Как сказать нет: Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно

Мы предлагаем посмотреть на ситуацию под другим углом. Да, Степан Ефимович действительно помог в сложный жизненный момент, но ведь и вы в долгу не остались. Кто помог его фирме остаться на плаву? Кто внедрил новые технологии и за 5 лет помог владельцу небольшой конторы по продаже автозапчастей превратиться в крупного дилера? Это же вы, не правда ли? Наверняка вы уже успели не раз отблагодарить своего благодетеля и заслужили уважение с его стороны. Значит, пора забыть о прошлых долгах.

Если такой вот Степан Ефимович начинает пользоваться вашей благодарностью, из раза в раз приводя аргумент «Я тебе помог, ты мне обязан», это повод задуматься.

Чувство благодарности — это прекрасно, но не стоит жертвовать своими принципами и благополучием ради счастья других. Вы всегда имеете право сказать нет, если считаете, что так будет правильно, не оглядываясь на мнение и желания окружающих. Здоровый эгоизм должен присутствовать в каждом из нас.

Нет. И я не пожалею

А если пожалею, то пусть это будет мой личный опыт. Бывает так, что когда мы стоим перед выбором, внутренний голос или те же друзья говорят, что если вы чего-то не сделаете, то обязательно пожалеете.

Вот не возьмешь кредит на открытие бизнеса под залог квартиры, через пять лет жалеть будешь! Или: не женишься сейчас, в старости пожалеешь!

Что-то внутри нас начинает сдаваться (аргументы-то какие!) и мы начинаем сомневаться в принятых решениях. Предательское чувство неуверенности заставляет согласиться… А потом фирма прогорает, а семейная жизнь превращается в сущий кошмар.

Поэтому, если вы твердо уверены, что не хотите тех или иных решений в своей жизни, стойте на своем. Найдите для самого себя действенные контраргументы, и не сдавайте позиций.

Нет ради самого себя

Без всяких условностей. Просто потому, что нет.

Подежуришь за меня, а то мне назначили свидание? Возьмешь часть моей задачи, а то я не успеваю?

Нет! Без отговорок и причин. Нет, потому что у вас тоже есть личная жизнь, потому что вы тоже устаете и, что совершенно невероятно, у вас тоже могут быть свои планы. Вот так просто!

А как же взаимопомощь?

Всему свое время и место. Безусловно, мы не призываем вас становиться черствым и холодным эгоистом, который никому не подаст руки помощи. Мы говорим о тех случаях, когда приходится выбирать между вашим и чужим комфортом. Вернее, даже между вашим комфортом и вашим же дискомфортом.

Конечно же, помогать друзьям и коллегам — важно, но не стоит жертвовать собой ради других. Если один раз вы скажете нет, по-настоящему искренние отношения не пострадают. Если же с вами поддерживали общение только из-за безотказности, грош цена таким приятелям.

Не изменяйте себе, верьте в свои собственные силы и помните, что Work.ua уверен, что вы сможете все!

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

8 способов вежливо сказать «нет» / Хабр

Западная культура для многих ассоциируется с вежливостью и ее подчеркнутой демонстрацией – иногда даже не совсем искренней, но «обязательной». Людям с другим менталитетом трудно ориентироваться в культуре, где негатив принято максимально смягчать. В частности, лично мне всегда было непонятно, как правильно говорить «нет» на английском?

Я нашел пост с описанием восьми способов вежливого отказа и примерами на английском. Материал показался мне интересным, так что я подготовил его адаптированный перевод.

1. Используйте выражения, демонстрирующие эмоции и доброту

Если при отказе вы продемонстрируете живые эмоции, покажете, что вам правда жаль, что не можете дать положительный ответ – это поможет смягчить негатив. Вот, как это можно сделать:

Примеры:

“I’m very sorry but I have to say no.” – выражение сожаления.

“Thank you for thinking of me, but regretfully, it’s not something I can commit to at the moment.” – Тут есть не просто сожаление, но и что-то похожее на объяснение (предложение не подходит в данный момент).

2. Объясните подробнее

Можно пойти дальше и честно описать, почему ответ именно такой. В западной культуре отказ с кратким объяснением будет восприниматься лучше, чем «нет и все».

Примеры:
“I’m sorry, Mr. Bullwhip. I wish I could stay, but I just can’t work late today. I’m coaching my son’s Little League game this evening.” – Когда начальник попросил остаться поработать сверхурочно, но у сотрудника другие планы.

“I’d really like to take on the job but I’m already tied up with another project this week. My apologies.” – Здесь специалист объясняет, почему на этой неделе никак не может помочь.

3. Отказ + комплимент

Широко известный факт, что, например, в США даже когда идею какого-то человека «заворачивают», правила хорошего тона требуют сначала ее похвалить, а уже потом перечислять «но».

Примеры:
“Your cooking is always so delicious, Aunt Burndet. It kills me to say no, but I can’t join you for dinner tonight. Will you please save me some?”

“You did a great job on this proposal. I’m very impressed, but I’m afraid I have to say no at this time.”

4. Предложить другой вариант решения – всегда хорошая идея

Собеседник в любом случае будет расстроен отказом, поэтому смягчить впечатление можно, предложив альтернативу. Возможно, она понравится ему даже больше.

Примеры:
“I can’t do it myself right now, but have you considered asking Aunt Burndet to help with the menu? I bet she’d love to do it!” – Сам я помочь не могу, но вы обратитесь к этому человеку – наверняка он с радостью возьмется.

“Regretfully, I’m fully booked at the moment, but I have a few great referrals I’d be happy to share with you if you’re interested.” — Аналогичный вариант.

5. Вариант «не сейчас» тоже хорошо работает

Если вы не хотите давать окончательный негативный ответ, хотите выиграть время или боитесь показаться невежливым, самым безопасным вариантом отказа будет предложение вернуться к обсуждениям позже.

С этим вариантом надо быть осторожнее, потому что если собеседник окажется настойчивым и продолжит обращаться к вам, а вы в конце концов откажете, негативные последствия могут быть более ощутимыми.

Примеры:
“That sounds like fun, but I’m just not up for it today. Can I take a raincheck?”

“I wish I had the time, but I really can’t right now. Perhaps we could do it another time?”

6. Попросите паузу на раздумья

Если вы понимаете, что в текущей ситуации собеседнику нужен немедленный ответ, отказывать вы не хотите, но и выполнять просьбу тоже – логично будет попросить время «на подумать». Вполне вероятно, что если вопрос срочный, то позже ваши услуги для его решения уже не понадобятся. В итоге и собеседник не получит отказ, и вам не придется делать то, что не хочется или нет возможности успеть.

Примеры:

“That sounds really interesting. I’m going to have to think about it though. Can I let you know?”

“I appreciate the invite but I’m not sure what I have going on that day. Let me check my calendar and get back to you.”

7. Отказ как попытка получить лучшие условия

Бывает и так, что предложение выглядит на первый взгляд не очень, но при определенных условиях вы могли бы согласиться на него, есть смысл устроить небольшие переговоры. Предложите свои компромиссные условия, так вы продемонстрируете эмпатию, и – почему нет – сможете получить дополнительный профит или хотя бы минимизировать негативные последствия для себя.

Примеры:

“I’d love to help you move but my back has really been bothering me lately. Could I bring my truck and just be a driver?” – Когда друг попросил с переездом, совсем отказывать неудобно, но и «корячиться» желания нет, можно предложить хотя бы побыть водителем и предоставить свою машину.

“I can’t come into the office on Saturday. I’ll have my kids with me all weekend. I wouldn’t mind working on the case from home though, if that works for you?” – Когда начальнику надо вызвать сотрудника в офис в выходные, тот не хочет ехать и предлагает альтернативный вариант.

8. Если просьба вызывает неудобства, можно это аккуратно упомянуть

Несмотря на то, что обычно при англоязычных диалогах никто не хочет слишком сильно погружаться в проблемы собеседника, нет ничего ужасного в том, чтоб проявить честность и прямо указать на неудобства, которые вызывает просьба.

Этот метод помогает подвести собеседника к выводу о том, что он предлагает что-то не то, не давая ему прямого отказа.

Пример:
“Thanks but no thanks. Rock climbing is not for me. I have to confess I’m afraid of heights! I hope you have a great time though. I’d love to see pics when you get back.” – Когда друзья предлагают заняться чем-то не очень интересным.

Мои другие материалы про изучение английского:

Почему лидеры должны уметь говорить “нет”. Советы о том, как это делать

Почему лидеры должны уметь говорить “нет”. Советы о том, как это делать

Пытаться угодить всем и всегда говорить “да” заманчиво, но неэффективно. У отрицательного ответа есть множество преимуществ, и вот несколько причин того, почему каждый лидер должен научиться произносить неоспоримое “нет”.

Чтобы позволить своей команде сосредоточиться на основных целях

Лидер в компании — как капитан корабля. Он отвечает за направление бизнеса и продвижение к поставленным целям. Вы должны оценить, направляют ли ваши ежедневные решения бизнес к этим целям. Столкнувшись с идеями, которые меняют такой курс, вы должны иметь смелость и убежденность сказать твердое “нет”.

Чтобы сосредоточиться на собственных основных целях

Как насчет ваших личных целей? Как предпринимателям рекомендуется отделять свои личные средства от финансов компании, так же важно отделять свои личные цели от коммерческих. Постоянное смещение приоритетов в пользу работы — верный рецепт стресса и выгорания.

Имейте в виду, что забота о собственном здоровье — одно из качеств хорошего лидера. Если вы планируете взять отпуск, но всегда соглашаетесь его отменить ради нового проекта, вам нужно научиться говорить “нет”.

Многие хорошие руководители пожертвовали своим здоровьем и семьей ради бизнеса. Время, свободное от работы, важно, потому что помимо прочего оно помогает вам зарядиться энергией и получить новые перспективы, которые действительно могут улучшить вашу работу.

Расширить возможности ваших сотрудников

Когда научитесь говорить “нет”, вы сможете создать для кого-то из вашей команды возможность сказать “да”. Реальность такова, что вы не можете делать все сами, поскольку это станет огромным стрессом для вас и лишит возможности обучения всех остальных. Отказавшись от решения каких-то задач, вы сможете их делегировать.

Эффективное делегирование может быть полезным для вас и вашей команды. Такой подход дает возможность ей расширить свои навыки, а вам показать, что вы доверяете другим людям в выполнении важных задач.

Чтобы не дать воплотиться плохой идее

Чаще всего отказать сложно, потому что мы хотим быть хорошими и желаем поощрять людей к диалогу и свободному изложению своих идей. Но если вам предлагают вариант, который обойдется слишком дорого или навредит бренду и репутации, лучше всего просто сказать “нет”.

Если вы объясните сотруднику причину отказа, это может иметь положительный эффект. Вы уточните свои цели и какие идеи ждете от своей команды.

Не растрачивать ресурсы на все хорошие идеи

Конечно, сложнее научиться говорить “нет” хорошим идеям. Возможно, это идея, которая позволит быстрее вывести проект на следующий уровень, но каковы финансовые последствия того, что вы согласитесь? Вы можете себе это позволить? Если ответ отрицательный, вы должны отпустить такую идею.

Иногда ресурс, которого вам не хватает, может быть временем. Направление рабочей силы для реализации этой идеи может повлиять на другую часть проекта. Помните, что как лидер вы будете иметь информацию, к которой остальная часть вашей команды может быть непричастна. И в данном случае “да” может иметь далеко идущие негативные последствия. В этом случае стойте твердо на своем и говорите “нет”. Не забывая аргументировать отказ

Чтобы показать свою ценность для клиента

Когда клиент нанимает вас, вы хотите сделать его счастливым, и лучшим способом сделать это кажется согласиться со всеми его идеями и дать все, чего он хочет. Это может сделать вас популярным, но что произойдет, когда вы столкнетесь с идеей клиента, которая наверняка будет вредна для его бизнеса?

Вы должны научиться говорить “нет” таким идеям и обосновывать свою позицию, ведь клиент нанял вас, чтобы вы ему помогли, а не соглашались с ним во всем. Это может быть сложно, но клиент будет уважать вас больше, если примет вашу позицию.

Как лидер должен говорить “нет”

Важно не только уметь говорить “нет”, но и делать это правильно. Сплошное отрицание, без аргументов, может деморализовать коллектив. Вот несколько советов, как сказать “нет” и получить хороший результат.

Слушайте первым

Последнее, что вы можете сделать, — это прервать кого-то в середине презентации, чтобы сказать свое “нет”. Это покажет, что вы не цените людей или время, которое они вкладывают в идею. 

Задавайте вопросы

Вопросы не только показывают, что вы обращаете внимание на то, что говорит ваш сотрудник, но и могут раскрыть что-то еще. Например, тот факт, что идея, которая рассматривается, может стать частью уже существующей политики компании или пригодиться другому отделу.

Укажите причину, по которой вы отказали

Просто сказать “нет” недостаточно. Объясните своему сотруднику, почему вы говорите “нет”. Это не только поможет ему понять причину отказа, но и придаст уверенности, чтобы он мог подойти к вам с другими идеями в будущем.

Отказывая, не забудьте о поощрении

Это особенно полезно, когда идея была неплохой. Скажите “нет”, но похвалите и поблагодарите за хорошую идею. В конце концов, проявление признательности является одним из способов повысить моральный дух сотрудников. Это также будет сигнализировать, что вы рады услышать их идеи.

Будьте конкретным в своем ответе

Если вы должны сказать “нет”, говорите именно “нет”. А не “возможно” или “я подумаю об этом”. Это несправедливо по отношению к вам и вашему сотруднику, если вы в конечном итоге все равно скажете “нет”, но вселите в него надежду. Вы можете подумать, что таким образом проявляете лояльность, но вместо этого попросту отнимете у всех и у себя в том числе время, которое можно эффективно использовать для реализации других идей.

Научиться говорить “нет” очень полезно, особенно если вы станете делать это, не провоцируя у сотрудников снижение инициативы. Как лидер вы принимаете много решений, но только после рассмотрения вариантов и по важной причине. Этим же нужно руководствоваться, принимая важное решение отказать и произнести непоколебимое “нет”.

via

Business vector created by rawpixel.com — www.freepik.com

Как научиться говорить «Нет» — BBC News Україна

• Елена Савинова
• Психолог

13 декабря 2016

Автор фото, Getty Images

Отказать — и мучить себя чувством вины? Или непроизвольно сделать то, что вам не нужно — и сердиться на себя за согласие пойти на поводу у другого человека? Мысленно мы всегда выбираем первое, на деле же чаще делаем другое.

Любите меня черненького …

Почему же с таким трудом дается простое «нет»? Причин тому множество.

Самая распространенная — страх быть отвергнутым, непринятым. И обратная сторона — желание быть полезным.

Подобные чувства присущи людям неуверенным в себе, склонным чувствовать себя скорее объектами, чем субъектами или, как говорят психологи, с комплексом жертвы.

Даже в речи они используют в основном пассивные обороты, безличные формы глаголов: так получилось, меня подставили, не везет и тому подобное.

Чувствуя на подсознательном уровне себя недостаточно хорошими, чтобы другие имели с ними дело просто так, эти люди словно зарабатывают своей безотказностью привязанность и уважение.

Как все, кто имеет заниженную самооценку, они думают, что как только прекратят быть вежливыми: за кого-то поработают в неудобное время, составят кому-то протекцию на работе, отправятся к кому-то ночью, чтобы утешить, как их сразу же «раскусят».

Мол, не такие уж они и безупречные, как притворялись. По принципу «заговорить» контролера в трамвае: пока вы делаете вид, что ищете билет, он ждет, трамвай едет. Когда выяснится, что едете зайцем, вас сразу высадят.

Будучи не в состоянии из-за комплекса неполноценности принять и тем более «предъявить» себя другим такими, какие они есть, безотказные люди обычно носят маску себя-идеального. И своей кротостью и податливостью пытаются понравиться и приблизиться к своему воображаемому идеалу.

Автор фото, Getty Images

Комплекс «хорошей девочки»

Казалось бы, что тут плохого? Порочность такого фальшивого альтруизма заключается в том, что «хорошая девочка» или «надежный парень» делают добрые дела в основном не от избытка любви к ближнему, а под давлением страха неприятия.

Таким образом, сознательно дают себя использовать тем, у кого они хотят заслужить признание. В любом коллективе, начиная с детских, людей без внутреннего стержня определяют очень быстро. И манипулируют ими в своих интересах, безошибочно нащупывая их слабые места.

Люди, которым трудно сказать «нет», — тщеславны.

У кого-то этот пунктик касается внешности, у кого-то — профессиональных качеств, детей, денег, их авто.

Итак, достаточно сказать: никто лучше тебя не напишет статью, не свяжет свитер, не позаботится о внуке. И мы (говорю «мы» — потому что сама борюсь с этим в себе) сразу бросаемся в который раз доказывать свою лучшесть.

А вместе с тем еще раз подтвердить, что соответствуем представлениям окружающих. Что мы — хорошие, а значит до следующей просьбы от нас точно не отвернутся.

Но откуда этот страх, что, если мы скажем «нет», — на нас обидятся? И мучительное чувство вины, которое за этим следует. Стоит только вспомнить случаи, когда отказывали нам.

Удивительно, но мы сами не обижались на тех, кто отказывал. А как ни странно, еще больше начинали уважать их за то, что у них есть своя позиция.

Другое дело, что сам факт отказа даже в самых обыденных ситуациях неуверенные в себе люди воспринимают чуть ли не как личное поражение.

Ведь, независимо от возраста, им присущ детский эгоцентризм. Отсюда и ощущение, что им отказали не из-за недостатка времени, незаинтересованности в деле или плохого самочувствия. А потому, что они якобы недостойны внимания или уважения.

Автор фото, Getty Images

На крючке чужих желаний

Конечно, корни такого восприятия кроются в детстве, когда родители негативно оценивали нас вместо того, чтобы сказать, что мы — хорошие, но поступили плохо.

Но не будем же мы теперь всю жизнь обижаться на родителей, ведь мы уже взрослые люди и можем сами исправить ситуацию.

Чтобы избежать лишних уколов самолюбия, когда вам отказывают, необходимо попробовать перенести центр тяжести с собственной личности на ситуацию, в которой вы оказались.

Желательно осознать, что никто не ставит целью обидеть или унизить вас. Речь идет, скорее всего, о личных мотивах другого человека. Поэтому уважайте его право выбора.

Непредвзятое восприятие чужого «нет» поможет вам развить в себе способность отказываться от того, что противоречит вашим планам и интересам.

Выделяйте в речи ваших коллег и друзей «крючки» наподобие «нужно», «необходимо» и другие.

Услышав просьбу, сопровождающуюся такими побуждениями, спросите себя: кому нужно?

Если вам или вашим близким, и вы действительно хотите сделать себе или им приятное, соглашайтесь. Если же это очередная попытка поиграть на ваших чувствах, спокойно откажите.

Даже если сначала вам будет трудно освободиться от всех, кого вы «приручили», вы будете знать, что помогаете кому-то вопреки вашим интересам сознательно, а не став объектом чьей-то манипуляции. Итак, избавитесь от неприятного ощущения, что вами воспользовались.

И наконец — зачем учиться говорить «нет»? Это поможет стать собой, жить, руководствуясь собственными интересами, вкусами, предпочтениями. То есть говорить, делать, покупать, любить то, что хотите вы и что нужно именно вам.

Ведь пытаясь угодить другим, мы рискуем прожить не свою жизнь.

7 способов сказать нет на английском — Skyeng Magazine

Уметь говорить нет важно на любом языке. Уверенность вашего отказа во многом зависит от подготовки. Мы собрали семь вариантов «нет» на английском, которые прозвучат решительно и при этом не обидят человека.

[aɪ θɪŋk aɪl pas]

Представим, что вас куда-то позвали коллеги и вы не хотите лишний раз объяснять причину отказа. Можете спокойно ответить «I think I’ll pass». Если они будут допытываться, из-за чего вы решили отказаться, сошлитесь на планы («I already have plans») или на личные дела (personal stuff). Фразу можно завершить вежливым «thank you for offering, for inviting» — «спасибо, что предложили, пригласили».

— Do you want to sing karaoke with us?
Хочешь пойти с нами в караоке-бар?

— I think I’ll pass, but thanks.
Думаю, я сегодня пас, но спасибо!

[aɪm ˈɔːlˌɡʊd θæŋks ]

В это сложно поверить, но фразу «все в порядке» в неформальном английском часто используют в значении «нет». Так что если друзья или коллеги предлагают вам что-то, но вам это не нужно, спокойно скажите «I’m all good, thanks!», «I’m OK» или «I’m alright».

— I’m going to grab a coffee, do you want one?
Я пойду за кофе, тебе взять?

— I’m all good, thanks!
Нет, спасибо!

[aɪm əˈfreɪd aɪ kænt]

Здесь глагол afraid (бояться) не передает страх, а придает отказу формальности и уважительности. Он значит, что вам жаль, что у вас не получится, в другой ситуации вы бы с радостью согласились. «I’m afraid I can’t» часто используют в ситуациях, когда нужно отклонить приглашение начальника или клиента.

— Do you have time to edit this document?
У тебя есть время, чтобы отредактировать этот документ?

— I’m afraid not, I’m late for a meeting.
Боюсь, нет. Я опаздываю на встречу.

Разговориться вам точно поможет Skyeng Steps — бесплатный курс из 10 писем по разговорному английскому. После него вы всегда будете знать, что сказать.

Болтовня по-английски: 10 уроков для беспроблемного общения

Узнайте, как болтать без проблем в любой ситуации! 10 писем от приветствия до прощания.

Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А пока запишитесь на бесплатное онлайн-занятие с преподавателем и получите в подарок еще 2 урока.

Получить 2 урока

Обрабатываем заявку

Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А в течение часа мы позвоним и подберем удобное время занятия. Продуктивного дня 🙂

Ой, произошла ошибка обработки. Попробуйте еще раз чуть позднее.

Ой, произошла ошибка обработки. Скорее всего, такой имейл или телефон уже зарегистрирован.

[aɪm strɛtʃt tu θɪn raɪt naʊ]

Когда вы итак еле справляетесь с кучей дел, а коллега просит помощи со сложной задачей, можно использовать фразу «I’m stretched too thin right now». После нее необязательно перечислять все, чем вы занимаетесь. И так понятно, что вы перегружены.

— This presentation is killing me. Could you help me with a couple of slides?
Эта презентация меня убивает. Можешь помочь с парочкой слайдов?

— Sorry, I’m stretched too thin right now.
Прости, я сейчас сам на пределе.

[ˌənˈfɔrtʃ(ə)nətli naʊ ˈɪz(ə)nt ə ˈɡʊdˌtaɪm]

Если вы понимаете, что в перспективе могли бы выполнить просьбу человека, то можно использовать эту фразу. Также стоит указать, когда к вам лучше обратиться в будущем.

— Can I comment on the miscommunication that happened with our PR-team?
Могу я прокомментировать недопонимание, которое произошло с нашей PR-командой?

— Unfortunately, now is not a good time. But we’ll definitely touch that topic next meeting.
К сожалению, сейчас не лучшее время. Но мы обязательно коснемся этой темы на следующей встрече.

[θæŋk ˌju soʊ mətʃ fər ˈθɪŋkɪŋ əv mi bət aɪ kænt ]

Когда вы хотите отметить, насколько вам приятно внимание или предложение человека, то можно использовать именно эту фразу. А если вдруг боитесь, что в следующий раз про вас забудут, то можете добавить this time, today (в этот раз, сегодня).

— We’re having dinner today with our mutual friends. Do you wanna join?
Мы сегодня ужинаем с общими друзьями. Хочешь присоединиться?

— Thank you for thinking of me, but I can’t this time.
Спасибо, что вспомнил обо мне, но в этот раз я не могу.

[ˈsɔri ðət nɑt ˈri(ə)li maɪ kəp əv ti]

Вам наверняка знакома идиома «not my cup of tea» (не мое). Ее можно использовать для отказа, если вам вдруг предлагают посмотреть кино в жанре, который вам не по душе, или примерить платье не в вашем стиле.

— Would you like to go bowling?
Хочешь сходить в боулинг?

— Sorry, that’s not really my cup of tea. I’m more into relaxing activities.
Прости, но это не совсем мое. Я больше люблю расслабляющие занятия.

I think I’ll pass [aɪ θɪŋk aɪl pas] — Думаю, я пас
I’m all good, thanks! [aɪm ˈɔːlˌɡʊd θæŋks ] — Все в порядке, спасибо!
I’m afraid I can’t [aɪm əˈfreɪd aɪ kænt] — Боюсь, я не смогу
I’m stretched too thin right now [aɪm strɛtʃt tu θɪn raɪt naʊ] — Я сейчас на пределе
Unfortunately, now is not a good time [ˌənˈfɔrtʃ(ə)nətli naʊ ˈɪz(ə)nt ə ˈɡʊdˌtaɪm] — К сожалению, сейчас не лучшее время
Thank you so much for thinking of me, but I can’t [θæŋk ˌju soʊ mətʃ fər ˈθɪŋkɪŋ əv mi
bət aɪ kænt ] — Большое спасибо, что вспомнили обо мне, но я не могу
Sorry, that’s not really my cup of tea [ˈsɔri ðət nɑt ˈri(ə)li maɪ kəp əv ti] — Прости, но это не совсем мое

Как научиться говорить «нет», не испытывая чувства вины

Как перестать соглашаться на то, что нам не подходит, вопреки собственным интересам и желаниям

Несмотря на то, что слово «нет» — одно из самых коротких слов в любом языке, именно его сложнее всего произносить. Каждый из нас регулярно попадает в ситуацию, когда его просят об услуге, которая не входит в сферу его интересов или обязательств. В таких ситуациях мы чувствуем себя обязанными и ощущаем, что на нас давят, а если все же решаемся отказать, начинаем испытывать чувство вины. Говорить «нет» почти всегда сложно, и неважно, просит нас об одолжении хороший друг, коллега или случайный знакомый. Мы боимся обидеть человека, даже если лично нам эта услуга будет в тягость и заставит нас пренебречь собственными делами.

Тем не менее, боясь испортить отношения, показаться жесткими и обидеть кого-то, мы рискуем погрязнуть в навязанных нам обязательствах и привыкнуть ставить чужие интересы в приоритет, обременяя себя нежелательными задачами. Научиться твердо говорить «нет» трудно, но все-таки можно.

Отказывать — это естественно 

Пэтти Брайтман и Конни Хэтч, авторы книги «Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно», предлагают начать с простого шага, который поможет отстаивать собственные границы без угрызений совести: «Обратите внимание на то, как изо дня в день люди говорят друг другу «нет». Когда вы начнете действительно обращать на это внимание, то заметите, что такое происходит постоянно. И в большинстве случаев это не что-то существенное. Имейте это ввиду, когда придет ваша очередь сказать «нет» в похожей ситуации, или когда кто-то другой скажет «нет» вам». Вы увидите, что слово «нет» — не такой уж рискованный ответ и встречается чаще, чем вы думаете.

Быть эгоистом

Один из распространенных советов, который дают психологи — практиковать здоровый эгоизм и ставить свои интересы выше желаний собеседника. Принимая решение отказать, мы делаем шаг в сторону повышения собственной значимости. Подумайте, чего лишитесь именно вы, сказав «да». Поставьте свои деньги, время и планы выше желания собеседника и не соглашайтесь помочь другому человеку в ущерб своим интересам. Когда вы начнете жить в соответствии со своими принципами, принимать решения в свою пользу станет легче, а люди с большей вероятностью будут уважать ваш отказ.

«Чтобы говорить «нет» без угрызений совести, необходимо действительно задуматься о своих приоритетах. Почему вы говорите «нет»? Для чего вы освобождаете время, исключая из жизни нежелательные обязательства? Когда идентифицируете свои приоритеты, вы сможете сфокусироваться на том, что вы действительно хотите», — считают Брайтман и Хэтч. 

Найти причину

Постарайтесь найти причину, по которой вы не можете отказать. Психолог и коуч Евгений Идзиковский в каждой подобной ситуации рекомендует задавать себе вопрос: «Какой я чувствую себя, когда отказываю? Недостаточно хорошей? Плохой? Невостребованной и незаслуживающей любви и принятия?» Определите, какое конкретно ваше переживание является источником стресса. 

Например, если у вас есть свободное время, а у другого человека нет, это не повод помогать ему. Проблема, что кто-то не умеет планировать свое время, совсем не ваша. Осознайте, что вы вольны распоряжаться собственными временем, деньгами и силами так, как считаете нужным и не приучать других людей перекладывать на вас свою ответственность.

Выходов два: либо навсегда избавиться от чувства «я недостаточно хороша» и полностью разобраться с подобными переживаниями с помощью продолжительной терапии, либо попробовать ослабить симптомы проблемы уже сегодня.

Если вас просят о чем-то, чего вы делать не хотите…

Попросите короткую паузу

Подумайте, что хорошее произойдет, если вы откажете — как именно вы потратите деньги, которые у вас просят, или проведете время, на которое претендует собеседник. Сосредоточьтесь на этих образах, на их положительной стороне. Что вы чувствуете? Позвольте себе погрузиться в свои эмоции, помечтать об этом. Мысленно «взвесьте» чувство вины, которое ощутите при отказе, и свои позитивные эмоции. После этого у вас станет больше решимости выбрать свою жизнь. 

«Как только научитесь брать тайм-аут прежде, чем давать ответ на приглашение, требование или просьбу, ваше чувство контроля над ситуацией возрастет», — подтверждают авторы книги «Желание угождать: исцеление людей от синдрома уступчивости».

Откажите и не оправдывайтесь

Скажите: «Извини(те), я не хочу». Не приводите никакую аргументацию. Сказать вежливым и утвердительным тоном: «Я хочу провести это время по-другому», или: «Я планирую потратить эти деньги», вполне достаточно. Оправдание подразумевает, что вы должны — а это неправда.

Вы заметите, что, стоит вам начать отказывать по этой схеме, как люди сразу же будут переходить из запроса «дай мне ресурс просто так» на «я предложу тебе выгодную сделку». За сверхурочную работу вам начнут предлагать достойные деньги, за «посидеть с ребенком» — благодарность в виде билетов в театр, за подаренное время — угощение обедом. Задумайтесь: если люди готовы предлагать вам взаимовыгодные варианты, значит, первоначальная просьба была заведомо нечестной. Человек был готов дать вам что-то взамен, но решил для начала использовать ваши время и ресурсы просто так.

Мама виновата? К чему приводят ошибки в воспитании и можно ли их избежать Читать

Идзиковский предлагает вспомнить все те случи, когда вы испытывали чувство вины. Скорее всего, в этих ситуациях тоже начинался торг, но он был больше похоже на уговоры. Вы оправдывались, вам давили на жалость, ответственность или на то, что вы «хороший человек». Вы чувствовали себя плохо лишь потому, что отказывали людям, которые хотели безвозмездно воспользоваться вашими ресурсами.

Если вы начнете отказываться от обременительных просьб, то обнаружите, что люди способны самостоятельно и без вас справляться с большинством своих проблем, а ваши страдание и чувство вины были навязанными. Чем больше раз вы откажете по этой схеме, тем свободней будете себя чувствовать и тем легче будете в любых ситуациях выбирать себя и свои интересы. 

Как сказать «Нет», сказав «Да»

Независимо от того, забронировали ли вы себя, осознали, что у вас конфликт, или по какой-либо другой причине не можете или не хотите участвовать в проекте, важно аккуратно отказаться от обязательств. Это сохранит вашу репутацию и ваши отношения крепкими. Автор предлагает шесть советов, которые помогут вам отказаться после того, как вы уже сказали «да» тактично и профессионально: 1) Учитывайте цену. 2) Измените свою точку зрения. 3) Будьте дипломатичны, но честны.4) Сохраняйте отношения. 5) Предложите альтернативу. 6) Учитесь на этом.

Представьте себе: коллега спрашивает, можете ли вы возглавить новый комитет, который они создают. Даже не задумываясь, первые слова, которые вы произносите, будут: «Конечно. Я бы хотел!» Перенеситесь вперед, и вы увидите, как в вашем почтовом ящике накапливаются электронные письма, а в календаре — множество встреч. Вдруг до вас доходит, что вы слишком тонки. Вы знаете, что вам нужно сказать «нет», сказав «да», но вы не решаетесь отказаться от обязательства после того, как уже дали свое слово.

Сказать «нет» никогда не бывает легко, но особенно сложно после того, как вы уже сказали «да» взятому на себя обязательству. Вы можете беспокоиться о том, что отступление сожжет мосты, приведет к тому, что вас будут считать ненадежным или ненадежным, или что вас сочтут плохим командным игроком. Эти опасения усиливаются у «чувствительных борцов» — высокочувствительных и успешных людей, которые склонны чрезмерно обдумывать ситуации и с трудом устанавливают границы.

Если вы понимаете, то мысль о том, чтобы отказаться от своего согласия и столкнуться с основной тяжестью разочарования или гнева другого человека на вас, может быть невыносимой.Эта реакция имеет смысл, поскольку исследования показывают, что мозг не делает различий между возможным социальным отторжением и физической болью. Вместо этого вы скрипите зубами и выполняете взятые на себя обязательства — иногда за счет собственного благополучия, что имеет неприятные последствия. Это не только приводит к чрезмерному стрессу для вас, но и другие могут почувствовать, что вы отвлечены, ошеломлены или обижены.

Независимо от того, забронировали ли вы себя, осознали, что у вас конфликт, или по какой-либо другой причине не можете или не хотите участвовать в проекте, важно аккуратно отказаться от обязательств.Это сохранит вашу репутацию и ваши отношения крепкими. Вот как сказать «нет» после того, как вы уже сказали «да» тактично и профессионально.

Перед тем, как сообщить новость, убедитесь, что отступление — действительно правильное решение. Учитывайте альтернативную стоимость. Например, предположим, что вы согласились на новую инициативу своего начальника, но теперь у вас возникли сомнения по поводу участия. Оцените, насколько важен проект для ключевых бизнес-приоритетов.Если эта инициатива даст вам возможность познакомиться с другими частями компании или позволит вам накапливать социальный капитал или новые навыки, то, возможно, жертва стоит того. Однако, если затраты перевешивают выгоды (например, влияние на вашу личную жизнь или текущие проекты), тогда лучше отказаться.

Если вы параноик, говоря «нет» после того, как вы уже сказали «да», вы будете выглядеть безответственным, примите тот факт, что было бы эгоистично и неуместно выполнять задание, зная, что вы не сможете его выполнить.Вы можете чувствовать себя щедрым и полезным, соглашаясь, но если вы не можете выполнить свои обещания, это не рецепт к высокой производительности, личному счастью или прочным отношениям. Кроме того, подумайте о положительных качествах, которые вы проявляете, когда изящно отступаете. Вы демонстрируете четкую расстановку приоритетов, тайм-менеджмент и прозрачную коммуникацию — все качества сильного лидерства.

Когда придет время донести свое сообщение, будьте напористы и ясны, не чрезмерно объясняя.Другими словами, стремитесь быть прямым, вдумчивым и, прежде всего, честным. Например, если вы выходили из комитета вашего друга, вот что вы могли бы сказать: «Когда я сказал, что могу присоединиться к комитету в прошлом месяце, я был полностью уверен, что у меня достаточно пропускной способности для выполнения отличной работы. Присмотревшись к своему календарю, я понял, что переутомил себя и есть несколько профессиональных обязательств, от которых я не могу отказаться. Это означает, что я не смогу участвовать в качестве председателя ».

Краткое объяснение или обоснование вашей аргументации может помочь лучше воспринять ваш отказ.Например, вы можете объяснить: «Я знаю, что мы говорили о том, что я буду председателем комитета, но когда я согласился, я не ожидал, что на работе мне будет поручен большой проект. Из-за этого мне нужно отказаться ». В случае отказа от инициативы своему боссу вы можете сказать: «У меня была возможность пересмотреть свои приоритеты, и этот новый проект не позволит мне внести свой вклад в выполнение моих основных должностных обязанностей на самом высоком уровне. Это было бы неправильным — или лучшим — решением для меня или команды, поэтому я должен уважительно изменить свое да на нет.”

Уместно извиниться и взять на себя ответственность за любую ошибку, недоразумение или просто переборщить. В конце концов, другой человек рассчитывал на вас и, возможно, строил планы относительно вашего участия. В случае выхода из комитета вы можете сказать: «Приносим извинения за причиненные неудобства. То, что вы подумали обо мне, воспользовавшись этой возможностью, очень много значит, и я болею за ее успех.Не могу дождаться, чтобы узнать, как все пойдет «. Выражение благодарности и завершение положительным тоном свидетельствует о заботе и сострадании.

Предложите другой график или перенесите на новую дату, если вы действительно хотите помочь. Возьмите дождевой чек и оставьте дверь открытой, чтобы сказать «да» в будущем, сказав: «Пересмотрев свое расписание, мне нужно изменить свое решение и отклонить это приглашение прямо сейчас. Но, пожалуйста, имейте в виду на будущее. Вы бы снова обратились к вам через несколько месяцев? »

Вы также можете не оставить человека в беде, предложив альтернативу.Возможно, вы предлагаете познакомить человека с коллегой, который может помочь, или с подрядчиком, которого они могут нанять. Возможно, вы перенаправите человека на ресурс, который может ему помочь, например, на сообщество, подкаст или учебные материалы, которые могут удовлетворить его потребности или решить их проблему.

Отказ от обязательств — это не весело и неудобно, но это может стать ценным уроком и стимулом для преодоления склонностей к удовлетворению людей, которые могут стоять на вашем пути к большему успеху.Используйте это как возможность научиться лучше понимать, с чем вы соглашаетесь или с чем не соглашаетесь в будущем. Двигаясь вперед, старайтесь говорить «да» только тем возможностям, которые вас волнуют, и тем, для которых у вас есть место.

Независимо от того, насколько вы вдумчивы, иногда вам может потребоваться отступить от взятого вами обещания или передумать. Не делайте этого привычкой, но подходите к ситуации чутко и внимательно, чтобы добиться наилучшего результата.

Как сказать «нет»: руководство по вежливому отказу

Сказать «нет» не всегда легко, но часто необходимо.

Это верно как для работы, так и для личных отношений. Когда коллега просит вас взяться за проект, для которого у вас нет пропускной способности, отталкиваться, не оставляя им чувства отказа, — ценный навык. Точно так же, когда вы получаете приглашение, на которое вы просто не готовы, знание того, как вежливо сказать «нет», помогает избежать неловкости.

Так как же изящно настроить тон в электронном письме или текстовом сообщении, чтобы человек, которому вы отказываетесь, знал, что вы все еще заботитесь? Ниже вы найдете пять стратегий, а также примеры того, как вежливо сказать «нет».

1 Подкрепите это добротой или комплиментом.

Любимая повсюду бабушка, это классика «Я люблю тебя, но нет». Идея состоит в том, чтобы дать получателю несколько слов, чтобы он почувствовал себя хорошо, несмотря на отказ, например:

Пример: Звучит как отличная возможность, но я должен пройти. Спасибо, что обдумали меня!

Пример: Ваше предложение интригует, и я рад, что вы подняли его, но оно нам не подходит.

Эта последняя фраза заимствована у Джона Макфи, давнего сотрудника журнала New Yorker , чей выбор был столь же мягким, сколь и кратким: «Не для нас».

2 Назовите свои причины.

Помимо комплиментов, человек, которому вы говорите «нет», может также ценить понимание того, почему. Иногда лучше откровенно рассказать о своих ограничениях.

Пример: Я не могу организовать для вас встречу сегодня днем ​​- я занят поиском нового сотрудника, и мне нужно уложиться в срок.

Пример: Это приятная презентация, но у нашей организации сейчас нет бюджета для такого рода проектов.

Пример: Поездка в Портленд звучит весело, спасибо! К сожалению, этим летом у меня не будет времени раскачивать.

В других случаях вы можете предпочесть раскрывать как можно меньше — в этом случае читайте дальше.

3 Будьте краткими, но не резкими.

Не всегда нужно объяснять, говоря кому-то «нет».Тем не менее, зачастую более внимательным является прямое отрицание, а не отказ от ответа, потому что, если оставить людей в недоумении, как правило, это выглядит легкомысленным.

И хотя в целом разумно делать сообщения такого типа краткими, возможно, что они будут немного короче :

Плохой пример: Я ничего не могу с этим поделать.

Лучше пример: К сожалению, я боюсь, что ничего не могу с этим поделать.

Обратите внимание на слово , к сожалению, выше.Это показывает, что вы понимаете, что ответ, вероятно, не вызовет восторга у получателя, и вам не доставляет радости сказать об этом.

Еще один прекрасный пример: Спасибо, что подумали обо мне для этого задания. Сейчас я не могу больше поработать, но, пожалуйста, оставайтесь на связи.

Слова «прямо сейчас» в последнем примере предполагают, что вы можете быть открыты для других заданий в будущем; если вы скажете это вежливо, это поможет тем временем сохранить ваши возможности. Это подводит нас к нашей четвертой стратегии:

4 Оставьте дверь приоткрытой.

Иногда вы не хотите сказать «нет» столько, сколько «не сейчас».

Пример: Ваше мнение о необходимости переоценки и оптимизации нашего процесса хорошо понято. Почему бы нам не подумать об этом после завершения текущего раунда приема на работу?

Пример: Спасибо. Мне бы очень хотелось выступить на вашем мероприятии, но в этом году время не подходит. Не могли бы вы запомнить меня для саммита в следующем году?

Хотя этот подход удобен, используйте его экономно.Отложить кого-то на неопределенный срок может показаться гораздо менее вежливым, чем сказать им «нет» с самого начала.

5 Предложите альтернативу.

Хотя ваш ответ может быть отрицательным, из соображений вежливости иногда вы захотите помочь получателю каким-либо другим способом — возможно, предложив другое время или другой вариант.

Пример: Я не могу пригласить сенатора на собеседование раньше указанного срока, но я рад познакомить вас с нашим руководителем аппарата.Она может рассказать о нашей политике, если это будет полезно для вашей истории.

Пример: Для меня нереально встречаться за кофе и советом по карьере прямо сейчас, но моя коллега Фрэнсис заинтересована в том, чтобы взять на себя большую роль наставника, и, возможно, поделится некоторыми идеями, которые вы сочтете стоящими. Могу я вас познакомить?

Пример: В этот раз я не могу взять для вас смену выходного дня, но я могу прикрыть вас в понедельник, если вам понадобится день для восстановления после этого.

Сказать людям «нет» — неотъемлемая часть жизни. Хотя не всегда нужно предлагать получателю план Б или объяснение, часто стоит потратить время на то, чтобы выразить свое любезность.

При этом последнее, что вы хотите сделать, — это споткнуться о предотвратимой орфографической или пунктуационной ошибке. Grammarly не может сказать вам «нет», но, по крайней мере, он может убедиться, что ваш диапазон читается четко и четко.

55 Другие способы сказать людям «нет»

НЕТ Синонима! Список множества различных способов сказать «НЕТ» на английском языке с изображениями ESL.Выучите этот полезный синоним s для НЕТ, чтобы пополнить свой словарный запас английского языка и улучшить свои коммуникативные навыки.

НЕТ Синонимов

Другие способы сказать НЕТ на английском языке

1. Нет

2. Нет

3. Ни в коем случае

4. Извините

5. Не сейчас

6. Конечно, не

7. Ни в коем случае

8. Не буду

9.Вряд ли

10. Нет, спасибо!

Штифт

11. Думаю, что нет.

12. К сожалению не

13. Меня прихлопнули

14. Невозможно

15. Не в этот раз

16. Не для меня спасибо

17. Это не мое

18. Думаю, пройду.

19. Не сегодня, спасибо

20.Хотел бы я, но…

21. Возьму когда-нибудь

22. Может в другой раз

23. Меня не интересует

24. Если бы я только мог!

25. Лишь бы заработало

Штифт

26. Я откланяюсь

27. Боюсь, что не могу

28. Есть еще кое-что

29. Не думаю, что хочу

30.Спасибо, но нет, спасибо

31. Крысы! Хотел бы

32. Не сейчас, а в другой раз

33. Для меня большая честь, но не могу

34. Я хотел бы иметь возможность

35. Блин! Не может поместиться в

36. Я не смогу помочь

37. Я бы хотел, но не могу

38. Не хочу, спасибо

39.Хотел бы я заставить его работать

40. Хотелось бы, чтобы меня было двое

41. Считаю идею нежелательной

42. Извините, но я не могу.

43. Я не могу успеть

44. Я занят в другом заведении

45. К сожалению у меня есть еще кое-что

46. Звучит здорово, но я не могу взять на себя обязательства.

47. Нет, спасибо, но звучит прекрасно

48.Мы ценим это предложение, однако…

49. К сожалению, сейчас не время

50. Нет, спасибо, у меня не получится

51. Спасибо, что подумали обо мне, но я не могу

52. Нет, спасибо, у меня есть еще одно обязательство

53. Я ценю ваше время, но нет, спасибо

54. Мне это не очень нравится, но спасибо, что спросили!

55. Больше ни на что не берусь.

55 способов сказать «НЕТ» на английском языке | Нет изображений-синонимов

Различные способы сказать НЕТ | Изображение без синонима 1

Штифт

Различные способы сказать НЕТ | Изображение без синонима 2

Штифт

Синонимы к слову Нет | Другие способы сказать НЕТ видео

Выучите 55 полезных способов сказать «нет» с помощью американского английского произношения.

100 разных способов сказать НЕТ

Узнайте много разных способов сказать «НЕТ» на английском языке с помощью картинок.

Сказать «НЕТ» непросто.

Как сказать НЕТ

Список различных способов сказать НЕТ на английском языке с картинками.

1. №

2. Нет.

3. Нет, спасибо, не смогу.

4. Не в этот раз.

5. Нет, спасибо, у меня еще одно обязательство.

6. К сожалению, сейчас не лучшее время.

7. К сожалению, у меня есть кое-что еще.

8.К сожалению нет.

9. Есть еще кое-что.

10. Извините.

11. Прошу прощения, но я не могу это сделать.

12. Может в другой раз.

13. Звучит здорово, но я не могу взять на себя обязательства.

14. Я занят другим делом.

15. Я не могу успеть.

16. Спасибо, но нет.

17. Я не могу сделать это на этой неделе / ​​месяц / год.

18. У меня сейчас слишком много дел.

19.Я сейчас ни о чем другом не говорю.

20. Пропускная способность низкая, поэтому я не смогу заставить ее работать.

21. Хотел бы я заставить его работать.

22. Невозможно.

23. Хотел бы я.

24. Если бы только я мог!

25. Я бы хотел, но не могу.

26. Меня хлопнули.

27. Возможно, в следующем сезоне, когда все прояснится.

28. Я сейчас нахожусь на конце веревки, так что мне нужно проверить дождь.

29. Лишь бы заработало.

30. Мне нужно откланяться.

31. Мне придется напрячь НИКАКИХ мускулов на этом.

32. Я разговариваю некоторое время.

33. Спасибо, что подумали обо мне, но я не могу.

34. Нет.

35. Ни за что.

36. Черт! Не влезет.

37. Крысы! Хотел бы.

38. Я сезон НЕТ.

39. Я вам не девушка.

40. Я учусь ограничивать свои обязательства.

41. Я не говорю о новом.

42. В другой раз может сработать.

43. Похоже, что это не подходит.

44. Мои слова в этом году — ОТДЫХ, поэтому я не могу вместить что-то другое.

45. Не уверен, что я лучший для этого.

46. Нет, спасибо, но звучит прекрасно.

47. Похоже, вы ищете то, что я не могу дать прямо сейчас.

48. Я считаю, что не отвечу всем требованиям, извините.

49.Для меня это не лучшая идея.

50. Не сейчас.

51. Я пытаюсь сократить расходы.

52. Я не смогу помочь.

53. Если бы у меня был клон!

54. Я не могу выделить необходимое время.

55. Я не смогу посвятить этому необходимое время.

56. Я сейчас работаю над проектом, поэтому не смогу.

57. Хотелось бы, чтобы меня было двое.

58. Для меня большая честь, но не могу.

59. Я не могу дать вам ответ прямо сейчас, вы можете связаться со мной?

60.Я не могу взять на себя это прямо сейчас.

61. Я очень признателен, что вы спросили меня, но я не могу этого сделать.

62. Я понимаю, что вам действительно нужна моя помощь, но я просто не могу сказать «да». Мне очень жаль.

63. Я пока откажусь. Я дам тебе знать, если что-то изменится.

64. Для меня большая честь, что вы спросили меня, но мой ответ отрицательный.

65. Нет, я не могу этого сделать, но вот что я могу сделать.

66. Я не могу этого дать прямо сейчас.

67. При других обстоятельствах я бы с удовольствием, но сейчас не могу.

68. Я хочу, но не могу.

69. Я не могу делать больше, чем мне положено.

70. Я бы хотел, но знаю, что пожалею об этом.

71. Я больше не могу брать на себя ответственность.

72. Я не могу сделать то, о чем вы просите.

73. Вместо этого я могу помочь вам в следующие выходные.

74. Дайте мне подумать об этом.

75. Вот что подойдет мне.

76. Могу я к вам перезвонить?

77. Это не работает для меня.

78. Извините, я занят.

79. Спасибо, что подумали обо мне. Я действительно хотел бы.

80. Я бы с удовольствием, но я уже слишком занят.

81. К сожалению, сейчас я не могу это сделать.

82. Нет, спасибо.

83. Я уже забронирован.

84. Может в следующий раз.

85. Не думаю, что я тот человек, который мог бы с этим помочь.

86. Извините, на этот раз я не могу вам помочь.

87. Звучит весело, но я недоступен.

88. У меня это не сработает.

89. Извините, ничего не поделаешь.

90. Как насчет «нет»?

91. Не в этой жизни.

92. Слушай, мне нужно идти, но спасибо за вопрос.

93. Заманчиво звучит, но мне придется пройти.

94. Это не мое.

95. Мое тело говорит «да», но мое сердце говорит «нет».

96.Смотреть! Белка!

97. У меня на ночь другие планы.

98. Позвольте мне проверить свой календарь.

99. Можете ли вы улучшить это предложение?

100. Да. С этими условиями.

Различные способы сказать НЕТ | Картинка

Штифт

3,7 3 голоса

Рейтинг статьи

Восемь способов сказать «нет» с изяществом и стилем

В мире большего количества запросов, чем мы можем выполнить, умение говорить «нет» с изяществом и стилем — это навык, который нам всем нужен.

Мы не должны говорить больше, чем говорить «да», хотя обычно бывает наоборот. Мы говорим «да» слишком быстро, а «нет» — слишком медленно.

«Половину проблем в этой жизни можно объяснить тем, что вы слишком быстро сказали« да »и не сказали достаточно быстро».

— Джош Биллингс

Чтобы постоянно говорить «нет» с изяществом и ясностью, нам нужны самые разные ответы. Для некоторых это происходит естественно. Другие, однако, предлагают уклончивые ответы, такие как «Я постараюсь учесть это» или «Я, возможно, смогу», когда они прекрасно знают, что не могут.

Однако гораздо лучше сказать однозначное «нет», чем увязать кого-нибудь или дать ему «медленное нет».

«Разница между успешными людьми и очень успешными людьми в том, что очень успешные люди говорят« нет »почти всему».

— Уоррен Баффет

В книге Грега МакКеона «Эссенциализм: дисциплинированное стремление к меньшему» есть отличный раздел под названием «Отсутствие репертуара».

Сказать «нет» — это его собственные лидерские качества.Это не просто второстепенный навык. Как и в случае с любой другой способностью, мы начинаем с ограниченным опытом.

Он предлагает восемь ответов, которые вы можете включить в свой репертуар.

1. Неловкая пауза.

Вместо того, чтобы находиться под угрозой неловкого молчания, признайте это. Используйте это как инструмент. Когда к вам приходит запрос (очевидно, это работает только лично), просто сделайте паузу на мгновение. Сосчитайте до трех, прежде чем вынести вердикт. Или, если вы станете более смелым, просто подождите, пока другой человек заполнит пустоту.

2. Мягкое «нет» (или «нет, но»)

Недавно я получил электронное письмо с приглашением на кофе. Я ответил: «Я поглощен написанием моей книги прямо сейчас 🙂 Но я хотел бы собраться вместе, когда книга будет закончена. Дай мне знать, сможем ли мы встретиться ближе к концу лета ».

Электронная почта также является хорошим способом научиться говорить «нет, но», потому что это дает вам возможность составить и переформулировать свое «нет», чтобы сделать его как можно более изящным. Кроме того, многие люди считают, что электронная почта на расстоянии снижает страх перед неудобствами.

3. «Позвольте мне проверить свой календарь и вернуться к вам».

Один мой знакомый лидер обнаружил, что ее весь день похищают другие люди. Классический неэссенциалист, она была способной и умной и не могла сказать «нет», и в результате она вскоре стала человеком, которому нравится «идти в ногу со временем». Люди подбегали к ней и спрашивали: «Не могли бы вы помочь с проектом X?» Желая быть хорошим гражданином, она сказала «да». Но вскоре она почувствовала себя обремененной всеми этими разными повестками дня. Все изменилось для нее, когда она научилась использовать новую фразу: «Позвольте мне проверить свой календарь и вернуться к вам.Это дало ей время остановиться, подумать и в конце концов ответить, что, к сожалению, она недоступна. Это позволило ей вернуть контроль над своими собственными решениями, вместо того, чтобы сразу соглашаться, когда ее спрашивали.

4. Используйте возврат по электронной почте

Это совершенно естественно, и ожидается, что вы получите автоответчик, когда кто-то находится в поездке или вне офиса. Действительно, это наиболее социально приемлемое «нет» из всех существующих. Люди не говорят, что не хотят отвечать на ваше электронное письмо, они просто говорят, что не могут ответить вам какое-то время.Так зачем ограничивать их отпусками и праздниками? Когда я писал эту книгу, я установил возврат электронного письма с темой «В режиме монаха». В электронном письме говорилось: «Дорогие друзья, в настоящее время я работаю над новой книгой, которая стала для меня огромным бременем. К сожалению, я не могу ответить так, как мне хотелось бы. Приношу свои извинения за это. — Грег ». И угадай что? Люди, казалось, прекрасно адаптировались к моему временному отсутствию и невосприимчивости.

5. Скажите: «Да. Что мне следует исключить из приоритетов? »

Сказать «нет» старшему руководителю на работе для многих почти немыслимо, даже смехотворно.Однако, если вы скажете «да», это поставит под угрозу вашу способность вносить высший вклад в вашу работу, это также ваша обязанность. В этом случае отказать не только разумно, но и необходимо. Один из эффективных способов сделать это — напомнить начальству, чем вы бы пренебрегли, если бы сказали «да», и заставить их пойти на компромисс.

Например, если ваш менеджер подходит к вам и просит вас сделать X, вы можете ответить: «Да, я рад сделать это приоритетом.Какой из этих проектов мне следует исключить из приоритета, чтобы обратить внимание на этот новый проект? » Или просто скажите: «Я хотел бы делать отличную работу, и, учитывая другие мои обязательства, я не смог бы выполнять работу, которой я гордился бы, если бы я взялся за нее».

Я знаю лидера, который получил такой ответ от подчиненного. Он ни за что не хотел брать на себя ответственность за нарушение работы этого продуктивного и организованного сотрудника, поэтому он забрал несущественный рабочий проект и отдал его другому, менее организованному!

6.Скажи это с юмором

Недавно друг попросил меня присоединиться к нему на тренировке перед марафоном. Мой ответ был прост: «Нет!» Он немного рассмеялся и сказал: «А, вы практикуете то, что проповедуете». Просто показывает, насколько полезно иметь репутацию эссенциалиста!

7. Используйте слова «Добро пожаловать в X. Я согласен на Y».

Например: «Можете одолжить мою машину. Я хочу убедиться, что ключи здесь для вас ». Этим вы также говорите: «Я не смогу вас отвезти.«Вы говорите то, чего не будете делать, но формулируете это в терминах того, что вы готовы делать. Это особенно хороший способ выполнить просьбу, которую вы хотели бы частично поддержать, но не можете отбросить весь свой вес. Мне особенно нравится эта конструкция, потому что она также выражает уважение к способности выбора другого человека, а также к вашей собственной. Это напоминает обеим сторонам об их выборе.

8. «Я не могу этого сделать, но X может заинтересоваться».

Заманчиво думать, что наша помощь уникально бесценна, но часто люди, которые что-то просят, на самом деле не заботятся о том, помогаем ли мы им, — пока они получают помощь.

Том Фрил, бывший генеральный директор Heidrick & Struggles, однажды сказал: «Нам нужно научиться медленному« да »и быстрому« нет »».

Эссенциализм: дисциплинированное стремление к меньшему — это не столько делать больше с меньшими затратами, сколько дисциплинированное стремление сосредоточиться на правильных вещах.

Следуй своему любопытству: Стив Джобс знал, как сказать «нет».

5 шагов, чтобы перестать нравиться людям: Life Kit: NPR

Может возникнуть соблазн сказать «да» тому, чего вы просто не хотите делать.Можно просто сделать это, чтобы ничего плохого не случилось, верно?

Но постоянное стремление сделать людей счастливыми — это высокая цена.

«Мы подавляем и подавляем самих себя, чтобы доставить удовольствие другим», — говорит Натали Лю . Она учит людей обуздать их склонность к угождению людям.

Когда ваш главный приоритет — все время нравиться, вы не в курсе того, что вам нужно. «Вам будет очень, очень трудно делать то, что вам нужно для вас», — говорит Лю.

Угодить людям — это не то, что делают пустяки. Лю отмечает, что перфекционисты склонны угождать людям.

Хорошая новость в том, что это изменяемая привычка. Вот несколько советов, которые рекомендует Лю.

Получить данные

В течение недели понаблюдайте за тем, как вы тратите свое время и силы. Лю рекомендует записывать, сколько раз вы говорите «да», «нет» или, может быть, в ответ на запрос.Не судите — просто наблюдайте, — говорит она.

«У людей, которые нравятся людям, не так много« нет »или даже« может быть »на этой неделе», — говорит Лю.

Обратите внимание и запишите, что вы чувствовали при каждом из этих запросов.

«Какие вещи вызывают у вас стресс? Что [это] вас [отталкивает]?» Обратите на это внимание », — говорит Лю. Это помогает определить моменты, когда вы говорите «нет», и все оказывается хорошо, поэтому вы знаете, в каких ситуациях вы можете сказать «нет» в будущем.

Ведение записей также позволяет выявить типы просьб или людей, которые могут вызвать у вас беспокойство.Для этих взаимодействий Лю говорит: «Спросите себя: что за этим стоит?» Напоминает ли вам определенный вид просьбы о плохих отношениях или другом травмирующем событии?

«Удовлетворение людей — это реакция на старые обиды и потери», — говорит она. «Это, несомненно … механизм выживания и преодоления трудностей, который мы усвоили в детстве, а затем просто продолжили в зрелом возрасте. »

Эта привычка также может быть тактикой выживания, отмечает Лю, для людей из маргинализованных слоев подавлять то, кем они являются.

Распаковывать много. Но когда вы знаете, где можно спокойно сказать «нет», попробуйте поставить цель говорить «нет» определенное количество раз в день. Лю говорит, что ничего страшного, если вы не достигнете этой цели.

«Но начало фактического сокращения позволяет нам почувствовать, на что это может быть похоже», — объясняет она.

Определите свою пропускную способность — и научитесь уважать ее

Наряду со сбором данных о том, сколько раз вы сказали «нет» в неделю, попробуйте задокументировать свой уровень энергии и свой календарь.Насколько полной была ваша тарелка? Не означает ли, что вы слишком многому сказали «да», что ваши дни были слишком заняты?

«Мы могли бы посмотреть на нашу неделю [и понять]:« Я провожу примерно 90% своей недели, делая вещи, которые кажутся мне в ловушке… Вот почему я волнуюсь », — объясняет Лю.

В следующий раз, когда вас о чем-то попросят, оцените свое время и силы, прежде чем брать на себя новые обязанности.

«Люди упускают из виду то, что мы на самом деле делаем, хотим делать, потому что мы были слишком заняты, оборачиваясь и говоря« да »тому, чего не должны», — говорит Лю.

Она говорит, что люди, которым нравится, тратят много энергии, стараясь изо всех сил ради других, ожидая, что этот источник энергии будет продолжать самообновляться.

«Но то, как мы расходуем полосу пропускания, означает, что на самом деле мы влияем на наше эмоциональное, умственное, физическое и духовное здоровье», — говорит она.

Узнай разницу между желанием и обязательством

Лю говорит, что сбор всех этих данных помогает отличить, когда тебе хочется сказать что-то «да», и когда это кажется обязательством.

«Если вы делаете что-то из чувства вины или обязательства, это обязательно вызовет негодование», — говорит она. Потому что, когда человек, который нравится людям, не видит, что кто-то тратит на него столько же времени или энергии, это может заставить людей чувствовать себя ограбленными.

Начните замечать те запросы, которые соответствуют вашим ценностям или заставляют вас чувствовать себя хорошо. Конечно, есть некоторые задачи, которые просто необходимо выполнить. Но Лю говорит, что если говорить «да» намеренно, это может открыть глаза.

Прежде чем сказать «да», сделайте паузу.

Итак, что вы делаете, когда есть желание угодить?

«В паузе великая сила», — говорит Лю. Часто человек, который нравится людям, подскакивает, чтобы сказать «да», чтобы избавиться от любого предполагаемого напряжения или беспокойства.

Пауза не только дает вам немного времени, но и помогает понять, что на самом деле стоит за запросом. Это было требование? Или это было просто предложение? Это успокаивает тревожные мысли, которые могут снова привести вас к тому, чтобы доставлять удовольствие людям.

Научитесь искусству мягкого нет

Лю говорит, что есть разница между «твердым нет» и «мягким нет». Жесткое «нет» — четкое, краткое и краткое — «Нет, спасибо» или «Спасибо за вопрос. Но я не могу ответить на этой неделе. »

Мягкое «нет» может быть проще для выздоравливающих людей. угодник. Вот тогда вы дадите больше объяснений.

Например: «Большое спасибо за то, что пригласили меня поработать над этим проектом. Это звучит действительно захватывающе, но в настоящее время у меня нет пропускной способности для этого.«Просто.

Лю говорит, что мягкое« нет »должно состоять всего из трех предложений. Распространенной ошибкой, по ее словам, является слишком много объяснений или чрезмерные извинения. Это может дать человеку, просящему услугу, возможность просить большего — или это может сбить человека с толку.

Придерживайтесь элегантного и короткого мягкого «нет», и Лю говорит, что вы можете начать замечать изменения в своих чувствах после того, как сопротивлялись побуждению к людям — пожалуйста.

«О, небо все еще там.Я в порядке. По сути, мир не рухнул вокруг меня ».

Подкаст-часть этого эпизода была подготовлена ​​Одри Нгуен.

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение на 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] .

Для получения дополнительных Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Как говорить «нет», сопротивляться искушениям и придерживаться своих целей в отношении здоровья

Умение говорить «нет» — один из самых полезных навыков, которые вы можете развить, особенно когда речь идет о здоровом образе жизни.

Скажите нет ненужным обязательствам, и у вас будет время, необходимое для восстановления и омоложения. Скажите нет ежедневным отвлечениям, и у вас будет пространство, необходимое для того, чтобы сосредоточиться на том, что для вас важно. А отказ от частых искушений поможет вам не сбиться с пути и достичь своих целей в отношении здоровья.

Это, конечно, вызывает вопрос: как нам избежать отвлекающих факторов и забыть о насущных проблемах повседневной жизни, чтобы мы действительно могли жить здоровым образом и делать то, что действительно важно для нас?

Это кажется сложной задачей, но исследования начинают показывать, что небольшие изменения могут оказать существенное влияние.Фактически, вот одно изменение, которое вы можете сделать прямо сейчас, чтобы вам было легче сказать «нет», противостоять искушению и придерживаться своих целей в отношении здоровья и фитнеса в долгосрочной перспективе.

Как сказать «нет»: исследования показывают лучший способ

В исследовании, опубликованном в Journal of Consumer Research, 120 студентов были разделены на две разные группы.

Разница между этими двумя группами заключалась в том, чтобы сказать «я не могу» по сравнению с «не знаю».

Одной группе сказали, что каждый раз, когда они сталкивались с искушением, они говорили себе: «Я не могу делать X.Например, если соблазниться мороженым, они скажут: «Я не могу есть мороженое».

Когда вторая группа столкнулась с искушением, им сказали сказать: «Я не делаю Х». Например, соблазнившись мороженым, они скажут: «Я не ем мороженое».

После повторения этих фраз каждый студент ответил на ряд вопросов, не связанных с исследованием. После того, как они закончили отвечать на свои вопросы, студенты подошли к своим листам для ответов, думая, что исследование окончено.На самом деле это только начало.

Когда каждый студент выходил из комнаты и сдавал свои листы для ответов, им предлагали бесплатное угощение. Студент мог выбирать между шоколадной конфетой или батончиком из мюсли. Когда студент уходил, исследователь отмечал их выбор закуски в листе для ответов.

Вот что произошло…

Студенты, которые сказали себе: «Я не могу есть X», 61% времени ели шоколадные конфеты. Между тем студенты, которые сказали себе: «Я не ем X», ели шоколадные конфеты только в 36% случаев.Это простое изменение терминологии значительно повысило вероятность того, что каждый человек выберет более здоровую пищу.

Но на этом сюрпризы не закончились…

Как с помощью «правильных слов» легче сказать №

Те же исследователи также интересовались, как слова «не могу» и «не» влияют на нашу готовность говорить «нет» в долгосрочной перспективе и придерживаться целей, когда сталкиваемся с повторяющимся искушением. В конце концов, большинство из нас может один раз отказаться от шоколадного батончика, но в конце концов мы ошибаемся.

Другими словами, есть ли способ сказать «нет», повышающий вероятность того, что мы будем придерживаться здоровых привычек и избегать нездоровых?

Исследователи разработали новое исследование, убедив 30 работающих женщин записаться на «семинар по здоровью и благополучию». Всем женщинам было сказано подумать о долгосрочной цели в области здоровья и благополучия, которая важна для них. Затем исследователи разделили женщин на три группы по 10.

Группе 1 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны «просто сказать« нет ».«Эта группа была контрольной, потому что им не давали никакой конкретной стратегии.

Группе 2 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не могу». Например: «Я не могу пропустить сегодня тренировку».

Группе 3 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не делать». Например, «Я не скучаю по тренировкам».

В течение следующих 10 дней каждая женщина получала электронное письмо с просьбой сообщить о своем прогрессе.Им было конкретно сказано: «В течение 10-дневного окна вы будете получать электронные письма с напоминанием о необходимости использовать стратегию и сообщать о случаях, когда она сработала или не сработала. Если эта стратегия не работает для вас, просто напишите нам и скажите об этом, и вы можете перестать отвечать на электронные письма ».

Вот как выглядели результаты через 10 дней…

• Группа 1 (группа «просто скажи нет») состояла из 3 из 10 участников , которые настаивали на своих целях в течение всех 10 дней.
• Группа 2 (группа «не может») состояла из 1 из 10 участников , которые настаивали на своей цели все 10 дней.
• В группе 3 (группа «не надо») было невероятное 8 из 10 участников , которые настаивали на своих целях в течение всех 10 дней.

Слова, которые вы используете, не только помогут вам сделать лучший выбор на индивидуальной основе, но и помогут вам не сбиться с пути к вашим долгосрочным целям.

Почему «Я не могу» работает лучше, чем «Я не могу»

Ваши слова помогают сформировать ваше чувство власти и контроля.Кроме того, слова, которые вы используете, создают в вашем мозгу петлю обратной связи, которая влияет на ваше будущее поведение.

Например, каждый раз, когда вы говорите себе «Я не могу», вы создаете цикл обратной связи, который является напоминанием о ваших ограничениях. Эта терминология указывает на то, что вы заставляете себя делать то, чего делать не хотите.

Для сравнения, когда вы говорите себе «Я не знаю», вы создаете петлю обратной связи, которая напоминает вам о вашем контроле и власти над ситуацией. Это фраза, которая может побудить вас отказаться от плохих привычек и следовать хорошим.

Хайди Грант Халворсон — директор Научного центра мотивации Колумбийского университета. Вот как она объясняет разницу между словами «не знаю» и «не могу»…

«Не знаю» воспринимается как выбор, поэтому он дает ощущение силы. Это подтверждение вашей решимости и силы воли. «Я не могу» — это не выбор. Это ограничение, оно налагается на вас. Поэтому мысль о том, что «я не могу», подрывает ваше чувство власти и свободы воли.

Другими словами, фраза «Я не знаю» — это психологически расширяющий способ сказать «нет», в то время как фраза «Я не могу» — психологически истощающий способ сказать «нет».

Как вы можете применить это в своей жизни

У человека не может быть большего или меньшего мастерства, чем владение собой.

— Леонардо да Винчи

Каждый день возникают ситуации, когда нужно сказать что-то «нет». Например, официант, который предлагает вам десертное меню … или побуждение пропустить тренировку и остаться дома … или отвлекающий звонок текстовых сообщений, твитов и обновлений, когда вам следует сосредоточиться на чем-то важном.

По отдельности наши реакции на этот маленький выбор кажутся незначительными, поэтому мы не придаем большого значения тому, чтобы говорить себе, что мы «не можем» что-то сделать.Но представьте кумулятивный эффект от постоянного выбора более вдохновляющих слов.

«Я не могу» и «Я не могу» — слова, которые кажутся похожими, и мы часто меняем их местами, но психологически они могут давать очень разную обратную связь и, в конечном итоге, приводить к очень разным действиям. Это не просто слова и фразы. Они являются подтверждением того, во что вы верите, причинами, по которым вы делаете то, что делаете, и напоминаниями о том, куда вы хотите пойти.

Способность преодолеть искушение и сказать «нет» имеет решающее значение не только для вашего физического здоровья, но и для поддержания чувства благополучия и контроля над своим психическим здоровьем.

Проще говоря: вы можете стать жертвой своих слов или их создателем. Что бы вы предпочли?

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.