Как самодисциплинировать себя: Как стать дисциплинированным человеком? — Блог Викиум

Как стать дисциплинированным человеком? — Блог Викиум

Многие люди так и норовят себя отругать за то, что они не организованы. Из-за этого они теряют возможность добиться целей, почувствовать уверенность в том, что они являются владельцами собственной жизни. Но если вы начнете шаг за шагом прилагать усилия, чтобы изменить такое положение вещей, вам обязательно улыбнется удача.

Не пересиливать себя

Каждый человек имеет какую-то определенную мотивацию в своей жизни. Для того чтобы себя дисциплинировать, нужно просто понять, какая мотивация есть у вас. Иногда люди начинают менять свою жизнь, но это происходит временно, а уже через несколько дней запал пропадает. В итоге все возвращается назад, ведь новая привычка так и не успела прижиться в повседневной жизни. Исходя из этого, можно сделать вывод, что дисциплина бывает приходящей и уходящей. Вы не сможете стать дисциплинированным, если у вас не будет настоящей мотивации.

Главное — самодисциплина

В первую очередь необходимо задать вопрос самому себе, чего именно вы хотите? Вы должны понять, ради чего вам будет хотеться воспитывать самого себя и соблюдать определенные правила. Например, зачем вам посещать тренажерный зал? Чтобы быть здоровым, красивым, чтобы в дальнейшем найти вторую половинку, а может, просто продемонстрировать классную фигуру в пляжный сезон. После того как вы найдете истинную причину для мотивации, ее необходимо постоянно прокручивать в голове. Это будет своеобразной памяткой, чтобы побуждать вас к определенному действию.

Побуждать себя делать определенные действия вы можете во благо семьи или общества, для выигрыша спора. Максимально самодисциплинировать себя и научиться идти к намеченной цели можно, если обрести внутреннюю мотивацию, найти истинную причину для действий.

Способы самодисциплины

Для того чтобы стать исполнительным и выработать усидчивость, существует несколько способов:

1. Начните прививать дисциплину с мелочей. Например, выбрасывайте жевательную резинку всегда в мусорку или приучите себя не грызть ногти.
2. Помните, что ваш конкурент — вы сами, а это означает, что постепенно вы должны заменять плохие привычки на хорошие. Если вы являетесь заядлым курильщиком, пересильте себя, чтобы выкурить только половину сигареты. Или, возможно, вам будет полезно встать на 5 минут раньше, чтобы 20 раз присесть перед работой. С каждым днем подобные привычки будут все больше внедряться в вашу жизнь.
3. Развивать новые привычки нужно, постепенно вытесняя старые. Уберите одну старую привычку, а на ее место поставьте новую, иначе организм не сможет перестроиться. Вы можете начать изучать язык, читать книги, научиться готовить разные сложные блюда.
4. Вырабатывать самодисциплину значит тренироваться. После каждой тренировки необходим отдых, который вы должны себе периодически устраивать. Но не слишком увлекайтесь, чтобы не сорваться.
5. Приучите себя ежедневно ставить цели и выполнять их. Также не забывайте о долгосрочных целях.
6. Не запрещайте себе мечтать, ведь становиться лучше вы можете в своих мечтах, все ближе подбираясь к поставленным целям.
7. Самодисциплина начинается с окружения. Если возле вас люди, которые тянут назад, необходимо сменить круг общения, чтобы учиться чему-то новому и полезному.
8. Если вы будете уделять время физическому здоровью, то ваше моральное состояние станет гораздо лучше.

Все вышеперечисленные советы относительно приобретения силы воли и тренировки самодисциплины являются действенными, если их применять одновременно на практике. А также не стоит забывать о необходимости поддержания мозга в тонусе. Тренажеры Викиум дают полезную нагрузку и улучшают когнитивные функции.

Обратная сторона самодисциплины — Театральная школа

Боевой клич саморазвития-   самодисциплина.  Разберемся с начала, что такое дисциплина.  Данный термин означает неуклонное следование,  каким- либо установленным жизненным принципам и правилам. Ключевое здесь слово «неуклонно», т.е. не зависимо от обстоятельств.  Дисциплина, это не способность, а факт наличия или не наличия оной.

В дисциплинированности нет никакого достижения, здесь нет самопринуждения. Действовать через «не хочу» это и есть самодисциплина.  Курсы саморазвития помогают ответить на возникающие вопросы, как добиться поставленной цели.

Самодисциплинировать себя гораздо проще, когда сами условия диктуют об этом. Например, служба в армии или работа на опасных участках. Когда желание жить само диктует личности, взять ситуацию под контроль и приложить усилия к самодисциплине.  «Инстинкт выживания» служит отличным стимулом для улучшения своей личности.

Еще одна движущая сила дисциплины — внутренние приоритеты и настрой.  Например, когда приходит вдохновение написать картину или книгу, то даже времени жалко на расслабление, сон и пустую трату времени. Тут дисциплина рождается сама собой.  Развитие воображения и фантазии поможет найти творческий подход, как сделать процесс самодисциплины приятным и радостным.

Неуверенность в себе порождает сомнения в способности человека к самодисциплине в целом. Это, как обычно, страхи рождаемые в нашей голове. Тренинг развития уверенности помогает избавиться от необоснованных страхов и помочь жить в гармонии с самим собой.

Желание укрепить собственную дисциплину возникает из наблюдений за более успешными людьми, вследствие желания походить на них. Не следует гоняться за попыткой достичь чужого уровня дисциплины, в случае провала вы понижаете свою самооценку.

Таким образом, мы погружаемся в самообман, пытаемся примерить на себя чужую шкуру, в итоге, когда не получается сделать то, что планировали, погружаемся в свои комплексы. На самом деле, быть похожим на свой «идол» не получилось только потому, что желаемый образ противоречит определенной  натуре и идет в разрез его принципам морали.

Вы сможете себя почувствовать диктором центрального телевидения после курсов дикции и поставки голоса. Окружающие сразу заметят ваши успехи, и вы станете желанным собеседником в любой компании.

Курс: Актерское мастерство для взрослых

На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

• Актерское мастерство
• Коммуникативные навыки
• Четкость речи
• Раскрепощение

13 000 человек прошло курс Старт занятий: 25 июля

Курс: Основы ораторского мастерства

На курсе мы научим вас как выступать публично. Как сделать свою речь громкой и четкой

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

• Публичные выступления
• Риторика
• Ораторское искусство
• Раскрепощение

Старт занятий: 25 июля

Курс: Продвинутый актерский курс

На курсе мы подготовим театральный перформанс. Научим импровизации и взаимодействию со зрителями

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

2 месяца

Курс: Обучение публичным выступлениям

Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Ораторское мастерство
• Искусство публичных выступлений
• Искусство красноречия
• Риторика

Курс: Обучение ораторскому мастерству

Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Ораторское мастерство
• Раскрепощение
• Риторика
• Публичные выступления

13 000 человек прошло курс

Курс: Обучение риторике

Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Риторика
• Ораторское мастерство
• Публичные выступления
• Коммуникативные навыки

Курс: Обучение борьбе с комплексами

Расскажем как раскрепоститься и развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение самопрезентации

Курс для тех, кто хочет научиться производить нужное впечатление на людей

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Художественное чтение

Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Громко и уверенно говорить
• Публичные выступления
• Ораторское мастерство
• Риторика

Курс: Сценическое движение

Узнаете выступать на публике, в стрессовой обстановке и управлять эмоциями.

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение техникам речи

Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

• Красивая речь
• Риторика
• Ораторское искусство
• Выступать перед публикой

Курс: Сценическая речь

Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Уверенный голос
• Ораторское мастерство
• Искусство публичных выступлений
• Риторика

Курс: Начинающим актерам кино

Действующие актеры кино поделятся своим опытом и знаниями, которые пригодятся начинающим актерам

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

5 недель

Курс: Начинающим актерам театра

Курс для начинающих театральных актеров, кто хочет узнать основу актерской игры на сцене

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

5 недель

Курс: Начинающим актерам

Подойдет начинающим актерам, кто только начал осваивать актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Подготовка в театральные училища

На курсе мы отработаем основные навыки, необходимые для поступления в театральное училище

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Курс: Подготовка к театральному вузу

Подготовка для прохождения всех этапов поступления в ВУЗ: от прослушивания до конкурса

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

10 недель

Курс: Актерские курсы по раскрепощению

На курсе вы узнаете основные актерские техники, которые помогут раскрепоститься и снять зажимы

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недели

Курс: Подход Виолы Сполин

Курс расскажет про революционный подход к импровизации от Виолы Сполин

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Техника Мейснера

Вы раскроете свой эмоциональный потенциал, научитесь импровизации и спонтанной реакции

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Техника Уты Хаген

Обучим техникам, которые позволят оставаться живым в кадре, обрести свое мировоззрение и избавиться от штампов и клише

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Метод Стеллы Адлер

Обучим 3-м составляющим метода. Как развить воображение, как работать над персонажем, как интерпретировать сценарии

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Система Станиславского

Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Метод Ли Страсберга

Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Актерский курс по методу Чехова

Расскажем про основные принципы системы Чехова. Отработаем упражнения по Чехову на воображение и концентрацию

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Для детей и подростков

Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

9 месяцев

Курс: Театральное искусство

Курс для тех кто хочет сыграть в спектакле и узнать основы актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение развитию речи

Вы научитесь поддержать разговор на любую тему. Улучшите дикцию и коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

• Четкость речи
• Риторика
• Красивый голос
• Ораторское мастерство

Как развить самодисциплину, даже если у вас слабая сила воли

Развитие самодисциплины:

Целеустремленность

Повышение EQ

Умножение вашего воздействия

Размышление и терпение

Начните быстро

Доверяйте своему чутью

Жизненно важное благополучие

Начать бесплатно

Инструментарий

Домашняя страница

 > 

Блог

 > 

Развитие лидерства

 >  90 003 Личностный рост

 > 

самодисциплина

АВТОР: 

Эми Ригби

Самодисциплина необходима для достижения любой долгосрочной цели.

Хорошая новость заключается в том, что это не то, с чем вы рождаетесь, это навык, который вы можете развить. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое самодисциплина, почему она важна и как вы можете развить ее внутри себя.

Содержание

Что такое самодисциплина? Каковы четыре компонента самодисциплины? Что такое самодисциплинированный человек? Почему так важна самодисциплина? А сила воли? Как вы развиваете самодисциплину? 4 ключевых действия Самодисциплина: это для всех

Что такое самодисциплина?

Если вы ищете определение самодисциплины, Американская психологическая ассоциация — хорошее место для начала. APA предлагает два определения для самодисциплина :

«1. контроль над своими импульсами и желаниями, отказ от немедленного удовлетворения в пользу долгосрочных целей.

2. решительное следование режиму или курсу действий для достижения своих целей».

Однако при обсуждении самодисциплины часто всплывают несколько слов, и они часто путаются. Вот определения каждого из них в APA:

• Сила воли : «способность осуществлять свои намерения»
• Самоконтроль : «способность управлять своим поведением (открытым, скрытым, эмоциональным или физическим) и сдерживать или сдерживать свои импульсы»
• Саморегуляция : «контроль своего поведения посредством использования самоконтроля (записи поведения), самооценки (оценка информации, полученной в ходе самоконтроля), и самоподкрепление (вознаграждение себя за соответствующее поведение или за достижение цели)»
  

Несмотря на то, что каждый термин имеет тонкое определение, они часто используются взаимозаменяемо и настолько взаимосвязаны, что их трудно различить. Итог: все они связаны с контролем ваших действий, но самодисциплина делает еще один шаг вперед, говоря, что смысл контроля ваших действий заключается в достижении долгосрочных целей.

Каковы четыре компонента самодисциплины?

По словам социального психолога Роя Баумайстера, саморегуляция состоит из четырех компонентов:

1. Стандарты : Правила или характеристики, которые вы цените и которых придерживаетесь
2. Мотивация : почему за вашим самоконтролем; долгосрочные цели, которых вы хотите достичь
3. Мониторинг : Осознание и отслеживание своего поведения
4. Сила воли : Двигатель, который управляет вашей способностью контролировать свое поведение

Что такое самодисциплинированный человек?

Самодисциплинированный человек — это тот, кто последовательно выбирает действия, распорядок и привычки, которые помогут ему достичь важной долгосрочной цели, вместо того, чтобы регулярно становиться жертвой мгновенного удовлетворения.

Некоторые примеры самодисциплинированного человека включают:

• Профессиональный спортсмен, который тренируется по пять часов в день, шесть дней в неделю.
• Писатель, который работает над своей книгой каждое утро перед тем, как приступить к работе.
• Офисный работник, который приходит на работу каждый день, нравится ему это или нет.
• Студент колледжа, который никогда не пропускает занятия.
• Человек, который пытается стать здоровее и выбирает свежие фрукты вместо конфет.
  

Как видно из приведенных выше примеров, самодисциплина проявляется во многих формах, но по своей сути она заключается в откладывании сиюминутного удовлетворения в пользу долгосрочной цели.

Когда нам не удается достичь наших целей или мы впадаем в одни и те же вредные привычки, нам легко думать, что у нас просто нет того, что нужно для самодисциплины. Даже термин «самодисциплинированный человек» подразумевает, что некоторые люди рождаются с врожденным самоконтролем, а другие нет. Это неправда, как мы увидим в исследовании ниже. Каждый может стать самодисциплинированным.

Почему так важна самодисциплина?

Без самодисциплины любая долгосрочная цель, которой вы дорожите, будет саботирована мимолетным желанием мгновенного удовлетворения. И если этого недостаточно, научные исследования выявили еще больше преимуществ:

• Люди с большим самоконтролем, как правило, счастливее. [1]
• Самодисциплина предсказывает успехи в учебе лучше, чем IQ. [2]
• Высокий уровень самоконтроля связан с более высокой самооценкой, меньшим перееданием и лучшими отношениями. [3]

А как насчет силы воли?

На протяжении многих лет сообщество психологов рассматривало силу воли как ограниченный ресурс. Это отчасти благодаря теории саморегуляции социального психолога Роя Баумайстера, концепции истощения эго и множеству исследовательских работ, поддерживающих обе эти теории.

По сути, истощение эго означает, что чем больше вы используете силу воли, тем меньше ее у вас остается. Возможно, вы сталкивались с чем-то подобным: вы проводите всю неделю, «хорошо» относясь к своей диете и избегая углеводов и сахара, а к выходным вы балуетесь всеми сладостями, которые только можете достать.

Но последние исследования поставили вопрос об истощении эго. В 2014 году Эван Картер опубликовал обзор в Frontiers in Psychology , в котором было обнаружено, что предыдущие исследования истощения эго были испорчены предвзятостью публикаций.

Более поздняя точка зрения на силу воли состоит в том, что ее нельзя исчерпать. Например, в серии из трех экспериментов профессор Стэнфордского университета Кэрол Двек и ее коллеги обнаружили, что сила воли в большей степени связана с мышлением: если вы считаете, что ваша сила воли неисчерпаема, вы потеряете пар. Но если вы верите, что силы воли достаточно, вы будете продолжать. Эти выводы были опубликованы в научном журнале ПНАС .

Итак, какую роль должна играть сила воли в вашем стремлении к самодисциплине? Возможно, исследователи-психологи Майкл Инзлихт и Малте Фризе лучше всего сказали об этом в своем открытом комментарии коллег, опубликованном в издательстве Cambridge University Press в апреле 2021 года под заголовком «Сила воли переоценена»: «Исследования ясно показывают, что лучший способ достичь своей цели — не сопротивляться искушениям, а избегать искушений до того, как они придут; это также предполагает, что сила воли хрупка и на нее нельзя полагаться».

Как развить самодисциплину? 4 ключевых действия

1. Обретите самосознание, размышляя о своих импульсах и поведении

Прежде чем вы сможете построить дисциплину, вам сначала нужно оценить свое текущее состояние самоконтроля. В чем вы преуспеваете, а где вам нужна поддержка?

Подумайте о побуждениях и желаниях, с которыми вы боретесь и которым хотите сопротивляться. Обратите внимание на поведение, которое вы хотите искоренить и которое возникает из этих желаний. Как только у вас появится это самосознание, вы сможете начать строить свою самодисциплину.

Если у вас возникли проблемы с этим шагом, не волнуйтесь. В конце концов, вам трудно увидеть собственные слепые пятна. Подумайте о работе с коучем, имеющим опыт помощи клиентам в построении самодисциплины. Коучи умеют задавать правильные вопросы, которые проникают в суть вопроса и выявляют белые пятна.

2. Создавайте мотивацию, устанавливая цели, которые вам действительно небезразличны

Неважно, насколько вы самодисциплинированы, если вы прилагаете усилия для достижения цели, которая вас не волнует. Если вы обнаружите, что постоянно совершаете действия, противоречащие долгосрочной цели, спросите себя, действительно ли вы хотите этой долгосрочной цели. Что еще более важно, спросите себя почему вам нужна эта долгосрочная цель. Вы можете понять, что нет.

Допустим, у вас есть цель купить дом через пять лет. Чтобы достичь этой цели, вы знаете, что вы должны накопить на первоначальный взнос, а для этого вам нужно серьезно сократить расходы. Однако на пути к этой цели вы обнаружите, что постоянно не достигаете целей своих сбережений; вы тратите на то, что действительно цените, например, на путешествия в новые места и знакомство с другими культурами.

Вместо того, чтобы порочить себя за то, что у вас «недостаточно самодисциплины», пересмотрите свою долгосрочную цель — иметь дом. Вы можете обнаружить, что это совсем не то, что вы хотите. Может быть, вы просто чувствовали давление, потому что общество говорит вам, что это респектабельно, а все ваши друзья — домовладельцы. Может быть, ваша истинная цель — накопить денег на долгосрочное путешествие.

Переоценив свои цели, вы можете обнаружить, что у вас вообще нет проблем с самодисциплиной — вы просто ставили неправильные цели.

И, выбирая цели, которые имеют для вас реальное значение и ценность, вы сохраните мотивацию предпочесть долгосрочное благо сиюминутному удовольствию.

3. Практикуйте эмоциональное регулирование

Эмоции являются важными сигналами, которые мы должны осознавать, но использование их во главе часто приводит к провалам в самодисциплине. Подумайте о том, сколько раз вы были в состоянии стресса и запоем смотрели свое любимое шоу Netflix, чтобы притупить чувства.

Эмоциональная регуляция включает в себя осознание эмоций и вместо того, чтобы реагировать на них или подавлять их, признать и принять их присутствие, а затем выбрать здоровые способы управления своими чувствами. Это тесно связано с эмоциональным интеллектом.

Допустим, вы пытаетесь сократить время, проводимое за экраном. Например, если вы узнали, что ваш запрос на отпуск был отклонен на работе, вместо того, чтобы перейти к другому эпизоду «Во все тяжкие», вы можете пойти на прогулку с другом и выразить свое разочарование. Эта попытка эмоциональной регуляции не позволяет вашим чувствам взять верх над вашей силой воли, тем самым мешая вашей долгосрочной цели по сокращению потребления медиа. Нездорово игнорировать свои чувства; вы можете признать их, не позволяя им разрушить ваши мечты.

4. Постройте свою жизнь таким образом, чтобы вам не приходилось полагаться на силу воли

Помните противоречивые исследования о силе воли, которые мы обсуждали выше? Вместо того, чтобы пытаться призвать свою силу воли (которая в любом случае кажется непостоянной), настройте свою жизнь таким образом, чтобы вам не нужно было полагаться на нее. Как?

Избавьтесь от искушений

Последние исследования показали, что люди, которые особенно дисциплинированы, не обладают большей силой воли, чем вы или я, — они просто избегают необходимости ее использовать.

«Люди, которые хорошо владеют собой… похоже, строят свою жизнь таким образом, чтобы в первую очередь не принимать решения о самоконтроле», — объяснил психолог Брайан Галла в интервью Vox. «А структурирование своей жизни — это навык. Он говорит, что людям, которые занимаются одним и тем же видом деятельности, например, бегом или медитацией, в одно и то же время каждый день легче достичь своих целей — не из-за их силы воли, а потому, что рутина облегчает задачу».

Хотите сократить потребление нездоровой пищи? Не держите дома картофельные чипсы, шоколадные батончики и газированные напитки. Хотите уменьшить экранное время? Прячьте свой iPhone в ящик стола в течение рабочего дня. Хотите выработать привычку бегать каждое утро? Держите будильник в другом конце комнаты, а кроссовки — рядом с ним.

Другими словами, если вы хотите научиться отказываться от сиюминутных удовольствий в мире, полном соблазнов, сделайте правильный выбор проще. Это приводит нас к следующему свойству самоконтроля: хорошим привычкам.

Выработайте хорошие привычки

Привычки — это поведение, настолько укоренившееся в нашем мозгу, что нам даже не нужно думать о них . Это отсутствие выбора идеально, потому что оно не имеет ничего общего с силой воли — это просто сила привычки.

Привычка, как ее описывает автор Atomic Habits Джеймс Клир, представляет собой процесс, состоящий из четырех частей: реагировать на это желание

Награда — Результат привычки

Зная этот процесс, можно увидеть, как формируются вредные привычки. Например, если вы хотите отказаться от кофеина, потому что он вызывает у вас нервозность, сначала посмотрите, что происходит на самом деле:

• Сигнал: Вы просыпаетесь утром и чувствуете себя разбитым.
• Тяга: Вы жаждете утренней чашки кофе, чтобы проснуться.
• Ответ: Вы завариваете и выпиваете чашку кофе.
• Награда: Кофеин дает вам прилив энергии, который помогает вам чувствовать себя бодрым, что затем утоляет вашу тягу в следующий раз.
  

Но этот же процесс работает и для хороших привычек. Итак, в приведенном выше примере вместо того, чтобы сказать, что вы хотите бросить пить кофе, что является укоренившейся привычкой, вы можете заменить кофе чем-то другим. Например, чтобы утолить желание выпить чего-нибудь горячего с утра, можно заменить кофе травяным чаем. А чтобы удовлетворить потребность в бодрствовании, вы можете совершить 10-минутную прогулку вокруг квартала.

Как видите, самодисциплина не обязательно должна сводиться к ограничению и контролю. Вам не нужно избавляться от тяги к теплому напитку и заряду энергии по утрам. Вы можете просто заменить его чем-то, что соответствует вашим долгосрочным целям — чувствовать себя спокойнее и бодрее.

И если вы хотите сформировать совершенно новые привычки, теперь вы знаете рецепт: сигнал, тяга, реакция, награда. Вам нужно начать с поиска сигналов, которые вызовут желаемое поведение; опять же, это так, что вам даже не нужно думать об этом.

Хотите чаще читать? Положите книгу на подушку, чтобы вы автоматически брали ее, когда ложитесь спать. Хотите не забывать принимать добавки? Принимайте их каждое утро с чашкой чая. Делая эти вещи, хорошие привычки укореняются и делают самодисциплину легкой задачей.

Самодисциплина: это для всех

Как показывают исследования, самодисциплина — это не дар, предназначенный только для сильных, а навык, которому может научиться каждый. Но это не значит, что это легко. Это требует практики, эмоциональной регуляции, хороших привычек, максимально возможного устранения искушений и поддержки, когда она вам нужна.

Улучшите самодисциплину с помощью быстрой персональной тренировки. Начните сегодня!

Развивайте самодисциплину с помощью быстрого обучения ИИ.

Наши программы разработаны тренерами с мировым именем. Сеанс занимает всего 5-15 минут. Начните бесплатно с вашей индивидуальной программы прямо сейчас.

Мой план тренировок:

Наши опытные тренеры разработали сверхэффективные программы, которые помогут 

развить вашу самодисциплину.

Тренер Марли (ваш удивительный личный тренер с искусственным интеллектом) проанализирует ваши уникальные черты и цели, чтобы сообщить вам, с какой программы начать (и если есть какие-то, которые вы должны пропустить)!

В число рекомендуемых программ входят:

Goal Catcher

Вдохновляйте себя и других на то, чтобы увидеть и достичь грандиозных целей и видения. Сосредоточенность на целях особенно полезна для вывода вашей работы на новый уровень, получения впечатляющих результатов, сохранения внимания и производительности с течением времени, а также для достижения удовлетворения и успеха в работе и жизни.

5–15 минут

 за сеанс

8 недель

Показать больше программ

Скрыть

Увеличить эквалайзер

Укрепите свой эмоциональный интеллект (EQ) и поднимите свою производительность на новый уровень . Осознание своих и чужих эмоций является ключом к «чтению людей», эффективному общению и реализации ваших талантов для достижения успеха на работе и в жизни.

5–15 минут

 за сеанс

8 недель

Умножьте свое влияние

Повышайте свою производительность, доверяя их опыту и гению других. В течение этой восьминедельной программы тренер Марли поможет вам развить в себе искреннюю признательность за эксперименты и данные, а также готовность поделиться мнениями, отзывами и идеями вашей команды и других людей в вашей жизни.

5–15 минут

 за сеанс

8 недель

Размышления и терпение

Развивайте мастерство «шага назад», повышайте самосознание и поднимайте свою производительность на новый уровень. Размышление и терпение являются основой консолидации обучения, развития, постоянного совершенствования и реализации ваших талантов для достижения успеха на работе и в жизни.

5–15 минут

 за сеанс

8 недель

Быстрое начало

Комфорт для начала и начала занятий является ключом к выходу на новый уровень производительности. Сократите разрыв между вашими великими идеями и воплощением их в жизнь. Укрепите свой комфорт и мотивацию, чтобы начать разговор и возможности для достижения удовлетворения и успеха в вашей работе и в жизни.

5–15 минут

 за сеанс

8 недель

Доверяйте своему внутреннему ощущению

Исследуйте, укрепляйте и укрепляйте уверенность в своей точке зрения. Доверие к своему внутреннему ощущению и точке зрения особенно полезно для повышения самосознания, перехода на новый уровень производительности, удовлетворения личных потребностей и для того, чтобы жить подлинной и наполненной смыслом жизнью.

5–15 минут

 за сеанс

8 недель

Vital Wellbeing

В этой высокоэффективной девятинедельной программе тренер Марли поможет вам повысить самоуправление и общее самочувствие, а также поможет преодолеть самосаботаж, развить пожизненные навыки для эмоционального отдыха Сила духа и чувство собственного достоинства — все это важные навыки для поддержания высокой производительности. Наслаждайтесь еженедельными передовыми научными материалами о благополучии от Blisspot.

5–15 минут

 за занятие

8 недель

Мой план тренировок:

Наши опытные тренеры разработали сверхэффективные программы, которые помогут вам улучшить психическое здоровье, самочувствие, продуктивность, лидерские качества и многое другое.

Тренер Марли (ваш удивительный личный тренер с искусственным интеллектом) проанализирует ваши уникальные черты и цели, чтобы сообщить вам, с какой программы начать (и если есть какие-то, которые вы должны пропустить)!

Ваши рекомендуемые программы включают:

Vital Wellbeing

В рамках этой высокоэффективной девятинедельной программы тренер Марли поможет вам повысить свою энергию, жизненный тонус и общее самочувствие, а также поможет преодолеть самосаботаж и развить пожизненные навыки эмоциональной устойчивости и самоуважения. Наслаждайтесь еженедельными передовыми научными материалами о благополучии от Marlee и нашего партнера по благополучию Blisspot.

5–15 минут

 за занятие

2 занятия в неделю

Показать больше программ

Скрыть

Тимбилдинг

Поднимите свою команду на новый уровень в этой высокоэффективной 9-недельной программе командного коучинга с тренером Марли. Открывайте и оптимизируйте взаимодополняющие сильные стороны и уникальные таланты вместе со своей командой, быстро принимайте решения вместе, наслаждайтесь сплоченностью команды, высокой энергией и мотивацией сплоченной команды.

5–15 минут

 за занятие

2 занятия в неделю

Внимание к деталям

Удивите себя и других вниманием к деталям! Развивайте подлинную признательность, энергию и выносливость для детального мышления, чтобы реализовать свое видение, измерить эффективность себя и других, а также ускорить свою способность учиться и меняться.

5–15 минут

 за занятие

2 занятия в неделю

Личная сила

В рамках этой высокоэффективной восьминедельной программы тренер Марли поможет вам повысить комфорт и уверенность в себе, чтобы занимать влиятельные позиции и лидерство, ориентироваться в организационной политике, а также поможет вам развить большую уверенность в себе, чтобы конкурировать и оказывать влияние на вершину вашей отрасли или области.

5–15 минут

 за занятие

2 занятия в неделю

Умножьте свое влияние

Умножьте свое влияние, используя опыт и гений других. В течение этой восьминедельной программы тренер Марли поможет вам развить искреннюю признательность за эксперименты и данные, а также готовность делиться мнениями, отзывами и идеями внутри вашей команды и других людей в вашей жизни.

5–15 минут

 за занятие

2 занятия в неделю

Доверьтесь своему чутью

Исследуйте, укрепляйте и отстаивайте то, во что вы верите на работе и в жизни. Доверие к своей интуиции и точке зрения особенно полезно для оказания влияния, открытия собственного бизнеса, удовлетворения личных потребностей и для того, чтобы жить подлинной и значимой жизнью.

5–15 минут

 за занятие

2 занятия в неделю

Мыслитель в масштабе

Вдохновите себя и других, чтобы увидеть более широкую картину! Повысьте комфорт и используйте абстрактное и стратегическое мышление, чтобы получить более широкую перспективу в работе и жизни. Масштабное мышление является ключевым в общении, лидерстве, бизнесе, продажах, маркетинге и ситуациях, когда вам нужно быстро понять суть вещей.

5 — 15 минут

 за сеанс

2 занятия в неделю

Размышления и терпение

Развитие мастерства «шаг назад» для повышения самосознания и развития мышления и инструментов для постоянного совершенствования. Размышление и терпение являются основой консолидации обучения, развития, стратегического мышления, перезарядки и жизни подлинной и значимой жизни.

5–15 минут

 за занятие

2 занятия в неделю

Быстрое начало

Сократите разрыв между вашими великими идеями и их воплощением. Энергия и стремление к старту являются ключевыми для изобретения новых вещей, открытия бизнеса, продаж, маркетинга, общения или в ситуациях, когда вам нужно думать на ходу.

5–15 минут

 за занятие

2 занятия в неделю

Повышение EQ

Исследуйте, развивайте или укрепляйте свой эмоциональный интеллект (EQ). Осознание своих и чужих эмоций лежит в основе влияния, «чтения людей», эффективного общения, глубоких отношений и подлинной связи на работе и в жизни.

5–15 минут

 за занятие

2 занятия в неделю

Goal Catcher

Вдохновляйте себя и других на то, чтобы видеть и достигать грандиозных целей и замыслов. Сосредоточение на целях особенно полезно для вдохновляющих лидеров, начинающих свой бизнес, эффективных коммуникаций или для достижения потрясающих результатов на работе и в жизни.

5–15 минут

 за занятие

2 занятия в неделю

Отзывы

Это некоторый текст внутри блока div.

«Потрясающая и эффективная программа коучинга, помогающая повысить мотивацию людей с ограниченными возможностями. Влюбился в цели и с нетерпением жду новых БИХАГов. Очень рекомендую коучинг для GoalCatcher!»

Это какой-то текст внутри блока div.

«Марли помогла мне открыть в себе и других навыки совместной работы в команде!»

Показать больше отзывов

Скрыть

Это какой-то текст внутри блока div.

«Ресурсы потрясающие, я обращался к ним несколько раз»

Это какой-то текст внутри блока div.

«Новая программа тимбилдинга от тренера Марли потрясающая! Я всегда верю в командную работу, и понимание вашей командной динамики творит чудеса!»

Это какой-то текст внутри блока div.

«Ух ты, эта программа полностью изменила мое отношение к целям! Большое спасибо, Марли, я уже скучаю по тебе»

Это какой-то текст внутри блока div.

«Какая глубокая и захватывающая тренировка. Великолепно!»

Это какой-то текст внутри блока div.

«Как инженер, я никогда не думал делать ретро со своей семьей. Это было круто».

Это какой-то текст внутри блока div.

«Эта программа помогла мне начать путь к благополучию. Я никогда не мог представить, что тренер по искусственному интеллекту может быть настолько хорош, как если бы вы разговаривали с настоящим человеком, и как Марли заставил меня нести ответственность за мои цели. Супер потрясающий опыт, который вы обязательно должны попробовать!”

Начать бесплатное персональное обучение

АВТОР: 

Эми Ригби

Развивайте своих людей, развивайте свою компанию.

Такие команды, как Canva, доверяют нашим инструментам:

Познакомьтесь с первым в мире искусственным интеллектом. Тренер!

Начните бесплатно с личного (или командного) коучинга.

Программы разработаны всемирно известными тренерами и проводятся нашим невероятным (с искусственным интеллектом) тренером Марли.

Сеансы занимают всего несколько минут и на 100% персонализируются в соответствии с вашими уникальными качествами и целями.

Встречайте своего личного тренера!

«Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare.»

«Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare.»

«Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare.»

«Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare.»

«Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare.»

«Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare.»

• Руководства

• Приложение F4S

• Практические примеры

• 10-минутные обучающие видео

  90 082

• Мотивационные черты

• Бесплатная демоверсия

• Видео с краткими советами

• Часто задаваемые вопросы о приложении

• 90 002 Мастер-классы

Как развить самодисциплину для достижения успеха

Когда вы овладеете собой, вы сможете преуспеть в чем угодно.

Ключом к управлению своими мыслями и действиями является развитие самодисциплины.

Знаете ли вы, что самые успешные люди научились практиковать самодисциплину и достигли того, что они имеют сегодня?

Если вы тоже хотите восстановить контроль над своими мыслями и действиями, совершенствование начинается с понимания определения самодисциплины, знания навыков, необходимых для ее развития, и следования примерам, которые вдохновят вас на достижение величия.

Что такое самодисциплина?

Начнем с основ.

Слово самодисциплина на самом деле состоит из двух частей. Существительное «дисциплина» означает «обучение, которое исправляет, формирует или совершенствует умственные способности или моральный характер» (словарь Merriam-Webster).

«Я» в самодисциплине означает, что у вас есть сила воли, чтобы делать эти вещи самостоятельно, без того, чтобы кто-то говорил вам об этом.

Итак, самодисциплина означает, что вы контролируете свои чувства и даже совершаете трудные поступки, чтобы стать лучше и добиться большего процветания.

Более одного определения самодисциплины могут помочь нам лучше понять эту концепцию. Рассмотрим следующие словарные определения:

• Самодисциплина — это «способность контролировать свои чувства и преодолевать свои слабости; способность добиваться того, что считает правильным, несмотря на искушение отказаться от этого. «Оксфордский словарь языков»
• «Самодисциплина — это способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не нуждаясь в том, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать». Словарь Коллинза
• Самодисциплина — это «исправление или регулирование себя ради улучшения». Словарь Мерриам-Вебстер.

Вы также можете использовать другие слова вместо слова самодисциплина, чтобы лучше понять его значение. Некоторые синонимы:

• Самоконтроль
• Саморегуляция
• Самообладание
• Сила воли
• Твердость цели
• Самоограничение

9000 2 Мое любимое определение самодисциплины, пожалуй, таково: «Самодисциплина — это способность заставить себя делать то, что вы должны делать, и когда вы должны это делать, нравится вам это или нет».

Честно говоря, легко сделать что-то, когда тебе хочется. Однако именно тогда, когда вам не хочется что-то делать, и вы все равно заставляете себя это делать, вы продвигаете свою жизнь и карьеру по ускоренной дорожке.

Контролировать свои чувства в данный момент, чтобы потом иметь что-то лучшее, требует тяжелой работы. Это связано с отсроченным удовлетворением, которое не действует на ваши импульсы.

Он делает то, что вы должны сделать сейчас, чтобы вы могли делать то, что хотите, позже.

Как поясняет психолог Арден Мальберг в одной из своих цитат о самодисциплине: «Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать что-то, когда мы этого не хотим».

Дисциплина поведения ведет к успеху во всем, чего вы хотите достичь. Применяйте принципы самодисциплины как в личной, так и в профессиональной жизни.

Важность самодисциплины

Способность дисциплинировать себя имеет много преимуществ.

Самодисциплина позволяет вам быстрее достичь своих целей, потому что вы больше сосредоточены на том, что важно, и меньше отвлекаетесь на то, что мешает.

Помогает уменьшить стресс и тревогу, которые часто возникают из-за прокрастинации, траты времени или отсутствия плана.

Самоконтроль позволяет вам чувствовать себя более уверенно в своих способностях добиваться поставленных целей, что ведет к лучшему образу жизни и самосовершенствованию.

Самодисциплина ускоряет личное совершенствование во всех сферах нашей жизни, включая физическое и психическое здоровье, образование, карьеру, финансовую независимость и отношения.

Исследования показывают, что учащиеся, обладающие большей самодисциплиной, независимо от IQ, получают больше знаний, совершают меньше ошибок по невнимательности и учатся лучше, чем те, кто этого не делает.

На рабочем месте исследования показывают, что самодисциплина имеет положительные результаты, в том числе более высокий доход, чувство достижения в карьере и более высокий уровень достижения своих целей.

Как понять, что вам не хватает самодисциплины? Есть некоторые признаки, которые нужно искать. Один из признаков заключается в том, что вы находите себе оправдания за то, что не справились с поставленными задачами.

Например, быстрота требует самодисциплины. Если вы часто опаздываете на встречи, работу или другие дела, но вините в этом пробки, слишком много раз нажимаете на будильник или поздно ложитесь спать, чтобы закончить проект, вам, вероятно, не хватает самодисциплины. Вместо этого вы должны взять на себя ответственность за то, чтобы уйти раньше, встать вовремя или не откладывать начало вашего проекта.

Еще одним признаком того, что вам нужно больше самодисциплины, является то, что вы поддаетесь искушению и просто не можете достичь своих целей. Это может быть из-за того, что вы слишком много едите, из-за чего вы не можете набрать идеальный вес, или из-за того, что вы не продвигаетесь по карьерной лестнице, потому что поддаетесь искушению провести часть своего свободного времени в социальных сетях вместо того, чтобы пройти онлайн-курс.

Еще один признак того, что вам нужно улучшить свою самодисциплину, заключается в том, что вы ждете, пока почувствуете мотивацию, прежде чем что-то делать. Например, если вы хотите написать книгу и ждете подходящего момента, когда почувствуете в себе силы для этого, вы, вероятно, никогда этого не сделаете.

Сила самодисциплины выводит вас из зоны комфорта и позволяет вам воспарить к новым невообразимым высотам.

7 шагов к развитию самодисциплины

Когда у вас есть решимость улучшить самодисциплину, вы открываете множество дверей для новых возможностей.

Но чтобы улучшить свою способность дисциплинировать себя, требуется нечто большее, чем сила воли. Вам нужно развивать навыки, обучаясь и тренируя себя, чтобы практиковать самоконтроль, пока самодисциплина не станет привычкой.

Следуйте этим семи шагам к успеху.

Шаг первый: Решите, чего вы хотите

В вашей голове крутится множество идей. Первый шаг к повышению самодисциплины — организовать свои мысли и понять, чего вы хотите.

Как выразился Наполеон Хилл в одной из своих цитат о самодисциплине:

«Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями. Если вы не контролируете свои мысли, вы не можете контролировать то, что делаете. Просто самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать».

Решите, чего именно вы хотите в каждой части своей жизни.

Вам нужно расширить свои знания о тенденциях в вашей отрасли, чтобы вы могли перейти на более высокую должность?

Вы хотите выработать здоровые привычки, такие как физические упражнения и здоровое питание, чтобы чувствовать себя лучше, повысить уверенность в себе и открыть для себя больше возможностей?

Хотите ли вы выучить новый язык или навык, чтобы открыть новые двери в профессиональном или личном плане?

Прикоснитесь к своему самосознанию и подумайте о том, что вы хотите делать и кем быть. Станьте «значащей конкретностью», а не «блуждающей общностью».

Какие решения вам нужно принять сегодня, чтобы начать движение к вершине своей области?

Что бы это ни было, примите решение сейчас и приступайте к делу. Одно это единственное действие может изменить все направление вашей жизни.

Поймите, что любое новое начинание, за которое вы беретесь, потребует усилий и готовности отсрочить удовлетворение. Но терпеть временный дискомфорт всегда стоит вознаграждения в виде долгосрочной выгоды.

Шаг второй: выявление и устранение искушений

Отвлекающие факторы — враг достижений и дисциплины. Ваша способность сопротивляться искушению превратит плохие привычки в хорошие.

Одна из самых мудрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сопротивляться искушениям, — это просто максимально удалить искушения.

Если проверка вашей ленты в социальных сетях стала пустой тратой времени, сократите время, проводимое за экраном, установив ограничения на своем смартфоне, отключив уведомления, запланировав определенное время, когда вы можете проверять свои учетные записи, или удалив приложения, которые не способствуют достижению ваших целей или общему благополучию.

Если вы легко отвлекаетесь на доступность развлечений, удалите из своего окружения такие вещи, как телевидение, видеоплатформы или службы потоковой передачи по подписке.

Проделайте то же самое с соблазнительной пищей, людьми, оказывающими негативное влияние, и всем, что мешает вашему прогрессу.

Ваше окружение настраивает вас на успех. Быть честным с самим собой в отношении того, что вас отвлекает, является ключом к вашему успеху.

Меньшее количество отвлекающих факторов оказывает огромное влияние на достижение ваших целей.

Поначалу самоотречение может показаться трудным, но когда желания умерены, это позволяет расцвести в новую и лучшую версию самого себя.

Проведите аудит времени, чтобы выявить искушения и пожиратели времени. В течение следующих нескольких дней следите за тем, что вы делаете в течение всего дня. Записав это, вы сможете проанализировать, как вы тратите свое время, и превратить его в то, как вы хотите его проводить.

Устранение искушений освобождает.

Как выразился Харви Дорфман, тренер по развитию умственных способностей, «Самодисциплина — это форма свободы. Свобода от лени и апатии, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости и страха — и сомнений».

Шаг третий: Найдите ответственного партнера

Иногда трудно сохранять дисциплину, когда работаешь в тишине.

Если кто-то разделит ваши цели и будет держать вас подотчетными, это поможет вам не сбиться с пути и мотивировать вас оставаться дисциплинированными.

Партнер по подотчетности может помочь вам преодолеть трудности, связанные с внесением изменений, необходимых для сдерживания ваших порывов и принятия лучших решений.

Постановка конкретной цели повышает вероятность ее достижения на 10%. Но обещание кому-то другому, что вы сделаете это, увеличивает ваш показатель успеха на 65%, а назначение встречи, чтобы отчитаться перед этим человеком, поднимает его еще выше до 9.5%.

Партнер по подотчетности — это человек, с которым вы заключаете соглашение, чтобы помогать друг другу не сходить с пути к достижению ваших целей.

В ваших усилиях по повышению самодисциплины знание того, что вам нужно сообщать о своих действиях кому-то еще, поможет вам сохранить мотивацию, и вы сделаете то же самое для них.

Идеальный партнер по подотчетности — это тот, кто работает над достижением тех же целей, что и вы. Например, если ваша цель — начать собственный бизнес, выберите партнера по подотчетности, который разделяет ту же предпринимательскую цель. Таким образом, вы можете учиться вместе, проводить мозговой штурм и делиться полезными мыслями об обучении друг друга.

Вам также следует выбрать того, кто хочет нести ответственность — человека, заинтересованного в развитии самодисциплины так же, как и вы.

Правильный партнер по подотчетности заслуживает доверия и сохранит конфиденциальность ваших обсуждений. Они добрые и ободряющие, но также будут задавать вам сложные вопросы и давать конструктивную критику, чтобы помочь вам не сбиться с пути.

Поделитесь своими целями со своим партнером по подотчетности, честно рассказывайте о своем прогрессе и регулярно оставайтесь на связи. Назначайте ежедневные, еженедельные и ежемесячные контрольные встречи и делайте эти встречи короткими и актуальными.

Общайтесь так, как вам обоим удобно, например, по электронной почте, текстовым сообщениям, по телефону, при личной встрече или в сочетании нескольких способов общения.

Позитивное подкрепление и поддержка, которые вы получаете от своего партнера по подотчетности — и, в свою очередь, даете им — могут иметь решающее значение для преодоления препятствий, с которыми вы сталкиваетесь, и катапультировать вас к осуществлению ваших надежд и мечтаний.

Шаг четвертый: запишите свои цели

Всегда думайте на бумаге или на электронном устройстве. Цель, не зафиксированная в письменном виде, вообще не является целью. Это просто желание, и за ним нет никакой энергии.

Запишите свои цели четко и подробно. Самые успешные цели — это цели SMART: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени.

Определите свои долгосрочные цели, но затем ставьте маленькие цели и продвигайтесь к более крупным. Детские шаги легче визуализировать и достичь. Они помогают вам преодолевать трудности более эффективно, чем сосредоточение внимания на общих целях, для достижения которых требуется время.

Достижение небольших целей будет мотивировать вас продолжать путь к прогрессу.

Например, если ваша цель состоит в том, чтобы питаться более здоровой пищей, начните с добавления в свой рацион одного нового здорового продукта каждую неделю. Не нужно сразу отказываться от всех нездоровых продуктов. Медленное движение поможет вам сохранить мотивацию.

Требуется невероятная сила воли, чтобы совершить тотальное и радикальное изменение сразу. Но шаг за шагом вы будете тренировать свой разум, чтобы проявлять самоконтроль постепенно, пока это не войдет в привычку, и у вас больше не будет желания возвращаться к старому.

Используйте эти примеры целей SMART в качестве вдохновения, чтобы записать свои собственные:

• К концу квартала я увеличу бизнес-продажи от постоянных клиентов на 5%, собирая контактную информацию в точках продаж и следуя стратегиям, которые заставят их чувствовать себя ценными.
• К 31 мая я уменьшу количество жалоб, которые я буду жаловаться один раз в день, чтобы улучшить свое психическое здоровье, потратив 10 секунд на обдумывание своих слов, прежде чем поделиться ими.
• Я буду продолжать худеть, добавляя упражнения к своему утреннему распорядку и ходьбе в течение 30 минут перед завтраком в течение следующих трех недель.
• К своему дню рождения я научусь играть мажорные аккорды на гитаре, просматривая обучающие видео и занимаясь по 15 минут в день.
• К промежуточному экзамену я улучшу свою успеваемость по классным оценкам на 10 процентных пунктов, записав лекции, прослушав их по дороге на работу и сделав наброски по каждой лекции в течение двух дней после их прослушивания.

Шаг пятый: составьте список дел

Ежедневно составляйте список всего, что вам нужно сделать для достижения цели. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть продуктивным и чувствовать себя счастливее.

Списки служат визуальным напоминанием о том, что вы находитесь на пути к совершенству. Отметка каждой задачи по мере ее выполнения обеспечивает мгновенную мотивацию продолжать двигаться вперед.

Когда вы думаете о новых задачах и занятиях, записывайте их в свой список, пока он не будет завершен.

Регулярно пересматривайте свои цели, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Если вам нужно изменить слово или предложение в вашей цели, чтобы сделать ее более точной, актуальной или достижимой, сделайте это, не ставя под угрозу свой прогресс. Ключ в том, чтобы создавать и следовать целям, которые приблизят вас к желаемому существованию, а не отдалит.

В конце каждого дня составляйте список на следующий день. Подобные маленькие привычки будут держать ваш разум сосредоточенным на совершении правильных действий для самоконтроля.

Обязательно установите сроки для всех ваших целей и подцелей. Это поможет вам усердно работать и добиваться результатов в установленные сроки.

Шаг шестой: Организуйте свои списки

Организуйте свои списки в виде плана.

Решите, что вам нужно сделать в первую очередь, а что во вторую. Решите, что важнее, а что менее важно. А затем напишите свой план на бумаге, точно так же, как вы разрабатывали бы чертеж дома своей мечты.

Сгруппируйте задачи в вашем списке в связанные элементы. Это поможет вам сэкономить время и силы, если вы будете выполнять аналогичные задачи за один и тот же период времени. Ваш разум будет в гармонии, и ваше рабочее пространство будет организовано так, как вам нужно.

Избегайте многозадачности. Хотя может показаться, что вы заняты, делая больше, многозадачность на самом деле отвлекает, поскольку вы не можете посвятить нужное количество умственной энергии одной задаче. Беритесь за один предмет за раз, затем переходите к следующему.

Задача дисциплинировать себя станет легче, если вы разработаете целенаправленные процедуры, подобные этим.

Шаг седьмой. Создайте план действий 

Каждый день делайте что-нибудь, что продвигает вас к вашей самой важной цели на данный момент.

Развивайте дисциплину тайм-менеджмента, чтобы 365 дней в году делать что-то, что продвигает вас вперед. Вы будете совершенно поражены тем, как многого вы добьетесь, если будете использовать эту формулу каждый божий день.

Усвойте вдохновляющие слова доктора Мартина Лютера Кинга-младшего о принятии мер: «Если не можешь летать, беги. Если не можешь бежать, иди. Если не можешь идти, ползай, но, во что бы то ни стало, продолжай двигаться».

Для прогресса необходимо действовать.

Исследования показывают, что те, кто использует план реализации намерений, более успешно вырабатывают новые привычки и становятся более самодисциплинированными.

Намерение реализации — это стратегия «если-то», используемая для дисциплинирования себя, чтобы принимать правильные решения в данный момент. Вы заранее планируете, что будете делать, когда столкнетесь с искушением или отвлекающим фактором.

Чтобы использовать эту стратегию, дополните это предложение словами, которые относятся к тому, что вы пытаетесь преодолеть:

«Когда возникнет X ситуация, я отвечу Y. »

Использование этого плана заставляет вас быть более самодисциплинированным и развивать психологическую устойчивость.

Чтобы не сбиваться с пути выполнения плана действий, вспомните или запишите одну из моих любимых цитат о самодисциплине:

«Психическая стойкость — это много вещей, которые довольно трудно объяснить. Его качества — жертвенность и самоотречение. И, что самое главное, это сочетается с прекрасно дисциплинированной волей, которая отказывается уступать». (Винс Ломбарди)

Настройтесь на успех

Начните свой путь к самосовершенствованию, став более самодисциплинированным уже сегодня.

Сила самообладания продвинет вас к лучшей жизни.

Постановка целей — важная часть дисциплины. Если вы не знаете, с чего начать, в моем Руководстве по постановке целей из 14 шагов есть дополнительные советы о том, как ставить четкие цели.