Как себя чувствовать бодро: Лайфхаки о том, как чувствовать себя бодрым утром

Как чувствовать себя бодрым зимой и защитить организм от простуд?

Наступает сказочное время чудес! Пушистые снежинки в воздухе, праздничные фонарики на улицах, залитые катки и вихрь мыслей о том, что же подарить любимым… В такой приятной суматохе мы греемся тёплыми пуховиками и шарфами, улыбками и смехом и совсем можем забыть о том, что наш организм тоже по-своему нуждается в адаптации к новому морозному периоду. Ведь зима не приходит одна: с холодами накатывает ранняя темнота, депрессии, активизируются вирусы, которые ввиду нашего неподготовленного иммунитета атакуют наш организм… Мы в How to Green призываем вас перебороть сезонную хандру и делимся важными знаниями, которые помогут вам не просто «пережить» этот период, но и получить от него максимум удовольствия. Ведь зима – это прекрасное, красивое и по-настоящему волшебное время! И в этой статье мы расскажем вам о самом главном: о том, как укрепить иммунитет в холодное время года, как не замёрзнуть во время пробежки морозным утром, и об идеальных и полезных зимних продуктах.

1. Как перестать объедаться зимой?

Когда на улице темно большую часть дня, а при шуме холодного ветра за окном так и хочется, помимо пледа, дополнительно согреться чем-нибудь ещё, ноги сами несут нас… конечно же, к холодильнику! И нет, не стоит этого бояться: желание есть больше в холодное время года абсолютно естественно для людей, живущих в зоне умеренного климата, так как за счёт дополнительного количества пищи наше тело восполняет недостаток энергии, которую тратит на обогрев органов. Только это совсем не значит, что мороз оправдывает переедания: есть несколько научно доказанных методов, которые помогут адаптировать свои пищевые привычки под изменившиеся погодные условия, не переесть и при этом принести максимум пользы организму. Например, стоит готовить больше густых супов и употреблять качественный протеин с каждым приёмом пищи… Подробнее об этих и о шести других не менее важных пунктах, а также об интересных версиях того, почему же так хочется есть в холода, вы прочитаете в этой статье.

2. «Зимние» овощи и фрукты

Конечно, людям, употребляющим пищу лишь растительного происхождения, намного комфортнее было бы жить в тёплой климатической зоне, где подходящие для них продукты доступны круглый год. Однако это отнюдь не отменяет возможности придерживаться вегетарианства и при минусовой температуре. Это может стать интересным квестом – изучение информации о местных овощах и фруктах, которые всегда можно найти и на наших рынках и магазинных полках. Яблоки, капуста, морковь, хурма… Их с лёгкостью можно купить, и они будут не менее богаты всеми необходимыми нам витаминами и микроэлементами, чем круглогодичные заморские плоды. Больше о том, на какие овощи и фрукты стоит обратить внимание зимой и почему, вы узнаете здесь.

3. Сезонные продукты декабря

Все мы знаем, что рацион вегетарианца должен быть максимально разнообразным и включать много овощей и фруктов. Но также он должен быть богат и на другие не менее важные продукты, обеспечивающие организм всем необходимым для полноценной работы.

И при выборе этих продуктов важно опираться на знания о том, как, где и в какое время года они были выращены, так как это поможет вам определить, в каких из них сохранилось максимум полезных веществ. Подробно о зимнем рационе питания в целом и о сезонных продуктах этого месяца в частности рассказывает специалист по питанию и детоксу Юлия Мальцева в этой статье.

4. Как пить достаточно воды зимой?

Ещё одна трудность, с которой мы часто сталкиваемся в условиях холодной морозной зимы, – это отсутствие жажды, потребности организма в воде. Оно на самом деле мнимое, ведь именно простая вода (да, не чаи и уж тем более не кофе) является живительной и незаменимой влагой, от которой зависит и состояние нашей кожи и скорость нашего обмена веществ. Поэтому, даже когда на улице мороз, отказываться от совершенно замечательной привычки выпивать стакан воды с утра не стоит (тем более что она должна быть тёплой, а это одновременно и согреет, и пробудит ваш организм).

А дневной ритуал по питью воды можно превратить в увлекательный челендж, и о шести классных и действительно интересных способах это сделать вы узнаете из этой статьи.

5. Как сохранять энергию, когда темно?

С полезной зимней едой и действенными водными привычками мы, кажется разобрались. Однако это далеко не все аспекты, которые помогут вам чувствовать себя бодрым, полным сил и идей в отсутствие яркого солнечного света и тепла… Ведь зима прекрасна другими важными мелочами, такими, например, как свежий морозный воздух, прочищающий и наполняющий свежестью лёгкие, или не менее приятный естественный свет, малое количество которого поможет вам иначе, но по-прежнему продуктивно запрограммировать свой день. Не бойтесь изменений, ведь они всегда могут дать толчок к чему-то новому и необычному! А больше о том, как сохранить запас энергии в условиях зимы, читайте здесь.

6. Зимние пробежки

А теперь поговорим о спорте. Стоит напомнить, что физические упражнения (какие бы они ни были) составляют неотъемлемую часть здорового образа жизни, когда мы действительно заботимся о своём теле и хотим чувствовать себя хорошо каждый день. Бег в этом плане универсальный вид спорта, который доступен абсолютно каждому и для которого не требуется особенных дополнительных приспособлений. Если же с наступлением холодов вы грустно вздыхаете, думая, что с любимыми утренними пробежками придётся повременить, пришла пора избавиться от этих мыслей! Потому что минус на градуснике – это не повод отложить спортивную одежду, а лишь стимул заменить её на более тёплую, подходящую именно к такой морозной зиме. Балаклава, варежки, термобельё, флисовый джемпер, нужные кроссовки – и вы, считай, готовы покорять километры заснеженных дорожек! Главное – не останавливаться (даже на светофорах). Подробные советы о том, как сохранить регулярные пробежки зимой, вы узнаете из этого материала.

7. Можно ли простудиться от холода?

Возможно, вас неоднократно посещала мысль о том, что холод и мороз приносят с собой и множество заболеваний, и, ощутив первые признаки недомогания, вы спешите сразу поставить себе диагноз: заболел от холода. Однако исследования подтверждают, что вернее будет сказать наоборот, так как болезни провоцируются вирусами, которые прекрасно себя чувствуют в непроветриваемых помещениях со спёртым воздухом. Поэтому здесь, опять же, стоит отдать должное свежему воздуху, который способствует вентиляции пространства и избавляет его от различных жизнеспособных инфекций. Больше о том, почему не стоит бояться холода и всегда закупоривать окна, читайте по этой ссылке.

8. Нужные витамины зимой

И напоследок очень хотим напомнить вам, что во всём важен баланс и далеко не для всех вещей будет актуально понятие «запастись впрок»… В частности (и особенно!) это касается витаминов, незаменимых и важных для нашего организма в любое время года. Возможно, в вас живёт идея о том, что, наевшись спелых фруктов и овощей летом, вы сохраните запас этих веществ на осень и зиму, однако вы заблуждаетесь. Каждый день наше тело нуждается в подпитке энергией и питательных веществах, которые помогут ему укрепить иммунную систему, защитят от болезней и подарят вам хорошее настроение даже в отсутствие привычных благоприятных этому внешних факторов. И в этом материале мы подготовили для вас ценные советы по избавлению от самых распространённых проблем, встречающихся зимой, с помощью определённых полезных «витаминных» продуктов.

Надеемся, мы смогли осветить все наиболее волнующие вас и актуальные для зимнего периода темы. Помните, что правильная еда и позитивный настрой подарят вам столько сил и энергии, что большую часть уютных посиделок дома, «спасающих» от холода и мороза, вам сразу захочется заменить пробежками, гуляниями на свежем воздухе и исследованием прекрасного преображённого зимнего города. Берегите себя, чутко слушайте свой организм и наслаждайтесь каждым днём!

Теги: отличное здоровье зима

Как взбодриться, если совсем не выспался

Выпейте кофе по-научному (№1)

Говорят, что короткий сон после чашечки кофе помогает усилить эффект от напитка в несколько раз. Микросон, именно так называются эти 15-20 минут в кровати, помогает восстановить силы и подготовить организм к действию кофеина. Механика подобной power nap техники следующая: вы выпиваете небольшую чашечку крепкого кофе (для пущего эффекта можно еще закусить горьким шоколадом), и ложитесь спать, ставя будильник максимум на 20 минут, чтобы успеть встать до наступления фазы глубокого сна. Как раз ко времени пробуждения кофеин начнет действовать на организм, а сон усилит бодрящий эффект.

Пожуйте мяту (или что-то с мятой)

А если мяты под рукой нет, то вполне сгодится ментоловая жевательная резинка, тем более, что и эффект от нее будет в два раза ярче. Ментол сам по себе действует как энергетик, возбуждая организм, а жевательные движения активизируют мозг, который начинает думать, что сейчас необходимо будет начать процесс переваривания пищи. Для этого он вырабатывает инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Выпейте кофе по-научному (№2)

Существует также правило, что нельзя пить кофе в течение часа после пробуждения. Недавние исследования показали, что в этот промежуток времени в нашем организме происходит выработка кортизола, который и помогает организму проснуться. Кофеин же мешает этому естественному процессу, блокируя выработку упомянутого гормона «стресса». Как следствие, организму требуется больше времени на восстановление привычного ритма после сна, и мы еще долго клюем носом, даже уже сидя перед монитором рабочего компьютера.

Умойте руки

В буквальном смысле ополосните кисти холодной водой. Не лицо, не голову, не тело, но именно руки. Такой прием позволяет быстро прийти в себя и хорош не только, как метод борьбы с сонливостью, но и при желании охладить себя в жару, а также, чтобы снять нервное напряжение в стрессовой ситуации. Подобная реакция связана с тем, что наши руки обладают точками-соединениями со всем нашим организмом (вспомните техники восточного массажа).

Сделайте массаж

Наше тело имеет несколько точек, умеренное давление на которые позволяет усилить циркуляцию крови в организме, что в том числе приводит к избавлению от сонливости. Сделайте себе массаж, медленно круговыми движениями нажимая на макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями.

Сядьте на деревянный стул

Или железный, чугунный, пластмассовый — на какой угодно, но только не на мягкий и тем более не на кресло или диван. Ваша задача — создать себе на время максимально неудобные условия существования. Жесткая поверхность, на которой вы временно (это важное слово) будете сидеть, вызовет у вас чувство дискомфорта, и сон снимет, как рукой, ведь спать, когда неудобно, совершенно не хочется.

Екатерина Еремеева

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Сигнал королевы: жест Кейт Миддлтон, который выдал всю правду об ее будущем правлении (но его никто не заметил)

Идеал красоты: как выглядела любовница принца Уильяма на коронации Карла III

Красивее Уильяма: нейросети показали, как выглядел бы ребенок короля Карла и Камиллы

Запах женщины: 7 самых продаваемых ароматов в мире, которые нравятся всем

Тест: только люди с высоким IQ знают, как правильно пишутся эти слова на русском языке

20 способов стать самому себе лучшим другом

Прежде чем перейти к различным способам обрести счастье в одиночестве, важно распутать эти два понятия: одиночество и одиночество. Хотя между ними есть некоторое совпадение, это совершенно разные концепции.

Может быть, вы человек, который абсолютно наслаждается одиночеством. Вы не антисоциальны, не одиноки и не любите друг друга. Вы просто вполне довольны временем, проведенным в одиночестве. На самом деле, вы с нетерпением ждете этого. Это просто одиночество, а не одиночество.

С другой стороны, возможно, вы окружены семьей и друзьями, но на самом деле не общаетесь за пределами поверхностного уровня, из-за чего вы чувствуете себя довольно пустым и оторванным. Или, может быть, одиночество просто заставляет вас грустить и тосковать по компании. Это одиночество.

Прежде чем углубляться во все тонкости счастья в одиночестве, важно понять, что одиночество не обязательно означает одиночество. Конечно, вы можете быть одиноки и чувствовать себя одиноким, но это не всегда должно идти рука об руку.

Эти советы помогут вам сдвинуться с мертвой точки. Они могут не изменить вашу жизнь за одну ночь, но они могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в одиночестве.

Некоторые из них могут быть именно тем, что вам нужно было услышать. Другие могут не иметь для вас смысла. Используйте их как ступеньки. Добавляйте к ним и формируйте их по пути, чтобы они соответствовали вашему собственному образу жизни и индивидуальности.

1. Не сравнивайте себя с другими

Это легче сказать, чем сделать, но старайтесь не сравнивать свою социальную жизнь с чьей-либо еще. Важно не количество ваших друзей или частота ваших социальных выходов. Это то, что работает для вас.

Помните, у вас нет возможности узнать, действительно ли счастлив человек с кучей друзей и заполненным социальным календарем.

2. Сделайте шаг назад от социальных сетей

Социальные сети сами по себе не являются плохими или проблематичными, но если пролистывание ваших лент заставляет вас чувствовать себя обделенными и напряженными, сделайте несколько шагов назад. Этот канал не рассказывает всей истории. Отнюдь не.

Вы понятия не имеете, действительно ли эти люди счастливы или только делают вид, что они счастливы. В любом случае, это не отражается на вас. Итак, сделайте глубокий вдох и взгляните на это в перспективе.

Проведите пробный запуск и заблокируйте себя в социальных сетях на 48 часов. Если это имеет значение, попробуйте установить дневной лимит в 10–15 минут и придерживайтесь его.

3. Отвлекитесь от телефона

Заметили здесь тему? Мобильные телефоны и социальные сети, несомненно, изменили представление об одиночестве.

Кто-нибудь действительно одинок, когда может взять трубку и написать или позвонить кому угодно? Или проверить, чем занимается этот школьный знакомый, даже не разговаривая с ним?

Это не значит, что технологии не являются невероятно полезным инструментом для создания сообщества и ощущения близости с близкими, которые могут быть далеко. Но легко полагаться на устройства как на способ не оставаться наедине со своими мыслями.

В следующий раз, когда вы будете одни, выключите телефон и спрячьте его на час. Используйте это время, чтобы воссоединиться с собой и исследовать, каково это быть по-настоящему одиноким.

Не знаете, как скоротать время? Возьмите ручку и блокнот и запишите, что вам может понравиться в следующий раз, когда вы останетесь одни.

4. Выделите время, чтобы отвлечься

Мысль о том, чтобы ничего не делать, расстраивает вас? Вероятно, это потому, что вы давно не позволяли себе просто быть.

Поэкспериментируйте, установив таймер на 5 минут. Вот и все.

Пять минут без номера:

• телевидение
• музыка
• интернет
• подкасты
• книги

Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза, затемните комнату или посмотрите в окно, если хотите. Если это слишком сидячий образ жизни, попробуйте повторяющиеся задачи, такие как вязание, игра в баскетбол или мытье посуды.

Позвольте своему разуму блуждать — по-настоящему блуждать — и посмотрите, куда он вас приведет. Не расстраивайтесь, если поначалу это не заведет вас слишком далеко. Со временем ваш разум привыкнет к этой новой свободе.

5. Пригласите себя на свидание

Это может показаться банальным, но свидания с самим собой могут стать мощным инструментом для обучения тому, как быть счастливым в одиночестве.

Не знаете, что делать? Представьте, что вы пытаетесь произвести впечатление на настоящее свидание и хорошо провести время. Где бы вы их взяли? Что бы вы хотели, чтобы они увидели или испытали?

Теперь представь себя на этой дате. Поначалу это может показаться немного странным, но есть вероятность, что вы увидите как минимум нескольких других людей, обедающих в одиночестве или покупающих билет в кино на одного.

Если проблема в деньгах, не нужно идти на большие уступки. Но также помните, что заплатить за одного намного дешевле, чем за двоих.

Все еще звучит слишком устрашающе? Начните с малого, посидев в кафе всего 10 минут. Будьте наблюдательны и погрузитесь в свое окружение. Как только вы освоитесь с этим, прогулки в одиночестве больше не будут казаться такими необычными.

6. Занимайтесь физическими упражнениями

Упражнения помогают высвобождать эндорфины, те нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые делают вас счастливее.

Если вы новичок в тренировках, начните с нескольких минут в день, даже если это просто утренняя растяжка. Увеличивайте свою активность на минуту или две каждый день. Когда вы обретете уверенность, попробуйте силовые тренировки, аэробику или другие виды спорта.

Кроме того, если вам все еще неловко выходить на улицу в одиночестве, посещение тренажерного зала может стать отличной отправной точкой.

7. Проведите время на природе

Да, еще одно клише. А если серьезно, выходите на улицу. Отдохните на заднем дворе, прогуляйтесь по парку или проведите время у воды. Впитайте в себя виды, звуки и запахи природы. Почувствуйте ветерок на своем лице.

Исследования показывают, что 30 или более минут в неделю, проведенные на природе, могут улучшить симптомы депрессии и снизить кровяное давление.

8. Наслаждайтесь преимуществами одиночества

Некоторым людям особенно трудно быть счастливыми, живя в одиночестве. Конечно, может быть немного тихо, и никто не будет слушать, как вы выдыхаете после работы, или не напомнит вам выключить плиту.

Но жизнь в одиночестве тоже имеет свои преимущества (кто-нибудь чистил пылесосом голышом?). Постарайтесь воспользоваться физическим и умственным пространством, которое дает жизнь в одиночестве:

• Займите все пространство. Проведите день, занимая всю кухню, чтобы приготовить вкусную еду, которой вы сможете полакомиться всю следующую неделю.
• Разложить. Пытаетесь вернуться к старому хобби? Возьмите все свои материалы, разложите их по полу и решите, что вы хотите использовать для своего следующего проекта. Не решили за один день? Без проблем. Оставьте это до тех пор, пока вы не закончите, даже если это произойдет через неделю.
• Устройте танцевальную вечеринку. Это говорит само за себя. Включите любимую музыку и, если соседи разрешат, включите ее погромче. Танцуйте так, как будто никто не смотрит, потому что, ну… это не так.

9. Станьте волонтером

Есть так много способов посвятить свое время служению другим. Вы можете стать волонтером лично или помочь удаленно из дома. В любом случае, помогая другим, вы почувствуете себя лучше. Кроме того, это может помочь вам почувствовать связь с другими, в то же время проводя некоторое время в одиночестве.

Изучите возможности волонтеров в вашем районе. Важно найти то, что кажется вам правильным. Убедитесь, что их потребности хорошо согласуются с тем, что вы хотите и можете сделать.

Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно пойти дальше и поискать что-то другое.

Совершайте случайные добрые дела всякий раз, когда представляется возможность.

10. Признавайте, за что вы благодарны

Исследования показывают, что благодарность может повысить чувство счастья и надежды.

Легко принимать вещи как должное в течение дня. Посвятите некоторое время размышлениям о вещах, за которые вы благодарны.

Они не обязательно должны быть захватывающими, умопомрачительными. Они могут быть такими же простыми, как первая чашка чая с утра или песня, которую вы проигрываете снова и снова, потому что она успокаивает ваши нервы.

Составьте список — умственный или физический — того, что вы цените в своей жизни. В следующий раз, когда вы останетесь одни и будете чувствовать себя подавленным, достаньте этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что вы делаете для себя.

11. Дайте себе передышку

Самоанализ — это хорошо. Резкого самоосуждения нет. Это съедает вашу уверенность в себе и счастье. Когда этот негативный внутренний критик зовет вас, повернитесь к более позитивному голосу, который живет в вашей голове (вы знаете, что он где-то там).

Не суди себя строже, чем кого-либо другого. Все совершают ошибки, так что не корите себя за них. Помните о многих хороших качествах, которыми вы обладаете.

12. Накорми себя первоклассным обедом

Нет компаньона за ужином? Еда в одиночестве не обязательно должна означать употребление расфасованных продуктов перед телевизором. Приготовьте вкусный обед на одного.

Накройте стол, используйте тканевую салфетку, зажгите свечу и делайте все, что вы бы сделали, если бы устраивали званый обед. Ты сам всего этого стоишь.

13. Найдите выход для творчества

Что вы всегда мечтали сделать, но откладывали? Не переживайте, если у вас не получается. Суть в том, чтобы попробовать что-то новое и необычное, сделать шаг за пределы своей зоны комфорта.

Примите участие в проекте по благоустройству дома. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать пейзаж или писать рассказ. Сделайте это самостоятельно или запишитесь на курсы. Дайте себе достаточно времени, чтобы понять, стоит ли продолжать.

Если вам это не нравится, вы можете, по крайней мере, вычеркнуть это из своего списка и перейти к чему-то другому.

14. Планируйте одиночные прогулки

Найдите интересные занятия и занесите их в свой календарь. Дайте себе что-то, чего вы с нетерпением ждете. В конце концов, ожидание — это половина удовольствия. Кроме того, просмотр его в вашем календаре также может помочь вам выполнить его.

Посетите соседний город и остановитесь в ночлеге и завтраке. Посетите местный фестиваль или фермерский рынок. Купите билет на концерт или на удивительную художественную выставку, о которой все говорят. Запланируйте то, что вам действительно интересно, и воплотите это в жизнь.

По мере того, как вы привыкаете к повседневным аспектам одиночества, вы можете начать копать немного глубже.

15. Встряхните свою рутину

Даже хорошо работающая рутина может в конечном итоге превратиться в рутину, лишив вас вдохновения. Подумайте о своей повседневной рутине и ближайшем окружении. Что у вас еще работает, а что приелось?

Если вы не уверены, попробуйте. Освежить вещи. Переставьте мебель или покрасьте стену. Заведите сад, наведите порядок и наведите порядок или найдите новую кофейню. Посмотрите, можете ли вы что-то изменить, чтобы вырваться из этой рутины.

16. Укрепляйте свои навыки выживания

В жизни есть свои факторы стресса, и случаются плохие вещи. Нет смысла игнорировать эту реальность. Но помните, в тот раз случилось что-то плохое, и вы придумали, как с этим справиться? Это навык, который стоит продолжать развивать.

Подумайте, как вы тогда справились и почему это сработало. Подумайте, как вы можете использовать тот же образ мышления, чтобы справиться с событиями, которые происходят сейчас. Это также хорошее время, чтобы отдать себе должное. Вероятно, вы намного сильнее и выносливее, чем думаете.

17. Поддерживайте отношения

По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в одиночестве, вы можете обнаружить, что тратите меньше времени на общение. В этом нет ничего плохого, но тесные социальные связи по-прежнему важны.

Договоритесь о встрече с кем-нибудь из членов вашей семьи, другом или пообщайтесь с командой после работы. Позвоните тому, от кого вы давно не слышали, и заведите содержательный разговор.

18. Практикуйте прощение

Какое отношение прощение имеет к вашему счастью? Много, как оказалось. Помимо других преимуществ для здоровья, акт прощения может уменьшить стресс, тревогу и депрессию.

Дело не столько в том, чтобы заставить другого человека чувствовать себя лучше, сколько в том, чтобы заставить себя чувствовать себя лучше. Да, это означает, что написать письмо с прощением тому, кто причинил вам боль, не отправляя его, действительно считается.

Прощение может снять нагрузку с вашего ума. При этом не забудьте простить и себя.

19. Позаботьтесь о своем здоровье

Психическое здоровье может влиять на физическое здоровье и наоборот. Забота о своем физическом здоровье может помочь повысить общее ощущение счастья. Кроме того, это хороший способ наладить хорошие отношения с самим собой.

Сделайте сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и полноценный сон частью того, чем вы занимаетесь в свободное время. Обязательно проходите ежегодный медосмотр и обращайтесь к врачу, чтобы справиться с любыми ранее существовавшими заболеваниями.

20. Стройте планы на будущее

Где вы хотите быть через 5 или 10 лет в личном и профессиональном плане? Что вам нужно сделать, чтобы достичь этих целей? Записывание этого может быть полезным для принятия решений.

Ежегодно возвращайтесь к этому упражнению, чтобы убедиться, что вы на верном пути и не следует ли пересматривать цели. Наличие планов на завтра может помочь вам чувствовать себя более оптимистично и оптимистично сегодня.

Иногда всех списков заботы о себе, упражнений и благодарностей в мире недостаточно, чтобы избавиться от чувства грусти или одиночества.

Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, если:

• Вы слишком напряжены и с трудом справляетесь.
• У вас симптомы тревоги.
• У вас симптомы депрессии.

Вам не нужно ждать критической точки, чтобы начать терапию. Простое желание поправиться и провести время в одиночестве — вполне веская причина, чтобы записаться на прием. Беспокоитесь о стоимости? Наш путеводитель по вариантам для любого бюджета может помочь.

17 проверенных способов почувствовать себя счастливым

Что вы узнаете из этой статьи:

• Изучите принципы, которые помогут вам процветать, а не просто выживать
• Понять психические и физические аспекты того, как чувствовать себя счастливым
• Откройте для себя 10 способов почувствовать себя счастливым прямо сейчас
• Прочтите о том, как люди, которыми вы себя окружаете, влияют на вашу радость

Вы находитесь в подавленном состоянии, задаваясь вопросом, что вам не хватает? Вы думаете, что должно быть что-то еще, что вы должны делать? Вы не знаете, как почувствовать себя счастливым и удовлетворенным? Или, может быть, времена тяжелые, и вы не знаете, что делать, чтобы справиться с проблемами, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Возможно, у вас даже был период в жизни, когда вы достигли счастья, но потеряли его. Вы задаетесь вопросом, как снова почувствовать себя счастливым.

Чувствовать себя счастливым не так просто, как достичь вершины корпоративной лестницы или пробежать милю за шесть минут. Хотя получение того, что вы хотите, и достижение пиковых состояний производительности необходимы для постоянного прогресса, необходимого для удовлетворения жизнью, они могут не дать вам глубокого чувства внутренней удовлетворенности, к которому вы стремитесь.

Здесь мы рассмотрим принципы счастья, которые помогут вам процветать, а не просто выживать. Вы научитесь чувствовать себя счастливым, а также станете более сосредоточенными и энергичными, создав фундамент физического здоровья, расширения возможностей и благодарности. Мы также рассмотрим 10 способов почувствовать себя счастливым в данный момент, которые вы можете применить прямо сейчас. Если вы спрашивали себя, как снова почувствовать себя счастливым, вам нужно внедрить эти принципы в свою жизнь.

Нужна помощь в создании собственного плана действий для процветания?

Викторина «Сядьте за колесо жизни»

Создание основы для ощущения счастья

Когда дело доходит до того, как почувствовать себя счастливым, больших секретов не существует. Все дело в заботе о своем теле и разуме, сосредоточении внимания на потребностях других и поиске образцов для подражания, которые уже были на вашем месте. Когда вы примените эти принципы, у вас будет основа, необходимая для создания значимого опыта и начала чувствовать себя счастливым.

1. Питайте и тренируйте свой разум

Джим Рон сказал: «Каждый день вы должны стоять на страже у дверей своего разума». Почему? Потому что то, что вы впускаете в свой разум — ваши убеждения — создает смысл, который вы придаете всему остальному в жизни. О чем вы думаете чаще всего? Чем вы питаете свой ум, тем вы и становитесь. Как говорит Тони, куда направлено внимание, туда течет энергия. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свой разум питательным содержанием, и вы дадите ему топливо, необходимое для того, чтобы научиться чувствовать себя счастливым.

Чтобы питать свой ум, читайте хотя бы 30 минут в день что-нибудь существенное. Социальные сети не в счет. Попробуйте прочитать биографии людей, добившихся удивительных результатов, или книги о науке и истории. Вы должны быть взволнованы тем, что вы едите. Читатель не очень? Попробуйте аудиокниги или даже подкасты, чтобы обеспечить такой же уровень питания мозга. Это очень поможет вам в изучении того, как заставить себя чувствовать себя счастливым.

2. Ежедневно укрепляйте свое тело

Как бы вы ни кормили свой разум, трудно реально изменить свою жизнь и понять, как чувствовать себя счастливым, если ваше тело говорит вам, что оно нездорово. Ваш разум и тело составляют единое целое. Чувствуете ли вы себя неуверенно или фантастично, ваша физиология меняется. Когда вы чувствуете себя физически сильным и сильным, ваш разум следует этому примеру.

Чтобы укрепить свое тело, примите устойчивую, здоровую диету, включающую цельнозерновые продукты и питательные вещества, необходимые для получения энергии, и исключающую сахар и добавки, которые вредят вашему здоровью. Старайтесь минимум пять дней в неделю заниматься физическими упражнениями. Подтолкните себя к тому, чтобы ваше сердце билось как минимум 10 минут, чтобы получить полную пользу для сердечно-сосудистой системы. Помимо упражнений, создайте ежедневный ритуал, который поможет вам стать сильнее. Тони использует холодное погружение. Вашим ежедневным ритуалом может быть занятие йогой, посещение сауны или легкая атлетика.

3. Получите образец для подражания

Независимо от того, ищем ли мы успеха в карьере или внутреннего счастья, образцы для подражания и наставники могут указать нам правильный путь. Как часто говорил Джим Рон, «успех порождает подсказки». Найдите кого-то, кто преодолел препятствия на пути к счастью, или подумайте о ком-то, кто безумно счастлив, кем вы восхищаетесь. Какие установки или вдохновляющие убеждения позволяют им чувствовать себя счастливыми? Вы также можете подумать о том, чтобы нанять тренера по результатам, который может дать вам советы о том, как почувствовать себя счастливым, а также о том, как повысить удовлетворенность в личной и профессиональной жизни.

Тони Роббинс — образец для подражания, который научился чувствовать себя счастливым. Он придумал концепцию 5 to Thrive после того, как разъяренная мать выгнала его из дома в канун Рождества. Он все еще учился в старшей школе, у него не было денег, и вернуться домой было уже невозможно. Так родился план действий по ощущению счастья, который Тони использовал в своей жизни и с годами расширял.

4. Поднимите свою группу сверстников

Многие из нас остаются с людьми, которые находятся на нашем уровне счастья или ниже его, отчасти потому, что это заставляет нас чувствовать себя хорошо, а отчасти потому, что они не представляют проблемы. Когда мы остаемся рядом с людьми, которым комфортно, у нас нет стимула для роста. Как говорит Тони, с кем ты проводишь время, тем ты и становишься.

Если вы общаетесь с людьми, которые постоянно негативно настроены и смотрите только на недостатки жизни, скорее всего, вы тоже это сделаете. Вместо этого окружите себя теми, у кого мышление изобилия, и посмотрите, насколько проще найти способы почувствовать себя счастливым. Вам нужно быть рядом с людьми, которые делают то, что вы хотите делать. Если вы продолжите ставить себя на место, произойдет что-то положительное. Если вы хотите узнать, как почувствовать себя счастливым, проводите время с теми, кто разделяет ваши увлечения или может научить вас чему-то новому. Вы также должны работать над своей способностью устанавливать новые и значимые связи. Чем с большим количеством людей вы общаетесь, тем больше у вас шансов найти способ почувствовать себя счастливым.

5. Дайте больше, чем вы ожидаете получить

Даяние изменит ваше состояние так, как вы только можете себе представить. На самом деле, Тони говорит, что отдавать, не ожидая ничего взамен, и просто пытаться быть благословением в жизни каждого, кого вы встречаете, даст вам энергию для выполнения предыдущих четырех дел и неизбежно приведет к счастью.

Какими бы плохими ни казались дела, найди того, кому хуже, чем тебе, и помоги им. Даже если вы не можете пожертвовать много денег, есть много способов внести свой вклад. Вы можете дать им еду, поговорить или помочь им решить проблему. Будь то большое или маленькое, предлагайте что-то другим и не ждите ничего взамен. Помните: секрет жизни в том, чтобы отдавать. Когда вы благодарны за то, что у вас есть, и всегда ищете, как вы можете улучшить чью-то жизнь, вы действительно открыли для себя, как чувствовать себя счастливым.

6. Проводите больше времени на свежем воздухе

Проживание рядом с зелеными насаждениями и регулярное пребывание на свежем воздухе способствуют улучшению мышления и являются одним из способов почувствовать себя счастливым. Солнечный свет вырабатывает витамин D, который важен для борьбы с депрессией, а природа пробуждает любопытство и любопытство.

Запланируйте время, чтобы провести время на свежем воздухе. Вы должны наслаждаться природой со своей семьей и друзьями, а также проводить время в одиночестве на свежем воздухе, чтобы обдумать мысли и восстановить связь с самим собой. Регулярное пребывание на свежем воздухе, зеленая трава и звуки воды — верный путь к тому, чтобы почувствовать себя счастливым.

7. Высыпайтесь

Когда мы истощены, мы можем перестать думать о том, как чувствовать себя счастливыми – мы просто хотим расслабиться перед телевизором или лечь спать. Чувствовать себя счастливым намного легче, когда вы хорошо отдохнули и готовы встретить день с оптимизмом и энергией. Если у вас проблемы со сном или если вы настолько перегружены работой, что не находите времени для сна в течение семи-восьми часов в сутки, вам нужно внести некоторые изменения.

Выработайте полезные привычки, которые помогут вам расслабиться вечером и подготовят мозг и тело ко сну. Скажите «нет» обязательствам, которые мешают вам полноценно отдохнуть. Выключайте электронику за час до сна и читайте при тусклом свете вместо того, чтобы смотреть телевизор или листать Facebook. Попробуйте ароматерапию или включите расслабляющую музыку или белый шум, чтобы помочь себе заснуть. Когда вы получаете качественный сон, научиться чувствовать себя счастливым становится легче.

8. Слушайте веселую музыку

Музыка активирует систему вознаграждения мозга и является одним из самых действенных способов почувствовать себя счастливым. Музыка может действовать как лекарство, улучшать настроение и мощную форму самовыражения. Наденьте наушники и включите веселый плейлист. Вы можете делать это во время тренировки, во время приготовления ужина или в любое время, когда вы боретесь со своим настроением или чувствуете, что ваш мир выходит из-под контроля.

9. Практика отпускания

Одна из причин, по которой так много людей борются за то, чтобы чувствовать себя счастливыми, заключается в неспособности отпустить. Если вы не можете отпустить травматический опыт в прошлом или не можете отпустить воображаемое пренебрежительное отношение со стороны коллеги, цепляние за негатив ведет к несчастью. Определите эмоциональные паттерны, которые мешают вам расслабиться и почувствовать себя счастливым, а затем приложите сознательные усилия, чтобы изменить эти паттерны.

В вашей жизни произошло событие, которое заставило вас задуматься о том, как снова почувствовать себя счастливым? Помните, что вина — это рецепт несчастья. Вините ли вы своего бывшего или себя в прекращении ваших отношений, обвиняете ли вы высшие силы в том, что позволили любимому человеку умереть, или обвиняете своего бывшего начальника в том, что он вас уволил, отпустить эту вину и найти способ простить — это ключ к тому, как будь счастлив.

10. Практикуйте заботу о себе

Те, кто постоянно делает что-то для других, не заботясь о собственных потребностях, часто в конечном итоге задаются вопросом, как почувствовать себя счастливым. Ежедневная забота о себе — это ключ к тому, как почувствовать себя счастливее, потому что мы не сможем жить полноценной жизнью, если не будем хорошо относиться к себе.

Каждый день уделяйте немного времени тому, чтобы делать для себя что-то приятное. Это может быть всего лишь чашка эспрессо в любимом кафе или 30-минутный сон перед встречей с друзьями. Затем запланируйте более масштабные мероприятия по уходу за собой, такие как массаж или отпуск, на еженедельной или ежемесячной основе. Когда вы начнете заботиться о себе, вы почувствуете себя счастливым и сможете лучше помогать другим.

11. Отключитесь от социальных сетей

Хотя у социальных сетей есть много положительных сторон, они могут навредить вам и помешать вам узнать, как почувствовать себя счастливым, особенно если вы только что пережили расставание или развод. . Независимо от того, постоянно ли вы проверяете статус своего бывшего на Facebook или останавливаетесь на фотографиях всех других людей, которые выглядят счастливее вас, держитесь подальше от социальных сетей, когда вам грустно или вы ищете способы почувствовать себя счастливым, это может помочь вам улучшить свое настроение.

12. Избегайте вины

Вина – это рецепт несчастья и застревания в негативных чувствах. Вините ли вы своего бывшего или себя в прекращении ваших отношений, обвиняете ли вы высшие силы в том, что позволили любимому человеку умереть, или обвиняете своего бывшего начальника в том, что он вас уволил, отпустить эту вину и найти способ простить — это ключ к тому, как будь счастлив.

13. Найдите занятия, которые заставляют вас быть занятыми

Чрезмерное бездействие может привести к переосмыслению и размышлениям. Когда вы пытаетесь научиться чувствовать себя счастливым, вам может быть трудно заинтересоваться вещами, которые вы раньше любили. Однако чем больше вы изолируете себя и избегаете деятельности, тем больше вы рискуете впасть в депрессию. Займитесь любимыми делами, которые вам раньше нравились, и в конце концов вы обнаружите, что они снова начинают приносить вам счастье.

14. Осознайте, что жизнь происходит за вас

Легко впасть в менталитет жертвы, когда вы видите жизнь как серию негативных событий, которые происходят с вами. Измените свое мышление: жизнь происходит для вас, а не для вас. Каждая ситуация в вашей жизни происходит по какой-то причине и является ступенькой к следующему уровню роста.

15. Общайтесь с другими

Жизнь приобретает больше смысла, когда вы общаетесь и делитесь опытом с людьми. Это может быть сложнее для интровертов или тех, кто испытывает социальную тревогу; однако важно проявить себя и установить новые связи, а также установить более глубокие связи с близкими людьми, которые уже есть в вашей жизни. Что-то такое простое, как получасовой обед с кем-то, с кем вам нравится общаться, — один из самых простых способов почувствовать себя счастливым и обогатить свою жизнь.

16. Запланируйте веселое мероприятие

Возможно, вы не сможете сесть в машину и отправиться в однодневную поездку или сразу же отправиться на пляж сейчас , но даже запись этого события в календаре поднимет вам настроение. Часть того, как чувствовать себя счастливым, состоит в том, чтобы иметь вещи, которых можно с нетерпением ждать, поэтому смело планируйте выходные или вечеринку по случаю дня рождения друга, даже если это не произойдет в течение нескольких недель.

17. Запишите

Письмо помогает обрабатывать эмоции. Был ли у вас определенный опыт, который заставил вас задуматься о том, как почувствовать себя счастливым, например, расставание, или вы просто чувствовали себя подавленным, запишите его.