Как спорт влияет на организм: Влияние спорта на здоровье. Мотивация и нормы занятий спортом

Содержание

Влияние спорта на здоровье. Мотивация и нормы занятий спортом

Занятия спортом — бесплатный источник радости, избавления от тревоги и стресса, профилактика заболеваний и развитие креативности. Узнаем нормы и виды физической активности.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.

Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus

посмотреть все уроки

Автор урока

Ольга Кашубина

Автор книги «Как болел бы врач» и блога ШБмнк, шеф-редактор по медицине «Тинькофф-журнала», журналист с медицинским образованием

Прежде чем мы поговорим о том, сколько и каких тренировок должно быть в расписании, попробуйте определить, к какому виду нагрузок относятся разные виды спорта. В каждом вопросе только один вариант — правильный.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

Нет сомнений, что физическая активность улучшает самочувствие. ВОЗ утверждает, что упражнения предотвращают болезни сердца и сосудов, диабет и различные виды рака.

При этом не нужно бегать марафоны или убиваться в спортзале. Можно танцевать, плавать или гулять в парке — главное, уделять физической активности достаточно времени. Вот последние рекомендации 👇

Взрослым:
🧘‍♀️ От 150 до 300 минут активности в неделю с умеренной интенсивностью. Это быстрая ходьба, велосипед, йога, игры с детьми или работа в саду.

⛹️‍♀️ Или от 75 до 150 минут активности в неделю с высокой интенсивностью. Например, бег, плавание, футбол или баскетбол, лыжи, аэробика или подъем в гору.

Детям и подросткам:
🤸‍♀️ Не меньше 60 минут активности в день с любой интенсивностью.

Если в упражнениях, которые вы выбрали, совсем нет силовых нагрузок, то важно добавить две тренировки — например, дважды в неделю заниматься с легкими гантелями. Они ускоряют восстановление костной ткани и предотвращают переломы.

⛸ Упражнения умеренной интенсивности — такие, во время которых вы спокойно сможете разговаривать, но не сможете петь. Они укрепляют кровеносные сосуды, нормализуют давление, сжигают жир и снижают уровень сахара в крови.

➡️ К ним относятся быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, танцы, пеший туризм, катание на роликах.

⚽️ Упражнения высокой интенсивности — такие, во времякоторых вы не сможете сказать и пары слов без пауз для дыхания. Они действуют на организм так же, как и упражнения умеренной интенсивности, но требуют меньше времени.

➡️ К ним относятся бег, плавание, восхождение на гору, футбол, баскетбол, хоккей.

🏋️‍♀️ Силовые упражнения — такие, в которых мы стремимся максимально напрячь мышцы. Они ускоряют восстановление костной ткани, улучшают осанку и баланс, уменьшают боль в нижней части спины и суставах.

➡️ Силовые нагрузки — это отжимания, приседания, подтягивания, подъем тяжестей.

Из множества физических нагрузок сложно быстро выбрать что-то для себя. Гарвардские врачи предлагают начать с базовых, но эффективных упражнений. Их легко встроить в свой день прямо сейчас 👇

🤸‍♂️ Растяжка — обязательный элемент тренировок. Она разовьет гибкость и поможет избежать травм, вывихов и растяжений.

1. Лягте на спину и вытяните ноги.

2. Согните левую ногу в колене.
3. Обхватите левое колено правой рукой и осторожно потяните его в правую сторону.
4. Задержитесь в этом положении на 10–30 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

❗️ Растягивайтесь не до боли, а до точки легкого напряжения.

🔥 Чтобы усилить растяжку, поворачивайте голову в противоположную сторону: колено — вправо, голова — влево, и наоборот.

🚶‍♀️ Марш на месте — упражнение умеренной интенсивности, которое повысит выносливость и поможет не запыхаться, поднимаясь по лестнице.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки — вдоль тела.
2. Смотрите прямо перед собой.
3. Поочередно поднимайте колени к груди.

🔥 Чтобы усложнить: маршируйте быстрее и поднимайте колени выше.

💚 Чтобы облегчить:

двигайтесь медленнее и поднимайте колени ниже.

🎲 Упражнение можно разнообразить: маршировать на месте широко расставив ноги или делать 4 шага вперед, затем — 4 назад.

🪑 Приседания — одно из базовых силовых упражнений, которое укрепит мышцы пресса и ягодиц. После него поднимать тяжелые предметы в доме станет намного легче.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните перед собой.
2. Перенесите вес тела на пятки, держите спину прямо и медленно присядьте, как будто вы садитесь на стул.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 8–12 раз.

🔥 Чтобы усложнить: приседайте ниже, так, чтобы бедра были параллельно полу.

💚 Чтобы облегчить: сядьте на край стула, поставьте ноги на ширину плеч, скрестите руки на груди, напрягите мышцы живота и встаньте, затем — медленно опуститесь обратно.

💪 После силового упражнения важно чувствовать усталость в мышцах. Это значит, что вы выполнили его правильно.

курс Level One

Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽

подробнее о курсе

Профессиональный спорт и здоровье » КГБУЗ «Таймырская МРБ»

Спорт и физкультура – это одни из самых эффективных способов укрепления и сохранения здоровья. Физически активные люди меньше болеют, дольше живут и лучше себя чувствуют. Однако, когда речь заходит о профессиональных спортсменах, выясняется, что спорт может приносить организму не только пользу, но и вред.

В чем разница между спортом и физкультурой? Почему физическая нагрузка может не только улучшать здоровье, но и наносить вред организму, и зачем нужны спортивные врачи? Обо всем этом – далее в статье.

Спорт и физкультура: в чем разница?

Ученые и медики из разных стран множество раз доказали, что спорт и физкультура способствуют укреплению здоровья. Однако не все люди понимают, что эти понятия отличаются. Рассмотрим подробнее, в чем их особенности и различия.

Физкультура – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она представляет собой вид физической активности, с помощью которой человек укрепляет и восстанавливает свой организм, улучшает здоровье и внешние данные (худеет, наращивает мышечную массу). Она предполагает выполнение различных физических упражнений, но не требует соблюдения строгих правил и участия в соревнованиях.

Спорт – это систематическая тренировочная деятельность, позволяющая укреплять здоровье, улучшать физическое состояние тела, достигать высоких результатов и побед в соревнованиях.

Спорт делится на любительский и профессиональный.

Профессиональный спорт подразумевает регулярную работу по улучшению физических показателей для достижения побед в состязаниях и получения материальной выгоды.
Любительским спортом, согласно Олимпийской хартии, занимаются только по собственному желанию, для удовольствия и физического развития. Спортсмен-любитель не получает от этого материальной выгоды.

Физкультура – это умеренные нагрузки и отсутствие правил относительно частоты тренировок.

Профессиональный спорт – это высокие физические нагрузки, регулярные тренировки, выполнение отдельных упражнений для каждого вида спортивной деятельности.

Преимущества занятий физкультурой

Регулярная физическая активность положительно сказывается как на психологическом, так и на физическом здоровье человека.

Физкультура помогает:

укреплять опорно-двигательный аппарат. В процессе тренировок наращивается мышечная масса, кости становятся устойчивыми к нагрузкам, повышается количество кислорода в организме, увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам;
предотвращать развитие многих заболеваний: остеопороза, артроза, остеохондроза, межпозвоночной грыжи, инфаркта, инсульта, депрессии и т. д.;
улучшать работу сердечно-сосудистой системы;
оптимизировать работу органов дыхания;
повысить иммунитет. Во время тренировок средняя температура тела увеличивается, что приводит к гибели вредоносных вирусов и бактерий.
Также повышается устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям;
улучшать общее состояние организма. Благодаря выполнению физических упражнений повышается работоспособность, качество сна, возрастают скорость движений, выносливость, сила, нормализуется обмен веществ, улучшается настроение;
стать красивее и привлекательнее. Физически активный человек избавляется от лишних килограммов, обретает красивую и стройную фигуру, правильную осанку.

Профессиональный спорт: почему он может нести опасность для здоровья?

«Большой спорт начинается там, где кончается забота о здоровье», – сказал Бертольд Брехт, немецкий поэт и драматург.

Запредельные нагрузки профессиональных спортсменов действительно могут негативно отражаться на их здоровье. Желая достичь высоких результатов, одержать победу на соревнованиях и получить признание, они изнуряют себя регулярными тренировками и часто испытывают эмоциональное и физическое напряжение. Это приводит к преждевременному старению и развитию различных заболеваний.

У профессиональных спортсменов могут появиться следующие проблемы со здоровьем:

болезни сердца и сосудов. Регулярные тренировки приводят к тому, что сердечная мышца развивается настолько сильно, что может перекачивать 140-160 мл крови и сокращается со скоростью 180 ударов в минуту. Из-за сильной перегрузки сердечно-сосудистая система быстро изнашивается, что и приводит к различных заболеваниям;
травмы. В некоторых случаях полученные повреждения могут приводить к инвалидности или летальному исходу;
профессиональные болезни. Пловцы страдают от астмы, гайморита, синусита, болезней легких и ушей; футболисты, гимнасты и фигуристы – от вторичного радикулита и остеохондроза; горнолыжники испытывают проблемы с коленными суставами и т. д.;
стрессы, депрессии, психические расстройства, кризис невостребованности.

Роль спортивных врачей в поддержании здоровья спортсменов

Спортивные врачи призваны следить за тем, чтобы спортсмены оставались физически и психологически здоровыми. Благодаря их работе удалось спасти жизнь не одному человеку.

В обязанности спортивных врачей входит:

оказание неотложной медицинской помощи спортсменам, получившим травму;

медицинские осмотры;

реабилитационные и восстановительные работы;

мониторинг и контроль состояния здоровья;

разработка диет, спортивных процедур;

подготовка рекомендаций по улучшению здоровья и физической формы;

психологическая работа со спортсменами для поддержания их соревновательного духа и т. д.

Тесно взаимодействуя со спортивными медиками и выполняя их рекомендации и наставления, спортсмены смогут оставаться здоровыми и достигать новых вершин.

Итог

Многие слышали выражение «Спорт – залог здоровья». Чтобы спорт действительно приносил только пользу, нельзя перегружать организм и тренироваться до потери сознания. Будьте физически активными, выполняйте посильные упражнения и получайте от этого удовольствие. Тогда вы сможете стать здоровее и красивее.

Если же вы решили связать свою жизнь с профессиональным спортом, то не забывайте, что иногда за медали придется платить своим здоровьем.

Пожаловаться

Новая наука показывает, как это влияет на клетки организма

Многие американцы начинают каждый новый год с решения похудеть, а в январе количество абонементов в спортзал обычно увеличивается. Но к марту резолюции часто отбрасывались. Фунты не таяли, как ожидалось, а кеды убирались в глубь шкафа.

Несмотря на то, что физические упражнения могут помочь людям похудеть и поддерживать потерю веса, эксперты по фитнесу говорят, что люди могут переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время тренировки, или они просто не могут сделать достаточно, чтобы сдвинуть весы. Эта 30-минутная кардио-тренировка, после которой вы вспотели и запыхались, могла показаться изнурительным марафоном, но она могла сжечь всего от 200 до 300 калорий.

«Этого можно полностью избежать, съев один пончик примерно за 60 секунд», — сказал Гленн Гессер, профессор физиологии упражнений в Колледже медицинских решений Университета штата Аризона в Фениксе. «Таким образом, мы можем с помощью еды за считанные минуты отменить то, что нам потребовалось для сжигания такого количества калорий в течение многих, многих минут, а иногда и часов».

Регулярные физические упражнения дают много преимуществ помимо сжигания калорий, поэтому есть множество причин продолжать двигаться в новом году. «Исследования показывают, что физические упражнения влияют практически на каждую клетку тела, не только на наше сердце, не только на наши мышцы, но и на все другие органы», — сказал Гессер. «Упражнения — это то, что жизненно важно для хорошего здоровья».

Мы обнаружили, что физические упражнения в основном улучшают состояние здоровья, в значительной степени независимо от потери веса.

Glenn Gaesser, Государственный университет Аризоны, Феникс

Среди преимуществ, перечисленных Центрами по контролю и профилактике заболеваний, — более острое мышление, меньше депрессии и беспокойства, лучший сон, помощь в управлении весом, более крепкие кости и мышцы и снижение риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака молочной железы, толстой кишки и других органов.

Для получения «значительной пользы для здоровья» федеральные медицинские рекомендации рекомендуют взрослым уделять не менее 150–300 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75–150 минут в неделю активной физической активности, или эквивалентную комбинацию.

Нина МакКоллум, 52 года, из Кливленда, сказала, что начала набирать вес после того, как у нее родился ребенок в возрасте 40 лет. Увеличение веса ускорилось в последние несколько лет, сказал МакКоллум, который в основном обвиняет менопаузу.

МакКоллум, которая была физически активной на протяжении всей своей жизни, не обнаружила, что упражнения помогают сбросить лишние килограммы. Сейчас она считает, что у нее около 40 фунтов лишнего веса, но она, как и прежде, занимается спортом. Она тренируется дома, занимается гимнастикой, силовыми тренировками и бегает по лестнице. Она также выгуливает свою собаку, а по выходным ходит в походы на свежем воздухе.

«Меня больше не волнует, что я не похожа на фигурку», — сказала она. Вместо этого она сосредоточена на том, чтобы оставаться в форме, быть сильной и гибкой с возрастом, поддерживать здоровье и пытаться предотвратить сердечные заболевания, которые распространены в ее семье.

Занимайтесь спортом, чтобы жить дольше

Гессер сказал, что исследования показывают, что люди с избыточным весом, но регулярно занимающиеся физическими упражнениями, такие как МакКоллум, по-прежнему получают много пользы для здоровья. «Мы обнаружили, что упражнения в основном улучшают состояние здоровья, в значительной степени независимо от потери веса», — сказал он.

Физическая активность воздействует на несколько механизмов в организме, поэтому она потенциально может помочь предотвратить хронические заболевания и, следовательно, предотвратить раннюю смерть.

Аманда Палух, Массачусетский университет в Амхерсте

Он был соавтором статьи, опубликованной в iScience в октябре, в которой анализируются многочисленные исследования и сравнивались потеря веса с физическими упражнениями для увеличения продолжительности жизни и улучшения общего состояния здоровья людей.

Хотя большая часть данных была основана на обсервационных исследованиях и не может быть использована для установления причины и следствия, сказал Гессер, исследование предполагает, что преднамеренная потеря веса связана со снижением риска смертности на 10-15 процентов. Для сравнения, исследования показывают, что увеличение физической активности или улучшение физической формы связано со снижением риска смертности в диапазоне от 15 до 60 процентов.

«Главное, что следует усвоить, заключается в том, что просто физическая активность и попытки улучшить свою физическую форму, по-видимому, обеспечивают лучшие перспективы для долголетия, чем просто попытки похудеть», — сказал он.

Другое исследование, опубликованное в прошлом году, также показало, что физические упражнения способствуют долголетию — даже ходьба значительно меньше рекомендуемых 10 000 шагов. По данным JAMA Open Network, люди среднего возраста, которые в среднем проходили не менее 7000 шагов в день, имели на 50-70% меньше шансов умереть от рака, сердечных заболеваний или других причин в течение следующего десятилетия, чем те, кто ходил меньше. .

«Физическая активность воздействует на несколько механизмов в организме, и поэтому она потенциально может помочь предотвратить хронические заболевания и, следовательно, предотвратить раннюю смерть», — сказала автор исследования Аманда Палух, доцент кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте. .

Доктор Роберт Саллис уже давно считает упражнения важной частью здорового образа жизни. Будучи президентом Американского колледжа спортивной медицины с 2007 по 2008 год, он вдохновил кампанию «Упражнения — это лекарство», которая побуждает врачей говорить с пациентами об их физической активности и даже «прописывать» ее.

Ведущие малоподвижный образ жизни люди, которые начинают двигаться, сразу же начинают чувствовать себя лучше, говорит Саллис, клинический профессор семейной медицины в Медицинской школе Калифорнийского университета в Риверсайде и директор стипендии спортивной медицины в Kaiser Permanente в Фонтане.

«Прежде всего, это психическое здоровье. Это чуть ли не первое, что замечают люди — я чувствую себя лучше, у меня больше энергии, я лучше сплю», — сказал он. «Но тогда вы могли бы просто пройтись по списку хронических заболеваний. Я не могу назвать вам болезнь, которой он не помогает, от диабета до сердечных заболеваний, артериального давления, холестерина, рака и так далее».

Саллис призывает пациентов, которые не занимаются спортом, начинать с малого и стараться работать в соответствии с федеральными рекомендациями.

«Кривая с точки зрения преимуществ очень крутая, — сказал он. — Делая совсем немного, вы получаете огромные преимущества. делать все это. Просто выйди и погуляй».

Он также призывает пациентов продолжать лечение, даже если они не теряют вес. Слишком часто происходит «эта исключительная сосредоточенность на своем весе и мысли о том, что, знаете ли, если я не похудею, упражнения не помогут мне, и многие из них используют это как причину, чтобы остановиться», — сказал он. сказал. «Но вес имеет так мало общего с преимуществами. Если вы сможете заставить пациентов с избыточным весом вести активный образ жизни, они получат такую же пользу для здоровья».

То, что ты худой, не означает, что тебе не нужно заниматься спортом.

«На самом деле, если у вас нормальный вес и вы не физически активны, вы подвергаете себя риску многих заболеваний», — сказал Саллис.

Разум, тело и спорт: как травмы влияют на психическое здоровье

Перейти к основному содержанию Перейти к основному содержанию

Выдержка из руководства Института спортивных наук по пониманию и поддержке психического здоровья студентов-спортсменов

Марго Путукян

Травмы, пусть и нечастые, часто являются неизбежной частью занятий спортом. В то время как с большинством травм можно справиться практически без перерыва в занятиях спортом и другой повседневной деятельностью, некоторые из них создают значительную физическую и умственную нагрузку. Для некоторых студентов-спортсменов психологическая реакция на травму может спровоцировать или выявить серьезные проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, расстройство пищевого поведения, употребление психоактивных веществ или злоупотребление ими.

При получении травмы у студента-спортсмена возникает нормальная эмоциональная реакция, включающая обработку медицинской информации о травме, предоставленной медицинской бригадой, а также эмоциональное преодоление травмы.

Эти эмоциональные реакции включают:

Печаль
Изоляция
Раздражение
Отсутствие мотивации
Гнев
Разочарование
Изменения аппетита
Нарушение сна
Разъединение

То, как студенты-спортсмены реагируют на травму, может различаться, и нет никакой предсказуемой последовательности или реакции. Реакция на травму простирается от времени сразу после травмы до посттравматической фазы, а затем реабилитации и, в конечном итоге, до возвращения к активности. При большинстве травм студент-спортсмен может вернуться к уровню активности до травмы. Однако в более серьезных случаях на карту может быть поставлена игровая карьера студента-спортсмена, и поставщик медицинских услуг должен быть готов решить эти проблемы. Врач команды в конечном итоге несет ответственность за решение о возвращении в игру, и решение психологических проблем является важным компонентом этого решения.

Спортивным тренерам и врачам команд, а также студентам-спортсменам, тренерам и администраторам важно понимать, что эмоциональные реакции на травмы нормальны. Тем не менее, проблемные реакции — это те, которые либо не проходят, либо ухудшаются со временем, либо когда тяжесть симптомов кажется чрезмерной. Примеры проблемных эмоциональных реакций приведены в прилагаемой таблице.

Одна из проблемных реакций возникает, когда травмированные студенты-спортсмены ограничивают потребление калорий, потому что они чувствуют, что, поскольку они травмированы, они «не заслуживают» еды. Такая реакция может быть спусковым крючком для расстройства пищевого поведения. Когда студент-спортсмен уже подвергается риску расстройства пищевого поведения, эта проблематичная реакция только повышает вероятность того, что это нездоровое поведение ухудшится.

Другой проблемной реакцией на травму является депрессия, которая усиливает другие реакции и может также повлиять на восстановление. Депрессия у некоторых студентов-спортсменов также может быть связана с неудовлетворительной успеваемостью. Когда студенты-спортсмены получают серьезные травмы, такие как травмы колена, связанные с потерей времени в спорте, они могут страдать как физически, так и эмоционально, что приводит к снижению качества их жизни. Когда олимпийская лыжница Пикабо Стрит получила серьезные травмы ноги и колена 19 марта.98 лет, во время выздоровления она боролась со значительной депрессией. Она заявила: «Я дошла до самого дна. Я никогда не думал, что когда-либо испытаю что-то подобное в своей жизни. Это было сочетание атрофии моих ног, новых шрамов и ощущения животного в клетке». Стрит в конце концов вылечился и вернулся к катанию на лыжах перед уходом на пенсию.

Кенни МакКинли, ресивер «Денвер Бронкос», был найден мертвым в результате огнестрельного ранения, нанесенного самому себе, в сентябре 2010 года после того, как впал в депрессию после травмы колена. Ему сделали операцию, и ожидалось, что он пропустит весь сезон. По-видимому, он делал заявления о том, что не уверен, что будет делать без футбола, и начал делиться мыслями о самоубийстве.

Эти примеры показывают, как травма может вызвать сильную депрессию и суицидальные мысли.

Сотрясение мозга — еще одна травма, с которой студенты-спортсмены могут эмоционально справиться. Такая травма, как крестообразная крестообразная связка, хотя и представляет собой серьезную неудачу для студента-спортсмена, по крайней мере имеет несколько предсказуемые сроки реабилитации и восстановления. Что делает сотрясение мозга особенно сложным, так это то, что, в отличие от большинства травм, сроки восстановления и возвращения в игру неизвестны. При сотрясении головного мозга начальный период лечения включает как когнитивный, так и физический отдых, который противостоит строгим рутинным упражнениям, от которых часто зависят многие студенты-спортсмены, чтобы справляться со стрессорами. Учитывая эмоциональные и когнитивные симптомы, связанные с сотрясением мозга, студенты-спортсмены часто борются со своими академическими требованиями. Кроме того, по сравнению с некоторыми травмами, когда студент-спортсмен находится на костылях, в перевязи или явно инвалид, студент-спортсмен, получивший сотрясение мозга, «выглядит нормально», что еще больше усложняет самочувствие. вне практики или игры.

Для студента-спортсмена с сотрясением мозга особенно важно – и трудно – следить за проблемными психологическими реакциями на травму. Некоторые студенты-спортсмены испытывают эмоциональные симптомы как прямой результат травмы головного мозга, которые могут включать чувство грусти или раздражительности. Если кажется, что эти симптомы не исчезают, важно выяснить, могут ли они быть связаны с проблемой психического здоровья, такой как депрессия, а не непосредственно с самой травмой. В некоторых случаях спусковым крючком для депрессии может быть психологическая реакция на сотрясение мозга, а не само сотрясение. В этом случае просто ждать, пока мозг восстановится, недостаточно: депрессию тоже нужно лечить.

Также важно знать, что с ростом внимания средств массовой информации к нейродегенеративным заболеваниям, таким как хроническая травматическая энцефалопатия (ХТЭ) среди профессиональных спортсменов, некоторые студенты-спортсмены могут опасаться, что даже самая легкая травма сотрясения мозга сделает их восприимчивыми к этим чрезвычайно удручающие итоги. Хотя очень мало известно о том, что вызывает ХТЭ или какова истинная заболеваемость ХТЭ, беспокойство по поводу возможного развития необратимого нейродегенеративного заболевания может парализовать. Спортивные тренеры и врачи команд могут помочь информировать травмированных студентов-спортсменов об известных рисках, связанных с сотрясением мозга, и могут помочь им сосредоточиться на лечении травмы в настоящем. Они также должны знать, что студенты-спортсмены, которые проявляют высокий уровень тревоги, могут испытывать состояние психического здоровья, которое требует лечения у специалиста по психическому здоровью.

Обращение за лечением

Студенты-спортсмены, получившие травму и испытывающие проблемы с психологической реакцией на травму, могут воздерживаться от обращения за медицинской помощью. Они могут бояться раскрыть свои симптомы, могут рассматривать обращение за консультацией как признак слабости, могут привыкнуть преодолевать боль, могут иметь чувство собственного достоинства и никогда не должны были бороться, и, возможно, не выработали здоровых механизмов преодоления трудностей. отказ. Кроме того, многие студенты-спортсмены не развили свою идентичность вне спортивной идентичности. Таким образом, если этой роли угрожает травма или болезнь, они могут понести значительную «потерю». Уговорить студента-спортсмена рассмотреть вопрос о лечении может быть сложной задачей (и это осложняется проблемами конфиденциальности), поэтому тренеры, спортивные тренеры и врачи команды, как сеть поддержки для студента-спортсмена, должны работать вместе, чтобы обеспечить качественную помощь.

Спортивному тренеру или врачу команды важно знать общие признаки и симптомы различных проблем с психическим здоровьем и понимать, какие ресурсы доступны для их лечения. Этот персонал также должен сделать все возможное, чтобы «демистифицировать» проблемы с психическим здоровьем и позволить студентам-спортсменам понять, что симптомы проблем с психическим здоровьем так же важны для распознавания и лечения, как и симптомы других медицинских проблем и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Крайне важно подчеркивать наличие специалистов спортивной медицины для раннего направления и лечения проблем с психическим здоровьем.

Для тренеров, спортивных инструкторов и врачей команд также важно поддерживать травмированных студентов-спортсменов и делать все возможное, чтобы спортсмены оставались частью команды. Это может включать вовлечение студентов-спортсменов и в то же время поощрение их обращаться за помощью, а не пытаться «пробить себе путь» в ситуациях, связанных с факторами психического здоровья.

Для тренеров одним из самых эффективных действий является «разрешение студента-спортсмена» обратиться за лечением (см. статью Марка Поттера в главе 1, в которой подчеркивается это понятие). Часто это невероятно помогает побудить студентов-спортсменов обращаться за медицинской помощью. Наличие программ для обучения студентов-спортсменов, а также спортивной медицины и административного персонала относительно доступных ресурсов и важности совместных программ помогает обеспечить надлежащую помощь.

Важно понимать ресурсы по охране психического здоровья, доступные в каждом кампусе, и рассмотреть возможность как раннего направления, так и создания междисциплинарных групп, включающих спортивных тренеров, врачей команд, психологов, психиатров и других поставщиков медицинских услуг для оказания помощи при проблемах психического здоровья в студенты-спортсмены. Если это может быть включено в общую цель оптимизации результатов, наряду с питанием, силой и кондицией, это может быть лучше воспринято студентами-спортсменами и тренерами, тем самым повышая соблюдение режима управления и лечения.

Учитывая все, что известно о проблемах психического здоровья у спортсменов, а также о роли травм и препятствиях на пути лечения, планка в отношении того, что спортивные тренеры и врачи команд могут сделать в будущем, поднимается. Наличие комплексного плана для скрининга, выявления и лечения студентов-спортсменов с проблемной реакцией на травму является важным первым шагом.

Марго Путукян — директор отдела спортивной медицины и главный врач команды Принстонского университета, где она также является заместителем директора по медицинскому обслуживанию в Службе здравоохранения университета. У нее академическое назначение в качестве адъюнкт-профессора клинической медицины в Медицинской школе Рутгерса Роберта Вуда Джонсона. Путукян имеет степень бакалавра. Она получила степень бакалавра биологии в Йельском университете, где она участвовала в футболе и лакроссе, а также степень доктора медицины в Бостонском университете. Она прошла интернатуру и ординатуру по внутренним болезням первичной медико-санитарной помощи в Мемориальной больнице Стронг в Рочестере, штат Нью-Йорк, и получила стипендию по спортивной медицине в Университете штата Мичиган. Путукян — бывший президент Американского медицинского общества спортивной медицины. В настоящее время она работает с US Soccer и US Lacrosse в качестве врача команды, а также с несколькими организациями, занимающимися вопросами здоровья и безопасности, включая NCAA, NFL, USA Football, Американский колледж спортивной медицины, US Soccer и US Lacrosse. С ней можно связаться по адресу [email protected].

Проблемные эмоциональные реакции

Постоянные симптомы

Изменения аппетита
Нарушение сна
Раздражительность

Ухудшение симптомов

Изменения аппетита, приводящие к расстройствам пищевого поведения
Грусть, ведущая к депрессии
Отсутствие мотивации, ведущее к апатии
Отчуждение, ведущее к отчуждению

Чрезмерные симптомы

Вербальное и невербальное поведение, указывающее на сильную боль
Чрезмерный гнев или ярость
Частый плач или эмоциональные вспышки
Злоупотребление психоактивными веществами