Как прожить до 100 лет: 6 неожиданных способов дожить до 100 лет

6 неожиданных способов дожить до 100 лет

Исследования однозначно доказывают: долголетие в светлом уме и памяти вовсе не является следствием каких бы то ни было самоограничений. Напротив. Как выяснили учёные под руководством специалиста по когнитивной нейрологии Эмили Рогальски (Emily Rogalski) из Северо-Западного университета США, путь к долгожительству радостен, полон приятных соблазнов и прост.

Издание ScientistAlert опубликовало ^{выжимку из доклада Рогальски, сделанного на ежегодном собрании Американской ассоциации содействия развитию науки в феврале 2018 года.}

Изучив его, Лайфхакер составил перечень шести привычек, которые есть у большинства суперэйджеров — так в английском научном новоязе называют тех, чей возраст перешагнул за отметку 80 и уверенно приближается к 100.

1. Не отказывать себе в удовольствиях

Считается, что путь к долголетию лежит исключительно через здоровый образ жизни: правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, борьбу с лишним весом и так далее. Но, как оказалось, это миф.

Среди долгожителей практически не обнаружилось тех, кто вёл здоровый образ жизни в его классическом понимании. Большинство из них курит (Рогальски упоминает, что эта вредная привычка имеется у 71% суперэйджеров). И регулярно балует себя стаканчиком-другим вина (такая привычка зафиксирована у 83% тех, кто счастливо пережил 80-летний рубеж и устремился к личному веку).

Эти наблюдения совпадают с выводами, сделанными в ходе «Исследования 90-летних» — масштабного анализа привычек долгожителей, который в 2003-м провели ^{учёные Калифорнийского университета. Краткая выжимка результатов исследования звучит так:}

Люди, которые не отказывают себе в маленьких удовольствиях вроде кофе и вина, в среднем живут дольше тех, кто воздерживается.

Конечно, речь идёт о любых радостях: всё, что доставляет нам удовольствие, продлевает жизнь. И не важно, что именно это будет: вино, стейк, хорошая книга, музыка или что-то ещё. Эффект один: больше радости — больше жизни.

2. Не злоупотреблять диетами

Да, кстати, о стейках. Вкусная еда тоже является источником удовольствия, который не стоит себе запрещать. Пусть вы будете не так стройны, как мечтали бы, зато получите больше шансов дожить до 100 лет.

Авторы «Исследования 90-летних» настаивают: люди, которые имеют умеренный избыточный вес в 70 лет — то есть не отказывают себе в гастрономических радостях, живут дольше стройняшек или людей со сниженным индексом массы тела (ИМТ).

«Мы пока не знаем, как это объяснить, но низкий ИМТ после 80 лет отрицательно влияет на продолжительность жизни», — опираясь уже на собственный научный опыт, отмечает Рогальски.

3. Иметь любимое дело

Что объединяет практически всех долгожителей — так это наличие хобби. Им всегда есть чем заняться: кто-то путешествует, кто-то вышивает крестиком, кто-то с упоением фотографирует окрестности или отправляется в еженедельные велопоходы.

4. Не забывать друзей

Социальная активность — ещё одна общая черта долгожителей. И она тесно связана с когнитивными функциями мозга. Как предполагают учёные, именно общительность защищает людей от старческой деменции, болезни Альцгеймера и других возрастных неврологических нарушений.

Исследователи обнаружили, что все долгожители имеют необычно большое количество клеток мозга, называемых ^{нейронами фон Экономо. Предполагается, что эти нейроны играют важную роль в быстрой передаче информации, связанной с социальными взаимодействиями.}

А вывод тут простой.

Чем чаще и активнее вы общаетесь, чем больше новых друзей заводите, тем больше нейронов фон Экономо отращивает ваш мозг.

И тем ниже риск развития деменции и прочих старческих расстройств.

Да, кстати, ещё немножко про мозг…

5. Устраивать себе умеренные умственные нагрузки

Чтение, изучение языков, приобретение каких-либо новых навыков — эти факторы тоже являются объединяющими для суперэйджеров. С выходом на пенсию их жизнь не заканчивается, а расцветает новыми красками: они продолжают учиться. Такая нагрузка — благо для мозга, поскольку позволяет сохранить ясный и острый ум даже после 80.

6. Быть оптимистом

Вот, пожалуй, одна из ключевых привычек. Все долгожители имеют более позитивный взгляд на мир, нежели среднестатистические пожилые люди. Им нравится жить, реальность по-прежнему вызывает у них любопытство и даже восторг. Возможно, поэтому смерть и помрачение сознания обходят их стороной.

По статистике, приведённой Эмили Рогальски, за порог 80-летия в здравом уме и памяти перешагивает лишь 5% населения Земли. Взять этот рубеж, по мнению геронтологов, будет гораздо проще, если радоваться жизни и улыбаться.

Читайте также 🧐

Легендарные старцы жили больше 150 лет. В чем секрет их долголетия и могут ли современные люди прожить столько же?: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жить долго, кажется, хотят все. Если отбросить популярные среди молодежи лозунги типа «живи быстро — умри молодым», выяснится, что та самая молодежь, взрослея, в массе своей хочет жить дольше, дольше и дольше. Существует множество историй о легендарных старцах, которые прожили значительно дольше отведенного человеку срока. Причем многие из них относятся не к допотопным временам, а к совсем недавнему прошлому. «Лента.ру» решила покопаться в легендах о бойких старичках и выяснить, имеют ли эти мифы хоть какое-то отношение к реальности.

Кто тут самый старый?

Долгожителями называют людей, проживших более 90-100 лет (в разных исследованиях начало долгожительства отсчитывают от разных отметок). Люди, чей возраст перевалил за 110 лет, получают звание супердолгожителей и 15 минут всемирной славы после рекордного дня рождения.

Старейшей из верифицированных долгожителей считается француженка Жанна Кальман, которая якобы прожила 122 года и скончалась в 1997-м. «Якобы» здесь потому, что ее история ставится под сомнение многими исследователями. Они уверены, что Жанна Кальман, занимающая первое место в списке старейших из когда-либо живших людей, на самом деле не одна милая старушка, а две — давно умершая мать, и дочь, выдававшая себя за нее ради славы.

Кроме того, есть и статистическая особенность, ставящая под сомнение достижение француженки. Дело в том, что никто из официальных долгожителей, кроме Кальман, пока не дотянул даже до 120 лет, а американка Сара Кнаусс — единственная, кто достоверно прожил 119 лет.

Сара Кнаусс

Фото: gerontology.wikia.org

Однако легенды о людях, проживших 130, 180, 250 и более лет, существуют едва ли не в каждой культуре. Более того, многие из легендарных долгожителей прошлого признавались официально на правительственном уровне. Причем происходило это не только в религиозной Индии или богатом на мифы Китае, но и во вполне атеистическом СССР.

Легенды Древнего мира

Самыми знаменитыми долгожителями в иудейской, христианской и исламской традициях считаются библейские допотопные праотцы. Если верить Писанию, Ной прожил 930 лет, Мафусаил — 969 лет, а его внук Ламех — 777 лет. Впрочем, эти удивительные цифры сегодня многие исследователи списывают на ошибки, вкравшиеся в священные тексты из-за многочисленных пересказов, переписываний и переводов.

Согласно одной из теорий, изначально в тексте имелся в виду не год, а месяц лунного календаря, который длится 29-30 суток. Если принять эту версию, то возраст допотопных долгожителей становится вполне реальным. Ной умер в 75 лет, а Мафусаил — в 78. Казалось бы, очередная религиозная байка развенчана

Однако если взять в расчет среднюю продолжительность жизни в те далекие времена, 75-летний старик вполне мог казаться современникам чуть ли не бессмертным. Средняя продолжительность жизни в бронзовом веке составляла 20-30 лет (в зависимости от региона и методов исследования). Неудивительно, что человек, проживший три таких срока, воспринимался как имеющий отношение к высшим силам.

Один из самых выдающихся фараонов Египта Рамсес II прожил около 90 лет. Для его подданных это было неопровержимым доказательством божественного происхождения правителя. Представьте современного главу государства, который прожил бы более 200 лет, причем 150 из них управлял бы государством.

Рамсес II

Фото: Patrick Landmann / Getty Images

Но если оставить в покое седую древность и перейти к более-менее обозримому прошлому, выяснится, что и в нем есть легендарные долгожители, и многие из них успели прославиться при жизни.

Старина Парр

В Англии самым знаменитым долгожителем эпохи Возрождения считается Томас Парр, якобы проживший 152 года — с 1483-го по 1635-й. Правда, дата его рождения и жизнеописание известны в основном с его же слов. Тем не менее Парр прославился настолько, что великие художники Рубенс и Ван Дейк написали его портреты, а незадолго до смерти простолюдин удостоился аудиенции короля Карла I, что было почти невероятно для человека из самых низов.

Считается, что именно визит в Лондон подорвал здоровье долгожителя. Вырванный из привычной среды обитания, Старина Парр быстро зачах и умер. Похоронить его Карл I приказал в Вестминстерском аббатстве.

Впрочем, сомнения в возрасте Парра появились сразу же после его смерти. Знаменитый анатом Уильям Гарвей, который провел вскрытие крестьянина, нашел его органы в идеальном состоянии, что было странно для столь древнего старика. В наше время считается, что Парра перепутали с его дедом, а Парр-младший просто воспользовался удачным случаем прославиться.

Сегодня исследователи считают, что Старине Парру не было и 70 лет. Все задокументированные рассказы о его жизни относились к XVI и XVII векам, хотя годы юности крестьянина якобы пришлись на конец XV века и должны были запомниться ему ярче всего.

Портрет Томаса Парра, написанный Рубенсом

Последний раб

В Соединенных Штатах был свой знаменитый долгожитель, получивший титулы «последний раб» и «последний ветеран Гражданской войны» в 1960-х годах. Сильвестр Маги утверждал, что родился 29 мая 1841 года на плантации Джей Джей Шенкса в Северной Каролине. Перед началом американской Гражданской войны в 1861 году его купил плантатор Хью Маги из Миссисипи, и он взял фамилию нового хозяина. Потом Маги еще раз перепродали, он бежал от очередного плантатора и записался в армию северян.

Впрочем, никаких документов, подтверждающих эту историю, у американца, как и у большинства легендарных долгожителей, не нашлось, тем более что верификация бумаг на куплю-продажу рабов — вообще дело гиблое, а свидетельств о рождении у них не было вовсе.

Прославился Маги в середине 1960-х годов, когда его все-таки признали ветераном Гражданской войны. Правда, без каких-либо письменных доказательств — на основе рассказов самого Сильвестра. В 1966 году штат Миссисипи с помпой отметил 124-й день рождения Маги и назвал 29 мая Днем Сильвестра Маги. Новообретенный ветеран стал героем публикаций в прессе и даже поучаствовал в телешоу

Маги не умел читать и писать, однако в подробностях рассказывал о годах, проведенных в рабстве, и о событиях Гражданской войны. Впрочем, отсутствие начального образования не было редкостью среди чернокожего населения Америки даже в XX веке, а вот традиция изустной передачи событий прошлого через поколения во многих подробностях была делом обычным.

Не стоит забывать, что середина 1960 годов — самое горячее время борьбы черного населения США за свои права, а штат Миссисипи был одним из центров этой борьбы. Появление такого персонажа, обласканного чиновниками и медиа, было на руку американским элитам. Сам Маги, возможно, на старости лет просто решил немного подзаработать и прославиться, пересказывая истории, которые слышал от старших в детстве.

Умер Сильвестр Маги в 15 октября 1971 года в возрасте 130 лет. Сегодня история «последнего раба» американскими историками осторожно признается «возможной, но крайне маловероятной». Дело еще и в том, что продвигавший историю Маги Альфред Эндрюс был историком-любителем, и во время интервью задавал старцу множество наводящих вопросов и вопросов, содержавших в себе ответ. А Сильвестр, вероятно, просто говорил то, что простодушный исследователь хотел услышать.

Сильвестр Маги

Фото: Bettmann / Contributor / Getty Images

Вечный травник Ли Цинъюнь

За 30 лет до появления в США «Дня Сильвестра Маги» в Китае скончался легендарный долгожитель, которого многие до сих пор считают единственным человеком, прожившим более двухсот лет. Впрочем, его история окутана еще большей тайной, чем жизнеописание «последнего раба».

Ли Цинъюнь якобы появился на свет в 1677 году. Правда, показания самого Цинъюня разнились, и иногда он называл датой своего рождения 1736-й. Он рассказывал, что провел большую часть жизни в горах, собирая целебные травы и практикуя цигун.

Легенда утверждает, что Цинъюнь был настоящим вундеркиндом, обладал едва ли не врожденным умением читать и писать, а к десяти годам уже побывал в Таиланде, во Вьетнаме и на Тибете, где учился у местных врачей травничеству.

В 1749 году Цинъюнь, которому, согласно источникам, было к тому времени уже 72 года, явился ко двору правителя уезда Кайсянь, где его взяли на службу в качестве преподавателя боевых искусств и специалиста по тактике.

По документам биография Цинъюня прослеживается довольно неплохо. По крайней мере, в архивах нашлись данные о том, что имперское правительство поздравляло «вечного травника» с 100-м, 150-м и 200-м днями рождения. В 1908 году Ли и его ученик Янь Хэксуань опубликовали книгу «Секреты бессмертия Ли Цинъюня».

В 1927 году генерал Янь Сен пригласил Цинъюня в Ваньчжоу, где была сделана единственная известная фотография Ли с целебным корнем в руках. Умер проживший больше 250 лет травник то ли в 1928-м, то ли в 1933 году. По крайней мере в западной прессе его смерть относят к маю 1933 года.

Ли Цинъюнь

Фото: Public domain / commons.wikimedia.org

Впрочем, похоже, что и в эту легенду о почти бессмертном вмешалась политика. Дело в том, что в 1927 году в Китае началась гражданская война между консервативными националистами Китайской Республики и Коммунистической партией Китая. Цинъюнь появляется на арене в самом начале этого противостояния, причем новую жизнь его невероятная история обрела именно в стане националистов. Нетрудно представить, каким знаком свыше для многих китайцев, еще веривших в демонических рогатых жаб, стало явление человека, возраст которого практически равнялся возрасту империи Цин.

Более того, документы, подтверждающие возраст «вечного травника», были якобы обнаружены в Нанкинском университете. Нанкин в те годы был столицей республиканцев

Современные китайские ученые историю Ли Цинъюня считают фальсификацией. Впрочем, вполне возможно, что все несколько проще, и, как во многих историях долгожителей на Востоке, речь идет скорее о династии лекарей, которые принимали одно и то же имя. Цинъюнь, сфотографированный в 1927 году, вполне мог быть правнуком травников, получавших поздравительные грамоты от правительства в XVIII-XIX веках. Подобные маркетинговые уловки часто использовали индийские йоги и лекари, чтобы придать себе таинственности и авторитета.

Советские старцы

В СССР самыми знаменитыми супердолгожителями были представители Азербайджана. В этой республике в середине XX века нашлось сразу несколько рекордсменов, чей возраст зашкаливал за официально принятые 100-120 лет. Правда, проблема этих горских старцев ровно в том же, что и у прочих невероятно старых людей: точного документального подтверждения их возраста нет.

Ширин Гасан оглы Гасанов, живший в селе Черекент и умерший в 1973 году, согласно паспортным данным, родился 1817-м. Он говорил, что помнит, как односельчане уходили на Русско-турецкую и Крымские войны, и рассказывал, как изменилась жизнь после революции 1917 года. Более того, все местные советы старейшин признавали его за старшего. Однако возраст Ширин-бабы так и не был подтвержден официально на международном уровне.

Махмуд Багир оглы Эйвазов из высокогорного села Пирасора якобы прожил 152 года. Он родился в 1808 году и умер в 1960-м. Этот рекорд был официально признан в СССР, а в 1956 году даже была выпущена почтовая марка в честь 148-летнего колхозника. Эйвазов стал международной знаменитостью, героем статей в прессе и телевизионных передач, но твердых документальных свидетельств его возраста тоже не нашлось.

Марка в честь Махмуда Эйвазова

Изображение: Public Domain / Commons.wikimedia.org

Ширали Фарзали оглы Муслимов из села Барзаву с рекордом 168 лет — родился в 1805, а умер в 1973 — тоже удостоился внимания современников и широкой известности, но проблема все та же: у него не было свидетельства о рождении, и дату его записали со слов самого Муслимова.

Впрочем, то, что эти и многие другие азербайджанские старцы действительно прожили долгую жизнь, отрицать сложно. Другое дело, что проблемы с верификацией азербайджанских старцев есть и сегодня. Согласно данным Института физиологии Национальной академии наук Азербайджана от 2020 года, при определении возраста людей, рожденных до 1928 года, ошибок очень много.

В большинстве случаев во время верификации реальный возраст не сходится с возрастом, указанным в документе

Улдуз Гашимовадиректор Института физиологии Национальной академии наук Азербайджана

И дело тут не только в том, что кто-то из долгожителей намеренно приписывает себе лишние годы и десятилетия, а в отсутствии тех самых документов.

Кукушка-кукушка, сколько?

В 2019-м и даже в ковидном 2020 годах Росстат рапортовал о рекордном увеличении количества долгожителей в России. С 2015 года количество граждан старше 100 лет в нашей стране увеличилось вдвое. Тенденция, впрочем, общемировая. Средняя продолжительность жизни в мире потихоньку перевалила за 70 лет, и многие исследователи утверждают, что скоро столетний юбилей перестанет считаться столь уж знаменательным событием.

Впрочем, эти прогнозы часто строятся на простейшей экстраполяции: если к началу XX века люди жили в среднем 40 лет, а к началу XXI столетия — в среднем 70, логично предположить, что XXI век продолжит эту тенденцию. Но есть одна загвоздка.

По данным исследований ученых из 14 стран, все эти обнадеживающие цифры — результат развития медицины и общего улучшения качества жизни. Иначе говоря, человек не стал жить дольше, он просто реже умирает от несвоевременной медицинской помощи, голода и болезней, которые раньше выкашивали миллионы. Кроме того, благодаря развитию акушерства, гинекологии и педиатрии радикально сократилась младенческая, детская и подростковая смертность.

Статистика явно улучшилась, и люди приблизились к пределу продолжительности жизни. Но при всех этих победах медицина и хорошее питание не способны ничего сделать со старостью. Люди стареют ровно с той же скоростью, что и 100, 500 и 1000 лет назад.

Фото: Kari Rene Hall / Los Angeles Times / Getty Images

Если вернуться к официальной статистике супердолгожителей, становится очевидно, что 120 лет — предел, который удалось перешагнуть одной только Жанне Кальман, да и то если относиться к ее истории без скепсиса. Легендарные долгожители не могут похвастаться твердыми доказательствами своих рекордов, а верифицированные наукой старцы останавливаются в нескольких шагах от заветной цифры.

Главная проблема состоит в том, что механизмы старения все еще как следует не изучены. Геронтология может предложить целый ворох теорий, каждая из которых выдает свое описание процессов старения и имеет как сильные, так и слабые стороны

С другой стороны, в природе есть множество примеров организмов, над которыми возраст не властен, — начиная с деревьев и грибов и заканчивая млекопитающими, вроде знаменитых голых землекопов, которые живут в десять раз дольше своих родственников грызунов. Кажется, что старение можно обуздать, но ключика от этой шкатулки человечество пока не нашло.
Одним словом, никто пока не возьмется сказать, сколько будет жить человек в будущем.

Возможно, прорыв произойдет уже завтра, и сегодняшние младенцы увидят зарю XXIII века, а может быть, мы так и останемся в плену 120 лет, врезавшись в непреодолимую стену, возведенную нашей природой.

Что же касается легендарных долгожителей, они так и останутся легендами, хотя бы потому, что подтвердить или опровергнуть их истории уже невозможно.

Как дожить до ста лет и не остановиться на этом?

• Люси Уоллис
• BBC News

2 июля 2012

Обновлено 3 июля 2012

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Людей, которые смогут увидеть такой торт на свой день рождения, скоро будет гораздо больше

На сегодняшний день в Британии насчитывается около 12 тысяч человек, чей возраст перевалил за столетний рубеж, и их число постоянно растет. Совпадают ли научные теории о продлении жизни с опытом тех, кто получил на день рождения телеграмму от королевы?

В возрасте 102 лет Нора Хардвик позировала обнаженной для благотворительного календаря как «мисс Ноябрь».

«Они не могли найти достаточно женщин для 12 месяцев… Это было сделано со вкусом. На мне был только розовый тюлевый шарф», — рассказывает Хардвик.

Нора Хардвик родилась в 1905 году. Всю свою жизнь она посвятила деревне Ланкастер в Линкольншире, где работала начальницей почтового отделения.

Через местный приходской совет, в котором она состоит уже 35 лет, Хардвик помогала собирать деньги для строительства детских игровых площадок.

Для нее именно забота о ближних оказалась секретом долголетия.

Милосердие и виски

Исследователи указывают на снижение уровня смертности среди тех, кто в первую очередь заботится о других, а не о себе. Согласно их теории, помощь другим добавляет целеустремленности, повышает самооценку и вызывает особую эйфорию из-за выброса эндорфинов после проявления доброты или щедрости.

Существует мнение, что подобные ощущения могут уменьшить стресс, улучшить самочувствие и укрепить иммунную систему.

В свои 106 Нора Хардвик до сих пор заботится о других больше, чем о себе, а еще время от времени позволяет себе стаканчик виски.

Но что о влиянии алкоголя на продолжительность жизни говорит наука?

По данным Национальной службы здравоохранения за март 2012 года, смертность от болезней печени достигла в Англии рекордного уровня.

Тем временем одно из университетских исследований показало, что употребление алкоголя в очень малых дозах может увеличить продолжительность жизни. Правда, эксперименты проводились на червях, а не на людях.

Одним из долгожителей, не гнушавшимся бокалом мартини, был комик и актер Джордж Бернс, умерший в возрасте 100 лет. «Мне хватает лишь одного стакана, чтобы опьянеть. Проблема в том, что я не помню, тринадцатый это стакан или четырнадцатый,» — часто шутил любитель сигар Бернс.

Материальное или духовное?

Ожидается, что четверть всех детей, которые рождаются в наши дни, проживет дольше 100 лет. Но дает ли наука ответы на все вопросы, когда речь идет о секрете долголетия?

«Ученые пребывают в некотором замешательстве в этом вопросе, мы до сих пор не до конца понимаем, что делает человека долгожителем, потому что каждый из них уникален», — говорит профессор Тим Спектор, эксперт по вопросам старения из Королевского колледжа Лондона.

Исследователи всегда концентрировались в первую очередь на физических изменениях, которые люди могут привнести в свой образ жизни, чтобы избежать болезней, связанных со старостью, и увеличить продолжительность жизни.

Так, ученые советуют регулярно заниматься физкультурой и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, богатой витаминами и минералами. В ряде исследований делался вывод, что низкокалорийная диета может увеличить вероятную продолжительность жизни на целых 25 лет.

Но для некоторых секрет долголетия заключается не только в обязательном употреблении пяти порций фруктов и овощей в день.

«Моя сестра-близнец была ужасным пессимистом. Она умерла, когда ей еще не было 70, потому что она никогда не смеялась, никогда, — говорит 108-летняя Элис Херц-Соммер. — А ведь смех так прекрасен».

«Я оптимист, я вижу только хорошее и никогда не думаю о плохом», — признается она.

Секрет — в оптимизме

Херц-Соммер, родившейся в 1903 году, удалось сохранить позитивный взгляд на жизнь, несмотря на ужасные потрясения, пережитые ей в молодые годы. Она старейшая из людей, прошедших через Холокост и остающихся в живых до сих пор.

Херц-Соммер и ее сын Рафаэль были узниками концентрационного лагеря Терезин, или Терезиенштадт, располагавшегося неподалеку от Праги. Она выжила во время войны, играя на фортепиано во время концертов в лагере. Ее муж умер в лагере Бельсен в Германии.

«По моему мнению, музыканты — привилегированные люди, — говорит Херц-Соммер. — С первой ноты ты переносишься в другой мир — не в мир с деньгами и магазинами, а в мир спокойствия и красоты».

По словам Спектора, в словах Херц-Соммер о важности внутреннего спокойствия и оптимизма может быть доля истины.

Новая книга Спектора «Идентично разные» посвящена эпигенетике — тому, как окружающая среда и решения в жизни могут оказать влияние на генетический код. Даже у однояйцевых близнецов небольшие изменения в воспитании или мировоззрении могут потенциально отразиться на генах.

«Есть ряд свидетельств, показывающих, что умеренно оптимистичные люди действительно живут дольше, чем пессимисты», — говорит профессор.

Спектор предполагает, что разница в том, как тот или иной человек воспринимает ситуацию, может в действительности отражаться на генах. Это оказывает влияние на клетки мозга, который, в свою очередь, может изменять баланс химических веществ в организме, регулируя уровень стресса. Все это может потенциально сказаться на здоровье и продолжительности жизни.

Исследование, опубликованное в 2011 году в журнале «Прикладная психология: здоровье и благополучие», подтверждает эту теорию. Согласно ему, люди, мыслящие позитивно и чувствующие себя более счастливыми, живут дольше.

Забыть о возрасте

Позитивный взгляд на мир делает 100-летнюю Пегги Хоувелл совершенно бесстрашной. От планов прыгнуть в благотворительных целях с парашютом на десятом десятке ее удержало только предупреждение врачей.

«Они сказали, что если я прыгну, у меня порвется сетчатка, и я ослепну. Я не смогла получить справку у врача после этих слов», — рассказывает Хоувелл.

С возрастом ритм ее жизни не замедляется, а, напротив, становится лишь быстрее.

«Я люблю водить машину и люблю ездить быстро», — говорит Хоувелл, которая в годы Второй мировой войны работала шофером грузовика, доставляя продукты питания.

Хотя от женщины в преклонном возрасте ожидаешь совсем другого, экзамен по вождению в ее 96-й день рождения показал, что реакция у Пегги Хоувелл так же остра, как и у водителей на 40 лет моложе ее.

Ее сила воли и жизненный драйв могут быть фактором долголетия, считает Спектор. По его словам, люди, лишенные страхов, способны на неожиданные поступки: «Если же вы немного пессимист и говорите: «Ну, если я это сделаю, я обречен сломать ногу и попасть в больницу», — то вы просто останетесь в постели».

Спектор уверен, что активный образ жизни — один из главных факторов долгой и здоровой жизни. Играют роль не только гены и окружающая среда, но и определенный элемент везения.

Желание жить дольше — единственное, что объединяет всех долгожителей. 103-летняя Нина Джексон не обращает внимания на возраст.

«Я не чувствую себя как-то иначе с возрастом, иногда я ощущаю себя на 50, иногда — еще моложе», — признается она.

Тем, кто желает стать долгожителем, Джексон советует приспосабливаться к переменам и не застревать надолго в мыслях о прошлом.

Не злиться и развивать мозг. Врачи – о том, как прожить до 100 лет | ЗДОРОВЬЕ

По мнению учёных, здоровье человека и продолжительность его жизни определяют несколько факторов. На 50 % верно, что человек сам распоряжается своей судьбой, поскольку состояние организма — это следствие образа жизни. В границах 20 % определено влияние наследственности, и 30 % — состояние окружающей среды, качество медицины, доступность методик по профилактике и лечению болезней, а также медицинскому омоложению. Но какие конкретные пункты включают «правила долгожителя»?

Как правильно себя беречь?

Человек, который захочет вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости. Помогут в этом несложные рекомендации «Центра медицинской профилактики» краевого Минздрава.

Здоровый сон. Синоним в данном случае — «достаточный». Чтобы хорошо себя чувствовать, важно высыпаться. Всё зависит от личных потребностей. Но всё же, суточная продолжительность сна должна быть не менее семи часов. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.

Сбалансированное меню. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, т.е. овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки). Обязательно нужно включить в рацион отруби, йогурты и орехи. Старайтесь придерживаться правил раздельного питания.

Забота о сердце. Стрессы и неприятные переживания отражаются на здоровье. Электрокардиограмму нужно делать каждый год, независимо от того, беспокоит вас сердце или нет.

Отсутствие избыточного веса. Даже несколько лишних килограммов это плохо, нужно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка станет значительно меньше.

Хороший иммунитет. Считается, что риск развития инфекционных заболеваний (которые часто дают осложнения) снижают овощи и фрукты, богатые витамином С. Это так, но велико значение регулярных прогулок на свежем воздухе. Не ленитесь, ходите пешком (каждый день не менее 30 минут). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды теряют эластичность.

Достаточный отдых. Быть трудоголиком вредно. Отдаваться работе (не важно, физической или умственной) целиком и полностью — означает подвергать себя опасности нервного срыва.

У кого шансов больше?

В отдельный пункт выделена необходимость придерживаться правил профилактики с участием специалистов.

Медицинский контроль. Не игнорируйте возможности диспансеризации, регулярно проверяйтесь. Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Время от времени нужно сдавать контрольные анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам  регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога.

Кстати, по словам гериатра Минздрава РФ Ольги Ткачёвой, увеличение числа долгожителей (таковыми считаются люди 90 лет и старше) напрямую связано со своевременной диагностикой заболеваний и улучшением методов лечения. Всё больше людей пожилого возраста оперируется или им оказывается самая современная помощь без оглядки на возраст. Улучшаются технологии анестезии, хирургические технологии, диагностики. Они становятся эффективными и безопасными. Это связано с улучшением условий жизни в целом. Особенно в крупных городах количество супердолгожителей увеличивается — там жизнь более комфортна и технологична.

Любопытно, что 70 % долгожителей во всём мире — женщины. Причина банальна, но она формулирует ключевое правило.  

Отсутствие нездоровых зависимостей. Как правило, женщины лучше относятся к своему здоровью, у них меньше вредных привычек. Зависимости с тяжёлыми последствиями известны: злоупотребление алкоголем и курение. Замечено также, что дамы быстрее и легче справляются с заболеваниями. Если им назначают лечение, то они ему, как правило, следуют более тщательно, чем мужчины. И реже доводят ситуацию до критической.

70 % долгожителей во всём мире — женщины, это объясняется более бережным к себе отношением.

Фёдор Данилович Коваль — старейший из всех практикующих хирургов в Краснодарском крае. В свои 97 лет он работает в поликлинике Славянска-на-Кубани. У доктора своё объяснение феномена долгожительства.

«Большую роль играет наследственность, мой дядя прожил 101 год, — говорит хирург. — Образ жизни важен. Я в войну курил, после Победы — бросил. Не скажу, что совсем не пью, но больше 150 граммов себе не позволяю. Питаюсь умеренно, но ем что хочу: кислое, солёное, горькое, сладкое. Зарядку не делаю, но активен физически, с мужской работой по хозяйству справляюсь. Мозг должен работать, я много читаю, разгадываю кроссворды, обожаю интеллектуальные викторины. А ещё я верю, что отражение физического здоровья — это эмоциональное состояние человека, его духовности. Хорошие, добрые люди, живущие в ладу с собой и окружающими, как минимум бодрее и точно счастливее. Злоба, ярость, уныние, тоска, зависть – чувства разрушающие, подтачивающие здоровье. Хотите долго жить — будьте приятным человеком».

Как прожить до 100 лет

Простые правила здоровой и счастливой жизни от шведского специалиста.

«И жили они долго и счастливо» — так будет справедливо сказать о большинстве жителей Швеции, известной стране долгожителей. Большинство пенсионеров здесь ведут активный образ жизни и выглядят значительно моложе цифр в паспорте. Как им это удается, рассказал в своей книге «Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни» их соотечественник, геронтолог Бертил Марклунд. Он объясняет, что долголетие зависит от генетики лишь на 25%, остальные 75% определяет наш образ жизни. Будучи практикующим врачом, он утверждает, что главной угрозой для здоровья являются воспалительные процессы в организме, которые возникают из-за вредных привычек. 

Основываясь на наблюдениях за жизнью шведских пенсионеров, специалист определил ключевые правила долголетия по-скандинавски — вот некоторые из них.

«Будьте физически активными»

«Самая хорошая физическая активность — та, которую вы не забросите через день», — пишет Марклунд. Главное в выборе нагрузки, по его мнению, не то, чем вы будете заниматься, а мотивированность. Любая активность снижает уровень кортизола и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости. Истязать себя пять раз в неделю не обязательно и бывает даже вредно, считает геронтолог. Лучше дольше гуляйте пешком, ездите на велосипеде, ходите на танцы или играйте с детьми в футбол. Для организма лучше, когда движение происходит в удовольствие. К тому же так у физической активности больше шансов стать полезной привычкой.

«Найдите время для восстановления сил»

Стрессы сопровождают нас повсюду, это наш защитно-приспособительный механизм. Наивно полагать, что они влияют плохо только на нервы — они оказывают влияние на все тело, истощая его запасы.

«Наука доказала, что менее стрессовый образ жизни позволяет укрепить здоровье. Поэтому расправьте плечи и почувствуйте: жизнь дана нам не только для того, чтобы выживать, но и для того, чтобы жить», — напоминает автор. 

Скорее всего, кратковременный стресс не вредит организму, ущерб наступает при длительном стрессовом состоянии на протяжении недель и месяцев. Необходимо искать способы избегать таких ситуаций или восстанавливаться после них. Один из прекрасных методов, по мнению Марклунда, физическая активность. Это доказательно на уровне физиологии: стресс повышает уровень гормонов, а физические нагрузки способствуют их расщеплению, вырабатывая параллельно окситоцин («гормон удовлетворения»), который дает возможность нам восстановить силы.

«Сон укрепляет здоровье»

Ночью организм получает возможность восстановить те ресурсы, которые были исчерпаны в течение дня. Хронический дефицит сна проявляется не только темными кругами возле глаз, но и ослаблением иммунитета, набором веса и прочими заболеваниями. При этом геронтолог делает акцент на том, что избыточный сон (больше 10 часов) не менее вреден. По данным исследований в Гарварде, это ведет к ухудшению памяти и расстройству сна. Вывод: спите в меру.

«Загорайте, но умеренно»

Сегодня о вреде солнечного излучения не говорится разве что из утюга. Шведские долгожители придерживаются иных взглядов. Швеция — не жаркая страна, так что ее жители стараются извлекать пользу из каждого погожего денька, стремясь провести свободное время на свежем воздухе. Разумеется, проводить целый день под открытым солнцем не нужно и опасно (мы помним про фотостарение и рак), но умеренные солнечные ванны врачом не возбраняются. Ведь жизненно необходимый для нервной системы, костей и иммунитета витамин D вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей.

«Правильная еда — залог здоровья»

Диеты и разгрузочные дни чаще всего проходят без толку. Геронтолог убежден, что не нужно к ним прибегать, а достаточно сократить употребление сахара, полуфабрикатов, колбас и копченых продуктов. И советует налегать на продукты, богатые жирными кислотами, антиоксидантами и растительным белком. Скандинавы уважают морепродукты и рыбу (чем богаты, тем и рады), корнеплоды, молочные продукты и цельнозерновой хлеб. Мясо есть не возбраняется, но лучше не часто.

«Выбирайте правильные напитки»

Каждый день наше тело теряет до полутора литров влаги, а ведь без нее клетки не смогут обновляться, нервные импульсы замедляются и организм стареет раньше положенного срока. Восполнять дефицит влаги Марклунд советует не только чистой питьевой водой, но и фруктами, овощами жидкими супами, а также чаем и кофе. 

О кофе мнение научного сообщества всегда было неоднозначным, однако в последнее время о пользе напитка говорится все больше. Бертил Марклунд приводит как раз такие данные, доказывающие, что кофеин и кофейные антиоксиданты снижают риск диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Напомним, Швеция — страна долгожителей. При этом она занимает второе место в мире по потреблению кофе: по статистике, каждый швед имеет дома кофемашину и в день выпивает не меньше 3–4 чашек бодрящего напитка.

«Гигиена полости рта способствует здоровью»

Гигиена ротовой полости влияет на всю систему кровообращения, сообщает доктор. Банальная кровоточащая десна может привести к заражению крови или стать катализатором развития другого заболевания. Совет геронтолога — не злоупотреблять сладким, посещать стоматолога не реже двух раз в год и тщательно чистить зубы.

названы полезные привычки для долголетия

Популярный врач и телеведущий Сергей Агапкин раскрыл секреты долголетия в эфире передачи «О самом главном». Оказывается, продлить себе жизнь проще, чем нам кажется.

«Полюбите раскраски для взрослых. Это могут быть необязательно раскраски, а, например, курсы каллиграфии, живописи… Сейчас огромное количество бесплатных курсов в Интернете. Все это усиливает приток крови к коре головного мозга. Кроме того, такие люди чувствуют себя творческими, они общаются с другими интересными людьми и чувствуют себя востребованными», – посоветовал специалист.

Также доктор Агапкин призвал не забывать о правильном питании и полезных продуктах:

«Ешьте рыбу! Регулярное употребление рыбы насыщает организм полезными Омега-3 жирными кислотами, а также другими витаминами и микроэлементами, которые необходимы для здоровья. Рыба хорошо усваивается. Даже если вы любите мясо, вводите ее в свой рацион! Чтобы продлить жизнь, рыбу надо есть не менее двух раз в неделю».

Не стоит забывать и о физической активности:

«Поднимайтесь по лестнице – это простая привычка поможет увеличить продолжительность жизни. Физическая активность снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает появление проблем с суставами. Также это хорошая профилактика болезни Альцгеймера и сахарного диабета».

«Примите свой возраст! Принятие своего возраста продлевает жизнь на семь-восемь лет. Люди, которые адекватно относятся к своему возрасту, понимают, что им уже не 15, не переживают из-за каждой морщинки, не ждут наступления старости и не находятся в постоянном стрессе по этому поводу. Встречайтесь с друзьями, ходите на концерты, путешествуйте… Социальная активность – это еще одна общая черта всех долгожителей, и она тесно связана с когнитивными функциями мозга. Как предполагают ученые, именно общительность защищает людей от болезни Альцгеймера и других возрастных неврологических нарушений. И не забывайте про позитив каждый день. Радуйте себя маленькими сюрпризами и подарками», – призвал доктор.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

Мясников назвал семь продуктов, позволяющих прожить до 100 лет

https://ria.ru/20210320/dolgoletie-1602086594.html

Мясников назвал семь продуктов, позволяющих прожить до 100 лет

Мясников назвал семь продуктов, позволяющих прожить до 100 лет — РИА Новости, 05.04.2021

Мясников назвал семь продуктов, позволяющих прожить до 100 лет

Врач и телеведущий Александр Мясников рассказал в эфире телеканала «Россия 1», какие продукты способствуют долголетию. РИА Новости, 05.04.2021

2021-03-20T04:16

2021-03-20T04:16

2021-04-05T18:26

общество

здоровье

александр мясников (врач)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571837290_0:212:2925:1857_1920x0_80_0_0_a1060599905d05b6715040f9b2aa2210.jpg

МОСКВА, 20 мар — РИА Новости. Врач и телеведущий Александр Мясников рассказал в эфире телеканала «Россия 1″, какие продукты способствуют долголетию.»Мы много раз об этом говорили, называли продукты, говорили про полкило овощей и фруктов», — заметил врач. Он привел данные научных исследований, в которых называются семь обязательных продуктов, которые должны составлять основу рациона любого человека.»Это овощи, фрукты, это морепродукты, рыба, это красное вино в умеренных количествах, это орехи, в частности миндаль, это черный шоколад и чеснок», – перечислил телеведущий, подчеркнув, что эти продукты доказанно могут продлевать жизнь.Вместе с тем он отметил, что просто вредных или полезных продуктов нет, а существует правильный и неправильный образ питания. При этом главным фактором долгожительства является наследственность, добавил Мясников.

https://ria.ru/20210220/dolgoletie-1598358659.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571837290_194:0:2925:2048_1920x0_80_0_0_0ca85366a551011bd150c232beeb848b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, александр мясников (врач)

В чем секрет жизни до 100?

Как долго ты планируешь жить? Если вы похожи на многих людей, вы можете подумать, что у вас нет особого выбора при принятии решения.

Однако исследования показывают, что наша генетическая структура составляет только 20–30% нашей продолжительности жизни. Это оставляет от 70 до 80% выбора образа жизни, а это означает, что то, как вы живете, может иметь большое влияние на то, как долго вы проживете. Вот несколько полезных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы жить дольше, полнее, счастливее и изящно стареть.

Соблюдайте здоровую диету
Это может показаться легкой задачей, но важно чаще питаться здоровой пищей.

«Вам следует избегать употребления в пищу слишком большого количества чрезмерно обработанных продуктов, которые могут содержать много добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия, и вместо этого сосредоточиться на употреблении большого количества фруктов, овощей, нежирного белка и цельного зерна», — объясняет доктор Джеймс Трикарико, семья врач-терапевт в 65 Forward Health Center Гейзингера в Кингстоне.

Кроме того, если вы хотите прожить дольше, попробуйте «Хара хачи бу», традиционную окинавскую поговорку, которая означает «Ешьте, пока не насытитесь на 80%». Если вы научитесь есть медленно и целенаправленно, это поможет вам избежать переедания.

Делайте физические упражнения регулярно
Ежедневные упражнения могут иметь те же преимущества, что и купание в фонтане молодости.

«Регулярные упражнения имеют множество преимуществ, в том числе помогают поддерживать здоровый вес, поддерживать здоровье сердца и помогают справляться со стрессом», — говорит д-р Трикарико. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует заниматься аэробикой по 30 минут пять дней в неделю. Попробуйте быструю прогулку, покатайтесь на велосипеде с семьей или поплавайте в тренажерном зале.

Управляйте стрессом
«Мало что может стареть человека быстрее, чем постоянный стресс, будь то работа, семья или финансы», — говорит д-р Трикарико.

Да, стресс неизбежен. Он играет важную роль во всей нашей жизни, и в небольших дозах действительно может быть полезным. Однако, если стресс является частью вашей повседневной жизни, он начинает сказываться. Постарайтесь контролировать стресс с помощью медитации и регулярного расслабления.

Сохраняйте ум активным
Исследования показывают, что потерю памяти можно улучшить, просто выполняя умственные упражнения.Сохранение умственной активности также может помочь вам предотвратить снижение когнитивных функций, которое, как считается, способствует развитию болезни Альцгеймера.

Сохраняйте психическое здоровье, сохраняя ум активным. Такие вещи, как чтение, разгадывание кроссвордов, просмотр увлекательного игрового шоу и участие в стимулирующих беседах, могут помочь вам прожить дольше.

Не кури
Все мы знаем, что курение сигарет вредно для нас. Он не только вызывает серьезные заболевания сердца и легких, но и ускоряет старение, особенно кожи.Даже если вы курите, отказ от курения до 40 лет может помочь вам прожить столько же, сколько человек, который никогда не курил сигарету.

Думай позитивно
Вы видите стакан наполовину пустым или наполовину полным? Если вы увидите его наполовину полным, возможно, вы проживете дольше.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, пожилые женщины, которые более оптимистично думали о будущем, жили дольше, чем те, кто этого не делал. Другие исследования показывают, что оптимизм связан с понижением артериального давления и холестерина.Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина являются факторами риска сердечного приступа, инсульта, сердечных заболеваний и сердечной недостаточности.

Сон
Поспите или найдите другой способ расслабиться каждый день. Исследования неизменно показывают, что недосыпание или сон менее пяти часов в сутки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, ожирение и рак. Большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь.

«Возможно, нет одного секрета в том, чтобы дожить до 100 лет, но есть много мелких решений, которые вы можете принять на протяжении всей жизни, которые повлияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе», — уверяет д-р.Трикарико.

Следующие шаги:

Запишитесь на прием к Джеймсу Трикарико, DO
Найдите старшего поставщика медицинских услуг
Узнайте больше о Geisinger 65 Forward

3 способа прожить 100 лет

Об этой статье

Соавторы:

Врач семейной медицины

Соавтором этой статьи является Chris M.Мацко, д.м.н. Доктор Крис М. Мацко — врач на пенсии из Питтсбурга, штат Пенсильвания. Обладая более чем 25-летним опытом медицинских исследований, доктор Мацко был удостоен награды Питтсбургского Корнельского университета за выдающиеся достижения в области лидерства. Он имеет степень бакалавра наук о питании в Корнельском университете и докторскую степень в Медицинской школе университета Темпл в 2007 году. Д-р Мацко получил сертификат исследовательской работы Американской ассоциации медицинских писателей (AMWA) в 2016 году и сертификат медицинского письма и редактирования от Чикагский университет в 2017 году.Эту статью просмотрели 78 793 раза (а).

Соавторы: 18

Обновлено: 10 августа 2021 г.

Просмотры: 78,793

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы дожить до 100 лет, вы должны стараться заниматься физическими упражнениями от одного до двух часов в неделю, чтобы ваше тело было в хорошей форме и с возрастом. Вам также следует изо всех сил стараться ограничить употребление наркотиков, алкоголя и курения, что снизит вероятность развития смертельных заболеваний. Кроме того, для поддержания иммунной системы важно спать не менее восьми часов в сутки. Вам также следует регулярно расслаблять свое тело и разум с помощью таких техник, как медитация, глубокое дыхание или визуализация, поскольку стресс может снизить вашу иммунную систему и сделать вас уязвимыми для болезней.Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора-медика, в том числе о том, как ограничить воздействие токсичных веществ, таких как пестициды, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 78 793 раза.

5 секретов жизни старше 100 лет (наука, лежащая в основе самых долгожителей на Земле)

Это гостевой пост Александра Хейна из Modern Health Monk.

(Изображение: Free Digital Photos)

Есть места на земле, где, если вы не дойдете до 100, это будет почти необычно.

Эти места изучались учеными на протяжении десятилетий и получили название: синие зоны.

Как оказалось, синие зоны существуют только в нескольких местах на земле:

1. Сардиния, Италия
2. Острова Окинава, Япония
3. Лома Линда, Калифорния
4. Никоя, Коста-Рика
5. Икария, Греция

Но есть одна причина, по которой этих людей так много изучали ученые.

Помимо того, что они дожили до 100 лет с гораздо более высокими показателями, чем практически где-либо в мире, эти люди страдают от или проблем со здоровьем, от которых страдает большинство жителей Запада в возрасте 30, 40, 50 и старше.

Деменция, проблемы с сердцем и депрессия среди этих людей практически отсутствуют. Это означает, что эти люди живут фантастическим качеством жизни всю свою (долгую) жизнь, а не только в конце.

Именно является причиной того, что это исследование так чрезвычайно ценно для большинства из нас.

Что не так на Западе?

В Соединенных Штатах 50% людей, умирающих каждый год, умирают от болезней сердца и рака — и то, и другое можно в некоторой степени предотвратить.

Мы знаем, что на Земле есть культуры без сердечных заболеваний.

И мы знаем, что на Земле есть культуры без рака или без невероятно низкого уровня заболеваемости раком.

И мы знаем, что у обоих очень сильная составляющая диеты и образа жизни. Тем не менее, мы не совсем поняли, почему умирает так много людей.

Что удивительно, так это то, что в этих сообществах голубой зоны (в частности, в Икарии, Греция) уровень заболеваемости раком составляет лишь часть того, что на западе, частота сердечных заболеваний почти ПОЛОВИНУ от того, что есть, а деменции даже не существует. .

Это означает, что эти люди не только редко болеют многими болезнями, которые могли бы получить вы и я (и, таким образом, живут более приятной и безболезненной жизнью), но и наслаждаются оптимальным здоровьем на протяжении всей своей жизни — почти до самого дня. они умирают.

Ведя определенный образ жизни, вы не только улучшаете свое здоровье СЕЙЧАС, но и избегаете главных убийц в более позднем возрасте.

Так что вместо того, чтобы просто сказать «хорошо, а что, если я не хочу дожить до 100 лет?» эти предложения помогут вам жить оптимально здоровой и счастливой жизнью сейчас.

Так в чем же эти сходства?

(Изображение: Wikipedia)

В итоге исследователи пришли к заключению между тремя из этих конкретных групп: сардинцами, окинавцами и группой Лома Линда, Калифорния.

Интересно, что не все их «секреты» материальны.

Я собираюсь познакомить вас с пятью сходствами между группами, которые не являются секретами, а затем, после того, как я покажу вам индивидуальные секреты каждой из этих культур. Для меня секреты — это то, что приходит после этих пяти.

Вот что это такое:

# 1 Семья

Семья подчеркивается как самая важная вещь в жизни этих людей. Приоритетно — регулярно видеться с ними, навещать их и общаться с людьми, принадлежащими к их собственному племени. Практически все в этих культурах вращается вокруг социального взаимодействия.

# 2 Не курить (очевидно)

# 3 Растительная диета

Большую часть каждого приема пищи составляли растения.

Примечание : это НЕ означает, что они не ели мясо или углеводы. Это означает, что (как я рекомендовал в этой статье из шести пакетов) основу каждого приема пищи составляют растения, за которыми следует небольшая порция мяса или рафинированных углеводов.

# 4 Постоянно низкий уровень упражнений (возможно, не то, о чем вы думаете)

Когда мы обычно думаем о физической активности в наши дни, мы обычно думаем о том, чтобы пойти в тренажерный зал и сильно поработать .

На самом деле люди, которые регулярно доживают до самого старшего возраста, не проходят экстремальных тренировок — они просто получают регулярную физическую активность, такую ​​как садоводство, походы или другие виды труда, необходимые для ведения сельского хозяйства.И они получают эту активность каждый день.

Их упражнениями являются регулярные упражнения низкого или среднего уровня каждый день.

# 5 Социальная активность

Мы рассматриваем «социальные связи / семью» как 2/5 ключевых характеристик людей, доживающих до 100 лет.

Семья и социальные связи составляют целые 30% этого «секрета». Довольно интересно, правда?

Но то, что я хотел, было специфики . Социальная жизнь — это здорово, но что такого особенного в конкретных характеристиках каждой культуры, которые позволяли им дожить до старости?

Особые «секреты» каждой культуры

Я хочу быстро остановиться на деталях каждой культуры, чтобы вы могли увидеть, насколько нематериальны некоторые аспекты оптимального здоровья.Ознакомьтесь с некоторыми качествами, отмеченными исследователями в каждой культуре, которые не обязательно были такими конкретными, как «диета и упражнения».

Икарианский секрет

Икарианцы в Греции имеют в 10 раз больше людей, достигающих 100, по сравнению с Соединенными Штатами.

Вот некоторые из действительно интересных вещей, материальных или иных, о них:

• Они ставят семью на первое место и имеют действительно тесные семейные узы — более сильные социальные связи связаны с более низким уровнем депрессии и стресса (источник).

• Они проходят в среднем 5 миль в день по пересеченной местности (как пастухи).

• Они пьют красное вино — там, где исследования обычно показывают постоянные исследования алкоголя, красное вино полно антиоксидантов — что интересно, икарийское (как и сардинское) красное вино имеет в три раза нормальных уровней. самого красного вина.

Икарианцы также имеют более расслабленный взгляд на жизнь и смеются, когда это возможно. (Подробнее об исследованиях икарианцев здесь.)

Тайна Окинавы

У жителей Окинавы в Японии есть увлекательная концепция, которую они частично приписывают своей долгой жизни, под названием икигай — которая является поводом для утреннего пробуждения. Это почти как цель, которую вы даете жизни (или дням). (Источник)

• Они частично развивают этот икигай благодаря невероятно прочным социальным связям — друзьям и семье, которые помогают оказывать эмоциональную, физическую и даже финансовую поддержку (+1 для друзей!) (Подробнее о икигай здесь.)

• У многих местных жителей Окинавы есть собственные сады, в которых они играют каждый день (и, очевидно, тоже получают еду).

• Жители Окинавы также придерживаются в основном растительной диеты, но что интересно, у них также есть личное правило, согласно которому они едят только до 80%, называемое хари хачи бу .

Некоторые окинавцы в возрасте 90 лет все еще ведут активную половую жизнь. Поговорим о впечатляющем!

Никоя, секрет Коста-Рики

У костариканцев есть очень похожее правило, что и у окинавцев — у них есть что-то, называемое plan de vida — причина жить (источник).

• plan de vida — это, по сути, цель или смысл, который они придают жизни, который часто вращается вокруг их социального круга или их семьи. Семья снова стала важной составляющей жизни народа Никоя.

• Никоянцы также верят в тяжелую работу: они встают вместе с солнцем, спят не менее 8 часов в сутки и едят самую большую еду утром — и наименьшую — ночью.

***

Вопрос на миллион долларов: главное ли долголетие — диета и упражнения?

Честно говоря, мы, возможно, никогда не сможем синтезировать и написать научную статью о том, «почему» эти люди живут долго.Мы знаем, что диета, образ жизни и т. Д. Являются критическими факторами, но, вероятно, существует множество других нематериальных факторов, связанных с их образом жизни, состоящим из долголетия и отличного здоровья.

Хочу обратить ваше внимание на несколько интересных вещей: нематериальные аспекты жизни этих людей.

Их социальные круги. Важность семьи.

Иметь «причину жизни». Очень много работать и быть активными (не в тренажерном зале!), Но также иметь расслабленное психологическое отношение к жизни, чтобы не испытывать чрезмерного стресса.

Что невероятно интересно в этих синих зонах, так это то, что мы обычно связываем долголетие и здоровье с фитнесом и едой. На самом деле существует не менее важная ментальная, социальная, духовная и психологическая сфера.

Что насчет вас?

Обязательно ли учитываете нематериальные аспекты здоровья? Ваше «социальное» здоровье, ваше психическое здоровье, ваше «счастливое» здоровье, ваше духовное здоровье?

Все эти факторы влияют на здоровье и долголетие гораздо больше, чем вы думаете.Правильное питание и упражнения — фантастические инструменты и критически важные для здоровья, но также внутреннее совершенствование и развитие дружбы.

Об авторе : Александр Хейн пишет на Modern Health Monk, сайте, который показывает людям, как обратить вспять проблемы со здоровьем, вызванные жизнью 21 века.

У тех, кто доживает до 100, есть эти общие вещи

Джейсон Прэлл, директор проекта «Долголетие», побывал в девяти странах и на трех континентах, взяв интервью у некоторых из самых здоровых долгожителей мира.Прэлл изучил, что нужно, чтобы дожить до 100 лет и можно ли дожить до этого возраста, сохраняя при этом максимальное здоровье. Он изучил , как их образ жизни, окружающая среда и образ мышления увеличивают продолжительность жизни.

• Самые здоровые долгожители жили простой жизнью, соблюдая диету «от фермы к столу», часто взаимодействуя со своими общинами и ежедневно совершая велосипедные или пешие прогулки на работу на большие расстояния
• Население со здоровыми долгожителями, по всей видимости, не имеет многие хронические состояния, наблюдаемые в западной культуре.Эти условия появились только недавно, когда западные влияния, такие как фаст-фуд и новые технологии, проникли в их сообщества, сказал Прэлл. .

  Будьте терпеливы: возможно ли дожить до 100 лет и старше и быть счастливым и здоровым?

  Джейсон Прэлл: Я думаю, что определенно возможно быть счастливым, но здоровым — как бы то ни было, мы хотим дать качественное определение.Я думаю, нам нужно осознать тот факт, что мы смертны, что жизнь — это путешествие, и часть взросления включает в себя потерю функций. Это то, что мы неизбежно видели у людей, с которыми мы разговаривали по всему миру. Даже у «здоровых» людей старше 100 лет все равно наблюдается упадок. Одним из моих любимых людей, с которым мы разговаривали в Италии, был парень по имени Джулио, которому было 104 года, и он все еще мог кататься на велосипеде. Для меня это замечательно, и, увидев, как он это делает, я был просто ошеломлен, но он двигался медленно, и его слух начал ухудшаться вместе с его зубами.

  Вам может быть 24 года и теоретически вы можете быть здоровым, но не счастливым, и наоборот. Вы можете быть счастливее, чем когда-либо. Я думаю, что мы должны до некоторой степени разделить их.

  Будьте терпеливы: вы путешествовали по разным местам по всему миру и брали интервью у долгожителей. Что у них было общего?

  Джейсон Прэлл: У всех есть общие черты. Я думаю, что меня поразило то, что все они жили простой жизнью.Они двигались в ритмах природы, были в тесной связи со своим сообществом, друг с другом и со своей семьей. Их не перегружала жизнь и то, что происходило вокруг них. Смысл был огромной частью их жизни. Имеет смысл в повседневных вещах, а не в больших вещах. Им не нужно было иметь реальность такого типа, как Илон Маск, Стив Джобс или Опра Уинфри, чтобы быть счастливыми и иметь смысл. Они имели смысл повсюду. Значение было выбором. Их еда была простой. Их модели движений и упражнений были простыми.В их жизни все было просто. Чем больше мы модернизируемся, тем больше сложности мы добавляем в нашу жизнь. Я думаю, что сейчас наша задача в западном мире состоит в том, чтобы декомплексировать: уменьшить беспорядок в нашем сознании, нашем пространстве и нашей еде. Все, что мы делаем, мы должны до некоторой степени отказаться. Глядя на эту общую, архетипическую тему простоты, казалось, что она приносит счастье и чувство реального смысла и принадлежности к миру.

  Будьте терпеливы. Считаете ли вы, что простота означает меньше забот и, следовательно, меньше стресса? Глядя на людей, которые живут упрощенной жизнью, и людей, которые живут в больших городах с большим количеством шума и суеты, а также технологий, как вы проводите параллели?
  
  Джейсон Прэлл: Они не всегда коррелируют.У нас может быть кто-то, кто живет простой жизнью, но совершенно несчастен, лишен смысла и не может ничего понять. У нас может быть кто-то, у кого по-настоящему сложная жизнь, и он действительно вовлечен в жизнь смысла и связи. Они не всегда коррелируют, но простота казалась лучшей отправной точкой, потому что у этих людей 50 лет назад не было электричества, так что это не значит, что простота была выбором; так все и было. Поскольку их жизни были основаны на необходимости, и им нужна была связь и друг друга, в какой-то степени требовалось многое из их жизни и то, что придавало смысл.Теперь это практически необязательно с точки зрения нашего выживания. Простая жизнь, исторический контекст, в котором они жили, давали им более вероятную возможность жить жизнью, которая была сосредоточена вокруг абсолютных потребностей.

  Некоторые из этих людей выросли во времена, когда правительство давало им еду, потому что еды не было. Было перемирие, и они жили на помойки. Один парень сказал мне, что когда ему было 14 лет, он весил 40 фунтов. Он был хилым, и ничего не осталось, потому что шла война и он жил на острове.Не было возможности. Представьте, что вы поститесь и делаете перерыв на семь дней. От брокколи у вас внезапно слюнки текут.

  Когда вы отбрасываете вещи, простые вещи в жизни, кажется, имеют столько значения. Стакан воды или просто кусок еды обладают гораздо большей магией. Я думаю, что по мере того, как мы убираем излишества, то, что нам действительно, действительно нужно, что мы действительно ценим, начинает проявляться, и мы узнаем эти вещи.

  Будьте терпеливы: когда вы говорите о простоте, имеет ли это отношение к диете? Насколько, по вашему мнению, эта диета связана с долголетием?

  Джейсон Прэлл: Я думаю, что это огромная часть всего.Я знаю, что это то место, куда мы все хотим пойти, потому что еда — это значимая часть нашей жизни. Нет ничего проще, чем еда. Но, несомненно, это играет огромную роль, хотя насколько, очень трудно сказать. Человеческое тело просто удивительно, чтобы иметь дело с Кока-Колой и Доритос. Пища, которую они ели, проходила от сада к столу на заднем дворе, а часто — от сада к столу. Я думаю, что это сыграло огромную роль не только в физическом здоровье тела, но и в обществе.Вы готовили вместе с семьей. Обмениваясь этим с другими, был коммунальный аспект, тогда как сейчас социальный аспект еды действительно начинает разваливаться из-за вариантов доставки еды и всего остального. F ood неизбежно является важной в культурном отношении темой не только для физического здоровья, но и для психического, социального, психодуховного и эмоционального. Здесь мы можем общаться друг с другом.

  Будьте терпеливы. Можете ли вы привести примеры некоторых из самых запоминающихся разговоров, которые у вас были с несколькими долгожителями? В какой части мира они жили и чему вы научились из этих разговоров?

  Джейсон Прэлл: Тот, кто сразу выделяется, болтал с джентльменом в Икарии, Греция.Он рассказывал мне историю о деревне, в которой жил. Он шел на работу, а по дороге на работу увидел друга. Они сели и начали болтать. А потом подошел еще один друг и начал с ними болтать. И затем, прежде чем они это осознали, они сидели там весь день и пили вино, примерно восемь из них пили бутылки и бутылки вина, и никто из них не пошел на работу. Это не было тем, что вам нужно было позвонить своему боссу, а вы пропустили его, нет, это было то, что для них было важно.Они пошли на работу и увидели друга, которого давно не видели, и решили, что хотят поболтать. Такова была их жизнь. Это был такой менталитет. Да, нужно было сделать работу, было чем заняться в деревне, но самое главное, что нужно было сделать, — это жить своей жизнью и своими отношениями.

  Еще один, который стоит особняком, находится в горном районе Сардинии, Италия. У них много пастухов, поэтому они пасут овец и занимаются всем этим. Один парень рассказал мне, как он проходил 40–50 километров в день, чтобы переправить овец из одного района в другой, и часто ему приходилось возвращаться пешком.Эти люди двигались и шли, и по пути он пил из ручьев, из горных ручьев. Ему было 98 лет, и он во многом считает своим здоровьем прекрасную воду, которая есть в горных районах Сардинии.

  В нашем мире много роскоши. Таких историй много, но все они были сосредоточены на том, что я бы назвал реальным опытом. Нельзя сказать, что наша жизнь здесь с компьютерами плоха, но это не было искусственным взаимодействием.Из этого получается много хорошего. Живые выступления в режиме онлайн — отличный пример Интернета и того, что мы можем здесь сделать, но было что-то значимое в их связях, и для меня это то, что выделялось. Лично я очень этого хочу. Больше того типа коллективного взаимодействия и взаимодействия в реальном мире.

  Будьте терпеливы: вы описываете более племенной образ жизни, в том числе подход к природе. Ежедневное выращивание пищи включает в себя тяжелую работу и пребывание на солнце, что может вызвать старение.Было ли у вас ощущение, что в этих местах люди были более здоровыми или даже что уровень деменции был ниже?

  Джейсон Прэлл: Мы не собирали статистику. Как человек, изучавший математику и статистику в моей предыдущей жизни, я знаю, что ими можно очень легко манипулировать. Тем не менее, на поверхностном уровне мы знаем, что есть определенный процент людей, которые достигают 100-летнего возраста, чего мы не здесь, на Западе. Это та статистика, на которую мы можем смотреть, которая указывает на то, к чему вы клоните.Но просто наблюдая, да, я бы сказал, что в целом они намного здоровее, особенно с точки зрения хронических заболеваний. Похоже, у них не было хронических дегенеративных заболеваний, которые мы наблюдаем здесь, на Западе.

  Я был практикующим в течение нескольких лет, прежде чем я переехал в эту область, и я работаю с 30-летними, которые теряют волосы, 35-летними, у которых есть аутоиммунные заболевания, кожные заболевания, низкое либидо, они могут » t спать — вы называете это. В нашей культуре это распространено в возрасте от 25 до 50 лет.Что касается них, я вижу людей в возрасте от 80 до 90 лет, которые на самом деле ни с чем не имеют дела. Связно разговаривать со 104-летним мужчиной, который шутит со мной и смеется, и они у нас тоже есть, но определенно, похоже, было немного больше связности, без сомнения. Просто в разговоре я спрашивал людей, знаете ли вы кого-нибудь с проблемами пищеварения? Они смотрели на меня так: «Что ты имеешь в виду, они не могут пойти в ванную?» Похоже, у них этого не было или они действительно не знали, о чем я иногда спрашивал.Я действительно спросил кого-то о сне, и они сказали: «Что ты имеешь в виду? Нет, все могут спать ». Для них это был странный вопрос.

  Мы говорим о здоровье мозга. Одна из вещей, связанных со здоровьем мозга, о которой нам действительно нужно знать, — это воспаление. Это хроническое нейродегенеративное воспаление на уровне мозга. Активация микроглии. Есть все виды тау-белков и клубков, которые приводят к слабоумию. Эти бляшки, которые мы получаем в головном мозге, являются защитными механизмами, которые вступают в игру и на самом деле хороши.Вам нужны таблички, потому что они существуют для вашей защиты. Проблема в воспалении и дисфункции митохондрий. Большая часть воспалений, которые мы здесь наблюдаем, возникает из-за такого образа жизни, как плохой сон.

  Будьте терпеливы. Что вы узнали, когда беседовали с долгожителями, чего не знали раньше?

  Джейсон Прэлл: Что действительно укоренилось во мне, так это то, насколько важна окружающая среда для вашего поведения. Любой человек, несмотря на его знания и понимание о здоровье, будет вести себя по-другому в другой среде. Если я утверждаю, что являюсь экспертом в области здравоохранения, даже я буду принимать разные решения в зависимости от того, где я нахожусь. Если я буду в Нью-Йорке, я, вероятно, больше буду гулять и буду вести себя иначе. Я собираюсь идти быстрее, что, возможно, не всегда хорошо, но, по крайней мере, я буду ходить, так что это хорошо. Если я нахожусь в маленькой деревушке в Коста-Рике, я, скорее всего, пойду пешком, потому что там такая культура, и я буду тормозить.Я испытал это, когда был там. Я действительно притормозил. Кажется, что жизнь идет медленнее. Если я нахожусь в городе в глуши в Айове, я буду вести себя иначе, чем если бы я был в Лос-Анджелесе. Я вряд ли пойду где-нибудь в Лос-Анджелесе. Раньше я жил в Лос-Анджелесе и везде ездил. Ваше поведение меняется в зависимости от местоположения. Это то, что меня действительно заинтриговало, когда я был в этих местах. Ваше окружение как бы диктует вам, кем вы станете.

  Будьте терпеливы. Что бы вы посоветовали людям, которые живут в большом городском городе с большим количеством технологий и хотят подражать этому образу жизни?

  Джейсон Прэлл: Вы подходите к сути всего документального фильма — не прославлять прошлое. Так легко слышать, что я говорю, и думать, что жить так, как они жили, было настоящим раем. Но они также работали над собой. Они все время были на улице, у них не было той роскоши, которая есть у нас. Я бы не хотел так жить 50 лет своей жизни. Я бы не хотел возвращаться назад. Итак, что нам делать сегодня? Идея состоит в том, чтобы взглянуть на их образ жизни, извлечь все положительное и увидеть, как мы можем сознательно включить это в нашу жизнь на Западе.

  Окружающая среда имеет тенденцию диктовать наше поведение, но это только в том случае, если мы не в сознании. Однако, если я включаю свое сознательное «я» и говорю: «Боже, я обнаруживаю тенденцию, что я больше занимаюсь компьютером». Может быть, время от времени мне стоит выходить на улицу и совершать 10-минутную прогулку. Для меня это означает понимание того, какие последствия для здоровья имеют разные модели поведения, и попытаться внедрить их в нашу жизнь. Сон действительно очень важен. Хорошо, я собираюсь предпринять сознательные усилия, чтобы снизить ночное освещение, а утром выйти на улицу, чтобы включить свой циркадный ритм.Вы должны понимать некоторые из этих вещей, чтобы произвести сознательные изменения.

  Будьте терпеливы: Вы сказали мне, что на Окинаве дома для престарелых в основном используются как места для общения. Вы можете рассказать нам об этом поподробнее?

  Джейсон Прэлл: Когда мы обошли все эти места на Окинаве, Коста-Рике, Икарии и Италии, старшее население сыграло свою роль, будь то с семьей и заботой о своих внуках, или чем-то еще. . Или они чувствовали себя связанными с сообществом.На Окинаве они, как правило, больше жили в общинном пространстве. В вашей жизни должен быть смысл, чтобы он был связан со здоровьем мозга и долголетием. Если у вас есть причина вставать утром, а именно, чтобы помочь позаботиться о семье, пообщаться с внуками, увидеться с друзьями в доме престарелых, поработать в саду или сыграть музыку, чем бы вы ни увлекались, независимо от того, сколько вам лет, это кажется важным фактором.

  Есть что-то, называемое психогенной смертью, и это идея о том, что если я начинаю отказываться от жизни, и у меня нет причин быть здесь, кажется, действительно происходит процесс реального движения к смерти. Они изучали это. Всего пять этапов. Это феномен, когда вы как бы просто отказались от жизни, психологически или эмоционально. Если вы сделаете это психологически, эмоционально или духовно, то тело, похоже, последует этому примеру. Это своего рода эффект плацебо отказа от жизни: смерти.

  На Окинаве есть дом престарелых, и там были люди в возрасте от 90 до 100, но не все там живут. Я нашел это действительно увлекательным. Это не обязательно было тем местом, куда люди едут на постоянное место жительства.Некоторые люди все еще жили дома, но их муж или жена скончались, и вокруг них никого нет. Их поддерживает то, что они приходили в дом престарелых, как в общественный центр или YMCA, и тусовались со всеми другими пожилыми людьми. У них была музыка и танцы. В том, что они делали, был интересный аспект, который неизменно укреплял их здоровье и долголетие.

  Если вы хотите, чтобы ваш мозг оставался молодым, занимайтесь музыкой, движением и общением с другими, я бы сказал, что эти три вещи являются наиболее важными вещами, которые вы можете делать. В каждой популяции, которую мы посетили по всему миру, они оставались активными до 80-90 лет или до тех пор, пока они не переставали двигаться. Музыка очень стимулирует, и за этим стоит тонна науки. Мы можем восстановить нейроны, сформировать новые нейронные пути и уменьшить воспаление только с помощью музыки, поэтому я думаю, что это действительно ключ к предотвращению болезни Альцгеймера, деменции и нейродегенеративных заболеваний в целом.

  Будьте терпеливы: какова связь между микробиомом, бактериями, диетой и долголетием?

  Джейсон Прэлл: Это большая часть моей практики.Мы посвятили целую серию этой теме, а именно микробиому и вашему здоровью. Микробиота действительно влияет. Когда я говорю о микробиоте, это бактерии, вирусы, грибки и все существа, которые живут в нашем желудочно-кишечном тракте и повсюду: в глазах, ушах, мозге, рту и нашей коже. Микробиота обучает и тренирует иммунную систему, поэтому это очень важно. Мы все еще находимся в зачаточном состоянии в истинном понимании кишечника, но теперь мы убеждены в его важности.Микробиота во всем нашем теле, и особенно в кишечнике, кажется, контролирует от 95 до 99 процентов функции, поэтому то, что мы думаем о генах и обо всем этом, составляет лишь небольшую часть того, что действительно контролируется. Микробиота напрямую взаимодействует с мозгом. Депрессия, беспокойство и все эти вещи, связанные с нейротрансмиттерами, очень связаны с кишечником. Большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике. Мы знаем, что есть и другие сигналы, которые идут прямо в кишечник через блуждающий нерв и другими способами.Существует сильная корреляция, но также и прямая причинно-следственная связь между тем, что происходит в кишечнике, нашим общим здоровьем и, в частности, здоровьем нашего мозга. Фактически, это часто называют вторым мозгом, и некоторые утверждают, что это первый мозг, настоящий мозг.

  Еще кое-что важно — выбраться на природу и оказаться среди бактерий. Прекратите пытаться убить бактерии. Нам не нужны дезинфицирующие средства для рук, мыло и моющие средства. Они этим не воспользовались. Никто не использовал это во всем мире до химической революции 40-х годов.Мы используем все эти синтетические химические вещества, которые убивают бактерии. Теперь у нас есть mrsa и все эти супербактерии, которых мы не можем убить, потому что они были модифицированы и подстраиваются под нашу химическую среду, и теперь мы не можем их убить. Эти устойчивые к антибиотикам штаммы становятся проблемой. Решение состоит в том, чтобы вернуться в грязь и вытащить еду из грязи. Смойте, но не удаляйте все бактерии. Фактически, употребление в пищу собранных фруктов непосредственно с дерева содержит слой бактерий и микробиоту, которые так полезны для засева кишечника.Употребление натуральных продуктов питает кишечник. Все относится к кишечнику. Даже музыку или глядя на природу. Пребывание на улице в лесу изменит бактерии в кишечнике. Удивительно, как все это взаимодействует, но выполнение всех положительных, полезных для здоровья вещей на самом деле влияет на микробиоту кишечника, которая затем влияет на все остальное.

  Нам также нужно получать удовольствие, получать удовольствие от жизни, находить что-то значимое и руководствоваться страстью, будь то искусство или что-то еще. Я думаю, что это ключевой фактор, и я часто забываю об этом, потому что это так просто.

  Это интервью отредактировано для большей ясности.

  Как прожить 100 лет по мнению старейших людей мира

  Самый старый из ныне живущих людей в мире — Кане Танака, 116-летняя женщина, которая живет в Японии. Она удерживает титул с июля прошлого года, когда скончалась 117-летняя Чиё Микайо.

  Самый старый человек в мире, Кейн Танака, тогда и сейчас [источник: Книга рекордов Гиннеса]

  В чем секрет такой долгой жизни? Что ж, Кейн приписывает свое долголетие семье, сну, надежде и вере в Бога.Однако многим другим долгожителям задавали тот же вопрос, но на них давали совсем другие ответы. Вот несколько советов от старейших людей мира о том, как прожить долгую и здоровую жизнь … хотя вы можете отнестись к некоторым из них с недоверием.

  Ешьте хорошо… Что бы это ни значило для вас

  Врачи десятилетиями говорили нам, что то, что мы едим, повлияет на нашу общую продолжительность жизни, поэтому неудивительно, что некоторые долгожители приписывают свою продолжительность жизни своей диете.Алида Виктория Грубба Радж, дожившая до 113 лет, рекомендовала здоровое питание, а Алимихан Сейити, которая утверждает, что родилась в 1886 году, говорит, что пьет много холодной воды и придерживается в основном вегетарианской диеты.

  Но у многих старейших людей мира есть неожиданные советы по питанию. Перл Кантрелл приписывала свои 116 лет ежедневному питанию бекона; Элизабет Салливан, дожившая до 106 лет, выпивала 3 напитка «Доктор Пепперс» в день; Агнес Фентон, которая умерла в возрасте 112 лет, от ежедневной дозы Miller High Life и Johnnie Walker Blue Label.Эмилиано Меркадо дель Торо стал старейшим человеком в мире в 2004 году и удерживал титул в течение трех лет до своей смерти в возрасте 115 лет, и он утверждал, что именно фунче, пуэрториканское блюдо, приготовленное из кукурузной муки и трески, сохранило ему жизнь так долго.

  Остаться в одиночестве… или нет

  Некоторые долгожители, такие как Сюзанна Мушатт Джонс (США, 116 лет), Леандра Бесерра Лумбрерас (Мексика, 127 лет) и Эмма Морано (Италия, 117 лет), утверждали, что одиночество является основным фактором их долголетия. Клара Мидмор, дожившая до 108 лет, утверждала, что она «слишком занята» для интимных отношений.

  Напротив, упомянутый выше Эмилиано Меркадо дель Торо частично приписывает свою долгую жизнь любви к женщинам. Мбах Гото, который умер в удивительном возрасте 146 лет, сказал NPR, что прожил долгую жизнь, «потому что у меня есть люди, которые любят меня и заботятся обо мне».

  То, что в этом вопросе существует гендерное разделение, больше, чем совпадение? Возможно: исследования показали, что мужчины живут дольше в браке, а у замужних женщин такая же продолжительность жизни, как и у незамужних.Однако женщины, у которых есть крепкие женские дружеские отношения, обычно живут дольше, чем те, у кого их нет.

  Тяжело работать, усердно отдыхать

  Джесси Галлан, умершая в возрасте 109 лет, начала работать дояркой в ​​13 лет. Она считала, что ее трудовая этика на протяжении всей жизни способствовала ее старости.

  Джесси Галлан [источник: zeptha.com]

  С другой стороны, Леандра Бесерра Лумбрерас, упомянутая выше, также приписывала свою долгую жизнь привычке спать целыми днями. Камато Хонго, умершая в возрасте 116 лет, спала так много, что ее семья иногда кормила ее, пока она спала.Мэри Фрэнсис Карруба, которой в 2015 году исполнилось 100 лет, говорит, что секрет долгой жизни — это «лениться».

  Придерживаться своих пороков?

  Несколько долгожителей утверждают, что курение и алкоголь помогли им сохранить здоровье. Жанна Кальман, прожившая 122 года, пила портвейн, ела почти килограмм шоколада каждую неделю и курила сигареты с 21 до 117 лет. Батули Ламичхане, которому в прошлом году исполнилось 116 лет, выкуривает полторы пачки каждый день и утверждает, что они помог ей остаться в живых. Дороти Парк сказала, что ее врач утверждает, что именно алкоголь помог ей дожить до своего 100-летия.

  Как вы думаете? Вы бы последовали этому совету? Какова была самая длинная продолжительность жизни среди ваших родственников? Сообщите нам в комментариях!

  Как прожить до 100 лет: уроки из Италии

  Мы все хотим прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь. Но как? В чем секрет? Хотя многие все еще ищут Фонтан молодости, итальянцы, похоже, его нашли!

  Во всем мире женщины живут дольше мужчин почти в каждом обществе. В Соединенных Штатах средняя продолжительность жизни мужчин составляет 76 лет, а у женщин — 81 год.Одна из немногих областей, где мужчины живут дольше, чем где-либо в мире, — это горы Сардинии.

  Сардиния

  Сардиния (или Сардиния по-итальянски) — итальянский остров в Средиземном море, наиболее известный своей красивой береговой линией и чистейшей водой. Однако, что более важно, мужчины там не только переживают женщин, но многие из них доживают до 100 лет. На душу населения в Сардинии почти в 10 раз больше людей в возрасте 100 лет и старше, чем в Соединенных Штатах.

  Природа или воспитание

  Есть ли у мужчин из Сардинии лучшая генетика, которая продлевает жизнь? Многие считают, что наличие одного из родителей или бабушек или дедушек, доживших до 90 или даже 100 лет, предсказывает, как долго вы можете прожить.Однако ученые доказали, что на генетику приходится только около 20 процентов продолжительности жизни. Остальные 80 процентов на самом деле основаны на вещах, находящихся под вашим контролем.

  Бесчисленные исследования показали, что курение, воздействие токсинов, ожирение, неправильное питание и недостаток физической активности сокращают продолжительность жизни человека на годы. Вместо этого сардинские мужчины приняли образ жизни, который способствует хорошему здоровью и долголетию.

  Образ жизни Сардинии

  Секрет долголетия мужчин Сардинии кроется в их образе жизни.

  • Ежедневная активность — важный аспект жизни на Сардинии. Принято проходить пару миль в день, выполняя обычные дела и дела. Многие мужчины поднимаются по крутым, гористым и каменистым склонам, работая пастухами коз на пастбищах, часто преодолевая расстояние до шести миль в день. Из-за рельефа часто можно ходить вверх и вниз по многим ступеням.
  • Лица с ограниченной подвижностью продолжают активно ухаживать за садами, убирать, готовить и содержать дом.
  • Сардинцы, как и большинство итальянцев, сажают и ухаживают за большим садом на заднем дворе, который дает свежие продукты для повседневного потребления.Им нравится еда, но они едят умеренно и избегают переедания.
  • Домашние бобы, бобовые, фрукты и овощи потребляются каждый день. Цельнозерновые продукты — еще один важный компонент рациона, при этом ячмень составляет около 50 процентов от нормы.
  • В отличие от других культур, мясо не считается основным продуктом каждого приема пищи, его скорее потребляют в умеренных количествах и оставляют для особых случаев.
  • Оливковое масло — ключевой компонент средиземноморской и сардинской диеты.Было доказано, что оливковое масло первого отжима помогает снизить риск сердечных заболеваний и рака, снизить кровяное давление, уровень глюкозы и инсулина в крови и уменьшить воспаление.
  • Сардинцы едят очень мало рафинированного сахара, широко известного как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или столовый сахар. Было обнаружено, что сахар увеличивает риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний.
  • Несмотря на то, что они живут на острове в Средиземном море, из-за высокой гористой высоты прибрежные морепродукты — редкость.В отличие от типичной средиземноморской диеты, сардинцы не потребляют много рыбы. Козье и овечье молоко и сыры, питающиеся травой, являются компонентами сардинской диеты. Эти молочные продукты защищают от воспалительных заболеваний, болезни Альцгеймера, болезней сердца и некоторых видов рака благодаря высокому уровню жирных кислот омега-3.
  • Регион известен особым вином, которое называется Каннонау. Это вино рекламировалось как обладающее противовоспалительным действием с очень высоким уровнем антиоксидантов, антоцианов, флавоноидов и полифенолов, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания, деменцию и рак.Вино Cannonau изготовлено из винограда сорта гренаш с нотками клубники, черной вишни, малины, аниса, табака, цедры цитрусовых и корицы со средней дубовой выдержкой. Из-за преимуществ для здоровья некоторые могут подумать, что чем больше, тем лучше, но важно ограничить потребление вина умеренным, а не чрезмерным увлечением.

  Польза от сообщества

  Психическое / эмоциональное здоровье и благополучие вместе с обществом являются важными составляющими культуры Сардинии. Сообщество и семья ценятся превыше всего.Работа, успех и деньги отошли на второй план в семье. Несмотря на сильную трудовую этику, мужчины наслаждаются очень расслабленным балансом работы и личной жизни с небольшим стрессом. Им просто нравится то, что они делают, и они продолжают работать как можно дольше.

  Выход на пенсию в возрасте 65 лет — бессвязная мысль для человека из Сардинии. Сардинские мужчины также обладают игривым чувством юмора, регулярно смеются и в целом имеют приподнятое настроение. Баланс между работой и личной жизнью, ценность семьи и духовная связь — все это способствует улучшению психологического здоровья, например, снижению уровня стресса, самоубийств и депрессии.

  Уважение к старшим

  Еще один сильный постулат сардинцев — важность пожилых людей. Старейшины ценятся, продвигаются и прославляются как обладающие наибольшей мудростью. Как высокопоставленный член семьи, пожилые люди не помещаются в дома престарелых или реабилитационные центры, а, напротив, активно участвуют в общественной жизни, часто проживая под одной крышей вместе с несколькими поколениями. Старейшины остаются активными, работают и вносят свой вклад в семью и сообщество, ухаживая за садом, убирая или готовя.

  Все согласны: волшебной таблетки долголетия не существует. Но похоже, что культура и образ жизни сардинских мужчин, безусловно, способствуют хорошему здоровью и благополучию. Эти здоровые привычки можно было бы принять, чтобы снизить риск заболеваний и помочь нам жить дольше и счастливее.

  Дополнительные советы о том, как быть здоровым с возрастом, можно найти в разделе «Старение» нашего блога о здоровье и благополучии Lifespan Living.

  человек старше 100 лет имеют одну общую черту: рутина

  • Элизабет Салливан дожила до 106 лет после того, как выпила три напитка Dr.Перец ежедневно в течение многих лет.
  • Другие супервозрастные люди придерживаются нездоровых привычек, таких как ежедневное употребление виски, табака, мороженого и бекона.
  • В новой книге по «рутинологии» утверждается, что структура привычек важнее их содержания.
  Идет загрузка.

  На свой 106-й день рождения, который также был ее последним днем ​​рождения, Элизабет Салливан получила подарочную корзину, набитую доктором.Банки с перцем и торт в форме газировки от самой материнской компании Dr. Pepper.

  Бренд был ей должен. В течение многих лет, а может быть, десятилетий Салливан, учитель математики на пенсии из Форт-Уэрта, штат Техас, ежедневно пил по три банки доктора Пеппера.

  «Люди пытаются налить мне кофе на завтрак. Что ж, я бы предпочла доктора Пеппера», — сказала она в интервью 2015 года местному телеканалу. «Каждый врач, который меня видит, говорит, что убьет тебя», — продолжила она. «Но они умирают, а я — нет, так что где-то должна быть ошибка.

  Салливан — один из нескольких долгожителей, которых автор доктор Ангел Искович, в прошлом врач скорой медицинской помощи, подчеркивает в своей новой книге «Искусство рутины: узнайте, как рутинеология может изменить вашу жизнь».

  Он рассказал Insider, что их истории демонстрируют, насколько важны привычки, даже если они считаются «плохими». По его словам, распорядок важнее самой привычки.

  Другие супер-агенты поклялись ежедневно употреблять виски, мороженое и бекон

  Агнес Фентон была самым старым из ныне живущих жителей Нью-Джерси, пока не умерла в возрасте 112 лет в 2017 году.Ее секрет? В ее некрологе написано, что «Три Миллера« Высокой жизни »каждый день» и один снимок «Джонни Уокер Блю» ежедневно.

  Ее привычка возникла после того, как в 1943 году врач прописал ей алкоголь для лечения доброкачественной опухоли. Она сохраняла его за несколько лет до своей смерти.

  Еще есть Вирджиния Дэвис, которую BBC и Huffington Post представили в 2015 году в возрасте 108 лет. Она ела по тарелке мороженого каждую ночь. «Может быть, это ее секрет», — сказала HuffPost опекун столетнего старика. «Она заканчивает один галлон в неделю.«

  Хотя Дэвис сказала, что никогда не пила и не курила, другие супервозрастные люди считали эти привычки ключом к долголетию. Фреди Блом, мужчина из Южной Африки, который в 2018 году в возрасте 114 лет был показан на BBC, сказал, что курение было его пороком. «Каждый день я все еще выкуриваю две-три« таблетки », — сказал он радиостанции, сославшись на табак, скрученный в газете. Сообщается, что он умер в прошлом году.

  А Сюзанна Мушатт Джонс, которая была самым старым живым человеком до своей смерти в 2016 году в возрасте 116 лет, придерживалась режима завтрака, состоящего из яиц, крупы и бекона.«Она будет есть бекон в течение всего дня», — сказала ее помощница на объекте в Бруклине, где она жила.

  Лишь небольшая часть процента людей старше 100 лет.

  В настоящее время ожидаемая продолжительность жизни составляет 75,6 для женщин и 70,8 для мужчин. По словам Исковича, из 7,8 миллиарда человек в мире это всего лишь около 316 600, или 0,004%, долгожителей.

  И хотя некоторые исследователи подчеркивают общие для них здоровые привычки, такие как растительная диета, поддержание крепких отношений и регулярные движения, Искович выделяет нездоровые, чтобы подчеркнуть свою точку зрения.

  «Содержание наших дней не так важно для долголетия, как регулярные занятия для поддержания стабильности», — говорит он в книге.