Как сделать стресс для организма чтобы похудеть: Как стресс влияет на похудение — Похудение с расчётом

Как стресс влияет на похудение — Похудение с расчётом

Стресс – неотъемлемая часть жизни. Это различные виды сопротивления, с которыми мы сталкиваемся на работе, в личных отношениях, обстоятельствах. Люди по-разному воспринимают происходящие в жизни события и по-разному справляются со стрессом. Это восприятие тесно связано с похудением. Риск переедания повышается в моменты нервного напряжения. Стресс провоцирует усиленный синтез гормона кортизола, который вызывает задержку жидкости и запускает процесс накопления висцерального жира. Поэтому диетологи советуют научиться понижать уровень стресса во время похудения.

Стресс и лишний вес

Мы уже выяснили, что переедание часто сопряжено с нервным напряжением. За стрессом могут скрываться различные чувства и эмоции, как скука или тревога. Первым шагом к решению проблемы переедания станет осознанность. Задавайте себе вопросы до еды, во время и после: «Что заставляет меня есть?», «Может мне уже хватит?», «Я чувствую голод или тягу к еде?», «Какие эмоции я сейчас испытываю?». Задавая эти вопросы, вы научитесь понимать себя и верно истолковывать сигналы организма. Останется только проработать привычки.

С кортизолом дела обстоят сложнее. Его уровень повышают стрессоры, как финансовые трудности, сверхурочная работа, конфликты или бесконечные пробки, а также хроническое недосыпание, жесткие низкокалорийные диеты, чрезмерная озабоченность чем-либо, например, питанием. Важно начинать диету без стресса и снизить влияние раздражающих факторов.

Способы снизить стресс

Основополагающим фактором снижения стресса на диете является предсказуемость. Планируйте рацион и вносите записи в дневник похудения заранее, а не по горячим следам. Готовьте пищу тоже заранее на несколько дней вперед. Планируйте тренировки на неделю и, придерживайтесь графика. Если вы склонны к эпизодическим перееданиям, то детально спланируйте свои действия для таких ситуаций, запишите их, а потом при случае повторите. План – это ваша опора и защита от стресса.

Если в вашей жизни уже есть источник хронического стресса, то вы можете смягчить его воздействие на организм следующими способами:

• питание,
• физические упражнения,
• медитация,
• ведение дневника.

Питание

Сбалансированный рацион питания поддерживает физическое и психологическое здоровье. Убедитесь, что вы употребляете достаточно продуктов, богатых кальцием. Это, прежде всего, молочные продукты. Во время нервного напряжения кальций выводится из организма. Также во время нервного напряжения повышается расход витамина С и витаминов группы В. Ешьте больше овощей, зерновых и мясных продуктов. Магний помогает организму справляться с негативными последствиями стресса. Им богаты орехи, гречневая крупа, отруби, нешлифованный рис, какао. Также имеются научные доказательства того, что Омега-3 жирные кислоты повышают устойчивость организма к стрессу и депрессиям. Найти их можно в рыбе и льняном масле.

Физические упражнения

Во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, что улучшает настроение и помогает организму лучше сопротивляться стрессу. Недаром, во многих клиниках лечения неврозов бег входит в программу реабилитации. Чтобы упражнения дали ожидаемый эффект, их необходимо выполнять регулярно в течение продолжительного времени.

Медитация

Медитация способна снижать уровень гормонов стресса, артериальное давление и возвращать силы. Достаточно всего 5-10 минут ежедневного уединения, чтобы почувствовать прилив сил, но это тоже нужно делать регулярно. Существует множество разных техник медитации. Самая простая: поставить таймер на 5 минут, сесть в удобную позу, отвлечься от посторонних мыслей и спокойно дышать, сосредотачивая внимание на дыхании. Чтобы не отвлекаться на посторонние шумы и мысли, с каждым вдохом и выдохом повторяйте про себя «вдох» / «выдох».

Ведение дневника

Дневник помогает снизить стресс, разобраться в его причинах и последствиях. Это может быть специальный «дневник стресса» для анализа происходящих в жизни событий и своей реакции на них. Либо это может быть «дневник эмоций» для отслеживания эмоционального состояния или выражения эмоций с помощью рисунков. Если ваш стресс сопровождается унынием, то можете завести «дневник радости», куда нужно каждый вечер записывать пять радостных событий, произошедших с вами в течение дня.

Это отличные техники, которые помогут вернуть жизненный тонус и справиться с нервным напряжением.

Профилактика стресса

Лучшее лечение – это профилактика. Что нужно знать для профилактики последствий стресса:

1. Если вы не способны изменить ситуацию, не принимайте ее близко к сердцу. Есть вещи, которые не зависят от вас, и это нормально.
2. Надейтесь на лучшее, но предусматривайте все возможные варианты развития событий. Не накручивайте себя зря.
3. Найдите то, что позволяет вам разряжаться. Регулярно делайте разрядку. Это может быть прогулка, творчество, общение. Главное, не использовать в качестве разрядки еду и другие вызывающие зависимость вещи.
4. Ищите поддержку. Общение с друзьями, родственниками и единомышленниками помогают справляться с любыми стрессорами.

Стресс помогает поддерживать тонус нервной системы, но он необходим нам в разумных количествах. Большинство современных людей испытывают хронический стресс, который приводит к ожирению и другим болезням, поэтому так важно сохранять ясность ума и внутреннее спокойствие.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Почему нельзя похудеть, если не избавиться от стресса

26 ноября 2021Здоровье

Часто человек борется с лишним весом, не замечая настоящей причины — постоянного напряжения и недовольства жизнью.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Как стресс увеличивает количество жира в организме

Психолог Мелани Гринберг в своей статье^{Why We Gain Weight When We’re Stressed—and How Not To / Psychology Today о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.}

В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.

Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса.

Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл утверждает^{Stress Hurts Our Minds and Our Bodies / Association for Psychological Science, что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.}

Элиза Эпэл

Психолог. В интервью Beet.TV

Стресс — это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Стресс повышает^{T. Chandola, E. Brunner, M. Marmot. Chronic stress at work and the metabolic syndrome: Prospective study / BMJ риск возникновения метаболического синдрома и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.}

Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.

Обзор^{M. Bose, B. Oliván, B. Laferrère. Stress and obesity: The role of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis in metabolic disease / Current Opinion in Endocrinology, Diabetes, and Obesity Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.}

Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.

Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных^{J. N. Mann, J. H. Thakore. Melancholic depression and abdominal fat distribution: A mini-review / The International Journal on the Biology of Stress показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.}

Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса

В первую очередь лишний вес — это неправильное пищевое поведение. Оно с равной вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками.

Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём. Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи этой формулы и оцените затраты на активность в течение дня. Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании.

Но если вы укладываетесь в норму, а лишний вес всё-таки есть или вам психологически трудно отказаться от потребления такого количества пищи, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы. Под этим подразумеваются не только сильные потрясения. Вот примерный список таких факторов:

• Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе.
• Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
• Саморазрушительные паттерны поведения — постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
• Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.

Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет гораздо проще, а сбросить — сложнее.

Как же избавиться от стресса и можно ли сделать это, поменяв диету, а не окружающую среду?

Как избавиться от стресса

Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять пищевые привычки. Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.

Поэтому в первую очередь нужно бороться со стрессом — менять окружающую среду, в которой присутствуют стрессогенные факторы. Например, работу, которая заставляет вас сильно нервничать из-за дедлайнов.

Если нет возможности действовать радикально — сменить работу или уйти из семьи, — можно начать с малого. Например, попросить об удалённой работе или переводе в другой отдел, постараться меньше бывать дома — записаться в спортзал или найти другое хобби.

Также есть простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с приятными вам людьми.

Помните: постоянный стресс — это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но и провоцирует возникновение болезней и сокращает срок жизни.

Пишите в комментариях свои истории борьбы со стрессом. Как вы считаете, стрессы влияют на избыточный вес?

Читайте также 🧐

• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• Как стресс влияет на мозг
• Как убрать пивной живот

Как стресс может привести к увеличению веса и как с ним бороться

Что делать со стрессом и увеличением веса? Вы бы весили меньше, если бы чувствовали себя менее измотанным?

«Стресс может привести к увеличению веса несколькими способами, — говорит Ариана М. Чао, доктор медицинских наук, доцент Школы медсестер Пенсильванского университета в Филадельфии. «Люди могут есть как способ справиться со стрессом и как способ почувствовать себя лучше». Длительный хронический стресс также может привести к гормональным изменениям, которые могут усилить аппетит и вызвать тягу к более калорийным продуктам, таким как мороженое, чипсы и пицца.

Напротив, острый кратковременный стресс обычно приводит к потере аппетита, поскольку мозг направляет ресурсы от нормальных функций организма, таких как прием пищи, к системам органов, необходимым для выживания в непосредственной опасности. «В краткосрочной перспективе адреналин обычно заставляет людей чувствовать себя менее голодными», — говорит доктор Чао. «Однако при хроническом стрессе влияние адреналина на аппетит ослабевает, и кортизол начинает побуждать организм пополнять запасы энергии. У некоторых людей это приводит к увеличению веса».

Это не значит, что острый стресс не может привести к перееданию. В исследовании, опубликованном в журнале Physiology & Behavior , добровольцев с избыточным весом, подвергшихся стрессовым ситуациям, желали больше десертов и закусок и ели больше углеводов и жиров по сравнению с субъектами с нормальным весом, подвергавшимися таким же стрессовым ситуациям. «Мы считаем, что стресс усугубляет потребность в награде, и человеку нужно больше еды, чтобы получить ту же награду» во время стрессовой ситуации, — говорит Фемке Руттерс, доктор философии, соавтор исследования и научный сотрудник Медицинского центра Университета VU в Амстердаме. «Люди с избыточным весом чаще бывают с высокой сдержанностью и высокой расторможенностью». Другими словами, она объясняет, что избыточный вес может предрасполагать вас к желанию ограничить потребление калорий и сдаваться в стрессовых ситуациях или при неожиданной подаче еды.0003

СВЯЗАННЫЕ:  9 Продукты, которые помогают или уменьшают тревогу

Почему вы жаждете легкой еды, когда испытываете стресс

Хронический стресс оказывает почти дьявольское воздействие на обмен веществ. «Хронический стресс может повлиять на систему вознаграждения нашего мозга в таких областях, как миндалевидное тело и гиппокамп, что может вызвать тягу к еде», — говорит Чао.

Секреция кортизола в ответ на стрессор также заставляет ваше тело накапливать жир на животе, говорит Шон Тэлботт, доктор философии, физиолог-физиолог и диетолог из Солт-Лейк-Сити, автор книги 9.0009 Связь с кортизолом . Обзор, опубликованный в июле 2018 года в журнале Medicine , показал, что жир на животе не только увеличивает вес, но и увеличивает риск сердечного приступа.

Кроме того, исследование, опубликованное в феврале 2017 года в Европейском журнале неврологии , выявило связь между жиром на животе и ишемическим инсультом у женщин. В то же время гормоны, высвобождаемые в ответ на хронический стресс, могут привести к потере скелетных мышц, согласно исследованию, опубликованному в январе 2014 года в Журнал клинических и диагностических исследований . «Мышечная ткань является самым большим сжигателем калорий в организме, поэтому общий метаболизм снижается», — говорит доктор Тэлботт.

Исследования неоднократно доказывали, что социальная поддержка может помочь снизить уровень стресса и тем самым снизить вероятность увеличения веса. В исследовании, опубликованном в мае 2017 года в журнале Behavior Modification , исследователей обнаружили, что в то время как большинство первокурсников колледжа набрали вес, у студентов с более низким уровнем социальной поддержки в начале колледжа был больший рост индекса массы тела ( ИМТ).

ИМТ — это показатель содержания жира в организме, основанный на росте и весе, который может быть индикатором риска заболевания, связанного с повышенным содержанием жира в организме, согласно данным Национального института сердца, легких и крови Национального института здравоохранения и социальных служб США. .

Студенты-мужчины, участвовавшие в исследовании, проведенном в мае 2017 года, с более сильной социальной поддержкой были менее склонны к «съедению в состоянии стресса» и набирали вес (кстати, эта информация подтверждается в статье Everyday Health «Соединенные Штаты стресса»). стресса, около 22 процентов сообщили, что едят, чтобы успокоиться.) Стрессовое питание включает в себя потребление дополнительных калорий, чтобы компенсировать повышенный аппетит во время стрессовых переживаний, а также вероятность употребления более высококалорийной пищи в периоды сильного стресса. Хотя это исследование не обнаружило этого, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, наблюдается ли такой же эффект и у женщин.

Вам не нужны эти углеводы и жиры, чтобы чувствовать себя лучше. Исследование, опубликованное в декабре 2014 года в журнале Health Psychology , показало, что относительно более здоровые продукты, такие как попкорн или миндаль, с такой же вероятностью повышают негативное настроение, как и более калорийные продукты, такие как мороженое. или еда, которую испытуемые считали «нейтральной», например, батончик мюсли, с точки зрения того, насколько им понравилась эта еда и насколько комфортной, по их мнению, она была.

СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, которые я ем каждый день, чтобы справиться с депрессией

Важность сна и физических упражнений для управления стрессом .

Это может быть связано с изменениями в гормонах, регулирующих аппетит, лептином и грелином, а также с увеличением потребления высококалорийной пищи и напитков с сахаром. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых следует стремиться спать семь или более часов каждую ночь.

Упражнения помогают снизить уровень стресса и могут помочь уменьшить симптомы тревоги, согласно систематическому обзору рандомизированных клинических испытаний, опубликованному в августе 2015 года в Annals of Behavioral Medicine .

Но на этом преимущества регулярных переездов не заканчиваются. «Упражнения могут иметь прямое влияние на вес, помогая сжигать калории и увеличивать мышечную массу, что помогает контролировать вес», — говорит Чао. «Регулярные упражнения могут помочь улучшить вашу физиологическую выносливость при столкновении со стрессом. Упражнения могут привести к полезной адаптации в системе реакции на стресс, которая улучшит реакцию вашего тела на будущие физиологические стрессоры, что может привести к тому, что организм будет более эффективно справляться с психологическими стрессорами».

Регулярные физические упражнения также могут помочь вам быстрее оправиться от стрессовых факторов и уменьшить негативные чувства после стрессора. «Это уменьшает общий износ организма от факторов стресса», — говорит Чао.

Кроме того, регулярная физическая активность может стимулировать выработку эндорфинов. Это химические вещества мозга, которые могут поднять настроение и вызвать чувство расслабления, объясняет Чао.

Что касается взаимосвязи между гормонами, недосыпанием, стрессом и привычками в еде, то здесь существует множество связей. «Стресс и сон могут циклически взаимодействовать», — говорит Чао. «Высокий уровень стресса негативно влияет на качество и продолжительность сна, а плохой сон может негативно повлиять на уровень стресса. Лишение сна часто рассматривается как хронический стрессор, который может способствовать нарушению регуляции стресса и гиперактивации стрессовых систем, включая более высокий уровень кортизола».

«Кортизол — один из основных гормонов, участвующих в реакции на стресс, и он готовит вас к борьбе или бегству», — говорит Чао. «Это может увеличить ваш аппетит и вызвать тягу к высококалорийной комфортной пище. Гормоны стресса также могут влиять на ваш метаболизм и способствовать накоплению жира, особенно в области живота». По словам Чао, более высокий уровень кортизола в результате недостаточного сна может также влиять на области мозга, которые могут еще больше усилить воздействие стресса.

СВЯЗАННЫЕ: Подтвержденный наукой план исправления графика сна

Подтвержденные наукой советы по предотвращению увеличения веса, вызванного стрессом

«Слишком многие люди склонны рассматривать стресс как нечто, с чем им просто нужно справляться», — говорит Тэлботт. «Но им действительно нужно думать о том, чтобы справляться со стрессом, как о чем-то таком же важном, как их диета или программа упражнений».

Вот несколько советов, как разорвать цикл обратной связи между хроническим стрессом и набором веса:

Установить приоритеты. «Запишите, как вы проводите свое время каждый день в течение недели», — предлагает Чао. «Решите, какие задачи и виды деятельности наиболее важны для вас, и расставьте им приоритеты». Не забывайте включать в свой график время для достаточного сна и физических упражнений. «Сон и радостное физическое движение являются важными элементами заботы о себе», — говорит Алексис Конасон, PsyD, частный психолог из Нью-Йорка, который консультирует своих пациентов по вопросам образа тела и принятия, а также осознанного питания.

Сон закладывает основу для психического благополучия — когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, вы, скорее всего, станете более устойчивым и сможете лучше справляться с изменениями, которые неизбежно произойдут в вашей жизни. «Напротив, когда вы не высыпаетесь, каждое небольшое препятствие, возникающее в вашей повседневной жизни, кажется вам более сложным», — говорит доктор Конасон.

Стать эффективным. «Оптимизируйте здоровое питание и физическую активность, чтобы их было легче вписать в напряженный образ жизни», — говорит Чао. Нарежьте овощи на неделю, чтобы съесть их в качестве закусок или добавить в жаркое или салаты, а также приготовить обед на несколько дней в выходные дни. Держите в офисе комплект спортивной одежды и обуви, чтобы тренировки после того, как вы закончите работу за рабочим столом, не представляли никакой сложности.

СВЯЗАННЫЕ: 5 советов, как получать достаточно фруктов и овощей

Любите свое тело. «Плохое представление о своем теле, внутреннее предубеждение относительно веса и стыд за свое тело являются основными источниками стресса», — говорит Конасон. «Исследования показывают, что интернализованная предвзятость веса увеличивает стресс, а также способствует другим плохим последствиям для здоровья и психического здоровья».

Улучшите представление о своем теле, сосредоточившись на том, чтобы быть здоровым. Во время еды, например, наполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами, совершайте прогулки несколько раз в неделю и заведите другие полезные для здоровья привычки, а не вкладывайте всю свою умственную энергию в число на весах.

«Медитация осознанности — отличный инструмент для снижения стресса и улучшения нашей способности к самопринятию и состраданию к себе, которые, как было показано, уменьшают неудовлетворенность образом тела, стыд за свое тело и связанный с ним стресс», — говорит Конасон. Медитация осознанности — это акт полного осознания и присутствия в текущем моменте с чувством непредвзятого осознания и принятия, объясняет Конасон.

Признайте, что вы можете ценить в своей жизни. В то же время, когда вы признаете, что вас напрягает, признайте, что вы можете ценить в жизни. «Как бы просто это ни звучало, тот факт, что вы можете посмотреть, что улучшается в данной ситуации, может помочь психологически смягчить стресс в других сферах вашей жизни», — говорит Тэлботт.

СВЯЗАННЫЕ: Как стресс влияет на ваше тело, от мозга до пищеварительной системы

Подумайте, прежде чем перекусить. Остановитесь перед едой, кроме времени приема пищи, и подумайте, действительно ли вы голодны или тянетесь к еде по другой причине. «Еда не лучший помощник для эмоциональной потребности в стрессе», — говорит Конасон. «Это может облегчить стресс на мгновение, но стресс почти всегда возвращается. Важно найти способ более достоверно удовлетворить наши эмоциональные потребности».

Conason рекомендует сосредоточиться на том, чтобы замечать, когда вы едите в ответ на стресс, а не когда вы едите в ответ на физиологический голод. «Отсюда вы можете подумать о том, как наилучшим образом удовлетворить свои потребности, будь то еда или другой механизм преодоления, например, техника снижения стресса или расслабления», — говорит она. Займитесь йогой или глубоким дыханием, позвоните другу, почитайте книгу или даже вздремните. Не бойтесь обращаться за профессиональной поддержкой, если она вам нужна.

Прогуляйтесь. Вместо того, чтобы снимать стресс с помощью пакета чипсов, вынесите его на улицу или прогуляйтесь по дому. Это может творить чудеса, помогая вам успокоиться.

Последний в стрессе

Никита Гупта, MPH: Q & A на стресс

от Everyday Health Editors 28 сентября 2022

Stephen W.

porges, PhD: Q & A A At a At a At a At a At a At a At a At a At at a At a a At a a At a a At a a a a a a a a a a a a a a a a a a at a at a at a at a at a at a at a at a at a at a at a at a at a at a at a at a at qтеодебный 1 августа 2022 г.

9 способов, которыми стресс может вызвать у вас заболевание

Стресс связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и даже простудой.

Дженни Сплиттер 19 мая 2022 г.

Как финансовый стресс влияет на ваше здоровье?

от Christine Byrne 12 мая 2022 г.

Наиболее распространенные симптомы стресса и то, как они влияют на вас в краткосрочной и долгосрочной

. Может помочь уменьшить стресс — и 1, чтобы избежать

Уменьшение стресса является важной частью хорошего здоровья, но могут ли добавки действительно помочь вам чувствовать себя более непринужденно? Узнайте, какие из них могут помочь, а какие. ..

Лори А. Парч . Конечно, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше веса вы теряете? Боюсь, что не так…..

На тебя давят. Вы беспокойны и все время «в пути». Вы не переедаете и много тренируетесь, но при этом кажется, что вы набираете вес, а не теряете. Что, черт возьми, происходит?

Суета повседневной жизни естественным образом создает определенное давление, которое помогает нам функционировать. Сложная рабочая среда, семейные проблемы, болезни, финансовые проблемы и проблемы в отношениях — это часть жизни, но важно то, какое влияние они оказывают.

Постоянный, хронический стресс низкой или высокой степени тяжести, который может нанести ущерб вашему эмоциональному и физическому здоровью. Помимо беспокойства, депрессии и лишения сна, стресс может привести к гипертонии, проблемам с весом и повышенной уязвимости к простудам, инфекциям и более серьезным заболеваниям.

5 причин, по которым стресс препятствует потере веса

1. Стресс заставляет многих людей переедать со стрессом: переедание, вызванное стрессом, — это тип эмоционального переедания, который способствует избыточному потреблению калорий и, если делать это достаточно часто, вызывает увеличение веса. Кроме того, люди в состоянии стресса жаждут пищи с высоким содержанием жиров и сахара. «Мы жаждем сладкой, соленой и жирной пищи [в состоянии стресса], потому что она стимулирует мозг выделять химические вещества удовольствия, которые снижают напряжение», — объясняет Элисса Эпель, исследователь из Калифорнийского университета. Этот успокаивающий эффект вызывает сильное привыкание, потому что кажется, что он снимает стресс (так и есть, но только на очень короткий срок. В конечном счете, он на самом деле заставляет нас чувствовать себя хуже, когда мы набираем вес и становимся более нездоровыми).

2. Стресс заставляет организм вырабатывать больше гормона кортизола : кортизол – это гормон стресса, который увеличивает жировые отложения и затрудняет похудение, особенно в области талии. Это называется висцеральным жиром, и он особенно опасен, потому что он окружает жизненно важные органы и выделяет жирные кислоты в кровь, повышая уровень холестерина и инсулина и прокладывая путь к сердечным заболеваниям и диабету (послушайте наш подкаст об опасностях висцерального жира здесь).

3. Когда человек испытывает стресс, он обычно меньше спит: меньше сна и хроническая усталость вызывают повышение уровня гормона грелина. Грелин является основным гормоном голода и заставляет человека чувствовать голод, даже если ему не нужно есть. Он также высвобождается, когда мы пьем слишком много алкоголя, что, опять же, является распространенным «методом оцепенения», используемым, когда люди находятся в состоянии стресса. Как и пища, она дает временное облегчение, но не помогает в долгосрочной перспективе. На самом деле, многие люди не знают, что алкоголь, как известно, на самом деле подавить химические вещества хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.

4. Стресс приводит к тому, что рутина выходит из окна:

Итак, кто-то, кто обычно контролирует уровень сахара в крови (принимая источник белка каждые 3-4 часа), внезапно обнаружит, что он ест в беспорядочное время или что они часами вообще не едят. Это оказывает разрушительное воздействие на наш метаболизм, а также на наши бедные тела; не зная, откуда поступают следующие калории, организм даже начнет удерживать жир как источник энергии, который ему может понадобиться. Затем, когда мы добавляем к этому много сахара, это рецепт значительного увеличения веса.

5. Стресс влияет на префронтальную кору (ПФК): важным аспектом потери веса является то, как на самом деле работает ваш мозг. Стресс уменьшил префронтальную кору, которая является той частью мозга, которая нам нужна для хорошего функционирования, чтобы придерживаться программы по снижению веса. Префронтальная кора отвечает за планирование (т. е. приготовление здоровой пищи заранее), правильный выбор и проявление силы воли (т.

е. отказ от пищи с высоким содержанием сахара) и наши эмоциональные реакции (т. е. которые, если они интенсивны, могут привести к эмоциональное питание). Было показано, что плохая функция префронтальной коры приводит к более импульсивному поведению (например, к употреблению нездоровой пищи, а затем к удивлению, почему мы это сделали сразу после этого). Узнайте, как «загрузить свой мозг для похудения» здесь.

Если стресс мешает похудеть, вот 3 простых способа победить стресс в ваши почки и вымывание его из вашей системы.

2. Замедление: мы знаем, что замедление скорости еды приводит к тому, что мы едим меньше, но даже больше; Эксперты теперь считают, что уровень кортизола падает, когда мы замедляемся во время еды. Узнайте больше о преимуществах замедления в целом здесь.

3. Уменьшите дозу кофеина : знаете ли вы, что кофе на самом деле «анксиогенен» (другими словами, слишком большое его количество может вызвать беспокойство).