Как проснуться утром: Как проснуться за 1 минуту — Inc. Russia — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

9 секретов, которые научат легко вставать по утрам — клиника «Добробут»

Главная

Медицинская библиотека Добробут

Дата публикации: 2020-09-19

Вставать рано для многих их нас — настоящее испытание, особенно если есть привычка поваляться в постели по выходным. А между тем, вставать рано и в отличном настроении — совсем не сложно.

Найдите причину встать раньше
Перед сном распланируйте свой день так, чтобы самые трудные дела приходились на утро. Приятнее и легче будете чувствовать себя днем. Утро лучшее время, чтобы эффективно и плодотворно справиться с рабочими делами.
Забудьте про «еще 10 минуточек»
Зазвонил будильник — встаем! И не надо себя жалеть. Да, ужасно хочется спать, и вы уже лихорадочно в уме начинаете подсчитывать, что вполне можно сэкономить минут 15, если не позавтракать. Это путь в никуда. Вам захочется спать еще больше, а проснуться будет гораздо труднее.
Не надейтесь выспаться за 4 часа
Это гарантированные мучения утром. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, и спать не меньше 6-8 часов. Тяжело будет только первые несколько дней. Чуть не забыл: в выбранное вами время придется просыпаться даже по выходным. Однако спустя две недели это перестанет вас беспокоить.
Если проснулись чуть раньше — вставайте
Бывает обидно, когда будильник поставлен на 6:00, а вы проснулись в 5:40, например. Но если вы уже проснулись, нет смысла ложиться снова. Вместо этого порадуйтесь, что у вас теперь есть лишние 20 минут на себя.
Вставайте в одно и то же время и по будням и по выходным
Трудно будет только в первые несколько дней. Потом организм привыкнет вставать в одно и то же время, и вы незаметно «втянетесь». К тому же в вашем распоряжении появятся несколько свободных часов, которые можно потратить как угодно.

Попрыгайте
После пробуждения попрыгайте. Через пару прыжков сон как рукой снимет. 5-минутные прыжки со скакалкой будут полезны лимфатической системе — это поможет быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь.
Потянитесь
Можно сделать растяжку, даже не вставая с кровати. Потягивайтесь аккуратно, избегайте резких движений. Если уделить упражнениям 5-10 минут утром, вы почувствуете прилив сил на целый день.
Откройте окно
Мало встать с кровати — важно еще и проснуться. Откройте окно, а лучше выйдите на балкон, если погода позволяет. Вдохните свежий воздух полной грудью, и мир станет восприниматься яснее.
Выпейте стакан воды
Лучший эффект от утреннего стакана воды будет, если туда добавить ломтик лимона и ложечку меда. После такой водички спать больше не захочется.

Съешьте что-нибудь вкусненькое
Но постарайтесь избегать продуктов, насквозь пропитанных жиром, маслом или сладкими сиропами, они могут вызвать тяжесть в желудке и сонливость. Завтрак должен быть сытным, вкусным и здоровым. Пусть он станет отличным началом дня.

Хотите получить онлайн разъяснение от врача МС “Добробут”?

Скачивайте наше приложение Google Play и App Store

Наши врачи

Смотреть всех врачей 763

Сертифікат № QIZ 804 468 C1

Сертифікат № QIZ 804 469 C1

Сертифікат № QIZ 804 470 C1

Сертифікат № QIZ 804 471 C1

Смотреть все сертификаты

Заказать обратный звонок

Введите Ваш телефон

Другие статьи

Признаки и лечение долихоколона у взрослых и детей, профилактика

Причины возникновения и симптомы долихоколона у детей и взрослых. Как лечить и профилактировать долихоколон. Последствия операции при долихоколоне

Симптомы вульвита у девочек и женщин. Местное и общее лечение

Что такое вульвит. Причины вульвита у ребенка и взрослой женщины. Симптомы. Местное и общее лечение, препараты от аллергического вульвита и других видов воспаления наружных половых органов.

Причины, симптомы и методы лечения гипогонадизма

Гипогонадизм связан со снижением синтеза половых гормонов. Различают первичный и вторичный гипогонадизм. При лечении гипогонадизма проводится заместительная гормональная терапия

Сильная одышка и кашель у ребенка: к какому врачу обращаться

Инспираторная и экспираторная одышка: чем отличаются. Одышка при сердечной недостаточности: как проявляется. Симптомом каких заболеваний может быть одышка. Нарушение дыхания в пожилом возрасте.

Смотреть все статьи

Заказать обратный звонок

Введите Ваш телефон

Как быстро проснуться?

Рассказываем, что сделать накануне вечером, а что — утром, чтобы не тратить час и больше на возвращение в себя после сна.

Теги:

Что делать, если…

Лайфхаки

Сон

artursafronovvvv / Freepik

Для этого иногда нужно что-то сделать, но чаще всего надо лишь воздержаться от каких-то действийю

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Не наедайтесь на ночь

Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Результат — вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина — за 3 часа до сна, при этом старайтесь не переедать

Не пейте на ночь

Самый простой способ испортить свой сон и обеспечить тяжелую голову с утра — выпить хотя бы бокал вина вечером. Даже небольшое количество алкоголя ухудшает качество сна на 40 процентов. Еще один совет: постарайтесь за два часа до сна не пить воду и тем более чай: если вам полночи придется бегать в туалет, вы точно не выспитесь.

Поставьте будильник подальше от кровати

Этот способ поможет вам быстро проснуться, если не выспались. Когда будильник звонит в дальнем конце комнаты, вам в любом случае придётся встать — хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.

Купите будильник с подсветкой

Осенью и зимой нам трудно просыпаться ещё и потому, что за окном темно и кажется, что ещё глубокая ночь. Будильник с подсветкой поможет вам быстро проснуться утром , ведь он не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться всё ярче и ярче, имитируя рассвет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды

За ночь тело теряет влагу, и, чтобы быстро проснуться и взбодриться, нужно восстановить запасы жидкости. С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати.

Энергично потрите ладони друг о друга

Потом разотрите всё тело. Это позволит активизировать кровообращение и поможет быстро встать.

Сделайте гимнастику

Ужасно не хочется, лень и вообще — лучше еще пять минуточек полежать? Приговаривая все это, приступайте к разминке, можно даже лежа в постели — всего пять минут упражнений, и вот вы уже намного бодрее. Где-то здесь был кто-то сонный? Точно не вы!

И для мозга тоже

Простые арифметические действия творя чудеса — если выполнять их в уме, пока чистите зубы или варите кофе. Складывайте и вычитайте, перемножайте в уме двухзначные числа или вспоминайте названия всех европейских столиц — нашему мозгу утренняя зарядка нужна не меньше, чем нашим мышцам. И она так же эффективно помогает проснуться.

youtube

Нажми и смотри

способов проснуться счастливым

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Benjamin Stone

Если вы не жаворонок, пробуждение — это настоящая борьба, состоящая из кнопки повтора и чашки крепкого кофе. Для большинства из нас эта повседневная рутина выводит нас за дверь, но это не обязательно делает нас более взволнованными, чтобы начать день. Однако простой способ изменить это мрачное мировоззрение — изменить свои действия. Почему бы не проснуться в хорошем настроении? Мы собрали несколько способов, которые помогут вам в работе каждый день.

Есть завтрак

Источник изображения: Гетти / Александр Спатари

Хороший завтрак питает душу, но мы редко балуемся большими завтраками ради времени (и сна). Тем не менее, выделив даже 15 минут на здоровый завтрак, вы мгновенно почувствуете себя более бодрым и энергичным. Всем известно, что счастливый желудок равен счастливее вас.

Источник изображения: Getty / Andersen Ross Photography
Это заставляет кровь течь по всему телу, и вы даже можете делать растяжки под одеялом. Как только эти эндорфины высвободятся, вы почувствуете меньше стресса и будете смотреть на свой день с более позитивным настроем.

Когда вы спешите найти ключи, бумажник, мобильный телефон и рабочие заметки перед тем, как отправиться на работу, это заставит вас чувствовать себя взволнованным и взволнованным. Однако, если вы потратите 10 минут на то, чтобы подготовить все накануне вечером, вы проснетесь с меньшим количеством забот.

Приходите осенью и зимой, любой солнечный свет, который вы можете получить в течение дня, будет плюсом. Несложно понять, что наше настроение меняется в зависимости от погоды, и понежиться в солнечных лучах — это самый простой способ почувствовать себя счастливее.
Вы, вероятно, не заснете сразу, но дайте своему телу понять, что пора успокоиться перед сном, и утром вы почувствуете себя намного более отдохнувшим. Возможно, вы даже обнаружите, что просыпаетесь раньше и чувствуете себя более продуктивным (например, у вас есть время позавтракать)!
Когда вы просыпаетесь утром, вы всегда задаете себе вопросы, осознаете вы это или нет. Когда вы чистите зубы, пьете кофе или завтракаете, мысли проносятся в вашей голове. Вы можете подумать: «Почему я так устал? Почему я не спал раньше? Что я буду есть?»
Эти штуки обычно не служат никакой полезной цели, а в некоторых случаях, как видите, даже вредят. Идея использования вопросов состоит в том, чтобы взять под сознательный контроль направление вашего дня. Итак, позвольте мне привести несколько примеров того, что вы могли бы задать себе утром в первую очередь:
Следует отметить одну интересную вещь: ваши вопросы не обязательно должны основываться на реальности, потому что ваш мозг ответит буквально на все, что вы ему зададите. Так что, если вы собираетесь бредить, вы можете сделать свои бредовые идеи чрезвычайно расширение прав и возможностей.
Ключ к эффективному использованию этого метода, однако, заключается в том, чтобы делать это в течение тридцати дней подряд. Что происходит, когда вы делаете это, так это то, что ваш мозг создает связь, известную как нейроассоциация, между состояниями расширения прав и возможностей, которые вы создаете своими вопросами, и бодрствованием по утрам.
Если вы будете задавать себе этот вопрос достаточное количество дней подряд, вы будете просыпаться каждый день с чувством, что находитесь на вершине мира. Когда вы начнете рассматривать свою жизнь и мир вокруг вас как наполненные вещами, за которые можно быть благодарными, вы будете привносить в свою жизнь все больше и больше этого.
Я хочу, чтобы вы задумались над тем, чтобы изменить то, как вы начинаете свой день. В дополнение к силовым вопросам я призываю вас начать свой день более спокойно и тихо, чем в прошлом. Я думаю, вы обнаружите, что влияние, которое это окажет на вас как физически, так и умственно, будет весьма сильным.
Как блоггер, в течение последнего года или около того первое, что я делал каждое утро, это включал компьютер. Даже если вы не блоггер, у вас может быть привычка включать компьютер сразу после пробуждения. Начинать свой мозг с такой информационной перегрузки сразу после пробуждения не может быть здоровым.
Я предлагаю вам просто насладиться кофе или завтраком в течение примерно двадцати минут. Включение телевизора — одна из самых коварных вещей, которые вы можете сделать. Новости могут оказать на вас такое негативное влияние, что вы можете даже не осознавать этого. Новости, как правило, обо всем, что не так в мире, и это первое, с чем вы сталкиваетесь утром.
Я люблю слушать музыку и, когда это возможно, даже использую будильник, который действительно воспроизводит музыку. Я стараюсь найти вдохновляющие песни или песни с умиротворяющими мелодиями. Один из лучших моментов для прослушивания кассеты или программы по самопомощи — сразу после пробуждения. Подумайте о том, как это повлияет на вас, если вы будете заниматься этим около тридцати дней.