Выспись как следует: Выспись как следует, мой бриллиантик — пожелание спокойной ночи любимой — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Значение, Определение, Предложения . Что такое выспись

Онлайн-переводчик
Грамматика
Видео уроки
Учебники
Лексика
Специалистам
Английский для туристов
Рефераты
Тесты
Диалоги
Английские словари
Статьи
Биографии
Обратная связь
О проекте

Примеры

Значение слова «ВЫСПАТЬСЯ»

Смотреть все значения слова ВЫСПАТЬСЯ

Предложения со словом «выспись»

Выспись, как следует завтра тогда увидимся, хорошо?
Выиграем или проиграем, выспись сегодня.
Иди домой, ложись в кровать, выспись, а утром будешь как новенький.
Попей воды и выспись, проснись на следующее утро и попытайся, как и все.
Другие результаты
Я боюсь, что завтра пойду на работу и буду сонным, не выспавшимся. ..
Я настолько не выспалась…
Возможно бы я выспалась, позанималась йогой, потом полежала на пляже, а симпатичные ребята, приносили бы мне коктейли и… возможно сделала массаж, а завершила бы вечер танцами.
Проснувшись на следующее утро, она почувствовала, что выспалась.
Да просто немного не выспалась дома.
Чудесно выспалась, — сказала она.
Когда последний раз ты как следует выспалась?
Мне пофиг, что ты не выспалась, проведя всю ночь с каким-то чуваком, но не надо теперь жаловаться, сидя в моей тачке.
Сестра Джуд хочет, чтобы сегодня все хорошо выспались, поэтому общая комната закрывается раньше.

Может быть, поезд отправил нас в прошлую ночь, чтобы мы хорошо выспались перед отбором.
Мы отлично выспались и хотим поблагодарить вас за хлеб и крышу над головой.
Вы все не выспались.
Сестра Джуд хочет, чтобы сегодня все хорошо выспались, поэтому общая комната закрывается раньше.
Мы все выспались, теперь пришло время принимать решение.
Мы не выспались по уважительной причине.
Наверное потому, что вы в машине выспались.
Я только хотела, чтобы вы выспались.
Я пошел бы домой и выспался хорошенько, -ласково сказал бармен.
Он провел ночь на дежурстве, не выспался и был сердит.
Выскочит из манежа, а ты скажешь, он не выспался.
Может, просто выспался как следует, и душ подбодрил.
Я хорошо выспался, съел здоровый завтрак.
За десять дней он ни разу не выспался.
Хорошо, что я выспался.
Это был долгий перелёт, я не выспался, но я. .. Я бы хотел сразу же заняться работой.
если ты хочешь есть, или хочешь в туалет, ты всегда закатываешь истерику или если ты не выспался

Словосочетания

На данной странице приводится толкование (значение) слова «выспись», а также синонимы, антонимы и предложения в которых содержится слово «выспись». Мы стремимся сделать толковый словарь English-Grammar.Biz, в том числе и толкование слова «выспись», максимально корректным и информативным. Если у вас есть предложения или замечания по поводу качеству значения слова «выспись», просим написать нам в разделе «Обратная связь».

Успеть до Нового года: 5 главных дел

Обратный отсчет до любимого праздника уже начался, а ведь столько всего еще нужно успеть! Сверься с чек-листом VOICE, чтобы не забыть о самых важных делах в уходящем году.

Полезные советы

подготовка к Новому году

Vostock-media

Заказать услугу «Генеральная уборка» и отправиться на маникюр

Заниматься уборкой в квартире в течение трех дней (или ночей, если ты много работаешь) перед праздником – не лучшая идея! Что может быть печальнее, чем встречать Новый год как выжатый лимон? Лучше доверь заботу о чистоте в доме кому-нибудь другому — раз в год это можно себе позволить. А сама в это время сделай что-нибудь приятное – например, отправляйся на маникюр. Ты отдохнешь, приведешь ручки в порядок перед новогодним торжеством, а дома к твоему возвращению все будет сиять и переливаться. Волшебство!

Устроить ностальгический вечер со школьной подругой

Вы не виделись миллион лет, а то и больше, потому что у каждой из вас нет ни минутки свободного времени? Приближение Нового года – отличный повод его найти! Отложите все неважные дела до января, приготовьте друг другу ничего не значащие милые пустячки к празднику и устройте ностальгическую вечеринку. Такая встреча поможет отвлечься от предновогоднего помешательства и осознать, что друзья – это самое ценное, что может подарить нам жизнь!

Стать для кого-то Санта-Клаусом

Порадовать совершенно незнакомого человека – что может стать более волшебным, новогодним и добрым делом? Воплотить чьи-то мечты в жизнь не так сложно, как кажется. Например, отправляясь за подарками для своих близких в МЕГУ, загляни на стенд для сбора подарков подопечным благотворительного фонда «Старость в радость». В специальном каталоге можно выбрать приятный недорогой подарок, затем красиво упаковать его и написать несколько теплых слов на новогодней открытке. Подарок получателю доставят маленькие эльфы из фонда, а к тебе не только придет новогоднее настроение, но и приятная легкость, которая всегда возникает после добрых дел!

Сбросить пару килограммов

Хочется, чтобы в новогоднюю ночь все было идеально: и сервировка праздничного стола, и развлекательная программа для гостей, и, конечно, вечернее платье. Чтобы чувствовать себя уверенно даже в самом облегающем наряде, а также устроить небольшую «разгрузку» своему организму перед сытным застольем, откажись от тяжелой пищи и вредных перекусов до момента, когда тебе нужно будет перепробовать все блюда на новогоднем столе!

Взять выходной

Не спрашивай, когда и как это успеть, — просто сделай это: за 24 часа рабочий лэптоп не превратится в тыкву, а семья не развалится. Возьми выходной, выспись как следует, порадуй себя долгим ленивым завтраком – спорим, за последний месяц такое удовольствие не выпадало тебе даже в субботу? Прими ванну, посмотри хороший фильм, поболтай с приятельницей по телефону, прогуляйся по нарядному городу. Вот увидишь, завтра проснуться и жить дальше будет значительно приятнее!

Хорошо ли ты спишь?

Теоретически спать должно быть легко. Мы делали это все время в детстве, мы знаем, что это полезно для нас, и наши тела буквально просят нас получить немного. И тем не менее, многие из нас облажались ночь за ночью.

Здоровье

Правильно ли вы дышите?

Романо Сантос

25.04.22

Это позор, потому что то, как хорошо мы проводим ночи, влияет на то, как хорошо мы проводим дни. Сон влияет на работу мозга (например, на обработку того, что мы узнаем, хранение воспоминаний и принятие решений), настроение (например, на то, чтобы не превратиться в мудака в стрессовых ситуациях), нашу иммунную систему и общее состояние здоровья, сказал Сет Дэвис, взрослый тренер по сну. .

«Не будет преувеличением сказать, что сон влияет почти на все сферы нашего физического и психического здоровья, — сказал Дэвис VICE.

Если вы уделите хоть немного внимания своему телу, важность сна станет очевидной.

Келли Мюррей, консультант по вопросам сна для взрослых и детей, говорит, что когда мы недосыпаем, наш мозг не может определить, что важно. Для нас, современных людей, это означает, что наш мозг начинает думать обо всем, что важно.

«Вот почему после бессонной ночи малейшее событие может вызвать у нас панику, — сказал Мюррей.

Покупки

На этой неделе спишь как говно? Мы тоже. Вот как вернуться на правильный путь

Мэри Фрэнсис «Фрэнки» Кнапп

03.14.23

Сон также влияет на аппетит — недостаточное количество первого может означать слишком много второго. Наши тела также выделяют цитокины, антитела и лейкоциты — вещества, которые борются с инфекцией и воспалением, — когда мы спим. Мюррей объяснил, что именно поэтому наше тело требует, чтобы мы замедлились и уснули, когда мы больны.

Кому хочется быть раздражительным, слишком голодным и больным? Не нам.

VICE расспросила этих тренеров по сну о наиболее распространенных способах, которыми люди портят свой сон, явных признаках хорошего и плохого сна и лучших способах улучшить сон.

Как люди чаще всего портят себе сон?

Сет Дэвис: Я наблюдаю одну очень распространенную ошибку, когда люди соблюдают нерегулярный график сна, то есть просыпаются и ложатся спать в разное время в течение недели. Когда это происходит, ваш циркадный ритм сбивается, поэтому ваше тело не знает, когда нужно заснуть или проснуться и быть начеку.

Многие люди не дают себе достаточно времени, чтобы успокоиться ночью, и они пытаются просто оставаться сильными до самой последней минуты. Когда они все же пытаются заснуть, их разум все еще кипит, их тело все еще активно, и им трудно расслабиться и погрузиться в спокойный сон.

Я вижу многих людей, беспокоящихся о сне и цепляющихся за беспокойство по поводу сна, и это обычно приводит к еще большим проблемам со сном. Это требует обучения и практики, но эффективно постепенно отпускать эти заботы и тревоги, чтобы они могли более спокойно отдыхать и крепче спать.

Наконец, в мире так много стресса из-за пандемии, политики и всего остального, что происходит. Этот стресс может оказать серьезное влияние на качество сна и заставить людей бороться со сном.

Келли Мюррей: Некоторые из наиболее распространенных способов, которыми люди случайно саботируют свой сон, часто связаны с диетой или источниками света. Часто это так же невинно, как счастливый час с коллегами или выбор шоколадного мороженого и Netflix перед сном. Проблема в том, что все, что содержит рафинированный сахар, например, алкоголь и мороженое, и, возможно, кофеин, в шоколаде или эспрессо после ужина, эффективно вызывает реакцию кортизола в организме через несколько часов после употребления и заставляет нас быть начеку, а это обычно когда мы должны спать.

Просмотр любого яркого экрана в течение пары часов перед сном — будь то телефон, телевизор, ноутбук и т. д. — также вызывает реакцию кортизола в организме. Это связано с тем, что в наших глазах есть небольшие рецепторы данных, которые обнаруживают различные цвета световых волн, которые затем вызывают определенные реакции в мозгу. Синие и зеленые световые волны, испускаемые солнцем, также излучаются нашими экранами. Итак, если наши глаза приклеены к нашим экранам, а световые волны сигнализируют нашим глазам, говоря: «Эй! Это солнце! Пора просыпаться!» тогда это вызовет реакцию выработки кортизола в мозгу и эффективно держит нас в напряжении, а не в усталости перед сном.

Я часто обнаруживаю, что люди хотят получить «волшебную таблетку», которая поможет им уснуть, хотя часто это гораздо больше. Вы можете попытаться исправить проблемы со сном с помощью добавок мелатонина, но если вы на самом деле никогда не решаете основную проблему, такую как гигиена сна, хронический стресс или даже дисбаланс кишечника, то «волшебная таблетка» будет только временным средством. решение, которое часто приводит к обратным результатам.

Как люди могут сказать, что они хорошо спят?

Дэвис: Если вы плохо себя чувствуете по утрам, испытываете чрезмерную дневную сонливость, и вам трудно заснуть или продолжать спать, это признаки того, что качество вашего сна нуждается в некотором улучшении.

Мюррей: Когда вы просыпаетесь с ясной головой без мозгового тумана, это явный признак того, что вы спите хорошего качества. Четкая память, быстрая реакция и хорошее самочувствие — все это признаки хорошего сна. Кроме того, чувство меньшей боли и, как правило, больше энергии — еще один хороший признак того, что вы хорошо спите. Наконец, если вы чувствуете себя счастливее, не чувствуете себя приклеенным к своей кровати, не чувствуете отвращения к ней и замечаете, что засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время ежедневно, то можете быть уверены, что ваш сон находится на правильном пути для оптимального zzzs.

Как улучшить сон?

Дэвис: Одна вещь, которая действительно имеет значение, это ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, как можно чаще. Это важный шаг в поддержании нормального функционирования вашего циркадного ритма и обеспечении того, чтобы вы работали с естественными ритмами вашего тела.

Старайтесь получать утренний солнечный свет и солнечный свет в течение всего дня. Это помогает вашему телу определять время, повышает ваше настроение и увеличивает вашу энергию в течение дня, чтобы вы могли быть более активными, и все это поможет, когда придет время спать.

Я бы порекомендовал дать себе достаточно времени, чтобы успокоиться перед сном. Где-то около часа вы делаете то, что вас успокаивает и помогает расслабиться, а не стимулирует вас и заставит ваш мозг биться перед сном. Для некоторых часть этого процесса свертывания включает в себя удаление устройств с экранами, потому что контент, который они обычно просматривают, помогает им сохранять бдительность.

Если вы хотите выпить перед сном, чтобы помочь себе заснуть, я бы дважды подумал об этом, потому что алкоголь определенно не улучшает качество вашего сна. Если вы собираетесь выпить, помните, что чем больше вы выпьете и чем ближе время ко сну, тем больше вероятность того, что вы испытаете фрагментарный, некачественный сон.

Я также рекомендую посмотреть на дневные стрессы, которые есть в вашей жизни, и посмотреть, какой из этих стрессов вы можете уменьшить или устранить. Часто стрессовые мысли и обстоятельства все еще висят над вами, когда вы забираетесь в постель и пытаетесь расслабиться. Будет здорово, если вы сможете устранить некоторые из этих факторов стресса или, по крайней мере, научиться уменьшать их влияние на вас с помощью таких вещей, как дыхательные упражнения и осознанность.

Мюррей: Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Это поможет снизить уровень кортизола, что позволит вам расслабиться и спать всю ночь более крепко. Не употребляйте кофеин или алкоголь в конце дня и следите за потреблением сахара. Создайте темное, прохладное и удобное убежище для сна. Подготовьте свое тело к снижению внутренней температуры тела, приняв ванну (она расслабляет и помогает снизить внутреннюю температуру тела, что облегчает сон), понизив температуру на несколько градусов за 30 минут до 1 часа перед сном и спя в натуральных волокнах. (например, лен, хлопок, бамбук, шерсть), чтобы ваше тело оставалось прохладным и комфортным. Не ложитесь в постель, если не можете уснуть. Встаньте и займитесь расслабляющей деятельностью при тусклом свете в течение 20 минут, пока не почувствуете сонливость, а затем повторите попытку. И сделайте сон приоритетом .

Интервью были отредактированы для увеличения длины и ясности.

Подписывайтесь на Романо Сантоса в Instagram.

Как спать на спине: 6 советов + преимущества

У каждого есть любимая поза для сна; некоторым нравится дремать на боку, в то время как другие предпочитают мечтать лицом вниз на матрасе. Независимо от того, как вы спите, ваше положение во сне может оказать большое влияние на качество сна и здоровье.

Хотя сон на спине — не самая популярная поза (только около восьми процентов людей предпочитают эту позу), она приносит наибольшую пользу. От облегчения носовых пазух до даже улучшения вашего сна, этот список можно продолжить.

Однако сменить позу для сна может быть сложно, особенно если любая другая поза для сна вам неудобна. Если вы спите на животе или на боку и хотите научиться спать на спине, выполните следующие действия.

1. Выберите поддерживающий матрас

Если вы хотите научиться правильно спать на спине, необходимо удерживать позвоночник в правильном положении. Попытка спать на спине на мягком и проседающем матрасе приведет к тому, что вы проснетесь утром с ломотой и болями.

Очень важно найти достаточно жесткий матрас, который будет удерживать позвоночник в прямом положении всю ночь. Casper Wave Hybrid имеет поддерживающие гелевые капсулы, стратегически расположенные под вашей талией и нижней частью спины, чтобы помочь предотвратить проседание и удерживать позвоночник в правильном положении. Если вы не хотите вкладывать деньги в новый матрас, подумайте о покупке твердого наматрасника.

Волновой гибрид

Наш самый современный матрас. Wave Hybrid имеет гиперцелевую поддержку в сочетании с активными пружинами, обеспечивающими лучший воздушный поток.

2. Поддержите голову и шею

Когда вы спите на спине, в наибольшей поддержке нуждаются область от бедра до колена, нижняя часть спины и шея. Некоторым людям нравится спать с несколькими подушками, поддерживающими голову и шею, однако важно, чтобы ваша голова не была слишком приподнята. Ваша шея должна находиться в нейтральном положении, поддерживающем нормальную кривизну шейки матки. Если ваша подушка слишком высока, вы потеряете нормальную кривизну позвоночника. Если ваша подушка слишком низкая, это негативно усугубит вашу кривизну.

Вам нужна подушка, которая будет поддерживать вашу голову и удерживать ее на месте. Подушки на танкетке и подушки из пены с эффектом памяти отлично подходят для приподнятия головы и поддержки шеи во время сна на спине. Вы также можете использовать полотенце для рук, чтобы поддержать шею. Просто возьмите полотенце и сложите его втрое. Затем сложите низ и поместите сложенный конец у основания шеи. Это заполнит пространство между вашей шеей и матрасом, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

3. Положите подушки под колени и поясницу

Чтобы уменьшить давление на спину, многие врачи рекомендуют подкладывать под колени и поясницу подушки. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник и поддержать естественный изгиб спины. Это также поможет сохранить ваши мышцы и суставы в их естественном положении, чтобы вы не просыпались с чувством скованности.

Для нижней части спины выбирайте тонкие и не слишком высокие подушки. Вы также можете использовать полотенце для рук и положить его на поясницу. Это должно заполнить это открытое пространство между вашим телом и матрасом и обеспечит дополнительную поддержку.

Для колен подложите под колени одну-две обычные подушки. Положите под колени подушку, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника. Это также не даст вашим ногам слишком далеко расставляться, а колени и ягодицы не станут слишком жесткими.

4. Растяжка перед сном

Если вам трудно заснуть на спине, вам может помочь растяжка перед сном. Потянитесь примерно за 20 минут до сна и сосредоточьтесь на ногах, спине и шее. Это поможет улучшить кровообращение в этих областях, а также поможет вам расслабиться. Есть также несколько поз йоги, которые могут растянуть эти области, способствуя сну. Включите несколько из этих упражнений в свой ночной распорядок в следующий раз, когда захотите спать на спине, чтобы чувствовать себя более расслабленно и комфортно.

5. Расслабление с помощью дыхательных техник

После того, как вы заняли правильное положение на спине, вам может быть трудно заснуть в незнакомой позе. Один из способов убедиться, что вы хорошо высыпаетесь, — это соблюдать гигиену сна в течение дня. Однако, если вы обнаружите, что лежите лицом вверх и все еще пытаетесь заснуть, попрактикуйтесь в нескольких дыхательных техниках. Упражнения, такие как метод дыхания 4-7-8 и техника дыхания из трех частей, — отличные способы успокоить свой разум и сосредоточиться на своем дыхании (а не на позе сна).

6. Будьте настойчивы

Один раз попробовав описанные выше трюки, вы волшебным образом не заснете на спине. Это то, над чем вам придется работать. Вы можете обнаружить, что когда вы засыпаете на спине, вы всегда просыпаетесь скрюченным в клубок. Вместо того, чтобы расстраиваться, просто откатитесь назад. С практикой вы научитесь спать лицом вверх.

Преимущества сна на спине

Как уже говорилось, сон лицом вверх имеет множество преимуществ. Это считается одним из самых здоровых способов сна на основании приведенного ниже.

Отлично подходит для здоровья позвоночника : Сон на спине обеспечивает нейтральное положение головы, шеи и позвоночника. Это создает меньшее давление в этих областях и приведет к тому, что вы проснетесь с меньшей болью (если она вообще будет).
Уменьшает кислотный рефлюкс : Если вы испытываете кислотный рефлюкс, сон на спине может предотвратить это. Просто убедитесь, что вы достаточно поднимаете голову; вы хотите, чтобы ваш пищевод был выше вашего желудка.
Предотвращает морщины и тонкие линии : Несмотря на то, что существует минимум доказательств, некоторые исследования выявили связь между тем, как вы спите, и появлением морщин. Когда вы спите на боку или на животе, ваше лицо упирается в подушку, что со временем может привести к появлению морщин. Если вы спите лицом вверх, вы не будете ворочаться всю ночь, а также уменьшите вероятность появления морщин.
Меньше опухших глаз : Сон на спине предотвратит скопление слишком большого количества крови под глазами во время сна, в результате чего вы проснетесь с менее опухшими глазами.
Уменьшает заложенность носовых пазух : Если вы больны и испытываете боль в носовых пазухах и заложенность носа, сон лицом вверх может помочь уменьшить заложенность носа. Сон на спине с головой выше сердца может уменьшить накопление слизи и предотвратит скопление большого количества крови в носу.

В какой позе лучше всего спать?

Хотя некоторые позы для сна лучше других, не существует одной позы, подходящей для всех. Поза для сна, которая лучше всего подходит для вас, будет зависеть от типа вашего сна и от того, что вы хотите получить от своей позы для сна.