Как приучить себя ложиться спать раньше?
Всякий раз утром, когда приходится вставать на работу, мы жалеем, что легли спать слишком поздно. Организм сопротивляется и не хочет продуктивно работать. Время отхода ко сну имеет важное значение, поэтому специалисты дают советы, как приучить себя ложиться спать раньше и быстро засыпать. Нормализуйте график сна, и увидите, что жизнь заиграет новыми красками.Раньше спать: во сколько ложиться ?
Общих рекомендаций о том, когда лучше ложиться спать нет. Каждый сам решает, что для него «рано» и «поздно». Одни уже в 22.00 засыпают на ходу, вторые прекрасно чувствуют себя до 01.00 ночи.
Определяя время, учитывайте срок, когда вам необходимо вставать каждый день. Взрослому человеку для полноценного отдыха достаточно 8 ч. сна.
Если вы решили подобрать индивидуальный срок, заведите дневник и записывайте время отхода ко сну и время, когда вы встаете на протяжении нескольких недель. Подсчитайте среднее число часов и составьте собственный график сна.
Учтите, что в течение нескольких дней действует эффект «хомячка», когда организм требует сна больше, чем обычно из-за постоянного недосыпания. При соблюдении составленного графика вы скоро почувствуете прилив сил и будете сами просыпаться в отведенное время.
Не приемлите жестких рамок? Пусть время отбоя немного плавает. 10-15 минут значения не имеют. Получайте удовольствие от того, что вы делаете. Определите для себя «пограничное» время и заведите будильник за полчаса до отбоя. Вечерняя музыка должна отличаться от утренней.
Готовьтесь ложиться спать заранее
Если вы намерены заставить себя лечь пораньше, за 3-4 ч. до сна ограничьте употребление напитков, содержащих стимулирующие вещества: никотин, кофеин, танин. Их эффект длится несколько часов, заставляя вас ворочаться в постели и думая, как приучить себя ложиться спать раньше.
Не употребляйте спиртное в качестве антидепрессанта. Алкоголь делает сознание сонным, но не дает возможность заснуть раньше.
Что еще надо знать, чтобы заснуть раньше?
Использовать снотворные таблетки следует только по назначению врача. В зависимости от вида и назначения, они ухудшают память, вызывают привыкание и снижают моторные функции. Если проблема со сном вас волнует, обратитесь к врачу, чтобы он выписал максимально подходящее лекарство.
Принимайте пищу не позднее, чем за 1,5 часа до сна. Принимая еду, организм начинает работать, и вы вряд ли сможете спокойно уснуть.
Не выполняйте зарядку или упражнения непосредственно перед сном. Определенные действия способны выровнять режим сна, но они еще стимулируют организм, мешая засыпать раньше.
Важным условием для того, чтобы ложиться спать раньше, является качество и количество освещения, которое окружает вас на протяжении суток. Открывайте шторы, чтобы солнечный свет проникал в дом утром и вечером, а ночью приглушайте его.
Еще несколько хитростей, которые помогут вам засыпать раньше:
- Надевайте затемненные очки, когда стемнеет на улице;
- Не смотрите компьютер, телевизор и другие устройства, излучающие синий цвет. Помните, сияние электронных мониторов возбуждающе действует на организм, не давая ему спать;
- Если ваша работа происходит в ночное время, надевайте очки с линзами жёлтого оттенка. Оранжевый и желтый цвет блокируют синий, располагая организм ко сну.
- Возьмите за правило совершать прогулку или спокойно сидеть и читать. Главное — этот период должен нести успокоение и умиротворение.
Мотивируйте себя. Если регулярно поздно ложиться спать, это приведёт к проблемам со здоровьем. Поздний сон влечет за собой увеличение веса. Смещение графика приводит к нарушению обмена веществ и развитию диабета. Осознайте важность потребности в полноценном сне и старайтесь исправлять ситуацию.
В качестве мотивации используйте факт, что здоровый и своевременный сон способствует хорошей работе мозга. Если вы укладываетесь раньше спать, мыслительные процессы действуют нормально, память отменная. Постоянное недосыпание приводит к потере бдительности, рассеянности.
Думайте, каких успехов вы достигнете на работе, в университете или школе, как только научитесь ложиться спать раньше. Положительный настрой делает сон плодотворнее. Думайте, как вы встанете утром и сделаете больше полезных дел, которые не успеваете выполнить.
Представляйте, за что вы возьметесь сначала, к чему перейдете после. Составьте в голове план действий и поэтапно его мысленно выполните. Приятные намерения запрограммируют подсознание, и утром вы встанете с приятным чувством.
Если работа или учеба требуют бессонной ночи, на следующий день сосредоточьтесь на правилах, которые помогут лечь спать раньше. Необходимо восстановить силы после бессонной ночи.
Создание правильной атмосферы для сна
Если вы не знаете, как приучить себя ложиться спать раньше, займитесь тем, что успокаивает: прочтите книгу, послушайте спокойную мелодию, постойте под душем.
Настраивайте ваш мозг заранее на ранний сон и выполняйте одинаковые действия постоянно.
Подсознательно ваш организм запомнит их и самостоятельно настроится на отдых, как только вы подумаете о чтении или прокрутите в голове успокаивающую мелодию.
Любите перед сном выпить чашечку горячего напитка? Заварите ромашковый чай или чай с мелиссой. Эти травы успокаивают и расслабляют. Выполните дыхательные упражнения:
- вдох на 3 секунды;
- выдох до 8 секунд;
- повторяйте 3-4 раза, пока не почувствуете расслабленность.
Дышать следует глубоко и медленно. Представьте, что вместе с выдохом уходит негатив, усталость и стрессы ушедших суток дня. Вдыхайте позитивную энергию.
Отключиться от проблем не сразу получается, но регулярная практика заставляет мозг быстро переключаться на отдых.
Некоторые не знают как заставить себя ложиться спать раньше, не понимая, что окружающая обстановка не располагает к расслаблению. Проверьте свою спальню. В ней должны быть:
- удобный матрас;
- красивое, чистое белье;
- легкое, приятное одеяло, подушки;
- плотные шторы, чтобы уличный свет не попадал в комнату.
Некоторым раньше заснуть помогают наушники, легкий шум маленького вентилятора, нежная и тихая музыка.
Почувствовали, что хотите спать? Отправляйтесь в постель. Не пропустите этот момент и не заставляйте себя бодрствовать. Если вы чувствуете усталость, но не можете заснуть более 15 минут, встаньте и займитесь спокойным делом. Только не включайте электронные устройства, не садитесь кушать. Переберите бумажки, просмотрите книги или фотографии. Как только почувствуете себя усталым, ложитесь спать и постарайтесь заснуть.
Как ранний отход ко сну превратить в привычку?
Ложитесь спать в одинаковое время. Уже через несколько дней вам не придется заставлять себя ложиться спать раньше.
Привычка вырабатывается постепенно, поэтому не ждите, что вы легко сможете изменить время отхождения ко сну. Делайте это постепенно, перенося час сна на 15 — 45 минут. Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном вызывают опасения.
Как ложиться спать раньше сове?
Специфика биоритма сов — активность увеличивается вместе с приближением ночи. Чем темнее за окном, тем бодрее совы. А вот утро для таких пташек — настоящий стресс, особенно, если приходится вставать раньше, чем обычно. Главная проблема для совы это не только ранний подъем, но и ранее засыпание.
Ближе к ночи совы полны энергии и готовы к активным действиям. И это основная проблема.
Чтобы заставить себя ложиться спать раньше, необходимо соблюдать основные правила.
- Подготовьтесь ко сну. Расслабьтесь, отвлекитесь от телевизора и гаджетов. Проветрите спальню и поставьте медитативную мелодию. Все проблемы, нерешенные дела оставьте на утро.
- Расслабьтесь в постели. Взглядом выберите что-либо и смотрите на эти очертания, пока они не станут «расплываться». Вспомните счастливый момент из жизни, прочувствуйте его вновь вплоть до мельчайших деталей.
- Встречайте утро правильно. Установите будильник в другой комнате, чтобы не было искушения отключить его и полежать еще. Чаще меняйте музыку, чтобы не было привыкания. Запланируйте на утро приятное занятие.
Для сов завтрак обязателен. К завтраку будьте во всеоружии: рабочий костюм, макияж. Это помогает настроиться на рабочее состояние и зарядиться позитивной энергией.
8 советов, как лечь спать пораньше
Кто из нас хотя бы раз в жизни не чувствовал себя утром полностью разбитым, несмотря на крепкий сон? Дело в том, что одного крепкого сна недостаточно. Как бы хорошо и сладко мы не спали, если человек ложится далеко за полночь, утром он обязательно будет чувствовать себя усталым. Это чувство хорошо известно людям той профессии, которые вынуждены работать в ночную смену. Именно поэтому учёные и специалисты по здоровому образу жизни со всего мира настаивают: нужно ложиться спать гораздо раньше, чем делает это большинство жителей современных мегаполисов.
Как лечь спать пораньше и хорошо выспаться?
Но как же научиться ложиться спать рано, если в сутках всего 24 часа, а хочется успеть так много всего? Мы предлагаем вам 8 действенных советов, придерживаясь которых вы научитесь в полной мере пользовать преимуществами утренних часов, быстро и без проблем засыпая раньше обычного!
1. Для начала определите свой режим. Для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо не меньше 7 часов ночного сна. Отнимите эту цифру от того времени, когда вам нужно вставать утром, чтобы получить ваш крайний срок. Это то время, когда вы обязательно должны заснуть. Отнимите ещё полчаса, чтобы иметь время просто понежиться в кровати, послушать спокойную музыку или почитать в кровати. Если у вас есть возможность, примите во внимание и ваши внутренние биологические ритмы: «сове» будет гораздо сложнее лечь в 23 часа, чем «жаворонку».
2. Перенесите часть вечерних обязанностей на утро и поощряйте себя каждый раз после из выполнения. Давно замечено, что утром дела идут гораздо быстрее, и 10 минут уборки сразу после завтрака, в бодром и приподнято настроении, могут сэкономить вам целых полчаса вечером. А полученный в качестве поощрения «бонус» сделает утро ещё приятнее. Тот же метод работает и с вечерними размышлениями. Помните о поговорке «Утро вечера мудренее» — и ложитесь спать!
3. Смена деятельности – ещё одно отличное средство, чтобы переключиться с дневных занятий на вечерние. Если весь день вы заняты исключительно интеллектуальной деятельностью, сделайте дома небольшую растяжку, потанцуйте или прогуляйтесь перед сном. Если же, наоборот, вы весь день были на ногах, присядьте и отдохните, занявшись чем-то приятным.
4. Cделайте вечер станет самым спокойным и умиротворённым временем суток. Чтобы быстрее научиться раньше ложиться спать, откажитесь от просмотра новостей, чтения остросюжетной литературы и принятия тонизирующих и возбуждающих средств. Лучше заварите себе травяной чай или сделайте стакан тёплого молока, включите хорошую расслабляющую музыку (подробнее о выборе такой музыки можно прочитать в статье о музыке для сна) и настройтесь на предстоящий вечер.
5. Используйте вечер для того, чтобы найти хотя бы полчаса лично для себя, и сообщите о нём всем домашним. Такое «регламентированное личное время» позволит вам отдохнуть и избавиться от чувства вины. Согласно статистике, именно оно не даёт большинству людей заснуть вовремя. Да и как можно рано лечь спать, если нужно ещё столько всего сделать! Однако если вам удастся лечь спать раньше обычного, вы с большей пользой сумеете воспользоваться утренними часами, когда будете наиболее бодры и полны сил.
6. Некоторые люди максимально оттягивают момент укладывания в кровать, потому что чувствуют себя неуютно во время сна. Чувство одиночества, страха, беспокойства, постоянное прокручивание прошлых обид и неудач – всё это не только является признаками невроза, но и впоследствии может привести к синдрому хронической усталости и даже депрессии. Воспользуйтесь одной из наиболее простых практик избавления от тревожных мыслей: тщательно, во всех подробностях продумайте пугающую или беспокоящую вас ситуацию, а затем доведите её до абсурда, превратив в фарс.
7. Размышляя о том, как лечь спать пораньше, будьте осторожны. Если весь вечер крутить эту мысль в голове, то к моменту, когда придёт пора засыпать по-настоящему, вы уже не сможете сомкнуть глаз. Так любая засевшая в голове идея отвлекает и не даёт расслабиться. Чтобы избежать этого, создайте свой собственный ритуал отхода ко сну. Привычные и однообразные действия быстро избавят вас от необходимости постоянно помнить о времени. Хорошо налаженный ритуал течёт сам по себе и всегда проходит с точностью до 5-19 минут. Не забудьте включить в него что-нибудь особенно приятное, например, лакомство на ночь или хорошую книгу. Однако не увлекайтесь! Простое переедание на ночь станет причиной долгой и мучительной бессонницы.
8. Ну и конечно ваше спальное место должно вызывать у вас желание поскорее в него забраться! Только самые удобные подушка и одеяло, свежий прохладный воздух и благоприятная атмосфера.
Эти 8 несложных советов помогут вам лучше понять, как научиться засыпать раньше. Их легко претворить в жизнь, и они доказали свою эффективность в обычной жизни. Благодаря умению ложиться пораньше, вы не только приобретёте дополнительное время утром, но и скоро почувствуете себя гораздо лучше, чем прежде.
Как приучить себя ложиться спать раньше?
Чтобы много сделать, надо рано встать. Чтобы рано встать и много сделать — надо вовремя лечь спать. Ах, какая это тяжелая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Сон — это очень важная составляющая вашего счастья и удовлетворения жизнью, и это не пустые слова. Вам стоит только попробовать нормализовать график вашего сна — как вы моментально заметите значительные улучшения в вашей жизни.
Вот 7 советов, которые могут помочь вам приучить себя ложиться спать раньше:
1. Определите конкретные часы для сна. Вы знаете, сколько времени нужно вашему организму для восстановления и знаете, в какое время должны вставать утром. Исходя из этих данных высчитайте время, в которое вы должны отправляться в постель.
2. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. На часах полвторого ночи, а вы убеждаете себя, что бодры и полны сил? Проверьте себя — не клевали ли вы носом всего минуту назад? Если так, то вы уже пропустили нужный момент.
3. Держитесь подальше от интернета по крайней мере за час до сна. Знаю по себе — интернет заставляет нас чувствовать искусственную бодрость еще больше, чем телевизор. Если в результате вашей вечерней проверки электронной почты вы обнаруживаете себя за компьютером в пол-четвертого утра, перенесите просмотр почты на утро.
4. Не пейте на ночь ничего, содержащего кофеин.
5. Напомните себе о чудесном чувстве, когда вы просыпаетесь бодрым и отдохнувшим, без ощущения тревоги, усталости и вины. Спросите себя — действительно ли лишний час бесцельного блуждания по интернету стоит этого ощущения?
6. Готовьтесь ко сну заранее. Как ни странно, но часто мы откладываем момент отхода ко сну потому, что мы слишком устали, чтобы заставить себя раздеться, почистить зубы и дойти до кровати. Начните готовиться ко сну заранее — когда все дела уже закончены, но вы еще не падаете с ног от усталости.
7. Создайте свой собственный ритуал. Заведите привычку следовать перед сном одним и тем же действиям: принять душ, переодеться в пижаму, выпить чашку травяного чая и полчаса почитать перед сном. Условные рефлексы работают безотказно, и вскоре вы начнете засыпать в одно и то же время.
8. Не стоит ложиться спать слишком уставшими — скорее всего, вы долго не сможете заснуть, а проснетесь разбитыми. Если день был очень тяжелым, лучше дать себе отдохнуть и расслабиться, и лишь потом отправляться спать.
Как заставить себя рано лечь спать и быстро уснуть
Но лечь спать в непривычное время – полдела. Главное уснуть, а это получается не всегда. Тем не менее приучить себя засыпать рано возможно.Безусловно, вы знаете, во сколько обычно отправляетесь в кровать. Допустим, это происходит в 2 часа ночи. Если вы поставите целью приучить себя ложиться в 22 часа, за один день вряд ли сможете добиться успеха. Попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну каждый день хотя бы на 15 – 20 минут. Таким образом, примерно через неделю вы будете ложиться в запланированное время.
Прекрасно помогают настроиться на сон ритуалы, которые удобны и приятны для вас. Хотя бы 30 минут до сна постарайтесь посвятить последовательно выполняемым действиям, которые со временем станут привычными и будут служить для организма сигналом того, что наступает время ночного отдыха. Не спешите, выполняя свой ритуал, пусть он приносит вам удовольствие, успокаивает, расслабляет.
Научитесь отгонять докучливые мысли, и тем более не позволяйте заботам и тревогам завладеть вашим сознанием в тот момент, когда вы собираетесь уснуть. Можно подумать о чем-то нейтрально-приятном, а можно попробовать вообще освободиться от мыслей. В тот момент, когда очередная идея приходит вам в голову, не пытайтесь усилием воли прогнать ее, просто постарайтесь понаблюдать за ней, как за рыбкой в аквариуме. Скорее всего, через некоторое время она сама «уплывет».
Удобная постель – залог хорошего сна. Если вам неудобно лежать, заснуть будет проблематично.
Спокойная прогулка перед сном – хорошая альтернатива просмотру телепередач или общению в соцсетях. Свежий воздух и небольшая физическая нагрузка помогут расслабиться. А вот пробежки, занятия спортом и другая интенсивная физическая активность перед сном нежелательны. Организму трудно будет перейти от активной работы к отдыху.
Не есть за 2 часа до сна полезно не только для фигуры, но и для хорошего засыпания. Уснуть с полным желудком тяжело.
Если хотите пить, отдайте предпочтение молоку с медом, чаю из ромашки или простой воде. Напитки, содержащие кофеин (а он, как известно, присутствует не только в кофе, но и в чае), взбодрят вас, а это не то, что вам необходимо перед отходом ко сну. Алкоголь употреблять также нежелательно.
Доказано, что спать лучше всего в прохладном помещении. Жара и духота – плохие союзники здорового сна, к тому же считается, что при более низких температурах организм стареет медленнее.
Темнота и тишина также благотворно повлияют на процесс засыпания. Дайте возможность отдохнуть вашим органам чувств. Кроме того, в темноте вырабатывается чрезвычайно полезное вещество мелатонин.
Как заставить себя рано ложиться спать
Отправиться вечером в постель не всегда бывает просто, даже когда хочется спать. Но есть один простой способ приучить себя ложиться раньше.
Хитрость заключается в следующем: как только вы начинаете клевать носом, говорите себе:
Я отправлюсь в кровать прямо сейчас и постараюсь уснуть за 15 минут. Если спустя это время я всё ещё не буду спать, то я могу [вставить вещь, которую вы хотели бы сделать].
Вы можете пообещать себе посмотреть один эпизод сериала, съесть кусок пиццы или что-то другое. Если уснуть не удастся, повторите попытку.
Прежде чем лечь спать, выключите свет, разденьтесь или облачитесь в удобную пижаму, постарайтесь расслабиться — словом, сделайте всё, чтобы ваша попытка удалась. Если вы не страдаете бессонницей, скорее всего, вы будете спать ещё до того, как пройдут 15 минут.
Если в первую ночь ничего не получится, не отчаивайтесь и продолжайте попытки: со временем процесс превратится в подобие соревнования с самим собой. Ваш организм перестанет думать об обещанной пицце в случае неудачи и переключится на сон.
Источник: lifehacker.ru
Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку — ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке
Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста, нажмите сюда. Новости наших партнеров
loading…
❶ Как ложиться спать раньше 🚩 как приучить себя раньше ложиться спать 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Однако для того, чтобы вставать рано и чувствовать себя при этом нормально (а не ходить, как сонная курица до середины рабочего дня), нужно полноценно высыпаться. Вывод напрашивается сам собой – для того чтобы высыпаться и вовремя вставать, нужно ложиться спать раньше.
Вроде бы всё очень просто – но это только на словах. Для многих из нас рано или даже вовремя ложиться спать – просто нереально. Действительно, очень трудно превратиться в «жаворонка», когда работаешь до шести вечера, к семи добираешься домой и начинается: стирка, уборка, приготовление еды, проверка уроков у детей. А ведь хочется ещё и кино посмотреть, и книжку почитать, и с родственниками пообщаться. Да и супружеские обязанности, в конце концов, никто не отменял. А если дома есть интернет – это вообще отдельный разговор. Каждый пользователь знает, как велик соблазн недоспать пару-тройку часов, но зато посмотреть в сети новый блокбастер или почитать недавно вышедшую книгу. 
Конечно, без всего этого жить будет не так интересно. Но что же делать, если поздний отход ко сну становится привычкой? Однозначно, пускать дело на самотёк и надеяться на то, что организм сам знает, когда ему отдыхать, категорически нельзя. Даже если поначалу вы будете чувствовать себя не так уж и плохо, со временем усталость, вызванная постоянным недосыпанием, даст о себе знать самым неприятным образов: головными болями, общей слабостью, ухудшением памяти и работоспособности и даже нервными расстройствами и депрессиями.
Если вы решили устроить себе новый, более здоровый режим, установите чёткое правило: ложиться спать в строго установленное время. К примеру, если вам нужно вставать в шесть утра, ложиться вы должны не позже десяти вечера – за восемь часов отдыха организм успеет полностью отдохнуть и восстановить силы.
Для того чтобы приучить себя ложиться спать раньше, необходимо пожертвовать чем-либо – без этого не получится. И подумайте, что лучше: смотреть до двух часов ночи ужастик, а потом засыпать на ходу или всё-таки лечь пораньше и проснуться со свежей головой. Выбирать, конечно, вам.
Полуночников долой, или Как ложиться рано спать?
Интересным образом люди стали переходить на ночной образ жизни. И это вовсе не означает, как некогда, шумные тусовки. Просто никак не получается лечь спать пораньше. Причины на то у каждого человека разные, а вот результат один: с утра нужно на работу, а 3-5 часов сна не хватает для нормального состояния. И так изо дня в день. Пора избавляться от такой привычки и привести в норму свой режим сна. Как ложиться рано спать — актуальный вопрос и тема нашей статьи.
Причины позднего отхода ко сну
Поводов, чтобы посидеть после 22.00 еще часок-другой, предостаточно. Зачастую это незаконченные дела, успеть сделать которые нужно именно сегодня. В таком случае корень проблемы несвоевременного засыпания — нерациональное распределение времени, за которое нужно сделать все запланированное. Или же мы просто слишком много на себя взвалили конкретно в этот день или вообще.
Другая причина, наиболее актуальная сегодня, — это затягивающие нас телевидение и Интернет. Их активным пользователям кажется не нужным решать такую проблему, как начать раньше ложиться спать. Бесконечная череда информации, зачастую бесполезной, не дает оторваться от экрана/монитора. Замечено, что Интернет в этом плане гораздо «мощнее».
Имея компьютер и доступ ко Всемирной сети, многие уже позабыли, как ложиться спать рано. Ночная обстановка интереснейшим образом располагает к Интернет-серфингу. Проходят часы драгоценного ночного времени, когда нужно восстанавливаться для следующего дня. И это действительно серьезная проблема. Решать ее нужно срочно во благо для своего здоровья. Поговорим же о том, как ложиться рано спать.
Начинаем решать проблему
Чтобы начать выстраивать свой удобный и соответствующий биоритмам режим сна, определяемся, сколько нам нужно на него часов. Рекомендуемые 8 часов остаются актуальными для большей части взрослого населения, некоторым хватает 7 часов. Меньше — критическая продолжительность сна, негативно сказывающаяся на состоянии здоровья человека.
Теперь решаем, в какие часы суток вам наиболее удобно ложиться спать. Естественно, дневной сон не в счет, так как он может повлиять на биоритмы негативно. Руководствуемся при определении «своих» часов для сна временем начала и конца рабочего дня, делами, которые нужно переделать до или после него, временем, нужным вам для досуга.
После определения сроков остается самое сложное: заставить и приучить себя отправляться спать именно в назначенное время.
Учимся ложиться спать раньше
Теперь перейдем к простым практическим советам, как ложиться рано спать. Когда наступает час «икс», определенный вами же как необходимый, нужно ложиться спать, даже если такого желания нет. Взбудораженному дневными заботами мозгу не до сна. Но если мы останемся в тихой темной комнате, откинем голову назад и закроем глаза, нас начинает клонить в сон. Организм вспоминает о своих потребностях, давайте не перечить ему.
Заблаговременно подготовим все, что нужно для спокойного отхода в сон. Умываемся, убираем, готовим постель. Предусмотреть стоит и то, как уложить ребенка спать раньше (если в семье есть дети). Наша цель — убрать преграды, которые помешают уснуть в положенное время.
Разберемся с Интернетом и телевизором. Стоит прекратить свою работу или досуг в их компании за час до сна. Это позволит сбросить с себя паутину гигабайтов затягивающей нас информации. Идеально вообще ограничить свое пользование техникой, и тогда очень скоро мы вспомним, как ложиться спать рано и чувствовать себя бодро.
Специалисты советуют ограничить себя в употреблении напитков, содержащих кофеин, за несколько часов до сна. Кроме того, если выпивать жидкость не позже, чем за два часа до сна, это позволит избежать отеков с утра.
Также специалисты рекомендуют психологический метод нормализации режима сна. Помогут нам простые ритуалы. Это может быть прослушивание любимой музыки, зажигание аромалампы, гигиенические процедуры — что угодно, что мы можем делать каждый день. Таким образом, мы будем воспринимать это действие как сигнал — «пора спать». Несложно, но действенно.
Почему нужно рано ложиться спать?
И наша беседа на тему сна была бы неполной, если бы мы не вспомнили, почему же нам необходимо раньше ложиться спать.
Уверения медиков и ученых о пользе раннего засыпания опираются на данные о природных биоритмах человека.
За сутки организм переживает периоды подъемов и спадов. Физиологически оправдано ложиться спать рано (10-11 часов вечера), потому что на это время выпадает физиологический спад. А вот после 11 ночи заснуть будет сложно, ведь период спада заканчивается. Касается это всех людей в равной степени, потому как организмы у нас устроены и работают в одинаковом режиме.
Кроме того, медики огорчат сов: такой тип биоритмов по времени засыпания и подъема не присущ людям вообще (с точки зрения здоровья).
Выводы
За круговоротом событий мы забываем, как наслаждаться простой и полезной вещью — здоровым сном. Как ложиться рано спать, многие попросту забыли, хотя никаких преград для этого нет.
Какими бы важными ни казались причины, которые заставляют вас ложиться поздно, задайте вопрос себе: «Стоит ли оно того?» И спите крепким здоровым сном!
Мы рассмотрели в нашей статье одну из «болезней» нашего времени — позднее засыпание. Надеемся, что вы почерпнули полезную информацию для себя и стали на шаг ближе к здоровому режиму.