Как сдавать гто если не умеешь плавать: ГТО по плаванию — нормативы на 50 метров, обязательно ли сдавать и как это сделать?

ГТО по плаванию — нормативы на 50 метров, обязательно ли сдавать и как это сделать?

На этой странице собрана вся информация о том, какие нормативы по плаванию предусмотрены для сдачи на ГТО для детей и взрослых, а также о том, как правильно сдавать эту дисциплину для того, чтобы она была зачтена.

Содержание

  • 1 Нормативы на 50 и 25 метров
    • 1.1 Школьники (6-17 лет)
    • 1.2 Мужчины
    • 1.3 Женщины
  • 2 Обязательно ли сдавать?
  • 3 Как сдавать нормы?
  • 4 Где сдать?
  • 5 Видео
  • 6 В заключение

Нормативы на 50 и 25 метров

Примечание: время в таблицах указано в минутах и секундах.

Школьники (6-17 лет)

Мальчики
ВозрастДист.
6-825 м.2:302:403:00
9-1050 м.2:302:403:00
11-1250 м. 1:00 1:201:30
13-1550 м.0:551:151:25
16-1750 м.0:501:051:15
Девочки
ВозрастДист.
6-825 м.2:302:403:00
9-1050 м.2:302:403:00
11-1250 м.1:051:251:35
13-1550 м.1:031:201:30
16-1750 м.1:021:181:28

Мужчины

ВозрастДист.
18-2450 м. 0:501:001:10
25-2950 м.0:551:051:15
30-3450 м. 0:551:051:15
35-3950 м.1:001:151:20
40-4450 м.1:001:101:20
45-4950 м.1:051:151:25
50-54
50 м.1:101:201:30
55-5950 м.1:151:201:35
60-6925 м.2:302:403:00
70 и старше25 м.2:302:403:00

Женщины

ВозрастДист.
18-2450 м. 1:001:151:25
25-2950 м.1:001:151:25
30-3450 м.1:051:201:30
35-3950 м.1:101:251:35
40-4450 м.1:151:281:38
45-4950 м.1:201:301:40
50-5450 м.1:251:351:45
55-5950 м.1:301:401:50
60-6925 м.2:302:403:00
70 и старше25 м.2:302:403:00

Источник нормативов – официальный сайт ГТО. В случае сомнений проверяйте актуальность данных по этой ссылке, там же доступны требования по всем другим дисциплинам.

Обязательно ли сдавать?

Плавание не включено в перечень обязательных ступеней ГТО, то есть не является обязательным.

Оно входит в перечень ступеней по выбору – когда вам нужно выбрать три “добровольных” ступени, в качестве одной из них вы по своему усмотрению можете взять плавание.

Если же вы не умеете плавать или вам нравятся другие дисциплины, то сдавать плавание вам не требуется.

Как сдавать нормы?

  1. Стартовать можно любым способом: как прыжком – с тумбы (подробнее о таких прыжках читайте здесь) или с пола, так и из воды. Прыжок даст Вам лучшее время. Но если прыгать не умеете – достаточно оттолкнуться от бортика.
  2. Плавать также допускается любым способом. Оптимальнее всего выбрать кроль или брасс, но можно и любым другим способом – баттерфляем, на спине и даже по-собачьи.
  3. Поскольку требований к стилю нет, единственное правило – проплыть дистанцию, не вставая на дно и не касаясь его, а также ничего не трогая (нельзя держаться за разделительные дорожки), не используя никаких вспомогательных средств (запрещены нарукавники, спасательные круги и т. д.).
  4. Для завершения дистанции нужно коснуться финиша любой частью тела.
  5. Если по ходу дистанции нужно развернуться, то при развороте нужно также коснуться стенки любой частью тела. Сам разворот можно выполнить любым стилем.

    Пример:

    чаще всего нормативы ГТО сдаются в бассейне длиной 25 метров, при этом для большинства возрастов требуется сдать дистанцию в 50 метров.

    Получается, Вам требуется:

    • стартовать,
    • проплыть дорожку до конца,
    • развернуться (коснувшись стенки),
    • проплыть эту же дорожку обратно, в конце вновь коснувшись стенки.

Как видите, в целом правила на ГТО являются очень мягкими и либеральными. Они очень сильно отличаются от правил обычных соревнований по плаванию – в отличие от последних, здесь можно плыть любым стилем и разворачиваться любым удобным способом.

Где сдать?

Согласно официальным правилам, эту дисциплину можно сдавать либо в бассейнах, либо в специально оборудованных местах на открытых водоемах.

Тем не менее, по факту во всех крупных городах сдача происходит в специально определенных организаторами бассейнах.

Единого перечня таких мест нет, вам нужно искать их применительно к своему городу.

Например, для Москвы перечень таких мест публикуется здесь, а для Санкт-Петербурга – здесь.

Видео

Вот видео касательно плавания с официального сайта. Там в основном повторяются вышеперечисленные требования:

В заключение

В принципе, проплыть на ГТО реально практически любому умеющему плавать человеку.

Если Вы хотите получить высокий результат и заработать золотой или серебряный значок, то плыть нужно одним из спортивных стилей. Обычно плывут либо кролем (самый быстрый из всех стилей), либо брассом.

Если вы хотите побольше узнать о том, как правильно плавать этими стилями, рекомендую ознакомиться с этими статьями:

  1. Кроль:
    • Техника плавания
    • Как научиться этому стилю
  2. Брасс:
    • Техника плавания
    • Как научиться

Успешной сдачи! ))

ГТО? ГоТовО!: novouralsk_2014 — LiveJournal

ГТО шагает по России семимильными шагами, но, как мне кажется, в нашем городе комплекс не очень популярен среди населения. По крайней мере, в дни сдачи пункты приема нормативов не переполнены и не ломятся от желающих сдать нормативы. Начинают многие, а до финиша доходят единицы. Приходит много школьников, их приводят учителя физкультуры. Взрослых очень мало.
Сначала было не всегда удобно подстраиваться под те дни, которые предлагал спортклуб «Кедр», но сейчас предлагаются самые различные варианты: и в будничные дни, и в выходные. Да и время можно выбрать. Например, «стадионные» испытания проводятся часов с двух и до семи вечера в течение двух дней. Правда, есть одна трудность — добыть медицинскую справку. Запись к врачу ведется недели за три, да и сами врачи пока еще удивляются, что за зверь такой — ГТО.
Специалисты спортивного клуба «Кедр» всегда идут навстречу и помогают каждому, кто пришел сдавать нормы.

Первый раз я начала сдавать нормы ГТО в 2017 году. Но тогда ничего не вышло, получилось только пробежать 2 км, а на все остальные виды спорта я просто не смогла прийти: то работала, то уезжала.
Потом спортклуб стал выставлять заранее на сайте и в соцсетях информацию о сдаче норм ГТО, и дело наладилось.

Комплекс ГТО разделен на ступени: первая — дошкольники, вторая — 9-10 лет и т.д. Мой возраст попадает под VIII ступень. У каждой степени свои нормативы и даже виды спорта иногда отличаются.
Есть обязательные нормативы, а есть на выбор.
Например, у VIII ступени к обязательным относятся:

— отжимание (или подтягивание на низкой перекладине),
— бег 2 км,
— гибкость (наклон вперед с прямыми ногами).
Выбрать можно:
— лыжи (2 км) или кросс по пересеченной местности (2 км),
— туристский поход (5 км, с проверкой туристских навыков),
— пресс,
— бег на 30 м (или бег на 60 м),
— плавание (50 м),
— стрельба из винтовки.
Обязательные сдаются все, а из шести испытаний по выбору надо выбрать только 4. И получится всего 7 испытаний (это на золотой значок). На серебро или бронзу — их всего надо 5. Если не умеешь плавать — иди стрелять, не стоишь на лыжах — качай пресс. В принципе, по силам и умениям можно уложиться в нормативы. В прошлом году я выбрала ровно 7 испытаний.

Я не великий спортсмен, и у меня не все получается, что-то приходится буквально натягивать. Если бег, лыжи и плавание получаются и даже с большим запасом, то отжимания и гибкость — это не мое. Особенно гибкость — это когда надо на специальной скамейке сделать наклон вперед с прямыми ногами и чтобы пальцы рук были на 11 см ниже пальцев ног (это на золото). Прежде чем сдать это испытание, организаторы меня гнули и растягивали во все стороны. Благо, народу больше не было, и у них было на это время. Норматив я выполнила (ровно 11 см!), но это было забавно.

За выполненные испытания присваивается три вида значка: бронзовый, серебряный или золотой. Конечно, на золото нужно постараться, здесь уже либо сможешь, либо нет. А вот бронза вполне выполнима. Например, пресс надо выполнить всего 14 раз за 1 минуту, отжаться от пола можно всего 3 раза, а пробежать 2 км по стадиону — за 16.10 (это самый легкий бег, почти пешком).

В этом году я решила повторить ГТО. Но если в прошлом году я выполняла только то, что точно умею, то сейчас хочу пройти абсолютно все испытания, даже то, что не очень умею. Просто интересно.

Начала прямо с января. Первым был поход с проверкой туристских навыков. Что интересно, ответственным за ГТО в турклубе «Кедр» назначен Исаков Павел Анатольевич. Но никаких поблажек: скалолазание (подъем и спуск), разведение костра. Да еще и ПалАнатолич вручил мне карту и заставил вести всех по ней. До сих пор думаю: а входит ли умение ориентироваться по карте в нормы ГТО или это сударь Исаков меня решил разыграть? Ну ладно, справилась. С подъемом и спуском мне повезло, потому что незадолго до этого Алексей Ращупкин в одном из походов научил меня обращаться со снаряжением и не бояться скалы.


Вот этот товарищ с сыном тоже ГТО сдавали


Не очень высоко, конечно, ну так это же проверка навыков


Веду всех по карте


Костер разгорелся с одной спички!


Откуда здесь Семенов? Это уже конец похода.Владимир Валентиныч с Надеждой подошли к финишу, чтобы просто посидеть с нами у костра


На обратном пути можно и почумиться


Зачет сдан! Можно расслабиться!

Бег и лыжи организаторы готовят всегда серьезно. Нельзя просто так прийти и пробежать. Надо зарегистрироваться, получить номер и бежать по команде. На лыжном забеге нас выпускали по одному, как на соревнованиях. Время засекалось автоматически.


А это кросс по пересеченной местности

Честно скажу, я не знаю, зачем мне нужен значок ГТО. Никаких бонусов и плюшек он не дает ни в жизни, на на работе. Наверно, просто захотелось проверить себя. Смогу ли? Не растеряла ли спортивные навыки с детства? Смогла. Не растеряла. И мне это нравится.
Золотой значок получила. Выдают не просто значок, но и номерное удостоверение к нему. Все серьезно.
Значок вручали в торжественной обстановке 9 мая после легкоатлетического забега.

Алгоритм действия при сдаче норм ГТО.

1. Зарегистрироваться на сайте ГТО. Здесь можно познакомиться с нормативами. Но нужно завести личный кабинет, где будут отражаться все достижения. Самое главное — получить индивидуальный номер, который надо будет каждый раз предъявлять организаторам.
2. Взять справку у врача о том, что вы можете сдавать ГТО (ее берут разово).
3. Отследить в соцсетях или на сайте спортклуба «Кедр», когда и где в Новоуральске принимают нормы ГТО. Обычно зальные виды — в ФК «Сатори» (бывшая школа № 55), беговые и метания — на стадионе, лыжи — на лыжной базе (у тира), кросс — на стадионе школы № 57, стрельба — в тире.
4. Хотя бы немного подготовиться (поприседать, отжаться, побегать, поплавать и т.д.). Вообще-то, это должно быть п. 1.
5. Прийти с паспортом, регистрационным номером и справкой в пункт сдачи. Это только в первый раз, потом вас занесут в общий список, и вы просто сможете называть свою фамилию.
6. Сдать.
7. Гордиться собой.
8. Получить значок. Похвалить себя

Не умеете плавать? Вот 25 вещей, которые вы МОЖЕТЕ сделать, чтобы оставаться в зоне и быть в боевой форме

Can-Do Spirit — Фото предоставлено Крейгом Лордом

Не умеете плавать? Тренажерный зал нельзя? Коронавирус хрустит со всех сторон?

Спрашивайте не о том, что вы не можете сделать, а о том, что вы МОЖЕТЕ сделать.

Вот 25 вещей, которые вы МОЖЕТЕ делать, пока тренировки и гонки приостановлены, от Уэйна Голдсмита, специально для «Мира плавания».

  • Вам сообщили, что ваше следующее соревнование по плаванию отменено.
    Тот, который вы планировали и тренировали в течение последних нескольких месяцев.
  • Вы разочарованы.
  • Вы расстроены.
  • Ты раздражен.

Существует замечательная философия, которая помогает наделить силой и перспективой каждого, кто сталкивается с трудными ситуациями и, казалось бы, непреодолимыми проблемами:

Жизнь всегда будет бросать вам вызовы и препятствия, которые станут для вас испытанием. Во многих случаях вы не можете изменить их: это вне вашего контроля. Что вы можете сделать, что вы должны сделать, это выбрать, как вы будете реагировать на эти проблемы и препятствия. Настоящая сила, которой вы обладаете, заключается в том, чтобы выбирать, как думать, говорить и реагировать на жизненные проблемы ».
  • Итак, тренироваться нельзя.
  • Вы не можете участвовать в гонках.
  • Вы не можете ходить в спортзал и тренироваться на суше с товарищами по команде.

Вот что вы МОЖЕТЕ сделать.

  1. Улучшите свои умственные способности. Все физическое имеет ментальную составляющую. Ум и тело связаны во всем, что вы делаете каждый день. Овладей Разумом!
  2. Работайте над своей гибкостью. Тратьте 10 минут утром и 10 минут вечером на растяжку. Вы можете слушать любимую музыку или смотреть любимую телепередачу — чего бы это ни стоило — просто растягивайтесь, растягивайтесь, растягивайтесь.
  3. Научитесь готовить несколько простых блюд. Одним из самых важных качеств, которыми обладают все успешные люди, является независимость, то есть ответственность перед собой. Будучи спортсменом, учусь готовить простые блюда, например. как приготовить блюдо из риса, как следовать рецепту макарон, как приготовить стейк — это важный аспект обретения независимости и важный жизненный навык, особенно когда вы становитесь старше и уезжаете на встречи, поступаете в колледж и т. д.
  4. Чистка, ремонт, восстановление, замена плавательного оборудования.
    У каждого есть пара плавников с несколькими трещинами. У каждого пловца есть доска, в которой отсутствуют некоторые куски. Приведите свое плавательное снаряжение в идеальное состояние.
  5. Узнайте, как повысить качество и количество сна . Когда дело доходит до успешного плавания, сон так же важен, как и тренировки. Потратьте некоторое время на изучение темы сна и узнайте, как получить больше сна.
  6. Начните онлайн-чат со своей командой . Все в одной лодке. Почему бы не создать онлайн-сообщество с членами вашей команды по плаванию? Попросите людей публиковать фотографии и видео о том, как они проводят свое время. Поделитесь идеями о том, как поддерживать себя в форме и быть здоровым. Это идеальное время для совместной работы, обучения, роста и поддержки друг друга.
  7. Станьте учеником спортивного плавания. Узнайте все текущие государственные, национальные и мировые рекорды. Изучайте время, сплиты, поломки и детали каждого удара и каждой дистанции.
  8. Узнайте о своем мероприятии больше, чем кто-либо на планете. Станьте студентом – «Мастером» своего специализированного мероприятия. Сколько ударов сделал последний национальный чемпион в своих последних 50-ти? Каковы были их расколы? Где они впервые вздохнули со стен? Есть замечательная поговорка: «если ты это видишь — ты можешь быть этим».
  9. Свяжитесь с чемпионом. Прелесть социальных сетей в том, что вы всего в одном-двух кликах от практически всех, кто занимается вашим видом спорта. Почему бы не связаться с нынешним или бывшим членом национальной команды и не спросить их об их путешествии по плаванию?
  10. Изучите тренировочные привычки лучших. Почему бы не использовать Google «Советы по обучению олимпийских пловцов» или аналогичный поиск? Что делает лучших, что делает их такими исключительными? Все это есть — на вашем ноутбуке, планшете или смартфоне.
  11. Очистите и реорганизуйте свою комнату. Ничто не проясняет голову и не говорит «Я готов к новому вызову» , чем чистая, опрятная, хорошо организованная комната.
  12. Ежедневно отправляйте одно вдохновляющее сообщение одному человеку из вашей команды. Нет ничего, что заставляет людей чувствовать себя более любимыми, чем знание того, что кто-то думает о них и что кто-то действительно заботится о них. В трудные времена и сложные моменты, подобные этим, почему бы не отправить одному члену вашей команды текст или сообщение, в котором говорится: « Продолжай улыбаться», или , «Держись», или , «Я когда-нибудь говорил тебе, какой ты замечательный?» .
  13. Создайте простой и бесплатный домашний тренажерный зал. В Интернете буквально тысячи и тысячи бесплатных видеороликов с тренировками. Многие из них не требуют специального оборудования. Имея немного площади, несколько стульев и немного воображения, вы можете построить у себя дома убийственную программу для засушливых земель, которая сделает вас сильнее, чем вы могли себе представить.
  14. Переустановите свои цели на следующие 1, 3, 6 и 12 месяцев . Это прекрасное время для повторного посещения и переустановки ваших целей. В связи с тем, что в настоящее время расписание тренировок в бассейне и плавание Meet не определено, почему бы не сфокусировать свои цели на некоторых важных областях, не связанных с плаванием. Например, цель 1 — спать 8 часов каждую ночь. Цель 2 — съедать 4 кусочка свежих фруктов каждый день. Цель 3 — Делайте растяжку по 10 минут каждое утро и каждый вечер.
  15. Будь в форме! Выйти на улицу. Бегать. Ходить. Цикл. Катайтесь на горном велосипеде. Иди поиграй с собакой. Найдите способы продолжать двигаться, вести активный образ жизни и поддерживать себя в форме, что вы можете делать на открытом воздухе и в достаточном пространстве.
  16. Изучайте йогу! Йога отлично подходит для пловцов. Это улучшает вашу гибкость. Это помогает укрепить и стабилизировать ваше ядро. Это поможет вам научиться расслабляться и контролировать свое дыхание. Это ничего не стоит — так как есть много высококачественных, отличных видеороликов по базовой, вводной йоге, доступных бесплатно в Интернете.
  17. Посмотрите видео с предыдущих крупных чемпионатов. У вас всегда под рукой доступ к величайшей библиотеке информации о плавании, которой когда-либо владело любое поколение пловцов. Ищите видео из прошлогодних национальных игр. Или предыдущие две Олимпиады. И посмотрите, как величайшие спортсмены мира делают то, что у них получается лучше всего.
  18. Поговорите со своим тренером. Скорее всего, ваш тренер каждый день сидит дома и чувствует себя немного подавленным. Почему бы не позвонить своему тренеру и не спросить о своих тренировках, гонках и целях на следующий год? Я гарантирую, что ваш тренер скучает по коучингу так же, как и вы по тренировкам. Безопасный спорт: общайтесь со своим тренером через родителя или опекуна , если этого требует ваш возраст.
  19. Изучить навык, не связанный с плаванием . Иметь интерес и развивать страсть за пределами плавания — отличная идея. Это отличный способ позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии. Возможно, у вас появится интерес к коллекционированию. Или научиться писать короткие рассказы. Или как насчет того, чтобы научиться собирать свой собственный компьютер? Наличие навыков, хобби или интересов, не связанных с плаванием, важно для поддержания чувства баланса и перспективы в вашей жизни.
  20. Очистите сумку для тренировок!!! На дне большинства плавательных сумок растет больше разновидностей плесени и грибков, чем в некоторых крупнейших фармацевтических лабораториях!!! Очистите свой плавательный мешок!
  21. Работайте над укреплением и стабилизацией своего «кора». Укрепление и стабилизация корпуса помогут вам во всех аспектах плавания. Это поможет вам «соединить» верхнюю и нижнюю части тела, что повысит ваш потенциал для приложения большей силы и мощности к воде. Это потенциально может снизить риск получения травмы. Сейчас самое время укрепить и стабилизировать основные мышцы вокруг таза, брюшной области, нижней и верхней части спины и плеч.
  22. Научитесь медитировать. Медитация — один из самых мощных и важных навыков, которым может научиться каждый. Исследования говорят нам, что медитация может «перенастроить» ваш мозг, поэтому ее рекомендуют людям, страдающим от стресса, беспокойства и депрессии. С точки зрения эффективности плавания медитация может помочь вам в расслаблении, концентрации, сосредоточении и практически во всех аспектах ваших тренировок по плаванию, гонок и восстановления.
  23. Составьте список «Я буду». Одной из проблем перерыва является попадание в ловушку «ложных обещаний» себе, т.е. «когда я вернусь к тренировкам, у меня никогда не будет выходного» , «Я никогда не дыши во флажки» , «Я никогда не буду делать неаккуратную отделку» и т.д. и т.п. ЗАПИШИТЕ ЭТО! Составьте список «Я БУДУ» , т. е. утверждения, начинающиеся со слов Я БУДУ : обещания себе о ваших тренировках и гонках, которые вы БУДЕТЕ выполнять.
  24. Узнайте как можно больше о питании, увлажнении, витаминах, добавках и хорошем самочувствии . Что съешь и выпьешь сегодня – плавает завтра! Или, если хотите — «Заправляйте высокопроизводительные двигатели топливом с высокими эксплуатационными характеристиками» . Независимо от того, как вы это говорите, научиться покупать, готовить и готовить здоровую и питательную пищу — это прекрасный способ улучшить свое плавание, улучшить свое выздоровление и прожить долгую и счастливую жизнь.
  25. Зайдите на You Tube или другую онлайн-видеоплатформу и найдите видеоролики, записанные спортсменами-чемпионами и тренерами в других видах спорта, об «успехе», «преданности», «целеустремленности», стойкости и «душевной силе». Что делают игроки НБА, чтобы сохранять мотивацию? Как игроки НФЛ готовятся к важным играм? Как профессиональные футболисты справляются с неудачами и травмами и преодолевают трудности? Вы можете многому научиться у других спортсменов в других видах спорта.

Резюме:

  1. Одно и то же можно сказать многими-многими способами … «когда жизнь дает тебе лимоны, делай лимонад» но, в конце концов, в те моменты, когда ты чувствуешь себя бессильным и уязвимым, выбирая, как думать, говорить и реагировать на то, что происходит с вами и вокруг вас, невероятно мощно, воодушевляюще и вдохновляюще.
  2. МОЖНО сидеть дома на диване и ничего не делать. Вы МОЖЕТЕ стонать, стонать и жаловаться на то, как несправедлива жизнь и как ужасна эта ситуация, ИЛИ вы можете найти способы улучшить свои результаты в тренировках и гонках, даже если вы не тренируетесь и не участвуете в гонках.
  3. Самая большая сила, которой вы сейчас обладаете, — это сила выбора. Выберите, чтобы контролировать то, что вы можете контролировать. Выбирайте то, что поможет вам стать лучше на тренировках и в гонках, и я обещаю вам, что когда вы вернетесь в воду и в тренажерный зал, вы станете лучшим, кем вы когда-либо были.

Уэйн Голдсмит – Дополнительная информация:

  • www. wgaquatics.com
  • www.wgcoaching.com
  • https://courses.wgcoaching.com/courses/soft-skills-of-coaching

Что делать, если вы не можете попасть в бассейн

  • Поделитесь, что делать, если вы не можете попасть в бассейн, на Facebook
  • Твитнуть Что делать, если вы не можете попасть в бассейн
  • Отправьте сообщение о том, что делать, если вы не можете попасть в бассейн, на Reddit
  • Поделитесь, что делать, если вы не можете попасть в бассейн, на Pinterest
  • Поделитесь, что делать, если вы не можете попасть в пул на LinkedIn

Предоставлено VASA Trainer , партнером SwimSwam.

Будь то ухо пловца, нога в гипсе, швы или кожная инфекция, большинство пловцов в какой-то момент своей карьеры застревали на краю бассейна. Вот несколько советов, как поддерживать себя в форме, пока вы не вернетесь в воду.

Попади в тренажерный зал

Стью Смит, военный тренер по фитнесу, рекомендует посетить тренажерный зал и сосредоточиться на выносливости мышц, необходимой для плавания. Ключевыми группами мышц, на которые он нацелен, являются мышцы спины, бицепсы, плечи и трицепсы. Стью рекомендует умеренный вес и большое количество повторений (15-20+ повторений в подходе) для следующих «специфических для плавания» упражнений на мышцы:

  • Наклонные ряды
  • Сгибание рук на бицепс
  • Тяги
  • Отжимания на трицепс

Важный совет от Стью: «Лучший способ научиться лучше плавать без бассейна — выполнять плавательные движения как можно больше…». Прочтите дополнительные советы в блоге Стью в разделе Navy Workouts на сайте www.military.com.

Проявите творческий подход с веревками, отжиманиями и гирями

Джейсон Диркинг, заместитель директора отдела олимпийских видов спорта в Университете Луисвилля, также занимается силовыми тренировками, но с некоторыми творческими подходами. В «Советах по тренировкам для пловцов вне бассейна» на AvidaBlog , Диркинг говорит: «В Луисвилле наши пловцы лазают по канату и выполняют другие упражнения со канатом, а также отжимаются с разными хватами. Мы также делаем много жимов одной рукой над головой с гирями. Я люблю эти упражнения, потому что они развивают силу, сохраняя при этом осанку и свободу движений».

Прыжок на Васе

Как сказал Стью выше, наилучшей тренировкой силы и выносливости для плавания является та, которая в максимально возможной степени повторяет плавательные движения. 9Тренажер Vasa 0006 и эргометр были разработаны с учетом этой конкретной цели.

Например, один из лучших пловцов из Кеньон-колледжа серьезно повредил ногу во время игры в мяч на пляже всего на второй день зимней тренировочной поездки команды. Врачи посоветовали ему не плавать и не отталкиваться травмированной ногой в течение нескольких недель. По возвращении в Кеньон его тренер разработал режим тренировок на эргометре Vasa. Это дало ему больше свободы с сопротивлением на тренировках, и он проводил большую часть своего времени на Васа Эрг, лишь немного плавая. В итоге он удивил всех новым школьным рекордом в категории 50 (19). 0,86), и он стал первым первокурсником, выигравшим 50 бесплатных в NCAA!

Посмотрите это видео, чтобы узнать о нескольких из более чем 200 упражнений для увеличения выносливости в плавании  с использованием тренажера Vasa.

О ВАСА

С 1988 года Vasa производит тренировочное оборудование высшего качества для спорта, фитнеса и реабилитации. На протяжении десятилетий пловцы олимпийского уровня, тренеры по плаванию, триатлонисты, тренеры по триатлону и тренеры по кондиционированию на суше во всем мире выбирают тренажеры Vasa Trainer и Vasa Ergometer, чтобы значительно улучшить результаты для пловцов, серферов, гребцов, лыжников, триатлетов и тех, кто ищет все тело. фитнес.

Подпишитесь на VASA Trainer в Твиттере здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *