Уроки мотивации. Как научить себя и других делать то, что нужно
Традиционные техники мотивации людей на рабочих местах давно уже доказали, что являются неэффективными, а иной раз и наносят прямой вред. Однако руководители организаций, действуя из лучших побуждений, стремясь получить более высокие результаты, упорно стимулируют неоптимальную мотивацию и серьезно усложняют сотрудникам процесс обретения выбора, сопричастности и компетентности. Стоит спросить: почему так происходит?
Я приблизилась к ответу на этот вопрос, когда во время перерыва на одном из производственных совещаний меня отвел в сторонку вице-президент по продажам и смущенно произнес: «Тут такое дело, прямо не знаю, как и быть». Я непонимающе посмотрела на него, и мой собеседник продолжил: «Мы запускаем новый продукт, и я как раз собирался объявить о системе поощрения торговых представителей. Я в курсе, что вы думаете насчет поощрений, но не предполагал, что сегодня будете здесь».
Я согласно кивнула.
Реклама на Forbes
Я: Зачем вы предлагаете бонусы своим сотрудникам?
Вице-президент (тоном «разве это не очевидно?»): Чтобы повысить продажи.
Я: Вы считаете, что, не имея стимулов, торговые представители не будут продвигать ваш продукт? Разве вашим покупателям он на самом деле не нужен? Может быть, он плохой?
Вице-президент: Нет, продукт хорош, и наши покупатели готовы его приобретать. Но торговые представители имеют привычку продавать то, что им уже знакомо, а не что-то новое, поэтому нам нужно стимулировать их, чтобы они продвигали новую продукцию.
(Замечу в скобках, что если бы вице-президент ответил мне «Да, новинка не слишком удачна, но надо же ее как-то продавать», то наш разговор был бы совершенно другим — об использовании стимулов как завуалированной взятки сотрудникам за потенциально неэтичное и недостойное поведение.
Я: Почему же торговым представителям необходимы дополнительные стимулы? Они недостаточно знакомы с новым продуктом, чтобы правильно его продвигать? Или им просто лень? Скучно? Или их и так уже все устраивает и они не хотят увеличивать продажи? Им важны только бонусы, а о нуждах потребителей они не беспокоятся? Может быть, они не знают о тех преимуществах, которые даст новый продукт покупателям? В чем причина?
Вице-президент (недовольно): Понятия не имею! Просто мы всегда так делаем, когда выпускаем на рынок новый продукт! Так что, мне не объявлять людям про бонусы?
Мы решили срочно все переиграть. После перерыва я выступила первой, объяснив, что вице-президент собирался действовать по старинке, однако мне вместо этого хотелось бы показать сотрудникам возможность обретения выбора, сопричастности и компетентности, чтобы они могли противостоять давлению, неизбежно возникающему при наличии внешних стимулов.
Я посоветовала торговым представителям воспринимать стимулы не как причину для повышения продаж, а как способ компании продемонстрировать свои приоритеты.
Я попросила всех задуматься о том, почему вообще их фирма разработала новый продукт. Также я попросила их задаться и другими вопросами. Какие у них лично есть причины для продвижения этого продукта? Как они соотносятся с их ценностями в сфере продаж? Сможет ли новинка существенно улучшить жизнь тех, кто ее приобретет, укрепить отношения организации с клиентами или помочь им решить какую-то важную для себя задачу?
Конечно, мне бы больше понравилось, если бы компания вообще отказалась от программы поощрений. Но, предложив торговым представителям выйти за рамки стимулов и разобраться в их собственных причинах, по которым они занимаются продажей продуктов, я обеспечила людям неплохую стартовую площадку для обретения выбора, сопричастности и компетентности. Во время следующего перерыва сотрудники стали подходить ко мне и благодарить за то, что я помогла им взглянуть на ситуацию под другим углом, задуматься не только о собственных заработках, но и о нуждах клиентов. Один опытный продавец сказал мне, что, получая бонусы, он чувствовал себя обезьянкой, исполняющей трюки за монетки, но не видел, как в данном случае можно изменить ситуацию к лучшему.
Что, если бы менеджеры по продажам уделяли время беседам с торговыми представителями, чтобы подробно обсудить эту сторону дела? Но менеджерам подобное даже в голову не приходило: в этой компании предпочитали старый, но не добрый метод «кнута и пряника».
Однако не стоит взваливать всю вину на менеджеров и строго судить их за отсутствие инициативы. Вы когда-нибудь видели список обязанностей своего менеджера? Неуклонно стремиться к улучшению результата, выполнять и перевыполнять план, постоянно быть в числе самых высокоэффективных работников, никогда не забывать об итоговых показателях, упорно стимулировать себя и других к достижению результатов, знать рычаги воздействия на сотрудников и использовать их для получения максимальной отдачи — все это взято мной из реальных должностных инструкций.
Разумеется, никто никому вредить не хочет. Начальники, учителя и родители не мучают вас внешней или навязанной мотивацией сознательно, желая подорвать ваши выбор, сопричастность и компетентность. Однако весьма печально видеть, что очень многие из них как будто боятся попробовать альтернативные подходы. Будучи консультантом по мотивации, я преимущественно занята тем, что учу руководителей разного уровня, как формировать в людях выбор, сопричастность и компетентность, вместо того чтобы подавлять эти важнейшие психологические потребности. Однако традиционные убеждения о необходимости поощрений и наказаний искореняются с трудом.
Хорошо иметь продвинутого начальника, но вы и сами должны научиться правильно понимать собственную мотивацию, чтобы избавиться от того, что мешает вам двигаться вперед.
Итак, мотивация лежит в основе всего, что вы делаете и чего не делаете. Так зачем же полагаться на других, если вы вполне способны помочь себе сами? Просто попробуйте — и быстро обнаружите, что активное обретение выбора, сопричастности и компетентности на рабочем месте стоит приложенных усилий.
Реклама на Forbes
Обращайтесь за обратной связью
Получение честной обратной связи по поводу качества выполняемой работы жизненно необходимо для вашего профессионального развития. Однако с этим всегда возникают проблемы. Как свидетельствуют недавние исследования, большинство руководителей неохотно обеспечивают своих подчиненных обратной связью — особенно если при этом требуются конструктивная критика или уточнение инструкций, которые уже были даны. И что еще хуже: когда менеджеры все-таки это делают, они не слишком хорошо с этим справляются — невзирая на немалое количество денег, времени и усилий, которые были потрачены на то, чтобы обучить их эффективной обратной связи. Выясняется, что в 64% случаев от такого фидбэка больше вреда, чем пользы. Если это верно на работе, то представьте себе, насколько сложно получить эффективную обратную связь от супругов и партнеров, родителей, друзей — или, скажем, от тренеров в спорте или преподавателей в искусстве.
Так стоит ли пассивно ждать у моря погоды, надеясь рано или поздно узнать важную информацию, необходимую вам для роста и развития? Проявите инициативу и сами потребуйте предоставить вам обратную связь! С научной точки зрения это будет оправданно, поскольку, как утверждают нейрофизиологи, порождает более благоприятную установку в вашем мозге.
Только посмотрите, сколько здесь преимуществ. Самостоятельно обращаясь за обратной связью, вы получаете именно ту информацию, которая вам нужна, именно тогда, когда вам это необходимо, — и, что принципиально важно, не занимаете оборонительную позицию, так что способны лучше услышать и воспринять критику, а затем соответствующим образом скорректировать свою деятельность.
Я подробно описала проект, рассказала о своих надеждах и мечтах и вкратце оценила некоторые интересные идеи. Но, к своему величайшему разочарованию, не получила вообще никакого отклика. Люди просто сидели и смотрели на меня. Я объявила перерыв — но перед этим раздраженно заметила: «Ладно, поговорим позже, когда вы соизволите проснуться!»Во время перерыва одна из участниц нашей встречи, Кейти, отвела меня в сторонку и прошептала: «Сьюзен, похоже, ты собрала нас здесь для диалога и очень расстроена тем, что народ не высказывается. Что, угадала? Тогда, возможно, ты захочешь выслушать мое мнение по этому поводу?» Я согласно закивала, надеясь, что Кейти прояснит ситуацию. И вот что она мне сказала: «Ты говоришь так убедительно и складно, что люди думают, будто у тебя уже есть ответы на все вопросы. Ты словно сама затыкаешь им рот. Со стороны кажется, что ты позвала нас сюда, чтобы мы просто слушали тебя, а не участвовали в обсуждении проблемы».
Реклама на Forbes
Я пришла в ужас и объяснила Кейти, что у меня были абсолютно противоположные намерения.
Я стремилась к сотрудничеству и полагала, что сама открыта для него. «Тогда, — сочувственно произнесла она, — тебе нужно изменить стиль общения».
Я не только скорректировала свой стиль на том конкретном мероприятии, но и начала наблюдать за собой, стараясь сознательно совершенствовать свой подход к проведению других встреч и руководству командой. До сего дня я благодарна Кейти, которой хватило смелости предоставить мне столь необходимую обратную связь. Я также поняла, что многим людям — даже тем, кто любит меня и доверяет мне, — не хватает смелости, целеустремленности или умения, чтобы правильно делать это. Поэтому я взяла ситуацию в свои руки и стала оттачивать навык обращения за обратной связью.
Если вы также заинтересованы в этом, регулярно практикуйтесь. Начните прямо завтра утром. Спросите у начальника, коллег или клиентов: «Что, по-вашему, я мог бы сделать, чтобы улучшить качество своей работы?»
Возможно, вы, как и я, обнаружите, что это очень полезно для обретения выбора, сопричастности и компетентности, способствующих появлению оптимальной мотивации.
Осознав разрыв между тем, что делаете, и тем, что могли бы делать, вы сможете продумать дальнейшие необходимые шаги — то есть обрести выбор. Если вы сами попросите босса или сослуживцев поделиться своими наблюдениями, видением ситуации и идеями, которые способны помочь вам в развитии, то таким образом продемонстрируете окружающим, что вам не все равно их мнение, и дадите другим шанс показать, что и вы тоже им небезразличны, — то есть обретете сопричастность. Ну а получив важную и своевременную информацию, вы обязательно чему-то научитесь — то есть обретете компетентность.
Если вы хотите перейти на следующий уровень, то, узнав что-то ценное благодаря фидбэку, обязательно начните действовать в соответствии с новыми знаниями. Непременно используйте их на практике. Таким образом вы продемонстрируете всем, что готовы учиться и не боитесь правды.
Реклама на Forbes
Укрепляйте связи
Самую лучшую возможность для совершенствования мотивации на рабочем месте предоставляет обретение сопричастности.
Даже если вы уже обрели выбор и компетентность, без понимания смысла, ощущения предназначения или удовлетворения потребности в принадлежности к чему-то толку от них будет не слишком много.
Вы обретаете сопричастность, когда находите смысл во всем, что делаете, — особенно на работе.
Мисси работала помощницей по административным вопросам в энергетической компании Вайоминга. В число ее обязанностей входило принимать и распределять звонки от работников на местах. Один из электриков звонил постоянно, и Мисси переключала его на нужных людей. Этот человек очень любил пожаловаться, и через какое-то время никто уже не хотел разговаривать с ним. Пройдя тренинг по совершенствованию мотивации, Мисси задумалась о его психологических потребностях. Она поняла, что работа дает этому мастеру богатое поле для выбора — он может совершенно независимо решать, как справляться с различными ситуациями на своем участке. Насчет компетентности сомнений тоже не возникало: он был одним из старейших и опытнейших сотрудников компании.
Однако его работа предполагала пребывание в одиночестве в дикой местности, вдали от главного офиса и без регулярных контактов с коллегами. Мисси решила, что его регулярные жалобы по телефону — это просто сигнал о недостатке сопричастности.
Когда электрик позвонил в следующий раз, Мисси решила поговорить с ним сама. И после этого он продолжал связываться с ней раз в неделю, просто чтобы несколько минут поболтать. Жалобы прекратились, между ними завязалась настоящая дружба. Начальство Мисси оказалось так довольно происходящим, что ее послали на конференцию, где выступала я, чтобы она поделилась со мной своей историей.
Меня впечатлила внимательность Мисси, которая помогла ей определить проблему с сопричастностью у электрика. Также меня поразило то, как она в данной ситуации сама обрела выбор (решив взять на себя ответственность за общение с этим человеком), сопричастность (выстроив с ним тесные взаимоотношения и придав смысл рутинному занятию ответа на звонки) и компетентность (улучшив свои навыки эффективных действий в конфликтной ситуации). Придя на помощь другому человеку в процессе совершенствования его мотивации, она усовершенствовала свою собственную.
Выступайте за справедливость
Если вы считаете, что в вашей организации нечестно обходятся с сотрудниками, у вас есть выбор. Вы можете уйти. Вы можете и дальше страдать от отсутствия сопричастности и ощущать подавленность, но не увольняться (или, как это частенько называют, «уйти, но остаться» — решить, что вам просто нужно зарабатывать деньги, и продолжать формально выполнять свои обязанности). Но есть и третий вариант: остаться и выступать за справедливость. Вы можете бороться с политикой закрытых дверей, где информация используется как форма контроля. Вы можете выступать против дискриминации, фаворитизма и скрытых предубеждений. При этом вовсе не обязательно руководствоваться корыстными интересами. Вполне возможно выступать за равенство зарплат, не будучи мотивированным деньгами, или пропагандировать справедливость, не заботясь о собственной выгоде. Вы можете бороться с предубеждениями, даже если они не наносят никакого вреда лично вам, или требовать места за столом на совещании, не стремясь к статусу или власти.
Реклама на Forbes
Когда вы защищаете принципы справедливости и ратуете за честность, то создаете более крепкие связи со своей истинной сущностью и с окружающими.
❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni
Я, как основатель Академии комплексного развития личности, твердо убежден: мотивация для слабаков. Сильные люди потому и сильные, что имеют достаточно внутренней мотивации и силы воли, чтобы брать и делать. Независимо от дня недели, погоды за окном, курса доллара, настроения или чего-то еще.
Они не вбивают в гугл запросы “как мотивировать себя на работу”, они не ищут того, кто будет вечно их вдохновлять или периодически навешивать волшебных люлей. Они ставят перед собой задачу — и решают ее, а не рыщут в поисках “мотивации” по интернетам.
И пока кто-то воспитывают силу воли и действует, независимо от того, ждет его неудача или успех. Кто-то распускает свои розовые сопли по подушке и ищет потерянную мотивацию где-то в складках одеяла.
Давай прямо сейчас разберемся, как мотивировать себя что-то делать и воспитать в себе характер и силу воли.
Содержание статьи «Как мотивировать себя: 10 способов никогда не сдаваться»:
- Естественная мотивация — что это?
- Поставь перед собой цели
- Прокачивай дисциплину
- Смотрим мотивационные ролики
- Найди правильное окружение
- Убери то, что тебя отвлекает
- Просто бери и делай
- Прокачивай позитивное мышление
- Занимайся спортом и правильно питайся
- Отдыхай и путешествуй
- Верь в себя
Естественная мотивация — что это?
Ниже в этой статье ты получишь 10 рекомендаций, как себя мотивировать. Это будет непросто и нужно будет подключить все свои силы, чтобы искусственно вырастить в себе самомотивацию.
Но для начала расскажу тебе о мотивации естественной, которая появляется у нас сама, независимо от того, выращиваем мы ее в себе, воспитываем ли мы себя или нет.
Мотивация влюбленных. Каждый, кто хоть раз влюблялся, помнит это несравнимое ни с чем чувство эйфории. Желание двигаться, делать, горы сворачивать ради любимого человека. Когда влюблен или влюблена, то и худеется сразу легко, и деньги зарабатываются с радостью, и курить бросаешь, и начинаешь бегать по утрам.
Человек начинает жить и действовать так, чтобы его любимый/любимая, восхищались, радовались, выбирали тебя, чтобы быть лучшим из лучших в конце концов!
Так что, если тебе не хватает мотивации, можно и влюбиться 😉
Мотивация “я вам всем еще докажу”. Мощнейшая естественная мотивация, которая есть у людей, полных обиды, злости, ярости и желания доказать всем, на что они способны. Это люди, которые были бедны и унижены за это. Это люди, которые имели лишний вес и пострадали за свою внешность. Это люди, которых гнобили, обзывали, в которых не верили, которым говорили: “Ты ничего не стоишь”. Их движок запущен и они будут делать все и даже больше, чтобы доказать всем и себе, что они — могут быть богатыми, красивыми, умными, успешными.
Мотивация делом жизни. Счастливый человек — это тот, который с ранних лет нашел дело жизни. Дело, которое он любит, которое приносит ему огромное удовольствие, которое у него получается, и которым он живет. Для такого человека абсолютно естественно и нормально каждый день вставать и делать свое дело, потому что оно его прет и драйвит.
Он точно не будет говорить, как его достала работа, и не будет спрашивать, как мотивировать себя на учебу, ведь он это делает от огромной любви и получает удовольствие! Ему просто нравится, вот и все.
Если у тебя нет ни того, ни другого, ни третьего, но ты реально хочешь жить лучше и делать больше — читай дальше. Собрал для тебя 10 советов по самостоятельной мотивации.
Поставь перед собой цели
Удивительно, как многие люди, находясь в полной жопе, ищут советы по мотивации. Возникает резонный вопрос: то есть тебе и так норм? То есть то, что ты сейчас находишься в жалком, отвратительном и плачевном положении, тебя не мотивирует?
Тебя не мотивирует нищета? Не мотивирует плохое здоровье? Не мотивирует жизнь в сраче? Это риторические вопросы, но очень рекомендую тебе задать их себе и ответить как можно честнее.
А первый совет по мотивации звучит так: поставь себе амбициозные, серьезные цели. Цели должны быть такими, чтобы и времени не было на раздумья “делать или не делать, встать или полежать”. Тебя будет вести цель! И выполнение каждого задания, каждая минутка твоего труда — это не просто действие, а шаг к цели.
Когда четко понимаешь ДЛЯ ЧЕГО ты что-то делаешь и какова твоя цель, тогда и мотивация появляется. Четкое видение цели способствует достижению.
Прокачивай дисциплину
Есть желание, нет желания, есть силы, нет сил — ты включаешь свою волю и действуешь. Дисциплинируй себя, тренируй, закаляй силу воли и характер, выполняй обещания, которые сам себе дал.
Невозможно заставить себя быть богатым, красивым, умным, если ты сам этого не хочешь и не прилагаешь усилий. Да, придется ломать себя через колено и действовать через сопротивление. Определение “дисциплина” именно это и подразумевает, и только так и возможно мотивировать себя.
Пришло время делать — значит пора приступить и делать, а не жалеть себя. Не заключай сделки с совестью, ведь в конце жизни будет очень больно понимать, что мог, все мог, а не сделал.
Смотри мотивационные ролики
Вместо того, чтобы залипать в сториз в инстаграм или ковыряться в носу под тик-токи, начни смотреть мотивационные фильмы, книги, интервью. На текущий момент мире огромное количество уникальных удивительных людей, которые уже делают или сделали то, о чем ты мечтаешь.
Так начни хотя бы с малого: посмотри на них, послушай что они говорят и каким путем идут. Это будет и полезно, и интересно, и реально сможет тебя мотивировать.
Найди правильное окружение
Окружение должно тебя мотивировать на достижение целей, а не склонять к деградации и простою. Чистить окружение нужно жестко и четко, отдавая себе отчет в том, что каждый человек, который рядом, либо несет пользу, заряд и мотивацию, либо тянет тебя на дно. Исходя из этого лучше иметь одного человека в окружении, но с правильными жизненными позициями, чем десяток деградантов.
Убери то, что тебя отвлекает
Наведи порядок в своем окружении, в голове, в доме, в телефоне. Так ты сможешь двигаться гораздо легче и быстрее. Отпишись от мусорных пабликов, тупых каналов. Вкладывай свое внимание и время туда, где ты получишь однозначную пользу.
Просто бери и делай
Как мотивировать себя? Не ждать, когда появятся силы, вдохновение или энергия! Они не появятся по одной простой причине: ничто не возникает ниоткуда и не уходит в никуда. Поэтому хочется тебе или нет — ты просто встаешь и делаешь. И вот уже из действия появится вдохновение, и энергия, и силы.
Не спрашивай, где взять энергию для действия. Действуй, и в процессе энергия появится! Доказано.
Прокачивай позитивное мышление
Мысль управляет тобой или ты ею? Позитивное мышление — это умение управлять мыслью и делать ее твоим союзником, а не врагом.
Не проблема, а задача.
Не “все пропало”, а “интересно, какое решение будет самым оптимальным”. Перестраивай свое мышление и учись находить в каждой ситуации плюс, а не минус. Именно из плюса появляется любопытство и желание действовать.
Занимайся спортом и правильно питайся
Это очевидно уже всем. Именно спорт и правильное питание позволяют нам почувствовать себя бодрее, сильнее, увереннее. Благодаря спорту у нас поднимается настроение, появляется энергия и силы, даже самооценка поднимается от осознания того, какие мы молодцы.
Думаешь, зря детки в школах перед уроками делают маленькую зарядку? Нет! Движение поднимает настроение, включает тело и мозг! Поэтому обязательно двигайся и питайся хорошо. Уважай себя и свое тело. Оно ведь служит тебе с полной отдачей.
Отдыхай и путешествуй
Путешествия — это не только удовольствие, а и мощная мотивация. Ведь чем больше ты видишь и пробуешь, тем больше хочется. Твоя картина мира расширяется, растет. Ты видишь, как еще можно жить, что еще можно делать, а значит заряжаешься на новые достижения.
Верь в себя
Вера в себя — интересная штука. Без нее не будет достижений. А без достижений не будет веры. Как быть?
У тебя есть лишь ты, и только ты можешь себе помочь. Поверь в себя просто потому, что ты уже что-то смог или смогла. Кем-то стал, в какую-то точку пришел. Пусть пока не осуществил мечты, но ты на пути. Поверь и начни действовать. И чем больше будет действий, тем сильнее твоя вера. И только так. Начни сейчас, ведь я уже в тебя верю!
Как мотивировать себя по утрам
Бывают дни, когда все идет гладко, и мы легко справляемся с поставленными задачами.
А бывают дни, когда даже простейшие вещи даются с трудом. Мы едва справляемся с работой и вздыхаем с облегчением, когда день подходит к концу. Такие дни бывают у любого человека, и мы не исключение.
Неудачные дни, к сожалению, неизбежны. Но правильно встреченное утро задает тон для всего дня и помогает легче справляться с неприятностями, если такие и случаются.
Мы собрали для вас семь советов о том, как правильно начать день, настроить себя на подвиги и увеличить продуктивность.
1) Просыпайтесь раноЕсли вы не жаворонок, то вы явно не будете рады этому совету. Но исследования не врут: люди, которые рано просыпаются, гораздо более активны, лучше предвидят и минимизируют проблемы, благодаря чему они более успешны в мире бизнеса.
Неудивительно, что некоторые знаменитые на весь мир предприниматели просыпаются рано. Джек Дорси, сооснователь Твиттера, просыпается в 5:30, чтобы помедитировать и отправиться на утреннюю пробежку. Генеральный директор Starbucks Говард Шульц просыпается в 4:30, занимается в тренажерном зале и успевает на работу к 6 утра. Стивен Рейнемунд, глава Pepsi, просыпается в 5:30 уже с газетой в руках.
Они не одни такие. Конечно, чем раньше вы проснетесь, тем больше дел вы успеете сделать, но это не единственное преимущество. Большинство успешных людей по утрам занимаются вещами, которые не связаны с их работой напрямую, но которые помогают им быть более эффективными во время рабочего дня.
Совет: Вы по утрам часто откладываете будильник «еще на пять минуточек»? Положите телефон или поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.
2) Плотно завтракайтеНикогда не пропускайте завтрак. Исследование показывает, что завтрак придаёт вам сил и энергии и снижает уровень кортизола, вызывающего стресс гормона, максимальная активность которого выпадает на утренние часы.
Завтрак — самое важное блюдо дня, потому что он влияет почти на каждый аспект вашего существования, включая физическую и умственную производительность. Это также самое питательное блюдо дня — плотный завтрак снизит ваш аппетит на протяжении дня и, как следствие, уменьшит количество ежедневно потребляемых калорий.
Завтрак значительно влияет на вашу умственную деятельность и способность концентрироваться. Если вы пропустите завтрак или ограничитесь легким перекусом, то чувство голода будет мешать вам сосредоточиться на задачах, и вы с большей вероятностью будете устраивать перекусы вредной пищей в течение дня.
Интересный факт: Компания Kellogg, известный американский производитель сухих завтраков и продуктов питания быстрого приготовления, провела опрос на счет завтрака, в котором участвовало более 14 тысяч американцев. Результаты опроса показали, что более половины (54%) опрошенных хотели бы каждый день завтракать, но только 34% из них действительно нашли время для утреннего блюда. Им стоило бы последовать нашему первому совету и встать пораньше 🙂
Питательный завтрак — это хорошо, а здоровый питательный завтрак — еще лучше. Сайт Health.com выделил 20 продуктов, которые лучше всего подходят для завтрака. Это:
овсяные хлопья и каша, греческий йогурт, ростки пшеницы, грейпфрут, бананы, яйца, миндальное масло, арбуз, семена льна, черника, клубника, кофе, чай, мускусная дыня, киви, апельсиновый сок, клюквенный сок, малина и цельнозерновой хлеб
Пробуйте разные комбинации продуктов, чтобы улучшить вашу диету и увеличить продуктивность.
А если у вас закончатся идеи, можете поискать рецепты здоровых завтраков в интернете. Например, на этом сайте.
Возможно, вам приходилось заниматься оптимизацией своего сайта, но знаете ли вы, что сон тоже можно оптимизировать?
Скорее всего, вы слышали про фазы сна, но давайте рассмотрим их подробнее.
Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится 80-90 минут. Его разделяют на четыре стадии:
1) Мы находимся в состоянии дремоты, снижается мышечная активность и частота дыхания и пульса, глаза могут совершать медленные движения.
2) Стадия неглубокого или легкого сна, мышечная активность снижается еще больше, глаза уже неподвижны и происходит отключение сознания.
3) Медленный сон.
4) Самый глубокий медленный сон, в это время возникает 80% сновидений и человека разбудить очень сложно. К тому же, именно на этой стадии могут возникать приступы лунатизма, ночные кошмары и разговоры во сне, но спящий почти ничего из этого не запоминает.
Быстрый сон, или пятая стадия сна, следует за медленным сном и длится 10-15 минут. Человек полностью неподвижен, но при этом совершает быстрые движения глазами. В это время происходят самые яркие сновидения, а если разбудить спящего во время этой стадии, то в 90% случаев он сможет в подробностях описать, что ему снилось.
Если разбудить человека во время медленного сна, он какое-то время будет рассеянным и заторможенным. Не самый лучший рецепт для успешного утра, верно? Фаза быстрого сна же напротив считается самым благоприятным временем для пробуждения.
Предположим, вам нужно проснуться в 6 утра. Как правильно проснуться, чтобы не чувствовать себя с утра разбитым? Для этого есть приложения и калькуляторы. Например, калькулятор sleepyti.me поможет вам рассчитать, в какое время лучше лечь спать, чтобы проснуться в 6 утра, или наоборот — на какое время лучше завести будильник, если лечь спать прямо сейчас. Если у вас плохо с английским, можете попробовать другие калькуляторы, например вот этот.
Помните о том, что мы засыпаем не сразу после того, как ложимся в кровать и закрываем глаза (если вам удается заснуть сразу, то мы вам завидуем!). Обычно на засыпание уходит около 40 минут, так что учитывайте это при выставлении будильника.
Если вы не хотите постоянно переставлять время будильника, можете попробовать специальное приложение, которое будет менять все настройки за вас. Например, Sleep Cycle (который доступен для Android и iOS).
Для правильного просыпания также есть специальные гаджеты. Например, некоторые фитнес-трекеры и смарт часы могут отслеживать ваши фазы сна и будить вас вибрацией, не беспокоя при этом членов вашей семьи или соседей, которые хотят поспать подольше. Что интересно, такой технологией уже годами пользуются глухие люди.
Мы сами пробовали фитнес-браслеты Up от Jawbone и Mi Band от Xiaomi, но есть множество других вариантов по разной цене и с разным набором функций.
4) Занимайтесь спортомРегулярные занятия спортом приносят множество пользы.
Спорт помогает вам:
— Сбросить вес и поддерживать его в норме;
— Бороться с болезнями и плохим самочувствием;
— Улучшать настроение благодаря стимуляции разных химических процессов в мозгу;
— Заряжаться энергией;
— Чувствовать себя более уверенным;
— Лучше спать.
Если делать упражнения с утра, то во время рабочего дня вы будете более сосредоточенными. Но если вам не хочется жертвовать драгоценными часами утреннего сна, можно заниматься спортом в любое удобное вам время — в любом случае это снизит уровень стресса и сделает вас более уверенным в себе.
Есть множество гаджетов, которые помогут вам в тренировках — от простых шаго- или пульсомеров до сложных программ и устройств, которые следят за вашим состоянием здоровья и дают персонализированные советы.
Мы выше уже упоминали фитнес-трекер Jawbone. Помимо отслеживаниев циклов сна он также может следить за здоровьем вашего сердца, различными физическими активностями и прочим, и использовать эту информацию для того, чтобы давать вам советы на счет здоровья и тренировок.
Чем дольше вы носите этот браслет, тем умнее становится ваш «персональный тренер».
Если вам не хватает мотивации, чтобы заниматься спортом в одиночку, или если вам не хватает состязательного элемента, попробуйте договориться с друзьями или коллегами. Вы можете бросать друг другу вызовы — например, кто за день пройдет больше шагов, или кто сожжет больше калорий в тренажерном зале. Например, у того же Jawbone есть режим дуэлей, а в приложении для Mi Band есть возможность посмотреть данные о физической активности ваших друзей, считав специальный штрих-код. Так что вы можете быть уверены, что ваш соперник вас не обманет.
Если вы не любитель тренажерных залов или если в вашем районе особо не побегаешь, заниматься можно и дома. Вы можете найти программы тренировок на YouTube или попробовать приложение “Фитнес-план 30 дней” для Android и iOS. В приложении есть программы тренировок разных уровней сложности и для разных групп мышц, с инструкциями и голосовым сопровождением. Вам даже не нужно покупать спортивный инвентарь.
Хотя, конечно, не помешает приобрести коврик для фитнеса, если вы не хотите выполнять упражнения на голом полу или ковре.
Даже если вам нравится ваша работа или у вас есть интересные планы на ближайшее будущее, мотивировать себя каждый день может быть сложно, особенно по утрам. Поработайте над внутренней мотивацией — это тип мотивации, где движущей силой является нечто внутри самого человека, а не внешние воздействия или стимулы (такие, например, как деньги, награды или признание окружающих).
Для этого попробуйте подумать над тем, какой смысл несет в себе выполнение определенной задачи, какую пользу это принесет вашей компании или вашему бизнесу, а также о том, как выполнение задач помогает вам получать новые навыки или улучшать существующие.
Если вы сами предприниматель — напомните себе о том, почему вы открыли собственное дело. Ставьте перед собой личные цели, рассматривайте разные идеи и постарайтесь наслаждаться тем, чем вы занимаетесь. Внутренние награды (положительные эмоции вроде чувства удовлетворения или радости от очередного профессионального достижения) работают гораздо лучше, чем поощрение себя чем-то материальным вроде похода по магазинам или вкусного ужина.
Медитация — это еще один отличный способ улучшить свое самочувствие. Даже если вам кажется, что медитация — это не для вас, есть несколько причин попробовать:
- Медитация снижает уровень стресса. О негативном влиянии стресса на нашу жизнь было написано немало статей и научных работ.
- Медитации делают вас более сосредоточенным, так что вы не будете терять нить беседы во время общения с друзьями, семьей, коллегами или клиентами.
- Благодаря медитации вы сможете хотя бы ненадолго отдохнуть от фонового шума в вашей голове (негативных мыслей, тревог и прочего).
Медитировать довольно просто. Просто найдите тихое место и сядьте в удобную позу. Можно сесть на пол, на подушку или коврик, или даже на стул, главное при этом — держать спину ровно.
Когда вы нашли удобное и устойчивое положение, сосредоточьте свое внимание на дыхании. Вдох, выдох…
Через некоторое время (несколько минут, а иногда и секунд) ваше внимание начнет переходить с дыхания на другие вещи. Когда вы это заметите, снова сосредоточьтесь на дыхании. Вот, в принципе, и все.
Даже если у вас мало свободного времени, помните: лучше медитировать хотя бы немного, чем не медитировать вовсе. Попробуйте для начала выделить хотя бы пять или десять минут в день, и постепенно увеличивайте время медитации.
Есть и другие техники медитации, которые, возможно, подойдут вам больше.
Ну и куда же без приложений? Для медитации тоже есть специальные приложения. Например, Headspace может научить вас различным техникам медитации на все случаи жизни. Правда, в приложении есть платный контент и все уроки доступны только на английском языке.
Еще есть Ensō, специальный (и, что приятно, бесплатный!) таймер для медитации.
Если вам неуютно медитировать в тишине, можно использовать различные сайты и приложения для проигрывания расслабляющих звуков и мелодий.
Например, сайт Noisli может проигрывать для вас набор различных звуков (природных и не очень), при этом вы можете контролировать громкость каждого звука. У Noisli также есть приложения для Android и iOS (они платные, но вполне доступные).
Для любителей звуков фортепиано есть сайт Solo Piano Radio, на котором можно круглосуточно слушать приятные мелодии. Правда, в бесплатной версии вашу медитацию может прервать короткая реклама.
Совет: Многие люди беспокоятся о том, что они медитируют «неправильно», если они не могут отключить мысли или постоянно отвлекаются. Но у каждого человека медитация проходит по-своему, поэтому нет такого понятия, как «правильная» или «неправильная» медитация.
7) Сделайте что-то для себяЕсли вы предприниматель, вспомните о том, почему вы открыли свое дело. Возможно, вы хотели благодаря этому больше времени проводить с детьми, или же больше путешествовать, или каждый день ходить на море? Какой бы ни была ваша цель, убедитесь, что вы действительно воплощаете ее в жизнь.
Исследование показывает, что счастливые сотрудники работают на 12% продуктивнее. Поэтому многие компании тратят деньги на упражнения по тимбилдингу и организовывают в офисах места отдыха, а некоторые ещё и нанимают для сотрудников массажистов или тренеров по счастью. Но даже если вы работаете на себя, можно обойтись и без тренеров или модных упражнений, чтобы улучшить настроение и продуктивность.
Просто выделяйте по утрам немного времени на то, чтобы сделать что-то для себя. Например, можно прочитать очередную главу захватывающей книги, посмотреть интересное видео, проверить обновления в любимом блоге или просто съесть очень вкусный (и питательный! см. 2 пункт) завтрак. Если вы выделите немного времени на то, чтобы улучшить свою жизнь, это положительно отразится и на вашем бизнесе.
Если вы не жаворонок то, возможно, после прочтения наших советов вы все еще настроены скептически. Но попробуйте им последовать и, возможно, хотя бы один из советов поможет вам сделать утренние часы более сносными.
Возможно, мы что-то упустили, и вы знаете еще способ мотивировать себя утром? Поделитесь вашим советом в комментариях!
Как правильно мотивировать себя и достичь своих целей
Известная бизнес-леди Эль Каплан поделилась секретами, которые помогают ей добиваться успеха.
Люди часто жалуются на отсутствие мотивации. Обычно это ведет к прокрастинации, а нередко – и к неудачам. Вот как советует поступать Эль Каплан.
Будьте скромнее
Старайтесь принимать свои успехи как должное и просто идти дальше. В противном случае вам будет казаться, будто вы уже достигли желаемых высот и вам больше не к чему стремиться.
Не забывайте о своей сильной стороне
Каждый человек в чем-то талантлив. Если вы не знаете своей сильной стороны, поразмыслите, какие из ваших качеств помогли вам достигнуть того, что вы имеете сейчас.
Лучше записать их на бумаге.
Помните про конечную цель
Не стоит забывать о том, для чего вообще вы занимаетесь своим делом. Даже если вам кажется, что никаких результатов оно пока не приносит. Просто придерживайтесь своих приоритетов.
Радуйтесь маленьким победам
Стоит отмечать каждый, пусть даже самый маленький шажок на пути к успеху. Это будет подпитывать вас изнутри энергией.
Следите за своим здоровьем
Нет ничего важнее вас и вашего самочувствия. Многие на пути к мечте забывают о своем организме, отодвигают физическое недомогание на второй план. Это в корне неверно. Как говорится, здоровом теле здоровый дух.
Напоминайте себе, чего вы достигли
Иногда стоит вспоминать начало своего пути. Тогда у вас еще не было того опыта, какой вы имеет сейчас. Прогресс становится очевидным.
Верьте в свою непобедимость
Все ограничения – это лишь барьеры в вашем сознании. Верьте, что можете сделать что угодно, и перед вами откроются любые двери.
Как мотивировать себя и поддерживать внутренний огонь: истина для успеха
Время Чтения: 3 мин.Зачем мотивировать себя, если можно найти наставника или тренера, который будет вдохновлять, подгонять, контролировать? Оказывается, без внутренней мотивации невозможно достигнуть успеха.
Сейчас инфобизнес процветает: вокруг много крутых курсов, информации, марафонов и разных каналов, откуда можно черпать информацию и развиваться, меняться, масштабироваться. Однако, как гласит статистика, только 6% людей становятся успешными.
Что не так? Чего не хватает остальным 94%, чтобы достигать успеха? После опроса выяснилось, что людям не хватает основы основ — мотивации. Назревает вопрос: как мотивировать себя?
Мотивация от удовольствия VS мотивация от страха: что работает лучше
к оглавлению ↑Как правильно мотивировать себя
Мотивация бывает внутренняя и внешняя.
И мы как раз часто действуем благодаря внешней мотивации, поэтому и сливаемся преждевременно. Так как это не наше.
Мы не умеем слышать себя. Не умеем искать внутри, ведь никто лучше нас не знает, что для нас важно. Исполняя чужие цели, у нас не хватает ресурса, и это нормально. Так как нет внутреннего пламени, нашей путеводной звезды, которая даже после падения и неудачи продолжает гореть, указывая путь.
Когда ко мне с таким запросом приходят клиенты, ответ они находят на коуч-сессиях. К слову, это самый распространенный запрос. Однако, когда мне такие вопросы задают в социальных сетях и ожидают волшебного пенделя, у меня лаконичный ответ: «Никак, оставайся в ж*пе».
Я извиняюсь за такое выражение, но в нем 100% ответ и мотивация для человека, который не готов ничего делать, ожидая «манны небесной». Который не знает, чего хочет, и которому легче роптать на матушку «удачу» и жалеть себя.
Первым делом нужно выходить из позиции жертвы! Удача всегда щедра для тех, кто знает, чего хочет, кто умеет не упускать шанс! А шанс «начать» у каждого есть всегда.
Каждое утро мы просыпаемся и обладаем этим драгоценным сокровищем, и только единицы пользуются ним сполна.
Вы не найдете мотивацию извне нигде, ни на каких марафонах желаний и мотивационных тренингах, если у вас нет ее внутри. Если у вас нет внутреннего желания что-то изменить, улучшить уровень жизни и хотеть больше. Если вы приняли удобную позицию жертвы и не готовы из неё вылезать. Куда комфортнее сидеть и наблюдать за развитием других и ныть, что у них и родители богаче, и солнце для него лучше светит.
8 простых способов мотивировать себя каждый день
к оглавлению ↑Мотивация нужна для роста и перемен
Для любых достижений и изменений мотивация просто необходима. Ибо переход на новый уровень — это выход из зоны комфорта, это страх. И без внутреннего толчка вы не будете идти дальше. Вы будете топтаться на месте. А в современном мире все очень быстро меняется. Быстрая реакция и гибкость — основа всякого бизнеса. Поэтому оставаться на месте приравнивается к шагу назад.
Любые изменения в жизни начинаются с нас. Перестаньте, наконец, прятаться за словами «у меня нет времени на это сейчас». Нет времени — это удобная отмазка! И за каждым таким выражением кроется понимание «мне лень». «Мне лень вести здоровый образ жизни, мне лень развиваться. Лучше пусть кто-то другой за меня это сделает». Не лишайте себя жизни. А вдруг завтра не будет?
Найдите в себе внутренний двигатель мотивации, приведите его в порядок и уверенно мчитесь вперёд к своим мечтам. Если не получается завести его самостоятельно, обратитесь к коучу и работайте над своим завтра, над собой! Потому что ваши результаты сегодня — это плод вашего мышления.
Как настроить себя на работу: практические навыки самомотивации
Автор: Эберхард Хойль (Eberhard Heuel), консультант по вопросам поведения и коммуникации, преподаватель университета города Хаген. Материал публикуется в адаптированном переводе с немецкого.
Каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, требующими мотивации.
Можно научиться настраивать себя положительно на выполнение определенной работы, задавая себе положительные мотивы. Самомотивация — это способность мотивировать себя на выполнение тех дел, которые не вызывают у вас особого интереса.
Уметь себя мотивировать означает:
- заменять отрицательные эмоции на положительные;
- образно уменьшать проблемы, не принимая их близко к сердцу;
- решать проблемы сразу, а не откладывать и постоянно думать о них.
Однако это не должно означать, что то, что раньше для вас было рутиной, теперь вдруг стало самым интересным и любимым занятием. Задание написать определенное письмо может показаться вам неинтересным. Однако вы можете дать себе положительную мотивацию, сказав, например: «Написав это письмо, я улажу сложившиеся проблемы и извлеку из этого определенную пользу». Или: «Я докажу самому себе и окружающим, что я профессионал в своем деле, если я быстро напишу письмо и вовремя его отправлю». Если вам часто приходится заниматься неинтересными для вас вещами, то чаще обращайте внимание на подобные аспекты, из которых вы можете извлечь пользу.
Мотивируйте себя положительными целями, которых вы бы хотели достичь. Изменить свое отношение к трудным, неинтересным и проблемным делам можно используя технику преуменьшения. Уменьшите количество проблем, свалившихся на ваши плечи, при помощи образов. Уменьшите в своем воображении объем задач, которые вам необходимо решить.
Например, посмотрите на минутную стрелку часов: речь идет исключительно о 15 минутах, которые вам потребуются на написание письма. Убедитесь, какой это незначительный отрезок времени.
Постепенно уменьшайте количество проблем, свалившихся на вас, и освобождайтесь для мотивированных поступков. Мотивировать себя — значит просто приступить к работе. Это звучит парадоксально, так как сначала нам обычно трудно начать работу, когда нет интереса. Что же должно придать нам мотивации в самом начале? Многие люди находятся под воздействием закона инертности: отложим на завтра то, что не хотим делать сегодня. При этом порой речь идет о вещах, которые можно сделать всего за пару минут.
Мотивация у нас появляется уже в процессе работы. Как известно, аппетит приходит во время еды.
Когда вам предстоит выполнить сложную и неинтересную работу, обращайтесь к этим вопросам и упражнениям.
Упражнение 1
В нескольких словах опишите вашу обычную работу или обязанность, которую вы считаете неинтересной и обременительной, и постоянно откладываете ее выполнение. Как бы вы могли мотивировать себя для выполнения этой работы?
Эту деятельность я постоянно откладываю в долгий ящик, несмотря на то, что мне необходимо ее выполнить:
А — на работе
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Б — дома
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Если я наконец выполняю эту работу, то я нахожу в ней следующие преимущества:
А
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Б
_______________________________
_______________________________
_______________________________
1.
Настраивайтесь на положительный итог.
2. Преуменьшайте проблемы.
3. Приступайте к работе сразу.
В основном я не могу свыкнуться с этим видом деятельности:
А
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Б
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Эту работу я начинаю выполнять следующим образом:
А
Первый шаг_________________________
Время_______________________________
Б
Первый шаг_________________________
Время_______________________________
Акцент на положительном аспекте защищает от мрачного пессимизма, от опасений, настраивает на успех.
Упражнение 2
Опишите свои повседневные, повторяющиеся изо дня в день обязанности. Определите, сколько времени требуется вам на их выполнение.
Дело, которое должно быть выполнено, несмотря на то, что мне его совсем не хочется делать:
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Мне необходимо на выполнение этого задания________минут.
Упражнение 3
Если вы постоянно откладываете на неопределенный срок выполнение какой-либо работы, то вам необходимо регулярно себя мотивировать: заставить себя приступить к работе и поверить в то, что эта работа незаметно заинтересовала вас. В этом случае мотивация связана с первым толчком к началу работы, а не с самой работой.
Попробуйте мотивировать себя, занимаясь рутинным и надоевшим делом: написанием длинного делового письма, разработкой презентации, чтением сложной специфической книги, и т.д. Сядьте за стол, возьмите все, что вам понадобится для выполнения работы. Затем сосредоточьтесь на начале; на первом шаге, который вы делаете, приступив к работе.
После вы уже просто доведете работу до конца. Вы заметите, еще сидя за работой, что вас охватывает приятное чувство того, что с одним делом на сегодня вы покончили.
У кого нет цели, тот ничего не добьется. И наоборот: у кого есть цель, тот знает оптимальные пути к достижению этой цели. Чтобы лучше концентрироваться, нам необходимы точная цель и план наших действий. Если мы этим не располагаем, то мы лишены объекта, на который могли бы направлять свое внимание, и мы расходуем бесцельно свой энергетический потенциал.
Бывает ли с вами так, что в течение рабочего дня перед вами возникают все новые и новые требования и задания, с которыми вы не успеваете справляться? И вам приходится браться то за одно дело, то за другое, чтобы все успеть сделать вовремя. Отсутствие планирования приводит к отсутствию концентрации, так как наши мысли распыляются, мы начинаем нервничать вместо того, чтобы работать спокойно и сосредоточенно. Тот, кто хочет улучшить свою способность концентрироваться, должен контролировать организацию процесса выполнения работы.
Планомерно ли вы работаете в офисе и дома, проводите ли планомерно свое свободное время? Определяете ли вы цели, которые вы должны достичь к определенному сроку? Расписываете ли вы план на день, неделю, месяц, в котором вы определяете приоритеты и последовательность дел, которые вам надо сделать? Ориентируетесь ли вы потом на свой расписанный по пунктам план, дополняете ли его? Расписываете ли вы по шагам стратегию для выполнения какого-либо особо сложного задания? Планирование любой деятельности ведет к улучшению организации, повышению шансов на успех и значительному улучшению концентрации.
Следуя этим советам в своей будничной деятельности, вы сможете рационально использовать свои энергетические резервы и способности.
Совет 1. Напишите себе план на день. В конце или в начале плана напишите все, что вам нужно непременно сделать. Как правило, в этот список попадает много дел. Включите в список также те моменты, когда вы будете говорить по телефону, перерывы, паузы, беседы с коллегами. Запишите те дела, которые следует сделать не откладывая их на следующий день, а те, которые могут подождать, перенесите в план на день вперед.
Среди оставшихся дел выделите приоритетные. Какие дела могут подождать, а какие нет? Пронумеруйте каждый вид деятельности согласно его приоритету. Не поленитесь переписать план начисто, упорядочив необходимые дела согласно их иерархии. Тогда вам будет легче ориентироваться в предстоящем дне.
Начните сразу с первой предстоящей задачи и работайте до тех пор, пока не закончите. Затем напротив записи в плане дня поставьте отметку, означающую, что эта задача выполнена, и тогда переходите к следующей.
Совет 2. У каждого человека есть свой собственный биоритм. Организм сам решает, когда ему следует использовать свои энергетические резервы, когда нет. Обратите внимание, в какое время дня у вас повышается производительность и вы чувствуете физический и духовный подъем. Если вы обычно активны по утрам, то выполняйте в это время те задачи, которые требуют от вас усилий и концентрации. Оставьте рутинные дела на остаток дня, когда ваша производительность падает.
Совет 3. Составляйте план на продолжительный отрезок времени. Записывая приоритетные дела, установите, в какой именно день (какое это будет число и день недели) вы будете выполнять это задание.
Совет 4. Конечно, план дня не включает в себя те моменты, когда во время работы вас отвлекают. Поэтому, зная, что вам будут мешать, делайте на бумаге маленькие пометки именно в тот момент, когда вас отвлекли. Эти заметки помогут вам быстро вернуться к деятельности и продолжить с того момента, на котором вас отвлекли. Вам не нужно будет тратить драгоценное время на припоминание того, на чем вы остановились.
Изучите все навыки самомотивации в курсах «Психология мотивации и влияния» и «Самоменеджмент: управление карьерой».
Как себя мотивировать? 6 нестандартных советов
Вся суть мотивации сводится к одной простой фразе: если правильно объяснить людям «зачем», то они всегда найдут способ «как». Чем яснее вы понимаете свои желания, тем быстрее вы этого достигнете. А значит, говоря о мотивации, нужно смотреть лишь на две вещи — почему мне это нужно сделать и почему этого делать не нужно.
Ниже я приведу ряд советов, которые помогут вам принять решение о том, как действовать и с какой скоростью.
1. Разогрев
Концентрация, в определённом смысле, такая же мышца, как и все остальные. А значит, её надо не только тренировать, но и с умом использовать. Прежде, чем взяться за любое сложное дело, вам нужно размяться. Например, прежде чем писать отчёт, можно написать пару писем. А прежде чем писать письма, можно начать с смс. Аналогично, если вам тяжело выйти в магазин, начните с того, что походите по дому.
2. Моментальное действие
Или другими словами: «пусть не у меня болит голова о том, что нужно сделать». Если вам пришла в голову гениальная мысль – сделайте любое действие по её реализации. Например, если вы придумали отличный проект на работе, но не продумали его в деталях, можно позвонить начальнику и сказать, что у вас есть супер идея. Пусть теперь он вас дёргает с тем, чтобы из вас эту идею извлечь.
3. Я могу
Нет ничего лучше, чем делать то, что получается. И даже если это компьютерная игра – делайте это. Увы, мозг не особенно отличает достижения виртуальные и реальные. Старайтесь делать как можно чаще те вещи, где вы ощущаете себя победителем. Это даст вам ресурс на достижение целей, где подобной уверенности нет.
4. Развитие навыков
Сложно хотеть того, чего никогда не видел в глаза. Чем выше ваш кругозор, тем яснее вы понимаете свои желание. Особенно это связано с навыками. Ведь, на самом деле, именно навыки все используют для приобретения чего-либо, это обмен.
Вы обмениваете своё время, энергию и навыки на какие-то блага. В идеале – ваша работа и хобби есть одно и то же дело. Например, не очень известная, но существующая профессия «дегустатор мороженого» невозможна без изысканной речи. А это значит, что чем большими навыками, помимо основной работы, вы владеете, тем более интересную работу в будущем способны выполнять.
5. Необычные подходы
Иногда мы точно знаем, чего хотим, но связываем цель со способом достижения. Например, поездку заграницу связываем с накоплением денег на отпуск. Тогда как способы достижения этой цели могут быть различны: шопинг-туры, рабочие командировки, посещение отелей за отзыв, подарок от друзей и родителей на день рождения.
6. Новые дела
Чем чаще вы делаете что-то новое, тем меньше боитесь начинать в целом. Будучи тренером, я особенно настаиваю на прочтении, просмотре или физическом обучении у мастеров новым навыкам. Есть три области знания. Первая: я знаю, что я умею писать тексты. Вторая: я не знаю, как работает процессор сотового телефона, но я знаю, что он как-то работает точно.
Самое же интересное кроется в области номер три: я не знаю того, чего я не знаю. Общение же с новыми людьми и выполнение новых дел позволяет нам к этому прикоснуться!
Из вышесказанного можно сделать несложный вывод: если вы находитесь в контакте со своими желаниями и развиваете свои навыки, то мотивация превращается в навык. А любой навык можно тренировать и оттачивать. Вложив на начальном этапе силу воли, в дальнейшем вам уже больше не потребуется предпринимать таких колоссальных усилий, чтобы мотивировать себя на новое дело.
Алексей Кройтор, psychojournal.ru
| 20 июля 2015 г. | uid = alfonso.ramos, o = defaultWIMFileBasedRealm / td> | 1-чек-статус заявки | Проверить статус претензии | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fquick% 2Blinks% 2F1-check-Claim-status | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fclaims | Быстрые ссылки | / wps / wcm / connect / tdb / WPS + Content + English / Quick + Links | Посмотрите, были ли обработаны мои претензии и размер моей задолженности. | Вы должны войти в свою учетную запись, чтобы просмотреть свои претензии. Если у вас есть учетная запись, пожалуйста, войдите сейчас. Если у вас нет учетной записи, создайте учетную запись. После завершения регистрации вы сможете войти в систему и просмотреть свои претензии. | Быстрые ссылки | ||
| 21 июля 2015 г. | uid = alfonso.ramos, o = defaultWIMFileBasedRealm / td> | 10 интересующихся вещей | Смотрите, что покрывается? | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fquick% 2Blinks% 2F10-see-what-is-cover | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fbenefits% 2Fcoverage-and-cost | Без аутентификации, быстрые ссылки | / wps / wcm / connect / tdb / WPS + Content + English / Quick + Links | Узнайте, что включает в себя TRICARE For Life. | . | Без аутентификации, быстрые ссылки | ||
| 21 июля 2015 г. | uid = alfonso.ramos, o = defaultWIMFileBasedRealm / td> | 11-скачать форму | Скачать форму | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fquick% 2Blinks% 2F11-download-a-form | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fcontact-us% 2Fforms | Без аутентификации, быстрые ссылки | / wps / wcm / connect / tdb / WPS + Content + English / Quick + Links | Просмотрите, загрузите или распечатайте имеющиеся формы TRICARE For Life. | . | Без аутентификации, быстрые ссылки | ||
| 21 июля 2015 г. | uid = alfonso.ramos, o = defaultWIMFileBasedRealm / td> | Служба поддержки с 12 контактами | Связаться со службой поддержки клиентов | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fquick% 2Blinks% 2F12-contact-customer-service | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fcontact-us | Без аутентификации, быстрые ссылки | / wps / wcm / connect / tdb / WPS + Content + English / Quick + Links | Есть несколько способов связаться с нами. | . | Без аутентификации, быстрые ссылки | ||
| 20 июля 2015 г. | uid = alfonso.ramos, o = defaultWIMFileBasedRealm / td> | 2 просмотра моих объяснений преимуществ | Посмотреть мое объяснение преимуществ (EOB) Посмотреть / распечатать мой EOB | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fquick% 2Blinks% 2F2-view-my-объяснение-преимущества | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fclaims | Быстрые ссылки | / wps / wcm / connect / tdb / WPS + Content + English / Quick + Links | Посмотреть / распечатать мое «Разъяснение льгот» (EOB). | Вы должны войти в свою учетную запись, чтобы просмотреть EOB. Если у вас есть учетная запись, пожалуйста, войдите сейчас. Если у вас нет учетной записи, создайте учетную запись. | Быстрые ссылки | ||
| 20 июля 2015 г. | uid = alfonso.ramos, o = defaultWIMFileBasedRealm / td> | Право на 3 проверки | Проверить соответствие | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fquick% 2Blinks% 2F3-check-eligibility | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Ffamily-profile% 2Ftricare-eligibility-and-cost | Быстрые ссылки | / wps / wcm / connect / tdb / WPS + Content + English / Quick + Links | Узнайте, имеете ли вы или члены вашей семьи право на участие в программе. | Вы должны войти в свою учетную запись, чтобы просмотреть информацию о соответствии критериям. Если у вас есть учетная запись, пожалуйста, войдите сейчас. Если у вас нет учетной записи, создайте учетную запись. | Быстрые ссылки | ||
| 20 июля 2015 г. | uid = alfonso.ramos, o = defaultWIMFileBasedRealm / td> | 4-кратная франшиза и прочие затраты | Посмотреть франшизу и прочие расходы | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fquick% 2Blinks% 2F4-view-deductible-and-other-cost | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Ffamily-profile% 2Ftricare-eligibility-and-cost | Быстрые ссылки | / wps / wcm / connect / tdb / WPS + Content + English / Quick + Links | Иногда применяются франшиза или другие накладные расходы.Узнать больше… | Вы должны войти в свою учетную запись, чтобы просмотреть информацию о соответствии критериям. Если у вас есть учетная запись, пожалуйста, войдите сейчас. | Быстрые ссылки | ||
| 20 июля 2015 г. | uid = alfonso.ramos, o = defaultWIMFileBasedRealm / td> | 5-update-paperless-eob-option | Обновление безбумажного варианта EOB или личной информации | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fquick% 2Blinks% 2F5-update-paperless-eob-option | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Ffamily-profile% 2Fmy-personal-information | Быстрые ссылки | / wps / wcm / connect / tdb / WPS + Content + English / Quick + Links | Обновите адрес, контактную информацию или безбумажный EOB. | Вы должны войти в свою учетную запись, чтобы обновить свою личную информацию. | Быстрые ссылки | ||
| 20 июля 2015 г. | uid = alfonso.ramos, o = defaultWIMFileBasedRealm / td> | 6-add-update-Другое-страхование здоровья | Добавить / обновить Другое медицинское страхование (OHI) | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fquick% 2Blinks% 2F6-add-update-other-health-insurance | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Ffamily-profile% 2Finsurance-охват | Быстрые ссылки | / wps / wcm / connect / tdb / WPS + Content + English / Quick + Links | Убедитесь, что вся имеющаяся у нас информация об OHI верна.Это важно для правильной обработки ваших претензий! | Вы должны войти в свою учетную запись, чтобы обновить свой OHI. | Быстрые ссылки | ||
| 20 июля 2015 г. | uid = alfonso.ramos, o = defaultWIMFileBasedRealm / td> | 7-отправьте-запрос-отправьте-или-проверьте-безопасные-сообщения | Подать заявку / отправить или проверить защищенные сообщения | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fquick% 2Blinks% 2F7-submit-a-claim-send-or-check-secure-messages | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fmessage-center | Быстрые ссылки | / wps / wcm / connect / tdb / WPS + Content + English / Quick + Links | Отправьте претензию, отправьте сообщение в службу поддержки или проверьте статус уже отправленного сообщения. | Вы должны войти в свою учетную запись для доступа к защищенным сообщениям. Если у вас есть учетная запись, пожалуйста, войдите сейчас. Если у вас нет учетной записи, создайте учетную запись. После завершения регистрации вы сможете просматривать Центр сообщений. | Быстрые ссылки | ||
| 21 июля 2015 г. | uid = alfonso.ramos, o = defaultWIMFileBasedRealm / td> | 8-общий доступ к моей учетной записи | Поделиться доступом к моему аккаунту | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fquick% 2Blinks% 2F8-share-access-to-my-account | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Ffamily-profile | Быстрые ссылки | / wps / wcm / connect / tdb / WPS + Content + English / Quick + Links | Разрешить члену семьи доступ к моей учетной записи. | Вы должны войти в систему, чтобы предоставить доступ к своей учетной записи. | Быстрые ссылки | ||
| 21 июля 2015 г. | uid = alfonso.ramos, o = defaultWIMFileBasedRealm / td> | 9 просмотров информации о регистрации | Просмотр информации о зачислении | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fquick% 2Blinks% 2F9-view-enrollment-information | ? 1dmy & urile = wcm% 3apath% 3a% 2Fwps% 2Bcontent% 2Benglish% 2Fbenefits% 2Fenrollment | Без аутентификации, быстрые ссылки | / wps / wcm / connect / tdb / WPS + Content + English / Quick + Links | Что мне нужно сделать, чтобы зарегистрироваться в TRICARE For Life? | . | Без аутентификации, быстрые ссылки |
После завершения регистрации вы сможете войти в систему и просмотреть свои EOB.
После завершения регистрации вы сможете войти в систему и просмотреть информацию о своем праве на участие.
Если у вас нет учетной записи, создайте учетную запись. После завершения регистрации вы сможете войти в систему и просмотреть информацию о своих расходах и расходах.
Если у вас есть учетная запись, пожалуйста, войдите сейчас. Если у вас нет учетной записи, создайте учетную запись. После завершения регистрации вы сможете войти в систему и просмотреть свою личную информацию.
Если у вас есть учетная запись, пожалуйста, войдите сейчас. Если у вас нет учетной записи, создайте учетную запись. После завершения регистрации вы сможете просматривать Центр сообщений.6 способов мотивации
Для некоторых людей мотивация — непростая вещь.
Некоторые из нас постоянно мотивированы, некоторые из нас отлично умеют мотивировать других, но когда дело касается самих себя, мы просто не можем делать это … постоянно, и некоторые из нас считают, что у нас полностью отсутствует всякая мотивация. Итак, что делают люди, которые чувствуют, что им не хватает мотивации, но хотят достичь цели?
Вот шесть советов, которые я собрал, чтобы получить мотивацию (и поддерживать ее):
1.Начните с конца. Создайте план цели или результата, которого вы пытаетесь достичь, и работайте в обратном направлении. После того, как вы создали план, схему, вы можете разбить свою цель на более мелкие части. Слишком много сразу может подавлять и демотивировать, поэтому начните с малого.
2. Запишите это. Какую бы ни была ваша цель или видение жизни, запишите это. Получите кристально четкое представление о том, чего именно вы пытаетесь достичь. Я ежедневно записываю свои главные цели, и я делаю это так, чтобы всегда помнить о них, они всегда оставались в моей голове, и я мог постоянно принимать решения, соответствующие этим целям.
3. Знайте свое ПОЧЕМУ. Глубоко глубоко и по-настоящему знаю, почему вы хотите достичь этой конкретной цели, как вы будете себя чувствовать, когда достигнете ее, как изменится ваша жизнь, каким вы будете видеть себя, когда достигнете этой цели, как другие будут видеть вас, Задайте себе вопросы, чтобы понять свое истинное значение ПОЧЕМУ. Как только вы узнаете свое «почему», связывайтесь с ним каждый божий день, думайте об этом, вдыхайте его и каждый день, когда вам нужна эта мотивация, чтобы предпринять действия, которые приблизят вас к достижению своей цели, подумайте о своем «ПОЧЕМУ», подумайте о том, что важность того, что для вас значит достижение этой цели.
4. Вознаграждайте себя за успехи. Осыпьте себя благодарностью. Вознаграждайте себя и празднуйте свои успехи. И нет, я не говорю, что если вы пытаетесь изменить свои привычки и питаться более здоровой, то наградой для вас должно стать переедание кексов. Может быть, ваша награда — покупка новой пары брюк, или возможность побаловать себя фильмом, или приятная долгая ванна.
Создавайте награды, которые что-то значат для вас, но не сбивают вас с пути и не сбивают с пути к достижению ваших целей.
5.Уберите все, что отвлекает. Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, откажитесь от всех продуктов, которые противоречат этой цели или образу жизни. Если вы пытаетесь написать книгу, расположитесь в пространстве с минимальными отвлекающими факторами, сохраняйте среду, которая не отвлекает вас от желаемого.
6. Найдите себе ответственного партнера. Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности. Поговорите со своей семьей или друзьями, расскажите им, что вы пытаетесь сделать, попросите их время от времени проверять вас, чтобы убедиться, что вы не сбиваетесь с пути, чтобы узнать, как у вас дела.Если это в вашем бюджете, наймите себе коуча, есть все виды коучей, бизнес-тренеров, лайф-коучей, тренеров по здоровью, духовных коучей, какими бы ни были ваши цели, найдите коуча, который будет держать вас в высшей степени ответственности, которая вам нужна.
для достижения ваших целей.
Еще несколько вещей, о которых следует помнить при достижении цели: будьте добры к себе, когда спотыкаетесь, когда у вас выходной, подходите к ситуации с любопытством, а не осуждающим. Если вы станете слишком строги к себе и осуждаете себя, то начнете злиться на себя, и ваш внутренний диалог станет негативным и часто заставит вас поверить в то, что «если бы я сегодня потерпел неудачу, я мог бы а теперь сдавайся ».Скорее, если вы подойдете к ситуации с любопытством, спросите себя, почему вчера, сегодня или в тот момент было «не по себе», поинтересуйтесь, было ли это что-то, что кто-то сказал, это то, что вы не выспались, что бы это ни было, как только вы осознаете, почему, тогда вы можете признать это и двигаться дальше, вы можете принять это и подумать: «Хорошо, с этого момента я не позволю чужим мыслям или убеждениям влиять на мою мотивацию или мои цели». Поймите, что неудачи — ценные уроки, поэтому извлекайте уроки из них. Спросите себя, чему вы можете научиться из этой неудачи, из этого препятствия? И, наконец, доверяйте процессу, верьте, что вы находитесь именно там, где вам нужно быть, и если вы и дальше будете четко понимать, чего хотите, вселенная поможет вам в этом.
Как мотивировать себя выполнять большие задачи
Ваш список дел настолько длинный, что он бегает со стола по коридору? Список дел и расписание для задач могут быть полезны, если вы выполняете работу.
Часто мы позволяем нашему списку дел накапливаться, когда мы откладываем определенные дела. Обычно мы упускаем из виду самые сложные и большие задачи, поскольку в первую очередь мы берем на себя более мелкие и простые дела.
Проблема в том, что когда дело доходит до работы, те важные, а иногда и умственно сложные задачи могут существенно повлиять на ваш бизнес и привести к значительному прогрессу.Быть начальником самому себе означает, что у вас есть индивидуальная свобода и гибкость, но это также означает, что вы должны сдерживаться и мотивировать себя выполнять большие задачи.
Поначалу это может показаться ошеломляющим, поэтому рассмотрите возможность использования этих советов, которые помогут вам начать работу.
Установите крайний срок
Дедлайны могут быть чрезвычайно полезны, когда вы пытаетесь мотивировать себя завершить большие задачи. Если вы предпочитаете дедлайны, у вас появится мотивация завершить задание или проект к назначенному времени.Уже недостаточно иметь задачи в вашем списке.
Вам нужно заполнить свой календарь проектами и обязанностями, назначив крайний срок. Даже если вы не любите дедлайны, их установка заставит вас выполнить задание.
Кроме того, не забудьте установить приоритетность сроков, которые вы ставите перед собой как обязательство. Слишком часто мы не ценим взятые на себя обязательства. Обещание сделать что-то для своего бизнеса так же важно, как и обязательство, которое вы даете кому-то другому.
Рассматривайте крайний срок как твердый и просто приступайте к работе, даже если у вас нет особой мотивации. Он придет.
Разбейте на части
Если задача или проект кажутся слишком большими или непосильными, разбейте их на части, чтобы вы могли завершить их со временем. Это то, что я делаю с очень трудоемкими проектами. В течение нескольких месяцев я говорил себе, что буду работать над проектом, но так и не успел до него добраться.
Я понял, что непреднамеренно уклоняюсь от работы, потому что знал, что это займет много времени, и я не думал, что у меня есть время.Решив разбить задачу на части, я смог выполнить ее за один уик-энд.
Для начала определите, сколько времени вам потребуется на выполнение задачи. Затем разбейте его на части и заполните свой календарь. Например, если вы думаете, что на что-то у вас уйдет пять часов, разбейте это на трехкратные части в течение трех отдельных дней и сделайте это.
Кто знает, возможно, вы даже сможете выполнить задачу быстрее, чем предполагалось.
Выберите награду
Взрослые все еще могут преуспеть с системой вознаграждений.Вероятно, он был у вас на последней работе, а сегодня может быть даже в вашем бизнесе. На одной из моих предыдущих работ мы могли зарабатывать бонусы, если выполняли определенные задачи.
Чтобы мотивировать себя выполнять большие задачи, выберите награду, которую вы получите после завершения. Это не всегда должно быть денежное вознаграждение.
Вы можете вознаградить себя, взяв выходной днем или утром. Или вы можете побаловать себя вкусной едой или пообщаться со старым другом. Когда я ставил себе цель похудеть, я решил вознаградить себя профессиональным массажем, когда я достигну определенного рубежа.
Награды дают нам повод надеяться, если мы приложим все усилия и усердно поработаем.
Измените свое окружение
Иногда, переключаясь на то, где и как вы можете быть интересным и мотивирующим. Если вы обычно работаете дома за письменным столом, отправляйтесь на несколько часов в кафе или во внутренний дворик.
Окружите себя другими людьми, которые много работают и мотивированы. Мотивация отразится на вас. Я начал ходить в коворкинг, и хотя я еще не знаком с большинством людей в офисе, смена обстановки помогает мне избавиться от отвлекающих факторов и сохранить мотивацию.
Кроме того, поскольку большую часть времени я работаю дома, мне кажется, что я слишком комфортно себя чувствую в своей рабочей обстановке и откладываю выполнение определенных задач. Работа вне дома даже несколько дней поможет вам мотивировать себя закончить большую работу и перейти к следующему.
Просто начните
Это один из простейших способов стимулировать вашу мотивацию. Иногда мы позволяем нашим мыслям и психике не работать над проектом. Может быть, мы думаем, что это слишком сложно, слишком скучно или займет слишком много времени.
На самом деле это просто мысли, и вы никогда не узнаете, пока не начнете и не попробуете. Примите решение начать задачу и работать над ней не менее 20-30 минут. В это время оставайтесь сосредоточенными и игнорируйте все, что вас отвлекает.
Когда время истечет, вы, вероятно, сможете больше сосредоточиться на проекте и будете готовы продолжить работу над ним. Даже если вы этого не сделаете, вы добьетесь прогресса в течение 20-30 минутной полосы.
Дело в том, что как только вы начнете, не так уж сложно продолжить и закончить.Вы часто переходите в состояние интенсивной сосредоточенности, и даже если это ненадолго, тем не менее вы приближаетесь к завершению большого проекта. Кроме того, если для начала нужно потратить 10–15 минут на исследование и набросок, это лучше, чем ничего, и это подтолкнет вас вперед в правильном направлении.
Что вы делаете, чтобы мотивировать себя выполнять большие задачи?
3 научно обоснованных способа повысить вашу мотивацию (даже если вам не хочется работать)
Я обычно просыпаюсь рано и лучше всего работаю, пока встает солнце.Всякий раз, когда я пытаюсь работать поздно ночью, я теряю сосредоточенность и не могу мыслить творчески.
Но есть одна вещь, которую я заметил, что у меня больше ночью: мотивация. Что-то в конце дня заставляет меня делать гораздо больше и выполнять больше задач, но к тому времени, когда я просыпаюсь на следующее утро, вся эта мотивация исчезает.
Может ты наоборот. Может быть, вы вскакиваете с кровати, полные энтузиазма, чтобы атаковать день, но к обеду обнаруживаете, что сужаетесь, и ползете весь день, пытаясь выглядеть занятым.
И все мы прошли через фазы, когда просто не в настроении работать. Когда бы вы ни боролись больше всего, если ваша проблема — мотивация, у меня есть хорошие новости.
Исследователям интересно выяснить, что нас мотивирует. Это хорошо для нас, потому что мы можем использовать их выводы о населении в целом, чтобы выяснить, на что мы лично отвечаем лучше всего.
Давайте взглянем на некоторые из основных выводов науки о мотивации и на то, как мы можем воплотить их в практические действия, чтобы помочь нам делать больше с меньшими трениями.
1. Внутренняя мотивация необходима для творческой работы
Внутренние и внешние вознаграждения мотивируют нас в разных ситуацияхЕсть два типа мотивации: внешняя (или внешняя) и внутренняя (или внутренняя). Если вы когда-либо были чрезвычайно заинтересованы убирать свой дом, когда знали, что к вам скоро придут посетители, это внешняя мотивация. Если в выходные дни вы проводите время, чтобы улучшить свое хобби, просто потому, что вы хотите, чтобы — это внутренняя мотивация.
Внешняя мотивация часто используется в контексте работы с вознаграждением «если, то». Когда ваш босс говорит вам, , если вы выполнили этот срок, , затем , вы получите бонус, это награда «если, то». Это дает вам внешний стимул усердно работать.
Это может хорошо сработать для увеличения вашей усердной работы, но только в определенных контекстах. То есть задачи, которые просты и требуют в основном физических усилий или времени для выполнения. Все, что повторяется и не требует творческого мышления, является идеальным кандидатом для этого типа мотивации.
Но этот подход не работает, когда мы смотрим на задачи, требующие новаторства и творческого мышления. В из этих случаев исследователи обнаружили, что вознаграждение «если, то» приводит к снижению производительности. А в некоторых случаях, чем выше награда, тем хуже участники выполняли свои задачи!
Итак, внешняя мотивация — не лучший вариант, когда мы работаем над чем-то творческим. Это сужает наше мышление, фокусируя нас на выполнении задачи, чтобы мы могли заработать вознаграждение. Но в творчестве это противоположное тому, чего мы хотим.Нам нужно широкое мышление, чтобы мы могли придумывать новаторские идеи и видеть новые связи.
Применяйте это на практике: сосредоточьтесь на трех элементах внутренней мотивации
Если вы работаете над простой механической задачей, попробуйте использовать поощрения «если, то», чтобы повысить вашу мотивацию. Сохраните интересное задание, чтобы выполнить его позже в качестве награды, или пообещайте себе перерыв, перекус или короткое время поиграть в игру или посмотреть видео. Такие приложения, как Habitica, предлагают виртуальные награды в игре, чтобы мотивировать вас выполнять задачи и цели из вашего списка.
Когда вы занимаетесь творческой работой — пишете ли вы статью или пытаетесь придумать название для своего нового бизнеса — старайтесь не использовать поощрения «если, то». Вам, вероятно, будет трудно работать наилучшим образом, если вы используете внешнюю мотивацию.
Вместо этого сосредоточьтесь на трех элементах, необходимых для внутренней мотивации, по словам автора Дэн Пинка:
Автономия — это все, что связано с выбором. Как сказал Скотт Геллер, директор Центра прикладных систем поведения на факультете психологии Технологического института Вирджинии, в своем выступлении на TEDx Virginia Tech, когда вы полагаете, что у вас есть выбор, вы более мотивированы.Если вы работаете над тем, что решили сделать, у вас будет внутренняя мотивация сделать это. Поэтому поиск как можно большего количества способов повысить свою автономию в работе повысит вашу естественную мотивацию. Возможно, вам дали задание начальник, но вы не в восторге от этого. Посмотрите, сможете ли вы обсудить сроки выполнения, спецификации проекта или что-нибудь еще, что поможет вам почувствовать себя лучше.
Мастерство, — говорит Пинк, — это желание стать лучше в чем-то важном.Если вам нравится то, что вы делаете, и вам нравится совершенствовать свои навыки, у вас будет больше мотивации учиться и использовать эти навыки в своей работе. Если вы считаете, что обладаете стоящими навыками, вы оцените возможность использовать их больше. Если вы этого не чувствуете сейчас, попробуйте найти способы улучшить свою работу, приобретя новый связанный навык, который вас интересует.
Наконец, сосредоточьтесь на цели. Это происходит из-за веры в то, что вы работаете над чем-то большим, чем вы сами. Если вы думаете о своих клиентах, о том, как ваш бизнес влияет на мир, или об инновациях, которые появятся в результате того, над чем работает ваша команда, у вас будет больше мотивации внести свой вклад.
Эти три фактора — автономия, мастерство и цель — также имеют решающее значение для удовлетворения от работы. Когда у вас в работе есть все три, считайте, что вам повезло.
2. Знание, что наша работа помогает другим, может повысить мотивацию
Если вы чувствуете, что ваша работа помогает другим, выКогда мы знаем, что наша работа будет иметь значение для кого-то другого, это заставляет нас работать усерднее. Один из примеров этого был обнаружен в исследовании колл-центра по сбору средств в Мичиганском университете.
В рамках исследования студенты, получившие помощь от спонсорского сбора средств центра, в течение десяти минут разговаривали с работниками колл-центра. Через месяц эти сотрудники тратили на телефоны на 142% больше времени, а выручка увеличилась на 171%.
Несмотря на эти резкие изменения, член команды центра обработки вызовов отрицал, что на их работу повлияли посещающие их студенты.
Так что, возможно, мы подсознательно черпаем внутреннюю мотивацию из свидетельств того, что наша работа полезна для других.
Применяйте это на практике: поговорите с людьми, которым ваша работа приносит пользу.
Чтобы применить это на практике, попробуйте найти людей, которым ваша работа приносит непосредственную пользу. Вероятно, это не ваш начальник или ваши коллеги. Они ваши конечные клиенты или даже их клиенты. Возможно, это не те люди, с которыми вы общаетесь каждый день, но попытки связаться с этими людьми могут повысить вашу мотивацию к усердной работе. Иногда вы можете попросить клиентов заполнить анкету об удовлетворенности или напрямую запросить обратную связь в неофициальной обстановке.
Если вам интересно, сработает ли это для вас, попробуйте отслеживать результаты своей работы до и после разговора с людьми, поскольку вы можете не заметить эффекты сами.
3. Мы боимся потерять что-то большее, чем мы ценим получение того же
Отвращение к потерям может быть вдвое сильнее с психологической точки зрения, чем выгодыЭто открытие состоит из двух частей, связанных с мотивацией. Первый — это когнитивная предвзятость, называемая неприятием потерь. Лучше всего это пояснить на примере: если бы вы нашли на земле 20 долларов, вы были бы очень счастливы.Но если бы у вас в кошельке было 20 долларов, и вы его потеряли, вы были бы действительно несчастными.
Отвращение к потере относится к тому факту, что мы испытываем более сильные эмоции при потере чего-либо, чем при получении того же самого.
Второй связанный вывод касается собственности. Эффект эндаумента гласит, что мы оцениваем вещи как имеющие более высокую ценность, если они нам принадлежат.
Это было проиллюстрировано в исследовании студентов Университета Дьюка поведенческим экономистом Дэном Ариели и профессором маркетинга Зивом Кармоном.Ариэли и Кармон спросили студентов, которые выиграли билеты на Финал четырех в лотерею, на какую сумму они продадут свои билеты. Средний ответ — 1400 долларов.
Затем они спросили разочарованных студентов, которые не выиграли билеты в лотерею, сколько они заплатили бы, если бы смогли купить билеты сразу. Их средний ответ был 170 долларов.
Разница довольно большая! Это связано с тем, что владельцы билетов считают, что они гораздо более ценны, чем те, кто ими не владеет, из-за эффекта эндаумента.
Они также должны запрашивать достаточно высокую цену, чтобы компенсировать их неприятие потерь — они будут чувствовать себя гораздо сильнее по поводу «потери» билетов, чем те, кто их купит, будут чувствовать себя в отношении своей выгоды. Продавцы, зная, что расставаться с тем, чем они владеют, навредят, требуют высоких цен, чтобы компенсировать эту боль.
Василис Далакас, профессор маркетинга Калифорнийского государственного университета в Сан-Маркосе, проверил, как неприятие потерь влияет на нашу мотивацию, на своем уроке потребительского поведения.
У него было два класса, изучающих один и тот же материал.В течение семестра он давал каждому классу дополнительные поп-тесты. Каждая викторина приносила 1 балл при правильном ответе и стоила студенту 1 балл при неправильном ответе.
В первом классе Далакас сказал своим ученикам, что они должны сдавать заключительный экзамен, если они не наберут пять баллов с помощью популярных викторин. Эти пять баллов дадут им шанс пропустить экзамен. 43% учеников этого класса набрали пять полных баллов.
Во втором классе Далакас сказал своим ученикам, что выпускной экзамен является необязательным, если они не наберут пять баллов в ходе популярных викторин.Если учащиеся отказывались проходить тесты или не сдали достаточно, чтобы получить свои пять баллов, они должны были сдать заключительный экзамен.
Во втором классе 82% учеников набрали пять баллов.
Угадайте, почему?
Во втором классе учащиеся считают, что у них есть право отказаться от сдачи выпускного экзамена. Экзамен начинался как необязательный, но они могли потерять право отсидеть его, не пройдя викторины. Мысль о потере права пропустить экзамен была мощным двигателем.
Первому классу, однако, сказали, что экзамен требуется с самого начала. Они могли заработать право отсидеться, но у них ничего не отняли. Заработать что-то новое было недостаточно даже для половины студентов, чтобы заработать необходимые баллы.
Применяйте это на практике: мотивируйте себя извне, используя неприятие потерь
Вы можете использовать этот психологический принцип, ставя что-то на карту, когда вы чувствуете себя немотивированными. Это могут быть деньги, как работают такие приложения, как Beeminder и stickK.Сначала вы вкладываете деньги, но теряете их только для указанного вами лица, благотворительной организации (или, что еще хуже, анти-благотворительной организации — организации, против которой вы категорически против), если вы не выполняете свое обязательство.
Будь то деньги, право на что-то или физический объект, убедитесь, что вы выбрали то, что чувствуете собственностью, и способ привлечь к себе ответственность, например друга или коллегу. Если вы чувствуете, что он не ваш в первую очередь, вам не будет больно расставаться с ним, и его способность мотивировать вас уменьшится.
И помните, это внешний механизм мотивации, поэтому он лучше всего подходит для простых механических задач, а не для творческой работы.
Есть много вещей, которых я хотел бы больше: самодисциплина, сила воли, настойчивость и пространственное восприятие, и это лишь некоторые из них. Но мотивация, безусловно, занимает первое место в моем списке. Без мотивации трудно уложиться в сроки, а еще сложнее сделать свою работу лучше всех.
Эти подходы не являются надежными и не обязательно работают для всех.Но лучший способ узнать, что вас больше всего мотивирует, — это попробовать разные подходы и измерить свою эффективность. Просто не забудьте сопоставить тип мотивации с поставленной задачей.
Кредиты: Заглавное изображение Алан О’Рурк через Flickr . Поощрения изображение от opensource.com . Полезное изображение от simonetta viterbi .
Что вы посоветуете тем, у кого отсутствует мотивация?
Отсутствие мотивации — это чувство, которое мы можем время от времени испытывать по отдельности.Для людей с проблемами психического здоровья это может усугубить ситуацию.
От встречи с друзьями до начала нового проекта или занятия хобби, которое мы знаем и любим, иногда бывает трудно найти мотивацию для активного участия в занятиях, которые полезны для вашего психического здоровья. Когда мы боремся с проблемами психического здоровья, это может стать еще сложнее, задачи, которые могут показаться простыми для других, например, принятие душа или приготовление завтрака, могут стать непосильными.
Итак, мы подумали, что было бы неплохо спросить вас о ваших главных советах по преодолению недостатка мотивации, чтобы мы могли поделиться ими с нашим онлайн-сообществом. Это то, что вы сказали:
1. Разбейте задачи на управляемые части
«Даже крошка выглядит потрясающе, если ты муравей или чувствуешь себя таковым». — Вив
Разделение задач на более мелкие части, ведущие к конечной цели, может помочь управлять мыслями о процессе. Сосредоточение внимания на отдельных задачах, необходимых для выполнения всего проекта, может помочь оставаться в настоящем моменте.
2. Запишите все положительные моменты, которые вы испытываете в течение дня
«Все, что вам подходит, бери обеими руками». — Алан
Многие люди считают, что записывать положительные моменты может быть полезно, когда они стремятся сохранить надежду в эмоциональной борьбе, служа напоминанием об особых моментах. Это само по себе может мотивировать.
3. Отдайте себе должное за мелочи, которые вы делаете
«Воспользуйтесь любой возможностью, чтобы похвалить себя, и не сосредотачивайтесь на том, чего вы еще не сделали, а смотрите на то, что у вас есть.»- Шарон
Обратите внимание на мелочи, хваля себя за каждое выполненное задание — это может быстро накапливаться! Практика осознанности также может помочь сосредоточиться и ценить каждый момент, а также «мелкие» вещи, которые вы делаете, например, встаете с постели или чистите зубы по утрам. Почему бы вам каждый вечер не отмечать три маленьких победы, которых вы достигли в этот день, помня, что чего бы вы ни достигли, независимо от того, насколько они малы, всегда есть чем гордиться.
4.Потратьте немного времени на меня
«Ставьте себя на первое место и делайте все, что, по вашему мнению, поможет вам почувствовать себя лучше». — Линда
Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится и нравится. От осмотра достопримечательностей вашего местного города до проведения времени в одиночестве в живописном парке, времяпрепровождение, чтобы позаботиться о себе, может стать отличной поддержкой для вашего психического здоровья и может стать источником вдохновения.
5. Будьте нежны с собой
«Это нормально, если все время не в порядке.»- Сюзанна
Примите текущее состояние того, что вы чувствуете, признайте чувство и ищите способы обратиться за поддержкой, если это необходимо. Практика заботы о себе и осторожность с собой могут быть большим подспорьем при отсутствии мотивации.
6. Постарайтесь присутствовать
«Проводите время, наблюдая за хорошими вещами». — Кришнаннараянан
Оставаться настоящим и настоящим может помочь сосредоточиться на настоящем, и это может помочь, когда вы испытываете недостаток мотивации.Выгуливаете ли вы собаку или пробуете новую еду, хорошо сосредотачиваться на настоящем моменте.
См. Наше руководство Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью внимательности , чтобы узнать больше.
7. Посещайте полезные мероприятия
«Пройдите семинар или курс по повышению самооценки». — Стефани
Книги, курсы и мероприятия по самопомощи — все это инструменты, которые можно использовать для поддержки ваших знаний о психическом здоровье. Изучение способов повысить свою самооценку или, возможно, оставаться воодушевленным, может помочь, когда вы испытываете недостаток мотивации.
Прочтите историю Мари о том, как курсы самоуправления изменили ее жизнь
8. Обратиться за помощью
«Не стыдись — дерзай, поделись этим и найди помощь». — Кришнаннараянан
Говорить о своих чувствах может быть полезно для вашего психического здоровья. Часто это первый шаг к преодолению проблем психического здоровья, и есть люди, которые готовы слушать. Некоторые люди предпочитают разговаривать с семьей или друзьями, другие могут захотеть обсудить свои чувства с профессионалом.Вы можете поговорить со своим терапевтом о том, как вы себя чувствуете, они могут предложить вам информацию о поддержке, например о доступном лечении и консультациях.
Обращение за помощью
Если вы собираетесь нанести себе серьезный вред, обратитесь за поддержкой прямо сейчас.
Если вы серьезно навредили себе или не чувствуете, что можете обезопасить себя прямо сейчас, немедленно обратитесь за помощью, позвонив по номеру 999 или прямо в отделение скорой помощи.
- Позвоните своему GP и попросите о приеме в службу экстренной помощи
- Позвоните в NHS 111 (Англия) или в NHS Direct (Уэльс) в нерабочее время, чтобы помочь
- Обратитесь в службу спасения психического здоровья , если она у вас есть
Позвоните по бесплатному телефону доверия, например:
- Samaritans предлагают круглосуточную службу поддержки 7 дней в неделю.Позвоните им БЕСПЛАТНО по номеру 116 123. Вы также можете отправить электронное письмо [адрес электронной почты]
- Shout Crisis Text Line : Если вы переживаете личный кризис, не можете справиться и нуждаетесь в поддержке, отправьте сообщение на номер 85258.
- CALM (Кампания против несчастного образа жизни). Имеется телефон доверия (с 17:00 до полуночи) и веб-чат для поддержки мужчин
- Papyrus — это специальная служба для молодых людей в возрасте до 35 лет, которые беспокоятся о своем самочувствии, или для тех, кто беспокоится о молодом человеке.Вы можете позвонить в HOPElineUK по номеру 0800 068 4141, отправить текстовое сообщение 07786 209697 или написать по электронной почте [электронная почта защищена]
Прочтите нашу страницу «Как получить помощь для моего психического здоровья и как получить поддержку?»
Чтобы получать больше подобных статей прямо на свой почтовый ящик, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей.
Зарегистрироваться
6 научно обоснованных секретов сохранения мотивации в тренажерном зале
Звучит ваш будильник в 5 часов утра, и вместо того, чтобы выскакивать из-за утреннего пота, что-то другое овладевает вашим телом и разумом.Вы входите в зону вращения тренировки — те 60 секунд, когда вы сбоку смотрите на спортивную сумку, а затем начинаете объяснять, почему вам совершенно не нужно идти в спортзал сегодня. Куда пропала вся ваша мотивация по сравнению с прошлой ночью?
В настоящее время рекомендуется, чтобы американцы уделяли не менее 150 минут физической активности в неделю (это примерно 20 минут в день), но в действительности около половины взрослых американцев не достигают этой цели. Может быть, какой-то внутренний, демотивирующий диалог убил нашу фитнес-моджо?
Вдохновляющие цитаты — хорошее место, чтобы возродить нашу приверженность фитнесу, а музыка может быть мелодичным путем к фитнесу.Держите их оба в заднем кармане, когда вам понадобится мантра или песня, чтобы пройти через эти последние повторения. Но есть и другие проверенные методы, которые в первую очередь помогут вам разогреться, — говорит Дебора Фельц, доктор философии, выдающийся профессор кинезиологии в Университете штата Мичиган и автор многочисленных исследований в области фитнеса.
Сделайте свои тренировки привычкой с помощью этих шести проверенных наукой и экспертов способов получить (и сохранить) мотивацию на долгое время.
1: Ваши жесткие правила созданы для того, чтобы их нарушатьОдно большое препятствие, которое нужно преодолеть, — это не давать себе жестких правил и не устанавливать правила, например: «Я должен начать свою программу тренировок в понедельник, иначе Я не могу этого сделать.»
« Это позволяет легко отговорить себя от чего-либо », — говорит Фельц. И если вы просто настроите себя даже на что-то очень маленькое, например, просто прогуляетесь (даже если сейчас не понедельник), вы с большей вероятностью скажете: «Это хорошо, я думаю, что смогу уделить больше времени» ».
2. Небольшое дружеское соревнование может разжечь огонь
Если вы хотите занять первое место или просто хотите ехать быстрее, чем человек рядом с вами на беговой дорожке, дружеские соревнования имеют большую силу.
Даже если вы по натуре не склонны к конкуренции, Фельц предлагает найти человека или группу, которые немного лучше или быстрее вас. «Это может быть полезно либо с точки зрения небольшой конкуренции, либо просто с точки зрения того, что мы называем сопряженной задачей», — говорит она. «Это командные усилия, но результативность зависит от того, кто уходит первым». Другими словами, никому не нравится лодырь, даже тебе.
3. Найдите друга, который вас не отпустит
Некоторые люди предпочитают сольные тренировки (им больше силы!), Но тем, кому нужно немного подтолкнуть отдел мотивации, можно запланировать регулярные тренировки с другом. или группа может иметь значение.У вас меньше шансов отложить сон или отправиться домой на ночь, если вы знаете, что бросаете своего партнера по тренировке в беде.
«Мы знаем, что просто выйти на улицу и заняться спортом, иметь других людей или быть частью группы может помочь вам встать с дивана», — говорит Фельц.
Это также может снова возбудить вас в вашем фитнес-путешествии.
«Всегда здорово, когда рядом со мной другие люди, преследующие те же цели», — говорит Дайана Митреа, сертифицированный ACE персональный тренер из Нью-Йорка и соучредитель Stronger With Time.«Мы все говорим о правильных вещах и подталкиваем друг друга, и мы празднуем их победы так же, как и мои».
Даже наличие поддерживающего партнера, члена семьи или друга может быть мотивирующим фактором. Если вы объявите, что собираетесь участвовать в предстоящей гонке, у вас меньше шансов прервать тренировки, если вы будете знать, что они будут рядом, чтобы подбодрить вас.
4. Прекратите делать упражнения о том, как вы выглядите
«В тот момент, когда я перестал заниматься своим внешним видом, я стал более мотивированным», — говорит Митреа.«Когда упражнения сводятся к тому, как вы выглядите, и вы несколько раз не оправдываете своих ожиданий, вы в конечном итоге просто сдаетесь».
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на более крупных и труднодостижимых целях (эй, шесть кубиков пресса), попробуйте установить микро-цели, которые помогут вам отмечать меньшие победы на этом пути, например, потеря 5% веса тела или отжимание. в первый раз или пробежать одну милю без остановки.
«Вы должны восхищаться этими достижениями, и вам следует рассказать кому-нибудь — инструктору или другу — и быть гордым и громким», — говорит Митреа.
5. Дважды нажмите или отметьте своих друзей в социальных сетях, чтобы улучшить свою фитнес-игру
Социальные сети временами могут быть чрезвычайно ошеломляющими (привет, единорог, все), но это хороший рычаг, чтобы получить некоторую мотивацию к фитнесу, а некоторые социальные платформы могут даже поможет похудеть!
Согласно отчету Школы коммуникации Анненберга Университета Пенсильвании за 2015 год, здоровая социальная конкуренция и поддержка в социальных сетях побуждают людей больше заниматься спортом.
«Используйте социальные сети, чтобы держать себя в руках, помогать вам не сбиться с пути и поддерживать друг друга», — говорит Митреа. «Главное — задуматься о целях и о том, кто у вас есть руководящая сила и мотивация — ваших друзей должны волновать те же вещи, что и вы».
6. Сделайте ставку на упражнения, и вы выиграете дважды. line, вы ведь не пропустите эту тренировку, верно?
Приложения для подотчетности в фитнесе, такие как PACT и Diet Bet, позволяют участникам ставить цель, и если она не достигается, участник вынужден расстаться с холодными деньгами.А поскольку выплата привязана к вашему банковскому счету, идея отказа от нее гораздо менее соблазнительна. С другой стороны, если вы достигнете своей цели, вы отыграете все, а затем и немного! И это не просто хитрый трюк — исследование, опубликованное в медицинском журнале JAMA, показало, что люди, сидящие на диете с финансовым стимулом, с большей вероятностью будут правильно питаться, заниматься спортом и худеть.
Увидимся завтра, в 5:00?
Получите больше мотивации к тренировкам
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.
5 правил, которые можно и чего нельзя делать, чтобы сохранять мотивацию
5 правил, которые можно и нельзя делать, чтобы сохранять мотивацию
Осознание смысла вашей мотивации поможет вам придерживаться своих целей в отношении здоровья — даже в тяжелые времена. Изучите пять правил, которые можно и чего нельзя делать, чтобы сохранять мотивацию.
Мохамед А. ОсманТо, что мотивирует людей, часто бывает разным, но чтобы создать устойчивый уровень вдохновения, вам нужно четко обозначить свои ценности.Спросите себя: «Что делает мою жизнь полноценной? Что придает мне смысл?» Тогда спросите себя, почему. Осознание смысла вашей мотивации поможет вам придерживаться своих целей в отношении здоровья — даже в тяжелые времена.
Не все стратегии, которые вы могли бы использовать для мотивации, действительно полезны. Примите во внимание следующие правила сохранения мотивации:
- Ставьте цели, которые вам нравятся. Внести изменения легче, если вы цените свою цель.У вас будет больше шансов придерживаться этого курса, потому что вы будете заниматься тем, что вам обычно нравится. Вести здоровый образ жизни не всегда легко. Но это не должно быть рутиной.
- Не действуйте ради целей, основанных на страхе. Если врач посоветует вам похудеть, чтобы избежать диабета, вы, вероятно, очистите свой рацион и немедленно начнете тренироваться. Но сохранятся ли эти здоровые привычки? Возможно нет. Люди, как правило, движимы страхом только в течение ограниченного времени. Страх привлекает ваше внимание, но не способствует длительным изменениям.
- Глубоко копайте, чтобы найти свою внутреннюю мотивацию. Спросите себя, почему вы хотите стать здоровее. Первые мысли, которые приходят в голову, могут быть поверхностными, но продолжайте копать. В конце концов вы придете к выводам, которые вызовут у вас горячее желание добиться успеха. Например, вы можете обнаружить: «Я хочу похудеть, чтобы у меня было больше энергии, чтобы играть с детьми и подавать хороший пример для своей семьи» или «Я хочу больше заниматься спортом, потому что мои суставы меньше болят, когда я остаюсь активным. .«
- Не следуйте мотиваторам, основанным на давлении. Если вы делаете что-то, чтобы произвести на кого-то впечатление или из-за давления на вас, вам будет трудно придерживаться этого. Примеры мотиваторов, основанных на давлении: «Я делаю это, потому что этого хочет мой супруг» или «Я заставлю себя сделать это, потому что, если я этого не сделаю, мне будет стыдно или я чувствую себя виноватым». Вместо этого ставьте на первое место свои желания и потребности. Таким образом, вы с меньшей вероятностью сдадитесь, столкнувшись с препятствиями.
- Действуйте в соответствии со своими сильными сторонами, чтобы поддерживать мотивацию и достигать целей. У вас больше шансов заниматься тем, в чем вы хороши или что вам нравится. Таким образом, сосредоточение внимания на своих сильных сторонах может помочь вам сохранить мотивацию и достичь своих целей. Например, если вам нравится проводить время с друзьями, сделайте некоторые встречи более активными: прогуляйтесь, отправьтесь на велосипеде в кафе или посетите класс йоги.
Теперь, когда вы знаете, как повысить мотивацию, не бросайте полотенце, когда возникает препятствие. Например, если вы пропустили тренировку из-за того, что вам пришлось работать допоздна, поищите способы заниматься спортом, когда вы вернетесь домой — прогуляйтесь после обеда или сделайте несколько поз йоги в гостиной.Придумывая решения и позитивно отвечая на вызовы, вы сможете не сбиться с курса, что бы ни случилось на вашем пути.
Эксперименты
- Вспомните время, когда вам не удалось достичь нереальной цели. Затем разбейте эту цель на три более мелких действия, которых вы легко сможете достичь. Это поможет вам сохранять мотивацию и сохранять позитивный настрой.
- Найдите свою внутреннюю мотивацию, составив рейтинг трех основных причин для здоровых изменений. Разместите список там, где вы будете его часто видеть, например, на холодильнике или зеркале в ванной.
- Сохраняйте мотивацию во время плато и препятствий, переоценивая свои цели.