14 советов, как сохранить молодость после 40 лет » Доктор Мубариз Мамедли
После 40 лет женщины иногда испытывают «синдром 40-летнего возраста», даже если не принимают его. Они испытывают некоторые опасения по поводу своей внешности и впадают в ряд комплексов. Это связано с вызванными возрастом неприятными изменениями в организме человека – морщинами, дряблостью и т.д.
После 40 лет уход за телом, особенно за кожей, становится все более важным. Если вы не знаете, как ухаживать за своим телом и особенно за кожей после 40 лет, эти 14 советов для вас.
Пить много воды.Употребление большого количества воды каждый день очень важно для общего состояния здоровья. Это хорошо для ваших органов, уровней энергии, а также для вашего тела и кожи лица. Внутреннее увлажнение помогает сохранить кожу увлажненной. Это очень важно, когда вы становитесь старше. Потому что ваша кожа не сохраняет столько влаги, как в предыдущие десятилетия.
Качественный сон, безусловно, очень важен для вашего общего состояния здоровья и психического, физического и эмоционального благополучия. Но еще более необходимо оставаться молодым после 40 лет. Недостаток сна и чрезмерное употребление алкоголя в этом возрасте выражены сильнее, чем раньше. Поэтому крайне важно регулировать полноценный ночной отдых, хорошо питаться и стимулировать кровообращение, заниматься физическими нагрузками для поддержания организма в тонусе. Убедитесь, что вы спите 7-9 часов в сутки. Если вы это сделаете, ваше тело будет вам благодарно.
При этом следует отметить, что особенно важно спать с 22:00 до 00:00. Потому что именно в эти часы происходят полезные для организма человека процессы, которые могут быть эффективны только во время сна, в том числе секреция гормона роста. Сон в этот период также поможет вам похудеть.
Употребляйте качественные продукты.Всегда важно выбирать качественные средства по уходу за телом.
А вот после 40 лет это нужно делать с особой осторожностью. Отдавайте предпочтение лечебной косметике с научно доказанными натуральными компонентами.
Неправильно думать, что продукт полностью полезен только потому, что он называется овощем. Диетологи рекомендуют ограничить употребление крахмалистых овощей после 40 лет. Поэтому используйте небольшое количество картофеля и кукурузы.
Стимулируйте выработку коллагена и эластина.У женщин старше 40 лет выработка организмом коллагена и эластина начинает замедляться. Поэтому стимулировать этот процесс следует с помощью пептидов, а также антиоксидантов, делающих кожу более эластичной.
Клетки кожи не могут активно обновляться, как раньше, что приводит к сухости, а также появлению тонких линий и морщин. Ретинол имеет решающее значение для ускорения процесса обновления и улучшения цвета лица.
Из-за избыточных слоев мертвых клеток кожа становится менее увлажненной и теряет влагу. Поэтому, в зависимости от вашего типа кожи, пора переходить от нежирных продуктов для регидратации и питания кожи к более жестким увлажняющим продуктам с керамикой и гиалуроновой кислотой.
Для поддержания кожи лица и тела после 40 лет необходимо чесать ороговевшие клетки более регулярно, чем в 20-30 лет. Потому что после этого возраста обновление клеток кожи происходит медленно. Регулярные пилинги и скрабы — отличное оружие против старения.
Позаботьтесь о своей шее.Не упускайте из виду свою шею. Наносите солнцезащитный крем на эту область каждый день и увлажняйте ее. Нанесите ночную сыворотку, увлажняющий крем и любые другие продукты, которые вы наносите на лицо. Если вы будете ухаживать только за своим лицом, то по шее будет виден не только ваш возраст, но и количество времени, которое вы проводили на солнце в молодости, а также ошибки, допущенные вами при уходе за кожей.
Солнцезащитный крем важен для профилактики. Также важно свести к минимуму солнечные пятна, изменения пигментации и чувствительность к использованию ретинола.
Существует два типа солнцезащитных кремов: минеральные и химические. Употребление минеральных продуктов безопасно для здоровья. Такие кремы содержат такие компоненты, как оксид цинка или диоксид титана. При правильном использовании эту минеральную формулу можно считать эффективной и безопасной не только для взрослых с чувствительной кожей, но и для детей.
Помните о важности антиоксидантов и увлажняющих средств.Обязательно включите в свой ежедневный уход за телом антиоксидантные продукты, которые борются со свободными радикалами и делают вашу кожу более здоровой и свежей. Антиоксиданты и увлажняющие средства необходимы для всех возрастов. Потому что они предотвращают кислотный стресс и придают коже внутреннее сияние.
Он также производит коллаген и эластин.
Легко поддерживать свое тело в тонусе, включив пробиотические добавки в свой рацион. Исследователи из Университета Лаваля обнаружили, что женщины на диете с добавлением пробиотиков потеряли больше веса, чем женщины в контрольной группе.
Особо следует отметить место капустной кислоты в полезных кисломолочных продуктах. Эта пища обладает способностью синтезировать аминокислоты, которые не синтезируются самим организмом.
Необязательно выполнять высокоинтенсивные упражнения, чтобы поддерживать себя в форме после 40 лет. Сосредоточьтесь на упражнениях низкой интенсивности, таких как йога, чтобы сохранить гибкость и снизить уровень стресса.
Запишитесь на танцы.Если вы хотите похудеть без травм, попробуйте добавить в свое расписание уроки танцев.
Исследователи из Университета Фукуока обнаружили, что аэробные танцы эффективны для похудения среди женщин среднего возраста, страдающих ожирением. Кроме того, риск получения травм в танцах низкий.
Вместо того, чтобы есть 3 раза в день, увеличьте количество приемов пищи, уменьшив количество порций. В идеале ваш день должен состоять из 4-5 небольших приемов пищи, богатых зеленью, белком и эфирными маслами (оливковое масло, авокадо и т. д.).
Обратитесь к пластическому хирургу.
Прежде всего, следует отметить, что этот совет заключается не в том, чтобы оставаться молодым, а в том, чтобы омолодиться. Для женщин, которым лень следовать приведенным выше советам, самый действенный способ – пластическая хирургия. С помощью косметической хирургии можно раз и навсегда избавиться от любых возрастных изменений и возникших комплексов. Но нужно учитывать, что не каждый является профессионалом, а неопытные руки могут привести к очень серьезным осложнениям.
Если вы решили сделать пластическую операцию на какой-либо части тела, вам нужно выбрать подходящего пластического хирурга, который будет ее выполнять.
Пластическая хирургия бывает не только эстетической, но и реконструктивной. Таким образом, этот метод позволяет устранить врожденные (заячьи губы, червеобразный рот и др.) или приобретенные дефекты (послеродовое обвисание, прикорм после кормления грудью и др.), а также исправить ошибки, допущенные неопытными хирургами.
Я, пластический хирург Мубариз Мамедли, имеющий многолетний опыт работы в этой области и не удовлетворенный ею, постоянно провожу новые исследования и часто прибегая к опыту передовых зарубежных стран, профессионально выполняю любые виды эстетико-пластических операций и гарантирую положительный результат. Приглашаю вас посетить нашу галерею и посмотреть на мои рукоделия — результаты моей операции.
Узнайте Как продлить молодость кожи лица и тела с помощью спа-процедур
Многие столетия люди гоняются за эликсирами, которые призваны сохранить их молодыми и красивыми.
Считается, что первые морщинки – повод для паники, а возраст – не то, о чем корректно спрашивать. Где найти то, что поможет сохранить молодость или хотя бы продлить ее? Молодость кожи не длится вечно: это факт. Рано или поздно появятся морщины, и тело потеряет былую упругость. Но это не повод бежать к пластическому хирургу – это абсолютно нормально и естественно.
Другой вопрос, можно ли продлить молодость кожи и замедлить старение? Про влияние здоровых привычек, а также пользу массажа и СПА, мы расскажем в нашей статье.
- Этапы старения
- Факторы, негативно влияющие на состояние кожи
- Как сохранить молодость?
- Выводы
Этапы старения 1 этап. Ранее старение. До 30-40 лет.
Появляются мелкие морщинки на лице, кожа в области шеи и рук становится немного дряблой, мимические морщины и носогубные складки становятся более заметны. На этой стадии достаточно правильного ухода за кожей и антивозрастной косметики.
2 этап. Умеренные возрастные изменения. 40-55 лет.
Начинают проявляться заметные морщины на лбу и между бровями, проступают «гусиные лапки» в уголках глаз. Кожа век обвисает, а под глазами могут образоваться мешки. Именно в этот период многие люди впервые обращаются к пластическим хирургам.
3 стадия. Выраженное старение.
От 55 лет. На этой стадии процессы видны невооруженным глазом.
Морщины более глубокие – особенно они заметны на лбу, в носогубных складках и возле глаз. Кожа теряет тонус, может появиться пигментация или веснушки.
Что негативно влияет на состояние кожи?
Вредная пища
Можно много рассуждать о важности правильного питание для здоровья в целом – и да, для кожи это тоже важно. Все внутренние сбои, шлаки и токсины вылезают наружу в виде прыщей, пятен, ранних морщин. “Мы то, что мы едим” – очень точно объясняет то, как пища влияет на наше внутреннее и внешнее состояния. Если вы хотите сохранить красоту кожи на долгие годы, не стоит употреблять много молока, а также придется отказаться от фастфуда, алкоголя, маргарина и жирного мяса.
Неактивный образ жизни
Сидячая работа, “диванный досуг” и отсутствие активности тоже сказываются на коже. Начиная с цвета лица, заканчивая обвисшей кожей – все это следствия неправильного образа жизни.
Стрессы и недосып
Состояние вечной “гонки” еще ни одну девушку не сделало краше. От недостатка сна и постоянного напряжения состояние кожи заметно ухудшается, и старение настигает гораздо раньше, чем должно. Стрессы истощают организм и вытягивают все жизненные силы, на которых держатся молодость и энергия.
Недостаточное увлажнение
Если вы пьете много воды – отлично, но не забывайте об увлажняющих кремах и уходе за кожей. Но если вы пользуетесь уходовыми средствами, но пьете недостаточно жидкости – это скажется на коже. В общем, увлажнение должно происходить и снаружи, и изнутри.
Вредные привычки
Тут все очевидно. Курение приводит к раннему старению, и уже к 30 годам вы можете покрыться глубокими морщинами и выглядеть значительно старше своего возраста.
Если вы много и часто выпиваете – вероятность “скукожиться” и сморщиться раньше времени тоже велика. Мы уж не говорим, про то, какой вред наносят эти привычки здоровью в целом, вы и без нас в курсе.
Способы сохранить молодость кожи:
1. Правильное питание
Легкая пища, достаточное количество витаминов и воды творят чудеса. Общее состояние становится легким, энергии намного больше, кожа вновь имеет здоровый и сияющий внешний вид. Полезная еда – рекомендация номер один для поддержания здоровья во всем теле, так как это влияет и на внутреннее, и на внешнее состояние.
Кожа быстро реагирует на вредную еду высыпаниями и покраснениями. А если у вас чувствительная кожа – морщинки не заставят себя ждать. Поэтому овощи, фрукты и злаки обязательно должны присутствовать в вашем ежедневном рационе.
2. Правильный режим дня и здоровый сон
Недостаток сна – одна из главных причин преждевременного старения. Без восстановления сил организм тратит энергию из резерва и все время работает на пределе.
Поэтому, нужно организовать свой режим так, чтобы отдыхать не менее 7 часов и ложиться до 12 ночи. Так и вставать будет легче, и вы будете намного бодрее. Сон напрямую влияет на молодость кожи, поэтому отнеситесь к этому вопросу более ответственно. Узнайте больше Про усталость.
3. Спортивные нагрузки
Спорт улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом и ускоряет обменные процессы. Те, кто ведет активный образ жизни, выглядят намного моложе и реже сталкиваются с проблемами со здоровьем.
4. Правильный уход за кожей: кремы, масла, солнце
Любители солярия имеют все шансы стать обладателями морщин раньше времени. То же касается и фанатов солнечных ванн в часы, когда солнце наиболее активно. Чтобы защитить свою кожу от вредных последствий загара, обязательно пользуйтесь защитным кремом, минимизируйте посещение солярия и наносите на тело питательные масла. Смуглая кожа – это прекрасно, но несвоевременное появлением морщин может подпортить эту красоту.
6.
СПА и массажиМассаж сохраняет кожу в тонусе и улучшает кровообращение. Поэтому массаж лица – лучшая профилактика старения. Он подтягивает кожу без хирургического вмешательства, увлажняет ее, а при регулярном посещении – разглаживает даже глубокие морщинки. Несомненную пользу несут и СПА-программы. Натуральная косметика и ароматы эфирных масел дарят коже сияющий вид, а еще – влияют на настроение и эмоциональный фон, которые сказываются на нашей молодости и красоте. Такая вот цепочка полезностей по всем фронтам.
На СПА-программах происходит очищение кожи от шлаков и токсинов, увлажнение и регенерация. В итоге – тело и лицо выглядят подтянуто и сияют молодостью. Обратите особое внимание на тайский массаж и СПА-программы. В них заложены древние традиции молодости красоты, а основное воздействие идет через биологически активные точки, которые запускают все обменные процессы в организме.
Выводы: Сохранение молодости и красоты надолго – цель вполне реализуемая, но достичь ее можно лишь благодаря комплексному подходу.
Нужно обращать внимания на свой образ жизни, правильно питаться, чаще бывать на свежем воздухе, а также регулярно посещать СПА-программы и массаж.
Профилактические меры, ежедневный уход и забота о своем здоровье гарантированно помогут вам быть в форме долгие годы! Записаться на СПА для лица и массаж лица в Санкт-Петербурге вы можете в центре традиционного тайского массажа SPBThai. Опытные мастера учтут ваши пожелания, помогут вам добиться желанного результата и отлично выглядеть!
Как сохранить молодость: 10 здоровых привычек
Эксперты сходятся во мнении, что «сохранение молодости» начинается в уме. Стресс из-за многих взлетов и падений в жизни может вызвать больше, чем несколько седых волос; всплески гормонов адреналина и кортизола могут вызвать высокое кровяное давление и нагрузку на сердце. Следующие советы являются ключевыми элементами того, как оставаться молодым и получать от жизни максимум удовольствия каждый день.
Сделайте осознанный перерыв
Исследование, проведенное Массачусетской больницей общего профиля, показало, что медитация помогает предотвратить возрастные изменения в мозге.
Старайтесь изо всех сил сидеть в тихом месте с закрытыми глазами, расслабив челюсть и плечи, соединиться с дыханием, освободить разум и оставаться в настоящем моменте от десяти до двадцати минут каждый день. Если вы раньше не пробовали медитировать, в Интернете есть несколько обучающих видео по медитации и книги по медитации в вашей местной библиотеке.
Ешьте больше жирного
И мы не имеем в виду McDonalds! Омега-3 — это полезный жир, который помогает стабилизировать настроение, поддерживать прочность костей и уменьшать воспаление в организме; жир, который можно найти в таких продуктах, как лосось, грецкие орехи и семена. По словам ведущего эксперта по борьбе со старением доктора Николаса Перриконе, «жиры омега-3 могут запускать ферменты человека, чтобы вытягивать жир из запасов, например, из бедер, для использования в качестве энергии. Эти полезные жиры могут сохранить ваше здоровье и сияние кожи». Если в вашем рационе недостаточно жиров Омега-3, врач может порекомендовать вам высококачественную добавку Омега-3.
Двигайтесь
Эксперты сходятся во мнении, что регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, укрепляют тело и улучшают настроение. «Всего десять минут ходьбы в день снижают риск болезни Альцгеймера на 40%», — говорит доктор Гэри Смолл, директор Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Физическая подготовка снижает стресс и беспокойство, которые стирают ваш банк памяти». Йога и другие формы мягких упражнений — отличные способы снять стресс, наряду с бегом, ездой на велосипеде, плаванием и танцами. Заниматься любой физической активностью, которую вы любите больше всего, — это отличный способ оставаться молодым. Нажмите здесь, чтобы получить дополнительные советы, чтобы оставаться активным!
Найти любовь
И мы имеем в виду не только романтические отношения! Любовь можно найти во всех формах — в друзьях, в семье, в домашних животных и хобби. Страсть — сильный наркотик, способность воспринимать жизнь во всем ее многообразии. Возродите романтические отношения со своим партнером, вступите в клуб или группу с общими интересами, посетите урок рисования или пригласите других прогуляться с вами.
Вы почувствуете себя более энергичным, и ваша самооценка повысится.
Попробуйте йогу
В качестве упражнения для ума и тела йога сочетает сознательное дыхание с физическими движениями. Это мягкое упражнение может увеличить энергию и улучшить осанку, гибкость и настроение. Глубокое кислородное дыхание может помочь вывести токсины из организма, предотвратить болезни и сделать кожу сияющей. Для менее опытных есть множество несложных начальных занятий йогой. Независимо от возраста или уровня опыта человека, йога — еще один отличный способ оставаться молодым.
Ешьте больше фруктов
Суперфрукты, такие как гранаты, ягоды годжи и черника, богаты витаминами С и Е и антиоксидантами, которые помогают снизить уровень холестерина и артериального давления, уменьшить воспаление суставов и могут помочь снизить риск болезни Альцгеймера. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о здоровой пище для мозга!
Считается, что ягоды годжи стимулируют выработку гормонов роста человека, которые улучшают сон, уменьшают количество жира, улучшают память, повышают либидо, укрепляют иммунную систему и помогают нам выглядеть моложе.
Чтобы извлечь пользу из этих антиоксидантов, попробуйте перекусывать сушеными ягодами годжи, или спросите своего врача о концентрированных добавках ягод годжи, или попробуйте сыворотку для кожи с добавлением граната, чтобы добиться сияния кожи.
Играйте в игры для мозга
По данным Журнала Американской медицинской ассоциации, игры для мозга, такие как кроссворды и судоку, могут помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций, укрепить ум и улучшить память. Вы можете найти множество игр для мозга на Lumosity. Или вы можете найти любое количество рабочих тетрадей с играми для мозга, включающими числа, последовательности и игру слов, в ближайшем книжном магазине или в Интернете. Щелкните здесь, чтобы узнать о дополнительных способах улучшения когнитивных функций с возрастом.
Время воспроизведения по расписанию
Один из лучших способов оставаться молодым — это проводить время с теми, кто молод. Отведите внуков в парк. Присоединяйтесь к малышам, пока они раскрашивают или играют с кубиками.
Познакомьте ребенка с новым занятием, любимой карточной игрой или головоломкой. Когда поколения проводят время вместе, оба пользуются преимуществами.
Проведите время на свежем воздухе
Свежий воздух и солнце оживляют разум и тело. Солнечный свет вызывает выброс серотонина, химического вещества в мозгу, которое улучшает сон, аппетит и пищеварение. Работаете ли вы в саду, читаете ли книгу в парке или болтаете с соседом «через забор», времяпрепровождение на свежем воздухе может быть отличным способом сохранить молодость.
Побалуйте себя
Говорят, что из пустой чашки не нальешь. Важно заботиться о себе, независимо от возраста. Получите массаж. Купите новый наряд. Принесите домой букет цветов. Делайте все, что вызывает у вас улыбку, поднимает настроение и возрождает внутреннюю искру молодости.
Свяжитесь с нами
Помимо жилья, медицинского обслуживания и программ для пожилых людей, сообщества SALMON Health and Retirement предлагают ресурсы для лиц, осуществляющих уход, и членов семьи.
Чтобы узнать больше о вариантах, доступных для вас и ваших близких, свяжитесь с нами сегодня для получения дополнительной информации.
Как дольше оставаться молодым
Вы, вероятно, знаете основы продления жизни: больше двигайтесь, не курите, хорошо питайтесь, укрепляйте личные отношения, следите за своим кровяным давлением и употребляйте алкоголь в нужном количестве. (Узнайте, насколько эти движения действительно продлевают вашу жизнь здесь).
Но ученые продолжают усердно работать, чтобы выяснить, что именно позволяет некоторым людям предотвращать болезни старения и жить дольше и здоровее, чем их сверстники. Вот что они выяснили:
Практика голодания
Считается, что голодание очищает клеточный мусор и восстанавливает способность вашего организма управлять инсулином и выполнять другие функции. Это может снизить риск возрастных заболеваний, согласно исследованию Вальтера Лонго, доктора философии, из Университета Южной Калифорнии.
Его работа включала голодание в течение трех и более дней с использованием диеты, имитирующей голодание. По его словам, 12-часовое голодание также может увеличить продолжительность жизни, но, вероятно, не принесет всех преимуществ, которые дает более длительное голодание.
Найдите свое предназначение
Вы слышали это раньше, но исследование JAMA Network Open подтвердило, что цель жизни влияет на продолжительность жизни. Цель не обязательно должна быть великой, например, решение проблемы голода в мире; это просто должно принести вам энергию и удовлетворение.
Проверьте свое воспаление
Воспаление по всему телу старит вас, и ученые из Медицинской школы Стэнфордского университета нашли способ улавливать его сигналы и определять ваш «воспалительный возраст». Этот тест iAge предсказывает риск возрастных заболеваний. Пока он не доступен, вы можете проверить воспаление с помощью теста hs-CRP и постараться снизить его с помощью средиземноморской диеты.
Поговорите о расе со своим врачом
Системный расизм является одной из причин того, что небелые люди часто не получают надлежащего обезболивания, консультаций по скринингу или лечения и, следовательно, живут меньше. Пока мы не добьемся большего прогресса, чтобы внести столь необходимые изменения в наши медицинские системы, «важно спросить своего врача:« Как моя раса влияет на мою продолжительность жизни? , Справедливость и инклюзивность в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс. Спрашивая, вы помогаете врачу лучше учитывать ваш жизненный опыт.
Активно справляться со стрессом
