Как сделать красивый пресс: 👀 Как накачать красивый пресс в домашних условиях

👀 Как накачать красивый пресс в домашних условиях

  Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Если вы думаете, что накачать классный пресс можно только в спортивном зале, то это не так! Основа любых занятий спортом проста: правильное питание, продуманные нагрузки, регулярность. Если будете соблюдать эти пункты, уже через пару месяцев сможете похвастаться идеальным прессом, и никто не поверит, что вы не посещали спортзал. Однако, те, кто хотят накачать прнесс  за неделю в домашних условиях, будут сильно разочарованы: нали методики расчитаны на правильный и долговременный результат, а не на скорость.

Лучше всего делать упражнения для пресса (как и другие упражнения) утром. Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу

. Более часто делать упражнения на пресс не стоит, ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса до кубиков быстро и эффективно.

Немаловажным является питьевой режим и правильное питание. Если выбрать что-то одно – диета или тренировки – результата не ждите. Мышцы будут, но под слоем жира, так что все ваши старания никто не увидит и не оценит. Сжигание жира с помощью диеты может привести к обвисанию кожи и обезвоживанию, вы будете просто терять мышечную массу вместо того, чтобы наращивать ее.

Вот несколько упражнений, которые помогут и мужчине, и девушке накачать пресс в домашних условиях:

⇒ Закажи: Визажист-стилист

Упражнение №1. Скручивание

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. 

Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Видео: Как эффективно качать накачать пресс всего за 10 минут!

Упражнение №2. Диагональное скручивание

Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена.

Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Упражнение №3. Обратное скручивание

Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше.

✏ Интересно: Почему люди делают ставки именно на чемпионаты Лиги Европы, и по какой причине они пользуются большим спросом?

Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение №4. Двойное скручивание

Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов.

Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 25 раз.

Упражнение №5. «Брюшной вакуум»

При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо.

⇒ Закажи: Стрижка собак и котов в Мариуполе без наркоза

Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.

Видео: Работаем над прессом правильно

Упражнение №6. «Велосипед»

Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти.

Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

✏ Интересно: Лучшие события 2020 года для прибыльных ставок

Упражнение №7. «Книга»

Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение.

Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Упражнение №8. Подтягивания согнутых ног к груди

Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, ступни касаются земли.

⇒ Закажи: Натуральна Косметика від Українського виробника

Опираясь ладонями для устойчивости, вытяните ноги вперед, не распрямляя их полностью. Подтяните ноги к груди, затем снова вытяните вперед.

Видео: Тренируем все группы мышц живота

Упражнение №9.

Скручивания “Лягушка”

Сидя на полу, ступни касаются земли. Поднимите ноги и подтяните их к груди, стараясь обхватить колени руками, не касаясь их.

Затем вытяните ноги вперед и разведите руки в стороны.

Упражнение №10. Скручивания «Лягушка» с расставленными ногами

Выполнение упражнения аналогично предыдущему, с одним отличием — при вытягивании ноги должны быть разведены друг от друга на расстояние 60-80 см. между лодыжками.

Упражнение №11. Полные скручивания с расставленными ногами

Лежа на полу, ноги разведены вперед. Поднимите туловище, и заведя левую руку за голову, тянитесь правой рукой к левой ноге.

Вернитесь в исходное положение и перемените руку.

Упражнение №12. Упражнение «Ножницы дудочника»

Лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Не отрывая головы и ног, медленно поднимите одну ногу вверх, затем медленно опустите ее вниз.

Перемените ноги. В нижней точке держите обе ноги на весу.

Упражнение №13. Подъем коленей и бедер

Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Соедините ступни и разведите колени в стороны.

Не отталкиваясь руками, поднимите ноги вверх, отрывая таз от земли как можно выше. Не сводите колени при движении.

Видео: Пресс – постоянная работа над собой

Упражнение №14. Подъем прямых ног вверх

Лежа на полу, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Прямые ноги подняты вверх и согнуты под углом девяносто градусов к телу.

⇒ Закажи: Психолог, автор и ведущая женских тренингов.

Не отталкиваясь от пола руками, поднимите таз как можно выше.

Видео: Как правильно качать пресс девушкам

Упражнение №15. Чередующиеся скручивания

Лежа на полу, прямые руки вытянуты вверх. Не отрывая ног от земли, поднимите корпус, стараясь коснуться руками носков.

Наполовину опустите корпус одновременно поднимая ноги, затем постарайтесь их еще раз коснуться.

Упражнение №16. Боковые скручивания лежа

Лежа на боку, колени согнуты под углом в тридцать градусов. Одной рукой обопритесь о пол для устойчивости, другая рука за головой.

Поднимите ноги вверх, и подтяните их к груди. Повторите для другой стороны.

Видео: Как сделать живот привлекательным

Упражнение №17. «Взбирание по ноге»

Лежа на полу, колени согнуты, ступни на земле. Вытяните одну ногу вперед, коснитесь руками носка, и медленно опуститесь по ноге, словно спускаетесь по канату.

✏ Интересно: Спортивная осень 2020. Главные события.

Затем «поднимитесь» по ноге, держа ее прямой. 14 раз на каждую ногу.

Упражнение №18. «Скручивания каменщика»

Сидя на полу, колени согнуты. Соедините прямые руки в замок перед собой, поднимите согнутые в коленях ноги от земли, затем постарайтесь поочередно коснуться левой и правой стороны. Выполняйте 25 сек.

Если вы уже достигли хороших результатов, можно повысить нагрузку за счет дополнительного утяжеления при подъемах и скручиваниях, увеличить количество подходов в каждом упражнении. То, насколько

быстро вы сможете накачать пресс в домашних условиях, зависит от индивидуальных особенностей, уровня выносливости и нагрузок, вашего желания получить заветные кубики и того, насколько вы быстро будете прогрессировать в нагрузках. Подберите для себя эти упражнения по возрастанию сложности и не забывайте о разминке и заминке. Они также важны.

Упражнения на пресс в домашних условиях, для мужчин, убрать живот и бока, пресс как накачать в домашних условиях девушке за быстрое время: видео — 9 мая 2021

Приближается лето — время купальников, коротких топиков и маек. Мы подготовили эффективный комплекс для парней и девушек, которые уже начали работать над прессом или ждали знака, чтобы сделать кубики на животе реальностью.

Влад Алексеев, тренер спортивных студий REBOOT, делится упражнениями, которые при стабильных тренировках дадут быстрый результат.

Где и как качать пресс

Дома

Мышцы кора восстанавливаются быстрее всего, поэтому дома можно качать пресс каждый день в качестве легкой разминки утром или в виде одной из домашних тренировок. Главный плюс занятий на пресс дома: понадобится только коврик. Результат можно получить даже без дополнительного оборудования. Но, если вы не чувствуете жжения в мышцах, лучше приобрести фитнес-резинки, гантели или утяжелители.

В зале, на турнике и брусьях

В хорошую погоду можно выйти на площадку и покачаться на турнике, а в спортивном зале — на брусьях. При работе на брусьях укрепляются не только мышцы живота, но и соседствующие группы мышц: спина, грудь, плечи.

shutterstock.com

В зале можно увеличить силовые показатели и использовать оборудование (гантели, утяжелители, фитнес-резинки) в тех же упражнениях, которые выполняете дома. Спортивный инвентарь нагружает целевую мышцу больше и эффективнее.

Особенности для девушек

Кубики и выраженный пресс — результат не только тренировок, но и правильного питания и восстановления. Красивый пресс виден при небольшом проценте жира в организме: примерно 18-20% для девушек.

Сильные мышцы живота формируют не только красивую осанку, но и помогают справляться с болевыми ощущениями во время беременности: при крепких мышцах этот период переносится легче. Также хороший пресс влияет на стабильный женский цикл и остальные особенности женского организма.

shutterstock.com

При работе на пресс не рекомендуются сильные отягощения: ориентируйтесь на работу с дыханием. Не стоит качать косые мышцы живота с гантелями: может визуально увеличиться талия. Выбирайте упражнения из пилатеса или функциональных тренировок.

Особенности для мужчин

Парни могут брать больший вес, использовать гири и тяжелые гантели. У мужчин преимущественно более сильные мышцы рук, спины и груди: им доступны более сложные опции упражнений.

shutterstock.com

Все мышцы в организме неразрывно связаны друг с другом. Даже если вы тренируете ноги, в работу включаются мышцы живота, которые формируют мышечный корсет. Есть индивидуальные особенности организма, например, гиперлордоз — излишний поясничный прогиб или разные зажимы в шейном и поясничном отделе, которые требуют более специализированного подхода. В таком случае нужно обратиться к тренеру и перейти на формат персональных тренировок: инструктор проведет визуальную диагностику тела и минимизирует риск получения травм.

Эффективные упражнения на пресс

Медленные концентрированные скручивания в неполной амплитуде

Лежа на спине, отрывайте лопатки от пола за счет сокращения мышц живота. Контролируйте поясничный отдел. Опускайтесь не до конца, поднимайтесь на выдохе. На вдохе медленно опускайтесь вниз.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Обратные скручивания и поочередное опускание прямой ноги в пол

Лягте на пол, поднимите ноги, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы — вместе и параллельно полу. На выдохе поднимите бедра и перекатитесь на ягодицах по направлению к корпусу, на вдохе вернитесь в исходную позицию, опустив одну ногу вперед параллельно полу. Верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Боковые скручивания на косые мышцы живота

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Отведите колени вбок влево, чтобы одна нога легла на пол. Правая рука за головой. Левая — прямая на полу. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус, приподняв плечи вверх. Концентрируйтесь на поднятии плеч и на работе косых мышц. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Перекаты с удержанием ног в висе

Лягте на пол, прямые руки разведите в стороны. Согните ноги в коленях на 90 градусов и отведите их в правый бок, не касаясь пола. Медленными движениями переместите ноги на левый бок, не касаясь пола. Опция посложнее: выполняйте упражнения с прямыми ногами.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Крисс-кросс

Лягте на пол, руки за головой. Разведите локти, ноги, согнутые под углом 90 градусов, поднимите наверх. Поднимите корпус, разворачивайтесь и правым локтем коснитесь левого колена. В это время выпрямите правую ногу и опустите до параллели с полом. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Выполняйте 3 подхода 45 секунд на каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как тренироваться, чтобы получить красивый пресс?

• Какие упражнения добавить в тренировку
• Самые эффективные упражнения на пресс

Заветные кубики на животе никак не образуются? Скорей всего, что у вас просто не хватает терпения и мотивации. Потому что тренировки только ради рельефного пресса – занятие монотонное. Попробуйте их разнообразить. Не думайте только о прессе. Стремитесь сделать все тело красивым и ловким. Только такой осмысленный подход придаст тренировкам правильную направленность. Упражнения станут более результативными, а сам процесс работы над собственным телом приобретет новый окрас.

Какие упражнения добавить в тренировку

Следующий комплекс создан специально для того, чтобы избавить тренировочный процесс от монотонности. Вам понадобятся гантели и балансировочная доска, установленная на жесткий валик.

1. Станьте на доску и поднимите руки с гантелями вверх. Затем плавно присядьте и прижмите руки к груди. Удерживайте равновесие. Упражнение направлено на все мышцы, в том числе и на мышцы кора. Попробуйте ускориться, но следите за балансом.

2. Возьмите в руки гантели и станьте на баланс борд. Имитируйте подкидывание гантелей. В момент подкидывания напрягаются мышцы живота. Причем в движении участвуют все мельчайшие волокна. Это хорошее и достаточно азартное упражнение, которое заставит поработать весь ваш организм.

3. Сядьте на пол так, чтобы доска осталась у вас за спиной. Поставьте локти на доску и приподнимите таз. Это задание дает максимальную пользу: работают ягодицы, пресс, мышцы всей верхней части тела и ноги. Усложните: приподнимайте поочередно, то левую, то правую ногу.

Занятия на балансире хороши тем, что они задействуют мышцы, которые включаются в работу только при удержании равновесия. Эти мельчайшие мышцы есть в каждой части тела. Прорабатывая именно их с помощью балансирования, вы получаете более выраженный рельеф.

к содержанию ↑

Самые эффективные упражнения на пресс

1. Подъем ног в висе. Это упражнение заставит поработать нижнюю часть пресса, что достаточно редко. Ведь чаще всего удается сформировать только верхнюю часть пресса, а нижняя остается без нагрузки. Поднимите ноги так, чтобы они стали параллельны полу. Замрите в этой точке на секунду и медленно опустите ноги.

2. Велосипед для пресса. Нагрузку получат прямые и косые мышцы живота. Это упражнение часто забывают и недооценивают, но именно оно дает сильнейший эффект. Лягте на пол, приподнимите ноги на небольшую высоту и попеременно подтягивайте их к животу. Не спешите. Тяните к колену локоть противоположной руки.

3. Скручивание. Лежа на полу, поднимите ноги и согните их в коленях. Приподнимите голову и торс, положите руки за голову. Наклоняйте колени слегка в вперед и влево, а голову и торс тяните вправо. Поменяйте положение головы и колен.

Поработайте над прессом в таком режиме. Уже через пару месяцев вы точно сможете повторить трюк Брюса Ли, который получил название «Флаг дракона». Лягте на скамью так, чтобы с поверхностью соприкасалась только область спины выше лопаток. Возьмитесь за скамью за головой и приподнимите ноги, выгнувшись в животе.

Статья предоставлена интернет магазином баланс бордов в Москве.

Насколько кубики на животе полезны для здоровья?

Подтянутый живот, рельефный пресс это всегда эффектно и привлекательно, а иногда и служит критерием успешности. Кроме того, кубики на животе у мужчин подсознательно воспринимаются как демонстрация силы и свидетельствуют о том, что их обладатель — человек целеустремленный. Ведет здоровый образ жизни — следит за питанием, предпочитает спорт возлежанию на диване с пивом или попкорном.
Но как обстоит дело с пользой для здоровья?
И как правильно качать пресс дома, чтобы добиться оптимального результата?

Рельефный пресс у мужчин — больше, чем просто красиво

Сильные мышцы живота у мужчины это показатель здоровья. Развитые мышцы пресса держат осанку и, являясь своеобразным «каркасом», снимают нагрузку с позвоночника и мышц поясницы. Крепкая брюшная стенка поддерживает в правильном положении внутренние органы (желудок, кишечник) и способствует их нормальному функционированию.
В прямой зависимости от тонуса мышц находится безопасность внутренних органов, расположенных внизу живота. Ведь они, в отличие от защищенных ребрами органов верхней части тела, более уязвимы.

Плоский живот без жира и целлюлита — то что надо для здоровья девушки

Если для мужчин рельефный пресс это здорово, для слабого пола дело обстоит несколько иначе из-за различия в физиологии, а именно, в тазовых диафрагмах.

Для сильного пола подъем тяжестей и многократное повторение упражнений на пресс не опасны — тазовое дно плотно выстилают мышцы. Мужская диафрагма таза зациклена — мышцы прочно соединены с фасцией и образуют плотное мышечное кольцо. Естественно, нет шейки матки и продолжения в виде влагалища, поэтому нет опасности опущения органов.
У девушек природа предусмотрела рождение ребенка — в тазовой диафрагме есть расширение вокруг шейки матки, т.е. внутренние органы ( мочевой пузырь, матка, яичники) снизу не имеют мышечной поддержки. А это чревато опущением внутренних органов.
Кроме того, в случае «стального» пресса мышцы становятся неэластичными и сдавливают торс, вместо того чтобы поддерживать внутренние органы. Когда живот во время беременности увеличивается, мышцы могут разорваться. В медицине это называется диастазом или грыжей белой линии.

Что же делать? Неужели качать пресс дома или в фитнес-клубе девушкам не нужно? Нужно!

Но для женщин идеальный вариант — не рельефные кубики, а плоский подтянутый живот без целлюлита и лишних жировых отложений.

Получить такой результат можно, выполняя специальные упражнения для пресса, но без фанатизма. Умеренные нагрузки положительно влияют на женскую половую систему и репродуктивную функцию.

Золотая середина

В приложении FitStars недавно вышли новые программы тренировок на пресс от Михаила Прыгунова — мастера спорта России по бодибилдингу, абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу (2013 г. ) и Марии Соколовой — абсолютной чемпионки летнего кубка D’atletics фитнес-бикини, вице-чемпионки России по фитнес-бикини.

Тренеры доходчиво рассказывают о нюансах выполнения упражнений на пресс и наглядно демонстрируют эффективную технику.

Если сильный пол мечтает о рельефных кубиках — качаем пресс дома для мужчин с Михаилом Прыгуновым и его программой «Железный пресс». Для девушек — оптимальный вариант тренировки на пресс от Марии Соколовой «Пресс за 7 минут». Подобранные специально для женщин упражнения помогут сделать красивый плоский живот, вписаться в современные стандарты красоты и не навредить женскому здоровью.

С заботой о вас, FitStars ❤️

С заботой о вас, FitStars ❤️

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

AdMe. ru собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

• общий лишний вес
• выпирающий живот
• плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

• сбалансированного питания
• кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

• делаем растяжку для спины и контролируем осанку
• оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

• боковые скручивания
• наклоны в стороны с утяжелением
• наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

5 эффективных упражнений для талии

Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.

1. «Вакуум»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.

Время: от 2 минут.

• Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.

2. Наклоны вперед/ назад

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

• Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

3. «Боксерские» скручивания

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях.

Главная фишка упражнения — быстрый темп. Отрываем от пола только лопатки и сразу возвращаемся назад. Следим за тем, чтобы пресс в процессе упражнения не расслаблялся.

Повторения: 3 подхода по 12–15 раз.

Время: от 2 минут.

• Упражнение противопоказано в остром периоде гастрита или ревматизма, при заболеваниях желчного пузыря. Осторожно его нужно выполнять тем, кто имеет проблемы с органами дыхания и сердечно-сосудистой системой.

4. Планка

Исходное положение: носки упираются в пол, упор на ладони или на локти.

Самое главное — следить за прямой линией тела, стараясь не прогибаться в спине и не делать «горку».

Повторения: 2–3 подхода от полминуты. Эффективно менять в подходах вид планки. Делайте по очереди — на ладонях, на локтях, боковую.

Время: от 2 минут.

• Стоит повременить с упражнением, если вы недавно пережили кесарево сечение (до 6 месяцев) или другую операцию, имеете проблемы с сухожилиями, воспаления внутренних органов или проблемы с сердцем и сосудами.

5. Боковая растяжка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

• Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

А вы отслеживали, какие упражнения оказались эффективными для вас?

Как накачать пресс. Сколько кубиков на прессе у мужчин и за сколько их можно накачать

Привет мои дорогие! Сегодня поговорим о том, сколько кубиков на прессе у мужчин. Скоро лето (или уже?) и я думаю, этот вопрос красоты тела стоит ребром у многих из вас. До недавнего времени я никак не мог получить тот самый рельеф и 8 кубиков (иногда, верхние два не считают, и получается, что 6 кубиков). Но, все изменилось, когда я поменял своего тренера (с которым работал несколько лет) и записался в новый тренажерный зал.

Я никак не мог понять почему, у одних есть кубики на животе, а у других нет. И вот в субботу у меня сорвались планы, и я решил не валяться дома у телевизора, а пойти на тренировку. В зале было всего 2 человека, и проделав всю прописанную программу я начал, как обычно, в конце каждой тренировки, качать пресс. Тут ко мне подошел Ростик, тренер клуба и сказал, что я все делаю неправильно, что на наклонной скамье я пресс никогда не накачаю.

Мужская анатомия — кубик, пресс и вот это все

Мы все знаем, что у каждого человека есть мышцы живота. Прямая мышца в народе и называется «кубиками», она делится на 2 отдела: тот, что расположен вверху и внизу.

Разница этих отделов заключается в том, что верхний отдел работает, когда вы пытаетесь приблизить свою грудь к тазу, а нижний наоборот, когда вы подносите таз к груди. Поэтому и не работает техника «подъем туловища на наклонной скамье». Во время этого упражнения пресс работает только на самом начальном этапе, потом туловище поднимается не за счет мышц живота, а за счет работы поясничного отдела.

Это же и касается нижнего отдела, как правило, все тренера говорят нам, чтобы мы поднимали ноги к груди, но это не работает.

Нужно поднимать не ноги, а таз к груди, тогда появятся кубики.

Косые мышцы живота, они находятся по две стороны от прямой мышцы. Многие пренебрегают упражнениям на эту группу мышц, потому что думают, что талия увеличится в объеме. Вообще, я могу по своему опыту, поделить всех тренеров планеты на 2 категории: те, кто говорит качать косые мышцы и те, кто запрещает это делать.

Если вы не девушка и непрофессиональный бодибилдер, которому нельзя иметь широкую талию, качайте косые мышцы, только с ними вы будете иметь красивый пресс. Косые мышцы делают прямую мышцу более четкой, они создают специальную линию, которая делает очертание всех кубиков.

Не верите? Посмотрите фото одного никому не известного по фамилии Стетхем, у него выделяются именно косые мышцы.

Если вы не знаете, как быстро накачать пресс в домашних условиях или спортзале вам нужно следовать нескольким правилам. Но, только четко выполняя их, вы достигнете желаемого результата.

Вы до сих пор не знаете, как накачать пресс к лету?

Правило первое

Сократите количество тренировок на пресс. Для того чтобы накачать красивый пресс достаточно выбрать по одному, но очень эффективному упражнению на каждую мышцу. Самая распространенная ошибка всех занимающихся: мы делаем много упражнений (которые не совсем эффективны) и, как правило, задействуем только одну мышцу живота.

Правило второе

Освойте правильную технику выбранных вами упражнений. При выполнении их должна работать та мышца, на которую идет работа.

Правило третье

Со каждой тренировкой добавляйте вес. Качать пресс, рассчитывая только на вес собственного тела нерационально, его можно не качать вообще. Пресс, оказывается, как и все другие мышцы нужно качать с дополнительным весом, при этом он должен постоянно увеличиваться. Ошибка 99 процентов людей (и моя тоже), которые пытаются накачать пресс, заключается в том, что все пытаются получить кубики без использования дополнительного веса.

Ну, это правда ребята, я раньше и не думал об этом, когда мы делаем жим штанги лежа, чтобы накачать грудь мы же берем гриф, а не просто опускаем руки в надежде что мышцы начнут расти. И с каждой новой тренировкой мы добавляем больше блинов, добавляем вес, и со временем наши мышцы начинают становиться больше, появляется рельеф. Ростик мне рассказал, что точно так же и с прессом. Ошибка всех новичков в зале (и моя тоже): не добавляйте количество повторений на пресс, добавьте вес. Дома, в качестве веса можно использовать блины от штанг и гантелей, или же проявите фантазию (кирпичи, мешки с песком и тд).

Четвертое правило

Сократите количество подходов. Невероятно, но именно это правило помогло мне добиться желаемых результатов. Кубики появляются не от количества повторений и подходов, они появляются от небольшого количества правильно подобранных упражнений. Достаточно выполнить всего пару правильных подходов, которые заставят ваши мышцы расти.

Пятое правило

Сейчас я полностью развею ваше представление о прессе. По словам моего нового тренера, самый о прессе: его можно и нужно качать часто. Эта самая глупая ошибка, которую допускают все новички. Как вы знаете, мышцы растут не в тот момент когда вы их сокращаете, а в момент отдыха. И не нужно целыми днями качать пресс, от этого он не появится.

Он появится, только когда вы начнете отдыхать после тренировок. Мышцы пресса быстро не восстанавливаются и чтобы они росли им нужно давать много времени на восстановление. Ростик рекомендует качать пресс раз в неделю. Он говорит, что чем чаще вы качаете пресс, тем чаще он сокращается в не восстановленном состоянии. С каждой новой тренировкой вы уничтожаете свои мышцы на животе.

Четкий и рельефный пресс — мечта многих. И чем сложнее его добиться, тем больше этого хочется. Он завораживает, привлекает внимание и является предметом гордости. Да, есть люди, которым не нужно прилагать много усилий для того, чтобы красоваться своими кубиками на пляже, но в большинстве случаев это долгая и кропотливая работа.

Давайте развеем мифы, которые способны помешать вам в достижении цели:

1.Количество кубиков = количество мышц
Прямая мышца живота — именно она делится на кубики горизонтальными и вертикальными сухожилиями. Количество и форма кубиков определена генетикой, и изменить что-либо под силу только пластическим хирургам.

2.Большое количество повторений = четкий пресс
На самом деле, это не так. Если прокачивать пресс в большом количестве повторений, то, после снижения процента жира в организме, вы увидите просто плоский живот . А для того, чтобы кубики стали кубами, вам нужно работать с дополнительным весом в 8-12 повторениях, так же как и с остальными мышцами.

3.Ежедневные тренировки = рельефный пресс
Пресс, это такая же мышца, как и все другие. И ему тоже нужно время для восстановления. Вам следует интенсивно работать над мышцами пресса не более трех раз в неделю.

4.Скручивания = лучшее упражнение для пресса
На самом деле для абдоминальной области существует огромное количество упражнений. Вам нужно выбрать те из них, которые подходят именно вам, при выполнении которых, вы прекрасно чувствуете работу целевых мышц. И не забывайте, что все упражнения нужно выполнять с идеальной техникой, не прибегая к помощи инерции.

5.Упорство в тренировках = рельефный пресс
Вы должны отдавать себе отчет в том, что пока в абдоминальной области присутствует лишний жир, кубиков вам не видать. Но одних только силовых тренировок недостаточно. Жир удаляется диетой и кардиотренировками. И только снизив его до 10%, вашему взгляду откроется прекрасное зрелище.

6.Наклоны в стороны = рельефный пресс
На самом деле, наклоны в стороны далеко не самое лучшее упражнение для брюшных мышц.
Это движение задействует в первую очередь косые мышцы живота, укрепляя и увеличивая их. А это ведет к небольшому, но все же, расширению талии. Вы уверены, что это входит в ваши планы?

7. Большое количество повторений + ежедневные тренировки = рельефный пресс
Запомните раз и навсегда, что локального сжигания жира не существует. Для того, чтобы прорисовать ваши кубики, нужно определенное время придерживаться строгой диеты и ежедневно выполнять аэробные нагрузки (бег, ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде). Постепенно уменьшив количество жира в организме до 10%, вы увидите ваши кубики, но если вы хотите наблюдать их и в расслабленном состоянии, придется поработать еще, и снизить количество жира до 6%. Чтобы ускорить этот процесс, воспользуйтесь помощью жиросжигающих добавок, которые ускоряют метаболизм и способствуют переработке жира в энергию.

Чем дольше длится процесс похудения и чем ниже ваш процент жира, тем более неохотно организм прощается с лишним. Но, если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то, о чем мечтали — четкие и рельефные кубики.

Еще в Древней Греции и Риме рельефный торс считался признаком здоровья и физической выносливости мужчины. Безупречные 6 кубиков пресса украшали статуи могущественных богов Олимпа и других мифологических героев. Современные стандарты красоты не претерпели серьезных изменений, поэтому миллионы мужчин стремятся любыми способами привести себя в форму, накачать идеальный пресс.

Мышцы, окружающие брюшную полость, участвуют в формировании осанки, удерживают позвоночник и защищают органы от механических повреждений. Боковые стенки состоят из косых мышц живота и поперечной мышцы, которая располагается горизонтально, огибая талию. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед и смещение ребер вниз, а также поднимает таз при фиксированном корпусе.

Мышцы живота.

Три или четыре поперечные перемычки из сухожилий прерывают мышечные волокна, образуя на теле “кубики”. У человека может отсутствовать нижняя перемычка от природы, в таком случае будет не 8 кубиков пресса, а всего 6.

Добиться желаемого результата за 1 день или за неделю не удастся, все зависит от типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц, наличия мотивации и силы воли. Кубики пресса за 30 дней проявляются лишь у мужчин худощавого телосложения. Что касается полных людей, то даже “натренированные” мышцы визуально не видны за прослойкой жира, именно похудение способствует быстрому формированию крепкого рельефа на животе. Низкая интенсивность прокачки пресса (1–2 занятия в неделю) или работа мышц на износ отдаляет мужчину от заветной цели минимум на месяц.

Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.

Базовые упражнения для развития пресса:

• Скручивания. Выполняются лежа на спине. Слегка сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Ладони расположены на затылке, если мужчина качает пресс недавно, то лучше положить руки вдоль тела. Приподнимаем плечи и туловище, стремясь достать правое плечо левым коленом. Через пару секунд возвращаемся в исходное положение. Делаем от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. За 10 дней с помощью скручивания можно подтянуть живот, но чтобы накачать 6, 8 или 10 кубиков пресса, понадобится от 1 до 3 месяцев.
• Подтягивание корпуса к ногам. Благодаря упражнению максимально эффективно прокачивается прямая мышца живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 90° и коснитесь руками ступней. Затем согните ноги, верните лопатки и руки в исходную позицию, еще раз дотянитесь руками до ступней. Повторите задание 20 раз, не забывая чередовать ноги.
• Упражнение “Велосипед”. Позволяет быстро накачать нижние кубики пресса. Тренируем мышцы при сцепленных на затылке ладонях, лежа на полу. Начинаем в медленном темпе “крутить педали”, поднимая навстречу левому колену правый локоть и наоборот. На вдохе принимаем исходную позу. Нагружаем пресс от 10 до 15 раз по 3–4 подхода.
• Жим над головой. Упражнение выполняется в сидячем положении. Согните колени, удерживая гантели на уровне плеч. Поднимите ноги под прямым углом. Отклоняясь назад, заносим руки над головой, одновременно выпрямляя колени. Через 3 секунды вернитесь в исходную позицию. Чтобы накачать пресс до кубиков, достаточно будет 15 повторений через день.

Планка – самое эффективное упражнение для пресса.

До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.

Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок. После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир. Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.

Спортивное питание

Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.

Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:

• Жидкость (не менее 2–3 литров негазированной воды в сутки).
• Нежирные сорта мяса и рыбы.
• Свежие овощи и фрукты.
• Кисломолочные продукты.
• Каши на воде, овсяные хлопья.
• Яйца (в вареном виде).

При формировании пресса с кубиками ежедневное меню должно на 1/3 состоять из белков, на 2/3 – из сложных углеводов. Желательно, чтобы количество жиров, поступающих в организм, не превышало 20 % принимаемых калорий. Отдавайте предпочтение пареной и вареной пище. Прокачивая мышцы пресса, вычеркните из жизни алкоголь, жареные блюда, белый хлеб, сдобу и мед.

Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов. Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи. Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц “высушить” тело без потери мышечной массы.

Что-то пошло не так

В 99% случаев проблемы с брюшным прессом обусловлены неравномерным развитием скелета. Если ребра не симметричны по форме и местоположению, то кубики будут неровными. Также кривизна пресса может быть связана с особенностями строения абдоминальных мышц и сухожильных перемычек, когда кубики расположены под углом. Врожденные дефекты исправляются долго или вовсе не подлежат коррекции.

Правильная форма кубиков пресса приобретается с помощью следующих упражнений:

• Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Темп тренировки должен быть медленным, дыхание – глубоким. За 2–3 подхода по 10 упражнений укрепляются мышцы нижнего пресса.
• Лежа на спине, сцепите руки на затылке и согните ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 10–12 повторов, постепенно увеличивая их число до 30–40. Чтобы исправить кривой пресс, не рискуя растянуть мышечные ткани, выполняйте задание через день.

При асимметричной форме кубиков запрещено делать упражнения с перекосами в какую-либо сторону. Тренировочная программа направлена на выравнивание осанки и укрепление мышц спины. Контролируйте положение тела за столом и при ходьбе, шею держите прямо, не сутультесь.

Идеально разрисованная сетка кубиков на животе придает мужчине уверенности в своих силах и привлекательности. Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями позволит в сжатые сроки добиться красивого, рельефного пресса. Желаем удачи!

Как правильно подобрать одежду и обувь для тренировок? Каким требованиям она должна соответствовать? Что не стоит одевать?

Благодаря какой диете Егор Холявин похудел? Фото участника Дом 2 до и после, которые он выложил в интернет сейчас.

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.

Рацион на пресс

Первым делом при прокачке пресса нужно снизить в рационе количество углеводов и заменить их белками. Правда, работать такая стратегия будет лишь в том случае, если вы регулярно выполняете комплекс упражнений для пресса. Ниже приводится примерный рацион питания бодибилдера, который не только укрепит мышцы, но и позволит добиться рельефа в области живота:

• завтрак (8:00-8:30) — омлет из 5 белков и 1 яичного желтка, разрешено добавление бекона или сыра, 2 кусочка цельнозернового хлеба, капсула витаминов и рыбий жир;
• обед (12:00-12:30) — 200 г постного мяса, готовить которое следует на гриле и в духовке, 250 г овощного салата, заправленного оливковым маслом, витамины и рыбий жир;
• полдник (15:00-15:30) — 250 г каши (отлично подойдёт овсяная или гречневая), 200 г овощного салата без заправки, 10 г ;
• ужин (18:00) — 200 г отварного мяса (куриное филе или говядина), 200 г овощей (можно в салате, но без заправки, никакого картофеля!), витамины и рыбий жир;
• поздний ужин (20:00-21:00) — творог с фруктами, 10 г ВСАА.

Накачать мышцы и сжечь жир:

Для того чтобы наши старания, направленные на эффективную прокачку пресса, привели к желаемому результату, нужно знать о некоторых особенностях и нюансах тренировки брюшных мышц, а также об основных правилах питания. Давайте рассмотрим всё по порядку.

Сколько их и откуда берутся кубики пресса?

Дело в том, что количество кубиков на животе не у всех одинаково — это связанно со строением тела человека, у одних людей может быть 8, а у других 6 кубиков . Причина таких отличий — особенности структуры прямой мышцы пресса, на которой есть определённые перемычки. Их может быть 3 или 4: две располагаются выше пупка, одна на уровне, а ниже пупка может быть, а может и отсутствовать, и то и другое абсолютно нормальное явление. Зона, находящаяся выше пупка, легче всего поддается прокачке и там быстрее можно увидеть долгожданные кубики, чего не скажешь о нижней части пресса — на которой рельефность даётся сложнее.

Особенности брюшных мышц

Самая основная — это прямая мышца живота, она состоит из двух параллельных плоских лент и берёт своё начало в верхней части рёбер, прикрепляясь внизу к лобковой части. Перпендикулярно ей, располагаются поперечные мышцы, а по диагонали — внешние и внутренние косые. Данные пары мышц, соединяясь между собой, образовывают брюшную стенку.

Когда люди ведут преимущественно сидячий образ жизни (офисные служащие, студенты, школьники), места крепления прямой мышцы сближаются, что ведёт к ослаблению брюшных мышц . Для того чтобы понять какие мышцы нужно укрепить, лягте на спину и приподнимите плечи, если образуется выпуклость в нижней части живота, значит, потеряли тонус поперечные мышцы. Если лёжа на животе приподнять ноги, мы увидим выпуклость вдоль всего живота — это значит, что ослабела прямая мышца. И те и другие мышцы нужно укреплять. Самый простой и доступный способ укрепления поперечной мышцы — втягивание живота. Это можно делать в любом месте, на работе, в транспорте, занимаясь домашними делами.

Для укрепления прямой мышцы, наиболее эффективны скручивания. Дело в том, что прямая мышца наверху, прикреплена к пятому, шестому и седьмому ребру, а внизу к кости таза. Когда мы делаем скручивания, она напрягается, помогая позвоночнику сгибаться. Все упражнения, направленные на сгибания позвонка, укрепляют прямые мышцы живота.

Почему длительное время, качая пресс, кубиков не видно?

Даже если мы накачали брюшные мышцы, то долгожданные кубики мы можем и не увидеть, так как они будут скрываться под слоем жировых запасов на животе. Основная часть их сосредоточена в нижней части живота и для того, чтобы увидеть красивый рельефный пресс, нужно будет активно бороться со сжиганием жира и в этой области.

Подход к рельефному животу должен состоять не только из упражнений на пресс, а из комплекса движений для всего тела. Стоит также учитывать регулярность тренировок, технику выполнения и правильное питание.

Соблюдая эти простые правила с сайт , и не ленясь в спортзале, вы уже совсем скоро заметите, как лишний жир с живота буквально пропадает. А если не останавливаться на достигнутом, то скоро и кубики пресса появятся! Но перед этим нужно долго и упорно тренироваться и правильно кушать на протяжении каждого дня. Кстати, мотивация и позитивный настрой не менее важны для положительного результата, особенно если вы посещаете спортзал или ходите на утренние пробежки с напарником. И не забывайте почаще делать селфи, чтобы явно видеть достигнутые результаты в области пресса.

Подтянутый плоский живот с рельефным красивым прессом – мечта многих девушек и мужчин. Обрести спортивное тело и добиться появления кубиков на животе не просто, но правильное питание и регулярные тренировки помогут достичь результата даже в домашних условиях. Узнайте, как сделать пресс рельефным, в этой статье.

Сколько кубиков пресса у человека

Кубики пресса – это результат развитой прямой мышцы живота. Три сухожилия пересекают мышцу, образуя четыре парных вертикальных участка, напоминающих кубики. То есть, у человека есть восемь кубиков пресса – их хорошо заметно на фото профессиональных спортсменов. Накачать шесть верхних кубиков легче, чем два нижних, поскольку сверху в брюшной полости больше мышечной ткани. Теоретически, бывает десять кубиков пресса, но такое мышечное строение встречается очень редко.

Как накачать пресс до кубиков

Чтобы обрести рельефный живот, следует систематически заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Кубики на животе у девушек, из-за физиологических особенностей, могут прятаться под прослойкой жира. Мужчинам прокачать рельеф живота намного проще. Кроме упражнений на пресс, уделяйте внимание кардионагрузкам – бегу, плаванью, аэробике, ходьбе пешком, прыжкам на скакалке, танцам, езде на велосипеде. Это поможет убрать жир, и автоматически сделать рельеф пресса более выраженным.

Кубики пресса у девушек

Женская фигура менее склонна к проявлению ярко выраженной мускулатуры, нежели мужская. Но все чаще женщины желают иметь не просто плоский подтянутый живот, а рельефный пресс. Чтобы кубики у девушек стали видны, следует интенсивно тренироваться, придерживаясь белковой диеты, которая поможет сжечь жировую прослойку в области талии. Следует помнить, что качая пресс, вы не сделаете живот худее, а лишь придадите ему рельефности, при условии, что процент жира на теле будет минимальным.

Рельефный пресс у мужчин

Кубики пресса у парней существуют изначально – так уж устроена мускулатура мужского тела. Видны кубики не у всех – причиной этому является жир, покрывающий брюшные мышцы. Если вы желаете обрести красивый пресс, сбалансировано питайтесь, исключив из рациона вредную пищу, и уделяйте время интенсивным занятиям спортом. Не стоит качать лишь брюшные мышцы – делайте комплексную тренировку для разных частей тела, жировая прослойка уйдет, а кубики станут заметными. Для быстрого результата занимайтесь с весом – это увеличит нагрузку, поможет быстрее сжечь жир и развить мышцы.

Как накачать рельефный пресс

Кубики на прессе – заветная мечта большинства людей, занимающихся спортом. Чтобы пресс стал рельефным, нужно уделять ему 15 минут от всей длительности тренировки. Начните делать кардионагрузки, питайтесь правильно, регулярно выполняйте комплекс упражнений для пресса, и вы обретете рельефный живот. Правильная техника выполнения и ощущение напряжения в брюшных мышцах гораздо важнее количества повторений.

Как накачать нижние кубики

Упражнения для нижних мышц живота, которые помогут накачать кубики:

1. Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз приподнять перпендикулярно полу, ноги согнуть в коленях. На выдохе напрягать пресс, приподнимать верхнюю часть туловища. Ноги не опускаются. Выполнять 3 подхода по 13-15 раз.
2. Подъем корпуса на 90°. Лечь на пол, согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч. Руки за головой, локти разведены. С выдохом делать подъем верхней части туловища к коленям. Зафиксировать корпус в перпендикулярной точке, медленно опустить назад, максимально напрягая брюшную мускулатуру. Делать 2 подхода по 15 раз.
3. Прямые скручивания. Исходная позиция: лежа на спине, делать неполные подъемы верхней части корпуса, прижимая поясницу и стопы к полу. Держать руки за головой, чувствовать мышечное напряжение. Повторять 15-20 раз по 3 подхода.

Как накачать верхние кубики пресса

Прорабатывать верхние мышцы пресса следует не менее тщательно, чем косые и нижние. Тренировка для верхних кубиков не требует много времени, главное – напрягать брюшные мышцы аж до ощущения жжения. Выполняйте такие упражнения для верхних мышц живота:

1. «Ножницы». Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги на 30°. Напрягая мышцы живота, совершать горизонтальные перекрестные махи поочередно левой и правой ногой. Делать 3 подхода по 27-30 раз.
2. Обратные скручивания. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. Приподнимать нижнюю часть туловища, подтягивая колени к подбородку, лопатки и ладони оставлять прижатыми. Выполнять 20 повторений по 3 подхода.
3. «Перочинный нож». Лежа, руки вытянуть ладонями вверх за головой. Выдыхая, поднимать корпус и ноги, удерживаясь на ягодицах. Пальцы рук должны прикасаться к носкам. Повторять 20-25 раз по 2 подхода.

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики

Время, которое понадобится для появления кубиков на животе, рассчитывается индивидуально для каждого человека. Пресс есть у всех, даже у полных людей, но виден он только, когда процент жировых запасов в организме не превышает норму. Чтобы сделать рельефный пресс в домашних условиях, необходимо регулярно делать упражнения и питаться правильно, сократив в рационе углеводы.

Для полного человека процесс будет долгим – необходимо похудеть, чтобы кубики стали заметны. Для тех, чей вес не выходит за пределы нормы, скорость появления результата будет зависеть от интенсивности и систематичности тренировок. За неделю ощутимых изменений вы не заметите, но если заниматься ежедневно с полной отдачей, через несколько месяцев получится похвастаться прокачанными кубиками.

Что делать, чтобы появились кубики на животе

Если вы желаете сделать красивый пресс кубиками, придерживайтесь нескольких основных правил:

• питайтесь правильно – в рационе должны преобладать белки, употребление простых углеводов следует ограничить;
• занимайтесь кардио тренировками – бег, аэробика и плавание запустят процесс сжигания жира;
• работайте с грузиками и дополнительным весом, чтобы нарастить мышечную массу;
• пейте много воды, чтобы восполнять жидкость, потерянную во время тренировок;
• отдыхайте, позволяя мускулатуре восстанавливаться после нагрузок;
• не забывайте о спине – если качать только мышцы живота, позвоночник будет страдать из-за неравномерной нагрузки;
• постепенно увеличивайте нагрузки, периодически меняйте программу тренировок, чтобы мускулатура не привыкали к однообразным упражнениям.

Питание для пресса до кубиков

Стремясь быстро сделать красивый живот, большинство людей переоценивает важность упражнений, забывая о значимости сбалансированного питания. Диета для кубиков пресса предполагает отказ от сладостей, мучных изделий, жирной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом. В рационе должны преобладать белки – сжигатель калорий и главный помощник в наборе мышечной массы. Простые углеводы следует употреблять ограничено, поскольку они вызывают чувство голода и провоцируют переедание.

Регулярные тренировки без правильного питания не значат ничего. Вы можете накачать кубики, но не увидите их под слоем жира, если вы не откажетесь от алкоголя и вредной высококалорийной пищи. Людям, страдающим от абдоминального ожирения (жир накапливается не под кожей, а возле внутренних органов), рекомендуется вначале сбросить лишние килограммы, используя сбалансированную диету и кардионагрузки, а после приступать к тренировкам для пресса.

Видео: как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Почему если только качать пресс живот не уйдет — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Упражнения на пресс в желании преобразить свое тело являются одними из самых популярных и доступных для человека. Простота в исполнении скручивания на пресс делает этот процесс тренировки наиболее распространенным. Регулярные занятия на пресс со временем принесут свой видимый результат. Впрочем, как и любой другой комплекс тренировок на остальные группы мышц. Основное здесь — правильный подход. Но многие в погоне за желаемыми кубиками пресса считают, что если увеличить частоту занятий, то процесс появления плоского живота пойдет куда быстрей. Вроде бы да — все логично, чем чаще и больше качаешь пресс, тем лучше будет результат. Но что может получиться на самом деле, если качать пресс каждый день?

Игорь Клочек, тренер Клуба «MyFitness»:

Если вы только будете качать пресс, то живот не уйдет. Все-таки скручивания — это малозатратное упражнение по количеству килокалорий. Поэтому как и в любом тренинге ваша работа в зале должна изначально быть подкреплена сбалансированным питанием. Кардио в зале станет хорошим подспорьем в достижении необходимых показателей, так как ускорит метаболизм. Ну и, конечно же, силовые упражнения тоже пойдут в плюс. Помните: одними упражнениями на пресс живот убрать не получится!

Любая физическая нагрузка должна быть адекватной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых необходимо состояние покоя. Именно в процессе восстановления после нагрузок и происходит увеличение объема мышц. Если не давать мышцам пресса восстановиться после тренинга, то есть большая вероятность наступления перетренированности. Такое состояние приходит, когда тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, что ведет к серьезным последствиям — могут нарушиться биохимические процессы, снизится иммунитет, появится перенапряжение, нервозность. В таких условиях накачать пресс у вас вряд ли получится, а вот общее состояние организма понизить очень даже реально.

Клочек: Настрой как можно чаще качать пресс, руководствуясь целью поскорей увидеть результаты работы над собой, может привести к получению травмы, утомляемости и регрессу мышц. Узкоспециализированный тренинг пресса не поможет добиться желаемого результата. Он будет малоэффективен для снижения веса. Если хотите иметь красивый пресс, нужны дополнительные физические нагрузки. В «MyFitness» наши тренеры подберут для вас такой комплекс тренировок, который гарантированно приведет вас к результату!

Начав ходить в тренажерный зал, выбрав подходящую систему тренировок и соблюдая правильный режим питания, на пути к уменьшению размеров живота человек в первую очередь начинает теряет влагу, а не жир. А так как наш организм в большей степени состоит из воды, то ее потери необходимо восполнять. В противном случае это может привести к обезвоживанию и остановке процесса похудения. И все ваши усилия и качественная работа в направлении плоского живота, пойдет насмарку. Не забывайте, что норма потребления воды в периоды снижения веса — 2–2,5 литра в день.

Как создать страницу для прессы, которая будет работать в 2021 году [+ примеры]

Допустим, вы только что завершили суперуспешную кампанию для одного из своих клиентов.

Вы в восторге, ваш клиент в восторге, но когда он начинает привлекать внимание средств массовой информации, становится ясно, что вы не готовы.

Отраслевые влиятельные лица, которые хотят сообщить об успехе вашей кампании, с трудом удерживают вас, и когда они это делают, вы обнаруживаете, что возитесь, пытаясь собрать воедино активы, необходимые им для завершения своих историй.

По правде говоря, это беспорядок полностью предотвратим.

Наличие чистой и информативной страницы для прессы неоценимо, потому что она направлена ​​на упрощение процесса обнаружения, облегчая внешним источникам публичное признание бренда вашего клиента.

При создании эффективной страницы цель состоит в том, чтобы предвидеть все, что может понадобиться средствам массовой информации. Ниже мы перечислили пять наиболее распространенных элементов страницы для прессы. Прокрутите вниз или щелкните здесь, чтобы увидеть больше примеров страниц для прессы.

5 вещей, которые должна адресовать каждая страница прессы

1.Контактная информация

По крайней мере, вы захотите предоставить людям номер телефона или адрес электронной почты того, кто отвечает за обработку медиа-запросов для компании. Хотя такие факторы, как размер компании и отрасль, могут влиять на объем предоставляемой информации, не стесняйтесь также указывать имена лиц, ответственных за запросы, почтовый адрес и информацию о других офисах.

Чтобы проиллюстрировать, как это может выглядеть, посмотрите этот пример от Etsy.Вместо того, чтобы оставлять людей в неведении, Etsy обращается к своей контактной информации, прежде чем углубляться в другие детали компании:

2. Обзор компании

Основное внимание здесь уделяется предоставлению нужного количества деталей без ущерба для ясности и длины. По сути, вы хотите, чтобы посетители могли быстро и легко понять, чем занимается компания, без каких-либо затруднений или необходимости в дополнительных разъяснениях.

Вот несколько основных элементов, которые вы должны стремиться включить:

• Когда была основана компания и кто в ней участвовал (учредители, инвесторы и т. Д.))
• Чем занимается компания
• Расположение офиса
• Размер компании
• Обращает на себя внимание статистика роста

Если вы хотите предоставить больше контекста, подумайте о представлении дополнительной информации в виде временной шкалы. Это эффективный формат для тех, кто хочет быстро извлечь информацию и лучше понять развитие компании. Страница для прессы в Instagram служит отличным примером того, как реализовать этот подход:

3.Примечательные упоминания в СМИ

Был ли ваш клиент интервьюирован или цитировался в статье? Получала ли его компания какие-либо награды или номинации? Как насчет упоминания продукта или услуги в заметной публикации?

На любой из этих случаев стоит ссылаться на странице для прессы, поскольку подробное освещение в СМИ помогает позиционировать компанию как заслуживающую доверия и достойную освещения в СМИ.

Нам нравится, как Birchbox представляет свои последние новости в этом чистом, организованном списке.Однако больше всего в его подходе выделяется включение логотипа публикации. Эти узнаваемые визуальные эффекты помогают привлечь внимание тех, кто просматривает страницу в поисках быстрых переходов.

4. Новые и существующие пресс-релизы

Пресс-релизы обычно считаются длинными, застегнутыми на все пуговицы документами, пронизанными модными словечками; однако это не всегда так.

Facebook организует свои пресс-релизы информативным и легко усваиваемым способом.С первого взгляда посетители могут прокрутить страницу вниз, чтобы увидеть заголовки, сопровождаемые изображением и кратким объяснением объявления.

Новости разворачиваются только после того, как вы нажмете на пресс-релиз. В приведенном ниже примере вы увидите, что Facebook использует изображения для иллюстрации своего объявления, а также предоставляет читателям возможность загрузить визуальные эффекты для собственного использования:

5. Медиаактивы

Когда медиаисточник собирается написать что-то о компании, ему сначала нужно заполучить несколько важных активов — визуальные эффекты, биографии, ссылки на социальные сети и т. Д.

Для исключения запросов вперед и назад пресс-страница вашего клиента должна служить центром для следующих вещей:

• Логотипы. Вы можете включить несколько различных вариантов логотипа компании. Например, у многих компаний есть как темная версия своего логотипа, так и более светлая версия, которую можно использовать для обеспечения контраста и оптимальной видимости при размещении на разном фоне.
• Скриншоты. Если ваш клиент предлагает приложение или программное обеспечение, четкие и актуальные снимки экрана являются важной частью головоломки.Не стесняйтесь, сколько разных представлений вы включите — чем больше, тем лучше.
• Хедшоты и биография. По крайней мере, вы хотите включить высококачественные хедшоты и текущие биографии любого из генерального директора, основателей или руководителей компании (ссылки на их учетные записи в социальных сетях тоже помогают).
• Офисные фото. Они менее важны, чем активы, перечисленные выше, но люди нередко ищут офисные фотографии для использования в качестве избранного изображения или в статье.

Вот пример того, как HipChat представляет свои медиа-активы на странице прессы компании:

Когда посетители нажимают кнопку, они попадают на страницу Dropbox, где они могут получить доступ к файлам логотипа и снимков экрана HipChat:

Довольно удобно, правда?

Примеры страниц для прессы

GE

На странице для прессы GE, называемой GE Reports, используется простой формат, позволяющий одновременно показывать как можно больше новостей.Они также предлагают полезную, сногсшибательную коробку со ссылками на медиа-ресурсы. Это позволяет прессе видеть несколько заголовков о компании и находить любые другие ресурсы, активы или контакты, которые им понадобятся для создания истории в одном месте.

Snap Inc.

Когда Snapchat хочет поделиться важными новостями, они публикуют их на странице новостей Snap Inc. Хотя эта страница проста и оптимизирована для мобильных устройств с одной колонкой новостей, Snap оживляет каждую новость, включая красочное анимированное видео с каждым текстовым объявлением.Это позволяет прессе или подписчикам получить визуальное и текстовое описание того, как платформа меняется или как работают ее новые функции.

Хотя страница довольно проста, на ней также есть контактные ссылки как для службы поддержки, так и для запросов прессы, поэтому те, кто хочет узнать больше о каждой истории, знают, куда двигаться дальше.

Яблоко

Страница новостей Apple очень похожа на страницу, которую вы действительно видите на новостном веб-сайте. В большинстве историй к заголовку и аннотации прилагается уникальный визуальный элемент.Поскольку новости Apple часто касаются продуктов, это дает им возможность показывать любые изображения, например снимки новых продуктов, а также более длинные текстовые описания каждой новости.

Instagram

Instagram имеет аналогичный оптимизированный для мобильных устройств, одноколоночный формат на своей странице для прессы. Тем не менее, они включают верхнюю навигацию, которая позволяет прессе переходить на страницу предыстории Instagram и страницу активов бренда. Это дает журналистам возможность найти несколько различных элементов, которые им понадобятся для написания новостной статьи, включая текущие новости, историю компании и активы бренда, такие как логотипы и изображения.

Еще они удаляют стандартную навигацию Instagram. Это может помочь прессе сосредоточиться на историях, а не уходить со страницы из-за навигационных ссылок или панели поиска.

Как написать пресс-релиз с отличными шаблонами и примерами

Умение писать пресс-релизы может стать отличным дополнением к навыкам маркетолога. Однако это непростая задача.Если вы привыкли создавать для Интернета другие статьи входящего типа, вы можете подумать, что писать пресс-релизы сложно.

У них есть свои собственные наборы правил форматирования, язык и аудитория, но в этом вся прелесть этого носителя; вам просто нужно ознакомиться с основами, и тогда вы сможете проявить творческий подход.

В то время, когда большинство взрослого населения США предпочитает выходить в Интернет, чтобы узнавать новости, пресс-релиз может стать мощным инструментом. Знание того, как правильно разыграть свои PR-карты, приведет вас к привлечению внимания журналистов, средств массовой информации и, в конечном итоге, ваших клиентов и заказчиков.

Будь то ваша новая линейка продуктов, корпоративное мероприятие или новая награда, которую вы получили, выпуск новостей поможет вам рассказать историю так, как вы хотите.

Из этого поста вы узнаете, как писать и форматировать пресс-релизы таким образом, чтобы привлечь внимание СМИ и привлечь внимание клиентов. Вы найдете список примеров пресс-релизов, которые можно применить к конкретным сценариям развития бренда. Наконец, вы также получите глубокое понимание того, как использовать определенные функции пресс-релизов в своих интересах.

Поймайте этот комплект пресс-релизов

Вы можете написать свой собственный или следовать этому бесплатному шаблону пресс-релиза.

• Шаблон пресс-релиза: избавьтесь от хлопот при написании и форматировании пресс-релизов с помощью шести различных шаблонов.

• Шаблон презентации для пресс-релиза: когда вы отправляете пресс-релиз, вам также может потребоваться отправить электронное письмо. Используйте для этого этот шаблон.

Этот пакет поможет вам быстро и эффективно форматировать и создавать потрясающие пресс-релизы.

Сертификация по связям с общественностью: пресс-релизы, PR-кампании и тематические исследования

Получите шаблоны для пресс-релизов

Plus, присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы оставаться в курсе.

Успех! Ваша загрузка должна начаться в ближайшее время. Или вы можете скачать его вручную здесь.

Скачать сейчас

Готовы глубоко погрузиться в связи с общественностью?

Стань стратегией по связям с общественностью, сертифицированной Институтом активного маркетинга CoSchedule. Этот курс наполнен видеоуроками, шаблонами и другим отличным контентом, который поможет вам создать успешную PR-стратегию.

Сильная стратегия связей с общественностью может позволить вашему бренду выйти на новую аудиторию, повысить доверие к бренду и создать партнерские отношения, основанные на росте.

Хотите узнать больше? Получите все подробности здесь.

Что такое пресс-релиз?

Его цель — собрать все важные детали из истории в одном источнике. Хорошо написанный пресс-релиз может привлечь ценное внимание средств массовой информации, но при этом оставить компании возможность формировать историю так, как они хотят.

Пресс-релизы можно найти на веб-сайте компании в разделе «Пресс-релизы», «Пресса, СМИ», «Медиа-центр» или по аналогичным ссылкам.Некоторые компании предпочитают вести учетную запись на сайте PR и публиковать там свои новости.

Регулярная оптимизация пресс-релизов в рамках ваших усилий по контент-маркетингу может принести пользу вашей общей стратегии. Их дополнительное преимущество в качестве маркетингового инструмента заключается в том, что они могут естественным образом генерировать спрос благодаря интересу со стороны репортеров.

Типы пресс-релизов

С помощью этого средства можно объявлять различные типы новостей. Приведенные ниже примеры, хотя и следуют установленным правилам форматирования пресс-релизов, также выделяются из общей массы в рамках своих категорий.

Прокрутите, чтобы узнать больше о различных типах пресс-релизов.

1. Запуск и обновления продукта

Из исследований психологии покупателя мы знаем, что попытка продать новый продукт требует деликатного рассмотрения целого ряда возражений. Мы также знаем, что одним из самых важных триггеров для мозга является «первый и последний» эффект, а это означает, что пресс-релиз о запуске продукта (который будет первым сообщением в кампании) должен быть ключевым элементом вашей стратегии.

Первое, что вы замечаете в этом пресс-релизе BUX, — это яркие визуальные эффекты в верхней части страницы. Если вы журналист, знакомый с историями в социальных сетях, то сразу становится понятно, о чем идет речь.

Также следует отметить, что этот пресс-релиз состоит всего из 250 слов, что позволяет легко усвоить текст, не перебирая ненужную ерунду.

Также интересно выделить длинную цитату посередине, но она имеет смысл для истории — о новой функции (историях), появляющейся на платформе мобильных инвестиций.Это вообще не обычная практика.

Цитата, исходящая от основателя, подробно объясняет решение. Отличительное форматирование — это тонкий способ придать сюжету форму в соответствии с интересами компании.

Следующее, что следует отметить, — это возможность поделиться этим пресс-релизом. Хотите скопировать ссылку, текст или загрузить всю страницу как документ? В этом отделе новостей есть все, что вам нужно.

Pro совет: ваш новый продукт не является чем-то, к чему ваши клиенты не привыкли? Выделите цитату своего генерального директора, чтобы выразить свои намерения личным голосом.

2. События

Неважно, открыто ли ваше мероприятие для публики или нет. Вы можете использовать пресс-релиз в любом случае.

Если он закрыт, то ваш главный приоритет — проинформировать общественность о его возникновении и о том, что вы планируете выполнить (например, мероприятия по сбору средств, политические собрания и т. Д.). Пресс-релиз о частном мероприятии по-прежнему может помочь в освещении того, как ваша организация продвигается к своей миссии.

Если ваше мероприятие открыто для публики (например,грамм. торжественное открытие, выставка, семейное мероприятие и т. д.), то ваша главная цель — привлечь как можно больше людей. Вы можете сделать это с помощью копирования и фотографии.

Самая большая привлекательность художественной выставки — это само искусство. Этот пресс-релиз Джимми Нельсона использует это в полной мере. Основное изображение занято, но оно оживает и привлекает ваше внимание.

Кроме того, со всей информацией, представленной на странице, этот пресс-релиз можно квалифицировать как полный комплект материалов для прессы.Здесь есть подробное описание мероприятия, краткое изложение, загружаемые изображения, файл PDF и четкая контактная информация.

Несмотря на то, что сам релиз занимает много времени, а видео содержит сообщение об ошибке, это все еще выдающийся пример успешного пресс-релиза событийного типа.

Совет

Pro: если ваше мероприятие имеет очень визуальный аспект, не забудьте осветить его в своем пресс-релизе. Даже если это не так, вы все равно можете максимально использовать свой релиз, разместив всю необходимую информацию на одной странице, как если бы это был полный пресс-кит.

3. Изменения фирменного стиля

Когда в вашей компании происходят серьезные изменения, пресс-релиз — хорошее место для начала информирования общественности. Двумя наиболее заметными обновлениями брендов могут быть кампания по ребрендингу или введение нового соглашения о партнерстве.

В приведенном ниже примере вы увидите, как выглядит пресс-релиз, посвященный ребрендингу.

Когда вы представляете кампанию по ребрендингу, первое, что люди захотят узнать, — это то, как она выглядит сейчас, и этот пресс-релиз Business Wire сообщает об этом.Он также предоставляет дополнительные изображения, чтобы помочь читателю визуализировать новый опыт.

После того, как вы перейдете к оценке нового бренда для себя, пресс-релиз подробно расскажет вам об остальной части истории. Они отлично справляются с объяснением причины изменения, а затем перечисляют элементы с ребрендингом один за другим с объяснением каждого из них.

Они также побуждают не только читать и узнавать новости. Если не считать шаблон, в тексте этого пресс-релиза вы найдете три призыва к действию:

• Твитнуть
• Предварительный просмотр новой визуальной идентичности Burger King
• Посетите www.BK.com

Кроме того, благодаря RSS-каналу на боковой панели, этот пресс-релиз предназначен для журналистов, которые предпочитают организовывать свои источники с помощью агрегатора новостей.

Совет

Pro: поддержите ажиотаж, добавив в свой релиз 1–3 призыва к действию. Если вы проходите ребрендинг, обязательно включите до десяти изображений вашего нового бренда и объясните, почему вы меняете.

4. Смена руководства

Смена руководства аналогична смене бренда.Смена главы компании может привести к новым решениям и в организационном направлении. Это продвижение, о котором хотят знать журналисты и некоторые потребители.

Когда новость касается смены персонала высшего звена, вы захотите сразу же пометить имя лицом. В этом случае Ticketmaster назначил трех новых руководителей и обязательно поместил все их фотографии на обложку.

Также важно отметить, что в большинстве пресс-релизов о смене руководства обычно упоминаются предыдущие достижения новых руководителей.Они также могут включать цитату из них.

В случаях, когда предыдущий глава уходит в хороших отношениях, он добавляет исходящую цитату от него, которая освещает смену руководства.

Совет

Pro: если это более чем одно изменение в составе руководящего персонала, постарайтесь поместить все их снимки в голову на одном баннере. Это даст им всем равные возможности во время кампании по объявлению. Не забудьте также добавить цитаты либо самих новых назначенцев, либо другого руководителя, либо уходящего руководства.

5. Объявления о наградах

Когда компания получает признание за что-то, появляется новая возможность общения. Самое важное в пресс-релизе с объявлением о награде — это определить, как это повлияет на конечного пользователя.

Когда компания получает награду, это сигнал для потребителя, что этот бренд заслуживает доверия. Это может быть переломным моментом для пользователей, готовых к конверсии.

В пресс-релизе, посвященном наградам CoSchedule, обязательно перечисляются все полученные награды, которые выделяют платформу на рынке SaaS, а его краткость идеально подходит, если вы не хотите показаться слишком хвастливым.Просто придерживайтесь фактов, чтобы оставаться скромным.

Совет

Pro: используйте эффективные ключевые слова, такие как «высокоэффективный», «14-й квартал подряд» и «лучший», чтобы добавить глубины достижениям компании.

6. Последние новости компании

В такие времена, когда COVID-19 затронул почти все предприятия в мире, пресс-релизы с последними новостями выходят через день.

Помимо темы коронавируса, все еще очень полезно научиться писать такой релиз.Если необходимо передать срочный вопрос a.s.a.p., лучше подготовиться заранее.

Этот пресс-релиз Air Canada очень прозаичен и по делу. Они указали причину приостановки маршрутов (COVID), а затем перечислили затронутые маршруты и другие меры в плане.

Совет

Pro: единственный способ эффективно сообщить печальные новости — это изложить факты и дать четкое объяснение. Можно даже опустить какие-либо яркие образы, поскольку основное внимание уделяется не привлечению внимания, а обмену всей необходимой информацией.

21 пример хорошо написанных пресс-релизов, которым можно подражать

Не нужно изобретать велосипед. Посмотрите, как крупные игроки делают пресс-релизы в настоящее время, и соответствующим образом скорректируйте свои.

1. Apple: «Apple добавляет пожертвования в честь Дня Земли в программу обмена и переработки.
2. Associated Press: AP и Red Bull Media сотрудничают для предоставления премиального контента о спорте, музыке и стиле жизни
3. Starbucks: ветераны и опекуны находят новое направление в пекарне Dog Tag
4. Fender: Fender празднует 60-летие инноваций Jazzmaster
5. Modcloth: Modcloth расстается с Черной пятницей
6. Vans: Vans сотрудничает с фондом Positive Vibe Warriors, чтобы помочь в обучении молодежных сообществ по всему миру
7. Amazon: пристегнитесь, основные участники: Amazon запускает доставку в автомобиле
8. Barkbox: новое исследование Barkbox показало, что люди опираются на своих щенков, чтобы пережить праздники
9. Цель: десять новых косметических брендов начинают в этом году целевую программу ускорения взлета в Миннеаполисе.
10. Публичная библиотека Нью-Йорка: Публичная библиотека Нью-Йорка объявляет финалистов премии Young Lions Fiction 2018
11. Microsoft: сборка Microsoft открывает новые возможности для разработчиков на периферии и в облаке
12. Adobe: Adobe запускает Spark с расширенными функциями для каждого ученика бесплатно
13. Высшая лига бейсбола: MLB объявляет «Почетными девушками-летучими мышами» для всех 30 клубов MLB накануне Дня матери
14. Salesforce спонсирует конференцию ООН по изменению климата, призывает к глобальным действиям
15. Home Depot: Home Depot для найма 1000 технических специалистов
16. NBC Universal: прорывная летняя сенсация NBC «Мир танца» приближается к обновлению 3-го сезона
17. Twitter: письмо акционерам за второй квартал 2021 года
18. United Way: United Way помогла более чем 2 миллионам молодых людей подготовиться к колледжу, работе и жизни
19. Electronic Arts: EA и Maxis приглашают игроков поиграть с жизнью в The Sims Mobile
20. Wistia: Wistia запускает Soapbox, чтобы упростить профессиональное общение с помощью видео
21. Canva: Canva собирает раунд на 40 миллионов долларов, чтобы заработать титул Unicorn

Все, что вам нужно знать, чтобы написать лучший пресс-релиз от начала до конца

Пресс-релизы обычно имеют такую ​​же структуру.Сохраняя единообразное форматирование, репортеры всегда будут знать, где какую информацию искать.

Итак, какие части включены в идеальный пресс-релиз?

• Заголовок
• Контакт для прессы (часто внизу)
• Город, штат и местонахождение
• Основной экземпляр
• Заготовка

1. Создайте потрясающий заголовок

Убийственный заголовок поддерживает высший приоритет онлайн-маркетинга. Без него нет читателя.Без ридера нет конверсии. Та же идея может применяться к заголовку пресс-релиза.

Вот несколько советов, о которых следует помнить.

Напишите 10+ версий для заголовка

Вы будете удивлены, как ваша лучшая идея не будет первой. Это может быть восьмой или сотый. Это может показаться излишеством, но создание резкого заголовка пресс-релиза может окупить себя в десять раз.

Сложите числа или другие интересные элементы

Числа по-прежнему остаются одним из лучших способов привлечь внимание читателя.Почему? Количественная оценка утверждения действует как инструмент визуализации. Это также показывает уровень авторитета темы.

Добавьте свое ключевое слово

«Хотя тег заголовка не так важен, как раньше, он остается важным сигналом SEO на странице», — говорит Брайан Дин из Backlinko. Он также рекомендует помещать ключевое слово ближе к началу тега заголовка, чтобы еще больше повысить эффективность.

Скопируйте и вставьте этот шаблон, чтобы создать свой:

«[КТО: КОМПАНИЯ] сегодня объявила, что будет [ЧТО] в [ГДЕ] [КОГДА].[СОБЫТИЕ / ОБЪЯВЛЕНИЕ] обеспечит [ВЫГОДУ] для [АУДИТОРИИ] ».

2. Составьте интересный угол обзора

Каждая хорошая новость имеет ракурс, или, другими словами, точку зрения, которую займет ваша история. Создавая четкую перспективу для вашего пресс-релиза, вы можете привлечь больше журналистов, которые ищут что-то интересное для публикации на первой полосе.

Великие ракурсы могут включать:

• Локальное воздействие. Как ваша история влияет на местное сообщество?
• Конфликт.Ваш пресс-релиз раскрывает другую сторону конфликта?
• Прогресс. Отражается ли в вашем пресс-релизе прогресс, достигнутый в решении конкретной проблемы?
• Драма. Вызывает ли ваш пресс-релиз эмоциональный отклик у читателей?

Ниже приведен пример заголовка для угла «местного удара»:

3. Поместите самую важную информацию в первую очередь

Эффективный формат пресс-релиза соответствует «перевернутой пирамиде»:

1. Самая важная информация (т.е. 5 Вт)
2. Дополнительные данные
3. Дополнительная информация

Если вы хотите создать сжатый пресс-релиз, следование 5 W в первой половине вашей структуры особенно важно.

Вторичные данные

Если вы включите цитату из компании, писатели смогут использовать ее в своих собственных рассказах. Имейте в виду, что репортеры и писатели уже очень заняты; чем больше работы вы создадите для них, тем меньше шансов, что они осветят вашу историю.

Устранение пуха

Пресс-релиз — это тип контента, в котором вам нужно надеть свою лучшую шляпу копирайтинга. Будьте краткими и по существу — в идеале, не более 500 слов. Также важно не прятать наводку за читателя.

Короче говоря, напишите пресс-релиз о его назначении.

Следуйте стилю AP

Журналисты следуют стилю AP, и вы должны тоже. Это упростит им использование вашей информации. Посетите APStyleBook.com, чтобы купить физическую копию или цифровую подписку, и убедитесь, что ваш текст соответствует этому общему стандарту.

4. Кратко опишите ключевые элементы

Пресс-релизы иногда используют маркированный список в начале пресс-релиза, чтобы резюмировать важные детали. Это сделано для того, чтобы журналисту было легче понять сюжет и под углом.

Обычно они состоят из 1–3 пунктов и помещаются между заголовком и основной частью пресс-релиза.Здесь вам нужно будет зацепить читателя.

Вот пример пресс-релиза Business Wire, в котором под заголовком используется только одно предложение.

С другой стороны, в выпуске новостей NIVEA используются все три места, чтобы подвести итог своей истории.

Поскольку краткое изложение занимает начало пресс-релиза, вы обнаружите, что этот раздел также чаще всего попадает в результаты поиска. Поэтому вдвойне важно правильно его написать.

Вот лучшие практики, вкратце:

• Сохраняйте маркеры в 1-3 коротких предложениях средней длины.
• Включите 5 Вт.
• Добавьте ключевые слова и вспомогательные ключевые слова.
• Помогите читателю понять историю.
• Сделайте угол четким.
• Заставьте читателя узнать больше (например, сформулировать вопрос).

В идеале вы должны написать текст пресс-релиза первым и оставить резюме последним.Таким образом, вы сможете резюмировать основные моменты с более глубоким пониманием.

Разница между резюме и Lede

Как было сказано выше, резюме служит введением в тему и помещается в начало пресс-релиза. Это может быть как маркированный список, так и короткий абзац. Леде — это самый первый абзац сразу после аннотации. По сути, он играет ту же роль: вводить читателя в историю.

Таким образом, вы можете применить одни и те же передовые методы для них обоих, за исключением того, что lede не нужно сокращать.Вы можете расширить свой рассказ и составить для журналиста более полную картину. Например, вы можете дополнительно указать свою новость, добавив поддающуюся количественной оценке информацию.

Совет от профессионалов: не забудьте добавить место и дату в начало вашего леда жирным шрифтом.

5. Добавьте контактную информацию для СМИ

Репортерам новостных агентств, читающим ваш пресс-релиз, необходимо знать, к кому обращаться для получения более подробной информации. Этот раздел находится в конце пресс-релиза.

Обязательно укажите следующие данные:

• Контактное лицо: это должно быть имя и должность, с которой можно связаться.
• Адрес электронной почты: дайте им лучший адрес, чтобы связаться с выбранным контактным лицом. Вы также можете указать почтовый адрес.
• Номер телефона: на случай, если они захотят позвонить, а не по электронной почте.

Вот раздел с контактной информацией из ранее показанного пресс-релиза NIVEA. Некоторые компании также включают ссылку или две на загружаемые медиаресурсы.

Perfecting Форматирование пресс-релиза

Современные пресс-релизы несут в себе множество старых предпочтений в форматировании, что противоречит традиции. Вот некоторые дополнительные элементы, на которые следует обратить внимание при написании пресс-релиза.

Дата

Одна из первых вещей, которые выделяются в пресс-релизе, — это место и дата, указанные в начале статьи. Вот как это должно выглядеть:

Нью-Йорк, 6 апреля 2021 г. — у легендарного бренда средств ухода за кожей Beiersdorf, NIVEA, появился новый ведущий партнер по разработке стратегии.Peter Schmidt Group была выбрана новым глобальным ведущим агентством по идентификации бренда.

Просто скопируйте и вставьте вышеуказанный шаблон и переключите информацию на свою.

Кроме того, некоторые пресс-релизы добавляют в начало отказ от ответственности «для немедленного выпуска». На практике это происходит потому, что компании иногда запрещают публикацию новых пресс-релизов до определенной даты.

Установка правильной даты может иметь решающее значение, когда вы работаете с временной информацией.

Немецкий автопроизводитель Volkswagen случайно опубликовал незаконченный пресс-релиз, в котором говорилось, что их деятельность в США будет переименована в «Voltswagen of America», чтобы подчеркнуть их усилия по производству электромобилей.

Позже компания заявила, что это будет тщательно продуманная розыгрыш Дня дурака в маркетинговых целях.

В любом случае, давайте минутку молчания перед нашими коллегами из отдела маркетинга Volkswagen.

Шаг

Наиболее распространенное форматирование требует двух строк между каждым абзацем.

Грамматика и правописание

Пресс-релиз — это тип объявления, которое привлечет внимание многих на этапе распространения СМИ. Ускорьте обзор, найдя средство проверки грамматики, которое соответствует вашим потребностям.

Заготовка

Шаблон — это краткая биография вашей компании. Он должен появляться в каждом выпуске, который вы публикуете.

Включите следующую информацию:

• Название вашей организации
• Заявление о вашей миссии
• Даты основания
• Размер компании
• Обновление заявления о миссии

Пресс-релиз Лучшие практики

В следующем разделе вы узнаете, что можно сделать, когда ваш релиз будет готов к передаче журналистам.Вы найдете несколько приемов, которые можно использовать, чтобы привлечь внимание репортера, и дальнейшие советы, как сделать ваш пресс-релиз запуском на ура.

Обратитесь к нужным журналистам

Есть несколько способов начать распространение вашего пресс-релиза. Некоторые из них включают платные опции, некоторые — сетевые. Для создания базы данных репортеров и редакторов достаточно просто загрузить их информацию в электронную таблицу.

Вы можете попробовать использовать такую ​​платформу, как Prowly, чтобы найти нужных журналистов и их контактную информацию.

Подача напрямую редакторам

Редакторы любят эксклюзивы. Если ваша история идеально подходит для одной конкретной публикации, подумайте о том, чтобы предложить ее только им.

При определении того, где разместить свою историю, убедитесь, что:

• Их читатели или зрители совпадают с вашей целевой аудиторией. Обе ли ваши аудитории волнуют одни и те же вещи?
• Их зона покрытия соответствует вашему продукту или услуге. Заботится ли издание о вашей компании?

Взрыв с использованием проводных служб

Think Newswire, Cision или Muckrack.С помощью службы распространения ваш пресс-релиз может быть получен множеством различных источников.

По мере наращивания производства контента вы, вероятно, обнаружите, что проводные платформы являются самыми быстрыми, а прямые передачи — наиболее эффективными решениями.

Время вашего выпуска

Отправка вашего пресс-релиза в нужное время имеет решающее значение для получения максимального количества просмотров. Самые важные истории рассылаются в начале недели, а истории, выходящие в свет в пятницу днем, обычно хоронят.

Редакторы обычно назначают статьи в начале недели, поэтому старайтесь на вторник; преодолеть суровую погоду в понедельник, но вовремя опередить их.

Особенно, если у вас на руках срочный пресс-релиз, быстрое рассылку электронного сообщения в ваш список рассылки может начать собирать растущую аудиторию для вашего релиза.

Кстати о публикации в СМИ…

Публикация в СМИ

Когда дело доходит до освещения в СМИ, нетрудно убедиться, что у вас есть раздел для СМИ на вашем веб-сайте.Вы можете собрать одну или две страницы с помощью простого конструктора сайтов. Наличие этого раздела поможет вашему SEO и другим журналистам, а также повысит авторитет вашего бизнеса.

Если ваша история действительно получит распространение (поздравляю!), Вы все равно можете сделать несколько вещей, чтобы поддержать шум:

• Поделитесь новостной статьей в социальных сетях (с включенными ручками).
• В зависимости от вашей истории, поощряйте аудиторию комментировать и делиться.
• Отправить благодарственное письмо журналисту.
• Отслеживайте свои результаты, например посещаемость веб-сайта.

Совет от профессионала: чтобы улучшить ваши отношения с журналистом, опубликовавшим вашу статью, вы можете предложить им эксклюзивность для своих выпусков в будущем.

Теперь, когда вы знаете пресс-релизы, что дальше?

У вас есть все навыки, чтобы написать звездный пресс-релиз, зачем останавливаться на достигнутом? Продолжайте изучать востребованные навыки PR для развития вашего бренда (и повышения вашего резюме)

Станьте сертифицированным специалистом по связям с общественностью, чтобы узнать, как привлечь новую аудиторию, повысить авторитет бренда и создать партнерские отношения, основанные на росте.Получите сертификат сегодня.

7 июля 2021 г.

8 советов по написанию отличного пресс-релиза

Пресс-релизы являются важным элементом любой стратегии связей с общественностью. В этих коротких убедительных документах подробно рассказывается о выпусках продуктов, объявлениях о событиях и других важных новостях, выпускаемых компанией. Как генеральный директор компании Cutler Group по связям с общественностью, моя работа заключается в том, чтобы помогать вести дела инновационных технологических стартапов и превращать их в освещение в прессе — и один из первых шагов, которые мы с моей командой делаем, — это написание хороших пресс-релизов о наших клиентах. ‘ от имени.

Действительно, отличные пресс-релизы не просто информируют средства массовой информации и отрасль в целом о последних разработках вашей компании. Они призваны вызвать интерес у журналистов, которые могут попытаться осветить эту тему дальше. Создание отличного пресс-релиза часто является первым шагом в обеспечении репутации журнала или телеинтервью, а значит, большей известности и новых клиентов.

Учитывая, что журналисты ежедневно наводнены потенциальными историями и презентациями, очень важно выделить вашу из всех остальных.Хотя формат пресс-релиза является базовым, содержание релиза должно быть каким угодно, но только не. Следуйте этим восьми советам, чтобы написать отличный пресс-релиз, который сделает вашу компанию профессиональной, доступной и привлекательной для писателей, ищущих истории.

1. Привлекайте внимание хорошим заголовком.

Начало пресс-релиза — как и в случае с журнальной статьей, книгой или рекламной брошюрой — является самым важным. Сильный заголовок (и, если уж на то пошло, тема электронного письма, когда вы рассылаете презентацию), привлечет журналистов, ищущих хорошие статьи.Заголовок должен быть как интересным, так и точным.

2. Переходите прямо к сути первого абзаца.

Поскольку репортеры — люди занятые, вы должны предполагать, что они прочитают только первое предложение, а затем просмотрят остальные — и даже это великодушное предположение. Получите сообщение вашего пресс-релиза быстро. Все важные моменты должны быть рассмотрены в первых нескольких предложениях. Последующие параграфы должны быть для вспомогательной информации.

Легко заполнить страницу творческим, красочным повествованием.Оставьте артистизм авторам — упакуйте свой пресс-релиз точными цифрами, которые подтверждают значимость вашего продукта или объявления. Если вы заявляете о тенденции, вам нужны доказательства, подтверждающие ее. Определите количество своих аргументов, и они станут более убедительными.

4. Сделайте грамматически безупречным.

Вычитайте свой пресс-релиз — и позвольте нескольким другим людям вычитать его — перед отправкой. Даже единственная ошибка может отговорить репортера от серьезного отношения к вам.

5. По возможности включайте цитаты.

Есть источник естественного цвета, который невозможно воспроизвести: цитаты. Включение хорошей цитаты от кого-либо из компании или близких к продукту / событию может придать пресс-релизу человеческий фактор, а также стать самостоятельным источником информации.

6. Включите свою контактную информацию.

Распространенной ошибкой, которая может сделать пресс-релиз неэффективным, является отсутствие контактной информации, с которой журналисты могли бы связаться.Независимо от того, являетесь ли вы или кто-то другой в компании контактным лицом, не забудьте указать адрес электронной почты и номер телефона в выпуске (желательно вверху страницы).

7. Одна страница лучше, а две — максимум.

Как и в большинстве случаев хорошего письма, чем короче, тем лучше. Ограничьтесь одной страницей, хотя две страницы приемлемы. Это также заставит вас сжать наиболее важную информацию в более читаемый документ — то, что журналисты всегда ищут.

8. Обеспечьте доступ к дополнительной информации.

Вы должны ограничить свой пресс-релиз одной страницей (или двумя, если необходимо), но это не значит, что вы не можете показать людям, как узнать больше. Предоставление релевантных ссылок на веб-сайт вашей компании, где потенциальные авторы могут больше узнать о вашей миссии и о том, что вы уже достигли, является важным элементом выпуска. Не заставляйте писателей самостоятельно искать дополнительную информацию — направляйте их как можно быстрее на ваш веб-сайт и поддерживайте их интерес.

Как написать пресс-релиз

ФРЕДЕРИК Дж. Браун / AFP / Getty Images

Заголовок. Вступительное предложение. Тело. (Что за история, почему это важно?) Контактная информация.

Это составляющие успешного пресс-релиза. Профессионалы и предприниматели должны уметь писать, чтобы создать его. Поразительно, но многие из них этого не делают. По своей природе они шаблонны, как и стихи, твиты, колонки и другие письменные сообщения.У всех есть ограничения. Повара работают на 8-дюймовой сковороде, чтобы создать омлет, а лучшие из них знают, как выбрать лучшие ингредиенты и смешать их, чтобы создать пикантные ощущения. Писатели могут приправлять свои предложения в рамках выпуска.

Пресс-релизы — это не тематические статьи. Это не неформальные поля. Это официальные официальные объявления о чем-то новом или значительном в отношении вас, вашего бизнеса, выступления или чего-то подобного. Они должны продвигать ваш бизнес, архивировать важные данные для использования в будущем и, надеюсь, улучшать ваше SEO.В этой узкой рамке самая большая проблема, помимо длинных предложений, заполненных аббревиатурами, связана с намерением. Это как песня Тоби Кейта «Я хочу поговорить обо мне»:

«Я хочу рассказать обо мне

Хочу поговорить о I

Хочу поговорить о номере один

На мне мой

Что я думаю, что мне нравится, что я знаю, чего хочу, что вижу

Мне нравится говорить о тебе, обычно ты, но иногда

Я хочу поговорить обо мне

Я хочу поговорить обо мне.”

Если вы пытаетесь убедить средства массовой информации опубликовать вашу историю или публикуете ее в социальных сетях, надеясь, что другие поделятся ею, подумайте о Дейле Карнеги и его книге Как заводить друзей и оказывать влияние на людей . «Во-первых, пробудите в собеседнике страстное желание. Тот, кто может это сделать, имеет с собой весь мир. Тот, кто не может идти одиноким путем ». Процесс прост. Непросто, но просто. Три наиболее важных элемента:

1. Напишите короткий запоминающийся заголовок.
2. Перейти к делу — резюмируйте тему в первом абзаце.
3. Body — Сделайте его актуальным для вашей аудитории

Заголовок темы — Это САМАЯ ВАЖНАЯ особенность. Если у вас плохой заголовок, ваше письмо не откроется. Некоторые репортеры получают от 500 до 1000 писем в день. В теннисе, если вы не можете отбить мяч через сетку, точка окончена. Если ваш заголовок воняет, все готово. Быстро переходим к теме: что за история? Почему я должен переживать? Почему сейчас? Бонус: хороший заголовок заставляет вас систематизировать свои мысли.

Вот что думают журналисты о ваших пресс-релизах с Advice из предыдущей колонки, включая мысли Дерека Томпсона, старшего редактора The Atlantic . «Я удаляю большинство выпусков примерно через 0,5 секунды, потраченной на строку темы. Сделайте тему темы личной, как если бы вы просили друга об одолжении. Не ВСЕ ЗАГЛАВНЫЕ буквы или суперформальные, но случайные и знающие.« Yo »имеет раньше работал, чтобы заставить меня открыть электронное письмо. «Привет, Дерек, чудесная статья» сработало (лесть часто помогает журналистам!).Кроме того, вы должны знать меня и то, о чем я пишу, а не просто рассказывать мне историю, потому что она о бизнесе «.

Считайте предметный заголовок твитом. Вы бы это открыли? Пошлите друзьям за пределы вашей кабинки, спросите их. Разговор с Марсией из отдела кадров или Бобом из отдела бухгалтерского учета не принесет честной внешней точки зрения. Вот несколько отличных идей от Cision, написанных Сьюзан Пэйтон:

http://www.cision.com/us/2015/04/10-knock-their-socks-off-press-release-headline-writing-tips/

Использовать апелляционные данные

Нарисуйте картинку

Ответить на вопрос

Применить аллитерацию

Доберитесь до точки .О чем ваша презентация? Скажи это. Избегайте повторения заголовков, в которых заголовок, подзаголовок и первое предложение говорят одно и то же. Вам нравится чрезмерное повторение? Вам нравится чрезмерное повторение? Точно. Рик Ньюман, обозреватель Yahoo Finance говорит: «Если это откровенный призыв к публичности без особого содержания, не беспокойтесь, потому что вы наносите больше вреда своей репутации, чем она, вероятно, стоит (если, конечно, клиент не платит достаточно, чтобы оправдать разрушая вашу репутацию) «

Джейсон Гилберт, старший редактор Fusion, отмечает, что «Пресс-релизы, в отличие от рассылок по электронной почте, должны быть подробными.Мы ищем всю информацию об этом новом продукте, исследовании или о том, что мы можем найти, чтобы определить, стоит ли вникать в нее глубже. Ссылки на веб-сайты с еще большей информацией тоже хороши. И вы ДОЛЖНЫ иметь контактную информацию в конце. И не только это, вам лучше быстро ОТВЕТИТЬ на эти контакты. Не добавляйте адрес электронной почты, который вы никогда не проверяете, или номер телефона для линии, на которую вы никогда не отвечаете! «

Кузов . Здесь вы следите за заголовком и создаете что-нибудь вкусное. Саманта Мерфи Келли, технический редактор Mashable , говорит. «Часто используемый язык очень сложен и утомителен. Иногда я читаю пресс-релиз целиком и не могу сделать вывод. С самого начала предметы могут быть сложными, особенно когда речь идет о науке и технологиях, поэтому язык, который действительно сокращает ход и объясняет новости, является наиболее полезным. Я всегда люблю говорить, объясни мне это в одном или двух предложениях, как ты говорила своей бабушке, прежде чем вдаваться в подробности.Всегда полезно знать, «почему» новости тоже важны «.

Вот несколько хороших примеров заголовков из отправленных мне или пересылаемых релизов:

«Женский бег показывает бегуна-трансгендера на обложке июльского номера журнала». (Очень наглядно.)

«Приложение Upitch для передачи акций компании PR-фирмам». (Никогда не слышал об этом приложении, но заголовок интригующий.)

«3 совета по успеху в социальных сетях — июньский бюллетень по цифровой стратегии Курца». (Очень прямо, читатели знают, что они получат.)

«Facebook не заботится о вашем охвате, и пользователи тоже». (Звучит интересно. Расскажите подробнее.)

«Почему завтрак — не самая важная еда дня». (Противоположная информация, всегда полезна.)

И вот несколько заголовков, над которыми нужно поработать:

«Сюжетная идея — тенденция к виртуальным собраниям акционеров». («Идея рассказа» излишне. Тема кажется скучной.)

CONDÉ NAST TRAVELER ВЫПУСКАЕТ ЛЕТНИЙ НОМЕР SPOTIFY В СОТРУДНИЧЕСТВЕ С PITCHFORK.(Зевок. Все заглавные буквы? Мне все равно.)

Другие плохие примеры были опубликованы тренером по связям с общественностью:

«Мешки с фасолью возглавят чарты рождественских розничных продаж». (Очаровательно.)

«Infiniti Virtual запускает новый веб-сайт, снова поднимая планку для своих конкурентов». (О боже, новый сайт! Какой уникальный.)

«Генеральный директор Reed Mcpherson доволен тем, что цена на нефть в Азии колеблется в районе 87 долларов из-за экономических надежд». (Усталый, неэффективный способ вставить историю своему генеральному директору.)

«Medisweans объявляет о множестве дополнительных расширенных функций к своим существующим медицинским службам выставления счетов.(Это наиболее распространенный — и скучный — тип выпуска. Новый канал продаж, о котором заботится только домашний офис.)

Подводя итог, вот что нужно знать каждому о написании пресс-релиза:

1. Напишите короткий запоминающийся заголовок.
2. Перейти к делу — резюмируйте тему в первом абзаце.
3. Body — объясните, почему это важно для вашей аудитории.

Подружитесь. Создавайте значимые новости. Не будь одиноким.

Как написать пресс-релиз | Инструменты цифрового PR

За последние несколько десятилетий медиа-ландшафт резко изменился, а это означает, что рабочий процесс по связям с общественностью, на который мы опирались в течение многих лет, больше не является рецептом успеха.

На своем пути от простой бумажной версии до сегодняшнего релиза в социальных сетях, который доступен для социальных сетей и виден поисковым системам, пресс-релиз пришлось адаптировать разными способами.

Чтобы написать отличный пресс-релиз, специалистам по связям с общественностью необходимо понимать, какие практики из прошлого все еще применимы сегодня, а также соответствующие новые аспекты, которые имеют отношение к цифровому успеху релиза.

Мы взяли интервью у семи PR-специалистов и собрали их лучшие советы по написанию пресс-релиза.

1. Составьте интересную новость и направьте ее в нужную торговую точку.

Наличие актуальной новости или официального объявления — отправная точка любого пресс-релиза. Для того, чтобы ваше ключевое сообщение было распространено через средства массовой информации, репортер или редактор должны чувствовать, что ваша история действительно актуальна, заслуживает освещения в печати и является хорошей идеей для освещения.Это означает, что более широкая тема должна соответствовать редакционной сущности публикации и интересам аудитории, которой она служит.

Салли Стюарт, автор книги «Медиа-тренинг 101: Руководство по встрече с прессой» объясняет, что пресс-релиз будет успешным только «в том случае, если он заставит звонить телефон или электронное письмо». Пресс-релизы должны быть катализатором дальнейших действий, а не конечным результатом ».

Салли подчеркивает важность информационного характера пресс-релиза:

«Убедитесь, что у вас есть настоящие новости.Все из нас, кто работает в сфере коммуникаций, вероятно, сталкивались с ситуацией, когда вышестоящее руководство заказывает пресс-релиз, чтобы успокоить партнера или льстить донору, или с миллионом других причин, которые не имеют ничего общего с реальными новостями, которыми можно поделиться. Может быть трудно посоветовать не выпускать пресс-релиз, особенно если вышестоящее руководство видит в нем решение проблемы, но если вы выпускаете слишком много пресс-релизов, не представляющих особой новостной ценности, вы в конечном итоге навредите репутации своей организации. . Журналисты будут разочарованы получением слишком большого количества выпусков, не имеющих отношения к их работе, и через некоторое время они будут щелкать каждый выпуск, который вы отправляете, прямо в корзину, не читая ни слова.”

«Пресс-релиз считается успешным, если он вызывает звонок телефона или электронного письма. Пресс-релизы должны быть катализатором дальнейших действий, а не конечным результатом ».

Салли Стюарт

Автор Media Training 101: A Guide to Meet the Press

Это также означает, что то, что может быть новостной сюжетом для одного издания, может не иметь такой же ценности для другого.По сути, заслуживающая внимания история также зависит от восприятия СМИ, которому вы ее представляете. Не просто «распыляйте и молитесь».

Керри Лудлам, заместитель директора по связям с общественностью в Shepherd Center, ясно говорит о том, как она подходит к подаче заслуживающей внимания истории:

«Прежде чем я предлагаю какое-либо из наших объявлений или идей для историй репортеру и / или публикации, я провожу небольшое исследование, чтобы убедиться, что я попадаю в правильную цель.Я прочитаю их последние статьи или посмотрю несколько недавних клипов, чтобы убедиться, что то, что я предлагаю, соответствует другим вещам, которые репортер или публикация освещали ранее. Например, если наше объявление связано с исследованиями или здоровьем, я постараюсь предложить репортера или публикацию, которые обычно освещают темы здоровья, а не репортера, который освещает только спорт или развлечения. Репортеры оценят, что вы нашли время, чтобы узнать их биографии и интересы.Надеюсь, они вознаградят ваше усердие положительным отзывом «.

2. Побуждай и вдохновляй

Заслуживающая внимания статья, представленная в устаревшей форме, вероятно, не привлечет внимание редактора. Если учесть количество пресс-релизов, которые журналисты получают каждый день, легко сделать вывод, что они тоже нуждаются в вдохновении. Таким образом, помимо того, что ваша история актуальна и заслуживает освещения в печати, ее презентация в визуально убедительной манере и написанная со стилем статьи может убедить редактора в достоинствах статьи.

Хороший заголовок и привлекательная тема письма также являются ключевыми. Для Салли Стюарт заголовок — самая важная часть хорошо написанного пресс-релиза:

«Если вы не привлечете внимание читателя заголовком, он просто щелкнет сразу после вашего выпуска. Члены моей команды знают, что если я трачу час на редактирование пресс-релиза, вероятно, половина этого времени уходит на то, чтобы сделать заголовок настолько убедительным и интерактивным, насколько это возможно ».

Помимо того, что ваше ключевое сообщение вдохновляет, профессионалам по связям с общественностью жизненно важно понимать, как пресс-релизы могут вписаться в большой сдвиг новостей в сторону социальных сетей в последние годы. Многие журналисты потребляют и распространяют новости в своей ленте Twitter, поэтому доступ к ним через социальные сети стал как никогда важным.

Джефф Калавей бежит Checkup Newsroom, бренд-журналистский сайт о здоровье детей.Его миссия — поделиться опытом системы здравоохранения Кука в Форт-Уэрте, штат Техас, которая информирует, обучает и стимулирует мысли о воспитании детей. Как объясняет Джефф, социальные сети играют жизненно важную роль в распространении их историй:

«Как педиатрическая больница, мы обладаем уникальным голосом. Мы используем наших врачей, поставщиков медицинских услуг и сотрудников в качестве экспертов и участвуем в сегодняшнем разговоре. Мы используем наши социальные каналы, чтобы распространять эти истории.Ким Браун, наш специалист по СМИ, отлично публикует эти истории в Твиттере, и эти твиты часто привлекают внимание СМИ. Я думаю, это потому, что они доверяют нам и нашему новостному суждению и знают Ким. Я не могу вспомнить, когда мы в последний раз отправляли пресс-релиз. Мы общаемся со СМИ через нашу редакцию или через отношения, которые Ким установила с нашими СМИ «.

3. Персонализируйте цитаты

Добавление цитат в ваш пресс-релиз может помочь редактору оживить статью.Цитата создает впечатление, что статья является результатом интервью, что придает изюминку и непосредственность сообщения. Когда вы включаете короткие и личные цитаты, вы упрощаете для репортера преобразование вашего сообщения в заработанные средства массовой информации. Опять же, эффективность играет основную мотивацию, поскольку у репортеров тоже есть дедлайны.

Дэвид Блумберг, старший директор по связям с общественностью TransUnion, объясняет, что цитаты придают невероятный оттенок истории и гарантируют, что ключевое сообщение, представленное с личной точки зрения, может стать еще более убедительным.

«Цитата должна быть информативной, но емкой. Максимум два-три предложения. Если вам нужно перевести дух во время чтения какой-либо части пресс-релиза, вы можете быть уверены, что потеряете большинство читателей. Я советую вам перейти к сути, закрепить сообщение, которое вы хотите, чтобы читатель запомнил, и сделать его убедительным, но не абсурдным. Такие описания, как «единственный в своем роде», «уникальный» и т. Д., Больше не подходят. Вместо этого объясните, почему новый продукт, объявление или исследование настолько важны, чтобы требовать выпуска пресс-релиза ».

«Такие описания, как единственный в своем роде, уникальный и т. Д., Больше не подходят. Вместо этого объясните, почему новый продукт, объявление или исследование настолько важны, чтобы требовать выпуска пресс-релиза ».

Дэвид Блумберг

Старший директор по связям с общественностью TransUnion

4.Добавление богатого контента

Историю можно рассказать разными способами. Но картинка говорит больше тысячи слов. Цифровой пресс-релиз должен позволять вам добавлять изображения, видео, инфографику и другие типы вспомогательного и загружаемого контента. Обеспечение легкого доступа к цифровым элементам и их использования повысит привлекательность вашей истории, поскольку это поможет редактору лучше понять ваше ключевое сообщение и предоставит информативный фоновый материал для аудитории публикации.Кроме того, с цифровыми пресс-релизами вы должны подумать о привлечении трафика на ваши собственные и управляемые веб-ресурсы, где находится этот контент. Привлечение трафика и измерение конверсии стали ключевыми показателями современного PR.

Для Лорен Кин, помощника вице-президента по коммуникациям Университета Южного Нью-Гэмпшира, предоставление необработанного медиа-контента с пресс-релизами имеет особое значение:

«В сегодняшних загруженных и постоянно меняющихся отделах новостей PR-специалистам действительно нужно думать о том, как быть полезными репортерам, а не создавать для них больше работы.Наем стрингера и предоставление сырых видеоклипов, фотографий и интервью, которые СМИ могли бы оформить по-своему, — это действительно важный элемент, который мы стараемся включить в наши пресс-релизы. Это помогло нам добиться большего освещения, и репортеры это ценят; похоже, они были там, чтобы сами освещать истории «.

«В сегодняшних загруженных и постоянно меняющихся отделах новостей PR-специалистам действительно нужно думать о том, как быть полезными репортерам, а не создавать для них больше работы.”

Лорен Кин

Помощник вице-президента по коммуникациям Университета Южного Нью-Гэмпшира

Кэти Смит, старший директор по связям с общественностью в Audubon Nature Institute, дает аналогичный отчет об эффективности добавления богатого содержания в пресс-релизы. Как объясняет Кэти:

«Работа в сфере маркетинга в зоопарке и аквариуме открывает безграничные возможности для создания отличного цифрового контента — кому не нравятся видеоролики с милыми животными? Возможность легко предоставлять высококачественные видео и изображения журналистам и влиятельным лицам увеличила наше освещение в СМИ почти на 50% в 2017 году ».

5. Связи с общественностью по-прежнему являются делом людей

Независимо от степени оцифровки, быть замеченным репортерами помогает, когда есть личные отношения с редактором. Поскольку количество специалистов по связям с общественностью превышает количество журналистов в большинстве западных стран в 4 раза, построение отношений, основанных на доверии и взаимной выгоде, становится более важным, чем когда-либо.

Дана Стелсел, менеджер по корпоративным коммуникациям в Wabash National, осознает тот факт, что отправка пресс-релиза — это не упражнение «спрей и молись», а процесс тщательного выбора получателей и персонализации вашего предложения:

«Ключ к успеху в PR — знание своей аудитории.Специалисты по связям с общественностью практикуют это ежедневно при разработке коммуникаций для наших брендов, но иногда мы забываем применить это правило к себе. Знать, кого мы представляем, не менее важно, чем знать нашу аудиторию.

Мне нравится поддерживать отношения с журналистами и влиятельными лицами, регулярно общаясь в социальных сетях и по электронной почте. Я слежу за ними в социальных сетях, чтобы узнать, о чем они говорят, обмениваюсь идеями и взаимодействую с ними как по отраслевым темам, так и по другим темам, которые соответствуют моим личным интересам.Я хочу общаться с ними как с личностью, а не как с представителем Wabash National. Когда появляется возможность рассказать историю или поделиться информацией таким образом, чтобы удовлетворить их потребность, у нас есть основа доверия и уважения, которая упрощает реализацию этой идеи.

Личные контакты случаются реже, поэтому я обязательно обращаюсь к своим ключевым торговым партнерам, когда посещаю торговые выставки или другие отраслевые мероприятия, чтобы у нас было немного времени для личного общения «.

«Мне нравится поддерживать отношения с журналистами и влиятельными лицами, регулярно общаясь в социальных сетях и по электронной почте. Я слежу за ними в социальных сетях, чтобы узнать, о чем они говорят, обмениваюсь идеями и взаимодействую с ними как по отраслевым темам, так и по другим темам, которые соответствуют моим личным интересам ».

Дана Стелсел

Менеджер по корпоративным коммуникациям в Wabash National

Обновите свой пресс-релиз

Умение написать отличный пресс-релиз — это первый шаг.Теперь вам нужно сделать ваш пресс-релиз прекрасным домом. Узнайте, как PressPage позволяет профессионалам по связям с общественностью создавать, распространять и анализировать красивые пресс-релизы в одном удобном рабочем процессе. Узнайте больше или свяжитесь с нами сегодня!

15 лучших примеров пресс-релизов по типам (и почему они работают)

Есть много разных видов пресс-релизов — от выпуска продукта или объявления о новом найме до недавних наград, слияния или поглощения или предстоящего события. Мы собрали лучшие примеры пресс-релизов по разным типам пресс-релизов, чтобы продемонстрировать, как объективно продемонстрировать интересную новость, учесть целевую аудиторию и то, что может быть им интересно, а также предложить журналистам ресурсы.

Если вы изо всех сил пытаетесь написать отличный пресс-релиз, знаете ли вы, что есть услуги, которые могут вам помочь? Сэкономьте время и силы и дайте своему пресс-релизу больше шансов получить освещение в прессе, грамотно составив пресс-релиз и распространя его среди тысяч средств массовой информации с помощью службы распространения пресс-релизов, такой как eReleases.

Попробовать eReleases

Если вы предпочитаете писать сами, вот 15 примеров пресс-релизов, которые можно использовать для вдохновения:

Общие новости и публичные объявления

1.Хобби-вестибюль

Hobby Lobby, общенациональный розничный магазин, объявил в пресс-релизе, что он повысил минимальную заработную плату для штатных сотрудников во всех своих местах до 17 долларов в час. В условиях продолжающихся дебатов о минимальной заработной плате для корпорации является новостью о том, что она требует повышения минимальной заработной платы в своих 900 магазинах. Помимо создания положительного имиджа бренда, эта новость может также помочь привлечь и удержать больше сотрудников.

Полный текст пресс-релиза можно прочитать здесь.

2.Счастье

Пример пресс-релиза о счастливом запуске.

Happsy, производитель экологически чистых матрасов, объявил о своем запуске в пресс-релизе. Однако он не просто использовал пресс-релиз, чтобы сообщить миру, что он появился на рынке. Вместо этого он нашел угол, который находит отклик у подавляющего большинства. Благодаря использованию инклюзивного языка, такого как «все», пресс-релиз кажется более актуальным и интересным. В свою очередь, он с большей вероятностью будет общаться с людьми, включая журналистов и аудиторию.

Полный текст пресс-релиза можно прочитать здесь.

3. Story Land

Пример пресс-релиза для местных предприятий.

Когда Story Land, детский парк развлечений в Нью-Гэмпшире, объявил о своем возобновлении работы в пресс-релизе, это привлекло внимание журналистов по всей Новой Англии. CBS Boston даже освещала эту историю в своем сегменте местных новостей, давая малому бизнесу широкую огласку для своей целевой аудитории: семьи, находящиеся поблизости, в поисках идей для поездок на выходные и занятий для детей.

Прочтите ежегодный пресс-релиз о возобновлении работы здесь.

---

Примеры пресс-релизов о мероприятиях

4. Хайнц

Heinz привлекает внимание масс, вовлекая массы в свою публичную охоту за «хед-бургером-артистом». Хотя это звучит как одна из тех раздуваемых должностей 21-го века, на самом деле это конкурс, в котором каждый может выиграть 25 000 долларов, бесплатное путешествие, чтобы попробовать тестовые гамбургеры, и бесплатные приправы на всю жизнь.

Название пресс-релиза вызывает интерес, а сам пресс-релиз вызывает интерес читателя.Это хороший пример пресс-релиза о мероприятии, который в увлекательной форме продвигает интересную новость, вызывая воодушевление и вовлеченность людей.

Полный текст пресс-релиза можно прочитать здесь.

5. Гербер

Пример пресс-релиза премии Gerber

.

Пресс-релиз

Gerber, объявляющий их «Spokesbaby», делает впечатляющую работу по передаче всестороннего повествования, которое ограниченные во времени журналисты могут публиковать «как есть». Он включает в себя трогательную историю, убедительное изображение и приятные цитаты ключевых игроков.

В результате получился достойный новостей релиз, который оставит читателей довольными, но все же с нетерпением ждет большего. Журналисты не только публикуют историю, но и получают право заполнять свое пространство публикаций последующими новостями по мере того, как история продолжает развиваться.

Полный текст пресс-релиза можно прочитать здесь.

---

Примеры пресс-релизов в области антикризисных коммуникаций

6. Zoom

Zoom пример пресс-релиза по коммуникациям и поглощению в кризисных ситуациях.

Пресс-релиз о приобретении

Zoom является частью постоянного плана реагирования на растущие проблемы безопасности, связанные с программным обеспечением Zoom.Таким образом, элементы релиза были разработаны стратегически как часть текущего плана коммуникаций в кризисной ситуации. Zoom отлично справляется с привлечением новых заинтересованных сторон, демонстрируя свою приверженность повышению безопасности своего программного обеспечения и предоставляя читателям возможность продолжать получать обновления.

Полный текст пресс-релиза можно прочитать здесь.

7. Тесла

Пример пресс-релиза Tesla по вопросам кризисных коммуникаций.

Tesla заблаговременно выпускает пресс-релизы в стиле кризисной коммуникации, чтобы раскрыть обе стороны каждой истории.В то время как другие компании могут стремиться скрыть любые плохие новости, подход Tesla заключается в том, чтобы обнародовать их и начать вокруг них диалог. Вынося любые проблемы на поверхность, он показывает общественности, что компания активно участвует в выпуске своих продуктов и активно работает с любыми возникающими претензиями, историями или новостями.

Полный текст пресс-релиза можно прочитать здесь.

---

Примеры благотворительных или благотворительных пресс-релизов

8. DonateLife America

Пример пресс-релиза благотворительной акции DonateLife America.

Пресс-релиз

DonateLife America о мероприятиях и благотворительных организациях отлично справляется с использованием ссылок, чтобы направлять журналистов к информации в тех ракурсах, в которых они больше всего заинтересованы. В соответствии с передовой практикой, выпуск не предлагает универсальную историю, но позволяет журналистам исследовать тот угол, который их аудитория будет больше всего ценить. Ссылки направляют журналистов на людей, организации и вовлеченные кампании, включая кампании в социальных сетях, партнерские веб-сайты и цифровое присутствие ключевых влиятельных лиц.

Полный текст пресс-релиза можно прочитать здесь.

9. Gojo

Пример пресс-релиза о кризисных коммуникациях и благотворительности Годзё.

В пресс-релизе Gojo сразу же содержится информация о том, кто, что, когда, почему и как относится к этой новости. Затем компания отлично убеждает читателей, что им следует заботиться, когда она позиционирует свои новости как решение серьезной проблемы сообщества. В связи с этим в пресс-релизе четко говорится, что они жертвуют 65 000 бутылочек дезинфицирующего средства для рук местным больницам, готовясь к большому притоку пациентов в те месяцы, когда глобальная пандемия, по прогнозам, будет самой разрушительной.

Полный текст пресс-релиза можно прочитать здесь.

---

Пример пресс-релиза для новых сотрудников

10. eBay

Пример пресс-релиза о новом найме на eBay.

В первом абзаце пресс-релиз eBay отлично объясняет, почему этот новый сотрудник должен заинтересовать журналистов: Джейми Иэнноне был главным операционным директором Walmart eCommerce. Новый сотрудник принесет с собой опыт, который поможет компании лучше позиционировать себя в сфере электронной коммерции. Затем он развивает заслуживающий внимания ракурс, расширяя опыт и впечатляющую карьеру Янноне, внушая доверие и оптимизм клиентам, инвесторам и сотрудникам, которые могут быть обеспокоены изменениями.

Полный текст пресс-релиза можно прочитать здесь.

---

Примеры пресс-релизов по выпуску или усовершенствованию продукта

11. Шевроле

Пример пресс-релиза о выпуске продукта Chevrolet.

Пресс-релиз Chevrolet о выпуске продукта почти так же впечатляет, как и его новый Corvette. Текст в пресс-релизе состоит всего из трех предложений, но остальная часть пресс-релиза состоит из мультимедийных и даже интерактивных средств массовой информации, которые погружают журналистов в роскошный автомобиль, предлагая больше информации, чем когда-либо мог бы сделать пресс-релиз из 500 слов.Журналисты могут начать игру, чтобы увидеть закулисный процесс создания роскошного автомобиля и комментарии дизайнеров продукта.

Полный текст пресс-релиза можно прочитать здесь.

12. Пряжа

Пример пресс-релиза о запуске продукта Yarnspirations

Пресс-релиз о запуске продукта

Yarnspirations выделяется тем, что эффективно позиционирует объявления как революционный прорыв в отрасли и, как следствие, достойный освещения в прессе. В конце концов, журналисты, стремящиеся к срокам, у которых мало времени, чтобы прочитать выпуск целиком, могут немедленно принять решение о том, будут ли новости полезны для их аудитории или нет.Затем они могут сразу получить доступ к информации и опыту, чтобы изучить свои точки зрения более глубоко, без необходимости тратить время на поиск дополнительной информации.

Полный текст пресс-релиза можно прочитать здесь.

---

Примеры пресс-релизов о награде

13. НАСА

Пример пресс-релиза

НАСА.

Пресс-релиз

НАСА впечатляюще включает в себя все навороты, чтобы сделать изучение обсуждаемой новостной темы увлекательным. Изображение с высоким разрешением расположено в верхней части релиза, притягивая читателей еще до того, как будет прочитано название.Затем в названии подчеркивается приятная новость о выпуске: ребенок школьного возраста Александр Мазер удостоился чести назвать следующий марсоход НАСА. Наконец, ссылки с призывом к действию (CTA) позволяют журналистам следить за историей, узнавать историю марсохода и узнавать о будущих событиях вокруг него.

Полный текст пресс-релиза можно прочитать здесь.

14. McCormick & Co.

Пример пресс-релиза McCormick & Company.

Пресс-релизы — отличный способ рассказать миру о достижениях и похвалах вашего бизнеса, особенно если они помогают миру.Поэтому, когда McCormick & Company была признана самой устойчивой компанией в мире в пищевой промышленности, она поделилась новостью в пресс-релизе. Это не только помогает создать или укрепить положительный имидж бренда, но также помогает удерживать известную марку в центре внимания.

Полный текст пресс-релиза можно прочитать здесь.

---

Пример пресс-релиза о слиянии, поглощении и партнерстве

15. Kohl’s

Пример пресс-релиза Коля о партнерстве.

Kohl’s отлично справляется с созданием очень коротких, но информативных пресс-релизов.В первом абзаце в двух предложениях перечислено, кто, что, когда, почему и как объявил об их новом партнерстве. Эта краткость здесь предлагает объективный выпуск только фактов без тона саморекламы.

Затем он сразу же начинает предлагать ресурсы, которые журналисты могут использовать для создания всесторонних историй, включая многочисленные цитаты представителей высшего руководства обеих компаний и контактную информацию обеих компаний, где журналисты могут задать дополнительные вопросы.

Полный текст пресс-релиза можно прочитать здесь.

---

Итог

Журналисты часто работают в сжатые сроки. Следовательно, им нужны истории, которые они могут сразу признать заслуживающими внимания. Истории, которые можно быстро и легко исследовать и своевременно освещать. Это означает, что хотя пресс-релиз должен быть кратким и объективным, вам необходимо предоставить множество ресурсов и информации, чтобы привлечь внимание журналистов.

Если у вас есть интересная новость или объявление, но у вас нет контактов, используйте службу распространения пресс-релизов, такую ​​как eReleases, которая предоставит ваш пресс-релиз тысячам журналистов.

You Might Like…

Как написать пресс-релиз (лучший формат и примеры)

Как написать пресс-релиз

В наш век цифровых медиа пресс-релиз по-прежнему жизненно важен. Обычно это одностраничное объявление о важном событии в вашем бизнесе, таком как запуск продукта или назначение нового генерального директора.

Хорошо написанный пресс-релиз — вещь прекрасная, и она положительно отразится на вашем бизнесе. Так как вы это делаете? В этом руководстве мы разберем это для вас.

По своей сути пресс-релиз (или пресс-релиз) — это короткий документ, привлекающий внимание прессы. Пресс-релиз — отличный способ сообщить людям, что есть новости, и пригласить их узнать больше.

Это мощный коммуникационный инструмент, который позволяет компаниям сообщать миру о предстоящих событиях, выпусках новых продуктов, кадровых изменениях (например, о новом генеральном директоре) или изменениях в работе компании.

Чтобы выделиться из общей массы, вам необходимо освещение в СМИ.Положительная пресса о вас, вашей компании, вашем клиенте или вашем мероприятии — вот о чем все это.

Всегда помните, что ваш пресс-релиз должен привлекать внимание журналистов, которые его получают. Журналисты очень заняты и вынуждены искать статьи. Если вы можете подать немного золота на блюде, которое будет захватывающим, легко читаемым и будет приносить хорошие новости, то они его съедят. Тогда вы и ваш бизнес пожинаете плоды бесплатной рекламы.

Укрепление отношений с журналистами путем предоставления им информации о компании и ваших контактных данных позволяет им создать профиль вашей компании и побуждает их писать глубже, если вокруг этой истории возникнет достаточный ажиотаж.

Создание бренда с помощью ряда публикаций, которые заинтересованы в вашей нише или могут рекламировать вас в ваших географических регионах деятельности, будет иметь большое значение для создания прочной основы для вашей деятельности.

Пресс-релизы — это настоящие новости со всем, что влечет за собой, даже если они иногда могут быть представлены журналистом не так, как вам хотелось бы.

Если вам нужен рекламный проспект, который дает вам полный контроль над контентом, просто будьте авансом и купите место в публикации по вашему выбору.

Есть много веских причин написать пресс-релиз для вашего бизнеса.

• Антикризисное управление — PR-компании всегда готовы помочь вам. Вы хотите потушить любой пожар с помощью пресс-релиза, объясняющего вашу правду, или уменьшить последствия кризиса с извинениями и проявлением сочувствия.

В начале марта 2021 года Опра взяла интервью у королевской четы Гарри и Меган. Самым значительным противоречием, возникшим в результате интервью, был подтекст, что старший королевский особняк прокомментировал потенциальный цвет ребенка Гарри и Меган из-за смешанного происхождения Меган.

Двумя днями позже королева выпустила заявление (пресс-релиз), в котором говорилось:

« Вся семья опечалена, узнав в полной мере, насколько сложными были последние несколько лет для Гарри и Меган», — говорится в сообщении королевы. заявление сказал.

«Поднятые вопросы, особенно расы, вызывают беспокойство.

Хотя некоторые воспоминания могут отличаться, они воспринимаются очень серьезно и будут рассмотрены семьей в частном порядке.

Гарри, Меган и Арчи всегда будут очень любимыми членами семьи.”

• Запуск нового продукта — Если вы запускаете новый продукт или услугу, некоторые из лучших маркетинговых и рекламных материалов, которые вы можете получить, бесплатны через выпуск новостей.

Лучший способ рассказать о новом продукте — это опубликовать хорошие новости. Какую пользу принесет этот продукт обществу или тем людям, которые его покупают и используют?

Недавно PepsiCo объявила о партнерстве со звездой НБА Леброном Джеймсом для запуска своего нового энергетического напитка MTN DEW RISE ENERGY.Вы можете просмотреть этот пресс-релиз о запуске нового продукта здесь.

• Объявление новых сотрудников — Для крупных компаний и предприятий может быть хорошей идеей сообщить им, когда в вашем бизнесе произошла смена персонала. Это может указывать на новое направление, новый старт или что-то еще.

Подобные пресс-релизы обычно предназначены для работников отрасли.

Начните создание обратных ссылок

с помощью нашего инструмента построения ссылок

Их может быть больше, но вот восемь наиболее распространенных типов шаблонов пресс-релизов с базовым описанием каждого из них.

Общий выпуск новостей от BlackBerry о партнерстве с Baidu

Официальное заявление по любой теме, о которой стоит рассказать и которая квалифицируется как новости.

Это то, что он говорит — событие — и время решает все с этим. Слишком рано … все забывают. Слишком поздно … все уже заняты. Лучше всего получать информацию как можно раньше, но запретите выпуск до определенной даты, обычно за две недели до мероприятия.

Пример пресс-релиза о мероприятии в Мельбурнском музее

Запуск пресс-релиза

Новая услуга? Или вы запускаете саму компанию? В любом случае, это захватывающее время для вас и вашей публики.Есть шаблон на любой случай и примеры, которые помогут при необходимости.

Запуск Bossy Cosmetics

Запуск Bossy Cosmetics

Пресс-релиз о продукте

Что бы вы ни делали, сделайте звучание продукта неотразимым, не прибегая к преувеличениям. Несколько мелких деталей отлично подойдут для вашего убийственного заголовка.

Taco Bell возвращает легендарное ограниченное по времени предложение: Quesalupa.

Пресс-релиз о награде

Если награда присуждается физическому лицу, назовите его, его должность и награду с цитатой от организатора награды.Если награда присуждена вам или вашему бизнесу, оцените ее и скромно скажите, как много вы работали.

Пресс-релиз на премию Оскар 2021 для номинантов на лучшую картину.

Пресс-релиз партнерства.

Удовлетворите три элемента, и вы все поняли. Кто является партнером, почему вы вступаете в партнерство и почему это хорошо как для бизнеса, так и для клиентов.

Poltergeist Exchange сотрудничает с Ghost от McAfee. Пресс-релиз по ребрендингу

Предельно четко объясните причины нового направления, заверив своих клиентов, что те продукты, к которым они привыкли, будут еще лучше — и обслуживание будет продолжаться без перебоев.

Hummingbird Botanicals переименовывается в Onaya

Шаблон пресс-релиза: ключевые элементы формата

Для того, чтобы привлечь внимание СМИ, описана довольно стандартная формула. Следуйте этому краткому шаблону пресс-релиза, и вы действительно не ошибетесь…

Верхний правый угол, каждый раз, обязательно. У вас есть бренд — используйте его.

Включите заголовок «Пресс-релиз» с датой выпуска пресс-релиза и более подробные сведения, если вы хотите наложить эмбарго на эту дату. Убедитесь, что дата свежая, когда действует эмбарго.

Укажите лицо, рассылающее СМИ и запросы прессы, указав его полное имя, адрес электронной почты и номер телефона.

Одна строчка, в которой все сказано. Информационный и интересный. Используйте убийственную линию, если она у вас есть, не отрываясь от темы. Журналисты любят заголовки, поэтому не удивляйтесь, если они используют свои заголовки при написании статьи.

Скажите, когда это происходит или доступно.

Здесь вы можете сказать все одним предложением. Это крючок … хорошенько наживите и ждите поклевки.

А теперь подробнее. Делайте логические шаги и не повторяйтесь, стараясь наполнить историю.

Несколько строк о вашем бизнесе для обзора: это дает журналисту, освещающему историю, некоторую предысторию и некоторую контактную информацию.

Здесь находится наименее важная информация. И не забудьте закрыть выпуск с помощью –Ends–, чтобы дать журналисту сигнал о том, что контент, требующий освещения в СМИ, закончен.

Хотите использовать шаблон при написании пресс-релиза? Используйте наш бесплатный шаблон пресс-релиза, чтобы начать работу.

Теперь мы подошли к гайкам и болтам. Большинство PR-компаний и новостных агентств предпочли бы, чтобы вы придерживались стандартного формата пресс-релиза, адаптированного к стране, в которой работает ваш бизнес, как было описано ранее.

Если вы не чувствуете необходимости представить что-то необычное или оригинальное в плане макета, вероятно, лучше всего придерживаться формата, чтобы максимально увеличить ваше присутствие в как можно большем количестве публикаций.

Написание отличного пресс-релиза может занять немного времени и усилий, но оно того стоит, учитывая результаты, которые он принесет для вашего бизнеса, и деньги, которые вы сэкономите, наняв специалистов по связям с общественностью.

Эффективный пресс-релиз обеспечивает мгновенное освещение в СМИ, фокусируется на вашей целевой аудитории и способствует активности в социальных сетях.

Пойдем за золотом!

Всегда говорите от третьего лица в пресс-релизе — сохраните «мы» и «наши» для интервью позже. И всегда пишите с точки зрения компании.

Самое главное, что эффективный пресс-релиз впечатляет, потому что он интересен и интересен. Совет: если скучно, скучно будет всем.И скука никуда не денется … ее выбрасывают в мусорное ведро журналиста.

Только одна строчка — от 6 до 12 убедительных слов, которые зацепляют журналиста и читателя.

Это ваша презентация, поэтому не торопитесь, чтобы хорошо ее сформировать. Он рассказывает историю и будет темой вашего электронного письма для СМИ, поэтому потратите большую часть своих творческих усилий здесь и в первом абзаце.

Если вы можете прямо поразить журналиста, ваша основная задача выполнена.

Помните — прилагательные — ваши друзья.

Привлекая внимание своим заголовком, вот где вы его закрепите. У вас есть от 20 до 30 слов, которые нужно раскрыть и придать истории смысл.

Этот короткий абзац должен содержать от четырех до пяти важных моментов, достойных освещения в печати. Это суть истории.

Это шаблонно, но все используют его, потому что это работает!

СМИ это любят. Поскольку наиболее важная информация появляется первой, а более мелкие детали добавляются по мере развития сюжета, редактирование пространства легко и быстро достигается путем простого вырезания наименее важной информации из нижней части шаблона и обработки.

Для журналистов, у которых мало времени, такая простота редактирования является большим плюсом.

Пирамида отвечает на эти ключевые вопросы (насколько это возможно): кто, что, почему, когда, где и как.

• Заголовок вызывает интерес и обрисовывает , о чем история
• В пункте 1 вся история сокращается до 20-30 слов, включая , кто , , когда , и , где ,
• , параграф 2 предоставляет фон, контекст и , почему это происходит
• Параграф 3 конкретизирует историю, как он развил
• Параграф 4 вводит цитаты из ключевого игрока, знаменитости или представителя, чтобы расширить привлекательность
• Параграф 5 предоставляет информацию о , где , чтобы купить продукты, стоимость, адрес веб-сайта и , когда могут быть дальнейшие события или связанные с ними действия

Макет должен быть открытым, четким и приятным для глаз.Открытые макеты позволяют легко обнаружить повторения, а в пресс-релизе просто нет места, чтобы повторить себя.

Длинные предложения и слишком много деталей приводят к тому, что длинные абзацы становятся врагом внимания, поэтому будьте краткими и точными. Принесите читателя с собой до конца.

В каждом пресс-релизе рассказывается только одна история, так что сделайте ее незабываемой.
Создайте устойчивый образ в сознании читателя, и вы на пути к тому освещению в социальных сетях, которое может превратить хороший запуск в отличный запуск.

Статистика и цифры, в общем, можно и сухо. Однако они также могут быть очень уместными и придавать значительный вес истории, которую вы должны рассказать.

Драматические числа подкрепят ваши аргументы… просто убедитесь, что они точны.

Меньше всего кому-то захочется выдернуть коврик из-под ног.

Цитата фиксированная — ее нельзя редактировать, поэтому убедитесь, что она дополняет историю или предоставляет дополнительные детали к ней.

Банальности или ванильные цитаты — это просто дополнение и знак того, что у вас закончились идеи.

Если цитата начинается с «Мы рады…» или «Мы очень рады…», должны прозвучать тревожные звонки. Точная цитата развивает, объясняет причины, объясняет почему, выражает сторонние мнения или поднимает противоречивые точки зрения, всегда передавая страсть оратора.

Укажите полное имя и статус цитируемого человека и убедитесь, что он уверен в себе и достаточно компетентен, чтобы провести последующее собеседование, если оно потребуется.

После заполнения пресс-релиза с окончанием или #### добавьте полную контактную информацию лица, ответственного за работу со СМИ и запросы прессы.

Заинтересованные стороны читают это далеко, и да, анализ легко показывает, что они действительно нажимают на ссылки.

Хорошая информация, которую стоит добавить сюда: история компании, цели и достижения, партнерства и связи, не имеющие существенного значения для истории, могут быть включены в этот раздел.

Поле «Примечания для редактора», в котором подробно описаны дополнительные ссылки и статистика, относящаяся к темам, возникающим в выпуске, предоставит полезную справочную информацию, если журналист или читатель желают расширить или продолжить историю, сейчас или позже.

Вы написали заслуживающий внимания рассказ с убийственным заголовком и убедительным содержанием, так когда же вы отправите его получателям?

«Для немедленного выпуска» — стандартная практика, но какой момент в цикле будет оптимальным?

Большинство специалистов по связям с общественностью считают, что предпочтительнее вторник, среда или четверг. Понедельник слишком занят, пятница слишком занята, или все думают о выходных.

Что касается времени суток, исследования действительно показывают, что между 9 часами и часами утра.м. и 14:00. может дать некоторые преимущества. После обеда «открытая ставка» падает.

И почти все публикуются в час, поэтому вы можете указать нечетное время, чтобы получить небольшое преимущество — например, 9:22, 10:36 или 12:43.

Главное, достать пока жарко! Если он действительно привлекает внимание, он найдет свой путь к вершине кучи.

Использование качественного канала распространения для продвижения вашего релиза упрощает задачу — у них есть информационные панели, которые сообщают вам все, что вам нужно знать, и они предоставляют информацию для отслеживания и числа кликов и прочтений.

Но есть загвоздка … они стоят денег. Хорошие деньги.

Оповещения Google бесплатны и могут идеально подойти для вашего бизнеса. Он прост в использовании и работает с системой ключевых слов, которая отслеживает вас.

Еще вы можете без промедления использовать Semrush Link Building Tool.

Это всеобъемлющая и неоценимая помощь для вашего бизнеса в привлечении внимания и поддержки во всех формах средств массовой информации и отраслевых кругах. Лучше всего то, что он отслеживает охват ваших потенциальных клиентов и обратных ссылок.

Шаг 1 : Создайте учетную запись в Semrush.

Шаг 2 : Войдите в свою панель управления и найдите вкладку «SEO» в левом верхнем углу панели.

Шаг 3 : На вкладке «SEO» найдите раздел «Создание ссылок». Нажмите на функцию «Инструмент создания ссылок» ниже.

Шаг 4 : Щелкните вкладку «Перспективы», чтобы определить потенциальных клиентов, за которыми вы хотите следить.

Шаг 5 . Чтобы контролировать определенный домен, перейдите на вкладку «Монитор».Щелкните значок «Импорт» справа, скопируйте и вставьте домен в этот раздел.

Завершите этот шаг, нажав «Добавить», и после того, как все выбранные домены будут добавлены, нажмите «Добавить новые домены».

Вы даже можете подключить свой адрес электронной почты и отправлять свои предложения через наш инструмент (и контролировать работу, которую вы тоже делал):

Если журналист использует вашу работу в блоге или статье, вы можете заработать обратные ссылки с веб-сайта его компании, и это верный способ подняться на вершину поисковой системы.

Следуйте инструкциям, поскольку инструмент проведет вас через процесс. Ознакомьтесь с рабочим процессом нашей кампании по наращиванию ссылок, чтобы помочь вам начать работу!

И распространяйте свой пресс-релиз через социальные каналы — все они. Если есть какие-то, в которых вы не участвуете, присоединяйтесь.

Без сомнения, вам нужно публиковаться в соответствующих отраслевых изданиях. Они дадут вам возможность разоблачения, но это будет стоить вам. Взвесьте это.

Приготовьтесь бороться за внимание со всеми.Если ваша работа достаточно выдающаяся, вы получите освещение.

Или, если ваше время дороже того, что вы делаете лучше всего — заботитесь о своем бизнесе, — тогда перейдите по ссылке внизу этого блога, и мы напишем для вас пресс-релиз.

В конце концов, мы профессионалы, и мы любим этим заниматься… весь день, каждый рабочий день.

Они могут быть полезны, поскольку у некоторых есть огромный охват. Создание сети контактов в блогосфере должно быть в вашем списке одним из первых пунктов.

Инфлюенсеры в социальных сетях — еще один источник с огромным количеством подписчиков, которые могут быть заинтересованы. Они взимают плату, но она может быть скромной за каждую экспозицию.

Перекрестное продвижение — это бесплатная реклама, если у вас уже есть партнеры, с которыми вы работаете. Результатом станет быстрое распространение на нескольких платформах.

Чем больше у вас будет партнеров, тем больше вы сможете разделить расходы на продвижение. Также существует большая вероятность повышения узнаваемости вашего бренда за счет партнерства с фирмами с хорошей репутацией.

Мы упростили вам задачу, подготовив три общих шаблона пресс-релизов! Взгляните на наши общие шаблоны пресс-релизов, пресс-релизов по мероприятиям и по электронной почте и выберите тот, который подходит именно вам. Вы можете заполнить то, что необходимо, и начать продвигать свои PR!

Скачать шаблон общего пресс-релиза
Скачать шаблон пресс-релиза о мероприятии
Скачать шаблон электронного пресс-релиза

Приступите к следующему пресс-релизу

С учетом всего сказанного, теперь дело за вами.

Попробуйте — это выгодно, когда вы все делаете правильно, как с точки зрения личного удовлетворения и достижений, так и с точки зрения золотого шанса на финансовое вознаграждение, которое дает эффективный PR.

Однако пресс-релизы «сделай сам» не для всех. Для новичка они могут быть слишком нервными и отнимать много времени.

Если это так, вот две ссылки, которые могут оказаться неоценимыми, если вы захотите заключить договор на эти услуги.

Semrush предоставляет широкий спектр услуг по связям с общественностью для удовлетворения потребностей каждого — от стартапа или индивидуального предпринимателя до транснациональной корпорации.

Как лидеры в своей области, мы можем охватить все, от чрезвычайно доступного базового пресс-релиза до долгосрочной всемирной кампании… и все, что между ними. Попробуйте торговую площадку Semrush, чтобы заказать пресс-релизы для вашего бизнеса или клиента.

Нужна дополнительная поддержка? Используйте принадлежащую Semrush компанию Prowly, которая специализируется на связях с общественностью и СМИ, а также программное обеспечение для внутренних и внешних коммуникаций, которое объединяет все PR-мероприятия в одном месте.