«Пытаться изменить себя — глупая затея»
Познать себя
Вы не можете изменить себя, так что бросьте эту затею. Я понимаю, это не то, что твердят вам на всяких семинарах по саморазвитию. Так пошлите их куда подальше, они ошибаются. Вы не можете измениться. Представьте, как измученный жаждой человек в пустыне видит мираж или как худеющий толстяк сверлит взором пустой холодильник. А на самом деле там ничего нет. Та же история с вашими попытками измениться, так что прекратите эту гонку. Лучше вместо этого займитесь чем-то полезным.
Почему нельзя изменить себя? Потому что вся идея изменения — придуманный конструкт. Вы просто сочинили это, чтобы почувствовать себя хорошим (или плохим). Вчера я не написал статью. А сегодня написал. Я изменился? Ответы «да» и «нет» будут одинаково правильны — все зависит от того, как вы понимаете, что такое перемены.
Граница между «да» и «нет» — это всего лишь воображаемая линия в вашей голове. Например, я могу решить, что для меня «измениться» — значит заработать миллион долларов.
И тогда всю оставшуюся жизнь я буду ненавидеть и упрекать себя за неспособность «измениться». Так что это довольно сомнительное определение. Или я могу решить, что для меня «измениться» означает больше не добавлять кетчуп к картошке-фри. Нет ничего легче, чем так измениться. Но есть ли смысл в таком определении? Ровно никакого.
Что значит измениться?
Когда человек ноет и клятвенно заверяет психотерапевта или бывшую жену, что уж теперь он точно изменится, эти слова лишь химера, рожденная его воображением. Раньше он врал, теперь не врет, значит ли это, что он изменился? Что эти перемены окончательны и бесповоротны? Что никогда больше он ни в чем не солжет? А даже если не солжет, то действительно ли это важно? Расскажите-ка это миллионам разъяренных бывших жен.
Человека, способного заниматься спортом, не существует. Существуют просто люди, который ходят в спортзал
Мы не знаем, что значит измениться, потому что мы не знаем, кто мы есть.
Если я завтра проснусь и начну делать все наоборот по сравнению с тем, что я делал всегда, стану ли я другой личностью? Или я останусь тем же самым человеком, который решил действовать по-другому? В чем загвоздка с этим словом? Оно затрагивает вашу идентичность. А это совершенно умозрительная вещь. Одно дело, если вы говорите: «Я хочу начать раз в неделю ходить в спортзал», и совсем другое — если вы скажете: «Пора мне стать человеком, который каждую неделю ходит в спортзал».
С первым намерением нет никаких сложностей. Вы хотите ходить в спортзал. И вы начинаете туда ходить (или не начинаете). А вот второе намерение означает, что для регулярного посещения спортзала вам нужно полностью пересоздать себя. Если это у вас получится (спойлер: не получится), вы испытаете блаженное ощущение, что стали новой личностью, — и это продлится ровно до тех пор, пока вы не почувствуете себя паршиво и не захотите «измениться» снова. Ну, а если не получится с самого начала, вы станете беспощадно критиковать себя за чудовищную лень.
С идентичностью всегда такая история. Когда/если вам что-то не удается, вы начинаете думать: «Может, я обманываюсь на свой счет. Может, я не тот человек, который способен заниматься спортом. Тогда зачем вообще пробовать?» Поскольку вам кажется, что это связано с самой сутью вашей личности, вы начинаете ненавидеть себя. И ваша мотивация к «изменениям» будет еще меньше, чем прежде.
Подсказка: на самом деле человека, способного заниматься спортом, не существует. Существуют просто люди, который ходят в спортзал. Точно так же не существует продуктивных людей. Существуют люди, которые достаточно часто что-то продуктивно делают. И так далее.
Это не всегда про вас (только иногда)
В книге «Тонкое искусство пофигизма» я пишу о том, как важно свести свою идентификацию к минимуму. Потому что если мы считаем, что определенное поведение или события в нашей жизни свидетельствуют о нашей ценности как личности, мы обречены на эмоциональную турбулентность. И в этом состоянии ведем себя по-идиотски.
Лучше взгляните на свою жизнь как на цепь решений и поступков. У большинства людей они не оптимальны. И на самом деле, когда мы говорим, что хотим измениться, мы имеем в виду, что хотели бы сделать свои поступки и действия несколько более оптимальными.
Много лет я ненавидел утреннее время и вставал поздно. Из-за этого у меня возникало много проблем. Я все делал с некоторым опозданием, и в итоге мне приходилось засиживаться за работой по ночам. Соответственно, я плохо высыпался, это приводило к стрессам, из-за стресса я успевал сделать еще меньше и ложился все позже. Короче, к концу рабочей недели я разваливался на куски. А в выходные пытался расслабиться с помощью алкоголя и тусовок, из-за чего на следующую неделю чувствовал себя еще хуже.
Тем не менее как-то я умудрился сделать карьеру. Не спрашивайте как (ответ: с помощью гектолитров кофе). Но вместо того чтобы признать, что я кое-что делал хорошо, несмотря на свои дурные привычки, я рассматривал их как часть своей идентичности.
Я говорил: «Да, вот такой я мерзавец. Вставать рано, высыпаться — это не мое. Все это чушь. Я способен работать ночи напролет!»
Просто спросите себя: «Хорошо ли будет так делать?» Да? Тогда делайте это
На самом деле это все сходит с рук, когда вам 22. А в 32 уже нет. Когда мне перевалило за 30, вместо того, чтобы признать, что у меня ужасные привычки, я говорил себе: «Ну что поделать, я не жаворонок». Даже если иногда я пытался встать рано или съесть с утра что-то полезное на завтрак, это было так мучительно, что я тут же начинал думать: «Ну вот видишь? Вся эта утренняя фигня не для тебя».
Я обманывал себя. Мне пришлось понять, что просыпаться рано и упорядочить начало дня — это самый здоровый и продуктивный способ жить свою жизнь. И я сделал это. Я забил на свою якобы идентичность и просто начал делать это, потому что это хорошо. Теперь я встаю рано, медитирую, а потом стараюсь сочинить столько текста, на сколько хватает сил.
Сделало ли это меня «жаворонком»? «Продуктивным человеком»? Кто знает? И кого это волнует? Меня точно нет. Поэтому я и смог это сделать. Разделяйте свое «Я» и свои решения. Решения, с большой степенью вероятности, это не про ваше «Я». Просто спросите себя: «Хорошо ли будет так делать?» Да? Тогда делайте это. А что, если у вас не получилось? Спросите себя: вы по-прежнему думаете, что это хорошо? Тогда пробуйте снова. А если вы осознали, что ничего особо хорошего в этом нет, не пробуйте. Конец истории.
Меняйте поведение, а не себя
Проблема с нездоровыми привычками в том, что мы эмоционально залипли в них. Курильщики не просто курят сигареты. Они строят на курении свою идентичность. Оно влияет на их социальную жизнь, пищевые пристрастия, распорядок сна, на то, как эти люди смотрят на себя и на других.
В глазах домочадцев и друзей они предстают как курильщики. У них складываются отношения с сигаретами, подобно тому, как у меня и у вас складываются отношения с домашними животными.
Когда они решают завязать с курением, они фактически пытаются изменить идентичность — все отношения, привычки, обязательства, которые сложились за все годы, когда они курили. Ничего удивительного, что они терпят поражение.
Самый быстрый способ изменить себя — осознать, что нет никакого «Я», которое нужно менять
Главный секрет отказа от курения (и изменения любой другой привычки) состоит в осознании того, что никакой вашей идентичности на самом деле не существует. Это вымысел. Ее можно укреплять или отбросить по вашему желанию. Вы не курильщик. Вы человек, который выбрал курение. Вы не «сова». Вы человек, который выбрал бодрствовать ночью и спать все утро. Вы не малоэффективный человек. Вы человек, который в данный момент выбрал неэффективные действия.
Чтобы изменить эти привычки, нужно всего лишь изменить эти привычки. Делать один шаг за один раз. Ваша идентичность — мираж в пустыне, бутылка кетчупа в пустом холодильнике.
И самый быстрый способ изменить себя — осознать, что нет никакого «Я», которое нужно менять.
Об авторе
Марк Мэнсон — американский писатель, блогер, предприниматель. Автор книги «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо» (Альпина Паблишер, 2018). Его сайт.
Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Как не стать жертвой нарцисса: 3 основных шага
Почему женщины живут с нарциссами: 4 причины — не занимайтесь самообманом
Ваш партнер пережил психологическую травму: что точно нельзя делать
Как пережить период сессии без вреда для ментального здоровья: советы от психолога
«Как переезд из ненавистной квартиры может повлиять на депрессию?»
Что надеть, чтобы стать счастливее: объясняет психолог
Розацеа: как справиться с заболеванием и вернуть красоту
Как справиться с негативными эмоциями на работе: 5 способов справиться с гневом — извлеките выгоду
Как изменить свою жизнь? – Психология без соплей
Сколько психологов нужно, чтобы поменять лампочку? Достаточно одного, если лампочка готова меняться.
Бородатая шутка намекающая на то, что психология не всесильна — результат работы зависит от того, готов человек к переменам или надеется улучшить свое состояние, так сказать, ни в чем себе не отказывая. Наша жизнь устроена чудовищно несправедливо: чтобы что-то получить, приходится что-то отдать. Поэтому любые перемены предполагают те или иные потери, и далеко не всегда человек к ним готов.
Отсюда можно провести аналогию. Как изменить свою жизнь? Никак — если она не готова меняться. Логика та же: любые попытки внести перемены в свою жизнь наталкиваются на преграду — готовность или неготовность нашего привычного жизненного ритма к переменам. И здесь часто совершается ошибка, обрекающая нас на провал — героическими волевыми усилиями выламывается дверь, которая вообще-то не заперта и свободно открывается в другую сторону.
Допустим, совершенно внезапно вы захотели изучить древнегреческий язык. И у вас для этого есть все, что нужно: учебник, преподаватель, свободное время и даже искренняя мотивация.
Остается назначить понедельник, с которого начнем, и уже через полгода вы сможете спросить «как пройти в библиотеку?» по-древнегречески. Казалось бы, никаких проблем.
Однако где-то со второго-третьего понедельника проблемы все-таки начинаются. Становится ясно, что, помимо желания и возможностей, требуется еще и дисциплина — способность преодолевать себя и прилагать регулярные усилия на длительном отрезке времени. И вот вы проявляете волю к победе — усаживаете себя за работу, вопреки всем отвлекающим и мешающим факторам. И если уровень вашей самодисциплины высок, добиваетесь успеха… но далеко не всегда.
В январе мы запустили большой марафон «С понедельника» — как раз про то, чтобы взяться за какую-то большую задачу, требующую планомерных усилий, и в течение всего года эти усилия прикладывать. Психологический смысл коллективной работы очевиден: взаимное укрепление дисциплины и моральная поддержка, когда станет совсем кисло и захочется сдаться. Все просто и понятно, но была и другая задача — попробовать разбираться, что вообще мешает людям вносить изменения в свою жизнь.
Так вот, оказывается…
Мотивация действительно важна — здесь никаких сюрпризов. И дисциплина тоже важна — без вопросов. Неожиданностью оказалось, что дисциплина, зачастую, должна быть направлена совсем в другое место — туда, где мы сталкиваемся с заданным выше вопросом: а готова ли к переменам наша жизнь? Потому что, если она готова, то изменения происходят практически сами собой, не вызывая особого сопротивления и не требуя серьезной самодисциплины. А если не готова, тогда никакое самопреодоление не помогает.
Возвращаемся к нашему примеру с изучением иностранного языка. Допустим, я решил заниматься три раза в неделю — понедельник, среда, пятница. В каждый из этих дней я готов выделить 2 часа времени. Предположим также, что в течение последних пяти лет, я хожу на одну и ту же работу, у меня стандартная пятидневка и нет каких-то особо важных занятий в свободное время, которые нельзя было бы подвинуть. То есть ритм жизни вполне позволяет выделить силы и время на изучение языка — трудностей быть не должно.
Однако, начав заниматься, я обнаруживаю, что свободного времени у меня не так много, как казалось; что периоды безделья перед телевизором после работы — это необходимый для меня способ разгрузить мозги; что мне не нравится отказывать друзьям, которые зовут меня потусоваться чуть ли не каждый день. То есть я взялся выделить кусок своей жизни на решение важной для меня задачи, но не подумал и не продумал, как именно это впишется в мой привычный образ жизни.
Вот здесь и происходит ошибка — столкнувшись с неподатливостью своего сложившегося жизненного распорядка, волевые усилия мы направляем на то, чтобы его грубо переломить. Хочешь — не хочешь, нравится — не нравится, есть время и силы или нет. Волю в кулак — садись и занимайся, тряпка! А привычный образ жизни — это расходный материал, он должен как-нибудь сам подстроиться. Образно говоря, это похоже на попытку разогнуть колено в другую сторону, просто потому, что мне так удобнее шнурки завязывать. Глупо и травматично.
А ведь можно к себе и своей привычной жизни отнестись с большим уважением, и тогда все сильно упрощается.
Казалось бы, это очевидно — если я взялся за какой-то новый большой проект, образ жизни придется изменить. Беда в бессознательной уверенности, что эти изменения произойдут сами собой — по щучьему велению. Из виду упускается то, что сложившийся образ жизни не случаен — даже то, что кажется неважным и ненужным, вероятно выполняет какую-то свою функцию и вплетено в общий гомеостаз. Поэтому наша жизнь довольно инертна и плохо поддается изменениям — она попросту не хочет меняться!
Возьмем другой пример — допустим, я хочу начать бегать по утрам.
И тут совершенно определенно требуется дисциплина: каждый день поднимать себя из теплой кровати и выпихивать на улицу — это подвиг. Но можно провести эксперимент — попробовать выделить время на ежедневную пробежку без самой пробежки. Тут-то и станет очевидно, сколько ежедневных усилий для этого требуется: надо просыпаться на полтора часа раньше, надо ложиться на полтора часа раньше, надо высвободить эти полтора часа вечером, а для этого надо от чего-то отказаться… эффект домино. Чтобы я смог «всего лишь» бегать по утрам, мне придется перекроить всю свою жизнь! И если не пытаться решить задачу нахрапом, получается очень интересный эффект.
Если свою дисциплину и осознанность я направляю, в первую очередь, на перестройку образа жизни — день за днем, шаг за шагом органично и планомерно корректирую свои привычные ритмы, перераспределяю свободное время и высвобождаю ресурсы, чтобы у меня появились свободные и бодрые полтора часа каждое утро — оказывается, что волевых усилий на фактическую пробежку требуется гораздо меньше.
Еще один пример — мой собственный. В рамках марафона я поставил себе задачу каждую неделю писать и публиковать один текст. При грубом лобовом подходе мне нужно силком — кровь из носу и безо всяких оправданий — усаживать себя за работу. Плевать на другие дела и заботы, плевать на «хочется» или «не хочется», плевать на состояние и настроение… и на вдохновение тоже плевать — просто садись и пиши!
Так я делал раньше, и на длинном отрезке времени это никогда не работало — не хватало той самой воли и дисциплины, чтобы, вопреки всему, через силу заставлять себя работать. Если же подходить к этой задаче более разумно и направить дисциплину на то, чтобы выделить время и пространство, в котором писательская задача будет выполняться легко и естественно, все оказывается значительно проще.
Мне для этого нужно время и определенное душевное состояние. Соответственно, я начинаю думать, как сделать так, чтобы раз в неделю у меня формировался нужный настрой, чтобы ничего мне не мешало и не отвлекало, чтобы, в конце концов, я с удовольствием мог реализовать свои графоманские наклонности.
Для этого недостаточно просто выделить время и силком усадить себя за работу!
Если я решаю писать по понедельникам, то готовиться к этому я начинаю еще в воскресение — занимаюсь делами, которые не перегружают голову, читаю книгу или смотрю хорошее кино, чтобы переключиться в творческий режим, отдыхаю и проветриваю сознание, чтобы в нем могло появиться что-то новое. А чтобы я мог позволить себе такое «отдыхательное» воскресение, мне приходится сдвигать прочие дела и заботы на другие дни, и это тоже требует внимания и дисциплины. Тот же самый эффект домино.
Возможно, это звучит, как приятные хлопоты, но мне для этого приходится прикладывать серьезные усилия. В моей жизни нет четкого ритма, и мне довольно сложно поддерживать регулярность каких бы то ни было занятий. Весь смысл вольной жизни, к которой я всегда стремился, в том, чтобы позволить следовать за вдохновением. И именно в эту преграду я всегда упирался с написанием текстов — не хотел и не был морально готов перестраивать ради этого привычный образ жизни.
Поэтому никакой самодисциплины и не хватало на то, чтобы заставлять себя писать регулярно.
И вот я уже третий месяц наблюдаю за собой и отчетливо вижу, что основные усилия требуются не на написание текста, а на создание подходящего для этого пространства. И по отдельности все эти усилия не так уж мучительны… во всяком случае, гораздо менее мучительны, чем попытки заставить себя писать, когда жизненное пространство к этому не подготовлено. Если в течение всей недели я держу в уме, что в понедельник мне нужно будет писать очередной текст, и соответствующим образом подстраиваю все свои прочие дела, заботы и ритмы, то никаких сверхусилий работа с текстом уже не требует. Наступает понедельник, и у меня руки сами чешутся что-нибудь написать.
Говорят, сила есть — ума не надо. Так вот, если не хватает силы воли на большие свершения, есть смысл все-таки воспользоваться умом. Если жизнь, как та лампочка, готова меняться, изменить ее не так уж и сложно…
Наша рассылка
БУДЬТЕ В КУРСЕ!
Новости сайта, статьи, видео
с доставкой на дом
БУДЬТЕ В КУРСЕ!
Новости сайта и публикации
с доставкой на дом
Ты можешь изменить свою жизнь
Очень чувствительные люди часто заинтересованы в личностном росте, как для себя, так и для других.
Меняться никогда не бывает легко, даже если мы хотим измениться. А иногда то, что мешает нам измениться, — это просто незнание того, что делать помимо того, что мы уже делали. Для этого есть две причины:
1. Мы надеемся, что если мы просто продолжим попытки, результат будет другим. Но одно и то же поведение обычно приводит к одним и тем же последствиям.
2. Мы знаем, что нам нужно сменить тактику, по-другому подходить к вещам, но мы не знаем, каковы альтернативы.
Важно понимать, что есть альтернативы. Всегда есть другой способ сделать что-то, другой способ разрешения ситуации, другой путь, которым нужно следовать.
В своей книге «Почему я это делаю, механизмы психологической защиты и скрытые способы, которыми они формируют нашу жизнь» доктор Джозеф Бурго говорит, что как только вы осознаете или осознаете что-то, что делаете, вам придется сделать выбор. Вы можете продолжать делать то, что вы всегда делали, что обычно проще, потому что это происходит автоматически, или вы можете делать что-то другое, что сложнее, но приведет к другому результату. Итак, если вы решите, что хотите что-то изменить в себе или в своей жизни, вы можете это сделать, если запомните следующие шаги:
1. Осознание. Сделайте шаг назад и распознайте закономерности в своей жизни, когда вы неоднократно применяли один и тот же подход к ситуации, но с отрицательными результатами. Например, возможно, вы всегда оказываетесь в несчастливых отношениях и хотите, чтобы это изменилось. Оглядываясь назад на свою жизнь, вы можете увидеть закономерность, согласно которой вы склонны реагировать на конфликты в ваших отношениях, занимая оборонительную позицию.
2. Выбор. Признайте, что у вас есть выбор. Осознание того, что происходит на самом деле, может ощущаться как дверь, открывающаяся в новую жизнь, но вам нужно выбрать, по какому пути идти. Если вы заметили, что обычно занимаете оборонительную позицию, воспользуйтесь моментом и решите, хотите ли вы продолжать следовать этому курсу или выбрать другой ответ.
3. Действие. Сделав выбор, действуйте. Сделайте шаг вперед и пройдите через дверной проем. Это может означать, что вы слушаете другого человека, чтобы вы обдумывали его точку зрения, а не защищали себя.
4. Повторить. Обращая внимание на то, что вы делаете, а затем решив не заниматься вредным поведением, вы со временем ослабите хватку, которую это поведение оказывает на вас. По словам доктора Бурго, «только делая разный выбор снова и снова, вы начнете развивать новые привычки».
Изменения никогда не бывают легкими. Это требует усилий, практики и времени. Но, как и при обучении игре на музыкальном инструменте, при регулярной практике ваша способность меняться со временем улучшится, и вскоре вы будете принимать решения, которые приведут к реальным переменам в вашей жизни, жизни, о которой вы всегда мечтали.
Могут ли люди измениться? Когда, как и почему (или почему нет)
Люди могут измениться, но только при соблюдении нескольких требований, включая самосознание и силу воли. Однако есть некоторые исключения.
Ваша личность формируется динамичными отношениями между вашими взаимодействиями, темпераментом и окружающей средой. Изменение возможно.
Что значит для человека измениться? Изменения — это устойчивое подкрепление новых моделей поведения и мышления.
Изменение того, кто вы есть или своего поведения, возможно благодаря коллективному пониманию отношений, привычек, поведения и личностных качеств.
Да, изменить свое отношение можно. Но в некоторых случаях это может быть сложно, если вы не исследуете первопричину своего нынешнего отношения.
Отношение определяется Американской психологической ассоциацией (АПА) как «относительно устойчивая и общая оценка объекта, человека, группы, проблемы или концепции в каком-либо измерении». Оно исходит из ваших убеждений, эмоций, прошлого опыта и поведения.
Можно изменить свое отношение, если понять, как оно формируется и как влияет на вашу жизнь.
Однако иногда отношение связано с эмоциональной болью или болезненным прошлым опытом. Вы можете не осознавать этого или, даже если и осознавать, ваше отношение к определенной ситуации может быть реакцией на триггер или событие, активизирующее боль.
Жизнь с травмой, например, может привести к оборонительной позиции и повлиять на то, как вы реагируете на конкретные проблемы.
«Люди, которые столкнулись с этим, возможно, захотят измениться», — говорит Джеффри МакКуин, исполнительный директор Ассоциации психического здоровья округа Нассау и лицензированный консультант по химической зависимости. «Но нередко те, кто пережил травму, предпочитают спасательные меры, потому что это спасло их жизнь и позволило им чувствовать себя в безопасности».
Терапия может помочь решить проблемы с эмоциональным и психическим здоровьем, а также может способствовать изменению отношения.
Да, вы можете изменить свои привычки, как негативные, так и позитивные. На самом деле, по мере того, как вы стареете, сталкиваетесь с новыми проблемами или занимаетесь новыми делами, ваши привычки могут меняться, чтобы вы могли приспособиться к новым обстоятельствам.
Но есть разница между привычками и поведением. В общем, поведение — это действие, которое можно наблюдать и которое является ответом на внутренние или внешние воздействия.
Привычки — это действия, которые вы повторяете так часто, что они становятся для вас автоматическими и больше не требуют вашего намерения или сознательной мысли для выполнения. Например, оставлять ключи на консольном столике рядом с дверью или доставать сигарету всякий раз, когда вы чувствуете тревогу.
Люди могут изменить привычки, узнав о них и целенаправленно изменяя это поведение достаточное количество раз, пока новая привычка не станет автоматической.
Однако некоторые привычки могут потребовать от вас изучения их первопричины.
Например, если привычка связана с беспокойством, вы можете сначала поработать над снижением беспокойства.
Прежде чем пытаться изменить то, что вы считаете плохой привычкой, важно понять, почему вы это делаете. Это поможет вам сохранить изменения.
«Например, большинство людей считают курение вредной привычкой, — объясняет МакКуин. «Человек, живущий с тревогой или биполярным расстройством, который использует курение, чтобы успокоиться и заземлить себя, может обнаружить, что это скорее средство преодоления трудностей, чем вредная привычка».
Получение этого понимания может помочь вам изменить привычку, которая может причинять вам вред, например курение, и заменить ее эффективными навыками преодоления трудностей.
«Да, люди могут меняться, но это не так просто, — говорит Мисти Смит, лицензированный профессиональный клинический консультант из Мичигана.
Черты характера не статичны и могут меняться с возрастом и временем. Тем не менее, основные черты личности, как правило, являются давними, стабильными и стойкими.
Черты характера — это характерные модели поведения, мыслей и эмоций. Например, настойчивость, щедрость и честность являются личностными качествами.
Эти черты существуют в спектре, поэтому вы можете быть более или менее настойчивым, чем ваш брат или сестра, даже если оба имеют одну и ту же характерную черту.
«Люди развиваются и меняются со временем, — говорит Смит. «Наши интересы и отношение к миру меняются. Наш опыт меняет то, кто мы есть, и то, как мы усваиваем и интерпретируем мир вокруг нас».
Из-за этого вы можете быть щедрым человеком, но со временем можете стать менее щедрым с определенными людьми или, например, в определенных ситуациях.
Основные черты личности могут измениться с меньшей вероятностью, даже по желанию.
Известные как Большая пятерка, эти основные черты:
- экстраверсия
- покладистость
- открытость
- добросовестность
- невротизм
Они также существуют в спектре.
Например, в спектре экстраверсии вы можете быть интровертом, экстравертом или чем-то средним.
«Не так просто изменить эти основные аспекты, — объяснил Смит. Таким образом, маловероятно, например, превратиться из интроверта в экстраверта.
Да, люди могут изменить свое поведение, но сначала им нужно взять на себя ответственность за это, а затем убедиться, что они должны (или хотят) изменить их.
Вредоносное поведение, такое как ложь, мошенничество, игнорирование или контроль, часто является привычкой, которая превращается в вредные модели поведения. Они также могут быть связаны с проблемами психического здоровья, что затрудняет изменение.
Исследование 2020 года объясняет, что личность может формироваться взаимодействием между несколькими источниками, от генов до событий и социальных отношений, а не только одним источником.
Развитие личности нелинейно, как и изменения. Хотя вредное поведение могло начаться как механизмы выживания или преодоления в детстве, исследование 2020 года показало, что положительное влияние и отношения, такие как дружба и семья, могут увеличить шансы кого-то изменить это поведение.
«Никто не рождается, действуя или ведя себя определенным образом, — сказал МакКуин. «Поведению можно научиться, поэтому его можно и разучить. Это означает, что изменения более чем возможны — они на самом деле вероятны».
Однако, когда причиняющее вред поведение связано с состоянием психического здоровья, людям может потребоваться профессиональная поддержка, чтобы измениться. Даже тогда, в зависимости от состояния, иногда изменение маловероятно.
Например, человеку с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) может не хватать понимания для выявления проблемного поведения или необходимости измениться. Они также могут с меньшей вероятностью искать поддержку и ресурсы, когда такое поведение влияет на их жизнь.
«Люди проявляют поведение, которое служит их цели», — говорит Смит. «Мы участвуем в поведении, которое дает нам что-то».
Илеана Арганда-Стивенс, лицензированный брачный и семейный терапевт из Калифорнии, говорит, что способность к изменениям возрастает при наличии шести жизненно важных аспектов:
Если у вас есть несколько или все вышеперечисленное, вы, скорее всего, измените поведение, отношение или черты.
«Когда мы начинаем проявлять больше сострадания к себе, — говорит она, — жесткость начинает ослабевать, и мы становимся более гибкими и открытыми для того, чтобы пробовать что-то новое и вносить значимые изменения в свою жизнь».
Мотивация также является ключевым фактором, по словам Смита.
Возможно, вы захотите изменить свое отношение, потому что оно влияет на вашу способность поддерживать отношения; кто-то другой может захотеть изменить свои привычки, потому что они влияют на их способность вносить свой вклад в работу. Другой человек может захотеть изменить вредоносное поведение, потому что оно влияет на их связь со своими детьми.
Однако не все хотят или могут измениться.
Это может быть потому, что сейчас неподходящее время, или человек может не осознавать необходимость перемен. Возможно, им не хватает понимания, чтобы понять, как поведение или отношение влияет на их жизнь. Возможно, такое поведение связано с эмоциональной болью или травмой, и пока это не разрешено, измениться будет сложнее.