Как себя улучшить: Как улучшить свою жизнь? 20 самых реальных и работающих советов

Содержание

Как улучшить свою жизнь? 20 самых реальных и работающих советов

Почти каждый человек постоянно стремиться улучшить свою жизнь, ведь далеко не каждый ею полностью удовлетворен и доволен. Конечно, все это отлично понятно, ведь практически абсолютно каждого человека что-то не устраивает. К примеру, одни недовольны своим материальным положением, другие недовольны своей работой, третьи недовольны тем, что у них мало друзей и т.д. Разумеется, существуют достаточно большое количество всевозможных советов, которые помогут значительно улучшить свою жизнь, рассмотрим самые популярные из них.

Совет № 1. Не допускайте в свою жизнь негатива

Если Вы планируете изменить свою жизнь только к лучшему, то нужно избегать негатива. Также, не стоит постоянно окружать себя негативными мыслями и эмоциями, старайтесь придерживаться позитивного настроя. Никогда не зацикливайте только на одном сплошном негативе, так как именно такие действия, будут притягивать только неудачи, разочарования и т.д., что в итоге просто уничтожит Вашу целеустремленность. Поэтому, всегда старайтесь избавиться от негативных мыслей, особенно, если хотите сделать свою жизнь значительно лучше.

Совет № 2. Анализируйте свои действия

Проводите подробный анализ всех своих действий, особенно, когда хотите что-то изменить в своей жизни. Выявите, что Вы, может быть, делаете не так и что нужно кардинально поменять. Полный анализ действий покажет Вам что именно нужно поменять, чтобы улучшить свою жизнь к лучшему.

Совет № 3. Записывайте свои новые идеи

Появившиеся у Вас новые идеи записывайте и составляйте список. Помните, каждая Ваша новая идея может быть преобразована в цель, достижение которой положительным образом повлияет на всю Вашу жизнь. Помните, что иногда даже незначительная, с первого взгляда, идея, может со временем превратиться в глобальный и крупномасштабный проект. Также, новые идеи, которые Вы записываете, помогут Вам выработать и развить целеустремленность, что положительно повлияет не только на изменение в жизни, но позволит достичь определенных успехов.

Совет № 4. Почаще улыбайтесь

Старайтесь почаще улыбаться. Начинайте каждый свой день именно с улыбки. Таким образом, Вы сможете настроиться исключительно на позитивные мысли и эмоции. Также, человек, который окружает себя исключительно позитивными мыслями и эмоциями может притягивать в свою жизнь только хорошее. Поэтому, всегда старайтесь как можно чаще улыбаться.

Совет № 5. Будьте позитивным человеком

Именно позитивный настрой позволяет Вам менять свою жизнь исключительно в лучшую сторону. Поэтому, нужно правильно научиться мыслить позитивно и постоянно формировать вокруг себя положительные моменты. Позитивные мысли и эмоции могут также положительно отражаться на повседневной жизни. Немаловажную роль позитивный настрой играет и в выполнении работы, делая ее процесс намного эффективней. Также, позитивный настрой помогает в достижении цели.

Совет № 6. Оставьте в прошлом все свои обиды

Очень важно не зацикливаться на обидах и оставлять их только в прошлом. Старайтесь не вспоминать о них и концентрируйтесь исключительно на положительных моментах своей жизни и на дальнейшем будущем. Помните, оставляя свои обиды в прошлом, Вы сможете намного лучше относиться к настоящему. Таким образом, Вы сможете изменить свою жизнь исключительно к лучшему.

Совет № 7. Поддерживайте хорошие отношения с другими людьми

Всегда старайтесь поддерживать хорошие отношения с другими людьми, даже с учетом того, что некоторые могут Вам не нравиться или просто Вас раздражать. Не стоит допускать ссор и конфликтов, так как это крайне негативно отразится на Вашей дальнейшей жизни. Старайтесь избегать негативных моментов и всегда поддерживайте хорошие отношения с другими людьми.

Совет № 8. Не критикуйте других людей

Критикуя других людей и обсуждая их недостатки, человек постепенно начинает забывать о собственных проблемах, что мешает ему развиваться, совершенствоваться и улучшать свою жизнь к лучшему. Таким образом, зацикливание на проблемах исключительно других людей, человек начинает забывать про самого себя и про то, к чему нужно стремиться. Поэтому, если Вы хотите улучшить свою жизнь, то перестаньте критиковать других людей и начните вплотную заниматься работой над собой.

Совет № 9. Займитесь спортом

Занятия спортом всегда положительно отражаются на изменении своей повседневной жизни. Спорт отлично закаляет Ваш характер, укрепляет здоровье, придает уверенности в себе, заряжает позитивом и помогает справляться со стрессом. Спорт также помогает развивать целеустремленность, что, в свою очередь, положительно сказывается на формировании дальнейшего жизненного пути.

Совет № 10. Не откладывайте выполнение дел на потом

Никогда не стоит откладывать выполнение дел на потом, особенно, важных и неотложных. Помните, чем больше Вы будете откладывать свои дела, тем больше они будут накапливаться. В итоге, Вам с каждым днем будет все сложнее приступить к их выполнению. Поэтому, не стоит откладывать дела на потом, а своевременно их выполнять. Таким образом, Ваша эффективность работы существенно возрастет, что положительно отразится на изменение своей жизни в лучшую сторону.

Совет № 11. Здоровый сон

Здоровый сон отлично восстанавливает жизненные силы и энергию, необходимые для достижения определенных целей. Также, здоровый сон, помогает человеку формировать позитивные мысли и эмоции. Поэтому, необходимо не допускать и тем более не ограничивать время на здоровый сон. По мнению многих ученых, для полного восстановления сил и энергии человеку необходимо спать 4-7 часов в день. Время, отведенное на сон, меняется в зависимости от ежедневных нагрузок.

Совет № 12. Обучайтесь и развивайтесь

Постоянное обучение и развитие отлично отражается на положительном формирование своей жизни. Человек, который постоянно и стремительно обучается, всегда открывает для себя что-то новое, полезное и интересное, что автоматически расширяет его уровень знаний. Также, чтобы стремительно развиваться, необходимо повысить эффективность процесса обучения, которая поможет Вам добиться определенных высот. Таким образом, новые знания могут сформировать у человека не только определенную цель, но и весь процесс ее достижения, что существенно сможет изменить жизнь только к лучшему.

Совет № 13. Сформируйте правильное свое окружение

Ничто лучше не помогает поддерживать позитивный настрой, своевременно и быстро собираться с мыслями, обмениваться полученным опытом и знаниями, а также делать положительные изменения в своей жизни, как правильное окружение. Именно от правильного окружения зависит эффективность изменения своей жизни в лучшую сторону.

Совет № 14. Будьте всегда спокойны и уверены в себе

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, необходимо быть спокойным и уверенным в себе человеком. Не стоит давать своим чувствам и эмоциям выйти из-под контроля, так как именно такие действия крайне негативно отражаются на всем процессе изменения своей жизни. Помните, что спокойный и уверенный в себе человек, всегда взвешенно и обдуманно принимает важные решения, не допускает конфликтов, четко ставит перед собой цели и стремительно достигает их.

Совет № 15. Избавьтесь от ненужных вещей и разного хлама

Если Вы собрались изменить свою жизнь к лучшему, то стоит создать себе подходящую обстановку, которая будет Вам помогать в достижении цели. Сделайте генеральную уборку в своем доме, переберите все свои вещи и определите, что Вам нужно, а что нет. Чтобы начать меняться, необходимо избавиться от того, что формирует негативные мысли и эмоции, а также тянет Вас вниз. Очень часто различный хлам и всякие ненужные вещи, которыми Вы совершенно не будете пользоваться, негативно влияют на Вашу жизнь.

Совет № 16. Проводите свободное время с максимальной пользой

Свое свободное время Вы можете проводить с максимальной пользой. К примеру, можете прочитать интересную книгу, изучить какой-либо материал, освоить какой-нибудь профессиональный навык и т.д. Главное – это использовать свое время эффективно. Помните, что не стоит тратить все свое свободное время совершенно впустую, проводите его исключительно только с пользой. Таким образом, Вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.

Совет № 17. Путешествуйте

В выходные дни Вы можете поехать в какой-нибудь другой город, посмотреть его обстановку, окрестности. Также Вы можете устроить себе активный отдых на природе. Такие действия значительно разнообразят Вашу повседневную жизнь, наполнят ее яркими моментами и положительными впечатлениями.

Совет № 18. Найдите свое хобби

Также, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, Вы можете найти свое хобби, которому сможете уделять часть своего свободного времени. Хобби, как правило, положительно влияет на человека, помогает ему сконцентрироваться и сосредоточиться, а также расслабиться и забыться. Для некоторых людей занятие хобби со временем превращаются в собственный бизнес, что положительно сказывается на изменениях в своей жизни.

Совет № 19. Найдите дополнительный источник дохода

Вы можете найти хорошую работу или же подработку, которая сможет увеличить Ваше материальное благополучие. Также, Вы можете заставить деньги работать на себя, что поможет сформировать источник дополнительного дохода. В любом случае, если Вы планируете поменять свою жизнь в лучшую сторону, Вам необходимо постоянно развиваться и совершенствоваться. А в некоторых случаях, на обучение и развитие необходимы деньги. К примеру, Вы решили повысить свою квалификацию или пройти профессиональную переподготовку. Таким образом, источник дополнительного дохода поможет Вам в достижении Ваших целей и реализации текущих планов.

Совет № 20. Планируйте Вашу жизнь и ставьте перед собой реальные цели

Всегда стройте планы на свое дальнейшее будущее и постоянно ставьте перед собой реальные цели. Именно планирование вносит определенные корректировки в Вашу повседневную жизнь, а постановка перед собой реальных целей дает отличное стремление изменить жизнь только к лучшему.

В заключении стоит добавить, что если Вы хотите улучшить свою жизнь, то Вы должны постоянно работать над собой, развиваться и совершенствоваться, а также Вам необходимо преодолевать возникающие на пути различные трудности или преграды.



20 шагов к улучшению своей жизни

Дата публикации . Опубликовано в Жизнь

Многие из нас недовольны своей жизнью. Кого-то не устраивает работа, у других – проблемы в сфере отношений, а у третьих – внешность не такая, как хотелось бы. Независимо от того, что именно не устраивает вас в своей жизни, вы в состоянии это исправить. На самом деле, наша жизнь подлежит улучшению, стоит только этого захотеть и приняться за работу. В этой статье, рассмотрим 20 шагов, которые помогут вам улучшить свою жизнь.

1. Перестаньте критиковать других людей – свобода от этой привычки приведет вас к прорыву в собственной жизни. Когда мы сконцентрированы на критике других людей, мы не замечаем собственных проблем.

2. Ежедневно уделяйте анализу своих действий не менее 5-10 минут. Вовсе не обязательно выделять какое-то время на это, в ущерб своим остальным делам. Найти возможность для анализа можно десятки раз в течение дня – когда вы стоите в пробке, в очереди, перед сном. Вы увидите, как измениться ваша жизнь.

3. Начинайте свой день с улыбки, адресованной своему отражению. Если вы будете каждое утро начинать с благожелательности по отношению к себе, у вас всегда будет позитивное настроение.

4. Начните прямо сегодня вырабатывать в себе привычку, каждое утро выполнять определенный комплекс упражнений для разогрева мышц или совершать двадцатиминутную пробежку. Уже через несколько недель вы себя не узнаете – и внешне, и внутренне.

5. Купите себе маленький блокнот, который носите всегда с собой и записывайте всякие идеи, и интересные мысли, которые в течение дня посещают вашу голову. Так вы сможете реализовывать больше хороших идей.

6. Простите все обиды прошлого и освободите свою душу от этого деструктивного чувства. Начните с детства. Для того, чтобы вам было проще – можете выписать на лист бумаги все случаи, которые спровоцировали в вас чувство обиды, потом вслух произнесите прощения и сожгите список.

7. Начните избавляться от всего в своей квартире или доме, что несет негативную энергетику. Все рванные вещи, старые куртки, треснутые чашки, и прочий хлам, который лежит «на всякий случай», стоит выбросить, чтобы очистить энергетику своего жилища.

8. Разработайте план для вашей жизни, как минимум, на ближайшие 5 лет. Так вы будете знать в каком направлении вам необходимо двигаться и сможете избежать ненужных действий.

9. Скачайте и установите себе приложение, которое станет помощником для вашей память. Сложно быть сконцентрированным на чем-то одном и эффективно выполнять задачи, если нужно держать в голове много посторонней информации. Поэтому, переложите эту заботу на электронику – она ведь никогда не подводит.

10. Делайте что-то доброе, хотя бы один раз в неделю. Это повысит ваш уровень счастья и даст возможность чувствовать себя лучше.

11. Находите время для полноценного сна каждый день – это необходимо для хорошего настроения, повышенной эффективности и привлекательного внешнего вида.

12. Начните с завтрашнего дня вставать, как минимум, на один час раньше. Во-первых, у вас получится больше продуктивного времени, а во-вторых, рано вставать и ложиться, намного полезнее для нашего здоровья.

13. Научите себя с вечера готовить все вещи, которые понадобятся вам в завтрашнее утро. Так вы сможете обеспечить себе начало дня без стресса, а значит – весь день будете в хорошем настроении.

14. Цените свое тело – оно у вас одно, и пока еще людей клонировать не научились. Поэтому, прекратите питаться фаст-фудом, который не содержит ничего кроме пустых калорий и канцерогенов. Лучше перекусить бананом или яблоком, если нет времени на готовку.

15. Каждый день делайте хотя бы одно действие для созидания ваших отношений на различных уровнях. В отношениях со своей второй половиной – устраивайте сюрпризы, научитесь терпеть что-то. На работе – расскажите какой-либо анекдот в обеденный перерыв, который развеселит всех, помогите кому-то из коллег.

16. Освойте какую-нибудь из техник релаксации – в наше время без этого невозможно быть максимально эффективным и здоровым. Стресс подстерегает на каждом шагу, поэтому умейте избавляться от его последствий.

17. Выработайте в себе привычку никогда не откладывать дела на потом. Так вы будете намного эффективнее и сможете избежать многих проблем.

18. Найдите дополнительные источники доходов, которые смогут приносить вам прибыль в то время, пока вы занимаетесь своим основным делом.

19. Периодически на выходные выбирайтесь в поездку в какой-то другой город, в котором вы еще ни разу не были. Такие вылазки сделают вашу жизнь насыщенной и не дадут рутине поглотить вас.

20. Научитесь отказывать людям, когда не считаете нужным помогать. Научитесь запрещать им себя использовать, манипулируя вами. Так вы сможете избавиться от энергетических «паразитов», высасывающих из вас жизненную энергию.

Ирина, www.vitamarg.com

4 недели, которые полностью изменят вашу жизнь


Фото: Sergey Batukhtin

Эффективная инструкция от Светланы Покревской, как за 4 недели изменить жизнь к лучшему в каждой области.

Недавно получила письмо от читательницы: «Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»

Ничего себе. Я задумалась, а есть ли у меня методика? Оказалось, есть! Сразу же захотелось её структурировать и расписать по пунктам. И знаете, оказалось, что все до смешного просто. Получилось четыре блока: по неделе на каждый.

Итого — месяц. Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь! Могу смело обещать всем, кто выполнит нижеприведенный план: через месяц вы себя не узнаете.

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут решать вам.

Неделя 1. Чистка тела и сознания

  1. Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно не отвлекаясь заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «скорей бы утро — новый день!»? Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!
  2. Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии, вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции — уменьшить, и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей.
    Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.
  3. Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять — тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно — жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты — йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, не важно.

Неделя 2. Чистка пространства, дел и окружения

  1. Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте — каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент — если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались — таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.
  2. Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра.
    Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
  3. Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить «нет». Разрешить себе быть «неблагодарной», «невоспитанной», «сумасшедшей», «стервой» — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это ни было.

Неделя 3. Планы, цели и мечты

  1. Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их, и затем вычеркнуть. В обоих случаях вас ждет прилив сил и желания жить. А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите, или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
  2. Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор, и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится от слова совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). Отключайте критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты которые нужны. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные желания мне тогда казались «невероятностями».
  3. Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4. Расширяем границы

  1. Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
  2. Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили — уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.
  3. Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета, и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

То что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога) превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга.

10 способов практически моментально улучшить свою жизнь

Многие наши проблемы происходят из нашего ума. Они не являются результатом каких-либо событий, неудач, либо действий других людей. Они возникают из-за наших плохих ментальных привычек. Освободитесь от этих 10 форм поведения, и сразу же избавитесь от множества проблем, вызываемых каждой из них:

Не делайте поспешных выводов

Эта привычка может усложнить жизнь двумя способами. Во-первых, мы полагаем, что знаем, что произойдет, поэтому отключаем свое внимание, и начинаем действовать на основе этого предположения. Люди никудышные прорицатели. Большинство из их предположений неверно, а отсюда неверны и их действия. Вторая сторона этой привычки мы возомнили, что умеем читать мысли, и как будто бы знаем, почему другие люди делают, то, что они делают, или что они думают. Опять неверно, причем в корне неверно. Именно эта глупость разрушает отношения как никакая другая.

Не драматизируйте

Многие раздувают смертельно-опасные катастрофы из мелких неудач, и соответствующим образом реагируют. Привычка делать из мухи слона порождает тревогу, которая либо не существует, либо настолько мала, что и беспокоиться не о чем. Почему они так делают? Кто знает? Может быть, чтобы выглядеть и чувствовать себя более важными. В любом случае, это настолько же глупо, насколько и пагубно.

Не придумывайте правил

Огромная часть всех этих «надо» и «должен», с которыми вы носитесь, наверняка бесполезна. Все, что они вам дают, так это нервозность и чувство вины. Зачем? Следуя этим воображаемым правилам, вы забиваете мозг ненужными препятствиями и ребяческими порядками. А когда вы пытаетесь перенести эти правила на других, то превращаетесь в пугающего нудного нытика или самоуверенного фанатика.

Избегайте стереотипов и ярлыков

Слова, которые вы используете, могут вас подставить. Язык негатива и критики порождает такое же мышление. Пытаясь втиснуть вещи в определенные категории, вы перестаете видеть их реальное значение, тем самым, ограничивая свое мышление до абсолютной бесполезности. Посмотрите что там. Не вешайте ярлыки. Вы будете удивлены тем, что увидите.

Не будьте перфекционистом

Жизнь не только «черное или белое», либо «все или ничего». В большинстве случаев «достаточно» означает именно достаточно. Если будете искать идеальную работу, то вы, скорее всего, никогда ее не найдете. При этом все другие работы будут казаться вам хуже, чем они есть на самом деле. Будете искать идеальных отношений, и, вероятно, проведете всю жизнь в одиночестве. Перфекционизм это ментальное заболевание, которое не даст вам наслаждаться, а будет каждый раз отправлять вас на поиски того, чего нет.

Не обобщайте

Одна-две неудачи еще не признак постоянного провала. А случайный триумф не превращает вас в гения. Единичное событие хорошее или плохое или даже два или три события не всегда служат признаком затяжной тенденции. Как правило, вещи являются тем, чем они являются, и не более того.

Не принимайте близко к сердцу

Большинство людей, даже ваши друзья и коллеги, не говорят, не думают и не заботятся о вас 99% своего времени. Народ из вашей организации, либо живущий по соседству даже, наверное, никогда о вас и не слышал. Да, собственно, и не хочет слышать. Жизненные подъемы и спады, теплота и равнодушие других людей не имеют лично к вам никакого отношения. Если они будут притворяться, это лишь заставит вас почувствовать себя более несчастными, чем нужно.

Не верьте эмоциям

То, что вы чувствуете, не всегда является верным показателем того, что происходит на самом деле. Просто потому, что вы это чувствуете, не означает, что это правда. Иногда источником эмоций может послужить усталость, голод, раздражение, или же просто насморк. Чувствуете вы себя хорошо или плохо будущее от этого не изменится. Чувства могут быть истинными, но они не есть истина.

Не поддавайтесь апатии

Тренируйтесь быть оптимистом. Если будете ожидать плохих вещей в жизни и на работе, то вы их найдете. Негативный настрой это то же самое, что смотреть на мир через искажающие, грязные очки. Вы будете замечать лишь недостатки, не обращая внимания, либо не замечая всего остального. Это просто поразительно, как можно увидеть то, чего нет, если только начать искать. И, конечно же, если вы начнете искать позитивные вещи, вы найдете и их тоже.

Не живите прошлым

Этот совет самый важный из всех: забудьте и живите дальше. Больше всего злости, разочарования, несчастья и отчаяния в этом мире происходит от людей, держащихся за прошлые обиды и проблемы. Чем больше вы будете прокручивать их в уме, тем крупнее они вам покажутся, и тем хуже вы будете себя чувствовать. Не боритесь с несчастьем. Забудьте и живите дальше. Сделайте это, и тем самым лишите его силы ранить вас.

6 способов, как улучшить качество жизни за время изоляции

Психолог, эксперт программы «Касается каждого», Вера Романова о шести точках, осмысление которых поможет изменить нашу жизнь в карантине и после него.

Время, пространство, самоопределение – это три составляющие, обязательные для нормального психического состояния. До тех пор, пока мы способны ориентироваться во времени, фиксировать разные пространства и понимать, какова наша задача сейчас – мы эффективны и психически стабильны. Поговорим о времени и пространстве.

Время

Правильное распределение времени даст нам возможность не только все успеть, но и главное — успевать переключаться между задачами. Но в планах на день обязательно должно быть время на еду, отдых, досуг, других и себя. Раз уж мы замкнуты в одном пространстве, такой график поможет нам не потеряться в череде однообразных дней и не выгореть в этом однообразии, сохранить себя в норме.

Пространство

Оно всегда функционально. Вспомни, как было до карантина: кухня — для еды, спальня — для сна, гостиная — для просмотра любимых фильмов, а ванная — для водных процедур. И то или иное пространство нашей квартиры определяло нашу деятельность. Но сейчас, на карантине, в наше жилье «встроилось» гораздо больше пространств. Теперь здесь и офис, и ресторан, и детский сад или школа, и университет, и место для встреч с друзьями и родственниками, и все, что позволит тебе твоя фантазия.

Входи и выходи в пространства аккуратно, осознанно и экологично. Если функций больше, чем места в квартире или доме, зонируй его в голове или дели это пространство физически. Это тоже поможет значительно в самоконтроле времени и деятельности. Тебе будет проще настроиться на работу в зоне для работы, например.

Через время одно попадание в эту зону будет включать в тебя правильное настроение. Это все – как раз о дисциплине. Подумай, попробуй. Осознанность в каждом шаге – это здорово, когда ты понимаешь не только, что ты делаешь, но и как и почему именно таким образом.

Прекратить «пылесосить» старые знания

Открытые лекции, курсы, онлайн-музеи, карты городов и даже космос. Все это было и до карантина. А это значит, что это знания не про будущее, а про прошлое. В них нет ответов на главный вопрос сегодняшнего дня: что делать дальше? Они содержат только ответы про «вчера». Да-да, даже в лекциях.

Битву в жизни в карантине и после него выиграют только те, кто способен понять, что мир не будет таким, как прежде. Знания и навыки не нужны будут такие, как раньше. Думаешь, зря в Давосе рекомендовали изменения «soft skills 2020»?

Новые способы, новые стратегии всегда лежат не в знаниях, а в способах мышления или в действиях. Не помогут нам все эти открытые курсы, если прямо сейчас каждый не начнет мыслить иначе и иначе выстраивать стратегии в своей деятельности. И давай уж тут без эмоций. Если они возникают, если тебе некомфортно читать этот текст и все в твоем ему сопротивляется, это уже эмоции. А это означает, что не ты руководишь эмоциями, а они тобой. Нужно повышать эмоциональный интеллект, иначе эмоции тебя и поглотят.

Что же делать:
  1. Останавливаться и осознавать свои собственные эмоции. Что я чувствую сейчас?
  2. Понимать, что-то про ситуацию. Анализировать. Почему я испытываю эту эмоцию? Что вызвало во мне ее?
  3. Использовать воображение, чтобы выстраивать проект новых действий. Как я могу воспринимать эту ситуацию иначе? И как я могу поступить иначе, не руководствуясь эмоциями?

Не умеешь работать с эмоциями, мышлением или действиями – скорее найди того, кто подскажет и поможет. Или научись смотреть видео лекций и курсов не для получения знаний, а для того что бы понять как и для чего они там в лекции что-то говорят и что-то делают. И — да, ты наверняка разочаруешься в большей части контента.

Очень часто в момент, когда у тебя появляется задача, в которой не достаточно информации (не знаний!) – самое главное – понимать, где найти эту информацию и что с ней делать. Информацию, но не чужой опыт, ведь – с чего мы начинали этот блок: так, как было, уже не будет.

Повзрослеть

И перестать предъявлять претензии и пытаться изменить своих близких. Вот они, рядом с нами. Те самые люди, которых мы определили самыми важными в своей жизни. Вот они — те, с кем мы готовы попасть во временную изоляцию даже надолго. И рядом — две наши самые незаметные проблемы: мы выросли в разных семьях, поэтому у нас разные жизненные и семейные сценарии. И они, увы, конфликтны. Мы так сильно хотели быть чаще вместе друг с другом, а тут оказывается рядом, но не вместе. И мы начинаем всеми путями требовать это «вместе». Теперь по порядку.

Наши родители. Они будут всегда стремиться нас улучшить. Мы будем всегда стремиться им угодить. Даже когда бунтуем. Большинство их советов и вмешательств в наше хрупкое личное пространство мы считаем вторжением и начинаем защищаться. Отсюда — конфликты, обиды, недопонимания. В этих конфликтах останавливай, прежде всего, себя. Не стремись улучшить ни родителей, ни себя. Научись строить качественно другие отношения с ними. У каждого они свои. Но меняй себя, а не родителей с их безумным порой желанием улучшить тебя по-своему.

Наши близкие, те самые, с кем мы хотим прожить всю жизнь в любви и счастье – партнеры. Мы вдруг стали слишком близки друг к другу. Каждое наше желание получить свою зону комфорта, как правило, оборачивается стремлением изменить другого. Если ты думаешь, что ты можешь изменить другого человека, ты не свободна – ты зависима от него. Ты будешь не жить свою жизнь и получать удовольствие от общения, а настойчиво «мутузить» этого человека со страшной силой в надежде, что он подстроится под твои стандарты и требования. Но ничего, кроме накопленной агрессии (а это факт медицинский) у тебя не будет, и никаких изменений не появится.

Все, что ты можешь сделать, чтобы освободится от этой зависимости: перестать ожидать изменений и уж тем более требовать их, а еще — начать выстраивать независимые отношения с любимым тебе человеком и менять свое отношение к этим отношениям. На карантине у тебя нет выхода – или ссориться, биться лбом о свое представление о счастье, или, наконец-то, повзрослеть.

Узнать себя лучше

Запах свежего воздуха из окна, или так давно не ощутимого запаха свежей выпечки (даже борща) в доме, запах любимого человека или детей. Да это здорово. Но за месяц карантина наверняка порядком надоело. Заведи себе несколько разных банок геля для душа в ванной, и у тебя всегда будет возможность выбрать запах под настроение. Или несколько банок крема. Ведь пока ты остаешься в ванной, ты находишься наедине с собой, даже если за дверями тебя ждут супруг, трое детей, две кошки и собака. У тебя есть возможность уделить внимание себе, своему комфорту, своему настроению. И это очень важно. Если ты не будешь уделять время себе и баловать себя мелочами, ты очень быстро выдохнешься.

Наши личные границы, которые в карантине сохранить сложнее, чем обычно, они же начитаются с нас и с нашего тела, а только потом следуют известные нам дистанции и зоны комфорта. О которых, к слову, так внезапно напомнил нам карантин. И есть надежда, что длительность карантина таки позволит научиться всем нам соблюдать чужие и свои границы – и на улицах, и дома.

Социальная дистанция в метр – полтора друг от друга — это наша ответственность перед другими и перед собой. А забота о личных границах, коль уж мы выбрали себе именно этих людей для жизни в одной квартире и в одной постели, – это проявление нашей любви и заботы. Потому что дома, мы в безопасности, и наш карантин просто обязан с нами сделать это чудо: ставить свои успехи и достижение на ступеньку ниже, чем забота о самых важных людях в этом мире. Или они не самые важные?

Самоопределение и переопределение

Сравнивать себя со всеми. Неосознанно, но мы это делаем, постоянно просматривая ленты социальных сетей и прямые эфиры. Где-то — чтобы поднять самооценку, где-то чтобы поругать себя за что-то, что мы все еще…не или надо… Этот карантинный эксгибиционизм со всех сторон от телефона до телевизора тебе еще не надоел? Зачем ты это смотришь, какая истинная цель или проблема за этим стоит?

Одним из важных критериев личностного роста и успеха считается самоопределение. И не о людях-брендах идет речь. А о нас с тобой, обычных. Читая о личностном бренде, я представляю себе почему-то рекламу известных газировок или кроссовок. Тут вдруг появляется ощущение нового года и перед глазами проезжают красные грузовички. А вот здесь — внезапно лето, музыка, синяя банка с красно-белым кружочком и любимые музыканты на сцене фестиваля, залитой солнцем. Представила? А теперь посмотрите на себя в зеркало. Ты же не предметный мир. Ты — субъект. Субъект СВОЕЙ собственной жизни. И ты десятилетиями не будете одинаковой. Ты изменишься! Даже если не личностно и не профессионально, то просто физиологически постареешь.

Но даже личностно и профессионально: каждая прочитанная книга или статья, каждый просмотренный фильм или сериал, каждый обучающий ролик нас меняет. Да что там, практически любой содержательный разговор, новая влюбленность, новое впечатление, а уж тем более — новая идея и новое решение каждого меняет. Какой же тогда ты бренд? Ты — человек и твои успехи и достижения динамичны. Но единственное что остается сохранным — это твоя личность. Твои ценности и принципы. Другими словами — твое самоопределение.

Недостаточно убедительно?! Тогда нужно сделать очень простую вещь — ответить на простые вопросы, которые описывает в своих научных статьях профессор, доктор психологических наук Ю. Швалб:

  1. А свою ли жизнь ты живешь? Если нет, то какая именно она, твоя?

  2. Тот ли мир вокруг тебя, в котором ты хочешь жить свою собственную жизнь? Если нет, то каков он, тот мир, в котором ты хочешь жить свою жизнь?

  3. Ну и, наконец, люди – ты живешь свою жизнь в своем мире со своими людьми? Если они не свои, то какие они, свои?

В том случае, если отвечая на вопросы, ты испытываешь затруднения, появляются неприятные переживания или тебе просто хочется послать куда подальше автора этого текста – не отказывай себе в удовольствии, обратись к специалисту и он обязательно поможет тебе с твоим самоопределением.

Жить свою жизнь в этом мире со своими людьми — и есть, по нашему мнению, главный критерий самоопределеного человека. И тогда отпадает необходимость в получении ненужных знаний, в бесконечном улучшении своей внешности, в некоторых разочарованиях некоторыми людьми, да и карьера пойдет на взлет. Может быть, именно сейчас, когда и карьерные вопросы тоже зависли в воздухе, самое время честно проанализировать свою жизнь и дать ответы на все эти вопросы?

И ПОСЛЕДНЕЕ: Внимание

Самое важное всегда в конце. Внедрение любого из способов в свою жизнь на уровне привычки опасно улучшением качества твоей жизни. Экспериментируй осознанно!

Как понять себя и улучшить свою жизнь

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Хотите улучшить свою жизнь?

Желаете почувствовать силы и найти новые возможности?

Хотите эффективно решать свои проблемы, достигать успеха и начать жить полной жизнью?  

Для этот нужно знать ответ на вопрос: «как понять себя? Эта статья для вас! В ней написано, как это сделать! 

Прочитав ее, вы узнаете:

К чему приводит отсутствие самопонимания

Что такое техника «Шаг к самому себе» 

Давно известно, что процесс самопознания и как его результат – самопонимание личности — являются одной из центральных тем большинства философских и религиозных учений.

Да и в практической психологии самопознание – это одна их ключевых задач развития человека и, одновременно, — способ решения многих психологических проблем.

Что происходит,

если человек сам себя не понимает?

Дело в том, что слабое понимание человеком самого себя создает массу жизненных трудностей.   

Ка правило, такому человеку очень трудно:

  1. Определиться в своих желаниях и целях («не знаю, чего хочу, не знаю, что делать»).
  2. Сделать важный жизненный выбор (иногда даже возникают проблемы в выборе бытовых мелочей).
  3. Понять, почему он живет именно так, а не иначе. Почему ничего не меняется в его жизни.
  4. Разобраться в своих мыслях, эмоциях и чувствах относительно жизненных событий, ситуаций и других людей.
  5. Понять, по каким причинам он запутался в своей жизни, что привело его к тем проблемам, с которыми он столкнулся.
  6. Определить, как изменить ситуацию и самого себя, как решить свои проблемы и выпутаться из сети жизненных затруднений.
  7. Понять свое прошлое, настоящее и будущее.
  8. Быть уверенным в себе и эффективно действовать в незнакомой обстановке. 

Я думаю, что практически каждый время от времени встречается с трудностями познания себя и самопонимания.

Если рассмотреть ситуацию метафорически, то непонимающий себя человек похож на того, кто ищет черную кошку в темной комнате, когда ее там нет.

Или другой образ. Человек, который не знает как понять себя самого – это единственный жилец огромного замка, в котором нет освещения, но сотни залов, комнат, лестниц и переходов, передвигаться по которым без света совершенно невозможно.  

Можно сказать, что наивысший уровень самопонимание – это когда помещения вашей личности и вашего внутреннего мира хорошо освещены, у вас есть отличная маршрутная карта жизненного пути и вы хорошо знаете, куда и зачем идете.

Наоборот, низший уровень – это огарок свечи и лишь смутные знания о том, куда идти и что делать.      

Редко кто достигает высшего уровня самопонимания, большинство людей имеет лишь более-менее хороший фонарь и весьма примерную маршрутную карту для передвижения в самом себе и по их собственной жизни.

Читайте так же: 

Психологическая самопомощь или как вести личный дневник

Тем не менее, есть некоторые методики и техники, которые запускают процесс самопознания и позволяет получить не просто фонарь и добротную карту, но и иногда даже вернуть контроль над освещением хотя бы в части помещений вашей личности.

Вот одна из них: 

Как понять себя?

мощная техника из 27 вопросов 

Далее я представляю очень простою технику, которую называю «Шаг к самому себе». Она основана на автобиографическом методе исследования личности, но намного проще его.  

Многим моим клиентам эта техника позволила сделать первый шаг на пути самопонимания и открытия в себе новых возможностей.  

Итак, дайте ответы на нижеследующие вопросы. Объём ответа должен составлять 5-6 предложений.

Не торопитесь, вполне естественно, если вы будете делать это упражнение с перерывами в течение 3-4 дней.

Самопознание и саморазвитие не любят торопливости и поверхностного отношения к себе.    

  1. Что вам нравится в себе больше всего?
  2. С какими проблемами и трудностями вы чаще всего сталкиваетесь в жизни? Есть ли определенная повторяемость в их появлении?
  3. Что бы вы хотели изменить в себе? Что вам не нравится?
  4. Что вы любите больше всего делать? Ваше любимое занятие или занятия?
  5. Как вы относитесь к своему имени? Нравится оно вам или нет? Почему?
  6. Если бы возникла необходимость взять псевдоним, то какой бы вы выбрали? Почему именно его? С чем это связано?
  7. Что вы не любите делать? К какому занятию (занятиям) у вас не лежит душа?
  8. Кем вы хотели стать в детстве? Почему?
  9. Если бы ваша жизнь в ближайшее 3 года изменилась в лучшую строну, то какие это были бы изменения?
  10. Что уже сейчас вы можете сделать, чтобы в вашей жизни произошли такие позитивные изменения?
  11. Сняться ли вам сны? Какие чувства и эмоции они вызывают?
  12. Каково ваше предназначение? Можете ли его описать в 3-4 предложениях?
  13. Если вы не можете описать свое предназначение, то, что вам мешает это сделать?
  14. Какие внутренние переживания, чувства и эмоции вам доставляют беспокойство в последнее время?
  15. О чем вы мечтаете и фантазируете? Какие ваши желания и потребности стремятся выразить себя с их помощью?
  16. Какие возможные причины лежат в основе тех проблем и затруднений, с которыми вы сталкиваетесь в жизни?     
  17. Какие внутренние переживания, чувства и эмоции вам доставляют удовольствие?
  18. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вы предпочли бы не общаться? Почему?
  19. Что можно сделать такого, чтобы этих людей стало меньше? Почему вы до сих пор этого не сделали? Чему можно научиться у этих людей?
  20. Если у вас есть хобби, то, что оно дает вам? Что может ваше хобби рассказать вам о вас самих?
  21. У вас нет хобби? Почему? Что в вас и в вашей жизни мешает иметь хобби?
  22. Есть ли в вашей жизни люди, с которыми вам легко, просто и приятно общаться? Чему можно научиться у этих людей?
  23. Что можно сделать уже сейчас для того, чтобы таких людей стало больше?
  24. Что было в вашем прошлом такого, что позитивно повлияло и/или продолжает влиять на ваше настоящее и будущее? Как усилить это влияние?
  25. Что уже сейчас у вас есть такого, что позволяет лучше понимать самого себя?
  26. Чему вы можете научиться у самого себя?
  27. Что уже сейчас вы можете сделать для того, чтобы улучшить свою жизнь?

У некоторых людей при выполнении данного упражнения может возникнуть тревога или страх. Отложите выполнение упражнения и выпишите на отдельный листок ваши чувства и переживания.

Постарайтесь понять, что их вызвало и заставило их появиться.

Как правило, этого бывает достаточно, чтобы негативные переживания оказались под контролем. После этого продолжите выполнять упражнение.

Если вам сложно разобраться со своими мыслями и чувствами, то в дополнение к данной методике используйте технику, представленную в статье: 

 Психологическая саморегуляция или «Помоги мне, фрирайтинг! 

Если вы будете откровенны перед собой, если вы будете объективны, то после получения ответов на вопросы методики «Шаг к самому себе» вы станете немного другим (-ой).  

Дело в том, что ответы на данные вопросы создадут в вашем сознании более-менее целостный образ вас и вашей жизни, что непременно хоть на чуть-чуть, но поднимет уровень самопонимания, и вы сможете по-новому взглянуть на свою жизнь.

Если повторять это упражнение один или два раза в месяц, то вскоре вы заметите, что возросло не только ваше самопонимание, но качество вашей жизни стало изменяться в лучшую сторону.

Ведь процесс самопознания – это, прежде всего, откровенность с самим собой. И хоть он порою и очень тяжела, но необходима для открытия в себе новых источников жизни и обновления.  

На этом все. Теперь вы знаете, как понять себя.

И знаете, что для этого делать! 

Буду рад вашим комментариям и отзывам об этой статье и о представленном в ней упражнении!

Следите за обновлениями блога и берегите себя! 

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн


Вместе с этой статьей читайте:

«Чтобы не остаться на задворках Вселенной, человечество должно себя резко улучшить»

Почему стремительная автоматизация — угроза для человечества? Когда в мире может появиться больше миллиарда безработных людей и как это можно предотвратить? Рассказывает председатель совета директоров Biolink. Tech Евгений Черешнев

Зачем человеку улучшать свои способности в эпоху развития искусственного интеллекта? Когда чипирование станет массовым явлением и насколько это безопасно? И какую цель преследовал Илон Маск, когда создавал компанию Neuralink? Об этом в подкасте «Как это устроено» рассказал председатель совета директоров Biolink.Tech и, как он себя называет, «первый на планете профессиональный киборг» Евгений Черешнев. С ним беседовали Екатерина Кухаренко и Надежда Донских.

Катя: Евгений, пять лет назад вы вживили себе под кожу NFC-чип, с помощью которого можно расплачиваться в кафе, открывать двери, хранить данные. Расскажите, пожалуйста, есть ли какие-то результаты этого эксперимента и что он дал лично вам?

Евгений Черешнев: Это был научный эксперимент с очень узкой задачей: понять, как себя будут чувствовать наши дети — люди, которые уже не могут отключиться от интернета.

Рассуждения о бионике или о том, что рано или поздно человек будет иметь какие-то имплантаты, которые его улучшают или помогают, — это не вопрос «будет или не будет?», это вопрос «когда?». С этой точки зрения биочип был хорошим «окном». Помимо технологических я понял много психологических вещей — например, как ты будешь испытывать дискомфорт через много лет, когда «фонишь» всем телом. Пишется вообще все, что ты делаешь: каждый взмах ресниц, каждое движение, каждый поступок, каждая координата, каждое биение сердца. И на этих данных можно делать достаточно много выводов.

Основной результат связан именно с большими данными, он, собственно, и привел к концепции цифрового ДНК. Если у тебя достаточно данных о человеческом поведении в динамике, данных о миллионах или десятках миллионов других людей, то ты можешь смотреть не на чертеж тела, а на чертеж человеческой психики, предсказывать множество событий. В принципе, пусть пока и в очень упрощенном виде, это уже используется в маркетинге и программируемой рекламе. Все рекомендательные системы построены на машинном обучении, которое изучает поведенческие паттерны. Мы живем в эпоху манипуляций, когда тебе продают не то, что тебе нужно для развития, а на что есть спрос.

Вторая история, которая связана не столько с чипом, сколько с изучением того, как данные влияют на человека. Я считаю, что мы биологические роботы с конечным сроком годности. В сухом остатке ничего, кроме информации, не имеет значения — каждый из нас рождается с чистой нейронной сетью в голове, что-то в течении жизни «считает» и неизбежно умирает. Имеет значение только информация, которую удалось оставить. У меня не было никакого страха, потому что любое знание — как автомат Калашникова. Оно может просто стоять в шкафу, вопрос — у кого оно в руках. Просто удалось увидеть, на мой взгляд, колоссальный потенциал, который мы еще только чуть-чуть вскрываем. Цифровая ДНК присутствует у каждого человека, у ста процентов компаний, у точки на карте и даже у чего-то вроде йогурта на полке магазина. Это заставляет задуматься о том, что в принципе очень много вещей, которые мы считаем уникальными, чудесными, случайными, они совершенно не случайны. Они все имеют причинно-следственные связи. Многие из них математически просчитываемы, и вообще возникает вопрос о свободе воли, наличие которой очень сложно доказать, когда ты понимаешь, как в принципе построена информация.

Надя: Вы активно пользовались чипом по его прямому назначению — расплачивались в кафе и так далее? Как это на примитивном уровне происходит?

Евгений Черешнев: Чип сам по себе примитивен, по сути, это маленький мини-компьютер под кожей. Это ничем не отличается от того, когда вы подносите Apple Pay или Аndroid Pay к терминалу, просто денежка списывается, и все. То же самое: проходите в метро — вместо телефона вы прикладываете руку. Можно открывать машину. Физически привыкаешь к этому и начинаешь так жить.

С точки зрения кибербезопасности криптостойкие биочипы, кстати, в разы более надежный способ, чем биометрия — отпечаток пальца или распознавание по лицу. Многие думают, что это какая-то магия — компьютер видит отпечаток пальца или лицо. На самом деле нет. Любая биометрия — это всегда технический способ пересчитать некий в случае лица 3D-ландшафт. Когда смотрите на iPhone и он распознает ваше лицо и разблокируется, на вас в реальности смотрят 30 тысяч инфракрасных сенсоров. Они строят очень сложный ландшафт лица, и машинное обучение умеет вычислять, что вы — это вы, даже по частичному изображению лица. Но вот в чем подвох. В любом случае все, что я сейчас сказал, пересчитывается в некий набор нулей и единиц. Машина ничего больше не умеет делать, кроме как принять информацию на вход, посчитать и куда-то передать. Машина — это очень примитивно, никакого искусственного интеллекта почти нет.

И если у тебя украли традиционный логин и пароль, самое страшное, что может случиться, — ну, деньги потеряешь, ну, сменишь логин и пароль, а если у тебя украли отпечаток пальца или изображение лица, сигнатуру, то в первом случае у тебя десять попыток в жизни, во втором — одна. Если у вас украдут биометрические параметры, переведенные в машинный код, считайте, что хакеры украли их навсегда. Ваши отпечатки пальцев, лицо и голос всегда можно будет использовать против вас или просто для совершения преступлений, которые можно маскировать под вас, оставляя нужные властям цифровые улики.

Сегодня биометрические данные хранятся в так называемом Secure Element (безопасном элементе). Это, условно, такой «черный ящик», из которого ничего нельзя достать даже самому производителю смартфона. Изображение лица и отпечатки хранятся там, и производители сторонних приложений доверяют этому «черному ящику». Именно поэтому, например, приложение «Госуслуги» или Альфа-банк позволяют вам авторизоваться через функцию распознавания лиц — у них есть описание системной архитектуры, которое доказательно гарантирует невозможность получения доступа к безопасному элементу других приложений и даже разработчика смартфона.

Но абсолютной гарантии даже эта технология не дает. Если у вас очень много денег и вы, например, огромного масштаба спецслужба, обладающая профильной экспертизой и оборудованными лабораториями, способными, условно, погрузить смартфон в почти абсолютный ноль, то есть остановить всю физическую активность на атомарном уровне, — вы сможете все извлечь.

В этом смысле история с традиционной многофакторной идентификацией — более правильная. Это когда не важно, о чем речь — о вводе пароля, или приложении отпечатка пальца, или распознавании лица, но одного типа данных совершенно точно недостаточно для того, чтобы идентифицировать человека: всегда придется сообщить системе что-то еще — или пин, или пароль, словом, какой-то динамический код, а не постоянный (как отпечаток пальца, который не меняется всю жизнь). Человек такие коды каждый день придумывать не хочет, ленится. Поэтому его взламывают. Эту историю с постоянным созданием уникальных кодов как раз и может на себя взять криптостойкий биочип. Чип может постоянно что-то менять, генерировать вашу новую идентификацию, и ее украсть будет бесполезно — она через секунду новая. С этой точки зрения бионика в разы безопаснее, чем пара логин — пароль или просто биометрия.

Надя: В Бельгии есть стартап по вживлению микрочипов. В Швеции люди активно вживляют себе чипы с банковскими картами и ключами. Очевидно, процесс уже не остановить. Когда, по вашим прогнозам, это явление может стать массовым?

Евгений Черешнев: Абсолютно все современные технологии, кроме одной (имеется в виду блокчейн, который по сей день никто взломать не смог), небезопасны, дырявы. И если, допустим, в самолете к вам подсел злоумышленник, он может клонировать ваш подкожный чип, если знает, где он. Но в организме не так много мест, куда можно имплантировать. И получается, у него есть весь доступ, который есть у вас. Это только один вектор угроз. Можно к турникету приложить считыватель. Ты приложил руку, и помимо того, что тебя пустили, клонировали весь твой чип. Условно говоря, нет защиты, уникальности одной операции здесь и сейчас. И то, что у нас в банках используется достаточно давно, все эти разовые пароли, несмотря на то, что они придуманы десятилетия назад, это до сих пор прогрессивные методы киберзащиты. С точки зрения массовости все [технологии] — абсолютное дно, кроме одной, как я уже сказал. А если говорить про действительно передовые технологии непосредственно чипов и нейроимплантов — здесь тоже лидер один: технология компании Neuralink, которую возглавляет Илон Маск.

Катя: В чем особенность его чипа? Насколько я понимаю, это чуть ли не первый и единственный чип, который вживляется в мозг?

Евгений Черешнев: Так и есть. Это достаточно большой чип — больше 23 на 8 миллиметров, хотя они сейчас активно его уменьшают. Чтобы его имплантировать, надо в заднем торце черепной коробки выпилить пропорциональный кубик, вставить чип, подключить его через специальные электроды — проводки, которые тоньше человеческого волоса, в конкретные нейроузлы мозга и «закрыть крышку». Это совершенно другой подход, это просто на порядки опережает все, что было сделано до этого. Маск — гений в том смысле, что он не стал бросаться с шашкой на танк. Вместо того чтобы сказать: «Мы завтра начнем всех чипировать», что, естественно, встретит колоссальное сопротивление населения в силу непонимания, он позиционировал Neuralink как решение для парализованных людей, которым имплантат позволит получить шанс на вторую жизнь — ведь е с его помощью можно, во-первых, получить способ взаимодействия с реальным миром — чип тут выступает как интерфейс, а во-вторых, чип сможет стимулировать определенные зоны мозга, позволяя нашим природным системам восстанавливать свою активность. Определенные участки мозга за счет такой нейростимуляции действительно могут в ряде случае восстанавливаться. Люди, которые лежат плашмя, могут перестать быть овощами. Но реальная задумка у него немножко другая. И в этом смысле я с ним согласен.

Про человечество надо знать одну очень важную вещь. Мы не можем считаться биологической формой жизни, мы скорее техногенная форма жизни. Почему? Потому что наш далекий предок, вместо того чтобы очень долго ждать какого-то функционала своего организма, взял сторонний инструмент — палку-копалку — и пошел решать свои проблемы. И дальше это привело к тому, что если нам сейчас что-то нужно, мы даже не задумываемся, что есть эволюция, надо подождать. Мы обрушиваем всю силу инженерной мысли, и у нас через два-три дня получается то, что нам нужно. Начиная от автомобилей и заканчивая секвенированием генов (CRISPR). И это делается не эволюционно, а технологически. Искусственный интеллект мы создаем с тем же подходом. И тут есть проблема. Если за 100% взять все активности, которые совершаются человечеством на планете Земля, то искусственный интеллект делает 5%, а 95% делает человечество, но это все тикает. Есть масса задач, которые без машины решать нельзя. Количество растет, и оно в определенный момент перейдет в 50%, а потом будет наоборот: 5% делают люди, 95% — машины. Возникает вопрос с эволюционной точки зрения: а кто вообще имеет значение больше — мы или тот, кто реально работает? Понятно, что искусственный интеллект сейчас «тупой» и далек от того, чтобы себя осознать, но мы делаем все, чтобы это случилось, чтобы появился кто-то или что-то, что умеет вести себя, как человек, только лучше. Но если мы сделаем в определенный момент суперинтеллект, в том числе самообучение, то мы в этот момент просто перестанем существовать.

Чтобы не остаться на задворках Вселенной, человечество должно себя резко улучшить. Оно должно сделать ровно то, что наш предок сделал с палкой-копалкой. Мы должны резко стать более конкурентоспособными. Один из вариантов — слиться с машиной, но на своих правилах: чтобы не машина определяла порядок действий, хотя в этом тоже очень много логичного и хорошего, на удивление, а мы. Чтобы человек оставался у контроля, его надо сделать более падким на образование и значительно улучшить его возможности.

Если этого не сделать, не улучшить людей, то у нас есть потенциальные проблемы, и они случатся раньше, чем нам кажется. Сейчас главные слова-паразиты в бизнесе — «цифровизация», «автоматизация» и «цифровая трансформация». Они все означают одно: исключение человека из цепочки принятия решений. McKinsey делали прогноз: к 2030 году человечество потеряет около 800 млн рабочих мест. А я думаю, что они консерваторы, и будет больше 1 млрд безработных. Человек может оказаться реально ненужным.

Илон Маск хочет дать нам шанс: пожалуйста, те, кто хочет, будьте лучше. Но слишком много звезд должно лечь, чтобы допустить мысль, что это в принципе может быть неплохо. Любая инновация изначально пугает всех и вся, но тем не менее Маск молодец — он хотя бы пытается. Чипирование человека не ради контроля, а ради расширения возможностей. Когда я слышу о панике, мол, через чипы нами будут управлять, мне смешно. Массовым населением уже десять лет прекрасно управляют и без чипов, через средства массовой информации и тотальную слежку через абсолютно все устройства, подключенные к Сети. Для всего этого чипы не нужны. Чип не может управлять человеком по той же причине, по которой, если вы засунете свой планшет или смартфон в дупло дерева, вы не сможете им управлять. Поэтому бояться стоит много чего, но точно не этого. Маск готов уже пробовать на добровольцах. Я думаю, первые реальные внедрения на людях, которые находятся в состоянии овоща, произойдут в 2025 году.

Если вопрос в том, когда люди смогут купить чипирование и на следующее утро выйти с новыми возможностями, я думаю, это лет 15-20, вряд ли больше. Не надо думать, что это какой-то космический горизонт событий. Другое дело, что, может быть, не все чипы будут сильно интегрированы в нервную систему, возможно, будут некие варианты, которые просто улучшат твои чувства. Ты будешь лучше видеть, слышать, и, может быть, стимуляция нервной системы усилит способность быть в фокусе.

Катя: На фоне пандемии стала популярной теория заговора, связанная с Биллом Гейтсом, — якобы нас ждет массовое чипирование, многие это подхватили. Также есть недоверие к вышкам 5G и другим технологиям. Почему возникает такая реакция?

Евгений Черешнев: Это проблема больше психологическая и социологическая, чем логическая, а ее главный корень — крайне низкий уровень образования у населения планеты. И тут Билл Гейтс меркнет на фоне миллионов людей, которые в XXI веке уверены в том, что Земля плоская. Люди вырывают из контекста какие-то слова и, по сути, лгут, но им так кайфово от того, что есть внимание к ним… Билл Гейтс сделал ровно одну вещь. Несколько лет назад он сказал: «Ребят, следующая проблема для человечества — это не война, это глобальная эпидемия. И если это произойдет, надо подходить к этому инженерно, надо как-то готовиться». И он прав, любой ученый это подтвердит. Он имел в виду ровно это. А почему его обвинили в чипировании? Потому что он в Африке организовал историю с прививками (речь идет о фонде, который финансирует различные медицинские проекты, в том числе разработку вакцины против COVID-19. — BFM.ru). Там в большинстве стран нет никакой инфраструктуры, и надо было быстро определить, делали этому конкретному человеку прививку или нет. И это восприняли как метку дьявола. На мой взгляд, это идиотизм. Люди, которые об этом говорят, реально очень мало читают научной литературы и живут домыслами, а не фактами. С таким же успехом меня через пять лет можно будет обвинить в том, что я предсказываю бионику и чипирование, а значит, я — источник вселенского заговора инопланетян, пытающихся захватить землян, живущих на спокойной плоской планете. Я думаю, Гейтс просто попал под пиар-раздачу, но ему все равно. Чем меньше в социуме интеллекта, тем больше желания свалить все на 5G, пришествие рептилоидов или на чипизацию. Есть люди, которые пытаются искать, думать, объяснять, а есть люди, которые пытаются что-то уничтожить и быстро «решить» проблему.

Во всем, что сейчас происходит, точно виноват не Гейтс. В «Терминаторе» есть классная фраза: «Нет будущего, кроме того, что мы создаем своими руками». Если посмотреть, любая причина для недовольства сейчас — это то, что мы же сами сделали в течение года. Давайте это так называть.

Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

Почему вы хотите улучшить себя?

Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, найти эмоциональный баланс или улучшить свои отношения?

Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь. В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для развития.

Но помните, что развитие требует времени и преданности делу, так что будьте добры к себе.

Нелегко изменить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно набраться смелости, чтобы погрузиться в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы зоны комфорта.

Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем накапливаются. Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет.

Хорошо, давай перейдем к делу.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Развивайте себя, изучая что-то новое

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые упражнения для саморазвития, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков. Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете.”

1. Пройдите онлайн-курс

Онлайн-курс — отличный способ получить новые навыки, расширить свое мышление и улучшить себя.

Если вы хотите изучать цифровой маркетинг, фотографию или программирование, существует множество потрясающих бесплатных онлайн-курсов.

Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

2.Изучение языка

Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

Если этого недостаточно, у вас также будет прекрасная возможность применить на практике ценные жизненные навыки, такие как терпение, настойчивость, целеустремленность и упорный труд.

Для начала ознакомьтесь с некоторыми бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Музыка, как и языки, может открыть вам совершенно новый мир. Изучение игры на музыкальном инструменте может стать отличным способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый способ выражения эмоций и развить в себе страсть на всю жизнь.

Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое лучшее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Перейдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

4. Начало бизнеса

Начало бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или инструмента. Однако есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

Есть много разных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консалтинг и обучение онлайн. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о прямой поставке. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных вложений.

Вы можете начать работу бесплатно менее чем за 30 минут!

Работайте над собой, улучшая свои привычки

Очень важно мотивировать себя, но, как предприниматель и оратор, Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет тебя двигаться дальше ». Итак, давайте рассмотрим несколько способов улучшить себя с помощью своих привычек.

5. Подробнее

Хотите меньше времени проводить в социальных сетях, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ улучшать себя каждый день. Например, Билл Гейтс читает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили руководство по 40 самым популярным книгам всех времен, которые нужно прочитать!

6. Придерживайтесь режима упражнений

Есть причина, по которой успешные люди занимаются регулярно. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

Если вы хотите начать тренироваться регулярно, подумайте о том, чтобы загрузить приложение для упражнений, заняться спортом с другом или установить ежедневную цель, какой бы маленькой она ни была.

7. Ешьте здоровее

При таком большом количестве нездоровых продуктов может быть сложно питаться здоровой пищей.

Однако наша диета оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может нас исцелить или навредить.

Есть индийская пословица аюрведы, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны.Когда диета правильная, лекарства не нужны ».

Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на последовательности. Например, вы можете начать с ежедневного употребления как минимум трех видов свежих фруктов и овощей.

8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

Поговорка «вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к вещам, которые мы слушаем и смотрим.

Каждый подкаст, фильм и публикация в социальных сетях, которые мы потребляем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети оказывают негативное влияние на благополучие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

Eek.

Учитывайте свои медиа-привычки. Есть ли что-нибудь из того, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

Один из лучших способов улучшить себя — это изменить то, что вы слушаете и смотрите. Итак, включите его и посмотрите несколько мотивационных подкастов или посмотрите вдохновляющие и познавательные телепередачи.

9. Научитесь глубоко отдыхать

В наши дни так много дел: работать, учиться, читать книги, смотреть телевизор, слушать подкасты, общаться в социальных сетях, общаться с друзьями, выполнять поручения, убирать, путешествовать, делать покупки , готовить, упражняться…

Это никогда не прекращается, правда?

Более того, часто бывает, что одни виды «делания» — это «отдых», а другие — «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего.Писательница и учитель медитации Сильвия Борштейн написала: «Не делай ничего, сиди здесь!»

Итак, попробуйте посидеть тихо, полюбоваться закатом и провести время на природе вместе со своим чудесным «я».

Всего будет .

Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Однако научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является важной частью осмысленного саморазвития.

Совершенствуйте себя, повышая концентрацию внимания

Сосредоточенность — это навык, который позволяет вам направлять свое внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешние раздражители или вредные привычки.

В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам сосредоточиться.

10. Начните медитировать

Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:

  • Уменьшить стресс и тревогу
  • Поддержать эмоциональное здоровье
  • Улучшить самосознание
  • Увеличить продолжительность концентрации внимания
  • Уменьшить возрастную память потеря
  • Доброта
  • Помогите бороться с зависимостями
  • Улучшите сон
  • Облегчите боль

Продан? Потрясающий!

Есть бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн.Вы также можете попробовать приложения для медитации, такие как Headspace.

11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними

Французский писатель и летчик-первооткрыватель Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — просто желание».

Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и назначив время для работы над ними. Приложения для списков дел могут помочь.

12. Начать ведение журнала

Ведение журнала дает множество преимуществ для здоровья.Исследования показывают, что такое выражение своих мыслей и чувств может:

  • Уменьшить симптомы астмы, артрита и других заболеваний
  • Улучшить когнитивные функции
  • Укрепить иммунную систему
  • Противодействовать многим негативным последствиям стресса

Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и усилить чувство благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или подумайте о таком продукте, как The 5-Minute Journal.

13. Начните 30-дневное испытание

Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно чего-то сильно хотите, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

В своем выступлении Тед-Эда «Попробуй что-нибудь новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время было более запоминающимся, и его уверенность в себе выросла.

Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или чем заняться?

Начинаете ли вы бизнес, пишете роман или тренируетесь каждый день в течение 30 дней, попробуйте.Результаты могут вас удивить.

Развивайте себя, работая над своими эмоциями

Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обращать внимание на свои эмоции.

Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не под рукой, если у вас нет самосознания, если вы не в состоянии справиться со своими тревожными эмоциями, если у вас нет сочувствия. и иметь эффективные отношения, тогда как бы вы ни были умны, далеко не уедете.”

Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

14. Противостоять своему страху неудачи

Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по другую сторону страха».

Если вы хотите улучшить себя, подумайте о работе над преодолением страха неудачи.

Для начала попробуйте кофе-челлендж Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% без всякой причины, а затем дождаться реакции.

Каган говорит: «Если вы попросите скидку 10% на кофе, я гарантирую, что вы узнаете о себе кое-что, что вас удивит».

15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

Наши эмоции часто могут подавлять нас и заставлять вести себя так, как мы не хотели бы. Вот почему умение наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением — жизненно важная часть самосовершенствования.

Док Лью Чайлдре, автор и основатель Heartmath Institute, сказал: «Научиться« просто говорить нет »эмоциональным реакциям — это не подавление.Сказать «нет» означает отказаться от разочарования, гнева, осуждения или обвинения. Без участия тебе нечего будет подавлять ».

Попробуйте сидеть несколько минут каждый день и просто наблюдайте, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

16. Развивайте способ самовыражения

Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше наружу, чем внутри. То, что вы раскрываете, ты лечишь. »

Как можно выразить себя здоровым образом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например искусство, музыка, письмо и спорт.Начните развивать здоровую розетку.

17. Работа с лицензированным терапевтом

Давайте посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

И в наши дни люди очень часто работают с терапевтом, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как J.K. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя.Эти обученные профессионалы могут помочь вам справиться с эмоциями.

Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

Улучшайте себя через отношения

Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на состояние нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам улучшить свои отношения.

18. Определите пути развития отношений

Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с близкими вам людьми или слушать их больше, чем вы говорите?

Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда, которую вы получаете за всю жизнь, слушая, когда вы предпочли бы поговорить.”

Как только вы определили способ улучшить свои навыки взаимоотношений, начинайте практиковаться.

19. Создавайте способы познакомиться с новыми людьми

Один из лучших способов улучшить себя — это познакомиться с новыми людьми.

Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомится с новыми взглядами на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые могут воодушевить вас и вдохновить. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

20. Установите границы

Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в ваших отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор.

Есть ли всегда что-то такое, что вы бы хотели, чтобы они не делали? Как бы вы могли сочувственно справиться с этой проблемой?

«Когда мы не устанавливаем границы и не привлекаем людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и подвергающимися жестокому обращению», — сказала автор и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо больнее, чем обращение с поведением или выбором».

Резюме: Как расти как личность

Улучшение личности — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

  1. Пройти онлайн-курс
  2. Выучить язык
  3. Научиться играть на музыкальном инструменте
  4. Начать бизнес
  5. Подробнее
  6. Придерживайтесь режима упражнений
  7. Ешьте здоровее
  8. Потребляйте положительные подкасты и видео
  9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
  10. Регулярно медитируйте
  11. Планируйте свои цели и планируйте время для работы над ними
  12. Начните вести дневник
  13. Начать 30-дневный вызов
  14. Противостоять страху неудачи
  15. Наблюдать за своими эмоциональными реакциями
  16. Разработать способ самовыражения
  17. Работать с лицензированным терапевтом
  18. Определить способы улучшения ваших отношений
  19. Найти новые способы познакомиться с людьми
  20. Установите границы отношений

Есть ли у вас какие-либо предложения по личному улучшению? онс? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

Почему вы хотите улучшить себя?

Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, найти эмоциональный баланс или улучшить свои отношения?

Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь. В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для развития.

Но помните, что развитие требует времени и преданности делу, так что будьте добры к себе.

Нелегко изменить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно набраться смелости, чтобы погрузиться в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы зоны комфорта.

Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем накапливаются.Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».

Хорошо, давайте перейдем к делу.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Развивайте себя, изучая что-то новое

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые упражнения для саморазвития, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков.Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».

1. Пройдите онлайн-курс

Онлайн-курс — отличный способ получить новые навыки, расширить свое мышление и улучшить себя.

Если вы хотите изучать цифровой маркетинг, фотографию или программирование, существует множество потрясающих бесплатных онлайн-курсов.

Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

2. Изучение языка

Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

Если этого недостаточно, у вас также будет прекрасная возможность применить на практике ценные жизненные навыки, такие как терпение, настойчивость, целеустремленность и упорный труд.

Для начала ознакомьтесь с некоторыми бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Музыка, как и языки, может открыть вам совершенно новый мир. Изучение игры на музыкальном инструменте может стать отличным способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый способ выражения эмоций и развить в себе страсть на всю жизнь.

Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое лучшее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Перейдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

4. Начало бизнеса

Начало бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или инструмента. Однако есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

Есть много разных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консалтинг и обучение онлайн. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о прямой поставке. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных вложений.

Вы можете начать работу бесплатно менее чем за 30 минут!

Работайте над собой, улучшая свои привычки

Очень важно мотивировать себя, но, как предприниматель и оратор, Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет тебя двигаться дальше ». Итак, давайте рассмотрим несколько способов улучшить себя с помощью своих привычек.

5. Подробнее

Хотите меньше времени проводить в социальных сетях, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ улучшать себя каждый день. Например, Билл Гейтс читает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили руководство по 40 самым популярным книгам всех времен, которые нужно прочитать!

6. Придерживайтесь режима упражнений

Есть причина, по которой успешные люди занимаются регулярно. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

Если вы хотите начать тренироваться регулярно, подумайте о том, чтобы загрузить приложение для упражнений, заняться спортом с другом или установить ежедневную цель, какой бы маленькой она ни была.

7. Ешьте здоровее

При таком большом количестве нездоровых продуктов может быть сложно питаться здоровой пищей.

Однако наша диета оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может нас исцелить или навредить.

Есть индийская пословица аюрведы, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны.Когда диета правильная, лекарства не нужны ».

Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на последовательности. Например, вы можете начать с ежедневного употребления как минимум трех видов свежих фруктов и овощей.

8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

Поговорка «вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к вещам, которые мы слушаем и смотрим.

Каждый подкаст, фильм и публикация в социальных сетях, которые мы потребляем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети оказывают негативное влияние на благополучие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

Eek.

Учитывайте свои медиа-привычки. Есть ли что-нибудь из того, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

Один из лучших способов улучшить себя — это изменить то, что вы слушаете и смотрите. Итак, включите его и посмотрите несколько мотивационных подкастов или посмотрите вдохновляющие и познавательные телепередачи.

9. Научитесь глубоко отдыхать

В наши дни так много дел: работать, учиться, читать книги, смотреть телевизор, слушать подкасты, общаться в социальных сетях, общаться с друзьями, выполнять поручения, убирать, путешествовать, делать покупки , готовить, упражняться…

Это никогда не прекращается, правда?

Более того, часто бывает, что одни виды «делания» — это «отдых», а другие — «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего.Писательница и учитель медитации Сильвия Борштейн написала: «Не делай ничего, сиди здесь!»

Итак, попробуйте посидеть тихо, полюбоваться закатом и провести время на природе вместе со своим чудесным «я».

Всего будет .

Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Однако научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является важной частью осмысленного саморазвития.

Совершенствуйте себя, повышая концентрацию внимания

Сосредоточенность — это навык, который позволяет вам направлять свое внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешние раздражители или вредные привычки.

В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам сосредоточиться.

10. Начните медитировать

Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:

  • Уменьшить стресс и тревогу
  • Поддержать эмоциональное здоровье
  • Улучшить самосознание
  • Увеличить продолжительность концентрации внимания
  • Уменьшить возрастную память потеря
  • Доброта
  • Помогите бороться с зависимостями
  • Улучшите сон
  • Облегчите боль

Продан? Потрясающий!

Есть бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн. Вы также можете попробовать приложения для медитации, такие как Headspace.

11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними

Французский писатель и летчик-первооткрыватель Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — просто желание».

Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и назначив время для работы над ними. Приложения для списков дел могут помочь.

12. Начать ведение журнала

Ведение журнала дает множество преимуществ для здоровья.Исследования показывают, что такое выражение своих мыслей и чувств может:

  • Уменьшить симптомы астмы, артрита и других заболеваний
  • Улучшить когнитивные функции
  • Укрепить иммунную систему
  • Противодействовать многим негативным последствиям стресса

Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и усилить чувство благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или подумайте о таком продукте, как The 5-Minute Journal.

13. Начните 30-дневное испытание

Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно чего-то сильно хотите, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

В своем выступлении Тед-Эда «Попробуй что-нибудь новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время было более запоминающимся, и его уверенность в себе выросла.

Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или чем заняться?

Начинаете ли вы бизнес, пишете роман или тренируетесь каждый день в течение 30 дней, попробуйте.Результаты могут вас удивить.

Развивайте себя, работая над своими эмоциями

Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обращать внимание на свои эмоции.

Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не под рукой, если у вас нет самосознания, если вы не в состоянии справиться со своими тревожными эмоциями, если у вас нет сочувствия. и иметь эффективные отношения, тогда как бы вы ни были умны, далеко не уедете.”

Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

14. Противостоять своему страху неудачи

Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по другую сторону страха».

Если вы хотите улучшить себя, подумайте о работе над преодолением страха неудачи.

Для начала попробуйте кофе-челлендж Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% без всякой причины, а затем дождаться реакции.

Каган говорит: «Если вы попросите скидку 10% на кофе, я гарантирую, что вы узнаете о себе кое-что, что вас удивит».

15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

Наши эмоции часто могут подавлять нас и заставлять вести себя так, как мы не хотели бы. Вот почему умение наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением — жизненно важная часть самосовершенствования.

Док Лью Чайлдре, автор и основатель Heartmath Institute, сказал: «Научиться« просто говорить нет »эмоциональным реакциям — это не подавление.Сказать «нет» означает отказаться от разочарования, гнева, осуждения или обвинения. Без участия тебе нечего будет подавлять ».

Попробуйте сидеть несколько минут каждый день и просто наблюдайте, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

16. Развивайте способ самовыражения

Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше наружу, чем внутри. То, что вы раскрываете, ты лечишь. »

Как можно выразить себя здоровым образом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например искусство, музыка, письмо и спорт.Начните развивать здоровую розетку.

17. Работа с лицензированным терапевтом

Давайте посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

И в наши дни люди очень часто работают с терапевтом, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как J.K. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя.Эти обученные профессионалы могут помочь вам справиться с эмоциями.

Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

Улучшайте себя через отношения

Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на состояние нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам улучшить свои отношения.

18. Определите пути развития отношений

Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с близкими вам людьми или слушать их больше, чем вы говорите?

Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда, которую вы получаете за всю жизнь, слушая, когда вы предпочли бы поговорить.”

Как только вы определили способ улучшить свои навыки взаимоотношений, начинайте практиковаться.

19. Создавайте способы познакомиться с новыми людьми

Один из лучших способов улучшить себя — это познакомиться с новыми людьми.

Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомится с новыми взглядами на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые могут воодушевить вас и вдохновить. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

20. Установите границы

Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в ваших отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор.

Есть ли всегда что-то такое, что вы бы хотели, чтобы они не делали? Как бы вы могли сочувственно справиться с этой проблемой?

«Когда мы не устанавливаем границы и не привлекаем людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и подвергающимися жестокому обращению», — сказала автор и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо больнее, чем обращение с поведением или выбором».

Резюме: Как расти как личность

Улучшение личности — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

  1. Пройти онлайн-курс
  2. Выучить язык
  3. Научиться играть на музыкальном инструменте
  4. Начать бизнес
  5. Подробнее
  6. Придерживайтесь режима упражнений
  7. Ешьте здоровее
  8. Потребляйте положительные подкасты и видео
  9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
  10. Регулярно медитируйте
  11. Планируйте свои цели и планируйте время для работы над ними
  12. Начните вести дневник
  13. Начать 30-дневный вызов
  14. Противостоять страху неудачи
  15. Наблюдать за своими эмоциональными реакциями
  16. Разработать способ самовыражения
  17. Работать с лицензированным терапевтом
  18. Определить способы улучшения ваших отношений
  19. Найти новые способы познакомиться с людьми
  20. Установите границы отношений

Есть ли у вас какие-либо предложения по личному улучшению? онс? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

100 крошечных способов улучшить себя и изменить свою жизнь | Часть 1

Поделиться — это забота!

Как лучше всего улучшить себя и жить лучшей жизнью?

Как улучшить свою жизнь?

Мы всегда жаждем большего. Жажда большего проходит по нашим венам и заставляет искать следующее решение, которое даст нам «больше» чего-то.

В то же время нам говорят, что мы должны быть довольны тем, что имеем. Обе вещи могут показаться спорными, но я считаю, что они дополняют друг друга.

В то время как мы голодны по большему количеству всего в нашей жизни, мы должны осознавать, что то, что у нас есть, уже достаточно и привело нас к тому месту, где мы находимся. Проще говоря, стремление к «большему» неплохо, если мы мудро выбираем, «чего еще» хотим.

В этом посте я перечислю 100 способов улучшить свою жизнь почти мгновенно. Вы можете использовать это как вдохновение или руководство, если вы покидаете эту страницу, решив попробовать хотя бы одну из этих идей.

Я разделил идеи на 10 групп, охватывающих большинство областей нашей жизни:

  • ум;
  • корпус
  • ;
  • духовность;
  • общественная жизнь;
  • любовь и отношения;
  • семейные отношения;
  • финансы;
  • работа;
  • и
  • карьера.

Я также решил разделить этот пост на две части, так как он становился слишком длинным.

Давайте погрузимся в самосовершенствование. Это Часть 1 из 100 способов улучшить свою жизнь.

Если вы хотите увидеть часть 2 о том, как улучшить свою жизнь, нажмите здесь.

Как улучшить себя и изменить свою жизнь

Способы улучшить свою жизнь — Разум

Улучшение своего ума — одна из самых важных вещей, которые вы могли бы сделать для себя.Вы хотите, чтобы ваш ум был острым и хорошо служил вам до последних ваших дней в этом мире. Вот 10 способов помочь себе и ежедневно стимулировать мозговую активность.

Раскрытие информации: этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы сделаете покупку через них, я получу небольшую комиссию. Спасибо за поддержку моей мечты. См. Полное раскрытие здесь

1.

Читайте ежедневно по три страницы книги.

Не секрет, что чтение стимулирует деятельность вашего мозга и сохраняет остроту ума.На самом деле не имеет значения, какой это жанр, если вы посвящаете 10 минут своего дня собственно чтению. Я читаю весь день, а вечером откладываю дела и копаю время, чтобы побаловать себя художественной литературой. Какой твой любимый жанр?

2. Научитесь планировать свои дни наперед

Узнайте, как планировать свои дни

Планирование дня вперед полезно не только для того, чтобы вы были организованы. Это стимулирует ваше аналитическое мышление, а также освобождает ваш мозг от загромождения ненужной информации.Вы почувствуете меньше стресса, если вместо того, чтобы запоминать все, вы просто запишите это где-нибудь.

Дополнительный совет: Всегда держите в сумочке небольшую записную книжку репортера, чтобы записывать свои идеи и задачи, прежде чем переносить их в списки дел.

3. Ешьте продукты для мозга

Вы то, что вы едите — буквально! Все, что попадает в ваше тело, обработано, и ваше тело использует это для правильного функционирования. Следовательно, если вы хотите, чтобы ваш мозг функционировал лучше, старайтесь есть как можно более здоровую пищу и употребляйте основных продуктов для мозга, некоторых из которых: жирная рыба, грецкие орехи, темный шоколад (несладкий), черника, зеленые листовые овощи, и больше.

4. Пишите в дневник ежедневно

Ежедневный дневник, чтобы помочь вам задуматься о своей жизни

Письмо — одно из лучших упражнений для мозга, которое позволяет вам систематизировать и выражать свои мысли в письменной форме. Кроме того, часто, когда мы пишем, мы используем другие слова, чем когда мы говорим, мы создаем более короткие предложения и пропускаем плохие, ненужные слова. Ведение дневника — это уже не то, чем занимаются только девочки-подростки, это отличное упражнение для вашего ума.

5.

Судоку

Или разгадывайте кроссворды. Может в шахматы поиграть?

Что бы вы ни выбрали. Моя бабушка решала математические задачи в свои 70 лет, чтобы поддерживать мозг в свежем виде и избегать слабоумия. Идея заключается в следующем: ваш мозг должен какое-то время каждый день бороться за решение какой-то проблемы (желательно, не жизненной), чтобы оставаться активным и проницательным.

6. Слушать аудиокниги

Слушайте аудиокниги

Я бы не советовал вам заменить чтение книги прослушиванием, но если вы готовите, едете за рулем или гуляете, почему бы не использовать время, чтобы еще больше стимулировать мозговую деятельность? Обычно я получаю одну книгу в месяц от Audible (в большинстве случаев дешевле, чем реальная цена книги) и слушаю ее во время готовки.Некоторые книги имеют длину 10-11 часов, так что этого более чем достаточно на весь месяц.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную электронную книгу Audible.

7. Спи спокойно

Могу я сказать больше? Достаточное количество сна избавит вас от ощущения, будто вы весь день в тумане, поможет вам быстрее думать и принимать более правильные решения.

Ознакомьтесь с моими лучшими советами о том, как вставать рано утром здесь.

8. Узнавайте что-то новое каждый день

Старайтесь узнавать что-то новое каждый день

Есть множество приложений, которые предлагают каждый день узнавать что-то новое.

Например:

  • приложение Curiosity расскажет вам интересные факты со всего мира, исторические факты и открытия в области здравоохранения;
  • Blinklist объединит ваши книги в 15-минутное чтение, поэтому у вас не будет оправдания, чтобы не знать, о чем книга;
  • Health IQ предоставит вам полезную информацию о вашем здоровье.

9. Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас

Постоянная бдительность стимулирует мозговую активность. Итак, сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Обратите внимание на людей, с которыми вы разговариваете, на места, которые вы посещаете, даже на то, что вы делаете именно в эту секунду.

10. Слушайте классическую музыку

Классическая музыка может улучшить ваш ум, снизив кровяное давление, подняв настроение и улучшив когнитивные способности. (Источник)

Улучшение вашей жизни — Тело

Улучшать себя — значит заботиться о себе

Пора подумать о способах улучшить свою жизнь, заботясь о своем теле.

11. Пейте много воды.

Честно говоря, я устал печатать эти слова, поскольку «пейте больше воды» — один из тех советов, на которые большинство читателей закатывают глаза.

Однако это клише, и все продолжают хвастаться этим, потому что это имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья. Итак, не вдаваясь в подробности: выпивайте 2 литра воды в день. Вот и все! (нужна помощь, чтобы отследить? Вот как!)

12. Просыпайся и растягивайся

Растянуть тело и заставить его двигаться с утра так же важно, как и вода из предыдущего пункта.Если бег на 5 км в 5 утра не для вас, то растяжка мышц должна быть вам. Выделите минуту или две утром, чтобы разбудить свое тело, это улучшит вашу гибкость и подготовит вас к продуктивному и успешному дню.

13. Упражнение 4-5 раз в неделю

Даже 3 раза — это достижение для некоторых из нас (да, я просто включил себя в это). Вы можете пойти в спортзал во время обеденного перерыва или заняться им позже днем. Но если тяжелая атлетика не для вас, запишитесь на занятия аэробикой, зумбу или что-нибудь еще, что заставляет ваш пульс почти взлетать в течение нескольких дней в неделю.Youtube тоже полон идей.

14. Ешьте питательную пищу и делайте это медленно

Измените свой рацион, чтобы улучшить себя

Хорошее питание имеет решающее значение для здоровья вашего тела. Но есть так, как будто кто-то собирается украсть вашу еду, вредно для вашего тела, поскольку вы не пережевываете должным образом, и вашему желудку будет трудно переварить пищу позже.

Будьте внимательны к своей еде. Понюхай, попробуй, почувствуй. Думайте хорошие мысли во время еды. Все это Вам помогает.

15.Считай свои шаги

10 000 шагов в день — это то, к чему вы стремитесь. Но если вы, как я, работаете в офисе, 10К — это цифра, которую вы можете сделать, только если половину рабочего времени вы ходите пешком.

Однако это не повод вообще не двигаться. Просто каждый день делайте все возможное, чтобы оставаться активным.

16. Делайте 5-10 мин. йога

Йога улучшает ваше здоровье и мышление

Йога — это благословение в моей жизни. Он помогает мне растягиваться утром или расслабляться и снимать стресс вечером — зависит от того, какой из них мне нужен больше.

Вы пробовали заниматься йогой? Если вам не удается начать — это мой любимый ютубер, за которым я следил за последние четыре года. Она поможет тебе сдвинуть твое тело.

17. Заниматься любовью

Очевидно!

Занятие любовью — это физическая активность, которая нравится всем нам, но знаете ли вы, что на самом деле это один из самых здоровых способов растянуться, поднять сердцебиение и сжечь калории?

Теперь вы знаете!

18. Завтракать

Научитесь есть свой завтрак

У меня никогда не было проблем с весом, если только я не был слишком худым.Люди продолжают спрашивать меня, как я это делаю, и единственный способ объяснить это — я завтракаю. Каждый. Утро. Мне 33 года, и я не пропускал завтрак более 10 раз в жизни.

Второй совет: возьмите на завтрак что-нибудь теплое. Питье холодных смузи и горячего кофе может быть очень современным в наши дни, но послушайте того, кто делает это более 30 лет: разбудите свое пищеварение чем-нибудь теплым по утрам. Холодная пища вызывает стресс у желудка и может вызвать боль в течение дня.Каждое утро я ем овес с фруктами и медом, и чувствую себя прекрасно. Попробуй сам.

19. Бросить алкоголь и курить

Есть несколько разумных способов улучшить свою жизнь. Но мне еще нужно их перечислить. «Почему бы и нет ?!

20. Танец

Танцуй с заботами прочь

Танцы улучшают вашу гибкость, высвобождают эндорфины в теле и заставляют улыбаться. Это способ пообщаться с другими людьми и повеселиться. Итак, танцуй!

Простые способы улучшить свою жизнь — Духовность

Пора покинуть физический мир и сосредоточиться на чем-то более высоком — духовности и том, как улучшить нашу жизнь, подключившись к нашим духовным телам.

21. Медитируйте

Медитируйте как можно чаще

5-10 минут йоги и 5-10 минут медитации сразу после этого могут легко заменить 3-4 часа сна в течение дня. Приятно включить какую-нибудь управляемую медитацию и просто слушать голос, направляя вас к лучшему состоянию ума.

22. Будьте внимательны каждый день

Мы уже говорили о внимательном питании и постоянном присутствии в любое время дня. Экхарт Толле штурмовал мир своей книгой в 1997 году, и если вы хотите узнать больше о важности пребывания в настоящем моменте, взгляните на нее здесь или послушайте бесплатно здесь.

Кроме того, существует множество различных техник внимательности, которые помогут вам. Может быть, вы этого не знаете, но каждый раз вы полностью что-то делаете; когда вы внимательно слушаете разговор любимого человека; когда вы наслаждаетесь своим хобби и не понимаете, когда галстук исчез … вы находитесь в Потоке. И это Поток полного присутствия и внимательности.

Отлично, правда?

23. Читайте книги, которые питают вашу душу

Есть книги, которые мы читаем в школе.Кроме того, есть книги, которые мы читаем, чтобы научиться лучше работать. Есть еще книги, с которыми можно тратить время, они заставляют нас смеяться или плакать, но мы часто забываем о них через некоторое время.

А потом, некоторые книги питают вашу душу и создают более глубокую связь между вами и… ну, опять же, с вами. Это те, которые вам нужно прочитать для духовного пробуждения.

24. Будьте добры и милы с людьми

Да, это действительно то, что помогает вам духовно расти. Проявлять сочувствие, быть добрым к другим и стараться никого не обидеть — это необходимость.

25. Место любви или место страха

Ваши решения исходят из любви?

Я слышал об этом только в прошлом году. Я читал эту книгу. Автор говорил о том, что все, что мы делаем или говорим, исходит либо из места любви, либо из места страха.

И все щелкнуло. Все начало обретать смысл в моем внутреннем мире. Потому что, если все исходит либо из места любви, либо из места страха, все, что нам нужно знать, это: Делаем ли мы то, что делаем, из любви или из страха перед чем-то? Когда я борюсь с тем, какое решение принять, я снова спрашиваю себя: «Я делаю это из любви или где-то есть скрытый страх?»

26.Путешествие по местам, которые стоит посетить

Конечно, все мы любим провести неделю на пляже где-нибудь в Италии или Греции. И я бы не отказался от нескольких дней солнца и лени. Но иногда нам также необходимо посетить места, которые заставляют нас воссоединиться с самими собой, с нашими предками и открывать глаза на другие миры. Вот 10 самых духовных мест на Земле, которые стоит посетить.

27. Понять, как работает LOA

Узнайте, как действует на вас Закон притяжения

Закон притяжения работает для всех, хотите того или нет.Но даже несмотря на то, что все мы это знаем, нам все еще трудно полностью понять это. Сделайте своим приоритетом улучшение ваших знаний о LOA и его появлении в вашей жизни.

28. Провести время на природе

Воссоединение с природой имеет решающее значение для нашей духовности. Часто гуляют, проводят выходные в горах и общаются с животными. Все это заземляет вас и помогает чувствовать себя спокойнее и счастливее.

29. Побыть одному

Забавно, как все меньше и меньше времени мы находим.Мы часто остаемся одни, но привязаны к своим телефонам, компьютерам или телевизору. Выключите их, закройте глаза и прислушайтесь к своему сердцу. Познакомьтесь с миром вокруг вас. Оставайтесь в тишине — словесно и мысленно. Оцените этот момент.

30. Поговори с Богом

Улучшить свою жизнь

Или любую другую высшую силу, в которую вы верите.

Осознание того, что есть что-то более высокое и могущественное, чем мы, пугает и одновременно дает нам надежду. Разговор с этой высшей силой подобен соединению с самим собой, но вне себя.Поначалу это странно, и вы чувствуете себя немного глупо, но, вероятно, это единственный способ поделиться всем, что хранится в вашем сердце, и знать, что вас не будут судить.

Улучшение социальной жизни

До сих пор мы говорили о способах улучшения своего разума, тела и духовности. Пришло время обратить внимание на внешний мир и на то, как мы с ним взаимодействуем.

31. Избавьтесь от беспорядка в социальных сетях

Я знаю, что у вас, вероятно, есть профили почти во всех популярных сейчас социальных сетях.Но так ли оно вам нужно? Это приносит вам пользу? Избавьтесь от беспорядка в социальных сетях. Выйдите из своих учетных записей в социальных сетях, которые вы никогда не используете, или удалите их — это личная информация, которую они хранят о вас. Таким образом, вы действительно успеете…

32… Положите телефон и пообщайтесь лично

Общайтесь с людьми

или…

33. Вместо СМС — звоните

.

Позвольте мне быть старомодным и сказать вам, что были времена, когда люди могли только звонить друг другу.Еще я помню времена, когда дети из моей деревни ходили пешком друг к другу в гости, чтобы спросить, поиграют ли они или погуляют вместе. Да, я люблю писать сообщения, но много лет назад общение было намного умнее.

34. Будьте добры к своим потенциальным друзьям

Каждый человек, которого вы встречаете, — это тот, кто может научить вас чему-то и стать вашим другом. Все вокруг — ваши потенциальные друзья. Будьте добры к своим будущим друзьям.

35. Гулять с друзьями еженедельно

Заводить друзей

С понедельника по пятницу мы застряли в офисе.Пятница мы еле встаем с дивана. Выходные обычно проводятся с семьей и стиральной машиной… Найдите время, чтобы повеселиться! Гуляйте с друзьями раз в неделю. Это может быть 15-минутный перерыв на кофе с лучшим другом или ужин с друзьями семьи. Больше общайтесь.

36. Отправляйтесь в отпуск с друзьями

Так или иначе, когда нам немного за двадцать, мы отправляемся в отпуск с друзьями. Но я все еще помню, когда я был ребенком, и мы с отцом ехали в отпуск с двумя или тремя другими семьями.Дети играли вместе, а взрослые ежедневно жарили барбекю.

37. Чаще говори «Да»

Если вы человек, который чаще говорит «Нет, я не могу» и «Извините, я не могу прийти на вашу вечеринку», начните чаще говорить «Да». Никто вас нигде не спрашивает? Может быть, вы слишком много раз говорили «нет». В данном случае…

38. Организуйте вечеринку у себя.

Организуйте вечеринку дома

Пригласите своих друзей и повеселитесь.

39. Встреча

MeetUp — отличная платформа для встреч с людьми, с которыми вы разделяете общие интересы.Это может быть хобби или работа. Это может быть встреча людей, которые хотят выучить новый язык, или людей, которые просто чувствуют себя одинокими. Найдите свою группу.

40. Заводите нового друга каждый месяц

У нас обычно бывает горстка хороших друзей. Однако заводить нового друга каждый месяц — большая проблема, если вам сложно общаться. Это может быть кто-то, кого вы уже знаете, или кто-то, кого вы встретите завтра. Найди этого друга.

Способы улучшить свою жизнь материально

Давай поговорим о деньгах.Потому что всем нам нужен совет о том, как улучшить наше финансовое положение.

41. Используйте больше наличных, чем кредитных карт

Чаще платите наличными

Знаете ли вы, что при оплате картой легче тратить больше? Однако, если вам физически придется отдать свои деньги, вы будете более осведомлены о том, за что платите.

42. Открывайте сберегательный счет и вкладывайте на него ежемесячно.

На самом деле не имеет значения, с какой суммы вы собираетесь начать.Просто начни.

43. Готовим дома

Готовка дома экономит деньги и полезнее для здоровья

Меньше нездоровой пищи — здоровее. Однако это также означает, что на деньги, которые вы тратите на обеденное меню в местном ресторане, где подают нездоровую пищу, вы можете покупать продукты и готовить еду для всей семьи.

44. Узнайте, как домашний бюджет

Потому что это важно, и это основа вашей финансовой свободы.

45. Обучение планированию питания

Планирование питания может сэкономить вам много денег

Знание того, что у вас будет на ужин в следующие семь дней, поможет вам покупать нужные продукты в супермаркете и меньше тратить на то, к чему вы, вероятно, не дотронетесь.Начните планирование приема пищи.

46. Придерживайтесь списка покупок

Ага, я тоже борюсь с этим. Вот почему я размещаю его здесь.

47. Найдите свои худшие денежные привычки и исправьте их

И у меня есть очень подробное руководство о том, как определить свои худшие денежные привычки и как с ними бороться. Похож на начальника!

48. Начни платить больше по долгам

Платите больше по своим долгам

Пора, не правда ли? Зачем ждать еще 6 лет, чтобы выплатить ссуду, если можно сделать это за 2 года? Вот несколько вариантов, как это сделать.

49. Ставьте финансовые цели

Прямо сейчас!

50. Не тратьте еженедельно каждый месяц

Я знаю, что некоторые люди не тратят дни, но давай, у всех нас бывают дни, когда мы не тратим деньги. Уловка состоит в том, чтобы провести неделю без трат, когда вы придумываете строгие правила и следуете им.

Посмотрите здесь еще 50 идей, чтобы изменить свою жизнь.

↓ Понравился пост? Поделиться ↓

100 крошечных способов улучшить себя и изменить свою жизнь

Лучшие советы для повседневного мужчины

Как и вы, я всегда ищу способы улучшить себя.

Это естественное занятие, особенно в наше время, когда все в жизни движется со скоростью миллион миль в минуту.

Самосовершенствование — это тема, которая, кажется, поднимается среди мужчин в целом, и я уверен, что вы также являетесь еще одним парнем, который очень взволнован идеей просто немного улучшить себя.

На протяжении многих лет я всегда пытался найти как можно больше ресурсов, которые я мог бы использовать, чтобы стать немного лучше, чем вчера, на прошлой неделе и в прошлом году.

Я никоим образом не являюсь экспертом в этом вопросе, но я подумал, что поделюсь несколькими способами, которые помогут вам узнать больше о том, как улучшить себя.

Как улучшить себя обычным и веселым способом

См. Также:

Ниже приведены 19 советов, как улучшить себя.

Сообщите мне, есть ли еще какие-нибудь идеи, которые, по вашему мнению, стоит добавить!


1. Раннее пробуждение

Лучший способ стать более продуктивным — это рано вставать.

Есть причина, по которой большинство успешных людей в мире просыпаются раньше всех.

Вы позволяете себе продвигаться вперед, добиваться большего и получать от этого идеального утреннего распорядка как можно более хороший старт.

Военные всегда говорят о том, что рано вставать и как это полезно для вас как личности.

Настройте себя на успех, проснувшись раньше. Оно того стоит!


2.Примите холодный душ

Проснувшись раньше всех в семье, отправляйтесь в душ и побалуйте себя чудесным холодным душем!

Я привык делать это каждый божий день.

Жду ли я их с нетерпением?

Нет, черт возьми!

Ненавижу их.

Но после этого я чувствую себя намного лучше, и я научился не справляться с ними, сосредотачиваясь на своем дыхании.

Холодный душ имеет столько преимуществ, что , такие как усиление кровотока, укрепление иммунной системы, снижение стресса и многое другое.

Source

Не забудьте добавить в свою жизнь холодный душ.

Они классные!

Очевидно, не стоит сразу начинать с ледяного душа.

Освободите свое тело от этого, и через месяц или около того вы почувствуете себя комфортно с ними.


3. Начать тренировку

Начать тренировку сложно, если у вас ее нет.

Большинство людей просто не знают, с чего начать или даже как начать.

Да, мы можем записаться в тренажерный зал и попробовать пойти несколько раз, но часто можно потеряться, даже не имея четкого плана!

После того, как вы бросите колледж и начнете карьеру, становится так легко полностью выскользнуть из здорового распорядка дня.

Вы идете на работу, приходите домой или идете куда-нибудь выпить.

И так проходит каждая неделя. Достаточно скоро вы полностью забываете о поддержании формы, и чем дольше это длится, тем труднее будет вернуться в норму.

Просто помните, никогда не поздно вернуться в мир фитнеса!

Вы не только почувствуете себя лучше физически, но и упражнения полезны для вашего психического здоровья.


4. Приветствуйте людей

Звучит странно, да?

Но попробуйте немного и посмотрите, как вы себя чувствуете!

Приветствуя людей, мимо которых вы проходите, или просто улыбаясь и кивая, вы начнете чувствовать себя намного более настоящим и лучше относитесь к себе.

Подумайте о людях в вашей жизни, которые, как вы заметили, делают это ежедневно? Как они воспринимаются как люди?


5. Научитесь медитировать

Я всегда думал, что единственный способ практиковать медитацию — это сесть, положив руки на ноги в классической позе Будды, издавая при этом несколько звуков «хммм».

На самом деле это далеко от истины!

Вы можете медитировать в любое время и в любом месте.

Ожидая встречи, стоя в очереди или даже сидя в машине.

Source

Медитация дает множество доказанных преимуществ, таких как снижение стресса, улучшение вашего внимания и сострадания, вы почувствуете себя намного лучше и многое другое!

Если вы не знаете, как начать заниматься медитацией, посмотрите это видео ниже.


6. Изучение нового языка

Когда я пишу это, я изучаю итальянский.

Это было довольно сложно, но в то же время полезно.

Изучение нового языка требует, чтобы вы использовали другую часть своего разума, и это действительно отличный перерыв от всего остального, чем вы занимаетесь.

Для меня это как перерыв в работе и жизни, и я попадаю в другую среду.

Убедитесь, что вы выбрали язык, который вам интересен и который может принести вам пользу в будущем!


7. Найдите новое хобби

Сколько у вас хобби, которые вам действительно нравятся?

Многие из нас очень быстро застревают в жизни, а затем полностью забывают тратить время на то, что нам действительно нравится.

К счастью для нас, существует масса хобби, из которых вы можете выбирать.

Если вы не уверены, какое хобби выбрать, я написал список из 50 увлечений для мужчин специально для вас!


8.Улучшите свой сон

Это то, над чем мне тоже нужно работать!

Несмотря на то, что многие из нас спят много часов, это не всегда может быть лучшим сном.

Я действительно считаю, что можно легко проспать, и я часто просыпаюсь слишком поздно и чувствую усталость.

К сожалению, не существует универсального подхода к качественному сну.

Источник

Ваш возраст, активность и образ жизни определенно влияют на качество вашего сна.


9. Подробнее книги

Чтение — не только хороший способ узнать что-то новое, но и отличный способ позволить вашему разуму отвлечься от всех его мыслей.

Чтение книг может перенести вас в совершенно новый мир, и это отличный способ сломить мозг.

Вам не обязательно всегда читать книги, которые вас чему-то учат.

Лично я предпочитаю читать романы, где я могу позволить своему разуму войти в новый мир.

Не знаете, какую книгу прочитать? Ознакомьтесь с нашим списком лучших 40 книг для мужчин !


10.Изучите новый навык

Какими бы умелыми мы ни казались, всегда найдется место для нового!

Изучение нового навыка не только может улучшить вашу жизнь, но и очень весело.

Если вы не знаете, что, черт возьми, изучать дальше, посмотрите эти 20 навыков , которыми должно овладеть большинство мужчин!


11. Делайте то, что отстойно каждый день

Дэвид Гоггинс всегда говорит, что каждый божий день нужно делать что-нибудь дерьмовое.

В конечном итоге это не только сделает вас более выносливым и выносливым, но и улучшит вас как личность в целом.

Легко стать слишком комфортным и наслаждаться тем, что ничто не сбивает вас с толку.

Но если вы попытаетесь выйти из своей зоны комфорта и сделать что-то, что, как вы знаете, вам не понравится, это окажет на вас огромное положительное влияние.

Это может быть что-то незначительное, например, тренировка, когда вы не хотите, уборка, когда у вас нет настроения и т. Д.


12. Дыши, мать и @ ker

Последние несколько месяцев я выполняю дыхательные упражнения Вима Хофа. И мне они очень нравятся!

Вим Хоф твердо верит в то, что дыхание и воздействие холода помогают улучшить самочувствие души и тела.

Просто помните, что если вы попробуете его дыхательную технику, сначала посмотрите все его видео по технике безопасности!


13. Проводите время в одиночестве

Вы будете удивлены, насколько хорошо для вас может быть время, проведенное в одиночестве.

Мы очень привыкли всегда находиться среди людей. Но когда вы решили проводить время только с собой, вы позволяете своему уму немного блуждать.

Вы также начинаете немного больше общаться с самим собой!

Попробуйте и посмотрите, что вы чувствуете.

Я знаю, что люблю это делать настолько сильно, насколько это возможно.

Источник

14. Планируйте свой день

Каждую ночь перед сном я записываю, чем хочу заняться завтра.

Это могут быть мелочи, например, потратить 10 минут на свои мысли, пробежать 3 мили, сделать 300 отжиманий и т. Д.

Но мне нравится составлять список того, что я хочу сделать с помощью работы, фитнеса и всего остального.

Затем, по прошествии дня, я отмечаю каждый пункт.

Это хорошее чувство, когда день заканчивается, и вы отметили каждый пункт в списке!


15. Готовьте более здоровую пищу

Старайтесь есть хорошо сбалансированную и полезную еду хотя бы раз в день.

Нетрудно убедиться, что вы готовите и получаете действительно хорошую еду один раз в день.

Да, легко сбежать и быстро перекусить, но готовить и есть дома действительно полезно.

Не только здоровая пища полезна для вас, но и приготовление пищи — это способ расслабиться и отвлечься от других дел.


16. Проводите меньше времени с негативными людьми

Вы когда-нибудь проводите время с несколькими людьми, и после этого вам всегда становится плохо?

Некоторые люди просто нам не подходят.

Они могут быть единственной вещью в жизни, которая действительно мешает вам добиться большего успеха.

Может быть, они просто негативны в целом, что они не хотят, чтобы вы пробовали что-то новое в своей жизни, или они могут быть теми, кто всегда пытается вас сбить.

В любом случае, избавляясь от всего негативного в своей жизни, это такое хорошее чувство.

Таким образом, вы сможете двигаться вперед и достигать поставленных целей!


17.Вдохновение

В наши дни все любят проповедовать о том, насколько ужасна каждая социальная сеть.

Но есть и масса положительного контента, который мы можем использовать с пользой.

Возьмем, к примеру, Youtube.

Если вы хотите получить вдохновение, вы это сделаете.

Быстро.

Каналы, такие как Tom Bilyeu или TED Talks , — хорошее место для начала.

Вы можете многому научиться, просматривая и слушая этот тип контента.


18. Выключайте телефон на 2 часа в день

Попробуйте каждый день выключать телефон на некоторое время.

Это хороший способ избавиться от отвлекающих факторов.

В эту цифровую эпоху нам нужны все наши устройства.

Но неплохо бы время от времени делать перерыв.


19. Принять меры

Иногда самое сложное для любого из нас — это сделать решительный шаг и принять меры.

Легко обдумать каждую ситуацию, что может пойти не так и как что-то не выйдет идеально.

Но, в конце концов, вам просто нужно действовать!


Заключение

Каков ваш лучший способ улучшить себя?

Эти несколько пунктов выше основаны только на моем личном опыте, поэтому я уверен, что у каждого человека, читающего это, есть несколько уникальных идей, которые действительно работают!

50 способов надрать задницу во всех сферах жизни — Патрик Эдблад

Представьте себя через пять лет.

Как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы прямо сейчас приняли решение улучшать каждый аспект себя каждый день, начиная с этого момента?

Какое влияние это обязательство окажет на вас как на личность?

Каким будет ваше здоровье и внешний вид? Где бы ты жил? Сколько у вас было бы денег? Что это будет значить для ваших отношений и какие люди будут вас окружать?

Независимо от того, к чему вы лично стремитесь, нет сомнений в том, что непрерывное самообразование является чрезвычайно действенным средством.

Скоро появятся несколько действительно потрясающих ресурсов, о которых каждый должен знать и использовать.

50 способов улучшить себя

1. Увеличьте свою рыночную стоимость

2. Начните побочный бизнес

3. Научитесь влиять на других

4. Управляйте своим временем

5. Держите свои вещи в безопасности

6. Составьте бюджет

7.Выйти из долгов

8. Узнайте, как инвестировать

9. Внесите вклад

10. Живой зеленый

11. Овладейте своими привычками

12. Мулине

13. Дышите правильно

14. Пейте достаточно воды

15. Хорошо спать

16. Основы кулинарии

17. Холодный душ

18.Упражнение

19. Медитируйте

20. Пейте зеленый чай

21. Присутствовать

22. Произведите хорошее первое впечатление

23. Запомни имена народов

24. Эффективное общение

25. Помощь другим

26. Простить

27. Отпусти прошлое

28.Получить наставника

29. Присоединяйтесь к группе вдохновителей

30. Рассказывайте хорошие истории

31. Подавать большие тосты

32. Мастер публичных выступлений

33. Рандеву с женой

34. Флирт без страха

35. Знайте, почему

36. Всегда учись

37.Скорость чтения

38. Получить журнал

39. Утренний распорядок дня

40. Хорошего вечера

41. Напишите в блог

42. Говорите как минимум на двух языках

43. Знайте, что делать в экстренных случаях

44. Travel Hack

45. Путешествуйте легко

46. Игра на инструменте

Практически по каждому инструменту, известному человеку, есть отличные руководства на YouTube.

47. Делайте отличные снимки

48. Научитесь рисовать

49. Declutter

50. Будьте благодарны

10 способов улучшить себя за 10 минут или меньше

Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Обычно мы думаем о своем времени в часах, днях, неделях, месяцах и годах.10-минутный отрезок времени кажется каплей в море. Столкнувшись с лишними 10 минутами, мы обычно думаем о том, как убить это время, пока ждем следующего.

Но эти маленькие отрезки времени складываются. Сколько 10-минутных интервалов вы тратите зря каждый день? Как часто вы позволяете этим обрывкам времени ускользать незамеченными и неиспользованными?

Вы можете использовать эти крошечные промежутки времени, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. При правильном использовании 10 минут достаточно, чтобы начать совершенствоваться.Да, можно сделать что-нибудь, чтобы сделать свою жизнь лучше, счастливее и продуктивнее за 10 минут или меньше.

Хотите узнать как? На чтение у вас уйдет меньше 10 минут.

1. Повысьте внимание и продуктивность с помощью правила 50/10.

Один из простых способов улучшить себя — повысить производительность и максимально использовать свое время. Как это сделать за 10 минут? Во-первых, вам нужно полностью сосредоточиться на своей работе в течение 50 минут — уделить все это время полному и безраздельному вниманию.Но вот ключ — когда 50 минут истекут, сделайте себе 10-минутный перерыв.

Это называется правилом 50/10, и оно творит чудеса для повышения вашей продуктивности и концентрации внимания. Пятьдесят минут — это приемлемое время для непрерывной работы, а 10-минутного перерыва достаточно, чтобы зарядить ваши двигатели и подготовить вас снова сосредоточиться.

Итак, как заполнить этот 10-минутный перерыв? Делайте все, что хотите, но будьте готовы пойти еще раз, когда время истечет. И если вы действительно хотите быть продуктивным, выберите что-нибудь еще из этого списка и попробуйте сделать это во время перерыва — просто подумайте об этом, как если бы эти 10 минут засчитывались дважды!

Связанные: 12 способов, которыми миллионеры управляют своим временем для достижения максимальной производительности

2.Практикуйте благодарность.

Найдите 10 минут, чтобы поднять себе ум, напомнив себе обо всем, за что вы должны быть благодарны. Практика благодарности полезна не только для вашей души; научно доказано, что он помогает мотивировать вас и улучшать ваше физическое и психологическое здоровье.

Размышление обо всем хорошем, что у вас есть, и обо всех замечательных людях в вашей жизни придаст вам позитивный настрой и откроет двери для новых отношений. Начните с того, что выделите несколько минут, чтобы записать три положительных момента, и посмотрите, как улучшается ваше настроение и как вы чувствуете себя восстановленным.

Это повысит вашу самооценку и устойчивость, а это означает, что вы станете умственно сильнее и сможете лучше справляться со стрессом, если будете проявлять благодарность. Люди, которые сосредотачиваются на том, за что благодарны, сохраняют чувство счастья и меньше агрессивных чувств. Они проявляют больше чуткости и сочувствия по отношению к другим.

3. Выучите одно новое слово.

К тому времени, когда мы переходим в среднюю школу, у нас появляется значительный словарный запас, и скорость, с которой мы подбираем новые слова, начинает значительно снижаться.Став взрослыми, если мы не будем прилагать целенаправленных усилий для улучшения наших языковых навыков, наш словарный запас по сути станет застойным.

Но крепкий словарный запас — это не просто хороший способ выглядеть умным в глазах других; это поможет вам более четко выразить себя. Большой словарный запас дает вам лучшее понимание и понимание языка, а также позволяет более точно подбирать слова и выражать свои мысли.

Язык является центральным элементом вашего «инструментария общения» и ключом к вашему успеху.Улучшение языковых навыков может помочь вам стать более эффективным коммуникатором. Согласно одному исследованию, изучение новых слов стимулирует вентральное полосатое тело или систему вознаграждения в головном мозге, так что это тоже может быть весело. Попробуйте каждый день немного расширять свой словарный запас с помощью одного из этих мобильных приложений.

По теме: Зачем нужны эти приложения «Слово дня»

4. Станьте быстрым читателем.

Все мы знаем, что чтение — важный способ получить знания.И многие из нас проводят большую часть дня за чтением — будь то просмотр отчетов, просмотр слайд-шоу или беглый просмотр электронных писем. Хотя нам каждый день приходится просматривать так много материала для чтения, большинство людей читают в среднем 200–250 слов в минуту. Это примерно две минуты на страницу, поэтому на чтение 100-страничной книги у нас уходит более трех часов.

А теперь представьте, что вы можете завершить эту книгу или просмотреть отчет за одну треть или быстрее. Все, что вам нужно, — это 10 минут и немного практики, и вы быстро пролистаете страницы.(Хотите узнать, какой у вас темп чтения? Нажмите здесь, чтобы пройти тест на скорость чтения Staples, чтобы узнать, как вы сравниваете со средним показателем по стране).

5. Вздремнуть.

Не выпейте мега чашку кофе или закуску с высоким содержанием углеводов и сделайте что-нибудь, что даст вам настоящий прилив энергии без сахара. Найдите тихий уголок, закройте глаза и вздремните на 10 минут. Короткий сон поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и более бодрым как минимум на несколько часов.

Более продолжительный сон может вызвать сонливость сразу после пробуждения, но 10-минутный сон взбодрит вас без каких-либо негативных последствий.Если вы беспокоитесь, что сон может повлиять на ваш сон, попробуйте поспать с середины до позднего утра или в начале дня.

Связано: 9 способов, которыми успешные предприниматели проводят выходные

6. Работайте над изучением нового языка.

Что, если бы вы уделяли 10 минут каждый день изучению нового языка — насколько свободно вы могли бы овладеть им за шесть месяцев? Через год? Приложив немного усердия и сосредоточенности, 10 минут в день помогут вам приобрести разговорные навыки на другом языке благодаря микрообучению или усвоению новой информации короткими целенаправленными сериями.

Duolingo и другие языковые приложения разработаны, чтобы научить вас новому языку всего за пять минут в день. Поэтому, если в вашем списке желаний выучить иностранный язык, выделяйте 10 минут каждый день, и вы встанете на верный путь к овладению иностранным языком.

7. Сделайте перерыв на кофе с другом.

Общение — это не только приятный способ провести время, но и полезно для вашего мозга. Беззаботная дружеская беседа имеет когнитивные преимущества.

Исследования показали, что разговоры и общение могут облегчить нам решение проблем. Но не забывайте вести себя хорошо с другими — соревновательные или агрессивные разговоры не имеют таких преимуществ.

Исследователи обнаружили, что всего за 10 минут разговора люди могут лучше справляться с общими когнитивными задачами. Так что небольшой перерыв на кофе с другом может дать вам конкурентное преимущество, когда вы вернетесь к работе.

По теме: Почему вы должны побуждать свою команду делать даже перерывы на кофе без кофеина

8.Выходи на улицу.

Достаточно выйти на улицу и размять ноги всего на 10 минут, чтобы улучшить работу мозга, концентрацию и внимание. Прогулка может облегчить депрессию, улучшить здоровье костей, снизить стресс и укрепить здоровье сердца.

Проведение всего 10 минут в день на свежем воздухе также может помочь вашему организму усвоить необходимое количество витамина D. Оказывается, нашему телу может быть трудно усвоить витамин D просто от правильного питания. На самом деле мы получаем от 80 до 90 процентов витамина D от солнца.

Но проводить слишком много времени на улице без солнцезащитного крема тоже нехорошо, так как это может привести к повреждению кожи на солнце. 10-минутный перерыв на улице поможет вам получить то, что вам нужно, от солнца, не причинив никакого вреда.

9. Настройтесь на успех завтра.

Последние 10 минут рабочего дня имеют решающее значение для того, чтобы подготовиться к продуктивному завтрашнему дню. Перед тем, как уйти на ночь, уделите несколько минут и просмотрите список дел на день — все ли вы выполнили или есть вещи, которые нужно перенести на следующий день?

Сделайте быструю помойку мозга — запишите все, что забивает ваш разум; все мельчайшие детали, которые вы хотите запомнить для вещей, над которыми вы работаете.Используйте эту мозговую свалку, чтобы организовать и расставить приоритеты в завтрашнем списке дел.

Завершите, выйдя из электронной почты и уделив немного времени тому, чтобы организовать и привести в порядок свой стол и рабочее место. Та-да! Вы сделали на день, и у вас есть фору на завтра.

10. Напишите в свой дневник.

Настройте себе настроение для сна, проведя последние 10 минут перед сном, записывая в дневнике. Просто сообщите себе, что вы сделали в тот день. Если ваш почерк трудно читается, попробуйте вести дневник на своем компьютере.

Как бы вы ни решили вести дневник, убедитесь, что вы точно и честно рассказываете о том, как прошел ваш день, о своих победах и поражениях. Это придаст вашему дню ощущение завершенности и поможет вам осмыслить все, что произошло.

Оглядываясь на свой день, что бы вы могли сделать по-другому? Десять минут самоанализа помогут вам учиться и расти на собственном опыте. В конце напишите, что вы надеетесь увидеть завтра, оставаясь оптимистичным и позитивным.

5 способов совершенствоваться каждый день

Вы стремитесь к самосовершенствованию, но не знаете, с чего начать? Что ж, обещаем, вы не одиноки.Составить план личного развития, чтобы настроить себя на самосовершенствование, не обязательно легко, но, как всегда, мы здесь, чтобы помочь вам внести позитивные изменения в свою жизнь. Мы подготовили для вас план личного развития, который поможет вам улучшить себя и свою жизнь всего за пять шагов. Готовы начать?

Самосовершенствование Шаг 1. Развивайте благодарность

Благодарность — это , поэтому важно . Подумайте, как часто вы зацикливаетесь на негативных вещах, мелочах, которые нас беспокоят, и о вещах, которых у нас нет.Наверное, много, правда? А теперь представьте, что мы потратили столько времени на хороших вещей, какими бы маленькими они ни были. Например, ту восхитительную чашку чая или кофе, которую вы, возможно, пьете, пока читаете это. За это стоит быть благодарным. Крыша над головой? За что быть благодарным. Есть семья и друзья? Вы уловили картину.

Итак, как можно развивать благодарность и какое отношение она имеет к самосовершенствованию? Чувство благодарности за то, что у вас есть, может помочь вам почувствовать себя счастливее и перестать сравнивать себя и то, что у вас есть, с другими и тем, что есть у них.

Добавьте дневник благодарности в свой личный план развития или используйте приложение Daily Shifts для ежедневных напоминаний о благодарности. Даже простое перечисление трех вещей, за которые вы благодарны, может изменить ваше настроение. Чем чаще вы это делаете, тем чаще и легче вы сможете развивать благодарность и быть счастливыми с тем, что у вас есть. Поговорим о самосовершенствовании!

Самосовершенствование Шаг 2: Дыхательные практики


Мы знаем, мы знаем.Дыхательные практики могут звучать немного странно, но на самом деле это не обязательно. Когда мы говорим о дыхательных практиках, мы говорим о том, чтобы просто уделять внимание своему дыханию и делать глубокие вдохи животом, а не поверхностные вдохи грудью. Добавление дыхательной практики в ваш план личного развития может помочь вам уменьшить стресс и беспокойство, особенно в те моменты, когда они вам больше всего нужны.

Есть так много различных дыхательных техник, которые вы можете попробовать, пока не найдете то, что работает для вас, что вы можете интегрировать в свой план личного развития.В приложении Daily Shifts у нас есть визуальное дыхательное упражнение, которое вы можете выполнять, когда вы следуете рисунку, чтобы медленно вдохнуть и выдохнуть три раза. Что-то настолько простое, как это, может заземлить вас, сохранить присутствие и уменьшить беспокойство. Или вы можете попробовать что-то более продвинутое, например метод Вим Хофа. Варианты бесконечны.

Конечно, мы дышим все время , но только когда мы внимательно обращаем внимание на свое дыхание, работаем над его углублением и выполняем упражнения, мы заметим самосовершенствование.

Самосовершенствование Шаг 3: Присутствие и внимательность

Присутствовать легче сказать, чем сделать. У большинства людей голова находится в 100 разных местах одновременно. Мы можем быть с нашими друзьями физически, но наша голова отключена от мыслей о работе, электронных письмах, на которые мы забыли ответить, и о той размолвке, которую вы только что получили со своей второй половинкой. О, и вы, вероятно, просматриваете социальные сети, пока все это происходит. Видите проблему здесь?

Добавив «активно работать над тем, чтобы быть более настоящим» в свой план личного развития, вы можете заметить большую разницу.Как стать более настоящим? Через практику и внимательность.

В наши дни внимательность — это очень модное слово, но в основном это означает привлечение вашего внимания к настоящему моменту, наблюдение за тем, что вы чувствуете в этот момент, а не осуждение его. Мое любимое определение осознанности — полностью присутствовать в моменте, не желая, чтобы что-то изменилось. Итак, если вы проводите время с друзьями и замечаете, что ваш разум начинает блуждать по работе, обратите внимание на это, не осуждайте мысль и просто верните свое внимание к настоящему здесь и сейчас с друзьями. .

Медитация осознанности также может помочь в вашей способности присутствовать, а также в общем самосовершенствовании. Вам не нужно медитировать в тишине 30 минут. Вы можете (и должны) начать с короткой управляемой медитации, а затем, если хотите, продвигаться к более длительным периодам времени. Сделайте медитацию здоровой привычкой.

Даже наука подтвердила преимущества медитации для самосовершенствования. По данным Национального института здоровья, медитация может помочь вам:

  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Высокое кровяное давление
  • Бессонница
  • Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Вы еще продали медитацию? ? Добавьте это в свой план личного развития сегодня, чтобы начать пожинать плоды.

Самосовершенствование Шаг 4: Настройте свое здоровье


Не всегда легко быть здоровым в наши дни, когда фастфуд и просмотр выпивки Netflix являются нормой. Для самосовершенствования нам нужно просто вернуться к основам здоровья — простым вещам, которые мы узнали, когда были моложе, о том, как оставаться здоровыми. Физическое здоровье и психическое здоровье идут рука об руку, поэтому, улучшая свое физическое здоровье, особенно эти основы, вы обязательно встанете на путь самосовершенствования.Добавьте в свой план личного развития физического здоровья следующее:

  • Достаточное количество воды
  • Достаточное количество сна
  • Здоровое и сбалансированное питание
  • Регулярные упражнения


Работа над этими аспектами вашего здоровья лично план развития может иметь большое значение. Иногда, когда мы пытаемся стать здоровыми, нас втягивают в ускоренные диеты или любые другие фитнес-гаджеты, которые сейчас модны, в то время как на самом деле четыре вышеупомянутых столпа здоровья являются наиболее полезными аспектами.Сделайте это, и все остальное должно последовать. Опять же, это принесет пользу не только вашему физическому, но и психическому здоровью. Конечно, если вы боретесь со своим здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.

Самосовершенствование Шаг 5. Значимые связи


Самосовершенствование — это не всегда только вы. То, кем мы себя окружаем, действительно может повлиять на нас, поэтому вы должны уделять первоочередное внимание значимым связям с людьми во всех аспектах своей жизни.Иногда это означает исключение негативных, токсичных людей из вашей жизни, а иногда это означает, что вы действительно поддерживаете нынешние прекрасные отношения, которые у вас есть прямо сейчас. Все дело в том, чтобы целенаправленно расходовать свое время и энергию — и это должно быть всеобъемлющей темой в вашем плане личного развития.

Также важно иметь конструктивную связь с самим собой. Всегда будьте внимательны и настраивайтесь на свои физические и эмоциональные потребности. Первые четыре шага должны вам в этом помочь. Нужно любить и ценить себя — это тоже часть самосовершенствования!

Задача самосовершенствования

Хотите сразу заняться самосовершенствованием? Мы создали пятидневную задачу, которая может стать для вас ускоренным курсом в плане личного развития.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *