Как сделать так чтобы пресс был виден: Как сделать пресс рельефнее для фотографии

Как убрать жир с живота чтобы был виден пресс

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ INFOX.RU

Мария Малышева

Специалист по вопросам женской красоты, психолог-консультант, диетолог

Опубликовано 1 июля ‘20 08:38

Текст: Мария Малышева

Спорт здоровье фитнес красота

Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

Для того, чтобы на животе был виден рельефный пресс, необходимо делать упражнения для мышцы живота. Но этого недостаточно.

Если не убрать с живота излишки жира, даже хорошо прокачанный пресс окажется скрытым под толщиной жировой прослойки. Поэтому физические упражнения обязательно нужно сочетать с низкокалорийной диетой.

Из меню следует исключить либо значительно в нем ограничить:

• жирную и жареную пищу, копчености, фаст-фуд — все, что относится к жирам;
• сдобу, белый хлеб, сладости и молочный шоколад — все, что относится к простым углеводам;
• алкоголь, энергетики и любые газированные напитки — они не содержат жиры, но содержат сахар и углеводы в больших количествах;
• соль и соленые, пряные продукты — они задерживают жидкость в организме.

Упражнения для мышц пресса рекомендуется выполнять через день или минимум 2-3 раза в неделю.

Правила выполнения упражнений для мышц живота:

• спину нужно держать округлой, без прогиба в пояснице;
• при выполнении всех упражнений на пресс должны изолированно работать только мышцы живота, напряжения в пояснице и ногах быть не должно.

Как убрать жир с живота чтобы был виден пресс — нужно делать упражнения, направленные на сжигание лишнего подкожного жира, а не на укрепление мышц, хоть это вещи и взаимосвязанные. Поэтому упражнения для пресса выполняются с большим количеством повторов и максимальной амплитудой. Можно вообще не считать число повторов, а выполнять каждое упражнение до ощущения жжения в брюшных мышцах.

Упражнение на верхнюю часть прямой мышцы живота

Лечь на спину, согнутые ноги поставить на ширину плеч, кисти рук за головой локти расставлены в стороны. На выдохе оторвать плечи от пола и поднять верхнюю часть корпуса, на вдохе вернуться в начальное положение. Выполнять упражнение нужно в максимальном темпе, но без рывков, плавно. Сделав 20 повторов, задержаться в верхней точке на 8-16 секунд. Затем, не опуская плечи на пол, мелкими рывками подтягиваться вверх в течение еще 15-20 секунд.

Упражнение на нижнюю часть прямой мышцы живота

Лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе согнуть ноги и максимально подтянуть колени к груди, затем на вдохе выпрямить ноги в начальное положение, но на пол их не класть, а держать параллельно полу на высоте 5-10 см. Выполнять упражнение в быстром темпе, плавно, без рывков. Ноги могут работать поочередно — когда одна притянута к груди, другая выпрямлена — это разновидность упражнения «велосипед».

Как убрать жир с живота и боков

Для этого нужно следовать рекомендациям в предыдущем пункте, плюс добавить упражнение на нижние косые мышцы живота, формирующие талию.

Лечь на спину, прямые руки положить на пол и развести в стороны, прямые ноги поднять вертикально вверх под углом 90 градусов. Опустить одну ногу точно в сторону и сразу вернуть обратно, на пол ее не класть. Другая нога в это время неподвижна. Можно сделать 20 повторов сперва одной, затем другой ногой, или же работать ногами попеременно. Следующий этап — опустить две ноги сначала в одну, потом в другую сторону, при этом ноги не разъединять и на пол не бросать.

Тяжелые последствия или как быстро вывести алкоголь из организма

Любое мероприятие может пролететь быстро и весело в шумной компании друзей с изобилием аппетитных закусок и морем алкогольных напитков. Но такие увеселительные вечера имеют свойство оставлять после себя неприятные последствия в виде сильного похмелья. К сожалению, в такой момент голова болит так сильно, что мысли сложно собрать воедино для поиска ответа на вопрос о том, как быстро вывести алкоголь из организма.

Похмелье возникает из-за интоксикации организма, поэтому важно применить меры по снижению объема вредных веществ в крови. Далеко не каждый человек способен с этим справиться, но желая весело проводить время, нужно заранее быть готовым к похмелью и знать, как быстро вывести алкоголь из организма. В противном случае это может быть чревато для здоровья, особенно для тех, у кого оно и так страдает.

Почему Не Видно Пресса | Причины И Решения

Почему не видно пресса, ведь я регулярно его качаю? Такой вопрос задают мне очень часто. Конечно, обидно активно тренировать пресс и не видеть результата, но появление кубиков на животе совсем не связано с частотой его прокачки. Мышцы абдоминальной области капризные, и поэтому качать их нужно по особому. Как сделать пресс видимым и как обрести заветные 6 кубиков, давайте разбираться вместе. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Пресс не видно, потому, что он покрыт жиром
• Для прокачки пресса выбираются не лучшие упражнения
• Тренируется пресс в неправильном диапазоне
• Прессу не дают отдыхать
• Мышцы живота не нагружаются статически
• Кубиков пресса не видно, ибо они «залиты» водой
• Послесловие

Пресс не видно, потому, что он покрыт жиром

Что делать, если пресс есть, но его не видно? У всех, кто занимается силовым тренингом, кто регулярно приседает и жмёт стоя, пресс сильный и мощный по определению.

Вот только его никто не видит, поскольку абдоминальная область живота у мужчин – это главное хранилище жировых запасов. Это звучит банально, но, чтобы пресс стал виден без напряга, нужно снизить уровень жира и воды под кожей. Не просто похудеть и уменьшить вес тела, а именно минимизировать величину жировой прослойки, ибо это два разных процесса.

Чтобы пресс стал виден без напряга, нужно просто похудеть

Снизить вес тела можно за счет прямолинейного урезания калорийности питания, но при этом уменьшится и его мышечная составляющая. Просто сгорит в огне катаболизма. А с ней сгорят и мышцы пресса. Как это решить?

• Использовать специальные программы тренировок для похудения
• Поднять уровень тестостерона
• Сесть на низкоуглеводную диету

На бумаге это выглядит просто, в реальности же ускорить похудение очень сложно, но иного пути нет. Чтобы на животе появились 6 кубиков пресса нужно жировую клетчатку сжечь, а мышцы сохранить. Уменьшение жировой ткани на 5-6% сразу делает мышцы живота рельефными.

Примечание: диета для пресса – это отдельная тема, но бытует мнение, что молочные продукты, особенно, творог задерживают воду, смазывают рельеф и тормозят похудение.

Можно ли есть творог при похудении?

Но это неправда, такие продукты — идеальный источник белка на диете с пониженным количеством углеводов, поскольку не вызывают подъем инсулина. А мифическую «залитость» от молочных продуктов могут ощутить лишь атлеты, соревновательного уровня, полностью отказавшиеся от соли в преддверии скорого выступления. Обычным соискателям кубиков на животе, это не грозит.

Вывод: чтобы пресс стал виден сначала нужно похудеть в целом. Нельзя быть толстым и иметь кубики на животе.

Для прокачки пресса выбираются не лучшие упражнения

Одна из проблем с развитием этой области, в том, что для неё придумано слишком много упражнений. К тому же, пресс часто путают с мышцами кора. Пресс входит в этот мышечный кластер, но львиная доля упражнений для мышц кора: скалолаз, бёрпи, ягодичный мостик, помимо него, нагружает огромное количество иных мышц.

Скалолаз — отличное упражнение для пресса. Но есть ещё лучше

К тому же большинство кранчей и подъёмов корпуса для создания кубиков на животе малоэффективны. Если пресс не видно, нужно пересмотреть свой арсенал упражнения и включить в него всего три лучших упражнения для его передней стенки:

• Молитва на блоке
• Скручивания на фитболе
• Вис на перекладине с отягощением

И одно для его косых мышц – повороты корпуса со штангой стоя. О главной особенности именно этих упражнений, я расскажу чуть позже, а пока остановлюсь на их идеальной биомеханике. В названии большинства упражнений на пресс есть слово «подъём». Суть в том, что в 90% случаев подъём корпуса из положения лежа осуществляется за счёт мышц поясницы или бицепсов бёдер. Пресс в работу почти не включается, эффективность таких упражнений ниже плинтуса. Зато шансы нанести вред здоровью с их помощью очень высоки.

Не все упражнения для пресса безопасны

Как это решить? Движение, при котором включаются в работу именно мышцы пресса напоминает собой сворачивание листа бумаги в трубочку. Специально обращаю внимание —  не подъём, не сгибание, а сворачивание! Вот тогда сухожилия живота действительно работают, утолщаются и превращаются в заветные 6 кубиков. Так вот, три упражнения, которые я назвал, позволяют нагружать мышцы абдоминальной области, так как нужно — правильно и изолированно.

Как делать скручивания на полу правильно?

Примечание: если выполнять эти упражнения дома возможности нет, их можно заменить другими – скручиваниями лёжа на полу и поворотами корпуса сидя.

Вывод: чтобы пресс стало видно и быстро, необходимо использовать самые эффективные для него упражнения.

Тренируется пресс в неправильном диапазоне

Мышцы живота относятся к «упрямым» и труднорастущим. Не только они — накачать голень, шею и предплечья тоже бывает очень сложно. И, по одной и той же причине. Все эти мышцы состоят из медленносокращающихся мышечных волокон, поэтому они очень выносливы и легко справляются с объёмной нагрузкой.

Подумайте сами, в течение дня мышцы пресса сокращаются тысячи раз кряду, разве можно после этого их заставить расти, выполняя упражнения по 20-30 повторений в подходе? Нет конечно! Для них это будет лёгкой прогулкой. Они будут реагировать на такую нагрузку, печь, болеть, становится выносливее, но по-прежнему пресс видно не будет.

Как это решить? Чтобы сделать пресс видимым, заметным, фактурным, его нужно нагружать в иной, отличной от комфортной ему, манере. То есть, качать в силовом стиле – медленно, с небольшим (8-10) числом повторений в подходе, с использованием дополнительного веса и увеличенными (до 90 сек) перерывами между подходами.

Чтобы пресс стал видимым его нужно качать с весом

Все упражнения, про которые я говорил выше, особенно молитва на блоке и повороты со штангой, позволяют использовать отягощения и являются наиболее эффективными в плане набора массы пресса.

Вывод: кубиков пресса не видно потому, что его качают неправильно. Тренировать мышцы живота нужно в силовом стиле и с дополнительным весом.

Прессу не дают отдыхать

С точки зрения житейской логики, чтобы сделать пресс видимым, тренировать его нужно ежедневно, ибо чем чаще это делать, тем быстрее он станет рельефным. Спешу разочаровать – не станет. Объясняю:

Первое. Если цель — набрать массу пресса, мышцам нужно давать время на отдых и рост. Восстановление мышечных волокон после нагрузки и их гипертрофия (увеличение в объёме) занимает до 36 часов. Ежедневная прокачка мышц живота просто не даст им расти, заметнее кубики пресса не станут.

Второе. У пресса есть мышцы антагонисты – разгибатели спины. Пресс стабилизирует положение корпуса спереди, а они сзади. Если же постоянно нагружать только передние стабилизаторы, а на задние не обращать внимания, произойдет перекос в мышечном корсете. Это приведет к ухудшению осанки и хроническим болям в области поясницы.

Как это решить? Тренировать мышцы пресса через день, при необходимости брать дополнительный день отдыха. Использовать каждый раз иной комплекс упражнений и не забывать качать мышцы-антагонисты.

Упражнение супермен. Отличный способ прокачать разгибатели спины

Вывод: ежедневная прокачка мышц живота повышает их выносливость, а не объём. Чтобы пресс стало видно, ему нужно давать время на отдых.

Мышцы живота не нагружаются статически

Статические упражнения на пресс, в отличие от динамических, не ведут к росту его массы, но, делать их нужно обязательно. Такая нагрузка повышает плотность глубинных мышц живота и придаёт им жёсткость и рельеф. Это раз. Второе – длительность выполнения таких упражнений (планки, например) может превышать несколько минут и сопровождаться большим расходом калорий. Это два.

Планка — лучшее статическое упражнение на пресс

И ещё. Бывает так, что пресса не видно по причине наличия вислого живота даже у людей с нормальным процентом жира. А дело в том, что под прямой мышцей пресса расположена ещё одна – поперечная. Она не велика, но крайне важна для нормальной осанки и обретения плоского живота.  Функция её – удержания объемы брюшной полости в стабильном режиме. Поэтому, поперечную мышцу ещё называют «бандажом». Но, с возрастом и от недостатка нагрузки она расслабляется, её плотность падает, живот вываливается наружу. Объём талии увеличивается.

Как это решить? Чтобы сделать пресс видимым, а живот плоским, необходимо регулярно выполнять два статических упражнения – планку и вакуум. Это не простые упражнения, и чтобы они давали отдачу, выполнять их правильно нужно учиться. Зато и результат они дают ощутимый. Если вы ищете ответ на вопрос: как накачать пресс, не качая его, то вот вам готовый рецепт.

Вывод: статическая нагрузка придаёт мышцам абдоминальной области рельеф и детализацию. А также помогает убрать вислый живот и уменьшает объем талии.

Кубиков пресса не видно, ибо они «залиты» водой

Нехватка воды серьёзно затрудняет появление кубиков пресса. Во-первых, недостаток воды заставляет организм её удерживать под кожей. В том числе и на животе. Даже на фоне низкокалорийного питания и регулярных тренировок, мышцы в таком случае выглядят нечёткими, залитыми и смазанными. Во-вторых, недостаточное количество воды тормозит обмен веществ и затрудняет процесс окисления жировой ткани.

Чтобы кубики пресса стали видны нужно пить часто и по понемногу

Как это решить? Пить часто, но понемногу. Один стакан утром натощак, по одному стакану 3-4 раза в день за полчаса до еды и конечно, вода во время тренировки, наладят водный баланс и уберут лишнюю воду из-под кожи. Усиленная работа почек сразу же активизирует надпочечники и запустит синтез жиросжигающих гормонов.

Вывод: недостаток воды тормозит появление кубиков пресса и сам процесс похудения. Нормализация водного баланса легко решает эти проблемы.

Послесловие

Надеюсь, мой рассказ даст ответ на вопрос, почему не видно кубиков, поможет устранить ошибки тренировки пресса и позволит стать обладателем тонкой талии и плоского живота намного быстрее. Да пребудет с вами сила. И масса. И рельеф.

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

10 PR-уловок для повышения заметности пресс-релизов

Нет сомнений в том, что коммуникационный ландшафт переполнен сообщениями о Covid-19 и обеспечении непрерывности бизнеса с помощью удаленных сотрудников. Также нет никаких сомнений в том, что профессия по связям с общественностью идеально подходит для решения этих задач.

Как специалист по связям с общественностью, вам, вероятно, будет поручено продолжать использовать выпуски новостей для поддержки запуска новых продуктов и кампаний. Отражают ли ваши релизы потрясающую работу, которую делает ваша организация? Получаете ли вы желаемую реакцию? Ниже приведены 10 способов сделать ваши выпуски новостей более заметными и интересными.

1. Следите за временем при распространении пресс-релизов. В определенные дни и время объем выпуска новостей выше. Мы наблюдаем наибольший объем релизов по вторникам в 10:00 по восточному времени, по вторникам в 9:00 по восточному времени и по средам в 9:00 по восточному времени. Если у вас нет причин отправлять релиз в это время, перенесите его на другое время. Узнайте больше о лучшем времени для распространения релиза.
2. Избегайте верхних, нижних и четвертных часов. Большинство компаний отправляют релизы в:00, :15, :30 или :45. Ваши новости могут легко затеряться в толпе. Вместо этого запланируйте выпуск на нерабочее время, например, на 8:07, 8:38 или 8:52. Вы будете удивлены разницей в несколько минут.
3. Ваш заголовок имеет значение. Большинство репортеров просматривают только заголовок и публикуют ресурсы, поэтому убедитесь, что заголовок содержит всю информацию, необходимую для привлечения их внимания. Не будьте расплывчатыми, включите такие подробности, как название вашей организации и тему ваших новостей, чтобы подготовить читателей к тому, что они собираются потреблять. Чтобы максимизировать соответствие ваших новостей тому, что ваша аудитория хочет услышать в режиме реального времени, используйте Google Trends для создания заголовка.
4. Разместите призывы к действию (CTA) в верхней части выпуска новостей. Слишком часто призывы к действию — то, что мы хотим, чтобы читатель сделал после прочтения наших новостей — появляются внизу выпуска, по сути, хороня лид. Вместо этого поместите призыв к действию после первого или второго абзаца. Скорее всего, его увидят, на него воздействуют и даже поделятся от вашего имени.
5. Используйте маркеры. Такие сайты, как BuzzFeed, упрощают потребление своего контента с помощью маркеров и списков. Обязательно используйте эти функции там, где это возможно.
6. Жирный шрифт и использование подзаголовков. Как и маркеры, подзаголовки и жирный шрифт помогают сообщить читателю, что важно и на чем следует сосредоточиться.
7. Не скупитесь на количество слов: Если у вас есть существенный контент, которым вы хотите поделиться, включите его в свой выпуск новостей. Хотя краткость важна, важны и данные. Включите информацию, необходимую репортерам для освещения вашей новости, будь то в полнотекстовом формате или с помощью легкодоступных ссылок.
8. Повышение наглядности с помощью мультимедиа. Релизы с каким-либо мультимедиа — будь то фото, видео или графика — почти удваивают их видимость. Репортерам нужны ваши мультимедийные ресурсы, чтобы освещать вашу историю. Если вы не включите их, вы можете упустить возможности покрытия. Чтобы получить еще более высокие результаты, отправьте выпуск Business Wire Interactive Media.
9. Добавьте код UTM в свои URL-адреса, чтобы отслеживать клики. Непосредственно отслеживайте, что происходит со ссылками в вашем выпуске из онлайн-публикаций, не относящихся к BusinessWire. com. Не знаете, что такое коды UTM и как их использовать? Вот сообщение в блоге, объясняющее, как использовать коды UTM в выпусках новостей.
10. Отслеживайте свои результаты. Как только вы начнете тестировать эти хаки, обязательно измерьте свои результаты с помощью наших отчетов News Trak. Проверьте свои заголовки, форматы выпуска новостей и типы мультимедиа, чтобы увидеть, какие из них больше всего нравятся потребителям и журналистам. Вы можете использовать функцию «Сравнить с недавними», чтобы увидеть, что сработало, а что нет и что еще можно изменить, чтобы добиться максимальных результатов. Узнайте больше о постановке измеримых целей.

Хотя успех любого выпуска новостей зависит от его содержания, применение этих 10 приемов повышения наглядности поможет вашему выпуску новостей выделиться из толпы и привлечь больше внимания и вовлеченности пользователей.

Ищете дополнительные способы увеличить воздействие и результаты ваших коммуникационных программ? Ознакомьтесь с этими замечательными ресурсами:

• [Блог] Хотите привлечь внимание репортера? Взаимность является ключевым
• [Блог] Три PR-тренда, которые следует использовать для улучшения результатов пресс-релизов
• [Руководство] Руководство Business Wire по современному сторителлингу
• [Пример из практики] Как Spok увеличил количество просмотров выпусков новостей, входящего трафика и социальных сетей с помощью Interactive Media

 

---

Получите последние советы по PR, IR, маркетингу и СМИ в блоге Business Wire. Подпишитесь сегодня!

5 мощных способов повысить свою известность в СМИ

Изображение: Pixabay

Работа в СМИ может быть таким прекрасным, мощным и захватывающим опытом! Это действительно может удивительным образом изменить ваш бизнес и вашу жизнь. Публичность может повысить ваш авторитет, улучшить вашу репутацию, она может дать вам возможность повлиять на более широкую аудиторию (в некоторых случаях сотни тысяч, а в других случаях миллионы), вы также можете привлечь новых клиентов и поток продаж. Так много знаменитостей и влиятельных лиц, которых вы сегодня обожаете, вкусили хорошую сторону славы и известности. Я буквально был на телевидении больше раз, чем я могу сосчитать, включая основные СМИ и местные СМИ, и меня приглашали на местные, национальные и международные концерты. Только в этом году у меня было приглашение на 8 выступлений в Лондоне, я также ездил на конференцию в Болгарию в июне, и меня пригласили выступить в университете в Амстердаме. Я говорю вам это не для того, чтобы похвастаться, а для того, чтобы вы знали, что вы можете привлечь потрясающие возможности для СМИ и повысить свою известность в СМИ!

Если вам нужны мощные идеи, которые вы можете реализовать, чтобы повысить свою известность в СМИ, то обязательно ознакомьтесь с этими 5 советами ниже:

1) Поделитесь своими бывшими публикациями в прессе, интервью для СМИ и своими выступлениями на Социальные сети:
Один из способов, который вы можете сделать, чтобы повысить свою заметность в средствах массовой информации, — это поделиться своими текущими и предыдущими статьями, публикациями, интервью в СМИ и упоминаниями в СМИ в социальных сетях, в ваших информационных бюллетенях, а также с семьей и друзьями. Это отличный способ создать большую шумиху вокруг вашего бренда, а также отличный способ привлечь еще больше интервью в СМИ, заказов и возможностей для СМИ. Несколько месяцев назад я разместил видео одного из своих последних выступлений в Facebook, и через день или два я получил сообщение от моей подруги, которая пригласила меня выступить в ее организации. Так что это действительно работает! Публичность привлекает еще большую известность. Вы можете делать это раз в неделю или даже использовать популярные дни (обычно известные для обмена старым контентом / фотографиями), такие как четверги (#throwbackthursday TBT) и пятницы (#flashbackfriday).

2) Предложите СМИ и поддержите как профессионал:
Презентация в средствах массовой информации и последующие действия — один из самых действенных способов повысить вашу узнаваемость в СМИ на 20-40%. Я честно использовал эту стратегию PR и СМИ, чтобы получить как минимум 40-60% моих интервью, выступлений, публикаций в СМИ, упоминаний в прессе и СМИ. Остальные мои возможности в СМИ появились в результате рекомендаций, людей, которые рекомендовали меня, средств массовой информации, связывающихся со мной напрямую и связывающихся со СМИ в социальных сетях. Будучи публицистом, я могу заверить вас, что если вы сделаете это хорошо, вы будете более известны в средствах массовой информации, я регулярно обеспечиваю множество интервью в СМИ, прессу, публикации и многое другое для своих клиентов, и поэтому, если я могу это сделать, вы тоже можно. Я верю, что в этом есть искусство, но также знаю, что совершенство достигается практикой. Чем больше вы сделаете бросок, тем лучше у вас это получится. Так что сделайте это частью своей маркетинговой стратегии на этой неделе.

3) Подготовьтесь к СМИ с помощью социальных сетей:
Иногда недостаточно обратиться к СМИ, вы должны быть готовы тусоваться там, где тусуются СМИ, и участвовать в них. Вы можете буквально притягивать и привлекать к себе интервью и возможности для СМИ, повышая ценность СМИ. Один из способов сделать это — следить за СМИ в социальных сетях и участвовать в их контенте. Ставьте лайки их постам, оставляйте к ним комментарии, по-настоящему покажите средствам массовой информации немного любви. Если вы хотите быть на «Сегодняшнем шоу», подпишитесь на них и покажитесь в разделе комментариев (к разным постам) на их странице в Instagram. участвовали в разговоре на их странице в Facebook, если вы хотели бы быть в «Cosmopolitan Magazine», задайте себе этот вопрос, когда в последний раз вы действительно покупали их журнал или читали одну из их статей на их веб-сайте? Старайтесь не быть тем человеком, который хочет, чтобы его видели на всех этих платформах, но не хочет участвовать ни в одном из их материалов. Если вы действительно ЛЮБИТЕ бренд, вы захотите быть рядом с ним по правильным причинам, а не только для того, чтобы его представили. Это одна из причин, по которой некоторые предприниматели изо всех сил пытаются попасть в кадр, поскольку они не делают что-то так просто, как это. Если вы не знаете, за какими медиа-брендами следует следить или с какими из них связываться, вот несколько советов: CNN, Thrive Global, The Huffington Post, Cosmopolitan, BBC, ITV,.

4) Не пренебрегайте возможностями небольших СМИ или местной прессы:
Многие женщины-предприниматели говорят мне, что хотят, чтобы их видели в Forbes, Huffington Post, Thrive Global, они хотят участвовать в крупных шоу подкастов, таких как Goal Digger. Подкаст с Дженной Катчер и онлайн-маркетинг с Эми Портерфилд. Они говорят такие вещи, а я спрашиваю их, где они до сих пор фигурировали, и они говорят что-то вроде одного подкаста. Затем я внимательно смотрю на их присутствие в СМИ, и мне интересно, как они добьются этих БОЛЬШИХ медийных побед без комплекта для СМИ, без страницы для СМИ на своем веб-сайте, без каких-либо небольших интервью и публикаций в СМИ, без Публицист или PR и медиа-тренер, помогающий им достичь этих БОЛЬШИХ медиа-целей, и, прежде всего, я задаюсь вопросом, как они когда-либо будут демонстрировать последовательные БОЛЬШИЕ медиа-прорывы, такие как участие в шоу Опры, когда они смотрят свысока на возможности небольших медиа. Не хочу сообщать вам плохие новости, но это почти бред. Мы живем в мире, где очень немногие люди готовы взять на себя ответственность за свой успех, но они скорее попытаются привлечь все, визуализируя, и это может работать в определенной степени, но это также может быть формой лени и пассивности. Джойс Мейер, автор бестселлеров New York Times и международный проповедник, бесчисленное количество раз обсуждала на сцене важность наличия позвоночника, а не поперечных рычагов, она выступает перед тысячами людей каждый месяц, и я могу заверить вас, что она не достигла такого успеха. просто по желанию. Она часто подчеркивала тот факт, что мы не должны просто желать успеха, не желая ничего для этого делать. Один из лучших способов стать магнитом для интервью в СМИ, выступлений, хорошей прессы и публикаций — давать как можно больше интервью для небольших СМИ и местных выступлений. Научитесь быть в средствах массовой информации небольшими способами, и вскоре вы начнете привлекать большие телеинтервью, большие выступления и большие огромные интервью. Имейте правильное отношение и будьте готовы заплатить цену. Бейонсе начала свою карьеру не с выступления на Coachella, она начала выступать в парикмахерской своей мамы и участвовать в местных шоу талантов, и посмотрите, где она выступает сегодня! Посмотрите на всю рекламу, которую она привлекла.

5) Приведите в порядок свой отдел по связям с общественностью и средствам массовой информации:
Обеспечение необходимых средств для средств массовой информации очень важно, когда дело доходит до демонстрации хороших связей с общественностью и прессы для вашего личного бренда или бизнеса. Необходимые средства массовой информации включают в себя наличие сильной медиа-страницы на вашем веб-сайте, наличие отличного комплекта для СМИ/прессы, наличие пресс-релиза, наличие актуальной биографии, наличие 5-6 фотографий с высоким разрешением (в том числе портретный снимок, средний план и полнометражный снимок) и другие замечательные вещи, которые нужно иметь наготове, включая профессиональный шоурил / основной ролик. Я не могу сказать вам, сколько раз меня еженедельно просили отправлять такие вещи либо для моих замечательных клиентов, либо для себя. Это действительно говорит мне, что чем быстрее вы работаете над этими основами, тем лучше. Не будьте тем предпринимателем, который ждет, чтобы его пригласили на большое телеинтервью, а затем спешите и быстро вместе со своим шоурилом, приготовьтесь сейчас! Подготовка действительно ключ. Вы не хотите привлечь большую статью журнала и в конечном итоге упустить огромную статью только потому, что вы плохо позиционируете себя. Обязательно поработайте над своим присутствием в СМИ, которое включает в себя технику интервью для СМИ и навыки презентации, чтобы вы были готовы сиять красивыми и мощными способами, когда на вашем пути случаются важные события в СМИ.

• деловое консультирование
• предприниматель
• средства массовой информации
• pr
• связи с общественностью
• публичные выступления
• женщины в бизнесе

Published2 0128 Поделиться этим постом

Автор(ы)

• Королева Чиома Нворгу

  Queen Chioma Nworgu MA, BA (с отличием) является международным мотивационным спикером, телеведущим и тренером/публицистом по связям с общественностью и СМИ в Лондоне, Великобритания. Она была на телевидении более 150 раз за 10 лет, включая ITV, ITV 2, BBC 1, MTV, RSTV (Нигерия), Ben TV, Living TV, Dutch TV и Faith TV. Она также публиковалась в журналах и газетах, таких как журнал OK, журнал I am Queen, журнал Her Story Matters Magazine и The Islington Gazette. Она регулярно выступает в школах, колледжах, университетах, на конференциях и мероприятиях для СМИ, затрагивая тысячи молодых людей и взрослых своими мотивационными сообщениями, стратегиями успеха, советами по повышению уверенности и харизмы, медиа-коучингом и академическими тренингами в Великобритании и за рубежом. Королева Хиома — автор книги «Праздничный успех, девять золотых правил для достижения ваших мечтаний, целей и стремлений». Ее академические журналы/статьи/опубликованные работы можно увидеть в нескольких изданиях сборников конференций Болгарского общества сравнительного образования. В качестве тренера по связям с общественностью и СМИ / публициста она помогает женщинам-предпринимателям получить интервью в СМИ, освещение в СМИ и привлечь хороший PR для развития их бизнеса, увеличения продаж и их влияния.