Как садиться на шпагат в домашних условиях: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Учимся садиться на шпагат с нуля в домашних условиях — интернет-портал Спортмастер Медиа

28 сентября 3 мин.

Залог идеальной растяжки — регулярная практика

Йога Здоровье Фитнес

Это статья для новичков, желающих сесть на шпагат. Еще у нас есть материал про выбор спортивного топа.

Кажется, если шпагат не поддался вам в детстве, он так навсегда и останется несбыточной мечтой — не стоит унывать, сесть на шпагат можно в любом возрасте. За неделю или даже месяц достичь хороших результатов не удастся, но при наличии терпения и желания все обязательно получится. А бонусом вы получите здоровое и гибкое тело.

Если вы всерьез намерены поставить галочку в окошке «идеальная растяжка», то наш гайд точно для вас. Рассказываем, как сесть на шпагат даже с нулевым уровнем физической подготовки и уберечь себя от самых частых ошибок.

Аксессуары для йоги

Demix | Коврик для фитнеса Demix

Купить

Demix | Коврик для фитнеса Demix

Купить

2 999 ₽

Demix | Коврик для йоги Demix

Купить

1 999 ₽

Demix | Коврик для фитнеса Demix

Купить

Новая коллекция

4 999 ₽

Nike | Коврик для йоги Nike Accessories

Купить

Новая коллекция

4 999 ₽

Nike | Коврик для йоги Nike Accessories

Купить

Новая коллекция

2 699 ₽

KETTLER | Колесо для йоги и фитнеса KETTLER

Купить

Demix | Блок для йоги Demix

Купить

Demix | Ремень для йоги Demix

Купить

Demix | Коврик для йоги Demix

Купить

1 999 ₽

Demix | Коврик для фитнеса Demix

Купить

2 499 ₽

KETTLER | Полотенце для йоги KETTLER

Купить

Вы не только сядете на шпагат, но и улучшите здоровье:

• Мышцы и связки станут более эластичными. Вы сможете быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.
• Увеличится подвижность суставов.
• Фигура станет более подтянутой, улучшится осанка. Вы станете более пластичной и грациозной.
• Прокачаются выносливость и самодисциплина.
• А еще выполнение упражнений для растяжки — отличный способ борьбы со стрессом и тревожностью.

Перед началом тренировок позаботьтесь о здоровье и уточните у доктора, нет ли у вас противопоказаний. Особенно важно проконсультироваться с врачом тем, у кого есть заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы.

Настройтесь на работу и не гонитесь за быстрыми результатами. У всех разных исходные данные: кому-то понадобится 3 месяца, кому-то от полугода до года. Избегайте сомнительных марафонов и курсов, которые предлагают сесть на шпагат за 30 дней. В лучшем случае вы останетесь разочарованы результатом, в худшем — навредите себе.

Обязательно перед началом тренировки сделайте разминку. Суставная гимнастика, прыжки или бег на месте помогут разогреть тело. Мышцы станут более эластичными, так вы подготовите их к растяжке.

Важно! Если есть время, раскатайте мышцы бедер и ягодиц на массажном ролике, чтобы повысить результативность тренировок

Футболки и майки для йоги

799 ₽

1 599 ₽

Demix | Майка женская Demix

Купить

849 ₽

1 699 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

Новая коллекция

3 999 ₽

PUMA | Майка женская PUMA Run High Shine

Купить

Новая коллекция

3 999 ₽

PUMA | Майка женская PUMA Run High Shine

Купить

Новая коллекция

2 999 ₽

PUMA | Футболка женская PUMA Active Ess

Купить

1 049 ₽

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 149 ₽

2 299 ₽

Demix | Майка женская Demix

Купить

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 199 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

839 ₽

1 199 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

649 ₽

1 299 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

Длительные перерывы минимизируют прогресс, все придется начинать практически с начала. Чтобы мечта о шпагате стала реальностью, придется выделить время минимум на 2–3 тренировки в неделю. Изматывать себя ежедневными занятиями тоже не стоит — организму необходимо восстанавливаться.

Если есть возможность, лучше заниматься с инструктором. Опытный тренер проследит, чтобы вы все делали правильно, но при этом не даст жалеть себя и филонить. Тренироваться можно и самостоятельно — главное, слушать свое тело и стараться соблюдать технику выполнения упражнений.

Во время растяжки недопустимы резкие движения и рывки. Они не помогут вам сесть на шпагат быстрее, зато приблизят встречу с травматологом. Выполняйте все упражнения медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Неприятные ощущения не должны быть слишком сильными. Острая боль — явный признак того, что вы делаете что-то не так.

Все мышцы в теле связаны. Поэтому, чтобы сесть на шпагат, не получится ограничиться только упражнениями на ноги. На тренировках обязательно уделяйте внимание мышцам шеи, рук и спины.

Дыхание — одно из главных компонентов успеха. Во время растяжки дышите спокойно и глубоко, так вы поможете телу расслабиться и адаптироваться к новому положению.

Как не терять желание тренироваться

Лучший способ сохранить мотивацию — найти единомышленников и поддерживать друг друга. Например, вы можете пойти на занятия в студию стретчинга или договориться с подругой. Важно следить за своим состоянием: грамотно распределять нагрузку и не перетруждаться, иначе запал быстро пропадет.

Как восстановиться после тренировки

Боль в мышцах после тренировки — нормальное явление. Это значит, что вы хорошо потрудились и можете гордиться собой. Чтобы быстрее прийти в себя и уменьшить неприятные ощущения, полежите в горячей ванной или сходите на массаж. Отлично помогут восстановиться бассейн или сауна.

Брюки для йоги

1 299 ₽

2 599 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

1 299 ₽

2 599 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

1 149 ₽

2 299 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

2 099 ₽

2 999 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

1 149 ₽

2 299 ₽

Demix | Брюки женские Demix

Купить

1 189 ₽

1 699 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

1 699 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

1 999 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

4 549 ₽

6 499 ₽

Freddy | Брюки женские Freddy

Купить

1 299 ₽

2 599 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

1 299 ₽

2 599 ₽

Joss | Легинсы женские Joss

Купить

1 499 ₽

2 999 ₽

Demix | Легинсы женские Demix

Купить

Экипировка

Одежда должна быть удобной и не сковывающей движения. Лучше всего отдать предпочтение легинсам из эластичной ткани и спортивному бра. Не забудьте снять украшения — они будут мешать во время тренировки.

Инвентарь

Для растяжки нужно не так много: вам понадобится только гимнастический коврик, пара кубиков и эластичная лента или ремень. Пригодится мягкая подушка: подкладывайте ее под колени, чтобы избежать дискомфорта и синяков.

Все для комфортных занятий йогой вы найдете в специальном разделе на сайте Спортмастера.

Йога Здоровье Фитнес

как садиться на шпагат в домашних условиях

В данной статье пойдет речь о том, как садиться на шпагат в домашних условиях. А точнее, о тех упражнениях, которые помогут вам это сделать.

Зачем это нужно?

Быть гибким и пластичным очень здорово. Кроме того, польза от шпагата просто огромна. Благодаря хорошей растяжке улучшается подвижность таза, нормализуется кровообращение, работа органов малого таза. Шпагат – это отличная профилактика болезней мочеполовой системы, а также варикоза. Благодаря ему улучшается работа кишечника, вытягивается позвоночник и раскрывается грудная клетка, становится легче дышать. Ну и, конечно, шпагат – отличное средство против лишних жировых отложений в области ног и ягодиц.

Сначала необходимо твердо решить для себя, что вы можете это сделать. Это самое главное. Ведь принято считать, что сесть на шпагат можно только в детстве. Нет, это возможно в любом возрасте. Но от вас потребуются большое желание и сила воли, чтобы добиться результата. Иначе никак. Легко сесть на шпагат можно только в детстве. Взрослым это сделать уже намного сложнее, и требуется куда больше времени.

Несколько советов о том, как садиться на шпагат в домашних условиях

Правильно выбирайте помещение для занятий. Оно должно быть свободным, просторным, теплым и без сквозняков.

Определитесь с временем занятий. Оно должно быть удобным и постоянным. Вас ничто не должно отвлекать.

Не спешите! Помните, что нельзя перегружать свой организм. Все нужно делать постепенно, не спеша. Иначе все может закончиться визитом к врачу.

Упражнения: быстро сесть на шпагат возможно

Сначала разогреем свой организм. Здесь несколько вариантов: можно пробежать полкилометра, помахать ногами 40 раз или сделать 100 прыжков. Или принять ванну.

Упражнение, которое подготовит ваши связки к растяжке: нужно сесть на пол, свести ноги вместе, выпрямить колени, взяться руками за стопы ног и делать наклоны так, чтобы лбом дотрагиваться до колен. Если есть помощник, он может надавливать вам на спину, тем самым усиливая нагрузку и растяжку. Если вы чувствуете при растягивании приятную боль, значит, вы все делаете правильно. Если же боль сильная и неприятная — остановитесь.

Итак, после разогрева и растягивания можно приступать и к самому шпагату. Здесь ничего сложно нет. Просто растяните ноги и попытайтесь сесть на шпагат. Настолько, насколько сможете. Можно опереться на стул, чтобы было легче.

Есть вариант с книгами. Но он болезненный и подходит не каждому. Нужно сесть на книги, и убирая по одной, опускаться все ниже и ниже.

Есть еще один способ того, как садиться на шпагат в домашних условиях. Нужно лечь на спину близко к стене, ноги поднять на стену и постепенно начать разводить в стороны. Под силой тяжести они сами разъедутся. Для более сильной нагрузки можно прикрепить к ногам какие-нибудь тяжелые предметы.

Для растяжки можно использовать подоконник, стол или стул. Просто закинуть туда ногу и стараться достать головой до носочка.

Можно взять кого-нибудь в помощники. Сесть на пол, раскинуть ноги шире и пытаться наклониться, как можно ближе к полу. А напарник пусть давит вам на спину.

И самое главное – это регулярные тренировки. Выполняйте упражнения хотя бы один раз в день минут по 30, и вы увидите результат!

как сесть на шпагат в домашних условиях

В этой статье пойдет речь о том, как сесть на шпагат в домашних условиях. Вернее, об упражнениях, которые помогут вам это сделать.

Зачем это нужно?

Быть гибким и пластичным очень круто. Кроме того, польза от шпагата просто огромна. Благодаря хорошей растяжке улучшается подвижность таза, нормализуется кровообращение, нормализуется работа органов малого таза. Шпагат – отличная профилактика заболеваний мочеполовой системы, а также варикозного расширения вен. Благодаря ему улучшается работа кишечника, вытягивается позвоночник и раскрывается грудная клетка, становится легче дышать. Ну и, конечно же, шпагат – отличное средство против лишних жировых отложений на ногах и ягодицах.

Итак, как встать на шпагат в домашних условиях?

Для начала нужно твердо решить для себя, что ты это сможешь. Это очень важно. Ведь принято считать, что сесть на шпагат можно только в детстве. Нет, это возможно в любом возрасте. Но для достижения результатов вам понадобится большое желание и сила воли. Другого варианта нет. Легко сесть на шпагат можно только в детстве. Взрослым это сделать намного сложнее, да и времени на это уходит гораздо больше.

Несколько советов, как сесть на шпагат в домашних условиях

Выберите правильную комнату для занятий. Оно должно быть свободным, просторным, теплым и без сквозняков.

Определитесь со временем занятий. Он должен быть удобным и постоянным. Ничто не должно вас отвлекать.

Не торопись! Помните, что нельзя перегружать свой организм. Все нужно делать постепенно, не спеша. В противном случае все может закончиться визитом к врачу.

Упражнения: быстро сесть на шпагат возможно

Сначала разогрейте тело. Вот несколько вариантов: можно пробежать полкилометра, покрутиться 40 раз или сделать 100 прыжков. Или принять ванну.

Упражнение, подготавливающее связки к растяжке: нужно сесть на пол, ноги держать вместе, выпрямить колени, обхватить стопы и сделать наклоны так, чтобы лоб коснулся коленей. Если есть помощник, он может прижать вас к спине, тем самым увеличив нагрузку и растяжку. Если вы чувствуете боль при растяжении, значит, вы все делаете правильно. Если боль сильная и неприятная – остановитесь.

Итак, после разогрева и растяжки можно приступать к самому шпагату. Нет ничего сложного. Просто вытяните ноги и попробуйте сесть на шпагат. Столько, сколько вы можете. Можно опереться на стул, чтобы было легче.

Есть вариант с книгами. Но это болезненно и подходит не всем. Нужно сесть на книги, и, убирая одну за другой, спускаться все ниже и ниже.

Есть еще один способ встать на шпагат в домашних условиях. Нужно лечь на спину вплотную к стене, поднять ноги на стену и постепенно начать разводить в стороны. Под действием силы тяжести они сами уйдут. Для более тяжелой нагрузки можно прикрепить к ногам любые тяжелые предметы.

Для растяжки можно использовать подоконник, стол или стул. Просто закиньте туда ногу и постарайтесь достать головой до носка.

Вы можете взять кого-нибудь в помощники. Сядьте на пол, вытяните ноги шире и постарайтесь согнуться как можно ближе к полу. И партнер будет давить на вашу спину.

И самое главное — регулярные тренировки. Делайте упражнения хотя бы раз в день по 30 минут и вы увидите результат!

Девушка проводит домашнюю онлайн-тренировку по растяжке, сидя на поперечном шпагате — Стоковый видеоролик © artrotozwork #547002574

Девушка проводит домашнюю онлайн-тренировку по растяжке, сидя на поперечном шпагате — Стоковый видеоролик © artrotozwork #547002574

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы загрузить это видео,

уже зарегистрированы 90506? Войти

Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать новости и специальные предложения

Девушка проводит домашнюю онлайн-тренировку по растяжке, сидя на поперечном шпагате — Видео от artrotozwork

• Найти похожие видео
• 547002574
• Предложения октября
  Войти

  Похожие видеоролики без лицензионных платежей:

  Молодая женщина 30 лет в спортивной одежде делает спортивные упражнения на коврике для фитнеса дома. Женщина готовится к домашнему фитнесу в замедленной съемке. Девушка проводит домашнюю онлайн-тренировку по растяжке, сидя на продольном шпагате Спорт и фитнес. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствия. Девушка проводит домашнюю тренировку по растяжке, чтобы сидеть на шпагате, делая выпады. Молодая женщина-девушка тренируется с удлинителем дома. Тренировки в помещении на карантине, в квартире. Ночной домашний фитнес. Женский спорт. Онлайн обучение. Сильное тело. Здоровый образ жизни. Спортивная женщина в спортивной одежде делает беговую тренировку на ноутбуке, видеоурок в светлой комнате. Концепция спорта и здорового образа жизни. Вид спереди на очаровательную улыбающуюся стройную спортивную женщину в черном топе и леггинсах, которая растягивает ногу во время фитнес-тренировки в белой студии. Молодая красивая женщина тренируется дома одна, выполняет упражнения с эластичной лентой, работает мышцами ног, поддерживает форму и стройность Красивая уверенная в себе девушка в спортивном топе делает упражнения на пресс в светлой и просторной квартире с минималистичным интерьером. Здоровый и спортивный образ жизни. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствия. Спорт дома. Фитнес тренировка. Активный образ жизни. Спортивная женщина в спортивной одежде делает упражнения на пресс с хрустом с приложением для мобильного телефона на коврике для йоги на полу в светлом современном интерьере. Йога онлайн. Домашний пилатес. Веб-учебник по тренировкам. Спортивная девушка в спортивной одежде делает упражнения на растяжку с ноутбуком на коврике на полу в светлом современном интерьере квартиры. Спортсменка собирается заниматься фитнесом и остается на доске, раскатывая синий коврик для йоги в замедленной съемке, пока кошка спит на заднем плане. Спорт и фитнес. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствия. 4-кратное замедленное видео красивой молодой кавказской женщины, работающей и растягивающейся в помещении. Женщина, сидящая на коврике для йоги в тренажерном зале и смотрящая на телефон. комната дома. Здоровый и спортивный образ жизни. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствия. Медленное видео красивой молодой женщины, делающей отжимания на фитнес-коврике дома девушка в спортивном топе делает упражнения на пресс, сидит на доске, использует фитнес-приложение на своем телефоне в своей яркой квартире с минималистичным интерьером. Концепция активного образа жизни. Сильная красивая фитнес-девушка в спортивной тренировочной одежде делает упражнения для ног, используя умные часы и слушая музыку в наушниках. Женщина тренируется дома в гостиной с уютным интерьером.

  Подробнее

  Та же модель:

  Подробнее

  Информация об использовании

  Вы можете использовать это бесплатное видео «Девушка проводит домашнюю онлайн-тренировку по растяжке, сидя на поперечном шпагате» в личных и коммерческих целях в соответствии с Стандартная лицензия. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

  Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.