Как собрать эллиптический тренажер: Собираем эллиптический тренажер. Инструкция – 403 — Доступ запрещён

Собираем эллиптический тренажер. Инструкция

23.11.2015

Обретение желаемой физической формы при помощи эллиптического тренажера происходит быстро, поскольку именно данный вид спортивного оборудования позволяет наиболее эффективно воздействовать на все области тела и прорабатывать максимум мышц.

Процесс сборки эллипсоида состоят из следующих этапов:

 Подготовительный этап состоит в удалении липкой ленты с коробки с устройством и распаковка тренажера.

 Теперь наступает непосредственно сборка тренажера. Для этого понадобятся инструменты, которые рекомендуется доставать при необходимости. Вся сборка состоит из четырех основных этапов:

• первый этап — сборка консольной стойки. Для этого следует продеть крышку через стойку. Верхняя часть имеет в себе кабель для подключения компьютера, который необходимо протянуть через нижнее отверстие стойки в верхнее. Далее стойка устанавливается в кронштейн рамы при помощи специального фиксирующего болта. Гаечным ключом следует затягивать передние болты максимально сильно. Теперь подключаются провода к задней части консоли. Это следует делать осторожно, без усилий. Избыток кабеля размещается в трубку стойки. Теперь консоль крепится с помощью винтов к стойке.

• второй этап — сборка подвижных рукояток. Подвижные шайбы размещаются на валы консольной стойки, поверх надеваются рукоятки. Рукоятки теперь закрепляются болтами с обоих концов стойки.

• третий этап — сборка соединительных рукояток. Ослабляются втулки, расположенные с обоих концов соединительных ручек. Теперь совмещаем их с концами кронштейнов движущихся ручек. Болт, имеющий шестигранную головку, следует продеть через отверстие ручек и концы соединительных ручек. Плоская шайба надевается на каждый болт и затягивается.

• четвертый этап — сборка пластиковых частей. Совмещаются левые и правые части пластиковых соединительных ручек. Расположению их правильным образом помогут стрелки, которые помещены с внутренней стороны. Теперь крышки крепятся с помощью винтов и саморезов.Теперь следует совместить правую крышку соединительной ручки с левой, они также закрепляются винтами и саморезами при помощи отвертки. 

• Заключительный момент состоит в установке правых и левых частей крышек рукояток на осях рукояток, закрепляя с каждой стороны при помощи 4 саморезов. Затем на трубке среднего стабилизатора устанавливаются крышки, которые также следует закрепить двумя винтами. То же делается на переднем и заднем стабилизаторах. На роликовых механизмах тоже закрепляются пластиковые крышки при помощи винтов.

При покупке тренажера в нашем салоне, вы можете собрать его самостоятельно, или же заказать сборку тренажера у нас, и мы доставим вам тренажер уже в собранном виде. 

Тренажёр эллипс — как включить, настройка, регулировка и упражнения

Эллипс, в отличие от других кардиотренажёров, даёт комплексную нагрузку. Он позволяет прокачать сразу мышцы верхней и нижней частей тела, а также «подсушиться». Разбираемся, как работает эллиптический тренажёр.

Как работает эллиптический тренажёр

Тренажёр состоит из двух платформ для ног и, как правило, двух комплектов рукоятей — одни подвижные, другие закреплённые. Нажатие на педали приводит тренажёр в действие. Ноги при этом двигаются по эллиптической траектории — отсюда и название механизма. Во время тренировке на эллипсе работают мышцы ног и ягодиц, а при использовании подвижных ручек — мышцы рук и плеч.

Как включить эллиптический тренажер в тренажёрном зале

Эллиптический тренажёр крайне прост в использовании. Чтобы его включить, нужно просто начать нажимать на педали. Будьте осторожны при заходе на тренажёр. Сначала возьмитесь за неподвижные ручки, затем поочерёдно расположите ноги на платформах и начинайте переносить вес с одной ноги на другую, выжимая педали. Как только вы начнёте движение, загорится консоль эллипсоида, и тогда можно выбирать программу тренировки.

Настройка эллиптического тренажёра

Современные эллипсоиды оснащены набором программ, которые можно подстроить под вашу степень выносливости. Вы можете отрегулировать силу сопротивления и угол наклона. В наиболее продвинутых моделях есть автоматические программ, которые сами регулируют нагрузку в процессе тренировки.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре

После того, так вы зашли на тренажёр, поставьте ноги в центр педалей параллельно краям. Держите спину прямо, немного наклонитесь вперёд. Ноги и локти держите слегка согнутыми, чтобы исключить нежелательную нагрузку на суставы. Нажимая педали, вы можете также приводить в движение рукояти или взяться за статичные ручки. Стандартная тренировка длится 20−30 минут.

Регулировка эллиптического тренажёра в процессе тренировки

В большинстве эллиптических тренажёров установлен датчик сердечного ритма. Он позволяет определить зону, в которой должен находиться ваш пульс для эффективного, но безопасного сжигания калорий. В новых моделях кардиодатчик находится прямо на рукоятях.

Занимаясь на тренажёре эллипс, вы можете шагать как вперёд, так и в обратном направлении. Комбинированные режимы тренировки позволяют равномерно прокачать мышцы всего тела.

Занятия на эллиптическом тренажере Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере: основные принципы выполнения упражнений

Желание привести тело в хорошую физическую форму — частая мотивация при покупке абонемента в спортзал или при приобретении собственного домашнего тренажера. Для самостоятельных тренировок предлагается широкий диапазон оборудования: ассортимент тренажеров начинается с беговой дорожки и заканчивается специализированными машинами для тренировок, рассчитанными на полупрофессиональную аудиторию. Тренажером, использование которого возможно начинающими и профессионалами, является эллиптический тренажер, также называемый эллипсоидом, орбитреком и кросс-тренажером. Он дает возможности для занятий в зале и в домашних условиях.

Неважно, приобрели вы орбитрек или другой кардиотренажер – условиями качественной работы и появления скорейших результатов является правильное использование, следование программе тренировок и рекомендациям профессионалов. Помните — правильно заниматься на эллиптическом тренажере крайне важно для получения результата.

В чем преимущества эллиптического тренажера

Главная причина, по которой эффективность кросс-тренажера гораздо выше эффективности беговой дорожки или другого аналогичного тренажера, это отсутствие значительной нагрузки суставов и позвоночника. Это позволяет любителям фитнеса, для которых эти области проблемные, избежать болей и дальнейших повреждений. Благодаря возможности движения назад, орбитрек включает работу над всеми группами мышц.

Частой причиной покупки эллипсоида является желание использовать эллиптический тренажер для похудения. Выполнение упражнений на кросс-тренажере помогает снизить вес, подтянуться и добиться результатов. Людей, похудевших с помощью эллиптического тренажера, множество, и они до сих пор пользуются орбитреком для поддержания достигнутой формы. Вес уходит равномерно и постепенно, увеличивается число расходуемых калорий. Похудеть на одном эллиптическом тренажере не получится, помимо этого худеющий должен изменить диету, ему следует придерживаться правильной системы питания. Похудение зависит как от интенсивности тренировок, так и от количества калорий. Вес будет уменьшаться лишь в том случае, если калорий тратится больше, чем потребляется.

Пользоваться тренажером-эллипсом просто – он подходит для использования дома, легко подобрать программу тренировок для занятий на каждом уровне сложности, к тому же, орбитреки почти бесшумны, что является еще одной причиной выбрать эллиптический тренажер. Пользуйтесь тренажером в удобное время. При пользовании эллиптическим тренажером развивается дыхательная система, сердечно-сосудистая система, увеличивается выносливость. Кроме того, что вы можете сжечь калории и поработать над общим снижением веса, с помощью кросс-тренажера происходит гармоничное развитие нескольких видов мышц, что помогает сформировать подтянутую фигуру и включить дополнительные резервы организма.

Преимущества пользования эллиптическим тренажером обширны — в плюс говорят широкие возможности использования, универсальность и репутация тренажера для похудения. Если вы решили заняться физическими нагрузками, орбитрек станет хорошим выбором для домашних тренировок.

Главное помнить – необходимо заниматься правильно, не полагаясь на собственную интуицию, а предварительно изучив материалы на данную тему.

Основные принципы правильных занятий

Тех, кто недавно приобрел эллипс, интересует правильные занятия на эллиптическом тренажере, чтобы не только похудеть, но и не навредить здоровью слишком интенсивными тренировками. Занятия на орбитреке являются самыми безопасными, так как снижена нагрузка на суставы и позвоночник, что уменьшает риск травмы. Именно поэтому мы собрали советы от сертифицированных фитнесс-тренеров:

1. Перед тем, как начать полноценную тренировку, разомнитесь, чтобы избежать растяжение мышц и неприятные ощущения после окончания занятия. Установите тренажер на минимальное сопротивление и разогрейтесь примерно 5-10 минут. Это даст возможность привыкнуть к эллипсу, подготовить тело к более интенсивной тренировке. Тренироваться следует, постепенно увеличивая нагрузку. Занимайтесь неспешно, не торопитесь выполнять упражнения на профессиональном уровне, если не готовы.
2. Для наиболее эффективного снижения веса рекомендуют заниматься по 40-50 минут 3-4 раза в неделю. Начните с меньшего, постепенно увеличивая время тренировки. Помните, что любое тело индивидуально, ориентируйтесь на собственные ощущения и не делайте больше, чем можете выдержать.
3. Когда занимаешься на орбитреке, важен контроль частоты пульса. Это необходимо тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами. Некоторые эллипсы более продвинутых моделей имеют дополнительную функцию считывания частоты пульса, но для этого также подойдут смарт-браслеты или смарт-часы. Другой показатель, который считывается отдельными моделями эллиптических тренажеров, это частота шагов. Этот показатель помогает контролировать собственную эффективность, ставить цели и добиваться их.
4. Для тренирующихся на эллипсоиде часто не очевидна важность правильного положения тела, но оно, несомненно, является важным показателем, влияющим на эффективность тренировки. Занятия с наклоном вперед или отклонением назад являются одними из вариантов выполнения упражнений, но важно помнить о том, что даже при их выполнении спина должна быть прямой, ноги должны быть согнуты в коленях, а стопа должна плотно соприкасаться с поверхностью тренажера. Голову необходимо держать прямо, взгляд направлен в стену.

Воздействие тренажера на тело

При использовании эллипс-тренажера для похудения или поддержание общего состояния тела, орбитрек воздействует на основные группы мышц. За счет универсальности заниматься на эллиптическом тренажере можно как людям, страдающим излишним весом и думающим о том, как похудеть, и людям пожилого возраста, так и любителям фитнеса.

Пульс при занятиях учащается, происходит стимулирование сердечно-сосудистой системы. Повышается выносливость. Однако, несмотря на все положительные изменения состояния при тренировках, нужно не забывать тщательно следить за тем, как реагирует на занятия организм, – многие занимаются дольше, чем того требует программа тренировки, и это приводит к нежелательным последствиям.

В среднем за час бега на эллиптическом тренажере сжигается от 500 до 700 калорий.

Какие мышечные группы тренируются при занятиях

Тренажер-эллипсоид выгодно отличается от других домашних тренажеров универсальностью. Заниматься на эллипсоиде просто, есть обширные возможности для тренировки групп мышц. Новичкам интересно, какие именно мышцы задействованы при тренировке на тренажере.

Основные действия, выполняемые на эллипс-тренажере, это ходьба и бег. Движение орбитрека происходит по овалу. Ходить на нем полезно не только для мышц ног и бедер, но и для мышц спины, пресса, рук. Для лучшего результата рекомендуется постепенно увеличивать как время занятий, так и интенсивность. Вот какие группы задействованы при тренировке:

• происходит проработка мышц бедра, ягодицы, прорабатываются большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра – квадрицепс;
• развиваются мышцы спины и груди, пресса;
• за счет движений руками тренируются мышцы плечевого пояса и рук;
• происходит нагрузка сердечной мышцы, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Эллиптический тренажер позволяет укрепить любые части тела и добиться похудения. Если вы намерены сбросить вес, необходимо осуществлять нагрузку медленных мышечных волокон. Это означает, что заниматься надо спокойно, но в течение длительного времени.

Какие результаты дают занятия

Занятия на тренажере-эллипсоиде, пусть и ассоциируются с потерей веса, дают и другие положительные эффекты – на эллипсе можно укрепить мышцы и подтянуть фигуру, а также повысить выносливость и улучшить здоровье благодаря регулярным физическим нагрузкам. Для каждой задачи существует программа тренировок, и важно подобрать правильную, ту, которая отвечала бы вашим задачам. Миф о том, что занятия на эллиптическом тренажере за короткий промежуток времени помогают для похудения, неверен. Однако, если трудиться и выбрать ту программу, которая подходит вам, результаты не заставят себя ждать.

Начиная занятия на тренажере, помните, что в начале пути потеря веса осуществляется сложно, и первых видимых результатов может не быть довольно долго. Однако, если вы продолжаете наращивать темп и интенсивность занятий, а также увеличиваете время тренировок, скоро заметите, что лишний вес уходит, мышцы подтягиваются и развиваются. На данном этапе не забывайте, что, давая себе возможность сделать паузу, вы позволяете мышцам отдыхать и избегаете травм, появляющихся, когда мышцы перетруждаются.

Главный секрет эффективных тренировок, которые приносят наибольший результат – это постепенное наращивание сложности. От простого – к сложному. Другой фактор, влияющий на то, как быстро вы потеряете нежелательный вес, это питание. Соблюдение подходящей диеты часто становится ключевой составляющей успешной программы снижения веса. Мы рекомендуем проконсультироваться с профессиональным диетологом перед началом любой специализированной программы питания.

Видео с секретами эффективных тренировок на эллиптическом тренажере

Популярные способы выполнения упражнений

Тренировка на эллипсоиде полезна не только для похудения, но и для укрепления мышц, улучшения общего физического состояния. Занятия на эллипсоиде способны заменить ежедневный бег или походы на фитнес и дополнить их. Тренироваться на эллипсоиде можно несколькими простыми способами, каждый из которых дает дополнительную нагрузку на отдельные группы мышц.

1. Первый способ тренировки – это обычная ходьба вперед, при которой обязательно необходимо держать спину прямо, не отрывать ступни от тренажера. Этот способ выполнения упражнений считается наиболее эффективным для сжигания жира.
2. Второй способ – это ходьба назад. В этом положении происходит нагрузка на ягодичные мышцы, немного увеличена нагрузка на суставы, так как упражнение выполняется из полусидячего положения.
3. Третий способ выполнения упражнения – это тренировка с наклоном вперед. В данном случае областями наибольшей нагрузки являются квадрицепсы и икроножные мышцы. Помните, что наклонять следует только корпус, продолжайте смотреть прямо.
4. Четвертый способ – это тренировка с отклонением назад. Необходимо отклониться назад, будто присев, и выполнять упражнение в этом положении. Здесь нагружаются ягодичные мышцы и пресс.

Чаще всего длительность тренировки корректируется в зависимости от самочувствия. Если ваша подруга или знакомая утверждает, что занималась по несколько часов каждый день, не стоит следовать ее примеру и наносить вред собственному организму. Оптимальное тренировочное время составляет до одного часа. Начинать занятия можете с 20 минут, постепенно увеличивая время тренировки от недели к неделе. Программа занятий на эллиптическом тренажере должна быть составлена таким образом, чтобы не навредить и не нанести травму. Если вы не уверены в том, правильно ли составили график тренировок, рекомендуется обратиться к профессиональному фитнес-тренеру, который поможет подобрать оптимальный объем занятий под ваши нужды.

Многим интересно, можно ли есть сразу после тренировки или употреблять жидкости в процессе. Мнения по этому поводу разнятся, но профессиональные фитнес-тренеры сходятся на том, что следует воздерживаться от еды первый час после тренировки, а после – не есть слишком много. Что касается воды, пить в течение всей тренировки не следует – стоит лишь немного прополоскать рот водой или сделать пару глотков в случае, если вы почувствуете сухость.

Общие правила тренировок

Есть общие правила, которые рекомендуется соблюдать, если вы решили выбрать программы тренировок для выполнения заданий на эллиптическом тренажере. Этим правилам легко следовать, они позволяют правильно подготовиться к тренировке или избежать неприятных ощущений в процессе.

1. Перед тем, как начать выполнять упражнения на эллиптическом тренажере, необходимо размяться, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск травмы. Разминка не должна быть сложной – можете размяться как самостоятельно, так и на тренажере, сделав стандартное упражнение на минимальном сопротивлении в течение 5-10 минут.
2. Одежду для тренировок выберите легкую, удобную. Обувь – спортивную, например, кроссовки;
3. Важная составляющая любой программы тренировок – это регулярность. Не стоит делать слишком большие перерывы между днями занятий. Рекомендации по количеству недельных тренировок варьируются в зависимости от уровня подготовки.
4. Важно помнить о правильном положении тела при выполнении упражнений: спина должна быть прямой, взгляд направлен прямо, ступни должны плотно стоять на подножках. Не вставайте на носочки, выполняя движение ног.
5. Если вы впервые встали на орбитрек, не нагружайте себя сверх меры. Повышайте нагрузку постепенно. Помните, что если вы перегрузите организм, понадобится время на восстановление, что может отразиться на графике тренировок.
6. Для достижения результата дополняйте занятия силовыми тренировками.

Занятия с проработкой мышц

Изначально эллипсоид не создан для набора мышечной массы, но с помощью орбитрека можно заняться укреплением мышц. Так как тренировки на кросс-тренажере относятся к кардио-тренировкам, ходьба на эллипсе способна увеличить тонус мышц и снизить лишний вес. Однако, если основной целью является не проработка мышц, а наращивание объема, эллиптический тренажер – не лучший выбор; для этих целей стоит попробовать силовые упражнения.

Для проработки мышц подойдет интервальная тренировка – интенсивная физическая активность, которая перемежается с упражнениями в медленном темпе. После разминки необходимо начать ходьбу в спокойном темпе, которую чередуют с интенсивным выполнением упражнения в течение 2-3 минут. Интенсивность выполнения упражнения может достигаться путем увеличения сопротивления тренажера или путем увеличения скорости выполнения. Программа тренировок на эллиптическом тренажере для проработки мышц чаще всего включает в себя 3 занятия в неделю по 35-45 минут каждое.

Если целью является небольшой набор мышечной массы, вы можете не только чередовать занятия на эллипсе с силовыми упражнениями, но и выбрать программу питания, которая поможет более эффективно наращивать мышцы. Чтобы укрепить мышцы, необходимо ввести в рацион белок и кашу, употреблять которые стоит за полтора часа до тренировки. Этот набор следует употребить через тот же промежуток времени после тренировки.

Специфика занятий по снижению веса

Существует несколько вариантов тренировок для начинающих свой путь к идеальной фигуре. Самый эффективный из них это, пожалуй, тренировка в едином темпе. В этом случае заниматься следует полный час, сохраняя одинаковый ритм. Степень сопротивления поставьте на среднее значение, как и скорость. Если вам слишком сложно выполнять задание, снизьте сопротивление, сохранив скорость и время.

Другой вариант выполнения упражнений – это уже известная вам интервальная тренировка. Начинать тренировку следует медленно, в течение 5 минут, после чего нужно постепенно повышать скорость выполнения задания, не меняя сопротивление, в течение 20-30 минут. После этого следует опять перейти на медленную скорость еще на 5 минут, а потом – делать упражнение на самой высокой скорости в течение нескольких минут. Закончить тренировку необходимо пятиминутной ходьбой в спокойном темпе. Если тренировка покажется слишком сложной – уменьшите сопротивление на тренажере.

Важно помнить, что, когда вы занимаетесь дома, вы являетесь вашей единственной мотивацией. Схема тренировок, подходящая для тех, кто хочет похудеть, выглядит так: занятия на тренажере три дня в неделю, в остальное время — тренировки другого характера или отдых. Длительность занятий составляет 40 минут или один час.

Чтобы плоды тренировок были более очевидны, начните правильно питаться, заранее встретившись с диетологом, который расскажет, что стоит есть, а что нет. Можно точно сказать, что медленные углеводы гораздо полезнее для состояния фигуры, чем быстрые углеводы, а это значит, что наверняка придется воздержаться от сладкого.

Программы для разных уровней подготовки

В зависимости от того, как давно вы занимаетесь фитнесом, тренировки могут отличаться по уровню сложности. Тренировка на эллиптическом тренажере усложняется через увеличение сопротивления тренажера и скорости выполнения задания. Возможно усложнение тренировки за счет увеличения длительности выполнения программы. Любое упражнение, которое вы выполняете на эллипсоиде, может быть упрощено или усложнено в зависимости от подготовки или от состояния здоровья в отдельно взятый момент времени. Начиная занятие, ориентируетесь на собственные ощущения. Никто лучше вас не чувствует ваше тело и уровень подготовки. Выбирайте тот уровень, который кажется вам правильным, но используйте возможность посоветоваться со специалистом. Чаще всего программы разделяют на три уровня сложности: новичок, средний уровень и опытный.

Новичок

Занятия на начальном уровне осуществляются 3-4 раза в неделю с продолжительностью выполнения упражнений по 25-35 минут. Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мышцы, размявшись. Разминка должна длиться 5-10 минут. Выполняйте разминку самостоятельно или на тренажере. Разминку можно включить и в упражнения, просто начав выполнять ее в спокойном темпе. Общее время тренировки составит 30-40 минут.

При начальном уровне выполнять упражнения следует медленно, постепенно увеличивая скорость от тренировки к тренировке. Как только почувствуете себя достаточно уверенно, можете увеличить скорость выполнения и сопротивление эллипсоида. При таком ритме выполнения упражнений начинает равномерно снижаться вес, повышается уровень выносливости. Как только вы сможете непрерывно тренироваться заданные 25-35 минут, увеличьте время выполнения упражнений. Придерживайтесь этой программы первые месяцы, но, если почувствуете себя достаточно уверенно, переходите к следующему уровню сложности. Постепенно вы сможете перейти к продвинутому уровню для опытных любителей фитнеса.

Продолжающий

Этот уровень подходит для тех, кто уже занимается на эллиптическом тренажере некоторое время и готов повысить интенсивность выполнения упражнений. Показателем интенсивности выполнения упражнений является частота пульса. Максимальный возрастной пульс высчитывается путем вычитания возраста спортсмена из двухсот двадцати. Если у вас хорошая физическая подготовка, то частота пульса при выполнении упражнений может составлять до 80 процентов от максимального возрастного пульса. Помните, что перенапрягаться, чтобы достигнуть этого значения, не стоит. Лучше заниматься в комфортном темпе, ведь результаты достигаются в том числе за счет длительности выполнения упражнений, а не только за счет интенсивности выполнения.

Для спортсменов этого уровня рекомендуются тренировки от 3 до 5 раз в неделю. Продолжительность должна составлять от 35 до 45 минут в зависимости от состояния и целей. Помните, что на любом уровне подготовки необходима разминка, чтобы мышцы были разогреты и готовы к более интенсивному воркауту. В данном случае можно повысить частоту шагов. Рекомендуется использование основных вариантов работы на эллипсе. Выбирайте один из четырех основных способов выполнения упражнения в зависимости от того, какие именно группы мышц хотите нагрузить.

Опытный

Опытным спортсменам подойдет программа, которая отличается частотой тренировок, длительностью выполнения упражнений и повышенной интенсивностью. Программа рассчитана на тех, кто занимается на кросс-тренажере уже длительное время и готов к серьезным физическим нагрузкам. Время занятий составляет 45-60 минут, частота занятий – от 4 до 6 раз в неделю. Этого достаточно для поддержания физической формы. При занятиях на этом уровне, частота пульса может достигать до 90 процентов от максимально допустимого количества частоты сердечных сокращений.

Сопротивление на этом уровне занятий выставите на максимальное значение. Рекомендуется упражняться либо в едином темпе полное занятие, либо интервально – несколько минут в спокойном темпе, 30-40 секунд в интенсивном. Этот уровень работает почти со всеми другими видами упражнений – чередуйте тренировки на эллипсоиде с фитнесом или силовыми тренировками.

Тренировки на эллиптическом тренажере подойдут как для новичков, так и для опытных спортсменов. Главное – соблюдать правила безопасности, не рисковать собственным здоровьем и ориентироваться, в первую очередь, на собственные физические ощущения.

Эллиптический тренажер.Виды и устройство.Применение.Упражнения

Эллиптический тренажер представляет собой устройство, имитирующее ходьбу, бег или восхождение. Его педали двигаются по траектории эллипса, а за счет ручек, соединенных с педалями, в тренировке задействован еще и плечевой пояс.

Виды

Эллиптические тренажеры делятся на несколько видов:

• Механический.
• Магнитный.
• Электромагнитный.
• Аэродинамический.

Механический эллиптический тренажер не имеет никаких автоматических элементов и приходит в движение за счет усилий того, кто на нем тренируется. Плюсами такого тренажера являются небольшие размеры и самая доступная цена. К минусам можно отнести отсутствие плавности хода и шум, который издает техника во время занятий. Механический вариант тренажера не нашел широкую популярность у потребителей за счет своей малоэффективности и минусов в работе.

Магнитный эллиптический тренажер стоит на порядок дороже, чем механический. Он обеспечивает плавный и бесшумный ход. Кроме удобства тренировки, к плюсам относится наличие показателей пульса, потраченных калорий, времени тренировки, а также скорости и расстояния, которое прошел спортсмен.

Электромагнитный эллиптический тренажер самый дорогой, а также самый большой. Но он имеет ряд преимуществ перед остальными видами. С помощью компьютера, которым управляется тренажер, можно задать нагрузку, длину шага и уровень подъема педалей.

Аэродинамический эллиптический тренажер самый современный тип. Его работа обеспечивается генератором, заряжающим аккумулятор, за счет кручения диска. Таким образом, устройство может работать не за счет потребления электроэнергии, а за счет регулярных тренировок спортсмена. Но электропитание аппарата также предусмотрено. Такие тренажеры способны наиболее точно регулировать уровень нагрузки спортсмена.

Устройство

Устройство эллиптического тренажера довольно простое. Оно заключается в наличии двух педалей, соединенных с маховиком и длинными ручками. Также имеются стационарные ручки, закрепленные на корпусе тренажера на уровне диафрагмы спортсмена. Некоторые модели также имеют сиденье для велотренировки.

Вес маховика обеспечивает разную нагрузку на ноги. В зависимости от типа тренажера, его устройство предполагает разную длину шага. То есть на одних моделях предусмотрена длина шага в 30 см, на других 40 см или 50 см. В дорогих тренажерах уровень нагрузки и длина шага регулируются.

Стационарными ручками можно пользоваться при необходимости переключения нагрузки только на ноги, а также для выполнения определенных типов упражнений, например, в положении полуприседа. Также они нужны если предусмотрено сиденье для вело тренировки.

Работа

Основная часть устройства — маховик, который приводится в движение педалями. Его главная задача обеспечить нагрузку. За счет разного веса маховиков тренажеры могут обеспечить разную нагрузку. Соответственно чем тяжелее маховик, тем сложнее его крутить, что и обеспечивает большую или меньшую нагрузку на ноги.

Ручки, соединенные с педалями, приходят в движение от работы педалей. Они соединены таким образом, что имитируют естественное движение плечевого пояса во время ходьбы или бега. Что создает нагрузку не только на руки, но и на плечи, спину и в некоторой степени на косые мышцы пресса. При движении ноги на педали вперед, ручка сгибается и ее верхний конец подается назад вместе с рукой. Соответственно на противоположной педали в это время все происходит наоборот. Работа рук в этой ситуации не позволяет мышцам расслабиться, что и обеспечивает нагрузку на тело.

В механических тренажерах возможен только один уровень нагрузки, обеспечиваемый весом маховика. В магнитных и электромагнитных уровень нагрузки регулируется положением магнита относительно маховика. Отличие заключается в том, что в магнитном тренажере магнит переставляется вручную, а в электромагнитных за счет управления компьютером.

Также в некоторых видах предусмотрена смена уровня наклона педалей, что позволяет имитировать восхождение по наклонной местности и соответственно увеличивать нагрузку на задействованные группы мышц.

Применения

Эллиптический тренажер может имитировать:

• Ходьбу вперед.
• Ходьбу назад.
• Пробежку.
• Восхождение по наклонной.
• Велотренировку.

Во время ходьбы вперед задействуются все группы мышц от ягодичных до икроножных, но бедра и икры работают больше всего. Ходьба назад более активно включает в работу ягодицы и дает нагрузку на сухожилия. Стоит отметить, что во время занятий на эллиптическом тренажере в работу включаются даже пассивные группы мышц. Кроме того, по сравнению с беговой дорожкой ходьба на педалях дает меньшую нагрузку на суставы, что является очень важным моментом в здоровье спортсмена.

За счет возможности бега эллиптический тренажер относится к кардиотренажерам. Таким образом, на нем можно проводить кардиотренировки с контролем пульса и времени пробежки. А за счет многофункциональности его можно использовать и для похудения. Особенно если устройство имеет датчик сжигания калорий. Но главным моментом является то, что возможность работы в разных режимах может обеспечить полноценную тренировку, направленную на сжигание лишних калорий.

Упражнения

Тренировка на эллиптическом тренажере основана на правильно подобранном ритме ходьбы или бега, а также нагрузке, соответствующей уровню подготовки занимающегося и грамотно подобранному режиму смены видов нагрузки (ходьба, бег, восхождение).

Стоит отметить, что перед началом любых тренировок необходима консультация врача. Он сможет определить допустимый уровень нагрузки, а также даст рекомендации по частоте тренировок. Это очень важный момент поскольку кардиотренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но при наличии проблем с работой сосудов, сердца или других органов, могут нанести серьезный вред здоровью.

После консультации со специалистом можно приступать к тренировкам.

Новичкам рекомендуется заниматься 3 раза в неделю по 20-30 мин. Первые тренировки необходимо начинать с ходьбы в среднем темпе. Так можно понять уровень своей подготовки и определить насколько, и как быстро можно увеличить нагрузку: скорость ходьбы и время тренировки. В конце занятия рекомендуется легкий бег.

Через пару месяцев можно постепенно увеличивать нагрузку. Сначала можно увеличить время тренировки. Оно может достигать 40-60 мин. до 5 раз в неделю. Во время любых тренировок как для новичков, так и для профессионалов необходимо следить за частотой сердцебиения. Она должна находится в пределах 70% от максимально допустимой. Для определения своего максимального пульса необходимо от 220 отнять свой возраст. Теперь можно умножить получившееся значение на 0,7.

Например, для женщины в возрасте 30 лет получаем:

Таким образом, в этом случае женщина должна контролировать свой пульс и не допускать его учащения больше 133 ударов в минуту. Еще раз отметим, что данная ситуация должна быть одобрена соответствующим врачом.

Тренировка должна начинаться с разминочной ходьбы в медленном темпе плавно переходящим в быстрый. Это должно занять 10-15 минут. Затем можно перейти к более интенсивному шагу: для начинающих 40-50 шагов в минуту, для более опытных спортсменов до 70 шагов в минуту. Время основной тренировки для начинающих 15-20 минут, а для натренированных до 45 минут.

На эллиптическом тренажёре кроме ходьбы и бега с использованием подвижных ручек, можно выполнять упражнения с использованием стационарных ручек — это позволяет задействовать разные группы мышц:

• Наклонная ходьба — упражнение выполняется в положении наклона корпуса на 45⁰ вперед. Держаться необходимо за стационарные ручки. Упражнение направлено на проработку ягодиц и мышц ног.
• Сидячая ходьба — упражнение выполняется в положении полуприседа с положением бедер параллельно полу. Упражнение задействует все группы мышц ног, рук, спины и пресса. Спина должна быть ровной, руки вытянуты вперед и расположены на стационарных ручках.

Как выбрать эллиптический тренажер

Выбор тренажера зависит от веса, роста и подготовленности спортсмена.

Эллиптический тренажер, рассчитан на разный вес человека. Выбирать стоит агрегат способный выдержать на 10-15 кг больше чем собственный вес спортсмена. Что касается маховика, то людям с весом до 95 кг стоит выбирать агрегаты с весом маховика около 8 кг. Спортсмены с весом более 95 кг могут купить тренажер с маховиком до 15 кг.

Как мы уже говорили тренажеры имеют разную длину шага. Новичкам стоит подбирать вариант с параметром 30-40 см. Для кардиотренировок подготовленных спортсменов подойдут тренажеры с показателем 50 см. В зависимости от модели может быть предусмотрена смена наклона педалей. Этот параметр необходим опытным людям, освоившим программу в стандартном положении педалей.

Кроме этого, устройство может быть переднеприводным или заднеприводным. Первый вариант более дорогостоящий, но считается более эффективным в борьбе с лишним весом. Второй вариант более универсальный, подходит для людей любого роста и удобен для занятий в наклоне.

При выборе также необходимо обратить внимание на жесткость рамы и устойчивость тренажера.

Плюсы и минусы

К плюсам тренажера относятся:

• Многофункциональность, позволяющая менять режимы тренировки и задействовать разные группы мышц всего тела.
• Низкая нагрузка на суставы.
• Возможность заниматься людям с разным уровнем подготовки и в разном возрасте.

К минусам можно отнести стоимость и размер. Хорошие модели с максимальным функционалом стоят достаточно дорого, а также занимают немало места, что требует выделения соответствующей площади в квартире. Кроме того, такие агрегаты громоздкие и их не получится убрать между тренировками.

Похожие темы: