Как согнать живот пивной: упражнения с видео и диеты

Можно ли убрать пивной живот у мужчины и сколько времени это займет

Чаще всего пивной животик у мужчин появляется в возрасте от 30 лет. Чтобы в дальнейшем организм функционировал правильно, необходимо избавляться от него как можно раньше, а лучше вообще не допускать появления пуза. Связано появление жира с замедлением процесса метаболизма, а также с тем, что после рабочего дня хочется расслабиться и выпить немного спиртных напитков, да еще и заесть их вкусностями. Это приводит к тому, что в организм поступает избыточное количество калорий, которые организм не перерабатывает, так как нет физической нагрузки.

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо:

сбалансированное питание с употреблением большего количества белков;
обязательное наличие физической нагрузки;
применять процедуры, способные привести тело в порядок. Чаще всего, рекомендовано обращение к косметологу, диетологу и другим специалистам;
прекратить употреблять пиво

При этом неважно темное оно или светлое, напитка в рационе быть вообще не должно.

Сбалансированное питание

Физические упражнения начинают с малого. Для начала достаточно около 30 минут занятий спортом, а постепенно можно тренировку увеличить до 90 минут. Избавление от живота можно начать с выполнения таких упражнений, как планка, бег с высоким поднятием колена, упражнения направленные на прокачивание пресса, приседания. Тренировка с каждым разом должна быть все сложнее, поэтому в процессе можно использовать гантели, переходя от меньшего веса к большему. При занятиях спортом в спортивном зале потребуется не менее 3 тренировок в неделю.

В комплексное похудение стоит включить и диету. Самым оптимальным вариантом удаления жира с живота станет подсчет калорий. Необходимо снизить употребление калорийной пищи, а увеличить физическую нагрузку. Обязательно стоит подсчитывать количество поступивших в организм белков, жиров и углеводов. Белков должно быть больше, чем всего остального. Большое их количество содержится в мясе, молоке, курице.

Обратите внимание: Прием пищи лучше сделать дробным и разделить его на 5 раз. Обязательным условием похудения является употребление не менее 2 литров воды

Пивной живот – как и почему он появляется

Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира.

Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за…, почему-то представители сильного пола считают, что активные занятия спортом и пресс «кубиками» в молодости служит гарантией стройной фигуры до конца жизни. Они с презрением отвергают все советы по поводу ограничения в еде или отказе от любимых привычек, предпочитая не смотреть лишний раз в зеркало.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Cpb4yTaIGDg

Но пивной живот и у мужчин и у женщин – это не только эстетический недостаток, но и признак неполадок со здоровьем, поэтому избавляться от него необходимо даже тем, кого не волнует своей внешний вид.

Причины появления живота:

1. Пиво – отличный стимулятор аппетита, выпив бутылочку, редкий человек сможет удержаться от полноценного, калорийного приема пищи, а ведь употребляют пиво чаще всего именно вечером, наедаясь перед сном. Это не только способствует отложению жировых накоплений, но и затрудняет работу пищеварительных органов, которые не могут переварить такое количество пищи во сне. Постепенно это приводит к застою в кишечнике, газообразованию и плохому самочувствию на следующее утро.
2. Само пиво не слишком калорийно – на 100 гр напитка приходится около 50 ккал, что не так уж много, но вот закуска под пиво бьет все рекорды по калорийности и вредности для здоровья. Вместе с пивом у нас принято употреблять колбасные изделия или морепродукты в сушенном, копченом виде с приправами, чипсы, сырные шарики или что-то подобное. Все это – очень вкусно, очень калорийно и очень вредно. Пиво, которым все это запивается, «помогает» пище быстрее усвоится, а жиру осесть в области талии и, уже через несколько месяцев регулярного употребления, любитель пива не понимает, как убрать пивной живот.
3. Пиво заставляет организм, главным образом, печень работать с повышенной нагрузкой, чтобы быстрее обезвредить алкоголь, при этом тормозится расщепление и усвоение жиров и они «оседают» на самых проблемных местах.
4. Повышенное потребление пива также увеличивает нагрузку на почки, всем известно, как часто приходиться отлучаться на 5 минут во время посиделок с пивом, а регулярное его употребление приводит к перегрузке почек и печени. Эти органы не справляются с повышенной нагрузкой и у больного появляются характерные признаки – желтеют кожа и белки глаз, отекает лицо, возникают «мешки под глазами».
5. Под воздействием пива и содержащихся в нем веществ, меняется гормональный фон в организме – и это одно из самых серьезных проблем, которая может возникнуть со здоровьем любителя пива. У женщин может возникнуть гирсутизм (усиление роста волос на теле и лице), огрубление голоса, нарушение менструального цикла и даже проблемы с зачатием и вынашиванием детей. Мужчины от употребления пива страдают не меньше – в их организме накапливаются аналоги женских половых гормонов, нарушая нормальную работу организма, в частности, половую функцию и вызывая изменение фигуры – появляется ожирение по женскому типу – в области бедер, живота и груди. Характерная фигура любителя пива – это мужчина с отсутствием мускулов, зато с круглым пивным животиком и висящими грудными железами.
6. Пиво не только провоцирует отложение жира в области живота, оно еще и оказывает косвенное влияние на фигуру человека. Злоупотребление алкоголем меняет весь образ жизни человека — ведь употребляют пиво, чаще всего сидя или лежа перед телевизором или в приятной компании – за столом или во время отдыха на природе, который превращается в распитие пива на ближайшей лавочке. Постепенное снижение физической активности, отсутствие нагрузок и сидячий образ жизни вызывает расслабление мышечного корсета – мышц, удерживающих спину в прямом положении и не дающих косым и прямым мышцам живота, провисать, образуя живот. Ослабление этих групп мышц вызывает нарушение осанки, человек прогибается в пояснице, что, визуально, еще больше увеличивает живот.

Методы борьбы с пивным животом

Чтобы избавиться от данной проблемы, нужен комплексный подход

Если растет пивной живот, прежде всего важно внести коррективы в режим питания. При этом жесткие диеты в этом вопросе противопоказаны

Чтобы убрать пивной живот, нужно изменить свой рацион. В первую очередь врачи рекомендуют полностью отказаться от алкогольных напитков или существенно снизить их потребление.
Избавиться от данной проблемы в домашних условиях помогут также следующие рекомендации:

• • отказаться от перекусов;
  • полностью исключить выпечку, сладости, жирные продукты, фаст-фуд;
  • отказаться от потребления жирных сортов мяса и рыбы;
  • не стоит есть сразу большими порциями – лучше разбить их на несколько приемов пищи;
  • в меню обязательно должны быть овощи, фрукты, зелень, злаки;

Правильный рацион питания

важно пить очищенную воду – это нужно делать за полчаса до еды или спустя 1 час после приема пищи, чтобы не нарушать процесс переваривания;
не стоит переедать – завершать еду нужно с легким ощущением голода, чтобы уменьшить размер желудка;
важно придерживаться графика употребления пищи – желательно всегда садиться за стол в одинаковое время.

Избавиться от данной проблемы помогут специальные упражнения. Отличным вариантом станет обыкновенная пешая прогулка на свежем воздухе. При этом вовсе не обязательно вставать в 5 утра, чтобы начать занятия.
Специалисты советуют выбрать определенное время из своего графика и приступить к упражнениям. Без физической активности убрать большой живот невозможно.
Постепенно рекомендуется начинать делать упражнения для укрепления мышц пресса. Чтобы убрать живот, вполне достаточно домашних занятий. Женский живот отлично уходит после выполнения таких движений:

• отжимания;
• подтягивания;
• приседания с нагрузкой;
• бег;
• езда на велосипеде;
• занятия с гантелями.

При беге сжигается много калорий

Однако наиболее эффективным способом является выполнение упражнений для пресса. Его можно качать из любого удобного для вас положения. Отличный эффект на боковые мышцы живота оказывают повороты и наклоны тела в стороны. На начальном этапе будет достаточно около 20 минут упражнений, после чего время тренировок можно увеличивать.
Если живот все-таки растет, рекомендуется делать упражнения с гантелями. Однако максимальную пользу организму все же приносят занятия на свежем воздухе. Отличный эффект оказывает езда на велосипеде и бег.
Также вполне можно заняться каким-либо видом спорта. Чтобы убрать живот, вполне допустимо выбрать плавание, теннис или конный спорт. Отличным вариантом станут пробежки утром или вечером

Они не только помогут убрать жировые отложения, но и поднимут настроение, укрепят работу сердца и сосудов, создадут положительный настрой.
При этом важно помнить и о чувстве меры. Упражнения должны не только приносить пользу, но и дарить позитив

Чтобы эти факторы сочетались, важно выбрать наиболее подходящий для вас вид спорта.
Чтобы убрать женский живот, необходимо систематически работать над собой. Желательно не употреблять пищу после семи вечера. Если же возникает сильный голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков, достаточно крутить обруч около часа в сутки.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/zoKUhlm28SQ

Убрать женский живот после употребления пива довольно сложно. Гораздо проще не допускать его появления. Если же он все-таки растет, очень важно отказаться от алкоголя, внести коррективы в меню и систематически заниматься спортом. Только выполнение перечисленных рекомендаций поможет справиться с этим неприятным явлением.

Как убрать пивной живот?

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

• Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.
• Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.
• Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 — 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.
• Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.
• Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.
• Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость

Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

1. Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.
2. Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.
3. Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

• аквааэробика;
• плавание;
• фитнес;
• фитбокс;
• силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.

Что такое жировая ткань

Жир — неотъемлемая часть любого организма. Эта ткань создана природой. Она должна защитить человека от излишнего охлаждения в суровые морозы, а также от голода.

Жировая ткань является уникальной. Она содержит различные энергетические составляющие, которые организм запасает с целью воспользоваться ими позднее при необходимости.

Накопление жира каждый человек должен жестко контролировать. Но в наше время, когда человек не знает, какие компоненты содержатся в принимаемой им пище, контролировать собственный рацион довольно сложно. Еще наши деды, чтобы обеспечить себя продуктами питания должны были долго и тяжело работать на возделываемой ими земле. Пищи было немного. Физическая активность была неотъемлемым компонентом жизни каждого человека. Результатом этого являлась быстрая трата калорий. Жир просто не успевал копиться.

От чего растет пузо

У мужчин процесс накопления лишнего веса отличается от аналогичного у женщин. Если у первых он скапливается в брюшной области, то у вторых более менее равномерно распределяется по всему телу. К тому же хмель, являющийся одним из основных компонентов пива, содержит большое количество фитоэстрогенов, которые подавляют естественную выработку тестостерона у мужчин и делают их предрасположенными к набору лишнего веса. Для женщин переизбыток данного гормона также нежелателен, поскольку это может привести к целому ряду проблем.

Основными причинами появления живота являются:

1. Сидячий образ жизни. Существует такой медицинский термин как гиподинамия, что говоря простым языком означает общую вялость мышечного тонуса в связи с отсутствием регулярных физических нагрузок. Стоит отметить, что даже прибегая к различным жиросжигателям и прочим средствам, предназначенным для похудения (даже самым эффективным), можно добиться исключительно потери жировой прослойки и сбросить несколько лишних килограммов, однако живот так и будет оставаться выпуклым.
   Брюшная стенка становится остается растянутой, что в сочетании со слабыми мышцами пресса и обеспечивает мужчине тот самый пивной живот. Бороться с его наличием исключительно при помощи диеты однозначно является далеко не самым лучшим вариантом, и вряд ли позволит полностью избавиться от пивного пуза. Необходимо как минимум начать делать специальные упражнения, которые более подробно будут описаны чуть ниже.
2. Алкогольные и слабоалкогольные напитки. На самом деле, употребление пива в умеренных количествах не окажет особого влияния на объем живота. Однако если пить его в количестве нескольких литров, причем делать это слишком часто, то результат в виде пивного пуза не заставит себя долго ждать. Несмотря на относительно невысокую калорийность пенного напитка, он имеет свойство усиливать аппетит. Именно поэтому вместе с ним съедается такое большое количество чипсов, жареного мяса, картошки, сухариков и прочих закусок.Вероятность быстро избавиться от лишнего веса, продолжая соблюдать подобную диету стремится к нулю. К тому же поскольку алкоголь является токсином, то после употребления его в чрезмерном количестве большинство резервов организма бросаются на ликвидацию последствий отравления. Так что переработка жиров и углеводов в энергию значительно замедляется, и основная часть съеденного просто оседает в виде отложений лишнего веса.

Общие рекомендации

В нашей статье мы не будем рассматривать причины, почему от пива растёт живот, поскольку, если он у вас есть, то вам больше хочется от него избавиться, чем вникать в тонкости и особенности отложения жира. Также теперь у вас точно не возникают сомнения, растёт ли живот от пива, ведь вы можете убедиться в этом на собственном примере. Пивной живот может появляться как у мужчин, так и у женщин, если они в большом количестве и часто употребляют этот пенный слабоалкогольный напиток.

Если вы решили раз и навсегда избавиться от пивного животика, то вам нужно не только отказаться от хмельного напитка, но и полностью изменить способ жизни, поскольку физические упражнения и правильное питание должны стать для вас стилем жизни.

Живот может вырасти не только от самого факта употребления пива, но и на фоне неправильного питания, использования калорийной закуски и недостаточной двигательной активности. Чтобы избавиться от пивного брюха, вам нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Поскольку любой алкоголь раздражает слизистую желудка и тем самым провоцирует повышение аппетита, это способствует тому, что во время употребления пенного напитка и другого алкоголя вы больше кушаете. Именно поэтому первым шагом на пути к красивой фигуре должен стать полный отказ от любых алкогольных напитков и пива в частности.
Чтобы похудеть, вам нужно стараться не есть слишком много. А ещё лучше, начните постепенно уменьшать объём ваших порций. Так со временем желудок привыкнет к меньшему объёму пищи, и чувство голода не будет возникать. Существует одна полезная рекомендация – после принятия пищи нужно ощущать легкий голод, который пройдёт через 15 минут. Это будет гарантией, что вы не съедите больше, чем нужно вашему организму.
Если вы думаете, что став вегетарианкой, похудеете, то ошибаетесь. Во время диеты для получения энергии вам нужен белок. Кушая мясо, можно дольше оставаться сытым и не поправляться

Важно лишь правильно выбирать сорта мыса. Лучше есть нежирного кролика, курицу, телятину или индейку.
Чтобы убрать живот от пива у женщин, нужно пить достаточно жидкости

Ваша норма – 2 литра в день. При этом предпочтение стоит отдать обычной воде или зелёному чаю без сахара.
Если в течение дня вам хочется перекусить, то лучше съесть яблоко, салат, выпить кефир или йогурт. Не стоит кушать булки, бутерброды или тем более посещать заведения быстрого питания.
Во время приготовления пищи нужно полностью отказаться от жарки. Лучше продукты отваривать, запекать или готовить на пару. Это полезно не только для фигуры, но и для пищеварения.
Ешьте больше продуктов растительного происхождения. Также полезно кушать кисломолочную продукцию.

Упражнения для избавления от пивного живота

Многие любители пива, решившие найти ответ на вопрос, как убрать пивной живот, начиная выполнять специальные упражнения, совершают одну и ту же ошибку – они все свое внимание уделяют тренировке прямой мышцы живота, «качая пресс» и считая, что именно так наиболее эффективно и быстро можно «подтянуть» свисающий живот. Один молодой новозеландец, который был большим поклонником напитков из солода, решил установить новый рекорд для книги рекордов Гиннеса и выпить самое большое количество пива

Однако 30 летний любитель пива умер во время выполнения своего рекорда – он сумел выпить 77 кружек пива, но его организм не смог справиться с такой нагрузкой

Один молодой новозеландец, который был большим поклонником напитков из солода, решил установить новый рекорд для книги рекордов Гиннеса и выпить самое большое количество пива. Однако 30 летний любитель пива умер во время выполнения своего рекорда – он сумел выпить 77 кружек пива, но его организм не смог справиться с такой нагрузкой.

На самом деле, прямая мышца живота образует внешний мышечный слой, который красиво и рельефно обрисовывает живот спортсменов «кубиками», но практически бесполезен для «утягивания» свисающего жира. За втягивание и удерживание живота отвечают мышцы внутреннего слоя – поперечные мышцы живота, расположенные горизонтально и именно их укреплением и тренировкой нужно заниматься в первую очередь.

Вот несколько самых эффективных упражнений для брюшного пресса:

1.Втягивание – эффективное и простое упражнение для поперечных мышц

Исходное положение: стоя на четвереньках или выпрямившись, сидя на стуле, начать глубоко дышать, на выдохе максимально втянуть живот, так чтобы он «прилип» к позвоночнику, задержать дыхание (и живот) на 10-15 секунд, повторить 10-20 раз – 1-2 подхода.

2.Подъем ног – отлично «качает» мышцы нижнего пресса

И.П. — сидя на полу или на скамье, руками опираться в сидение за спиной и стараться поднять на максимальную высоту прямые ноги, повторить упражнение 10-12 раз, по 2-3 подхода. По мере занятий усложнять упражнение – поднимать ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике или шведской стенке.

3.Скручивание – тренируют мышцы пресса, помогая «проявится» талии

И.П.- лежа на спине, на полу, приподнять голову и верхнюю часть туловища, завести руки за голову и одновременно с этим, стараться оторвать от пола ноги, согнутые в коленях. В идеале – нужно коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Повторить упражнение по 10 раз для правой и левой стороны.

4.Повороты на месте – упражнения, укрепляющие косые мышцы спины и брюшной стенки

И.П. – стоя, слегка согнув ноги, вытянуть руки перед собой, затем быстро поворачиваться вправо и влево, следя за тем, чтобы ступни и бедра не двигались. Повторить по 10-12 раз – 3-4 подхода.

5.«Ножницы» — «прокачивают» боковые мышцы спины и мышцы пресса

И.П. – лежа на спине, поднять прямые ноги как можно выше и перекрещивать их поочередно в воздухе, не опуская на пол. Выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода.

Выполняя эти или любые другие упражнения для пресса, нельзя забывать о физических упражнениях для всего организма в целом – нужно обязательно уделять время разминке, дыхательным упражнениям или найти время для спортивной ходьбы, бега или бассейна.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/EVBi7lVu_AE

Пивной алкоголизм может привести к таким же страшным последствиям для здоровья и жизни человека, как и любая другая зависимость, нельзя закрывать глаза на сформировавшуюся привычку «выпивать» кружечку другую пива и считать это всего лишь вредной привычкой. Если человек ищет ответа на вопрос, как убрать пивной живот – это первый признак того, что он начал осознавать опасность своего положения.

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.

Советы опытных тренеров и диетологов

Для достижения мечты об «осиновой талии» необходимо не просто выполнять вышесказанные упражнения, но и следовать рекомендациям лучших тренеров и диетологов мира:

• Пересмотреть свой рацион питания. Каши, много белка и зелени — залог стройного тела.
• Дозировать потребляемую пищу. В одной порции должно содержаться не более 300 граммов.
• Потреблять не менее 40 миллилитров воды на килограмм веса.
• Не есть после 8 вечера. Лучше всего изредка пропускать вечерний прием пищи несколько раз в неделю.
• Высыпаться. Здоровый восьмичасовой сон — залог правильной работы организма. Ложиться нужно максимум в 11 часов вечера.
• Контролировать пульс. Рекомендуется использовать фитнес-трекер.
• Нельзя нервничать. Нервные срывы ухудшают работу организма и приводят к жировым отложениям.
• Желателен регулярный массаж тела раз в неделю.
• Требуется исключить алкогольную продукцию и сладкие изделия из рациона питания.

Не стоит забывать и об иных, общих упражнениях. Нужно уделять время разминке и дыхательной гимнастике. Необходимо строго соблюдать программу и установленный режим питания, и тогда каждый сможет убрать женский пивной животик даже в домашних условиях.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QT3eDmA-_Xk

Изменение физической активности

При борьбе с пивным животом необходимо выполнение физических упражнений. Для начала подойдут пешие прогулки на дальние расстояния. Для этого нет необходимости вставать в 5 утра и бродить без дела по местным окрестностям. Можно пройтись до работы и назад пешком.

В случае если работа находится далеко, то пройти можно несколько остановок пешком. Если есть свободное время, утром можно выполнять пробежки. Необходимо взять за принцип каждодневное выполнение упражнений для пресса. Если поблизости нет спортзала, заниматься можно дома, было бы желание.

• Подтягивания и отжимания;
• Приседания с отягощением с постоянным увеличением веса;
• Бег;
• Занятия с гантелями;
• Езда на велосипеде;
• Плавание.

Не нужно слишком перегружать организм. Упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Для борьбы с животом в домашних условиях очень полезен хула-хуп. Он прекрасно справится с боками, если крутить его каждый день не менее часа. Использовать этот снаряд могут как мужчины, так и женщины.

Упражнения, направленные на избавление от пивного живота

Избавиться от пивного, да и любого другого, живота без физических упражнений не получится. Популярными и эффективными являются скручивания, планка, альпинист, велосипед.

Скручивания

Наиболее эффективным упражнением для избавления от пивного живота является скручивание. Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений. Для сжигания лишнего жира необходимо выполнять сет до изнеможения.

Техника выполнения упражнения на полу:

• Лечь на пол на спину;
• Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
• Руки за головой, локти разведены в стороны;
• Прикладывая усилия брюшного пресса, поднять плечевой пояс к тазу;
• После этого из верхней точки вернуться в исходное положение;
• Повторять все пункты.

Планка

Планка — это эффективное упражнение для тех, кто хочет выглядеть хорошо, при этом практически не затрачивать на это время.

Техника выполнения упражнения планка для мужчин:

• Лечь на пол на живот;
• Приподняться на руках так, что б руки находились строго под плечами, кисти и запястье образовывали прямой угол;
• Ноги вместе, пятки оторваны от пола, приподняться на носочках.
• В этом положении задержаться на некоторое время. Для начала подойдет 20 секунд.
• Равномерное дыхание.

Другой вариант выполнения планки — это упор на носки и локти с предплечьями. По мере того, как мышцы станут более сильными и выносливыми, время в планке нужно увеличивать.

Альпинист

Также прекрасное упражнение, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева – альпинист. Это упражнение подобно планке, только несколько утяжеленное.

Техника выполнения:

• Исходное положение: упор на руки и носки, как при отжиманиях;
• Поочередно подтягивается колено к груди и фиксируется на несколько секунд;
• Время выполнения от 20 до 60 секунд.

Усложненное скручивание

Усложненное скручивание задействует прямые и косые мышцы живота. Если систематически выполнять его, можно через некоторое время получить плоский живот.

Техника выполнения:

• Лечь на пол и плотно прижать поясницу;
• Руки завести за голову, колени согнуть по 45 градусов.
• Дыхание должно быть ровное.
• Поочередно касаться правым локтем левого колена и наоборот.
• Лопатками, в нижней точке необходимо касаться пола.
• Первоначально необходимо проделать 2-3 подхода по 10 повторений.

Постоянное систематическое выполнение упражнений даст прекрасные результаты.

Видео упражнений

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видео с упражнениями. В которых тренеры показывают правильную технику выполнения, а также дают дельные советы. Можно подобрать как определенные упражнения, так и выбрать комплексную программу тренировки.

Комплексная программа хороша тем, что разработчики учитывают такие упражнения, в которых задействованы практически все мышцы.

Видео как справится с пивным животом быстро и эффективно:

Как избавиться от пивного живота: методы и временные рамки

Пивной живот может быть результатом веселого времяпрепровождения, хорошей еды и вкусной пены, но также может усложнить передвижение или вписаться в ваш одежда. Кроме того, дополнительный вес может подорвать вашу энергию и создать дополнительную нагрузку на суставы и сердце.

Чтобы избавиться от пивного животика, потребуется сочетание диеты и физических упражнений. Для похудения требуется больше времени, чем для его приобретения.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что заставляет пивной животик формироваться и лучшие способы избавиться от него.

Конечно, употребление алкоголя, особенно среди мужчин, связано с образованием пивного живота или тем, что клинически называют «абдоминальным ожирением».

Исследование в области эпидемиологии и здравоохранения показало, что высокое потребление алкоголя было связано с высокой окружностью талии. Это не удивительно из-за калорий алкоголя.

Но исследование, проведенное в Европейском журнале клинического питания, показало, что хотя много пива может расширить вашу талию, живот не является уникальным местом для увеличения веса, связанного с пивом.

Несмотря на распространенное мнение, что пиво имеет тенденцию поступать прямо в живот, кажется, что калорийный напиток действительно способствует увеличению веса во всем теле. Например, многие женщины начинают нести лишний вес под поясом, а не над ним.

Пиво также может косвенно отвечать за вашу растущую талию. Подумайте о том, что вы часто употребляете с пивом: пицца, начос и другие высококалорийные и высококалорийные продукты, как правило, сопровождают охлажденную кружку лагера или IPA. Светлое пиво может быть не столько виновником, сколько едой, которой вы наслаждаетесь.

Интересно, что пить пиво может также повлиять на способность вашего организма эффективно сжигать жир. Организм будет работать над тем, чтобы разрушить алкоголь для получения энергии, прежде чем он попадет в любой накопленный жир, ожидающий сжигания.

Слишком большое потребление алкоголя также связано со снижением уровня тестостерона, что, в свою очередь, связано с накоплением избыточного веса в области живота.

Целевая потеря жира, особенно в средней части, в теории звучит хорошо, но, возможно, она не самая реалистичная.

Упражнения типа хрустов могут помочь укрепить мышцы, но есть смешанные исследования о том, насколько хорошо конкретные упражнения могут сжигать жир только в животе или в другом месте.

Тем не менее, пивной живот обычно сжимается, когда вы теряете вес. Потеря веса часто описывается простыми словами: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Чтобы помочь с этим, рассмотрите следующие стратегии.

Ешьте здоровее

Сокращение потребления пива поможет, но это только одно диетическое изменение, которое вы можете сделать.Вот несколько советов для рассмотрения:

Сократите размер порции пополам

Например, вместо двух кусков пиццы, один. Вы привыкнете просто потреблять меньшие порции с течением дней и недель. Это особенно важно, если вы много едите вне дома. Размеры порций в ресторане часто намного больше стандартных размеров.

Подсчет калорий

Сначала это может быть больно, но как только вы узнаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы обычно едите, вам не нужно будет делать столько же математики.

Чтобы потерять около 1 фунта в неделю, среднестатистическая женщина должна стрелять примерно по 1500 калорий в день (в отличие от 2000 калорий). Средний мужчина должен ограничить потребление до 2000 калорий в день (по сравнению с типичными 2500 калориями).

Имейте в виду, что эти оценки сильно различаются от человека к человеку. Необходимо учитывать возраст, вес, рост, уровень активности и общее состояние здоровья человека.

Ешьте больше овощей, фруктов, цельного зерна и нежирных белков

И ешьте меньше обработанной пищи и продуктов, содержащих добавленные сахара, обогащенную муку и насыщенные жиры.

Сделайте обмен здоровой пищи

Например:

• Попробуйте клубнику вместо мороженого на десерт.
• Пить воду (приправленная ноткой лимона или лайма) вместо соды.
• При приготовлении пищи используйте более полезные жиры, такие как оливковое масло, а не масло.

Move more

Повышение уровня физической активности является ключевым фактором в большинстве усилий по снижению веса. Вот несколько советов:

Попробуйте высокоинтенсивное прерывистое упражнение (HIIE)

HIIE включает в себя все усилия в быстрых наборах спринтов или других упражнений, за которыми следует короткий отдых, а затем более короткие, но интенсивные упражнения.

Исследование, проведенное в Журнале ожирения, показывает, что HIIE более эффективен для сжигания жира и ускорения потери веса, чем многие другие формы физических упражнений.

Упражнения чаще, чем не

Старайтесь выполнять как минимум 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности большую часть дня, а также 2 дня в неделю силовых тренировок и растяжек утром и вечером.

Подкрадывайся на тренировке

Сделай образ жизни, который естественным образом сожжет больше калорий, например, поднимаясь по лестнице вместо лифта или делая частые перерывы на работе, чтобы совершать короткие прогулки.

Сроки устранения пивного животика зависят от многих факторов, в том числе от веса, который вы хотите сбросить, и вашей приверженности к упражнениям, диете и образу жизни, необходимым для похудения.

Можно подумать так: один фунт равен 3500 калориям. Таким образом, если вы сократите потребление калорий на 500 в день, сожжете 500 калорий в день или найдете какую-то другую комбинацию, которая работает для вас, вы можете потерять 1 фунт в неделю (7 x 500 = 3500).

Это работает примерно до 4 фунтов в месяц.Сокращение (или сжигание) 1000 калорий в день может привести к потере веса на 8 фунтов каждый месяц.

Это безопасный, разумный план по снижению веса. Конечно, если вы не соблюдаете свои цели в отношении еды и физических упражнений, этот график не выдержит. Трудолюбие является ключом.

Остерегайтесь причудливых диет и таблеток для похудения, которые обещают быстрый результат. Эти претензии продукта, вероятно, преувеличены. Они также могут привести к некоторым опасным осложнениям для здоровья.

Если вы хотите сделать свой пивной животик менее заметным при внесении этих изменений в образ жизни, вот несколько быстрых советов:

• Носите свободную одежду, такую ​​как плавные блузки и рубашки на пуговицах.Узкая одежда, такая как мускулистые рубашки, может подчеркнуть область живота.
• Попробуйте темные цвета для брюк и шорт и более светлые цвета для рубашек. Это может обеспечить более пропорциональный вид, так как пивные животы могут сделать ноги более худыми. Тем не менее, в целом, темная одежда сверху вниз может помочь сделать любой дополнительный вес менее заметным.
• Не заправляйте рубашку.
• Носите вертикальные полосы, если вы собираетесь носить полосы вообще.
• Выбирайте специально сшитые брюки или просто брюки, которые льстят вашей нижней половине.Это поможет с вашей общей внешностью.
• Высокие джинсы и другие брюки — лучший выбор, чем невысокие.
• Носите одноцветные рубашки или блузки.

Переноска вокруг пивного животика сама по себе не является неотложной медицинской помощью. Но это может быть признаком того, что ваш риск серьезных медицинских проблем увеличивается. Дополнительный вес может быть связан с:

Также возможно, что увеличение веса в животе само по себе может быть симптомом чего-то, не связанного с вашей диетой и упражнениями.Отек в области живота может означать все от беременности до серьезных проблем с пищеварением, таких как:

Если ваш расширяющийся живот сопровождается болью или изменениями в ваших привычках кишечника, немедленно обратитесь к врачу.

Если вы хотите избавиться от пивного животика, но боитесь, что вам придется полностью отказаться от магии хмеля и ячменя, не бойтесь. Пиво, в меру, все же может присутствовать в вашем рационе. Вам просто нужно будет внести некоторые другие изменения, чтобы эта привычка к пиву продолжалась.

Как правило, это означает меньше соды и калорийной пищи и больше сжигания жиров.Вы также можете попробовать легкое пиво и меньше из них.

Вы также можете поговорить с личным тренером и диетологом, чтобы помочь изменить свой образ жизни и превратить пивной живот в шестью пакетами.

Как избавиться от пивного живота [9 советов]

В этой статье:

Две вещи случаются каждый раз, когда я думаю выпить пива. Во-первых, мое сердце, разум и вкусовые рецепторы поют в радостной гармонии от перспективы насладиться вкусным бокалом. Во-вторых, каждая жировая клетка моего пивного живота присоединяется к хору.Потому что они знают, что собираются завести новых удивительных и мягких друзей. Тем не менее, эти новые друзья имеют тенденцию создавать проблемы, особенно если вы чувствуете необходимость избавиться от пивного животика.

Я не буду лгать; Я никогда не перестану пить вкусное и вкусное пиво. Этот факт довольно долго мешал мне терять вес.

Однако, с небольшим изменением ориентации и путем проб и ошибок, я понял, как сжать пивной живот, не отказываясь от пива.За последние несколько лет я сбросил почти 60 фунтов, большая часть которых была живота. Я все еще держусь за эту интуицию, но я работаю над этим. Если вы хотите узнать, как избавиться от пивного живота без необходимости полностью обрезать пену, прочитайте эту статью и включите свою задницу. Имейте в виду, что результаты не будут сразу очевидны. Обычно это занимает 10-12 недель, прежде чем есть заметная разница. Взять на себя обязательство придерживаться этого.

Избавление от пивного живота ничем не отличается от попыток избавиться от жира на животе или других вялостей.Вам просто нужно изменить несколько привычек, и (задыхаться) немного поработать над этим!

Низкокалорийное / низкоуглеводное пиво

• Гиннеса
• MGD 64
• Bud 55
• Амстел Лайт
• Michelob Ultra

Просто помните, что калории еще есть. Так что, если вы все еще пьете много пива, у вас все равно будет эта интуиция. Однако, если вы любите выпивать два пива каждый вечер после возвращения домой с работы, совокупная разница между употреблением IPA или Mich Ultra Light в течение месяца составляет 6000 калорий!

лучших способов избавиться от пивного живота

Контроль потребления пива

Самая большая проблема с пивом состоит в том, что в нем много калорий, много сахара и практически нет питательной ценности.Поэтому первое, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от этого большого жирного живота, это сократить потребление пива. Попробуйте ограничить себя одним или двумя в день (большинство дней). В небольших количествах, как это, пиво действительно полезно для вашего сердца. Кроме того, работайте над тем, чтобы больше ориентироваться на темное пиво. Они часто богаче, поэтому люди склонны пить меньше их за раз. Какой бы тип пива вы не пили, самый важный шаг к похудению — это осторожность в перекусе во время питья.Большинство 12 унций пива имеют от 100 до 200 калорий. Соедините несколько из них с несколькими горстями чипсов или жирным чизбургером, и вы только что потребляли калорий на целый день.

Что не есть

Пивные животы вызваны не только пивом. 80% дерьма, которое многие из нас заталкивают в горло, было бы лучше выбрасывать в мусор.Если вы действительно хотите знать, как уменьшить жир на животе, посмотрите, что вы едите. Вырежьте как можно больше обработанных продуктов. Это включает в себя белый хлеб и макароны, хот-доги, фаст-фуд, продукты из плавленого сыра, картофельные чипсы, крекеры и т. Д. Также вырезайте продукты с рафинированным сахаром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, такие как сода, конфеты, печенье, пирожные и т. Д. , , используйте свой здравый смысл. Если вы не думаете, что это хорошо для вас, вероятно, это не так.

Что есть

Работая над тем, чтобы потерять пивной живот, важно есть здоровую пищу с низким содержанием жира и калорий.Начните есть цельнозерновые хлопья, хлеб и пасту. Также неплохо есть побольше сырых овощей, орехов и фруктов. Многие из них, такие как морковь и сельдерей, достаточно насыщенные, но не калорийные. Это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их, чем это происходит от них. Бобовые также отличный вариант. Они не только богаты белком, но и дают вам газ. И давайте посмотрим правде в глаза, пукает все еще смешно. Собирая мясо, выбирайте постное мясо и не жарьте его. Вам гораздо лучше испечь, жарить или жарить на гриле.Если вы можете работать по графику, переключитесь с трехразового приема пищи на пятиразовое. Что бы вы ни делали, начните обращать внимание на потребление калорий. Для большинства людей более 2000 — 2400 калорий — это слишком много.

Если вам нужно повышение, попробуйте 28-дневный кето вызов. Диета Кето, как известно, работает почти на всех, используя естественные реакции вашего тела. 28-дневный Кето Challenge обеспечивает некоторую тренировку и поддержку, и помогает вам точно знать, чего ожидать.

И дело не только в том, что вы едите. Когда вы едите, это может повлиять и на ваше здоровье. Старайтесь избегать перекусывать поздно вечером или устраивать огромные обеды. Если вы можете создавать посты каждый день по 12 часов или даже по 14 или 16 часов, это может действительно сказаться на вашем здоровье.

Упражнение

Я знаю, и мне очень жаль.Но если вы хотите быстро уронить пивной живот, нет лучшего способа сделать это, чем добавить немного кардио в вашу новую диету. Мы даем точно такой же совет женщинам, которые пытаются избавиться от маффинов. Постоянные упражнения (не менее 30 минут 3–5 раз в неделю) не только помогают вам сжигать калории во время тренировки, но и помогают поддерживать более высокий метаболизм в течение дня и, таким образом, сжигать больше калорий, даже когда вы просто сидишь на своей заднице. Итак, посмотрите на хорошие сердечно-сосудистые мероприятия, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, использование эллиптических или что-то еще, что повышает частоту сердечных сокращений и потливость.Не бойтесь тренироваться с отягощениями, пока вы на нем. Чем больше у вас мышечной массы, тем лучше ваш организм усваивает жир. Ab упражнения, хотя и не так хороши для избавления от пивного живота, как кардио, также хороши. Делайте приседания, хрустите, выполняйте TVA и садитесь прямо.

Релаксация

Я знаю, звучит немного непродуктивно.А если серьезно, то немного меньше времени помогает вам похудеть, чем вы думаете. Организм человека создает этот аккуратный гормон под названием кортизол. Это гормон, который отвечает за реакцию «бей или беги», которая запускается в стрессовых ситуациях. Кортизол заставляет ваш организм выделять высокий уровень сахара в крови для быстрого притока энергии. Если эти сахара не используются, и обычно их нет, они в конечном итоге хранятся в виде жира. И угадайте, где они, вероятно, будут храниться? Это верно, приятель, эти новые жировые клетки будут аккуратно и уютно прилегать к тем, которые уже есть в твоем пивном животе.Итак, проведите пару сеансов отдыха в свой день. Стреляйте не менее 20 минут и просто расслабьтесь. Прочитайте книгу, послушайте музыку, вздремните или просто созерцайте потолок.

Опасности живота пива

Если у вас большой пивной живот или маленький, послушайте. Эффект наличия немного дополнительной подушки вокруг середины удивит вас. Есть много болезней, которые вызваны или усугублены этим типом жира.Помимо непосредственного возникновения ряда проблем со здоровьем, наличие пивной кишки также может повысить вероятность развития других. Ниже приведен лишь краткий список опасностей, связанных с жировыми отложениями:

• Болезнь сердца
• Диабет
• Инсулинорезистентность
• Повышенный риск рака молочной железы
• Метаболический синдром
• Проблемы с желчным пузырем
• Высокое кровяное давление
• Повышенный риск колоректального рака
• Повышенный риск инсульта
• Жирная печень
• Апноэ сна
• икота!

натуральных пивных животиков

Зеленый чай

Зеленый чай не только восхитителен, но и был продемонстрирован в многочисленных исследованиях, помогающих организму перерабатывать жир.Поэтому в следующий раз, когда вам захочется достать это третье пиво, заварите себе немного зеленого чая. Мы рекомендуем Tazo Green Tea (ссылка на Amazon).

Вода и Лимон

Вопреки распространенному мнению, питье теплой воды с добавленным в нее соком половины лимона не заставит вас терять вес. Что он делает, так это предоставляет вам более интересную альтернативу пиву и газированной воде, чем обычная вода.А так как в любом случае важно пить много воды, пытаясь потерять пивной живот, это все же хорошее предложение. В IPA может быть легко упаковано 220 калорий. Это то же самое, что съесть мусс из арахисового масла! Вода с лимоном будет, может быть, 5 калорий. Огромная разница.

Яблочный уксус

Прежде чем отправиться в город на ночь выпивки и гамбургера, возьмите пару столовых ложек старого доброго яблочного уксуса.Этот материал является естественным подавителем аппетита. Если вы намереваетесь принять 8 074 пустых калорий пива за одну ночь, я ничего не могу вам сказать, чтобы остановить вас. Однако, если вы попробуете яблочный уксус, возможно, ваша решимость против нездоровой пищи сохранится всю ночь. В зависимости от того, что вы ищете, вы можете найти широкий ассортимент продуктов Apple Cider Vinegar на Amazon.

Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы обсудить эту статью!