Как сделать себе хорошо самой: 5 неожиданных способов сделать себе хорошо

5 неожиданных способов сделать себе хорошо

Можно, конечно, отрицать, но люди по-прежнему довольно мало знают о самих себе. И если на какие-то вещи можно смело забить, то следующими ниже простыми способами лишний раз «погладить» свои органы чувств пренебрегать просто неразумно. Ну кто еще сделает нам приятно, кроме нас же самих? 

Итак, вот они.

Утопия для ушей

Научно доказано, что кошачье урчание является самым приятным для человеческого уха звуком. Эксперимент показал, что эти «кайфующие» вибрации частотой 150 Гц носят для нас по-настоящему исцеляющий эффект, способный буквально за 5 минут прослушивания восстановить сердцебиение, снять общее напряжение в теле и поднять настроение. Благо, что на том же YouTube сейчас полным-полно специальных релакс-записей с этим убаюкивающим звуком. Попробуйте.

Осязательный рай

С самого детства нам твердили о пользе хождения босиком. И неспроста. Буквально 5 минут прогулки днем без обуви — особенно если речь о земле, траве или мелкой гальке — способны буквально перезагрузить весь организм, уничтожить усталость и придать бодрости всему телу. Поэтому, пока не стало совсем холодно, не упустите такую возможность — разыщите в ближайшем к дому или офису парке приятную лужайку и устройте себе пятиминутный супермассаж.

Самый яркий вкус

Сколько б ни пытались недобросовестные производители приучить нас к разным усилителям и глутаматам, самым простым способом усилить вкусовые ощущения от еды в домашних условиях остается одновременное сочетание сладких и соленых акцентов. Поэкспериментируйте немного с поиском верных пропорций соли и сахара (или же их натуральных заменителей) в приготовлении привычных блюд, скажем тех же супов или соусов, и вы заметите, как здорово обогатится их вкус. Фото: Ahd Pho­tog­ra­phy / flickr

Самый приятный запах

Для каждого человека идеальный, самый любимый аромат свой. У кого-то это свежескошенная трава, у кого-то цветочные или цитрусовые ароматы, кто-то обожает запах морского бриза, а кому-то ближе всего древесные нотки или так называемый запах дождя. Меж тем ароматерапевты всего мира почти единодушно сходятся на том, что самым действенным натуральным запахом-антидепрессантом является аромат корицы. Не поленитесь, пробегая мимо лавки со специями, купить несколько коричных палочек. Носите их с собой в сумке или положите дома на видном месте, чтобы в случае чего иметь под рукой этот быстрый и приятный способ «расслабиться за один вдох».

SPA для глаз

Глаза — наше все, конечно. На них приходится 80 процентов нагрузки по восприятию реальности, и, конечно, именно им стоит уделить отдельное внимание. Существует миллион вариантов релакс-гимнастики для глаз, помогающей снять спазм и уменьшить давление внутри глазных яблок, однако самое лучшее, что вы можете для них сделать в наш суровый компьютерный век, — выбрать правильный монитор. И речь даже не об антибликовых покрытиях и качестве самой картинки, а просто о форме монитора. Человеческий глаз по собственному образу и подобию всегда отдает предпочтение мягким округлым формам в противовес плоским и угловатым. Именно поэтому у монитора окружающего изображения, где расстояние от глаз до краев экрана везде одинаково, напряжение на глаза и нагрузка на шейные мышцы будет минимальна. 

Например, BENQ XR3501 будет представлять безусловный интерес для тех, кто
увлекается компьютерными играми и особенно различными симуляторами — будь то гоночный болид или кабина самолета: чем сильнее ощущение реальности происходящего, тем больше удовольствия получит пользователь.

После работы с этим монитором совершенно непонятно, как ты мог сидеть за плоским экраном. Хочется двигать окошки операционной системы руками, как герой фильма «Особое мнение», — настолько глубоко погружение в «виртуальную реальность».

Диагональ монитора — 35 дюймов, а частота обновления кадров — 144 Гц. Все это — специально для любителей гоночных игр. 

Радиус кривизны 2000R и окружающий экран XR3501 позволяют задействовать периферическое зрение, создавая великолепное ощущение максимального погружения в реальность изображения. 

А еще у монитора есть функция Black eQual­iz­er, которая обеспечивает видимость и контроль. Темные сцены становятся более четкими и насыщенными, при этом нет излишнего высвечивания светлых участков. Это позволяет быстро реагировать в критических ситуациях, т.к. видны детали в темных сценах.

Мы в редакции не удержались и поиграли немного, выведя изображение на этот чудесный монитор.

Чуть позже проверили в «реальном бою», запустив современную игру Bat­tle­field Hardline.

Еще на нем очень хорошо читать наши лонгриды — 35 дюймов монитора обеспечивают потрясающее широкоформатное изображение 21:9 в разрешении 2560 × 1080 пикселей!

Обратите внимание, что в комплекте с монитором идут шнур питания, кабель HDMI 1.4, кабель DP и звуковой кабель. И еще — после этого монитора вы не сможете играть ни за каким другим!

Любите себя и не упускайте возможности сделать себе хорошо.

Смотрите также — «Таких, как мы, больше не будет». Оливер Сакс о жизни, смерти и смысле

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

восемь трюков для позы наездницы, чтобы сделать себе приятно — УНИАН

На самом деле, как бы хороша ни была эта поза, достичь в ней оргазма без дополнительных ухищрений почти невозможно.

Как бы хороша ни была эта поза, достичь в ней оргазма без дополнительных ухищрений почти невозможно / фото: ua.depositphotos.com

Есть много причин любить позу «девушка сверху»: во-первых, и мужчине и женщине открывается великолепный вид. Во-вторых, при таком раскладе только женщина определяет скорость. Он может высказать пожелания, но окончательное решение все равно за женщиной.

Читайте такжеСексолог рассказала, как удовлетворить своего партнера в сексе (18+)

Сosmo поделился еще десятком полезных трюков, которые помогут сделать позу еще приятнее. 

Помогай себе рукой

На самом деле, как бы хороша ни была эта поза, достичь в ней оргазма без дополнительных ухищрений почти невозможно. Если ты счастливая обладательница близко расположенных ножек клитора, то тебе будет хорошо почти при любой стимуляции, но не все женщины вытащили счастливый билет. Если ты чувствуешь, что чувствуешь недостаточно — не стесняйся подключить руки или игрушку. Гладь и ласкай себя пальцами. Или возьми его руку и, чтобы она не лежала без дела, положи на свой клитор.

Наклонись вперед

Если поза под углом 90 градусов кажется тебе слишком глубокой, а проникновение — болезненным и резким, просто наклонись вперед. Поставь локти или ладони по сторонам от его головы и продолжай двигаться таким образом. Так ты изменишь угол проникновения на менее глубокий. А если еще немного сдвинешь бедра, то он будет еще меньше.

Отклонись назад

Другой вариант изменения угла — поставить руки позади себя, отклонившись таким образом назад. Так ты можешь сразу убить нескольких зайцев: твой бойфренд сможет ласкать твою грудь или клитор, а тебе не обязательно встречаться с ним взглядами, если ты не любительница визуального контакта во время секса. Неудобство заключается в том, что если член не очень твердый, он может выскальзывать, и придется подыскать другой угол.

Не снимай лифчик

Если собираешься устроить дикую скачку, а размер у тебя больше первого, может быть тяжеловато — как с бегом. Трясущаяся грудь — иногда больно и неприятно, так что можешь попробовать воспользоваться лайфхаком из голливудских фильмов и остаться в белье. Только белье выбирай удобное.

Пускай он направляет тебя руками на бедрах

Возьми его руки и делай с ними, что хочешь. (Можешь перчатки, например, надеть). Положи их себе на бедра или на ягодицы, предложи ему направлять твои движения или задавать ритм. 

Обопрись на его руки

Если тебе неудобно, ты устала, но позу менять не хочешь, потому что уже почти-почти, просто попроси своего партнера поставить руки на локти таким образом, чтобы ты могла опереться на них своими руками. Он также может поддержать тебя под ягодицы, как мы писали выше, или даже под ребра.

Усади его и сядь сама

Менять позу наездницы на догги или миссионерскую неудобно — долго перебираться, так что можно весь запал потерять. Поэтому выбирай те позы, в которые легко перейти: например, ты можешь попросить его сесть, не выходя из тебя и сесть при этом сама. Обхвати его руками и ногами — так вы будете ближе. 

Меняй темп

Не надо это делать каждую минуту, но ускориться, а потом замедлиться — это хорошая идея. Просто попробуй немного сдержать свой пыл, оттяни его разрядку. Если тебе удобно в этой позе, ты можешь увеличить амплитуду (для этого нужно сбавить скорость). Поднимись высоко — так, чтобы его головка почти выскользнула из тебя, а потом медленно и осторожно опустись, насколько тебе позволяет собственный комфорт.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как сделать оргазм сильнее | Vogue Ukraine

Александра Каминская рассказывает о своем пути к вершинам удовольствия. 

О существовании оргазма я узнала порядком раньше, чем о том, как и зачем строить отношения. Оргазм изначально для меня был не про отношения с кем-то, а про отношения с собой и к себе. Так проходили годы, и все это время я искренне полагала: петтинг — лучшее, что можно получить от секса, а с оргазмом я куда лучше управлюсь и сама – без посторонней помощи. Богатая практика лет с 13, отсутствие необходимости быть красивой и сексуальной перед кем-то, удовольствие от самого процесса, познание границ личного кайфа. 

Надо сказать, все это сделало мою сексуальную жизнь несколько однобокой. Эксперты, изучающие женскую сексуальность, Wallen K and Lloyd EA подтвердили исследованиями в 2011 году, что ценность полового члена в достижении оргазма преувеличена: только 23% женщин получают оргазм при вагинальном сексе. Вдобавок, в отличие от эякуляции, женские оргазмы невероятно вариативны, не обязательны для репродукции и вообще не связаны с ней непосредственно.

 

Еще в 23, анализируя свой опыт, я с удивлением поняла, что не могу вспомнить хорошего по техническим параметрам секса. Точнее, он был прекрасен всегда — пока я была влюблена. На волне восхищения партнером я почитала все его манипуляции восхитительными, размеры – подходящими, эксперименты – воодушевляющими. Но стоило страстям поутихнуть, как я начинала считать подвески на люстре во время секса и, наконец поняла смысл картинок-демотиваторов, где девушки листают журнал в самый разгар соития. Ну и правда, как в этом сезоне красят губы?

Удовольствию пришлось учиться – сначала тому, чтобы просто достичь оргазма, затем – чтобы достигать его так же расслабленно и легко, как наедине с собой, а потом — и чтобы варьировать ощущения. Дивным образом обошлось без упражнений Кегеля, ношения в себе нефритовых яиц и прочих тренировок для мышц вагины.

Для начала пришлось преступить внутренний барьер — и попросить. Сначала молча, одними движениями направлять, внутренне совсем даже не расслабляясь, а сжимаясь в ожидании отказа. Не то чтобы я просила о чем-то невыполнимом: всего лишь ласкать в нужных местах и правильно, а не как в кино. Тот барьер объяснялся целым рядом причин: и негативным опытом, и сложным восприятием мужчин и особенно — в ценности себя: могу ли я себе это позволить? достойна ли я этого удовольствия? достаточно ли я хороша для того, чтобы его получить? Прошло много времени, прежде чем я смогла доверить свое удовольствие кому-то кроме себя.

​Что может мешать

Любой травмирующий опыт — источник зажатости. Ее можно не ощущать вообще и считать себя богиней секса, но плохие или отсутствующие отношения с отцом, любое насилие, любое пренебрежение ценностью как человека и особенно как женщины рождает внутренний страх неприятия. Проблема может казаться мелочью, но крыться так глубоко, что будет мешать всякий раз, когда хорошо было бы просто расслабиться. Зажатость, скованность, ожидание неудачи и возможного неприятия себя – все это преграды на пути к оргазму.

Отдельно мешает все еще, как оказалось, живой миф о том, что вся затея с сексом придумана с одной целью – чтобы женщина могла доставить мужчине удовольствие. Сексизм в вопросе секса, как бы смешно это ни звучало, особенно силен — и его мощно подпитывает низкая самооценка. А ведь все без исключения достойны хорошего отношения, заботы, оргазмов и самого невероятного секса — и это все по умолчанию, а не в зависимости от KPI в текущем квартале.

Сексологи говорят, что аноргазмии (неспособности достигать пика) практически не существует. Встретить такой случай мечтает каждый сексолог: шансов – 0,001% из 100. Все остальное — в головах. В неудачном опыте, семейных шаблонах, ожиданиях общества, внутренних желаниях и невозможности их исполнить. Причин миллион, и со всеми можно справиться. 

​Что делать с телом

Для начала — расслабиться и перестать непременно ждать оргазма. В сексе слишком много оттенков, чтобы кульминация была единственной радостью. Чтобы приучить себя к этой мысли, можно целенаправленно ловить примеры сексуального наслаждения (в реальности, книгах и кино), расслабляться и говорить себе (а заодно и чувствовать), что это хорошо и приятно.

Секс-коуч Ольга Зайцева говорит, что у сексологов есть градация  оргазмов:

1) ощущается плавно: растущее возбуждение, пик (разной степени выраженности) и отчетливый спад. Нервные окончания или «спят», или находятся под жестким контролем сознания.

2) при финальной разрядке сокращаются мышцы влагалища.

3) сокращения волнами распространяются до низа живота и к бедрам.

4) мышцы сокращаются и вверх, до лицевых мышц, и вниз до кончиков пальцев. 

Зайцева говорит, что любые эмоции при сексе — это способ выхода накопленной агрессии, а секса без агрессии не бывает. И если пытаться себя контролировать хоть в чем-то во время секса, любое возбуждение сходит на нет. Надо просто чувствовать, что происходит, принимать — или не делать, если “не идет”. Удивительно, но “раскачать” физиологические барьеры можно именно так, отпуская контроль и позволяя себе все.

Как расслабиться

Исследования нейробиолога Герта Холстега с помощью томографии показали, что во время оргазма у всех меняется деятельность мозга. Но если у мужчин включаются центры удовольствий и другие эмоциональные реакции, а контроль процесса и обстановки никуда не уходит, то у женщин полностью отключаются центры страха, контроля и эмоций вообще. Блаженное ничто. Есть и обратная связь: чтобы достичь оргазма, женщине нужно отсутствие тревоги и стресса. И лучше всего тут помогает психотерапия – об этом говорит и мой опыт.

Ольга Зайцева говорит, что у совсем юных девушек нервные окончания клитора залегают на определенной глубине. В подростковом возрасте они развиваются под воздействием гормонов, но часто остаются «спящими». Пробудить их помогают техники интимного самомассажа. Методику и последовательность лучше подбирать с сексологом. Нельзя задерживать дыхание — куда лучше дышать при массаже животом; не надо “стараться на пятерку”, достаточно просто наблюдать. Это поможет усилить мощность и продолжительность импульсов во время секса.

«На массаж стоит выделить по 10 минут 5 раз в неделю, — говорит Зайцева, — и хорошо бы продолжать делать его всю оставшуюся жизнь. Если оргазма легко достичь при оральных ласках, но сложно при проникновении, то надо начинать массаж с половых губ и клитора, понемногу приближаясь к вагине. И здесь важно действовать постепенно: использовать масло виноградных косточек (оно считается самым физиологичным для интимной зоны). Иначе тело воспримет массаж как очередную агрессию и приглушит импульсы».

Юлия Ярмоленко, секс-педагог и автор программ по сексуальной грамотности, считает, что большинство проблем с оргазмом и удовольствием от секса возникает из-за ограничивающих убеждений, полученных от семьи, социума и т.д. Если женщина, занимаясь сексом, испытывает стыд и вину, то имеет смысл с этим работать – например, со специалистом. Можно смотреть фильмы о сексе, читать научно-популярную литературу, учиться доставлять удовольствие себе – и обучать этому партнера.

Читайте также: 

Личный опыт: как найти партнера для секса через мобильное приложение

Личный опыт: как хотеть долго и счастливо

Олимпиада 2021 легкая атлетика Прыгунья с шестом Анжелика сидорова — серебряный призер Игр в Токио, подробности — 5 августа 2021

Когда на Олимпиаду в Рио-2016 из легкоатлетов пустили только прыгунью в длину Дарью Клишину, для многих спортсменов это стало приговором: пик карьеры прошел. Многим пришлось заканчивать, а те, кто решили остаться, позже поняли, что бороться с новым поколением атлетов им уже не по силам. Анжелике Сидоровой тогда повезло: ее путь к большим победам только начинался.

До Игр в Рио она была в тени двукратной олимпийской чемпионки Елены Исинбаевой и смогла выиграть только чемпионат Европы (на открытом воздухе и в помещении), а также стать призером мирового форума (в помещении). Распрыгалась россиянка к 2019 году. На чемпионат мира в Доху она приехала в статусе одной из фавориток. Там девушка прыгнула на 4,95 м, оставив без золота олимпийскую чемпионку-2016 Екатерину Стефаниди и Сэнди Моррис, которая тогда была второй.

Победа Сидоровой на мировом форуме стала первой с 2013-го для России. В тот момент все окончательно убедились, что у нас есть продолжательница дел Исинбаевой. Да, Анжелика не подбиралась к пятиметровым прыжкам великой легкоатлетки, но застолбила за собой статус топ-шестовички не только дома. Ничего не изменилось и сейчас. На свои дебютные Игры в Токио Сидорова приехала бороться за победу.

Россиянка уверенно прошла квалификацию, несмотря на дождь, который помешал той же Моррис. В финале все начиналось с самого начала. Она без проблем взяла начальную высоту (4,50), а потом и преодолела 4,70. Помимо нее это удалось сделать еще троим спортсменкам: Стефаниди, Холли Брэдшоу и Кэти Наджотт. Все остальные завершили борьбу.

Дальше планку переместили на 4,80. Сидорова снова использовала только одну попытку. Наджотт ее поддержала, но все равно не была первой: Анжелика имела преимущество, потому что не делала осечек. Брэдшоу и Стефаниди потребовался еще один заход, чтобы остаться в борьбе за медали. Но долго это продолжаться не могло, поэтому вскоре британка и гречанка вылетели. Единственное, что радовало Холли — бронза (она все же взяла 4,85).

Было понятно, что медаль от Сидоровой никуда не уйдет, но ее соперница из США распрыгалась не на шутку. Она поддавила россиянку, когда уверенно преодолела 4,85. Высота 4,90 должна была стать решающей для обеих спортсменок. Они обе имели успешные попытки, но на решающих стартах их обычно очень сложно сделать из-за волнения. Хотя у Сидоровой такое прокатывало пару лет назад в Дохе. Тогда она сенсационно установила личный рекорд — 4,95.

С первой попытки высота оказалась непреодолимой ни для Наджотт, ни для Сидоровой. Ключевой стала вторая. Американка, на которую ничего не давило, взяла и прыгнула, а россиянке после очередной неудачи пришлось переносить планку на 5 см выше. Все болельщики, которые пришли, чтобы поболеть за прыгунью, понимали — она может справиться. Для этого лишь должны были сойтись все карты. Увы, но день был не тот. Сидорова хорошо набегала, но больше ничего позитивного в ее попытке не было.

Радости Наджотт не было предела. Она сразу же побежала обниматься со своим тренером. В это время Сидорова пыталась прийти в себя и осознать, что потерпела поражение. Да, именно поражение. В Токио она обязана была выиграть. Нет, не стране и своим болельщикам, а самой себе. Это золото должно было поставить точку в многострадальной легкоатлетической истории лишений и терпежки, которая выпала на лучшие годы ее карьеры. Увы, не вышло. И теперь не факт, что получится через три года в Париже, хотя нам бы очень этого хотелось.

Все наши медали Олимпиады ЗДЕСЬ

Подписывайтесь на канал Sport24 в Яндекс.Дзене

Как сделать себе приятно в 13 лет мальчику

Как понравится мальчику 13 лет в школе за 1 день: если ты …

Как понравится мальчику 13 лет в школе за 1 день: если ты …

Подростки. Первая любовь | Passion.ru

Что подарить мальчику на 13 лет — ТОП 100 подарков на день …

Я \u2013 Вика, мне 13 лет. Люблю. Буду рожать\u2026

Когда подросток режет себя и специально делает себе больно

Как понравиться мальчику в школе — в 10, 11, 12, 13, 14 лет

Мне 13. И я гей. Я окончательно определился. Мне фигово …

Что подарить на день рождения мальчику 13 лет?

Прошу совета) Сыну 13 лет! — запись пользователя Светлана …

Как понравиться мальчику в 12 лет: 10 советов

Что подарить мальчику на 13 лет на день рождения

Что подарить мальчику на 13 лет — идеи подарков ко дню рождения

Как найти парня своей мечты в 13 лет

Приворот на мальчика 13 лет

Как понравится мальчику 13 лет в школе за 1 день: если ты …

Что подарить мальчику 9, 10, 11, 12 лет | Amalia Ehnsh

Зачем подростки причиняют себе боль

Что подарить девочке 13 лет

Что подарить девочке 13 лет? Идеи подарков для подростка на …

Как воспитывать мальчика без отца: 13 важных правил — Статьи …

Как понравиться парню: 10 проверенных способов

Что подарить мальчику на 13 лет: гениальные идеи подарков

КАК ПОНРАВИТЬСЯ ДЕВОЧКЕ — Laffy.Ru

Как мальчику подростку научиться говорить с девочками

Переходный возраст: спасайся, кто может! — Православный …

Почему у меня нет парня? Причины и ответы

Что надо знать ребенку до 11 лет о переходном возрасте …

Что дома делать когда скучно девочке и мальчику

Есть такой противный возраст \u2013 13 лет — Образ жизни …

Что подарить мальчику на 13 лет — ТОП 100 подарков на день …

Что подарить девочке 13 лет? Идеи подарков для подростка на …

Что подарить девочке на 13 лет на день рождения?

Что подарить мальчику на 13 лет

145 способов сделать приятное любимому мужчине (мужу …

как понравиться парню … или узнать нравишься ли ты ему?

Как общаться с подростком с 14 лет? Как с другом \u2013 а у …

Модные прически для мальчиков 12-13 лет 2019 фото

Подросток: учеба или общение? Чему важно научиться в 12-13 …

Что подарить подруге на день рождения 13 лет — лучшие идеи …

День рождения девочки 10 лет: ТОП идеи для праздника

Подростки. Первая любовь | Passion.ru

Психология подростков 14 16 лет — что надо знать родителям

Психология подростков 14 16 лет — что надо знать родителям

Как узнать что ты нравишься мальчику

Что подарить ребенку на 10 лет мальчику на день рождения: 16 …

Как признаться мальчику в любви по СМС

Приворот на мальчика 14 лет читать

Что подарить девочке 13 лет

День рождения девочки 10 лет: ТОП идеи для праздника

Модные прически для мальчиков 12-13 лет 2019 фото

Что подарить ребёнку на Новый год: возрастные границы …

Что подарить парню на день рождения 20 лет?

Секса ноль\

Как понравиться парню в школе?

Что надо знать ребенку до 11 лет о переходном возрасте …

Подросток: учеба или общение? Чему важно научиться в 12-13 …

Как мальчику подростку научиться говорить с девочками

Компьютерная зависимость у детей и подростков. Как лечить …

Подростки. Первая любовь | Passion.ru

Людмила Петрановская о том, как воспитывать (и не …

Что подарить мальчику на 13 лет: гениальные идеи подарков

Что подарить на День рождения на 15-16 лет подростку …

Подарок 13 летнему мальчику на день рождения \u2014 Sgei.ru

Что подарить подруге на день рождения 13 лет — лучшие идеи …

Подростки 14 лет: требования повседневной жизни …

13 вещей, которые должна делать настоящая девушка. Или не …

Людмила Петрановская о том, как воспитывать (и не …

Переходный возраст у мальчиков: типичные признаки …

Что подарить мальчику на 13 лет на день рождения

Ошибки взрослых, которые могут сломать ребенку жизнь

Маленький рост подростка. Как увеличить рост подростку.

Я боюсь своего сына». Родители о том, как их дети стали …

Как отметить день рождения подростка?

Что подарить мальчику на 13 лет: оригинальные варианты презента

Модные прически для мальчиков 12-13 лет 2019 фото

5 СФЕР — блог-платформа о личностном развитии

Первый парень как себя вести — Laffy.Ru

Что подарить девочке 13 лет? Идеи подарков для подростка на …

Что подарить на День рождения на 15-16 лет подростку …

Подростки. Первая любовь | Passion.ru

Подарок для девочки 13-14 лет — Миллион Подарков

Подарки на день рождения в 13 лет для мальчиков и девочек

Что подарить подростку? ТОП лучших советов для подарков …

Как сделать так, чтобы мальчик потанцевал с вами и в конце …

Воспитание девочки — Психологос

Переходный возраст у мальчиков: типичные признаки …

КАК СКАЗАТЬ ПАРНЮ ЧТО ОН ТЕБЕ НРАВИТСЯ

Модные прически для мальчиков 12-13 лет 2019 фото

Как понравиться парню в школе

На что девушки обращают внимание? Советы для парней …

Психологи назвали пять причин, почему происходит охлаждение …

Онанизм (мастурбация) и Ислам | umma.ru

Аудио версия настоящей статьи:

 

 

Тайная привычка

Тайная привычка — именно так называют онанизм, или мастурбацию, в арабском языке, чтобы не резало слух, чтобы смягчить неудобство. А то, как называется данное действие на самом деле, звучит «аль-истимна’», буквально — «вывод спермы». Согласитесь, что тема не очень «удобная» для разговора или обсуждения. Мы обычно испытываем некоторый дискомфорт при упоминании подобных вещей, но если вопросы поступают (а их было немало), значит необходимо ответить. Да, с точки зрения медицины тема эта обсуждается, объясняется. У меня же спрашивают об этом с религиозной позиции.

Однажды, когда спросили «является ли онанизм прелюбодеянием?», я ответил: «По уровню греховности — не является. Наказание, в отличие от прелюбодеяния, не предусмотрено». А когда многократно спрашивающие добавляли: «ведь это уменьшает, снимает половое влечение к противоположному полу», отвечал: «нужно жениться и не будет проблем. Спрашиваемое вами — наименьшее из двух зол. Одно из богословских правил: «Возможно совершение наименьшего из зол для защиты себя от большего». К данному вопросу можно подойти с этой точки зрения (защита от прелюбодеяния)». Одной из главных причин, которая «притормаживала» меня с обстоятельным ответом на этот вопрос, было то, что ни в Священном Коране, ни в Сунне Пророка (да благословит его Всевышний и приветствует) нет прямого упоминания об этом. И неспроста. Если глубоко проанализировать, то, во-первых, это вопрос сугубо интимного характера. А во-вторых, ответ на него есть в самом человеке. Да, есть. Поэтому я и не отвечал.

У каждого есть собственный внутренний «муфтий[1]-мудрец» — индикатор духовного состояния, который может дать верный ответ. Но только очень часто его тихий «голос» приглушен сатанинскими нашептываниями или буйством страстей. Ситуации бывают разными.

Например, возьмем один из последних вопросов, который мне был задан. Суть его в том, что некий человек многократно прелюбодействует с одной женщиной и никак не может отказаться от этого. Я ответил на него, не упоминая об обсуждаемой сейчас теме. Но в его случае обсуждаемое нами однозначно не будет греховным, так как на тот период, пока он в срочном порядке не женится, это удалит его от столь страшного и пагубного греха, как прелюбодеяние! Для другого, у которого очень загруженный график, много тяжелой умственной или физической нагрузки, этот вопрос совсем не актуален. Лишнее семя выходит естественным природным путем, в форме поллюции. Читая богословов прошлых веков и современности, я не раз встречал их ответы на подобного рода вопросы. Да, об этом спрашивают не только в России. Люди по природе своей везде одинаковы. Большинство исламских ученых высказалось о запретности (харам) «тайной привычки». Аргументировали они это кораническим аятом, где говорится, что верующие мужчины и женщины не имеют интимных отношений, кроме как с супругой (супругом) [2]. Для большей просвещенности постараюсь изложить пояснения по этой теме таких современных богословов, как Вахба аз-Зухайли, Юсуф аль-Кардави и Рамадан аль-Буты[3].

Мнения исламских богословов об онанизме

Вахба аз-Зухайли принял очень жесткую позицию, сказав[4], что онанизм есть одна из форм прелюбодеяния, так как в кораническом тексте сказано, что верующие мужчины и женщины не имеют интимных отношений, кроме как с супругой (супругом)[5]. Также онанизм удаляет человека от желания жениться, что наносит удар по институту семьи, являющемуся в Исламе одним из самых важных. Наказание за онанизм не предусмотрено, но упрека человек заслуживает. Итак, доктор богословия аз-Зухайли относит данное действие к запретным (харам)[6].

Замечу однако, что великий имам Ахмад ибн Ханбаль[7] как богослов считал «аль-мэний» (сперму) излишком тела. Он допускал преднамеренный, принудительный вывод этой жидкости, подобно кровопусканию. С имамом Ахмадом был в полной мере согласен ученый Ибн Хазм[8]. Те богословы[9], кто согласился с этим мнением, дополняли, что для допустимости этого необходимо наличие двух важных причин: опасение совершить прелюбодеяние и отсутствие на данный момент возможности жениться.

Имам аль-Кардави дает более подробное разъяснение по данному вопросу. Он говорит: «Порой юноша бывает настолько переполнен природным инстинктом, что выводит из себя эту жидкость самостоятельно. После чего тело его успокаивается. Это называют «тайной привычкой». Считаю, — продолжает аль-Кардави, — что в случаях излишней половой возбудимости, а также опасения совершить прелюбодеяние, например когда студент находится далеко от дома и окружен многочисленными соблазнами, допускается прибегнуть к «тайной привычке» для гашения неуместных на данный момент чувств. Безусловно, прибегнуть к этому допускается только в крайнем случае. В то же время полезно вспомнить обращение пророка Мухаммада (да благословит его Всевышний и приветствует) к молодым людям со словами: «О молодежь! Кто из вас в состоянии (имеет возможность) жениться, тот пусть женится! Кто не может [на данный момент жениться], тот пусть постится»[10].

Исламские богословы считают, что под «возможностью» подразумеваются физическое и психическое здоровье, моральная готовность, материальный достаток и религиозная грамотность как условия для полноценной семейной жизни[11]. Данный пост не является обязательным, кроме как в ситуации, когда юноша знает, что в противном случае он точно совершит прелюбодеяние. Аль-Кардави завершает на этом свое заключение по данному вопросу[12]. При сегодняшнем ритме жизни нелегко постоянно поститься, но можно применить данное пророческое назидание в форме режимного питания, когда молодой человек ест столько, сколько необходимо для восполнения дневных затрат энергии его организма, безусловно, не прибегая к голоданию и ненормальным сбоям в питании, которые могут подорвать его здоровье, что категорически запретно (харам). Также можно изредка поститься, воспитывая в себе волю и пробуждая набожность.

Имам Рамадан аль-Буты в своем подробном ответе на вопрос о допустимости «тайной привычки» оговаривает некоторые аспекты, упомянутые нами ранее, и очень правильно соединяет воедино два основных мнения: полную запретность и допустимость в случае крайней необходимости. Он говорит: «Мне кажется, что по сути дела нет разногласий. Те, кто сказал о запретности, имели в виду общее положение относительно данного вопроса, они не принимали во внимание исключительные и вынужденные случаи. Те же, кто сказал о допустимости, имели в виду именно случаи потребности и необходимости. То есть онанизм не является абсолютно допустимым действием, а может быть лишь исключением (подобно лекарству), не переходящим в постоянное и обычное для молодого человека явление. Основная функция этой части человеческого организма — участие в продолжении рода.

Также важно, — замечает доктор богословия аль-Буты, — чтобы юноша по возможности избегал тех заведений и ситуаций, которые пробуждают в нем данный природный инстинкт. Ему необходимо заполнить все свободное время полезными и благими делами, общаться с верующими и набожными людьми»[13]. В заключение упомяну риваят, который передается от сподвижника пророка Мухаммада (да благословит его Всевышний и приветствует) Ибн ‘Аббаса. Было несколько случаев, когда у Ибн ‘Аббаса, как одного из самых ученых сподвижников, молодые люди, не имевшие возможности на данный момент жениться, спрашивали об обсуждаемой нами теме. Ибн ‘Аббас отвечал: «Уж лучше это, чем прелюбодеяние»[14]. Поэтому, как было сказано ранее, бывает немало самых разных ситуаций, правильную оценку которым может дать только тот, кто оказался в них. Подходя к решению с чувством набожности, человек найдет, по милости Всевышнего, правильный выход. И не нужно усложнять жизнь… Думаю, что в плане информации и совета я сделал все, что требовалось.

К сведению…[15]

Мужчины начинают стареть уже в 20–22 года. Эта старость неощутима для самих мужчин, но может отразиться на здоровье будущих детей. Американский ученый Джорн Олсен из Калифорнийского университета выяснил, что у поздно женившегося мужчины высока вероятность появления детей с отклонениями в психике. Как утверждают многие ученые, у мужчин старше 35 лет большая часть половых клеток имеет деформированную молекулярную цепочку ДНК. К тому же сперма «пожилых» отцов существенно менее способна к оплодотворению. То есть под вопрос ставится само появление ребенка на свет. Проблема не только в вероятных отклонениях, но и в растущей среди мужчин тенденции жениться в более позднем возрасте, когда они достигают определенных карьерных высот и материального положения. С возрастом в сперме, как и в яичниках, происходят генетические изменения. …После 40 лет у 40% женщин беременность заканчивается выкидышем. По данным Национального института здоровья Соединенных Штатов, у женщин с возрастом резко увеличивается вероятность родить ребенка с болезнью Дауна. По статистике, если рожают женщины моложе 30 лет, среди 1000 здоровых младенцев — один ребенок с синдромом болезни Дауна. У 35-летних — один из 400, у матерей в возрасте 40 лет и старше — один из 105. Вины пожилых мужчин в этом меньше, чем женщин, но она есть. В мужском организме с возрастом начинает вырабатываться все меньше мужского гормона тестостерона, что влечет за собой снижение потенции. Кроме того, в 30 лет начинают потихоньку умирать клетки головного мозга. Исходя из этого можно сказать: и мужчинам, и женщинам лучше заводить ребенка в молодом возрасте. Медики авторитетно подтверждают, что самый оптимальный возраст для зачатия — 24 года. К 35-летию 40% супружеских пар уже не в состоянии завести ребенка, а в 40 лет таких больше половины. Интересно, что на качество спермы и маневренность сперматозоидов влияет не только возраст, но и такие мощные факторы, как курение и стресс. Ученые утверждают, что мужчины-карьеристы рискуют остаться без наследников. Впрочем, президент Американского общества репродуктивной медицины Уильям Кей заявляет, что, если мужчина сведет к минимуму токсическое воздействие окружающей среды и будет вести здоровый образ жизни, он сможет зачать здорового ребенка в любом возрасте.  

Ответы на вопросы по теме мастурбации

Есть ли в Исламе объяснение такому явлению, как поллюция?

Объяснение данного явления в Исламе соответствует его медицинскому разъяснению.

Говорят, если долго не заниматься сексом, можно стать импотентом, но Ислам запрещает прелюбодеяние. Сдерживать себя не можешь, что делать? Не могу найти мусульманку. Рустам.

Кто ищет, тот всегда найдет, мысленно настроившись на успех. На 1,5 миллиарда мусульман 750 млн мужчин и 750 млн женщин (примерно). Кстати, Интернет может вам помочь в этом поиске. Не завышайте требования, но для эффективного поиска будьте конкретны в характеристиках своей невесты, определите их, прописав на бумаге.

Я не знаю, что делать дальше, я все перепробовал: спортом занимался, читал ду‘а — ничего не помогает. Я учусь еще только на 2-м курсе, жениться пока не могу. Кругом немусульмане, я избегаю контактов с девушками, чтобы не сделать грех, но мастурбирую. Я стараюсь этого не делать, но не получается иначе! Я хотел вас спросить: можно ли для удовлетворения этого желания прелюбодействовать один раз с немусульманкой, для того чтобы у меня пропало желание к «тайной привычке». И простит ли после этого меня Всевышний. М., 20 лет.

Прелюбодействовать нельзя — иначе вся оставшаяся жизнь уйдет на то, чтобы искупить этот грех, и то неизвестно, окажется ли он искуплен. У Пророка спросили: «Что больше всего способствует попаданию человека [в категорию] обитателей Ада?» Посланник Божий ответил: «Две части тела: рот (язык) и то, что меж ног»[16]. К тому же прелюбодей женится на себе подобной, о «чистой» девушке вам нельзя будет и мечтать: «Прелюбодей [вне зависимости от кратности повторения греха — один раз решает все^[17]] не имеет права жениться, кроме как на прелюбодейке или язычнице [именно такой семейный союз самый подходящий для него, то есть ему следует жениться на себе подобной]. Прелюбодейка [хоть раз совершившая по своей воле данное грехопадение] не выходит замуж, кроме как за прелюбодея или язычника [только такой мужчина для нее пара]. И запретно это для верующих. [То есть для не запятнавших, по милости Творца, свою честь подобным грехом предпочтительным будет удалиться от них, не связывать с ними свою судьбу, семейную жизнь.]» (Св. Коран, 24:3). Отстранитесь от окружения, которое навевает вам эти мысли! Занимайтесь учебой, спортом. Стройте жизнь последовательно. И еще раз прочитайте внимательно материал «Тайная привычка». Обратите внимание на мнение имама Ахмада ибн Ханбаля.

Скажите, насколько греховно смотреть фильмы с порнографическим содержанием? Имад, 19 лет.

Это греховно.

У меня большая проблема, которая мучает меня с раннего возраста. Нелегко об этом спрашивать, но больше не к кому обратиться. Моя проблема — гиперсексуальность. С 11 лет я испытываю сильнейшее сексуальное влечение к девушкам, занимаюсь рукоблудием, просматривая при этом порнографическую продукцию. С 17 лет я начал придерживаться всех столпов Ислама, но эту привычку бросить никак не могу. Сейчас мне 20 лет, я студент (будущий математик-прикладник), хорошо учусь, но это дело меня убивает. Оно мешает моему развитию! Иногда я могу заниматься этим днями и ночами без перерыва, порой кажется, что эту страсть вообще не утолить. Пугает, что я становлюсь хуже животного, перестаю учиться, пропускаю молитвы и даже пост (в Рамадан я способен, несмотря на все старания, прервать пост и в очередной раз утолить свою страсть). Чего я только не пробовал, какие программы себе не задавал, как только себя не увлекал, все равно через какое-то время приходят в голову эти навязчивые грязные мысли (к тому же после 9-летнего стажа просмотра всяких гадостей есть чему прийти в голову). Успокаивающие лекарства бесполезны. Вы даже не поверите: я могу читать Коран, слушать проповеди или сидеть на учебе — и в любой момент может прийти эта гадость на ум. Я никак не могу научиться контролировать свои мысли! Мне порой бывает очень страшно, ведь я уже не могу нормально смотреть на девушек — я представляю их в своих сексуальных фантазиях. Одно радует, по милости Всевышнего я не совершал прелюбодеяния, даже не целовал никогда девушку, правда бывало, что специально притрагивался к ним для получения удовольствия. У меня нет возможностей для брака: родители не позволяют, говорят, что сначала нужно выучиться, найти приличную работу. Еще я боюсь, что уже никогда не смогу жениться, мне будет жалко ту, которая согласится стать моей женой, я бы не хотел подвергать ее со своей стороны какому-либо насилию. Я слушал ваши лекции, читал ваши работы, вы еще и замечательный психолог. Я пытался применять ваши советы, которые вы давали другим с похожими проблемами, но, видимо, необходима личная консультация. Часто приходят мысли о том, что не хочется жить, несмотря на то, что внешне у меня все хорошо. Да убережет Аллах других от того, чем страдаю я. Я не хочу гореть в Аду, но иногда кажется, что Ад уже во мне… Т., 20 лет.

В одночасье человек не меняется. Ошибки ему свойственно временами повторять. А потому вам следует поэтапно работать над самодисциплиной: через день, затем через два дня, после — через три и т. д. Доведите хотя бы до четырех. Самодисциплина подразумевает работу над телом, разумом и душою. Женитесь, супруга во всех отношениях поможет вам выйти из этого кажущегося вам замкнутым круга. Ваша «гиперсексуальность» не напугает ее, а только порадует, придаст отношениям больше романтики и красоты. Не важно, что происходит, а важно то, как мы к этому относимся, как реагируем, во что трансформируем. Слушайте проповеди с нашего сайта или на дисках, они помогут вам в росте и развитии. Попробуйте изложить на бумаге особо беспокоящие вас эпизоды из ваших фантазий. Затем уничтожьте эти записи. Этот метод поможет вам разгрузить голову от ненужных мыслей. Научитесь плохие мысли замещать хорошими, не мучая себя при этом, а получая удовольствие от результата. 

Подписывайтесь на наш канал в YouTube

Ссылки на богословские первоисточники и комментарий:

[1] Муфтий — тот, кто имеет право давать авторитетное богословское заключение по тому или иному вопросу.

[2] «Нет сомнений, оправдаются надежды верующих [о милости Творца и райской обители, благодать обитания в которой не имеет конца]! [Ожидает радостная весть] тех из них, кто <…> не прелюбодействует, а имеет интимные отношения лишь со своими женами [женщины — лишь со своими мужьями], и нет в их адрес упрека» (Св. Коран, 23:5, 6).

[3] Подстрочный перевод повествований этих ученых не раскроет весь смысл текста. Поэтому я дам, как и делаю это обычно при переводах, смысловую интерпретацию, местами немного раскрывая некоторые тонкости.

[4] Безусловно, опираясь на выводы исламских богословов прошлого.

[5] См.: Св. Коран, 23:5, 6.

[6] См.: аз-Зухайли В. Аль-фикх аль-ислами ва адиллятух. В 11 т. Т. 7. С. 5348.

[7] Ахмад ибн Мухаммад ибн Ханбаль (780–855 гг., 164–241 гг. по хиджре) — выдающийся имам в исламском богословии и хадисоведении. Родился и умер в Багдаде. Написал много трудов, среди которых наиболее известный «Аль-муснад», содержащий более сорока тысяч хадисов. См.: ‘Умар Рида Кяхаля. Му‘джам аль-муаллифин [Словарь кратких биографий ученых]. В 4 т. Бейрут: ар-Рисаля, 1993. Т. 1. С. 261.

[8] ‘Али ибн Ахмад ибн Хазм (994–1063 гг., 384–456 гг. по хиджре) — богослов, факих и мухаддис. Написал много трудов по богословию и истории. Родился в Куртубе, умер в Андалусии. См.: ‘Умар Рида Кяхаля. Му‘джам аль-муаллифин. Т. 2. С. 393.

[9] Среди этих ученых были и некоторые богословы ханафитского мазхаба. См.: аль-‘Аскаляни А. Фатх аль-бари би шарх сахих аль-бухари. В 18 т. Т. 10. С. 140.

[10] См., например: аль-Бухари М. Сахих аль-бухари [Свод хадисов имама аль-Бухари]. В 5 т. Бейрут: аль-Мактаба аль-‘асрийя, 1997. Т. 3. С. 1632, хадис № 5065; аль-‘Аскаляни А. Фатх аль-бари би шарх сахих аль-бухари. В 18 т., 2000. Т. 10. С. 133, хадис № 5065; аль-Амир ‘Аляуд-дин аль-Фариси. Аль-ихсан фи такриб сахих ибн хаббан [Благородный поступок в приближении (к читателям) свода хадисов Ибн Хаббана]. В 18 т. Бейрут: ар-Рисаля, 1997. Т. 9. С. 335, хадис № 4026, «сахих».

[11] Исламское право не называет точного возраста вступления в брак. Брачный возраст подразумевает достижение половой зрелости. К примеру, современный Кодекс канонического права Римско-католической Церкви определяет брачный возраст для мужчин 16 лет, для женщин — 14 лет (канон 1083, 1). В регионах, где половая зрелость наступает раньше, Церковь разрешает браки и в более раннем возрасте. (См.: Codex Iuris Canonici. Tit. VIII. Cap. III. De impedimentis dirimentibus in specie. — Civitas Vaticana, 1983.) Православные Церкви исходили из установленного Кодексом императора Юстиниана брачного возраста: для мужчин — 14 лет, для женщин — 12. В настоящее время в церковной практике, как правило, исходят из возрастной границы, установленной для брака в гражданском законодательстве.

[12] См.: аль-Кардави Ю. Аль-халяль ва аль-харам фи аль-ислам [Разрешенное и запрещенное в Исламе]. Каир: аль-Маданий, 1997. С. 153.

[13] См.: аль-Буты Р. Ма‘а ан-нас. Машурат ва фатава [С людьми. Беседы и фетвы]. Дамаск: аль-Фикр, 1999. С. 121–124.

[14] Кстати сказать, цитируемый некоторыми риваят о том, что «проклят женившийся на своей руке» категорически недостоверен, выдуман. См.: аль-Буты Р. Ма‘а ан-нас. Машурат ва фатава. С. 121.

[15] Филимонова О. Старость приходит в 20 лет // Взгляд. Деловая газета. 9 ноября, 2005.

[16] Хадис от Абу Хурайры; св. х. Ахмада, ат-Тирмизи, аль-Хакима, Ибн Маджа, аль-Багави и др. См., например: аль-Амир ‘Аляуд-дин аль-Фариси. Аль-ихсан фи такриб сахих ибн хаббан. Т. 2. С. 224, хадис № 476, «хасан сахих».

[17] Духовная составляющая человека деформируется в результате совершенного им прелюбодеяния, подобно появлению горба на спине. Восстановиться поможет лишь прощение Творца и Его милость.

«Идите к своей цели, никогда никого не слушайте и ни на кого не равняйтесь»

Ольга, с какого момента вы решили стать моделью? Это была мечта или так произошло волей случая?

Моя карьера модели началась в 18 лет, когда я случайно попала на конкурс «Мисс Москва». Я тогда работала во Дворце молодежи в администрации, когда один из организаторов конкурса увидел меня и предложил поучаствовать. И с этого момента мне стали поступать предложения от модельных агентств. До этого директор школы мне как бы в шутку советовала поступать в театральный. Когда она узнала, что я собралась на экономический, сказала: «Оля, зачем тебе экономический? Иди на актерский». Но тогда поступление в театральный мне показалось не очень серьезным выбором, а профессия экономиста была более престижной, правильной, да и родители мои особо не разделяли мое увлечение модельной карьерой.

Были еще ситуации, когда случай в вашей судьбе играл какую-то роль?

Фраза «оказаться в нужное время в нужном месте» всегда остается актуальной, и поэтому, конечно же, всегда есть место и стечению обстоятельств, и случаю. Что-то складывается или не складывается, чтобы человек пришел к своей цели. В моей жизни было достаточно часто, когда моя судьба незапланированно менялась в самых разных направлениях. 

У вас есть высшее экономическое образование. Бытует мнение, что красивой женщине серьезное образование ни к чему. Что думаете?

У меня несколько высших образований. По первому, как я уже сказала, я экономист (окончила Финансовый университет при Правительстве РФ), а по второму образованию я психологический консультант.
Я считаю, что образование обязательно нужно получить каждой девушке и каждой модели особенно. Век у профессии модели короток, поэтому всегда нужно иметь дополнительное дело, где ты можешь реализоваться. Или же эти знания помогут реализоваться и в модельном бизнесе тоже.

Есть истории, которыми вы особенно гордитесь? Контракты, обложки…

Без ложной скромности горжусь всеми своими работами. Например, обложкой журнала Shape, сотрудничеством с L’Officiel, где я снималась для версий журналов разных стран. Особенно меня порадовала последняя съемка для L’Officiel Baltic совместно с компанией Dior. У нас была нереально крутая работа. Это была история, связанная с Домом Dior, с их ювелирными украшениями, и съемка получилась просто невероятной. Снимали в Нью-Йорке с потрясающими фотографами, с потрясающей командой. 

Оля, в моделинге много интересных и красивых девочек, а нужно как-то зацепить, чтобы работа/контракт достался тебе. Есть у вас свои секреты?

Идите к своей цели, никогда никого не слушайте и ни на кого не равняйтесь — в мире миллионы типажей лиц и фигур. Всегда найдется кто-то выше, умнее и красивее, но каждый должен идти своим путем, ориентироваться на себя, и самое главное — не сломаться, потому что в модельном бизнесе есть много соблазнов разных, и здесь важно остаться собой. В портфолио любой модели зарубежный опыт — дополнительный бонус. Плюс это интересные люди, это серьезно расширяет твой кругозор, твое общение и, соответственно, количество проектов.

Актерская карьера стоит в планах, учитывая наставление директора школы?

Да, съемки в клипе Миши Маврина — это мой первый актерский опыт. Это, так скажем, первая ступень. Я, если честно, об этом очень долго не задумывалась, пока однажды один режиссер не спросил, почему я не пробую себя в качестве актрисы. Сейчас я учусь в Школе-студии МХАТ, в школе кинематографии PRO-VISION Cinema, то есть улучшаю свои навыки, потому что считаю, что сначала нужно получить профессию, а уже дальше развиваться и пробовать свои силы в киноиндустрии. 

У вас очень красивый инстаграм @olga.nesterenko.o, но пока небольшая подписка. Вы сами его ведете? 

Если честно, я не думала о том, чтобы его вести, и очень долго сопротивлялась, чтобы вообще что-либо выкладывать, мне казалось, что мои работы и так можно посмотреть. Не обязательно показывать, что я ем, надеваю и делаю, широкой аудитории, поэтому моя страница была очень долго закрыта — была только для друзей. Открыла я ее, наверное, пару месяцев назад. Что сказать, надо идти в ногу со временем. (Смеется.) Так что набираю аудиторию лояльных подписчиков, это оказалось настолько интересно, что веду его сама. Стараюсь делиться своей жизнью с окружающими, но при этом я всё равно считаю, что какая-то часть личной жизни должна оставаться в тени. У человека должно быть что-то свое, личное, поэтому я против того, чтобы каждый свой шаг выкладывать в интернет.

Недавно одна юная артистка сказала мне, что она не признает слово «мечты», а только — «цели». Мечты — это что-то эфемерное, а цели конкретны. Как вам такое мнение?

Ну сейчас модными стали вот эти «ставь себе цели», «достигай своих целей», мотивации и так далее. Цель — это хорошо, ставить перед собой цели, добиваться их — надо. Но, мне кажется, у каждого человека должна быть мечта, что-то такое призрачное, эфемерное, что-то из области «волшебства». Потому что цель — это, наверное, больше конкретная задача. Думаю, правильно — иметь мечты и ставить цели: я за то, чтобы было и то и другое.

Какие у вас цели и мечты, каким вы видите свое развитие?

Мое развитие я вижу в том, чтобы идти вперед, у меня есть планы, связанные с кинематографом, у меня есть планы, связанные с модельной карьерой, я также веду коуч-консультации, где помогаю девушкам настроиться на позитив, беру какое-то количество психологических консультаций, так как все-таки это моя профессия. Я стараюсь помогать людям, насколько могу, поэтому в каждой из областей у меня много желаний, планов, целей, которые, я надеюсь, обязательно реализую.

«Всё сама» — про вас?

Люблю быть самостоятельной. Всё сама — это и про меня, и не про меня. Я стараюсь делать многое сама, но очень много зависит от окружающих, от семьи, от близких, от друзей, от любимых. Поэтому я считаю, что для девушки, наверное, неправильно делать «всё самой». Хорошо, когда соблюдается баланс. Как и во всем, впрочем. (Улыбается.)

Сейчас в моде позитив. В любом его проявлении. Вы можете назвать себя позитивным человеком?

Я за позитив, но, знаете, сейчас в моде и понятие «не в ресурсе», это когда ты можешь лежать на диванчике и быть «не в ресурсе». Я все-таки за позитив, с условием, что каждый из нас имеет право на отрицательные эмоции — они тоже имеют место, им тоже нужен выход, когда нужно погрустить и поплакать. Когда мне сложно и не хватает позитива, я сама себе говорю: «Так, Оль, давай не раскисай, иди и делай». Иду и делаю. 

А счастливым человеком себя назвать можете?

Да, меня можно назвать счастливым человеком. Я счастлива, но, как нас учили по психологии, нельзя быть счастливым человеком 24/7. Постоянно испытывать чувство эйфории — странно и даже не очень нормально. (Смеется.) Но большую часть своей жизни я счастлива — это точно. 

Текст: Лиза Хорошилова, фото и продюсер: Наталья Грибова, стиль: Светлана Голякова, макияж и прически: Анна Ковалёва.

Как почувствовать себя лучше, используя эти 3 шага

Когда кто-то говорит: «Я не могу этого сделать». . . Я говорю себе: «Что ты имеешь в виду, что не может этого сделать?» Может быть, вы не хотите этого делать, но сказать, что вы «не умеете», — это совсем другое дело.

С правильным мышлением, позитивным настроем и ясным видением того, чего вы хотите достичь, единственное, что вас сдерживает, — это вы сами.

Не могу — ужасное слово, и его нужно убрать из своего словарного запаса.

Говоря, что вы что-то не можете сделать, вы уже сомневаетесь в себе, подчиняетесь поражению и укрепляете этот барьер вокруг своей жизни.

Итак, сегодня, прямо сейчас, мы удалим это слово навсегда.

Отныне мы, , ничего не можем сделать, .

Attitude is Tattoo

Ваше отношение — это все; это ваша причина, то, почему и как, выражение вашего лица, эмоции, язык тела и, возможно, конечный результат.Ваш подход к возможности и ее результат зависит исключительно от вас, а не от вашего начальника, коллег или друга .

Если вы придете на деловую встречу с кислым настроем, эта негативная энергия может распространиться как лесной пожар. Люди тоже могут это почувствовать — возможно, даже попробовать. Это не то впечатление, которое вы хотите оставить.

А теперь представьте, что вы входите на деловую встречу с позитивным настроем, что все, что здесь происходит, будет вашим результатом, под вашим контролем, а не чьим-то другим.Конечно, мы не всегда можем выиграть, но даже если результат будет отрицательным, ваше отношение и восприятие могут превратить его в положительный. Вопрос в том, сможете ли вы это сделать?

Конечно, можешь, потому что в этом мире нет ничего, что ты не мог бы сделать.

Намного лучше быть известным своим позитивным настроем — вашей уравновешенностью, вашей энергией, причиной того, почему дела идут так хорошо, потому что вы способны сохранять такой характер. Отрицательное отношение — это просто. Легко жаловаться, легко рассердиться, и еще проще ничего не делать, чтобы это изменить.

Когда я говорю, что ваше отношение — татуировка, это звучит постоянно. Татуировки можно удалить, но не в этом суть. Ваше отношение похоже на татуировку, потому что вы ее носите. Люди видят это и иногда будут судить о вас. Если вы сохраняете отрицательное отношение, оно будет постоянным, пока вы его не измените.

Измените свое отношение, и я гарантирую, что результат изменится.

Верьте, что вы можете это сделать

Знаете ли вы, почему большинство людей говорят «не могут» и сомневаются в себе, прежде чем что-либо пробовать?

Это наша неуверенность в себе и страх на разных уровнях.Единственное, от чего мы должны избавиться — это страх — страх плохих результатов, страх перемен, страх отрицания, страх потери, страх, который заставляет нас беспокоиться и терять сон. Беспокойство — это то же самое, что выйти на улицу с зонтом в ожидании дождя. Перестань волноваться и двигайся дальше.

Уверенность хрупка: она накапливается медленно, но может разбиться, как стекло. Направьте свою уверенность и энергию на то, чтобы поверить в себя. Это очень важный и новаторский шаг, который обычно труднее всего сделать.Начните говорить себе, что вы можете делать что угодно, что угодно, и вы сделаете это наилучшим образом, насколько это возможно. Избавьтесь от сомнений, избавьтесь от страха и оставайтесь с позитивной энергией.

Узнайте, как повысить свою уверенность: Как быть уверенным: 62 проверенных способа повышения уверенности в себе

Примите неудачу

Не бойтесь неудач. Не убегай от этого. Смотрите в лицо, учитесь на этом, развивайтесь и действуйте. Просто помните: вы никогда не узнаете успеха, если никогда не терпели неудач.

Ваше доверие возрастет после принятия этих фактов.Вы будете невосприимчивы к деморализующим результатам, и вместо этого вы найдете способы исправить это, улучшить и сделать лучше, чем раньше. Вы научитесь никогда не говорить «не могу» и поймете, сколько еще возможностей вы можете создать, убрав это слово.

Не позволяйте одному простому и уродливому слову лишить вас уверенности. Ты лучше и сильнее этого.

Начать вносить изменения

Но начать процесс изменений на самом деле очень сложно.

Почему?

Страх? Время? Не знаете, с чего или с чего начать?

Это сложно, потому что мы забываем то, что знаем.Мы привыкли делать что-то определенным образом, и, скорее всего, делаем это уже лет .

Итак, вот несколько способов, которыми я избегаю использования слова «не могу» и на самом деле предпринимаю шаги для внесения изменений, которые я хочу видеть. Я надеюсь, что вы сможете внедрить эти методы в свою жизнь.

Запишите, что вы хотите изменить.

Напишите это на стикерах, карточках и т. Д. На том, что вам удобно — то, что вы всегда будете видеть. Я обычно пишу свои на стикерах и кладу их на всю стену за монитором, чтобы я всегда их видел.

Расскажите другу и поговорите об этом

Обсуждение ваших целей и того, что вы хотите изменить, очень эффективно, когда вы говорите это вслух и рассказываете другому человеку, кроме себя. Это все равно что сказать: «Эй, держу пари, я справлюсь — посмотри на меня».

Когда вы достигнете этой цели и расскажете другу, это будет вознаграждено и побудит вас сделать это снова в другом аспекте. Кто знает? Может быть, ваш друг придерживается того же мышления, что и вы.

Перестаньте говорить запрещенное слово

Иногда я не могу контролировать себя публично, когда я с друзьями, поэтому мне нужно быть осторожным со словами, которые я использую, чтобы никого не смущать и не оскорблять.

Считайте слово «не могу» наихудшим из возможных. Перестаньте говорить это, если нужно, в середине предложения и переверните всю свою точку зрения — вы можете это сделать, вы сделаете это, и нет ничего невозможного!

Повторение, повторение, повторение

Вы думаете, что это изменение произойдет в мгновение ока? Ни за что. Это практика. То, чем вы собираетесь заниматься всю оставшуюся жизнь с настоящего момента и до бесконечности.

Как я сказал ранее, вы забываете то, что знаете.Вы знаете, как легко сказать, что вы что-то не можете сделать, поэтому, отказываясь от этой легкой практики, вы приучаете себя жить без границ.

Практикуйте это каждый день, понемногу, и пока вы не усвоите это, слово «не могу» не будет частью вашего языка.

Делайте все, что может уменьшить вашу неопределенность

Когда я ловлю себя на том, что говорю, что не могу что-то сделать или я чего-то не знаю, поиск информации по этому действию или предмету, проведение исследований, самообразование снимает эту неопределенность.

Иногда нам кажется, что мы не можем что-то сделать, потому что вся идея кажется слишком большой. Мы пропускаем маленькие шаги в голове и сосредотачиваемся только на конце.

Прежде чем сказать, что вы что-то не можете сделать, перемотайте назад и немного притормозите. Сосредоточьтесь на первом шаге, затем на следующем. Делайте это шаг за шагом, и, прежде чем вы это осознаете, вы сделаете то, что раньше считали невозможным.

Последние мысли

Вы знаете, что должны делать. Первый шаг прямо сейчас.Как только вы начнете эту привычку и действительно начнете замечать какие-то изменения, вы поймете, что дверь к возможностям есть повсюду.

Самое смешное: Эти двери всегда были там . Злое слово, которым мы больше не пользуемся, закрывает нам глаза, потому что это слово очень мощно.

Дополнительные советы по укреплению вашей устойчивости

Изображение предоставлено: Cata через unsplash.com

Как повысить самооценку: 7 советов, как лучше себя чувствовать

«Чем больше мы видим себя ярким, успешным, вдохновляющим человеком, который смело заявляет и проявляет свое видение, тем больше мы становимся такими.”~ Кристи Боуман

В детстве я был коренастым ребенком.

В моем собственном маленьком мире троллей и драматургов я не заметил кусок. Я искренне нравился мне. Но когда я вошел в «реальный мир» мнений, людей и сравнений, я начал понимать или, скорее, чувствовать, что, возможно, мое тело было недостаточно хорошим.

Эта мысль была подобна семени, которое затем было посеяно в моем мозгу. И каждый раз, когда я думал об этом, я поливал его. Достаточно скоро это семя проросло, и чувство того, что мне было мало, стало лишь частью того, кем я был.

Но я действительно умел скрывать эти мысли. Большинство в моем кругу понятия не имели, что я на самом деле чувствую.

Если честно, я даже не знала, что я на самом деле чувствую, пока событие, которое произошло (годы спустя), не пролило такой свет на мои глубоко укоренившиеся чувства недостаточности, что я больше не мог не признавать свои чувства. На этом этапе я полностью осознал, что мне нужно проделать серьезную работу.

Начало мероприятия (вы поймете, почему я говорю «начало» в ближайшее время) было с мальчиком.Мне было за двадцать. Мы недавно встречались. Мы только что вернулись к нему домой после хорошего ужина. Мы поцеловались. Мы решили переодеться и одеться поудобнее, чтобы посмотреть фильм.

Пока я переодевался, на его лице промелькнуло забавное недовольное выражение, и он сказал мне, что удивлен, что мой живот на самом деле не такой плоский. Что у меня было что-то вроде «булочки».

Я стоял там, натягивая рубашку через голову, ошеломленный. Я не знал, что сказать, поэтому ничего не сказал.

После фильма я ушел, весь в стыде.Я чувствовал себя смущенным, смущенным и одиноким. Несмотря на все это, я продолжал видеться с ним, пока несколько недель спустя он неизбежно не бросил меня.

Настоящим событием было мое отражение после того, как эти отношения закончились, когда я понял, что чувствую себя так плохо, что продолжал оставаться с кем-то, кто заставлял меня чувствовать глубокий стыд. Что еще более важно, я понял, что он просто повторял и отражал мои собственные чувства, что я недостаточно хорош.

Именно в этот момент я решил, что меня на самом деле достаточно, и что все должно измениться.

Вот что я сделал, чтобы повысить свою самооценку, и как вы тоже можете начать осознавать свою ценность.

1. Представьте, что вы лучший друг самому себе.

Просто начните замечать, что вы говорите себе. Вы можете быть сбиты с толку тем, как часто вы говорите себе недобрые вещи (я знаю, что был), но знайте, что это совершенно нормально и является частью процесса. Позвольте себе наблюдать за возникающими мыслями и не осуждать себя за их наличие.

Когда вы замечаете, что находитесь в этом недобром пространстве, спросите себя: «Если бы ко мне пришел друг с этими мыслями, моими мыслями, что бы я им сказал?»

Этот вопрос всегда будил меня и радикально менял мой внутренний диалог.Я мог видеть, как плохо себя веду. Я бы не стал разговаривать ни с одним другим человеком, как с самим собой, не говоря уже о друге. Вы можете обнаружить, что это то же самое и для вас.

Если для вас это сложно, возможно, вы не думаете, что заслуживаете такого уровня доброты. Во-первых, да. Во-вторых, вы можете бороться с этим, сосредоточившись на том, что вы цените в себе в этот день. Возможно, вы цените то, что вы решили прогуляться, хотя вы этого не хотели, или вы были добры к своей коллеге, хотя она велась недоброжелательно.

Размышлять и вспоминать то, что вы цените в себе, не всегда легко, но чем больше вы это практикуете, тем легче становится. И именно в этом пространстве вы начнете понимать, что заслуживаете доброго обращения, как если бы вы разговаривали с другом.

2. Окружите себя людьми, которые вас воспитывают.

Я был известен тем, что говорил «да», когда действительно хотел сказать «нет». Опять же, все сводилось к тому, что я не ценил свои желания, потребности или себя. В первый раз, когда я сказал «нет» (с изяществом), я был ошеломлен.Я волновался, что другой человек меня возненавидит.

Забавно, они меня не ненавидели. Меня стали больше уважать. И чем больше и больше я отказывался от прогулок, мероприятий, свиданий, работы и времени с людьми, которые меня сбивали, тем больше я оставлял места для вещей в моей жизни, которые заставляли меня сиять, чувствовать себя счастливым и цельным.

Чувствуя это, я начал по-настоящему полюбить себя и ценить силу, которую я имел, чтобы заставить себя чувствовать себя заземленным. Я начал чувствовать достаточно.

И именно в это время я поступил в местную студию йоги, записался на уроки медитации и начал регулярно ходить в походы.Благодаря этим занятиям я не только обрел самооценку и себя, но и начал создавать прекрасную сеть поддержки единомышленников, которые в конечном итоге стали друзьями.

Вы тоже можете это сделать. Найдите и / или найдите время для занятий, которые приносят вам радость, и знайте, что простой привет и улыбка могут иметь большое значение.

3. Спросите близких друзей или членов семьи, что они ценят в вас.

Иногда (или в большинстве случаев) доброе слово от кого-то, кого мы любим и кому доверяем, может иметь большое значение.Их точка зрения также может помочь пролить свет на качества самих себя, которые мы ранее отвергали.

И когда у вас есть эти слова в письменной форме, вы можете вытащить их и перечитать, когда вам станет плохо.

В электронном письме, которое я отправил, и которое вы тоже можете отправить, было примерно следующее: «Как один из ключевых людей в моем кругу души, не могли бы вы сказать мне, что вы цените во мне? Я был бы так признателен! »

Попробуй. Сохраните свои слова. И перечитайте их, когда они вам понадобятся.

4. Поинтересуйтесь, почему вас срабатывают.

Мы эмоционально возбуждаемся по любому поводу: слова, действия, решения, комментарии и список можно продолжать.

Когда я стал серьезно относиться к ощущению своей значимости, вместо того, чтобы злиться на других, ситуации или себя, когда я стал эмоционально возбужденным, мне стало любопытно, и я начал спрашивать себя, что еще нужно исцелить. Поступая так, я действительно смог залечить свои раны и лучше понять себя, поэтому следующее решение, действие, человек или слова, которые я выберу, будут способствовать лучшему, более любящему выбору.

Например, комментарии о том, сколько или сколько я буду есть, спровоцировали меня, потому что я думал, что кто-то судит о моем теле.

Это наблюдение заставило меня понять, что мне нужно больше исцеления, если принять свое тело и быть благодарным за него. Поэтому я начал каждый день записывать в дневнике то, что я ценил в своем теле. Постепенно, со временем, я полностью полюбил свое тело — целлюлит, «маффиновый топ» и все такое.

Вы тоже можете это сделать. Первый шаг — это просто осознавать, когда вы эмоционально возбуждены, опираться на «почему», стоящее за всем этим, и видеть, что еще нужно исцелить.

5. Сосредоточьтесь на доброте и помощи другим.

Выбираю переключить фокус с «Что со мной не так?» на «Как я могу вернуть?» был невероятно мощным.

Что заставило меня увидеть и почувствовать свою ценность, так это помогать другим — делать комплименты, открывать дверь, звонить бабушке, заводить случайный разговор с женщиной, упаковывающей мои продукты, помогать упавшему пожилому джентльмену подняться, протягивая руку ухо, объятия и салфетка для подруги после долгого тяжелого дня.

Отдавая, даже незначительно, я видел, какое влияние оказал на меня. Я видел, что имею значение. Я увидел, что у меня есть возможность создавать более счастливые моменты для других и буквально переворачивать хмурые взгляды с ног на голову. И когда вы видите, что на это способны, вы не можете не видеть, что вы достойны и заслуживаете любви, в том числе своей.

Вы тоже можете попробовать это, сделав простой искренний комплимент.

6. Практикуйте благодарность за то, кто вы есть как человек.

В современном мире мы привыкли смотреть на вещи со стороны внутрь.Я не хотел (и до сих пор не хочу) чувствовать себя достойным, основываясь на своей внешности. Наши взгляды тускнеют. Наша душа никогда этого не делает.

Я знал это, но не знал, как это почувствовать, пока не начал делать заметки о том, почему я ценил и нравился себе на уровне души. Не на поверхностном уровне. Например, я начал записывать такие вещи, как: «Я ценю, что у меня такая глубокая способность чувствовать». Это было такое простое, но трансформирующее упражнение.

Вы тоже можете начать создавать эту практику. Каждое утро или вечер (в зависимости от того, что вам нравится) в дневнике отмечайте несколько вещей, которые вы цените в своей душе, и которые уникальны для ваших последних двадцати четырех часов.

Например, если вы столкнулись с тяжелой ситуацией на работе и все равно проявили доброту, вы можете написать: «Я ценю, что сегодня поступил в офисе с изяществом и мягкостью, в неудобной ситуации». Или вы можете написать: «Я ценю свою грацию и мягкость».

Дело в том, что здесь ваша благодарность сосредоточена внутрь. Вы цените качества, которые делают вас уникальным и красивым. И вы приходите ежедневно, чтобы пролить на них свет. И да, знайте, сначала это может показаться странным, но со временем становится легче, и, естественно, это понимание того, кто вы есть, положительно меняет вашу самооценку.

7. Осознайте, что у каждого свои проблемы.

Я всегда знал, что у каждого свои проблемы, но я не осознавал это полностью. Когда я начал создавать новое племя душ, которые ценили меня, возвышали меня и заставляли меня чувствовать себя в безопасности, я смог рассказать о некоторых из моих проблем с любовью к себе и чувством собственного достоинства.

Когда я это сделал, другие начали открыто рассказывать о своей борьбе с самооценкой. Это заставило меня чувствовать себя менее одиноким и, по иронии судьбы, подняло мою самооценку до невероятных размеров, потому что, просто будучи открытым, я смог помочь другим преодолеть их собственную борьбу за самооценку.

Здесь я увидел, что я не одинок и что у меня больше силы, чем я думал. Вы тоже.

О Коринн Доббас

Коринн Доббас, MS, RD является зарегистрированным диетологом и лайф-коучем со степенью магистра в области питания. Корин помогает добрым, заботливым и сострадательным женщинам развивать здоровые и позитивные отношения с едой, своим телом и самими собой. В частности, Корин помогает женщинам получить БОЛЬШЕ. Больше жизни. Снова смех. Больше дружбы. Больше здоровья. Больше счастья. Больше любви к себе.Больше самоуверенности. Посетите ее на www.CorinneDobbas.com

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

6 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас

У каждого бывают моменты, когда он не чувствует себя лучше. Если вы боретесь с плохим настроением, тревогой, стрессом или просто отсутствием мотивации, трудно чувствовать себя хорошо, когда вы не на 100%.

Когда вы чувствуете себя подавленным или в стрессе, может быть полезно поищите, что вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше.Хотя есть вещи, которые просто находятся вне вашего контроля, есть множество действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять под контроль и почувствовать себя лучше прямо сейчас.

Сделайте перерыв

Иногда просто уйти от чего-то на несколько минут может помочь, когда вы чувствуете стресс, переутомление, выгорание или истощение. Отойдите от того, над чем вы работаете, и дайте себе время подумать о чем-то другом.

Исследователи обнаружили, что даже короткие перерывы могут помочь улучшить вашу способность обращать внимание.

В одном исследовании сравнивали людей, у которых был короткий пятиминутный перерыв, с теми, у кого перерыв не был. Те, кто сделал перерыв, занимались различными видами деятельности, включая прослушивание музыки и тихое сидение. Результаты показали, что те, кто сделал перерыв, лучше справлялись с задачами, требующими постоянного внимания.

На прогулку

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым старше 18 лет заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.Выходить на улицу и двигаться чуть более 20 минут в день — это не только полезно для вашего физического здоровья и долголетия, но и является отличным способом почувствовать себя лучше здесь и сейчас.

Физическая активность связана с уменьшением депрессии и улучшением настроения, поэтому быстрая прогулка по окрестностям может стать хорошим способом сразу почувствовать себя лучше.

Помимо получения пользы от физических упражнений, пребывание на природе также может принести пользу психическому здоровью.Одно исследование показало, что участники, которые проводили время, гуляя в естественной среде, сообщали о более низком уровне размышлений. Поэтому, если вы хотите очистить голову и почувствовать себя лучше, отправляйтесь в ближайшую зеленую зону, такую ​​как парк или природную тропу.

Заводите музыку

Прослушивание музыки может быть приятным занятием, но есть свидетельства того, что музыка имеет психологическую пользу, в том числе влияет на ваше настроение. Одно исследование 2013 года показало, что прослушивание оптимистичных песен может относительно быстро улучшить настроение и улучшить настроение.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, включите свой любимый плейлист с запоминающейся, веселой и мотивирующей музыкой, чтобы быстро поднять настроение.

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

Помощь другим, часто называемая просоциальным поведением, также может быть отличным способом почувствовать себя лучше прямо сейчас. Будь то помощь соседу, помощь другу или волонтерство в местной организации, добрые дела для других могут вызвать у вас положительные эмоции, которые исследователи окрестили «теплым сиянием».»

Если вы ищете способ вызвать хорошие чувства, подумайте о том, чем вы можете помочь своим друзьям, семье, соседям или сообществу. Вот несколько идей, которые вы, возможно, захотите изучить:

• Приготовление еды для нуждающегося друга
• Лопатой тротуар для пожилого соседа
• Участие в уборке микрорайона
• Сделать пожертвование онлайн-сборщику средств

Исследования даже показывают, что просоциальное поведение и щедрость связаны с рядом преимуществ для психического здоровья, включая повышение счастья и снижение смертности.

Поговори с другом

Когда вы чувствуете себя застрявшим в негативном мышлении, иногда просто потратить несколько минут в чате или текстовом сообщении с хорошим другом достаточно, чтобы улучшить ваше душевное состояние. Социальная поддержка — ключевой фактор эмоционального благополучия. Исследования показали, что отсутствие социальной поддержки связано с рядом негативных последствий, включая повышенное одиночество и снижение устойчивости к стрессу.

Однако хорошая новость заключается в том, что социальная поддержка — это больше качество, а не количество.Пока вы чувствуете, что у вас есть близкие люди, которые будут поддерживать вас, вы можете пожинать плоды социальной поддержки.

Если вы хотите быстро почувствовать себя лучше, обратитесь к близкому другу или любимому человеку, который может выслушать, дать совет или просто посмеяться.

Планируйте что-нибудь

Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что люди, которые могут совмещать жизнь здесь и сейчас с планированием будущего, более устойчивы к негативным настроениям и устойчивы к стрессу.В исследовании рассматривались два разных способа управления стрессом: внимательность и проактивное копирование.

Внимательность предполагает жизнь настоящим моментом, в то время как проактивное совладание предполагает планирование вещей как способ минимизировать будущий стресс. Результаты показали, что построение планов на будущее помогает справляться с повседневным стрессом, но лучше всего его использовать в сочетании с жизнью в настоящем.

Такие результаты показывают, что важно находить радость в данный момент, но когда вы изо всех сил пытаетесь справиться, размышления о вещах, которые вы хотите сделать в будущем, могут помочь вам справиться с трудными чувствами и стрессовыми моментами.

Простые способы быстро почувствовать себя лучше

• Выпекать печенье
• танец
• заниматься йогой
• Ешьте здоровую и вкусную еду
• Создайте плейлист из ваших любимых песен
• Медитируйте
• Играйте с собакой
• Занимайтесь хобби
• Читать книгу
• Примите расслабляющую горячую ванну
• Посмотреть смешное онлайн-видео
• Посмотрите свой любимый фильм или телешоу
• Написать в дневник благодарности

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, этот выпуск подкаста The Verywell Mind рассказывает о том, как улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Слово Verywell

Каждый сталкивается с моментами, когда он чувствует себя напряженным, немотивированным или несчастным. Есть много разных способов почувствовать себя лучше, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Некоторым людям может показаться, что быстрой прогулки вокруг квартала достаточно, чтобы вывести их из плохого настроения, в то время как другим может быть лучше всего потратить некоторое время на волонтерство, чтобы помочь другим, или запланировать что-то (например, отпуск или мероприятие), что они могут ждать с нетерпением.

66 простых способов улучшить самочувствие • Healthy Helper

Маленькие подсказки и уловки, которые помогут вам ЧУВСТВОВАТЬ ЛУЧШЕ, когда вы подавлены, подавлены или просто не чувствуете себя лучше. ВЫ выбираете свое счастье. Этот пост поможет вам в этом!

Мне нравится цитата: « не каждый день — хороший день, но в каждом дне есть что-то хорошее, ». Не каждый день будет на 100% приятным. На самом деле настроение дня может меняться от часа к часу.Когда кажется, что что-то идет не так, например, вы просто не можете передохнуть или весь мир против вас, остановитесь на мгновение и подумайте, какие мелочи вы можете сделать, чтобы что-то изменить.

В конечном итоге вы сами управляете своей судьбой, и только вы можете заставить себя чувствовать себя лучше. Забота о себе и любовь к себе так важны. Есть небольшие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы практиковать эти важные аспекты жизни.

Сегодня я расскажу о 66 (случайное… но 6 — мое любимое число!) Простых способов улучшить самочувствие, когда вы просто не чувствуете себя лучше.Некоторые из них глупы, некоторые практичны … но все они удовлетворяют потребности, которые не всегда можно найти в вашей жизни. И давайте посмотрим правде в глаза, мы все могли бы проявить немного больше сострадания, изящества и мягкости по отношению к себе.

1. Выйдите на улицу и поставьте босиком ногу на траву.

2. Поставьте свой любимый фильм.

3. Заказ еды на вынос из любимого ресторана.

4. Сожмите собственную задницу. #socialdistancing 😉

5. Не ходите без бюстгальтера на весь день (а может быть, на все выходные).

6. Выпейте чашку чая в середине утра.

7. Возьмите на работу день психического здоровья.

8. Сделайте себе любимый обед в детстве.

9. Напишите письмо будущему вам.

10. ТАНЕЦ на вашей кухне.

11. Попробуйте весело провести время в онлайн-уроке танцевального фитнеса. Множество бесплатных материалов на YouTube!

12. Выпекайте печенье только для того, чтобы пахло домом (и, конечно же, есть!).

13. Просыпайтесь рано в субботу и наблюдайте восход солнца со своего крыльца или крыши.

14. Сон без будильника.

15. Купите себе букет цветов.

16. Побалуйте себя чашечкой кофе из кафе возле вашего дома и теплой выпечкой.

17. Позвоните своим друзьям, чтобы устроить «счастливый час» ZOOM или Skype.

18. Пейте воду в течение дня.

19. Накрасьте ногти в свой любимый цвет.

20. Обнимите себя бабочкой.

21. Составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны в данный момент.

22. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом.

23. Позвоните маме (или кому-нибудь еще, с кем вы любите поговорить).

24. Найдите БОЛЬШОЙ ящик горячей панели в Whole Foods.

25. Просыпайтесь утром и вслух говорите, что любите себя.

26. Стриееееетч!

27. Дайте себе несколько свободных часов для просмотра своего интернет-магазина.

28. Сделайте себе массаж.

29. А еще лучше купите себе подарочный сертификат на профессиональный массаж.

30. Пожертвуйте деньги на то, чтобы о вас заботились. (Я начал свой собственный для местного сообщества!)

31. Посмотрите в зеркало и скажите себе, что у вас свирепый вид (рычание и царапающие движения рукой по желанию).

32. Регулярно посещайте врача.

33. Слушайте позитивный подкаст.

34. Журнал.

35. Найдите себе новое хобби.

36. Запишитесь на онлайн-курс, который вас интересует.

37. Читайте ЧТО-нибудь каждый день.

38. Купите себе подходящую одежду. (Это может ОГРОМНО повлиять на ваше отношение к себе !!)

39. Выскажите свое мнение и поделитесь своим мнением в новой группе.

40. Купите новое произведение искусства, чтобы повесить его у себя дома.

41. Положите на рабочий стол фотографии своих близких.

42. Ешьте пищу, которая питает… И которая вам нравится.

43. Ищите почаще.

44. Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому.

45. Любовь к некоторым животным.

46. Оставайтесь в пижаме весь день.

47. Переоденьтесь в НАСТОЯЩИЕ штаны.

48. Позвольте себе почувствовать настоящие эмоции… плакать, смеяться, улыбаться.

49. Посмотрите стендап-комедию.

50. Попробуйте новую прическу.

51. Выступайте в одиночестве в машине.

52. Возьмите первую ложку свежей банки арахисового масла.

53. Просмотрите страницу вдохновляющих цитат на Pinterest.

54. Готовьте еду с нуля.

55.Каждый день принимайте послание из вселенной.

56. Скажите себе: ВЫ важны.

57. Сядьте прямо. Практикуйте хорошую осанку.

58. Иди прямо.

59. Держите свое пространство свободным от физического и умственного беспорядка.

60. Зажгите свечу любимого аромата.

61. Погулять… телефон бесплатно.

62. Перекусить.

63. Практикуйте методы снижения стресса.

64. Получите немного солнца.

65. Очистите листы.

66. Загрузите приложение для медитации.

Вооружившись этими 66 советами, вы обязательно начнете чувствовать себя лучше, в какой бы ситуации вы ни оказались.

Вот еще несколько сообщений о том, как улучшить самочувствие и заняться самообслуживанием, которые могут вам понравиться:

У вас есть отношения с самым важным человеком в вашей жизни?

5 простых способов успокоиться

Как вы чувствуете себя лучше, когда вам плохо?

Какой из этих 66 советов вы могли бы использовать?

Оставайтесь на связи:

Подпишитесь на Healthy Helper

Instagram: HealthyHelper

Facebook: Healthy Helper

Twitter: @Healthy_Helper ‘Health Helper

Tumblr: Блог Healthy Helper

Snapchat: KailaProulx

Купите мою электронную книгу БЮДЖЕТНЫХ ПУТЕШЕСТВИЙ!

Делайте покупки со мной на Amazon.Любимые товары, интересные находки и многое другое!

Хотите получать БЕСПЛАТНЫЕ продукты для обзора и зарабатывать деньги как блоггер? Оцените Linqia!

Бюджет на отпуск немного ограничен? Получите скидку на бронирование AirBnB!

48 ответов на «66 простых способов почувствовать себя лучше»

1. ЛЮБЛЮ этот пост! и я люблю голые соки (эти орехи звучат очень хорошо!

2. Это здорово! Я сделал свой день, распечатав это и сделав копии! 🙂

3. ОН, ВЫ ЗНАЕТЕ, Я ЭТО ТАКЖЕ ЛЮБЛЮ.
   Общий доступ как квинтэссенция #wycwyc 🙂

4. Это все потрясающие идеи 🙂 Мне нужно найти время, чтобы делать хотя бы одну каждый день!

5. Всегда самые крутые вкусности! Мне нужно больше относиться к твоим гурманам! Я чувствую себя лучше, играя под музыку, звоня маме, заставляя улыбаться!

7. ПОЛЮБИТЕ эти советы! Я проделал довольно много таких вещей и могу определенно сказать, что они заставляют меня чувствовать себя лучше!

9. Большой список.Если бы мы сделали всего несколько из них, нам стало бы угрюмо лучше. Спасибо, что поделился. Заглядывал от сидящих девушек.

10. Это отличные подсказки! Мне нравится №42 🙂 Когда хочется почувствовать себя лучше, я люблю ходить по магазинам. Мне не обязательно что-либо покупать, но просто вылез из дома и неторопливо прогуливался по магазинам, чтобы расслабиться. Спасибо, что поделился!

    Wifemamafoodie

11. Я ЛЮБЛЮ этот пост !!! Это заставило меня улыбнуться, хихикать и просто обрадоваться = D
    «2.Хватай свою задницу. Вы знаете, это хорошо выглядит ».
    ахахаха; п

12. […] Здоровый помощник: 66 простых способов улучшить самочувствие […]

13. Ой, сколько чудесных идей! Мне нужно пойти потанцевать на кухне сейчас

14. […] 66 простых способов улучшить самочувствие […]

15. […] и я думаю, что эти полоски идеально соответствуют идее о том, что нужно выделить немного времени в свой день, чтобы почувствовать себя ХОРОШО.Еда и закуски — это один из немногих случаев, когда я сажусь и расслабляюсь в течение дня, и подразумевается еда […]

16. […] Некоторые люди избегают определенных продуктов, потому что они связаны с травмой в их жизни или вызывают плохие чувства в […]

17. […] В списке 66 различных идей и приключений, поднимающих настроение, я призываю вас не найти то, что вам понравилось бы. Лично мне нравится №46, я весь день в пижаме.Но вы можете найти свою любимую в блоге Healthy Helper. […]

18. СПАСИБО ЗА ЭТО. Я сейчас переживаю тяжелый период (у меня возникли неожиданные проблемы со здоровьем прямо перед тем, как я перееду в Миннесоту для учебы в аспирантуре), и мне нужно немного позитива в моей жизни. И YASSSS к большой коробке для цельных продуктов 😉

19. Какой замечательный список! В босых ногах в траве определенно есть что-то такое, что заставляет меня чувствовать себя прекрасно! Или просто лежал неподвижно в траве на солнышке с закрытыми глазами.Все растает.

20. Какой отличный список! Он наполнен забавными предложениями и хихиканьем, читать его само по себе приятно для улыбки.
    Спасибо, что поделились.

21. Ооо, да, я чувствую себя лучше, когда читаю список! Мороженое определенно одно из моих любимых! Также покупаю себе что-нибудь приятное (даже если это просто чашка хорошего кофе или букет цветов). А выход на улицу на прогулку всегда очищает мою голову.Такой отличный список! #brillblogposts

22. Потрясающий список! Спасибо, что поделился!!

23. Это отличные маленькие подсказки! Обмен #brilliantblogposts

24. Обожаю это! От долгой прогулки по деревне я чувствую себя в миллион раз лучше! #brillblogposts

25. Мне нравятся все эти моменты.Я недавно брал интервью у Сета Година, и он рекомендует думать о помощи другим, так как ценить то, что над собой, дает уверенность и приносит счастье. Люби это.

26. Мне нравится цитата, которую вы использовали, она одна из моих любимых! Вы поделились множеством отличных идей, не могу дождаться, чтобы попробовать несколько на себе! Спасибо, что поделился!

27. Odhran Oconnor говорит:

    Спасибо это очень помогло, так как в последнее время я чувствую себя очень подавленным и чувствую много неуверенности в себе.Я хочу заняться чем-то другим, что заставит меня чувствовать себя уверенно, и это действительно помогло. Я оглянусь на них, если когда-нибудь захочу сделать что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше 🙂

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

Четыре шага к лучшему самочувствию

Что дает вам чувство собственного достоинства?

Данные моего недавнего опроса о благополучии показали, что положительное отношение к себе (или хорошее самочувствие, общее убеждение в том, что мы хорошие, стоящие люди) были лучшим предсказателем счастья — даже в большей степени, чем 19 других эмоциональных процессов, включая благодарность и крепкие личные отношения.Позитивная самооценка возникает, помимо прочего, из чувства собственного достоинства, принятия себя и самооценки.

Почему позитивное самовосприятие так важно для благополучия? Потому что эти взгляды влияют не только на то, как мы себя чувствуем; они также влияют на наши мысли и поведение. Когда мы плохо относимся к себе, мы бессознательно действуем таким образом, что в конечном итоге подтверждаем наши убеждения. Например, если мы чувствуем, что недостаточно хороши для хороших отношений, хорошей работы или финансовой стабильности, мы прекращаем преследовать эти цели с той интенсивностью, которая требуется для их достижения, или попутно саботируем себя.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Так как же нам выбраться из отрицательного цикла? Ниже я выделяю четыре способа, с помощью которых вы можете начать продвигать позитивное самовосприятие и начать менять стереотипы своей жизни.

1. Определите свои потребности

Когда мы плохо себя чувствуем, легко думать, что с нами что-то в корне не так; он кажется глубоко укоренившимся и неизменным.В действительности, однако, нам, возможно, не удалось выяснить (а затем продолжить), что именно заставляет нас чувствовать себя человеком, которого мы могли бы любить.

Люди, как правило, плохо относятся к себе, когда чувствуют себя бессильными в удовлетворении своих потребностей, поэтому вы можете начать этот процесс, выяснив, каковы ваши потребности. Но будьте осторожны: важно, чтобы мы не начинали требовать, чтобы люди в нашей жизни выполняли все наши желания. Скорее проясните для себя, что вам нужен . Какие люди, места или события необходимы для полноценной жизни? Какие аспекты вашей жизни — если их убрать — оставят вас без чувства цели? Тщательно обдумайте это и постарайтесь не учитывать потребности других прямо сейчас.

Теперь у каждого человека разные потребности. Например, многие люди чувствуют, что им нужно иметь детей; это одна из тех вещей, которые им нужно сделать в этой жизни, чтобы почувствовать себя целостными. Другим людям нужно путешествовать. Мне лично нужно любить то, чем я зарабатываю на жизнь. Без этого моя жизнь казалась бы бессмысленной для , для меня, для . Но все разные.

Если вам сложно понять свои потребности, подумайте о тех временах в вашей жизни, когда вы не чувствовали себя хорошо.Что не хватало?

2. Живите аутентично

Вы уже поняли, что вам нужно, верно? Если ваши потребности удовлетворяются, этот шаг прост. Просто помните о них и не уходите слишком далеко от жизни, которая по-настоящему принадлежит вам.

Но что, если ваши потребности не удовлетворяются? Вы должны начать думать о том, как вы будете сообщать о своих потребностях, как вы начнете создавать жизнь, отвечающую вашим потребностям, и что вы будете делать, если люди в вашей жизни не смогут удовлетворить эти потребности.

Этот шаг был для меня очень трудным. Я обнаружил, что некоторые из моих основных потребностей не были удовлетворены. Во многих отношениях было проще просто плыть по течению, чем более прямо сказать, что именно мне нужно и что именно произойдет в будущем, если эти потребности не будут удовлетворены. Я нарисовал на песке несколько пугающих линий и прояснил для себя, в чем именно заключались препятствия для моей сделки — нарушения моих отношений с моей дружбой, моим браком и моей профессиональной жизнью. В то же время я обнаружил, что настаивал на удовлетворении своих желаний, хотя они не были так важны.Я расставил приоритеты, сосредоточился и сообщил о своих потребностях с брутальной честностью, а все остальное отпустил.

Забавно, как постоять за себя и вести настоящую жизнь, которая является вашей, порождает позитивное самовосприятие. Теперь у меня более позитивное мнение о себе, потому что я настаивал на том, что для меня важно. Было страшно поставить себя на первое место, но оно того стоило.

3. Простите себя

Теперь, когда вы понимаете свои потребности и имеете план их удовлетворения, вы на пути к чувству уверенности, которое возникает из-за того, что вы контролируете свою жизнь.Вы движетесь в правильном направлении. Но как насчет тех прошлых ошибок? Знаете, чем вы не так гордитесь? Почти каждый сказал что-то обидное, забыл о важном событии или предал кого-то, кого любил.

Мы должны помнить, что наши ошибки не определяют нас. Они не делают нас хорошими или плохими людьми. Если мы будем учиться и расти у них, то они сделают нас на человек лучше на человек. Чтобы развить положительное мнение о себе, вы должны помнить, что все совершают ошибки.Простите себя и воздайте себе должное за то, что вы пытаетесь не повторять те же ошибки снова.

4. Отметьте свои причуды

Каждый из нас уникален. Когда мы дорожим своей эксцентричностью и радуемся своим недостаткам, мы начинаем развивать глубокую любовь к себе такими, какие мы есть. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что с нами не так, празднование себя позволяет нам получать глубокое удовлетворение от того, что мы уникальны. Практикуйте празднование себя, наслаждаясь неловким смехом или высмеивая свою неспособность запоминать имена людей.Или вы можете поступить так же, как я, и широко улыбнуться, чтобы получить фотографии, чтобы показать свой зуб.

Отмечая свои причуды, не забывайте продолжать расти. Держите глаза и уши открытыми для людей, которым вы доверяете. Слушайте, когда они говорят вам, что вам нужно поработать над собой. Это не делает тебя плохим, ты просто человек. Люди, которые вам небезразличны, помогут вам отличить недостатки, которые нужно принять, и недостатки, которые нужно исправить. (Помните, вы хотите, чтобы потребности других удовлетворялись.) Эта часть очень важна, и она не дает нам скатиться от любви к себе и к самоуспокоенности.

В общем, позитивное отношение к себе требует усилий. Но, изменив свои взгляды, мы можем изменить свою жизнь.

25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши хорошие флюиды. Попробуйте попробовать несколько из них — или все! — и вы гарантированно сделаете свой день немного лучше.

1. Включи мелодию. Старайтесь НЕ улыбаться во время прослушивания любимой песни (или 5).
2. Запишите. Знаете ли вы, что если вы тратите время на то, чтобы записывать 3 положительных момента каждый день, это сделает вас более оптимистичным и менее напряженным? И да, для этого у нас есть приложение 🙂
3. Выходи на улицу. Всего несколько минут на свежем воздухе могут дать вам свежий взгляд.
4. Выходи. 20-минутная быстрая прогулка заставляет сердце биться быстрее и снижает стресс.
5. Сделайте заявление. Вместе с аксессуарами. Смелое эффектное колье, ваши слишком классные для школы оттенки или ваши любимые вещи могут быть всем, что вам нужно, чтобы превратить день в пустоту.
6. Поднимите себе настроение. Полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белке. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
7. Оставьте записку. Сделайте чей-то день, оставив на зеркале в ванной пометку «ты красивая».
8. Сделайте что-нибудь. Неважно, отправляете ли вы электронное письмо или убираете беспорядок со своего обеденного стола, просто перенесение одной крохотной мелочи из вашего списка дел в список «готово» принесет вам огромный мысленный вздох облегчения.
9. Скажите «спасибо». Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитивный настрой.
10. Узнай что-нибудь новое. Будь то чтение вики по интересующей вас теме или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире есть множество способов узнать что-то быстро и на ходу.Да хоть курсы счастья! 🙂
11. Будьте хорошим слушателем. Доказано, что поиск содержательного разговора улучшает ваше чувство благополучия.
12. Давай. Вы можете повысить свое счастье, отстраняясь от прошлого негатива.
13. Выпрямитесь! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, так что выпрямите ноги и идите как босс!
14. Попробуйте что-нибудь новенькое. Вырвитесь из рутины и смешайте вещи! Это может быть так же просто, как прогулка по другой улице — все, что угодно, просто выйти из автопилота и оказаться там, где вы находитесь.
15. Тратить деньги. По словам профессора Гарварда Майка Нортона, уловка в том, что вы должны потратить их на кого-то другого, чтобы получить привилегии «чувствовать себя хорошо».
16. Напиши другу. Если вы поговорите с другом и расскажете, какие они классные, вы тоже почувствуете себя круто.
17. Стройте планы. Если есть чего ждать, даже что-то маленькое, например, план выпить чашку кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
18. Помогите кому-нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — это сделать что-нибудь доброе для кого-то другого. Бонусные очки хороши, когда они случайны и не ожидаются от вас.
19. Прекратите сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя. Неудивительно, что вам кажется, что вы проиграли! Сосредоточиться на том, чего вы достигли, намного продуктивнее.
20. Улыбка. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал.Это сработает даже при фальшивой улыбке!
21. Цвет силы. Хотя мы, конечно же, неравнодушны к оранжевому, примите его, какой бы ни был ваш любимый цвет. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
22. Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы выбраться из рутины.
23. Прочтите что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал сплетен о знаменитостях или увлечение любимым блогом, уделите несколько минут тому, что вам действительно нравится, и это даст вам заряд позитивной энергии.Кроме того, вы можете чему-то научиться (см. № 10).
24. Симпатичная перегрузка. Увидев что-то милое, мы улыбаемся, что, в свою очередь, делает нас счастливее. Твиттер Cute Emergency спасет плохой день так быстро, как вы сможете сказать «Щенок золотистого ретривера».
25. Думайте позитивно. Какими бы плохими ни казались дела, будь благодарен. Теплая вода в холодный день? Удивительный! Холодная вода в теплый день? Невероятный! Вам действительно очень повезло, когда вы сразу приступите к делу.

11 способов немедленно почувствовать себя лучше, согласно науке

Когда вы чувствуете себя подавленным, может быть действительно трудно взять себя в руки и двигаться вперед.Возможно, вы пытаетесь найти способ почувствовать себя лучше, но дуться в постели при выключенном свете тоже может показаться неплохой идеей. Но пора проснуться и понюхать розы, потому что ваша жизнь стоит большего, чем просто бездельничать в своем доме, ничего не делая и чувствуя себя плохо. Поверьте мне в этом.

Ваше отношение к себе действительно может повлиять на ваш повседневный выбор. Например, если вы чувствуете себя никчемным, вы можете не подавать заявление о приеме на работу, потому что думаете, что недостаточно квалифицированы, или у вас останутся ужасные отношения, потому что вы не думаете, что можете добиться большего.Хотя время от времени так себя чувствовать совершенно нормально, вы не хотите, чтобы ваши негативные мысли контролировали вашу жизнь и толкали вас в направлении, которое мешает вам расти и учиться. Согласно INC., BPS Research Digest включал исследование, которое доказало, что просто достаточно выспаться может определить, насколько вы чувствительны к отрицательным эмоциям. Принимая определенные меры, вы можете изменить свое настроение, чтобы стать более позитивным, чтобы вы могли лучше относиться к себе. Но если вам все еще нужны научные доказательства того, как вы можете изменить свое настроение с нуля до 10, вот несколько проверенных способов почувствовать себя лучше.

Отъезд: Ты крутой: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью , 10 долларов, Amazon

1. Проводите время на открытом воздухе

Проводить время за пределами четырех стен вашей квартиры может быть мгновенный подъемник настроения. Согласно Business Insider, исследование показало, что у людей, которые проводили время в лесу, был более низкий уровень кортизола и уменьшалась частота сердечных сокращений — особенно по сравнению с людьми, живущими в мегаполисах.Если у вас нет времени выходить на улицу в рабочее время, добавьте немного зелени на свой стол для лечения растениями.

2. Волонтер

Джефф Дж. Митчелл / Getty Images News / Getty Images

Иногда вы чувствуете себя лучше, когда мы не уделяем вам внимания, а скорее помогаем тому, кто действительно в этом нуждается. «Люди, которые работают волонтерами, как правило, обладают более высокой самооценкой, психологическим благополучием и счастьем», — сказал психолог Марк Снайдер в интервью US News.«Все эти вещи улучшаются по мере того, как усиливается их чувство социальной связанности, что на самом деле так и есть. Это также улучшает их здоровье и даже их долголетие».

3. Ешьте здоровее

Особое внимание к тому, что вы едите, может улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие. Согласно LIVESTRONG, регулярное употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь вам почувствовать себя более позитивным и энергичным. И наоборот, продукты с высоким содержанием жира, натрия или сахара могут испортить вам настроение.Кроме того, если вы едите более здоровую пищу, вы можете почувствовать себя лучше и психологически, что позволит вам с легкостью справляться с повседневными стрессами.

4. Практикуйте благодарность

Хотя выражение благодарности может поднять вам настроение, это не значит, что вам нужно написать длинный список причин, по которым вы благодарны. Согласно Happify, исследование, проведенное психологом из Калифорнийского университета в Дэвисе Робертом Эммонсом, показало, что простое регулярное занесение кратких записей в дневник благодарности может повысить ваше благополучие и общее удовлетворение жизнью.

5. Избавьтесь от негативного разговора с самим собой

Иногда мы сами себе злейшие враги, говоря себе то, что мы никогда не посмели бы сказать любимому человеку. Но если вы действительно хотите чувствовать себя лучше, вам нужно изменить то, как вы разговариваете с собой. Согласно Psychology Today, позитивное мышление поддерживает рост мозга, повышает внимательность, улучшает вашу способность анализировать и ваше познание за счет повышения умственной продуктивности.

6. Оденьтесь

Тимур Эмек / Getty Images Entertainment / Getty Images

То, что вы решите носить каждый день, может определять, как вы будете себя чувствовать.Вероятно, у вас в шкафу есть тот предмет, который заставляет вас чувствовать себя красивым или уверенным, как только вы его наденете. Согласно The Huffington Post, постдокторант Майкл Слепян сказал: «Ношение формальной одежды ведет к более широкому мышлению, а не к конкретному мышлению, которое сосредотачивается на деталях». немного мороженого, пока вы смотрите финал сезона GIRLS , вредно для вас? Подумайте еще раз. Согласно Science Daily, исследование, проведенное докторомАльмут МакДауэлл предположил, что качественное времяпрепровождение улучшает ваше психологическое благополучие, а также может сделать вас лучшим сотрудником. «В целом, наше исследование показывает, что если люди берут тайм-аут, чтобы подзарядить свои батареи и ощущать отведенное время как высококачественное, это приносит пользу их собственному психологическому благополучию, их семейным отношениям и их работодателям, поскольку они с большей вероятностью будут работать. лучше на работе », — сказал доктор Альмут МакДауэлл.

8. Улыбайтесь чаще

Если вы хотите чувствовать себя лучше, все, что вам нужно сделать, это согнуть большую скуловую мышцу AKA smile .Согласно Psychology Today, , когда ваш мозг чувствует, что вы используете свои мускулы для улыбки, он предполагает, что он должен быть чем-то счастлив. Подделайте это, пока не сделаете это, я прав?

9. Принимайте со своим статусом

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими и чувствовать себя подавленным, признайте, что путь, по которому вы идете, является правильным. «Мозг вашего млекопитающего всегда будет сравнивать ваш стол с другими и находить причины, по которым« они »получили« хороший стол », а вы — нет. Но вы можете перенастроить свое внутреннее млекопитающее, чтобы оно радовалось столу, за которым вы сидите.Вы можете сознательно искать преимущества того, где вы находитесь, — говорит Лоретта Грациано Бреунинг, доктор философии в интервью Bustle по электронной почте. — Продолжайте делать это, и вы проложите в своем мозгу новый путь, который ищет пользу. Если вы этого не сделаете, ваш мозг рефлекторно будет искать недостатки того, где вы находитесь, независимо от того, насколько хорошо вы это имеете. Быть млекопитающим непросто, но у вас есть власть над своим мозгом ».

10. Упражнения Подробнее

Ненавидите вы это или любите, трудно игнорировать, насколько важны упражнения для того, чтобы вы чувствовали себя счастливее.Согласно Fast Company, , когда вы тренируетесь, ваш мозг считает, что вы находитесь в режиме стресса. Чтобы защитить ваш мозг от стресса, он высвобождает белок BDNF (нейротрофический фактор мозга) и эндорфины, которые помогают блокировать чувство боли и ассоциируются с чувством эйфории). «Первые 20 минут движения, если кто-то действительно вел малоподвижный образ жизни, приносят большую пользу для здоровья. Вы получаете продленную жизнь, снижаете риск заболеваний — все это проявляется в первые 20 минут активности», — Гретхен Рейнольдс сказал в своей книге Первые 20 минут.

Первые 20 минут , 14 долларов, Amazon

11. Медитируйте

Один из лучших способов начать день — просто отпустить свои мысли.