как спорт помогает улучшить качество жизни — блог I Love Supersport
Спорт — это не конечная точка и не самоцель. Это инструмент для преобразования себя и личной трансформации: новые краски, знакомства, ощущение себя — всё преображается, когда вы открываете для себя мир любительского спорта.
В этой статье мы расскажем, как и почему это работает.
Здоровье более чем на 50% зависит от образа жизни
Регулярные тренировки влияют не только на баланс физической активности, но и влекут за собой остальные ключевые сферы хорошего самочувствия: питание, эмоциональную составляющую, сон и восстановление.
Спортсмены крепче спят, внимательнее следят за своим питанием и всегда находят для себя источник эндорфинов в движении. Неудивительно, что среди них так много успешных бизнесменов и общественных деятелей.
Меняем привычки
Тренировки несколько раз в неделю в конкретное время — лучший пример простой привычки, которая делает жизнь лучше.
Если тренировка в группе уже стоит в вашем расписании, там вас ждёт команда, скоро старт, а тренера не хочется подводить — пропустить занятие становится сложнее.
Не пропуская тренировки одну за одной, мы формируем привычку заниматься спортом. Человеческий мозг любит привычки, потому что они «экономят» его энергию, освобождая ресурс на принятие более важных и сложных решений на работе и в жизни.
Создаём энергию
Последние десятилетия люди, которые профессионально занимаются личной эффективностью, говорят о том, что энергия — ключевой ресурс человека. Не знания, не время, а именно энергия — внутреннее состояние, наполненность и сила, с которой человек может жить.
Существует 4 типа энергии: физическая, эмоциональная, ментальная и духовная. Казалось бы, начать наполнять энергией свою систему можно с любого сосуда. Однако признанные эксперты в этой сфере, профессоры Тони Шварц и Джим Лоэр, говорят, что проще всего заполнять свои ресурсы на физическом уровне.
Создавая избыток энергии на физическом уровне, мы даём ей возможность распределяться и по другим «сосудам». Поэтому именно тренировки дают нашим ученикам энергию на свершения в остальных сферах жизни.
Здоровым родителям — здоровые дети
Регулярно занимаясь спортом, мы подаём пример своим детям.
Согласно педагогическим и медицинским исследованиям, именно родительский пример играет решающую роль в формировании здорового образа жизни ребенка. С детства наблюдая, как папа или мама ходят на тренировки, участвуют в стартах и получают от этого удовольствие, ребенок формирует внутри себя «новую норму», которой вероятнее всего сам будет придерживаться во взрослом возрасте.
А ещё мы открыли отдельное направление Swimming Kids — это любительское плавание для детей в игровой форме со специальной системой мотивации. Такой подход растит не профессионального спортсмена, а личность с всесторонними качествами: целеполаганием, умением общаться, ориентацией на результат, здоровой самооценкой и любви к движению.
Сила коммьюнити
Командные занятия спортом укрепляют кросс-функциональные связи и помогают нам развиваться.
Спорт почти всегда сопряжён с определенной социальной группой — у спортсменов есть схожие интересы и страсть к развитию, и такое «сообщество единомышленников», объединённых спортом, делает нас более счастливыми и мотивированными.
Мы вместе тренируемся, отдыхаем, ездим на старты и дружим даже вне спорта: бизнес-нетворкинг, который образуется на спортивных мероприятиях, помогает заводить полезные знакомства и развиваться вместе.
Ученики I Love Supersport вдохновляют друг друга (и нас!) своим отношением к жизни, энергией и жизнестойкостью. Среди них — люди самых разных возрастов и профессий, но каждого из них мы уверенно можем назвать лучшим человеком в городе.
Новые страны, цели и смыслы
Каждое достижение становится событием в жизни человека, напоминая ему, каким он может быть, и вдохновляя на новые победы, помогая становиться лучшей версией себя.
Спорт — это упрощенная модель жизни: Цель — Работа — Результат. Поставив цель подготовиться к марафону, человек регулярно тренируется, следит за питанием и восстановлением, планирует свою нагрузку. Старания и вложения приводят к измеримому результату: финишу на конкретном соревновании. А вместе с достижением цели в нём растут самоуважение, самоценность и самооценка, потому что если я справился с марафоном — я так же могу справиться с любым другим вызовом своей жизни.
Выбирайте свой спорт, ставьте цель и наблюдайте, как ежедневная реальность меняется в лучшую сторону ❤️
Помогает ли спорт мозгу? | Наука и жизнь
Влияние физической активности на психику изучают очень активно, но достоверных экспериментальных результатов для человека пока мало.
Странный вопрос — помогает ли спорт мозгу. Мы ведь только и слышим, как он помогает, что физические упражнения стимулируют умственные способности как у пожилых людей, так и у школьников, что физкультура спасает от стресса, что даже недолгие физические упражнения помогают сосредоточиться на какой-то умственной задаче. Есть вполне убедительные объяснения того, как именно спорт помогает мозгу, начиная от простой стимуляции кровообращения и заканчивая особыми белковыми сигналами, которые работающие мышцы посылают мозгу. Исследований на эту тему чрезвычайно много.
(Иллюстрация: julos / Depositphotos)
Открыть в полном размере
‹
›
Однако, как полагают сотрудники Университета Гранады, далеко не все подобные исследования достаточно надёжны, чтобы их выводам можно было верить.
Поэтому — во-вторых, — есть исследования другого рода, когда группу добровольцев специально просят активнее позаниматься физическими упражнениями, после чего их психологические тесты сравнивают с тестами тех, кто никакими упражнениями не занимался. Проще говоря, в этом случае мы ставим эксперимент, в котором точно контролируем условия, и точно знаем, кто в нём участвует — то есть мы знаем, насколько активны были эти люди до эксперимента, как они себя чувствовали, как чувствуют сейчас, есть или нет у них какие-то болезни, какие у них гены, в конце концов.
Именно это и проделали исследователи из Гранадского университета с коллегами из других научных центров Испании. В статье в Nature Human Behaviour
Но вряд ли это корректное сравнение, всё-таки даже при офисной работе или удалённой работе обычный человек какую-то физическую активность проявляет. Конечно, есть такие люди, у которых день проходит между диваном и креслом. Однако если они вдруг займутся спортом, то непонятно, что именно пойдёт им на пользу: возвращение к обычной подвижности или всё-таки те физические упражнения, которые они выполняют сверх того.
В общем, авторы нового сверхобзора пришли к выводу, что если говорить об обычном здоровом человеке, то тут нет надёжных данных, что физкультура как-то помогает его мозгу. Дело именно в том, что нет надёжных данных, то есть нельзя говорить ни о том, что она помогает, ни о том, что она не помогает. Нужны более качественные исследования, причём хорошо бы, чтобы такие исследования длились подольше, а не несколько месяцев, как это часто бывает. Эффект от физической активности в нормальном мозге может проявиться лишь спустя год-два, а то и три.
Также ещё не надо забывать и об «исследованиях первого рода», о которых мы говорили выше — когда просто сравнивают накопленные медицинские данные очень большого числа людей.
Польза спорта для студентов — Магистр наук в области технического предпринимательства и менеджмента в Университете Рочестера
В течение долгого времени спорт рассматривался как способ оставаться здоровым и в форме, но его значение не ограничивается. На самом деле занятия спортом преподают такие жизненные уроки, как дисциплина, ответственность, уверенность в себе, подотчетность и умение работать в команде.
Исследования показали, что физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и помогают организму строить больше связей между нервами, что приводит к повышению концентрации внимания, улучшению памяти, стимуляции творчества и лучшему развитию навыков решения проблем.
Короче говоря, занятия спортом помогают вашему мозгу расти и улучшают его работу.
С социальной точки зрения спорт является мощным инструментом, объединяющим людей и создающим чувство общности. Они развивают связи, которые объединяют людей из всех слоев общества. Будучи иностранным студентом Рочестерского университета, игра в баскетбол в спортзале была самым быстрым и простым способом завести друзей. На самом деле, во время моего второго дня в кампусе у меня была возможность завести двух друзей, которые показали мне окрестности и дали советы о жизни в Рочестере.
Будучи студентом бакалавриата по специальности электротехника и электроника, у меня были очень сложные уроки, и иногда мне приходилось иметь дело с плохими домашними заданиями или промежуточными оценками; всякий раз, когда это случалось, мое эго получало сильный удар. Я считаю, что занятия спортом научили меня справляться с неудачами и разочарованиями в жизни. Я понял, что не всегда буду получать желаемые результаты, но, несмотря ни на что, я должен упорствовать и не сдаваться.
Спорт дал мне позитивное отношение, и я рассматриваю падение как способ научиться подниматься.
Кроме того, занятия спортом — отличный способ избавиться от напряженной студенческой жизни, состоящей из домашних заданий, презентаций и групповых проектов. На самом деле, занятия спортом помогают студентам расслабиться и уменьшить беспокойство. Я лично думаю, что сойду с ума, если не буду ходить в спортзал хотя бы три раза в неделю. Медицинские работники рекомендуют физическую активность как ключевой компонент любой деятельности по управлению стрессом.
Причина, по которой большинство учащихся не занимаются спортом, заключается в том, что они ленятся и не имеют на это сил. Однако мнение о том, что интенсивные занятия спортом истощают вас, было опровергнуто исследованиями. Поскольку упражнения насыщают кровь кислородом и делают всю вашу систему более активной, польза от занятий спортом на самом деле заключается в том, что вы получаете больше энергии для выполнения всего остального, что вам нужно сделать, чтобы справиться с плотным графиком учебы в колледже.
Подводя итог, можно сказать, что занятия спортом в колледже имеют ряд серьезных преимуществ. Помимо развлечения, спорт может помочь вам лучше успевать в школе, больше отдыхать и меньше беспокоиться, справляться с неудачами, лучше работать с другими и повышать вашу энергию — все это помогает вам сбалансировать учебу и все остальное, что происходит в вашей жизни.
– Амир Янис ХЕЛИЛ ’15 (MS)
10 психологических преимуществ спорта для подростков
Время чтения: 5 минут
Занятия спортом для подростков могут оказать значительное положительное влияние на их самочувствие. Спорт не только снижает стресс, но и дает подросткам возможность сблизиться и попрактиковаться в сотрудничестве, получая при этом пользу для физического и психического здоровья от занятий спортом.
Элитные спортсмены часто рассказывают личные истории о том, как соревнования на высоком уровне приводили к расстройствам пищевого поведения или другим психическим расстройствам.
Тем не менее, для школьников-спортсменов и спортсменов колледжей подростковый спорт может повысить самооценку, развить навыки работы в команде и помочь подросткам и молодым людям создать тесное сообщество сверстников и поддерживающих взрослых.
10 Научно подтвержденная польза спорта для психики
Ученые изучают связь между физическими упражнениями и настроением уже более 100 лет. В результате они провели большое количество исследований физической активности и психического здоровья, включая связь между спортом и психическим здоровьем. В игру вступают как биологические, так и психологические факторы.
Вот 10 преимуществ спорта для психики, подтвержденных исследованиями:
- Упражнения положительно влияют на уровень серотонина, химического вещества, помогающего регулировать психическое здоровье, и стимулируют выработку нейротрансмиттера норадреналина, улучшающего настроение.
- Физическая активность высвобождает эндорфины, естественные «химические вещества счастья» в организме, и снижает уровень гормона стресса кортизола.
- Занятия спортом связаны с более низким уровнем стресса, тревоги, депрессии и суицидального поведения.
- Участие в командных видах спорта снижает риск злоупотребления психоактивными веществами и других безрассудных поступков среди подростков.
- Командные виды спорта повышают устойчивость, эмпатию, уверенность и расширяют возможности.
- Также было показано, что они улучшают исполнительные функции, креативность, когнитивное развитие и саморегуляцию.
- Улучшение работы в команде и социальная ответственность являются дополнительными преимуществами командных видов спорта для психического здоровья.
- Чем больше времени тратится на физическую активность, тем меньше времени подросток проводит в социальных сетях, что, как доказано, снижает его благополучие.
- Подростковые виды спорта, а также другие мероприятия на свежем воздухе выводят подростков на улицу, чтобы они могли насладиться преимуществами времени, проведенного на природе.
- Сон улучшается, когда подростки физически активны, что важно, поскольку сон необходим для поддержания психического здоровья.
На самом деле, исследования показывают, что спорт и другие виды физической активности могут быть так же эффективны, как и лекарства, для улучшения психического здоровья и уровня счастья подростков, одновременно укрепляя физическое здоровье.
Подростковая депрессия и физическая активность
Давайте подробнее рассмотрим исследования подросткового спорта и психического здоровья в области подростковой депрессии. Совсем недавно исследование 2021 года, в котором приняли участие 70 000 старшеклассников, обнаружило прямую связь между спортом и психическим здоровьем. Более того, исследования показывают, что командные виды спорта могут быть более полезными для психического здоровья спортсменов, чем индивидуальные виды спорта: одно исследование показало, что молодые спортсмены, занимающиеся индивидуальными видами спорта, почти в два раза чаще сообщают о симптомах депрессии (13 процентов против 7 процентов).
Другое исследование показало, что физическая активность может быть столь же эффективной, как антидепрессанты. Исследователи разделили участников с депрессией на три группы. Одна группа принимала участие в программе упражнений, одна группа принимала антидепрессанты, а третья группа занималась физическими упражнениями, а также принимала лекарства. Через 16 недель депрессия уменьшилась во всех трех группах. Однако последующее исследование, проведенное шесть месяцев спустя, показало, что эффект от физических упражнений на самом деле длился дольше, чем от антидепрессантов.
Чтобы избавиться от беспокойства, двигайтесь Помимо защиты подростков от депрессии, физические упражнения, такие как командные виды спорта, снижают симптомы тревоги. В исследовании студентов колледжей те, кто был физически активен, сообщали о более высоком уровне возбуждения и энтузиазма по сравнению с теми, кто был менее активен. В другом исследовании исследователи обнаружили, что у людей, которые регулярно занимались энергичными физическими упражнениями, вероятность развития тревожного расстройства в течение следующих пяти лет была на 25 процентов ниже.
«Однократные занятия снижают тревожность, улучшают настроение и повышают чувство энергии, которое длится несколько часов. Долгосрочное участие может значительно улучшить такие состояния, как клиническая тревога и депрессия, до такой степени, что это может конкурировать с лекарствами, как у взрослых, так и у подростков».
— Джек Рэглин, доктор философии, кафедра кинезиологии Индианского университета в Блумингтоне
Как физические упражнения способствуют восстановлению после расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ
Спорт не только снижает стресс и сдерживает тревогу и депрессию, исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь людям оправиться от злоупотребления психоактивными веществами и оставаться в выздоровлении в течение длительного времени. Ученые все еще внимательно изучают нейробиологические основы этого открытия. Более того, они изучают его разветвления для лечения.
По сути, физическая активность, такая как легкая атлетика для подростков, обеспечивает здоровую награду для мозга.
В частности, наркотики, вызывающие привыкание, стимулируют систему вознаграждения мозга. Они делают это, катализируя мощный всплеск гормона удовольствия дофамина. Поиск здоровых способов повышения уровня дофамина является ключом к успешному выздоровлению. Это особенно верно в первые дни выздоровления, когда тяга к отмене может быть сильной.
Данные показывают, что упражнения можно использовать в качестве альтернативного вознаграждения для тела и мозга. В результате оставаться трезвым становится легче. Подростковый спорт может проложить путь.
Долгосрочные психологические преимущества спорта
В дополнение к непосредственным психологическим преимуществам спорта, участие в командных видах спорта в старшей школе предсказывает улучшение психического здоровья в более позднем возрасте. Исследование 2019 года проверило эту теорию на почти 10 000 участников, примерно половина из которых пережила детскую травму.
Они обнаружили, что у людей с травмами в анамнезе шансы быть диагностированными с депрессией или тревогой значительно ниже, если они участвовали в командных видах спорта в подростковом возрасте.
Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Adolescent Health , показало, что учащиеся, занимающиеся командными видами спорта в 8-12 классах, меньше подвержены стрессу и имеют лучшее психическое здоровье в юношеском возрасте. В ходе исследования 850 учащихся из 10 канадских школ были опрошены на предмет их участия в школьных видах спорта, таких как баскетбол, футбол, легкая атлетика, борьба и гимнастика .
Через три года после выпуска исследователи связались с участниками. Они обнаружили, что у молодых людей, которые занимались спортом в школе, были более низкие симптомы депрессии, более низкий уровень воспринимаемого стресса и более высокая самооценка психического здоровья, чем у тех, кто вообще не занимался спортом. Авторы исследования пришли к выводу, что занятия спортом в старшей школе защищают молодых людей от плохого психического здоровья четыре года спустя.
По словам соавтора исследования Кэтрин Сэбистон, доктора философии, из Университета Торонто, «командные виды спорта предлагают повышенный акцент на групповых целях, социальной поддержке и чувстве связи, что дает больше возможностей для изучения адаптивных стратегий выживания, которые могут быть необходимы для долгосрочного психического здоровья».
Когда необходимо лечение для подростков
Спорт для подростков предлагает многочисленные преимущества для психического здоровья. В конечном счете, поддержка подростков в занятиях спортом даст им прочную основу для физического и психического благополучия.
Тем не менее, психологических преимуществ спорта может быть недостаточно для каждого подростка. Если физическая активность и другие изменения образа жизни не помогают справиться с симптомами депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем, важно обратиться за лечением до того, как проблема усугубится.
В Newport Academy наша специализированная помощь подросткам включает основанные на фактических данных эмпирические методы, которые включают в себя умственные преимущества спорта, такие как приключенческая терапия, смешанные боевые искусства и занятия физической культурой.
Кроме того, индивидуальные и семейные сеансы терапии помогают подросткам залечить травмы и раны привязанности, которые катализируют депрессию, тревогу, злоупотребление психоактивными веществами и другие сопутствующие расстройства.
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о том, как мы направляем подростков и их семьи к устойчивому исцелению.
Основные выводы
- Исследования показывают, что физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и лекарства, для улучшения психического здоровья и уровня счастья подростков.
- Физическая активность повышает уровень естественных химических веществ в мозгу, влияющих на эмоциональную регуляцию и настроение.
- Командные виды спорта улучшают межличностные ресурсы, такие как эмпатия, уверенность и ответственность.
- Косвенные преимущества физической активности могут включать время, проведенное на свежем воздухе на природе, и лучший сон, которые защищают от развития психических заболеваний.
