Как выработать силу воли, чтобы похудеть
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Отсутствие дисциплины препятствует развитию и воспитанию сильного характера, особенно это мешает, когда человек ищет пути, как выработать силу воли, чтобы похудеть. Лишний вес мешает носить понравившиеся вещи или ходить на танцы. Чтобы развить характер, нужно постараться и пополнить свои личные качества настойчивостью и упорством. Это поможет поднять свою самооценку и одержать победу над собой.
Статьи по темеЧто такое сила воли
Чтобы стремление похудеть помогло добиться результатов, важно понять, что сила воли – это внутренний стержень, состоящий из терпения и выдержки, без которого не обойтись. Когда диета доведена не до конца, и нет силы воли похудеть, человек начинает защищать себя от психологического дискомфорта, утешается отговорками. В первые дни воздержания от любимых блюд вопрос о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть, стоит особенно остро.
Как заставить себя похудеть в домашних условиях
Человек так устроен, что ему сложно выйти за рамки своей зоны комфорта. Заставить себя похудеть в домашних условиях непросто, должна быть мотивация, которая поможет двигаться к намеченной цели. Нельзя начинать бороться с проблемой резко, голодать или полностью исключать из рациона любимые продукты. Все стоит делать постепенно, например, искать менее калорийную еду или дробно питаться.
Как тренировать силу воли
Существует простой прием, помогающий раскрыть причины внутренней психологической слабости. Для этого необходимо:
- Взять 7 альбомных листов.
- Написать на каждом из них, почему все начатые диеты так краткосрочно обрываются на полпути.
- Описать причины, почему занятия физическими упражнениями нерегулярны.
- Описать все причины, по которым человек не любит себя.
- На стене закрепись с помощью кнопок ватман с надписью «любимые отговорки».
- Прикрепить все расписанные альбомные листы на ватман.
Все причины, которые указаны на ватмане, помогут тренировать силу воли. Отговорки – это защита от дискомфорта, который возникает на пути к похудению. Каждый день напоминание на стене будет воспитывать характер. На отдельном листе нужно написать высказывания известных людей о волевом духе человека. Далее надо повесить их на дверцу холодильника. Вот как можно заставить себя похудеть в домашних условиях. Стоит помнить, что лень является основным врагом в борьбе с ненужными килограммами.
Упражнения для развития силы воли
Обрести красивую фигуру не является проблемой, нужно лишь тренироваться. Ежедневный жесткий труд в спортивном зале начинается с легких физических нагрузок, а затем постепенно усложняется. Также и упражнения для развития силы воли – важно ставить простые задачи, наметить цель и прикладывать усилия. Упражнение так и называется «Цель-Усилие». Методика доказывает, что желание и труд должны быть взаимосвязаны между собой.
Можно разработать план, в него входит: в течение месяца еженедельно устраивать однодневные разгрузочные дни, которые улучшат самочувствие. Только потом можно садиться на краткосрочную диету. Постепенно усложняя задачу, нужно вырабатывать определенный режим питания. Такая самодисциплина плавно улучшает внутренние волевые качества и подводит человека к тому, как найти в себе силы похудеть.
Как воспитать силу воли
Чтобы воспитание воли дало положительный результат, нужно придерживаться таких приемов:
- дробное сбалансированное питание (кушать 5 раз в день), прием пищи без перееданий;
- применение искушения, например, готовить для семьи десерты, но их самой не кушать;
- напрягать мышцы, при этом активируется внутренний стержень;
- осуществлять добрые дела – это когда человек делает поступки часто в ущерб своим интересам;
- переключение внимания, что помогает отвлечь от соблазна или от стремления бросить начатое дело;
- набраться правильной информации о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть;
- режим сна развивает дисциплину;
- контроль общения, который подразумевает, что эмоции должны буквально контролироваться;
- уничтожение лени.
Как укрепить силу воли
Многие спрашивают о том, как выработать силу воли, чтобы быстро похудеть? Привычка вырабатывается на протяжении 30 дней – это не секрет, об этом знает каждый ребенок из курса биологии. Как повысить силу воли, увеличить свой потенциал? Важно противостоять соблазнам в течение 30 дней. Только на первый взгляд – это просто, но уже через несколько дней психологической тренировки слабый организм начнет сопротивляться. Вот с этого момента важно не сойти с дистанции.
Как похудеть без силы воли
Актуален вопрос о том, как выработать силу воли для похудения? Ведь часто соблазн поесть что-то вкусненькое намного сильнее. Для некоторых людей сила воли – это теория, а не практический курс, укрепляющий дух. Тогда в ход могут пойти таблетки для похудения или хирургические методы. Только перед их применением необходимо взвешивание всех за и против, нужно определить все возможные последствия. Сила воли для похудения у такой категории людей не является первой необходимостью, что не очень хорошо.
Новым эффективным способом похудения является встраивание в стенку желудка специального силиконового баллона, который наполняется специальным физиологическим раствором. Его задача условно разделить полый мышечный орган на две части. Баллон создает обманчивое чувство сытости при приеме небольшого количества пищи. Такой метод не приемлем людям, у которых язва или аллергия на силикон. Противопоказания имеют и женщины, которые планируют беременность. Удаление баллона производится через ротовую полость, операция длится под общим наркозом 20 минут.
Видео: как похудеть, если нет силы воли
О похудении. Нужна ли сила воли, чтобы похудеть. Елена Чудинова Смотреть видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Как выработать силу воли, чтобы начать худеть
Многим знакома такая ситуация, когда на выходные твердо обещаешь себе сесть на диету, заняться спортом, а с понедельника старательно пытаешься позабыть свои слова. В такой ситуации гораздо проще сказать будто подобный образ жизни вам не подходит, чем приложить усилия и сделать то, что собирались. Это означает, что ваш дух, воля, а главное – желание, еще не созрели для весомых поступков. Так как выработать силу воли, чтобы похудеть, возможно ли это сделать вообще? Или придется всю жизнь объедаться пирожными, завистливо поглядывая на красивые, подтянутые фигурки подруг? Для человека разумного нет ничего невозможного, об этом мы и расскажем в нашей статье.
Реальные цели и железная мотивация: не почему, а для чего
Процесс похудения для многих – тяжелый труд или непрекращающийся ни на секунду бой с самим собой. Приходится отказываться от большинства привычек, рушить годами наработанные привычки, в корне меняя свой образ жизни. Конечно, сбросить парочку лишних килограммчиков к летнему отпуску намного проще, чем бросить вызов серьезному ожирению, но и такая цель вполне достижима, если правильно подойти к делу. Главное осознать, что основным врагом будет не жир сам по себе, а неверие в собственные силы, уныние и бездействие. Они точно не дадут добиться результатов.
Задаваясь вопросом, как начать худеть если нет силы воли, надо четко понимать, что, для чего и почему вы это делаете. Только так можно преодолеть собственную лень. Однако отдаленные, мистические или мифические цели, поставленные в горячке принятого спонтанно решения, никак не лучшие помощники. Не нужно стараться сбросить двадцать килограммов, которые нарастали годами, пытаться сбросить за неделю или даже за месяц. Уже через несколько дней вы поймете, что в итоге в лучшем случае вы просто бросите нереальную затею, а в худшем получите расстройство пищеварения, больной желудок и расшатанные нервы.Вперед за мечтой
Сложнее всего начинать, это знает каждый. Все наши причины, цели или желания порой кажутся такими блеклыми и далекими, по сравнению с красивым, сытным, невероятно калорийным, вкусным куском торта. Потому сперва обдумайте свое положение, состояние, выясните, откуда и почему вообще вам стали приходить мысли о том, что пора сбрасывать лишние килограммы. Тогда, понимая эти причины, похудеть, если нет силы воли, станет намного проще.
- Слова близких о ваших раздавшихся формах могут быть обидными, причинять боль. Однако их можно использовать в качестве мотивации. Окружающие привыкли оценивать всех по внешнему виду, судить «по одежке». Это не лучший выбор причины привести себя к хорошей физической форме, но уже кое-что.
- Наиболее весомой причиной, почему люди чаще всего добиваются результата, это здоровье. Тучный человек с ожирением априори не может быть абсолютно здоров. Проблемы медицинского характера накапливаются, словно снежный ком, с прибавлением в весе. Здоровое питание и образ жизни никак не может сосуществовать с ожирением, об этом стоит задуматься. Одышка, проблемы с сердцем и сосудами, варикоз, затянутые жиром внутренние органы – разве этого вы себе желаете?
- Любимое платье или узкие джинсы, купленные в прошлом году стали малы? Вот и еще одна хорошая мотивация. Поставьте себе цель выйти на пляж в том умопомрачительном купальнике, который красуется на витрине бутика. Вы боялись покупать его, потому что складки жира некрасиво вываливаются? Стоит приложить усилия и вещь снова можно будет надевать, не волнуясь, что это будет выглядеть не лучшим образом.
- В отпуск в следующем году вы собирались на жаркие Египетские пляжи? Отлично, есть повод привести себя в форму. Иначе получить сногсшибательные фото никак не удастся, а завистливые «подружки» обязательно увидят и не преминут отметить выпяченный живот и обвисшие бока.
Однако главным мотиватором считается не все перечисленное выше, а противоположный пол. С этим можно долго спорить, но мнение любимого мужчины или женщины перевесят все психологические выкладки. Желание нравиться вполне естественно. Первое впечатление сложится по внешнему виду. Даже если у вас тончайшая душа поэта, милосердие матери Терезы и интеллект физика-ядерщика, оценивать вас будут сперва по килограммам и объемам.
Психологические ошибки, чего делать не стоит
Рассматривая вопросы, что делать, если нет силы воли, как похудеть, многие совершают распространенные ошибки, которые не позволяют сколько-нибудь весомых результатов.
Экстренное снижение калорийности
Резкое перескакивание от привычной пищи к диете, снижение калорийности и объемов съеденного обычно приводит к противоположному результату. В стремлении быстро избавиться от избыточной массы, мы взваливаем на себя непосильную ношу.
Самые стойкие даже могут выдержать кефирную или гречневую диету до конца, сбросить килограммы, но при этом привести себя к моральному и физическому истощению, проблемам со здоровьем, утрате работоспособности, депрессиям, постоянной сонливости и другим малоприятным сюрпризам.
Чрезмерные физические нагрузки
Физкультура – это очень хорошо, ею полезно и необходимо заниматься регулярно, чтобы поддержать свое тело в форме. Однако некоторые бросаются из крайности в крайность: после относительного бездействия они начинают бегать в зал шесть, а то и семь раз в неделю, изматывая себя силовыми упражнениями.
Это совершенно неверный подход, способный истощить организм, нанести вред суставам, сердцу, сосудам, связкам, мышцам, да и психическому здоровью. Нужно грамотно распределять нагрузки, сообразно поставленным целям, возрасту, физическому состоянию на момент начала тренировок и прочим показателям.
Чужие идеалы – плохие помощники
Давно прошли те времена, когда фотография в журнале могла бы стать стимулом добиться таких же форм. Человек разумный, родом из XXI века, должен здраво оценивать свои возможности, создать собственный образ, а не двигаться слепо за толпой. Нужно не бездумно сбрасывать жировые отложения, пока не останется сорок восемь килограммов, а найти собственный идеальный вес. При этом вы должны ощущать себя комфортно, сыто, хорошо выглядеть, быть полными сил и бодрости.
Обманные методы
Еще одна распространенная ошибка – обвинять во всех своих бедах, неудачах лишний вес. Многие говорят: у меня нет силы воли, чтобы похудеть, потому я до сих пор не замужем, нет хорошей работы, не складываются отношения в коллективе. Похудев, они с удивлением обнаруживают, что любимый человек так и не нашелся, коллеги продолжают шушукаться за спиной, а шеф недооценивает и понукает.
Нельзя связывать проблемы с лишним весом, это две совершенно разные сферы жизни, часто совершенно друг от друга не зависящие. Разобравшись, что пятнадцать ушедших килограммов проблемы не решили, люди часто срываются, заедая разочарование тоннами вкусняшек, чтобы снова получить возможность оправдывать себя наличием избыточной массы.
График новой жизни: с чистого листа
Развивать и тренировать силу воли будет очень нелегко, это знают не понаслышке многие люди, которым удалось пройти этот путь от начала до самого конца. Для начала возьмитесь за свое воспитание, тогда добиться желаемого будет намного проще.
Конкретные шаги
- Обзаведитесь знаниями о собственном теле, ведь диетологи говорят, что ничего не получится, если сидеть на неправильной или неподходящей диете. Чтобы не промахнуться, придется вычислить свой баланс калорий. То есть, научиться поглощать их не больше, чем вы способны израсходовать в течение дня.
- Организуйте правильное дробное питание, от пяти раз в сутки. При этом нельзя переедать, а лучше порции делать совсем крохотными, при этом увеличивая частоту приемов пищи.
- Займитесь тем видом спорта, который кажется вам самым простым и приятным. Начинать можно с простых прогулок в парке, катания на велосипеде, зарядки, занятий танцами. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Лучше всего проконсультироваться с тренером, он поможет расписать наиболее приемлемые для вас упражнения исходя из состояния здоровья, массы тела, подготовки и прочих показателей.
- Не забывайте регулярно представлять себе, какими вы станете потом, когда похудеете. Этот образ нужно сделать вполне реальным, ощутимым, визуализировать его, поверить, что вы уже почти достигли результатов, осталось еще немножко подождать. Можно отключаться от внешнего мира при помощи разных практик, к примеру, восточных медитаций. Они помогут сделать цель более материальной, близкой, отвлечься от суеты и повседневных проблем.
- Попробуйте тренировать силу воли, готовя «запрещенные» блюда для семьи, но сами их не пробуйте. Сперва будет сложно, но со временем вы сами удивитесь, насколько пончики и пирожные стали глубоко безразличны.
Дневник похудения
Выяснить, как тренировать силу воли, чтобы похудеть, не так и сложно. Нужно все делать по правилам, при этом не измываясь над организмом, который может и возмутиться. Для упрощения задачи заведите дневник похудения. Туда в первую очередь внесите список, для чего вам вдруг понадобилось привести свой вес в норму. Перечитывать список на первых порах нужно дважды в день, пока каждый его пункт не станет вам самим близким и родным.
Многие девушки и парни ведут также видеодневник похудения. Если вы решитесь выложить его в сеть, поделиться с друзьями, то результат вас приятно удивит. Это будет большим стимулом довести дело до конца, а потом удержать вес на протяжении длительного времени, пока здоровый образ жизни окончательно не войдет в привычку. Личный блог не только поддержи в трудную минуту, но также заставит найти кучу полезной информации в сети.
Советы ленивым
Взять себя в руки непросто, потому вырабатывать силу воли лучше постепенно. Психологи рекомендуют воспользоваться простыми советами для упрощения задачи.
- Если вы думаете, что за первые три дня или неделю диеты, удастся сбросить весь лишний жир и стать стройняшкой, нужно кардинально пересмотреть свои ожидания. Ничего подобного не случится, даже если полностью отказаться от еды. Зато проблемы со здоровьем тогда обеспечены. Нужно здраво оценивать ситуацию и ожидать только реальных результатов.
- Постарайтесь посмотреть на себя со стороны, на свои привычки, образ жизни. Нужно объективно взглянуть на все, отдавая себе отчет, насколько сильно вы себя «запустили». Так будет легче разобраться, какие усилия придется приложить для восстановления хорошей формы.
- Кто хочет – ищет время, кто не желает – отговорки и оправдания. Эта старая истина работает и с похудением. Забудьте слова «не могу», «некогда» или «чрезвычайная занятость», все это «отмазки». Старайтесь выкроить лишние десять минут на коротенькую прогулку, вместо того, чтобы «залипать» перед телевизором.
- Важно заручиться поддержкой семьи, друзей, близких. Хотя бы парочка единомышленников найдется в окружении каждого, а те, которые посмеиваются или откровенно тянут назад, пусть остаются в прошлом.
Люди компетентные говорят, что следует научиться готовить быстрые блюда, чтобы проводить как можно меньше времени у плиты. Выберите рецепты, которые можно реализовать всего за несколько минут. Как вариант, можно заранее делать заготовки на несколько дней. Их можно заморозить, тогда готовка перестанет быть в тягость, а есть будет хотеться меньше.
У кого нет силы воли совершенно, можно выбрать специальную диету для «ленивых», которая поможет легче перенести лишения. Она работает за счет правильного питья воды, которая является основой жизни, потому практически безопасна.
Рекомендации к похудению, если нет силы воли
Когда первые шаги начнут давать свои результаты, останавливаться или давать себе возможность «оторваться», к примеру, пирожными или булочками» не надо. Это может привести к срыву. Нужно продолжать выполнять все рекомендации, а уже спустя месяц ваш организм привыкнет к новому образу жизни. Тогда риск все испортить снизится, можно будет слегка расслабиться. Давайте подытожим все, что удалось выяснить.
- Обратите внимание, что невыспавшиеся люди обычно поглощают завтрак, даже не замечая его вкуса и количества. Если вставать нужно рано, то достаточно приучить себя ложиться отдыхать, не досматривая все сериалы до полуночи. Когнитивные процессы уставшего человека могут замедляться и чудо-диеты тогда не сработают, запомните это и отдыхайте качественно, достаточное время.
- Постепенно, не вводя себя в шок, переходите от более жирной вредной пищи к полезной. Не обязательно отказываться от любимой пиццы сразу же. Можно сперва готовить ее на оливковом масле, делать тонкое тесто, а вместо привычного, взять нежирные сыр. Колбаску потом можно будет тоже заменить овощами, к примеру, баклажанами.
- Если обойтись без сладостей никак не получается, то не нужно себя мучить. От вредных углеводов можно отказаться, заменив их чем-то иным. Хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты. Они помогут снять навязчивое желание отведать сладенького, но ко всему еще и принесут пользу.
- Овощи и суп – это то, что обязательно должно быть на вашем столе ежедневно. Помимо пользы, которую они приносят, они помогают быстрее насытиться, увеличить объем пищи, при этом не неся с собой лишних калорий.
- Еще больше калорий, чем в углеводах или белке, имеется в алкогольных напитках. Потому от их употребления надо по возможности воздержаться. Если же выпить все же приходится, не забывайте запивать его большим количеством чистой воды, так вреда от него будет меньше, а желудку удастся указать на заблокированные спиртным сигналы о насыщении.
- Двигательная активность – это не только зарядка дома, специальные упражнения или занятия в спортивном зале. Для более быстрого похудения любое движение будет полезным. Потому рекомендуется всегда, при любых обстоятельствах, пользоваться лестницей, а не лифтом. Можно чаще затевать генеральную уборку в доме. Так можно получить двойную пользу – идеальную чистоту и утрату лишних килограммов.
- Существует такое понятие у диетологов, как пауза в еде. Обратите внимание, что в процессе обеда вы, бывает, кладете вилку на тарелку, чтобы передохнуть. Воспользуйтесь этим, чтобы закончить еду, ведь это ваше подсознание подсказывает, что вы уже достаточно насытились.
Пережевывать пищу нужно тщательно и медленно, как учат балерин. Это неслучайно, так вы даете мозгу осознать, насколько вы сыты, да и желудку будет легче переварить хорошо прожеванные продукты. Кроме всего, ешьте крохотными порциями, при потребности возьмите тарелку поменьше. Так будет казаться, что продуктов в ней больше. Не помешает изредка стать вегетарианцем, хотя бы на день или даже на один обед.
5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли
Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.
Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.
Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть без силы воли невозможно.
В реальности дело обстоит несколько по-другому. Все, кто добился в снижении веса хороших результатов, подтвердят: дело не в силе воли или не только в ней.
По крайней мере, в моей истории похудения, она не играет роль первой скрипки.
Как похудеть, если нет силы воли
Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.
Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.
И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:
— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.
— Кто это? — скептически поинтересовалась я.
– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.
Я опешила: «- Я?.. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»
И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.
Моя история похудения
В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».
Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными. Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной. Это был тяжелый период моей жизни.
Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.
Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?
Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.
Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.
Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.
Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так: говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.
Стоит оговориться, что данная стратегия была очень полезна именно для моей ситуации. Я считаю, что в более легких случаях, она может быть не очень эффективной. И даже вредной из-за травматизации психики. Поэтому, прежде чем использовать ее в своих целях, попробуйте 4 стратегии, которые описаны дальше.
Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.
Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход:
Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.
Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.
И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.
Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.
Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.
Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)
Стратегия 1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде
Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.
Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.
Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.
Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.
Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.
Вот два моих примера ее использования:
- Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;
Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.
Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…
Стратегия 2. Учитесь отвлекаться
Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.
Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.
Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.
Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.
Например, когда я шла обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.
Что еще может быть отвлечением?
- Творчество;
- Предстоящий отпуск;
- Приятный день;
- Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
- Музыка и т.д.
Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…
Стратегия 3. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит
Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.
Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается.
Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.
Когда такие продукты появляются на вашем столе, вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.
Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому, что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.
Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.
Стратегия 4. Двигайтесь
Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.
Стратегия 5. «СТОП»
Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.
Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.
Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.
Я желаю вам удачного похудения.
Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях
Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: эффективное похудение
Личный опыт: Как я развила силу воли и похудела на 27 килограммов
Лариса Парфентьева
Привет, меня зовут Лариса Парфентьева и я работаю в «МИФе». Еще до того, как я стала одним из «мифотворцев», в мои руки попалась одна хорошая книга, которая помогла постройнеть на 27 килограммов и избавиться от всех вредных привычек. Коллеги давно просили поделиться этим опытом публично, и вот, наконец, я созрела -)
Итак, в каждом из нас живут два человека. Первый — это Эмоциональный Человек, который говорит нам: «О, пончики, круто! Съешь их все!», или так: «Ну давай не пойдем сегодня на тренировку, ведь кровать такая мягкая». Именно он заставляет нас потратить все деньги на кредитке, посмотреть еще одну серию любимого сериала в четыре утра или звонить бывшим. Эмоциональный Парень живет только настоящим и он совсем не думает о будущем.
Второй человек внутри нас — Рациональный. Он помогает нам не превратить жизнь в постоянную погоню за удовольствиями. Рационал отвечает за наше будущее. Он говорит нам: «Слушай, ну если ты съешь еще один пончик, то лет в 40 тебе придется ставить на аватарку котика», «Если ты прямо сейчас не прекратишь читать новости в соцсетях, то на утро у тебя будут круги под глазами больше, чем кольца Сатурна».
В моем случае Эмоциональный Человек всегда побеждал: к 25 годам у меня было 25 килограммов лишнего веса, я не занималась спортом плюс куча вредных привычек. Рационал во мне всегда был в «отключке». Наверное, он был завален лишними килограммами 🙂
И вот пару лет назад (тогда я еще не работала в издательстве «Манн, Иванов и Фербер») мне попалась в руки книга «Сила воли» Келли Макгоникал.
Келли — преподаватель Стэнфорда, которая ведет 10-недельный курс по развитию силы воли. От Келли я узнала о том, что «рациональный человек» — это на самом деле такой кусочек в нашем мозгу, который называется префронтальная кора головного мозга.
Если кора «чувствует» себя хорошо, то мы можем принимать волевые решения: отказываться от пончиков, ходить на тренировки, вовремя ложиться спать. Если кора «болеет», то нам крышка, потому что с нами происходит то, что в народе называют, «сносит башню».
И перед тем, как я расскажу о простых техниках, которые помогают префронтальной коре чувствовать себя хорошо, пару слов про изменения.
Вот самое главное, что я поняла. Изменения очень похожи на шарик для гольф и вот почему. Если шарик для гольфа в начале своего полета отклоняется от прямой траектории хотя на один миллиметр, то к концу полета его «кривизна» может достигать нескольких метров.
Все это о том, что для того, чтобы через год измениться на 100 %, человеку достаточно прямо сейчас изменить свои привычки всего на 2-5 %. Понимаете?
Именно поэтому достаточно один раз в день использовать любую простую технику из ниже описанных, чтобы через год получить глобальные результаты.
Итак, как привести в порядок префронтальную кору?
1. Прогулка. Даже пятиминутная прогулка на свежем воздухе может улучшить самоконтроль. Свежий воздух помогает насытить мозг кислородом, и самоконтроль возвращается к нам. Когда мне хотелось, например, съесть что-нибудь вредное, я говорила себе: «Ок, мне просто не хватает кислорода». И шла гулять. Представьте, как даже одна прогулка в день вместо вредной еды может повлиять не только на ваш вес, но и самочувствие?
2. Медитация. Наш мозг постоянно обрабатывает огромное количество задач и этот постоянный бардак в голове заставляет нас принимать необдуманные решения. Если на пять минут остановиться и сделать небольшую медитацию, то это поможет привести в порядок свою силу воли.
Может, это выглядело странно, но когда у меня возникал соблазн отдать бразды правления жизни Эмоциональному Парню, я садилась на стул и на пять минут уходила в себя.
3. Дышать правильно. Правильное дыхание — один из ключевых компонентов многих практик. Если замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту (каждый вдох займет 10-15 секунд), то это улучшить работу коры и поможет принимать волевые решения.
4. Высыпаться. Я прочла, наверное, более 1000 книг за свою жизнь, но до «Силы воли» в них мне ни разу не объясняли простую вещь: когда человек хочет спать, он пытается восполнить запас энергий за счет того, что тянет в рот всё, что не нужно. Именно поэтому любые изменения внешние и внутренние лучше начинать с того, чтобы высыпаться.
Я не могу сказать, что мои успехи в изменении себя — это результат только тренировок силы воли. Конечно то, что я смогла скинуть 27 килограммов, заняться спортом, найти любимую работу, полностью отказаться от всех вредных привычек и стать по-настоящему счастливой — заслуга не только силы воли, но и осознанного подхода к изменениям. Разумеется, я пересмотрела и изменила всю свою жизнь: от привычек до отношений с людьми.
Однако те маленькие хитрости, которые я описала, всегда помогали мне во время мнгогих волевых испытаний, с которыми сопряжены глобальные перемены в жизни.
Сейчас мое изучение силы воли продолжается. Совсем недавно вышла книга «Развитие силы воли» от Уолтера Мишела.
Уолтер Мишел — это культовая личность в исследовании силы воли. Некоторые называют его Папой Самоконтроля. Именно он в начале 60-хх годов провел со своими студентами из Стэнфорда интересный эксперимент, который называют «Тест с зефирками».
Это был очень простой эксперимент: детей дошкольного возраста приглашали в специальную комнату, где им предлагали либо прямо сейчас съесть зефирку/леденец/печеньку, либо подождать 20 минут и получить сладость в двойном объеме.
Треть детей съели лакомство сразу, вторая треть подождала все двадцать минут и получила две обещанные сладости. Остальные честно сделали попытку, но в какой-то момент, поддавшись искушению, все же сдались.
Уолтер в своей книге рассказывает о том, что произошло с детьми много лет спустя. Как оказалось, те «дошколята» из теста Мишела, которые уже в таком возрасте были готовы проявить силу воли, ожидая своего подарка, впоследствии стали успешными людьми.
В 27-32 года у них отмечалось оптимальное соотношение роста и массы тела, была более высокая, чем у сверстников, самооценка и способность эффективно достигать поставленных целей. Эти дети, будучи взрослыми, легче справлялись со стрессовыми ситуациями и разочарованиями. В результате исследования было сделано важное открытие: чем дольше ребенок готов ждать в возрасте 4-5 лет, тем успешнее он становится в будущем.
Основная стратегия улучшения силы воли по Мишелу такая: «подогревать» будущее и «охлаждать» настоящее. То есть, когда рука тянется к пончику, нужно просто резко включать режим рациональности и думать не о настоящем, а о будущем.
Вы, наверняка, знаете людей, которые вешают на холодильник фотографию того, как им хотелось бы выглядеть. Этот подход очень даже хорош с научной точки зрения.
В общем, найти компромисс между эмоциональным и рациональным человеком внутри нас очень даже можно. Любой навык и любое качество в жизни можно наработать. Это всего лишь вопрос тренировок. Сила Воли — это тоже мышца, которую надо тренировать. Любовь — это тоже мышца, которую надо тренировать. Счастье — это тоже мышца, которую надо тренировать. Чем больше тренировок, тем мы сильнее.
Без усилий все — счастье, трицепс, самоконтроль, любовь, эрудиция — превращается в мякиш.
Да пребудет с нами Сила! Сила воли 🙂
пс: и, кстати, дорогие мои, на сайте издательства «МИФ» появилась страница моей книги «100 способов изменить жизнь». Полезность страницы в том, что на ней вы можете подписаться на уведомление о поступлении книги в продажу:
Заходите по ссылке, оставляйте своей е-мейл, и когда книга появится на прилавках, вы узнаете об этом первым (ориентировочно это будет в апреле). Подписывайтесь!
КАК ВОСПИТАТЬ СИЛУ ВОЛИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Достаточно тяжело худеть, если постоянно есть соблазны съесть вкусные, но не всегда полезные продукты. Что делать в таких случаях? Как похудеть, если нет силы воли и достаточно сложно заставить себя придерживаться строгих диет и распорядка дня?
Как воспитать силу воли, чтобы похудеть?
Многих интересует вопрос что делать когда нет силы воли похудеть. При этом желание иметь стройное тело довольно велико, но лень и отсутствие характера не дает человеку возможности сдерживать свои чувства и потребности.
Ответ один – необходимо ежедневно менять себя и свое восприятие. Для понимания, как развить силу воли, чтобы похудеть, следует подробнее узнать о тех людях, которые смогли сделать над собой титанические усилия и изменили жизнь. Сегодня такая информация вполне доступна. Конечно, в идеале иметь наглядный пример в виде знакомых, друзей или коллег, которые смогли перебороть себя и сбросить лишние килограммы без нежелательных последствий.
Существует несколько рекомендаций, которые могут помочь изменить свое восприятие и повлиять на воспитание характера и силы воли:
- настрой на позитив;
- представлять конечный результат;
- полюбить себя и хвалить за каждую мелочь;
- заниматься интересным видом спорта;
- больше гулять с друзьями;
- найти человека с подобной проблемой;
- составлять режим дня;
- ставить цель и делать поощрение;
- поспорить с кем-то;
- придумать действенный мотиватор.
Самое главное, не делать из процесса похудения что-то страшное и тяжелое. К делу необходимо подойти творчески и с азартом. Лучше всего придумать действенную мотивацию или же худеть на спор. В таких случаях появляется и сила воли и характер, а килограммы сходят намного быстрее.
Спорт отлично дисциплинирует, поэтому нужно выбрать такое занятие, которое не будет казаться скучным и сложным, а доставит массу положительных эмоций. Это может быть фитнес, зажигательный танец Зумба или спокойная йога. При этом необходимо каждый раз поощрять себя даже за маленькое достижение, например, походом в кино, небольшой конфеткой.
Худеть без проблем
Сила воли для похудения, несомненно, нужна. Ведь для многих довольно сложно отказаться от вечерних перекусов и уже после шести вечера не есть и не пить ничего, кроме воды или яблока. Поэтому многих людей интересует вопрос, где взять силу воли, чтобы похудеть и при этом не мучить себя. Для этого необходимо просто разобраться, какие продукты нежелательны, а что можно употреблять без ущерба для талии. Также важно понимать, что перестроив свой рацион питания и убрав из него жареное, мучное, острое, уже можно говорить о большой проделанной работе. Если сложно отказаться от калорийной пищи, нужно просто убедить себя что она очень вредна и со временем вкус жареного мяса станет не очень приятным, а паровые котлеты будут идеальным блюдом.
Помните, что ежедневное употребление большого количества воды способствует выведению токсинов из организма, и процесс похудения проходит намного легче. Стоит сказать, что лежа на диване худеть всегда тяжело, поэтому нужно как можно больше двигаться. Это могут быть прогулки, танцы во время уборки, отказ от лифта.
Хорошо отражается на работе желудочно-кишечного тракта и, в частности, процессе сбрасывания лишних килограммов, тщательное пережевывание пищи. Необходимо каждый кусочек жевать примерно 32 раза. Это позволит пище лучше усваиваться и не откладываться на талии в виде лишних сантиметров.
Если воплощать все эти рекомендации в жизнь, то проблема как воспитать силу воли для похудения вскоре разрешится. Следует помнить, что даже маленькие шаги на пути к изменению себя гораздо лучше, чем опустить руки и отчаяться.
Ольга
Как похудеть, если нет силы воли? Что делать и как её выработать?
Многие люди не могут заставить себя начать бороться с лишним весом или садятся на диету, но не выдерживают ее более недели. Причина подобного неудачного опыта заключается в отсутствии терпения. В статье мы будем разбираться в том, как похудеть, если нет силы воли и чем себя мотивировать, чтобы дойти до поставленной цели.
Как развить силу воли
Если отсутствует уверенность в том, что получится выдержать диету или регулярно заниматься спортом, то, вероятнее всего, лучше начать с развития воли, этого можно достичь, соблюдая следующие правила:
- В первую очередь, выполнять наиболее важные и сложные дела. Ближе к вечернему времени энергия человека начинает понижаться, вместе с этим уменьшается и сила воли. Поэтому, выполнение наиболее сложных задач с самого утра позволяет не только сделать весь оставшийся день более простым, но и избежать невыполнения ряда дел в принципе.
- Осуществлять иногда небольшие перекусы сахаросодержащей пищей или включить в свой рацион глюкозные напитки. Подобная рекомендация может показаться странной для людей, которые решили начать бороться с лишними килограммами, но в ней нет ничего парадоксального: пониженное содержание глюкозы в крови отрицательно сказываться на человеческой воле, поэтому необходимо контролировать ее баланс. Сахаросодержащие напитки, например, газировка, также как и пища, включающая в свой состав сложные углеводы, положительно сказываются на функционировании мозга, способствуя его активной деятельности, что дает человеку больше возможностей устоять перед разными соблазнами.
- Самоуверенность и постоянное подбадривание себя также обладает важным психологическим эффектом. Слова, которые человек адресует самому себе, играют очень большое значение, поэтому подобная моральная поддержка и развитие самоуверенности повысят общую продуктивность.
- Спокойствие является одним из наиболее важных факторов, способствующих развитию силы воли. По возможности, необходимо стараться избегать лишних стрессов, поскольку они могут привести к срывам, отсутствию логического осмысления собственных поступков и инстинктивному принятию решений, основанному на выработанных привычках. На сегодняшний день, существует множество разнообразных практик, способных развить общее спокойствие, но самым простым способом, который всегда можно реализовать, является совершение вдоха и выдоха, после чего залпом необходимо выпить стакан обычной воды.
- Необходимо уделять достаточное время сну. Эта рекомендация важна, поскольку состояние сонного человека близко к тому, если бы он принял определенную долю алкоголя, то есть рассеивает внимание и заставляет принимать не самые рациональные решения. Недостаток сна негативно сказывается на физической форме, а также повышает вероятность впадения в стрессовое состояние, что выводит человека из себя и он забывает о своей воле.
Чем себя мотивировать
Развитию силы воли также могут помочь следующие меры, дополнительно мотивирующие человека:
- Ставить простые и достижимые цели, например, избавиться от 1-2 кг. веса в первую неделю, а во вторую закрепить и удержать этот результат. Если человек хочет за короткий срок сбросить около 20 кг., стремится к этой сложнейшей и трудновыполнимой цели, терпит неудачи, то такой опыт негативно сказывается на его желании продолжать борьбу с избыточным весом в дальнейшем. Хорошо мотивирует наличие графика или ежедневника, где можно фиксировать положительные результаты и решенные задачи.
- Можно начать приобретать привлекательные платья на несколько размеров меньше, что будет мотивировать похудеть быстрее и начать носить эту одежду.
- Исключить факторы, способные провоцировать употребление нежелательной пищи. В частности, потребуется по возможности отказаться от посещения мест общественного питания и перестать держать у себя дома запасы пищи с высоким содержанием калорий. Для того, чтобы было проще держать себя в руках, можно иногда баловать себя любимыми блюдами, например, какими-либо вкусными десертами, но это не должно становиться ежедневным правилом.
- Коллективное похудение и совместное стремление к одной цели является очень важным мотивирующим фактором, способным активировать скрытые ресурсы человека и положительно влияющим на силу воли, что вызывается соревновательным стремлением первым достичь результата или хотя бы не проиграть в споре.
- Без наличия решительности невозможно развитие силы воли, в первую очередь, нужно научиться отказывать самому себе, если есть осознание, что какой-либо соблазн повлечет за собой отрицательный эффект.
Секреты питания для тех, кто не может выдержать диету
Существует несколько диетических секретов, оказывающим помощь в борьбе с избыточным весом людям, которым тяжело настроить себя на этот процесс.
Они заключаются в соблюдении следующих несложных правил:
- Добавление в рацион сахаросодержащей пищи или напитков для активации ряда мозговых функций. Необходимо понимать, что это должны быть совсем редкие и небольшие порции, а не главный пункт в ежедневном рационе.
- Необходимо отказаться от частых перекусов, если чувство голода и отсутствие воли не позволяют это осуществить, то вместо этого можно начать употреблять больше жидкости, которую всегда необходимо иметь при себе. Лучше всего для этих целей подходит обычная или минеральная вода, чай без сахара, а также компоты из различных сушеных фруктов.
- В процессе питания не нужно стараться съесть свою порцию как можно быстрее, пережевывание должно быть длительным и тщательным, что приведет к более скорому насыщению и позволит постепенно начать уменьшать объемы потребляемой пищи.
- Перед приемом пищи выпивать 1 стакан обычной воды, что также вызывает чувство насыщения и позволяет сокращать порции. Идеальным результатом считаются не менее 8 полных стаканов, выпитых за день.
- Стакан кефира, с небольшим добавлением в него корицы, выпитый перед сном, является еще одним прекрасным помощником в борьбе с лишними килограммами, поскольку позволяет гораздо быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения.
- Если не получается полностью отказаться от пищи с высоким содержанием калорий, то употреблять их необходимо в ранние утренние часы, когда человеком расходуется большая часть калорий. В обеденное и более позднее время, необходимо уже принимать менее калорийную и диетическую еду, содержащую минимальное количество сахара и жиров.
Физические нагрузки для ленивых
Физические нагрузки являются неотъемлемой частью процесса борьбы с избыточным весом, поскольку они позволяют эффективно сжигать накопленные калории, без наличия двигательной активности фактически ни одна методика для похудения не будет являться достаточно результативной.
Однако, не все люди могут позволить себе регулярное посещение фитнес-центров или профессиональные тренировки: у кого-то не хватает на это времени или финансов, у других нет силы воли.
Вне зависимости от причин, похудеть таким людям будет значительно сложнее, но частично или полностью занятия спортом можно заменить следующими видами физической активности, которая также поможет сжигать калории и жировые отложения:
- Перестать пользоваться лифтами и совершать пешие походы по лестницам в обоих направлениях. Через некоторое время можно будет заметить, что осуществлять эти действия становится все легче.
- Выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше и преодолевать оставшийся путь пешком. Увеличение ежедневной ходьбы не только помогает бороться с лишним весом, но и положительно сказывается на здоровье в целом, в частности, на состоянии сердечно-сосудистой системы. В свободное время, также рекомендуется больше внимания уделять прогулкам по тихим улицам и паркам.
- Монотонную и медленную уборку у себя дома необходимо превратить в более активную деятельность, требующую значительного количества движений. Помочь в преобразовании этого процесса может зажигательная и веселая музыка, призывающая человека к совершению движений.
- Можно попробовать начать заниматься йогой. Изначально, подобные практики не были предназначены для похудения, но отдельные разновидности вполне могут помочь в этом процессе. В большинстве случаев, занятия являются довольно интересными, разнообразными и мотивирующими, поэтому они способны заинтересовать даже самых ленивых людей.
- На сегодняшний день, был разработан целый ряд дыхательных гимнастик, предназначенных специально для борьбы с лишним весом. Их высокая эффективность обусловлена тем, что кислород положительно сказывается на процессе всасывания питательных веществ, находящихся в желудочно-кишечном тракте. Большинство современных практик требует всего 15-30 минут активных занятий ежесуточно, поэтому они займут не так много времени, а научиться им можно и в домашних условиях.
- Спортивные игры, требующие большого количества движений, например, футбол или баскетбол не только производят положительный эффект, но и позволяют организовать собственный досуг, сделав его гораздо более интересным.
Статья была полезна?
0,00 (оценок: 0)
Сила воли для похудения — 5 рекомендаций
Одним из влиятельных пунктов в похудении является сила воли. Она может быть у многих неразвита, а у других — с переизбытком. Многие девушки садятся на диету, но до конца не все выдерживают и не получают результатов. А некоторые переусердствуют и имеют фитнес-зависимость, от которой больше едят и больше занимаются спортом.
Взять себя в руки и «включить» контроль над питанием, заняться спортом — для всего этого необходима сила воли. И не стоит сомневаться о ее наличии, ведь у каждого человека она есть.
Итак:
1. Спор на деньги, как мотиватор для похудения.
Заключай пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Зная, что нужно отдать деньги, если не похудеете, появится сила воли и желание, чтобы выиграть спор. А главное стать меньше на 10 кг.
2. Искушение не приказ, а чувство!
Когда захочется купить сладкого или чего-то вкусного, повторяйте фразу «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно его выполнять или потакать. Ведь чувства могут приходить и уходить.Как только приходит соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что Вам нужно срочно сделать. Например, как тортика хочется, ой, я мне еще пропылесосить надо. Сразу идите и займитесь делом чтобы отвлечься. Если по истечении времени, как минимум 10 минут, желание не пропадает — надо найти замену. Съешьте что-то более полезное, например йогурт не жирный или выпейте кофе без сахара. Точней замените вредный продукт на его полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, хлеб — на черный хлеб, жаренная картошка на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудения как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.
3. Разбирайтесь в количестве порции
Когда девушка начинает не докладывать себе нормальную порцию, она может страдать от голода и сорваться. Поэтому лучше кушать дробно низкокалорийные блюда. Вы должны знать:
— 100 грамм мяса или рыбы занимает места не больше колоды карт.
— Для одного приема пищи достаточно 1 ч.л. раст. или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр
— 45 грамм сыра выглядит как тюбик с помадой.
— Порция каши и салата должны быть с размером в кулак. Добавьте для вкуса специи, например корицу для похудения или куркуму.
4. Прием пищи По распорядку является показателем силы воли.
Кушая постоянно в определенное время, организм привыкает и начинает давать лучше отдачу. Срабатывает обмен веществ и пищеварение улучшается. А когда налажен обмен веществ, то похудение будет происходить эффективней и быстрей.
А еще лучше поменять привычку «сидеть по выходным дома» на посещение парикмахера или записаться на курсы.
Занятые делом Вы будете отвлечены от постоянного перекуса. Да еще и новые полезные знания приобретете.
Для улучшения силы воли четко рас формулируйте часы приемов пищи. Например, 3 основных трапезы и перекус между ними. Продумывайте меню на каждый день, напишите его на листике и приклейте к холодильнику и строго следуйте к выполнению.
Важно помните, что для женщины калорийность рациона должна составлять 1200 калорий, а для работающих — 1500 ккал, чтобы и жир расходовать и получать энергию. Естественно, рассчитывайте меню на здоровую пищу, чтобы получать все необходимые микроэлементы.
5. Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь.
Сколько раз не говори, а все таки нужно полюбить себя. Захотеть или «зажелать» заботиться о себе, поверить в свои силы нужная для женщины вещь. Хвалите себя даже за выполнение маленьких мини-планов или целей, делайте себе небольшие презенты в виде ручки или брелка. Сила воли начнет развиваться семимильными шагами.
Сделайте красивую коробку, напишите на маленьких листочках разные мотивирующие фразы. Каждый день доставайте из коробки листочек и ставьте себе эту фразу девизом дня.
Например,
Я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.
Никто не сможет сделать меня жертвой. Это произойдет только тогда, когда я сама захочу.
Я буду проявлять упорство, пока не добьюсь успеха.