Как накачать шею? 5 сложных, но эффективных упражнений — Кик
Го в спортзал!
Развитая и мощная шея визуально делает верхнюю часть тела больше, а также снижает риск получения травмы и позволяет улучшить показатели по выполнению других силовых упражнений. А как ее накачать? Мы выбрали пять сложных, но эффективных упражнений.
Важно отметить, что в упражнениях для шеи очень важна техника и безопасность, травмирование этих мышц может привести к хроническим болям. Работайте аккуратно и не на пределе возможностей.
Подъемы головы лежа спиной на скамье
Лежим на скамье лицом вверх, удерживаем вес на голове спереди. Опускаем голову вниз и одновременно делаем вдох. Поднимаем голову как можно выше и делаем задержку в верхней точке на одну секунду, одновременно делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение. Туловище должно быть расположено на скамье так, чтобы спина плотно была прижата к скамье, а плечи чуть-чуть выходили за край скамьи. Попробуйте 3 подхода по 15-25 повторений.
Шраги
Трапециевидные мышцы являются продолжением шеи. В ходе тренировки предусмотрите хотя бы одно упражнение на эту часть тела. Наиболее простым из них является отягощение с гантелями или гирями. Принимаем положение стоя, в каждой руке у нас находится одинаковый вес. Поднимаем плечи как можно выше, принимая к шее. В поднятом положении вес фиксируется на несколько секунд, после чего руки опускаются вниз. Изначально оптимально делать 10-15 повторений по 2-3 подхода.
Борцовский мост
Этот способ тренировки шеи является самым старым. Уже сотни лет борцы накачивают себе толстые шеи именно таким образом. Обе разновидности этого упражнения, передний и задний борцовский мост, не очень комфортные, но довольно эффективны.
Ложимся на спину, голову отрываем от пола. Минуту качаем головой по большой амплитуде, как будто говорим «да». Дальше минуту качаем «нет», третью минуту поочередно тянемся ушами к плечам.
Подъемы головы лежа на боку
Упражнение развивает боковые и задние мышцы шеи и мышцы вдоль позвоночника.
Лягте на скамью боком, займите устойчивое положение. Положите на область уха блин (можно подложить полотенце). Выполняйте плавные покачивания головой вверх и вниз.
Выполните 2-3 подхода по 12-20 раз. Рекомендуемый вес блина для начинающих не более 2,5-5 кг. Между подходами не отдыхайте. Просто переворачивайтесь и повторяйте упражнение для другой половины шеи. Так и чередуйте, пока не выполните все подходы.
Tягa c лямкoй
Для этoгo yпpaжнeния нyжнa cпeциaльнaя yпpяжь для тpeниpoвки шeи, oднa cтopoнa кoтopoй нaдeвaeтcя нa гoлoвy, a дpyгaя cлyжит кpeплeниeм для гpyзa. Bыпoлнять eгo cтoит лишь пpoдвинyтым cпopтcмeнaм c дocтaтoчнo cильнoй шeeй.
Иcxoднoe пoлoжeниe – cтoя, нaклoнившиcь нeмнoгo впepeд, или cидя. Для yдoбcтвa pyкaми мoжнo yпepeтьcя в нoги. Bыпoлняeтcя мeдлeнный нaклoн гoлoвы, a зaтeм вoзвpaт в иcxoднoe пoлoжeниe. Блaгoдapя этoмy yпpaжнeнию xopoшo пpopaбaтывaeтcя длиннaя мышцa шeи. Дeлaeтcя 6-8 пoвтopeний.
Боитесь вставать на весы после Нового года? Семь лайфхаков, чтобы не набрать вес в новогодние праздники
Как повысить общую выносливость? 6 простых упражнений
(Фото: GQ, Muscular Strengh)
Как накачать шею.
Боль в шее12+
5 лет и 9 месяцев назад
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 848 подписчиков
Как накачать шею. Боль в шее — мое исцеление с помощью упражнений. Внимание! Будьте осторожны! Требуется индивидуальный подход и консультация вертебролога! Тренируясь правильно вы сможете накачать шею в домашних условиях или в зале, я показываю разные упражнения для тренировки шеи как для качалки так и для дома.
► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt
Если у Вас мало времени, есть НАМНОГО более быстрые и эффективный пути!
► Тренировки со мной по интернету: http://bit.ly/1XYflBq
► Мои курсы для тренеров и желающих научиться тренировать себя правильно (тяжелое обучение):
http://biceps.com.ua/kurs
► Бюджетные, уже готовые программы тренировок и питания: http://bit.ly/1txxh9f
► Персональные тренировки со мной в зале в Москве: http://vk.
ly/
Подписка в в Секретную Качалку: http://biceps.ua/bestbody Секретная Качалка это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
Наш чат в Телеграмм: https://telegram.me/fitnesstrener
Наш канал в Телеграмм: https://telegram.me/superbiceps
Свяжитесь лично со мной: uabicepsgmail.com
Наша группа Вконтакте, стань одним из нас: https://vk.cc/5TyVf3
Перископ Юрия Спасокукоцкого: http://www.periscope.tv/www_biceps_ua
Моя книга: http://superbiceps.justclick.ru/order/pereskaz1
Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz
Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5
Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK
Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC
Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn
Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua
Наш канал для девушек: ведем с Юлией Спасокукоцкой: http://bit.ly/13zOYoV
Подписка на канал «Анекдот от Юры»: http://vk.cc/3FSeKd
Подписаться на мой канал «Обзор игр от Качка»: http://vk.
Инструкции | NeckFix
- Закрепите шейное тракционное устройство NeckFix™ вокруг шеи и застегните застежки-липучки в соответствии с размером вашей шеи.
- Убедитесь, что ошейник находится в удобном положении, и расслабьте мышцы шеи.
- Используйте насос для надувания. Вы должны прокачать не менее 50 раз (~ 1 минута)! Обычно после 70-80 нажатий вы можете почувствовать тягу, но все зависит от людей от шеи до шеи.
- НЕ НАДУВАЙТЕ СЛИШКОМ!!! Чрезмерное растяжение может привести к травме.
- Накачивайте до тех пор, пока ваш подбородок и голова не упрется в устройство.
- Держите голову прямо при использовании устройства. Вы можете оставаться на диване или в кресле и держать голову прямо. Если при использовании устройства голова наклонена, вы можете испытывать дискомфорт.
- Чтобы остановить поток воздуха через трубку, просто нажмите на синий клапан управления подачей воздуха.
- Чтобы сдуть устройство, просто нажмите на синий клапан управления подачей воздуха, нажмите кнопку на воздушном насосе и медленно нажмите на устройство.
- Не сдувайте устройство полностью, если вы используете его ежедневно. Для того, чтобы его снять, его нужно как минимум сдуть.
- Для очень хороших результатов мы рекомендуем использовать ошейник постепенно.
- В первую неделю рекомендуется использовать 2 раза в день по 10-15 минут.
- Начиная со второй недели 2-3 раза/сут по 15-20 мин.
- Давление воротника будет прогрессивным, без увеличения удлинения.
Дальнейшие инструкции/пояснения по использованию устройства NeckFix
Прежде всего, я хочу объяснить, что уровень надувания, когда человек чувствует дискомфорт, всегда будет отличаться от человека к человеку, и именно поэтому мы нельзя просто определить чрезмерное накачивание устройства как превышение стандартного количества накачек.
Но что мы можем сделать, так это предоставить некоторые рекомендации, которые помогут нашим клиентам определить, где заканчивается расслабление и начинается дискомфорт.
Чтобы определить идеальный уровень надувания для вас, вы можете попробовать выполнить следующие действия:
1. Надувать изделие до тех пор, пока ваша голова и подбородок не окажутся удобно на устройстве . Используйте устройство таким образом в течение 15 минут 2-3 раза в день. Вы можете использовать его, когда работаете на ноутбуке, смотрите телевизор или просто отдыхаете на диване.
Устройство NeckFix поможет снять напряжение или боль в шее и задних мышцах.
2. После того, как вы определили положение, в котором ваша голова и подбородок удобно лежат на устройстве , продолжайте накачивать устройство дополнительными 5 насосами в течение следующих 3 дней (т. е. +5 насосов в первый день, +10 насосов во второй день, +15 насосов в третий день).
Если вы почувствуете себя некомфортно, прекратите нагнетать воздух в устройство.
Используйте устройство каждый день по 15 минут 2–3 раза в день.
Постепенное надувание устройства поможет вам понять, когда устройство становится неудобным. Чрезмерное растяжение сухожилий и связок с самого начала может вызвать воспаление и боль, а также привести к негативным последствиям. Вот почему мы подчеркиваем важность поиска собственного уровня комфорта при использовании устройства.
Как известно, иногда чем медленнее, тем быстрее .
Dr.Fix
Меры предосторожности:
Чтобы усилить эффект натяжения устройства для вытяжения шеи NeckFix™, расслабьте шею и медленно накачайте устройство.
Не спите с вытяжением шеи.
Детям не рекомендуется пользоваться устройством в одиночку.
Не использовать лицам с сердечно-сосудистыми или цереброваскулярными заболеваниями.
СМОТРЕТЬ ВИДЕО — Как использовать NeckFix 12–17 дюймов
youtube.com/embed/68X8GsCZm1Y» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО — Как использовать NeckFix 17-20 дюймов
Существует множество причин болей в шее, и не все из них можно устранить с помощью устройства для вытяжения шеи.
- Перед покупкой проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, подходит ли вам устройство для вытяжения шеи.
- Всегда читайте инструкции к устройству для вытяжения шеи перед его использованием.
- Если устройство для вытяжения шеи причиняет вам боль, прекратите его использование и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
- Спросите своего врача или физиотерапевта, сколько фунтов давления вам следует использовать.
- Храните устройство для вытяжения шеи где-нибудь в стороне, когда вы им не пользуетесь, чтобы предотвратить его повреждение
Если вы недавно перенесли операцию на шее, вам не следует использовать устройство для вытяжения шеи до полного выздоровления.
Начните использовать продукт с прерывистой тягой!!!Каковы преимущества вытяжения шейки матки? Плюс упражнения, чтобы попробовать
Что такое вытяжение шейки матки?
Вытяжение позвоночника, известное как шейное вытяжение, является популярным методом лечения боли в шее и связанных с ней травм. По сути, шейная тяга оттягивает голову от шеи, создавая расширение и устраняя компрессию. Это считается альтернативным лечением боли в шее, помогающим людям избежать необходимости в лекарствах или хирургическом вмешательстве.
Его можно использовать как часть физиотерапевтического лечения или самостоятельно в домашних условиях.
Устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника слегка растягивают шею, чтобы уменьшить давление на позвоночник за счет натяжения или разделения позвонков. Говорят, что он очень эффективен и быстро действует. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой технике и о том, как она может быть вам полезна.
Устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника предназначены для лечения различных типов и причин болей в шее, напряжения и скованности. Шейная тяга помогает расслабить мышцы, что может значительно облегчить боль и скованность при одновременном увеличении гибкости. Он также используется для лечения и выравнивания выпячивания или грыжи межпозвоночного диска. Это может облегчить боль в суставах, растяжения связок и спазмы. Он также используется для лечения травм шеи, защемления нервов и шейного спондилеза.
Устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника растягивают позвонки и мышцы, уменьшая давление и боль.
Сила или напряжение используются для растяжения или отрыва головы от шеи. Создание пространства между позвонками уменьшает компрессию и позволяет мышцам расслабиться. Это удлиняет или растягивает мышцы и суставы вокруг шеи.
Эти улучшения могут привести к улучшению подвижности, диапазона движений и выравнивания. Это позволит вам с большей легкостью заниматься повседневными делами.
Метаанализ исследований, проведенный в 2017 году, проанализировал эффективность шейного вытяжения для облегчения боли в шее. Этот отчет показал, что лечение значительно уменьшило боль в шее сразу после лечения. Показатели боли также были снижены в последующем периоде. Необходимы более глубокие исследования высокого качества, чтобы узнать больше о долгосрочных эффектах этого лечения.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что механическое вытяжение эффективно при лечении людей с защемлением нервов и болью в шее. Механическая тяга была более эффективной, чем упражнения в одиночку или упражнения в дополнение к использованию тяги над дверью.
Существует несколько способов вытяжения шейного отдела позвоночника: с помощью физиотерапевта или самостоятельно в домашних условиях. Ваш физиотерапевт может помочь вам выбрать наилучший метод в соответствии с вашими потребностями.
Ваш физиотерапевт может порекомендовать вам приобрести оборудование для вытяжения шейного отдела позвоночника для использования дома. Для некоторых устройств может потребоваться рецепт. Устройства для вытяжения шейки матки доступны в Интернете и в магазинах медицинских товаров. Ваш физиотерапевт должен показать вам, как правильно пользоваться устройством, прежде чем использовать его самостоятельно.
Важно, чтобы вы зарегистрировались у своего физиотерапевта, даже если вы проводите лечение дома. Они позаботятся о том, чтобы вы применяли наилучшее лечение, измерят ваш прогресс и при необходимости скорректируют терапию.
Ручное вытяжение шейки матки
Ручное вытяжение шейки матки выполняется физиотерапевтом. Пока вы лежите, они осторожно оттягивают вашу голову от шеи.
Они будут удерживать это положение в течение определенного периода времени, прежде чем отпустить и повторить. Ваш физиотерапевт внесет коррективы в ваше точное положение, чтобы получить наилучшие результаты.
Механическое вытяжение шейки матки
Механическое вытяжение шейки матки проводится физиотерапевтом. Привязь крепится к вашей голове и шее, когда вы лежите на спине. Жгут крепится к машине или системе грузов, которые прикладывают силу тяги, чтобы отодвинуть вашу голову от шеи и позвоночника.
Вытяжение шейного отдела позвоночника через дверь
Вытяжение шейного отдела позвоночника через дверь предназначено для домашнего использования. Вы привязываете голову и шею к обвязке. Это связано с веревкой, которая является частью системы утяжеленных шкивов, которая проходит через дверь. Это можно делать сидя, откинувшись назад или лежа.
Как правило, вытяжение шеи безопасно, но помните, что результаты у всех разные. Лечение должно быть абсолютно безболезненным.
Возможно, что вы можете испытывать побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение и тошнота, при такой настройке своего тела. Это может привести даже к обмороку. Остановитесь, если у вас возникнут какие-либо из этих побочных эффектов, и обсудите их со своим врачом или физиотерапевтом.
Вы можете повредить ткани, шею или позвоночник. Вам следует избегать тракции шейного отдела позвоночника, если у вас:
- ревматоидный артрит
- послеоперационные приспособления, такие как винты на шее
- недавний перелом или травма в области шеи
- известная опухоль в области шеи
- костная инфекция
- проблемы или закупорки позвоночных или сонных артерий
- остеопороз
- нестабильность шейного отдела
- гипермобильность позвоночника
Важно соблюдать все инструкции по безопасности и рекомендации, предоставленные вашим врачом или производителем. Убедитесь, что вы выполняете движения правильно и используете соответствующий вес.
Не перенапрягайтесь, выполняя тягу шейного отдела позвоночника слишком долго. Прекратите использование, если вы испытываете боль или раздражение или если ваши симптомы ухудшаются.
Есть несколько упражнений, которые можно выполнять с помощью устройств для вытяжения шейного отдела позвоночника. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и идите к своему пределу или порогу с точки зрения растяжки и продолжительности упражнений.
Чтобы использовать устройство для вытяжения шеи, наденьте его на шею и при необходимости отрегулируйте лямки. Затем накачайте его и носите около 20–30 минут. Делайте это несколько раз в течение дня. Вы можете носить устройство во время занятий, когда вы склонны сутулиться.
Чтобы использовать устройство для вытягивания шеи над дверью, вы обычно начинаете с тягового усилия около 10–20 фунтов, которое можно увеличивать по мере набора силы. Ваш физиотерапевт может порекомендовать правильный вес для использования. Потяните и удерживайте вес в течение 10–20 секунд, а затем медленно отпустите.
Продолжайте это в течение 15–30 минут за раз. Вы можете делать это несколько раз в течение дня.
Насос осанки используется, когда вы лежите. Перед использованием этого устройства сделайте разминку. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, затем вперед и назад, затем наклоняйте шею из стороны в сторону. Выполняйте каждое упражнение по 10 раз. Затем прикрепите портативное устройство к голове и увеличьте давление, чтобы оно затянулось вокруг лба. После накачки подождите 10 секунд, прежде чем выпустить воздух. Сделайте это 15 раз. Затем надуйте устройство и расслабьтесь в удобном положении до 15 минут. Убедитесь, что вы не слишком сильно накачиваете его, особенно в начале. Как только вы освободитесь от помпы, держите голову на одной линии с позвоночником, когда переходите в положение стоя. Повторите процедуру разогрева.
Вы также можете включить растяжку в свой распорядок дня. Вы можете использовать аксессуары, такие как мячи для упражнений или эспандеры. Йога — еще один отличный инструмент для облегчения боли в шее, и ваш физиотерапевт может порекомендовать множество упражнений на вытяжение шейного отдела позвоночника, которые не требуют никакого оборудования, кроме кровати или стола.