Вейкаперы это: Реклама на радио

Реклама на радио

Радио для тех, кто родился в 80-х и 90-х. Кто ностальгирует по школьным дискотекам. Радио для тех, кому   уже немного за 30 или даже капельку за 40. Поколение, находящееся на пике успеха прямо сейчас. Людей, которые уже чего-то добились, не планируют пенсию в ближайшие годы. Они являются драйверами экономики и клиентами с самой высокой покупательской способностью.

Для своей аудитории радио “Пирамида” — это ностальгия по бурной юности, лучшие образцы советской, российской и зарубежной эстрады. Радио “Пирамида” – это всегда уникальные и оригинальные музыкальные, информационные и развлекательные программы. Радио “Пирамида” – это информационная поддержка концертов самых популярных артистов, самых ярких шоу, фестивалей и других крупных мероприятий. Радио Пирамида — радио твоего поколения.

Прямая Реклама

Время трансляции	Чуйская обл. / г. Бишкек, 1 мин.
00:00 – 07:00	500 Сом
07:00 – 00.00	600 Сом

 

---

Мировые исследования показывают рост популярности радио как эффективного и очень дешевого способа распространения рекламной информации. И не важно, как в твой автомобиль попадает наш контент: при помощи интернет-вещания или старых добрых FM волн. Не существует другого способа так быстро и массово запустить рекламную кампанию как радио. Оно дает максимальный охват и формирует лояльное отношение к бренду.Радио особенно востребованного как инструмент для рекламы малого и среднего бизнеса. Размещение рекламы на Радио в Кыргызстане – уникальное предложение, и мы тебе это докажем!

Меня зовут Ольга, с радостью отвечу на все твои вопросы по номеру +996701890025

«Теремок»

О проекте

Год	2019
Клиент	Теремок
Задача	Увеличить посещаемость ресторана в утреннее время
Результат	Полные залы ресторана с 8-ми утра

Что сделано:

PR

Брендинг

SMM

Реклама и креатив

---

Блогеры

Первым шагом стало привлечение блогеров. Было непросто подобрать авторов с максимальными показателями Петербургских подписчиков, но мы их отыскали. Один из принципов нашей работы с лидерами мнений – предоставление свободы в визуальной составляющей рекламных постов. Именно поэтому у нас получились разные, личные, красивые посты с высокими показателями вовлеченности.

Радио

Второй шаг – повышение охвата аудитории с помощью радио. Проанализировав утренние предпочтения аудитории 18-30 лет, мы выделили двух фаворитов – радио Рекорд (230 тыс. ЦА с 8:00 до 11:00 в неделю) и Energy (196 тыс. ЦА). Старт кампании пришёлся на радио Рекорд и утреннее шоу «Вейкаперы». В течение полутора недель каждое утро в эфире проходили конкурсы, победители которых отправлялись завтракать в «Теремок». Конкурсы дополнительно анонсировали ведущие, а днём и вечером в эфире звучали рекламные ролики «Теремка». 

В финале мы провели открытую студию – live прямо из ресторана в ТРК «Питерлэнд». С 7 утра «вэйкаперы» разыгрывали призы, проводили конкурсы в эфире и среди посетителей ресторана. 52 тысячи человек — столько петербуржцев услышало наш прямой эфир и узнало про новый формат завтраков в «Теремке». И это только целевая аудитория в возрасте от 18 до 30 лет.

Размещение продолжилось на радио Energy. Были также задействованы рекламные ролики и розыгрыши завтраков, плюс анонсы этих активностей. 

Таргет

Вишенкой на торте эффективности кампании стала таргетированная реклама. Именно этот ресурс позволил добиться самых недорогих контактов и поставить уверенный восклицательный знак в финале кампании.

Мы соединили работу с блогерами, таргет, рекламу на радио и спецпроект. Так мы получили максимальный охват и рассказали аудитории о новом формате завтраков в «Теремке».

---

Нам особенно приятно, что «Успешные Проекты» оказались одинаково эффективны в разных направлениях рекламы. Мы понимаем, что для достижения максимального эффекта необходим комплекс каналов коммуникации. И рады, что этот комплекс профессионально может обеспечить рекламное агентство, с которым мы сотрудничаем» — отмечает Ирина Боднарюк, руководитель отдела маркетинга компании «Теремок».

Вакансии компании Радио Рекорд — работа в Санкт-Петербурге

Мы — команда «Record Group«, и мы  — «Радио Рекорд» — первая танцевальная радиостанция России с 1995 года. Мы вещаем в 160 городах России и являемся организатором крупнейших фестивалей и концертных туров таких как VK Fest, Супердискотека 90-х, Пиратская Станция и т.д.

Мы любим, поддерживаем и развиваем танцевальную музыку.
Для миллионов людей она ежедневно является источником энергии и, как никакая другая, объединяет людей.

Мы работаем на широкую аудиторию и не стремимся уйти глубоко в андеграунд или, наоборот, в попсу.
Мы не считаем, что коммерческая музыка — это плохо, главное, чтобы она была сделана качественно.

Мы отрицательно относимся к алкоголю и наркотикам. Мы любим спорт.
Мы уверены, что танцевальная музыка может и должна существовать без наркотиков.
Мы считаем, что за dance-музыкой не только настоящее, но и будущее.
Миссия Рекорда — развивать EDM (electronic dance music) в России и за её пределами, делать качественные ивенты.

Record Group – это не только одна из ведущих радиостанций в стране, в него входит Event-подразделение Rosdance, билетный оператор ShowGoGo известный музыкальный  Рекорд Лейбл и главный российский  оператор в сфере электронной музыки — Рекорд Букинг.
Наша цель — нести энергию и радость людям.

Мы не хотим никому ничего навязывать или кого-то воспитывать.
Мы хотим, чтобы люди радовались и танцевали.

Record – это глобальное интернет-сообщество, занимающее лидирующие позиции в Рунете: более 4 млн участников.

Ежегодно Record Group проводит более 50 фестивалей в Санкт-Петербурге и Москве и более 100 фестивалей в других городах России.

                                                                             Интересно ?

Тогда присоединяйся к нашей дружной компании и будем нести энергию и радость людям вместе !

 

Record Dance Radio  https://www. youtube.com/watch?v=hAi5upfWEe0

советов по прекращению раннего пробуждения

Утро для некоторых из вас начинается уже в 4 часа ночи. Слишком раннее пробуждение может означать усталость семьи и более ранний сон, а также отказ от ритуалов перед сном. Если вы просыпаетесь слишком поздно, это приводит к обратному: время сна отодвигается на более позднее время дня, а иногда и время отхода ко сну продлевается. И хотите верьте, хотите нет, более позднее время отхода ко сну не означает, что ваш ребенок проснется позже. Не волнуйся! Раннее вставание у детей ясельного возраста — очень распространенная проблема, которую можно исправить!

Четыре основных причины раннего подъема детей ясельного возраста:

1. Слишком поздно ложиться спать
2. Депривация дремоты
3. Слишком долго не ложиться спать между окончанием послеобеденного сна и отходом ко сну — старайтесь, чтобы интервал не превышал четырех часов
4. Идет спать, когда проходит отметка «сонливость, но бодрствование».
   Если он будет слишком сонным, он не будет знать, как снова заснуть, когда он более бодр, в том числе в 5:00 утра.

Важные сведения о раннем подъеме детей раннего возраста

Дети ясельного возраста, которые просыпаются веселыми в 6:00 или 6:30, — просто «утренники». Но дети, которые к 7:00 полностью ворчат, — это совсем другое дело.

Тебе нужно вмешаться и научить его спать позже. Чем дольше вы переносите ранние вставания, тем сложнее изменить привычный образ жизни. Лучше заняться этим сейчас, даже если для получения результатов потребуется несколько недель.Когда они вырастут, на это могут уйти месяцы.

Убедитесь, что ваш рано встающий малыш выспался в дневное время — недосыпание может вызвать плохой ночной сон и раннее пробуждение. Младшие дети (от 12 до 18 месяцев) обычно спят два раза в день, а дети более старшего возраста — один после полудня.

Какое расписание у ВАШЕГО малыша?
Прочтите: «Сон младенца и ребенка: примеры расписания от 6 месяцев до дошкольного возраста»

Исправить раннее вставание у малышей с… занавесками?

Если в комнату малыша попадает слишком много света, купите затемняющие шторы. Иногда простейшее решение для раннего подъема детей ясельного возраста ЯВЛЯЕТСЯ решением. Они также хороши для сна.

Если его будит внешний шум, например, мусоровозы, певчие птицы или папа, который долго ехал на работу и включил душ, вы можете попробовать машину с белым шумом или вентилятор.

Немедленно реагируйте на ранний рост

Когда ваша ранняя пташка зашевелится, немедленно отправляйтесь в его комнату.

Вы хотите попытаться вернуть его спать как можно скорее, не позволяйте ему кричать, когда он просыпается.Дайте ему его любовь и постарайтесь снова уснуть, не поднимая его на руки.

Даже если он снова не уснет — а поначалу не все малыши — не включайте свет и не вынимайте его из кроватки до 6 часов утра, как бы он ни протестовал. Если он встанет раньше, пока еще темно, это сбивает с толку и является еще одним примером периодического подкрепления.

Он не может понять, почему он может вставать в темноте в 5:45 утра, но не в 2:15 ночи. Кроме того, многие родители на собственном горьком опыте узнали, что если они позволят ему встать в 5:45 утра.м., следующее, что они узнают, это 5:30, 5:15 и т. д.

У вашего малыша есть любовь?
Прочтите: Любимый — Первый лучший друг вашего ребенка

Оставайтесь в комнате вашего ребенка

В этом возрасте я обычно рекомендую родителям оставаться в комнате для этого раннего утреннего распорядка.

Если, однако, вы чувствуете, что ваше присутствие побуждает его бодрствовать, как это часто бывает со старшими детьми, вы можете попробовать выйти из его комнаты после небольшого успокоения и посмотреть, заснет ли он снова самостоятельно.

Проверяйте его каждые десять-пятнадцать минут.

Если вы остаетесь в комнате, минимизируйте взаимодействие. Попробуйте сесть на стул с закрытыми глазами. Когда часы наконец пробьют 6:00, а он не засыпает, выйдите из комнаты на минуту или две.

Он может плакать, но постарайтесь не беспокоить вас — вы вернетесь через минуту.

Устали просыпаться перед солнцем?

Существует 5 причин и 5 способов борьбы с ранним вставанием детей — узнайте, как это сделать, из нашего электронного курса «Решения для бережного сна», который доступен уже сейчас!

Получить курс

Когда вы вернетесь, выделите время «доброго утра».Сделайте ваше драматическое пробуждение.

Утренний распорядок — это оборотная сторона медали, ведущей ко сну. Ваша цель — помочь ему отличить день от ночи, узнать, когда действительно пора вставать.

Ваше сообщение должно быть четким: «Я вытаскиваю вас из кроватки, потому что сейчас утро, а не потому, что вы плакали».

Малыши, которые просыпаются бодрыми в 6:00 или 6:30, просто «утренники». Но дети, которые к 7:00 полностью ворчат, — это совсем другое дело.

Относитесь к раннему пробуждению как к ночному бодрствованию

Если вы рано встаете старше двух или двух лет.5 лет и спит в постели, тогда вам придется вернуть ребенка в постель и относиться к этому как к ночному пробуждению.

Продолжайте использовать положение в случайном порядке, пока часы не пробьют 6:00 утра.Подумайте об использовании радио-будильника или света с таймером, чтобы подавать сигнал вашему ребенку, когда пришло время просыпаться.

Если вы иногда позволяете своему ребенку встать с постели и начать день до того, как заиграет музыка, то он или она не будет относиться к будильнику серьезно!

Забыли, как сделать The Shuffle?
Прочтите: The Sleep Lady Shuffle: Как нежно спать приучите своего ребенка

Дополнительные советы для детей раннего возраста

• Пропуск сна и более позднее укладывание ребенка в постель приведет к раннему вставанию.Это кажется нелогичным, но это правда!
• Вы не можете предположить, что вашему ребенку требуется меньше сна, чем в среднем, пока он не будет прилично дремать и спать всю ночь в течение нескольких недель.
• Оттенки затемнения комнаты очень важны!
• Ранний подъем требует нескольких недель абсолютной постоянства, чтобы измениться, так что придерживайтесь этого!

Если ваш ребенок впервые встает рано, поскольку летнее время закончилось, используйте дневной сон, чтобы перейти к новому времени отхода ко сну. Другими словами, позаботьтесь о том, чтобы ворс был после 12 р.м., и достаточно продолжительна, чтобы окно бодрствования после дневного сна длилось не более 4 часов (максимум 5 для хорошо отдохнувшего малыша / дошкольника).

Терпение, последовательность и понимание вашего ребенка и его потребностей имеют решающее значение для успеха этого процесса. Будьте твердыми и любящими, и доброе утро будет не за горами! Желаю вам обоим много счастливых утра вместе!

Ваш ребенок в 6 месяцев | Обучение пациентов

Спящий

К 6 месяцам большинство младенцев способно спать по крайней мере от шести до восьми часов ночью.Если ваш ребенок все еще просыпается несколько раз за ночь, такой режим сна, скорее всего, сохранится в течение многих месяцев, если вы не внесете в него какие-то изменения.

Подумайте, будете ли вы довольны тем, что ваш ребенок продолжит его или ее нынешний образ ночного бодрствования. Если нет, учтите следующее:

• Вашему ребенку не нужно кормить ночью. Большинство детей просыпаются ночью, потому что они привыкли есть, но им не нужны ночные калории, чтобы нормально расти.
• Если вы кормите грудью, попробуйте кормить ночью только с одной стороны, чтобы уменьшить количество молока, получаемого вашим ребенком от ночного кормления.
• Если вы кормите ребенка из бутылочки, подумайте о том, чтобы дать ребенку на ночь бутылочку с водой вместо смеси.
• Все дети (и взрослые) просыпаются ночью. Младенцы могут шуметь или извиваться, но им нужна возможность помочь себе снова заснуть. Иначе они никогда не научатся делать это самостоятельно.

Чтобы помочь вашему ребенку научиться успокаиваться и снова засыпать самостоятельно:

• Поощряйте ребенка привязаться к любимому человеку, например, к плюшевому мишке или одеялу.
• Найдите успокаивающий режим сна на 5-15 минут. Это может быть книга, песня и легкое покачивание.
• Уложите ребенка спать, пока он еще не спит. Таким образом, ваш ребенок будет знать, где он находится во время пробуждения.
• Попробуйте использовать ночник.
• Позвольте ребенку немного поплакать перед тем, как заснуть.
• Не заводите среди ночи какие-либо новые привычки, которые вы не желаете сохранять в течение многих месяцев.
• Не берите и не кормите ребенка ночью.
• Мягко поговорите с малышом и дайте ему знать, что вы там, но пора ложиться спать.

Даже дети, которые сейчас спят всю ночь, могут начать просыпаться позже, когда им будет около 8–9 месяцев. Это может быть потому, что они могут подъехать, чтобы встать в кроватке, или потому, что теперь они знают, что вы существуете, даже когда они не видят вас, и они зовут вас, чтобы вы пришли.

Кормление

Грудное молоко или смесь будут по-прежнему обеспечивать почти все потребности вашего ребенка в питании в течение первого года жизни.Если вы используете формулу, выбирайте формулу, обогащенную железом. Если вы кормите грудью, продолжайте принимать витамины для беременных и давайте ребенку 400 единиц витамина D каждый день.

Держите ребенка во время кормления. Не подпирайте бутылочку и не укладывайте ребенка спать с бутылочкой, так как это может привести к кариесу и ушным инфекциям.

Примерно в 6 месяцев вы можете заметить, что ваш ребенок может сидеть прямо и тянуться к предметам, например, к еде на вашем столе. Когда ваш ребенок может сидеть и дотягиваться до него, его или ее глотательные и жевательные мышцы также созревают, а это означает, что ваш ребенок готов есть твердую пищу.

Дополнительные сведения см. В разделе «Часто задаваемые вопросы: кормление ребенка твердой пищей».

Безопасность

Подставка для младенцев

Ваш ребенок станет более активным и скоро начнет бегать или ползать по дому. Начните осматривать свой дом прямо сейчас, чтобы определить и исправить любые потенциально опасные ситуации для вашего ребенка. Вот несколько советов по повышению безопасности вашего дома:

• Прячьте или прикрывайте электрические провода — младенцы любят сосать и грызть провода, что может вызвать серьезные ожоги во рту.
• Закройте электрические розетки. Доступно множество различных видов детских защитных чехлов.
• Размещайте растения высоко, чтобы ребенок не мог их трогать или есть. Многие комнатные растения могут быть опасны для младенцев.
• Когда приходят друзья, попросите их высоко поднять свои сумки и рюкзаки, чтобы ваш ребенок не мог попасть во что-нибудь опасное.
• Заведите привычку держать дверь ванной плотно закрытой.
• Понизьте температуру горячей воды в доме до 120 ° F.
• Если у вас есть игрушка, висящая на кроватке вашего ребенка, снимите ее сейчас, чтобы ваш ребенок не застрял, когда он или она начнет сидеть и стоять.
• Подумайте о том, чтобы сделать один из кухонных шкафов или ящиков местом, где ребенок сможет найти безопасные кастрюли, сковороды, пластиковые ванночки, ложки и пластиковые лопатки. Вашему ребенку понравится складывать и вынимать вещи.
• Установите специальную полку или место, где дети старшего возраста могут хранить свои игрушки вне досягаемости ребенка. Это особенно важно для маленьких игрушек, которые представляют опасность для вашего ребенка, например, Lego. Также может быть полезно сообщить детям старшего возраста, что они не должны делиться всеми своими игрушками, точно так же, как вы не делитесь всем в своем доме, когда у вас есть компания.
• Загляните под раковину и переместите чистящие средства, моющие средства и другие чистящие средства на более высокое и безопасное место.
• Ворота лестницы или другие опасные места.
• Не кладите ребенка в ходунки — они не помогают детям научиться ходить и могут быть очень опасными.

Дополнительные идеи см. В разделе Защита дома от детей.

Солнцезащитный крем

Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев, вы можете начать наносить солнцезащитный крем или крем от загара, когда он находится на солнце.Однако большую часть времени все же лучше держать ребенка укрытым или в тени.

Фторид

Если вы не пользуетесь водопроводной водой, поговорите со своим врачом о том, следует ли вам давать ребенку фтор.

Иммунизация

Ваш ребенок получит третий набор прививок во время 6-месячного обследования. Следующий набор прививок будет через 12 месяцев, когда ваш ребенок может получить несколько прививок, в том числе от Hemophilus influenza (HiB), пневмококка (Prevnar) и гепатита A.Прививки от ветряной оспы и кори, эпидемического паротита и краснухи (MMR) можно сделать при посещении через 12 или 15 месяцев.

Используется с разрешения Джейн Э. Андерсон, MD

Пробуждение ночью — от 6 месяцев

От 6 месяцев и старше

Пробуждение ночью иногда называют «ночным пробуждением». В основном это случается с младенцами и детьми ясельного возраста. Это обычная проблема.

Младенцы с 6-месячного возраста спят ночью больше, чем днем.Кратковременные пробуждения ночью — это нормально.

Хороший дневной распорядок дня и перед сном могут помочь. Есть несколько приемов, которые вы можете попробовать, например, «постепенное отступление», чтобы помочь вашему ребенку привыкнуть засыпать самостоятельно. Каждый ребенок индивидуален, поэтому делайте только то, что вам удобно и что, по вашему мнению, подходит вашему ребенку.

Если ваш ребенок просыпается и плачет

Подождите минуту, прежде чем проверять ребенка, просыпается ли он и плачет, так как он может снова заснуть.

Если они не засыпают:

1. Снова успокойтесь и успокойте их, взяв их на руки и мягко поговорив.
2. Уложите ребенка спать в его собственной кровати.
3. Когда вы переселили своего ребенка, не оставайтесь в его спальне, если ваш ребенок находится в своей комнате.
4. Если они просыпаются и снова плачут, повторите шаги, описанные выше.

Дети обычно полностью привыкли есть твердую пищу в возрасте от 6 до 9 месяцев. Тогда они получат всю необходимую еду в течение дня.После того, как они полностью укоренились, их не нужно будет кормить ночью. Затем вы можете начать постепенно отказываться от ночного кормления.

Тем не менее, 30% детей в возрасте 9 месяцев просыпаются ночью после того, как полностью перешли на твердую пищу. Например, из-за ассоциации со сном, такой как желание засыпать. Избегайте ассоциаций со сном и регулярно ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый вечер.

Постарайтесь не играть с ними и не позволяйте им лечь в вашу кровать. Таким образом, вы помогаете им понять, что ночь предназначена для сна.

Как помочь вашему ребенку снова заснуть

Есть способы помочь вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.

Попробуйте:

• уложить ребенка спать в его собственную кроватку
• Избегайте физических «подпорок» в кроватке или рядом с ней — к ним относятся музыкальные игрушки или игрушки с подсветкой и игрушки, подвешенные к потолку.
• Избегайте ассоциаций со сном — для например, потирая спину или покачиваясь
• рассмотрите подход «постепенного отступления»

подход «постепенного отступления»

Подход «постепенного отступления» может помочь вашему ребенку привыкнуть к засыпанию без вас в комнате.Этот способ изменения режима сна вашего ребенка является постепенным. На работу может уйти несколько недель.

Цель состоит в том, чтобы дать ребенку понять, что вы рядом, но поддержать его, пока он учится успокаиваться, чтобы заснуть.

Как выйти из комнаты

Постепенно отходите от детской кроватки или кровати и выходите из комнаты, когда укладываете ребенка спать или после того, как их снова усаживаете. Цель состоит в том, чтобы ваш ребенок заснул без вас в комнате.

Некоторые родители считают, что не присутствовать при засыпании маленького ребенка слишком сложно для них и их ребенка.Попробуйте метод постепенного отступления, если вашему ребенку 6 месяцев и старше.

Постепенное отступление

Это мягко учит вашего ребенка засыпать самостоятельно, пока вы находитесь в комнате.

1. Уложите ребенка в кроватку или кровать, пока он не спит, и сядьте на стул рядом с ним.
2. Положите руку на спину ребенка, если он привык к физическому контакту во время сна. Оставьте руку на спине в течение первых нескольких ночей, пока вы постепенно не уберете ее, прежде чем они заснут.
3. Сидите там, пока ваш ребенок не уснет.
4. Как только ваш ребенок сможет постоянно засыпать таким образом, садитесь все дальше и дальше каждые 3-4 ночи.
5. В конце концов вы скроетесь в коридоре.

Некоторым родителям легче притвориться, будто они спят на стуле, чем просто сидеть на нем. Вы также можете найти предлог, чтобы покинуть комнату. Например, вы собираетесь в туалет.

Будьте последовательны

Регулярный распорядок отхода ко сну полезен для вашего ребенка.Также будьте последовательны в том, как вы реагируете, когда ваш ребенок просыпается ночью. Это важно.

Первые несколько ночей могут быть очень сложными. Часто вторая или четвертая ночь хуже первой. Но примерно через неделю вы заметите улучшение.

Хвалите их на следующий день

Хвалите вашего ребенка утром за то, что он ночью оставался в своей постели. Например, будьте конкретны: «Ты такой хороший мальчик, что лежишь в постели.”

Почему дети в возрасте 6 месяцев и старше просыпаются ночью

Дети в возрасте 6 месяцев и старше могут просыпаться ночью, когда они находятся между циклами сна.

Первые два цикла сна длятся от 3 до 4 часов и в основном относятся к глубокому сну.

Ваш ребенок может ненадолго просыпаться между циклами сна. Они могут открыть глаза. Это нормально.

Обычно они быстро засыпают, если:

• они просыпаются в том же месте, где они заснули
• все в комнате то же самое.Например, ночник все еще горит.

Если чего-то не хватает

Но если чего-то не хватает, например, если родители уложили их спать, им потребуется, чтобы вы сделали это снова, чтобы снова заснуть.

Для некоторых родителей это может не быть проблемой. Другим родителям может быть трудно, потому что это мешает им спать.

Физический контакт с родителем во время засыпания ребенка создает ассоциацию во сне.

Ассоциации со сном обычно развиваются, когда вашему ребенку от 6 до 12 месяцев.

Подход «постепенного отступления» может помочь постепенно избавиться от ассоциации со сном.

Просыпаться посреди ночи? 15 причин, по которым вы не можете спать

Сейчас 2 часа ночи, и вы уже не спите. Опять таки. В чем дело?

Во-первых, поймите, что просыпаться посреди ночи — это совершенно нормально и является частью нашей человеческой ДНК, — говорит Хосе Колон, доктор медицины, основатель Paradise Sleep и автор книги The Sleep Diet. «Никто не спит по ночам», — сказал д-р.Колон говорит. Фактически, он говорит, что даже четыре-шесть ночных пробуждений считаются нормальным явлением. «Это восходит к нашим временам пещерного человека, когда можно просыпаться, сканировать окружающую среду, проверять, нет ли тигров, а затем снова засыпать», — говорит он.

Последняя часть является ключевой: вы должны иметь возможность вернуться в режим сна . Если вы не можете этого сделать, возможно, один из перечисленных ниже похитителей сна стоит между вами и спокойным ночным отдыхом. Вот почему вы все время просыпаетесь посреди ночи, и как именно снова начать мирно дремать.

Похититель сна: необходимость в туалет

Ноктурия (ночное мочеиспускание) имеет множество триггеров. Но если вы просыпаетесь два-четыре раза за ночь, чтобы пописать, даже когда вы ограничиваете вечернее питье, ваш баланс воды и электролитов может быть нарушен, — говорит Джонатан Стил, исполнительный директор WaterCures.org. Если вы потребляете слишком много воды без достаточного количества соли, ваше тело может попытаться выбросить за борт несколько часов 30 минут, что может объяснить, почему вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы пописать.

Раствор для сна: Примерно за 30 минут до сна выпейте небольшой стакан воды с щепоткой необработанной морской соли, — советует Стил. «Необработанная соль помогает воде проникать во все наши клетки», — говорит он. Он добавляет, что вам нужно принимать соль с h30, чтобы ваше тело сохранило и то, и другое.

Похититель сна: горячая комната

По данным Национального фонда сна (NSF), ощущение жары может затруднить засыпание (и засыпание). «Температура в комнате, то, что вы носите или не носите перед сном, простыни и одеяла — все это имеет значение для поддержания правильной температуры вашего тела», — говорит Марк Ливи, M.D., специалист первичной медико-санитарной помощи Медицинского центра Милосердия в Балтиморе.

Раствор для сна: Люди могут спать комфортно при различных температурах. Но, как сообщает NSF, температура в помещении от 60 до 65 ° F является идеальной для большинства. Кроме того, попробуйте принять ванну перед сном, — советует доктор Ливи. «Принятие теплой ванны немного повышает температуру в ней, а выход из нее вызывает небольшое понижение температуры — сигнал, который ваш мозг ассоциирует со сном», — объясняет он.

Похититель сна: легкая депрессия

Гарри Кэмпбелл

Точно так же, как у людей с большой депрессией могут быть проблемы с засыпанием или засыпанием, то же самое может быть у 17% женщин, страдающих легочной формой болезни.Но поскольку их симптомы депрессии, которые включают негативные мысли, чрезмерное беспокойство, недостаток энергии и ломоту в теле, не столь серьезны, у женщин с легкой депрессией реже диагностируются проблемы со сном.

«Между сном и легкой депрессией существует сложная взаимосвязь, и бывает трудно определить, что было первым», — говорит Аарти Гупта, психиатр, основатель и клинический директор TherapyNest, частной психологической практики в Пало-Альто, Калифорния. По ее словам, это замкнутый круг: симптомы депрессии создают плохие привычки сна, из-за которых вы можете не спать или просыпаться посреди ночи.«А без хорошего ночного отдыха трудно работать с максимальной нагрузкой на следующий день, что проявляется в чувстве усталости, грусти и легкой депрессии и устанавливает цикл отсутствия сна на следующий день».

Раствор для сна: Поскольку симптомы легкой депрессии могут быть похожи на те, которые испытывают многие женщины во время менопаузы, важно обсудить историю своего психического здоровья с лечащим врачом или психологом, чтобы определить, существовали ли ваши депрессивные симптомы до менопаузы. или если гормональные изменения спровоцировали или усугубили их.Ваш врач разработает план лечения, который включает беседу, изменение образа жизни, прием лекарств или все три варианта.

Похититель сна: ваша ночная зависимость от Instagram

Если вы перед сном просматриваете Twitter и Instagram, обновления могут мешать вашему сну. «Воздействие света на глаза в вечернее время не позволяет организму вырабатывать мелатонин, гормон сна», — объясняет Ричард Л. Ханслер, доктор философии, из Института инноваций в освещении Университета Джона Кэрролла в Огайо.Электронные устройства — от экранов планшетов до смартфонов — являются источниками света, которые люди обычно держат близко к лицу, что может сделать их серьезным нарушителем сна.

Решение для сна: Приглушите свет в комнате и постарайтесь, чтобы в последний час перед сном не было экрана. Слишком сложно? Исследования показывают, что синий свет, излучаемый смартфонами, является наиболее проблемным. Приглушив свет телефона или планшета и держа его на расстоянии не менее одного-двух футов от лица, вы с меньшей вероятностью нарушите ваш сон.

Sleep stealer: старение

У каждого человека есть биологические часы, которые определяют, когда он устает ночью, а когда его тело просыпается утром. Но начиная с 40 лет ваши часы начинают сдвигаться. Исследователи не совсем уверены, почему это происходит, но в результате ваше тело естественным образом просыпается все раньше, что сокращает количество сна, которое вы получаете, — объясняет Ханс Ван Донген, доктор философии, директор отдела сна и производительности. Исследовательский центр Университета штата Вашингтон.К тому времени, когда вам исполнится 60, вы можете проснуться на два часа раньше, чем в свои 30.

Раствор для сна: Увеличьте время отхода ко сну, чтобы приспособиться к новому графику сна вашего тела. Если вы беспокоитесь, что не уснете из-за того, что ложитесь спать раньше, чем привыкли, Ван Донген подбадривает вас. «Вы, вероятно, естественным образом устаете раньше, но легко игнорировать или не замечать сонливость, если вы привыкли поздно ложиться спать», — говорит он. «Большинство пожилых людей обнаруживают, что, рано ложась спать, они легко засыпают.”

Похититель сна: употребление алкоголя перед сном

Хотя второй коктейль может вызвать у вас сонливость, он также может нарушить ваш спокойный ночной сон. «Алкоголь обладает седативным эффектом, который, если вы выпьете достаточно, может довольно легко усыпить», — говорит доктор Ливи. «В течение первых нескольких часов вы усваиваете этот алкоголь, при этом алкоголь вызывает такую ​​форму сна, которая может помешать здоровому сну с быстрым движением глаз, которое является наиболее спокойным». Отсутствие быстрого сна сделает вторую половину вашей ночи беспокойной и фрагментированной.

Раствор для сна: Лучший коктейль перед сном? Доктор Ливи говорит, что его не существует. «Если вы собираетесь пить, возможно, вы не сможете уснуть», — добавляет он. (Есть причина, по которой «счастливый час» наступает рано вечером.) Расслабьтесь с выпивкой и бросьте пить за несколько часов до сна, и вы дадите своему организму время усвоить алкоголь, прежде чем вы попытаетесь уснуть. .

Sleep stealer: проблемы с дыханием

Гарри Кэмпбелл

Если у вас заложен нос — из-за сезонной аллергии или простуды — вы, вероятно, ворочаетесь по ночам, потому что вам трудно дышать.Но другие факторы могут навсегда сузить дыхательные пути, такие как искривленная перегородка, носовые полипы, большие миндалины или слишком большой язык. И эти состояния могут усиливать нарушения сна: когда исследователи из Института сна и здоровья человека в Альбукерке, штат Нью-Мексико, изучили 20 человек с хронической бессонницей, они обнаружили, что 90% пробуждений участников посреди ночи были связаны с дыханием. вопросы.

Решение для сна: Он не решит основную проблему, но лежа на боку может помочь вам лучше спать — проблемы с дыханием, как правило, ухудшаются, когда вы спите на спине, говорит Стивен Ю.Парк, доктор медицины, доцент кафедры оториноларингологии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. Если это не поможет, запишитесь на прием к специалисту по уху, носу и горлу. Типичный курс действий — это медицинский осмотр, чтобы определить, есть ли у вас заложенность носа или горла, — говорит доктор Парк. Исправление может быть чем-то простым, например, носовой дыхательной полоской или устройством, помогающим дышать (например, аппаратом CPAP), хотя в некоторых случаях рекомендуется хирургическое вмешательство.

Похититель сна: апноэ во сне

Многие люди думают, что апноэ во сне заставляет человека неоднократно переставать дышать в течение ночи — иногда сотни раз, от нескольких секунд до полной минуты — а затем ненадолго просыпается вверх, влияет только на мужчин с избыточным весом.Но с возрастом женщины, особенно в период менопаузы, с такой же вероятностью, как и мужчины, страдают апноэ во сне — даже при нормальном весе, — говорит Рафаэль Пелайо, доктор медицины, специалист по сну из Стэнфордского центра медицины сна. .

Но поскольку симптомы у женщин часто отличаются от симптомов у мужчин, многие случаи остаются невыявленными. Храп, который является основным признаком того, что мужчины страдают этим расстройством, реже встречается у женщин. У них с большей вероятностью разовьются симптомы, связанные с недосыпанием, такие как затруднение при подборе нужного слова, неуклюжесть, усталость, депрессия или беспокойство, говорит Кэтрин Шарки, доктор медицинских наук.D., заместитель декана по делам женщин в медицине и науке Медицинской школы Альперта при Университете Брауна.

Раствор для сна: Если вы заметили эти симптомы, сообщите об этом своему лечащему врачу — медицинское сообщество все больше осознает, что апноэ — это проблема не только мужчин. Если ваши опасения не возникнут, обратитесь к сертифицированному специалисту по сну (список Американского совета по медицинским специальностям есть здесь). Чтобы определить, есть ли у вас заболевание, вы, вероятно, пройдете тест на сон — в лаборатории или дома, — во время которого вас будут контролировать на предмет дыхания и уровня кислорода в течение ночи.Наиболее распространенным методом лечения апноэ является аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях), который помогает поддерживать поток воздуха во время сна.

Похититель сна: проблемы с щитовидной железой

Гиперактивная или недостаточная активность щитовидной железы может вызывать эффект домино из-за дисбаланса гормонов, из-за которого трудно заснуть или уснуть. «Когда щитовидная железа гиперактивна, ваше сердце учащается, у вас повышается уровень адреналина, и у вас может быть бессонница и беспокойство», — говорит Эми Майерс, доктор медицины, медицинский директор Austin UltraHealth и автор книги The Thyroid Connection .Когда железа недостаточно активна, состояние, которое становится более распространенным после 50 лет, у вас на 35% больше шансов заболеть апноэ во сне.

Проблемы с щитовидной железой особенно сильно сказываются на женщинах: они в восемь раз чаще, чем мужчины, имеют проблемы с щитовидной железой, и до 60% не осознают, что их бессонница связана с щитовидной железой. По словам доктора Майерса, сложно определить заболевание щитовидной железы как основную причину проблем со сном. Это потому, что другие симптомы, сопровождающие такие расстройства, — депрессия, потеря или увеличение веса, беспокойство и желудочно-кишечные проблемы — могут казаться не связанными со сном.

Раствор для сна: Ваш врач может подтвердить или исключить заболевание щитовидной железы, заказав серию анализов крови: ТТГ (тиреотропный гормон), свободный Т4, свободный Т3, обратный Т3 и антитела к щитовидной железе. Раньше врачи проверяли только ТТГ, но получение всех пяти цифр дает более точную оценку того, как функционирует ваша щитовидная железа, объясняет доктор Майерс. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь вернуть уровень гормонов на должный уровень, но такие изменения образа жизни, как улучшение диеты — например, употребление большего количества продуктов с высоким содержанием йода, селена и цинка, которые необходимы вашей щитовидной железе для правильной работы, — могут существенно повлиять на удар тоже.

Sleep stealer: стресс

Гарри Кэмпбелл

Будь то требовательный начальник или беспокойный малыш, стресс и беспокойство могут помешать расслабиться, лишая нас хорошего ночного сна. Это связано с тем, что стресс активирует части вашего мозга, связанные с вниманием и возбуждением, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Experimental Neurobiology , что может вызвать «порочный круг» бессонницы, связанной со стрессом.

Раствор для сна: «Вмешательства по снижению стресса, такие как медитация осознанности и постепенное расслабление, продемонстрировали некоторую эффективность при нарушениях сна, включая частые пробуждения от стресса», — говорит Лекейша А. Самнер, доктор философии, член совета директоров. сертифицированный клинический психолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Самнер добавляет, что людям с серьезными проблемами со сном может помочь психотерапия. Например, когнитивно-поведенческая терапия может улучшить качество сна, помогая вашему мозгу контролировать стрессовые мысли, которые могут разбудить вас, пока вы дремлет.

Sleep stealer: кислотный рефлюкс

TUMS Антацидные жевательные таблетки

Это состояние, при котором кислота попадает из желудка в пищевод, может повлиять на ваш сон, независимо от того, вызывает ли оно изжогу. «Изжога будит вас от дискомфорта. Но даже если вы не чувствуете жжения, кислота в пищеводе запускает мышечный рефлекс, чтобы очистить его, что может нарушить сон », — говорит Дэвид Джонсон, M.D., профессор медицины и заведующий отделением гастроэнтерологии Медицинской школы Восточной Вирджинии. Это помогает объяснить, почему у людей с хроническим кислотным рефлюксом более чем в два раза чаще возникают проблемы со сном.

Раствор для сна: Изменения образа жизни, такие как переедание небольшими порциями, отказ от приема пищи поздно вечером и похудание, могут иметь большое значение для предотвращения кислотного рефлюкса, а периодические приступы можно лечить с помощью антацидов и других безрецептурных препаратов. Если это станет обычным явлением, проконсультируйтесь с врачом.«Могут быть и другие факторы, вызывающие рефлюкс — например, сердечное заболевание может иногда приводить к симптомам, напоминающим изжогу, — и врач может лучше диагностировать состояние и назначить лечение», — говорит доктор Джонсон.

Sleep stealer: забота о себе

Гарри Кэмпбелл

Уход за родственником или другом имеет свой набор факторов стресса, которые могут нарушить сон. Недавние исследования показывают, что 76% лиц, ухаживающих за больными, сообщают о низком качестве сна, и среди них с большей вероятностью будут находиться женщины, которые по численности превосходят своих коллег-мужчин вдвое.Одна из причин: женщины, осуществляющие уход, могут тратить на уход на 50% больше времени, чем мужчины, и исследователи полагают, что может существовать временной порог, после которого возрастает вероятность последствий для здоровья, включая плохой сон. И независимо от пола, «уход за больными плохо влияет на ваше психическое здоровье», — говорит доктор Шарки. «Если ваш любимый человек болен или страдает слабоумием, вы можете грустить и беспокоиться, что влияет на сон».

Раствор для сна: «Чтобы спать спокойно, вам нужно душевное спокойствие», — говорит д-р.Шарки. Поэтому очень важно принять меры по снижению ночного беспокойства. Если вы беспокоитесь о том, что любимый человек упадет по дороге в ванную, возьмите прикроватный комод или установите низкоуровневое освещение, чтобы украсить дорожку. Также может помочь нанять ночного дежурного или попросить друга или члена семьи пойти на позднюю смену несколько раз в неделю.

Прием добавок ромашки также может снять стресс. В одном исследовании у пациентов с генерализованным тревожным расстройством, которые принимали добавки с 220 миллиграммами экстракта немецкой ромашки в течение 8 недель, наблюдалось значительное снижение тревожности.Если вы не любите принимать таблетки, просто выпейте ромашковый чай, чтобы расслабиться. (Если у вас проблемы со сном, ознакомьтесь с этими другими естественными средствами от беспокойства.)

Похищение сна: избыток жира на животе

Когда вы несете лишний вес в средней части живота, вашему телу приходится усерднее работать, чтобы дышать, когда вы ложитесь. , что может вызвать проблемы со сном. Жир на животе также может вызвать более высокий уровень воспаления в вашем теле, что нарушает неврологические пути, контролирующие сон.Это создает порочный круг, поскольку исследования показывают, что недосыпание связано с перееданием на следующий день (до дополнительных 385 калорий!), Потенциально способствующим увеличению веса.

Раствор для сна: Предварительное исследование Университета Джона Хопкинса показало, что чем больше жира на животе вы теряете, тем заметнее улучшение сна. Помимо сокращения калорий и увеличения количества упражнений (которые помогут вам похудеть во всем теле), попробуйте включить в свой рацион больше мононенасыщенных жирных кислот из таких продуктов, как оливковое масло, орехи и авокадо.«Разумное увеличение потребления этих жиров может стать мощной защитой от набора веса, диабета, болезней сердца и жира на животе», — говорит Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор-основатель исследовательского центра Йельского университета по профилактике грифона Йельского университета.

Похититель сна: дефицит витамина D

Исследования показывают, что более 40% взрослых в США имеют дефицит витамина D — проблему, которая связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и ослаблением костей, а также с плохим сном.Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что 12% людей с низким уровнем D спали менее 5 часов в сутки, а 57% бодрствовали 90 или более минут посреди ночи. Результаты не удивительны, учитывая, что витамин D, по-видимому, оказывает прямое влияние на части вашего мозга, которые играют роль во сне, — говорит Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог и дипломат Американского совета медицины сна.

Раствор для сна: Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается прямому воздействию солнца, но вы не всегда можете получить таким образом дневную норму в 600 международных единиц (МЕ), особенно зимой или если ваша кожа темно пигментированный.Если у вас дефицит, который врач может определить с помощью анализа крови, вы можете повысить его уровень, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, например жирную рыбу, яйца, обогащенное молоко или апельсиновый сок. Но поскольку большинство женщин получают с пищей от 144 до 276 МЕ в день, может потребоваться добавка. Бреус советует своим пациентам принимать 1000 МЕ D в день, а также 500 мг магния на ночь, чтобы увеличить усвоение витамина.

⚠️ Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать новую добавку, особенно если вы принимаете другие лекарства, отпускаемые по рецепту.

Похититель сна: менее чем позитивное отношение

«Чем более благоприятно вы относитесь ко сну — верите, что он делает вас счастливым и что вы чувствуете себя отдохнувшим после полной ночи отдыха, — тем дольше вы действительно будете спать каждую ночь », — говорит Ханна Пич, доктор философии, преподаватель кафедры психологии Университета Северной Каролины в Шарлотте. Когда она недавно задавала людям вопросы, чтобы оценить, насколько положительно они относятся к сну (1 означает категорически не согласен, а 5 означает полностью согласен), она обнаружила, что с каждым повышением их средней оценки время, которое они проводят в сне, увеличивалось почти на 40 минут.

Раствор для сна: Если вам трудно убедить себя, что сон — это то, что нужно вашему организму, что может помочь вам получить достаточно, попробуйте вести журнал сна. Включите, сколько вы выспались и как вы себя чувствовали в течение дня: насколько вы были счастливы, как легко было сосредоточиться, как сильно вас поразил дневной спад. «Сон — это не роскошь, — говорит Пич. «И видение правды в черно-белом цвете может помочь вам понять, какое влияние сон оказывает на ваше настроение и энергию».

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Просыпаться (иногда) сложно

Автор: Лаура А.Яна, доктор медицины, FAAP и Дженнифер Шу, доктор медицины, FAAP

Возможно, вы слышали старинную поговорку «никогда не будите спящего ребенка». Многие будущие родители принимают этот совет близко к сердцу и соответствующим образом готовят себя и свои дома.

В ожидании они начинают с того, что выключают звонки на своих телефонах и наклеивают на дверные звонки надписи: «Пожалуйста, стучите тихо — ребенок спит».

Однако после того, как вы принесете домой собственного новорожденного, вы с гораздо большей вероятностью обнаружите, что большинство маленьких детей (дети постарше — это совсем другая история) могут проспать что угодно — пылесосы, дверные звонки и множество других вещей. мелодии включены.Вместо того, чтобы искать способы обеспечить мирный сон, многие молодые родители задаются вопросом, действительно ли их дети просыпаются от звука проезжающего грузового поезда или дома, пораженного торнадо.

Вы обнаружите, что когда ваш ребенок станет старше, он, вероятно, станет легче спать. Однако пока не стесняйтесь немного расслабиться на регулировке шума, если, конечно, вам это не нужно, чтобы вы могли спать.

Как разбудить спящего ребенка

Как мы упоминали в самом начале, новорожденные обладают впечатляющей способностью игнорировать окружающий мир, когда они считают нужным заснуть.Если вам нужно разбудить ребенка, вот несколько простых приемов, которые иногда (обратите внимание, что мы сказали «иногда») работают.

• Более добрый, нежный подход. Вы могли бы также начать с более мягкого и мягкого подхода к пробуждению ребенка и посмотреть, какой ответ вы получите. Сюда могут входить такие базовые меры, как разговоры, пение и легкая стимуляция. Возьмите ребенка на руки, поговорите с ним, пошевелите его руками и ногами, даже пощекочите им ступни или потрите щеку — все, что поможет им разбудить.

• Раздевалка. Будь то физическая стимуляция или повышенное воздействие холодного воздуха, многие новорожденные абсолютно ненавидят, когда их раздевают. Ваш новорожденный может обнаружить, что стоит потратить время и усилия, чтобы проснуться и высказать свое мнение.

• Подгузники двойного действия. Даже если вашему ребенку технически он не нужен, выполнение движений (даже повторное использование одного и того же подгузника, при условии, что он все еще чистый) может помочь, если только раздевание не помогает.Это особенно хорошо работает для тех младенцев, которые имеют тенденцию засыпать, не закончив прием пищи. Мы думаем об этом как о двойном назначении подгузники, потому что смена подгузников не только приводит к пробуждению спящих младенцев, но, скорее всего, необходима во время кормления.

• Чистота рядом с бодрствованием. Купание сонных младенцев в ванне, безусловно, выходит за рамки раздевания и смены подгузников, но, как известно, помогает, когда все остальное не помогает.Хотя мы, конечно, не одобряем жестокие и необычные наказания в любом виде, форме или форме, бывают случаи, когда у некоторых из вас просто нет другого выбора, кроме как принять ванну, чтобы разбудить ребенка. Эту более «радикальную» меру лучше всего использовать с осторожностью, например, в случае, если новорожденному давно пора есть, и ее можно изменить, чтобы приспособить ее к потреблению пищи. пуповину по мере необходимости.

Помните

Подходы, которые мы вам описали, очевидно, основаны на предположении, что ваш новорожденный здоров.Хотя известно, что новорожденным иногда бывает сложно просыпаться, вы также должны знать, что младенцам, которых нелегко возбудить или которые трудно реагировать, несмотря на все усилия их родителей, требуется медицинская помощь. Не ждите, чтобы обсудить с врачом какие-либо вопросы или опасения по поводу сонливости вашего ребенка: немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваш новорожденный кажется все более сонным, невосприимчивым или трудно возбудимым.

Дополнительная информация

О Dr.Яна Лаура А. Яна, доктор медицины, FAAP, педиатр и мать троих детей, работающая на факультете в Исследовательском центре профилактики Эдны Беннет Пирс при Государственном университете Пенсильвании. Она является автором более 30 книг для родителей и детей и выступает в качестве эксперта / сотрудника по вопросам детей младшего возраста для организаций, включая Бюро по охране здоровья матери и ребенка, школы Primrose и US News & World Report . Она живет в Омахе, штат Невада.

О компании Dr.Шу Дженнифер Шу, доктор медицинских наук, FAAP, является медицинским редактором HealthyChildren.org и вместе с штатным редактором обеспечивает надзор и руководство сайтом. Доктор Шу — практикующий педиатр в Детской медицинской группе в Атланте, штат Джорджия, а также мама. Она получила медицинскую степень в Медицинском колледже Вирджинии в Ричмонде и специализировалась на педиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Ее опыт работы включает частную практику, а также работу в академическом медицинском центре.Она работала директором отделения для новорожденных в медицинском центре Дартмут-Хичкок в Нью-Гэмпшире. Доктор Шу также является соавтором Food Fights и Отправляясь домой с новорожденным опубликовано Американской академией педиатрии (AAP).

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Мой 15-месячный ребенок все еще просыпается по ночам. Что я могу сделать?

Вот новый способ подумать об этой проблеме: дело не в том, что ваш ребенок просыпается чаще, чем другие малыши или даже взрослые. Просто она не знает, как снова заснуть без твоей помощи.

Мы все просыпаемся посреди ночи. Эти ночные пробуждения обычно настолько кратковременны, что мы не вспоминаем их по утрам. Но время от времени что-то вызывает у нас проблемы с засыпанием — тогда мы ворочаемся, берем стакан воды или пытаемся читать или смотреть телевизор.

Это ситуация вашего малыша, за исключением того, что она хочет помочь ей снова заснуть, это вы . Вот почему вам нужно научить ее делать это самостоятельно.

Я обнаружил, что у малышей часто возникают проблемы с засыпанием, потому что их обычный распорядок дня перед сном состоит из множества элементов. Если вы обычно держите ребенка на руках, качаете его, кормите, гладите по спине, читаете ей несколько книг, а затем говорите «спокойной ночи» всем ее мягким игрушкам перед сном, у вас есть марафонский распорядок дня перед сном. ваши руки!

Но еще более серьезной проблемой является то, как этот распорядок заставляет вашего ребенка испытывать трудности с «самоуспокоением».»Если она привыкла к сложному ритуалу, чтобы помочь ей заснуть перед сном, она научится ожидать, и даже потребуется столько же внимания от вас, чтобы снова заснуть посреди ночи.

Вот два шага, которые помогут исправить ситуацию:

Начните укладывать ее в кроватку, пока она спит, но еще не спит. Не успокаивайте малыша на протяжении всего сна с помощью ритуала перед сном — пусть ритуал будет относительно коротким и приятным. , и положил ее в кроватку сонной.Поначалу это, вероятно, будет означать, что она будет много плакать и цепляться за нее, но если вы будете проверять ее каждые 15 минут, в течение нескольких ночей она начнет быстро засыпать перед сном.

Дайте ей «переходный объект» для сна. Этим успокаивающим объектом, также называемым «любовником», может быть соска, плюшевый мишка или одеяло. Это поможет ей перейти от потребности и ночью к необходимости в ее плюшевом мишке — до тех пор, пока в конечном итоге ей не понадобится никого или что-либо, чтобы помочь ей снова заснуть.

В 15 месяцев ваш малыш уже достаточно взрослый, чтобы вы могли объяснить, почему вы дарите ему любовь: «Это ваш новый плюшевый мишка. Он идеально подходит для объятий и удержаний, пока вы засыпаете».

Одно важное замечание: телевизор — это , а не переходный объект для ребенка — он будет только стимулировать ее.

Узнайте больше о формировании здорового сна у детей от 12 до 18 месяцев и от 18 до 24 месяцев.

Сон и дети — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Один из самых ценных моментов для родителей — это наблюдать за мирно спящим ребенком.Ценность сна можно измерить по естественной энергии вашего ребенка, улыбающемуся лицу и счастливому характеру в дневное время. Сон — жизненно важная часть того, как тело и ум ребенка растут и развиваются. Проблемы с поведением или развитием могут возникнуть, когда ребенок плохо спит. Проблемы со сном у ребенка также могут превратить жизнь всей семьи в дурной сон. Бессонных ночей и нежелательного стресса, как результат, часто можно избежать. Ваша роль как родителя — помочь вашему ребенку начать здоровый сон, который сохранится до конца его жизни.

Не существует одного установленного способа сна для каждого ребенка. Ваш ребенок может спать следующими способами. спокойного ночного сна. Этот шаблон также необходимо перенести на дневной сон. Вы также должны уметь определять любые проблемы со сном, которые могут быть у вашего ребенка.Затем вы сможете предпринять шаги, которые помогут ему лучше спать. Если у вашего ребенка проблемы со сном, обязательно поговорите об этом с его врачом.

Детский сон — тема, озадачивающая многих родителей. Потребность маленького ребенка во сне сильно отличается от потребности взрослых. Но знаете ли вы, что к шести месяцам ребенок может спать по крайней мере девять часов ночью? Некоторым разочарованным родителям это может показаться чудом. Все дети спят разное время — некоторые короче, некоторые дольше.Но у большинства детей есть способность спать всю ночь.

I. Признаки проблем

Признаки того, что у вашего ребенка проблемы со сном, могут включать следующее:

• Вы тратите слишком много времени, «помогая» своему ребенку заснуть.
• Ваш ребенок много раз просыпается за ночь.
• Плохой сон влияет на поведение и настроение вашего ребенка.
• Вы теряете сон из-за режима сна вашего ребенка.
• Плохой сон вашего ребенка вредит вашим отношениям с ним.
• Ваш ребенок постоянно ворочается во сне.

Большинство проблем со сном у детей очень распространены. Их можно быстро исправить, если вы их обнаружите и научитесь, что делать. Обычно вы можете решить проблему, руководствуясь небольшим руководством и здравым смыслом. Разговор с другими родителями и врачом вашего ребенка также может дать вам несколько полезных советов. В случае более редких или серьезных проблем вы можете поговорить со специалистом по сну.

II. Режим сна

Подготовка ко сну может быть пугающей для многих маленьких детей.Они боятся быть одни и вдали от родителей. Вам, как родителю, также может быть трудно быть отдельно от ребенка. Для вас естественно желание утешить ребенка и держать его рядом с собой. Уложить его спать поначалу может быть сложно, но постоянный распорядок дня перед сном может быть одним из самых богатых способов для вас и вашего ребенка проводить время вместе.

Планируйте распорядок сна каждую ночь примерно в одно и то же время. Смените одежду, вымойте, почистите зубы и приготовьте постель.Затем выделите от 10 до 30 минут для особого тихого времени с вашим ребенком. Почитайте книгу, пойте песни или поиграйте в тихую игру. Деятельность не должна быть очень активной. Избегайте таких вещей, как прыжки, бег или борьба. Также не следует рассказывать страшные истории.

Вашему ребенку необходимо знать пределы этого времени. Убедитесь, что вы не превышаете их. Уступая просьбам о дополнительном соке или другой истории, вы получите вредные привычки. Это научит вашего ребенка, что время отхода ко сну всегда можно отложить.Хороший распорядок сделает вечер более расслабленным, спокойным и тихим.

III. Три распространенные проблемы со сном у маленьких детей

1. Нужна помощь, чтобы заснуть и вернуться ко сну

«Я истощен. Я должен указывать своему ребенку спать каждую ночь и каждый день. Если она просыпается во время сна. ночь, она не уснет, пока я снова ее не раскачу «.

«Мой ребенок будет спать только в машине. Мне приходится ездить по городу, чтобы заставить его заснуть. Иногда мы остаемся в машине на час или два.»

Многие родители испытали те же разочарования. Усталые и утомленные, они сделают все, чтобы заставить своего ребенка заснуть. Хотя эти решения работают в краткосрочной перспективе, у них появляются плохие паттерны, которые могут длиться намного дольше. Ребенок учится чтобы связать или «связать» засыпание с человеком или занятием.

Многие взрослые имеют свои собственные «ассоциации со сном». «Может быть, у вас должна быть определенная подушка, чтобы иметь возможность заснуть. Если подушка отсутствует, вы ворочаться, пытаясь заснуть.То же самое верно, когда вы просыпаетесь ночью. Если вы обнаружите, что вашей подушки нет в постели, вы начнете искать ее, чтобы легко снова заснуть. Вы «ассоциируете» свою подушку с засыпанием.

Если ваш ребенок отказывается спать, если вы не с ним, вы «становитесь его подушкой». Это то, что происходит с ребенком, которого нужно качать, кормить грудью или держать на руках, чтобы он заснул. Ребенок, которому для сна нужна машина, коляска или качели, научился связывать сон с этими движениями.В этих случаях, когда другой человек или действие отсутствует, ваш ребенок не может заснуть. Эта проблема называется «ассоциацией начала сна».

Взрослые и дети часто просыпаются за ночь несколько раз. Чаще всего это происходит во время глубокого сна, когда мы видим сны. Взрослые, как правило, не осознают, что просыпаются, и быстро снова засыпают.

Маленькие дети реагируют по-разному. Просыпаясь, они могут чувствовать себя очень неуверенно. В результате они плачут, кричат ​​и делают все возможное, чтобы привлечь чье-то внимание.Естественная реакция родителей — утешить ребенка. Они могут чувствовать, что им нужно «помочь» своему ребенку вернуться в сон. Они делают это, кормя, покачивая, держа или лежа с ребенком.

По мере того, как они это делают, ребенок узнает, что этот шаблон «помощи» всегда будет происходить, чтобы помочь ему снова заснуть. Многие маленькие дети не могут заснуть без помощи родителей. Они зависят от родителей, вместо того, чтобы чувствовать себя комфортно в одеяле или мягкой игрушке. Знание этого может создать стресс для родителей.Они естественно хотят утешить своего ребенка. Но в то же время они хотят и нуждаются в том, чтобы он сам научился хорошо спать.

Как моему ребенку научиться засыпать без моей помощи?
Родители должны знать, что ребенок действительно может заснуть самостоятельно, если ему дается такая возможность. Это не значит, что вы должны игнорировать плач ребенка. Вы всегда должны быть уверены, что ваш ребенок в безопасности. Вам также необходимо знать, плачет ли он, потому что голоден, болен или носит грязный подгузник.

Маленькие дети часто просыпаются от боли при прорезывании зубов, простуды или ушных инфекций. В этих случаях вам, возможно, придется встать и заняться их потребностями. В особенности новорожденным и младенцам потребуется много внимания в течение ночи. Им потребуется частое кормление и смена подгузников. Но когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, он сможет спать всю ночь самостоятельно.

Чтобы исправить проблемы со сном у вашего ребенка, вы должны научить его засыпать с новым набором ассоциаций.Он больше не должен зависеть от вашего ответа. Ребенок должен научиться устанавливать эти новые связи во время сна. Это включает время сна, ночное время и после пробуждения ночью. Лучше всего начинать этот процесс обучения ночью. Однако некоторые родители предпочитают делать это во время сна.

Во время этого процесса обучения вы должны ожидать, что ваш ребенок сначала заплачет. Вы должны помнить, что вы не бросаете своего ребенка. Если вы организованы и последовательны в этом процессе, вы можете добиться успеха.Вы сможете подбодрить и успокоить своего ребенка, а также помочь ему заснуть самостоятельно.

План, который работает
Этот план поможет ребенку научиться спать самостоятельно в возрасте от шести месяцев до трех лет. После тихого распорядка сна уложите ребенка в его кроватку или кровать. Он может быть бодрствующим или сонливым. Скажите «спокойной ночи» и выйдите из комнаты, убедившись, что в ней еще немного света. Если ваш ребенок все еще плачет после двухминутного ожидания, вернитесь в комнату.Не включайте свет и не поднимайте ребенка с кроватки или кровати. Также не обнимайте ребенка и не поддавайтесь новым просьбам о соке или другой истории.

Вы можете утешить ребенка словами и нежно похлопать его по спине. Через одну-две минуты снова выйдите из комнаты. Не задерживайтесь надолго. Держитесь подальше от комнаты в течение пяти минут. Если по прошествии этого времени ваш ребенок все еще плачет, вернитесь в комнату, чтобы снова его утешить. Через одну-две минуты выйдите из комнаты.Используйте следующую таблицу, чтобы узнать, сколько времени нужно ждать перед возвращением в комнату каждый раз. Никогда не оставайтесь в комнате более двух минут за раз.

План помощи ребенку самостоятельно засыпать
(Следующая таблица представляет только один пример. Время ожидания может варьироваться от ребенка к ребенку. Только вы можете определить правильное время ожидания перед тем, как ответить на ваш запрос. ребенок плачет Некоторые дети терпят меньше, другие — больше.Очень важно быть последовательным, независимо от выбранного времени ожидания.)

30 минут

Периоды ожидания	1-й раз	2-й раз	3-й раз	4-й раз +
Ночь 1	2 минуты	5 минут	10 минут	15 минут
Ночь 2	5 минут	10 минут	15 минут	20 минут
Ночь 3	6 10 минут	1035 минут	6 1035	20 минут	25 минут
Ночь 4	15 минут	20 минут	25 минут	30 минут
Ночь 5	20 минут	256 30 минут

+ Тот же период ожидания для всех дополнительных t Возможно, они проснутся.

Цель состоит в том, чтобы постепенно помочь ребенку привыкнуть засыпать без вашей помощи.Он станет более защищенным, когда узнает, что вы все еще рядом, даже если вас нет в комнате. Он узнает, что может достать вас, если вы ему понадобитесь, но ему не нужно, чтобы вы ложились спать. Этот процесс может быть чрезвычайно трудным для родителей. Подсчет минут, слушая плач ребенка, может быть душераздирающим. На самом деле родителям будет сложнее, чем ребенку. Но этот план — ключ к тому, чтобы помочь вашему ребенку научиться здоровому режиму сна. Когда вы не убираете ребенка из кроватки или кровати, вы помогаете ему научиться засыпать в одиночестве.

Все воспитатели, ухаживающие за ребенком в ночное время, должны придерживаться этого плана. Это включает родителей, бабушек и дедушек, а также братьев и сестер. У всех будет искушение поднять ребенка, чтобы он перестал плакать. Но вы должны быть последовательны, чтобы это работало. Вы помешаете плану, если воспитатель решит забрать ребенка на руки или дать ему пустышку «только на этот раз».

Ваш ребенок сможет лучше засыпать после нескольких ночей, если вы будете последовательны. Вы можете начать план в пятницу вечером.Так вы сможете по ночам меньше всего спать перед тем, как в понедельник начнется рабочая неделя. Если после пяти ночей по этому плану вашему ребенку не становится лучше, убедитесь, что все, кто ухаживает за ребенком по ночам, правильно следуют этому плану. Также возможно, что вашему ребенку просто нужно больше времени, чтобы полностью приспособиться к изменениям. Быть настойчивым и не сдаваться окупится.

План для детей старшего возраста
Иногда у детей старшего возраста возникают проблемы со сном из-за страха.Возможно, им приснился плохой сон или они посмотрели страшный фильм, из-за которого они боялись заснуть в одиночестве. Часто родители ложатся рядом с ребенком, чтобы помочь ему заснуть. Этот процесс будет трудно прервать, когда ребенок к нему привыкнет. Следующий план должен быть вам полезен. Этот метод называется «десенсибилизация». Его также следует использовать постоянно, чтобы помочь ребенку вздремнуть и просыпаться ночью.

Объясните своему ребенку, что вы останетесь с ним, пока он не уснет. Также скажите ему, что вместо того, чтобы лежать в постели, вы собираетесь сесть на стул рядом с кроватью.В течение нескольких ночей позвольте вашему ребенку заснуть, а вы сидите рядом с кроватью. Затем отодвиньте стул подальше от кровати и ближе к двери.

В течение нескольких ночей постепенно перемещайте стул все ближе и ближе к двери. В конце концов стул следует убрать из комнаты. Дверь можно оставить открытой для ребенка, который не встает с постели.

В зависимости от ребенка этот процесс может занять от одной до трех недель. Для старшего ребенка вы также можете использовать поощрения, чтобы поощрить его к процессу.Такое «положительное подкрепление» побудит его снова заснуть самостоятельно. Вы можете вручить ему небольшие призы или составить таблицу со звездными наклейками, чтобы показать его успехи. Обязательно хвалите его словесно за попытки и за то, что он стал лучше.

2. Расстройство приема пищи / питья в ночное время

«Мой ребенок ночью голоден. Я чувствую, что должен давать ему больше еды (или питья) всю ночь. Я истощен».

Эта жалоба является признаком чрезмерного ночного кормления.Это часто проблема младенцев и маленьких детей. Новорожденный ест каждые пару часов — это нормально. Но когда ребенку исполняется несколько месяцев, несколько кормлений в течение ночи может оказаться больше, чем ему нужно. Даже одно ночное кормление после того, как ребенку исполнится шесть или семь месяцев, вероятно, не нужно.

Дети, которые ночью проголодались, могут просыпаться много раз. Тогда они не смогут заснуть без еды. Ребенок, привыкший к тому, что ночью его кормят несколько раз, может научиться чувствовать голод в это время, даже когда еда не нужна.Задача родителей — научить ребенка чувствовать голод в лучшее время дня.

Ребенку в возрасте пяти или шести месяцев не следует пить больше восьми унций жидкости в течение ночи. Ребенку в этом возрасте не нужно кормить грудью более одного или двух раз или дольше двух-трех минут за раз. Быстрый способ узнать, принимает ли ваш ребенок больше жидкости, чем необходимо, — это проверить его подгузник. Если у вашего ребенка есть промокший подгузник всякий раз, когда он просыпается ночью, то у него может быть ночное расстройство приема пищи / питья.

Вы можете отказаться от ненужных кормлений по ночам. Начните с постепенного уменьшения частоты кормлений. Это намного лучше, чем их вообще прекратить.

Для младенца, который ест каждые полтора часа в ночное время, родитель должен сделать следующее:

• Подождите не менее двух часов между кормлениями в первую ночь.
• Подождите 2 ½ часа между кормлениями во вторую ночь.
• Постепенно увеличивайте время между кормлениями каждую ночь, пока все ночные кормления не прекратятся.

Этот процесс может занять от одной до двух недель. Если ваш ребенок берет бутылочку, вы также можете попробовать постепенно уменьшать количество молока при каждом кормлении на 30 грамм за ночь.

3. Проблемы с установкой лимитов

Эти проблемы обычно возникают после того, как ребенку исполнится два года. Это когда ваш ребенок отказывается ложиться спать, останавливается или мешает вам встать с постели. Проблемы с установкой ограничений могут возникнуть перед сном, во время сна или когда ваш ребенок просыпается ночью.

Родители должны подтвердить, что именно они решают, когда пора ложиться спать. Это должно быть регулярное время каждую ночь. Он не должен меняться от ночи к ночи, в зависимости от того, насколько активным или настороженным кажется ребенок.

Дети могут стать очень изобретательными, если хотят дольше не спать. Они могут попросить еще одно объятие, салфетку, глоток воды, другую историю, выключить или включить свет или «рассказать вам что-то важное». Может быть трудно понять, когда их запросы реальны, а когда они всего лишь тактика задержки.Вы должны быть твердыми и последовательными, когда реагируете на задержки. Уступая им, вы только поощряете их поведение. Родители должны установить для своих детей четко определенные ограничения.

У старшего ребенка, который спит в кровати, может быть проблема с тем, чтобы много раз вставать с постели в течение ночи. В этом случае в дверном проеме можно поставить калитку или закрыть дверь до тех пор, пока вы не будете уверены, что ваш ребенок находится в комнате. Ворота лучше дверей, пока ваш ребенок не станет слишком большим. С воротами дети все еще могут видеть из комнаты.Закрытая дверь может напугать некоторых детей. Ребенку, который научился перелезать через калитку, следует использовать калитку повыше или просто начать закрывать дверь спальни. Ворота или дверь должны быть закрыты всю ночь. Вы можете сказать своему ребенку, что с радостью снова откроете дверь, когда он или она перестанет пытаться выйти из спальни.

Не заходите в комнату, чтобы утешить ребенка. Вместо этого встаньте по другую сторону калитки или закрытой двери и поговорите со своим ребенком спокойным голосом.Прежде чем отвечать ребенку, подождите постепенно более длительные периоды времени. Если вы используете калитку, вы должны быть вне поля зрения ребенка. Когда вы закрываете дверь, сначала вам захочется отреагировать быстрее. Цель не в том, чтобы напугать ребенка. Подождите всего несколько секунд в первый раз и постепенно увеличивайте до нескольких минут.

Во время этого процесса обучения ребенок иногда засыпает на полу возле ворот или двери. Для детей старшего возраста предупреждение о том, что вы закроете дверь, может побудить их остаться в постели.Это сработает только в том случае, если вы выполните предупреждение, закрыв дверь, если они встанут.

Родители должны понимать важность установления ограничений в дневное и ночное время. Система поощрений также может помочь закрепить хорошее поведение ребенка. Также разумно обсудить свой распорядок дня перед сном с нянями и другими опекунами. Вы хотите, чтобы они могли придерживаться вашего распорядка и ваших ограничений, когда вас нет дома перед сном.

IV. Советы, которые помогут вашему ребенку лучше спать

1. Установите постоянный распорядок сна и придерживайтесь его.
2. Установите и установите постоянное время утреннего пробуждения.
3. Создайте в спальне ребенка спокойную и расслабляющую обстановку.
4. Общайтесь с ребенком перед сном. Не позволяйте телевизору, видео или компьютеру занять ваше место.
5. Не позволяйте детям смотреть то, что не подходит их возрасту. Это касается как днем, так и ночью. Обратите внимание на образы, которые могут их напугать.
6. Не позволяйте ребенку заснуть, когда его держат, качают, кормят из бутылочки или когда кормят грудью.
7. Не позволяйте ребенку принимать пищу или напитки с кофеином перед сном. Это включает шоколад и газированные напитки. Старайтесь не давать ему перед сном лекарства, содержащие стимуляторы.

Помните:
Хорошо спящий ребенок легко засыпает и редко просыпается ночью. Кроме того, в целом он с большей вероятностью станет счастливее и здоровее. Чем лучше ребенок спит, тем счастливее будет вся семья.

Также важно понимать, что многие проблемы со сном у детей являются обычными и естественными.