждения?

1. Отдерните шторы или включите свет, если темно. В темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин. Чем ярче свет, тем быстрее проснетесь.
2. Сделайте шаг в сторону и включите музыку, желательно бодрую и энергичную. Музыка поможет собраться с мыслями. Эффект усилится, если вы при этом будете подпевать.
3. Если нет сил идти в душ, можно для начала намочить кисти рук в холодной воде. Это позволяет быстро прийти в себя. Этот метод можно использовать также, чтобы снять нервное напряжение в состоянии стресса.
4. Выпейте стакан воды. Это настоящий будильник для вашего тела. Вода запустит пищеварительные процессы, и организм поймёт, что наступило время работать. С воды лучше начинать любой день. Так делают спортсмены и все, кто придерживается здорового образа жизни.
5. Если ничего не помогает, сядьте на что-нибудь жесткое. Вы должны создать себе максимально неудобное положение. Быстро почувствуете дискомфорт, и сон как рукой снимет.
6. Осторожнее с завтраком. Он должен быть легким. Переедание – причина, по которой может снова потянуть в сон.
7. Не жалейте себя, что вы не выспались. Постарайтесь делать всё, что было намечено на день. В этом случае активизируются внутренние силы организма.
8. Пейте больше воды. Усталость ощущается больше при обезвоживании организма.
9. Днем между лекциями полезно сделать несколько упражнений.
10. Сядьте прямо, расслабьтесь, руки положите ладонями вверх на колени. Медленно дышите через нос: глубокий вдох – 5 секунд, выдох – 10 секунд, без пауз между вдохами и выдохами. Подышите так несколько минут.
11. Старайтесь избегать теплых помещений, в них вас будет клонить в сон. Лучше открыть форточку, включить кондиционер, проветрить помещение.
12. В течение дня активно общайтесь с друзьями. Они подзарядят вас своей энергией.

Источник: vk.cc

Какие факторы влияют на самочувствие

Хорошее самочувствие – залог здоровья каждого человека. И его нужно стараться сохранять всеми возможными способами. Это наш капитал, данный нам от рождения.

На самочувствие влияет очень много факторов – особенности организма, природа, окружающая среда, климат, генетика, социум и многое другое.

Чтобы сохранить хорошую физическую форму и быть эмоционально устойчивым, нужно постоянно  повышать качество своей жизни, а также избегать того, что может нанести вред здоровью.

Вредные факторы, влияющие на здоровье человека:

• пагубные зависимости;
• неверное распределение своего времени;
• неправильный рацион;
• плохие бытовые условия;
• плохая экологическая обстановка;
• химически загрязненная атмосфера;
• биологические факторы;
• отсутствие медицинского обследования; генетическая склонность к болезням;
• отсутствие физической активности;
• нездоровая пища;
• вредные привычки: алкоголь, курение;
• сексуальная распущенность.

Хроническое недосыпание очень отрицательно влияет на самочувствие. Специалисты считают нормой 7–9 часов ночного отдыха. Здоровый сон – хорошее здоровье.

Что пить, чтобы бодро себя чувствовать

 Можно ли обойтись без кофеина, бодрящие напитки

Когда  человека тяжело встает по утрам, он обычно пытается взбодрить себя чашечкой кофе. Но кофе полезен не всем и не все его любят.

Чем можно заменить кофе?

1. Можно приготовить простой энергетик. Заварите три пакетика черного чая в кружке воды, добавьте 20 аскорбинок, долейте еще столько же охлажденной воды, перемешайте до полного растворения. Полученный напиток возьмите с собой в университет.
2. Заварите крепкий зеленый чай с долькой лимона и ложкой меда. Такой напиток еще и  полезен для иммунитета, помогает снять стресс и сохранить хорошее настроение. Чашка чая сорта пуэр заряжает энергией на весь день.
3. Сделайте настойку элеутерококка, который продается в аптеках. Эффект вас приятно удивит. Кстати, студенты часто им пользуются для повышения внимательности.
4. 5 гранул женьшеня в чае взбодрят вас, как минимум, на 3 часа.
5. Попробуйте какао на миндальном молоке. В шоколаде много минералов и антиоксидантов. Они повышают настроение и возвращают бодрость.
6. Хорошо взбодрит обыкновенная свекла, если вы заварите ее вместо кофе. Предварительно надо свеклу порезать на кусочки, высушить, перемолоть на кофемолке и пить для бодрости всю зиму.

Источник: vk.cc

Поможет ли контрастный душ

Контрастный душ очень полезен для организма человека. Он укрепляет иммунитет, тренирует сердце и сосуды, способствует похудению и омоложению, улучшает настроение и заряжает энергией.

Надо помнить, что такой душ – это сначала горячая вода, потом холодная. Время нахождения под горячей водой должно в два раза превышать время под холодной.

Самый оптимальный вариант такой:

• погрейтесь под горячей водой около 2 минут;
• резко включите холодную воду на 20 секунд;
• включите горячую воду на 40 секунд;
• опять холодную на 20 секунд;
• горячую на 40 секунд;
• Закончите контрастный душ под холодной водой в течение 20 секунд.

Постепенно можно увеличивать продолжительность каждой фазы.

Польза от приема контрастного душа:

• улучшается работа нервной системы;
• мозг решает сложные умственные задачи более продуктивно;
• профилактика и лечение апатии нервных расстройств, депрессивных состояний;
• продолжительная бодрость без кофе и других энергетических напитков;
• повышение энергии выносливости и снижение усталости на целый день.

Утренняя зарядка

Если совсем лень, зарядку можно начать делать в постели с растяжки. См. выше.

Посмотрите на свою кошку или собаку. Сначала она грациозно потягивается, потом начинает медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы.

Если вы уже встали, займитесь отжиманиями. Выполните три подхода с перерывами по 30 секунд. Главное — каждый раз отжимайтесь столько, сколько сможете. Такая тренировка приведёт вас в тонус и зарядит энергией.

Если погода позволяет, наденьте спортивную одежду и обувь и организуйте себе  пробежку. Получите двойную пользу: утреннюю кардио-тренировку и свежий воздух.

Польза утренней зарядки:

• пробуждает и укрепляет организм;
• улучшает кровообращение;
• закаливает;
• дисциплинирует вас;
• и повышает настроение

Как приучить свой организм к утренней зарядке?

• убедитесь, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья;
• старайтесь высыпаться, тогда пробуждение будет приносить радость;
•  помните: прежде, чем переставлять несколько раз будильник, лучше выделить несколько минут на утреннюю зарядку;
•  лучше делать ееу в хорошем настроении и под музыку.

Правила утренней зарядки

• приступайте к зарядке не сразу после пробуждения, дайте организму проснуться, понежьтесь 10 минут;
• не напрягайтесь: зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, с повторами по 10 раз;
• лучше всего делать упражнения на свежем воздухе или в проветренной комнате;
• и главное – это нужно делать регулярно!

Помните: 5-10 минут потраченных на зарядку – это хорошее настроение, бодрость на весь день и здоровье на долгие годы!

Употребление овощей и фруктов

Ученые уверены, что частое употребление свежих фруктов и овощей поднимает настроение и улучшает самочувствие человека.

Овощи и фрукты — самый лучший источник энергии, ведь они растут под солнечными лучами – источником энергии.

Согласно исследованиям, свежие овощи и фрукты имеют много полезных свойств: повышают жизненную энергию и тонус организма, увеличивают работоспособность, а также улучшают память. Ученые называют 5 наиболее полезных овощей и фруктов:

• Шпинат – этот листовой овощ снимает усталость и придает силы. Его секрет в том, что он содержит железо, калий и магний. Железо, необходимое для нормального уровня гемоглобина. На его основе готовят и супы, но лучше всего его добавлять в готовые блюда или делать на его основе салаты.
• Свекла. Этот овощ едят и в сыром, и в вареном виде. Овощной сок применяют как средство, восстанавливающее кровь и дающее дополнительные силы организму, очищает сосуды мозга. Свекла содержит: углеводы, сахара, антиоксиданты, витамины и минералы.
• Гранат добавляет силы и бодрости. Он содержит огромное количество витаминов и минералов: кальций, калий, магний, кобальт, марганец и др. Достаточно ежедневно съедать половинку фрукта или выпивать 50-100 мл гранатового сока.
• Банан считают самым настоящим энергетиком. Калий, содержащийся в плодах, отвечает за физическую выносливость. Когда его недостаточно, в мышцах не образуется гликоген. Без этого углевода мышцы не могут сокращаться, а сама мышечная ткань начинает разрушаться.
• Яблоко – это витамины, органические кислоты, сахара, минералы и углеводы. Яблоко обеспечивает физическую и умственную активность. Вещество — кверцетин, содержащийся в яблоках, помогает клеткам производить больше энергии.

Источник: vk.cc

Позвольте себе утром не торопиться и почувствовать вкус жизни, потому что день и вечер будут насыщенными событиями, делами, и вы, как всегда, не будете успевать.

Помните, что в этом случае вам всегда поможет  сервис Феникс – Скорая Помощь Студентам

Как проснуться или взбодриться? (интересные факты)

Дневная сонливость – это не диагноз, а состояние, вызванное сбоем биоритмов – внутренних «часов» человека. Спят «на ходу» до 46% жителей мегаполисов. Сонливые могут уснуть за рулем автомобиля, в общественном транспорте, на лекциях, заседаниях, за рабочим столом. Ученые придумывают самые разные способы больбы с сонливостью, и вот, что предлагается, как самые лучшие варианты.10 место: Главный способ борьбы с дневной сонливостью – движение. Утро должно начинаться с зарядки и контрастного душа. На работе, чтобы разогнать сонливость, необходимо периодически делать мини зарядку.

9 место: Хорошо помогает прием витаминов и минералов. Нехватка, например, витамина В1 отзовётся головной болью, утомляемостью, слабостью, одышкой, сердцебиениями, а витаминов В2, В6 – депрессией. Отказ от алкоголя необходим, да и никотин следует свести к минимуму.

8 место: Американская кофейная компания представила новый продукт — кофе с «повышенным содержанием кофеина». Полный состав и способ его приготовления держится в секрете. Как утверждают производители, одна-две чашки напитка обеспечат зарядом энергии на весь день. Один пакетик весом 10 унций (283,49 г) стоит $12.

7 место: Ученые предполагают, что основной причиной сонливости является нехватка кислорода. В некоторых странах для решения этого вопроса применяются кислородные ингаляции или специальные аппараты, установка которых в помещении позволяет поддерживать там нормальную концентрацию кислорода. В любом случае, не стоит отказывать себе в удовольствии подышать свежим воздухом!

6 место: Для людей, которым после утреннего душа не хватает времени на кофе, выпущено специальное мыло с кофеином. Утверждается, что мыло оказывает такой же бодрящий эффект, как две чашки кофе.

5 место: В США в продаже появился гель для душа с кофеином. Кофеин через кожу проникает в кровь. Кровяное давление повышается, пульс учащается, мозг пробуждается. Эффект длится 4 часа.

4 место: Японская компания Vision Optic анонсировала свою специальную разработку — вибрирующие очки, которые просто не позволят пользователю уснуть за рабочим местом. Новинка MyDo Bururu распознает ситуацию, при которой голова пользователя находится в склоненном состоянии. Если вы начинаете дремать, то очки вас просто напросто разбудят с помощью вибрации.

3 место: Немецкий новатор в области пищевого производства Йохан Дрексель объявил о создании сосисок, содержащих кофеин и таурин. Изобретатель утверждает, что каждая его сосиска бодрит ничуть не хуже чашки кофе-эспрессо.

2 место: Итальянский изобретатель Торелло Кавальери придумал будильник, который не станет мучить вас звуками. Он замучает вас вкусными запахами: свежевыпеченного хлеба или крепкого кофе. Новинка будет стоить около 60 евро, и единственное, что потребуется прибору (кроме элементов питания) – специальные блоки-дозаторы с самыми волнующими запахами.

1 место: Самый простой способ взбодриться – это выспаться. Пусть даже не рабочем месте. Сон на рабочем месте повышает работоспособность, установили американские ученые. В США практика короткой сиесты в рабочее время уже стала популярной во многих корпорациях. Среди знаменитых любителей сиесты — сэр Уинстон Черчилль, который регулярно прибегал к послеобеденному сну, после чего принимал ванну. Он не нарушал ритуала даже во время Второй мировой войны. 20-минутным сном готовила себя к еженедельной встрече с парламентариями премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер.

Как быстро проснуться и взбодриться?

Современные люди страдают от того, что рабочий день не всегда соответствует их биологическому ритму. На первый взгляд может показаться, что эта проблема не столь существенна. Однако из-за данного явления у многих начинаются проблемы со здоровьем, снижается эффективность деятельности. Можно ли преодолеть такие неприятные факторы? Можно и даже нужно. А следующая информация поможет вам в этом.

Суть проблемы

Природные биоритмы играют немаловажную роль в жизни человека. Поэтому всем людям нужно считаться с таким явлением и подстраиваться под него. Иначе вы будете все время находиться в вялотекущем стрессе.

Недосып и сбой циркадных ритмов способны довести человека даже до болезни. И все это происходит из-за того, что люди постоянно производят над собой некие усилия. Большинство из них прилагает усилия к самому себе для того, чтобы не сбиться с ритма, который навязал социум.

Нужно понимать, что, проснувшись утром в хорошем настроении, любой человек будет весь день также находиться в позитиве. Если же все произойдет наоборот, то тогда день пройдет в полном негативе. Кроме того, мало проснуться в хорошем настроении, нужно еще встать с кровати и почувствовать бодрость. Только в этом случае вы сможете с успехом выполнить все дела, которые задумали на день. Необходимо добавить, что ежедневная самореализация позволит вам занять лидирующее положение в обществе.

Многим известна ситуация, когда утром звонит будильник, а сон никак не проходит. И тут возникает вопрос, полезно ли просыпаться под будильник. Специалисты, изучающие эту проблему, в один голос утверждают, что будильник является причиной возникновения многих нервных расстройств у человека.

Это происходит потому, что при резких звуках во время сна в кровь выбрасывается адреналин и учащается сердцебиение. Особенно опасен будильник тогда, когда сон находится в самой глубокой фазе. От громкого звона у человека может произойти инфаркт или инсульт и даже наступить смерть. Поэтому эксперты утверждают, что просыпаться под будильник – это опасно, и от такой привычки следует отказаться.

Далее нужно отметить, что просыпаться по утрам трудно тогда, когда у человека нет стимула к выполнению дел и соответствующего настроения. Поэтому необходимо избавляться от плохих мыслей и искать стимулы, чтобы утро было всегда добрым.

Как правильно засыпать?

Чтобы утро не казалось вам серым и безнадежным, научитесь правильно засыпать. Тогда вы сможете наладить здоровый сон, и у вас отпадет проблема бессонницы. Человек, который хорошо выспался, сможет с легкостью встать с кровати и продолжить день в хорошем настроении. Чтобы выполнить вышеперечисленные условия, вам необходимо избавиться от плохих привычек. Например, не нужно сидеть у телевизора допоздна. Передачи бывают разными. Если вы посмотрите сюжет, который взбудоражит ваш разум, то вы вряд ли уснете ночью. А если и уснете, то ваш сон будет не таким качественным.

Не стоит также пить на ночь кофе или крепкие напитки. Кофе обычно пьют по утрам, чтобы взбодриться. Алкоголь всегда негативно влияет на работу всего организма. Зачем вам нужны на ночь такие проблемы? Чтобы ваш сон был безупречным, принимайте каждый раз перед сном теплую ванну. Вода успокаивает организм и вводит его в особое состояние. Вода – это среда, где человек чувствует себя защищенным.

Можно также почитать перед сном. Чтение всегда действует на человека успокаивающе. Интересный сюжет заставляет мозг воспринимать события особым образом из-за воображения, подключившегося к чтению. Воображение – это часть грез. Грезы и сон дополняют друг друга. Специалисты рекомендуют на ночь пить теплое молоко с медом. После чего вы легко уснете, и ваш сон будет крепким. Еще нужно чаще проветривать спальню и даже спать с открытой форточкой. В помещении для сна температура воздуха должна находиться в пределах 20 градусов. Оптимальный температурный режим поможет вашему организму полностью восстановиться.

Ужинать нужно за 3 часа до наступления сна. Если вы пойдете спать с полным желудком, то ваш организм не сможет восстановить силы из-за того, что ему нужно будет сначала переварить пищу, а уже потом полностью расслабиться.

Как нужно просыпаться?

Как вы поспите, так и пройдет ваш день. Знайте, что первая половина дня является самой продуктивной. Поэтому необходимо научиться все нужные дела выполнять до полудня. Для этого вы должны как можно быстрее взбодриться ранним утром и приступить к делам, например, отправить ребенка в школу и заняться своими задачами.

Самое лучшее время для пробуждения – это время с 5 до 7 часов утра. Однако не все способны быстро и легко подняться с кровати в это время. Чтобы все получилось, рекомендуем прислушаться к следующим советам.

• Стать бодрым ранним утром поможет освежающий душ. Если у вас нет проблем со здоровьем, то попробуйте применить контрастный душ. Для этого включите сначала очень теплую воду, а затем резко переключите кран на холодную струю. Повторите такой прием примерно 3 раза.
• Можно просыпаться чуть раньше положенного времени. Для этого необходимо ставить будильник на 15 минут раньше. Как только вы начнете вставать раньше, так и спать будете ложиться намного раньше.
• С вечера напишите план своего дня. Когда есть определенность в делах, тогда появляется стимул для быстрого пробуждения.
• После пробуждения выпивайте 1 стакан воды комнатной температуры. Вода – это источник жизненной энергии. Когда организм получит определенную порцию энергии, он быстрее начнет приходить в нужное состояние.
• С вечера программируйте свое сознание на пробуждение. Для этого представьте ту цифру на будильнике, которая будет означать ваше пробуждение. Перед тем как заснуть, посмотрите на циферблат. Мозг человека очень восприимчив к таким приемам, поэтому после регулярных тренировок вы начнете просыпаться в нужное время.
• Живая еда способствует бодрствованию организма. Если употреблять правильную пищу, то ваш организм будет менее восприимчив к стрессам и усталости.
• На всякий случай проверьте свое здоровье. Может, усталость – это реакция организма на какое-либо заболевание. Если это так, то пройдите курс лечения.
• Завтрак необходимо продумать еще с вечера. Пусть он будет легким и полезным.

Если вышеуказанные рекомендации плохо помогают, то попробуйте замедлить ваш ритм жизни. Возможно, вам необходимо будет сменить работу из-за неприемлемого графика. Если вы все же не можете приспособиться вставать ранним утром, то найдите занятие по душе со свободным графиком. Вы ничего и никому не должны, поэтому научитесь отказывать тем людям, которые не дают вам полностью расслабиться после работы или нагружают вас своими проблемами. Как только вы это сделаете, у вас высвободится большое количество времени, которое можно будет потратить на сон.

Некоторые сторонники радикальных мер советуют открывать шторы и смотреть на яркое солнце ранним утром. Данные меры необходимо принимать с осторожностью тем людям, которые имеют проблемы со здоровьем. Если их нет, то данный метод поможет не только быстро проснуться, но и получить некоторое количество позитива от солнечных лучей. Не забывайте, что только вы сами сможете создать себе комфортное утро. Поэтому не стоит насильно впихивать в себя завтрак на скорую руку и запивать его остывшим кофе. Помните, что резкие движения очень вредны для организма.

Прежде чем встать, сделайте легкую гимнастику в лежачем положении. Для этого сожмите мышцы рук и ног до максимума, а потом резко расслабьте их. Приятная музыка также способствует быстрому пробуждению и поднимает настроение.

Что делать, если не выспался?

Любой человек может попасть в такую ситуацию, которая не позволит ему выспаться ночью. Например, в вашей семье заболел младенец и проплакал до самого утра. Естественно, все домочадцы не смогли сомкнуть глаз из-за переживаний и шума. Невольно возникает вопрос, что делать в таком случае. В первую очередь, вам не стоит пить крепкий чай или кофе большими порциями. Данные напитки могут вас взбодрить лишь на короткое время, а потом вы впадете в еще большую усталость. Все это произойдет потому, что кофе и чай способствуют усилению активности сердечной мышцы. А такой фактор чреват поднятием давления. Лучшим вариантом здесь будет опоздать на работу и поспать примерно 3 часа. После этого ваш организм почувствует облегчение, напряжение снимется. У вас появится прилив сил. Благодаря этому вы сможете продержаться целый день на работе, хотя и будете чувствовать невероятную сонливость.

Если вы по каким-либо причинам не выспались, то попробуйте применить бодрящие запахи. Например, запахи лимона, апельсина, мускатного ореха, эвкалипта способствуют быстрому пробуждению. Купите в аптеке вытяжки из вышеприведенных растений и используйте по необходимости. Особенно хорошо помогают такие средства тогда, когда вы находитесь на работе и вас все время тянет ко сну. Также хорошо помогают взбодриться яркий свет и гимнастика. Яркий свет посылает сигналы мозгу, и тот вынужден бодрствовать. Гимнастические упражнения хорошо разгоняют кровь. Она, в свою очередь, снабжает мозг кислородом и полезными веществами.

Завтрак при недосыпе должен состоять из легких продуктов. Лучше, если это будут овощи и фрукты. Хороший тонизирующий эффект оказывает чай. Короткий сон в транспорте поможет вам взбодриться. А если вам предстоит выполнить сложные дела, то по возможности отложите их на потом.

В течение дня найдите время на короткий 20-минутный сон. Только чтобы вы смогли моментально проснуться, выпейте чашку крепкого кофе за 20 минут перед тем, как заснуть.

10 способов не заснуть за рулём

Согласно статистике, большая часть всех дорожно-транспортных происшествий так или иначе связана с выездом на встречную полосу движения. Причем не всегда речь идет об обгоне или другом маневре, выполненном неверно. Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в тёмное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опаснее пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов завершить путешествие.

1. Диалог.  Общение водителя с пассажирами во время поездки- это одни из лучших способов прогнать дрему. Интересный разговор является хорошим стимулятором, способным активировать работу мозга. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам невпопад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть. Однако и увлекаться слишком не стоит, так как во время разговора водитель может отвлечься и создать аварийную ситуацию на дороге.

2. Радио. Очень хороший спутник в дороге, желательно переключаться между разными радиостанциями, любимая музыка помогает расслабиться, а вот та, которая не очень нравится, вызывает некоторое раздражение, что поможет на некоторое время позабыть о сне.

3. Пение. Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность..

4. Тонизирующие напитки. Чай, кофе, горячий шоколад способны придать бодрости. Если длительность поездки более 10 часов, стоит взять с собой термос с зелёным чаем, лучше — если он будет листовой, а не в пакетиках. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. Если по пути вам встретится кафе, стоит ненадолго посетить его, выпив стакан воды или сока со льдом. Холодный напиток способен снять усталость и сонливость.

5. Адреналин. Сонное состояние помогут побороть воспоминания о самых неприятных моментах жизни.

6. Снижение температуры в салоне. Приток свежего, прохладного воздуха может временно прогнать сон. Можно понизить температуру на кондиционере, а еще лучше приоткрыть окно.

7. Еда. Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное —    не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости. На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобилем, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя о его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

9. Концентрация внимания. Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе. Сосредоточиться поможет обычный лимон. Нарезанный на дольки он издает аромат, который влияет на участки мозга, отвечающий за концентрацию внимания.

10. Неудобство. Некоторые автолюбители, которые по долгу службы проводят много времени за рулем, рекомендуют настроить сиденье или подлокотник так, чтобы водитель во время езды ощущал небольшой дискомфорт — это не даст ему расслабиться.

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух также способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км.

У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, но может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше! 

Берегите себя и своих близких!

При возникновении чрезвычайных ситуаций обращайтесь по телефонам: 112, 101, 102, 103, 104; 8 (84676) 2-10-12, 2-11-28, 8-927-001-84-02 (Единая дежурно-диспетчерская служба м.р. Безенчукский).

https://aif.ru/auto/practice/41511

По материалам сайта: pesoch.ru

Как улучшить состояние после плохого ночного сна. Nike RU

ЧТО ДЕЛАТЬ

1. Выйди на свет.
В буквальном смысле. «Солнечный свет поможет взбодриться, поскольку он стабилизирует циркадные ритмы и повышает внимательность», — объясняет Дженнифер. Сразу после пробуждения открой шторы, чтобы впустить в комнату как можно больше света. Если есть возможность, работай у окна или попробуй пообедать или пройтись по улице. («P.S. Даже в пасмурную погоду воздействие естественного света очень благотворно», — уверяет Дженнифер.)

2. Думай как атлет.
Всё, что ты делаешь, чтобы повысить эффективность тренировки, очень важно, поскольку эти действия поддерживают многие функции тела, когда оно работает почти на пределе. «Пей достаточно воды и хорошо питайся, ведь недостаток воды или питательных веществ усугубляет истощение», — говорит Дженнифер. Пей по несколько глотков в течение дня, даже если не испытываешь жажды. Отдай предпочтение постным белковым продуктам, цельным злакам и богатым клетчаткой овощам, даже если хочется чего-нибудь жирного.

Не пропускай тренировку только из-за усталости, она принесет пользу и в этом случае. По словам Дженнифер, утренняя или послеобеденная тренировка может помочь повысить активность в течение дня, если не удалось выспаться ночью. Кроме того, после тренировки ты будешь лучше спать, поскольку в этом случае повышается температура тела (которая впоследствии снизится, что вызовет сонливость и желание поспать). Перед тем как приступить к основной тренировке, обязательно выполни 10-минутную разминку, чтобы усилить кровоток. «Если ты не чувствуешь сил заниматься дольше или у тебя плохая координация, заверши тренировку, — советует Дженнифер. — Не стоит подвергать себя риску травмы, лучше вернуться к тренировке на следующий день».

3. Готовься ко сну.
Проведи вечерний ритуал подготовки ко сну, который поможет организму расслабиться и легко перейти в состояние сна. «Не думай о работе, удели немного времени йоге, почитай книгу, займись сексом, — советует Доминик. — Подойдет всё, что помогает тебе расслабиться». Гигиена сна — это не про то, насколько тщательно ты чистишь зубы перед сном, это термин для описания полезных привычек и окружающей обстановки, которые способствуют здоровому и крепкому сну.

Как быстро проснуться и взбодриться за 5 минут | Будьте здоровы

Как быстро взбодриться

Как быстро взбодриться

В ежедневном стрессе, сидячей работе и вредной еде мы стали отвыкать от отличного самочувствия по утрам. Как мгновенно почувствовать себя бодрым и в отличном настроении, читайте ниже.

Особенно такое пассивное, уставшее состояние усиливается с наступлением холодного времени года. С наступлением утра человек просыпается и начинает выполнять какие–то дела, но ощущения как будто так и не проснулся.

Виновата в этом не только хмурая, холодная погода, а также давление, моральное истощение и недосып. Если есть уверенность что слабость и пассивность не возникновение болезни, воспользуйтесь лайфаками ниже.

1

Во время звонка будильника не переносите сигнал ещё на несколько минут. Эти, казалось бы, самые сладкие минуты сна в ожидании повторного звонка, бодрости и прилива сил не принесут. Как утверждают врачи, дремота после пробуждения может погрузить человека в глубокий сон, после чего день будет начать ещё сложнее.

2

Если вам сложно самому понять, какое время пробуждения станет для вас наиболее комфортным, попробуйте установить приложения для телефона Sleep Cyсle, Sleep Time и другие, они помогут контролировать фазы сна.

3

Если после пробуждения вы продержитесь на ногах 9 минут, вы должны почувствовать себя не таким сонным. Не следует сразу начинать с девяти минут, начните с трёх, с четырёх. Примите чуть тёплый душ, заварите кофе или чай. К моменту, когда будильник должен звонить повторно вы уже будите чувствовать себя бодро.

4

Выпивайте по утрам воду. Не всем присуща привычка, выпить стакан воды с утра, а она достаточно бодрит и идёт на пользу всего организма, восстанавливая водный баланс и запуская работу организма. Напиваться литрами воды с утра не стоит, вполне достаточно нескольких глотков.

5

Выпив воды и приняв душ, сделайте лёгкую разминку из трёх, четырёх упражнений. Зарядка прекрасно бодрит, повышает тонус, улучшает циркуляцию крови, укрепляет сердце и сосуды. Для тех, кто не готов к физическим нагрузкам по утрам, существует комплекс упражнений по йоге, выполняемых прямо в кровати.

После вышеперечисленных пунктов, следует позавтракать, работа и другие дела ладятся лучше, если человек сыт. Но есть одно правило нельзя переедать, так как вместо бодрости и прилива сил, к вам вернётся сонливость и слабость.

Отдавайте по утрам предпочтение полезным завтракам, богатыми белками и здоровыми углеводами. Такие завтраки способствуют приливу сил, физической и умственной активности.

А вы как просыпаетесь?

Как поднять себе настроение по утрам

Штифт

Будильник с женским голосом, светом симпатичной лампы и растяжкой, пока вы лежите под одеялом, помогут вам проснуться в хорошем настроении.

Мы расскажем, как поднять себе настроение по утрам, даже если за окном холодно и снежно.

Почему зимой так сложно проснуться в хорошем настроении?

Зимой после сна многие редко чувствуют себя бодрыми и бодрыми. Морозная и темная погода грустит, как после поцелуя дементора.Это легко объяснить: дни становятся короче; солнце выходит все реже и реже.

Смена сезона влияет на работу мелатонина — гормона, который сообщает нашему телу, когда нам следует спать, а когда просыпаться. Его уровень зависит от активности солнца: чем его меньше, тем больше мелатонина вырабатывается в организме.

Когда его много, хочется спать. Но мы не можем спать всю зиму, как медведи, поэтому нам приходится обмануть наши гормоны — разбудить их светом, будильником и упражнениями.

Вот и наши покровители от плохого утреннего настроения

Превратите пробуждение по будильнику в приятное ощущение

Это круто, если удается проснуться без будильника. Скорее всего, вы просыпаетесь и ложитесь спать одновременно, и ваш ритм жизни хорошо регулируется.

Регулярный сон приводит в порядок распорядок дня и укрепляет иммунную систему. В результате помогает запоминать информацию и поднимать настроение по утрам.

Если вы спите немного и беспорядочно, то чаще простудитесь и хуже запомните новое.Кроме того, возрастет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Будильник помогает установить ритм. И он не обязательно должен быть громким и звучным. Например, ученые проводили исследования на детях и выяснили, что спящие не слышат будильник со звуком пожарной тревоги. Только 20% испытуемых проснулись, услышав это.

Однако почти 80% легко просыпаются от звука женского голоса. Получается, что голос вашей мамы или даже нежный голос любимой вокалистки будет более действенным, чем сигнал SOS.

Или попробуйте включить световую сигнализацию. Он имитирует рассвет и помогает быстрее просыпаться. В некоторых моделях есть радио и звуки природы, чтобы вы просыпались в хорошем настроении.

Доказано, что от депрессии лечат специальные модели лампочек (но эффективность пока не ясна). Такие лампы-антидепрессанты можно найти в любом интернет-магазине.

Сделайте бодрящее упражнение в постели

Даже короткая утренняя 10-минутная зарядка поднимет вам настроение и сделает вас счастливее.

Ученые обнаружили, что люди, которые мало двигаются каждый день или занимаются спортом раз в неделю, более довольны своей жизнью. И для этого не нужно даже вставать с кровати, можно оставаться под одеялом.

Утром укутывайтесь в халат, чтобы согреться

Температура тела меняется в течение дня. К вечеру становится ниже. Вот почему так приятно завернуться в теплое одеяло и заснуть. За ночь он продолжает падать.

Утро — своеобразный сигнал о том, что пора согреть тело и подготовиться к пробуждению.Именно поэтому утром, особенно зимой, хочется быстро принять горячий душ и выпить чай или кофе.

Чтобы не бешено носиться по квартире, накиньте вечером возле кровати халат или теплый свитер, а тапочки оставьте на полу. Таким образом, у вас не будет времени замерзнуть и вы начнете свой день с комфортом.

Если у вас дома есть термостат с таймером, убедитесь, что он начинает нагревать комнату за полчаса до сна. При этом спать все же лучше в прохладном месте.

Примите душ. Не жарко!

Душ одинаково успокаивает вечером и бодрит утром. Нет надежных исследований, которые подскажут, когда следует принимать душ. Возможно, в этом есть грандиозная идея — душ помогает в любой момент.

Только помните: не нужно часто мыть посуду, достаточно одного раза в день. Также не оставайтесь в ванной более 10-15 минут и не умывайтесь горячей водой, иначе весь день будете чесаться из-за сухой кожи.

Вкусный завтрак

Завтрак дает силы и повышает умственную деятельность, а также поднимает настроение. Поэтому не рекомендуется начинать свой день натощак. Нет никаких рекомендаций, какой завтрак лучше — белковый, углеводный или жирный.

Лучше не добавлять в пищу сахар. Сладкий завтрак зарядит вас энергией на пару часов. Тогда прилив сил сменится усталостью и голодом.

Вместо плитки шоколада выбирайте фрукты или полноценный обед со сложными углеводами или белками — кашу, яичницу-болтунью, тосты с курицей.

Медитируйте

Вы можете повлиять на свой день. Техники расслабления могут помочь вам успокоиться, держать эмоции под контролем и сохранять спокойствие, даже если в рабочем графике есть множество дедлайнов, которые мешают вам по утрам.

Врачи рекомендуют различные техники концентрации, такие как медитация или йога.

Нанесите что-нибудь яркое или нанесите макияж

Если вы любите макияж, сделайте себя красивее с утра: румяна, стрелки и ваш любимый наряд.Все это может поднять вам настроение, даже если вам не нужно никуда ехать. А если вы против макияжа и считаете, что естественный вид вам больше подходит, наносите только крем для лица.

Здоровое и увлажненное лицо, не нуждающееся в макияже, тоже прекрасно. В конце концов, нет ничего приятнее по утрам, чем собственная довольная улыбка в зеркале.

Об авторе
Анджела Д. Джонсон — профессиональный автор сайта EssayMap.org, который помогает студентам с исследовательскими работами.Обладая сердцем исследователя, она любит путешествовать, открывать новые горизонты и расширять свои знания по разным темам. Она также является опытным писателем контента, который пишет статьи на такие темы, как HR, бизнес, образование, саморазвитие и многие другие.

Pin

Хотите добиться успеха в том, что вы делаете? Научитесь мыслить позитивно!

Лучшая электронная книга о позитивном мышлении и формировании позитивного мышления.

J. Cole — Cheer Up текст и перевод песни

[Припев]
Даже сквозь радость я чувствую боль
Даже на солнце я чувствую дождь
Даже когда я под кайфом, я чувствую минимум
Как будто это все, что я знаю
И Господь знает, что я не могу жаловаться
Но даже когда я это делаю, чувствую то же самое
Я становлюсь кайфом, чтобы бороться с минимумом
Потому что это все, что я знаю

[Куплет 1]
Да, школьница, классная девочка
Ты одеваешься сексуально, а твоя мама — хищница
Так что она позволила тебе заняться взрослыми людьми, потому что
Позволь тебе тусоваться с ними, мальчики, а они играют тебя, как дурака, девочка
У тебя новые волосы, они так хорошо выглядят
Ты пишешь то же имя ниггера в своей записной книжке
Ты знаешь, Тот же самый из класса, тот, который вы позволили разбить
Теперь вы видите его вокруг школы, и он не выглядит
Теперь девочка, с вами все в порядке, в этом нет никаких сомнений
Но почему еще вы думаете, что он ударил его и забыл о Это?
Это потому, что твой разум не совпадает с тем, что есть у твоей задницы
Но развеселись, ты должен быть своим собственным талисманом
Видишь, ты ищешь мужчину, как будто тебе кто-то нужен
Убери свою задницу из Твиттера, ты мог бы быть кто-то
Доктор, рок-звезда, ребенок живет жизнью
Но вы скорее мочите себе все подушки всю ночь, думая…

[Припев]
Даже сквозь радость я чувствую боль
Даже на солнце я чувствую дождь
Даже когда я под кайфом, я чувствую минимум
Это все, что я знаю
И Господь знает, что я не могу жаловаться
Но даже когда я чувствую то же самое
Я становлюсь кайфом, чтобы бороться с минимумом
Потому что это все, что я знаю
Это все, что я знаю, это все, что я знаю
Это все, что я знаю, это все, что я …

[Мостик]
Эй, не унывай!
Эй, мама, не унывай!
Тебе нужно жить всю свою жизнь, почему ты хочешь плакать?
Не позволяй им кончить, но сделай что-нибудь, когда они попытаются оттолкнуться
Эй, привет

[Куплет 2]
Да, я просыпаюсь утром и спрашиваю себя
Стоит ли жить, если я взорвусь себя?
Даже не хочу вставать с кровати
Я ударил Глоком по голове, чувствую, что скорее умру
Эй, я безнадежен? Вырастили на крысах и тараканах
Никогда не любили учителей, терпеть не могли своих тренеров
Спросите «в чем дело?» но вы не можете этого понять
Жить жизнью, которую ненавидите, но от которой не сбежать
Чувствую, будто я застрял здесь, поэтому мне здесь плевать
Здесь нет везения, здесь никому не доверять
Мой собственная мать, да, я люблю ее
Но то, что я слышал в детстве под одеялом
Оставил меня со шрамами, было трудно видеть ее страдания
Мое сердце омрачено, и я не знаю, поправлюсь ли я
Я иду под и когда я выхожу к входной двери
Она сказала, что гордится мной, и мне интересно, для чего?
И еще раз

[Припев]
Даже сквозь радость я чувствую боль
Даже на солнце я чувствую дождь
Даже когда нахожусь под кайфом, я чувствую минимум
Это все, что я знаю
И Господь знает, что я могу не жалуюсь
Но даже когда я чувствую то же самое
Я становлюсь кайфом, чтобы бороться с минимумом
Потому что это все, что я знаю
Это все, что я знаю, это все, что я знаю
Это все, что я знаю, это все я…

[Мост]
Эй, не унывай!
Эй, мама, не унывай!
Тебе нужно жить всю свою жизнь, почему ты хочешь плакать?
Не позволяй им кончить, но сделай что-нибудь, когда они попытаются оттолкнуться
Эй, эй

Просыпаться в 5:00 утра (и что это связано с вашими целями Pro Cheer)

Вы бы поверили, что ранняя пташка действительно может изменить вашу жизнь — в частности, воплотить в жизнь вашу мечту стать профессиональным чирлидером? Самые успешные люди встают в 5 утра.Применяемые ими принципы могут использоваться каждым, кто хочет воплотить свои цели в жизнь.

В этой статье давайте рассмотрим преимущества подъема в 5 утра. Я призываю вас попробовать и посмотреть, как изменятся ваши дни.

Что делает пробуждение в 5 утра для достижения ваших целей в профессиональном плане

1. Испытайте потрясающее начало.

Вставать с постели и спешить в школу или на работу — это совсем не здорово. Как только вы просыпаетесь, день начинает высасывать из вас жизнь. Перестаньте лихорадочно одеваться и каждый день ездить на работу как зомби.Просыпаться раньше, чем это сделает остальной мир, — это здорово, потому что это дает вам более длительную паузу, больше времени, чтобы расслабиться и по-настоящему отточить свои цели — будь то улучшение вашей физической формы или укрепление уверенности в себе.

2. Последовательность в тренировках.

Энергия — это огромный фактор, который мотивирует вас тренироваться каждый день перед тренировками. Между тренировками после 6 часов отдыха и тренировками после долгого рабочего дня первое является более устойчивым.Когда вы устали, у вас больше шансов откладывать дела на потом. Даже 30 минут бега, прыжков и некоторых упражнений с собственным весом, когда вы просыпаетесь в 5 утра, творит чудеса с вашим телом. Последовательность — это путь к достижению результатов.

3. Ешьте здоровый завтрак.

Завтрак — действительно самая важная еда дня. Это первая еда, которую вы принимаете после нескольких часов голодания (пока вы спите), и теперь вам нужно наполнить свое тело правильными продуктами. Это поможет вам в течение дня чувствовать себя прекрасно и прекрасно выглядеть.Здоровый завтрак может состоять из белкового смузи, авокадо с яйцом и блинов из киноа — любой пищи, которая поддерживает ваши цели в плане энергии и похудания. Приготовить здоровый завтрак можно, только если вы проснетесь рано.

4. Практикуйте позитивную визуализацию.

Источник изображения: azcardscheer

Чтобы создать целеустремленный и продуктивный день, когда вы сможете сделать все, что вам нужно в отношении подготовки к профессиональному развлечению, вам нужно время для позитивной визуализации.Раньше мы занимались визуализацией. В том сообщении в блоге я упомянул, как визуализация повысила эффективность спортсменов и может сделать то же самое с вами. Просыпаясь в 5 утра и прежде чем отправиться на тренировку, сделайте паузу на несколько минут, чтобы создать мысленную картину того, что вы добились успеха и стали профессиональным чирлидером, которым всегда мечтали стать.

5. Планируйте свой день.

Когда по утрам всегда торопишься, невозможно планировать заранее. Из-за этого неспособности планировать вы забываете расставлять приоритеты в том, что важно.Вы не устанавливаете четкий путь и не принимаете все, что вам бросает день. Стратегически планируя время, которое вы выделяете для тренировок, медитации и многого другого, вы можете отслеживать свой прогресс!

Заключение

Итак, у вас есть пять причин, по которым просыпаться в 5 утра стоит того, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите, чтобы вы могли успешно пройти прослушивание. Если вам нужно больше советов по самосовершенствованию, я рекомендую следующее:

Можете ли вы представить себя танцующим под ярким светом в компании великолепных чирлидерш? Мечтаете болеть за НФЛ или НБА?

Если вы мечтаете присоединиться к прослушиванию профессиональной танцевальной команды, но не знаете, с чего начать, моя книга под названием «Секреты профессионального прослушивания черлидинга : как стать болельщиком на арене» для NFL®, NBA® и других профессиональных команд поддержки будет направлять вас на каждом этапе пути.

Я решил написать эту книгу, чтобы помочь вам найти лучших советов и советов по поддержанию формы и красоты, правильному мышлению, поддержанию своего имиджа и многое другое. — на основе моего более чем 20-летнего опыта в индустрии профессионального чирлидинга.

Возьмите свою копию моей книги, щелкнув текст или изображение ниже:

Секреты прохождения профессионального чирлидинга: как стать чирлидером на арене для NFL®, NBA® и других профессиональных команд поддержки

Проснулись сегодня в плохом настроении? Вот семь способов выбраться из нее

Вы проснулись не на той стороне кровати? Не позволяйте плохому настроению испортить вам день — вместо этого попробуйте эти семь способов выбраться из него.

Даже у самого веселого человека бывает выходной. Они могут просыпаться в плохом настроении или что-то может омрачить их обычную веселую натуру.

Но то, что вы сейчас чувствуете себя подавленным, не означает, что вы застряли в этом чувстве весь день; вместо того, чтобы быть жертвой своих чувств, вы можете предпринять позитивные действия, чтобы изменить их.

Семь способов вывести себя из плохого настроения

Чтобы помочь вам «перевернуть хмурый взгляд с ног на голову» и, возможно, спасти свой день, вот семь способов вывести себя из плохого настроения.

1) Воплотите свое плохое настроение

Не всегда легко избавиться от плохого настроения. Так что не пытайся. Вместо того, чтобы бороться со своим негативом, попробуйте принять его. Хотите что-нибудь ударить? Возьмите подушку и отпустите. Хочешь кричать? Кричите в подушку. Хотите что-нибудь скинуть? Выбрось подушку!

Если это не сработает, попробуйте избавиться от этого — буквально. Включите музыку и энергично танцуйте свое разочарование и гнев (поверьте нам, это может быть действительно эффективным!).

2) Делайте то, что вас вдохновляет

Это может показаться очевидным предложением, но когда вы чувствуете себя сварливым или подавленным, это не то, что вы инстинктивно выбираете делать.

Итак, несмотря на то, насколько бессмысленным это может показаться вам в вашем нынешнем настроении, делайте что-нибудь, что поднимет вас вверх. Если после тренировки вы всегда чувствуете себя хорошо, бегите. Если природа успокаивает и успокаивает, отправляйтесь на прогулку (пляжи и леса особенно хороши для поднятия настроения). Любите рисовать или рисовать? Сделай это.

Смысл в том, чтобы избавиться от всякой хандры, потакающей своим желаниям, и активно изменить свое состояние, делая то, что вам нравится. Вы не только занимаетесь деятельностью, которая поднимет вас, но и отвлечетесь от того, насколько вы несчастны.

3) Запишите свои чувства

Если ваш негатив особенно упрям ​​или вызван законной причиной, которая не исчезнет внезапно, попробуйте записать свои чувства.

Это не только поможет вам выбросить часть этого разочарования из вашей головы — гораздо здоровее выражать чувства, чем зацикливаться на них — но и сам процесс написания и анализа того, почему вы так чувствуете, может помочь вам разобраться в своих чувствах. настроение.

Возможно, вам будет легче осмыслить то, что, возможно, произошло, или свои собственные чувства, затем подумать о способах их решения или отложить их в уме как опыт и двигаться дальше.

Если кто-то вас обидел или обидел, вы можете даже решить написать ему письмо или электронное письмо (на самом деле его не нужно отправлять!).

4) Ешьте здоровую закуску

Некоторые люди обнаруживают, что последнее, что они хотят делать, когда они расстроены, — это есть. Но другие сразу же направляются на утешение нездоровой пищи, такой как мороженое или шоколад.

Если вы второй, попробуйте заменить нездоровые закуски более полезными. Употребление сладких продуктов может вознаградить вас мгновенным зарядом энергии, но вскоре они накажут вас летаргическим минимумом.И ничто так не способствует разжиганию ненависти к себе, как последующая ненависть к себе из-за того мусора, который вы съели.

Так что избегайте чувствовать себя ужасно позже — физически и эмоционально — утешайте себя выбором более здоровой пищи сейчас.

5) Слушайте музыку

Доказано, что музыка помогает не только избавиться от разочарований, но и помогает снизить стресс. Так почему бы не создать плейлист из песен, которые помогут переключить настроение?

Если вам нужно вдохновение для добавления песен, по словам Др.Дэвид Льюис-Ходжсон из Mindlab International, песня Weightless от Marconi Union может снизить тревожность до 65%.

Если эта песня или музыка не для вас, не волнуйтесь. Университет штата Пенсильвания, Алтуна, провел со своими студентами исследование о том, как музыка может влиять на настроение. И они обнаружили, что:

«Наша выборка студентов не только показала больше положительных эмоций после прослушивания музыки, но и их уже положительные эмоции усилились при прослушивании музыки.

Они также узнали, что не имеет значения, какую музыку вы играете и когда. Результаты для них были такими же. Так что, если вам нужен эмоциональный подъем, просто включите музыку и позвольте ей творить чудеса!

6) Практикуйте мышление как оптимист

Как и многое другое, что мы делаем в повседневной жизни, шаблоны мышления являются привычками. И от любой привычки можно отучиться и заменить ее на более позитивную.

Итак, если вы часто переусердствуете, слишком много беспокоитесь или думаете о худшем, начните активно менять свои мысли на более позитивные.

Поначалу, как и изменение любой привычки, это может показаться вам трудным или неестественным. Но чем больше вы сознательно практикуете более здоровые образы мышления, тем больше они будут укореняться и со временем станут более инстинктивными и нормальными для вас.

Итак, практикуйте мыслить как оптимист, и со временем вы сможете им стать.

7) Отвлечься от своих чувств

Худшее, что вы можете сделать в плохом настроении, — это ничего. Отсутствие активности дает вам больше времени подумать о том, насколько вы несчастны, — а от этого вы почувствуете себя еще более несчастным!

Так что, если у вас плохое настроение, найдите что-нибудь, чем вы будете заняты и отвлечете от мыслей.Уберись в доме, займись делом, убери в спальне своего ребенка (это должно занять у тебя какое-то время!), Поработать … это не обязательно должно быть особенно увлекательным или приятным занятием, оно просто должно занимать тебя, поэтому нельзя останавливаться на своих чувствах.

И положительная сторона, особенно если это работа, которой вы боялись, то, что выполнение чего-то, что приводит к достижению цели, заставит вас почувствовать себя лучше, когда она будет завершена!

Попробуйте эти советы в следующий раз, когда вы проснетесь в плохом настроении.

Итак, в следующий раз, когда вы встанете с постели не той стороной, не позволяйте своему плохому настроению преследовать вас весь день — и испортить его.Вместо этого возьмите под свой контроль и попробуйте один или несколько из этих советов. Вскоре они помогут избавиться от негатива и изменить ваш день.

Алекс — писатель для Topic Exchange. Он любит писать о домашних средствах, красоте, здоровье и еде, чтобы помогать людям в их повседневной жизни.

Фото Марии Виктории Эредиа Рейес на Unsplash

13 способов подбодрить подругу, когда она упала

Кредит избранного изображения

Мы все были там: близкий друг чувствует себя подавленным, а вы беспомощно стоите, спрашивая: «Могу ли я чем-нибудь помочь?» Сложно маневрировать, но с этим списком идей проявление любви к другу может быть значимым, полезным и неловким.Некоторые предсказуемые, некоторые нетрадиционные, вот 13 способов подбодрить любимого человека, который видел лучшие дни.
1 из 13

кредит на фото

1. Отправьте рукописное письмо.

Сделайте это на отрывной бумаге или на красивой канцелярской бумаге — важно, чтобы это заставило вашу подругу улыбнуться и дать ей понять, что вы думаете о ней.
2 из 13

кредит на фото

2. Предложите помощь по дому или по делам.

Много стирка, работа в продуктовом магазине или просто уборка дома могут принести большое облегчение тому, кто находится в депрессии или печали. Она может не выражать это открыто, но будет очень благодарна за помощь.
3 из 13

кредит на фото

3. Удивите ее играми.

Игральные карты, настольные игры и игры в слова — это верный способ отвлечься от проблем, и чаще всего они вызывают много смеха.Возьмите с собой любимых вещей, чтобы расслабленно провести время с грустной сестрой.

4 из 13

фото кредит

4. Отправьте ей воодушевляющую песню или плейлист.

Иногда сложно выразить свои мысли словами. Доверьте это профессионалам, выбрав любимую песню или, что еще лучше, продуманный плейлист. Он может быть злым, веселым, ностальгическим — все, что нужно вашей подруге, чтобы помочь ей пережить трудные времена.
5 из 13
5. «Цветочная бомба» ей.

Один сладкий букет цветов наполнит гостиную вашей подруги более красивыми цветами, чем она может насчитать. Щелкните здесь, чтобы узнать, как это осуществить.
6 из 13

кредит на фото

6. Пошлите ей куклу для беспокойства.

Это мой любимый простой способ поднять настроение проблемному другу. Согласно индейцам майя, если вы положите куклу беспокойства под подушку, к утру кукла унесет ваши заботы прочь. Это работает? Кто знает.Это задумчивый жест? Вы делаете ставку.
7 из 13

кредит на фото

7. Оставьте домашнюю еду.

Это классический ход не зря. Положите свою любовь к другу в сытный обед, который питает ее тело и душу.
8 из 13

кредит на фото

8. Просто возьмите трубку.

В этом мире лайков и смайлов кажется, что мы забыли, насколько интимнее позвонить.Услышав свой голос и увлекшись 30-минутным разговором, мир может изменить мир к лучшему.
9 из 13

кредит на фото

9. Удивите их прогулкой.

Хотя она могла бы сказать, что предпочла бы остаться дома, импровизированный фильм, поход, пикник или свидание на роликах могло быть именно тем, что доктор прописал. Подойдите к ее двери и не принимайте «нет» в качестве ответа!
10 из 13

фото николь млакар

10.Дайте ей звериные объятия.

Pet-терапия — это вещь — вы просто не сможете превзойти любовь и радость, полученные от милого пушистого друга. В Остине мы рекомендуем посмотреть Austin Pets Alive и Tiny Tails To You.
11 из 13

кредит на фото

11. Сделайте фотоальбом.

Когда несколько лет назад моя подруга неожиданно потеряла собаку, другой наш друг собрал для нее милую фотокнигу, наполненную ее фотографиями с собакой.Это был простой и особенный способ помочь ей в этой ситуации.
12 из 13

Фотография Джен Роуз Смит

12. Пошлите ей сообщение по радио.

Это старая школа, но все еще чертовски весело. В следующий раз, когда вы будете вместе в машине или болтаетесь дома, посвятите любимую песню своей подруге в эфире. Она не сможет устоять перед восторгом.
13 из 13
13. Отдыхайте вместе.

Приходите с едой на вынос, журналами, пижамой и не собираетесь уходить в ближайшее время.Она будет так рада, если будет с кем расслабиться и расслабиться.

14 способов облегчить сезонную депрессию

Если более короткие дни и перемены погоды лишают вас энергии и заставляют вас чувствовать себя грустно, у вас есть классические симптомы сезонного аффективного расстройства (САР) — формы депрессии, вызванной изменениями дневного света и погоды. которые происходят в основном зимой.

Почему некоторые люди болеют САР? Эксперты не уверены, но некоторые думают, что эти сезонные изменения нарушают циркадный ритм тела, 24-часовые часы, которые регулируют наши функции во время сна и бодрствования, что заставляет нас чувствовать себя энергичными и бдительными иногда и сонливыми в другое время.

Другая теория гласит, что смена сезонов нарушает гормоны, такие как серотонин и мелатонин, которые регулируют сон, настроение и чувство благополучия.

Какими бы ни были причины САР, признаки и симптомы обычно могут включать:

• Чувство депрессии, которое случается большую часть дня, каждый день, сезонно
• Усталость или упадок сил
• Потеря способности интерес к занятиям, которыми вы раньше увлекались
• Изменения аппетита или набора веса
• Слишком много сна

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов избавиться от сезонной депрессии в жаркую погоду

Насколько распространено САР?

По данным Американской академии семейных врачей, от 4 до 6 процентов людей в Соединенных Штатах страдают САР.И до 20 процентов могут иметь легкую форму, часто называемую «зимней хандрой», которая начинается, когда дни становятся короче и холоднее, добавляет организация.

Женщины и молодые люди чаще страдают САР, как и те, кто живет дальше от экватора. Особенно восприимчивыми могут быть люди с семейным анамнезом или диагнозом депрессии или биполярного расстройства.

«Очень важно лечить SAD, потому что все формы депрессии ограничивают способность людей жить полной жизнью, наслаждаться своими семьями и хорошо функционировать на работе», — говорит Дебора Пирс, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент клинической практики. по семейной медицине в Школе медицины и стоматологии Рочестерского университета в Рочестере, штат Нью-Йорк.

Вот несколько вариантов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, чтобы помочь в управлении SAD.

5 способов взбодриться за 5 минут

Мы все иногда падаем духом.

Счастье — это довольно интересно, если задуматься. У всех нас есть разные представления о том, что это такое и как именно мы его развиваем. Естественно, мы всегда хотим искать счастья в повседневной жизни. Мы все хотели бы быть счастливее. Это человеческая природа. Если вы изо всех сил пытаетесь найти идеальную вещь, чтобы взбодриться после кризиса, в котором вы находитесь, не бойтесь! Вот несколько невероятных способов поднять себе настроение в кратчайшие сроки!

Нет ничего лучше, чем проснуться и просто выпустить на волю все свои эмоции, танцуя их прочь.Включение некоторых мелодий ваших школьных лет может быть отличным способом избавиться от эмоций, которые вы сейчас испытываете. Считайте это упражнением, позволяющим избавиться от всего, что вас сдерживает.

Об этом упоминалось снова и снова, но ведение дневника или выписывание всего, что вы чувствуете, — это невероятно терапевтический и катарсический опыт. На самом деле, способность выразить свои эмоции и чувства на бумаге может катапультировать вас, чтобы вы взглянули на свою текущую ситуацию с совершенно новой точки зрения.Этот сдвиг в мышлении может изменить жизнь. Часто, когда мы имеем дело с чрезвычайно тяжелыми, болезненными эмоциями, легче избегать других и побыть в одиночестве. Воспользуйтесь тем, что у вас есть наедине с собой, исследуя себя и становясь ближе к тому, кто вы есть на самом деле. Лучший способ сделать это — просто взять дневник, ручку и выложить все на страницу, не сдерживаясь!

Не любите писать? Совершенно нормально. Найдите творческий выход, который соответствует вашей личности и заставляет вас чувствовать себя комфортно.Для многих рисование чего-либо, чего угодно, является отличным способом высвободить эмоции, которые могут вас преследовать. На самом деле, рисование просто ради рисования без каких-либо суждений о конечном результате может быть действительно захватывающим опытом для любого, кто питал подавленные чувства и эмоции.

Идите вперед и позвольте себе испытать ностальгию

Кто не любит хорошие #tbt? Можно с уверенностью сказать, что все мы любим вспоминать прошлое. Здоровый баланс ностальгии и настоящего момента — это здоровый способ поднять настроение.Фактически, удаление тех фотоальбомов, которые, возможно, поддались пылевым клещам, может быть прекрасным способом заставить вас снова улыбнуться, если это было давно. Оглядываясь на свое детство, для многих может быть очень приятно и поднимается настроение!

Связаться с любимым человеком или близким другом

Иногда избегание людей может нанести огромный вред нашему психическому здоровью и счастью. Фактически, наличие людей, которые заботятся о нас и поддерживают нас даже в самые худшие моменты, — это единственный способ наладить здоровые отношения с другими.В результате обращение к тому, кто искренне заботится о наших интересах, — отличный способ напомнить себе, что есть люди, которые действительно любят нас, независимо от того, насколько плохо выглядят наши волосы или насколько вонючими мы можем быть.

В конце концов, на наше настроение влияет не то, что с нами происходит, а то, как мы реагируем на различные ситуации, влияет на то, как мы себя чувствуем.