Как себя настроить чтобы бросить курить: Как заставить себя бросить курить?

Бросить курить непросто, и хотя жевательная резинка или ерзание не могут быть серебряной пулей, тяга к курению может быть связана с вашим распорядком дня.Обдумывание альтернативного поведения, которое можно использовать, когда возникает тяга, — это один из инструментов, который может помочь вам бросить курить.

Курение может стать легкой привычкой, а бросить — трудной.

Хорошая новость — десятилетия исследований того, как избавиться от этой привычки. И мы слышали от сотен бывших курильщиков о том, как им это удалось.

Если вы пытались бросить курить раньше, и у вас не получилось, не позволяйте этому отговаривать вас от повторной попытки.Обычно для того, чтобы бросить курить, нужно предпринимать несколько попыток.

«Это не разовое событие. Это процесс», — говорит Гэри Тедески, клинический директор службы доверия для курильщиков Калифорнии. «И если бы я не мог сказать ничего другого, я бы сказал, что никогда не перестану пытаться бросить курить».

Мы слышали о широком спектре методов, которые помогли людям бросить курить — и правда в том, что ни один метод не подойдет всем. Но ясно, что наличие дорожной карты того, как вы хотите бросить курить, повысит ваши шансы на успех.

Слушайте Life Kit

Этот рассказ адаптирован из эпизода Life Kit, подкаста NPR с инструментами, которые помогут вам собрать его воедино. Послушайте серию вверху страницы или найдите ее здесь.

1. Вам нужен план

«Многие курильщики, когда они думают о том, чтобы бросить курить, они как бы ныряют без плана», — говорит Ивонн Пруцман, ученый из Исследовательского отделения по борьбе против табака Национального института рака.

«И, возможно, их план состоит в том, чтобы полагаться на силу воли, но это усложняет им задачу», — добавляет она.

Ваш план может быть довольно личным. Люди бросают курить по-разному — и приходят к выводу, что бросить нужно по разным причинам.

Например, у Стейси Мур из Джорджии к решению побудила серьезная угроза здоровью. «Всего пару недель назад я проснулась с тем, что, как я думала, было раковым комком в горле», — рассказывает она NPR. «Оказалось, что это просто тонзиллит, но меня это напугало настолько, что я знал, что мне просто нужно остановиться, я просто не могу больше играть в эту рулетку.

Другие, такие как Грег Моултон из Южной Каролины, потратили месяцы или даже годы на подготовку к тому, чтобы бросить курить, постепенно уменьшая количество никотина, которое они принимали каждый день. «Вы медленно убиваете зверя и позволяете ему истекать кровью до смерти. — говорит он.

Когда вы обдумываете свой план, может быть полезно подумать о многих сторонах вашей зависимости и о том, как вы справитесь с каждой из них.

Эти многочисленные стороны составляют то, что Тедески называет «четырехглавым драконом зависимости»:

• ваша физическая зависимость от никотина
• способы, которыми сигареты являются частью вашего распорядка
• ваша психологическая зависимость от курения
• любое давление на курение что вы можете почувствовать из окружающей среды

При составлении плана подумайте, какие методы лечения имеют научную поддержку.Подавляющее большинство людей, которые пытаются избавиться от этой привычки, на самом деле не будут использовать методы лечения, которые доказали свою эффективность. «Только треть курильщиков, которые пытаются бросить курить, на самом деле используют научно обоснованные методы лечения, — говорит Пруцман.

2. Лекарства и консультации основаны на многолетних исследованиях по отказу от курения

Эти две стратегии, в идеале используемые вместе, могут значительно повысить ваши шансы на успешную попытку бросить курить.

«Я думаю, что курильщику действительно важно знать, что вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь себе бросить курить», — говорит Дороти Хацуками, ученый из Университета Миннесоты, опубликовавшая буквально сотни научных работ. на табак и никотин.

«Шансы на успех увеличиваются вдвое или даже втрое, если кто-то использовал научно обоснованные методы лечения, если они попытаются бросить курить», — добавляет Пруцман.

Консультант поможет вам составить план, соответствующий вашим потребностям.Вы можете связаться с одним в любом штате бесплатно по телефону 1-800-QUIT-NOW.

И есть семь лекарств, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, чтобы помочь людям бросить курить. Они помогают облегчить симптомы абстиненции, так что вы можете сосредоточиться на борьбе с другими трудностями, связанными с отказом от курения, такими как переход на новый распорядок дня.

Пять из этих лекарств представляют собой различные формы «никотиновой заместительной терапии». Они доставят никотин, но не через сигарету. Они бывают в форме жевательной резинки, ингалятора, пастилки, назального спрея или пластыря.

Есть также два не содержащих никотина лекарства, которые прописывают для отказа от курения: варениклин (продается как Chantix) и бупропион (продается как Zyban).

3. Простые стратегии могут помочь вам справиться с трудностями, связанными с отказом от курения.

Тяга к сигарете может быть связана с вашим распорядком дня — например, вы можете испытывать ее, в частности, когда раньше курили. Вы должны попытаться спланировать замену или альтернативное поведение.

Когда возникает желание, постарайтесь вспомнить, что оно пройдет. И, вероятно, будет легче отвлечься, чем смотреть в стену и думать о курении.

«Я начал отжиматься каждый раз, когда хотел выкурить сигарету. И это действительно изменило мое мировоззрение, а также потерял 70 фунтов в процессе», — говорит Миёси Юргенсен из Алабамы.

Вам также следует подготовиться, подумав о вашем социальном окружении и о местах, где вы можете почувствовать соблазн закурить.Пруцман отмечает, что курильщикам очень полезно «находить в своей жизни людей, которые будут поддерживать вас, подбадривать вас и просто помогать вам на этом пути».

И большая часть отказа от курения — это изменение вашей самооценки с «курильщика» на «некурящего».

4. Освоение других вещей в своей жизни может помочь вам бросить курить

Есть некоторые свидетельства того, что новые интересные жизненные события связаны с отказом от привычки навсегда. Психолог Мона Сю из Университета штата Айдахо изучает связь между отказом от курения и занятиями новыми, захватывающими или сложными делами.

Изучая нынешних и бывших курильщиков, она обнаружила, что у людей, которые навсегда отказались от этой привычки, было примерно вдвое больше новых и новых впечатлений в преддверии, чем у тех, кто вернулся к курению.

Так что это значит? Сюй говорит, что это не обязательно означает, что вам следует заняться новым хобби. Но это может намекнуть, когда стоит попробовать бросить курить. «Это исследование предполагает, что когда у вас есть другие формы вознаграждения и мотивации, когда в вашей жизни происходят интересные для вас вещи, помимо курения, это может быть хорошим временем, чтобы подумать о том, чтобы бросить курить», — говорит Сюй.

И хотя время на увлекательное, активное время может помочь, мы должны сказать, что сейчас неплохое время подумать о том, чтобы бросить курить.

Фактически, эксперты рассказали нам о недавнем исследовании, посвященном курильщикам, которые заявили, что не готовы бросить курить. Они все равно просили этих курильщиков использовать некоторые из лекарств, бросающих курить. И они обнаружили, что это действительно сработало, чтобы увеличить вероятность того, что курильщик, который не был готов бросить курить, предпримет попытку бросить курить в будущем.

Таким образом, даже если вы не готовы назначить дату отказа от курения, вы можете сделать несколько вещей, чтобы двигаться в этом направлении.Как будто выкурили на одну сигарету меньше, чем вчера. Может, просто посмотрим, каково это.

После того, как вы бросите курить, многие бывшие курильщики захотят рассказать вам о том, насколько лучше вы себя чувствуете и насколько лучше жизнь.

Чтобы узнать больше о том, как бросить курить, послушайте эпизод подкаста или посетите наш Reddit AMA с экспертом по табачной зависимости Дороти Хацуками, доктором философии:

Пытаетесь бросить курить? Мы хотели бы услышать, как это происходит.Отправьте нам письмо по адресу [email protected] или сообщите нам в Twitter @NPRLifeKit .

Как бросить курить, если живешь с тем, кто курит

Если вы решите бросить курить с другом или любимым человеком, это повысит ваши шансы на успех. Встроенная поддержка и подотчетность, которые приходят с такими договоренностями, особенно полезны, если этот бросивший приятель живет с вами.

Но что делать, если вы живете с кем-то, кто курит и не готов бросить курить? Хотя в таких ситуациях может быть сложнее ориентироваться, все же есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе добиться успеха.

Чтобы узнать, что это такое, мы поговорили с доктором Нэнси Риготти, директором Центра исследований и лечения табака Массачусетской больницы общего профиля и членом Научного консультативного совета Кэррот.

Шаг 1: Создание свободных от курения личных пространств

«Лучший способ справиться с этим — адаптировать политику запрета курения для вашего дома и автомобиля», — говорит Риготти.«Поговорите со своим соседом по комнате или членом семьи и объясните, что вы пытаетесь бросить курить, а не то, что вы говорите им, что они тоже должны бросить курить. Вы просите их помочь вам добиться успеха ».

Еще один совет? «Старайтесь не держать дома на открытом воздухе какие-либо принадлежности для курения — например, зажигалки, пепельницы и открытые пачки сигарет, которые могут вас соблазнить».

Если полностью запретить курение в вашем доме невозможно, подумайте о том, чтобы поработать с вашим соседом по комнате или членом семьи, чтобы договориться об ограничении курения и принадлежностей для курения только одной комнатой или местом.

Шаг 2: Избегайте мест, где люди курят

Устранение искушений из дома — это одно, а как насчет всех остальных? Хотя полезно избегать курящих людей, не думайте, что вы должны отрезать себя от мира.

Rigotti рекомендует пару уловок. Один из них — это избегать ваших обычных мест — тех мест, где вы и ваши друзья курили вместе в прошлом. Другой — попытаться использовать запрет на курение в свою пользу. Встречайтесь с друзьями в местах, где запрещено курить.

Шаг 3. Упакуйте резервную копию

Всегда будут моменты, когда вы просто не сможете избежать общения с другими людьми, пока они курят, особенно если это те люди, с которыми вы проводите время в повседневной жизни. Так что сделайте ставку против искушения и убедитесь, что у вас есть необходимые инструменты.

«Если у вас есть какие-либо лекарства, которые вы принимаете, особенно никотинзамещающие жевательные резинки или леденцы, убедитесь, что они у вас есть», — говорит Риготти. «Используйте их, если вы собираетесь находиться рядом с курящими людьми или в любой другой заманчивой ситуации.”

Шаг 4. Выйти из соуса (пока)

«Вероятно, хорошая идея — воздержаться от алкоголя в течение некоторого времени, когда вы находитесь в социальных ситуациях», — говорит Риготти. «Это не значит, что тебе больше никогда не стоит пить с друзьями. Но мы знаем, что алкоголь может спровоцировать срыв или рецидив. Если вы этого не сделаете, вам будет легче отказаться от курения, по крайней мере, в течение нескольких недель, пока вы, как некурящий, пытаетесь встать на ноги «.

Шаг 5: Начните думать о себе как о некурящем

Начните говорить себе, что вы больше не курите, и избегайте искушений, убедившись, что все курильщики, с которыми вы проводите время, знают об этом, чтобы они не предлагали вам сигареты.«Большинство курящих людей хотят бросить курить, поэтому обычно с уважением относятся к людям, пытающимся бросить курить», — добавляет Риготти.

Также имейте в виду, что помимо избавления от никотиновой зависимости, есть два аспекта отказа от курения — поведенческий (привычки) и ментальный (мысли и убеждения). Поведенческий компонент связан с нарушением привычек и распорядка, которые у вас есть в отношении курения и триггеров курения. «Тогда есть ментальная сторона, — говорит Риготти, — которая говорит себе:« Я больше не курю, так что это не часть моей жизни ».’

«Если вы начнете думать о себе как о некурящем, это может иметь большое значение для того, чтобы избавиться от проблем, связанных с жизнью без табачного дыма».

Помогите! Я хочу бросить курить!

Поздравляем с принятием решения бросить курить, вейпинг или употреблять табак! Вы сделали свое здоровье приоритетом и должны гордиться собой. Но решение бросить курить — это только первый шаг; оставшаяся часть пути к успешному отказу от курения может оказаться для вас не такой простой. Вот тогда вам могут пригодиться лекарства и другие ресурсы, которые помогут навсегда избавиться от табака.

Ресурсы, которые помогут бросить курить

Необязательно делать это в одиночку — многие люди считают группы поддержки и горячие линии полезными при отказе от табака. Иногда просто знание того, что кто-то понимает и разделяет вашу борьбу, может помочь вам навсегда отказаться от курения.

Строки выхода

• Североамериканский консорциум Quitline Consortium — это сеть бесплатных горячих линий и веб-сайтов. Телефонную линию и ресурсы вашего штата можно найти на сайте map.naquitline.org.

Резиденты США

• Английский: 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или www.Smokefree.gov

• Испанский: 1-855-DEJELO-YA (1-855-335-3569) или espanol.smokefree.gov

• Китайский: 1-800-838-8917 или www.asiansmokersquitline.org

• Корейский: 1-800-556-5564 или www.asiansmokersquitline.org

• Вьетнамский: 1-800-778-8440 или www.asiansmokersquitline.org

• Ветераны: 1-855-QUIT VET (1-855-784-8838) или www.publichealth.va.gov/smoking

Жители Канады

• Английский: 1-866-366-3667 или www.gosmokefree.gc.ca/quit

• Французский: 1-866 JARRETE (1-866-527-7383) или www.vivezsansfumee.gc.ca/abandon

Интернет-ресурсы

Эти организации предлагают хорошую информацию в Интернете и могут иметь местные ресурсы в вашем районе:

• Американская кардиологическая ассоциация: 1-800-AHA-USA1 или www.heart.org

• Американское онкологическое общество: 1-800-ACS-2345 (1-800-227-2345) или www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco

• Американская ассоциация легких: 1-800-LUNGUSA (1-800-586-4872) или www.Lung.org/stop-smoking

• Национальный институт рака: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) или www.smokefree.gov

• Truth Initiative’s Become An: www.becomeanex.org

Частные программы

Многие больницы, медицинские компании и работодатели предлагают амбулаторные и стационарные программы отказа от курения. Страхование может даже помочь с расходами.

На что обращать внимание в программе по прекращению курения Программы по прекращению курения различаются. Например, некоторые могут полагаться на изменение поведения, в то время как другие включают продукты для замены никотина или лекарства, отпускаемые по рецепту без никотина.(Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать прием любых лекарств.) У успешных программ прекращения курения есть некоторые общие черты.

Найдите следующие программы:

Комплексный: лучшие программы учитывают множество факторов, включая ваши триггеры, образ жизни и прошлые попытки бросить курить. Ваша семья и друзья могут сыграть жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам бросить курить.

Доказательная база: успешные программы опираются на доказанную науку. Ищите подходы, которые включают клинически проверенные методы, такие как консультирование, поведенческая терапия и консультации с врачом.

Подходит для вас: для некоторых людей сообщения поддержки по телефону, электронной почте или тексту имеют решающее значение, в то время как другие лучше реагируют на группы личной поддержки. Настройте себя на успех, выбрав программу с подходящими для вас функциями.

Лекарства, которые помогут бросить курить

При правильном применении есть несколько различных лекарств, которые действительно могут помочь вам на пути к отказу от курения. Некоторые методы лечения направлены на уменьшение побочных эффектов отказа от курения, таких как головные боли или раздражительность, в то время как другие помогают, уменьшая тягу к никотину.Возможно, вам понадобится лекарство, заменяющее никотин, лекарство, не замещающее никотин, или их комбинация. Вам следует поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о наиболее подходящем для вас плане лечения.

Препараты для замены никотина

Обычно курс заместительной никотиновой терапии длится от двух до трех месяцев. Несмотря на то, что вы можете купить несколько из этих продуктов без рецепта, вам все равно следует сначала поговорить со своим врачом о том, какой конкретный тип лучше всего подходит для вас. Помните, что вам НЕ следует использовать препараты, заменяющие никотин, если вы продолжаете курить, употреблять вейпинг или другие табачные изделия.Использование обоих одновременно может быть опасно.

1. Никотиновая жевательная резинка или пастилки

• На протяжении десятилетий никотиновая жевательная резинка помогает людям успешно бросить курить. Вы можете купить жевательную резинку или леденцы в аптеке без рецепта. Обязательно прочтите инструкции на упаковке и соблюдайте рекомендуемые дозировки.
• Жуйте жевательную резинку или рассасывайте леденцы каждые 1-2 часа, пока вы бодрствуете, но не используйте более 20 частей в день жевательной резинки или леденцов по 4 мг или 30 штук в день жевательной резинки по 2 мг или леденцы.Количество предметов, которые вы используете каждый день, со временем должно уменьшаться.
• Не пейте кофе, апельсиновый сок, газированные напитки или алкоголь в течение 15 минут до или во время жевания жевательной резинки или рассасывания леденцов. Эти напитки делают замену никотина менее действенной.
• Если вы неправильно используете никотиновую жевательную резинку или леденцы, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как дискомфорт во рту и горле.
• Возможно, вам понадобится использовать никотиновую жевательную резинку или леденцы в течение примерно трех месяцев.

2.Никотиновый пластырь

• Чтобы купить никотиновый пластырь, не нужен рецепт врача.
• Некоторые бренды доступны в дозировке 5, 10 и 15 мг; другие выпускаются с дозировкой 7, 14 и 21 мг. С какой крепости вам следует начать, зависит от того, сколько вы курите в настоящее время. Поищите рекомендуемые дозы на упаковке, чтобы определить, с чего начать.
• Со временем вы снизите дозировку и начнете использовать пластыри с меньшей силой действия в соответствии с рекомендуемым графиком вашего бренда.
• Носите нашивку на груди или высоко на руке.
• Ставьте новый пластырь каждые 16 или 24 часа. Если у вас проблемы со сном или вам снятся тревожные сны, снимите пластырь перед сном и наденьте новый, когда проснетесь.
• Нет необходимости менять свой распорядок дня — с пластырем вы можете принимать душ, плавать и наслаждаться любимыми физическими упражнениями.
• Побочные эффекты могут включать покраснение и болезненность под повязкой. Чтобы уменьшить побочные эффекты, вы должны менять место наложения пластыря каждый день.

3. Никотиновый спрей

• В отличие от первых двух вариантов замены никотина, вам понадобится рецепт от врача, чтобы купить никотиновый спрей.

• Спрей попадает в нос один или два раза в час, когда вы бодрствуете.
• Спрей может вызвать кашель, насморк или слезотечение в течение первых двух недель. Эти побочные эффекты могут со временем исчезнуть.
• Возможно, вам понадобится использовать никотиновый спрей до шести месяцев, но вы начнете постепенно сокращаться в течение трех месяцев или раньше.

Лекарства, отпускаемые по рецепту без никотина

Бупропиона гидрохлорид является лекарством от депрессии, но он также помогает людям бросить курить. Торговые марки включают Zyban®, Wellbutrin®, Wellbutrin SR® и Wellbutrin XL®. Это лекарство также доступно в виде дженерика. Варениклин — это еще одно лекарство-дженерик, которое может помочь уменьшить тягу к никотину и его приятное воздействие на мозг.

Это два обычно прописываемых лекарства от курения.Для вашей информации и справки мы включили общие названия, а также торговые марки, чтобы помочь вам определить, что вы можете принимать. Однако AHA не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные продукты. Если лекарств, отпускаемых по рецепту, нет в этом списке, помните, что ваш лечащий врач и фармацевт являются лучшими источниками информации. Важно обсудить со своим врачом все лекарства, которые вы принимаете, и понять их желаемый эффект и возможные побочные эффекты. Никогда не прекращайте прием лекарств и никогда не меняйте дозу или частоту приема без предварительной консультации с врачом.

• Оба лекарства блокируют поток химических веществ в мозг, от которых хочется курить.

• Оба лекарства выпускаются в форме таблеток. Вы начинаете с низкой дозы и постепенно увеличиваете ее до полной.

• Чтобы эти лекарства подействовали, требуется около недели, поэтому вам нужно начать их, прежде чем вы действительно бросите курить или вейпинг.

• Каждое из этих лекарств может по-разному взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.Убедитесь, что у вашего врача и фармацевта есть полный список всех ваших лекарств, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, пищевые добавки и лекарственные травы.

• Возможно, вам придется принимать лекарство, отпускаемое по рецепту, без никотина в течение 7–12 недель или дольше. Следуйте рекомендациям врача.

• Когда вы будете готовы прекратить прием лекарств, отпускаемых по рецепту, без никотина, вам может потребоваться постепенное снижение дозы, прежде чем полностью прекратить прием.

• FDA уведомило общественность о том, что варениклин и бупропион связаны с сообщениями об изменениях поведения, включая враждебность, возбуждение, подавленное настроение и суицидальные мысли или действия.FDA требует, чтобы производители этих продуктов добавляли предупреждение на этикетку продукта, чтобы предупредить медицинских работников об этой важной новой информации о безопасности.

• При приеме этих препаратов, если вы испытываете какие-либо серьезные и необычные изменения в настроении или поведении или чувствуете, что хотите причинить вред себе или кому-то еще, вам следует прекратить прием лекарства и немедленно позвонить своему врачу.

• Друзья или члены семьи, которые замечают эти изменения в поведении у кого-то, кто принимает варениклин или бупропион для прекращения курения, должны рассказать этому человеку о своих опасениях и порекомендовать ему или ей прекратить прием препарата и немедленно позвонить медицинскому работнику.

Как бы вы ни решили бросить курить, знайте, что вы делаете важный шаг к лучшему здоровью и долгой жизни. Придерживайтесь этого и продолжайте пытаться, если на вашем пути снова случится повторение. Это стоит того.

5 научно обоснованных способов бросить курить в 2019 году

В течение января мы публикуем серию статей «Новый год, новые здоровые привычки, » о том, как бороться с распространенными вредными привычками для здоровья путем принятия некоторых из них. простые методы изменения поведения.Мы рассмотрели советы, как избавиться от стресса, лучше спать и сбросить лишние килограммы. На этой неделе мы рассмотрим еще одну распространенную проблему со здоровьем: как бросить курить.

Если ваше новогоднее решение 2020 года — бросить курить навсегда, вы, скорее всего, попали в хорошую компанию.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 15% U.Взрослые С. курят сигареты. И хотя это число является самым низким за всю историю наблюдений с тех пор, как исследователи начали отслеживать эти данные в 1965 году, курение сигарет остается , по-прежнему основной причиной предотвратимых болезней и смертей в стране, ежегодно унося почти полмиллиона жизней. Кроме того, по оценкам CDC, более 16 миллионов американцев живут с заболеваниями, связанными с курением.

Неудивительно, что почти 70% курящих хотят бросить курить.

Готовы сами избавиться от этой привычки? Настройте себя на успех с помощью этих советов от доктора Роберта Рида.Доктор медицины, магистр делового администрирования, заместитель начальника отдела профилактики и реабилитации Института сердца Университета Оттавы, а также эксперт, консультирующий Johnson & Johnson Canada, а также группы защиты от курения и правительственные организации.

Ставьте краткосрочные цели, которые могут привести к долгосрочным результатам

Но главное, добавляет он, — быть конкретным с вашей временной шкалой и реалистичностью.

«Идея полного отказа от курения может быть пугающей, потому что многие люди не могут представить свою жизнь без курения сигарет», — говорит Рид. Вот почему он призывает людей ставить промежуточные цели, направленные на постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет. Разбивка вашей конечной цели на более легко достижимые шаги позволяет вам видеть прогресс на этом пути — что вы должны праздновать! — и помогает поддерживать вашу мотивацию.

«Проходя через процесс, думайте о краткосрочных вехах», — говорит Рид. «Например, не курить целый день или на 50% меньше, чем раньше, затем постепенно увеличивать это количество до целой недели, а затем до месяца. Фактически, если вы сможете прожить 30 дней без сигареты, вы увеличите вероятность того, что не будете курить в течение одного года, в восемь раз ».

Определите триггеры курения

«Затем вы можете расположить перекуры в порядке от наиболее до наименее удовлетворительного», — предлагает Рид. «Это упражнение поможет вам лучше понять триггеры, от которых легче отказаться, чем от других.”

Измените свои привычки в отношении освещения, чтобы сделать его менее желательным, например, ограничьте употребление табака на улице. И вместо того, чтобы покупать пачку сигарет, купите одну пачку, чтобы было сложнее достать другую, когда у вас закончатся сигареты.

Делиться

По словам Рида, три распространенных триггера — это окружение других курильщиков, употребление алкоголя и стресс или грусть.Хотя таких ситуаций лучше избегать в процессе отказа от курения, это не всегда возможно, поэтому «используйте свои знания о триггерах и разработайте стратегию, чтобы справиться с тягой до того, как они возникнут», — говорит Рид. «Например, если вы знаете, что будете проводить время с другом, который курит, вам нужно иметь готовый ответ, когда он предложит вам сигарету».

Принять замещающие привычки

«Я всегда призываю людей просто выйти и делать что-то по-другому», — говорит Рид. «Изучите новый навык или запишитесь на новую программу — что угодно, чтобы отвлечься от курения».

Еще один совет — измените свои привычки в отношении освещения, чтобы сделать его менее желательным, например, ограничьте употребление табака на улице. И вместо того, чтобы покупать пачку сигарет, купите одну пачку, чтобы было сложнее достать другую, когда у вас закончатся сигареты.

Подумайте о никотин-заместительной терапии

НЗТ, такие как никотинзамещающая жевательная резинка и леденцы Nicorette®, доказали свою эффективность в помощи людям как в отказе от курения, так и в сокращении количества выкуриваемых сигарет.

Рид добавляет, что электронные сигареты также используются некоторыми людьми в качестве формы никотинзамещающей терапии. Но хотя ограниченные исследования показывают, что вейпинг менее опасен, чем курение традиционных сигарет, часто он не помогает людям избавиться от этой привычки.

«Они сильно различаются с точки зрения производственных стандартов и способа доставки никотина, что затрудняет точную дозировку никотина с помощью электронной сигареты, что затрудняет их использование для отказа от курения», — объясняет Рид, добавляя «большинство люди продолжают курить сигареты и взаимозаменяемо используют электронные сигареты.Чтобы быть эффективным, вы должны использовать его с намерением заменить каждую выкуренную сигарету ».

Ищите профессиональную поддержку

Во многих штатах есть бесплатная телефонная линия помощи курильщикам, которая позволяет жителям получить доступ к поддержке и услугам по отказу от курения по телефону. Другой вариант — поговорить со своим врачом, который может предложить дополнительные ресурсы.

«Существует огромное количество информации, а также множество других людей, которые проходят через тот же процесс», — говорит Рид. «Мой совет — ищите как можно больше».

Эти научно обоснованные продукты — от солнцезащитного крема до витаминов — могут помочь людям вести более здоровый образ жизни каждый день.

Руководство по лечению табака: для пациентов и их семей

Информация в этом руководстве поможет вам понять преимущества отказа от курения или сокращения количества табачных изделий, которые вы употребляете, определить причины, по которым вы можете захотеть бросить курить, и научитесь справляться с побуждениями к курению, когда вы будете готовы к курению. бросить курить сейчас или когда-нибудь в будущем.

Это руководство также будет:

• Научите справляться с позывом закурить
• Помогите вам составить план отказа от курения
• Сообщите вам, чего ожидать, когда вы бросите курить
• Помочь вам получить поддержку от друзей и семьи
• Научите вас контролировать тягу к еде и никотиновую абстиненцию
• Дайте вам советы, как оставаться некурящим после того, как вы бросите курить

О программе MSK по лечению табака

Возможно, вы сможете бросить курить, просто воспользовавшись этим руководством, но большинству людей будет полезна поддержка консультанта, который специализируется на помощи людям в отказе от курения и приеме лекарств.Программа лечения табака в Memorial Sloan Kettering (MSK) специализируется на помощи людям, больным раком, выжившим после рака и членам их семей. Мы понимаем сложность желания бросить курить и в то же время справляться со стрессом, связанным с диагностикой и лечением рака, и страхом рецидива (возвращение рака).

MSK по лечению табака предлагает рекомендации по безопасному и эффективному использованию лекарств, которые помогут вам бросить курить (например, никотиновая заместительная терапия (НЗТ), бупропион (Zyban ^® ) и варениклин (Chantix ^® )), обучение, и постоянная поддержка всех, кто хочет бросить курить или думает о том, чтобы бросить курить.Мы также можем порекомендовать другие службы поддержки здесь, в MSK, и в вашем сообществе. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 212-610-0507 или посетите сайт www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/tobacco-treatment.

Найдите причины бросить курить

Отказ от курения и лечение рака

Существуют известные риски, если вы продолжаете курить, и преимущества, если вы бросите курить, независимо от того, какой у вас рак или на какой стадии он находится. Чем раньше вы бросите курить, тем лучше, но это так, но бросить никогда не поздно!

Если вы или кто-то, кого вы любите, лечитесь от рака, изменение ваших приоритетов и взглядов на жизнь может побудить вас бросить курить.Если вы пережили рак, знание того, что вы победили рак, может побудить вас вести более здоровый образ жизни. Есть много веских причин бросить курить — мы здесь, чтобы помочь вам найти свою.

Вот несколько способов, которыми отказ от курения может помочь в лечении рака. Отметьте наиболее важные для вас моменты и добавьте в свой список любые дополнительные личные причины, чтобы бросить курить. Не забудьте поговорить со своим врачом и узнать больше о том, как отказ от курения может улучшить лечение рака и его результаты.

Отказ от курения:

• Снижает количество возможных побочных эффектов.
• Помогает улучшить ваше дыхание после операции.
• Снижает риск рецидива рака.
• Снижает риск возникновения новых видов рака.
• Помогает вашему сердцу и легким работать лучше.
• Улучшает ваш сон, помогает вам меньше уставать и иметь больше энергии.
• Помогает снизить уровень стресса и повысить качество жизни.
• Повышает вашу самооценку.
• Помогает вам лучше контролировать свою жизнь.
• Может снизить риск смерти от рака и других болезней.
• Улучшает обоняние и вкус.
• Повышает аппетит.
• Повышает эффективность лечения рака.

Ваши причины бросить курить

Знания о пользе отказа от курения для здоровья достаточно, чтобы побудить многих людей бросить курить, но у многих людей есть другие личные причины, по которым они хотят бросить курить. Отказ от курения — важное решение, поэтому важно сделать это по причинам, которые что-то для вас значат.

Вот несколько причин, по которым участники нашей программы бросили курить.Есть ли у вас те же причины бросить курить? Если да, отметьте их и используйте пробелы, чтобы указать свои собственные причины.

Я хочу бросить курить, потому что:

• Я хочу принимать более активное участие в лечении рака.
• Я хочу больше энергии.
• Я хочу подать хороший пример семье и друзьям.
• Курение — дорогое удовольствие.
• Курение плохо пахнет.
• Курение вызывает пожелтение зубов и ухудшение здоровья десен.
• Я хочу избавиться от табачной зависимости.
• Большинство моих друзей уже бросили курить.
• Я хочу видеть, как растут мои дети и внуки.
• Я хочу, чтобы моя семья не беспокоилась о моем здоровье.

Польза для здоровья от отказа от курения

Каждый может получить выгоду от отказа от курения, независимо от того, как долго вы курите. Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые вы почувствуете через 20 минут после прекращения курения.

Как справиться с опасениями по поводу выхода из

Теперь, когда вы перечислили причины отказа от курения, пора подумать о том, что вас беспокоит по поводу отказа. Это важно, чтобы вы могли найти способы справиться с ними.

В таблице ниже перечислены некоторые наиболее распространенные проблемы, связанные с прекращением курения, и даны советы по их устранению. Отметьте те, которые подходят вам, и добавьте свои.

START Завершение работы

Национальный институт рака рекомендует метод START, чтобы бросить курить. Когда будете готовы, выполните следующие действия, чтобы бросить курить.

Установить дату выхода

Выбор даты отказа от курения поможет вам достичь своей цели.Если вы готовы установить дату отказа прямо сейчас, выполните следующие действия.

Если вы не готовы назначить дату отказа прямо сейчас, ничего страшного. Некоторые люди бросают курить, постепенно сокращая ежедневное курение. Просмотрите свои причины для отказа от курения и используйте шаги, описанные в этом руководстве, чтобы сократить расходы и почувствовать себя более уверенно при назначении даты отказа от курения позже.

Расскажите друзьям, семье и коллегам о своих планах бросить курить

Бросить курить может быть сложно, но поддержка друзей и семьи может облегчить эту задачу.Вот несколько способов обратиться к ним за помощью.

• Если они курят, попросите их попробовать бросить курить вместе с вами. Вы сможете поддерживать друг друга, когда вместе попытаетесь бросить курить. Если они не готовы бросить курить, попросите их не курить рядом с вами или вашим домом и держите сигареты вне поля вашего зрения. Скажите им, что это лучший способ помочь вам.
• Когда вы чувствуете желание курить, попросите их помочь вам сосредоточиться на причинах отказа от курения.
• Попросите их сосредоточиться на том, чего вы достигли, а не на своих неудачах.Они должны праздновать ваши успехи, какими бы незначительными они ни казались. Каждый шаг к отказу от курения — это шаг в правильном направлении.
• Практикуйтесь в совместном расслаблении, используя глубокое дыхание, ходьбу или слушая музыку, которая вам нравится.
• Попросите их помочь вам спланировать, как вы будете бороться с позывом закурить.
• Попросите их запланировать что-нибудь особенное, чтобы отпраздновать ваш день отказа, например, просмотр фильма или ужин.
• Попросите их быть рядом, если хотите поговорить. Просто иметь кого-то, с кем можно поговорить, может помочь.

Прежде чем вы попытаетесь бросить курить, составьте список телефонов людей, которым вы можете позвонить или написать для поддержки, например, членов вашей семьи, друзей и национальной бесплатной телефонной линии для отказа от курения 800-QUIT NOW или 800-784-8669. Держите список телефонов под рукой, когда он вам может понадобиться.

Предвидеть и планировать вызовы

Ожидание проблем — важная часть подготовки к тому, чтобы бросить курить. Если вы уже пытались бросить курить раньше, вы на один шаг ближе к тому, чтобы отказаться от табака.

Знайте свои триггеры

Знание того, что вызывает у вас желание курить, является важной частью отказа от курения. Если вы похожи на большинство людей, у вас есть триггеры и привычки, которые побуждают вас или «говорят» вам курить. Какие у вас триггеры? Отметьте их ниже и добавьте свои в список.

• Алкоголь алкогольный
• Скучно
• Кофе
• Питание
• Разговор по телефону
• Использование компьютера
• Находиться среди других курильщиков
• Напряжение
• Вождение

Будьте готовы справиться с синдромом отмены никотина

Когда вы бросаете курить, ваше тело должно привыкнуть к отсутствию никотина в организме.Никотин — это вещество в сигаретах, которое вызывает привыкание, заставляя вас хотеть их еще больше. Когда ваше тело привыкнет к этому, у вас появятся признаки отмены. Обычно они длятся неделю или две, но некоторые могут длиться дольше. Использование лекарств, таких как заместительная никотиновая терапия (НЗТ), может помочь уменьшить симптомы отмены никотина.

Первые несколько дней после отказа от курения тяжелые. Имейте в виду, что чувство раздражения, расстройства или подавленности может быть нормальным явлением при ранней отмене никотина. Эти чувства уйдут.Фактически, после нескольких недель отказа от курения у вас, вероятно, будет значительно меньше чувства стресса. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Продолжайте использовать свои стратегии, чтобы справиться с возникшим у вас побуждением к курению. Отмена у всех разная, но ниже приведены наиболее распространенные признаки отмены и полезные советы по их устранению.

Отказ от курения во время других стрессовых ситуаций, таких как лечение рака, может быть непосильной задачей. Если эти чувства мешают вам заниматься обычными делами, возможно, вы испытываете депрессию или беспокойство.Может помочь разговор с врачом, который специализируется на лечении людей, бросающих курить. В MSK наша программа лечения табака может предоставить вам и вашей семье эмоциональную поддержку и лечение. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 212-610-0507.

Узнайте, как справиться с побуждением к курению с помощью самообучения

Вы можете изменить свой уровень стресса, настроение и даже свое поведение, научившись контролировать свои мысли. Негативные мысли могут вызвать у вас печаль, беспокойство или депрессию.Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью позитивных мыслей. Вы можете уговорить себя выкурить сигарету или отказаться от нее.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы изменить свое отношение к курению и отказу от курения.

Уберите сигареты и табак из дома, в машине и на рабочем месте

Избавьтесь от всего, что напоминает вам о курении, например:

• Сигареты
• Совпадения
• Зажигалки
• Пепельницы

Не забудьте пройтись по всем местам, где у вас могут храниться сигареты или табак. Такие места, как карманы, кухонные ящики и бардачок в машине — хорошие места для начала.Обеспечение запрета на курение в доме и в машине — важный первый шаг к тому, чтобы бросить курить. Также важно избавиться от сигарет на работе, чтобы не думать о сигаретах во время стресса.

Поговорите со своим лечащим врачом о том, как помочь бросить курить и о вариантах лечения для прекращения курения.

Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие проблемы вы ожидаете и что вас беспокоит по поводу отказа от курения. Они могут дать вам совет и рассказать о ресурсах, которые могут помочь вам бросить курить, в том числе о встрече со специалистом по лечению табака (специальным поставщиком медицинских услуг, обученным помогать людям бросить курить), который поможет вам в ваших усилиях по отказу от курения.

О лекарствах для прекращения курения

Ваш врач может также прописать вам одно или несколько препаратов для прекращения употребления никотина. Эти лекарства помогают, уменьшая тягу к сигаретам и уменьшая побочные эффекты отмены никотина (такие как депрессия, беспокойство и повышенный аппетит). Использование лекарств и работа со специалистом по лечению табака увеличит ваши шансы успешно бросить курить и не курить.

Часто задаваемые вопросы о лекарствах

Вот несколько часто задаваемых вопросов о приеме лекарств, помогающих бросить курить.

Какие типы лекарств помогают мне бросить курить?

• НЗТ — это 1 тип лекарств для прекращения курения, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти лекарства заменяют часть никотина, который ваше тело получает от курения сигарет, помогают справиться с побочными эффектами никотиновой абстиненции и помогают постепенно перестать нуждаться в никотине.НЗТ бывает разных форм, например:
  • Никотиновая камедь (Nicorette ^® , Nicotrol ^® )
  • Никотиновый ингалятор (Nicotrol ^® )
  • Никотиновая пастилка (Commit ^® )
  • Никотиновый спрей для носа (Nicotrol ^® )
  • Никотиновый пластырь (NicodermCQ ^® , Nicotrol ^® , Habitrol ^® )
• Есть также лекарства, которые можно принимать в виде таблеток. Они не содержат никотин, но могут уменьшить тягу к курению и уменьшить побочные эффекты никотиновой отмены.Ваш врач может выписать вам рецепт на эти лекарства, если они вам понадобятся. Эти лекарства включают:
  • Бупропион SR ^{(Веллбутрин SR ® , Зибан ® )}
  • Варениклин (Chantix ^® )

Безопасны ли эти лекарства?

Да. Все доступные лекарства безопасны для приема и могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства не содержат токсичных химикатов, которые содержатся в сигаретах, и, за редким исключением, их можно безопасно использовать во время лечения рака.

Могу ли я принимать более одного лекарства одновременно?

Да. Вы можете безопасно принимать более одного лекарства одновременно. Использование никотинового пластыря с никотиновой жевательной резинкой, пастилкой, назальным спреем или ингалятором лучше, чем прием только одной формы НЗТ. Вы также можете принимать препараты, не содержащие никотин, такие как бупропион, вместе с НЗТ, чтобы повысить свои шансы на отказ от курения. Специалисты MSK по лечению табака могут помочь вам составить план, который подойдет вам.

Могу ли я использовать эти лекарства, если я не готов бросить курить?

Да, даже если вы еще не готовы бросить курить, вы можете использовать НЗТ, чтобы сократить количество выкуриваемого каждый день.Вы также можете установить для себя еженедельные цели — меньше курить. Вам также может быть полезно отложить курение и увеличить интервал между выкуриванием сигарет. Поговорите с одним из специалистов MSK по лечению табака о безопасном использовании этих лекарств, чтобы сократить употребление сигарет, прежде чем назначить дату отказа.

В таблице ниже показаны препараты для прекращения курения, одобренные FDA. Лекарства, помеченные звездочкой перед названием, покрываются НЗТ по рецепту. Позвоните в свою страховую компанию для получения дополнительной информации.

Что такое электронные системы доставки никотина (ЭСДН), такие как электронные сигареты, электронные сигареты, электронные сигареты или другие устройства для вейпинга?

ENDS — это курительные устройства с батарейным питанием, которые могут выглядеть и ощущаться как обычные сигареты. Вместо того, чтобы сжигать табак, как обычные сигареты, они используют картриджи, наполненные жидкостью, содержащей никотин, ароматизаторы и некоторые другие химические вещества.Батарея нагревает жидкость, превращая ее в пар или туман, которыми вы затем вдыхаете. Использование этих продуктов иногда называют «вейпингом», «испарением» или «электронным курением». В табачном дыме нет таких же вредных химических веществ, как в табачном дыме, но мы еще не знаем о долгосрочных рисках для здоровья, связанных с использованием электронных сигарет. Хотя некоторые люди используют ЭСДН, чтобы помочь им бросить курить, недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать их как безопасный и эффективный способ бросить курить.

Если у вас есть вопросы или мысли об использовании ENDS, поговорите со своим специалистом по лечению табака.Для получения дополнительной информации прочтите Часто задаваемые вопросы об электронных курительных устройствах.

В день вашего ухода

Вот несколько предложений на дату вашего отказа от курения.

• Избавьтесь от напоминаний о курении (сигареты, зажигалки, пепельницы), если вы этого еще не сделали.
• Просмотрите и используйте советы в этом руководстве.
• Напомните своим друзьям и семье, что сегодня ваша дата отказа от курения.
• Побалуйте себя чем-то особенным в течение первых 1-6 недель, когда вы отказываетесь от сигарет.
• Планируйте каждый месяц отмечать день, когда вы бросите курить.

Не курить

Иногда вы не можете избавиться от тяги к сигарете после того, как бросите курить. Вот некоторые общие термины, которые медицинские работники могут использовать в таком случае:

• Наклейка — это когда вы выкурили или выкурили несколько сигарет, но не вернулись к привычному курению.
• Рецидив — это когда вы снова выкуриваете 1 или более сигарет в день в течение недели или более.
• Если вы поскользнетесь, у вас больше шансов рецидива.

План действий, которые могут привести к срыву или рецидиву

Вот несколько распространенных ситуаций, которые могут привести к срыву или рецидиву. Помните об этом и спланируйте, как отказаться от курения, если вы испытываете искушение.

• Стресс или другие негативные чувства . Возможно, вам захочется закурить, если вы испытываете стресс, грустите или беспокоитесь.
• Положительные отзывы . Вы можете курить, когда чувствуете себя счастливым, или в качестве награды за то, что что-то идет хорошо или хорошо.
• Никотиновая отмена . Возможно, вам захочется курить, когда вы переживаете никотиновую абстиненцию. Это может быть очень сложно, но лекарства НЗТ могут помочь вам пройти через это, чтобы вы не поскользнулись и не свалились.
• Спирт . Когда вы пьете алкоголь, у вас больше шансов отказаться от тяги к курению. Постарайтесь не употреблять алкоголь или сократить употребление алкоголя в течение первого месяца или около того после даты отказа от курения.
• Расслабление после еды . Некоторые люди любят закурить после еды.Если вам хочется закурить после еды, составьте список других вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать этого триггера.
• Социальные ситуации . Постарайтесь не находиться рядом с другими потребителями табака или попросите их не курить рядом с вами. Если вы празднуете с друзьями и чувствуете желание закурить, извинитесь и воспользуйтесь одной из стратегий из этого руководства, чтобы вернуться на правильный путь.
• Восстановление после рака или лечение . Вы можете бросить курить после диагноза рака или перед операцией.Некоторые люди испытывают искушение снова начать курить, когда их рак исчезнет или когда они выздоровеют. Вместо этого используйте это время, чтобы избавиться от привычки и освободить место для более здоровых занятий, таких как упражнения или другие хобби.
• Мне скучно . Если у вас нет энергии или вы не можете работать из-за лечения или рака, вам может быть очень скучно. Чувство скуки может спровоцировать тягу к курению. Планируйте свой день так, чтобы занятия приносили удовольствие, делали вас счастливыми и занимали вас. Хобби или другие приятные занятия отвлекают вас от позывов закурить.

Если поскользнулся

Если у вас есть промах, не волнуйтесь! Попытайтесь выяснить, что вызвало промах. Спросите себя:

• Был ли я в ситуации, когда мне было легче поскользнуться, например, когда я был с друзьями, которые курили или чувствовали чрезмерный стресс?
• Как я могу подготовиться к такой ситуации в следующий раз? Какие стратегии из этого руководства я могу использовать, чтобы избежать триггеров?
• Была ли у меня никотиновая абстиненция? Если я использовал НЗТ, использовал ли я его так, как должен?
• Я забыл, почему я вообще хотел бросить курить? Если да, то мне следует рассмотреть причины, по которым я бросил курить, и отговорить себя от этого.

Вы можете вернуться на правильный путь, снова бросив курить. Подумав о том, что произошло, составьте план, как в будущем не курить. Подумайте, лучше ли полностью избегать таких ситуаций или столкнуться с ними лицом к лицу, используя свои лучшие стратегии выживания.

Если у вас рецидив

Если у вас случится рецидив, не ругайте себя. Избегайте негативных высказываний типа «Я никогда не уйду» или «Я неудачник». Вместо этого подумайте о способах выздоровления в случае рецидива, например:

• Выбросьте оставшиеся сигареты.
• Скажите себе, что вы пытались бросить курить, и подумайте о том, что вы узнали о себе и о своей никотиновой привычке.
• Подумайте о случаях, когда вы изучали новый навык, например, ездить на велосипеде или пользоваться компьютером. Вы не просто научились этим новым навыкам с одной попытки. Вы выясняли, что работает, а что нет, по ходу дела. Научиться жить без сигарет также означает придерживаться их и пробовать новые способы справиться с позывом курить.
• Если вы поскользнулись или у вас случился рецидив, вы можете почувствовать себя виноватым или попытаться скрыть это.Вместо этого поговорите со своим врачом или другими людьми, которые готовы вас поддержать. Подумайте, что привело к срыву или рецидиву, и придумайте, как с этим справиться в следующий раз.
• Возможно, пора придумать более сильный план действий. Если вы не знаете, почему у вас случился рецидив или как вернуться к нормальной жизни, позвоните в Программу лечения табака MSK по телефону 212-610-0507. Мы здесь, чтобы помочь.
• Просмотрите стратегии в этом руководстве.
• Установите новую дату прекращения курения и начните заново. Вы на шаг ближе к своей цели.

Время от времени просматривая стратегии и предложения, содержащиеся в этом руководстве, вы сможете не курить. Никогда не поздно воспользоваться преимуществами отказа от курения.

Чтобы узнать больше о том, как бросить курить, посмотрите это видео.

Ресурсы

«Советы от бывших курильщиков» Кампания ^® посвящена историям бывших курильщиков, живущих с заболеваниями и ограниченными возможностями, связанными с курением, и о последствиях, нанесенных им заболеваниями, связанными с курением.

Отказ от курения — Служба респираторной помощи UCLA

В чем проблема курения?

Курение увеличивает риск сердечных и легочных заболеваний и рака.Курение повреждает кровеносные сосуды, повышая вероятность закупорки артерий. Курение делает кровь более густой и, как следствие, повышает вероятность образования тромбов в артериях. Курение повышает вероятность сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности. Курение повреждает легкие, вызывая серьезные заболевания, такие как эмфизема легких и хроническая обструктивная болезнь легких. Курение вызывает различные виды рака. Курение — самая важная предотвратимая причина смерти в Соединенных Штатах.Если у вас есть заболевание сердца, сосудов, легких или рак, вам необходимо найти способ бросить курить. Если у вас случился сердечный приступ, и вы продолжаете курить, у вас в 5 раз больше шансов умереть, чем если бы вы бросили курить. Если вам сделали баллонную ангиопластику или шунтирование, и вы продолжаете курить, у вас больше шансов сохранить боль в груди, вам понадобится еще одна операция и больше шансов умереть, чем если бы вы бросили курить. Если у вас заболевание легких, вы подвергаетесь очень высокому риску заражения, легочной недостаточности и смерти, если продолжаете курить.Курение затрудняет восстановление после серьезной операции или избавление от инфекций. Вам ни в коем случае нельзя больше никогда не курить новую сигарету.

Что я могу сделать, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить?

Примите решение бросить курить Определенно решите, что вы хотите бросить курить. Принятие обязательств прямо сейчас ставит вас на путь к успеху. Составьте список всех причин, по которым вы хотите прекратить. Носите эти причины с собой и просматривайте их несколько раз в день. Определите, что заставило вас курить.Осведомленность о ваших триггерах и сигналах к курению поможет вам сделать другой выбор во время ваших попыток бросить курить. Скажите семье и друзьям, что вы бросаете курить, и заручитесь их поддержкой. Определите вашу награду за отказ от курения. Начните думать о том, какой будет ваша жизнь как некурящего. Подумайте о том, насколько здоровее будут ваше сердце и легкие и насколько лучше вы почувствуете себя в долгосрочной перспективе. Выбросьте все табак, зажигалки, пепельницы и другие продукты, связанные с курением, как только вы вернетесь домой.Очистите одежду, машину, шторы и мебель, чтобы избавиться от запаха дыма. Держитесь подальше от других потребителей табака и других соблазнительных ситуаций (например, алкоголя). Сделайте что-нибудь особенное, чего вы долго откладывали. Это поможет вам связать положительные эмоции с отказом от курения.

Как я могу подготовиться к тому, чтобы не закурить?

Проводите больше времени с друзьями, которые не курят. Найдите занятия, которые затрудняют курение (например, работа в саду, занятия спортом, мытье машины). Держите под рукой оральные заменители.Попробуйте морковь, семечки, жевательную резинку без сахара, соломку, зубочистки или яблоки. Измените свой распорядок дня, чтобы избавиться от старых привычек. Отвлекитесь от мыслей о курении, поговорив с кем-нибудь, прочитав или выполнив задание. Используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или упражнения.

Как я могу иметь наибольшие шансы на успех?

Участие в многокомпонентной программе дает вам наилучшие шансы бросить курить. Показатели успеха наиболее высоки при комбинированном вмешательстве против курения.Вмешательства включают следующее: • Консультации врача • Материалы самопомощи • Поведенческое консультирование • Методы самоконтроля • Группы поддержки • Никотиновая заместительная терапия • Зибан (лекарство, снижающее тягу к курению) • Последующее наблюдение КАНДИДАТ AM IA НА ЗАМЕНУ НИКОТИНА И / ИЛИ ЗЫБАН? Исследования подтверждают, что почти каждый может получить пользу от замены никотина. Спросите своего врача или медсестру, подходит ли это вам. Ваш лечащий врач может помочь вам выбрать наиболее подходящую форму замены никотина.Зибан (бупроприан) снижает тягу к курению и может помочь вам бросить курить. Его можно использовать отдельно или в сочетании с заменителем никотина. Спросите своего врача, подходите ли вы для лечения зибаном. При приеме этого лекарства есть потенциальные риски, включая судороги. Никогда не следует принимать дополнительную дозу Зибана и не следует использовать его в сочетании с Веллбутрином. Форма UCLA № 10034 Ред. (08/11) Стр. 3 из 4 Замещение никотина и / или зибан часто начинают до или во время выписки из больницы, чтобы помочь вам не вернуться к курению.Спросите своего врача или медсестру.

Что мне делать, если у меня возникнет рецидив и я снова начну курить?

Немедленно бросьте курить. Избавьтесь от всех табачных изделий. Не будьте к себе слишком строги. Вернитесь на правильный путь как можно скорее. Помните, что большинство людей пытаются несколько раз, прежде чем бросить курить. Определите свои триггеры, которые заставили вас снова курить, и извлеките уроки из своих прошлых ошибок. Установите новую дату отказа и начните снова.

Где я могу получить дополнительную помощь?

• UCLA Лечение для прекращения курения
• Американская ассоциация легких
  7-8 сеансов.Стоимость: 75-150 долларов. Позвоните по телефону 1-800-LUNG-USA (800-586-4872) или по номеру LA (213) 884-5864.
• Американское онкологическое общество
  Предлагает различные программы по отказу от курения в пределах вашего местного почтового индекса. Звоните (800) ACS-2345 (800-227-2345). Региональное отделение Лос-Анджелеса, (213) 386-6102.
• Анонимный никотин
  Постоянные группы поддержки. Без комиссии (бесплатно). Звоните (800) 642-0666.
• Телефон доверия для курильщиков Калифорнии
  Помогите составить индивидуальный план отказа от курения для людей разного возраста и языков.Предоставляет информацию о различных программах по отказу от курения в Калифорнии.
  Открыто круглосуточно. Позвоните по телефону 1-800-NO-BUTTS (800-662-8887).
• Smoke Enders
  Пакет домашнего обучения: 7-недельный курс аудиозаписи с рабочей тетрадью с консультированием. Стоимость: 125 долларов. Звоните (800) 828-4357.

Заявление об отказе от ответственности: Приведенный выше список: «Где я могу получить дополнительную помощь?» предоставляется в качестве источника информации для наших пациентов.