Как себе придать уверенность в себе: 6 способов вернуть уверенность в собственных силах

6 способов вернуть уверенность в собственных силах

«Газета.Ru» выяснила, что нужно делать, чтобы перестать сомневаться и стать наконец уверенным в себе человеком.

Человек каждый день успевает подумать до 70 тыс. мыслей. Причем, чтобы не сойти с ума, мозг отбирает те, которые вы думаете сознательно, а из них еще и те, которые вы запоминаете. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что за последние 20 лет мысли о «неуверенности в себе» человеческий мозг стал отбирать намного чаще.

В основном социологи связывают это с тем, что мы все больше и больше ориентированы на успех, больше от себя требуем и, что закономерно, нам становится все сложнее эти требования оправдывать.

Из-за этого мы все больше себя осуждаем и все больше сомневаемся в себе, что негативно сказывается на нашей способности добиваться большего, да и просто быть счастливыми. Прервать это круг не просто, но возможно.

1. Признайте, что вы такой не один
Перед тем как начать сомневаться в себе, мы сравниваем себя с окружающими.

И нам часто кажется, что люди вокруг умнее, напористее, талантливее нас и что у нас нет шансов этих восхитительных людей хоть в чем-то обойти. Особенно нас впечатляет то, что они, кажется, совершенно в себе не сомневаются. Это не так. В себе сомневаются все, даже самые на первый взгляд сильные и уверенные люди. И даже о том, что вы сами в себе сомневаетесь, окружающим чаще всего неизвестно. Со стороны вы тоже наверняка кажетесь им исключительно уверенным в своих силах человеком. Так что вы не один. Вы такой же, как и все остальные. Во всяком случае, вы не хуже.

2. Перестаньте сравнивать себя с друзьями и коллегами
Еще один хороший способ прекратить сомневаться в себе — это постоянно сравнивать свои достижения с достижениями своих друзей и коллег. Вы должны понимать, что победы других не являются мерилом вашего успеха. Ваш опыт уникален. Сравнение, в чью бы пользу оно ни было, будет не честным. Все люди находятся в разных условиях, и у них разные цели. Не сравнивайте себя с другими, а…

3. Сравнивайте себя с собой в прошлом
Вспомните себя пять лет назад. Где вы были? Чем занимались? Какие цели перед собой ставили?

Сегодня вы наверняка намного больше зарабатываете и наверняка намного больше умеете, чем пять лет назад. Все это значит, что вы двигаетесь вперед.

Видите, вам уже многого удалось добиться, а значит, вы в будущем сможете добиться еще большего, так что вы не должны быть к себе так строги. Вы вообще-то молодец.

4. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие
Во-первых, потому, что вы можете только предполагать, но знать наверняка вы не можете. Во-вторых, потому, что это довольно глупая трата времени. И главное, это не приносит вам ровно никакой пользы. Перед вами есть выбор: или жить так, чтобы вас одобряли окружающие и стараться подстроиться под их изменчивые и иррациональные вкусы, или жить в свое удовольствие. Тут вам конечно очень мешает неуверенность в себе — вам кажется, что жить так, как вам самому бы хотелось, — недостаточно хорошо, недостаточно амбициозно, недостаточно смело, — ну или каких еще отговорок вы там себе напридумывали вместо того, чтобы признать, что лучше вас никто не знает, как сделать себя счастливее.

Доверяйте своему мнению — не сомневайтесь в нем. Хотя бы потому, что оно все равно в деле осчастливливания себя — самое компетентное.

5. Не бойтесь принимать решения
Вы настолько в себе сомневаетесь, что вам кажется, что какое бы решение вы ни приняли — оно наверняка будет самым неправильным. Такое отношение к собственным способностям постепенно приводит к тому, то вы стараетесь не принимать решения вообще, чтобы не ошибиться. Не принимаете решения — значит, никуда не двигаетесь. Вы должны понять, что даже самое плохое решение (и с чего вы вообще взяли, что оно самое плохое) — намного лучше, чем никакого решения. Так что терять вам совершенно нечего. Смело принимайте решение, доверяйте себе, не сомневайтесь! В конце концов решение всегда можно изменить — и это тоже принятие решение.

Сначала придется себя заставлять, но потом войдете во вкус и даже будете получать удовольствие, потому что впервые за долгое время вам начнет казаться, что ваша жизнь находится у вас под контролем.

Почему? Потому что так оно и есть.

6. Ставьте перед собой недостижимые цели с умом
Если ваши жизненные цели вас не пугают, значит, они недостаточно большие. С другой стороны, если они достаточно большие, то вероятность того, что вы будете осуждать себя за то, что до сих пор их не добились, тоже растет. Не верьте тем, кто рекомендует ставить перед собой цели попроще. Нет. Не надо идти на компромиссы, но путь этот можно немного для себя облегчить. Как и любое сложное дело, это можно разбить на множество простых.

Распишите себе план достижения цели и обязательно награждайте себя за преодоление каждого этапа, каким бы маленьким он ни был.

Это придаст вам уверенности в себе, и вы наконец поймете, какая вы, оказывается, целеустремленная и уверенная в себе личность.

Как повысить самооценку и уверенность в себе за короткое время?

Умение убеждать собеседника важно при любом диалоге. Если это деловые переговоры, то оно важно вдвойне. Каковы главные качества специалиста по переговорам?

• поставленная речь
• умение оперировать фактами
• знание темы и цели переговоров
• ораторские приёмы
• высокая самооценка

Стоило бы даже начать с самооценки. Ведь если не хватает самооценки и убедительности, то сказанное специалистом не покажется собеседнику важным. К нему не прислушаются, и никакое ораторское мастерство не поможет.

Что такое самооценка

Самооценка – вещь неуловимая, но она скользит во всём: в осанке, жестах, темпе речи, взгляде и в восприятии собеседниками.

Дома, стоя у зеркала, каждый назовёт недостатки своей внешности и фигуры. Это касается и профессионального развития: мы знаем, что у нас страдает, какие сферы мало изучены, в каких темах мы «плаваем». Свои недостатки нужно знать, чтобы развиваться дальше. Но они не должны мешать самооценке и уверенности в своих силах!

Достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны присутствуют у каждого. Что же тогда самооценка? Это концентрация на своих определённых чертах, придание им особой значимости. Кто-то переоценивает силы, и это вредно. Другой недооценивает – и это намного вреднее, ведь он даже не пробует ничего предпринять, боясь неудачи! Как с этим бороться, как воспитать в себе уверенность и стать сильным человеком, способным побеждать?

Вы при желании найдёте много информации на эту тему. Но далеко не всё вам реально поможет. Натянуть голливудскую улыбку до ушей, делая вид, что вас не волнуют проблемы, и повысить самооценку – две разных вещи. Собеседник всё равно ощутит вашу неуверенность и усомнится в ваших словах. Как воспитать в себе уверенность не на словах, а на деле?

Предлагаем три универсальных метода, которые базируются на длительном опыте.

Любить и уважать себя

Если вы не будете себя уважать сами, то, какой бы вы ни были специалист, вас не будут уважать и другие. Навязшая на зубах истина, но как начать себя любить на практике, чтобы произошло повышение самооценки?

1) Заниматься любимым делом. Если вы работаете на неприятного руководителя в компании, которая вам не нравится, да ещё и делаете то, что ненавидите делать, то ваша самооценка никогда не поднимется выше плинтуса. Бесполезно себя перенастраивать, если ваша ситуация такова. Сегодня всё можно поменять, если приложить усилия. Если вас не устраивает сложившаяся ситуация – сделайте это.

2) Для роста уверенности и веры в себя научитесь получать удовольствие от простых вещей. Повышение самооценки происходит, когда вы перестаёте себя сдерживать в том, что вам нравится: отдых за городом, просмотр любимой передачи, даже чашечка дорогого кофе. Принуждая себя питаться на ходу, работать до поздней ночи и постоянно говорить себе «нет», вы не способствуете тому, чтобы происходило развитие уверенности в себе.

Не давать места саморазрушению

Многие из нас разрушают себя (и свою самооценку) практически каждый день. Как придать себе новый импульс и перестать это делать?

Заменяем негативные аффирмации на позитивные. Аффирмаци – это слова и фразы, которые мы произносим, воздействуя этим на своё подсознание. «Я счастлив, я всё могу, у меня всё получится, я добьюсь победы, я всех люблю» и тому подобное очень помогает правильно настроиться на новый день, на сделку, на разговор. Это позитивные аффирмации, которые нужно сознательно применять. Но как часто мы говорим себе совсем другое! «Ужасный день, опять им что-то надо, как же меня всё достало, я ничего не хочу, пошли бы они все»… Кошмар в том, что такие аффирмации человек может за день произнести тысячу раз, если что-то идёт не так. Но дела становятся только хуже, а о том, как добиться уверенности в себе на таком фоне, нечего и говорить.

Второй вариант саморазрушения: делать то, за что мы себя сами втайне осуждаем. Например: есть много сладкого, курить, тратить время в интернете или за играми. Тут два варианта: либо перестать это делать, либо перестать себя осуждать. Можно как-то с собой договориться: раз в три дня я съедаю сладкую плюшку или три часа играю в «стрелялку» без всякого самоосуждения и оттого с полным удовольствием.

А остальное время я обхожусь без этого. Когда вы перестанете себя разрушать, вопросов, что делать с самооценкой и как повысить уверенность в себе, не возникнет.

Фиксировать победы

Иногда мы сами не замечаем мелких и даже крупных побед, концентрируясь на негативе. «То, что я вчера получил премию, незначительно. А то, что меня сегодня обозвали на заправке – это важно. Я неудачник». Рассуждая так, человек сам себя загоняет в угол и приходит к ситуации, когда вопрос, как повысить самооценку и уверенность в своих силах, становится самым острым.

Психология здесь рекомендует сместить акцент со своих неудач на достижения. Как повысить уверенность в себе, реализуя это на практике?

Составляем список своих побед. Наверняка вы многого достигли в жизни. Например: получили образование, создали семью, купили дом, освоили профессию. С высоты ваших достижений проблемы в коллективе или тот факт, что вас не ценит начальник (один человек из восьми миллиардов), будут выглядеть не такими ужасными.

Посмотрите на происходящее немного сверху – прекрасный ответ на вопрос, как придать себе уверенности.

Начинаем замечать в себе положительные качества и принимать комплименты. Даже то, как вы отвечаете на комплимент, может многое о вас сказать. «Да нет, это не я, просто повезло», «да я ничего, я просто мимо проходил». Вот стандартные ответы человека, которому пора задуматься над тем, как развить смелость и уверенность в себе. «Да, спасибо», «я сделал то, что мог», «в будущем постараюсь сделать ещё лучше». Это ответы уверенного и решительного человека. Не так сложно вместо первого списка ответов начать использовать второй, а эффект будет значительным.

Если вы не просто так интересуетесь, как развить в себе уверенность и настойчивость, если вам это нужно для профессии, то лучше сразу сделать сто шагов вперёд в рамках специального обучения, чем самостоятельно двигаться шаг за шагом, периодически заходя в тупик.

Чем же так полезно обучение:

1) вы получаете чёткие ответы на вопрос, как тренировать уверенность в своих силах.

2) поскольку теории недостаточно, вы получите практические упражнения для уверенности.

3) каждый случай индивидуален. Как развить смелость и уверенность в себе конкретно вам? Об этом можно узнать, пообщавшись со специалистом в области психологии и личностного роста.

Общение с позитивными и мотивированными людьми, которые знают свою цель и стремятся к ней — вот почва, на которой взойдут всходы уверенности и решительности.

Если вы твёрдо решили, что пора менять свою жизнь, повышать самооценку и уверенность в себе, то лучше всего один раз пройти обучение, зато решить эту проблему комплексно и больше к ней не возвращаться. Узнав, как развить в себе уверенность и настойчивость, вы сможете добиться новых серьёзных побед, которые будут поддерживать вашу уверенность на должном уровне уже без вашего участия.

Самый сложный шаг – первый. Сделав его, вы увидите, насколько проще всё станет дальше. И то, что пугало своей неизвестностью, станет для вас привычным делом и даже начнёт приносить удовольствие.

 

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LinkedIn

Возможно, Вам также будет интересно

Как укрепить уверенность в себе: практические рекомендации

Автор: Елена Алексеевна Сергиенко, доктор психологических наук, профессор, заведующая лабораторией когнитивной психологии Института психологии РАН.

 

Вряд ли можно указать реальную и эффективную общую формулу успеха. Однако существуют такие качества, без которых успех невозможен. Одно из таких качеств — уверенность в себе.

Когда вы чувствуете себя уверенно, это дает вам свободу в действиях, смелость рисковать и выигрывать, силу отстаивать себя, свое мнение, свой образ жизни, а соответственно — и успех во всех начинаниях.

 

Прежде всего, это внутренняя свобода. Такой человек независим, он убежден, что, как и всякий другой, уникален. Действительно, каждый из нас — единственный в своем роде, но только тот, кто это действительно осознает, может чувствовать себя в нужные моменты выше чьей-то критики.

Кроме того, уверенность в себе предполагает, что вы можете: отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным; не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям; открыто и искренне выражая свои чувства и мнения.

Уверенный в себе человек полагает, что его слова и действия верны; что он сказал и сделал в данной ситуации именно то, что думал и хотел, он уверен в правильности своего выбора. Таких людей окружающие ценят за непринужденность, естественность, чувство юмора и раскрепощенность в общении. Им легче достигнуть той цели, которую они себе наметили, за счет той решительности, настойчивости, независимости, готовности отстоять свое мнение, какие дает неизменная уверенность в себе и своих поступках.

 

Возможно ли придать себе чувство уверенности? Вот несколько простых советов:

• Утром приложите максимум усилий, чтобы выйти из дома в наилучшем виде. В обед можете снова взглянуть на свое отражение в зеркале, проверить, все ли в порядке, и последний раз — когда умываетесь перед сном.
• Помните: люди не замечают вещи, очевидные для вас. Например, вы краснеете, когда приходится говорить в присутствии нескольких лиц. Однако они, почти наверняка, видят только ваше порозовевшее лицо, что, быть может, только к лучшему. Нужно усвоить: до тех пор, пока вы сами не привлечете внимание других к тому, что вас смущает, никто вас этим смутить не сможет.
• Не будьте излишне критичны по отношению к другим. Если вы про себя постоянно отмечаете недостатки других людей, и такая повышенная критичность уже переросла в привычку, от нее необходимо как можно скорее избавиться, в противном случае вы будете все время думать, что и ваши внешность и одежда — отличная мишень для критики. Уверенности это не прибавляет.
• Помните, самое худшее, что с вами может произойти, это то, что вы выставите себя в невыгодном свете. Если такое случилось, то и тут окружающие будут относиться к вам с симпатией: вы же дали им возможность испытать чувство превосходства.
• Пытаясь быть холодным(ой) и невозмутимым(ой), вы отталкиваете от себя многих людей.
• Люди более любят слушателей, нежели ораторов. Чтобы вызвать к себе расположение, вовсе не обязательны постоянные остроумные замечания и реплики, вполне достаточно просто внимательно слушать собеседника, и он неизбежно ощутит к вам симпатию.
• Будьте искренни и не стесняйтесь сказать вещи, как приятные (когда на вас производят впечатление чьи-то жизнерадостность, успех или обаяние), так и не очень (кто-то не вник в тему разговора или чего-то не знает). Искренность покоряет всех.
• Стремитесь понять других. Например, некоторых людей агрессивными может сделать их стеснительность. Если кто-то с вами говорит резко, не обязательно виноваты вы — может быть, этому человеку просто нужно побороть смущение. Однако самому никогда не следует выбирать в общении такой способ самоутверждения.

 

Весьма полезно также найти в своем ближайшем окружении человека, с которым вы всегда можете разделить свои волнения, тогда вы не будете чувствовать себя одиноко в сложной ситуации. И еще: ни в коем случае не придавайте большого значения тем изъянам, которые у вас имеются либо тем, которые вы себе приписываете.

Во-первых, как уже отмечалось, они есть у всех. Не менее важно и второе: большинство окружающих не замечают этих ваших недостатков. Чем меньше вы сами о них думаете, тем скорее от них избавитесь.

 

• Бывало ли так, что вы покупаете вещь только потому, что вам трудно сказать «нет» продавцу?
• Если кто-либо громко разговаривает в общественном транспорте, в театре, стесняетесь ли вы попросить быть потише?
• Трудно ли вам спросить о чем-то незнакомого человека?
• Испытываете ли вы напряжение при необходимости поддерживать разговор в компании малознакомых людей?
• Неловко ли вам критиковать друзей, если они очевидно неправы?
• Оказываетесь ли вы в замешательстве, не зная, что ответить, когда получаете комплимент?
• Часто ли вы чувствуете, что люди используют вас в своих интересах?
• Трудно ли вам отказать хорошему знакомому, когда вы понимаете, что эта просьба неразумна?
• Считают ли вас дети или подчиненные по службе слишком мягким?
• Чувствуете ли вы зажатость или трудность самовыражения в интимных отношениях?
• Предпочитаете ли вы подавлять свои чувства, или открыто и искренне выражаете их?

 

Ключ к тесту: если вы ответили «да» более, чем на три вопроса, вам наверняка свойственна недостаточная уверенность в себе.

 

Как убедить партнера принять вашу позицию? Отстаивайте ее, но не путем спора, а используя попытку убедить партнера в целесообразности вашей точки зрения. Для этого используются вполне определенные приемы.

Так, полезно разбить разговор на несколько этапов, по каждому из которых ваш собеседник должен сказать вам «да». Опыт показывает, что если партнер согласился с вами в девяти случаях, то наверняка он согласится и в десятом.

 

Другие приемы:

• высказывайте свою позицию косвенно, как бы терпеливо подводя собеседника к вашей точке зрения;
• не забывайте, что людей интересуют прежде всего они сами, поэтому проявите искренний интерес к собеседнику, к его личности, начните разговор о нем самом;
• проявите искреннее внимание, уважайте достоинство собеседника, дайте ему возможность превзойти вас (и лучше неоднократно) — пусть человек ощутит, что в чем-то действительно вас превосходит;
• расположить человека к откровенности проще всего своим искренним интересом к его позиции;
• неизменно старайтесь дать собеседнику почувствовать, что подаваемая вами идея на самом деле принадлежит ему;
• выслушайте его, даже если это займет немало времени. Чаще стремитесь напоминать ему о том, что может стать реальной мотивацией для принятия решения в нужном вам направлении;
• уступите собеседнику какие-то спорные вопросы или моменты в самом начале. Несколько раз повторенное им «да» может распространиться и на окончательный ответ.

 

Изучите все навыки уверенности и повышения самооценки в курсах «Развитие уверенности в себе» и «Психология мотивации и влияния»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Интеллект, стабильность, семья: из чего складывается женская уверенность в себе

Компания Eranos совместно с IT-cosmetics провела обширное исследование, посвященное уверенности женщин в себе. Авторы изучили само явление уверенности в себе: из чего она складывается и как формируется. А затем выяснили, что влияет на уверенность в себе женщин.

Интересно, что российские женщины с большим интересом отнеслись к возможности поделиться собственными историями. В интервью они открыто говорили о своих успехах и уязвимостях — тема уверенности волнует многих.

Как устроена уверенность в себе

Уверенность в себе относительна, и ее невозможно повысить по собственному желанию. В отличие от распространенного мнения, уверенность в себе — это не свойство индивида и не то, чем может человек обладать. Кроме того, уверенность в себе небинарна — мир не делится на уверенных и неуверенных в себе людей.

Реклама на Forbes

Уверенность в себе служит одной цели: социальной ассимиляции. А потому улучшение уверенности в себе — коллективный процесс: это то, что человек получает, отдает и растит вместе с другими. На уверенность человека в себе влияют 14 факторов, которые в свою очередь делятся на четыре группы, или регистра.

Регистр очевидного относится ко всем элементам жизни человека, которые, по его мнению, не изменяются и не могут измениться. В этот регистр входят два фактора уверенности: определенность происходящего и рутина. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда находит успокоение в привычных, повторяющихся занятиях и событиях, дающих ощущение твердой почвы под ногами.

Внутренний регистр относится ко всему, что связано с прошлым человека, его личным багажом, взглядами и убеждениями, которые дают смысл жизни и цель социальным взаимодействиям. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как самосовершенствование, интуиция, устойчивость (запас прочности, умение держать удар), интеллект, призвание. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда для него важно, чтобы его действия и устремления были осмысленными.

Нормативный регистр относится ко всем нормам или правилам (явным или неявным), которые человек признает и благодаря которым чувствует себя защищенным. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как сходство с другими, внешность, система поддержки. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда старается «поступать правильно», не нарушая статуса-кво.

Наконец, мифологический регистр относится к мифам, образам и коллективным нарративам. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как утопии, духовность, трансгрессия и — в случае женщин — представления о женственности. Человек черпает уверенность в мифологическом регистре, когда находит обоснование своих действий в поступках героев (вымышленных или реальных), идеалах и/или вере.

Благодаря культуре, жизненному опыту и характеру находить некоторые источники уверенности в себе легче. Но их значимость переменчива и может зависеть даже от времени суток.

Источники, вносящие наибольший вклад, — это движущие силы уверенности. Источники, вносящие наименьший вклад, — это компрометирующие источники уверенности. Улучшение именно этих показателей может существенно повысить уверенность в себе. Среднее положение между ними занимают промежуточные источники уверенности. Выражаясь метафорически, уверенность в себе похожа на поезд: она приводится в действие «двигателем» (движущие силы уверенности), но отягощена «грузом» (компрометирующие источники уверенности) и стабилизирована «вагоном» (промежуточные источники уверенности).

Право на хвастовство: 5 способов обрести уверенность и не стесняться говорить о своих заслугах на работе

Как исследовали уверенность

В исследовании, которое заняло три года, приняли участие более 11 000 женщин из 11 стран. Уверенность измерялась прямым и непрямым способами через комбинацию качественных и количественных методов исследования. В каждой стране исследователи поговорили с академическими экспертами в вопросах, связанных с уверенностью женщин, и собрали примеры из жизни женщин.

Общий уровень уверенности и уверенность в разных контекстах жизни оценивались прямым способом (то есть респонденткам задавали вопросы: как бы вы оценили свой уровень уверенности в себе? Как бы вы оценили свой уровень уверенности в себе в следующих ситуациях?) по шкале от 0 до 10. Далее в ходе непрямого измерения респондентам давали описания ситуаций, в которых проявлял себя тот или иной источник уверенности, а затем просили оценить (по шкале от 0 до 10), насколько каждый источник уверенности присутствует в жизни и насколько он важен.

Оценка присутствия тех или иных источников уверенности в жизни позволила получить коэффициент, который определял вес каждого фактора в общей картине уверенности.

Результаты измерения позволили выявить наиболее важные драйверы (имеют самые высокие значения и «тянут» индекс вверх) и компрометирующие источники уверенности (имеют низкие значения и «тянут» индекс вниз).

Из среднего взвешенного непрямой и прямой оценок получили многофакторный индикатор уверенности. Показатель индекса между 0 и 3,9 считается крайне низким, показатель уверенности между 4 и 5,9 — низким, показатель уверенности между 6 и 7,9 — умеренным, а показатель уверенности между 8 и 10 — высоким.

Кроме этого, оценивалось, насколько согласованы оценки важных источников уверенности и тех, которые присутствуют в жизни. Если между ними сильное рассогласование, то это говорит о высокой роли общества в определении уверенности. Желание приобрести уверенность, которая задана общественными стандартами, отражает конформность.

Королева говорит: 9 способов донести свою мысль до собеседника так, чтобы вас поняли

Реклама на Forbes

Уверенность женщин в разных странах

Во всех странах такое рассогласование было выражено в разной степени. На уровне общих выводов это показало, что есть общества, в которых очень сильно выражена социальная составляющая уверенности. Например, в Великобритании, Франции желаемые и присутствующие в жизни источники уверенности имеют высокую корреляцию, а значит, общественные стандарты задают то, как женщины описывают свою уверенность. А вот в Китае (не считая Гонконга) корреляция отрицательная и показывает, что те стандарты, которые есть в обществе насчет уверенности, почти никогда не являются тем, что в реальности присутствует в жизни китайских женщин. Получается, что они не соответствуют ожиданиям, которые создает общество.

Здесь важно отметить, что у каждого человека эти показатели могут отличаться, и для  описания значений по стране их нужно переводить в среднее. В свою очередь, это говорит о том, что есть люди, у которых собственное определение уверенности сильно отличается от того, которое принято в обществе, в котором они живут. Таким людям сложнее описать, что именно дает им уверенность, и само чувство уверенности в этом случае является менее устойчивым. Сложно идти против общественных стандартов, это может подрывать уверенность.

В России чувствительность к общественным стандартам выражена в двух примерах. Уверенность во многом связана с интеллектом (на 7,1 пункта из 10) — это соответствует заданным обществом стандартам. Однако он не считается желанным источником уверенности (только 28% женщин уверены, что интеллект может дать ощущение уверенности) — это проявление рассогласования. Наиболее желанным источником уверенности для российских женщин является определенность происходящего, однако его реальный вклад составляет только 5,7 пункта из 10.

Наибольший вклад в уверенность российских женщин вносят система поддержки (7,6) и рутина (7,3). Об этих факторах женщины в России (но не только) говорили, что они являются важными составляющими их уверенности и при этом сильно выражены в их жизни.

Система поддержки основана на ощущении сильных кровных связей. В России узы, связывающие членов семьи, особенно сильны, так как семья была важной опорой советской идеологии. До сих пор российские женщины знают, что могут рассчитывать на поддержку своей семьи даже в тяжелые времена, и черпают в этом уверенность.

Реклама на Forbes

Фактор рутины выражен в тяготении к обычаям и традициям. Несмотря на то что русские женщины являются одними из самых эмансипированных в истории, традиции дают им ощущение стабильности и уверенности. Женщины черпают уверенность в себе из обычаев, общего здравого смысла и повседневной жизни. Вот почему русский фольклор и история принципиально важны для понимания культурных и социальных обычаев обычных людей.

Компрометирующие источники уверенности — устойчивость (5,8) и определенность происходящего (5,7). Это те источники, в отношении которых человек признает, что они играют важную роль в уверенности, но в реальной жизни присутствуют мало.

Устойчивость выражена шаблонным поведением. Традиционные и новые социальные институты в России ориентированы на процедуры, а о том, какие шаги необходимо выполнять в тех или иных ситуациях, обыватели узнают от учителей, руководителей и администрации и т. п. Этим процедурам сложно не следовать, и это может выглядеть обнадеживающе. Тем не менее такой культурный автоматизм оставляет мало места для того, чтобы российские женщины могли увидеть возможности для себя среди вариантов исходов сложных ситуаций.

Определенность происходящего — это стабильность, которой можно доверять. В условиях современного благополучия в сознании россиян остаются яркими исторические события последних 30 лет. Многие женщины все еще помнят переход от жизни, организованной «сверху», к новому миру, в котором экономика и политическая система претерпели радикальные преобразования. В этих нестабильных условиях вера женщин в будущее своей страны была поколеблена.

Российские женщины чувствуют себя неустойчиво из-за постоянных политических и экономических перемен и так же воспринимают свою страну — как находящуюся в нестабильной геополитической ситуации. Однако даже в этих условиях 53% российских женщин считают, что их положение в обществе становится лучше. Уверенность в себе они черпают в своей повседневной жизни и в поддержке близких. Ощущение стабильности им обеспечивают традиционные семейные ценности.

Реклама на Forbes

Кроме того, в России женщины очень ценят профессиональное признание и полагаются на соблюдение правил. 71% российских женщин убеждены, что они знают, как нужно вести себя в профессиональном контексте, чтобы коллеги и руководители воспринимали их подобающим образом. 46% российских женщин уверены, что их начальство признает их качества в профессиональном контексте и знает, что они хороши в своей работе.

В целом показатель уверенности в себе в России средний: 6,6. Наиболее близкие показатели в Германии (6,5) и США (6,7). При этом комбинации и вес движущих и компрометирующих источников уверенности в этих странах отличаются.

Во всем мире уверенность в себе женщин довольно низкая — только некоторые женщины чувствуют себя максимально уверенными в себе. Наиболее сильными источниками уверенности женщин являются механизмы, позволяющие им интегрироваться в общество.

Эмоциональная трезвость. Как грамотно оценить свои силы в работе

Как это все сделает меня увереннее?

Рутина оказалась неожиданно важна для уверенности каждой женщины, и это должно поменять наше отношение к понятию «самоуверенность». Пример рутины показывает, что уверенность черпается в том числе во внешних источниках.

Реклама на Forbes

Это может стать поводом для рефлексии. Ответив на вопрос: «Какие источники уверенности для меня важны? Какие присутствуют в моей жизни?», — можно понять, где ваша уверенность в себе «проседает», какие обстоятельства и убеждения тянут ее вниз, в чем вы не совпадаете с ожиданиями общества, а где можете получить подпитку.

Уверенность в себе можно повысить. Например, характерную для российских женщин нехватку устойчивости можно компенсировать поддержкой извне — поиском ролевых моделей, общением с менторами и коучами, объединяясь по профессиональным и других интересам (помимо прочего, это еще и расширение системы поддержки за границы семьи и круга близких людей). А организация спортивных, культурных событий и регулярных активностей поможет в построении новых социальных связей.

Self-made: 11 женщин, попавших в рейтинг Forbes впервые

11 фото

Мощные способы для повышения уверенности в себе. Цитаты, стимулирующие уверенность в себе Что придает уверенности в себе

Если вашему партнеру не хватает уверенности в себе, это, несомненно, может сказываться на ваших отношениях. Конечно, его самооценка — это его проблема, но если он вам не безразличен, вы вполне можете помочь.

Лучше всего делать это не напрямую. Начните с простого подбадривания и помощи в преодолении проблемы. Если это не помогает, есть еще несколько способов, которые помогут придать ему уверенности.

Помогите ему сосредоточиться на положительных качествах

Здоровый способ построить отношения основывается на концентрации на положительном. Если он отметает все свои достижения, вы можете придать им больше значения и помочь ему выйти на новый уровень. Если он хочет поговорить о своей бесполезности, возьмите инициативу в разговоре и напомните о том, что у него получается хорошо.

Поддерживайте его цели

Лучший способ повысить его уверенность в себе — поддерживать его, когда он ставит цели. Это не значит, что нужно заставлять партнера, когда он не хочет что-то делать, но постарайтесь оказать поддержку и предложить помощь, когда он старается достичь важной цели в образовании или карьере.

Делайте искренние комплименты

Если он не замечает собственных достижений, вы можете помочь. Не выливайте на партнера поток неискренних комплиментов. Вместо этого сфокусируйтесь на том, что вас действительно впечатляет. Если он не уверен в своей внешности, может помочь комплимент по поводу того, что вам в нем нравится.

Не злоупотребляйте конструктивной критикой

Люди с раздутым эго могут легко отмахиваться от критики, даже когда она ценная, но те, у кого самооценка низкая, рискуют быть полностью деморализованными. Вы не сможете помочь, если будете полностью игнорировать все его ошибки, но критикуя, постарайтесь смягчить это комплиментом.

Благодарите его

Мужское эго тесно связано с возможностью обеспечить и защитить, поэтому вы должны показать, как вы цените то, что он для вас делает. Не столь важно, если это заканчивается не очень хорошо, если у него были благие намерения, вы должны отметить это, при этом намекнув, что сложные вещи, типа проводки, лучше оставить профессионалам.

Не бойтесь разоблачать вампиров

Лучший способ придать ему уверенности в себе — указать на людей и вещи, которые снижают его самооценку. Если это член семьи или действительно близкий друг, это может быть довольно сложно. Вы не сможете заставить его прекратить общение с таким человеком, но все же стоит открыть партнеру глаза и предупредить, что такое взаимодействие плохо сказывается на его самооценке.

Покажите, что нормально смеяться над собой

Умение снять напряжение — это дар, и у вашего партнера его может не быть. Если вы можете посмеяться над собой, сделав что-то глупое, он может научиться этому у вас. Недостаток уверенности нельзя скомпенсировать юмором, но негативный эффект будет значительно снижен.

Демонстрируйте привязанность и поддержку на публике

Демонстрация поддержки и привязанности перед семьей, друзьями и даже незнакомыми людьми может здорово помочь, если речь идет о самооценке. Всегда поддерживайте его, если вы хотите повысить его самооценку.

Не делайте ему хуже

Если он не получает результаты так быстро, как вам бы хотелось, вы можете чувствовать раздражение. Но не стоит вымещать его на партнере. Если вы дадите ему понять, что с ним что-то не так, потому что он не слишком уверен в себе, он вряд ли будет чувствовать себя хорошо. Более того, это может свести на нет все предыдущие усилия.

Убедите его обратиться за помощью

Если вы замечаете, что его нехватка уверенности в себе уже не просто обуза для вас, но и препятствие для достижения его целей, лучше всего убедить партнера обратиться за помощью. Терапия может помочь преодолеть саму проблему и дать новый взгляд на жизнь.

Вряд ли можно указать реальную и эффективную общую формулу успеха . Однако существуют такие качества, без которых успех невозможен. Одно из таких качеств — уверенность в себе.

Когда вы чувствуете себя уверенно, это дает свободу в действиях, смелость рисковать и выигрывать, силу отстаивать себя, свое мнение, свой образ жизни, а соответственно — и успех во всех начинаниях.

Что свойственно уверенному в себе человеку?
Прежде всего, это внутренняя свобода. Такой человек независим, он убежден, что, как и всякий другой, уникален. Действительно, каждый из нас — единственный в своем роде, но только тот, кто это действительно осознает, может чувствовать себя в нужные моменты выше чьей-то критики. Кроме того, уверенность в себе предполагает, что вы можете: отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным; не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям; открыто и искренне выражая свои чувства и мнения. Уверенный в себе человек полагает, что его слова и действия верны; что он сказал и сделал в данной ситуации именно то, что думал и хотел, он уверен в правильности своего выбора. Таких людей окружающие ценят за непринужденность, естественность, чувство юмора и раскрепощенность в общении. Им легче достигнуть той цели, которую они себе наметили, за счет той решительности, настойчивости, независимости, готовности отстоять свое мнение, какие дает неизменная уверенность в себе и своих поступках.

Возможно ли придать себе чувство уверенности? Вот несколько простых советов.
Утром приложите максимум усилий, чтобы выйти из дома в наилучшем виде. В обед можете снова взглянуть на свое отражение в зеркале, проверить, все ли в порядке, и последний раз — когда умываетесь перед сном.
Помните, люди не замечают вещи, очевидные для вас. Например, вы краснеете, когда приходится говорить в присутствии нескольких лиц. Однако они, почти наверняка, видят только ваше порозовевшее лицо, что, быть может, только к лучшему. Нужно усвоить: до тех пор, пока вы сами не привлечете внимание других к тому, что вас смущает, никто вас этим смутить не сможет.
Не будьте излишне критичны по отношению к другим. Если вы про себя постоянно отмечаете недостатки других людей, и такая повышенная критичность уже переросла в привычку, от нее необходимо как можно скорее избавиться, в противном случае вы будете все время думать, что и ваши внешность и одежда — отличная мишень для критики. Уверенности это не прибавляет.
Помните, самое худшее, что с вами может произойти, это то, что вы выставите себя в невыгодном свете. Если такое случилось, то и тут окружающие будут относиться к вам с симпатией: вы же дали им возможность испытать чувство превосходства.
Пытаясь быть холодным(ой) и невозмутимым(ой), вы отталкиваете от себя многих людей.
Люди более любят слушателей, нежели ораторов. Чтобы вызвать к себе расположение, вовсе не обязательны постоянные остроумные замечания и реплики, вполне достаточно просто внимательно слушать собеседника, и он неизбежно ощутит к вам симпатию.
Будьте искренни и не стесняйтесь сказать вещи, как приятные (когда на вас производят впечатление чьи-то жизнерадостность, успех или обаяние), так и не очень (кто-то не вник в тему разговора или чего-то не знает). Искренность покоряет всех.
Стремитесь понять других. Например, некоторых людей агрессивными может сделать их стеснительность. Если кто-то с вами говорит резко, не обязательно виноваты вы — может быть, этому человеку просто нужно побороть смущение. Однако самому никогда не следует выбирать в общении такой способ самоутверждения.

Весьма полезно также найти в своем ближайшем окружении человека, с которым вы всегда можете разделить свои волнения, тогда вы не будете чувствовать себя одиноко в сложной ситуации. И еще: ни в коем случае не придавайте большого значения тем изъянам, которые у вас имеются либо тем, которые вы себе приписываете. Во-первых, как уже отмечалось, они есть у всех. Не менее важно и второе: большинство окружающих не замечают этих ваших недостатков. Чем меньше вы сами о них думаете, тем скорее от них избавитесь.

Простой тест на уверенность в себе
Бывало ли так, что вы покупаете вещь только потому, что вам трудно сказать «нет» продавцу?
Если кто-либо громко разговаривает в общественном транспорте, в театре, стесняетесь ли вы попросить быть потише?
Трудно ли вам спросить о чем-то незнакомого человека?
Испытываете ли вы напряжение при необходимости поддерживать разговор в компании малознакомых людей?
Неловко ли вам критиковать друзей, если они очевидно неправы?
Оказываетесь ли вы в замешательстве, не зная, что ответить, когда получаете комплимент?
Часто ли вы чувствуете, что люди используют вас в своих интересах?
Трудно ли вам отказать хорошему знакомому, когда вы понимаете, что эта просьба неразумна?
Считают ли вас дети или подчиненные по службе слишком мягким?
Чувствуете ли вы зажатость или трудность самовыражения в интимных отношениях?
Предпочитаете ли вы подавлять свои чувства, или открыто и искренне выражаете их?

Ключ к тесту : если вы ответили «да» более, чем на три вопроса, вам наверняка свойственна недостаточная уверенность в себе.

Как ненавязчиво отстоять свою позицию
Как убедить партнера принять вашу позицию? Отстаивайте ее, но не путем спора, а используя попытку убедить партнера в целесообразности вашей точки зрения. Для этого используются вполне определенные приемы. Так, полезно разбить разговор на несколько этапов, по каждому из которых ваш собеседник должен сказать вам «да». Опыт показывает, что если партнер согласился с вами в девяти случаях, то наверняка он согласится и в десятом.

Другие приемы :
высказывайте свою позицию косвенно, как бы терпеливо подводя собеседника к вашей точке зрения;
не забывайте, что людей интересуют прежде всего они сами, поэтому проявите искренний интерес к собеседнику, к его личности, начните разговор о нем самом;
проявите искреннее внимание, уважайте достоинство собеседника, дайте ему возможность превзойти вас (и лучше неоднократно) — пусть человек ощутит, что в чем-то действительно вас превосходит;
расположить человека к откровенности проще всего своим искренним интересом к его позиции;
неизменно старайтесь дать собеседнику почувствовать, что подаваемая вами идея на самом деле принадлежит ему;
выслушайте его, даже если это займет немало времени. Чаще стремитесь напоминать ему о том, что может стать реальной мотивацией для принятия решения в нужном вам направлении;
уступите собеседнику какие-то спорные вопросы или моменты в самом начале. Несколько раз повторенное им «да» может распространиться и на окончательный ответ.

Мы собрали для тебя 10 замечательных книг, которые помогут поверить в свои силы и просто поднимут настроение.

Основную идею книг по практической психологии легко рассказать в двух словах. Но когда эта идея расписана на 200-300 страниц и усилена примерами из практики автора, возникает эффект тренинга. И такая книга действительно может принести пользу и даже изменить судьбу!

Кэрол Дуэк
Издательство: «Манн, Иванов и Фербер»
Все говорят, что мысли материальны, но мало кто объясняет, как именно нужно мыслить, чтобы задуманное материализовалось. Профессор психологии Стэнфордского университета Кэрол Дуэк провела исчерпывающее исследование на тему психологических установок. Коротко их можно свести к двум типам. Первый тип – это когда ты рассматриваешь себя как «данность» («я гений» или «я ничтожество»). Если ты знаешь людей, чья коронная фраза: «Я такой, какой есть – меня уже не изменить», – речь именно о них. В своих проблемах такие люди склонны винить правительство, партнеров, экологию, судьбу… По мнению Кэрол, установка на «данность» не приводит к вершинам успеха. Люди другого плана понимают, что нынешняя ситуация – это лишь отправная точка для роста, а в случае неудачи анализируют собственные ошибки и недоработки. Примеры из книги покажут тебе, как установки «данности» менять в установки «развития». Это позволит тебе не только расти, но и менее болезненно реагировать на возникающие трудности.

Когда в НАСА рассматривают заявления кандидатов в астронавты, они отметают претендентов с чистенькими историями успеха и отдают предпочтение тем, у кого в биографии имеются значительные провалы, после которых эти люди смогли снова подняться.

Каролин Эльячефф, Натали Эйниш
Издательство: Наталья Попова, «Кстати»
Необычность этого психологического исследования двух француженок – психоаналитика Каролин Эльячефф и журналистки Натали Эйниш – в том, что оно базируется на анализе не реальных клинических случаев, а известных литературных произведений и кинофильмов, которые, так или иначе, касаются отношений матери и дочери. Ведь выдуманные персонажи обладают всеми человеческими достоинствами и пороками в сконцентрированном виде. Основной смысл исследования состоит в однозначном утверждении, что любая замкнутость пагубно влияет на материнско-дочерние отношения, как, впрочем, и на любые другие взаимоотношения между людьми. Это очень смелая, в чем-то даже жесткая и радикальная книга. Она разрушает иллюзии и взрывает воздушные замки. После прочтения ты иначе взглянешь на отношения с собственной матерью, возможно, наконец-то скажешь ей слова, которые давно пора было сказать. В любом случае, это прекрасный учебник по выстраиванию границ собственной личности.

Конфликты способствует развитию отношений, так как позволяют осмысливать и проговаривать противоречия, в отличие от подавления или идеализации отношений.

Майкл Клейтон
Издательство: Pretext
Твои профессиональные знания и навыки никогда не будут оценены по достоинству, если ты не умеешь внятно и аргументированно о них рассказать. Из-за коммуникативных проблем распадаются семьи и рушатся дружеские союзы. Американский бизнес-тренер и профессиональный оратор Майк Клейтон создал превосходный учебник, изучив который, ты научишься находить тему для разговора в любом обществе, привлекать и удерживать внимание аудитории, доносить свою мысль увлекательно и убедительно. В дальнейшем тебе предстоит тренировать и оттачивать полученные знания в самых разных ситуациях: в дружеской беседе, во время тяжелого разговора, когда эмоции зашкаливают и ставки высоки, на официальных мероприятиях и публичных выступлениях перед полным залом. Почувствуй силу своих слов, и пусть слова станут твоим верным оружием! Помимо ценных советов по развитию риторического дара, ты узнаешь много интересного о психологических законах восприятия и передачи информации.

Если хотите почувствовать уверенность и решительность, пошире поставьте ноги, шире плеч. Теперь положите руки на бока, развернув локти наружу. Выпрямите плечи и немножко выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд.

Джек Шафер, Марвин Карлинс
Издательство: «Манн, Иванов и Фербер»
Джек Шафер долгое время работал в ФБР. Так что «фишка» книги – это реальные истории о том, как представители спецслужб вербуют агентов, втираются в доверие к преступникам и работают со свидетелями, почти мгновенно располагая к себе незнакомых людей. Ты узнаешь, как по движению глаз, носа, ушей и прочих частям тела можно понять, врет человек, говорит правду или уснул, пока ты пыталась проанализировать его психологический портрет. Этот опыт вполне будет полезен дома, на работе, в компаниях. Многими «секретными разработками» для вербального и невербального общения ты наверняка пользуешься, только неосознанно: заинтересованный наклон головы, игра бровями, улыбка, копирование жестов собеседника и т.д. В качестве бонуса – целая глава, посвященная отношениям, завязываемым онлайн. Выполняя рекомендации книги, ты не только создашь себе репутацию приятного в общении человека, но и научишься извлекать выгоду из своих контактов.

Возьмите себе за правило задавать людям прямые вопросы, требующие ответа «да» или «нет», и внимательно слушайте их. Если вы слышите «ну» или не получаете прямого ответа, вероятно, вас обманывают. Следовательно, требуется дальнейшая проверка.

Кларисса Пинкола Эстес
Издательство: «София»
Эту книгу ты будешь читать и перечитывать! Она повествует о том, что внутри каждой женщины живет первозданное существо, полное добрых инстинктов, сострадательной созидательности и извечной мудрости. Но это существо – Дикая Женщина – находится на грани вымирания. Цивилизация, необходимость соответствовать неизвестно кем установленным стандартам подавляет в нас все «дикое» – то есть естественное. Но дух Дикой Женщины неистребим. И он может снова проявиться в тебе и стать твоим творческим центром, источником, откуда ты будешь черпать вдохновение и желание жить. Надо лишь принять решение вернуться к себе – изначальной. И постепенно освобождаться от своих страхов, неврозов, комплексов, многие из которых мы не осознаем или не хотим осознавать. Психология, философия, мифология, оригинальная трактовка сказок и еще целый ворох всяких интересностей подготовила для тебя автор – исследовательница мифов разных культур и знаток юнгианского психоанализа.

Ступай в лес, ступай! Если никогда не пойдешь в лес, с тобой никогда ничего не случится, и твоя жизнь не начнется.

Уте Эрхардт
Издательство: «Класс»
Подзаголовок этого яркого бестселлера – «Почему послушание не приносит счастья?». Его автор – не феминистка, а просто разумная женщина, для которой важна внутренняя свобода и душевная гармония, справедливый баланс между собственными интересами и интересами партнера. Книга написана в несколько провокационной манере, поэтому не все здесь можно воспринимать буквально. Фразы типа «мужчины заставляют женщин носить юбки, потому что в них неудобно ходить, и от этого женщина становится более покорной» можешь со спокойной душой пропускать, списывая на особенности устройства немецкого общества. Но после прочтения ты сможешь осознать и оценить свои поступки с новой стороны – поступки, которые раньше казались естественными и сами собой разумеющимися. Тебе казалось, что ты все делала правильно, следуя советам авторитетных для тебя людей. Но стала ли ты счастливее от своей «послушности»? Не пора ли взбунтоваться и перестать быть для всех «хорошей»?

Женщины жертвуют собой и верят, что эти жертвы будут замечены и благодарность непременно придет.

Шэрил Сэндберг
Издательство: «Альпина Паблишер»
Откровенные мемуары операционного директора Facebook о ее становлении как женщины-руководителя и выстраданные советы по поводу выстраивания карьеры могут тебе показаться оторванными от реалий твоей жизни. Но лишь на первый взгляд. Во всем мире женщины следуют неписанным правилам выживания в мужском мире бизнеса: не высовываться, не демонстрировать свой ум и амбиции, не вступать в конфликты и вообще – привлекать к себе поменьше внимания. Кроме того, женщин сдерживают их собственные внутренние барьеры. Они находят сотни причин, чтобы отказаться от профессионального роста в пользу семьи. Сэндберг говорит о главном – об осознанном выборе своей судьбы, и не так важно, что в конечном итоге выбираешь ты – жизнь домохозяйки, посвятившей себя мужу и детям, или топ-менеджера. Что сделала бы ты, если бы не боялась? С ответа на этот вопрос начинается большое приключение, в конце которого тебя непременно ждет «джек пот».

Вместо того чтобы думать: «Я не готова делать это», следует говорить себе: «Я хочу этим заниматься – и всему, что нужно, научусь в процессе.

Ник Вуйчич
Издательство: «Эксмо»
Если бы Ника Вуйчича не существовало, его надо было бы выдумать. Он, безусловно, самый крутой мотивирующий тренер в мире. Ник родился без рук и без ног, однако во многих отношениях он более полноценен и счастлив, чем многие из нас. У него два высших образования, он богат и знаменит, у него красавица жена и любимые дети. Он столько всего успел сделать, что и десятой части хватило бы среднестатистическому человеку, чтобы сказать, что жизнь его прожита не зря. Свою историю он рассказывает с неподражаемым юмором и своим примером убеждает в казалось бы очевидных вещах, о которых мы часто, к сожалению, забываем. Что мы должны любить себя и любить свою жизнь. Что на нашем пути встречаются разные испытания, но нельзя сдаваться. Нужно продолжать жить дальше, помогать тем, кому ты в состоянии помочь, и рано или поздно наступят более светлые времена. У Ника действительно есть чему поучиться, и эта книга поможет тебе воскресить веру в добро и достижимость счастья.

Если у вас нет друга, станьте другом сами. Если у вас случился плохой день, сделайте что-то хорошее для другого человека. Если вам больно, облегчите боль другого человека. Вы никогда не узнаете, чем можете изменить мир, если не будете проявлять доброту сами.

Вы, как мужчина, определили свою проблему: низкая самооценка. И сейчас вы ищете самые эффективные приемы повышения уверенности в себе, так как привыкли достигать максимального результата. Похвально! Такие приемы, безусловно, есть. Но для того, чтобы почувствовать эффект, вам придется хорошо потрудиться.

Здесь так же, как в работе над телом. Вы не будете ждать супер-результата, если ходите в тренажерный зал раз в неделю на полчаса. Так и в случае с уверенностью. Как поднять самооценку мужчине? Работать над ней регулярно и мощно. А иначе не стоит даже и читать то, что написано ниже – зачем зря тратить время.

А для тех, кто готов работать над собой ради наилучшего результата, я отобрал

5 самых эффективных действий по повышению мужской самооценки

Итак, сразу к сути. Для того, чтобы стать уверенным в себе мужчиной, необходимо включить в свою жизнь:

1. Физические упражнения

Да-да, тот самый тренажерный зал или любой другой вид активности. Футбол, баскетбол, плавание – выбирайте по вкусу и занимайтесь регулярно. В результате — подтянутая фигура и одобрительные взгляды девушек – прекрасно!

1. Интеллект и знания

Знание – сила. И это не просто слова. Найдите сферу, которой интересуетесь, и постоянно пополняйте свои знания в ней. Благо, в наш век Интернет-технологий для этого совершенно не обязательно проводить часы в библиотеке. Умный мужчина сразу же выделяется в компании, с ним интересно общаться – девушкам в том числе.

1. Хобби

И не просто хобби, а такое хобби, в котором вы сможете стать асом. Просмотр футбольных матчей не подойдет! А вот что-то, что можно делать руками – очень даже.

Как стать уверенным в себе и поднять самооценку: силовые приемы

Даже если у вас на работе все не ладится, а тренажерный зал заброшен вот уже на вторую неделю, вы знаете, что вы замечательно умеете мастерить мебель или собирать модели кораблей. Согласитесь, мастерство достойно восхищения!

1. Самоуважение

Надеюсь, вы всерьез восприняли первые 3 пункта и с самоуважением у вас проблем нет. Ведь вы – физически совершенный, умный мужчина, да еще и мастер на все руки!

1. Вашу чудесную девушку

Очень важный пункт. Заменяющий, впринципе, все предыдущие. Она – тот человек, который вас во всем поддерживает и верит в вас. Когда она рядом, все получается, работа горит в руках.

У вас нет такой? Срочно искать! (если есть вопрос, где, то вам сюда)

Вам повезло и такой человек есть? Уверен, что ей придутся по душе те изменения в вас, который наступят после того, как вы включите в свою жизнь физическую активность, новые знания, мастерство и начнете себя больше уважать.

А сейчас — важная информация.

Для тех, кто хочет большего

Наверняка, вам в тренажерном зале предлагали воспользоваться услугой индивидуального тренера. В таком случае наилучший результат достигается быстро, всегда есть тот, кто вас поправит, приободрит, покажет новые упражнения и подкорректирует их выполнение.

В психологии все почти так же. Почти — потому что в случае, если вы хотите развить смелость и уверенность в себе, наилучшего результата можно достичь при работе не индивидуально, а в группе . Поэтому лучшим ответом на вопрос «как повысить самооценку мужчине» будет посещение группового тренинга ! Таких результатов вы точно не добьетесь в одиночку.

Важно выбрать правильный тренинг. Обратите внимание на тренера – важно, чтобы он был грамотным психологом и опытным ведущим. Далее, стоимость – хороший тренинг не может стоить, как бизнес-ланч. Здорово, если компания, представляющая тренинг, будет известной и иметь хорошие рекомендации, например, от Независимой Ассоциации Психологов. И еще — обязательно прочитайте отзывы тех, кто уже прошел тренинг. Эти люди уже добились отличных результатов – значит, вы добьетесь не меньших!

Как повысить самооценку мужчине за 4 дня

Михаил записался на тренинг в последний момент, накануне, чудом удалось записать его на свободное место. «Решиться было нелегко. Как повысить парню самооценку, если сама запись на такой тренинг – ощутимый удар по самооценке! Первый день на интенсиве я провел в мучительных раздумьях, надо ли мне это. Но на следующий день я заметил, что уже общаюсь с другими участниками более уверенно! После окончания тренинга я пригласил на свидание коллегу и получил согласие».

А Иван, предприниматель, рассказал нам о том, как теперь без труда проводит успешные деловые встречи . «На тренинге на повышение самооценки выполнял технику «Я создаю условия». И вдруг понял, что это то, что нужно для того, чтобы поднять самооценку мужчине-бизнесмену, и это именно то, что требуется для выгодных переговоров. Попробовал…Чуда, конечно, не случилось, но переговоры действительно стали проходить проще и на более выгодных для меня условиях».

4 дня тренинга — это четыре ваших вечера после работы или учебы. Можно провести время с друзьями, посмотреть фильм, сыграть в World of Tanks, отлично выспаться. А можно потратить это время работе над собой — и выйти с тренинга другим человеком. Уверенным, энергичным мужчиной. Конечно, работать над собой придется и после тренинга – но теперь вы точно знаете, как развить уверенность в себе мужчине, и будете действовать целенаправленно.

Сомневаетесь в эффективности? Мы – нет. Поэтому вернем вам деньги, если вы посчитаете, что тренинг вам не помог. Подарите себе уверенность, а вашей любимой женщине – самого лучшего мужчину – того, каким вы станете!

Как помочь мужу поднять самооценку? Случается, что и мужчины не довольны своей внешностью или своими достижениями в жизни. Из-за этого они становятся несговорчивыми, угрюмыми и грустными. Частое бурчание таких мужчин не дает спокойно жить домочадцем. В такой ситуации жене приходиться брать все в свои руки, и начинать реабилитировать своего супруга. Перед ней встает только один вопрос: как помочь мужу поднять самооценку и поверить в свои силы?

Нужно чаще хвалить своего мужа. Неправда, что мужчины не любят комплименты. Еще как любят и даже нуждаются в них. После каждого сделанного домашнего дела или решения любой, пусть и незначительной, проблемы, обязательно скажите пару ласковых слов. Какой он молодец! Что он самый замечательный! Какие у него золотые руки! То же самое касается и его внешности. Мужчины, особенно после определенного возраста, начинают испытывать определенные комплексы, связанные с лишним весом, возрастом, сединой в волосах. Здесь тоже нужно проявить хитрость и при удобной ситуации сделать ему комплимент. Можно сказать, что на него заглядываются молоденькие девушки, и вам очень повезло, что рядом такой мужчина. Все возрастные изменения можно преподнести как некий шарм, которого раньше у него не было.

Если ситуация очень запущенная, и ваши слова не имеют особого значения, можно воспользоваться помощью подруги. Пригласите ее как-нибудь в гости, когда ваш муж будет дома.

Как поднять мужчине заниженную самооценку?

Пускай она ненавязчиво скажет ему, как хорошо он стал выглядеть. Или пускай она с восторгом заметит приделанную на кухне им полку. Это может быть все, что угодно. Главное, чтобы слова не были грубой лестью, и ваш муж ничего не заподозрил.

Чаще выводите его в магазины и устраивайте шопинг. Выбирайте именно те предметы одежды, которые идеально сидят на нем. Пускай он сам видит, как хорошо еще выглядит. Плюс таких походов заключается в том, что магазинные консультанты обучены на то, чтобы читать хвалебные оды своим клиентам. Это может сыграть на руки вам и повысить самооценку вашему мужу.

Женщине стоит иногда обронить в разговоре, как на нее поглядывают другие мужчины. А еще лучше будет, если ваш муж сам станет свидетелем такого взгляда. После этого следует сказать, что все равно он у вас самый лучший. Такой прием, словно масло для кота. Мужчина сразу распрямляет плечи и осанку, гордясь тем, что именно рядом с ним такая женщина. Это в любом случае поднимет его самооценку. Главное не перебарщивать, чтобы не вызвать чувство ревности, которое может все испортить.

Наверное, не лишним будет напомнить вам, уважаемые читатели, о том, насколько важно быть уверенным в себе человеком в этой жизни. Впрочем, вы и сами прекрасно видите, как уверенные в себе люди добиваются гораздо больших успехов в этом мире, чем неуверенные. К уверенным тянутся, уверенных любят, а неуверенных сторонятся, насмехаются над ними и в некоторых случаях даже презирают. Уверенность в себе – это признак силы, а неуверенность – признак слабости. А люди любят и уважают силу, и ненавидят слабость, потому что слабость ни к чему хорошему не приводит. Поэтому лучше быть уверенным в себе человеком, чтобы радоваться жизни и добиваться в ней всевозможных успехов. В этой статье я расскажу вам о том, как повысить уверенность в себе, известными и испробованными мною способами. И вообще, на этом сайте, я постараюсь побольше писать об уверенности в себе, поскольку это очень важная тема для многих людей. Так что заглядывайте ко мне почаще. Ну а сейчас, давайте как следует изучим этот вопрос.

Итак, уверенность в себе – что это такое? Давайте скажем очень просто и ясно – это понимание себя и любовь к себе! Что касается веры, то она, конечно, должна присутствовать в вашем сердце и разуме. Но она должна быть настолько сильной прочной, чтобы ее невозможно было поколебать. То есть, верить в себя вы должны всегда, что бы не произошло. А верить в себя – значит понимать себя и любить себя, опять-таки, несмотря ни на что. Никто, запомните, никто не должен поколебать вашей веры в себя, никто не должен вынудить вас сомневаться в себе и своих возможностях! Иначе, смысла в вере нет! Верьте в себя так, словно вы точно знаете, что ничего невозможного для вас в этой жизни нет и что вы самый лучший человек в этом мире, самый ценный человек в этом мире, без которого он не сможет существовать. Уверенные в себе люди, понимают – что кроме них самих, нет никого и ничего в этом мире важнее. Уверенные в себе люди любят себя уже за то, что они просто есть, что они существуют, они любят себя за то, что имеют возможность жить и наслаждаться всем, что дает им жизнь, и хорошим, и плохим. Они радуются жизни и любят ее, независимо от того, какая она у них. Вы никогда не станете полностью уверенным в себе человеком, если будете чувствовать себя уверенно только в определенных ситуациях, когда внешние обстоятельства складываются благоприятным для вас образом. Вы всегда должны верить в себя, чтобы быть уверенным в себе, так сказать, по-настоящему! И понимать себя вы тоже должны, чтобы видеть все свои сильные и слабые стороны и умело использовать их для достижения своих целей. Вы не должны делить свою жизнь на черное и белое. Вся ваша жизнь – должна быть праздником для вас! А вы, должны быть главным героем в своей жизни, вам нужно стать авторитетом для самого себя, а затем, по возможности, и для других. И тогда, друзья, случится чудо – в вас включится программа уверенности в себе. Это программа – вожака, лидера, охотника, программа – высокорангового самца, или самки, если вы женщина.

Мы с вами так устроены друзья, что внутри нас живет, и раб, и господин. И в зависимости от того, как складывается наша жизнь, а также от того, как мы сами к себе относимся – в нас просыпается, или уверенная в себе личность господина, или неуверенная в себе, дегенеративная личность раба. Понимаете, в чем заключается смысл того, что мы называем уверенностью в себе? Это состояние сильного человека – лидера, вожака! Это программа, если выражаться компьютерным языком, необходимая для тех людей, которые хотят подчинять, а не подчиняться.

Вот, давайте посмотрим на то, каким должен быть уверенный в себе человек, чтобы вы понимали, что вам нужно сделать, чтобы стать именно таким человеком. Есть такие мнения, живущие в головах многих людей, согласно которым, уверенный в себе человек – всегда держит осанку, ходит с гордо поднятой головой, уверенной походкой, громко и уверенно говорит, активно жестикулирует, он тверд в своих решениях, всегда в хорошем настроении и так далее и тому подобное. Друзья, если вы где-нибудь услышите или прочитаете подобную чушь – можете смело ее игнорировать, ибо подобное понимание состояния уверенности в себе – ничего общего с ней не имеет. Уверенному в себе человеку – плевать на все вышесказанное. Ему все равно, какая у него осанка, как он говорит, как ходит, как выглядит и так далее – он любит себя таким, какой он есть, и не обращает внимания на несоответствие своего поведения убеждениям других людей. Если вам не нравится, как человек разговаривает, как он ходит, как выглядит, и вы считаете его неуверенным в себе – это ваша проблема. Уверенному в себе человеку плевать на ваше мнение и ваше к нему отношение. Если ему будет надо – он вынудит вас относиться к себе нужным ему образом, а если не надо – ему на вас наплевать. Конечно, будучи заинтересованным в том, чтобы произвести на людей впечатление, уверенный в себе человек может изменить нужным образом свое поведение, он может сыграть ту или иную роль, если потребуется, чтобы люди сформировали о нем нужное ему мнение. Но сам он, внутри себя, останется таким, каким ему удобно быть. Так что всем этим внешним признакам уверенности в себе – значения не придавайте. Живите так, как вам удобно жить, ведите себя так, как вам удобно себя вести, и убеждайте в своей правоте других людей – пусть они меняются и подстраиваются под вас, а не вы под них. Пусть они следуют вашим правилам, а вы их правила – игнорируйте. Сложно вам это сделать? Да бросьте, ничего сложного в этом нет. Нужно просто настроиться на правильную логику, чтобы делать так, как вам надо. Прав всегда тот, кто считает себя правым и при этом активно, но грамотно, навязывает другим свою правоту, а не тот, кто якобы объективно прав. Нет никакой объективности, каждый человек прав по-своему, потому что у каждого человека свои интересы.

Поэтому нет ничего сложного в том, чтобы придерживаться своих собственных убеждений и следовать своим собственным правилам. И такой подход к жизни, включит в вас программу сильного, уверенного в себе человека. А грамотно навязывая другим людям свои убеждения и правила, вы включите в себе программу вожака. Но имейте в виду, что нужно всегда аккуратно и грамотно преподносить свою правоту, свои убеждения, ценности и правила другим людям, чтобы они согласились их принять, а не воспротивились им. Не нужно никому ничего навязывать агрессивными методами. Покажите людям в лучшем свете – свои ценности, взгляды, убеждения, правила и они сами примут это все. Уверенный в себе человек никому ничего не навязывает силой. Вместо этого он красиво показывает людям свои ценности, свои взгляды на те или иные вещи, свою правду, предлагает им соблюдать свои правила, чтобы они сами хотели стать частью этого всего, чтобы добровольно согласились соблюдать его правила. А вот агрессивное поведение, применение грубой физической силы против слабых – это не только признак низкого интеллектуального развития человека, но и свидетельство его неуверенности в себе.

Знаете, друзья, формально, существует столько способов повышения уверенности в себе, что среди них даже запутаться можно. Вы, наверняка уже читали статьи на эту тему и что-то пытались с собой сделать, воспользовавшись полученной информацией, чтобы стать более уверенным в себе человеком. Ну и что, получилось? Вероятно, не все у вас получилось, если вообще что-то получилось, раз вы читаете эту статью. А знаете, почему у вас ничего толком не получилось, почему, узнав о том, как повысить уверенность в себе, вы так ее и не повысили? А потому, что это вам не наука, здесь не знания важны, а чувства и ощущения. Вам нужно научиться ощущать себя свободным человеком и научиться чувствовать свою значимость для самого себя. Вы должны пробудить в себе свободную и сильную личность, и заткнуть ту затюканную посредственность, которая вечно пытается всем угодить и под всех подстроиться, которая боится критики в свой адрес и старается всегда и везде держаться в стороне. А все эти шаги, направленные на повышение уверенности в себе, о которых вы можете прочитать в книгах и в бесчисленном количестве статей в интернете – это просто теория, сухая и безжизненная. Почувствуйте вкус жизни, какой бы она у вас не была, ощутите свою независимость от всего, что происходит в этом мире. Растворитесь в своей жизни, в текущем мгновении, словно вы вышли из тьмы на свет, и забудьте обо всем, что мешает вам любить эту жизнь. Эта любовь к жизни, позволит вам полюбить себя, ведь если бы не было вас, не было бы и этого блаженства, которое вы испытываете, когда живете, когда хотя бы просто дышите воздухом. Почувствуйте радость от того, что вы есть на этом свете. Ну, разве вы не ощущаете собственного величия, собственной значимости, собственной исключительности? Без вас не было бы этого мира, для вас его точно не было бы! Вы понимаете это? Осознайте, как это здорово – быть человеком и наслаждаться жизнью. Вы человек, вы личность – вы неповторимы, вы великолепны, вы божественны! Почувствуйте, как внутри вас просыпается сильная личность, которая может все. Эта личность обладает сумасшедшей уверенностью в себе, потому что она – великая личность. Вы – великая личность!

Если, думая о себе, вы невольно начинаете сравнивать себя с другими людьми, ибо именно на их фоне вы чувствуете себя неуверенным человеком, тогда гоните эти мысли прочь. Они, эти другие люди, как вам всегда казалось и вероятно кажется до сих пор, в чем-то лучше вас, в особо тяжелых случаях – они лучше вас во всем. Если эти мысли вас терзают, тогда ответьте себе на вопрос и что, что они лучше вас? Что дальше? Ну да, есть другие люди, которые могут быть в чем-то лучше вас, а в чем-то, кстати, и хуже, к вам-то это какое отношение имеет? Вы живете своей жизнью, а они своей, у вас свои проблемы, у них свои, у вас свои радости, а у них свои. К вашей уверенности в себе другие люди не имеют абсолютно никакого отношения, потому что они другие, вы понимаете, другие. Они смотрят на жизнь через свое маленькое окошко, а вы через свое, они играют в свою игру, а вы в свою. Так что забудьте вы о других людях, не сравнивайте себя с ними, не сравнивайте свою жизнь с их жизнью, сосредоточьте внимание – на себе! Вы читаете эту статью для того, чтобы повысить уверенность в себе, а не для того, чтобы понять, чем вы лучше и чем вы хуже других людей, поэтому ваша личность – вот что самое важное для вас в этой жизни. И я хочу говорить с вами в этой статье только о Вас!

И вам, тоже нужно думать только о себе, вот, в этот данный момент, вам нужно думать только о себе и ни о ком другом. Вы должны осознать, что каждая частичка вас – это самое лучшее, самое совершенное, что было когда-либо создано в этом мире. Все ваши личностные качества, о которых вам известно – это самое ценное, что у вас есть. Не ваши вещи, не ваши жизненные успехи, не деньги и не отношение к вам других людей, должны вселять в вас уверенность в себе, а ваше принятие себя таким, какой вы есть. Поймите, что уверенность в себе – это не какая-то там накачка, прокачка, откачка своей психики, как это делают с тупицами, когда внушают им всякий бред о них самих – это ваше понимание своей бесценности, своей исключительности, своей значимости. Живущая в вас сильная личность любит себя и дорожит собой, потому что считает себя самым ценным созданием в этом мире, а живущий внутри вас раб, слабак – плевать на себя хотел, потому что считает себя пустым местом. Вы должны понимать, что вы не один из многих, а один единственный и неповторимый, особенный. Ну нет больше в мире другого такого человека, как вы, и никогда не будет. И тот факт, что вы сейчас живете – это великое счастье. Вот, как воспринимает жизнь, живущий внутри вас, уверенные в себе господин, вожак, лидер. А слабая личность, которая тоже в вас живет, вечно себя со всеми сравнивает, и разумеется, не в свою пользу. Слабая личность думает о других больше, чем о себе, ибо себя она не любит и не ценит, и вообще не считает за личность. Заглушите эту слабую личность в себе мыслями о собственном величии, поскольку это именно она делает вас неуверенным в себе человеком.

Еще вы должны понять, уважаемые читатели, что уверенным в себе человеком вас сделают ваши дела. Думаете, это должны быть такие дела, которые позволят вам чего-то выдающегося достичь в этой жизни? Нет, это могут сделать любые ваши дела, любая ваша активность пойдет вам на пользу. Я много раз сталкивался с людьми, которые судорожно твердили – ошибки, ошибки, ошибки – мы совершаем ошибки, мы постоянно ошибаемся, мы все делаем не так, как надо и это убивает нашу уверенность в себе. Поэтому больше ничего мы делать не будем, ибо все равно ничего не получается. Друзья – все совершают ошибки! Что плохого в ошибках!?

Как повысить самооценку и уверенность в себе?

Из ошибок и проблем состоит вся наша жизнь, не было бы ошибок и проблем, я даже не знаю, как бы мы с вами жили. И это нормально – совершать ошибки, потому что, как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Знаете, сколько я совершил ошибок в своей жизни? Чудовищно много, так много, что просто словами не передать. Думаете, меня это сильно заботит? Нисколько. И на моей уверенности в себе, никак не сказывается то, сколько ошибок я совершил в прошлом и сколько совершу в ближайшее время. Хотя нет, вру, когда я ошибаюсь – моя уверенность в себе растет! А как она не будет расти – я же живу, я действую, я творю, я делаю то, что считаю правильным, что я хочу делать, что считаю важным делать. Как же мне не быть уверенным в себе. А мои ошибки свидетельствуют о моей активной работе. И когда я ошибаюсь, я точно знаю, что ничего не боюсь и ни от чего не бегу, я не ограничиваю себя в действиях из-за ошибок. Я продолжаю делать то, что считаю нужным делать, несмотря ни на что. А вы говорите, ошибки. Да плюньте вы на эти ошибки, в смысле, не придавайте им большого значения, а лишь учитывайте их для того, чтобы знать – как делать не следует. В общем, учитесь на ошибках, как это делают умные люди, а не убивайтесь из-за них. Главное – не бояться действовать, чем больше дел вы переделаете, тем лучше. Уверенный в себе человек – это человек дела!

Так что друзья – любите себя, цените себя, восхищайтесь собой, ни с кем себя не сравнивайте, и ваша уверенность в себе повысится.

И главное – действуйте, я вас умоляю, действуйте! Не нужно сидеть без дела и ждать, пока какие-то слова других людей придадут вам уверенности в себе – идите и делайте что-то важное и великое, совершайте ошибки, затем опять делайте, проявляйте настойчивость, не бойтесь трудностей и вы сами не заметите, как станете очень уверенным в себе человеком. Кормите в себе сильную личность, а не слабую. Пока вы будете находиться в активном состоянии, вы будете заряжаться уверенностью, как только впадете в пассивное состояние, ваша уверенность в себе начнет угасать.

В том случае, если у вас негативный жизненный опыт преобладает над позитивным, в результате чего вы не уверенны в себе, тогда переосмыслите свой негативный опыт, сами, или с помощью психолога. Подумайте, такой ли он негативный, каким вам кажется? Может быть, ваши неудачи в прошлом, проложили вам дорожку к успеху в настоящем или в будущем? Хотя, что значит – может быть, это именно так оно и есть. Все, что вы делали и делаете – все правильно! Не надо ни о чем сожалеть. Радуйтесь всему, что было, что есть и что будет, ведь из всего этого наша жизнь и состоит. Даже то, что вы были, до сего момента, неуверенным в себе человеком – это нужный для вас набор ощущений, которые вы должны были пережить в своей жизни. Иначе, жизнь покажется невкусной, понимаете? Когда-то я был неуверенным в себе молодым человеком, и мне это тоже, что-то не особо нравилось. Но все равно это было тоже очень хорошее время. В моей неуверенности в себе был смысл – я просто чувствовал эту неуверенность, переживал ее, проживал ее, пока она не ушла, когда я перестал в ней нуждаться. Теперь я понимаю, что это были, довольно-таки, интересные ощущения, и я бы не хотел что-то менять в своей жизни, а именно, в своем прошлом. Я счастлив от того, что был неуверенным в себе человеком, но поскольку в нашем практичном мире, все-таки лучше быть уверенным в себе – я отказался от неуверенности в пользу уверенности.

И сейчас я предлагаю вам сделать то же самое. Просто откажитесь от неуверенности в себе в пользу уверенности, это все, что вам нужно сделать. Человек может менять программу своего поведения, когда пожелает, ничего сложного в этом нет. Нужно просто захотеть изменить свои взгляды на жизнь и на самого себя, и они тут же изменятся. Примите решение – стать уверенным в себе человеком, и вы им станете. В вас проснется сильная личность, а слабая личность уснет. Дайте команду своему телу – в виде мыслей о том, что вы лидер, вожак, что вы самый лучший в мире человек, что вы уникальный человек, что вы гениальный человек, особенный, бесценный, что все ваши дела и поступки были и будут правильными! И тогда ваша уверенность в себе проснется, поскольку в вас проснется личность сильного человека. Своими правильными мыслями, вы активируете программу уверенности в себе.

Если у вас не получится дать себе эту команду – обращайтесь за помощью ко мне, тогда я дам вам эту команду. Вы у меня обязательно станете уверенным в себе человеком! В некоторых случаях, людям еще необходимо изменить свой образ жизни, чтобы она начала способствовать пробуждению в них сильной, уверенной в себе личности. Но об этом мы с вами, дорогие друзья, поговорим, уже в других моих статьях.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, пожалуйста, и нажмите Ctrl+Enter

«Все жизненные неуспехи и неудачи, обиды на судьбу —
это груз, который тянет нашу самооценку вниз,
опуская ее ниже плинтуса»

Ко мне часто обращаются девушки с просьбой поднять им самооценку. Как будто бы самооценку можно поднять при помощи обычной консультации…

Конечно, нет. Самооценка — это результат комплекса достоинств человека. Если достоинств мало — самооценка будет низкой. Если их много — самооценка будет высокой и адекватной.

Если человек реализован в своей профессии, достиг высокого профессионализма, и хорошо зарабатывает — это всегда будет довольный собою индивид с высокой самооценкой.

Если же человек не растет как профессионал своего дела, или метается от одного занятия к другому — у него всегда будет низкая самооценка (и, соответственно, заработок).

Если у человека высокая самооценка — он никогда не согласится на невыгодные для него предложения. И он всегда может спокойно сказать, сколько стоит один час его работы (кем бы он ни работал — поваром, хирургом или парикмахером) — и как ни странно, люди ему заплатят, сколько он скажет.

Когда у человека высокая самооценка — ему легче проводить переговоры и договариваться на выгодных для него условиях. Высокая самооценка действует на собеседника магически, таким людям больше доверяют, чаще соглашаются с ними. Понятное дело: чем выше у человека самооценка — тем больше денег он заработает .

Высокая самооценка в профессиональной сфере нам всегда понятна. А вот с высокой самооценкой в вопросе женственности и обаяния у женщин полный пробел.

Если женщина имеет высокую самооценку в плане женственности — на нее никогда не будет орать или ворчать мужчина. Он всегда будет спокойно с ней общаться и стремиться договориться. Высокая самооценка в плане женственности действует на мужчин магически. С такой женщиной мужчина с самого начала строит отношения только на ее условиях .

Он встречается с ней только тогда, когда это удобно ЕЙ. Водит ее только туда, куда она пожелает. Открывает перед ней дверь, подает пальто. Сексом они начинают заниматься только тогда, когда она сама этого захочет — и ни днем раньше.

Женщина с высокой самооценкой способна полностью влиять на своего мужчину. Почему? Потому что он сам этого хочет!

Такая женщина всем своим видом, взглядом, жестами дает понять — «Я Мадонна! Я Богиня! Я женщина твоей мечты!»

Она уверена в себе, знает себе цену (и если надо, может ее обозначить), и никогда не согласится с тем, что ее не устраивает.

Она любит себя реализовывать во многих направлениях жизни. Стремится стать профессионалом своего дела (или уже им стала), знает как себя одеть, накрасить, какая прическа ей идет больше всего. Знает, как усилить свои достоинства и скрыть недостатки — и нагло этим пользуется, чтобы быть лучшей. Постоянно развивает свои знания и навыки: коммуникативные навыки, искусство самопрезентации, интеллект (много читает), занимается своим здоровьем, совершенствует тонкости макияжа и создания внешнего образа…

Она знает, чего хочет от жизни, и может легко об этом рассказать — мужчинам это очень нравится (что было выяснено благодаря недавним исследованиям ученых).

Такая женщина всегда выглядит гораздо привлекательней для мужчин. Здесь я имею в виду не внешность, а женскую харизму.

Что такое «высокая самооценка в плане женственности»?

Это когда женщина знает, как понравиться мужчине, и эффективно пользуется этими знаниями. Это хорошо образованная женщина, которая продолжает развиваться как профессионал женственности.

Это когда ты пришла на банкет — и познакомилась с десятью-двадцатью мужчинами. Понравилась им, завела дружеские связи.

У меня есть подруга (в разводе, с ребенком), которой постоянно делают предложения замуж. Почему? Потому что она профессионально умеет нравиться мужчинам. А ее воздыхатели просто боятся ее потерять. Кстати, недавно гуляли у нее на девичнике в ресторане, так ее и там мужчины постоянно приглашали на медленный танец, а один даже розы подарил:).

Такую женщину мужчина долго и упорно уговаривает: «Выйди за меня замуж!».

Она никогда не боится потерять мужа (так как знает, что никогда не останется одна).

Но при этом она не боится остаться одна.

Как придать мужчине уверенности

Если ее не устраивают отношения с мужчиной — она легко с ним расстанется.

Ей не страшно пожить одной. Ей это даже в радость, так как она может перечитать горы полезной литературы, развить в себе новые способности, поработать над своим прекрасным Образом. А потом сделать прическу, надеть красивое платье, пойти на банкет и познакомится там с десятью-двадцатью мужчинами, заведя новые и интересные знакомства…

Сотрудники ДПС ее не штрафуют, таксисты не берут плату. У нас сейчас курсантки после трех месяцев обучения пишут: «Оксана, с меня таксист не взял плату, и милиционер не оштрафовал — ур-р-ра, я прошла (боевое крещение)! 🙂 Теперь я чувствую в себе такую женскую силу!»

После получаса общения с новым знакомым, он может сделать ей предложение замуж.

Знаете, как общаются подруги с такими способностями?

— О! У тебя новое платье! Какая ты сегодня красивая!
— А ты что-то сделала с волосами, так блестят! Шикарная женщина!

Они поднимают друг другу самооценку, а потом: кто из мужчин не спрятался — они не виноваты:).

Высокая самооценка в плане женственности — это комплекс способностей, знаний и умений. За несколько лет работы с курсантками, опытным путем мы выяснили, что работать нужно по всем фронтам:

* Если родители в детстве занижали самооценку (часто ругали, никогда не хвалили), не додали любви — то придется добирать ее себе самостоятельно. При помощи арт-терапии и техник НЛП мы восполняем этот пробел.

* Обиды на себя, привычка себя деструктивно критиковать — это занижение самооценки. Мы учимся себя прощать, и принимать такой, какая есть, со всеми достоинствами и недостатками, со всеми ошибками и прегрешениями прошлого. Прививаем себе привычку критиковать себя только конструктивно, и по делу.

* Все жизненные неуспехи и неудачи, обиды на судьбу — это груз, который тянет нашу самооценку вниз, опуская ее ниже плинтуса. И это нельзя оставлять на самотек — кому нужна низкая самооценка? Для работы с этим недоразумением я предлагаю пользоваться дневником успеха. Многим курсанткам предлагаю усложненную версию дневника, где нужно описать всю свою биографию, и потом поменять все негативные жизненные установки на новые — полезные и результативные. Также советую прочитать несколько книг на эту тему.

* Если женщина не может пойти на банкет и очаровать там десять-двадцать мужчин, если она не способна познакомиться с мужчиной (хоть где, даже на улице) — это всегда сказывается на ее самооценке. Она будет низкой, как ни крути. Чтобы решить эту задачу, мы развиваем в себе навыки Самопрезентации, учимся общаться и очаровывать собой собеседника. Мы изучаем и отрабатываем разные техники знакомства, общения и очарования.

Иметь высокую самооценку в плане женственности — это целая наука, которую можно постигать годами. Веря в себя, ставя новые цели и постепенно достигая их.

Вы можете поднять самооценку любимого человека

Вам очень хочется, чтобы ваш мужчина шел по жизни с гордо поднятой головой. Легко решал проблемы, не боялся трудностей, всегда был хозяином ситуации. Чтобы он верил в себя и знал себе цену.

Такие желания возникают у вас вовсе не потому, что вы хотите переделать вашего избранника. Просто вы его очень любите . Ведь для мужчины крайне важно контролировать и направлять собственную жизнь, а неуверенный в себе человек не способен на такое. А самооценка – вообще слабое место мужчины, и нам, женщинам, нужно ее беречь.

Вы, как любимый человек, можете очень многое. Раз у вас появился вопрос, как повысить самооценку мужа, я предполагаю, что у него сейчас действительно сложный период в жизни. Он переживает и замыкается в себе. Вы тоже переживаете и интуитивно чувствуете, что можете помочь . Это действительно так.

Как придать уверенности мужчине: план действий

Наша цель – вырастить самооценку мужчины заново. А вот как это можно сделать:

Найти ситуацию, в которой потребуется его помощь. Забить гвоздь, повесить картину, почистить компьютер от вирусов. Важно выбрать то, что у него точно получится, иначе можно добиться обратного эффекта. После выполнения – благодарить и всячески хвалить и петь песни на тему «что бы я без тебя делала».

Например, посоветоваться насчет выбора нового телефона или ноутбука. Спросить, как лучше доехать до нужного места. Впринципе, и вам приятно, когда с вами советуются, а мужскую же самооценку это и вовсе ласкает.

• Показать, что вы им интересуетесь

То есть высказать интерес и уважение к его хобби. Да, нам, женщинам, сложно понять, насколько увлекательное и непростое дело, например, рыбалка. Или футбол. Попробуйте найти что-то из его увлечений, что вызывает у вас интерес, и…проявите этот интерес. Увидите, как мужчина расцветет, когда будет рассказывать вам о любимом деле!

Про любимую работу. Вы с трудом представляете, что именно делает ваш любимый мужчина на работе? А вы поинтересуйтесь. Может быть, заодно узнаете много нового про избранника. Мужчины на работе ведут себя зачастую совсем не так, как дома или с друзьями. Отличный способ узнать любимого человека с другой стороны!

Дом — это место, куда мужчина приходит отдохнуть, восстановиться, набраться сил, уверенности и спокойствия.

Как стать мужчиной, который всегда уверен в себе

Чтобы потом с новыми силами снова ринуться в бой. Уверена, вы прекрасно знаете, что нужно делать. Напоминаю лишь, что в период, когда вашему мужчине эмоционально тяжело, важность такого «тыла» возрастает в разы.

Всеми возможными способами. Вкусным ужином, нежным массажем, главными словами, яркой ночью, трогательной открыткой. По вкусу. Без комментариев.

Уроки уверенности в себе – для ваших мужчин и для вас

Кстати, а как обстоит с уверенностью у вас самих ? Спрашиваю я потому, что состояние женщины очень сильно влияет на эмоциональное состояние ее мужчины.

Например, Анна, моя клиентка, пришла ко мне с вопросом «как повысить самооценку мужа». Ничего не получалось, что бы она ни пробовала. В процессе консультации Анна поняла, что своей собственной неуверенностью и замкнутостью «тянула» любимого за собой. Как только спокойней, активней и радостней стала она сама – муж преобразился.

Замечательным решением проблемы может стать психологический тренинг. Будет просто идеально, если вы придете вместе. Но вероятность того, что ваш мужчина согласится на это, невелика, правда? Не расстраивайтесь. Приходите сами и сразу убьете двух зайцев – во-первых, станете увереннее в себе и спокойнее, во-вторых, попробуете и запомните самые лучшие упражнения. А потом потренируетесь дома — с мужем.

Маленькая хитрость: можно не говорить, что вы хотите ему помочь. Скажите, что это вам нужна его помощь! Например, отработать навык, который вы только что получили на тренинге – для многих упражнений нужны пары…Помните – показать, что он нужен?

У вас обязательно получится вернуть уверенность в себе вашему мужчине, ведь вы – внимательная, любящая и мудрая женщина, настоящие Крылья для него . Вашему избраннику крупно повезло, что рядом с ним именно вы!

Случается так, что в разных сферах мы ощущаем себя не одинаково. Например, женщина запросто может быть уверена в себе как в специалисте, и тогда профессиональная часть её самооценки будет высокой.

Но это не значит, что она будет уверена в себе как женщина.

Женская самооценка — это внутреннее ощущение своей ценности и привлекательности для противоположного пола. Женщина с адекватной самооценкой не боится мужского внимания, чувствует себя достойной любви и уважения. Ещё на отношение к себе как к женщине сильно влияют установки, касающиеся любви, отношений, женского и мужского. Например, у многих есть убеждение, что «Любить — значит страдать и жертвовать». Можно ли при такой установке относиться к себе с уважением?

Если мы не верим, что достойны мужского внимания, что женщина из нас «не очень», то будем вести себя соответственно. Фактрум публикует статью из онлайн-журнала «Школа жизни», в которой перечислены пять признаков женщины с низкой самооценкой:

1. Женщина с низкой самооценкой не умеет и не может принимать помощь, подарки и просто мужское внимание. Где-то внутри себя она не верит, что достойна быть любимой просто так. Поэтому она теряется или ищет подвох, когда ей говорят комплименты или пытаются познакомиться.

2. Низкая самооценка всё время нашёптывает женщине, что она «не очень», что нужно соглашаться на отношения, которые ей предлагают. Кто знает, вдруг больше она никого не сможет привлечь? А пока она так думает, именно это и будет получать: мало кого привлекает неуверенная в себе женщина. В итоге она не считает себя в праве выбирать мужчину и часто оказывается в отношениях с теми, от кого лучше держаться подальше.

3. Ещё один показатель низкой самооценки — неумение прямо и вслух говорить о своих желаниях. И это касается не только помощи или подарков. Даже если мужчина честно пытается сделать ей хорошо, спрашивает, чего она хочет, то такая женщина говорит загадками или уходит от ответа. Партнёру каждый раз приходится клешнями вытаскивать из неё её же желания, и рано или поздно такие игры утомят любого адекватного мужчину. Зато такое положение вещей полностью устроит того, кого её желания не интересуют.

Женщина с низкой самооценкой боится «спугнуть» мужчину, ей кажется, что её будут любить, только если она будет подстраиваться под чужие желания, если она будет удобной и не станет чего-то хотеть для себя. Бессознательно она верит в то, что любовь надо заслужить, а если она будет собой, то от неё откажутся. В отношениях эти установки заставляют женщин идти на любые уступки, лишь бы мужчина был рядом, лишь бы нас не бросили. А это лучший способ оказаться там, где нас не ценят и не уважают.

4. Отсюда вытекает и ещё один признак низкой женской самооценки: её не уважают те, кто рядом. Окружающие отражают уровень нашей самооценки. Как вы сами себя цените — так и будут реагировать на вас другие. Вспомните свои ощущения от разных людей: бывают такие, кому нахамить — ну язык не поворачивается. А есть те, кого так и тянет пнуть. От чего это зависит? От самооценки. Если в человеке чувствуется внутреннее достоинство, если он себя любит и уважает, он не позволит себе грубить. Он не будет поддерживать общение с теми, кто относится неуважительно, не потерпит такого.

5. Наша самооценка отражается и на том, как мы относимся к другим женщинам. Женщина с низкой самооценкой всё время сравнивает себя с другими и часто видит вокруг сплошных конкуренток. Если в глубине души вы знаете, что такого набора качеств, как у вас, нет больше ни у кого, то вы не будете соперничать. У вас свои преимущества, у другой дамы — свои. И каждая будет привлекательна для тех, кто ценит именно её особенности. Если вы, например, высокая, то к вам притянутся те мужчины, которые любят высоких. Вот и всё.

Но если женщина видит в каждой другой даме соперницу, это говорит о том, что в глубине души она чувствует себя не уникальной и не ценной. Она всё время сравнивает себя с другими. И не важно, проигрывает она в сравнении или выигрывает. Ведь в таком случае её отношение к себе постоянно зависит от тех, кто оказался рядом.

Что мешает повысить самооценку? Страх быть плохой, страх показаться эгоисткой, страх быть брошенной. Мы чувствуем, что если будем себя любить и уважать, то кому-то это может не понравиться, что нас разлюбят. Я не буду врать и говорить, что всё будет хорошо. Да, действительно, будут люди, которых это не устроит. Ведь что значит «эгоист»? Это человек, который неудобен окружающим. Тот, кто мыслит своей головой, тот, кем невозможно управлять. А некоторым людям такое положение вещей покажется очень невыгодным.

Как стать уверенным в себе мужчиной

Вам нужно, чтобы рядом с вами были такие люди?

У многих из нас есть опасение, что если мы начнём требовать к себе уважительного отношения, если начнём себя любить и защищать, то станем плохими. Как сказал один замечательный психотерапевт: «Защищая свои границы, вы не становитесь плохим человеком. Вы становитесь взрослым».

Они все время извиняются перед другими. Они делают то, что хотят другие, иногда в ущерб собственным интересам. Такие люди всегда очень несчастливы. У них не складываются отношения с другими людьми потому, что часто их используют.

И когда неуверенный человек слишком настрадавшись, уходит, то в его жизни наступает место обиде. Но, не умея высказать свои эмоции и чувства, обида переходит в подсознание и таким образом рано или поздно человек начинает болеть физически.
Мы подготовили для вас цитаты, которые придадут вам уверенности в себе. Сохраните их себе и перечитывайте, когда будут возникать сомнения!

Вы не должны быть великими, чтобы начать, но вы должны начать, чтобы быть великими. Зиг Циглар

Вера в себя способна творить такие же чудеса, как и вера в Господа Бога. Оноре де Бальзак

Лучше быть уверенным в себе, заблуждаясь, чем сомневаться, будучи правым. Януш Вишневский

Уверенность в себе есть первое условие великих предприятий. Самуэль Джонсон

Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других. Франсуа де Ларошфуко

Думай не о задаче, а о решении. Зедд

Когда вы сами признаете великолепие своей индивидуальности, другим не останется ничего, как согласиться. Вадим Зеланд

Если бы только вы смогли понять, насколько вы важны для жизней тех, кого вы встречаете; настолько значительным для других людей вы может быть, насколько не можете представить. Существует что-то от вас, что вы оставляете в каждом встреченном вами человеке. Фред Роджерс

Никогда не загоняйте себя в молчание. Никогда не позволяйте себе быть жертвой. Принятие не должно быть определением вашей жизни, определите себя сами. Харви Файнштайн

Прямо сейчас в вас есть всё, что вам необходимо, чтобы справиться со всем, что мир может бросить в вас. Брайан Трейси

Питайте ваш разум великими мыслями, потому что вы никогда не сможете подняться выше, чем думаете. Бенджамин Дизраэли

Если вы хотите достоинства, действуйте так, будто уже имеете это. Уильям Джеймс

Не спрашивай себя, в чём нуждается мир, спросите себя, что делает вас живым. А затем идите и делайте это. Потому что мир нуждается в людях, которые становятся живыми. Ховард Вашингтон Турман

Существует только один уголок вселенной, который вы можете улучшать с уверенностью, это вы сами. Олдос Леонард Хаксли

Трагедия состоит в том, что так много людей ищут уверенности в себе и самоуважения везде, но не внутри себя, и потому они терпят неудачу в своих поисках. Натаниэль Бранден

Пусть мир знает, кто вы есть, а не то, кем, как вы думаете, должны быть, потому что рано или поздно, если вы позируете, вы забудете эту позу, и где вы будете? Фанни Брайс

То, что человек думает о самом себе, определяет, или, скорее направляет, его судьбу. Кэлен

Фальшивая нота, сыгранная неумело, — это просто фальшивая нота. Фальшивая нота, сыгранная уверенно, — это импровизация. Бернар Вербер

Надежда изматывает, а уверенность позволяет сберечь много сил. Макс Фрай

Примите всё о себе, я имею в виду абсолютно всё. Вы это вы и это есть начало и конец, без извинений, без сожалений. Кларк Моустейкс

Вы сами, настолько, как никто другой во вселенной, заслуживаете вашей любви и ласки. Будда

Как обрести уверенность в себе женщине

Кто-то живет только своей жизнью и редко оглядывается на чужое мнение, а кому-то просто необходимо одобрение со стороны и постоянное подтверждение того, что ты что-то значишь для окружающих.

Испытывая сомнения и неловкость, женщина неосознанно закрывает и перечеркивает все свои достоинства и таланты. Создавая негативную атмосферу и образ неуверенного в себе человека.

Для тех, кто не знает как стать более уверенной в себе женщиной, как поднять свою самооценку и с чего начать, рекомендуем вам прочитать эту статью. Ведь самый главный урок, который нужно извлечь из жизни — это полюбить себя. Что означает не просто полюбить, но и принять без всяких условий. И жить собственной жизнью не ради кого-то. Всегда отстаивать свои интересы, при этом находясь в гармонии с окружающим миром.

Что не дает женщинам жить полной жизнью и быть счастливой?

По утверждению психологов, именно эти проблемы способны повлиять не только на настроение девушек, но и на уверенность в собственной значимости.

• проблемы на работе;
• дефицит общения с друзьями и родственниками;
• неблагополучие в семейной жизни;
• физическое и психологическое недомогание, усталость и стресс.

Любой из этих пунктов способен выбить из колеи даже женщин с достаточно высокой самооценкой. Обязательно следите за состоянием стресса. Не допускайте его и минимизируйте. Не копите негатив. Постарайтесь проследить, какие ситуации выбивают вас из привычного режима жизни и что заставляет вас нервничать. Даже если это какие-нибудь мелочи. К примеру, неоплаченные долги или мелкие ссоры с близким человеком. Не оставляйте вопросы не решенными. Пытайтесь решить проблему здесь и сейчас. Даже очень не существенное событие способно расстроить наш эмоциональный баланс, которое не дает потом ощущать себя спокойно и уверенно.

Поэтому все эти сферы в жизни женщины должны быть полностью налажены, только в таком случае они дают 100% процентную уверенность в себе и завтрашнем дне.

Как полюбить себя?

Факторы, внушающие нам уверенность в себе.

• Воспитание. Когда девочке все детство твердят, что она не красивая, да к тому же еще не совсем умная, она вряд ли вырастет уверенной в себе девушкой. Ведь самую большую уверенность в самих себя нам вселяют родители и очень многое зависит от их отношения к нам.
• Самообразование. Любой личностный рост придает определенную долю уверенности в своих силах. Не важно, какого плана вы решите выбрать себе задачу: повышение квалификации, кулинарные курсы, прочтение книги и т.д. Обучайтесь и развивайтесь, тогда с вами всегда будет интересно общаться.

• Отношения. Когда женщина каждый день слышит слова любви, она понимает, что очень значима для кого-то. Поэтому взаимоотношения с противоположным полом дают нам большую часть уверенности в своих силах и в собственном предназначении.
• Внешность. Первое впечатление всегда создается визуально. И для того, чтобы чувствовать себя на все 100 % и быть всегда во всеоружии, девушке нужно очень хорошо следить за собой. Даже посещение однажды салона красоты подарит гораздо больше уверенности, чем чьи-то слова со стороны о вашем отличном внешнем виде.

Что женщина может сделать самостоятельно для поднятия самооценки?

Прежде всего, нужно остановиться и перестать «оценивать» себя, а начать выработать любовь к себе и повышать свою «ценность» в собственных глазах.

1. Возьмите лист бумаги и запишите 12 качеств, за которые вы любите себя. К примеру, за доброту, за терпение, за красоту. Таким образом, вы наглядно увидите, что среди перечисленных качеств достаточно много положительных черт.
2. Перестаньте постоянно критиковать себя. Прощайте себе мелкие промахи. Есть люди, которые однажды оступившись, потом постоянно корят себя и не могут простить этих ошибок. Если самостоятельно избавиться от угрызений совести не получается или вы хотите разобраться в какой-то конкретной ситуации, обратитесь к хорошему специалисту. Ведь иногда просто выговорится подруге, бывает недостаточно, потому что проблема остается. Только простив себе ошибки, мы позволяем себе двигаться дальше с позитивным настроем, открывая новые горизонты.
3. Отпустите свои обиды на других. Очень часто возникают такие ситуации, когда женщина держит в себе очень много обид: на родителей, на мужчину, на сестру и т.д. Поверьте, ваша жизнь не стоит того, чтобы копить эту негативную энергию. Постарайтесь отпустить обиду на другого человека и переключитесь больше на свою жизнь. Задумайтесь над тем, что бы вы могли сделать хорошего для себя, о чем вы мечтаете. К примеру, начните делать зарядку по утрам или посвящайте больше времени своему любимому хобби.
4. Исполняйте свои желания. Каждый из нас рисует в мечтах свою идеальную жизнь. Но зачастую, все так и остается лишь в воображении. А вот начать делать что-то конкретное, перейти от теории к практике удается лишь немногим. Двигая к определенной цели и удовлетворяя свои мечты и потребности, мы сохраняем себя. Тем самым доказывая, что наша жизнь вертится не только вокруг других и только так она обретает смысл. Ведь тысячи женщин по всему миру изо дня в день живут ради семьи, работы и т.д. Забывая о собственном предназначении и целях.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими. У каждого из нас с детства есть черта равняться на чужие достижения. Но, вырастая мы понимаем, что невозможно соответствовать всем, и каждый человек уникален, не нужно гнаться за другими. А лучше развивать свои положительные качества.
6. Стать узким специалистом в какой-нибудь области. У каждого есть занятия, благодаря которым поднимается настроение. Понаблюдайте за собой и поразмышляйте, какое хобби или какой вид деятельности приносит вам наибольшее удовольствие. Скорей всего это не будет связано с вашей основной работой. Но развивая свои навыки в любимом занятии, у вас есть все шансы превратить его в любимую работу и само реализоваться как личность.
7. Займитесь спортом. Любая активная физическая нагрузка помогает снять стресс и почувствовать себя сильнее. Будь то спортивные игры или занятия фитнессом. Благодаря регулярным занятиям вы почувствуете прилив сил и научитесь добиваться определенных целей в спорте, что дает уверенность в собственных силах.

Мы постарались собрать для вас самые важные и полезные советы как стать уверенной в себе женщиной. В целом подводя итог, нужно относиться к себе с уважением, тогда и другие тоже будут это делать. А вот общаться с людьми, которые забирают нашу энергию, точно не стоит. И помните, краски наших мыслей рисуют картину всей жизни. Поэтому всегда старайтесь мыслить позитивно и не копите в себе обиды на других.

Подробные советы о личном счастье для женщины и об отношениях с окружающим миром, смотрите в видео:

Читать онлайн «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» автора Чаморро Томас Премузик — RuLit

Томас Чаморро-Премузик

Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Руководитель проекта И. Гусинская

Компьютерная верстка К. Свищёв

Дизайн обложки Л. Беншуша

Арт-директор С. Тимонов

© Tomas Chamorro-Premuzic, 2013

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

* * *

Прочитав эту книгу, вы:

• осознаете, что нет никаких причин завидовать уверенности суперуспешных людей: их достижения – причина, а не следствие высокой самооценки;

• поймете, что невысокая самооценка – ваш друг: возможно, слишком честный и прямолинейный, чтобы стать самым любимым другом, но, безусловно, благожелательный и полезный;

• получите инструменты для реального повышения уверенности в себе, основанного на приобретении компетентности, а не на надувании щек и умелом самопиаре.

Посвящается Зденке Премузик

(которой не нужно читать эту книгу)

Дорогой читатель!

Если вы выбрали эту книгу, чтобы повысить уверенность в себе, вы не одиноки. Миллионы людей испытывают недостаток уверенности, и большинство из них это беспокоит, не в последнюю очередь потому, что уверенность трудно повысить по собственному желанию. Хорошая новость – низкая уверенность менее проблематична, чем кажется. На самом деле, хотя общество и придает большое значение уверенности, никаких реальных преимуществ, если не считать хорошего настроения, она не дает. Низкая же уверенность – ключ к обретению компетентности, и это единственная эффективная стратегия обретения подлинной уверенности – уверенности, которую гарантируют умения и навыки.

Уверенность – это считать, что ты можешь, компетентность – действительно мочь, но как они связаны? Слишком многие игнорируют этот вопрос и просто принимают на веру, что высокая уверенность – сама по себе преимущество. Хотя это допущение ни на чем не основано, оно порождает бездумную и часто разрушительную погоню за высокой уверенностью. Безусловно, почти во всем западном мире, особенно в Соединенных Штатах, считается, что чем больше уверенности, тем лучше[1]. Если бы не эта убежденность, вы бы, наверное, и книгу эту не стали читать. И все же нет причин стесняться низкой уверенности.

Главное различие между людьми, которым не хватает уверенности, и теми, кто не испытывает в ней недостатка, – в том, что первые не могут (или не хотят) искажать реальность в свою пользу. Да-да, успешная лакировка действительности – главная причина того, что так много людей чувствуют себя уверенно, хотя и не должны. Пессимизм ведет к реализму, оптимизм помогает фабриковать альтернативную реальность – обманывать, причем не других, а себя. Нет оснований завидовать людям, которые выглядят уверенными, даже если они при этом успешны; их успешность – обычно причина, а не следствие их высокой уверенности. Сама идея, что мы должны как-то бороться с низкой уверенностью, – это, в общем и целом, результат популярных мифов, которые несложно развенчать.

Если вас беспокоит ваша низкая уверенность, эта книга научит, как с ней справиться. Главное, что я хочу донести, – надо стремиться не к высокой уверенности, а к высокой компетентности, и я покажу, как это делается. Обрести уверенность легче, если вы сможете подкрепить ее реальными достижениями (но и тогда лучше не слишком зазнаваться).

Отнеситесь к этой книге настолько непредвзято и критично, насколько сумеете. Не считайте само собой разумеющимся, что можно запросто взять и повысить уверенность или что эта самая уверенность должна быть вашей целью. И не думайте, что низкая уверенность помешает вам добиться успеха. А если вам нравится так думать, приготовьтесь к сюрпризам.

Томас Чаморро-Премузик, PhD

Февраль 2013 г.

Глава 1

Уверенность и компетентность – две большие разницы

Существует такой штамп: в большинстве своем штампы верны, – и, подобно большинству штампов, этот неверен тоже.

Стивен Фрай

«Умею» и «считаю, что умею»: есть разница

Биографы так и норовят объяснить успехи выдающихся людей их огромной уверенностью в себе, при этом приуменьшая роль таланта и упорной работы, как если бы в чьих-то силах было добиться выдающегося успеха просто за счет незамутненной веры в себя. Журналы и популярные блоги не отстают, до неприличия раздувая роль уверенности в достижении славы и успеха. Вот какие советы там можно встретить{1}:

«Чем бы ты ни занимался, главное – люби себя за то, что этим занимаешься».

«Если веришь в себя, добьешься любой цели. Без этой веры у тебя нет шансов на успех».

«Если любишь себя, жизнь прекрасна».

«Мы все восхищаемся уверенными людьми. Уверенность – самый важный ресурс в жизни, она обязательно приведет к успеху и счастью».

«Каждый может научиться быть уверенным, и тогда все наши проблемы будут решены».

«Уверенные в себе люди в десять раз успешнее тех, кому не хватает уверенности».

С утверждениями такого рода связаны три серьезные проблемы. Во-первых, нелегко взять и сделать так, чтобы уверенность взмыла до небес. Будь это так просто, никто бы не переживал из-за собственной неуверенности. Мы бы гасили ее с той же легкостью, с какой утоляем голод или жажду. Во-вторых, даже если бы нам удалось искусственно форсировать нашу уверенность, никакого настоящего успеха это бы не принесло. Что бы там ни утверждали некоторые биографы и самопровозглашенные эксперты, Барак Обама не потому стал первым чернокожим президентом в истории США, что был уверен в себе; сэр Ричард Брэнсон основал 400 компаний не благодаря вере в свои силы; Мадонна продала 300 млн записей не потому, что уверенно держится на сцене; а Майкл Джордан, Мохаммед Али и Роджер Федерер стали лучшими в своих видах спорта не потому, что сами себе нравятся. Эти исключительно успешные люди уверены в себе потому, что они исключительно компетентны. Требуется очень много таланта и еще больше – тяжелого труда, чтобы добиться такого уровня компетентности. Собственно, единственное, что необычно в уверенности этих людей, – то, что она в точности отражает их компетентность. Это отличает их от большинства сверхуверенных, которые на деле не слишком компетентны.

Третья проблема, возможно, самая серьезная. Заблуждение насчет того, что высокая уверенность может помочь нам достичь всего, чего мы пожелаем, невероятно давит на нас, требуя самоуверенности и претворения этой самоуверенности в успех. Как следствие, те, кому не хватает уверенности, чувствуют вину и стыд, а те, кто уверен, питают несбыточные надежды на то, что уверенность поможет им добиться поставленных целей. Плата за высокую уверенность такова, что люди готовы пойти почти на все, чтобы добиться высокой самооценки и поддерживать ее, приравнивая хорошее настроение к успеху. В результате мы имеем общество, которое принимает важничанье за важность и самовозвеличивание – за величие, заставляя все больше и больше людей интересоваться только собой.

Я, я и снова я, или Общество нарциссов

Нарциссизм – это отношение человека к себе, характеризующееся ни на чем не основанном ощущении собственного величия и раздутой уверенностью (представьте Дональда Трампа или Пэрис Хилтон). Нарцисс сосредоточен только на самом себе, такой человек считает, что он выше всех; он игнорирует все свидетельства обратного и не обращает внимания на критику. Кроме того, нарциссы – хорошие манипуляторы, им ничего не стоит использовать окружающих, чтобы добиться власти, славы или успеха{2}. Само слово «нарциссизм» происходит от имени героя древнегреческого мифа Нарцисса, который был так одержим собственным совершенством, что никого вокруг не замечал. Чтобы наказать его, богиня Немезида заманила Нарцисса к пруду, где он увидел собственное отражение в воде и влюбился в него, не сознавая, что видит самого себя. По одной из версий, Нарцисс утонул, пытаясь поцеловать собственное отражение, по другой – сидел на берегу, любуясь на себя, пока не умер от голода и жажды.

вернуться

В коллективистских обществах, например в Японии, не боготворят уверенность так, как это делают на Западе, и даже в западной культуре одержимость высокой уверенностью встречается достаточно редко. Например, в иудео-христианской традиции смирение считается гораздо более добродетельным, чем гордость; в Средние века гордость считали сатанинским грехом и избегали ее из всех сил.

вернуться

Можно найти тысячи таких примеров, набрав в Google «уверенность» и «успех».

вернуться

R. Lubit, “The Long-Term Organizational Impact of Destructively Narcissistic Managers,” Academy of Management Executive 16, no. 1 (2002): 127–38.

11 способов мгновенно повысить уверенность в себе на работе

Создание долгосрочной уверенности в своей карьере — замечательная цель, но когда вы входите в конференц-зал или собираетесь попросить своего босса о повышении, иногда бывает, что человек нуждается в повышении самооценки прямо сейчас . «Мгновенный прилив уверенности перед революционной презентацией или встречей дает вам возможность проявить смелость, четко общаться и расслабиться в жаркую погоду», — говорит SELF Лайф-тренер Стейси Пирс, удостоенный наград.Вот 11 одобренных экспертами способов немедленно придать себе уверенность, необходимую для достижения ваших карьерных целей — ожидания не требуется.

1. Визуализируйте, как вы пинаете задницу.

Прежде чем вы начнете грандиозный момент в карьере, «потратьте несколько минут, чтобы закрыть глаза и увидеть желаемые результаты», — говорит Пирс. Представьте себе все: от того, что вы скажете, до того, что вы наденете, до того, как вы будете греться в лучах похвалы вашего менеджера. Когда вы рисуете яркую картину в своем воображении, ваш разум может взять подсказку из вашей внутренней медитации и действовать соответственно.«Всего несколько минут вообразить успешный результат могут иметь огромное значение для вашей работы», — говорит Пирс.

2. Прочтите положительную записку, связанную с работой.

Вне зависимости от того, похвалил ли вы вас по плечу за хорошо выполненную работу или клиент прислал открытку с благодарностью за то, что облегчил ей жизнь, перечитывание их слов — быстрое напоминание о том, что вас ценят за то, что вы делаете. «Если вы увидите, как кто-то поет вам дифирамбы, это поможет вам сформировать более позитивный настрой», — говорит SELF Джилл Хасинто, эксперт по вопросам карьеры миллениалов и заместитель директора по связям с общественностью WORKS.«Это помогает вам определить свои сильные стороны, а также то, что другие люди ценят в вас».

3. Покажи зубы.

Иногда это действительно так же просто, как улыбаться (когда, конечно, у вас есть настроение). «Вы можете повысить свою уверенность, почувствовать себя счастливее и снять стресс за считанные секунды, сверкнув жемчужно-белыми цветами», — говорит Пирс. Улыбка посылает в ваш мозг четкий сигнал, чтобы он взбодрился. Более того, ваше хорошее настроение может быть заразительным. «Улыбка окружающим помогает вам излучать и получать хорошее настроение в течение дня», — говорит Пирс.

4. Повторяйте свою мотивационную мантру.

Возможно, сейчас у вас его нет, но пришло время связать несколько слов, которые помогут вам во всех отношениях. Эта крылатая фраза должна быть настолько простой, чтобы вы могли повторять ее снова и снова до самого последнего момента, — говорит Карен Элизага, исполнительный тренер и автор книги Find Your Sweet Spot, SELF. ** «Наш мозг может вместить только одну сознательную мысль за раз», — говорит она. «Если вы наполните свой мозг продуктивными мыслями, вы повысите свою уверенность и одновременно избавитесь от любых подрывающих чувств, которые ослабят вашу работу.«Она предлагает такие мантры, как« Я сильный »,« Я принадлежу »или что-то более насмешливое, например,« крутой, спокойный и контролирующий! »

5. Позвоните другу.

у женщин, которые знают вас лучше всего, найдутся подходящие слова, чтобы вас подбодрить. «Позвоните другу или коллеге, который заставляет вас чувствовать себя комфортно, и попросите ее накачать вас», — говорит Хасинто. Если вы прикованы цепью к своему столу, запускайте онлайн-мессенджер, такой как GChat, чтобы вы могли поговорить со своим лучшим другом по DL. «Избавьтесь от неуверенности, зная, что их слова поддержки мгновенно улучшат ваше настроение», — говорит Хасинто.

6. Действуйте так, как будто вы уже находитесь там, где хотите быть.

Не ждите рекламной акции, чтобы купить новый костюм, или накануне презентации, чтобы нанести краску для волос. «Поднимите свой имидж на новый уровень прямо сейчас», — говорит Пирс. «Новый наряд, обновленный макияж или даже новая прическа могут мгновенно сделать вас более уверенным». Но вы не должны ограничивать преображение только своим внешним видом — не нужно ждать, чтобы отточить свои навыки. «Если вы станете лучше выполнять свою работу, это обратят внимание на других», — говорит Пирс.Более того, это положительное подкрепление дает конкретный сигнал о том, что вы делаете хорошую работу.

7. Прочтите свое профессиональное присутствие в Интернете.

У вас есть профиль в LinkedIn, который рекламирует ваши таланты, и у вас даже может быть веб-сайт или другие профессиональные страницы в социальных сетях, которые вы можете сканировать, чтобы помнить, как вы продаете себя другим. Читая свои собственные слова, «вы напомните себе, что вы все звезды», — говорит Хасинто. «Наблюдение за своими карьерными победами в черно-белых тонах придаст вам абсолютной уверенности, потому что ваша великая работа говорит сама за себя.

8. Обмани свой разум.

Нервы могут сигнализировать об опасности, но дрожь также может намекать на волнение. (Помните, когда вы в последний раз пропели песню Бритни Спирс Baby One More Time в тускло освещенном караоке-баре? тревога, вероятно, сменилась ожиданием аплодисментов толпы). Наука подтверждает эту идею: люди, которые говорят себе, что их опасения — это возбуждение, на самом деле начинают на чувствовать себя на более возбужденными, и их последующие результаты улучшаются, согласно исследованию, проведенному в Гарварде в июне 2014 года. Бизнес-школа.Использовать эту технику так же просто, как сказать вслух: «Я взволнован» и рассматривать то, что вы собираетесь делать, как возможность для успеха, а не как шанс на провал.

9. Включите список воспроизведения power.

Это не совсем новость о том, что музыка — это волшебный инструмент, который помогает вам загореться. «Правильные мелодии могут зарядить вас энергией и избавить от стресса», — говорит Пирс. И хотя любая песня с правильным битом создаст у вас настроение владеть комнатой, выбирая те, которые проповедуют внутреннюю уверенность, вы подбадриваете себя правильными словами.«Включите звук и отключите все остальное», — говорит Пирс.

10. Примите позу.

Вы можете не заниматься йогой, но заимствование из этой спортивной дисциплины может высвободить положительные эндорфины, которые вы будете носить с собой на этой встрече и в течение дня. «Полноценная тренировка за столом — не самый реалистичный вариант, — говорит Хасинто, — но несколько глубоких разминок на кубике или в комнате для отдыха расслабят вас и улучшат настроение».

11. Отмечайте каждое из своих достижений.

Напоминание себе даже о самых маленьких случаях победы над ужасными ситуациями — подумайте: время, когда вы противостояли своему боссу или выиграли награду в масштабах всей компании, — может дать вам немедленное воодушевление, необходимое для достижения вашей текущей цели . Пирс рекомендует хранить ваши прошлые победы в одном файле, чтобы вы могли сразу же обратиться к списку. «Всякий раз, когда вам нужно напоминание о своей красоте, вытащите его и прочитайте про себя вслух», — говорит она. «Размышления о своих достижениях — отличный способ добавить прилив уверенности, потому что, когда вы празднуете свои победы — какими бы незначительными они ни были, — вы нейтрализуете негативное мышление.

Фото предоставлено Macall Polay / Paramount Pictures

7 быстрых способов обрести уверенность прямо сейчас

Вам нужно быстрое повышение самооценки за следующие пять минут? Хотя мы все знаем, что истинная внутренняя уверенность требует времени и Практика, иногда нам просто нужно что-то с немедленным эффектом. Вот семь способов мгновенно обрести уверенность, которые вы можете использовать в любое время и в любом месте.

1. Обратите внимание на свою осанку

Встаньте или сядьте прямо.Выпрямите поясницу. Пусть ваши плечи широко опустятся по бокам. Даже если у вас нет времени, чтобы изменить что-то еще в своей внешности, достаточно изменить позу, чтобы добиться огромных результатов.

Наш мозг запрограммирован в интересном цикле обратной связи, который позволяет нам указывать мышцам, что им делать, — но это также цикл, который реагирует на то, что на самом деле наши мышцы делают сами. Если мы делаем что-то, что связано с эмоцией, само действие каким-то образом вызовет ту же эмоцию в нашем мозгу.

3. Ободряйте себя

Разговоры на Пепе могут показаться вынужденными, особенно если вы говорите сами себе. Однако есть способ справиться с безумием: сказать себе, что вы хороши, — это простой способ напомнить себе, что вы есть. Пройдите через некоторые из положительных качеств, которые вы больше всего цените в себе. За пару секунд вы почувствуете себя на миллион долларов.

4. Подумайте о худшем исходе

Этого может быть достаточно, чтобы просто подготовиться к худшему из возможных исходов.Когда вы поймете, что вы сможете пережить даже самый разочаровывающий результат, ваш страх немедленно утихнет.

Потратьте пару минут на то, чтобы убедиться, что ваш лучший внешний вид отражает ваш лучший внешний вид. Когда вы чувствуете, что выглядите готовым, вы чувствуете себя готовым. Период. Выделите пару дополнительных минут перед зеркалом, чтобы все устроить и убедиться в своей компетентности.

В то время как длительное хорошее самочувствие сопровождается хорошими долгосрочными привычками в питании, иногда бывает достаточно быстро перекусить свежими фруктами или овощами, чтобы освежиться.Если вам просто нужно почувствовать себя немного лучше, возьмите эту морковь, лежащую в холодильнике. Последний привкус во рту часто отражает то, что мы чувствуем, поэтому съешьте что-нибудь хорошее для себя.

Самое простое решение — это то, о чем мы чаще всего забываем. Сделайте глубокий вдох. Подержите секунду. И пусть все ваши неуверенности исчезнут на выдохе.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 вещей, которые нужно сделать, если вам нужно повышение уверенности

Уверенность может звучать как какой-то пушистый, идеалистический принцип, о котором раньше говорил ваш лидер девочек-скаутов, но на самом деле это самая мощная и осязаемая вещь, которую вы можете развить, чтобы достичь желаемой жизни .Возможно, вы узнали из фильмов о преображении 90-х годов, что после серьезных изменений, и , вы, наконец, почувствуете себя уверенно. Но на самом деле уверенность — это ключ к кардинальным улучшениям, будь то здоровье, карьера или отношения. Другими словами, перестаньте ждать, когда произойдут обстоятельства, а вместо этого работайте над повышением уверенности в себе. Изменения, которые вы хотите внести в свою жизнь, произойдут как побочный продукт. Вот 10 конкретных способов полюбить себя, как Лиззо, и повысить уверенность в себе, чтобы добиться лучшей жизни.

1. Будьте предельно честны с собой

Любишь свою работу? Вы искренне наслаждаетесь дружбой? Вы открыто говорите об увлечениях, которые приносят вам радость (да, даже о самых вызывающих)? Безжалостная честность не только осветит области вашей жизни, в которых вы не являетесь истинным «я», но также заставит вас перестать пытаться «вписаться» (травмы в средней школе все еще могут действительно повлиять на нас, понимаете?). И когда вы поймете, что вы действительно любите и наслаждаетесь, сделайте еще еще из этого.Вы не можете быть полностью уверены в себе, если открыто не признаете, не принимаете и не чувствуете себя комфортно с тем, кто вы есть.

Это также означает знание своих сильных сторон и принятие того, что вы ранее считали «слабостью». Вы знаете знаменитую цитату Альберта Эйнштейна, написанную на вдохновляющих открытках и цитируемую в выпускных выступлениях? «Все гении. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она проживет всю жизнь, считая себя глупой ». Вспомните этот урок, когда будете искать свои «слабости».«Если вы стесняетесь в больших компаниях, не сидите без дела, желая быть более общительным. Вместо этого цените то, что вы действительно харизматичны в ситуациях один на один. Следите за хобби, людьми и занятиями, которые заставляют вас чувствовать себя настоящим, а затем ищите их больше.

2. Воспользуйтесь визуализацией

Перед первыми свиданиями или большими презентациями мы часто сосредотачиваемся на наихудших сценариях — не только на сценарии типа «свидание, которое превратилось в серийного убийцу», но и на сценарии «забыть всю презентацию». или сценарии типа «что, если они мне не нравятся».Вместо этого визуализируйте, как вы играете на презентации или наслаждаетесь первым свиданием как высшую версию себя. Если вы не уверены, как выглядит ваше высшее «я», подумайте о том, как вы ведете себя в наиболее комфортных отношениях. Вы тупой, жизнерадостный, полный энтузиазма, добрый или внимательный? Вы помните, когда чувствовали себя хорошо? Визуализируйте появление этого человека и наилучший результат. Вы не только будете чувствовать себя более уверенно, попадая в неудобные ситуации, но и с большей вероятностью достигнете своих высших достижений.

Источник: @simplytandya

3. Практикуйте сочувствие и позитив

Мы уже установили, что уверенность требует изменения внутреннего мышления, а не изменения внешнего подтверждения. Но если бы изменить свое мышление было так же просто, как щелкнуть выключателем, мы все были бы уверены. Итак, ключ к уверенности в себе? Сочувствие и позитив. Так же, как счастье, сочувствие и позитив — это навыки, а не обстоятельства. Когда вы поработаете этими мускулами над другими людьми и ситуациями, вы тоже начнете испытывать сочувствие и позитив к себе.Работайте над позитивным мышлением с помощью дневников благодарности или упражнений и отдавайте предпочтение менталитету наполовину наполненного стакана во всех ситуациях. Увидев хорошее в других людях (включая знаменитостей, влиятельных лиц и заклятых друзей — бывшие парни исключены из этого списка), вы тоже начнете видеть больше хорошего в себе (гарантировано).

4. Принимайте комплименты

PSA: Можем ли мы договориться перестать преуменьшать значение, когда мы получаем комплимент? Это неправда, что унижение себя заставляет других чувствовать себя более комфортно.Фактически, это обычно делает людей более и комфортными, не говоря уже о том, что это подрывает вашу уверенность в себе. Когда ваш коллега говорит вам, что вы справились с презентацией, не отвечайте: «Правда? Я испортил всю вторую половину! » Скажите: «Большое вам спасибо! Я так много работал и так взволнован тем, как это обернулось ».

Точно так же, когда друг делает комплимент вашим волосам, не говорите: «Ух, у меня такие вьющиеся волосы, я потратил 45 минут, чтобы они уложились прямо!» Вместо этого ответьте простым «Спасибо!» и найдите время, чтобы внутренне почувствовать себя хорошо (, почему да, мои волосы действительно выглядят феноменально. * Кии *** Безупречный Бейонсе *). Если просто сказать «спасибо» вам неудобно, не стесняйтесь делать комплимент в ответ, но перестаньте преуменьшать получаемые комплименты.

Источник: @ devyn.p.miller

5. Будьте осторожны с социальными сетями

Не секрет, что социальные сети могут всасывать уверенность. Постоянная бомбардировка красивой, отфильтрованной версии жизни других людей — не лучший рецепт, чтобы чувствовать себя хорошо в нашей собственной.Мы знаем, что выкладываем на всеобщее обозрение только самые лучшие фотографии, селфи и стороны, сохраняя при этом «реальную жизнь» (например, грязную кухню, слезы после ПМС и растяжки) в автономном режиме. Но почему-то не всегда регистрируется, что другие люди делают то же самое. Сделайте себе одолжение и отключите или отмените подписку на всех в Instagram, кроме нескольких избранных учетных записей, которые приносят вам вдохновение, мотивацию и счастье всякий раз, когда вы просматриваете их ленту или истории (например, IDK, @theeverygirl, как совершенно случайный пример).

6. Измените слова, следующие за «Я есмь».

Лично я всю жизнь определял себя как писателя. Я разделил себя на категории «Я писатель» и «Я творческий человек», но из-за этой идентичности я также сказал: «Я плохо разбираюсь в бизнесе» или «Я не математик. . » Я загружался на уроки английского в колледже и не брал ни одного курса по бизнесу, финансам или экономике. Я всегда придерживался «творческого и свободного духа» типа личности и не чувствовал уверенности ни в каких навыках, связанных с бизнесом или личными финансами.

Но когда я стала взрослой женщиной (AKA, как несколько месяцев назад, но это зависит от того, кого вы спросите), я перестала чувствовать, что плохо разбираюсь в деньгах. Я начал говорить себе: «Я бизнесвумен» и «Я умею обращаться с деньгами». Это придало мне уверенности, что я записался на курсы по финансам и начал свой собственный бизнес. Урок здесь? Подумайте, какие истории о себе вы рассказываете, а затем замените слова, следующие за «Я есть». Вы говорили себе: «Я неловкий», «Я застенчивый», «Я уродливый» или «Я недостаточно хорош»? Измените слова после «Я есть» на все, чем хотите, и в конце концов вы начнете в это верить.

Источник: @crystalinmarie

7. Выйди за пределы себя

Как люди, мы видим реальность своими собственными перспективами, и поэтому все сосредоточено на том, как мы ее переживаем. Когда вы чувствуете неуверенность в себе, может быть заманчивым, чтобы погрязнуть в своих чувствах или высказаться перед друзьями. Хотя вам следует положиться на людей, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, не забудьте также выйти за пределы себя. Задавайте другим вопросы больше, чем вы говорите о себе или волонтерстве в организации, которая нуждается в помощи.

Не только сосредоточение внимания на других людях заставит вас чувствовать себя лучше (потому что нет ничего более действенного, чем помощь кому-то другому), но вы также поймете, что другие люди не думают о вас так, как вы думаете. Другие люди слишком увлечены своими проблемами, чтобы понять, что вы немного неловко или у вас на подбородке прыщик. Один из самых важных лайфхаков, которые я когда-либо усвоил: вы перестанете чувствовать неловкость в ту минуту, когда переключите свое внимание на помощь кому-то другому.

8. Делайте больше вещей, которые доставляют вам дискомфорт

Выйти за пределы своей зоны комфорта — как вы уже догадались — неудобно, но это может существенно повлиять на ваше отношение к себе. Попробуйте что-то новое, что вы боитесь попробовать, будь то приготовление нового блюда, посещение другого занятия или общение с людьми, с которыми вы обычно слишком стесняетесь общаться. Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно хорошо разбираться в новых делах, которые вы делаете, чтобы повысить самооценку.На самом деле, вам, вероятно, не подойдет . Уверенность приходит, когда вы продолжаете появляться, даже когда у вас это плохо получается. Это научит вас чувствовать себя комфортно в неудобных ситуациях и успешно пробовать что-то новое.

Источник: @missenocha

9. Сдерживай свои обещания

У нас есть представление о том, что «уверенность» должна означать высокое мнение о себе, что не обязательно верно. Чтобы разбить это, уверенность на самом деле представляет собой комбинацию самооценки и самоэффективности.Под самоэффективностью понимается вера в себя, чтобы чего-то добиться. Другими словами, чтобы повысить уверенность в себе, вы должны давать себе обещания и сдерживать их. Если вы хотите есть больше овощей или раньше ложиться спать, составьте план, а затем выполняйте его, не только для достижения цели, но и для того, чтобы укрепить доверие к себе. Думайте об этом как о друге: чем больше вы можете полагаться на них и доверять им, тем больше вы их любите и уважаете. То же самое и с вашими отношениями с самим собой.Ешьте, что обещаете, ложитесь спать, когда говорите, что будете, а затем наблюдайте, как ваша уверенность в себе взлетает до небес.

10. Развивайте «черт возьми!» менталитет

Направьте свою внутреннюю Дуа Липу и просто не волнуйтесь. Как правило, я не поклонник энергии IDGAF (я считаю, что забота — это самое сильное, что мы можем делать как люди, даже когда это больно), но когда дело доходит до развития уверенности в себе, я сторонник. Иногда вам приходится напоминать себе, что не все так важно, как вы думаете.Вы набрали несколько лишних килограммов — кого это волнует? Вы стесняетесь знакомиться с новыми людьми — большое дело! Побочный бизнес, который вы хотите запустить, может потерпеть неудачу — и что? Делать то, что вы хотите сделать, или быть кем-то, кем вы хотите быть (при этом говоря: «Да пошли вы к черту!» В адрес неуверенности), возможно, это лучшее, что вы когда-либо могли сделать для себя. Напоминание: не относитесь ко всему так серьезно; это просто жизнь! Дело в том, чтобы пользоваться им.

8 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы повысить уверенность в себе

11 научных стратегий для большей уверенности

Ты умеешь быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональном, социальном и романтическом общении?

Существует большой миф об уверенности: уверенность — это лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет».» Ни за что!

Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность — это не то, что приходит с рождения. Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем преднамеренной практики.

Как выглядеть и выглядеть уверенно

Начнем с вашей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела.

Если вы хотите устраивать свидания, вести дела и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи.Часто мы сосредотачиваемся только на словах, которые говорим в электронных письмах, во время интервью или в разговоре. Тем не менее, большая часть нашего общения невербальна, то есть то, как мы говорим что-то, стоящее за , что мы говорим . Невербальное общение составляет минимум 60 процентов наших коммуникативных способностей. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку изображать уверенность как в вербальном, так и невербальном общении.

Когда вы заходите на мероприятие, посвященное нетворкингу, или в офис, или в ресторан, , вы выглядите как победитель ?

Это может показаться странным вопросом, но исследования Университета Британской Колумбии ясно дают понять: мы от природы становимся больше в теле, когда чувствуем гордость, но становимся меньше в теле, когда чувствуем себя побежденными или стыдно.Эти исследователи наблюдали за зрячими, слепыми и от рождения слепыми (слепыми с рождения) спортсменами на различных соревнованиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которые мы узнаем, видя, как другие выигрывают или проигрывают. Напротив, это ответы, закодированные внутри нас.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, ваш язык тела должен это показывать.

Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это захватить территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг себя, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи по спине и откройте грудь. Эти экспансивные позы покажут окружающим, что вы уверены в себе и уверены в себе. Остерегайтесь поз с низким усилием, таких как скрещивание рук или поднятие плеч к ушам, поскольку это может означать поражение.

Все еще не уверены? Исследование, опубликованное в Health Psychology , показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами.

Из исследования:

Вертикальные участники сообщили, что чувствовали себя более восторженными, взволнованными и сильными , в то время как участники, упавшие в спину, сообщили, что чувствовали себя более напуганными, враждебными, нервными, тихими, неподвижными, пассивными, вялыми, сонными и вялыми.

Дальше глаза его! Уверенные люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты.Это не только грубо, но и очень низко уверенно.

Наконец, займитесь фронттингом. Фронтинг — это когда вы наводите туловище и пальцы ног на человека, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы это делаете, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Убедитесь, что пальцы ног и туловище всегда направлены на собеседника.

Действие Этап : Потренируйтесь занимать место, поддерживать зрительный контакт и выступать лицом к лицу в следующем разговоре.

↑ Содержание ↑

Как уверенно говорить

Теперь, когда вы научились уверенно выглядеть с помощью языка тела, давайте поговорим о вашей вокальной силе.

Когда вы отвечаете на звонок и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос выражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим, когда отвечаем на звонок. Ваш голос помогает или подрывает вашу уверенность?

Здесь, в Science of People, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса.У нас есть для вас несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора.

Мы попросили участников записать, как они здороваются шестью разными способами:

1. Normal Hello (Это контроль.)
2. Happy Hello (Думая о чем-то, что сделало их счастливыми, и держит микровыражение счастья.)
3. Sad Hello (Думая о чем-то, что их огорчило, и держит в руках микровыражение печали.)
4. Angry Hello (Думая о чем-то, что их рассердило, и держит микровыражение Angry.)
5. Power Posing (Принимая Power Pose.)
6. Normal Hello (Еще один элемент управления после разогрева.)

Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей рассказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи, основываясь только на услышанном ими «привет». Читатели прослушали каждый ролик и выбрали один из следующих ответов:

• Мне очень нравится этот человек.
• Этот человек мне немного нравится.
• Мне не нравится этот человек.

Какая версия «привет», по вашему мнению, понравилась больше всего?

…. Победителем стал Happy Hello!

Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокий рейтинг одобрения, чем любое другое приветствие. Это огромное открытие, поскольку оно показывает, что человек могут слышать ваше настроение .

Как вы думаете, какой вариант оказался хуже всего?

… .Злобный привет!

Шаг действия : Ваше настроение влияет на ваш голос.Нам нравится слышать радостное настроение, и нам не нравится слышать раздражительное настроение. Зарезервируйте свои телефонные звонки на тот случай, когда вы находитесь в тихом месте, когда вы спокойны и у вас все устроено. Не поддавайтесь желанию ответить, когда вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно говорить по телефону, из этого видео:

Дополнительный голосовой совет : Избегайте перегиба вопроса

Одна из самых больших ошибок, которые люди делают с невербальной уверенностью, — это тон их голоса.Уверенные люди никогда не используют перегибы вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны и не называйте свое имя в вопросе типа «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опускаясь в конце предложения. «Меня зовут Ванесса».

Обязательно используйте авторитетный тон, когда отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие изменение вопроса, считаются менее заслуживающими доверия мужчинами.

↑ Содержание ↑

Счастье = Уверенность

Меня часто спрашивают, как повысить уверенность в себе.Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, возможно, вы хотите повысить уровень своей уверенности или хотите более регулярной или повторяющейся уверенности в повседневном общении и на работе.

Если вам интересно, как быть более уверенным на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессионально — это осмысленно выполнять свою работу. Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, какое влияние оказывает ваша работа? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более широкой миссии, мы можем чувствовать себя оторванными или безнадежными на рабочем месте.

Чтобы чувствовать себя более мотивированными и осознавать, как ваша работа влияет на более крупную организацию, сначала узнайте о миссии вашей компании. Это может быть указано на странице «О нас» их веб-сайта, или вам может потребоваться спросить у вашего непосредственного руководителя. Если у вашей компании его нет, напишите свою личную миссию. Положите его на рабочий стол или повесьте на стену кабины.

Это напоминание послужит ощутимым мотиватором, мотивирующим вас, и укрепит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно.Бонус-хэппи-мейкер — хранить на вашем компьютере папку с успехом. Это папка, в которой хранятся записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе.

Действие Этап : Просмотрите все 10 способов стать счастливее на работе:

↑ Содержание ↑

Как быть уверенным в социальной тревоге

Если вы испытываете стресс в социальной обстановке, возможно, вы страдаете от социальной тревожности.

Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. Жизнь изобилует моментами неловкости — от собеседований до первых свиданий. Мы все время от времени нервничаем из-за других людей.

К сожалению, социальная тревога может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным подлинное общение.Хорошая новость в том, что есть способы преодолеть социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.

КПТ признана одним из наиболее эффективных вариантов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас беспокоиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.

Action Step : Узнайте больше о социальной тревоге и способах борьбы с ней в нашем полном видео:

Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам сиять на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, с помощью нашего практического руководства: 5 шагов к ежедневному укреплению уверенности.Вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Разминка вокала
• Ежедневное счастье
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

↑ Содержание ↑

Как уверенно ходить

Знаете ли вы, что прогулка может вызывать вашу уверенность? Bio Motion Lab анализирует и синтезирует биологические паттерны движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение в поисках паттернов.

С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных качествах и биологических свойствах агента. Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу.”

Они используют несколько вариантов, чтобы показать разные виды прогулок, в том числе:

• Пол
• Вес
• Нервозность
• Счастье

Нервный ходок движется быстрее, сжимая руки по бокам. Расслабленный ходунок движется медленнее, руки по бокам расслаблены. Как выглядит ваша типичная прогулка?

Действие Этап : Включите ходячую демонстрацию, чтобы увидеть проект в действии.

↑ Содержание ↑

Найдите уверенную модель для подражания

Доверие часто легче развить, когда мы можем наблюдать за кем-то в действии и подражать ему.

Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их образцом для подражания вашей уверенности!

Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его естественная уверенность манит. Это может привести к множеству преимуществ, включая то, что вы связываетесь с ними на более глубоком уровне, они делятся идеями о том, как вы можете повысить вашу индивидуальную уверенность, и, возможно, они даже станут наставниками или партнерами по подотчетности.

Не знаете, кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает поискать на рабочем месте образец для подражания, который воплощает в себе следующие качества:

• Демонстрирует уверенность и лидерство.
• Не боится быть уникальным.
• Общается и взаимодействует со всеми.
• Проявляет уважение и заботу ко всем.
• Хорошо осведомлен и разносторонне развит.
• Обладает смирением и готовностью признавать ошибки.
• Делает хорошее вне работы.

Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданные . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертированным и веселым человеком в комнате. Иногда дело в сочувствии. Иногда дело в компетенции.

Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это означает и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте кого-нибудь, кто соответствует вашему определению. Скажите им, что вы ими восхищаетесь.

↑ Содержание ↑

Поднимите уверенность

Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность падает. Интересный способ повысить свою уверенность — создать разные плейлисты с уверенностью.

Это может быть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст может помочь. Слушайте или смотрите, когда вы чистите зубы, собираетесь или в дороге — в любое время, когда вам нужна накачка.

Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу:

Action Step : Добавьте эти идеи в закладки, когда вам понадобится повышение!

↑ Содержание ↑

Преодоление синдрома самозванца

Для многих успешных людей за успех приходится расплачиваться. И эта цена известна как синдром самозванца.

Это психологическое явление, которое заставляет умных, талантливых людей чувствовать себя мошенниками — чувствовать, что они не заслуживают своих достижений.

Исследования показали, что 70 процентов всех людей в то или иное время чувствуют себя самозванцами.Это большая проблема! Вот самое важное, о чем следует помнить:

Это не дефект.

Синдром самозванца — это не черта личности; это реакция на событие. Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились, что люди обнаружат, что вы недостойны?

Это синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность исчезает и исчезает. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой.Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести уверенность в себе…

Действие Этап : Перестаньте чувствовать себя мошенником.

↑ Содержание ↑

Как вызвать уверенность в своем мозгу

Наши мысли определяют почти все аспекты нашего существования. Поэтому, если наши мысли ненадежны или лишены мотивации, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно о себе.

Шад Хельмштеттер, автор книги Что говорить, когда говоришь с самим собой , утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями.Наше мышление и наша самооценка — это эпицентр нашей уверенности.

Истина о себе : идеи, которые мы говорим себе. Наши убеждения, верны они или нет.

Какие истории вы рассказываете себе? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они не были проверены? Многие люди говорят себе: «Я никогда не буду хорош в спорте», «Я не творческий человек» или «Я никогда не смогу владеть своим бизнесом.«Я хочу, чтобы вы еще немного углубились в эти истины. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вам никогда не удастся [заполнить поле]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению?

Бросьте вызов своим мыслям и возьмите на себя ответственность за свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой.

Action Step : Узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов.

↑ Содержание ↑

Действуйте, исходя из своей уверенности (за 5 секунд)

Испытывали ли вы невероятную уверенность в том, чтобы высказать идею, рассказать анекдот или подбодрить друга только для того, чтобы эта уверенность исчезла почти мгновенно?

По словам Мела Роббинса, это правило пяти секунд.Мэл считает, что уверенность — это навык, требующий мышления и действия , чтобы добиться эффекта. В противном случае уверенность уйдет совсем. Если вы позволите времени и сомнениям проникнуть в вашу идею, шутку или комментарий, уверенность не воплотится в действие.

Мел пишет в своем блоге: «Правило пяти секунд очень просто. Если у вас есть инстинкт действовать на цель, вы должны физически переместиться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет ее . В тот момент, когда вы чувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило.Когда вы чувствуете, что сомневаетесь перед тем, как сделать то, что, как вы знаете, должны сделать, сосчитайте 5-4-3-2-1-GO и переходите к действию ».

Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это.

Мел Роббинс

Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите что-то сказать или поделиться, используйте Правило 5 секунд как основу для вашей уверенности.

↑ Содержание ↑

Мы все любим хорошие фото собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети наносят нам вред.Бесконечные сравнения, которым мы подвергаемся с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия.

Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и обнаружила пугающие результаты:

• 60 процентов людей, использующих социальные сети, сообщили, что это негативно повлияло на их самооценку.
• 50% сообщили, что социальные сети негативно влияют на их отношения.
• 80 процентов заявили, что их легче обмануть, поделившись информацией в социальных сетях.

Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы, «кажется, что социальные сети создают парадоксальный эффект: создают иллюзию множества вариантов выбора и затрудняют поиск жизнеспособных вариантов. Эффект парадокса в свиданиях создает иллюзию большей социальной активности, социального капитала и популярности, но при этом скрывает истинную личность ».

Помните, что вас окружает большой яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и получать информацию, но важно найти баланс между реальностью и фантазией.Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы потратите в социальных сетях в следующем месяце, проведите эквивалентное время с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его.

Action Step : Создайте список обучающих тем, чтобы выйти из телефона и отправиться в мир!

Итог : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого количества средств ухода за телом. Делайте шаги — даже небольшие — чтобы обрести уверенность в себе и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали.

Не забывайте получать книгу «5 шагов к укреплению уверенности каждый день». В этом руководстве вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:

• Упражнение на расслабление
• Разминка вокала
• Ежедневное счастье
• Искра благодарности
• Здоровый разговор с самим собой

5 способов повысить уверенность в себе

Большинство людей согласны с тем, что уверенность в себе — один из самых важных факторов, определяющих наши успехи в жизни.

Мы рождаемся с полной уверенностью в себе, но по мере взросления она подрывается многими факторами.

«В уменьшении нет ничего просвещенного, чтобы другие люди не чувствовали себя неуверенно рядом с вами; мы должны сиять, как дети ».
-Marianne Williamson

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которые снижают нашу уверенность, важно помнить о вещах, которые повышают ее. Собираемся ли мы на собеседование при приеме на работу, на первое свидание, выступаем с речью или просто переживаем день, есть несколько основных способов, с помощью которых мы можем придать себе дополнительный импульс уверенности, который выиграет день:

1.Сосредоточьтесь на победах

Держите напоминания о своих достижениях на виду, чтобы вы могли видеть их каждую ночь перед сном и каждое утро, когда просыпаетесь. Это могут быть трофеи, достигнутые награды или все, чем вы гордитесь. Если у вас нет видимых записей, запишите как минимум пять достижений, которыми вы гордитесь, и повесьте их у зеркала в ванной или на стене на рабочем месте.

2. Помните, чем вы гордитесь

Перечислите все, чем вы гордитесь.Что можно написать в резюме? Что вы сделали, что потребовало мужества?

Возможно, вы уехали из семьи, бросили курить по собственному желанию или оставили оскорбительные отношения. То, что другие боялись бы сделать, но вы сделали это. Как насчет людей, которым вы помогли? Или, может быть, вещи, которых вы не делали, например, негативно отзывались о ком-то, когда все остальные были такими. Вы изо всех сил старались помочь кому-то, в то время как другие могли этого не сделать?

Составьте список этих вещей и читайте их всякий раз, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, когда вам понадобится вся ваша уверенность.

3. Всегда выкладывайтесь на максимум

Делайте все возможное во всех ситуациях. Результат может быть не таким, каким вы хотели, но вы уйдете, чувствуя себя хорошо — каждый раз, когда вы это сделаете, у вас будет более сильный человек.

Отстаивайте то, во что вы верите и что правильно. Защищайте кого-то более слабого, кого-то, над кем издеваются или с кем-то несправедливо обращаются. Не поддавайтесь желанию идти вместе, просто чтобы поладить. Будьте верны себе, и вы будете уважать себя и заслужить уважение тех, кто имеет значение.

4. Просто сделай это

Все мы боимся делать что-то незнакомое в первый раз, но те, кто преуспевает, делают то, что боятся делать.

Выработайте привычку расширять свою зону комфорта и делать то, что вам немного страшно. Составьте список чего-нибудь каждую неделю и каждый месяц. Они не обязательно должны быть огромными, но для этого потребуется немного мужества.

Попробуйте взять уроки танцев, сходить в кино в одиночестве или начать разговор с незнакомцем.Посмотрите, как вы себя чувствуете после этого. Следите за этими вещами в календаре. Пересматривайте их время от времени или перед тем важным свиданием, собеседованием или событием, которое потребует всей вашей уверенности.

5. Продолжайте наращивать свои победы

Не сравнивайте свою победу с победами других. Ваше достижение так же важно, как и любое другое.

Делитесь тем, что вы делаете, только с теми, кто вас полностью поддерживает. Уверенность строится сама собой, и чем больше вы думаете, что можете сделать, тем больше вы будете стараться и добьетесь успеха.

Продолжайте пополнять свой список побед и смотрите, как вы взлетаете.

Как вернуть уверенность в себе, когда вы пережили тяжелый период

В эти более мрачные периоды наша уверенность, как правило, достигает дна. Мы сомневаемся и сомневаемся в себе. Мы забываем, кто мы и что должны делать, и это затрагивает каждый аспект нашей жизни и бизнеса.

Это случилось со мной в прошлом году. Несколько важных событий произошло в личном и профессиональном плане, и моя уверенность в себе рухнула.Был момент, когда я подумал, что никогда не верну его. Но с небольшой настойчивостью и некоторыми полезными приемами мне удалось выздороветь.

Если вы сейчас страдаете, не переживайте. Эти сложные моменты могут быть положительными. Перед лицом невзгод мы узнаем больше о себе. Откройте для себя наши сильные стороны. И наши слабые стороны. И когда мы начинаем выздоравливать, мы извлекаем эти уроки и применяем их в своей жизни и работе, улучшая себя и свои предприятия.

Чтобы помочь вам вернуть свой ва-ва-вуом, позвольте мне поделиться некоторыми советами по укреплению уверенности.Следующие советы мне тоже помогли. (Спасибо тем, кто поддерживал меня в течение 2018 года — вы знаете, кто вы.)

Сделайте перерыв в употреблении алкоголя (или бросьте его навсегда)

Почему это мой первый совет? Потому что я это сделал, и это изменило мою жизнь. Ага. Просто к , а не к употреблению алкоголя, я значительно улучшил свое психическое благополучие, и, как следствие, повысилась моя самооценка и взлетела до небес. (Я вполне мог бы снова выпить в будущем, но сейчас я беру перерыв.)

Некоторые из вас, читая это, будут надеяться, что у меня проблемы с алкоголем, чтобы вы могли дистанцироваться от «странных» трезвенников, таких как я, и убедить себя, что вы не в одной лодке. Хорошо. Может, ты и не будешь. Однако я был «нормальным» пьющим. Ну, по крайней мере, для британца. Но я понял, что с меня хватит.

Я не собираюсь рассказывать о недостатках алкоголя … как он может повлиять на ваш сон, вызвать беспокойство и лишить счастья. Если вы будете страдать, вы все это узнаете.Если вы один из тех счастливчиков, которые умеют обращаться с алкоголем, пропустите этот совет и двигайтесь дальше. Для меня это было несложно. Лучше спать означало, что я стал более счастливым и уверенным в себе. А тревога? Какое беспокойство?

Если вы действительно не можете вынести мысли о том, чтобы отказаться от любимого пива, попробуйте несколько безалкогольных альтернатив, которые помогут сократить потребление. Их качество значительно улучшилось за последние несколько лет, поэтому вы все еще можете получить этот приятный освежающий напиток в конце рабочего дня, но без негативных последствий.Очень рекомендую Big Drop и Nirvana. А вот мое любимое пиво без выпивки — Hefe-Weißbier Paulaner’s — это просто собачье пиво.

Подумайте, нужен ли вам Инстаграм

Я не говорю о бизнесе; Я имею в виду, лично. Потому что давайте начнем здесь честный диалог: делает ли Instagram кого-нибудь из нас счастливым? Действительно?

В 2017 году Королевское общество общественного здравоохранения (RSPH), независимая благотворительная организация, стремящаяся улучшить благосостояние людей, провело опрос среди людей в возрасте от 14 до 24 лет, задав им вопросы о социальных сетях.И многие сообщили об усиленном чувстве беспокойства и депрессии, плохом сне, проблемах с изображением тела и страхе упустить что-то (FOMO).

Это не удивительно. Разделение «лучших» версий самих себя может создать нереалистичную картину: как и у всех остальных, эта потрясающая жизнь, а у нас нет. Это может заставить нас чувствовать, что мы что-то упускаем. Как будто мы недостаточно хороши. Уходим от постоянной прокрутки и чувствуем себя ужасно. А когда наши сообщения «нравятся» недостаточному количеству людей, мы становимся несчастными — постоянно обновляем ленты, чтобы узнать, любимы ли мы.

RSPH настолько обеспокоен влиянием социальных сетей, что запустил Scroll Free September, первый в мире крупномасштабный месяц без социальных сетей, чтобы осветить проблему и побудить людей переосмыслить, сколько времени они проводят в сети.

Доказательства продолжают накапливаться — социальные сети могут нанести вред нашему психическому здоровью. Так что, если ваша уверенность находится на рекордно низком уровне, было бы неплохо удалить со своего телефона все социальные приложения и отдохнуть от нажатия кнопки «Нравится».

Более того, примите «сейчас».Избавьтесь от желания документировать всю свою жизнь, чтобы создать красивую историю в Instagram. Не снимайте и не фотографируйте концерт ради социальных сетей — наслаждайтесь моментом. Вы будете чувствовать себя менее тревожным, счастливым и умиротворенным.

Для дальнейшего чтения ознакомьтесь с прекрасной статьей Джона Кокли из «Красавчика Фрэнка» о тревоге алгоритмов перед Lecture in Progress.

Признать, что «совершенства» не существует

Если говорить об Instagram, стремление к совершенству — это относительно новая концепция.Конечно, люди всегда немного страдали от менталитета «не отставать от Джонсов», но социальные сети только довели это до крайности.

Термины «жизнь в фургоне» и «цифровой кочевник», вероятно, вам знакомы. Они намекают на молодые, загорелые, красивые пары, которые живут «своей лучшей жизнью» и путешествуют по миру в автофургоне. Казалось бы, успешные предприниматели «громят его» и «торопятся» улетать в экзотические города по всему миру. Здоровые, подтянутые женщины делают впечатляющие упражнения йоги где-нибудь на красивом пляже — потрясающий блогер принимает позу в новейших стилях.

Эти люди могут выглядеть так, как будто они все выяснили, но на самом деле часто бывает совсем иначе.

Я вырос в сонном городке, окруженном фермерскими полями. Когда я хотел выйти и поиграть, я звонил Гарету и Нику по соседству, а Леон и Ноэлю в другом тупике. Мы были похожи на Балбесов. Вместе катались на велосипеде, играли в футбол, лазили по деревьям, строили берлоги — это было здорово. Этого было достаточно. Мы не знали об остальном мире. Наш городок был «домом», и мы были счастливы.Мы не сравнивали себя ни с кем и не задавались вопросом, была ли трава где-то зеленее. Это просто не имело значения. Мы жили моментом, приняли настоящее и были вполне довольны своей жизнью.

Когда мы начали хотеть большего? Было ли это, когда появился Интернет и открыл нам все? Играл ли Facebook большую роль, когда казалось, что все так хорошо проводят время, и раза? Инстаграм только ухудшил положение? Все эти подкасты о бизнесе и четырехчасовых рабочих неделях заставляют нас чувствовать себя неадекватными? Побуждали ли подсознательные сообщения в рекламе быть предпринимателями, горожанами, исследователями мира, всегда стремящимися вперед? Единственная цель капитализма — побуждать нас к постоянному потреблению?

Все, что я знаю, — это то, что, когда мы «отключаемся» и перестаем открывать для себя весь контент из социальных сетей или рекламы, мы намного счастливее.Когда мы игнорируем риторику «промывания мозгов», мы больше присутствуем. Мы не чувствуем себя неадекватными, уродливыми, шаткими или скучными. Мы не стремимся постоянно к одежде или макияжу, чтобы почувствовать себя лучше. Мы просто живем и принимаем, что совершенства не существует.

Это почти как принять красную таблетку и выйти из Матрицы. Как только вы поймете, что ни у кого он не идеален, что все страдают, вы почувствуете, как тяжесть поднимается с ваших плеч. Вы можете вернуть то чувство из детства, когда все, что имело значение, было правильным , теперь .

Прекратите покупать «вещи», которые вам не нужны, и приведите свои деньги в порядок

Когда я бросил алкоголь в январе, я обратился к покупкам одежды, чтобы поправить дофамин. Просмотр веб-сайтов холодными зимними вечерами и добавление вещей в корзину делали меня (временно) счастливым, пока я не получил счет по кредитной карте и не понял, что все это вызывает стресс.

В эту ловушку легко попасть. Мы думаем, что блестящие новые вещи помогут поднять нам настроение, но мы просто держим себя на беговой дорожке, которая заставляет нас бежать, когда все, что мы хотим сделать, это расслабиться.Откуда у меня возникло желание делать покупки? Ага, Instagram. Блогеры, делящие свои капсульные гардеробы, подталкивали меня покупать то же самое. Проблема в том, что вы никогда не успеете!

Когда я живу скромно, я счастливее. Когда у меня есть сбережения в банке и я в глубине души знаю, что у меня был хороший месяц, я чувствую себя расслабленным. Я чувствую, что все под контролем. И я горжусь тем, что не добавляю никаких отходов, уменьшаю свой углеродный след и использую то, что у меня уже есть. Не тратить деньги — это прекрасное чувство.

И раз уж я говорю о «мелочах» — когда в последний раз у вас была хорошая весенняя чистка? С Рождества у меня было четыре. Это так раскрепощает — продавать вещи на eBay, жертвовать вещи благотворительным магазинам или дарить одежду моей невероятно стройной и великолепной модной маме.

Приводя в порядок и сортировку, вы получаете более организованный дом. И знаете, о чем говорят, аккуратный дом, аккуратный ум! Прочтите книгу KonMari «Изменяющая жизнь магия уборки», чтобы получить вдохновение.

Ограничьте подверженность негативу

Да, я про новости.СМИ. Twitter — все, что связано с негативом. А как насчет того, чтобы заниматься текущими делами, я слышал, вы говорите? Как журналист / писатель, как бы вы это ни называли, я провел много лет, начиная каждый день с программы «Сегодня» на Radio4. Я чувствовал, что это мой долг. Затем я шел на работу, часто чувствуя себя подавленным, не понимая почему.

Пока я не прочитал статью Рольфа Добелли, в которой говорится, что новости плохи для нас, и отказ от их чтения сделает нас счастливее. Интересная концепция, которую я принял.Я не совсем в курсе. Я догоняю время от времени. Просто большинство утра начинается с кубинской музыки сальсы или чего-то столь же веселого и небольшого танца на кухне.

Говоря о Twitter, я отношусь к платформе как любовь / ненависть. Раньше это было намного веселее. Теперь это может показаться довольно токсичным. Но с большим количеством друзей, он остается моим любимым каналом в социальных сетях.

Чтобы поддерживать здоровые отношения с Твиттером, я делаю две вещи.Во-первых, я ограничиваюсь платформой через рабочий стол в рабочее время.

Во-вторых, если есть кто-то, кто меня беспокоит, то это может быть кто угодно. Скряга. Жалобщик. Тот, кто разделяет негативное. Я отключаю их. Я намеренно удаляю их из своей ленты, и мне больше не нужно о них беспокоиться. К тому же, «заглушив» их, они никогда не узнают — это двойная победа. Я не волнуюсь, беспокоюсь о том, чтобы отписаться от кого-то или заблокировать его. Я просто невинно игнорирую токсичных или негативных людей, чтобы Twitter был полон беззаботных, искренних и счастливых новостей.

Вытолкни себя из зоны комфорта

Я не из тех, кто выступает публично. Кто? Но в этом году я решил, что пора проявить себя и поделиться своей историей. Стоять на сцене и говорить о себе и своей работе было ужасно, но освобождающе. Когда я расслабился и понял, что все на моей стороне, я обнаружил, что у меня это довольно хорошо получается. И, смею сказать, мне даже понравилось. Я гордился собой. Моя уверенность улучшилась. Я тоже подумал: а что дальше?

Тебе не нужно разговаривать.Вы можете найти что-то еще, чего обычно избегаете. Как насчет того, чтобы пойти в кино самостоятельно? Или прыгаете обратно на велосипед? А как насчет той книги, которую вы обещали написать? Даже просто посещая сетевое мероприятие, когда вы предпочитаете оставаться с Netflix — все эти вещи, которых мы бы предпочли избегать, могут открыть новые возможности для обучения и впоследствии повысить нашу уверенность.

Запишитесь на фитнес-вызов

Мои друзья ежегодно принимают участие в Great North Run в Манчестере.Мне никогда не нравилась идея участвовать. Все эти люди, стоящие в сторонке. Я частное лицо — люблю бегать одна. Но на этот раз я решил присоединиться к ним. Я не только выталкивал себя из своей зоны комфорта (см. Выше) и собирал деньги на благотворительность, но и делал то, что позволяло мне сосредоточиться на несколько месяцев перед большим событием.

Наличие чего-то для тренировок дало мне толчок к бегу. Я похудела, подтянулась и почувствовала себя потрясающе.Я повысил уровень эндорфинов и боролся со стрессом. Я сбросила размер платья и купила новую одежду, что придало мне еще больше уверенности. И поскольку я тренировался, я думал о своем питании, о более здоровом питании и о том, чтобы укрепить свою иммунную систему. Все складывается.

А потом, когда я пробежал эти 10 км, я почувствовал себя еще более потрясающе. Аплодирующие толпы оказали огромную поддержку. Ближе к финишу я даже услышал, как одна женщина сказала: «Давай, Кэти! Ты упрощаешь этот образ!» Когда я обернулся, чтобы увидеть, кто это, все ее лицо сияло.Мои глаза наполнились в тот момент, когда я почувствовал, как вся любовь к Манчестеру переполняет меня. Я снова подписываюсь на следующий год.

Узнай что-то новое

Месяц назад я обнаружил приложение для своего смартфона под названием Anki, предлагающее обучение по карточкам для любого предмета, который мне нравится. Поскольку я веду творческий журнал, от меня, вероятно, ожидают, что я знаю о изобразительном искусстве больше, чем осмеливаюсь признать. Так что я подумал, что выучу это.

Четыре недели спустя я могу узнать Макса Эрнста от Фрэнсиса Бэкона.Я знаю разницу между Сислей, Кассат и Моризо. Я сразу могу заметить Праксителя на скульптуре Кановы. Хорошо, я выпендриваюсь. Но я горжусь собой! Я знаю об искусстве гораздо больше, и это сильно укрепило мою уверенность. Если я не буду осторожен, моя бровь Роджера Мура выскочит наружу, когда я покажу друзьям свои новообретенные навыки.

Если искусство не для вас, у Anki есть множество других предметов: выучить язык, освежить в памяти географию (это то, чем я буду заниматься дальше) или разучить длинные стихи.Давай, дай ему кружиться.

Вернуть что-нибудь

Будь то сбор денег на благотворительность, помощь другу или наставничество для выпускника — доброта полезна для вас. От снижения стресса и улучшения психического благополучия он даже может помочь вам прожить дольше. Более того, это может повысить уверенность и дать вам чувство цели, как ничто другое.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли считают, что доброта и связанные с ней качества, такие как сочувствие, сочувствие и сострадание, являются формой самосохранения — выживания самых добрых.Это эгоистичный поступок, но он позволил нашему виду процветать. Какое великодушное действие вы можете совершить сегодня, чтобы подбодрить себя?

Сделайте большой перерыв (и другие тоже)

Раньше мы сравнивали себя с небольшой группой людей; теперь мы сравниваем себя с миром. В этом «постоянном» возрасте легко усложнить себе жизнь и подумать, что вы недостаточно хороши.

Но в том-то и дело: вам достаточно . Вам не нужно постоянно стремиться вперед.Вам не обязательно получать это повышение или создавать агентство, если это не для вас. Достаточно того, где вы сейчас находитесь — шаг за шагом, день за днем. Просто делайте все возможное, используя время, энергию и ресурсы, которые у вас есть.

Кроме того, никто не заметит, если вы отключите инструменты на полдня или забудете опубликовать обновление в Instagram. Все они будут слишком заняты, беспокоясь о себе.

Также не помогает то, что мы более подвержены критике в Интернете. Я имею в виду, что мы чувствуем, когда читаем ответы на твит крупного дизайнерского агентства о недавнем брендовом проекте? Этого достаточно, чтобы унизить любого из нас.

Хотя естественной реакцией является закрытие себя от мира, лучше понять более широкую картину, то есть проявить сострадание к себе и другим. Например, большая часть неконструктивной критики исходит из страха, гнева или незащищенности. Это об эго.

Как люди, мы все несовершенны и склонны к такому поведению. Чтобы с ним бороться, помните об этой фундаментальной истине. Люди не имеют в виду никакого вреда; они вообще просто боятся, что они недостаточно хороши.

Знай, что ты замечательный

Единственное, что мне помогло, — это напомнить себе, что я великолепен. Я замечательный. Мне нужно так много дать. И есть много вещей, которыми я могу гордиться.

Как британцы, мы не склонны похлопывать себя по плечу; мы используем более самоуничижительный или скромный подход. Написание профессиональной биографии в Твиттере для нас мучительно. Но мы должны использовать свои сильные стороны. Мы должны праздновать наши победы, наши достижения, наши прорывы.

Как люди, естественно, что мы сосредотачиваемся на своих неудачах или ошибках (которые, по сути, являются ценными уроками), а также на негативных вещах, которые люди могли бы сказать.

Измените свое мышление, просто заменив все негативные мысли позитивными, а также любые уроки, которые вы, возможно, усвоили. Например, «Я испортил дедлайн для клиента» превращается в «Я научился лучше управлять ожиданиями и общаться со своими клиентами в будущем».

Вместо того, чтобы воспроизводить в уме негативные вещи, которые люди говорят или делают, сосредоточьтесь на хорошем: похвале от клиента, добром поступке со стороны незнакомца или поддерживающем комментарии от друга.

Немного позитивного мышления, сострадания и доброты каждый день могут помочь.

Когда вы прошли через тяжелый период, что помогло вам вернуть себе уверенность? Присоединяйтесь к обсуждению в Твиттере, чтобы поделиться своими советами, и я могу добавить их в эту статью.

Не уверен в себе. Что мне делать?

Уверенность может быть неуловимым понятием, несмотря на то, как часто нам говорят, что она есть. «Просто будь уверен!» дается нам все время из лучших побуждений.Во время собеседования при приеме на работу или в школе, при свидании, при записи в класс или при рассмотрении вопроса о новом занятии есть понятие, что «быть уверенным» нам поможет. Иногда уверенность воспринимается как слово-заполнитель для обозначения храбрости, тщеславия или самоуважения.

Как вы определяете уверенность? Есть ли у него определенная способность? Вам кажется, что вы лучший человек для работы, какой бы она ни была? Нравится ли это себе? Правда в том, что уверенность в себе выглядит по-разному.Есть стереотипные маркеры уверенности, но, как мы знаем, многие люди «кажутся уверенными», но это не так. Иногда мы видим, как кто-то живет смело — преследует цели и мечты, дает свои номера телефонов привлекательным представителям предпочитаемого пола в кафе, ходит высоко, высказывает мнение. По сути, мы подозреваем, что этот человек уверен в себе. Мы можем быть правы, но можем и ошибаться. Чтобы развить уверенность в себе, важно знать, что на вас это может выглядеть иначе, чем на всех остальных.Важно помнить, что тем, у кого высокая самооценка, может не быть.

Лучший способ быть уверенным — это знать в своем сердце, что вы доверяете себе, даже если это знание является тихим и секретным.

Итак, уверенность — это чувство или образ мышления? В целом, это образ мышления. Когда мы последовательно работаем над тем, чтобы уважать нашу интуицию и границы, доверять своему суждению и верить в свои способности, мы развиваем уверенное мышление, которое позволяет нам чувствовать себя уверенно.

Почему важно воспитывать здоровую уверенность в себе?

Уверенность в себе — настолько важная часть здоровых отношений с самим собой, что ее отсутствие тесно связано с тревогой и депрессией. Когда вы боретесь с уверенностью в себе, вы можете угождать людям и избегать конфронтации, потому что вы можете не верить, что достойны того, чтобы ваши потребности или просьбы удовлетворялись или уважались. Когда дело доходит до задач, низкая уверенность в себе может привести к откладыванию, нерешительности и откладыванию задач, поскольку вы сомневаетесь в своей способности достичь желаемого.

Укрепление уверенности в себе позволяет вести честное и открытое общение и помогает брать на себя задачи и снимать их с вашей тарелки. Обе эти вещи обеспечивают душевный покой и самопознание, что затем приводит к большей уверенности. Как и в случае с любым образцом мышления, которое может стать поведением, воспитание уверенности в себе становится самореализующимся действием, которое ведет к повышению уверенности. Если нам не удается укрепить нашу уверенность, мы попадаем в противоположную спираль.

Факторы, негативно влияющие на ваше чувство уверенности:

1. Вам трудно терпеть ошибки и принимать неудачи:

Мысль о том, что вы должны добиться отличных результатов, может быть маркером высокой самооценки.Вера в себя и свои способности, как правило, положительна и должна подкрепляться привычками, отмечающими ваши достижения. Когда вы начинаете полагаться на каждую деталь своей самооценки или придаете ненужный психологический вес неудачам, такое мышление становится проблемой. Это может происходить при использовании мышления в черно-белых тонах, что обычно является симптомом сильного стресса и / или высокого давления. Иногда это происходит из-за того, что отпустили празднование вех или меньших целей. В других случаях это симптом невозможных ожиданий от самого себя.Если вы боретесь с принятием ошибок, потому что кто-то в вашей жизни подкрепляет ваши чувства, когда вы сталкиваетесь с неудачами, это уже другая история. Полезно делать все возможное, чтобы поддерживать вокруг нас сеть поддержки, а не взаимодействовать с людьми, которые разговаривают с нами или ведут себя так, чтобы это не способствовало развитию уверенности в себе и самоуважения.

2. Вы возлагаете большие надежды на себя, но никогда не оправдываете их:

Вы думаете, что ваших достижений недостаточно, чтобы чувствовать себя достаточно уверенно.Это может быть что-то, чему вы научились в семье или школе, где ваша неспособность сделать то, что от вас ожидали (независимо от того, было ли это обоснованным ожиданием), стала питательной средой для неуверенности в себе. Хотя ваши годы становления могут быть давно в прошлом, эти воспоминания и это давление вполне могут остаться в ваших образцах мышления и взгляде на себя. Чрезмерно завышенные ожидания могут исходить от работы в конкурентной

или участвовали в академических или спортивных соревнованиях высокого давления в школе.Также может быть частью вашего врожденного темперамента — чувствовать, что вы постоянно находитесь под сильным давлением, чтобы преуспеть.

3. Вы думаете, что уверенность в себе сделает вас высокомерным:

Иногда такие ценности, как скромность и скромность, могут мешать нам развить здоровое чувство уверенности в себе. Мы могли ошибочно полагать, что уверенные в себе люди «слишком высокомерны», «самоуверенны» или «все, что они делают, просто говорят о себе». Когда мы приравниваем уверенность к высокомерию, мы можем неосознанно и непреднамеренно избегать чувства уверенности из-за страха быть высокомерными.На самом деле можно быть уверенным в себе, оставаясь скромным и скромным. Высокомерие обычно возникает из-за сравнения с другими, тогда как уверенность возникает из веры в себя.

4. Вы всегда сравниваете себя с другими, а в свою очередь делаете о себе отрицательные выводы:

Иногда бывает трудно отделить наши цели, самовосприятие и ожидания от того, что мы видим, что делают другие или что нам говорят, что мы должны делать. Мы не можем знать истинную частную жизнь другого человека, врожденный набор навыков, обстоятельства или ресурсы, а это значит, что мы никогда не сможем по-настоящему сравнить то, что мы делаем, с тем, что делает (или не делает) кто-то другой.Уверенность — это внутренний двигатель, который подпитывает и способствует успеху; когда он должным образом поддерживается и взращивается, мы можем понять, что он не полагается на какое-либо внешнее соревнование с другими.

Поскольку уверенность выражается в каждом по-разному, идея найти ее в себе может заставить вас думать, что вы никогда не почувствуете себя уверенно. Но правда в том, что вы, вероятно, уже чувствуете себя уверенно в некоторых отношениях или в некоторых вещах. Возможно, вы застенчивый или замкнутый человек, которому трудно вести «светскую беседу» с незнакомцами.Это не означает, что вы не уверены в других сферах своей жизни; это просто означает, что вы не уверены в своих социальных навыках. Если вы думаете о вещах, которые вам нравятся или которые кажутся вам естественными, вы можете обнаружить, что чувствуете в них уверенность.

Конечно, человеческая природа заключается в том, чтобы сосредотачиваться только на том, что мы воспринимаем как недостаток, и отказываться от любых наших навыков, которые не соответствуют тому единственному истинному навыку, которым мы хотим обладать. Это может заставить нас настолько зацикливаться на своей борьбе, что мы не видим своих побед.Вы можете быть уверены в себе десятью разными способами, но говорите себе, что только одна область, в которой вам не хватает уверенности, имеет значение. В таком случае вы можете сказать себе: «У меня нет уверенности. Что мне делать?»

Работая над устранением мышления «все или ничего», из-за которого один недостаток может казаться более важным, чем все положительные стороны вашей жизни, можно использовать и практиковать некоторые привычки, чтобы укрепить, укрепить и укрепить вашу уверенность в любой конкретной ситуации.

3 способа повысить уверенность в себе:

1. Принять меры:

Одна из моих любимых книг о страхе и тревоге называется «Почувствуй страх и все равно делай это», написанная Сьюзен Джефферс.Книга дает представление о страхе и гневе и дает инструменты, позволяющие преодолеть эти чувства и вместо этого дать себе возможность жить той жизнью, которой вы хотите жить. Само название книги — отличный девиз или мантра, которые нужно носить с собой, когда мы приближаемся к новым занятиям или любой неудобной ситуации.

Мы часто думаем, что нам нужно почувствовать определенные чувства, прежде чем мы сможем действовать. Мы ждем, пока не почувствуем готовность и мотивацию что-то сделать. Мы ждем, пока не почувствуем меньше беспокойства или страха, чтобы действовать. Что, если бы наши усилия не зависели от этих чувств? Что, если бы мы научились чувствовать страх, тревогу и сомнения и все же сделать этот первый шаг? Что, если цель состоит не в том, чтобы быть бесстрашным, а в том, чтобы научиться одновременно чувствовать страх и быть храбрым?

Лучший способ начать — это просто начать.Присоединяйтесь к этой группе пеших прогулок и знакомьтесь с новыми людьми. Запишитесь на онлайн-курс, который вы откладывали. Поздоровайтесь с этим симпатичным человеком, который каждое воскресенье улыбается вам в кафе. По крайней мере, вы тренируетесь действовать. В лучшем случае произойдет что-то удивительное!

2. Измени свой внутренний диалог:

Часто мы ждем, пока не почувствуем определенный способ изменить то, как мы воспринимаем себя. Мы думаем, что нам нужно почувствовать себя уверенно, прежде чем мы сможем начать хвалить себя или прощать любые недостатки.Однако наш негативный разговор с самим собой только ограничивает нашу способность чувствовать себя хорошо. Чтобы начать чувствовать себя уверенно, вам нужно изменить то, как вы разговариваете с собой.

Вы можете начать с изучения того, как ваш негативный внутренний диалог мешает вам чувствовать себя уверенно. Например, часто ли ваш разговор с самим собой сосредоточен на том, что вам нужно делать дальше? Да, хорошо знать, что происходит, и составлять план, но мысленно переходить к следующему заданию, не останавливаясь, чтобы отпраздновать его завершение, — это рецепт чувства подавленности, что не является уверенным состоянием ума. в.Дайте себе время подумать о том, что вы только что завершили, сделали или преуспели, прежде чем вернуться к своему списку дел.

Часто ли вы в разговоре с самим собой исследуете то, что было достигнуто, а затем критикуете вас? Когда наш внутренний голос подрывает наши достижения, это может расстраивать и удручать. Говоря с собой о своих достижениях, сосредоточьтесь на том, что сработало и чему вы научились. Например, если у вас не хватило времени на создание части графики, которую вы хотели для своего слайд-шоу, вы можете сказать, что узнали, что вам нужно дать себе больше времени для создания своей графики, вместо того, чтобы говорить себе, что вы пропустили какой-то аспект. вашей цели.Рассмотрение неудач как возможности для обучения не игнорирует их слепо, но делает их гораздо более приемлемыми.

Пока вы разговариваете с собой и учитесь говорить с собой с большей добротой, практикуйте сострадание к себе. Используйте его не только в том, как вы разговариваете с собой, но и когда вы заново учитесь говорить с собой. Будьте терпеливы с собой. В нашей практике в Вудленд-Хиллз, Калифорния, мы предлагаем и поддерживаем инструменты, которые вы можете использовать, чтобы говорить с собой доброжелательно, мягко и честно.

3. Акцент на настоящем:

Практика осознанности — важный шаг к тому, чтобы оставаться заземленным и сосредоточенным. Это искусство не переходить к следующему и подавлять нашу систему. Это также искусство принятия себя, поскольку оно может помочь вам не сравнивать себя с другими людьми или сравнивать себя с тем, каким вы были неделю назад. Чем ближе мы держим свои мысли при себе в настоящий момент, тем меньше у них возможностей выйти из-под контроля.Это не означает, что мы никогда не думаем и не планируем будущее. Это просто означает, что мы не проводим время мысленно в месте, которого не существует; прошлое нельзя изменить, а будущее неизвестно. Сосредоточенность и покой могут успокоить наши тревожные мысли и поддержать чувство уверенности и самоуважения. Есть так много разных способов практиковать внимательность! Часто мы думаем о медитации, которая включает в себя сидение на полу и выполнение дыхательных упражнений, но другие действия, такие как садоводство, приготовление пищи, выгул собаки или раскрашивание, могут быть действиями, которые помогают нам оставаться в настоящем моменте.

В конце концов, настоящая уверенность — это уверенность в себе выше всего остального. Верьте, что вы сделаете правильный призыв, верьте в себя, что вы будете общаться и поддерживать свои границы, верьте, что вы можете достичь своей цели, и верьте, что вы сможете оправиться от негативных событий или разочаровывающих результатов. Самоуважение и самооценка влияют на вашу способность доверять себе, что поддерживает вашу способность быть уверенным.

По-настоящему уверенные в себе свидания — это люди, которые доверяют себе избавиться от токсичных или неудовлетворительных отношений.По-настоящему уверенные в себе сотрудники — это те, кто доверяет своим навыкам. Уверенные люди доверяют себе. Дело не в том, чтобы обожать себя или постоянно себя поздравлять. Речь идет о внутреннем покое, которое приходит с принятием себя, самопознанием и поведением, которое стимулирует, поддерживает и поддерживает жизнь, отражающую присутствие ума, позитивный разговор с самим собой и готовность к действию.

Обнимая вас Групповая практика терапии

Здесь, в терапевтической группе «Объятия тебя», мы приглашаем вас вместе с нами исследовать, как бы изменилась жизнь, если бы вы имели больший контроль над своими мыслями и эмоциями, и мы приглашаем вас подумать о том, что можно принимать вещи такими, какие они есть. несовершенства, чтобы создать более мягкое место для СПОКОЙСТВИЯ в вашей жизни.

В нашей психиатрической клинике в Вудленд-Хиллз, Калифорния, мы предлагаем индивидуальную терапию и терапию для пар. И доктор Мениже, и Синди Саяни, AMFT предлагают виртуальную терапию для лечения проблем психического здоровья, включая тревогу, панические атаки, ОКР, фобии и стресс; Расстройства настроения, включая депрессию; Проблемы взаимоотношений, как в семейной терапии, так и с индивидуальными клиентами; Перинатальные проблемы психического здоровья, такие как послеродовая депрессия или беспокойство.