Как сделать мост стоя: вроде бы, простая стойка, но, люди продолжают совершать глупые ошибки.

вроде бы, простая стойка, но, люди продолжают совершать глупые ошибки.

Казалось бы, мостик – совсем простое упражнение, которое с легкостью могут выполнить даже дети. Но загвоздка в том, что многие делают его неправильно. А ведь техника выполнения влияет на гибкость позвоночника, крепость мышц спины и рук, да и в целом повышает выносливость. Так что лучше один раз разобраться в том, как правильно делать мостик, чем тратить годы на неправильное выполнение упражнения.

Распространенные ошибки при выполнении мостика

Итак, существует несколько самых популярных ошибок:

• Согнутые колени. Стоя в мостике, нужно следить, чтобы ноги были максимально выпрямленными.
• Прогиб только в пояснице. Чтобы снизить давление на поясничный отдел, нужно прогибаться и в грудном отделе. Для этого тянитесь грудью вперед: это позволит распределить нагрузку на позвоночник так, чтобы он не пострадал.
• Взгляд в пол. Выполняя упражнение, смотрите в потолок, иначе в шее возникнет напряжение, чреватое болезненными ощущениями после тренировки.
• Согнутые руки. Во время выполнения мостика старайтесь максимально выпрямлять руки, это также необходимо для правильного распределения нагрузки.

Виды мостика и техники выполнения

Мостик можно сделать двумя способами – из положения лежа и из положения стоя. Первый вариант более простой, поэтому он больше подходит новичкам. Когда вы освоите простую версию упражнения, можете переходить к более сложной, ведь нет смысла оставаться на достигнутом, если есть куда двигаться.

Мостик из положения лежа

• Лягте на спину.
• Руки поднимите перед собой, словно упираетесь ладонью в стену. Потом плавно опустите руки рядом с головой, чтобы локти смотрели в потолок, а пальцы в сторону ног.
• Согните ноги в коленях, подтянув пятки как можно ближе к ягодицам.
• На выдохе толкните тело вверх, выпрямив локти и колени.
• Удерживайте мостик так долго, как сможете, после плавно опуститесь на пол.

Мостик из положения стоя

Если вы уже уверенно становитесь на мостик из положения лежа, пора переходить на новый уровень. Для начала потренируйтесь с подстраховкой – у стены. Вам помогут три упражнения:

• Прогибы у стены. Станьте на расстоянии 30-40 см от стены, ноги поставьте на ширине плеч. Наклоняйтесь назад, вытягивая руки, пока не упретесь ладонями в стену. Удерживайте положение около 15 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторите несколько раз. Со временем увеличивайте количество повторений и глубину прогиба.
• Мостик у стены. Если ваша стала спина достаточно гибкой, начинаем осваивать мостик. Сделайте прогиб с упором ладонями на стену, после чего начинайте «шагать» руками вниз. Ноги и ягодицы держите напряженными, чтобы не потерять равновесие. Когда достигните пола, поставьте ладони пальцами в сторону ног и зафиксируйте положение. Первое время может быть сложно подниматься из мостика, поэтому просто лягте на пол, чтобы закончить упражнение.
• Мостик с поддержкой. Чтобы освоиться с мостиком без страховки, попросите более сильного напарника придержать вас за талию во время упражнения. Ощущение поддержки позволит преодолеть страх падения в момент, когда вы откидываетесь назад. После отработки техники вы научитесь делать мостик самостоятельно, выполняя привычные движения с полной уверенностью в своих силах.

Совет напоследок

Мостик требует гибкого позвоночника и крепкой спины. Поэтому рекомендуется регулярно выполнять упражнения, направленные на гибкость спинного отдела и укрепления кора. К ним относятся поза кошки, поза сфинкса, позы кобры, скручивания в асане «Собака мордой вниз». Регулярная зарядка или занятия йогой помогут забыть о болях в спине и дискомфорте в пояснице, так что мостик станет не единственным трюком, который вы без труда сможете выполнить в любой момент.

— Поделись, если понравилось!

Подпишитесь на новости Reutoff School

Другие статьи

18. 05.2021

Акробатика лечит или калечит?

Очень эффектно смотрятся акробатические трюки, когда их исполняют дети, вписывая в узор современных спортивных танцев.

22.01.2023

Отношения детей

Отношения детей внутри группы

20.09.2022

Зарождение брейкинга в USA

Полная история брейкинга. Как зарождался, как развивался и к чему все это привело. Кто такие bboys и bgirls ?

31.01.2023

Внешний вид

Каким должен быть внешний вид брейк данс танцора на тренировках и баттл сцене…

«Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене

Техника выполнения. Описание техники выполнения «мос­та» из положения лежа на спине и из положения стоя с помо­щью приведены для учащихся III и VI классов. Поэтому здесь остановимся на технике поворота в упор стоя на одном колене из положения «мост». Перенося тяжесть тела на правую (ле­вую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на правом (ле­вом) колене, другую назад. Завершая поворот, опереться на ле» вую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обыч­ное положение.

Последовательность обучения.

1. Повторить «мост» из положения лежа на спине.

2. Повторить «мост» из положения стоя с по­мощью.

3. В положении «мост» научить переносить тя­жесть тела с руки на руку, приподнимая одну ру­ку от пола (рис. 90).

4. Повторить положение упора стоя на одном колене.

5. «Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене с по­мощью и самостоятельно. Типичные ошибки.

1. Недостаточная передача тяжести тела на руки.

2. Слишком широкая постановка рук на пол.

3. При повороте нет толчка ногой, противоположной поворо­ту от пола.

4. Опускание и сгибание ноги сзади.

292

Страховка и помощь. Помогать, стоя с противоположной по­вороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из упора присев кувырок назад в упор

стоя ноги врозь — 3,0 балла.

2. Наклон вперед прогнувшись, руки

в стороны — 1,0 балл.

3. Упор присев и стойка на голове толчком

двумя — 3,0 балла.

4. Опускание в упор присев и кувырок

вперед —1,0 балл.

5. Длинный кувырок и прыжок вверх

прогибаясь — 2,0 балла.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

1. Из упора присев кувырок назад — 2,0 балла.

2. Перекатом назад стойка на лопатках — 1,5 балла.

3. Перекатом вперед лечь и «мост» — 2,5 балла.

4. Поворот в упор стоя на правом колене,

левую назад — 2,0 балла.

5. Махом левой упор присев и кувырок

вперед — 1,0 балл.

6. Прыжок вверх прогибаясь и о. с. — 1,0 балл.

В этом классе мальчики осваивают из упора присев силой стойку на голове и руках и с трех шагов разбега кувырок вперед прыжком, а девочки — равновесие на одной, выпад вперед и ку­вырок вперед.

Из упора присев силой стойка на голове

Техника выполнения. Из упора присев (голову и руки необхо­димо поставить так же, как и при выполнении стойки на голо­ве и руках согнув ноги (VII кл.), стойку силой можно выполнить с согнутыми или прямыми ногами (согнувшись). Но в обоих ва­риантах из упора присев, предварительно разогнув ноги и не от-

293

рывая их от пола, необходимо поставить вертикально тулови­ще, а затем поднять ноги: в первом случае — сгибая их в коле­нях через стойку, согнув ноги (рис. 91), а во втором — разгиба­ясь в тазобедренных суставах с прямыми ногами (рис.

92).

Последовательность обучения.

1. Повторить стойку на голове согнув ноги (VIII кл.).

2. Повторить стойку на голове толчком двумя из упора присев с согнутыми ногами.

3. Из упора присев стойка на голове согнув ноги силой.

4. Из упора присев стойка на голове согнувшись (с прямыми ногами) силой.

Типичные ошибки.

1. Неправильное положение рук и головы, описанное ранее.

1. Стойка выполняется толчком двумя или махом одной и толчком другой.

2. Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при разгибании ног туловище принимает наклонное положение: ли­бо вперед (когда руки поставлены слишком близко к ногам), ли­бо назад (когда руки поставлены слишком далеко от ног).

3. Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах (до того момента, когда туловище еще не примет вертикального по­ложения).

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой под ногу.

294

С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком

Техника выполнения. Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без­опорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суста­вах. После касания руками опоры выполняется кувырок впе­ред. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов (рис. 93).

Последовательность обучения.

1. Из упора присев кувырок вперед.

2. Из упора присев длинный кувырок вперед в упор присев.

3. Из полуприседа руки назад, кувырок прыжком в упор присев.

4. С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев. Типичные ошибки.

1. Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группиров­ке, длинного кувырка.

1. Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.

3. Постановка рук под себя и резкое их сгибание. Страховка и помощь. Страховка обеспечивается одним или

двумя партнерами в фазе полета, особенно в момент прихода ру­ками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет учени­ка за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помо­гает снизу под бедро. В начальной стадии обучения лучше страхо­вать вдвоем, а когда упражнение освоено, страховку можно обес­печивать одному (рис. 94).

295

Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед

В этой связке новым элементом для учащих­ся является равновесие на одной. Рассмотрим технику выполнения данного элемента.

Техника выполнения. Равновесие — это по­ложение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую но­гу назад до отказа и руки в стороны (рис. 95).

Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад

и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.

Последовательность обучения.

1. Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.

2. Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.

3. Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следу­ет по 3-4 с, а для совершенствования — до 10-20 с, выполнять равновесие с закрытыми глазами.

4. Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед. Типичные ошибки:

1. При наклоне туловища вперед нога опускается.

2. Не полностью выпрямлена опорная нога.

Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро,’ посте­пенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. С 2-3 шагов разбега кувырок вперед

прыжком в упор присев — 2,0 балла.

2. Силой стойка на голове и руках согнув

ноги — 4,0 балла.

3. Опускаясь в упор присев, кувырок назад и прыжок вверх прогибаясь с поворотом

кругом — 2,0 балла.

4. Полуприсед, руки назад и длинный кувырок вперед и прыжок вверх проги­ баясь ноги врозь и о. с. — 2,0 балла.

296

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек

1. Шагом левой равновесие — 3,0 балла.

2. Выпад правой, руки в стороны — 1,0 балл.

3. Кувырок вперед толчком одной в сед

и наклон вперед — 2,0 балла.

4. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.

5. Прыжок вверх с поворотом кругом — 2,0 балла.

Как строятся мосты? Наглядный путеводитель

По мере того, как люди начали распространяться по землям и территориям, нам понадобилась структура для преодоления естественных барьеров и препятствий. Инженеры использовали свои ресурсы для создания мостов, связывающих нас между городами и изменяющих весь ландшафт.

Как строятся мосты? Строительство мостов претерпело огромные изменения с начала времен, включая новые более прочные материалы, тяжелую технику и новые методы строительства. Хотя строить мосты в наше время намного проще, проектирование мостов требует точной физики, огромных ресурсов и тщательного планирования до и во время строительства.

В то время как мосты требуют точной и тщательной работы, основные принципы строительства мостов просты после их разрушения. Читайте дальше или переходите к инфографике ниже, чтобы узнать больше об основах построения мостов.

Процесс строительства моста

В большинстве проектов строительства мостов используется одинаковая временная шкала, начиная со стадии планирования и заканчивая окончательными испытаниями и проверками. В то время как для более крупных проектов могут потребоваться специальные процессы, в большинстве проектов выполняются следующие пять шагов:

Этап 1: Осмотр участка и планирование

Перед началом строительства проектировщики должны проверить участок на прочность почвы, глубину, планировку участка и другие элементы. Используя автоматизированное проектирование, инженеры могут представить поведение моста при разном весе и погодных условиях и определить правильную конструкцию.

Этап 2: Установка фундамента

После завершения планирования рабочие закладывают землю на строительной площадке и начинают установку фундамента моста. Для этого строители выбирают устойчивое место или вбивают в землю опорные сваи и устанавливают прочные столбы, которые впоследствии будут поддерживать остальную часть моста. Эти столбы обычно изготавливаются из бетона и могут выдерживать огромный вес.

Этап 3: Установка опор и опор моста

После того, как нижняя часть опор моста установлена, бригады строят их до тех пор, пока каждая опора не достигнет заданной высоты. В зависимости от размера и типа моста опоры могут состоять полностью из бетона или из комбинации стали или других материалов.

Шаг 4: Добавление надстройки

Надстройка включает в себя все компоненты, непосредственно воспринимающие нагрузку, включая тросы, опорные балки и решетчатые конструкции. Чтобы установить надстройку, инженеры должны использовать различные материалы и собирать конструкции, поддерживающие устойчивость при воздействии ветра, гравитации и других природных сил.

Этап 5: Окончательная проверка качества и безопасности

После завершения строительства бригады проводят испытания на безопасность с использованием кранов и мостовых стрел, чтобы убедиться, что конструкция соответствует всем стандартам качества. Эти тесты позволяют инженерам исключить или устранить любые структурные недостатки и перейти к окончательной укладке дорожного покрытия и электрических систем.

Как строятся мосты над водой?

Мосты, построенные над водой, используют тот же процесс строительства, что и любой другой мост, но есть несколько дополнительных факторов, которые необходимо учитывать на этапах планирования и строительства.

Для большинства мостов, построенных над водой, строительные бригады должны соорудить коффердамы или опустить кессоны в воду, чтобы создать плотину и платформу, на которой будут стоять бетонные башни. Озера и русла рек могут быть неустойчивыми, поэтому бригадам может потребоваться забить сваи глубоко в землю, чтобы добиться устойчивости.

Если участок воды достаточно широк, строителям мостов может потребоваться специализированное строительное оборудование, такое как плавучие краны, мостовые стрелы и гидроплатформы, способные работать над водой. Эти машины позволяют рабочим проводить проверки безопасности и работать в местах, недоступных с земли.

Мостовидные конструкции

Мостовидные конструкции рассчитаны на растяжение и сжатие различными способами в зависимости от их использования и местоположения. Наиболее распространенные конструкции мостов включают:

• Висячие мосты: Тросы, свисающие с вертикальных подвесок, поддерживают настил моста, в то время как опоры уравновешивают сжатие.
• Мосты с фермами: Надстройка состоит из диагональных поясов или балок, которые воспринимают растяжение и сжатие по всей конструкции.
• Арочные мосты: Стальная, каменная или бетонная арка уравновешивает сжатие и служит защитой от ветра.
• Консольные мосты: Консольные мосты используют наборы верхних поясов для восприятия растяжения и нижних поясов для восприятия сжатия.

Инженеры тратят много времени и ресурсов на строительство моста, который достигает своей цели, сталкиваясь с теми же проблемами, что и при попытке построить под водой. Несмотря на то, что существуют разные типы мостов, все они используют инженерные принципы, чтобы действовать как постоянные конструкции, которые люди используют каждый день для транспорта и поездок на работу. Мосты функциональны по своему назначению и элегантны по дизайну, отражая гармонию, к которой стремятся инженеры и строители.

Для получения дополнительной информации о том, как работают мосты и о процессе строительства, ознакомьтесь с инфографикой ниже.

Источники:
Business Insider | Инженерный инсайдер | Объясните этот материал | Британика | Сделано как | Как это работает | Инженерный канал | Мосты PDH | Bright Hub Engineering

Related Posts

советов о том, как встать с моста｜TikTok Search

TikTok 003

Загрузить

стойки на руках для здоровья

Тренер Марина

Отвечая на @♐️ лучший совет: руки поднимаются ПОСЛЕДНИМИ! #гимнастика #гимнастикатренер #акробатика

811 лайков, видео в TikTok от тренера Марины (@handstandsforhealth): «Отвечая на @♐️ лучший совет: руки поднимайте ПОСЛЕДНИМИ! #гимнастика #гимнастика #акробатика». оригинальный звук — Тренер Марина.

18,3 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Coach Marina

bbr.tricks

Belle,Brielle,Reegan

Ответ на @nicholehokenson84 Комментируйте трюки, по которым вам нужен учебник!!

345 лайков, видео в TikTok от Belle, Brielle, Reegan (@bbr.tricks): «Отвечаю на @nicholehokenson84 Комментарий о трюках, по которым вам нужен учебник !!». Как встать с моста | Сначала начните с этих растяжек | Убедитесь, что у вас есть довольно хороший мост | …сын оригинал —

7140 просмотров|

сын оригинал —

reds_gymnastics

RED ❤️

Ответить на @gymnastics.danceee Надеюсь, это поможет! ⚡️🤍 #OREOBdayStack #гимнастика #учебник #fypシ #airtrack

899 лайков, 38 комментариев. Видео TikTok от RED ❤️ (@reds_gymnastics): «Ответьте на @gymnastics.danceee Надеюсь, это поможет! ⚡️🤍 #OREOBdayStack #gymnastics #tutorial #fypシ #airtrack». Как встать | С моста | 1: попрактиковаться в ходьбе стена | … Пышная жизнь от Сары Ларссон — 🐨.

24,5 тыс. просмотров|

Пышная жизнь от Сары Ларссон — 🐨

bellafinedancer

bella

Отвечаю на @j_jis4life Надеюсь, это поможет!! комментарий для большего количества учебников! спасибо моей сестре @..lily..main.12 за помощь с этим видео!! #ReadySetLift #competitivedancer #dance #competition #fyp #blowthisup #foryoupage #viral #dancecompetition #gymnastics #acro #acrobatics #gymnast #backbend #bridge #tutorial #acrotutorial

576 Likes, TikTok video from bella (@bellafinedancer) : «Отвечая на @j_jis4life, я надеюсь, что это поможет!! комментируйте дополнительные уроки!! спасибо моей сестре @. .lily..main.12 за помощь с этим видео!!#ReadySetLift #competitivedancer #dance #competition #fyp # blowthisup #foryoupage #viral #dancecompetition #гимнастика #акро #акробатика #gymnast #backbend #bridge #tutorial #acrotutorial». как встать из прогиба! | мост! | полезные навыки! | … Ее путь (ускоренный) — PARTYNEXTDOOR.

18,6 тыс. просмотров|

Her Way (Sped Up) — PARTYNEXTDOOR

scarletdella

Scarlet Della

Scarlet Della (@scarletdella) видео с Lottery — K CAMP | TikTok

Видео TikTok от Скарлет Делла (@scarletdella). Как встать с моста | 1. Шаг первый встать из-за стола | 2. Шаг второй встать с моста | … Лотерея — K CAMP.

918 просмотров|

Лотерея — K CAMP

франкстрикс

Ицфранк

Видео Itzfrank (@frankstricks) с Aesthetic — Tollan Kim | TikTok

94 лайков, видео TikTok от Itzfrank (@frankstricks). Эстетик — Толлан Ким.

3714 просмотров|

Aesthetic — Tollan Kim

coachlindsayflips

Coach Lindsay

Replying to @cherylkind part three of the back walkover series… learning a standing bridge #backwalkover #bridge #backbend #gymnast #titorial

111,1 тыс. лайков, 426 комментариев. Видео в TikTok от тренера Линдси (@coachlindsayflips): «Отвечаю на третью часть серии о переходе через спину @cherylkind… изучаем мостик стоя #backwalkover #bridge #backbend #gymnast #titorial». оригинальный звук — Coach Lindsay.

1,1 млн просмотров|

оригинальный звук — Тренер Линдси

mishaa_official_

МИША ШАРМА

бридж туториал часть -2 #wassupmisha #wassupsquad

24,8 тыс. лайков, 67 комментариев. Видео TikTok от МИШИ ШАРМЫ (@mishaa_official_): «учебник по мосту, часть 2 #wassupmisha #wassupsquad». шаг-1 | Учебное пособие по стоячему мосту | шаг-2 | … Я Лили — Бельцы.

552,1 тыс. просмотров|

Я Лили — Бэлць

стойки на руках для здоровья

Тренер Марина

Отправить больше рекомендаций по обучению! #gymtok #гимнастика #акробатика #акробатика #compdancer

2,6 тыс. лайков, 22 комментария. Видео TikTok от тренера Марины (@handstandsforhealth): «Присылайте больше рекомендаций по урокам! #gymtok #gymnastics #acro #acrobatics #compdancer». оригинальный звук — Тренер Марина.

71,8 тыс. просмотров|

Оригинальный звук — тренер Марина

Zellijsings

Zellijsings

Как сделать мост с стойкой на руках+стенд #FYP #Foryou #AnnamcnultyChallenge #Southafric .