Как мотивировать себя в момент упадка сил
39 018
АнтистрессПрактики how to
У Карен был нерабочий день, она чувствовала себя разбитой и совершенно без сил. Вы вспомните такие дни, — единственное, что хочется — это заползти обратно в постель.
Карен — вечно занятая, амбициозная мать-одиночка. Как бы ей ни хотелось пораньше закончить все дела и отдохнуть, ей еще предстоит приготовить обед и почитать детям перед сном. Иногда трудно найти в себе силы на это. И некоторые обязанности и дела настолько неприятны, что мотивацию для их выполнения найти сложно в принципе.
Обратите внимание на свои мысли
Мы погружаемся в пучину самобичевания и прокрастинации. Когда мы непродуктивны, легко скатиться в бесконечную самокритику. Карен сама не замечает, как начинает думать, какая она ленивая и бестолковая. «Я ужасная мать, у которой даже нет сил на то, чтобы приготовить нормальную еду и почитать детям перед сном», — думает она.
Подобные мысли затягивают в порочный круг: отсутствие мотивации приводит к тому, что мы начинаем ругать себя за прокрастинацию, а в результате чувствуем себя еще хуже.
Ругая себя, мы не повышаем свою мотивацию. Нередко нам кажется, что стоит быть к себе жестче — так мы больше будем успевать. Когда нам не удается оправдать ожидания (свои или чьи-то еще), мы обычно начинаем винить себя и скатываемся в самокритику.
Жесткое отношение к себе не прибавляет энергии
А вот с чего стоит начать, так это с сочувствия к себе. Остановитесь и признайте, что вам приходится преодолевать немало трудностей. Страдаете ли вы депрессией или у вас просто выдался неудачный день, боль, которую вы испытываете, реальна.
Мы время от времени чувствуем себя разбитыми, перегруженными или апатичными. Будьте к себе добрее, как были бы добры к другу, который переживает трудный период в жизни. Признайте, что иногда чувствовать себя уставшим, разбитым или апатичным нормально и ваша ценность как личности не сводится только к продуктивности.
Большинство боятся, что ничего не добьются, если будут с собой слишком мягкими.
Однако принимать себя — не то же самое, что жалеть или копаться в своих проблемах. Проявив сочувствие к себе и признав усталость, которую вы переживаете, вы сможете освободить себя от потока негативных самовнушений, которые способствуют непродуктивности.
Будьте к себе добры
В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры. Сочувствие к себе прибавит мотивации. Ведь радостное, счастливое состояние повышает работоспособность. Но все же большинству из нас мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать.
Что сделала Карен? После трудного дня ей хотелось рухнуть на диван перед телевизором. Она ругала себя за то, какая она плохая мать, если так часто заказывает доставку фастфуда вместо того, чтобы приготовить полноценный ужин.
От того, что она себя ругала, желание готовить не появилось, она лишь ощутила стыд и собственную «неполноценность»
Для начала Карен потребовалось заменить самобичевание на сочувствие к себе.
Она начала говорить себе что-то вроде: «Я не лентяйка. Я работаю полный день и воспитываю двоих детей. Это тяжелый труд. Ничего страшного, если я иногда заказываю пиццу. Это не делает меня плохой матерью».
Она признала, что приходит с работы уставшей и вымотанной и ей требуется полноценный отдых. Теперь, приходя домой, она первым делом принимает горячий душ и после него 10 минут уделяет медитации.
Карен постепенно двигалась к поставленной цели — каждый день готовить здоровый ужин. Для начала ограничивалась салатом. Со временем начала готовить все больше и больше, а в те дни, когда такой возможности не было, не винила и не стыдила себя за это.
Вывод — чтобы придать себе мотивации, начните с сочувствия к себе и постепенно двигайтесь к поставленной цели.
Об авторе: Шэрон Мартин — психотерапевт.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Ждули и заочницы: почему женщины влюбляются в заключенных — истории героинь и мнение психолога
Тест: На какую из героинь «Трех мушкетеров» вы похожи?
«Боюсь уйти от него, потому что его мать будет недовольна»
Как не умереть, поедая шашлык на майских праздниках: 8 советов нутрициолога
Нетревожные отношения с едой (и с собой): 5 важных советов нутрициолога
«Все в моих руках»: как перестать строить из себя жертву
«Пожилая сестра жалуется на жизнь, но не хочет ничего менять.
Что мне с ней делать?»
«Муж вернулся к бывшей жене и взрослому сыну. Повелся на очередную манипуляцию?»
Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень
Холодно, солнца мало, серотонин весь куда-то делся, от хронической усталости длинные каникулы совершенно не спасают. Вдохновляться и начинать новый ремонт нет ни то что никакого желания — нет никакой мотивации иметь это желание. Как победить лень и заставить себя работать?
Eugen Tsvetkov
Причина не в прокрастинации
Когда ничего не хочется и все делать лень, скорее всего, имеется какое-то (застарелое) убеждение из подсознания, которое и управляет вашими действиями. Вроде такого: «это дело — бессмысленная затея» или «один ремонт — два пожара» или «я не люблю начинать новые проекты». Второй причиной может быть некая подавленная эмоция, на которую не обратили вовремя должного внимания.
Например, такая: «я не справлюсь с этой проблемой, мне тревожно от этого» или «ремонт в квартире мне не по силам».
Скорее всего, умом вы понимаете: для вас же гораздо лучше дело сделать, а внутренние ресурсы — найти. Но подспудное нежелание что-то делать имеет место. Нет смысла стыдить себя за него, заставлять работать из-под палки или увлекаться просмотром видео «как побороть прокрастинацию». Куда эффективнее дать право голоса тому, кого «задвинули» в дальний угол — вашим эмоциям, убеждениям, оценкам — их нужно внимательно выслушать (от этого ничего опасного обычно не происходит). Если это страхи — признать их и поискать ресурсы. Если неблагоприятные оценки — объективно рассмотреть все факты «за» и «против».
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Психология: Голова или сердце — чем руководствоваться?
Sadolin Danmark
Активность — лучшее средство от депрессии
Почему ничего не хочется делать? — Долгое отсутствие солнца и небо в тучах влияют на наше настроение.
Мы ждем, что когда появится солнце, наше настроение исправится — и мы сразу как начнем активничать. Это верно. Но при этом также верно и наоборот: если себя заставить начать активность прямо сейчас — исправится и настроение. Поэтому-то для лечения депрессий широко используют разные способы повышения активности: новые дела и постоянная занятость сразу же отвлекают от грустных дум. Но как себя мотивировать что-то делать, когда все лень и ничего не хочется?
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Ремонтный календарь на год: Что делать в январе, что в июле
HoUse_KEY⌂
Начните тестировать реальность
Иногда бывает, что мы ничего не предпринимаем, потому что ждем какой-то знак, благоприятное обстоятельство или «то самое Правильное Решение». Ведь оно наверняка существует, почему бы ему не прийти. Однако на практике озарения случаются редко. Да и пассивное ожидание изменений работает гораздо хуже, чем так называемое «тестирование реальности»: когда вы делаете шажок — и проверяете, к чему привело.
При необходимости корректируете следующий шажок.
Сделайте ставку на поиск средства
Как себя мотивировать что-то делать? — Работает такой трюк: вместо постановки целей замените их на средства для достижения результата. Например, вы хотите сделать ремонт. Для чего? Чтобы чувствовать себя лучше в доме, обновить обстановку. Какие еще есть средства получить желаемое, помимо радикальных? Перестановка мебели, косметический ремонт, покупка нескольких эмоциональных аксессуаров.
Bemz Design AB
Двигайтесь малыми шажками
Иногда кажется, что «дело вам не под силу» просто потому, что шаги к достижению цели представляются слишком общими или непонятными. Как мотивировать себя на работу? — Разбейте каждый шаг на серию супер-мини-шагов, каждый из которых будет вам предельно понятен и не слишком рискован. Например, для того, чтобы начать ремонт с перепланировкой в квартире, можно почитать статьи об интерьерных проектах похожих перепланировок: узнать о сложностях, которые решали их владельцы.
Шаги 2 и 3 — оценить возможности вашей квартиры и понять приятную лично вам стилистику. Лень победить можно — просто нужно себя получше мотивировать.
Две головы лучше
Для тех, кому сложно делиться проблемами, советую держать в голове, что вы делаете это не потому, что вы сами не в состоянии справиться, и не потому, что вы хотите полностью переложить ответственность на другого человека. Вы пользуетесь шикарной возможностью под названием «одна голова — хорошо, а две — лучше» — это очень выгодно. Начать можете с вопроса на нашем форуме.
Platinum Poolcare
Отложите решение задачи
Но порой, себя заставить работать — не лучший выход из положения. Иногда требуется, чтобы сработала интуиция, а ей действительно нужно время, чтобы переварить информацию и выдать результат. Тогда лучше пока ничего не делать. Этот способ работает для тех, кто склонен в ситуации тревоги кидаться на первое попавшееся (опрометчивое) решение.
Скажите «да»
Просто согласитесь на первое спонтанное решение из тех, что придет в голову — просто «потому что», без каких-либо весомых оснований. Этот способ как победить лень — для тех, кто, наоборот, склонен слишком подолгу обдумывать решение, опрашивая всех вокруг и собирая мнения в интернете, при этом ничего из этого не помогает ему решение принять. Для вас будет терапевтически полезно в какой-нибудь относительно безопасной ситуации принять спонтанное решение.
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Знаете ли вы способы, как заставить себя работать, когда ничего не хочется делать? Чем мотивировать на достижение цели? Поделитесь вашими рецептами выхода из состояния «все лень».
19 способов найти мотивацию
Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете правило:
- Поставь будильник рано… потом не сможешь встать с постели.
- Решите похудеть… а потом приступайте к обжорству.
- Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
Эти циклы кажутся бесконечными, верно?
Все это время вы чувствуете себя опустошенным, и вам не хватает самомотивации для достижения цели.
Только я? Ах хорошо. В любом случае…
Наверняка есть способы найти мотивацию и, что особенно важно, оставаться мотивированным? К счастью, есть.
Вот 19 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Ура. Вам не нравится этот совет?
Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.
Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать.
Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.
Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».
2. Разбивайте задачи на маленькие шагиИногда хорошо сделанные простые вещи работают лучше всего.
Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».
Вот способ, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: напишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.
Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.
3. Создайте позитивный настрой Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения.
С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.
Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы думаем, что сегодня будет великий день, так оно и есть».
4. Создайте чувство благодарностиКогда вы застряли в колее, может показаться, что мотивировать себя невозможно. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.
Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.
Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.
Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.
В идеале вы могли бы вести дневник благодарности, чтобы ежедневно ценить мелочи жизни.
5. Будьте добры к себеКогда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, легко себя наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.
Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.
Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.
6. Будьте конструктивныОшибки — прекрасная возможность учиться и совершенствоваться. Когда вы совершаете ошибку, спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»
Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.
Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».
7. Сократите свой список делСписки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.
Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.
Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.
8. Ставьте перед собой достижимые цели, которые вас волнуют Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха.
Это верный способ потерять мотивацию.
А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.
Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».
9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесьЭтот совет поможет вам легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте себе полноценную жизнь, которая у вас будет, если вы сохраните самомотивацию .
Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и 10 лет?»
Вот мотивирующая цитата, которая поможет вам двигаться вперед: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор ваш.»
10. Подумайте, как далеко вы продвинулись Как часто вы делаете небольшой перерыв, чтобы подумать, как далеко вы продвинулись? Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должное за весь свой рост.
Потратьте несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были, — пережить их заново и прочувствовать их.
Делайте это чаще, чтобы подстегнуть свое личное развитие.
11. Напомните себе о своем «почему»Шерил Сандберг, бывший главный операционный директор Facebook и основатель LeanIn.org, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».
Найдите минутку и запишите три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?
Почему?
Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.
12. Безжалостно избавляйтесь от отвлекающих факторов Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.
Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди говорят «нет» почти всему».
Говорят: «У вас может быть что угодно что хочешь. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».
Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.
Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.
13. На 100 % отдайте себя сделке, которую вы заключаетеПомните, ничего не бывает бесплатно.
Когда вы чего-то хотите, вы должны дать что-то взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.
Вот и все.
Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».
Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.
Вы когда-нибудь слышали выражение «Опрятное пространство, опрятный разум»?
Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.
15. Разбавьте свою рутинуВы знаете поговорку «Ты то, что ты ешь». Мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.
Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного смешайте вещи. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.
Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для выполнения дел.
16. Попросите помощи у семьи и друзей Если вам действительно трудно мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи.
Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.
17. Подписывайтесь на людей, которые вдохновляют и мотивируютЕсть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам повысить мотивацию. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?
Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.
Древнегреческий философ Сократ однажды сказал: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают ответы на все вопросы».
18. Послушайте оптимистичную песню Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот очень простой совет: послушайте любимую песню, которая оптимистична, вдохновляет и полна энергии.
Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.
Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу приступайте к действию. Это может стать одним из ваших любимых упражнений для повышения настроения и мотивации. (Помните, хорошее настроение — хороший мотиватор.)
19. Помните о своей силе и потенциалеПосмотрите — вы сильны, и у вас огромный потенциал.
Иногда вам может не нравиться, но это правда.
Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».
Так что найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.
Повысьте свою мотивацию сегодняПолучить мотивацию может быть непросто, а сохранить мотивацию может быть еще сложнее. Итак, вот 19 способов мотивировать себя:
- Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
- Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
- Развивайте позитивную психологию, спрашивая себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
- Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
- Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
- Признание своих ошибок является необходимой частью прогресса — принимайте их и учитесь на них.
- Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
- Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
- Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
- Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
- Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
- Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
- Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
- Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
- Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
- Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
- Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
- Слушайте — и танцуйте! — веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
- Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.
Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск.
Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.
Вам может быть трудно получить мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на реализацию которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).
Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.
Что делать, если у вас нет мотивации Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.
Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
Хотите узнать больше?
- 200 лучших вдохновляющих цитат о бизнесе для предпринимателей
- Как эмоции могут привести к слепому пятну бизнеса
- Лучшие удаленные рабочие места в экономике коронавируса
- Две стратегии управления стрессом, которые вам понадобятся
- Краткий обзор 7 навыков высокоэффективных людей
Как мотивировать себя делать что-то сложное
Автор:
Николь Дикер
Комментарии (20)
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Изображение: Shutterstock
В следующий раз, когда вы обнаружите, что смотрите на сложную, трудоемкую или скучную задачу, не говорите себе, что сделаете ее позже. Скажите себе, что это будет сложно, долго и скучно. Признайте, что вы будете ненавидеть каждую минуту этого. Позвольте себе признать, что это будет отстой, и тогда, как ни странно, у вас появится мотивация покончить с этим.
Недавнее исследование, проведенное Дэвидом Дж. Хардисти и Эльке У. Вебер (из Университета Британской Колумбии и Принстона соответственно), показывает, что люди склонны как можно быстрее завершать позитивные переживания и как можно дольше откладывать негативные — что само по себе не составляет труда, но в этой истории есть немного интересного поворота. Позвольте мне процитировать непосредственно из работы Хардисти и Вебера «Нетерпение и наслаждение против нетерпения». Ужас:
В то время как ожидание положительных событий включает в себя положительные чувства наслаждения , но также негативные чувства по поводу ожидания, ожидание негативных событий включает в себя негативные чувства страха и негативные чувства по поводу ожидания.
Другими словами: время между настоящим моментом и положительным опытом наполнено как хорошими, так и плохими эмоциями. Время между настоящим моментом и негативным опытом заполнено
Что подводит нас ко всей этой штуке с «обузданием дерьма». Вот как об этом говорит Fast Company:
Ключ к тому, чтобы исключить задачи из списка дел, заключается в том, чтобы совладать с психологическим дискомфортом от страха, негативным и неприятным, и, следовательно, чувством, от которого большинство людей стремится избавиться.
Это немного экстраполяция идей Хардисти и Вебера, но концепция интересная. Вместо того, чтобы иметь дело с медленным капанием негативных чувств, которые вы испытываете каждый раз, когда слышите, например, медленное капание того крана в ванной, который вы до сих пор не исправили , вы можете принять тот факт, что у вас будет сразу целый букет негативных чувств: разочарование, скука, замешательство, особое чувство, которое приходит с осознанием того, что задача, на которую вы надеялись, может только занять десять минут на самом деле займут весь день.
.. Если вы признаете, что это будет ужасно, и — вот что важно — что вы уже испытываете этот ужас каждый раз, когда думаете о предстоящем задании, вы можете обнаружить, что вы мотивированы, чтобы, наконец, вычеркнуть это из своего списка дел.
Fast Company отмечает, что это также хорошо работает с трудными разговорами. Из моего личного опыта (и я не могу быть единственным, от кого это правда), агония от прокручивания потенциальных аргументов в моей голове всегда намного хуже, чем то, что происходит во время фактического спора
Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что идете мимо кучи бумаг, моете руки под протекающим краном или беспокоитесь о разговоре, который хотели бы отложить на неопределенный срок, скажите себе, что вы не собираетесь пинать банку в сторону. любой из этого больше. Вы будете делать это, и это будет хреново, но потом это будет сделано, и вы сможете перестать бояться этого.