хочу похудеть, но не хватает силы воли
#1
#2
#3
#4
#5
Кристина
Ликос, кстати, тоже заметила это! А во всех диетах, здоровых питаниях и т. д. пишут, что завтрак оч важен. Вот как понять?
#6
#7
Абизян
Важно, что именно Вы на завтрак едите.
Если сладкую кашу или бутерброды — есть захочется быстро, а если салат — то нет. Я где-то про это читала, но механизм не помню.
#8
#9
Кристина
Акулина, а как перевести себя на низкоуглеводное питание? Есть то хочется!!!
Избегайте хлеба,картошку,рис,каши,макароны.
Ограничьте фрукты,сладкие овощи(морковь,свекла)
И конечно никакого сахара.
Ешьте мясо,рыбу,сыр,из овощей-перец,огурцы,редиска,зелень,кабачки.Это все элементы кремлевской диеты,она действенная,но худеете не сразу,через месяц где-то,но стабильно.
#10
Акулина
Кристина
Акулина, а как перевести себя на низкоуглеводное питание? Есть то хочется!!!
Очень просто.
Съешьте на завтрак яичницу без бутербродов,или кофе с сыром или ветчиной(без булки),если уж так привыкли завтракать. Избегайте хлеба,картошку,рис,каши,макароны. Ограничьте фрукты,сладкие овощи(морковь,свекла) И конечно никакого сахара. Ешьте мясо,рыбу,сыр,из овощей-перец,огурцы,редиска,зелень,кабачки.Это все элементы кремлевской диеты,она действенная,но худеете не сразу,через месяц где-то,но стабильно.
Ешьте поменьше углеводов. Побольше белковой пищи
#11
я сейчас сижу в декрете с ребенком и поэтому когда сидишь дома все время хочется чего-то пожевать 🙂
а когда я работала мы с подругой сидели на кремлевской диете и она реально нам помогала. мы поддерживали друг друга и было значительно легче себя держать в руках
#12
#13
мой рост 169, вес был 66, сейчас 60 соответственно!
надеюсь, что к концу диеты (а впереди ещё 4 дня) буду весить 58 кило))) и в спорт зал пойду))) удачи всем, девочки! всё получится, пусть и ни с первого раза!
#14
ликос
а вы откажитесь от завтрака.
известно и проверено на практике, что если не позавтракать вообще ни чем, то и есть захочется только к вечеру. а если позавтракать совсем чуть-чуть, то уже к 11 утра будете умирать от голода
#15
Котлета
я три раза срывала с диеты и вот наконец смогла удержаться) сегодня 8 день диеты, уже -6 кило. для тех, кому интересно, то сижу я на японке, она мне больше всего подходит, только я всё солю немного, всё равно эффект отличный! кстати после выхода из диеты вес не набирается, если питаться правильно и дальше и не есть после 6!!!!
мой рост 169, вес был 66, сейчас 60 соответственно!
надеюсь, что к концу диеты (а впереди ещё 4 дня) буду весить 58 кило))) и в спорт зал пойду))) удачи всем, девочки! всё получится, пусть и ни с первого раза!
#16
#17
эрика
Как говорила одна бывшая заключенная концлагеря:У нас в бараке толстых не было.
#18
#19
#20
#21
Злючка
Попробуйте заранее распланировать (за день) что будете есть завтра. И ни шагу не отступать. Ничего не даэтся без усилий, тем более хорошая форма.
#22
Маша
вы знаете, я тоже всегда так говорила, пересидела на куче диет, постоянно срывалась, постоянно хотелось есть. И вот решила себя в руки взять, и похудела.
Похудела на 15 кг. С 60 до 45. И теперь я точно могу сказать, самая эффективная диета — это голод. Ндо просто себя в руки взять, и все. Просто перестать есть!!!!!!!! Вы думаете, это легко было? Есть не хотелось? Хотелось и еще как. Приходилось терпеть, но это того стоило.
Эксперты Woman.ru
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…105 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
…#23
#24
Маша
Да просто терпела, через силу.
Тяжело очень было. Мне постоянно везде виделась ТОЛЬКО еда. Везде! Я максимум позволяла себе бульон,типа горячей кружки. И когда я его заваривала,мне казалось, что это лучшее изобретение человечества
#25
Еще, конечно это не очень хорошо, но я баловалась ЭКОй. Это эфедрин,кофеин,аспирин. Эта смесь отбивает напрочь желание есть, подсушивает тело,у кого оно рыхлое и т.д. Кому интересно-в интернете можете посмотреть, но есть от нее реально не хочется
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 550 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 190 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
791 ответ
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
Как разрулить?#27
#28
Маша
Вот вы же пишите, что на сутки вас хватало, почему же потом начинали есть? И потом, если сложно голодать, пейте сок и молоко. А молокочай, корица, шиповник способствуют похудению.
#29
Ну а молоко… цельное молоко содержит слишком много жира. Можно пить, конечно, обезжиренное, но все равно учитывайте, что в нем есть углеводы, хотя и low GI.
#30
yana2398
ну начну пожалуй передомной стоит чашка кофе и тарелка с бутербродами,
#31
Котлета
сижу я на японке, она мне больше всего подходит, только я всё солю немного, всё равно эффект отличный! кстати после выхода из диеты вес не набирается, если питаться правильно и дальше и не есть после 6!!!!
И что за чушь не есть после шести? Вы набираете вес не от того, во сколько примете пищу, а от излишка калорий.
#32
Агентша 007
yana2398ну начну пожалуй передомной стоит чашка кофе и тарелка с бутербродами,
гы-)) А сколько на тарелке бутербродов? Пять? :))
#33
Акулина
Избегайте ..макароны.
#34
yana2398
Агентша 007yana2398ну начну пожалуй передомной стоит чашка кофе и тарелка с бутербродами,
гы-)) А сколько на тарелке бутербродов? Пять? :))
почти ….4 я много всебя вмещаю
#35
А что будет? Я по поводу инсулинового вплеска? Можно поподробней?
#36
Новые темы
В чем смысл электронных сигарет?
2 ответа
Девчонки-эктоморфы.
Как набирали массу?11 ответов
Как рассчитывать идеальный вес?
4 ответа
Бабушка алкоголик?
5 ответов
Упражнение «Ноги вверх»
12 ответов
Как набирали массу?#37
Агентша 007
АкулинаИзбегайте ..макароны.
Макароны можно, если в умеренных количествах. Гликемический индекс низкий, поэтому не будет инсулиновой бури и энергии хватит на приличное кол-во времени. 🙂
#38
упс
А тем боле ананасовый сок-это высокий GI, кому нужен инсулиновый всплеск?
А что будет? Я по поводу инсулинового вплеска? Можно поподробней?
А что еще провоцирует инсулиновый всплеск?
#39
Агентша 007
yana2398Агентша 007yana2398ну начну пожалуй передомной стоит чашка кофе и тарелка с бутербродами,
гы-)) А сколько на тарелке бутербродов? Пять? :))
батон, колбоса п\к сыр
почти .
…4 я много всебя вмещаю
Ну вместить в себя Вы сможете хоть 10 бутербродов, но Вам и одного хватит. Из чего сделан Ваш бутер?
#40
Агентша 007
Яна, а Вы какой-нить физ. активностью занимаетесь?
#41
упс
упсА тем боле ананасовый сок-это высокий GI, кому нужен инсулиновый всплеск?
да все подрят ,постоянно торты домой носит,и т.д и т п
А что будет? Я по поводу инсулинового вплеска? Можно поподробней?
Все, нашла ответ — Акулина выше написала.
А что еще провоцирует инсулиновый всплеск?
#42
упс
А тем боле ананасовый сок-это высокий GI, кому нужен инсулиновый всплеск?
А что будет? Я по поводу инсулинового вплеска? Можно поподробней?
#43
yana2398
муж очень любит макароны и я постоянно их готовлю.
ну… как.. тут.. не сьесть чуть чуть
#44
yana2398
батон, колбоса п\к сыр
#45
Агентша 007
упс
А тем боле ананасовый сок-это высокий GI, кому нужен инсулиновый всплеск? А что будет? Я по поводу инсулинового вплеска? Можно поподробней?
Ну организм в данном случае начинает забирать глюкозу из крови в качестве источника энергии, сохраняя остальное для запаса и откладывая это как жир. А вам же надо наоборот-расходдовать жир и не складывать его в запасник. А нафига организм будет жечь трудный жир, когда есть другое легкое топливо-глюкоза?! Вот примерно такая схема.
#46
yana2398
Агентша 007Яна, а Вы какой-нить физ.
активностью занимаетесь?нет пыталась йогой(очень нравитсь) но за бросила
Внимание
#47
#48
упс
А сухое белое вино не провоцирует инсулиновый всплеск?
#49
Агентша 007
Ну организм в данном случае начинает забирать глюкозу из крови в качестве источника энергии, сохраняя остальное для запаса и откладывая это как жир. А вам же надо наоборот-расходдовать жир и не складывать его в запасник. А нафига организм будет жечь трудный жир, когда есть другое легкое топливо-глюкоза?! Вот примерно такая схема.
Еще могу добавить,что выброс инсулина повышает аппетит.
#50
Агентша 007
упс
А сухое белое вино не провоцирует инсулиновый всплеск?
Хороший вопрос, актуальный для меня тоже 🙂 Вообще, в алкоголе много сахара, но чтобы уменьшить гликемический индекс, логично (советуют в умных статьях) употреблять кусочек сыра параллельно.
Вернее, есть такой момент, но я что-то сомневаюсь в данном случае. Поэтому на всяк случай делаю по-другому.
Я пью молодое сухое белое вино разбавленное водой. :)))
Хочу эффективно похудеть, но нет силы воли? Если очень сильно захотеть, обязательно все получится!
«Хочу похудеть, но нет силы воли» — это основная псевдопричина, которой прикрываются люди с излишним весом. Они ищут себе оправдания и идут на поводу у своей лени. И действительно, чтобы заставить себя отправиться в тренажерный зал и делать ежедневную зарядку, нужно приложить немало усилий. Но самое сложное – это отказаться от сладких, мучных вкусных, но таких вредных блюд. Однако чтобы достичь желаемого результата и сбросить ненавистные лишние килограммы, нужно собрать волю в кулак и идти к поставленной цели.
Хочу похудеть, но нет силы воли!
Итак, вы много раз пытались сесть на диету и ограничить себя в еде. Вы даже купили абонемент в тренажерный зал и несколько раз туда сходили. Но прошло совсем немного времени, энтузиазм поубавился, и вы поймали себя на том, что снова сидите на диване перед телевизором и едите вечером пирожное.
Заветное похудение так и осталось несбыточной мечтой. Думаете, что все эти строгие диеты не для вас? Считаете себя слабыми и безвольными? Хочется похудеть не мучая себя, не испытывая чувство голода и не потея в спортзале? Ну что же, есть способ легкого приобретения стройной фигуры. Начните с того, что процесс похудения – это не пытки, а веселое времяпрепровождение. Прогуляйтесь по магазинам, купите себе весы и коврик для фитнеса. Можно еще приобрести нарядный спортивный костюм. Не замыкайтесь на своей проблеме. Четко формулируйте свои желания, например: «Хочу, чтобы моя талия была 70 см» или «Мне 15 лет, хочу похудеть, чтобы на мне красиво сидел купальник». Но цель должна быть реальной. Также стоит забыть о жестких диетах и голодании — это прямой путь к нарушениям пищеварения и нервным срывам. Для начала просто нормализуйте свой режим дня, ограничьте себя в сладком и мучной и прогуливайтесь перед сном хотя бы неделю. Пусть это войдет в привычку. Измерьте вес в начале недели и в конце, и повесьте результат на видном месте, например, на дверцу холодильника.
Пусть это будет даже пара сотен грамм, но это начало процесса. Дальше результат будет лучше.
Никак не могу похудеть. Что делать?
Всего врачи выделяют несколько причин, отчего женщина со слезами на глазах констатирует факт: «Не…
Самовнушение и правильная мотивация
Если у вас не выходит сбросить даже пару лишних килограмм, и вас постоянно терзает навязчивая мысль: «Хочу похудеть, но не получается», то нужно прибегнуть к обычному самовнушению. Существует множество специальных аффирмаций, повторяя ежедневно которые вы настроите себя на достижение положительного результата. Главное, поверить в то, что похудение — это не мечта, а простая цель, которой несложно добиться. Также нужно настроиться на позитивный лад и найти правильную мотивацию. Ну а что помогает женщине поднять настроение? Ну конечно, обновление гардероба. Но идя в магазин, купите себе, например, новое платье или джинсы, но на один размер меньше. Зачем? Для того чтобы раз в неделю примерять их и видеть свой результат.
Теперь вашей целью будет сделать так, чтобы новая вещь стала вам в пору. Это и есть мотивация.
Узнаем как научиться есть меньше, чтобы избавиться от…
Женщина каждый день сталкивается с множеством соблазнов: подольше поспать, купить новую сумочку, не…
Устанавливаем правильный режим питания
Нельзя просто так сидеть, сложа руки и повторять: «Хочу похудеть, но нет силы воли». Начните с того, что отрегулируйте свой режим питания. Исключите в первую очередь жирное и мучное. Уберите подальше сладкое. Сделайте над собой маленькое усилие. Если вы сели на диету, не ешьте после 19 часов вечера. Если становится тяжело и одолевает голод, отведайте кислого яблочка или выпейте стакан кефира. Возьмите за привычку плотно есть на завтрак. Не пропускайте приемы пищи. У вас должен быть строго и обед, и полдник, и ужин. Но забудьте о перекусах, никаких шоколадок и пирожных. Идя с работы домой голодными, проходите мимо тех мест, где торгуют фаст-фудом. Это не для вас!
Узнаем как заставить себя похудеть: полезные советы.
..
Весной каждая женщина мечтает выглядеть как принцесса и ловить на себе восхищенные взгляды…
Худеем на легких диетах
Для начала нужно поставить перед собой небольшую цель, например: «Хочу похудеть на 5 кг». Теперь нужно решить, как ее добиться. Очень многие диетологи рекомендуют считать калории употребляемых продуктов. Так сразу решается проблема переедания. Можно обойтись и без ежедневной арифметики. Тогда нужно просто составить перечень продуктов и блюд, которые есть можно. Кроме того, необходимо изменить само приготовление еды. Исключите все жареное. Так в организм будет попадать минимум ненужных ему жиров. Самая полезная пища — это та, что приготовлена на пару. Если для вас такие блюда слишком пресные, то есть один выход – запекайте пищу в духовке. Очень вкусное мясо и рыба, приготовленные в фольге. Ну а что говорить о различных запеканках. Кстати, можно в ограниченном количестве кушать даже пирожки, но с условием, что их начинка будет, например, капуста.
Скажем «нет» полуфабрикатам!
Если вы каждую ночь засыпаете с одной мыслью: «Хочу похудеть, но нет силы воли», тогда есть еще одно решение. Забудьте о полуфабрикатах. Скажите «нет!» сосискам, пицце, гамбургерам, копченой колбасе. В этих продуктах слишком много жира и практически нет белков. Не нужно садиться на жесткую диету, просто начните готовить самостоятельно. Хотите котлет, тогда не покупайте уже готовые. Лучше приобретите мясной фарш и запеките их в духовке. Возможно, вы не знаете, но многие блюда активно помогают бороться с лишним весом в организме. Так что ешьте больше мюслей с вишней, запеченной с творогом картошки, кофейного йогурта и фруктового салата из черники, малины и клубники.
Углеводы и белки против жиров
Итак, вы все еще не нашли ответ на свой вопрос: «Хочу похудеть, что делать?» Тогда вот вам еще несколько рекомендаций. Не устраивайте из похудения паранойю. Достаточно разобраться, какая пища богата белками и углеводами, а какая напичкана жирами.
Возьмите любую из популярных диет. Как правило, их меню основано либо на белках, либо на углеводах. Но только избегайте тех, что подразумевают употребление одного продукта. Монодиеты нам ни к чему. Также помните, что самый хороший союзник против голода – протеин. Он быстро вызывает ощущение сытости. Поэтому держите при себе всегда пакетик с сырым арахисом или фундуком. Так вы освободите себя от мучительного голода.
Лень идти в спортзал
Многие спортсмены очень любят рекомендовать своим друзьям, страдающим от лишнего веса, приходить в спортзал и заниматься на беговых дорожках. Что же, это очень полезный совет тем, кто поставил для себя цель: «Хочу похудеть на 30 кг». Как показывает практика, даже небольшая физическая нагрузка может дать неожиданно превосходные результаты. Но что делать, если нет возможности регулярно посещать спортзал? Это не страшно, главное, не сидеть на месте. Даже дома можно задать себе нужную нагрузку. Что для этого можно сделать? Первый способ – скакалка и обруч.
Эти занятия равноценны аэробике. Они помогают улучшить кровообращение и нормализуют обмен веществ. Способ второй – домашняя уборка. Тут будут и наклоны с тряпкой, и повороты с пылесосом. Главное при этом — не отвлекаться на компьютер и телевизор.
Худеем вместе
Как часто от человека можно услышать: «Хочу сильно похудеть, помогите». И действительно, давно замечено, что лучшего результата добиваются те, кто занимается в маленьких группах. Худеть можно с подругой, соседкой, коллегой по работе. В компании всегда веселей. Есть мотивация, да и просто будет стыдно подводить подругу и показывать себя слабохарактерной. К тому же всегда можно кому-то рассказать о своих результатах, при этом твердо знать, что тебя поддержат и похвалят. А это очень важно. Заведите себе дневник, который так и назовите «Мое похудение, или Как я избавлялась от лишних килограммов». Записывайте в него свои успехи, вклеивайте фотографии. Отслеживайте прогресс. Делитесь наблюдениями с близкими.
Несколько важных советов, помогающих похудеть
Любая женщина, которая пыталась похудеть, знает, что путь к красивой фигуре всегда состоит из жестких правил и ограничений.
Да, большое их количество выполнять затруднительно, но соблюдать их надо. Итак, если вы поставили перед собой задачу: «Хочу срочно похудеть», то будьте готовы к тому, что придется собрать волю в кулак и стоически выполнять следующие рекомендации:
- Всегда и везде поднимайтесь по лестницам пешком, забудьте о существовании лифта. Его создали и установили не для вас! Постоянные подъемы и спуски помогут сжигать калории, а если вы еще и будете перешагивать через одну ступеньку, то, как дополнение, укрепите мышцы бедер и ног.
- Откажитесь от всех спиртных напитков. Они очень калорийны и вызывают сильный аппетит. Если вы в гостях или на торжестве, всегда есть альтернатива. Пейте соки и коктейли.
- Пересмотрите все продукты, которые вы употребляете в пищу. Исключите те, в которых много жиров и мало белков.
- Замените конфеты, сдобные булочки, пирожные курагой, черносливом и изюмом.
- В процессе приема пищи накладывайте маленькие порции, ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Забудьте о добавках!
- Если решили скушать курочку или другую птицу, то берите только филе, но не трогайте жирную шкурку.
- Больше двигайтесь, ходите на прогулки. Если ваша работа находится недалеко от дома, то идите пешком.
- В свободное время танцуйте под ритмичную музыку. Это и поможет поднять настроение, и сжечь калории.
- Выработайте режим сна. Сон должен занимать не менее 8 часов. Когда вы спите, организм работает, он переваривает остатки пищи и сжигает оставшиеся калории. И к тому же во сне совсем не хочется покушать.
Забудьте о добавках!Научись говорить себе «нет!»
И наконец, научитесь говорить самой себе твердое «нет». Приводите веские доводы и аргументы. Напоминайте себе, что жирная пища – это лишние килограммы, некрасивая фигура, постоянные одышки, проблемы с пищеварением, сосудами и сердцем. Если так хочется сладкого пирожного, рассчитайте в уме, сколько в нем калорий, как долго потом придется крутить обруч или бегать по лестницам, чтобы их сжечь. Вспомните про красиво платье, в которое вы должны влезть.
Будьте решительней, проявляйте настойчивость. Это непременно приведет к успеху. Воля не дается человеку при рождении, ее нужно вырабатывать и укреплять в себе. Скажите один раз твердое «нет»! И будьте верны своему слову!
В поисках самоконтроля, чтобы похудеть
Источник: Motortion / iStock
Часто, когда кто-то решает, что пора похудеть, он задается вопросом, есть ли у него, наконец, мотивация, которая поможет ему не сдаваться. «Мне просто нужно найти свою мотивацию» — часто повторяемый рефрен.
Но, как обнаружили доктор Рой Ф. Баумейстер и многие другие, мотивация для многих является синонимом силы воли. Предполагается, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничить прием пищи (т. е. диету), и это ограничение не доставляет удовольствия. На самом деле, это будет изнурительно и потребует множества изменений в привычках питания, которые потребуют усилий, направленных в упор. Баумайстер много раз показывал в своих исследованиях, что сила воли — это некий ограниченный ресурс.
То есть он ослабевает по мере того, как мы его используем ежедневно.
И все же многие продолжают идти по этому пути ограничения, надеясь, что эта попытка будет другой.
Эмоции против самоконтроля
Что часто упускается из виду в процессе диеты, так это тот факт, что у нас есть эмоциональный мозг и исполнительный мозг. Еще в 2006 году психолог Джонатан Хайдт описал наш эмоциональный мозг как очень большого слона, которому нравится делать то, что он хочет. У слона есть наездник, который намного меньше ростом и силой по сравнению со слоном, но, тем не менее, имеет задачу контролировать его. Всадника сравнивают с нашим исполнительным мозгом, префронтальной корой.
Оказывается, наш эмоциональный мозг работает невероятно быстро. Он производит реакцию/осуждение/эмоцию с молниеносной скоростью. Это может быть фантастическим механизмом выживания, но он не способствует самоконтролю, необходимому тем, кто пытается ограничить свое питание.
И, как отмечает Даниэль Акст в своей книге Искушение , самоконтроль и самосознание идут рука об руку.
Он ссылается на цитату психолога из Йельского университета Джона Барга, который говорит о фастболе Боба Феллера в контексте изменения поведения: «Нельзя ударить по тому, чего не видишь».
Фактически, многие, многие исследования, касающиеся потребления пищи, показывают, что людьми можно легко манипулировать, заставляя их есть слишком много, не следить за тем, что они едят, и недооценивать то, что они едят.
Еще одно важное наблюдение, опять же сделанное Роем Баумейстером, состоит в том, что соблюдение диеты навязывает набор правил, основанных на внешних сигналах, а не на внутренних сигналах. Если вы не придерживаетесь правил, то вам не на что будет ориентироваться. Если вы хотите изменить свое пищевое поведение, вам нужно научиться руководствоваться своими внутренними сигналами.
Но с этим есть проблема. Люди, сидящие на диете, то есть люди, которые ограничивают себя в еде, могут неправильно интерпретировать свои внутренние сигналы. Ограничение в еде повышает осведомленность и влечение к еде.
Предполагается, что требуется все большая сила воли.
Действительно ли дело в силе воли?
Итак, возвращаемся к слону и всаднику. Действительно ли сила воли укрощает непослушного слона? Слон, который хочет немедленного удовлетворения? Слон, который саботирует наши самые продуманные планы по разумному питанию? Слон, который игнорирует самосознание и самоконтроль, когда сталкивается с ситуацией, когда окружающие наслаждаются шведским столом, где можно есть сколько угодно?
Если вы хотите упростить это и посмотреть на картину в целом, вы можете вернуться к наблюдению, что слон, эмоциональный мозг, действует очень, очень, быстро. С другой стороны, исполнительному мозгу требуется больше времени, чтобы просеять информацию и составить продуманный план действий.
Стратегии развития самоконтроля
Учитывая это, есть три вещи, которые мы можем сделать, чтобы победить слона: научиться самоконтролю и самосознанию.
- Прежде всего, мы можем выработать привычку замедлять прием пищи. Мы часто слышим, что нашему желудку требуется около 20 минут, чтобы начать давать обратную связь нашему мозгу о том, сыты мы или нет. Это одна из причин замедлиться. Но второй — дать нашему исполнительному мозгу время понять, что мы едим, почему мы это едим и соответствует ли это количество нашим реальным потребностям и целям. Другими словами, уделение времени тому, чтобы сосредоточиться на процессе еды, дает нашему мозгу время, чтобы осознать себя, и дает нам возможность сосредоточиться на изменении привычки и изменить ее.
- Мониторинг. Оно работает. Исследования показывают, что те, кто ведет дневник питания и ежедневно взвешивается, более склонны к похудению и удержанию веса. Хотя на первый взгляд это кажется рутинным делом для достижения успеха, на самом деле это означает, что те, кто наблюдает, сосредотачиваются на своей цели похудеть изо дня в день.
- Разбить задачу. Другими словами, составляйте конкретные планы для конкретных ситуаций и практикуйте их, пока они не станут привычными. Простой способ подумать об этом так: «Если произойдет X, я сделаю Y». Примером этого может быть: «Если я пойду в кино, я возьму маленький попкорн и буду есть его медленно». Таким образом, можно сосредоточиться только на нескольких аспектах более крупной проблемы. Это дает вашему исполнительному мозгу что-то конкретное, над чем нужно работать, планировать и к чему привыкать, а не нагружать систему глобальными ограничениями.
Мы часто слышим, что нашему желудку требуется около 20 минут, чтобы начать давать обратную связь нашему мозгу о том, сыты мы или нет. Это одна из причин замедлиться. Но второй — дать нашему исполнительному мозгу время понять, что мы едим, почему мы это едим и соответствует ли это количество нашим реальным потребностям и целям. Другими словами, уделение времени тому, чтобы сосредоточиться на процессе еды, дает нашему мозгу время, чтобы осознать себя, и дает нам возможность сосредоточиться на изменении привычки и изменить ее.
Простой способ подумать об этом так: «Если произойдет X, я сделаю Y». Примером этого может быть: «Если я пойду в кино, я возьму маленький попкорн и буду есть его медленно». Таким образом, можно сосредоточиться только на нескольких аспектах более крупной проблемы. Это дает вашему исполнительному мозгу что-то конкретное, над чем нужно работать, планировать и к чему привыкать, а не нагружать систему глобальными ограничениями.К сожалению, мы не можем игнорировать тот факт, что мотивация и сила воли все еще должны быть задействованы. Но их можно использовать по-другому. Их можно использовать, чтобы помочь нам сосредоточить наше внимание, чтобы процесс еды и планирования был медленным, а задачи — небольшими. Таким образом, мы не растрачиваем свою силу воли на строгую диету, которой не можем придерживаться в течение длительного времени.
Последняя мысль. Также требуется сила воли и мотивация, чтобы отказаться от стремления к немедленному удовлетворению и быстрой потере веса.
Но это может стать проще, если мы осознаем нашу человеческую природу и то, как она соотносится с нашей целью — похудеть.
Как развить силу воли, чтобы похудеть (Подсказка: используйте психологию!)
Чувствуете, что вам нужно больше силы воли для похудения? Что, если у вас уже есть масса силы воли, но вы используете ее не для того навыка? Что, если у вас на самом деле есть ваша психология задом наперед?
Все мы знаем, что говорят исследования: сила воли — ограниченный ресурс. Когда мы используем его, это делается в течение дня. Это объясняет, почему переедание ночью (или «ночное переедание») является распространенной проблемой — по крайней мере, мы так думали.
По-моему, у нас есть концепция силы воли наоборот. Большинство людей, которые борются с перееданием, на самом деле обладают ТОННАМИ силы воли, но они просто используют ее неправильно.
Вы скоро узнаете, что такое «неправильный путь» и как использовать силу воли , которая у вас уже есть , чтобы достичь своего естественного веса.
Если вы новичок, это Психо-Духовное Здоровье: чисто психологический и духовный подход к прекращению компульсивного переедания и нормальному самочувствию рядом с едой. Давайте прыгать к нему!
Как мы злоупотребляем силой воли для похудения
Вот одно из моих любимых видео, в котором объясняется, как мы злоупотребляем силой воли для похудения:
Вместо этого хотите письменное руководство? Читай дальше!
Обычно, если вы хотите похудеть, естественно подумать о диете. Вы, наверное, уже слышали, что в одном фунте 3500 калорий. Таким образом, базовая математика означает, что меньше калорий означает большую потерю веса.
Итак, мы обращаемся к ограничительной диете и одержимому подсчету калорий в благородной попытке похудеть.
Это то, что говорят нам все эксперты и ученые, поэтому мы продолжаем пытаться.
Но проблема в том, что лишение калорий противоречит вашей биологии . И вы не используете свою психологию в своих интересах. Вот почему я твердо верю, что диеты не работают.
Потому что на каждое ограничение есть равное и противоположное запой. Вот почему мы заканчиваем тем, что «сидим на диете йо-йо» без , намеревающегося сесть на диету йо-йо.
Мы тратим всю свою силу воли, пытаясь «хорошо поесть» в течение дня, только для того, чтобы переедать ночью. Или, если мы продержимся всю ночь, мы наверняка выпьем, как только наступит вечер пятницы.
А потом мы расстраиваемся из-за кажущегося «отсутствия силы воли», хотя на самом деле ее у нас полно.
Краткий обзор: Диета противоречит вашей биологии . , вы сосредотачиваетесь на своей психологии.
Как развить силу воли, чтобы похудеть
Одержимость общества диетами является причиной того, что сила воли неправильно понимается и используется неправильно.
Диетические ограничения — одна из главных психологических причин переедания. Вот почему я выступаю за то, чтобы отказаться от диеты, чтобы достичь своего естественного веса и, что более важно, чувствовать себя нормально рядом с едой.
Отказ от диеты может показаться набором веса, а не потерей веса — именно так я себя чувствовал до того, как сделал это! — но это работает, когда вы делаете это в сочетании с другими принципами психо-духовного здоровья.
Я твердо верю, что переедание никогда не было проблемой из-за еды или физических упражнений для большинства людей . Конечно, есть люди, которые могут скорректировать свою диету и физические упражнения и увидеть результаты, но это люди, которые могут сделать это одним махом и быть готовым.
Остальным кажется, что с нами что-то не так. Мы на самом деле чувствуем себя сумасшедшими, и не зря! Мы продолжаем делать одно и то же снова и снова (сидим на диете), ожидая разных результатов, только для того, чтобы продолжать терять и набирать одни и те же 15 фунтов .
И делаем это лет лет. Это отстой! Но надежда не потеряна.
Если вы сидите на диете йо-йо в попытке похудеть, то, вероятно, вы направляете свою силу воли не на то умение.
Теперь хватит болтать о проблеме. Что исправить?
Краткий обзор: У вас уже есть сила воли, необходимая для достижения вашего естественного веса. Вам просто нужно перенаправить его .
Перенаправьте свою силу воли, чтобы перестать переедать
Если вы хотите обрести баланс, вам нужно перенаправить свою силу воли от диеты и использовать ее для развития эмоциональной толерантности.
Эмоциональная толерантность напрямую связана с психологией потери веса. Это навык № 1, который вам нужен, чтобы овладеть моим психо-духовным подходом, чтобы остановить компульсивное переедание. А эмоциональная толерантность просто означает желание быть неудобным .
Одной из главных психологических причин переедания является сопротивление дискомфорту .
Вокруг нас витают неприятные чувства (например, депрессия, тревога, неприятие, смущение), которые мы не хотим испытывать.
Таким образом, тренируясь чувствовать себя некомфортно, вы научитесь лучше чувствовать дискомфорт , не будучи сметены им .
Вот почему диета лишает вас силы воли. Вы тратите всю свою энергию на лишение своего тела, но, к сожалению, НИ У КОГО не хватает силы воли, чтобы пойти против своей биологии. И как только вы достаточно морите себя голодом, ваша биология срабатывает, чтобы спасти вас.
Я рекомендую перенаправить свою силу воли с диеты на эмоциональную выносливость. Как именно? Я так рада, что вы спросили!
Вы можете развить эмоциональную толерантность, используя мой инструмент №1, чтобы остановить переедание: «Остановись, брось и почувствуй».
Краткий обзор: Эмоциональная терпимость — это наша готовность чувствовать себя некомфортно, и это лучший способ использовать силу воли, которая у вас уже есть.
Мой лучший инструмент, чтобы перестать переедать
«Остановись, брось и почувствуй» — мой популярный инструмент, помогающий остановить запой. И если вы не можете достичь этого с первого раза, вы можете достичь этого с практикой.
Лучше всего то, что когда вы применяете силу воли к этому инструменту, вы формируете навык, который действительно помогает (в отличие от диеты).
Чтобы выполнить SDF, вы останавливаетесь перед перееданием (в моем видео есть советы, как это сделать, так как это сложная часть!), опускаетесь в свое тело и спрашиваете себя: «Что я чувствую?»
В девяти случаях из 10 возникнут неприятные чувства, о которых вы даже не догадывались. Когда я впервые начал использовать SDF, я был потрясен тем, сколько неприятных ощущений возникло вокруг этих Я даже не знал о существовании . Я так часто навязчиво тянулся к еде, что не чувствовал своих эмоций.
Вот мое видео на тему «Остановись, брось и почувствуй» (это мое самое просматриваемое видео):
youtube.com/embed/ZBD0TrcSYq4?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://karidahlgren.net» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> Это может показаться странным, но не стучите по нему, пока не попробуете. Вот как вы можете привести свой психологический и духовный дом в порядок и позволить своему весу определиться естественным образом.
Краткий обзор: Stop, Drop, and Feel может показаться странным, но он успешно помог мне избавиться от переедания, и я надеюсь, что он поможет и вам.
Использование силы воли, которая у вас уже есть
Если вы чувствуете, что вам нужно больше силы воли, чтобы похудеть, начните с отказа от диеты. Лишение идет вразрез с вашей биологией, и НИ ОДИН не имеет достаточно силы воли, чтобы отрицать свою биологию.
Здесь вы можете использовать свою психологию в своих интересах. Развивая свою эмоциональную терпимость с помощью «Остановись, брось и почувствуй», вы сможете развить навык, который на самом деле поможет вам перестать переедать в долгосрочной перспективе.