Как психологически бросить курить: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Карта сайта

О центре Информация о центре Руководство Структура Контакты Наши мероприятия Закупки Государственное задание Противодействие коррупции Населению Инфекционные и паразитарные заболевания Неинфекционные заболевания Вакцинация Дезинфекция Здоровый образ жизни Грамотный потребитель Здоровое питание Коллегам Нацпроект “Демография” Тематические подборки Всемирные дни Лаборатория здорового питания Бизнесу Производственная среда и здоровье Инструкции Новости О разделе “Бизнесу” Виды деятельности Производственная среда и здоровье Лаборатория здорового питания Инструкции Новости О разделе “Бизнесу”

История История санитарного просвещения История Центра Интересные факты из истории Коллекция Видеолекторий Видеоэкскурсии ЛМК БАДы Дополнительно Инфографика Буклеты Анимации Интерактив Видео Образовательная деятельность Образовательная деятельность

Как помочь бросить курить близкому человеку (мужу, другу, парню, девушке)

Автор, редактор и медицинский эксперт — Петрашевич Анна Александровна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 45 825

Дата последнего обновления: 21.02.2023 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Курение давно вышло из моды², оно запрещено в общественных местах и в гостях часто тоже. Люди не хотят вдыхать табачный дым, который неприятен им и влияет на здоровье их детей. Конечно, многие и хотели бы бросить курить, однако далеко не у всех получается самостоятельно избавиться от табачной зависимости⁵. Часто курильщику бывает нужна поддержка, чтобы не возвращаться к сигаретам. Члены семьи, друзья и родные люди могут сделать многое, чтобы помочь близкому бросить курить⁴.

Мы собрали 7 советов для тех, кто хочет помочь своему другу, супругу или родному человеку навсегда отказаться от сигарет.

Изучите информацию

Предварительно можно изучить научные источники на тему опасного влияния табачной продукции на здоровье. Но не спешите делиться ей с курильщиком.

Для начала попробуйте выяснить для себя, в чем сложность отказа от сигарет, и что происходит, когда человек перестает курить¹⁰. Будьте готовы к синдрому отмены. При нем у курящего могут появиться такие симптомы, как раздражительность, тревожность, проблемы с концентрацией внимания и со сном, злость, беспокойство, изменение сердечного ритма, набор веса и повышенный аппетит⁷.

Не читайте курильщику лекций

Что точно не поможет вашему близкому бросить курить, так это ваше назойливое напоминание о вреде сигарет или контроль над его поведением. Не спрашивайте, курил ли сегодня ваш друг, не считайте количество выкуренных сигарет, не спорьте, если он стал раздражительным — это вполне нормально, учитывая его состояние. Не расстраивайтесь, если ваш близкий закуривает снова⁹. Дайте ему время.

Найдите правильную мотивацию

Один из важных факторов, от которого зависит успех отказа от курения, — желание самого курящего что-то изменить в своей жизни

3. Вы можете предложить ему одну или несколько причин бросить курить, например, чтобы жить дольше, сэкономить деньги и купить на них что-то полезное или просто освободиться от зависимости¹.

Факты о вреде курения для близкого могут быть недостаточно убедительными. Но если вы расскажете, как его пагубная привычка влияет на тех, кто живет с ним рядом, это может стать хорошей мотивацией, чтобы бросить курить⁷.

Что можно объяснить курильщику⁷:

• табачный дым опасен для некурящих;
• на сигареты тратится немало денег — это отражается на семейном бюджете;
• из-за курения вы не можете посещать определенные места.

Объясните близкому, что ему придется в какой-то мере изменить свое привычное поведение. Можно придумать подбадривающий девиз, например, «Учись жить по-новому!»³.

Придумайте способ отвлечься

При отказе от сигарет у человека возникает сильное желание закурить. Поэтому нужно стараться отвлечь его от мыслей об очередной затяжке. Найдите вместе с другом занятие, которое было бы ему по душе и могло отвлечь его от тяги к курению³.

Вы можете предложить сыграть во что-нибудь, погулять, посмотреть фильм или приготовить новое блюдо. Можете рекомендовать курильщику записаться на курсы рисования или труда либо попросите его поработать в огороде. При этом избегайте мест, где могут быть курильщики, например, бар или вечеринки — не самое лучшее место для близкого, который бросает курить³.

Придумайте способы отвлечься, которые ваш близкий может использовать сам в момент тяги к курению. Для этой цели подойдут⁷:

• жевательная резинка;
• травяной чай;
• игра на смартфоне;
• зубочистка;
• йога;
• медитация в течение 5-10 минут;
• стакан воды;
• твердые продукты, например яблоки, морковь.

Расскажите про методы лечения табачной зависимости

Каждый год в России 12 миллионов человек пытаются избавиться от табачной зависимости¹⁵, однако лишь около 5% из тех, кто бросает курить только при помощи силы воли, могут продержаться без сигарет в течение 6-12 месяцев⁶. Да, вашему близкому может быть не так легко бросить курить, потому что табачная зависимость — это хроническое заболевание, которое требует лечения^1,5. Лечение никотиновой зависимости проводится с учетом степени ее выраженности и включает когнитивно-поведенческую и фармакологическую терапии. Они могут проводиться как отдельно, так и в комбинации^1,5.

Фармакологическое лечение может включать никотинзаместительную терапию, которая  почти в 2 раза повышает шанс успешного отказа от сигарет

3.

НИКОРЕТТЕ® — никотинсодержащие препараты, которые выпускаются в 4 лекарственных формах:

• спрей НИКОРЕТТЕ®¹¹;
• таблетки для рассасывания НИКОРЕТТЕ®¹²;
• жевательная резинка НИКОРЕТТЕ®¹³;
• пластырь НИКОРЕТТЕ®¹⁴.

Препараты линейки НИКОРЕТТЕ® можно использовать с 18 лет, чтобы бросить курить сразу или постепенно, сокращая количество выкуриваемых сигарет^11-14.   С дозировкой, способами и ограничениями к использованию можно ознакомиться в инструкции по медицинскому применению препаратов.

Вручайте поощрительные призы

Ничто так не поддерживает дух, как одобрение, поэтому, когда ваш родственник, друг или коллега делает первую попытку бросить курить, поддерживайте и хвалите его. А когда вашему близкому удастся продержаться какое-то время без сигарет, отметьте его успех поощрительным призом. Это может быть поход по магазинам, подарочные карты, записка с комплиментом и поддерживающими фразами, свидание или поездка на выходные^7,8,9,10. Подойдет все, что поможет человеку закрепить свой успех и держаться намеченного пути.

Верьте в человека

Первая попытка вашего близкого бросить курить может не быть удачной. Не отчаивайтесь и не показывайте ваше волнение курильщику. Возможно, попыток будет много, прежде чем вашему другу удастся продержаться без сигарет долгое время^7,8,9.

Если курильщик не выдержит и закурит, скажите ему, что это вполне нормально^1,8,10. Акцентируйте внимание на том, что человек не курил уже столько времени, это определенно прогресс, а в следующий раз он сможет не курить дольше. Поощряйте новую попытку близкого бросить курить. Пусть он относится к неудачам как к опыту, который поможет ему в будущем⁸.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Выбор препарата для лечения табачной зависимости

Наука о наркомании, успешном отказе от курения

ЧИКАГО, Иллинойс | 19 ноября 2015 г.

Канун Нового года дает многим американцам возможность подвести итоги своей жизни и поставить цели и вехи на предстоящий год.

Именно в это время года многие люди добавляют «Бросить курить» в свой список новогодних обещаний. В среднем курильщику требуется от шести до 11 попыток бросить курить, прежде чем он полностью избавится от курения, и подавляющее большинство курящих и некурящих согласны с тем, что бросить курить сложно. Закрепите резолюцию этого года, поняв, почему бросить курить так сложно, и определить, какие проверенные шаги вы можете предпринять, чтобы бросить курить навсегда.

По данным Американской ассоциации легких, зависимость от курения состоит из трех звеньев, состоящих из физических, социальных и психических компонентов. Курильщики имеют больше шансов бросить курить и не курить, если они обращаются ко всем трем звеньям цепочки:

1. Физический: Сигареты содержат вызывающее привыкание химическое вещество, называемое никотином, которое при вдыхании вызывает высвобождение химического вещества, называемого дофамином, в мозгу и заставляет вас чувствовать себя хорошо.
   К сожалению, после того, как выброс дофамина истощается, эти симптомы возвращаются, что заставляет курильщика хотеть еще одну сигарету. Курильщики также вырабатывают толерантность и физическую зависимость от никотина, а это означает, что им нужно курить больше, чтобы почувствовать тот же эффект. Поговорите с врачом о лекарствах для отказа от курения, которые могут помочь при этих симптомах.
2. Ментальный: Курение часто является частью повседневной жизни. Курильщики, как правило, закуривают в определенное время дня — когда пьют кофе или водят машину — или когда они чувствуют себя определенным образом, например, в состоянии стресса или усталости. Сигареты могут стать опорой, почти как постоянный друг, на которого может положиться курильщик. Проверенные методы отказа от курения включают выявление этих триггеров, а также повторное обучение и корректировку поведения с помощью плана отказа от курения.
3. Social: Многие курильщики создают социальные группы вокруг курения — люди отправляются на перекур с друзьями или коллегами. Курение также можно использовать в качестве социального ледокола, спрашивая: «Есть прикурить?» В том же духе может быть полезно полагаться на социальные группы, поддерживающие попытки бросить курить. В недавнем опросе 80 процентов курильщиков сообщили, что поддержка со стороны других, включая друзей, семью, близких и коллег, очень полезна для успешного отказа от курения.

«Мы знаем, что курение является причиной номер один предотвратимой смерти в Соединенных Штатах, и польза для здоровья от отказа от курения очевидна и значительна», — говорит Гарольд П. Уиммер, национальный президент и главный исполнительный директор Американской ассоциации пульмонологов. «В этом месяце мы чествуем миллионы американцев, страдающих хроническими заболеваниями легких, в рамках Месяца осведомленности о раке легких и ХОБЛ, и знаем, что мы должны сделать больше, чтобы предоставить ресурсы, чтобы помочь людям бросить курить и снизить риск заболевания легких».

В дополнение к очной и онлайн-программе по прекращению курения Freedom From Smoking®, Американская ассоциация легких в сотрудничестве с Pfizer создала Quitter’s Circle, новое мобильное приложение и социальное сообщество, призванное помочь курильщикам бросить курить посредством образовательной, социальной и финансовой поддержки. За несколько кликов курильщики могут создать команду по отказу от курения с друзьями и семьей, персонализировать план отказа от курения и отслеживать прогресс, найти ресурсы для связи с поставщиком медицинских услуг и создать фонд отказа от курения — и все это у них на ладони.

«План отказа от курения, разработанный в консультации с поставщиком медицинских услуг, может удвоить шансы на успешный отказ от курения», — говорит д-р Альберт Риццо, старший медицинский советник Американской ассоциации легких. «Лично, онлайн или через смартфон Американская ассоциация легких уже более 30 лет помогает курильщикам бросить курить и всегда начинает с плана отказа от курения».

Для получения дополнительной информации о ресурсах по отказу от курения посетите недавно обновленный веб-сайт Американской ассоциации легких по адресу Lung.org/stop-smoking или позвоните в справочную службу легких по телефону 1-800-LUNGUSA, чтобы поговорить с сертифицированным специалистом по лечению табакокурения и найти местную организацию Freedom From Программа курения.

Бросить курить — MyHealthfinder | health.gov

Состояние здоровья

• Основы
• Действовать

Основы

Обзор

Отказ от курения — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья. Чем раньше вы бросите курить, тем быстрее ваше тело начнет восстанавливаться. Вы почувствуете себя лучше и у вас будет больше энергии, чтобы проводить время с семьей и друзьями.

Курение вредит почти всем частям тела.

Курение является основной причиной предотвратимой смертности и болезней в Соединенных Штатах.

Например, курение вызывает:

• Рак легких и многие другие виды рака
• Болезнь сердца и инсульт
• ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) и другие заболевания легких
• Проблемы с беременностью
• Болезнь десен
• Потеря зрения
• Сахарный диабет 2 типа
• Ревматоидный артрит

Узнайте больше о воздействии курения на различные части тела.

Пассивное курение

Курение вредит и другим людям.

Пассивное курение представляет собой смесь дыма от вашей сигареты и дыма, который вы выдыхаете. Пассивное курение опасно и может вызвать проблемы со здоровьем у окружающих вас людей.

У младенцев и детей вдыхание пассивного курения может вызвать:

• Синдром внезапной детской смерти (СВДС)
• Пневмония
• Бронхит
• Тяжелые приступы астмы
• Ушные инфекции

У взрослых вдыхание пассивного курения может вызвать:

• Болезнь сердца
• Ход
• Рак легкого

Как выйти?

Вы можете бросить курить.

Бросить курить сложно, но миллионы людей успешно это сделали. Фактически, больше половины когда-либо куривших американцев бросили курить. Вы можете быть одним из них!

Никотин — наркотик, содержащийся во всех табачных изделиях, — вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин. Именно никотин в сигаретах вызывает тягу или сильное чувство, что хочется курить. Помните — бросить нелегко, но возможно!

Чтобы бросить курить, выполните следующие действия:

• Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить
• Назначьте дату прекращения курения и составьте план борьбы с тягой к наркотикам
• Обратитесь за поддержкой к семье, друзьям и коллегам
• Поговорите со своим врачом о консультациях и лекарствах , которые могут помочь вам бросить курить
• Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или посетите сайт Smokefree.gov, чтобы получить бесплатную помощь по номеру
.
• Загрузите эти бесплатные приложения для круглосуточной поддержки и поощрения
• Отправьте сообщение БРОСИТЬ на номер 47848 или посетите сайт SmokefreeTXT, чтобы получать ежедневные текстовые сообщения, которые помогут вам бросить курить 

Узнайте больше о шагах, которые вы можете предпринять, готовясь бросить курить.

Медицинские льготы

Вы почувствуете себя лучше после прекращения курения.

Ваше тело начинает исцеляться, как только вы бросаете курить. Вот несколько способов улучшить самочувствие:

• Вам станет легче дышать
• Вы будете меньше кашлять и хрипеть
• Улучшится ваше обоняние и вкус
• У вас будет больше энергии
• Ваши легкие станут сильнее, и вам будет легче вести активный образ жизни

Узнайте больше о том, как отказ от курения поможет вашему здоровью.

Отказ от курения поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

После отказа от курения:

• Снижается риск сердечного приступа или инсульта
• Снижается риск заболеть раком
• Уровни кислорода и угарного газа в крови возвращаются к норме

Если у вас есть дети, вы также можете помочь им стать здоровее, бросив курить. Дети, чьи родители курят рядом с ними, подвержены более высокому риску легочных и ушных инфекций.

Ознакомьтесь с реальными историями людей, живущих с серьезными последствиями для здоровья из-за курения.

Контроль веса

Приведет ли отказ от курения к набору веса?

Некоторые люди боятся набрать вес, когда бросают курить. Это правда, что некоторые люди набирают вес после отказа от курения, но вы можете помочь предотвратить увеличение веса, делая здоровый выбор. Например:

• Будьте активны — старайтесь уделять 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, например быстрой ходьбе или танцам. Используйте этот инструмент, чтобы получить идеи для большего движения.
• Ешьте здоровые закуски, такие как овощи или фрукты. Получите больше советов по здоровому питанию.
• Поговорите со своим врачом о способах контроля веса. Узнайте, как оставаться в здоровом весе.

Чтобы узнать больше о том, как следить за своим весом после отказа от курения, ознакомьтесь с этими советами.

Примите меры

Примите меры

Составьте план

Примите следующие меры, чтобы бросить курить.

Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.

Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Например, может быть, вы хотите подать здоровый пример своим детям и сэкономить деньги. Держите список при себе, чтобы напомнить себе, почему отказ от курения того стоит.

Установить дату выхода.

• Выберите дату, когда у вас будет достаточно времени, чтобы подготовиться к отказу от курения, но убедитесь, что это достаточно скоро, чтобы не потерять мотивацию
• Сообщите своей семье, друзьям и коллегам о дате отказа от курения, чтобы они могли поддержать вас

Составьте план отказа от курения.

• Подумайте о ситуациях, которые могут побудить вас закурить, и спланируйте, как вы будете справляться с ними, не куря
• Непосредственно перед датой отказа от курения пройдитесь по дому, машине и рабочему месту, чтобы избавиться от всего, что связано с курением — выбросьте все свои сигареты, пепельницы, зажигалки и спички
• Почистите одежду, чтобы она не пахла дымом

Воспользуйтесь этим онлайн-инструментом для планирования отказа от курения или позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), чтобы получить бесплатную поддержку и помощь в настройке плана отказа от курения.

Изменить распорядок дня

Измените свой распорядок дня.

Изменение режима дня в день отказа от курения и после него может помочь вам избавиться от привычек, связанных с курением. Попробуйте:

• Другим маршрутом на работу
• Избегание занятий и мест, связанных с курением, по крайней мере, в течение первых нескольких недель
• Делать вещи и ходить в места, где курение запрещено
• Сделайте активный образ жизни и здоровое питание частью плана отказа от курения — ешьте здоровые закуски, гуляйте и пейте много воды

Разорвите связь между едой и курением.

Многие любят курить после еды. Вот несколько способов разорвать связь:

• Вставайте из-за стола, как только поели
• Чистите зубы и думайте о свежести и чистоте во рту
• Отправляйтесь на прогулку после еды

Стресс и тяга

Борьба со стрессом.

Некоторые люди курят, чтобы справиться со стрессом. Но есть способы справиться со стрессом без курения.

Управляйте стрессом, выделяя в своем распорядке дня спокойные моменты. Попробуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, короткие прогулки и медитация. Узнайте больше об управлении стрессом.

Вы также можете ознакомиться с этими советами, как справиться со стрессом при отказе от курения.

Управляйте тягой.

Когда вы бросите курить, тяга к курению будет приходить и уходить, но со временем она будет постепенно уменьшаться. Большинство пристрастий длятся недолго.

Вот несколько способов справиться с тягой:

• Займите руки чем-нибудь — попробуйте почистить зубы, помыть руки, разобрать почту или помыть посуду
• Приготовьте здоровые закуски, такие как морковь, яблоки или цельнозерновые крекеры
• Попробуйте жевать жевательную резинку без сахара, чтобы занять рот
• Отвлеките себя новым занятием — попробуйте поиграть в игру на телефоне, поболтать с другом, решить кроссворды или другие головоломки
.
• Если раньше вы курили за рулем, попробуйте что-то новое — попробуйте воспользоваться общественным транспортом или покататься с другом
• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться
• Запишите список причин ухода

Помните, что бросить курить может быть трудно — сосредоточьтесь на том, чтобы найти то, что работает для вас, чтобы справиться со своей тягой.

Получить помощь

Поговорите с врачом, медсестрой или фармацевтом.

Спросите по телефону:

• Стратегии отказа от курения, наиболее подходящие для вас
• Лекарства, которые могут повысить ваши шансы бросить курить, и как правильно использовать эти лекарства

Когда вы бросаете курить, ваш организм отказывается от никотина. Это означает, что вы можете чувствовать раздражение, тревогу, беспокойство или голод. У вас могут даже возникнуть проблемы с концентрацией внимания или сном. Узнайте о лекарствах, которые могут помочь при синдроме отмены.

Как насчет стоимости?

В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании планы страхования должны покрывать услуги, помогающие людям бросить курить. В зависимости от вашей страховки вы можете получить эти услуги бесплатно. Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать больше.

Medicare также может бесплатно покрывать услуги, помогающие людям бросить курить. Если у вас есть Medicare, узнайте о покрытии Medicare услуг по отказу от курения.

Если у вас нет страховки, вы все равно можете получить бесплатные или недорогие услуги по отказу от курения. Найдите ближайший к вам медицинский центр и попросите помочь бросить курить.

Чтобы узнать больше, воспользуйтесь следующими источниками:

• Бесплатная профилактическая помощь для взрослых, подпадающая под действие Закона о доступном медицинском обслуживании
• Права на медицинское страхование и защита
• Что такое медицинская страховка и как ею пользоваться [PDF — 698 КБ]

Вы также можете получить бесплатную помощь в отказе от курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) и посетив сайт Smokefree. gov.

Держись

Не сдавайся!

Помните, что для преодоления зависимости требуется время. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы не курить.

Извлеките уроки из прошлого.

Многие люди пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем им это удается. А срывы — это нормально, особенно в первые 3 месяца после отказа от курения. Если вы уже пытались бросить курить, подумайте, что вам помогло, а что нет.

Например, нахождение рядом с другими курильщиками может затруднить отказ от курения. Так же как и употребление алкоголя.

Если вам трудно отказаться от курения, поговорите со своим врачом о том, какие виды консультаций или лекарств могут вам помочь. Помните, что бросить курить — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для защиты своего здоровья.

Основы

Последнее обновление содержания 15 июля 2022 г.

Информация для рецензентов

Эта информация о курении была адаптирована из материалов Центров по контролю и профилактике заболеваний и Национального института рака.