Как согнать живот пивной: способы борьбы с массовой проблемой

Как убрать «пивной живот»? — АлкоХакер

Пил пиво, но вдруг выросло брюхо? Не беда. От него можно избавиться. Если постараться, конечно.

От чего он?

На самом деле «пивной живот» – это просто жир на пузе. Он не от пива. То есть он может быть и от пива, но только косвенно. Сейчас поясним. Рассмотрим причины возникновения «пивного живота».

1. Низкий уровень мужского гормона тестостерона. Такое бывает. Не в последнюю очередь от употребления алкоголя. Скажем так, от слишком регулярного употребления. И не только пива. Хотя, напомним, красное полусухое вино наоборот кратковременно повышает уровень тестостерона.

2. Чревоугодие. Это самая распространенная причина. Тут все просто: много едите – толстеете. И снова на ум приходит пиво. Вернее – закуски, которые идут к нему. Особенно чипсы.

3. Лень. Если вы целыми днями сидите на месте, рано или поздно заплывете жиром. Меньше двигаетесь – меньше калорий сжигаете. Соответственно, больше жира остается в организме.

4. Возраст. Чем старше мы становимся, тем сильнее на нас действуют остальные факторы. С возрастом снижается тестостерон, труднее даются физические нагрузки, замедляется обмен веществ.

Чем грозит?

«Пивной живот» – это плохо. Даже если вас устраивает, как он выглядит. Жир сам по себе способствует переводу тестостерона в женские гормоны эстроген. Мужчина становится женственным и внутри, и снаружи. Элементарно могут вырасти сиськи.

Ожирение – это причина сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же лишние килограммы заставляют меньше двигаться.

Другими словами причины «пивного живота» почти такие же, как и последствия. Это порочный круг такой. А это значит, что ситуация будет постоянно усугубляться.

Как убрать?

Внезапно начинать новую жизнь не стоит. В этом случае ключ к успеху – это постепенность. Шажок за шажочком двигайтесь к здоровью. При этом работайте в трех направлениях.

1.

Постепенно вы наведете свой порядок в рационе. Нужно отказаться от газировок и магазинных соков с добавлением сахара.

Также исключите из рациона полуфабрикаты, фаст-фуд, жирную пищу, чипсы и сладкую выпечку. Больше кушайте зерновые каши, овощи, фрукты, ягоды и орехи.

Лучше питайтесь чаще, но меньше. Все, что вы съедаете за день, лучше разделить не на 3 приема пищи, а на 5. При этом не кушайте на ночь.

2. Занимайтесь физкультурой. Причем речь идет не об изнуряющих спортивных упражнениях. Чтобы убрать «пивной живот» не обязательно ставить рекорды. Просто двигайтесь. Давайте нагрузку своему телу.

Можно бегать по утрам. Лучше на голодный желудок. Отлично поможет плавание.

Если нет возможности регулярно бегать и ходить в бассейн, прыгайте на скакалке по 10 минут в день. Приучите себя хотя бы к элементарной утренней зарядке. Это уже скоро даст заметные плоды.

3. Будьте мужчиной.

Правильное питание и физические нагрузки сами по себе повысят уровень тестостерона. Но лучше этому процессу помочь. И это самая приятная часть в борьбе с «пивным животом».

Проявляйте сексуальную активность. Хотя тут тоже лучше обойтись без фанатизма. Кстати, тестостерон повысится не только от секса, но и от простого общения с женщинами.

Не переживайте. Стресс и разочарование снижают тестостерон. Будьте всегда бодры, веселы и всегда оставайтесь победителем.

И самый главный вопрос: нужно ли отказаться от пива? Врачи говорят, что да. Но вас ведь не заставишь, верно? Тогда старайтесь уравновесить негативные эффекты от пива и другого алкоголя активным образом жизни, правильным питанием и хорошим настроением.

( Пока оценок нет )

Как убрать пивной живот у мужчины?

Итак, решили вы как-то померить старые брюки, да те не застегнулись на животе. Даже более того – не сошлись! Поздравляем, вы теперь – один из «гордых» обладателей пивного живота, эдакого истинно мужского украшения, приобретенного в домашних условиях, от пива, чипсов, пельменей и сидения на диване. Почему от пива растет живот? Сейчас разберемся…

Корень всех проблем

По названию получается, что «пить надо меньше». Но дело не в пиве, вернее, не совсем в нем. Так уж получилось, что в вашем животе сошлось множество проблем: сидячий и малоподвижный образ жизни (особенно это касается фрилансеров, работающих в домашних условиях), лишние калории, неправильное питание… И да, пиво тоже виновато. Оно, как известно, не такой уж калорийный продукт – употреблять его по 100 г, как шоколад. Но только все ли мужчины в здравом уме будут так делать? Вот и получается, что вы выпиваете его по литру — три, а чтобы в желудке ему не было скучно, засыпаете туда чипсы, картошку, пельмени (что уж там получается сварганить в домашних условиях)… Результат: растянутый, раздувшийся желудок, лишний жир, а также проблемы с пищеварением. Ведь кроме мыслей об уменьшении собственного брюшка многих мужчин также мучит вопрос «Как избавиться от урчания в животе»?

А может, ну его…?

Конечно, как всем известно, любая женщина всегда будет считать себя уродиной – а вот кривоногий лысый мужчина с животиком всегда, паршивец, неотразим! Так что можно плюнуть на образ Рембо, вспомнить о Дени Де Вито (у которого, между прочим, имидж еще того ловеласа), попутно приплюсовав сюда статистику – женщин ведь все равно больше, чем мужчин, так что без внимания вы не останетесь… Если бы не одно «но»: слишком большой мужской живот – это еще и проблема для организма. Да, он дает нешуточную нагрузку на спину, сбивает гормональный баланс (отчего жир может удумать откладываться еще и на бедрах), а также тормозит метаболизм. Из-за последнего в домашних условиях у вас вырастает «репка» (то есть пузо) еще больше и быстрее.
Мужчина с большим животиком уже практически ни у кого не вызывает удивления. В обществе стойко утвердились мифы переплетенные с правдой, относительно того, почему у мужчин появляется большой живот. Однако, если раньше живот появлялся у мужчин после сорока, то на сегодняшний день, даже мужчины от 30 и выше страдают от данной проблемы. Я обратилась за советами к моему хорошему знакомому диетологу. Он мне поведал о мифах, которые существуют и помог разобраться в реальных причинах роста живота.

Мифы

Миф 1. Ничего не ем, а живот растет – так утверждают владельцы больших животов. И это отчасти правда. Такой человек принимает пищу всего два раза в день. Однако объем пищи большой, кроме того, с большим количеством углеводов. Как следствие, такое питание приводит к увеличению висцерального жира, а значит росту большого живота.

Более того, с возрастом обмен веществ замедляется, уменьшается количество физической активности, плюс редкий прием пищи и как результат – большой живот. Поэтому, если Вы хотите избавиться от живота, необходимо принимать пищу 4-5 раз в день маленькими порциями. Таким образом, Вы уменьшите объем желудка и увеличите скорость обменных процессов, что приведет к похудению.

Кроме того, не рекомендуется испытывать чувство голода. Когда Вы голодны, мозг дает сигнал гормональной системе, накапливать запасы энергии в виде жира. Поэтому лучше всего перекусывать чем – нибудь легким между приемами пищи, например фруктами. Если Вы не будете испытывать сильное чувство голода, мозг не будет подавать сигналы для откладывания жира “про запас”.

Миф 2. Употребление жирной пищи приводит к росту живота. Это не так. К росту живота приводит поедание пищи, богатой углеводами, которые содержатся в сахаре, сладостях, отварном картофеле, рисе, кашах и мучных изделиях. Богатая углеводами пища откладывается в нашем организме в виде жира. Откажитесь от сладких газированных напитков, таких, как Coca-Cola, Pepci и др., выпивая стаканчик другой такого напитка, Вы, не замечая, поглощаете огромное количество простых углеводов, которые прямиком откладываются на Вашем животе. Также, постарайтесь следить за тем, какое количество сахара, Вы употребляете с чаем или кофе в течение дня. Лучше пейте простую воду.

Миф 3. Физические упражнения для пресса способны уменьшить объем живота. Это мнение также ошибочно. Подкожный жир убирается с помощью таких упражнений, а вот висцеральный, внутренний жир с живота можно убрать только при помощи аэробных нагрузок. Все дело в том, что только кислород расщепляет висцеральный жир, поэтому, делая ритмичные упражнения на воздухе, Вы убираете живот. Плаванье, аэробика и другие активные виды спорта помогут Вам справиться с жиром на животе.

Как же избавиться от выпирающей напасти?

Разобравшись, почему от пива растет живот, можно найти, как это остановить в домашних условиях. Итак, диета. Количество выпиваемого пива лучше уменьшить, как и съедаемые порции – ваша задача уменьшить желудок до нормальных размеров. Есть нужно чаще и понемногу – в домашних условиях это просто, а на работе придется поголодать, перекусывая фруктами или заготовленными из дома закусками. А вот бутербродами лучше не увлекаться из-за их калорийности. Дальше: временно выбросьте из холодильника жирную свинину, разный фастфуд, мучное и сладкое. Но и фруктов переедать не нужно – вы же суживаете желудок! А если диета дается вам слишком туго – вспомните о липосакции. Уж ее-то вы в домашних условиях не сделаете, придется обратиться в клинику пластической хирургии в Новосибирске, например.

Спорт – сила!

Уменьшить мужской живот можно и в спортзале, особенно если там есть кардиотренажеры (велосипедный, гребной или беговой). Но и в домашних условиях у вас есть все шансы на победу.

Для начала, можно заняться ходьбой. Заведите собаку – она быстро решит эту проблему, ведь друга человека нужно выгуливать 2 раза в сутки. Ну, или же можно, добираясь с работы домой, выходить на две остановки раньше и топать пешочком — дешево и сердито. Дальше купите пару гантелей. Ну а когда уже начнете чувствовать себя живчиком, начинайте качать пресс. И тогда получение хорошей фигуры в домашних условиях пройдет без сучка без задоринки!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Как убрать большой живот у женщины. Как убрать пивной живот у женщин

Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в Тампе, показали что у женщин, больных раком груди, глубокие абдоминальные отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет этого заболевания. А изучение пар однояйцевых близнецов, проведенное в Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что у брата, уже взрослым набравшего избыточный вес, было значительно больше предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. «Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен», — говорит д-р Артур Франк, медицинский директор программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона.
Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?
Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.
Специалист по проблемам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко.
Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко — если отделить мифы от фактов. Эти советы помогут вам преуспеть там, где многие терпят поражение.
1. Помните, мужчины и женщины худеют по-разному.
Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: «Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир». Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.
Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда. «Оба пола любят жирную пищу», — говорит Адам Древновски, директор программы питания человека в Мичиганском Университете. Его исследования показывают, что женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде: пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски. Поэтому поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили вернуть стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами.
2. Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах.
Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы, но в основном за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать брюшко, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, конечно, слышали, что макароны «вредны» для вас, что, когда вы едите их, в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой вы становитесь еще толще. Но д-р Джералд Ривен из Станфордского Университета говорит, что это неправда. «Инсулин не способствует прибавлению веса. И толще люди становятся не от макарон, — заявляет он. — Вес набирают из-за избытка калорий».
Если вы здоровы, забудьте эти страхи. «Спокойно ешьте спагетти. Они полезны, — говорит д-р Джеймс Хилл, заместитель директора Центра питания человека в Университете Колорадо. — Просто не ешьте их слишком много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно потолстеть». Единственное важное предостережение: если вы страдаете нарушением обмена веществ, которое называется инсулинорезистентностью, будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира. Если вы замените слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло, сливки и яйца), калориями, получаемыми из углеводов (макаронные надетая, рис, картофель и обезжиренные десерты), предупреждает Ривен, то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск возникновения болезни сердца. Если вы не знаете, страдаете ли вы инсулинорезистентностью, проконсультируйтесь с врачом.
Вся эта путаница с макаронами выявляет очень важный момент: не существует одной «правильной» диеты для всех и для каждого, потому что не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище, главное — сколько в ней калорий. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов.
3. Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе.
Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть, вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так. Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.
Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться. В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.
В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным, но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без особого напряжения упражнения могут принести больше пользы. В исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых ходоков, умеренных ходоков и «черепах». Кто сбросил больше жира? «Черепахи»! «Пока это только теория, — говорит Джон Лункам, возглавлявший исследование, — но суть в том, что наш организм сжигает два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше низкокачественного топлива, то есть жира».
4. Обратите внимание на вредные привычки.
Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело и касается не только мужчин. Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не могли справиться. «Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. — Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот». Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них больше опасного, глубоко залегающего жира. «Большинство худых курильщиков скажут: «Я не могу бросить курить, потому что тогда я растолстею и умру», — говорит д-р Уилльям Кастелли, директор Фрэмингемского сердечно-сосудистого института. — Но даже если, бросив курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе жизнь, отказавшись от курения. Смертность среди худых курильщиков в девять раз выше, чем среди худых некурящих».
Точно так же сильно пьющие имеют более высокий коэффициент талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность. «Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд ли приведет к увеличению отложений жира в брюшной полости», — говорит д-р Скотт Вайсс, доцент медицинского факультета Гарвардского Университета.
5. Не ищите себе оправданий.
Они только вредят вашему здоровью. Существует расхожее мнение, что «с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют». Это просто смешно: человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. В медицинской школе Университета Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 9-12 месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на талии. А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с весом объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем своей талии. Клод Бушар, профессор физиологии физических упражнений из Университета Лаваль в Квебеке, сделал вывод, что лишь на 35-40 процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от вас.
Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем.

В особенно серьезных случаях самым последним решением является хирургическая процедура в виде абдоминопластики. Оперативное удаление пролета — очень инвазивная процедура. Лучше всего попытаться закрыть его реабилитацией. Техника метода Джули Туплера, состоящая из четырех шагов, показала мне самую эффективную программу. Это упражнения, направленные на самую глубокую брюшную мышцу, ретракцию со специальной поясницей, вовлечение поперечной брюшной мышцы в течение всей дневной деятельности и правильное вставание, лежа и сидя, — заключает Андреа Чечурова.

Систематическое потребление пива не только приводит к нарушениям в работе организма, но и довольно сильно вредит фигуре. Это очень актуально для представительниц слабого пола. Пивной живот у женщин обусловлен нарушением баланса гормона в организме. У них наблюдается избыток менее активных эстрогенов – в частности, эстрона. Вот почему появляются жировые отложения в области талии и бедер.

Есть ли у вас опыт диастазы? Вы хотите сбросить свой пивной живот? Самое важное — это дисциплина и терпение. Имейте в виду, что вам нужно найти время для регулярного движения по крайней мере три раза в неделю, только когда вы получите положительный результат. Но у нас также есть другие советы о том, как избавиться от круглого пивного желудка, который мешает вам.

Помните: желудок пива — это всего лишь миф

С точки зрения здоровья, жир на брюшной полости хуже, чем на спине или бедрах. Это отрицательно сказывается на функционировании всего организма и может вызывать, возможно, усугублять сердечно-сосудистые заболевания. Тот факт, что пивной желудок не вызван чрезмерным употреблением пива, подтверждает исследования, в которых приняли участие мужчины и женщины в Чешской Республике. Они обследовали своих исследователей колледжа в колледже в Лондоне, которые нашли интересные результаты, чтобы опрокинуть миф о желудке пива.

Причины появления живота у женщин

Чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно знать, почему он появляется. Врачи отмечают влияние следующих факторов:

Вред пивного живота для женского организма

Живот у женщин, который появляется вследствие употребления хмельного напитка, негативно сказывается на состоянии здоровья. Чрезмерное количество пива может привести к развитию алкоголизма. После него могут появиться такие негативные последствия:

Более тысячи мужчин и женщин, проживающих в Чешской Республике, заполнили анкету, в которой они должны указать, сколько алкогольных напитков они потребляют в течение недели. Под большими пальцами ученые из Лондонского университетского колледжа, которые рассматривали этих мужчин и женщин, обнаружили их рост, окружность на талии и бедрах.

Те, кто пил пиво, пили неделю от одного до семи литров золотого напитка. После оценки результатов, включая такие факторы, как физическая активность или образование, выяснилось, что у любителей пива не было больше пупка или избыточного веса, как люди, которые пили меньше пива или вообще не хотели их.

1. Поскольку в пиве присутствует алкоголь, данный напиток негативно влияет на функционирование сердечно-сосудистой системы. Как следствие, сердце не может нормально работать.

1. Горькие вещества, присутствующие в хмеле, включают определенное количество канцерогенных компонентов. Комбинация пива с повышенным содержанием жиров, которые имеются в закусках к этому напитку, приводит к различным заболеваниям органов пищеварительной системы – это может быть гастрит и даже раковая опухоль.
2. Появление пивного живота у женщины свидетельствует о проблемах в работе пищеварительной системы. Поскольку пиво отвечает за стимуляцию пищеварительных процессов, повышенное употребление данного напитка нарушает работу этих органов. Это значит, что они теряют возможность полноценно функционировать без дополнительной стимуляции.
3. Избыточное потребление пива провоцирует нарушение баланса гормонов и приводит к проблемам в работе эндокринной системы организма.
4. Избыточное потребление пива приводит к тому, что половая система подвергается жировому перерождению. Вот почему у женщин нередко снижается половое влечение, а со временем даже развивается бесплодие.
5. В пиве присутствуют вещества, по структуре напоминающие гормоны. Их называют фитоэстрогенами. Именно данные компоненты отвечают за наращивание жировой ткани, в результате чего растет большой живот. Если данные отложения локализуются в этой области, они могут затрагивать внутренние органы, что приводит к нарушению их работы.

Причиной для «пивного» живота является нездоровый образ жизни

Хотя нельзя говорить о пиве в качестве диетического напитка, и, конечно же, не рекомендуется иметь пять стаканов пива, большой живот скорее вызывает общий нездоровый образ жизни. Жирная пища, сладости, поздний дневной холодильник и небольшое движение — вот настоящая причина роста большого желудка. Избавьтесь от него здоровой диетой, и вам не нужно слишком ограничивать себя в еде.

Не делайте ошибок, как и другие, не просто сосредотачивайтесь на своем животе

Мы собрали 6 простых советов для вас. Самая большая ошибка при дроблении брюшной полости заключается в том, чтобы сосредоточиться исключительно на упражнениях на брюшной полости. Таким образом, скептики, безусловно, не помогут вам сбросить лишний вес. Чтобы уменьшить мышцы живота, необходимо уменьшить содержание жира даже в других частях. Идеальным является регулярное упражнение в тренажерном зале под наблюдением опытного тренера, который устанавливает тренировочный процесс точно так же, как ваше тело нуждается.

1. Пиво обладает выраженными мочегонными свойствами. При постоянном потреблении существенного количества данного напитка выводятся полезные вещества, которые требуются для полноценной работы организма.
2. Если употреблять пиво на голодный желудок, это может привести к язвенной болезни или гастриту. Дело в том, что данный напиток стимулирует пищеварительный процесс, включая синтез соляной кислоты клетками желудка. Если пить пиво натощак, начинается выработка соляной кислоты, которая разъедает стенки органа.
3. Пиво обладает высоким гликемическим индексом. Потому данный продукт оказывает серьезное влияние на содержание сахара в крови, приводя к быстрому и сильному повышению данного показателя. Это приводит к развитию сахарного диабета.

Методы борьбы с пивным животом

Чтобы избавиться от данной проблемы, нужен комплексный подход. Если растет пивной живот, прежде всего важно внести коррективы в режим питания. При этом жесткие диеты в этом вопросе противопоказаны. Чтобы , нужно изменить свой рацион. В первую очередь врачи рекомендуют полностью отказаться от алкогольных напитков или существенно снизить их потребление.
Избавиться от данной проблемы в домашних условиях помогут также следующие рекомендации:

В дополнение к упражнениям, аэробная деятельность в виде бега, ходьбы или езды на велосипеде также необходима, чтобы уменьшить лишний жир живота. Для метаболизма жиров требуется достаточное количество кислорода для обеспечения хорошего дыхания во время физических упражнений.

Упражнение и аэробная деятельность должны устанавливаться в определенное время суток, что является энергоэффективным. Усиление упражнений должно проводиться утром, перед завтраком, потому что в крови очень низкий процент глюкозы. Наши гликоген выпускаются из наших магазинов, а также после горения и желаемого жира. Запуск, езда на велосипеде или другая аэробная деятельность может выполняться в любой другой день, никогда раньше, чем есть по аналогичным причинам для занятий.

• отказаться от перекусов;
• полностью исключить выпечку, сладости, жирные продукты, фаст-фуд;
• отказаться от потребления жирных сортов мяса и рыбы;
• не стоит есть сразу большими порциями – лучше разбить их на несколько приемов пищи;
• в меню обязательно должны быть овощи, фрукты, зелень, злаки;

После нескольких недель регулярной физической активности мы видим первые результаты, которые кардинально меняют качество вашей жизни с течением времени. Здесь вы также можете насладиться награжденным пивом, которое в небольшой сумме не повлияет на ваши усилия.

Только силовой тренировки будет недостаточно. Диета является основой. Посмотрите в свой холодильник и выбросьте все обработанные пищевые продукты. Замените их здоровыми, необработанными. Ешьте 6 раз в день, 4 раза необработанную пищу и в два раза больше обрабатываемой.

Так же важно, как то, что вы едите, это то, что вы пьете. Чтобы потерять жир на животе, избегайте сладкого ликера и пива. Не только алкоголь в желудке лежит на животе, но и печень также плохо работает из-за алкоголя, который затем делает токсины хуже от тела. Мы не утверждаем, что нужно вообще отказаться от алкоголя. Выпейте это, например, в пятницу или субботу. Пейте воду до конца дня или воду с лимоном или зеленым чаем.

• важно пить очищенную воду – это нужно делать за полчаса до еды или спустя 1 час после приема пищи, чтобы не нарушать процесс переваривания;
• не стоит переедать – завершать еду нужно с легким ощущением голода, чтобы уменьшить размер желудка;
• важно придерживаться графика употребления пищи – желательно всегда садиться за стол в одинаковое время.

Организм будет перерабатывать жировые отложения на животе в том случае, если получит меньшее количество питательных веществ из продуктов питания. Чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно заниматься подсчетом калорий.

Не забывайте о правильной мотивации

Попытайтесь сделать снимок, рассмотреть и измерить, прежде чем попасть в бой с лишним жиром. Делайте это каждые две недели, и вы увидите, что приближаетесь к цели. Купите новые штаны, старые уже большие. Сделайте все, что поможет вам не сдаваться. Помните, успех всегда успешный.

Что еще вы можете прочитать по этому вопросу

Если вы хотите избавиться от лишнего жира с бедер, бедер, живота и плеча, следуйте нашим советам!

Избавиться от желудков на животе. Жировой жир может указывать на проблему с надпочечниками. Длительный стресс заставляет организм вырабатывать слишком много кортизола, что может увеличить уровень глюкозы в крови. Это вызывает высвобождение инсулина, заставляя организм хранить избыток глюкозы в виде жировых отложений вокруг желудка.

Избавиться от данной проблемы помогут специальные упражнения. Отличным вариантом станет обыкновенная пешая прогулка на свежем воздухе. При этом вовсе не обязательно вставать в 5 утра, чтобы начать занятия.
Специалисты советуют выбрать определенное время из своего графика и приступить к упражнениям. Без физической активности убрать большой живот невозможно.
Постепенно рекомендуется начинать делать упражнения для укрепления мышц пресса. Чтобы убрать живот, вполне достаточно домашних занятий. Женский живот отлично уходит после выполнения таких движений:

Избегайте продуктов, которые трудно переваривать и есть ярко окрашенные и свежие овощи. В то же время он увеличивает потребление низкокалорийных продуктов и избегает продуктов с высоким гликемическим индексом. Имбирь помогает поддерживать уровень сахара в крови, а также лекарства. Потребляйте завтрак и яйца, потому что они хороши.

Вы можете избавиться от брюшного жира с сердечно-сосудистыми упражнениями. Бегите, едете на велосипеде или плаваете. Но не переусердствуйте, поскольку они могут увеличить производство кортизола. Как избавиться от жира вокруг груди. Избыток жира вокруг груди может быть образован углеводами, или это может быть признаком того, что у вас медленная щитовидная железа. Эта железа регулирует скорость, с которой будут гореть калории из пищи.

• отжимания;
• подтягивания;
• приседания с нагрузкой;
• езда на велосипеде;
• занятия с гантелями.

Однако наиболее эффективным способом является выполнение упражнений для пресса. Его можно качать из любого удобного для вас положения. Отличный эффект на боковые мышцы живота оказывают повороты и наклоны тела в стороны. На начальном этапе будет достаточно около 20 минут упражнений, после чего время тренировок можно увеличивать.
Если живот все-таки растет, рекомендуется делать упражнения с гантелями. Однако максимальную пользу организму все же приносят занятия на свежем воздухе. Отличный эффект оказывает езда на велосипеде и бег.
Также вполне можно заняться каким-либо видом спорта. Чтобы убрать живот, вполне допустимо выбрать плавание, теннис или конный спорт. Отличным вариантом станут пробежки утром или вечером. Они не только помогут убрать жировые отложения, но и поднимут настроение, укрепят работу сердца и сосудов, создадут положительный настрой.
При этом важно помнить и о чувстве меры. Упражнения должны не только приносить пользу, но и дарить позитив. Чтобы эти факторы сочетались, важно выбрать наиболее подходящий для вас вид спорта.
Чтобы убрать женский живот, необходимо систематически работать над собой. Желательно не употреблять пищу после семи вечера. Если же возникает сильный голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков, достаточно крутить обруч около часа в сутки.

Убрать женский живот после употребления пива довольно сложно. Гораздо проще не допускать его появления. Если же он все-таки растет, очень важно отказаться от алкоголя, внести коррективы в меню и систематически заниматься спортом. Только выполнение перечисленных рекомендаций поможет справиться с этим неприятным явлением.

Затем, кормите, в свою очередь, пресные углеводы, такие как дикий рис и лебеда. Увеличивает потребление йода и селена, чтобы помочь щитовидной железе, употребляя в пищу коричневый рис, чеснок, печень и лук. Практикуя пилатес, вы можете избавиться от жира вокруг сундука. Этот вид спорта также помогает укрепить и определить мышцы спины.

Как удалить жир с рук. Смазка на плечах может произойти из-за токсинов в организме и низкого уровня тестостерона, особенно у пожилых женщин. Ученые говорят, что даже токсическое вещество, называемое бисфенолом-А, которое содержится в пластиковых контейнерах для пищевых продуктов, может привести к тому, что организм будет хранить лишний жир.

Как победить пивной живот — Рамблер/новости

В пиве много дрожжей, увеличивающих жировые клетки, и много растительных аналогов женского гормона эстрогена. Неудивительно, что любители пива к сорока годам начинают напоминать фигурой беременную женщину. Пивной живот – это не просто непривлекательно. Это еще и опасно. Жир в области внутренних органов провоцирует такие проблемы со здоровьем, как импотенция, сахарный диабет и инфаркт. Можно ли победить пивной живот?

Пивной живот помогут убрать прогулки

Если в молодости человек может ходить на пивные вечеринки, веселиться всю ночь напролет, а наутро выглядеть как огурчик, то ближе к сорока годам бутылочка или две банки пива на ночь перед телевизором формируют «комок нервов на пузе».

Пиво обладает свойством пробуждать аппетит. Его непременно хочется заесть чем-нибудь калорийным и солененьким. Арахис, сухарики, чипсы, вяленая рыба – все эти продукты калорийны сами по себе. Пиво тоже калорийно. А вместе эти продукты вызывают также отеки и застой жидкости, что тоже способствует образованию пивного живота.

С пивным животом необходимо бороться любыми способами. Ведь сочетание такого комка жира на талии и, как правило, сопутствующего ему лишнего веса просто убийственно для мужчин после сорока лет. Пивной живот – это как «черная метка». Означает: вы потенциальный клиент в очереди на инфаркт.

Между тем согнать пивной живот, занимаясь физическими упражнениями, мужчинам намного легче, чем женщинам, поскольку мужской организм при должной физической нагрузке проще расстается с лишними жировыми отложениями.

Полезна в этом случае будет даже обычная быстрая ходьба или неспешный бег по парку. Особенно показаны в борьбе с пивным животом аэробные нагрузки, тренирующие сердечно-сосудистую систему.

К таким относятся:

езда на велосипеде;

гребля на байдарках;

кардиотренажеры.

Не нужно выкладываться на все сто ради установления рекорда. Важна регулярность занятий спортом. Выделите тренировкам в спортзале или физическим упражнениям с гантелями дома всего один час в день, но занимайтесь каждый день. И уже через месяц вы увидите результат в зеркале — пивной живот начнет уходить.

Перед тем как начать упражнения, полезно сделать массаж живота: пощипать его до красноты. Так жировые клетки будут легче расщепляться.

Одно но Если вы решили победить пивной живот, от пива, конечно, придется отказаться или существенно ограничить его потребление.

Секс от пивного живота

Регулярная половая активность тоже поможет победить пивной живот. Ведь во время секса мужчина сжигает множество калорий. А чтобы быть сексуально привлекательным, придется следить за своим внешним видом.

Не стоит отказываться от секса из опасения получить гипертонический криз из-за одышки и лишнего веса. Наоборот, регулярные занятия сексом с любимым человеком помогут избежать этих неприятностей.

Секс также поможет наладить кровообращение и подтянуть мышцы живота. Вы и не заметите, как победа над пивным животом будет достигнута самым приятным образом.

Корсет и диета

Если пивной живот уже огромный, победить его поможет специальный бандаж, который подбирает врач. Постепенное затягивание живота в тугой корсет, во-первых, помогает снизить аппетит, во-вторых, заставляет человека строже следить за своей диетой.

Дробное питание, по пять раз в сутки небольшими порциями, поможет снизить вес. Проконсультируйтесь у врача-диетолога. Все-таки откачка жира, иначе называемая липосакцией, – это крайний метод борьбы с пивным животом. Можно обойтись без операции, если не лениться и заняться борьбой с пивным животом вовремя.

ᐅ Как согнать жир с живота мужчине

ᐅ Как согнать жир с живота мужчине

Избыточный жир на животе сдавливает внутренности человека, вызывая изжогу, язвенную болезнь и другие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Биолипосактор для похудения был выпущен в виде двух флаконов. Капли из них рекомендовано принимать поочередно: первый- строго за 20 минут до приема пищи, а второй- сразу по завершению трапезы. Фармацевты уверяют, что именно особенности состава препарата определяют его эффективность.

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто. Фитнес для похудения! Минус 10 кг за неделю. Как убрать живот и бока? Подборка видео уроков фитнеса для похудения живота и боков для начинающих. Need to report the video? Sign in to report inappropriate content. Сегодня решил открыть Вам правду о том, какие упражнения помогают реально убрать живот. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока: Базовый подъем. Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот и бока быстро Как правильно похудеть и избавиться от живота Похудение для мужчин. Отчего образуется пузо. Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Посмотрите это видео — как правильно делать вакуум в животе, чтобы быстро убрать живот. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Тренировка : Убрать жир с живота и боков. Фитнес дома. Марина Балясникова 21 107 14.02.2013. 5 комментариев. Myaltynaj.ru Упражнения Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Эффективные упражнения, видео и рекомендации. Этот 5минутный видео комплекс как раз направлен на устранение боков и придание вашей талии потря. domafitnes.ru Фитнесвидео онлайн Фитнес упражнения для живота Как убрать бока (видео упражнения). Как быстро похудеть, убрать живот и бока. Ч1. от: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса. Секреты успешного тренинга. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход. Как за неделю убрать живот и бока. 1 Как убрать живот за неделю. 1.1 Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии. 2 Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам. Как похудеть в домашних условиях, убрать жировые отложения с боков и живота.  Йога (статья о йоге для начинающих) поможет приобрести здоровье, эластичность мышц, гибкость суставов. Вот несколько тренировок для дома, работая по которым можно убрать бока и живот Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок. Диета для начинающего атлета: меню на неделю. Как убрать живот и бока. Видео: 720528, 1186 Kb/sec, 25 Frms/sec. Смотрите обучающие видео уроки по спорту – Убрать живот в домашних условиях, бесплатно и без регистрации на urokionline.com. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!.Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы.

Отзывы Как согнать жир с живота мужчине

Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению. Отзывы Как согнать жир с живота мужчине

Мои проблемные места — бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат.

Поделюсь своим реальным отзывом об Как согнать жир с живота мужчине. К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают. Проблема лишних килограмм во все времена считается актуальной. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к совершенству. И в борьбе за идеальную фигуру готовы пойти на все: изнурять себя физическими упражнениями, голодать. И даже прибегать к липосакции и прочим косметологическим процедурам.

Узнать подробнее о Как согнать жир с живота мужчине

Ещё ссылки где можно узнать о Как согнать жир с живота мужчине:Убрать жир возлеКак согнать жир с живота мужчине
Что надо делать чтобы убрать живот, Что надо делать чтобы убрать живот
Как согнать жир с живота мужчине,Вещества снижающие аппетит, Как холодом убрать жир с живота
Убрать живот упражнения для женщинКапсулы для коррекции фигуры.

Купить-Как согнать жир с живота мужчине

Всю жизнь я была недовольна своей фигурой. На фоне худых ног, рук и лица живот смотрелся просто ужасно. Особенно это стало бросаться в глаза после родов. К тому же, когда родился ребенок, времени на то, чтобы держать себя в форме катастрофически не хватало. Живот и жировые складки на боках начали сразу же давать знать о себе.
Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто..После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность. Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата — минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см.

Пивной живот у мужчин: как убрать быстро

Пивной живот у мужчин и как убрать быстро задумывается много представителей сильного пола. Ведь, с возрастом эта проблема лишь «набирает обороты», так как много мужчина сдаются в борьбе и перестают следить за состоянием тела.

Они ищут новые оправдания, спирают все на «большой пивной живот», генетическую предрасположенность или возрастные изменения. Но, это банальные отговорки, ведь избавиться от большого живота можно довольно легко. Главное – прилагать усилия в нужном векторе.

Почему у мужчин растет живот

Причин «разрастания» мужского живота несколько. Разумеется, важную роль может играть наследственный фактор, и с этим бороться довольно проблематично. Но, как показывает практика, в большинстве случаев причина кроется в банальной лени.

Причем, под словом «лень» в нашем случае стоит понимать 2 ключевых фактора, которые способствуют росту живота. Первый – неправильное питание, а точнее – полное пренебрежение своим ежедневным рационом. Второй – недостаток физических нагрузок и «сидячая» работа, малоподвижный образ жизни.

Все остальные случаи относятся к патологиям. Подробно рассматривать их нет смысла, ведь тут нужна исключительно профессиональная врачебная помощь. Разберемся, что такое жир, и как убрать чрезмерно большой живот.

Жир – что это?

Жир – крайне важная составляющая нашего организма. Это вещество создано самой природой и призвано защищать организм от переохлаждения в холодную пору года, а также в периоды голода.

По «составу» жир – уникальный «набор» различный энергетических компонентов, которые постепенно запасаются в организме и будут мобилизованы. Формирование жировой прослойки – абсолютно нормальный природный процесс, происходящий в абсолютно каждом организме.

Но, тут важно понять, что накапливание жира должно быть контролируемым. А в наше время взять этот процесс под свой контроль довольно проблематично. Ведь раньше, чтобы поесть, человек прилагал массу усилий, работая на огороде. Люди если мало, физическим трудом занимались больше. В результате калории быстро тратились и не успевали откладываться.

Так как все же убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Тогда никто не думал, как избавиться мужчине от большого живота. С неприятностью этой сталкивались только ленивцы и богачи. Сегодня же мы наблюдаем совершенно иную «картину», так как потребление человеком пищи увеличилось. Все мы любители вкусно и сытно покушать. А вот двигаться мы стали меньше.

В результате, калорий человеческие организмы получают с избытком, и из-за недостатка физических нагрузок, эти калории начинают быстро откладываться в жир. У женщин, ведущих такой образ жизни, это заметно по бедрам, а у мужчин – по животу.

Самое интересное тут , что жир – это конечный результат довольно сложных процессов. Так, вы даже можете не кушать много жирной пищи, но подкожный жир будет постепенно откладываться в организме. К примеру, углеводы, которые содержатся в мучном и сладком. Они вообще не откладываются в том виде, в котором поступают в организм. Все эти продукты быстро «конвертируются» в жировые прослойки. Расщепление жира – еще более сложный процесс. Организм будет прибегать к нему в самом крайнем случае.

Возможно, вам будет интересно прочитать статью о причинах большого живота у мужчин. Читайте здесь…

Чаще всего жир откладывается в кожной клетчатке, которая находится сразу под слоем кожи, а также в тканях внутренних органов. Такой жир называется висцеральный. Чем больше этого жира будет отложено на внутренних органах, тем больше будет живот у мужчины. Если жира слишком много, то это может привести к ожирению внутренних органов. Итог – самые разнообразные заболевания (чаще всего сердечно-сосудистые), появление тромбов, расширение вен, инсульты, инфаркты и т.п.

Большинство мужчин полагает, что живот уйдет сам, если всего-лишь начать систематически качать пресс. Но, в реальности это не так. Вы можете заниматься прокачкой «кубиков» хоть по 5 раз в день, но их все равно не будет видно из-за толстой прослойки жира.

Поэтому, нужно обращать внимание на действительно эффективные методы и тогда вы быстро поймете, как убрать большой живот у мужчин, и вновь стать красивым и стройным. Рассмотрим самые результативные способы.

Кардио-нагрузки

Важно понять, что для того, чтобы был виден пресс и кубики, нужно вначале сжечь висцеральный и подкожный жир. «Сгорает» он в митохондриях мышц из-за воздействия на него кислорода. И чтобы этот кислород попал в наш организм, нужно заниматься кардио-тренировками, чтобы частота пульса достигала 75% от предельного.

Такая тренировка должна длиться от 40 минут и более, так как в первую половину занятия сжигаются углеводы и выходят в виде гликогена, а после них начинает убираться жир. Если вы новичок, то первая тренировка должна длиться час, а занятия должны проводиться не реже 2-х раз в неделю.

В качестве основного «упражнения» стоит выбрать бег, дополнительно можно прыгать со скакалкой (по 300-400 раз). Это оптимальный вариант, ведь бег будет сжигать жир, а скакалка позволит растянуть и привести в нормальное состояние мышцы.

Налаженный рацион— убираем пивной живот в домашних условиях мужчине

Кроме кардио-нагрузок нужно остановить отложение жира в организме. Чтобы осуществить это, стоит исключить из своего ежедневного рациона все быстрые углеводы, мучное, сахар и т.п. Также, необходимо свести к минимуму потребление жиров.

Если говорить простыми словами, нужно полностью отказаться от булочек, шоколада, конфет и подобному. Важно начать высчитывать количество потребляемых ежедневно калорий. Для этого стоит воспользоваться удобной программой для смартфона или ПК, благо. В интернете их полно.

Но, крайне важно понять, что речь тут не идет о диете. Питаться вы должны хорошо, сбалансировано. Диета – весьма интересная, и даже «странная» вещь, и те, кто «сидит на ней», практически ничего не едят, а полнеют быстрее.

Разгадка кроется в устройстве нашего организма. Мы перестаем получать привычное для нас количество калорий, и организм начинает «думать», что сейчас настали «тяжелые времена», и энергию нужно срочно запасаться на будущее. К «нормализации внешнего вида живота» нужно подходить с умом.

Нужно пить много жидкости (в идеале – чистой воды), отказаться от жареного, сладкого, жирного. Лучше уменьшить объемы каждой порции, е кушать чаще. Завтрак – самый важный прием пищи и он должен быть насыщенным, питательным – то есть, богатым углеводами. За ужином рекомендуется съесть мясо с овощами или нежирный творог. Главное – следить, чтобы последний прием пищи был за 3,5 часа до сна.

Заключение

Теперь вы знаете, как убрать пивной живот у мужчины и как можно эффективно справиться с лишним жиром в области живота, и какие усилия необходимо приложить для достижения этой цели. Главное – понимать, что на быстрые результаты рассчитывать не стоит, и не забывать, что только упорством и целеустремленностью можно чего-то достичь.

откуда берётся и как от него избавиться

«Пивной живот»: откуда он берётся и как от него избавиться

Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.

Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.

Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?

Почему появляется «пивной живот»

Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые. Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью. Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир. То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах. У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.

В чём его опасность

Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

Как избавиться от пивного живота

Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания. Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин. (Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.

Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов. Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль. Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.

Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.

Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.

Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.

Откуда берётся пивной живот и как от него избавиться

Брюхо, пивной живот, бочка, желе, амортизатор любви – есть очень много шуточных названий для подкожного жира спереди. Тяжело выбрать самый меткий термин. Пожалуй, это «пивной живот». Несмотря на кажущуюся простоту, он намного сложнее. Это аллитерирующее название.

Итак, почему как только вы становитесь старше, и ваша работа становится хуже, у вас появляется это не совсем эстетичное образование на туловище? И как от него избавиться?

Генетика – важный фактор

К сожалению, данные нам гены очень сильно влияют на всё. Некоторые едят самые вредные, высококалорийные продукты и при этом не поправляются даже на 1 кг. В это же время другие прибавляют в весе только из-за того, что взглянули на пончик. Кроме того, важны именно места, где накапливается жир – это тоже сильно зависит от генетики.

Директор американской программы по управлению весом доктор Эдуардо Грунвалд подтверждает это: «Генетика определяет, где именно ваш организм накапливает излишки жира».

Также присутствуют половые различия

Мужчины и женщины, как правило, полнеют по-разному. У мужчин жир чаще накапливается в области живота, что и формирует пресловутый «пивной живот». У женщин же жир больше накапливается на бёдрах, что отчасти объясняет, почему «пивной живот» мы видим только у мужчин.

В большинстве случаев «пивной живот» появляется не из-за пива

Если бы вам предложили сделать ставку на то, в какой стране больше всего пивных животов, то вы, вероятно, поставили бы на Германию? В таком случае вы бы выиграли. Несмотря на то, что учёные утверждают, что пиво само по себе не так уж сильно полнит, некоторая корреляция между средним потребление пенного напитка и количеством полных людей есть.

Чешские учёные (второе место в мире) также обнаружили, что пиво содержит гораздо меньше калорий, чем например, жареное жирное мясо и мучные изделия. Ещё одно исследование выявило, что люди, потребляющие алкоголь вообще склонны к набору веса, и это не зависит от вида этого алкоголя.

Короче говоря, прямых доказательств вины пива нет!

С возрастом всё становится хуже

Процесс старению ухудшает многие процессы. В том числе он затрудняет борьбу с лишним весом. Ваш метаболизм замедляется, и это сильно осложняет войну с пивным животом.

Для женщин же большим поворотным моментом является менопауза. После неё меняется сам состав тела. Жировые отложения начинают расти по «мужскому» типу. Время жестоко и не щадит никого…

Самый большой враг – сахар

Вот где кроется вся соль – в сахаре! Несмотря на расхожее мнение, что пиво обеспечивает вам быстрый рост живота, наибольшую угрозу вашему пока ещё стройному телу представляет еда. Организм расщепляет еду и напитки по-разному. И сохраняет получившуюся энергию тоже по-разному. Самой большой проблемой являются сахар и рафинированные углеводы.

Также есть несколько свидетельств того, что диета с высоким содержанием фруктозы и кукурузного сиропа способствует повышению резистентности к инсулину и отложению жира внутри брюшной полости. Разумеется, очень важна физическая активность. Если вы сидите на диване, едите пиццу и смотрите телевизор, то в такой «среде» пивной животик растёт намного быстрее. Хотя разумнее было бы называть его «сахарный животик».

Как избавиться от пивного живота

Самый лучший способ избавиться от живота – не наживать его вовсе! Все расстройства и заболевания в мире лучше все ПРЕДОТВРАЩАТЬ! Если у вас уже появилось несколько лишних килограммов, нужно обратить на это внимание и принять меры. Это, однако, не относится к тем людям, кто не набирает вес, даже если потребляет много калорий. Счастливые обладатели такого обмена веществ нередко корчат из себя спортсменов.

Для начала «очистите» ваш рацион – банальная правда. Нужно питаться растительными продуктами, здоровыми жирами и сложными (долгими) углеводами – цельное зерно, например, является как раз таким. Также важна физическая активность. Хорошо подходят для этого интервальные тренировки с высокой интенсивностью.

Хорошая новость состоит в том, что раз нет прямых веских доказательств вины пива, то его можно и не исключать из рациона! Конечно, его лучше не потреблять, но вы же не хотите вместе с жиром потерять разум??

Пивной живот у женщин: почему появляется и как его убрать?

Сегодня на сайте «Худеем без проблем» мы обсуждаем проблему появления пивного живота у женщин. Из-за чего он растет? Как с ним бороться?

Чем вообще чревато употребление пива для женщин? И что происходит в это время в организме? Об этом ниже.

Из-за чего появляется пивной живот?

Очевидный ответ на этот вопрос будет неверным. Октябрьская революция произошла в ноябре, Столетняя война между Францией и Англией длилась 116 лет, а пивной живот растет вовсе не из-за пива.

Пиво немногим калорийнее кефира, но есть одно «но»: никто не закусывает кефир сухариками, чипсами, орешками и вяленой рыбкой. Именно из этой «закуски» и набегают ненужные килокалории. Ну а пиво (как и любой другой алкоголь) только увеличивает чувство голода.

Когда в организм поступают калории, он либо их тут же тратит на жизнедеятельность человека, либо оставляет про запас. Логично предположить, что «пивные» калории хитрый организм именно запасает – ему просто некуда больше девать эту излишнюю энергию.

Постепенно эта неизрасходованная энергия и становится злополучным «пивным животом».

Многие задаются вопросом, почему эти некрасивым жировым отложениям подвержен именно живот. Все потому, что сегодня у большинства из нас очень слабые мышцы пресса, которые должны сохранять нормальную форму живота. А когда мышцы слабые, ничто не мешает им растягиваться, уступая место ненужному подкожному жиру.

Итак, подведем итог. Основные причины появления пивного живота у женщин и мужчин:

• большое количество калорийной закуски к пиву;
• малая подвижность;
• слабые мышцы пресса.

Чем чревато пиво?

Пивной живот у женщин и мужчин, как мы уже выяснили, растет вовсе не из-за хмельного напитка, однако не стоит думать, что пиво совсем безвредное.

Давным-давно было замечено, что женщины, пьющие часто пиво, становятся более «мужественными», а мужчины — более «женственными». У первых грубеет голос, у вторых он смягчается, у первых появляется растительность на лице, у вторых округляются формы тела. А все потому, что пиво – источник фитоэстрогена.

Женский организм – очень сложная структура, которая сама регулирует свой гормональный фон. Именно поэтому любое внешнее вмешательство в него (вроде постоянного вливания фитоэстрогена или других гормональных препаратов) крайне нежелательно, потому что может привести к очень серьезным последствиям вроде бесплодия, не говоря уже о нарушении менструального цикла.

Как избавиться от пивного живота?

Думая об избавлении от пивного живота, стоит помнить о том, что жировые отложения «пивного» ничем не отличаются от жировых отложений живота обычного, а пивной живот у женщин ничем не отличается от пивного живота у мужчин.

Что же делать при появлении пивного живота? Сайт hudeem-bez-problem.ru собрал несколько простых, но действенных советов.

Совет первый: будьте умеренней

Следите за тем, чем питаетесь. Чай лучше газировки, а вареный картофель лучше жареного. Пейте больше обычной негазированной воды – организму нужно ее два литра в день! В общем, здоровое питание способствует уменьшению живота и препятствует появлению оного.

Также было бы неплохо отказаться от алкоголя (и от пива в частности). Если это невозможно, то откажитесь от калорийной и очень вредной закуски к нему. Помните: живот растет именно из-за калорийности закуски. Выберите вместо чипсов огурец или лист салата, они полезнее.

Самый радикальный способ — сесть на диету, чтобы убрать живот !

Совет второй: двигайтесь

Объемы живота растут из-за малой траты энергии. Двигайтесь, не давайте организму запасать жир «на черный день». Делайте по утрам хотя бы небольшую зарядка (десяток приседаний, прыжки, наклоны), поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, предпочтите пешую прогулку транспорту, если это возможно.

Совет третий: укрепляйте мышцы пресса

Пивной живот у женщины не появится ни за что, если ее брюшные мышцы будут укреплены. Природа сделала так, что женские брюшные мышцы по умолчанию более развитые – именно поэтому пивной живот у женщин не так распространен.

Каждый день уделяйте хотя бы 10-15 минут на упражнения по укреплению пресса . Причем стоит помнить о том, что упражнения для пресса – это не только «лежа на полу поднимать и опускать верхнюю часть туловища». Можно также «поднимать и опускать» нижнюю часть туловища (то есть ноги), а можно укреплять пресс с помощью дыхательных упражнений.

Дорогие женщины! Пиво – не ядовитое пойло, но и не зеленый чай. Будьте умерены, смотрите, что кушаете, больше двигайтесь – и никакие проблемы от ячменного напитка вы не приобретете. Кроме того, не забывайте чаще смеяться, ведь это не только повышает настроение, но и укрепляет мышцы пресса.

—-
Автор – Пестова Василиса,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Пивной живот у женщин

Для многих мужчин пивной живот у женщин — главный недостаток во внешности. Любительниц солодового напитка легко отличить после нескольких месяцев его употребления. Через год уже начнется меняться фигура, живот будет неуклонно расти. Но откуда вообще берется пивной живот?

Пивное пузо вырастает совсем не из-за потребления пенных напитков с высоким содержанием хмеля. Причиной его роста является не столько пиво, сколько закуски к нему. Дело в том, что алкоголь возбуждает аппетит. Как правило, во время употребления алкогольных напитков человек съедает еще и множество вредных закусок. Это могут быть сушеноевяленое мясо и рыба, чипсы и даже сладкие сдобные изделия. Из-за них обычно и вырастает пивной живот.

Пивной живот у женщин

Итак, стоит знать, что:

• Пиво — сильный стимулятор, вызывающий чувство голода, как следствие — обжорство и застой в кишечнике. Это приводит к новым жировым отложениям, образованию газов и ужасному самочувствию через некоторое время.
• Калорийность пива — всего 50 ккал на 100 граммов. Главным источником жира на талии являются закуски.
• Пиво повышает нагрузку на организм потребителя, в особенности страдает печень. При расщеплении алкоголя замедляется процесс разложения жиров.
• Пиво повышает нагрузку и на почки, поэтому желтеет кожа, отекает лицо, образуются синяки под глазами.
• Пиво может изменить гормональный фон человека. У женщин могут вырасти волосы на лице или груди, возможно нарушение менструального цикла и даже бесплодие.

Как убрать пивной живот женщине

Что должна знать женщина о похудении

Перед тем как приступать к упражнениям, помогающим избавиться от пивного живота, нужно знать 3 простых правила.

Правило № 1: избегать резкой потери массы

Жир должен уходить постепенно. Спешка приведет лишь к проблемам со здоровьем, но не поможет быстро достигнуть результата. Нельзя также и садиться на жесткие диеты. Резкая потеря калорий вызовет быстрое похудение, но обойдется слишком дорого: организм будет сжигать не только жир, но и мышечную массу. При этом ухудшится и обмен веществ.

Правило № 2: не забывать про белок

Необходимо сбалансировать питание, уменьшив потребляемые калории. Но не стоит забывать о «кирпичиках» человеческого организма — белках, количество которых не просто нельзя уменьшать, но еще и нужно увеличить. Ученые давно доказали, что поедание продуктов, содержащих белок, положительно сказывается на поддержании сухой мышечной массы как у людей с лишним весом, так и у спортсменов.

Внимание! Необходимо употреблять минимум 2 грамма белка на один килограмм веса. Например, для девушки весом в 65 кг дневная норма качественного белка составляет около 130 граммов в сутки.

Правило № 3: постоянно увеличивать нагрузку, применяя тяговые тренажеры

Во время диеты и тренировки организм испытывает трудности, сжигая не только жировую прослойку, но и так называемую сухую мышечную массу. Это ослабляет мышцы и ухудшает естественный метаболизм, включая защитные механизмы. Очень важно убедиться в правильной тренировочной программе. Одна из самых распространенных ошибок у женщин — чрезмерное количество подходов во время жиросжигающей фазы. Это приводит лишь к негативным последствиям.

Важно! Необходимо строго соблюдать программу тренировок. Рекомендуется выбрать ту программу, которая направлена не на большое количество повторов, а на выносливость мышечной массы. Нужно выполнять упражнения для каждой группы мышц, чтобы равномерно развивать свое тело.

Как убрать женский живот в домашних условиях

У молодых женщин пивной живот выделяется намного сильнее, чем у мужчин. Фигура становится похожа на грушу из-за образования жира в «женских местах». Но как убрать пивной живот женщине, если возможностью посещать фитнес-зал могут похвастать немногие? Не стоит расстраиваться, ведь результат можно получить и в домашних условиях.

На данный момент существует 2 способа борьбы с пивным животом:

• Диета и полный отказ от алкоголя. Необходимо отказаться не только от употребления алкогольных напитков, но полностью исключить перекусы и пересмотреть свой рацион питания. При этом рекомендуется пить много воды, чтобы компенсировать организму естественную потерю влаги.
• Различные физические упражнения, помогающие избавиться от лишнего веса и жировых отложений на животе.

Многие любители солодового напитка считают, что для избавления от живота необходимо качать пресс, но это не так. На самом деле для того чтобы убрать живот, необходимо качать мышцы внутреннего слоя, расположенные горизонтально. Вот наиболее распространенные из упражнений:

• Втягивание живота — наиболее простое упражнение, которое удобно делать в любом положении (сидя, стоя, на четвереньках). Смысл упражнения прост — выпрямившись, сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот по максимуму, чтобы он «прилип» к позвоночнику. В таком положении необходимо задержать дыхание и посчитать до 20. Повторять надо 10-20 раз, делать 1-2 подхода в день.
• Подымание ног — довольно известное упражнение. Для этого необходимо сидеть с упором на спину и максимально поднимать прямые ноги. Затем, когда мышцы окрепнут, упражнение лучше выполнять на турнике.
• Скручивание — упражнение, которое способствует сжиганию жира на боках, вырисовывая талию. Также отлично тренирует мышцы пресса.
• Повороты на месте — отличный вид упражнений, помогающих укрепить косые спинные мышцы и стенки брюшной полости. Выполнять необходимо стоя, немного согнув ноги и вытянув руки перед собой. В таком положении поворачиваться влево-вправо. При этом ноги не должны двигаться. В идеале выполнять 4 подхода по 12 раз.
• Ножницы — известное упражнение, развивающее мышцы спины и пресса. Его необходимо выполнять лежа, поднимая прямые ноги. Во время подъема ноги нужно скрестить, не опуская на пол. Выполнять как минимум 3 подхода по 20 раз.

Диета для похудения

Советы опытных тренеров и диетологов

Для достижения мечты об «осиновой талии» необходимо не просто выполнять вышесказанные упражнения, но и следовать рекомендациям лучших тренеров и диетологов мира:

• Пересмотреть свой рацион питания. Каши, много белка и зелени — залог стройного тела.
• Дозировать потребляемую пищу. В одной порции должно содержаться не более 300 граммов.
• Потреблять не менее 40 миллилитров воды на килограмм веса.
• Не есть после 8 вечера. Лучше всего изредка пропускать вечерний прием пищи несколько раз в неделю.
• Высыпаться. Здоровый восьмичасовой сон — залог правильной работы организма. Ложиться нужно максимум в 11 часов вечера.
• Контролировать пульс. Рекомендуется использовать фитнес-трекер.
• Нельзя нервничать. Нервные срывы ухудшают работу организма и приводят к жировым отложениям.
• Желателен регулярный массаж тела раз в неделю.
• Требуется исключить алкогольную продукцию и сладкие изделия из рациона питания.

Не стоит забывать и об иных, общих упражнениях. Нужно уделять время разминке и дыхательной гимнастике. Необходимо строго соблюдать программу и установленный режим питания, и тогда каждый сможет убрать женский пивной животик даже в домашних условиях.

Как избавиться от пивного живота у женщин и мужчин

В статье обсуждаем пивной живот у мужчин и женщин. Рассказываем о причинах его появления, как выглядит пивной живот и можно ли его убрать. Вы узнаете, почему растет пивной живот, как от него избавиться и можно ли это сделать в домашних условиях.

Что такое пивной живот

Пивной живот — это накопление излишнего объема жира в области брюшины. Подобный тип ожирения называют абдоминальным, он представляет угрозу для здоровья и жизни человека.

Большие животы, чаще всего встречающиеся у мужчин, обычно называют пивными животами. И ведь правда, те, кто употребляют большое количество это пенного продукта, обладают довольно внушительными формами. На самом деле, растут животы у мужчин и женщин не от этого хмельного напитка, хотя он также негативно отражается на самочувствии человека.

Причины

Главным фактором появления большого живота у мужчин и женщин является употребление большого количества высококалорийной и жирной пищи. К остальным факторам относятся:

• сидячая работа;
• переедание;
• несбалансированный рацион;
• малая физическая активность;
• частые стрессы.

Пиво в появлении живота также играет свою роль. В 100 гр продукта содержится 40-50 ккал, но это не означает, что можно употреблять этот напиток в большом количестве. Мало кто сможет выпить стакан пива, как правило, его пьют литрами и заедают высококалорийной закуской (сухарики, копченая и сушеная рыба, чипсы).

Если произвести подсчеты в уме, сколько мужчина выпивает спиртного за одну посиделку с друзьями с высококалорийной закуской, то становится понятным, что ни о какой стройной фигуре речи идти не может. Ведь человек уже совершил свой первый шаг к ожирению.

Пивной живот появляется в результате чрезмерного злоупотребления хмельным напитком

В составе любого пива присутствует хмель, который является мощным фитоэстрогеном, близким к женскому половому гормону — эстрогену.

Мужчина, который выпивает в день 1-2 л пива рискует в ближайшем будущем заполучить ожирение по женскому типу. В этом случае жир откладывается в районе живота и бедер, увеличивают и обвисают грудные железы. Внешний вид таких мужчин отталкивает.

Пивной алкоголизм, во время которого человек выпивает много пива, способствует растяжению и увеличению объема желудка. В нормальном состоянии этот орган способен вместить в себя не более 2,5 л продукта. Но совместное употребление напитка вместе с жирной и соленой пищей приводит к тому, что человек потребляет больше, чем может принять его желудок.

Спустя некоторое время стенки желудка растягиваются и находятся в таком состоянии продолжительное время. Человеку недостаточно обычной порции еды, чтобы устранить чувство голода, приходится больше ее потреблять, что и приводит к ожирению.

Любой спиртной напиток, включая пиво, активизирует аппетит, улучшает перевариваемость жирной пищи. Если же вспомнить, что в качестве закуски для пива используют различные снэки, а не диетические блюда, то понятно, откуда берется большой живот.

К тому же тяжелая пища быстро переваривается, вследствие чего человек тянется за новой порцией. Полученные калории оседают на талии и бедрах, а если добавить к этому отсутствие желания двигаться, то вот еще один шаг к абдоминальной форме ожирения.

Фото пивного живота у мужчин и женщин

Как убрать

Многих интересует вопрос, как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю или месяц, и можно ли это сделать. На самом деле, никакие упражнения и диеты вам не помогут в этом, если вы будете дальше продолжать употреблять пиво и другие алкогольные напитки, при этом не меняя свой образ жизни.

Убрать пивной живот можно при помощи хирургического вмешательства, правильного питания и спорта. Давайте рассмотрим каждую из методик.

Хирургическое вмешательство

У некоторых мужчин и женщин пивной живот настолько огромен, что причиняет им массу физических и моральных неудобств. На постоянные занятия спортом нет ни желания, ни сил, правильное питание для похудения не приносит быстрых результатов, в то время как сбросить лишний вес хочется сейчас. В подобных случаях единственным решением является хирургическое вмешательство.

Специалисты проводят такие виды операций для устранения жира на животе:

1. Липосакция — операция, во время которой хирург “откачивает” лишний подкожный жир. Подходит для молодых девушек и парней, у которых хорошо развиты мышцы пресса и хорошая эластичная кожа.
2. Абдоминопластика — представляет собой подтягивание слоя мышц передней стенки живота. Главное условие этой процедуры — ношение специального корсета, укрепляющего переднюю стенку брюшной полости и уменьшающего пространство внутри живота.
3. Дермолипэктомия — представляет собой иссечение с частичным удалением кожи вместе с подкожным жиром.

Стоит отметить, все эти хирургические процедуры не затрагивает накопленный висцеральный жир. Снижение объемов талии и живота происходит только благодаря подкожному жиру.

При этом важно помнить, если после операции вы вернетесь к прежнему образу жизни, будете в таком же или большем количестве употреблять пиво и другие вредные продукты, ваш живот станет еще больше, чем был до операции. Только изменение образа жизни позволит вам иметь привлекательную фигуру и ловить восхищенные взгляды представителей противоположного пола.

Правильное питание

Мы уже выяснили, что причиной того, почему растет пивной живот, является не только пенный напиток, но и несбалансированное питание. Диету при похудении пивного живота мы не рассматриваем только по той причине, что она дает кратковременный результат. Но вы ведь хотите продолжительного эффекта? Тогда читайте дальше.

Убрать в домашних условиях пивной живот при соблюдении диет, например, низовой, возможно. Но если вы вернетесь к старому режиму питания и употреблению вредной пищи, то жир вернется на ваши талию и бедра. Поэтому нецелесообразно использовать различные диеты для приведения в порядок своего тела.

Правильное питание — залог красивой фигуры и хорошего самочувствия. Правильное питание подразумевает следование определенным правилам:

• Ешьте больше свежих фруктов и овощей, забудьте о сахарном песке, изделиях из белой муки.
• Алкоголь находится под запретом. И да, даже стакан пива или рюмка водки негативно отразятся на вашей внешности.
• Исключите из рациона полуфабрикаты, мучные и сладкие изделия, выпечку, торты. Если не можете сразу убрать все продукты из своего меню, начните это делать постепенно. Например, в первую неделю прекратите есть булочки и торты, а на следующую — полуфабрикаты.
• Пакетированные соки и газировка также будут врагами вашей фигуры.
• Соблюдайте питьевой режим. Пейте в сутки не менее 2 л чистой и негазированной воды, которая помогает вывести вредные вещества из организма, что способствует снижению веса. Этот принцип хорошо описан в водной диете.
• Ежедневно употребляйте продукты, содержащие белок: нежирный творог, куриное мясо, яйца, рыба, телятина. Воздержитесь от рыбы жирных сортов, свинины, баранины.

Первое время вы будете испытывать трудности с новым рационом. Но со временем привыкнете к нему, и будете радоваться своему новому телу.

Занятия спортом

Спорт — еще один способ борьбы с лишним весом. Но его важно сочетать с правильным питанием, в противном случае результат будет совсем не таким, как вы ожидаете. Это связано с тем, что мышцы брюшного пресса, которые растянуты большим количеством висцерального жира, физически не в состоянии удерживать внутренние органы в их правильном анатомическом положении.

По этой причине рекомендуется регулярно заниматься спортом, например, качать пресс, выполнять специальные упражнения для похудения живота, ягодиц, рук и ног.

Людям, у которых много висцерального жира в области брюшной полости, крайне сложно выполнять упражнения для укрепления пресса. Им порой даже трудно наклониться или подняться с кровати.

По этой причине к занятиям спортом следует приступать постепенно. Важно придерживаться таких принципов:

• При большом количестве лишнего веса исключите бег и займитесь ходьбой. Лучше всего это делать сразу после пробуждения и до завтрака.
• Воздержитесь от затяжных тренировок. Связано это с тем, что интенсивные тренировки у людей с избыточным весом могут привести к проблемам с коленями и связочным аппаратом, а также ослабить и без того слабую сердечную мышцу. Приступать к тренировкам нужно постепенно, со временем наращивая темп.
• Усиленное качание пресса не приведет к сжиганию жира. Да, мышцы в этой области станут крепче, но без систематических тренировок и правильного питания “круг” на животе никуда не исчезнет.
• Если посещаете тренажерный зал и вам позволяют финансы, наймите персонального тренера. Он подберет вам оптимальную программу тренировок, исходя из возраста, физических данных, и составит грамотный рацион.
• Заниматься спортом можно в домашних условиях. Для этого приобретите коврик, набор гантелей и эластичную ленту. Важное правило: занимайтесь упражнениями регулярно.

Физическую активность необходимо совмещать вместе с правильным питанием

Дома вы можете выполнять следующие упражнения, которые подходят для женщин и мужчин, способствующие устранению пивного животика:

1. “Втягивание” — это упражнение направлено на тренировку поперечных мышц. Сядьте на стул и выпрямитесь, после чего на выдохе как можно сильнее втяните живот, создавая ощущение его “прилипания” к позвоночнику. Удерживайте такое положение 10-15 секунд, повторите 10-20 раз по два подхода.
2. “Скручивание” — упражнение способствует формированию талии, тренирует мышцы брюшной полости. Лягте на спину, приподнимите голову и верхнюю часть тела, ноги сожмите в коленях. Заведите руки за голову и в это же время постарайтесь оторвать ноги от пола. Ваша задача — коснуться правым локтем левого колена, затем наоборот. Повтор — 10 раз для каждой стороны.
3. Подъемы ног — эффективны для накачивания мышц нижнего пресса. Присядьте на скамью, руками обопритесь в сиденье за спиной. Постарайтесь максимально вверх поднять прямые ноги. Повтор — 10-12 раз по три подхода.. Постепенно усложняйте упражнения, поднимайте ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике.
4. “Ножницы” — помогает укрепить боковые мышцы спины и пресса. Прилягте на спину, поднимите прямые ноги максимально высоко, после чего начните их поочередно перекрещивать в воздухе. Ноги не опускайте на пол. Повтор — 15-20 раз в три подхода.
5. Повороты на месте — позволяют укрепить косые мышцы спины и брюшной стенки. Стойте с прямой спиной, ноги слегка согните, руки вытяните перед собой. Начните быстро поворачивать влево и вправо, обращайте внимание на то, чтобы ступни и бедра оставались неподвижны. Повтор — 10-12 раз в четыре подхода.

Кроме занятий спортом, необходимо повысить общую физическую активность. Ходите по лестнице вместо использования лифта, совершайте вечерние прогулки вместо сидения у телевизора. По возможности выезжайте на природу, посещайте бассейн.

Предлагаем вам ниже посмотреть видео по теме, как избавиться от пивного живота:

Последствия

Жир, который накапливается в области живота, не только портит внешность человека, но и представляет серьезную угрозу для его жизни. Особую опасность представляют жировые отложения, которые находятся под мышцами пресса и занимают все внутреннее пространство.

Подобные отложения называют висцеральным жиром, они состоят из бурых жировых клеток. Человек не может обойтись без внутреннего жира, но при этом такая жировая прослойка не должна превышать более 10 процентов от всей массы жира. Образование большого живота у мужчин и женщин означает огромное накопление висцерального жира под мышцами пресса, который:

• заставляет работать сердце в ускоренном режиме;
• сжимает легкие, из-за чего они не могут распрямиться, а значит, в мозг поступает недостаточное количество кислорода. По этой причине человек ощущает себя слабым, вялым и апатичным;
• заставляет дополнительно вырабатывать эстроген, вследствие чего у мужчины проявляется половое бессилие, у женщины — ранний климакс;
• синтезирует гормон лептин, который подавляет тестостерон и препятствует возможности самостоятельного сжигания клеток жира;
• при разрастании в области живота начинает работать как отдельный орган, который меняет все процессы в организме в плохую сторону.

Самыми опасными осложнениями считаются:

• варикозное расширение вен вследствие повышенной нагрузки на ноги, в дальнейшем это приводит к развитию тромбофлебита;
• инфаркт миокарда — развивается в результате неправильной работы сердца, которое покрыто жировой прослойкой;
• различные нарушения обмена веществ;
• атеросклероз;
• онкология — в висцеральном жире присутствуют канцерогены, которые увеличивают риск развития злокачественных новообразований.

Помните, вам не удастся избавиться от живота, если вы будете продолжать употреблять вредные продукты и игнорировать спортивные занятия. Ваше здоровье находится в ваших руках.

Как женщине избавиться от пивного живота в домашних условиях?

Распространенная версия, что пивной живот у женщин появляется из-за пива – миф. На появление характерного животика, возможно, и влияет пиво, но только из-за употребления калорийных и вредных закусок “под пивко”, негативно сказывающихся на метаболизме.

Пиво – напиток алкогольный, поэтому возбуждает аппетит, приводит к обжорству, проблемам с весом, увеличению объемов живота.

Подобными свойствами обладает газировка и прочие химические лакомства, вроде сладких батончиков, чипсов, увлечение которыми сказывается на животе и бедрах.

Причины появления

К увеличению веса приводят разные ситуации, но появление живота легко объясняется тремя главными причинами:

• Недопустимое количество употребляемых вредных продуктов, замедляющих метаболизм;
• Малая подвижность, сидячий образ жизни с редкой возможностью уделять время спорту;
• Слабые, неразвитые мышцы пресса.

Убираем живот

Недостатки фигуры простительные мужчинам, не прощаются представительницам слабого пола, поэтому вопрос, как убрать женский пивной живот стоит остро.

• Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Чтобы от животика не осталось следа, нужно в течение нескольких недель выполнять в домашних условиях минимальный набор упражнений, а также с вниманием отнестись к ежедневному питанию. Таким образом у вас получится быстро избавиться от выступающего живота и разработать мышцы пресса, что приведет к сжиганию ненавистных килограммов.

Правильное питание

Желая забыть о лишнем жире на животе будьте готовы отказаться от одноименного напитка и угощений, его дополняющих. Ограничьте употребление других видов алкоголя. “В отставку” должны уйти газированные напитки, заменить которые лучше чистой водой и чаем, а лучше натуральным свежевыжатым соком.

Регулярное здоровое питание намного эффективнее, чем диеты, обещающие похудение за короткие сроки.

Важно полностью пересмотреть свой рацион, предпочесть натуральные продукты, кушать больше фруктов, овощей, злаков. Необязательно избавляться от привычного меню, можно подобрать здоровые аналоги любимых рецептов.

Для вывода лишней воды сократить количество соли, добавляемой в пищу. Соль задерживает воду в организме, приводит к отечности и к увеличению массы тела.

Чтобы сбросить вес, убрать складки на животе и оздоровить организм рекомендуется следовать нескольким правилам:

1. Употреблять пищу небольшими порциями из маленьких тарелок 4–5 раз в одинаковое время суток;
2. Пить достаточное количество жидкости (минимум полтора литра в день), при это выпивать хотя бы полстакана воды за полчаса перед едой;
3. Последний прием пищи завершать за 3–4 часа до сна.

Физическая активность

Оптимальный вариант, позволяющий избавиться от лишнего веса, в том числе от раздражающего пивного живота, – регулярные занятия спортом. Даже при жесткой диете без физических нагрузок живот вряд ли исчезнет, поскольку мышцы пресса растянуты излишками брюшного жира.

Для укрепления мышц пресса выполняйте комплекс упражнений:

• Стандартная планка на вытянутых руках или на локтях, горизонтальная стойка на полу с опорой на носочки и руки. Поддерживайте стойку минут пять, меняя упор с ладоней на локти и наоборот;
• Из позы лежа с поднятыми ногами (голени параллельны полу, бедра перпендикулярны) отрывайте голову и плечи, расположив руки на груди или на затылке;
• Руки расположите под ягодицами и держите согнутые ноги на весу. Отрывая ягодицы от пола, поднимайте ноги, стараясь как можно ближе дотянуться коленями до лба.

Такой комплекс поможет избавиться от живота, укрепить мышцы пресса, выполняют роль спортивной “профилактики”, развивают растяжку и выносливость.

Профилактика

Для закрепления результата разработаны правила:

• Между количеством потребленных калорий и физической нагрузкой обязательна пропорциональная зависимость. Интенсивность движений за день определяет количество доступных для каждого приема пищи калорий;
• Легкие упражнения во время зарядки хорошо скажутся на фигуре, помогут поддержать в тонусе область живота;
• Важна регулярность занятий;
• Выбирайте упражнения, направленные на проработку нескольких групп мышц.

Пивной живот у женщин смотрится крайне непривлекательно, портит женственность и хрупкость фигуры. Но стоит в течение месяца прилагать усилия, как фигура нормализуется, станет подтянутой и спортивной. Вам останется только поддерживать результат на должном уровне.

Как избавиться от пивного живота: диета, упражнения и питье

Вы имеете дело с 6 банками пива вместо 6 кубиков пресса? Не поймите нас неправильно, пиво — это восхитительно, а иметь 6 кубиков пресса — это тяжелая работа (и не обязательно, чтобы быть здоровым).

Но пиво действительно добавляет калорий в ваш день, и часто ваши алкогольные махинации включают употребление более высококалорийной пищи, которая может превратиться в пивной живот.

Поскольку пиво само по себе не является единственной причиной растущего кишечника, вам понадобится сочетание определенных диетических корректировок и упражнений, чтобы увидеть изменения.

Если вы готовы пустить пыль в глаза, вот как это сделать.

Пивной живот, он же пивной кишечник, — это термин, используемый для описания центрального или брюшного жира, обычно приобретаемого в результате употребления алкоголя. Клинически это называют абдоминальным ожирением.

Ношение лишнего веса на животе может навредить вашему здоровью из-за висцерального жира, который является нездоровым.

Но вопреки названию «пивной живот», чтобы увеличить окружность талии, нужно нечто большее, чем пиво. Три основных фактора могут повлиять на вес в вашем среднем регионе.

1. Потребление алкоголя

Пиво само по себе не создает пивной живот, это высокая калорийность самого алкоголя. Одно исследование показало, что употребление пива само по себе не связано с изменениями окружности талии или соотношения талии и бедер. Но это действительно добавляет больше калорий в ваш день (что является причиной увеличения веса).

2. Высококалорийные продукты

Пицца, начо, гамбургеры — все это вкусные продукты, которые, как правило, хорошо сочетаются с красивой кружкой холодного пива. Обычно именно сочетание этих высококалорийных продуктов с высококалорийными напитками заставляет вашу талию расти.

Но в одном исследовании изучалось, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и набор веса. Результаты показали, что большее потребление продуктов с высоким содержанием жиров и простых сахаров приводит к перееданию и увеличению веса.

3. Где в вашем теле накапливается жир

Мужчины и женщины обычно по-разному хранят вес, и, извините, парни, у вас больше шансов иметь лишний вес в области живота. Женщины, как правило, набирают вес в бедрах и бедрах из-за гормонов, которые способствуют накоплению жира в нижней части тела.

Конечно, нет, но вам следует знать о качестве и количестве того, что вы пьете.

В рекомендациях США по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется, если вы решите употреблять алкоголь, умеренно. Это означает, что женщины должны выпивать до 1 порции в день, а мужчины — 2 порции. Один алкогольный напиток может быть:

Помните, чтобы увидеть прогресс, нужно больше, чем просто уменьшить количество выпиваемого пива. Изменения в образе жизни, включая диету и упражнения, важнее полного отказа от пива.Эти здоровые привычки могут помочь вам сократить и сжечь калории, способствуя снижению веса.

Хотите больше советов?

• Выбирайте пиво с умом. Часто более темное пиво (например, стауты и лагеры) содержит больше калорий и углеводов, чем если вы выбираете светлое пиво.
• Остерегайтесь смешанных напитков. Коктейли обычно готовятся из соков или других сахаросодержащих смесей, которые быстро увеличивают дневную калорийность вашего рациона. Если вы хотите пойти по пути алкогольных напитков, попросите прозрачные миксеры, такие как сельтерская вода или газированная вода.
• Тонизирующая вода действительно содержит сахар. Тоник чистая, но не позволяйте ей вводить вас в заблуждение. Он содержит такое же количество сахара, как и газированные напитки.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на целенаправленном сжигании жира (что не является чем-то особенным), подумайте об общей потере жира. По мере того, как вы худеете с помощью здоровых привычек, ваш пивной живот, скорее всего, сократится.

Вот несколько основных диетических приемов, которые помогут уменьшить вашу талию.

1. Уменьшите количество калорий

Подсчет калорий может быть болезненным, но основной принцип похудания заключается в том, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть.Чтобы сбросить 1 фунт жира, нужно сжигать около 3500 калорий.

Итак, внесение незначительных изменений калорийности в свой рацион (в сочетании с упражнениями) может помочь вам создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что вы должны чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что люди насыщаются за счет того количества еды, которое они едят, а не за счет количества потребляемых калорий.

Итак, более важно ограничить высококалорийную пищу, которая малоэффективна. для вас питательно (например, жареные продукты и продукты с высоким содержанием сахара), чем подсчет калорий.

2. Ешьте цельные продукты.

Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Эти продукты богаты важными питательными веществами, такими как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты могут быть удобными, но они также обычно содержат сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры, что может затруднить снижение веса на животе.

3. Уменьшить порции

По данным CDC, когда люди сталкиваются с большими порциями, они, как правило, непреднамеренно потребляют больше калорий.Употребление небольших порций может существенно повлиять на количество калорий.

Если вы все еще хотите время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуйте сократить порции. Разделите эти ночные начо с другом или просто съешьте кусок пиццы с пивом. Вы также можете попросить упаковку, чтобы завернуть половину еды, или использовать дома меньшие тарелки.

Как бы хорошо ни было нацеливаться прямо на пивной живот, это не так. Вы можете выполнять скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но требуется больше усилий, чтобы увидеть фактическое уменьшение жира.

Увеличение количества физических упражнений важно для похудания. Вот несколько советов.

1. Ежедневно красться

Поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше, когда идете в магазин, или даже сделайте короткие перерывы на работе, чтобы прогуляться. Это может показаться не «упражнением», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений каждый день может со временем привести к сжиганию большего количества калорий.

2. Выполняйте упражнения чаще

Согласно CDC, вы должны уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю плюс 2 дня силовых тренировок.Умеренно-интенсивные занятия могут включать:

• быстрая ходьба
• легкая езда на велосипеде
• стрижка газона
• парная игра в теннис

Эти 150 минут не нужно использовать сразу. Это может быть 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Попробуйте тот баланс, который вам больше подходит.

Хотите поднять его на ступеньку выше?

Для достижения оптимальных результатов включайте еще 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.Это может включать:

• бег / бег трусцой
• пеший туризм
• одиночные игры в баскетбол, футбол или теннис
• быстрый велосипед

3. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

HIIT — это широкий термин для обозначения упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений чередуются с периодами восстановления. Это также эффективный способ выполнить упражнение, поскольку HIIT-тренировки обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в ваш распорядок дня может помочь уменьшить скопившийся жир вокруг вашего живота.Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сроки похудения действительно зависят от вас и вашего тела. Если вы последовательно меняете свой рацион, упражнения и образ жизни, вы должны увидеть результаты.

Здоровая потеря веса предполагает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. CDC подчеркивает, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью будут избегать этого в течение длительного времени.

Здоровая потеря веса — это не «диета» или «программа», это то, что должно быть постоянным и частью ваших долгосрочных привычек.

Если вы хотите замаскировать свой пивной живот, изменив образ жизни, чтобы уменьшить его, вот несколько простых советов:

• Избегайте тесной одежды, которая может подчеркивать область живота. Вместо этого выберите свободные струящиеся блузки или рубашки на пуговицах.
• Если вы хотите носить полосы, носите их вертикально. Горизонтальные полосы на рубашках имеют тенденцию расширять вас.
• Более светлые рубашки и более темные брюки могут придать вам пропорциональный вид, но в целом более темная одежда в целом делает лишний вес менее заметным.
• Не заправляйте рубашки, как если бы вы носили обтягивающую одежду, так пивной живот станет заметнее.
• Выберите строгие брюки с высокой посадкой или джинсы вместо низкой посадки.

Пивной живот сам по себе не является условием, вызывающим необходимость обращения к врачу. Это когда возникают осложнения в результате ношения лишнего веса, требующего медицинской помощи.Определенные условия могут возникнуть из-за наличия висцерального жира, например:

• диабет 2 типа
• болезнь сердца
• проблемы с суставами

Также возможно, что лишний вес в вашем животе — это даже не пивной живот. Ваш живот может опухнуть по следующим причинам:

• беременность
• синдром раздраженного кишечника
• непереносимость лактозы или другая пищевая аллергия / повышенная чувствительность
• закупорка желудочно-кишечного тракта

Если вы обнаружите, что вздутие живота сопровождается боль или изменения в поездках в туалет, обратитесь к врачу как можно скорее.

Вы все еще можете наслаждаться этой красивой холодной кружкой пива в умеренных количествах, не раскачивая пивной живот. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на других аспектах своей диеты и образа жизни, добавив больше упражнений для сжигания жира и выбрав менее калорийные продукты.

Если вы чувствуете себя подавленным, поработайте с личным тренером и диетологом, которые помогут вам изменить образ жизни, скажем, Sayonara beer gut!

Как избавиться от пивного живота: диета, упражнения и питье

Вы имеете дело с 6 банками пива вместо 6 кубиков пресса? Не поймите нас неправильно, пиво — это восхитительно, а иметь 6 кубиков пресса — это тяжелая работа (и не обязательно, чтобы быть здоровым).

Но пиво действительно добавляет калорий в ваш день, и часто ваши алкогольные махинации включают употребление более высококалорийной пищи, которая может превратиться в пивной живот.

Поскольку пиво само по себе не является единственной причиной растущего кишечника, вам понадобится сочетание определенных диетических корректировок и упражнений, чтобы увидеть изменения.

Если вы готовы пустить пыль в глаза, вот как это сделать.

Пивной живот, он же пивной кишечник, — это термин, используемый для описания центрального или брюшного жира, обычно приобретаемого в результате употребления алкоголя.Клинически это называют абдоминальным ожирением.

Ношение лишнего веса на животе может навредить вашему здоровью из-за висцерального жира, который является нездоровым.

Но вопреки названию «пивной живот», чтобы увеличить окружность талии, нужно нечто большее, чем пиво. Три основных фактора могут повлиять на вес в вашем среднем регионе.

1. Потребление алкоголя

Пиво само по себе не создает пивной живот, это высокая калорийность самого алкоголя. Одно исследование показало, что употребление пива само по себе не связано с изменениями окружности талии или соотношения талии и бедер.Но это действительно добавляет больше калорий в ваш день (что является причиной увеличения веса).

2. Высококалорийные продукты

Пицца, начо, гамбургеры — все это вкусные продукты, которые, как правило, хорошо сочетаются с красивой кружкой холодного пива. Обычно именно сочетание этих высококалорийных продуктов с высококалорийными напитками заставляет вашу талию расти.

Но в одном исследовании изучалось, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и набор веса. Результаты показали, что большее потребление продуктов с высоким содержанием жиров и простых сахаров приводит к перееданию и увеличению веса.

3. Где в вашем теле накапливается жир

Мужчины и женщины обычно по-разному хранят вес, и, извините, парни, у вас больше шансов иметь лишний вес в области живота. Женщины, как правило, набирают вес в бедрах и бедрах из-за гормонов, которые способствуют накоплению жира в нижней части тела.

Конечно, нет, но вам следует знать о качестве и количестве того, что вы пьете.

В рекомендациях США по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется, если вы решите употреблять алкоголь, умеренно.Это означает, что женщины должны выпивать до 1 порции в день, а мужчины — 2 порции. Один алкогольный напиток может быть:

Помните, чтобы увидеть прогресс, нужно больше, чем просто уменьшить количество выпиваемого пива. Изменения в образе жизни, включая диету и упражнения, важнее полного отказа от пива. Эти здоровые привычки могут помочь вам сократить и сжечь калории, способствуя снижению веса.

Хотите больше советов?

• Выбирайте пиво с умом. Часто более темное пиво (например, стауты и лагеры) содержит больше калорий и углеводов, чем если вы выбираете светлое пиво.
• Остерегайтесь смешанных напитков. Коктейли обычно готовятся из соков или других сахаросодержащих смесей, которые быстро увеличивают дневную калорийность вашего рациона. Если вы хотите пойти по пути алкогольных напитков, попросите прозрачные миксеры, такие как сельтерская вода или газированная вода.
• Тонизирующая вода действительно содержит сахар. Тоник чистая, но не позволяйте ей вводить вас в заблуждение. Он содержит такое же количество сахара, как и газированные напитки.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на целенаправленном сжигании жира (что не является чем-то особенным), подумайте об общей потере жира.По мере того, как вы худеете с помощью здоровых привычек, ваш пивной живот, скорее всего, сократится.

Вот несколько основных диетических приемов, которые помогут уменьшить вашу талию.

1. Уменьшите количество калорий

Подсчет калорий может быть болезненным, но основной принцип похудания заключается в том, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Чтобы сбросить 1 фунт жира, нужно сжигать около 3500 калорий.

Итак, внесение незначительных изменений калорийности в свой рацион (в сочетании с упражнениями) может помочь вам создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что вы должны чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что люди насыщаются за счет того количества еды, которое они едят, а не за счет количества потребляемых калорий.

Итак, более важно ограничить высококалорийную пищу, которая малоэффективна. для вас питательно (например, жареные продукты и продукты с высоким содержанием сахара), чем подсчет калорий.

2. Ешьте цельные продукты.

Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки.Эти продукты богаты важными питательными веществами, такими как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты могут быть удобными, но они также обычно содержат сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры, что может затруднить снижение веса на животе.

3. Уменьшить порции

По данным CDC, когда люди сталкиваются с большими порциями, они, как правило, непреднамеренно потребляют больше калорий. Употребление небольших порций может существенно повлиять на количество калорий.

Если вы все еще хотите время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуйте сократить порции. Разделите эти ночные начо с другом или просто съешьте кусок пиццы с пивом. Вы также можете попросить упаковку, чтобы завернуть половину еды, или использовать дома меньшие тарелки.

Как бы хорошо ни было нацеливаться прямо на пивной живот, это не так. Вы можете выполнять скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но требуется больше усилий, чтобы увидеть фактическое уменьшение жира.

Увеличение количества физических упражнений важно для похудания. Вот несколько советов.

1. Ежедневно красться

Поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше, когда идете в магазин, или даже сделайте короткие перерывы на работе, чтобы прогуляться. Это может показаться не «упражнением», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений каждый день может со временем привести к сжиганию большего количества калорий.

2. Выполняйте упражнения чаще

Согласно CDC, вы должны уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю плюс 2 дня силовых тренировок.Умеренно-интенсивные занятия могут включать:

• быстрая ходьба
• легкая езда на велосипеде
• стрижка газона
• парная игра в теннис

Эти 150 минут не нужно использовать сразу. Это может быть 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Попробуйте тот баланс, который вам больше подходит.

Хотите поднять его на ступеньку выше?

Для достижения оптимальных результатов включайте еще 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.Это может включать:

• бег / бег трусцой
• пеший туризм
• одиночные игры в баскетбол, футбол или теннис
• быстрый велосипед

3. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

HIIT — это широкий термин для обозначения упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений чередуются с периодами восстановления. Это также эффективный способ выполнить упражнение, поскольку HIIT-тренировки обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в ваш распорядок дня может помочь уменьшить скопившийся жир вокруг вашего живота.Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сроки похудения действительно зависят от вас и вашего тела. Если вы последовательно меняете свой рацион, упражнения и образ жизни, вы должны увидеть результаты.

Здоровая потеря веса предполагает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. CDC подчеркивает, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью будут избегать этого в течение длительного времени.

Здоровая потеря веса — это не «диета» или «программа», это то, что должно быть постоянным и частью ваших долгосрочных привычек.

Если вы хотите замаскировать свой пивной живот, изменив образ жизни, чтобы уменьшить его, вот несколько простых советов:

• Избегайте тесной одежды, которая может подчеркивать область живота. Вместо этого выберите свободные струящиеся блузки или рубашки на пуговицах.
• Если вы хотите носить полосы, носите их вертикально. Горизонтальные полосы на рубашках имеют тенденцию расширять вас.
• Более светлые рубашки и более темные брюки могут придать вам пропорциональный вид, но в целом более темная одежда в целом делает лишний вес менее заметным.
• Не заправляйте рубашки, как если бы вы носили обтягивающую одежду, так пивной живот станет заметнее.
• Выберите строгие брюки с высокой посадкой или джинсы вместо низкой посадки.

Пивной живот сам по себе не является условием, вызывающим необходимость обращения к врачу. Это когда возникают осложнения в результате ношения лишнего веса, требующего медицинской помощи.Определенные условия могут возникнуть из-за наличия висцерального жира, например:

• диабет 2 типа
• болезнь сердца
• проблемы с суставами

Также возможно, что лишний вес в вашем животе — это даже не пивной живот. Ваш живот может опухнуть по следующим причинам:

• беременность
• синдром раздраженного кишечника
• непереносимость лактозы или другая пищевая аллергия / повышенная чувствительность
• закупорка желудочно-кишечного тракта

Если вы обнаружите, что вздутие живота сопровождается боль или изменения в поездках в туалет, обратитесь к врачу как можно скорее.

Вы все еще можете наслаждаться этой красивой холодной кружкой пива в умеренных количествах, не раскачивая пивной живот. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на других аспектах своей диеты и образа жизни, добавив больше упражнений для сжигания жира и выбрав менее калорийные продукты.

Если вы чувствуете себя подавленным, поработайте с личным тренером и диетологом, которые помогут вам изменить образ жизни, скажем, Sayonara beer gut!

Как избавиться от пивного живота: диета, упражнения и питье

Вы имеете дело с 6 банками пива вместо 6 кубиков пресса? Не поймите нас неправильно, пиво — это восхитительно, а иметь 6 кубиков пресса — это тяжелая работа (и не обязательно, чтобы быть здоровым).

Но пиво действительно добавляет калорий в ваш день, и часто ваши алкогольные махинации включают употребление более высококалорийной пищи, которая может превратиться в пивной живот.

Поскольку пиво само по себе не является единственной причиной растущего кишечника, вам понадобится сочетание определенных диетических корректировок и упражнений, чтобы увидеть изменения.

Если вы готовы пустить пыль в глаза, вот как это сделать.

Пивной живот, он же пивной кишечник, — это термин, используемый для описания центрального или брюшного жира, обычно приобретаемого в результате употребления алкоголя.Клинически это называют абдоминальным ожирением.

Ношение лишнего веса на животе может навредить вашему здоровью из-за висцерального жира, который является нездоровым.

Но вопреки названию «пивной живот», чтобы увеличить окружность талии, нужно нечто большее, чем пиво. Три основных фактора могут повлиять на вес в вашем среднем регионе.

1. Потребление алкоголя

Пиво само по себе не создает пивной живот, это высокая калорийность самого алкоголя. Одно исследование показало, что употребление пива само по себе не связано с изменениями окружности талии или соотношения талии и бедер.Но это действительно добавляет больше калорий в ваш день (что является причиной увеличения веса).

2. Высококалорийные продукты

Пицца, начо, гамбургеры — все это вкусные продукты, которые, как правило, хорошо сочетаются с красивой кружкой холодного пива. Обычно именно сочетание этих высококалорийных продуктов с высококалорийными напитками заставляет вашу талию расти.

Но в одном исследовании изучалось, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и набор веса. Результаты показали, что большее потребление продуктов с высоким содержанием жиров и простых сахаров приводит к перееданию и увеличению веса.

3. Где в вашем теле накапливается жир

Мужчины и женщины обычно по-разному хранят вес, и, извините, парни, у вас больше шансов иметь лишний вес в области живота. Женщины, как правило, набирают вес в бедрах и бедрах из-за гормонов, которые способствуют накоплению жира в нижней части тела.

Конечно, нет, но вам следует знать о качестве и количестве того, что вы пьете.

В рекомендациях США по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется, если вы решите употреблять алкоголь, умеренно.Это означает, что женщины должны выпивать до 1 порции в день, а мужчины — 2 порции. Один алкогольный напиток может быть:

Помните, чтобы увидеть прогресс, нужно больше, чем просто уменьшить количество выпиваемого пива. Изменения в образе жизни, включая диету и упражнения, важнее полного отказа от пива. Эти здоровые привычки могут помочь вам сократить и сжечь калории, способствуя снижению веса.

Хотите больше советов?

• Выбирайте пиво с умом. Часто более темное пиво (например, стауты и лагеры) содержит больше калорий и углеводов, чем если вы выбираете светлое пиво.
• Остерегайтесь смешанных напитков. Коктейли обычно готовятся из соков или других сахаросодержащих смесей, которые быстро увеличивают дневную калорийность вашего рациона. Если вы хотите пойти по пути алкогольных напитков, попросите прозрачные миксеры, такие как сельтерская вода или газированная вода.
• Тонизирующая вода действительно содержит сахар. Тоник чистая, но не позволяйте ей вводить вас в заблуждение. Он содержит такое же количество сахара, как и газированные напитки.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на целенаправленном сжигании жира (что не является чем-то особенным), подумайте об общей потере жира.По мере того, как вы худеете с помощью здоровых привычек, ваш пивной живот, скорее всего, сократится.

Вот несколько основных диетических приемов, которые помогут уменьшить вашу талию.

1. Уменьшите количество калорий

Подсчет калорий может быть болезненным, но основной принцип похудания заключается в том, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Чтобы сбросить 1 фунт жира, нужно сжигать около 3500 калорий.

Итак, внесение незначительных изменений калорийности в свой рацион (в сочетании с упражнениями) может помочь вам создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что вы должны чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что люди насыщаются за счет того количества еды, которое они едят, а не за счет количества потребляемых калорий.

Итак, более важно ограничить высококалорийную пищу, которая малоэффективна. для вас питательно (например, жареные продукты и продукты с высоким содержанием сахара), чем подсчет калорий.

2. Ешьте цельные продукты.

Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки.Эти продукты богаты важными питательными веществами, такими как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты могут быть удобными, но они также обычно содержат сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры, что может затруднить снижение веса на животе.

3. Уменьшить порции

По данным CDC, когда люди сталкиваются с большими порциями, они, как правило, непреднамеренно потребляют больше калорий. Употребление небольших порций может существенно повлиять на количество калорий.

Если вы все еще хотите время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуйте сократить порции. Разделите эти ночные начо с другом или просто съешьте кусок пиццы с пивом. Вы также можете попросить упаковку, чтобы завернуть половину еды, или использовать дома меньшие тарелки.

Как бы хорошо ни было нацеливаться прямо на пивной живот, это не так. Вы можете выполнять скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но требуется больше усилий, чтобы увидеть фактическое уменьшение жира.

Увеличение количества физических упражнений важно для похудания. Вот несколько советов.

1. Ежедневно красться

Поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше, когда идете в магазин, или даже сделайте короткие перерывы на работе, чтобы прогуляться. Это может показаться не «упражнением», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений каждый день может со временем привести к сжиганию большего количества калорий.

2. Выполняйте упражнения чаще

Согласно CDC, вы должны уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю плюс 2 дня силовых тренировок.Умеренно-интенсивные занятия могут включать:

• быстрая ходьба
• легкая езда на велосипеде
• стрижка газона
• парная игра в теннис

Эти 150 минут не нужно использовать сразу. Это может быть 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Попробуйте тот баланс, который вам больше подходит.

Хотите поднять его на ступеньку выше?

Для достижения оптимальных результатов включайте еще 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.Это может включать:

• бег / бег трусцой
• пеший туризм
• одиночные игры в баскетбол, футбол или теннис
• быстрый велосипед

3. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

HIIT — это широкий термин для обозначения упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений чередуются с периодами восстановления. Это также эффективный способ выполнить упражнение, поскольку HIIT-тренировки обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в ваш распорядок дня может помочь уменьшить скопившийся жир вокруг вашего живота.Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сроки похудения действительно зависят от вас и вашего тела. Если вы последовательно меняете свой рацион, упражнения и образ жизни, вы должны увидеть результаты.

Здоровая потеря веса предполагает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. CDC подчеркивает, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью будут избегать этого в течение длительного времени.

Здоровая потеря веса — это не «диета» или «программа», это то, что должно быть постоянным и частью ваших долгосрочных привычек.

Если вы хотите замаскировать свой пивной живот, изменив образ жизни, чтобы уменьшить его, вот несколько простых советов:

• Избегайте тесной одежды, которая может подчеркивать область живота. Вместо этого выберите свободные струящиеся блузки или рубашки на пуговицах.
• Если вы хотите носить полосы, носите их вертикально. Горизонтальные полосы на рубашках имеют тенденцию расширять вас.
• Более светлые рубашки и более темные брюки могут придать вам пропорциональный вид, но в целом более темная одежда в целом делает лишний вес менее заметным.
• Не заправляйте рубашки, как если бы вы носили обтягивающую одежду, так пивной живот станет заметнее.
• Выберите строгие брюки с высокой посадкой или джинсы вместо низкой посадки.

Пивной живот сам по себе не является условием, вызывающим необходимость обращения к врачу. Это когда возникают осложнения в результате ношения лишнего веса, требующего медицинской помощи.Определенные условия могут возникнуть из-за наличия висцерального жира, например:

• диабет 2 типа
• болезнь сердца
• проблемы с суставами

Также возможно, что лишний вес в вашем животе — это даже не пивной живот. Ваш живот может опухнуть по следующим причинам:

• беременность
• синдром раздраженного кишечника
• непереносимость лактозы или другая пищевая аллергия / повышенная чувствительность
• закупорка желудочно-кишечного тракта

Если вы обнаружите, что вздутие живота сопровождается боль или изменения в поездках в туалет, обратитесь к врачу как можно скорее.

Вы все еще можете наслаждаться этой красивой холодной кружкой пива в умеренных количествах, не раскачивая пивной живот. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на других аспектах своей диеты и образа жизни, добавив больше упражнений для сжигания жира и выбрав менее калорийные продукты.

Если вы чувствуете себя подавленным, поработайте с личным тренером и диетологом, которые помогут вам изменить образ жизни, скажем, Sayonara beer gut!

Как избавиться от пивного живота: диета, упражнения и питье

Вы имеете дело с 6 банками пива вместо 6 кубиков пресса? Не поймите нас неправильно, пиво — это восхитительно, а иметь 6 кубиков пресса — это тяжелая работа (и не обязательно, чтобы быть здоровым).

Но пиво действительно добавляет калорий в ваш день, и часто ваши алкогольные махинации включают употребление более высококалорийной пищи, которая может превратиться в пивной живот.

Поскольку пиво само по себе не является единственной причиной растущего кишечника, вам понадобится сочетание определенных диетических корректировок и упражнений, чтобы увидеть изменения.

Если вы готовы пустить пыль в глаза, вот как это сделать.

Пивной живот, он же пивной кишечник, — это термин, используемый для описания центрального или брюшного жира, обычно приобретаемого в результате употребления алкоголя.Клинически это называют абдоминальным ожирением.

Ношение лишнего веса на животе может навредить вашему здоровью из-за висцерального жира, который является нездоровым.

Но вопреки названию «пивной живот», чтобы увеличить окружность талии, нужно нечто большее, чем пиво. Три основных фактора могут повлиять на вес в вашем среднем регионе.

1. Потребление алкоголя

Пиво само по себе не создает пивной живот, это высокая калорийность самого алкоголя. Одно исследование показало, что употребление пива само по себе не связано с изменениями окружности талии или соотношения талии и бедер.Но это действительно добавляет больше калорий в ваш день (что является причиной увеличения веса).

2. Высококалорийные продукты

Пицца, начо, гамбургеры — все это вкусные продукты, которые, как правило, хорошо сочетаются с красивой кружкой холодного пива. Обычно именно сочетание этих высококалорийных продуктов с высококалорийными напитками заставляет вашу талию расти.

Но в одном исследовании изучалось, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и набор веса. Результаты показали, что большее потребление продуктов с высоким содержанием жиров и простых сахаров приводит к перееданию и увеличению веса.

3. Где в вашем теле накапливается жир

Мужчины и женщины обычно по-разному хранят вес, и, извините, парни, у вас больше шансов иметь лишний вес в области живота. Женщины, как правило, набирают вес в бедрах и бедрах из-за гормонов, которые способствуют накоплению жира в нижней части тела.

Конечно, нет, но вам следует знать о качестве и количестве того, что вы пьете.

В рекомендациях США по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется, если вы решите употреблять алкоголь, умеренно.Это означает, что женщины должны выпивать до 1 порции в день, а мужчины — 2 порции. Один алкогольный напиток может быть:

Помните, чтобы увидеть прогресс, нужно больше, чем просто уменьшить количество выпиваемого пива. Изменения в образе жизни, включая диету и упражнения, важнее полного отказа от пива. Эти здоровые привычки могут помочь вам сократить и сжечь калории, способствуя снижению веса.

Хотите больше советов?

• Выбирайте пиво с умом. Часто более темное пиво (например, стауты и лагеры) содержит больше калорий и углеводов, чем если вы выбираете светлое пиво.
• Остерегайтесь смешанных напитков. Коктейли обычно готовятся из соков или других сахаросодержащих смесей, которые быстро увеличивают дневную калорийность вашего рациона. Если вы хотите пойти по пути алкогольных напитков, попросите прозрачные миксеры, такие как сельтерская вода или газированная вода.
• Тонизирующая вода действительно содержит сахар. Тоник чистая, но не позволяйте ей вводить вас в заблуждение. Он содержит такое же количество сахара, как и газированные напитки.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на целенаправленном сжигании жира (что не является чем-то особенным), подумайте об общей потере жира.По мере того, как вы худеете с помощью здоровых привычек, ваш пивной живот, скорее всего, сократится.

Вот несколько основных диетических приемов, которые помогут уменьшить вашу талию.

1. Уменьшите количество калорий

Подсчет калорий может быть болезненным, но основной принцип похудания заключается в том, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Чтобы сбросить 1 фунт жира, нужно сжигать около 3500 калорий.

Итак, внесение незначительных изменений калорийности в свой рацион (в сочетании с упражнениями) может помочь вам создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что вы должны чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что люди насыщаются за счет того количества еды, которое они едят, а не за счет количества потребляемых калорий.

Итак, более важно ограничить высококалорийную пищу, которая малоэффективна. для вас питательно (например, жареные продукты и продукты с высоким содержанием сахара), чем подсчет калорий.

2. Ешьте цельные продукты.

Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки.Эти продукты богаты важными питательными веществами, такими как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты могут быть удобными, но они также обычно содержат сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры, что может затруднить снижение веса на животе.

3. Уменьшить порции

По данным CDC, когда люди сталкиваются с большими порциями, они, как правило, непреднамеренно потребляют больше калорий. Употребление небольших порций может существенно повлиять на количество калорий.

Если вы все еще хотите время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуйте сократить порции. Разделите эти ночные начо с другом или просто съешьте кусок пиццы с пивом. Вы также можете попросить упаковку, чтобы завернуть половину еды, или использовать дома меньшие тарелки.

Как бы хорошо ни было нацеливаться прямо на пивной живот, это не так. Вы можете выполнять скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но требуется больше усилий, чтобы увидеть фактическое уменьшение жира.

Увеличение количества физических упражнений важно для похудания. Вот несколько советов.

1. Ежедневно красться

Поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше, когда идете в магазин, или даже сделайте короткие перерывы на работе, чтобы прогуляться. Это может показаться не «упражнением», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений каждый день может со временем привести к сжиганию большего количества калорий.

2. Выполняйте упражнения чаще

Согласно CDC, вы должны уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю плюс 2 дня силовых тренировок.Умеренно-интенсивные занятия могут включать:

• быстрая ходьба
• легкая езда на велосипеде
• стрижка газона
• парная игра в теннис

Эти 150 минут не нужно использовать сразу. Это может быть 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Попробуйте тот баланс, который вам больше подходит.

Хотите поднять его на ступеньку выше?

Для достижения оптимальных результатов включайте еще 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.Это может включать:

• бег / бег трусцой
• пеший туризм
• одиночные игры в баскетбол, футбол или теннис
• быстрый велосипед

3. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

HIIT — это широкий термин для обозначения упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений чередуются с периодами восстановления. Это также эффективный способ выполнить упражнение, поскольку HIIT-тренировки обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в ваш распорядок дня может помочь уменьшить скопившийся жир вокруг вашего живота.Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сроки похудения действительно зависят от вас и вашего тела. Если вы последовательно меняете свой рацион, упражнения и образ жизни, вы должны увидеть результаты.

Здоровая потеря веса предполагает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. CDC подчеркивает, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью будут избегать этого в течение длительного времени.

Здоровая потеря веса — это не «диета» или «программа», это то, что должно быть постоянным и частью ваших долгосрочных привычек.

Если вы хотите замаскировать свой пивной живот, изменив образ жизни, чтобы уменьшить его, вот несколько простых советов:

• Избегайте тесной одежды, которая может подчеркивать область живота. Вместо этого выберите свободные струящиеся блузки или рубашки на пуговицах.
• Если вы хотите носить полосы, носите их вертикально. Горизонтальные полосы на рубашках имеют тенденцию расширять вас.
• Более светлые рубашки и более темные брюки могут придать вам пропорциональный вид, но в целом более темная одежда в целом делает лишний вес менее заметным.
• Не заправляйте рубашки, как если бы вы носили обтягивающую одежду, так пивной живот станет заметнее.
• Выберите строгие брюки с высокой посадкой или джинсы вместо низкой посадки.

Пивной живот сам по себе не является условием, вызывающим необходимость обращения к врачу. Это когда возникают осложнения в результате ношения лишнего веса, требующего медицинской помощи.Определенные условия могут возникнуть из-за наличия висцерального жира, например:

• диабет 2 типа
• болезнь сердца
• проблемы с суставами

Также возможно, что лишний вес в вашем животе — это даже не пивной живот. Ваш живот может опухнуть по следующим причинам:

• беременность
• синдром раздраженного кишечника
• непереносимость лактозы или другая пищевая аллергия / повышенная чувствительность
• закупорка желудочно-кишечного тракта

Если вы обнаружите, что вздутие живота сопровождается боль или изменения в поездках в туалет, обратитесь к врачу как можно скорее.

Вы все еще можете наслаждаться этой красивой холодной кружкой пива в умеренных количествах, не раскачивая пивной живот. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на других аспектах своей диеты и образа жизни, добавив больше упражнений для сжигания жира и выбрав менее калорийные продукты.

Если вы чувствуете себя подавленным, поработайте с личным тренером и диетологом, которые помогут вам изменить образ жизни, скажем, Sayonara beer gut!

Как избавиться от пивного живота: диета, упражнения и питье

Вы имеете дело с 6 банками пива вместо 6 кубиков пресса? Не поймите нас неправильно, пиво — это восхитительно, а иметь 6 кубиков пресса — это тяжелая работа (и не обязательно, чтобы быть здоровым).

Но пиво действительно добавляет калорий в ваш день, и часто ваши алкогольные махинации включают употребление более высококалорийной пищи, которая может превратиться в пивной живот.

Поскольку пиво само по себе не является единственной причиной растущего кишечника, вам понадобится сочетание определенных диетических корректировок и упражнений, чтобы увидеть изменения.

Если вы готовы пустить пыль в глаза, вот как это сделать.

Пивной живот, он же пивной кишечник, — это термин, используемый для описания центрального или брюшного жира, обычно приобретаемого в результате употребления алкоголя.Клинически это называют абдоминальным ожирением.

Ношение лишнего веса на животе может навредить вашему здоровью из-за висцерального жира, который является нездоровым.

Но вопреки названию «пивной живот», чтобы увеличить окружность талии, нужно нечто большее, чем пиво. Три основных фактора могут повлиять на вес в вашем среднем регионе.

1. Потребление алкоголя

Пиво само по себе не создает пивной живот, это высокая калорийность самого алкоголя. Одно исследование показало, что употребление пива само по себе не связано с изменениями окружности талии или соотношения талии и бедер.Но это действительно добавляет больше калорий в ваш день (что является причиной увеличения веса).

2. Высококалорийные продукты

Пицца, начо, гамбургеры — все это вкусные продукты, которые, как правило, хорошо сочетаются с красивой кружкой холодного пива. Обычно именно сочетание этих высококалорийных продуктов с высококалорийными напитками заставляет вашу талию расти.

Но в одном исследовании изучалось, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и набор веса. Результаты показали, что большее потребление продуктов с высоким содержанием жиров и простых сахаров приводит к перееданию и увеличению веса.

3. Где в вашем теле накапливается жир

Мужчины и женщины обычно по-разному хранят вес, и, извините, парни, у вас больше шансов иметь лишний вес в области живота. Женщины, как правило, набирают вес в бедрах и бедрах из-за гормонов, которые способствуют накоплению жира в нижней части тела.

Конечно, нет, но вам следует знать о качестве и количестве того, что вы пьете.

В рекомендациях США по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется, если вы решите употреблять алкоголь, умеренно.Это означает, что женщины должны выпивать до 1 порции в день, а мужчины — 2 порции. Один алкогольный напиток может быть:

Помните, чтобы увидеть прогресс, нужно больше, чем просто уменьшить количество выпиваемого пива. Изменения в образе жизни, включая диету и упражнения, важнее полного отказа от пива. Эти здоровые привычки могут помочь вам сократить и сжечь калории, способствуя снижению веса.

Хотите больше советов?

• Выбирайте пиво с умом. Часто более темное пиво (например, стауты и лагеры) содержит больше калорий и углеводов, чем если вы выбираете светлое пиво.
• Остерегайтесь смешанных напитков. Коктейли обычно готовятся из соков или других сахаросодержащих смесей, которые быстро увеличивают дневную калорийность вашего рациона. Если вы хотите пойти по пути алкогольных напитков, попросите прозрачные миксеры, такие как сельтерская вода или газированная вода.
• Тонизирующая вода действительно содержит сахар. Тоник чистая, но не позволяйте ей вводить вас в заблуждение. Он содержит такое же количество сахара, как и газированные напитки.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на целенаправленном сжигании жира (что не является чем-то особенным), подумайте об общей потере жира.По мере того, как вы худеете с помощью здоровых привычек, ваш пивной живот, скорее всего, сократится.

Вот несколько основных диетических приемов, которые помогут уменьшить вашу талию.

1. Уменьшите количество калорий

Подсчет калорий может быть болезненным, но основной принцип похудания заключается в том, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Чтобы сбросить 1 фунт жира, нужно сжигать около 3500 калорий.

Итак, внесение незначительных изменений калорийности в свой рацион (в сочетании с упражнениями) может помочь вам создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что вы должны чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что люди насыщаются за счет того количества еды, которое они едят, а не за счет количества потребляемых калорий.

Итак, более важно ограничить высококалорийную пищу, которая малоэффективна. для вас питательно (например, жареные продукты и продукты с высоким содержанием сахара), чем подсчет калорий.

2. Ешьте цельные продукты.

Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки.Эти продукты богаты важными питательными веществами, такими как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты могут быть удобными, но они также обычно содержат сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры, что может затруднить снижение веса на животе.

3. Уменьшить порции

По данным CDC, когда люди сталкиваются с большими порциями, они, как правило, непреднамеренно потребляют больше калорий. Употребление небольших порций может существенно повлиять на количество калорий.

Если вы все еще хотите время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуйте сократить порции. Разделите эти ночные начо с другом или просто съешьте кусок пиццы с пивом. Вы также можете попросить упаковку, чтобы завернуть половину еды, или использовать дома меньшие тарелки.

Как бы хорошо ни было нацеливаться прямо на пивной живот, это не так. Вы можете выполнять скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но требуется больше усилий, чтобы увидеть фактическое уменьшение жира.

Увеличение количества физических упражнений важно для похудания. Вот несколько советов.

1. Ежедневно красться

Поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше, когда идете в магазин, или даже сделайте короткие перерывы на работе, чтобы прогуляться. Это может показаться не «упражнением», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений каждый день может со временем привести к сжиганию большего количества калорий.

2. Выполняйте упражнения чаще

Согласно CDC, вы должны уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю плюс 2 дня силовых тренировок.Умеренно-интенсивные занятия могут включать:

• быстрая ходьба
• легкая езда на велосипеде
• стрижка газона
• парная игра в теннис

Эти 150 минут не нужно использовать сразу. Это может быть 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Попробуйте тот баланс, который вам больше подходит.

Хотите поднять его на ступеньку выше?

Для достижения оптимальных результатов включайте еще 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.Это может включать:

• бег / бег трусцой
• пеший туризм
• одиночные игры в баскетбол, футбол или теннис
• быстрый велосипед

3. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

HIIT — это широкий термин для обозначения упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений чередуются с периодами восстановления. Это также эффективный способ выполнить упражнение, поскольку HIIT-тренировки обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в ваш распорядок дня может помочь уменьшить скопившийся жир вокруг вашего живота.Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сроки похудения действительно зависят от вас и вашего тела. Если вы последовательно меняете свой рацион, упражнения и образ жизни, вы должны увидеть результаты.

Здоровая потеря веса предполагает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. CDC подчеркивает, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью будут избегать этого в течение длительного времени.

Здоровая потеря веса — это не «диета» или «программа», это то, что должно быть постоянным и частью ваших долгосрочных привычек.

Если вы хотите замаскировать свой пивной живот, изменив образ жизни, чтобы уменьшить его, вот несколько простых советов:

• Избегайте тесной одежды, которая может подчеркивать область живота. Вместо этого выберите свободные струящиеся блузки или рубашки на пуговицах.
• Если вы хотите носить полосы, носите их вертикально. Горизонтальные полосы на рубашках имеют тенденцию расширять вас.
• Более светлые рубашки и более темные брюки могут придать вам пропорциональный вид, но в целом более темная одежда в целом делает лишний вес менее заметным.
• Не заправляйте рубашки, как если бы вы носили обтягивающую одежду, так пивной живот станет заметнее.
• Выберите строгие брюки с высокой посадкой или джинсы вместо низкой посадки.

Пивной живот сам по себе не является условием, вызывающим необходимость обращения к врачу. Это когда возникают осложнения в результате ношения лишнего веса, требующего медицинской помощи.Определенные условия могут возникнуть из-за наличия висцерального жира, например:

• диабет 2 типа
• болезнь сердца
• проблемы с суставами

Также возможно, что лишний вес в вашем животе — это даже не пивной живот. Ваш живот может опухнуть по следующим причинам:

• беременность
• синдром раздраженного кишечника
• непереносимость лактозы или другая пищевая аллергия / повышенная чувствительность
• закупорка желудочно-кишечного тракта

Если вы обнаружите, что вздутие живота сопровождается боль или изменения в поездках в туалет, обратитесь к врачу как можно скорее.

Вы все еще можете наслаждаться этой красивой холодной кружкой пива в умеренных количествах, не раскачивая пивной живот. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на других аспектах своей диеты и образа жизни, добавив больше упражнений для сжигания жира и выбрав менее калорийные продукты.

Если вы чувствуете себя подавленным, поработайте с личным тренером и диетологом, которые помогут вам изменить образ жизни, скажем, Sayonara beer gut!

Как избавиться от пивного кишечника, не отказываясь от пива

---

MEDFORD, Mass.- Чтобы избавиться от лишнего жира, будь то «пивная кишка», «любовные ручки» или «творожные бедра», вы должны его сжечь. А хорошего способа «точечного уменьшения» просто не существует.

Так же, как скручивания сами по себе не уменьшат вашу талию, подъемы ног не избавят от целлюлита. Если вы серьезно относитесь к сокращению любой части своего тела и сохранению его в таком состоянии, вы должны сжигать больше энергии, чем то, что вы получаете в виде калорий с пищей.

Похудение не всегда означает отказ от любимой еды или алкогольных напитков.Вместо того, чтобы снижать потребление калорий за счет диеты, почему бы не увеличить выработку калорий за счет ускорения метаболизма?

Соблюдение диеты на самом деле может быть контрпродуктивным для длительного контроля веса, потому что ваше тело реагирует на снижение потребления калорий, замедляя скорость метаболизма. Лишний жир в проблемных точках будет еще упорнее цепляться за ваше тело из-за замедленного метаболизма.

Ключ к избавлению от лишнего жира без необходимости есть как птица или отказываться от пива — это стать худой, подлой машиной для сжигания жира.Вот как это сделать:

Pump Iron

Укрепление мышц путем подъема тяжестей — это способ номер один для ускорения метаболизма. Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, независимо от того, используются они или нет.

В исследовании Университета Тафтса сравнивали женщин, соблюдающих идентичные диеты. Женщины, которые тренировались с отягощениями, потеряли на 44 процента больше жира, чем женщины, которые сидели только на диете. Другое исследование Тафтса показало, что после 12 недель тренировок с отягощениями уровень метаболизма в состоянии покоя увеличился на 15 процентов.Это означает, что если вы повысите мышечный тонус, вы будете сжигать больше калорий за весь день.

Даже заядлые энтузиасты фитнеса часто делают критическую ошибку, сосредотачиваясь на аэробных упражнениях, таких как бег, когда их целью является сжигание жира. Когда мы растягиваемся на время, многим из нас приходится выбирать между аэробными упражнениями и поднятием тяжестей, чего мы часто не осознаем, так это того, что можно было бы достичь лучших результатов, если бы мы не пропускали подъем тяжестей.

Чтобы получить максимальную отдачу от подъема тяжестей, вам следует сосредоточиться на ногах, которые составляют 60 процентов общей мышечной массы.Не расстраивайтесь, если число на шкале не уменьшается автоматически, когда вы начинаете силовую тренировку; вы будете терять жир и заменять его стройными гладкими мышцами, которые весят больше.

Женщины, которые поднимают тяжести, не набирают вес, как мужчины. Многие люди, как мужчины, так и женщины, избегают поднимать тяжести, думая, что им нужно похудеть, прежде чем они нарастят мышцы. Но если вы не используете стероиды, вы не станете выглядеть как одна из тех моделей, которых вы видите в журналах о мышцах.А силовые тренировки — это лучшая возможность ускорить метаболизм и сохранить стройность в долгосрочной перспективе.

Ешьте завтрак

Другое исследование, проведенное в Тафтсе, показало, что дети, которые пропускают завтрак, с большей вероятностью имеют избыточный вес, чем дети, которые этого не делают (то же самое может быть верно и для взрослых). Хотя вы можете подумать, что откладываете калории на потом, на самом деле это не так. Когда вы завтракаете, это сигнализирует вашему метаболизму, что нужно продолжать работать. Но когда вы не завтракаете, ваш метаболизм падает, и калории, которые вы едите позже, сжечь труднее.

Идите по лестнице

Вместо того, чтобы тратить время на упражнения или пересматривать свой образ жизни, вы можете включить зарядные устройства для метаболизма в свой распорядок дня. Такая простая вещь, как отказ от лифта или эскалатора, может привести к значительному сжиганию калорий в течение года. По некоторым оценкам, если вы просто поднимаетесь по лестнице, а не на эскалаторе, вы можете потерять до 6 фунтов за год. Ездите на велосипеде на работу или в учебу. Прогуляйтесь, а не садитесь на волан.Прогуляйтесь по кварталу, когда вам нужно быстро передохнуть.

Продолжай пить пиво

Сдерживание стресса — удивительно важный фактор в оптимизации метаболизма. Когда мы в стрессе, переутомляемся или недосыпаем, у нас будет гормональный дисбаланс, который увеличивает выработку кортизола, мощного стимулятора аппетита, который заставляет нас переедать и накапливать жир. Существует множество доказательств, подтверждающих идею о том, что люди должны продолжать делать то, что им нравится, и есть то, что им нравится (конечно, в умеренных количествах), не испытывая из-за этого стресса.

И вы могли бы оказать своему сердцу услугу и предотвратить сердечный приступ позже, если выпьете сейчас одну или две рюмки.

В Германии исследователи показали, что употребление пива снижает риск сердечных заболеваний. Но, по мнению исследователя Тафтса, доктора Хосе Ордоваса, это, скорее всего, связано с «праздничным эффектом». Иными словами, поскольку немцы склонны пить пиво в обществе и хорошо проводят время, они получают пользу для здоровья от снижения стресса, который сопровождает такие действия.

Get Your Good Fats

Незаменимые жирные кислоты — это жиры, которые считаются необходимыми для жизни, потому что организм не может производить их самостоятельно. Эти жиры, которые иногда называют омега-3, необходимы для выработки многих гормонов, некоторые из которых работают для поддержания скорости метаболизма в организме.

В большинстве типичных диет не хватает незаменимых жирных кислот. Теоретически дефицит может усилить тягу к пище с высоким содержанием жиров, одновременно замедляя метаболизм, что является плохой комбинацией.

Хорошие источники незаменимых жирных кислот включают орехи, масло канолы и рыбу, особенно холодноводную рыбу, такую ​​как лосось. Выбирайте заправки для салатов на основе масла канолы, чтобы получить жирные кислоты омега-3 и достаточно жира, чтобы отключить сигналы голода.

5 самых простых способов избавиться от пивного живота

В реальном мире слишком легко для этих случайных пинт и карбонары начать накапливаться вокруг вашего живота, особенно если на вашей работе вы сидели в течение длительных периодов времени.

Но то, что вы не можете быть столь активными, как хотелось бы, не означает, что вы должны смириться со своей судьбой как давнего владельца пивного чрева.

Здесь мы разберем простые способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и подстричься в сезон без рубашки.

1 | Измените свою диету — не морите себя голодом

Конечно, вам придется сократить количество калорий, чтобы увидеть разницу в весе, но важно не доводить ее до крайности.

Когда мы прекращаем есть, наши тела переходят в режим выживания, а это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело будет бороться за то, чтобы удержать все до последней калории и унцию жира.Вместо этого вы хотите заправляться приличными натуральными продуктами, такими как цельнозерновые, нежирное мясо и зеленые овощи, чтобы ваш метаболизм постоянно работал, а не отчаянно искал следующую калорию.

Во-вторых, мы склонны наедаться после периода длительного голода, поэтому чем больше вы морите себя голодом, тем больше вероятность, что вы рухнет и в конечном итоге окажетесь в куче шоколада, крошек и собственных побежденных слез.

2 | Продолжайте поднимать тяжести

Если вы хотите искоренить этот пивной живот раз и навсегда, жизненно важно, чтобы вы не пренебрегали штангой в течение нескольких часов мучительных кардио (на случай, если вы забеспокоились, этого все равно будет).

Для сжигания жира вам понадобится быстрый и эффективный обмен веществ; Самый простой способ добиться этого — поднимать тяжести и нарастить мышцы, так как вашему телу нужно будет сжигать больше калорий, чтобы эти мышцы оставались сытыми.

Исследования также показали, как это было в Гарварде, что метаболизм вашего тела может быть увеличен в течение 48 часов после тренировки с отягощениями.

3 | Обменять пиво

Пиво — вкусная и важная общественная традиция практически для каждого британца, но за эту чудесную смесь хмеля, воды, солода и дрожжей приходится платить, и это мягкое и дряблое следствие пивного живота.

Средняя пинта пива содержит около 180 калорий, тогда как водка и содовая содержат около 64 калорий, что, как ни неприятно, является несомненной разницей. Вы по-прежнему можете наслаждаться элем или тремя здесь и там, но если вы действительно хотите избавиться от этого живота, вам нужно будет найти новый фирменный напиток.

Только не бери трубочку, пожалуйста.

4 | Ешьте читмил раз в неделю

Это может противоречить всей логике, связанной с потерей жира на животе, но падение с повозки на самом деле может быть хорошим фактором для вашего прогресса в похудании.

Теория «читмила» заключается в том, что, время от времени увеличивая потребление калорий на день или два в неделю, вы убеждаетесь, что ваше тело не привыкает к стандартному режиму питания, что может привести к метаболизму. плато.

Дополнительным преимуществом читмила является то, что ни один здравомыслящий человек не может вечно отказываться от сахара, углеводов и выпивки, поэтому, давая себе возможность побаловать себя, вы снимаете часть умственного напряжения, которое требуется от строгой диеты. таким образом снижается вероятность того, что вы рухнете и начнете переедать.