Как работающей женщине все успевать: Как все успевать женщине | 7 секретов

Как все успевать женщине | 7 секретов

Главная » Мама

Мама

В современном мире на женщину ложится большое количество обязанностей — она строит карьеру, воспитывает детей, занимается домашними делами и при этом старается великолепно выглядеть. «Как все успеть?» и «Почему в сутках так мало часов?» — эти вопросы хоть раз задавала себе каждая из нас.

В этой статье мы поделимся с Вами несколькими секретами, как все успевать и при этом остаться счастливой и не заработать себе нервоз. Смотрите видео о том, как важно планирование для женщин в современном ритме жизни:

1. Первое и самое важное правило — научитесь грамотно планировать свои дела. Этот пункт можно разбить еще на несколько подпунктов:

• старайтесь свести к минимуму бесполезные телефонные разговоры и бесцельное сидение в интернете. Для этого поставьте на телефон таймер, который, например, спустя полчаса проинформирует Вас о том, что пора выходить из интернета или заканчивать беседу.
• наведите порядок в своих документах, записях и дома. Старайтесь ежедневно поддерживать чистоту. И тогда на поиски потерянной вещи или бумаги у Вас не уйдет уйма времени.
• составляйте списки дел и стройте далеко идущие, но реалистичные планы. Обязательно записывайте их. Расписывая свой день, разбивайте его на две категории — на обязательные и срочные дела и на те, которые желательно успеть, но не обязательно.
• правильно расставляйте приоритеты при выполнении различных задач. Сначала лучше сделать самые важные и не любимые дела, как бы Вам не хотелось их выполнять, ведь все равно придется. А с Ваших плеч упадет тяжелый груз и Вы с легкостью приступите к другим
  делам.
• планируйте заранее покупки и составляйте список меню на неделю. Иногда на бесцельное хождение по магазинам уходит довольно много времени, а на импульсивные покупки — крупные суммы.

2. Делегируйте по возможности все дела. Например, дети могут самостоятельно помыть посуду или вынести мусор, а муж приготовить ужин для всей семьи. Не стоит брать выполнение всех домашних обязанностей на себя, тем более если Вы работаете наравне со своим супругом.

3. Не загоняйте себя в жестокие рамки и не ставьте слишком много целей. Поймите, что иногда переделать все дела за день просто невозможно (они имеют свойство не заканчиваться), остановитесь и выдохните. Лучше немного отдохнуть, чем чрезмерно себя нагружать. Такой интенсивный ритм жизни не приведет ни к чему хорошему, в лучшем случае — к нервному напряжению или астении.

4. Научитесь говорить «НЕТ». Безотказность в отношении просьб других людей — одна из причин того, что Вы ничего не успеваете. Вспомните, сколько раз из вежливости и боязни обидеть Вы выполняли отчет за коллегу, принимали гостей, которых не очень хотели бы видеть именно сегодня? Учитесь ценить себя и свое время!

5. Обязательно отдыхайте! Это, конечно, не означает, что Вы должны целый день нежиться в постели или бесцельно смотреть телевизор (хотя и это иногда себе можно позволить!). Делайте перерыв в работе хотя бы на 10 — 15 минут каждый час и устраивайте выходной как минимум один раз в неделю. Только проводите его с пользой для Вас и Вашей семьи: сходите с подругами в кафе, посетите с детьми выставку или устройте с мужем романтический вечер в ресторане. Только не допускайте такой ситуации, что Вы весь день самостоятельно выполняете всю рутинную работу по дому, а потом уставшая и без настроения идете «развлекаться».

6. Следите за своим режимом дня. Это одно из важнейших правил. Признавайтесь, замечали такое, что выполнив все домашние обязанности и уложив всех спать, Вы приступаете к работе через социальные сети или просто уделяете время себе? Соответственно и поздно ложитесь спать, а утром у Вас ни на что нет сил. Это довольно распространенная ситуация.

Необходимо соблюдать режим дня. Ложиться и вставать в одно и то же время, устраивать себе отдых и правильно питаться. Да да, питание также играет очень немаловажную роль! Если Вы весь день морите себя голодом с целью похудеть, то не удивляйтесь, что у Вас не хватает сил и Вы ничего не успеваете.

7. Принимайте витамины. Давно доказано, что такие симптомы как нежелание, что-то делать, астения, слабость могут быть связаны с нехваткой микроэлементов в организме. Только обязательно посоветуйтесь со своим врачом и сдайте все необходимые анализы, перед началом приема витаминов.

А еще не забывайте, что Вы у себя и у своих детей — одна! Берегите себя, не перегружайтесь, ведь дела будут всегда! Если, Вы что-то не успеваете, то отложите выполнение этого дела на время. Гораздо лучше быть спокойной и счастливой женщиной, чем нервной, но все успевающей. Согласны?

Поделиться с друзьями

Как работающей женщине все успеть

БИЗНЕС — ЛЕДИ 10 комментариев

Напряженный ритм жизни требует от современной женщины повышенной активности – исполнять трудовые обязанности, строить карьеру, блистательно выглядеть, управляться с домашним хозяйством, воспитанием детей, заботой о муже и родителях. Но как быть, если список дел огромен, а вместо притока сил вы чувствуете лишь слабость и уныние? И думать она может лишь об одном: как все успеть работающей женщине и возможно ли это в принципе?

Вы встаете утром невыспавшейся, весь день напряженно трудитесь, берете часть работы домой, пытаясь между приготовлением ужина и проверкой домашних заданий у ребенка хоть одним глазком заглянуть в очередной отчет. Вас раздражает все. Даже любимый муж действует на нервы: пришел, поужинал и на бочок… А вам еще полночи пытаться сделать все то, что вы не успели за день.

Остановитесь!

Остановились? Теперь нарисуйте в своем воображении картинку: новогодняя ночь, стол, уставленный разнообразными яствами, сверкающие от чистоты полы и люстры, а отчеты успешно сданы… И вы, уставшая, измотанная, нервная, но зато все успевшая, ложитесь спать в 00.10, выпив глоток шампанского, от которого захотелось не веселиться и радоваться жизни, а просто спать. Отличная перспектива!

«А что же делать?» – спросит половина женского населения. «Так все живут!» – будет утверждать вторая половина. И второй давно пора понять, что не все! Иначе бы адекватных женщин уже просто не было! А вот первой половине нужно задуматься над самым простым вопросом: как я к себе отношусь?

Я – жена, мать, дочь, работник… Нет, неправильно. Прежде всего, я – Женщина, которую надо любить, ценить и баловать. Никто не делает этого. А вы-то у себя на что? Вот и начинайте с завтрашнего… нет, с сегодняшнего дня это делать.

Полюбите себя

Вы пришли с работы. Попросите своих домочадцев разогреть ужин и накрыть на стол. 15 минут, потраченные на эту работу, не спасут и не ухудшат оценку за четверть вашего ребенка. Да и родителям, если они живут с вами, полезно подвигаться. А вы в это время можете принять душ, полежать, послушать музыку. Это всего 15 минут. Но вы подарили их себе. Не хотят домочадцы, приученные к вашей постоянной опеке, выполнять просьбу? Поужинайте сами. В одиночестве. Тоже неплохо. Если у вас нет грудных детей и младенцев до четырех лет, то ужин вообще не проблема: захотят поесть – достанут, подогреют.

«А как же долг жены и матери? Женщина должна все успевать!» – уже слышатся гневные крики. А о долгах мужа, папы, свекрови, сына, дочери никто не слышал? Вот и у вас долгов нет. Вы зарабатываете деньги, в равной степени с мужем содержите детей и родителей. Где долг? Какой долг?

С ужином разобрались… Пришел драгоценный супруг. Попросите его положить белье в стиральную машину или помыть посуду. Не хочет, устал. Без проблем, пусть сделает, когда сможет. Только сами не кидайтесь это делать. За неделю от невыстиранного белья никто еще не умирал. Ждите. Напоминайте. Акцентируйте внимание на том, что вы тоже работаете. Самый стойкие мужчины ломаются на третий день: не найдя в доме ни одной чистой тарелки, моют посуду; не обнаружив на полке чистой рубашки – стирают и даже гладят.

Устраивайте себе «часы безделья»

Это ни в коем случае не значит, что вы весь день будете нежиться в постели или гулять по заснеженным улицам. Но два-три часа ничегонеделанья вы себе вполне сможете позволить. Например, вам нужно сдать документацию до определенного числа. Пообещайте себе, что если вы это сделаете, то позволите себе… (дальше все зависит от вашей фантазии).

Только не обещайте себе несбыточного путешествия на райские острова, еще глупее пообещать себе купить что-то (проверено: не получится), а обманывать себя ни в коем случае нельзя, поэтому планируйте что-нибудь абсолютно реальное. Это чистая правда: обещанное вознаграждение стимулирует.

И еще одно золотое правило! В каждом месяце из двух выходных хотя бы один должен быть «семейным» или «дружеским». Пойдите в кино с детьми, покатайтесь на катке, погуляйте в парке, пообедайте в кафе, поужинайте с мужем в ресторане, встретьтесь с подругами. И уделите этому не весь день, а несколько часов, все остальное время пишите отчеты и убирайте квартиру, бегайте по магазинам и делайте уроки с детьми.

Кстати, для ваших домашних такое времяпрепровождение должно стать наградой: дети сделали уроки самостоятельно, не отвлекая маму, супруг помог со стиркой штор – вот спасибо! Только ни в коем случае нельзя допускать ситуации, когда вы весь день одна добросовестно «несете бремя хранительницы домашнего очага», а потом вас тянут в кинотеатр или на прогулку, когда от усталости нет даже сил объяснить, почему вы этого не хотите.

Правильная очередность

И еще один совет: определитесь с порядком выполнения дел. На первое место поставьте самое нелюбимое. Только из стремления побыстрее от него отвязаться вы сделаете это быстро и качественно. За него и награда должна быть посолиднее. На втором месте должны стоять срочные дела, без которых в полном спокойствии двигаться дальше не удастся. Делайте их максимально быстро.

Любые незавершенные дела таят в себе невероятное количество энергии. Как только вы заканчиваете даже самое мелкое из них – сразу получаете прилив сил и полное право сказать себе «я молодец!» Так что составьте список «хвостов» и посмотрите, с какими из них можно разобраться прямо сейчас!

Помните: нельзя отвлекаться ни на одну минуту, для этого отключите Интернет (никаких игр, общения в соцсетях, просмотра рекламы и новостей), желательно отключить и телефон. Но если есть маленькие дети (вам могут позвонить в любой момент), то это не всегда возможно. Перед началом работы поставьте перед собой стакан воды, ведь желание «хочу есть, кофе, чая с пирожным» пагубно! Если оно вдруг возникло, глоток воды и – работать. Поверьте, через час-два, когда работа будет закончена, вы сами не поверите, как быстро вы ее сделали, дольше собирались и больше отвлекались.

Если работа, которая вам предстоит, действительно занимает много времени и ненавистна вам, поскольку считаете ее бессмысленной или сложной, делайте перерывы: отработали 45 минут, пять минут перерыв (как в школе: урок и перемена). Перерыв должен быть приятным для вас. Не смена занятия, а полный отдых: посмотрите в окошко, походит по коридору, просто посидите, закрыв глаза. Только не соцсети, не фильмы, не прием пищи, это может занять гораздо больше времени. И помните: впереди вас ждет награда, которую вы сами придумаете и осуществите.

И как бы вам не говорили, что женщина должна все успевать: работа-дом-поездки-гости-шопинг – из этих занятий, любимых и приятных по отдельности, в итоге складывается скучная и совсем не вдохновляющая рутина. Скрасить серые будни могут «энергетические конфетки» – маленькие подарки, купленные безо всякого повода. Радовать себя можно и самостоятельно, но лучше обмениваться такими «конфетками» с близкими и дорогими людьми. Сладости, новая книга, пачка ароматного кофе, красивый блокнот, крем для рук, собственноручно связанный шарф – красиво упакованные, такие подарки зарядят получателя вашим теплом и любовью. Открывать в моменты, когда внутренняя «батарейка» на нуле!

А главное, твердо уясните: вы у себя одна! Любой праздник – это ваш праздник, потому что его создаете вы сами. Дела и работа будут всегда! И их всегда будет много! Но вы в силах все успеть, потому что вы – настоящая женщина!

Previous Самые распространенные ошибки в воспитании девочек

Next Красавицы и комплексы: красивая не значит счастливая

10 вещей, которые должна делать каждая работающая женщина в этом году

Забота о себе стала всеобъемлющим термином, который отошел от важности повседневных товаров, поддерживающих наше здоровье и хорошее настроение. Хотя моменты баловства и «побаловать себя» по-прежнему имеют ценность, вот десять способов инвестировать в себя, чтобы добиться долгосрочных положительных результатов.

По теме: 8 советов по уходу за собой от невероятно успешных предпринимателей

1. Положите деньги на счет 401(k)

Никогда не рано (и не поздно!) начать откладывать на будущее. В зависимости от вашего статуса занятости существуют разные пенсионные сберегательные счета. 401 (k) являются наиболее распространенными, поскольку они спонсируются работодателем и часто сопровождаются совпадением с работодателем. Однако у фрилансеров также есть варианты, такие как SEP-IRA или высокодоходный сберегательный счет, чтобы откладывать дополнительные необлагаемые налогом доллары на пенсию.

2. Запланируйте медицинский осмотр

Забота о себе в первую очередь включает в себя заботу о своем физическом здоровье. Легко дискредитировать регулярные осмотры, когда вы чувствуете себя здоровым, но сделайте этот год подходящим для того, чтобы сдать анализы крови. Он создает базовый уровень вашего здоровья, чтобы определить области, требующие улучшения или дополнительного внимания.

Кроме того, выберите области своей жизни, в которые вы можете внести небольшие изменения. Улучшение вашего здоровья не всегда означает радикальный ремонт; это может быть так же просто, как пить больше воды или добавить дополнительные 30 минут упражнений в свой день.

См. также: 3 основных совета по улучшению физического здоровья предпринимателя

3. Ознакомьтесь с пособиями по медицинскому страхованию

Многие люди, имеющие медицинское страхование, точно не знают, что оно покрывает, а что не покрывает. Если вы не уверены, поговорите со своим представителем отдела кадров или поставщиком медицинского страхования, чтобы получить обзор франшиз, доплат и других дополнительных льгот, о которых вы, возможно, не знаете. Затем решите, подходит ли план медицинского обслуживания для вашего текущего образа жизни.

Вы платите за льготы, которыми не пользуетесь, или вам нужны дополнительные льготы, которые не покрываются? Выбор правильного плана поможет вам получить то, что вам нужно, не переплачивая за то, чего у вас нет.

4. Разожгите свое любопытство

Поддержание здоровых когнитивных функций с помощью новых занятий стимулирует работу мозга. Проявите любопытство и найдите то, что говорит с вами. Это может быть что угодно: от посещения местных музеев до походов по разным маршрутам, изучения нового языка или чтения большего количества книг.

Нет предела тому, что вы можете сделать, и эти действия могут пробудить больше творчества и мотивации в вашей работе. Хотя может быть полезно обращаться к другим за вдохновением, сделайте их приятными, чтобы вы хотели, чтобы они происходили регулярно.

5. Приоритет психического здоровья

Психическое здоровье было на первом плане в жизни людей в течение последних нескольких лет, так как многие из них испытали эмоциональное выгорание. Мы часто приравниваем продуктивность к ценности, которая заставляет нас выходить за рамки наших возможностей и приводит к беспокойству, стрессу и депрессии. Обратите внимание на свои повседневные стрессоры и посмотрите, как уменьшить или устранить их. Затем замените их расслабляющими розетками, которые позволят вам перезарядиться.

Существуют различные способы расставить приоритеты психического здоровья: от практики позитивного разговора с самим собой до медитации и планирования дня без электроники. Возможно, вам придется попробовать разные решения, прежде чем вы найдете подходящее.

См. также: 5 способов защитить свое психическое здоровье в качестве предпринимателя

6. Внедрите хорошие привычки сна

Постоянный сон является одним из важнейших факторов хорошего здоровья, но им часто пренебрегают. Многим бывает сложно отвлечься от рабочего дня. Таким образом, вы должны «приучить» свое тело готовиться ко сну, войдя в ночную рутину.

Создайте убежище для себя, чтобы улучшить свои привычки сна. Наслаждайтесь успокаивающей чашкой травяного чая, выполняйте процедуры по уходу за кожей и устраивайтесь поудобнее с хорошей книгой, а не пролистывая свой телефон. Кроме того, убедитесь, что в вашей спальне темно и прохладно для идеального комфорта сна, и включите успокаивающие звуки, если это поможет вам уснуть.

7. Попробуйте что-нибудь новое

Что вы хотели попробовать, но всегда сдерживали себя? Может быть, это публичное выступление или участие в блоге. Что бы ни было «нового» в вашем списке дел, составьте план, отметьте его в своем календаре и действуйте. Обычно воздерживаются от этих действий из-за страха перед неизвестностью или неудачей, но пробование новых вещей помогает создать уверенность и может стать катализатором, который вам нужен, чтобы подтолкнуть вас к следующему уровню.

8. Научитесь устанавливать границы

Установление границ имеет решающее значение для отношений, но овладеть им может быть непросто. Это не всегда означает простое отказ от просьб людей. Вместо этого требуется защищать собственные ценности, когда люди их нарушают. Установление границ может означать проводить меньше времени с определенными людьми, избегать токсичных ситуаций или отказываться от приглашений на мероприятия, которые не улучшают вашу жизнь. Исследуйте области, в которых границы помогут вам расти, и помните, что сам рост — это незавершенная работа.

См. также: Как установить границы, чтобы построить счастливые отношения

9. Проводите время в одиночестве

Научиться получать удовольствие от времени, проведенного в одиночестве, — ценный подарок. Нас захлестывает ложное чувство связи через Интернет, из-за чего мы часто чувствуем себя более одинокими, чем когда-либо. Затем мы перераспределяем наши календари, чтобы компенсировать человеческие связи, но после этого чувствуем себя истощенными. Притормози и запланируй несколько сольных свиданий в месяц, чтобы увидеть, каково это по-настоящему присутствовать наедине с собой.

Те, кто не привык проводить время в одиночестве, поначалу могут чувствовать себя неловко и некомфортно, но это связано с вашим собственным восприятием. Посетите утренник, посидите в кафе и почитайте или насладитесь концертом или мероприятием, которое вы хотели посетить. Время, проведенное в одиночестве, связано с улучшением управления стрессом и повышением удовлетворенности жизнью, поэтому стоит попытаться уделять себе больше времени.

По теме: Оказывается, те, кто любит одиночество, могут быть более креативными

10. Будьте активны

Активность может принимать несколько направлений. Оно может быть физическим, эмоциональным или духовным. Смысл в том, чтобы заниматься людьми и занятиями, которые питают вашу душу. Будь то волонтерство в своем сообществе, постановка цели упражнений или получение дополнительной информации о личном развитии, есть бесконечные способы стать активными и инвестировать в себя в этом году.

Как быть (достаточно хорошей) работающей мамой — руководства

Лорен Смит Броуди

Иллюстрации Эбби Лоссинг

Работающее материнство — это не выбор, это реальность для многих женщин. Вот как избавиться от чувства вины, договориться о гибкости и найти равенство на работе и дома.

Введение

«Вы можете делать все, только не все одновременно», — гласит жизнерадостная поговорка. И тем не менее, я опросила сотни матерей, работающих вне дома, и каждая из них может сказать вам, что вещи из этого списка «всего» не любят стоять в очереди.

Как оказалось, крошечным человечкам нужно есть ежедневно (вначале 10 раз в день), а результаты на работе нужно доставлять. Если вам повезет, вы получите достаточно удовольствия от своей работы, чтобы ощутить притяжение желания быть и на работе, и дома. Если нет, вы можете посчитать и подумать о присоединении к почти треть работников с обязанностями по уходу уволились, чтобы остаться дома . Но для того, чтобы вносить изменения — и, да, зарабатывать деньги — вы должны оставаться в игре. Вот как:

Избавьтесь от чувства вины

В своей книге «Забудьте обо всем» Эми Вестервельт резюмирует дилемму работающей матери: «Мы ожидаем, что женщины будут работать так, как будто у них нет детей, и воспитывать детей так, они не работают». Это рецепт материнской вины — термин, который я хотел бы объявить вне закона, поскольку он подразумевает, что мамы совершают некоторые проступки, внося свой вклад в экономику и человечество одновременно. Мне помогает контекст.

• Чувство подавленности — это нормально. Шесть месяцев оплачиваемого отпуска — как минимум — это то, что лучше всего подходит как для ребенка , так и для мамы , как показывают исследования. Тем не менее, большинство рабочих мест не предлагают столько отпусков. (Соединенные Штаты остаются единственной промышленно развитой страной, которая не гарантирует оплачиваемый отпуск .) В результате большинство мам, работающих вне дома, возвращаются на работу раньше, чем они будут к этому готовы эмоционально или физически. Если это описывает вас, и вы чувствуете себя подавленным, помните: это естественно, и это не ваша вина.
• Материнство — это сила в работе. Исследования показывают, что женщины отлично подходят для финансовых результатов компании, но если эти женщины являются матерями, можно с уверенностью сказать, что они, вероятно, более продуктивны на работе. В моих интервью с сотнями матерей они сообщали, что стали более эффективными, лучше переключались между задачами и лучше говорили «нет», когда у них были дети. Я предпочитаю изменить последнюю идею: мамы чаще соглашаются. Транслируйте это.
• Работа делает тебя хорошей мамой. Исследование , проведенное экономистом из Гарварда Кэтлин Макгинн в 2015 году, показало, что дочери матерей, работающих вне дома, выросли более успешными, а их сыновья с большей вероятностью будут участвовать в работе по дому. В прошлом году Макгинн построил
  из этих результатов , определив, что эти дети в конечном итоге будут такими же счастливыми, как если бы их мамы были дома с ними.

Подробнее о работе и семье

Избегайте «штрафа за материнство»

Это термин, придуманный социологами для описания неблагоприятного положения женщин с детьми на работе по сравнению с их бездетными сверстницами, включая более низкую начальную зарплату и восприятие (ошибочно) как менее компетентных . (Напротив, считается, что благодаря так называемому «отцовскому бонусу» мужская карьера улучшается, когда у них появляются дети . ) Не существует панацеи от всех бед, но вот несколько отправных точек:

• Договаривайтесь о гибкости. Исследование показало, что гибкость рабочего места делает сотрудников более счастливыми и удовлетворенными — и более продуктивными — и никому не нужна гибкость больше, чем мамам. Если вам нужно договориться об изменении рабочего времени, места работы или обязанностей, сначала изучите, какие льготы вам уже доступны, или какие-либо прецеденты, установленные коллегами или конкурентами. Приходите с планом того, как гибкость, которую вы хотите, улучшит вашу работу, помогая вашему работодателю, а не только вам. Предложите испытательный срок.
• Стремитесь сократить расходы на уход за детьми. Это главная причина, по которой мамы говорят мне, что они думают о том, чтобы уйти с работы, и даже несколько сэкономленных часов в неделю могут составить до тысячи долларов в год. Рассмотрите долю ухода за ребенком с распределением расходов между семьями. Такая договоренность может быть более доступной для вас и создать больший доход для вашего опекуна, который также может быть работающей мамой. Если вы работаете в корпорации, подумайте о том, чтобы объединиться с коллегами, чтобы лоббировать гибкую учетную запись расходов, чтобы вы могли оплачивать уход за ребенком долларами до вычета налогов, или оптовую скидку для сотрудников с конкретным поставщиком — или и то, и другое. Примечание. Уход за новорожденным является самым дорогим из всех, поэтому, если оба партнера имеют право на отпуск по семейным обстоятельствам, возьмите часть отпуска по очереди, чтобы сократить время, в течение которого вам потребуется уход самого высокого уровня.
• Поддержите три месяца сбережений «Да, я могу». По словам Эшли Файнштейн Герстли, мамы малыша Эли и автора книги «30-дневная очистка денег», когда женщины накопили трехмесячный доход, «им легче рисковать на работе, например, просить о громких проектах. и растягивающие задания». Это те вещи, которые работодатели и коллеги часто (ошибочно) предполагают, что мамы не захотят или не смогут взять на себя, и они, как правило, получают большую финансовую выгоду.

Найти баланс

Эту мучительную цель лучше всего оценивать с помощью длинного объектива. Будут дни, которые съедает поездка в отделение неотложной помощи с больным ребенком, или недели, съеденные новым начальником или большим дедлайном. Но если вы сделаете паузу и оглянетесь назад всего несколько раз в год, скорее всего, вы более уравновешены, чем вы думаете, а если это не так, вы можете чувствовать себя хорошо, внося более обдуманные исправления. Что касается бесконечных ежедневных дел, попробуйте следующее:

• Пользуйтесь поездками на работу. В ходе опроса, который я провел среди 732 молодых матерей, они оценили свои поездки на работу по шкале от 1 до 10 и показали, что они испытывают на 50 процентов больше стресса после рождения детей. Это не из-за изменения схемы движения, а потому, что они были в стрессе из-за потраченного впустую времени.
  Решение? Используйте эти драгоценные минуты для работы или для себя. Запланируйте звонок во время вождения или совместите поездку с другом или коллегой, чтобы вы могли по очереди работать с пассажирского сиденья. Сохраняйте несрочные электронные письма для поездки домой на метро. А еще лучше распаковать аудиокнигу или подкаст. Или назначьте свидание по телефону с другом, у которого такая же поездка на работу. (Это когда я звоню маме. Привет, мама!)
• Обеспечение равенства дома. Если вам посчастливилось иметь родителя во всем этом начинании, поймите: этот человек — ваш ресурс № 1, а вы — его. К сожалению, в гетеросексуальных отношениях женщины по-прежнему склонны брать на себя большую часть работы по дому (даже если они кормильцы), а мамы, как правило, ведут списки дел и берут на себя так называемый «эмоциональный труд». невидимая работа, которая включает в себя такие вещи, как обеспечение того, чтобы учитель вашего ребенка чувствовал, что его ценят). Поговорите со своим партнером об этом дисбалансе.
  Заполните доску для плакатов обоими вашими делами и по очереди требуйте и вычеркивайте их. Настаивайте на любой форме отпуска по уходу за ребенком, которую ваш партнер может собрать вместе. Поделитесь ночными пробуждениями. И пожалуйста! Настоящим я даю разрешение прекратить привратник только потому, что вы хотите, чтобы все было сделано по-вашему; еще ни один ребенок не умер от вывернутого наизнанку комбинезона!
• Будьте осторожны с «да». В сутках не так много часов, поэтому вам придется оценить, чему действительно стоит сказать «да» — от общения в нерабочее время до волонтерства в школе. Попробуйте количественно оценить свои потенциальные выгоды и убытки: сколько стоит час моего времени? Как я буду относиться к этому выбору через год? Что я получу, сказав «да»? Сказать «нет» отстойному времени и вещам, которые ниже уровня вашей зарплаты, становится легче, когда ваш день резко заканчивается. Но не забывайте также рекламировать все, на что вы теперь можете сказать «да»: масштабное планирование, долгосрочные проекты.
  Расстановка приоритетов в течение дня так же важна для карьерного роста, как и для возвращения домой вечером.
  

Внести культурные изменения

Давайте проясним: если у вас есть свободное время в вашем списке дел, вы должны чертовски вздремнуть. Но если ваши дети похожи на моих, они не дадут вам вздремнуть. Если у вас еще остались силы, не забудьте отдать свои усилия вперед. Как?

• Расскажите о своих детях на работе. Сделайте проблемы и радости материнства заметными на своем рабочем месте. Если вам нужно уйти с собрания, чтобы сцедить грудное молоко, скажите людям, что вы делаете именно это. А еще лучше, хвастайтесь всей работой, которую вы там проделали, и снимайте клеймо с этого «прорыва». Носите браслет для чистки трубок, который сделал ваш ребенок. Поговорите о том, как ваш партнер не смог взять отпуск по уходу за ребенком. Примите звонок от школьной медсестры. Если вы выглядите измотанным, это не так уж и плохо. Просто выгляди измотанным и , как будто вы имеете с этим дело. Это поразительно!
• Расскажите о своей работе дома. Все в порядке. чувствовать конфликт или переутомление. Или даже лень! Это человек. Но матери, которые ведут себя так, будто работа — это угнетатель, не делают своим детям никаких одолжений. Не скрывайте свою работу от детей и не извиняйтесь за нее. Поделитесь своей борьбой и победами. Впустите их в свой рабочий мир, чтобы они поняли, почему вы, скажем, пишете это руководство в субботу, пока они смотрят телевизор. Смоделируйте упорство и страсть, которые вы хотели бы, чтобы они однажды привнесли в свою карьеру.
• Работа для изменения политики. Самое главное, используйте любые привилегии и власть, которые у вас есть, чтобы защищать интересы других. Я видел, как женщины объединялись с презентацией в PowerPoint о более оплачиваемом отпуске. Одна мама-гей, с которой я познакомился, обновила свои льготы на рабочем месте для всех однополых родителей. Если у вас нет дополнительного бремени недопредставленного меньшинства, если у вас статус С, если у вас есть какой-то особый соус из мозгов, толстая кожа и отсутствие потребности во сне, используйте эти преимущества для служения людям, с которыми вы работаете.