Как все успевать и оставаться энергичным целый день — Личный опыт на vc.ru
Вы никогда не задумывались почему люди так сильно устают, хотя весь день сидят на офисном стуле и печатают текст на клавиатуре?
822 просмотров
Прояснить ситуацию удалось при помощи одной случайно попавшей мне в руки книги под названием «МОЗГ. Инструкция по применению» Дэвида Рока. Автор пишет, что любая мозговая активность расходует нашу энергию, даже когда пытаемся удержать в голове какую-то мысль. Безусловно, в этом примере количество усилий не сравнимо с тем, которое мы тратим на аналитические задачи и математические расчеты. Но так или иначе, мозговая активность заметно снижается, когда запасы энергии истощаются.
Поэтому логично напрашивается вопрос как грамотно распорядиться тем запасом сил, который у нас накопился после сна. Далее в статье предлагаю мою версию сформированных правил, которых я активно придерживаюсь, чтобы не растрачивать энергию попусту.
Правило № 1 «Выбросьте все лишнее из головы»
Как я уже упомянула, даже на удержание одной маленькой мысли тратится энергия.
Записывая мысли, мы не просто экономим энергию для более важных и серьезных задач, но для кого-то такой список впервые может появиться.
Правило № 2 «Планируйте список задач на день и выставляйте приоритеты»
Для продуктивного рабочего дня без планирования не обойтись, но и здесь есть свои нюансы. Планировать сложные и требующие максимального внимания дела нужно на время, когда мозг свеж и активен, это может быть ранее утро или часы после перерыва.
В таком случае день делится на блоки:
1) Глубокие размышления
2) Деловые встречи
3) Разбор почты
Соответственно, для глубоких размышлений выбираем утро, для деловых встреч — время после обеда, а в конце дня отвечаем на все полученные письма по email.
Правило № 3 «Избавьтесь от всех отвлекающих факторов»
Наиболее эффективный способ избавиться от отвлекающих факторов, он же самый простой — отключить имеющиеся устройства связи. Согласитесь, трудно сосредоточиться, когда звонит мобильный или приходит сигнал о новом сообщении. Многие из нас не могут проигнорировать звонок, а у таких людей как я сразу появляется соблазн прочитать полученное письмо. Чтобы сосредоточенно выполнить задание закрываем почту, ставим телефон на авиарежим или меняем в корпоративном мэсседжере статус «в сети» на «занят».
И еще одна интересная мысль, которая заставила задуматься.
Тот, кто моментально отвечает на сообщения, рискует в разы получать больше писем. Проворные коллеги поймут вашу особенность и будут писать по поводу и без с уверенностью получить ответ.
Правило №4 «Избегайте многозадачности»
Когда я составляла первое резюме, то указывала в навыках «способна работать в режиме многозадачности» и считала, что меня заметят, оценят и предложат долгожданный оффер. Со временем ко мне пришло понимание, что многозадачность только повышаем утомляемость и не добавляет продуктивности. Когда мы переключаемся с одной задачи на другую, а потом обратно, то на «переключение» тратим львиную долю энергии. Кроме того, исследования показали, что необходимо концентрироваться на информации, чтобы перенести ее в долгосрочную память. В противном случае может получиться так, что вы слышали, о чем говорилось на встрече, но потом мало, что сможете вспомнить.
Одновременно всерьез можно делать только одно дело.
Правило № 5 «Переключайтесь»
Мы выяснили на какую активность больше всего расходуется энергия, теперь нужно понять, как ее восполнить.
Наилучший способ прост и банален — переключайтесь на какую-то другую активность, особенно после выполнения длительной и сложной задачи. Во время обеда обязательно пройдитесь, сделайте разминку, поговорите на нерабочие темы с коллегами. Это поможет отдохнуть, и когда мозг расслабится, вам придёт озарение или вы найдете выход из тупика в вашем рабочем вопросе.
На этом все. Я поделилась правилами, которые стали неотъемлемой частью моей жизни в офисе. Америку не открыта, но возможно кто-то из вас по-новому будет организовывать свой день и сохранит силы для чего-то нового и интересного.
А что вы думаете по этому поводу? Что как вы повышаете свою эффективность?
Делитесь в комментариях!
Как стать активной и энергичной
#1
#2
Гость
Скажу о себе , когда пепесмотрела свое питание , стала и лучше себя чувствовать и лучше выглядить !
#3
#4
Гость
Попробуйте амфетамин!
#5
#6
#7
Гость
Гулять надо на природе.
Каждый день желательно. На воздухе всегда лучше себя чувствуешь. Возможно работа вам не подходит?
#8
Гость
Вы маленькая и худая, верно? Плохо набираете вес? Пьете мало воды?
#9
Нана
Да, но пью достаточно, в тч минералку
#10
Гость
Значит просто здоровье такое. У меня сестра такая. Поищите способы укрепления здоровья — может холодный душ по утрам вам поможет)) хотя как мне кажется, тут дело и в эмоциях. Вы не нервничаете? Такое чувство, что у вас мало энергии, как будто вы ее расходуете много, а потом долго восстанавливаетесь. Это довольно странно как по мне.
#11
#12
Олеся
А какой бы Вы хотели себя видеть? Возможно, здесь проблема психологическая, с психологом не работали?
#13
Нана
В смысле?) я хочу жить нормальной активной жизнью, а у меня нет на это сил) когда начинаю — то быстро выдыхаюсь.
Но у меня брат такой же и двоюродная сестра. Не знаю, чем психолог может помочь. Просто нет энергии.
#14
Олеся
Нормальная активная жизнь — для всех своя, кто-то с парашютом прыгает каждый день, а кто-то за хлебом раз в неделю выходит, и это нормально. Поэтому и уточняю — как именно Вы представляете себя и свою жизнь? Если медицинские проблемы исключены (вы говорите, что проблемы с поджелудочной и желчным под контролем), то можно либо поискать психологическую причину, либо подстраиваться под Ваш ритм и возможности.
#15
Нана
Во-первых, хочу заниматься спортом, учиться, развиваться, затем больше общаться с людьми, быть активной ) но у меня на это все нет сил, либо на что то одно. Я даже иногда специально говорю, что у меня дела и я не могу пойти, ибо просто не могу.
А если и иду, то через силу, а потом являюсь без сил. По-моему это ненормально.
#16
Олеся
Заниматься спортом — каким, сколько, как? Учиться — где, в какой форме? Развиваться — это про что? Общаться с людьми — с кем, сколько времени, где?
Опишите свой обычный день, пожалуйста.
#17
#18
#19
#20
#21
Rin
Автор, попробуйте к врачу сходить.
У меня низкое железо и низкий гемоглобин, тоже постоянная слабость. Может, у вас тоже что-то подобное и это можно разрешить с помощью медикаментов. Если это вас беспокоит, то вам стоит обратиться к врачу
#22
Нана
Хорошо. Мой день самый обычный: утром на работу вечером с работы, если хватает сил ещё куда-нибудь, но это редко. Один выходной я только сплю, ем, что то читаю, ибо если у меня такого дня не бывает, то на следующей неделе я совершенно не способна что то делать. И ещё один выходной я гуляю, катаюсь на велосипеде и тп. Зимой я начала ходить на вождение в выходные и после работы, но не доходила, потому что начала постоянно болеть и ходила без сил вообще. Потом пошла на гимнастику, тоже забросила, тк опять начала болеть. Затем начала учить язык дополнительный и опять забросила, потому что постоянно холодила без сил. То есть в общей сложности все эти занятия были 2-3 раза в неделю плюс дома.
Я думала, что не справляюсь с дорогой, так как живу в мегаполисе, и от пункта а до пункта б примерно час-полтора езды. То есть из дома -до работы-затем например на вождение или на гимнастику — и опять до дома. Или из дома до вождения 1,3 езды и обратно столько же. При этом ещё надо хорошо выглядеть и приводить себя в порядок, а это тоже время. Но здесь все так ездят. В общем, не знаю что делать. А уж с кем то встречаться вообще что то из области фантастики.
Эксперты Woman.ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
19 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
179 ответов
Алёшина Мария
Психолог
98 ответов
Иванова Светлана
Коуч
81 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 052
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
#23
#24
Олеся
Картину Вашего дня я не увидела.
Только список дел, которыми Вы порывались заниматься. Их очень много. Такое ощущение, что Вы хватаетесь за них только потому, что «все так живут». Думаю, Вам либо к врачу — проверять щитовидку, гемоглобин, железо, либо, если с этим все в порядке, к психологу.
#25
#26
Нана
Я вам написала квартиру своего дня — дом, работа. Вам же не надо расписывать, когда я поела и тп.) с чего вы взяли, что я за них хваталась только потому то, это были сугубо мои личные желания. Не можете дать дельный совет, не надо писать, ещё просить меня здесь распинаться. Я уже написала, что прилично походила по врачам. Не понимаю я людей, которые пишут тут, мол, расскажите все подробней, а затем — ну сходите к врачу, прям америку открыли)
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 365 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 021 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
670 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#27
Олеся
А какой совет Вы хотите? Здесь, как и другие участники писали, две причины — физическая или психологическая. Первую отмели, так как были у врачей. Вторую заранее отмели — чем поможет? Зачем подробно распорядок дня спрашиваю — затем, чтобы понять, сколько реально дел у Вас за день, может, у Вас их действительно столько, что Ваша усталость обоснована, или, возможно, Вы за день успеваете «съесть» кружку чая, и организм банально истощен.
Пытаюсь понять, прежде чем давать «дельный совет», как Вы выразились. Природные энергетики не пробовали (обязательно консультацию с врачом!)?
#28
#29
Dasha
Я точно такая же, сил вообще никогда нет! До работы ехать час, пока доехала — уже устала, а еще целый день сидеть! Куда-то поехать в город — неважно, на работу, встретитьься с друзьями, по магазинам, кино кафе — устал как будто кросс пробежал! Постоянное ощущение истощения, дома первым делом когда возвращаюсь откуда то — ложусь на диван минут на 20 восстановиться. смотрю на окружающих — у них энергия кипит, после работы в зал, в выходные на дачу или на каток или еще куда-то. А я лежу овощем. Когда уезжала из города к бабушкам в деревню такого состояния не было, но там и не делала ничего. Где то на море в отпуске тоже не чувтвую такого истощения.
А дома — да, постоянно, и тоже как автор хочу активно жить а сил тупо нет. В чем причина — хз
#30
Dasha
Я точно такая же, сил вообще никогда нет! До работы ехать час, пока доехала — уже устала, а еще целый день сидеть! Куда-то поехать в город — неважно, на работу, встретитьься с друзьями, по магазинам, кино кафе — устал как будто кросс пробежал! Постоянное ощущение истощения, дома первым делом когда возвращаюсь откуда то — ложусь на диван минут на 20 восстановиться. смотрю на окружающих — у них энергия кипит, после работы в зал, в выходные на дачу или на каток или еще куда-то. А я лежу овощем. Когда уезжала из города к бабушкам в деревню такого состояния не было, но там и не делала ничего. Где то на море в отпуске тоже не чувтвую такого истощения. А дома — да, постоянно, и тоже как автор хочу активно жить а сил тупо нет. В чем причина — хз
#31
#32
Dasha
Тоже не знаю что делать, если идти к врачам — щетовидку лечить это же гормоны, а от них и разнести может.
Тогда быть овощной жирухой ничуть не лучше. И спать тоже хочется много — часов по 10-12. если меньше — днем никакой ходишь. А друзья могут вечером пойти в клуб, от души выпить и поплясать и к 9 утра на работу. Что не так с организмом -загадка
#33
#34
Dasha
А нет ощущения что живёшь не своей жизнью? Я вот не люблю работу и понимаю что ошиблась в выборе профессии, а теперь переучиваться не знаю на кого и когда, чтобы ещё деньги были… Угнетают страхи за будущее что вся жизнь в такой ненависти и пройдет. Может от этого еще нет сил. У тебя нет таких ситуаций которые и принять невозможно и терпеть сложно?
#35
#36
Dasha
Видимо есть такие дохлые люди как мы но таких очень мало и в чем причина мы наверно так и не узнаем.
.. У меня тоже это с детства
Новые темы
Не могу расстаться с парнем
8 ответов
Просто конфетка в 53 года
57 ответов
Боюсь переспать с парнем
17 ответов
Упала в обморок, когда брали кровь
14 ответов
Вопрос про адекватность
49 ответов
#37
#38
#39
Dasha
Нет,мч нет. Только хроническая усталость))
#40
#41
Dasha
Вряд ли, даже когда он и был, чувствовала себя так же) так что дело в чем то другом)) но таких людей как мы реально оооочень мало
#42
#43
Гость
И я такая была.
Стала посильнее, когда вес набрала с возрастом и научилась пофигизму. Ну да, есть люди активнее, но мне бог не дал, что делать.
#44
#45
#46
Dasha
Я точно такая же, сил вообще никогда нет! До работы ехать час, пока доехала — уже устала, а еще целый день сидеть! Куда-то поехать в город — неважно, на работу, встретитьься с друзьями, по магазинам, кино кафе — устал как будто кросс пробежал! Постоянное ощущение истощения, дома первым делом когда возвращаюсь откуда то — ложусь на диван минут на 20 восстановиться. смотрю на окружающих — у них энергия кипит, после работы в зал, в выходные на дачу или на каток или еще куда-то. А я лежу овощем.
Когда уезжала из города к бабушкам в деревню такого состояния не было, но там и не делала ничего. Где то на море в отпуске тоже не чувтвую такого истощения. А дома — да, постоянно, и тоже как автор хочу активно жить а сил тупо нет. В чем причина — хз
#47
Dasha
Тоже не знаю что делать, если идти к врачам — щетовидку лечить это же гормоны, а от них и разнести может. Тогда быть овощной жирухой ничуть не лучше. И спать тоже хочется много — часов по 10-12. если меньше — днем никакой ходишь. А друзья могут вечером пойти в клуб, от души выпить и поплясать и к 9 утра на работу. Что не так с организмом -загадка
#48
Лисица
а может быть вы просто не хотите по настоящему?! Может кто-от вам когда в голову вложил, что обязательно нужно вести активный образ жизни?! А на самом деле Вам и так хорошо читать по выходным, пить вкусный чай и иногда гулять))) Попробуйте написать на листе бумаги ответ на вопрос «Зачем мне быть активной?»
Пример: Зчеи мне быть активной? за тем чтобы больше нравиться людям.
Зачем мне больше нравиться людям? за тем чтобы не быть одинокой
Зачем мне не быть одинокой? за тем чтобы не встречаться со своими переживаниями…
И так вопросов 10-25, пока не почувствуете что «хватит»
Пример не в коем случае Вас ни как не касается!!! Это просто мои фантазии по поводу абстрактной ситуации!
С наилучшими пожеланиями, желаю Вам успеха в гармонизации и улучшении Вашей жизни! )))
#49
#50
5 лучших советов для повышения уровня энергии
Вы часто чувствуете усталость и хотите быть более энергичным и использовать свое время с большей пользой? Продолжайте читать для Medical News Today лучших советов о том, как чувствовать себя бодрее.
Поделиться на PinterestЧто вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более энергичным в течение дня?Кто из нас не сталкивался с приступами усталости или упадка сил, часто в самый неподходящий момент, когда мы просто хотим что-то сделать?
Как человек, который работает в офисе, но имеет много побочных проектов, которыми она хочет заниматься в нерабочее время, я, например, склонен бороться с низким уровнем энергии и разочарованием, которое приходит из-за того, что я не могу достичь всего, что я хотел бы в день.
Причины, по которым вы можете чувствовать усталость и истощение энергии, могут быть самыми разными: от простых, таких как недостаток сна или стресс на работе, до гораздо более сложных, таких как жизнь с хроническим заболеванием или после лечения хронического заболевания .
Хотя справляться с усталостью, вызванной хроническим заболеванием, может быть труднее, формирование хороших привычек образа жизни может помочь вам максимально увеличить уровень энергии в повседневной жизни. Читайте наши советы о том, как чувствовать себя бодрее и бодрее.
Одним из наших основных источников энергии, конечно же, является пища, которую мы едим. Итак, если мы хотим поддерживать высокий уровень энергии, мы должны питаться здоровой пищей и стараться включать в свой рацион самые питательные продукты. Мы измеряем энергию, которую мы можем получить из пищи, в калориях.
Если мы не потребляем достаточно калорий, наше тело может чувствовать усталость, так как ему не хватает «топлива» для работы.
Однако в то же время, если мы получаем слишком много калорий, происходит перегрузка системы, и мы можем чувствовать себя вялыми.
Итак, чтобы чувствовать себя свежими и готовыми к действию, мы должны научиться поддерживать баланс с точки зрения потребления калорий.
Официальные рекомендации Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья на 2015–2020 годы предполагают, что женщины должны потреблять 1600–2400 калорий в день, а мужчины — 2000–3000 калорий в день. Точное количество зависит от возраста, массы тела и роста.
Но энергия — это не только количество калорий; это также касается их качества. Некоторые продукты обеспечивают энергетический заряд, но практически не имеют питательной ценности. Это означает, что они не будут поддерживать запас здоровой энергии и могут нанести вам вред в долгосрочной перспективе.
Такие продукты являются источником так называемых пустых калорий, и они обычно включают обработанные и ультрапереработанные продукты, такие как конфеты, чипсы и газированные напитки.
Энергетические продукты
Но какие конкретные продукты вы можете добавить в свой рацион в то время, когда вы чувствуете усталость и срочно нуждаетесь в заряде энергии?
Поделиться на PinterestЧтобы получить больше энергии в течение дня, вы можете включить в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, орехов, фруктов и листовой зелени.В то время как в специальном отчете о состоянии здоровья, составленном Гарвардской медицинской школой, объясняется, что существует мало исследований о том, как определенные продукты могут влиять на уровень энергии человека, в нем также признается, что некоторые продукты могут быть более полезными для повышения выносливости, чем другие.
Поэтому специалисты Гарварда советуют употреблять продукты «с низким гликемическим индексом», то есть те, содержание сахара в которых расщепляется нашим организмом медленными темпами.
Это означает, что энергия, полученная из этих продуктов, высвобождается постепенно, помогая нам сохранять бдительность дольше.
К таким продуктам относятся цельнозерновые продукты, орехи и некоторые фрукты, особенно виноград, яблоки, апельсины, персики, груши и грейпфруты, а также овощи и бобовые с высоким содержанием клетчатки, включая горох, фасоль и листовую зелень.
Исследования также показали, что бананы могут быть отличным источником энергии. Например, исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что употребление бананов может лучше поддерживать энергию и способствовать восстановлению обмена веществ у велосипедистов, чем спортивные напитки, которые якобы содержат идеальную энергетическую «смесь».
Кроме того, если вы чувствуете себя не в лучшем виде, важно убедиться, что вы не пьете воду. Усталость может быть признаком обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы облегчить чувство усталости.
Кофе или не кофе?
Для многих из нас кофе — это решение, когда мы не чувствуем себя бодрыми, как хотелось бы.
Но действительно ли это то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя более энергичным? (Когда я пишу это, я наслаждаюсь последним глотком своего третьего кофе за день, поэтому я очень надеюсь, что ответ на этот вопрос будет «да».)
Авторы отчета Гарвардской медицинской школы объясняют, что кофеин — который естественным образом содержится в кофе, чае и какао — может помочь улучшить концентрацию и сделать наш мозг более бдительным и восприимчивым.
Кофеин также увеличивает ваш пульс, что на некоторое время может придать вам больше физической силы.
Но, предупреждают авторы, эти эффекты могут быть незаметны у заядлых пьющих (таких как я), чей организм может выработать толерантность к этому веществу.
Они также предупреждают, что люди, которые считают, что не получают достаточного заряда энергии от ежедневной дозы кофе, могут постепенно увеличить его потребление и стать зависимыми от кофеина, что повлияет на общее состояние здоровья, не принося никакой пользы.
Тем не менее, для людей, для которых чашка кофе лишь время от времени избавляет от вялости или сонливости во второй половине дня, исследования фактически определили, в какое время дня следует пить кофе для достижения наилучшего эффекта.
Ответ? Вы должны выпить чашку кофе в 10:30 утра — или, по крайней мере, между 9:30 и 11:30 — когда уровень кортизола, гормона, который помогает регулировать обмен веществ, максимален.
Это может максимизировать эффект кофеина на ваш организм, как предполагает исследование.
Иногда в середине рабочего дня я начинаю чувствовать себя вялым, и мой мозг может «выключиться».
Поделиться на PinterestЕсли вы чувствуете вялость, попробуйте встать и заняться спортом.
В такие моменты мне полезно встать со стула, немного потянуться, пройтись по кабинету, а затем продолжить работу за столом стоя.
Небольшое движение помогает мне оживиться, и неудивительно.
Как объясняют специалисты из Гарвардской медицинской школы в своем специальном отчете, хотя физические упражнения могут быть не первым делом, когда вы чувствуете себя истощенным, они стимулируют ваше тело и разум некоторыми жизненно важными способами.
Во-первых, они пишут, что при любом виде упражнений на клеточном уровне в ваших мышцах образуется больше единиц, производящих энергию, чтобы ваше тело могло поддерживать активность.
Упражнения также «увеличивают способность вашего тела переносить кислород» и улучшают кровообращение, поэтому указанный кислород быстрее достигает и «наполняет» все части вашего тела.
Кроме того, он стимулирует высвобождение гормонов стресса — в умеренных количествах, — которые делают вас более энергичными и бдительными.
«Но какие упражнения вам следует делать?» — спросите у авторов доклада, которые затем объяснят, что, короче говоря, подойдет все — лишь бы вы занимались какой-то физической активностью.
«Вам не нужно тратить много времени на беспокойство по этому поводу. Когда дело доходит до физических упражнений и энергии, ошибиться сложно — и вам не нужно бежать много миль или тренироваться до изнеможения, чтобы начать пожинать плоды».
Недавнее исследование с участием сотен участников в течение 15 лет подтверждает, что получасовые легкие аэробные упражнения каждый день помогут вам сохранить здоровье и принесут долгосрочную прибыль.
Занятия йогой и медитацией также могут повысить уровень вашей энергии. Это связано с тем, что эти практики сосредоточены на техниках, таких как осознанное дыхание, которые направлены на достижение состояния спокойствия.
Поделиться на PinterestЙога и медитация также могут помочь вам справиться со стрессом и усталостью.
Итак, если ваша усталость вызвана — по крайней мере частично — повышенным стрессом, занятия йогой или медитацией в качестве рутинного подхода к «заботе о себе» могут помочь вам стать более устойчивыми к стрессорам.
Одно исследование, проведенное в прошлом году, показало, что люди, которые практикуют медитацию и йогу, часто имеют лучшую иммунную систему и вырабатывают устойчивость перед лицом стресса и беспокойства.
Другое исследование показало, что всего 25 минут занятий йогой или медитацией — по сравнению с 25 минутами спокойного чтения — могут улучшить настроение людей, а также уровень их энергии и исполнительные функции.
Обзор исследований, изучающих пользу йоги для здоровья, также пришел к выводу, что эта практика может улучшить устойчивость к стрессу у людей, работающих в областях с довольно высокой интенсивностью, а также уменьшить беспокойство и облегчить симптомы депрессии.
Этот вариант может показаться недоступным для многих из нас, кто взял на себя слишком много обязанностей — возможно, в качестве партнеров, родителей или преданных своему делу людей.
Поделиться на PinterestПопробуйте делегировать часть своих обязанностей, чтобы добиться лучшего баланса.
Мы можем чувствовать себя подавленными нашими обязанностями — от очень мелких повседневных дел, таких как мытье посуды, до менее обыденных, таких как жизненно важный рабочий проект со многими ответвлениями.
Однако, если мы не найдем достойную стратегию для перераспределения некоторых из этих обязанностей, хотя бы время от времени, это может привести к выгоранию и постоянному чувству усталости в нашей повседневной жизни, что недопустимо.
вообще способствует продуктивности и счастью.
Исследования показали, что люди, которые инвестируют в услуги, которые позволяют им перестать беспокоиться о некоторых домашних делах, которые им не нравятся, чтобы им не приходилось иметь дело с умственной и физической перегрузкой, лучше чувствуют себя в целом. благополучие.
«[Наше] исследование показывает, — объясняет Элизабет Данн, профессор факультета психологии Университета Британской Колумбии в Ванкувере, Канада, — что люди должны […] подумать о том, чтобы избавиться от неприятных переживаний за покупку».
Наконец, крайне важно убедиться, что вы достаточно хорошо высыпаетесь ночью, чтобы предотвратить усталость или восстановиться после утомления или стрессовой деятельности в течение дня.
Поделиться на PinterestДостаточный сон должен быть главным приоритетом.
Хотя это может быть наиболее очевидным советом, многие из нас часто недооценивают влияние, которое сокращение времени сна или нарушение сна могут оказать на уровень нашей энергии, здоровье и самочувствие в целом.
Исследования связывают нарушение сна с нейродегенерацией, проблемами психического здоровья и повышенной предрасположенностью к беспокойству.
То, сколько сна нам нужно, во многом зависит от нашего возраста и некоторых других факторов. Однако в среднем взрослые должны спать около 7–9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что для того, чтобы хорошо выспаться, мы должны сформировать здоровый распорядок дня. Это включает в себя отход ко сну примерно в одно и то же время каждую ночь и вставание примерно в одно и то же время каждое утро. И да, это означает, что не нужно лежать на выходных!
Они также советуют избегать воздействия ярких экранов — например, экранов смартфонов, ноутбуков или планшетов — непосредственно перед сном, так как это мешает вашим естественным биологическим часам, что приводит к состоянию бдительности, которое не дает вам заснуть, даже если вы устал и хотел бы спать.
Короче говоря, ключевой вывод из этого обзора заключается в том, что если вам не хватает энергии, которая, по вашему мнению, должна быть у вас, убедитесь, что вы ознакомились со своими потребностями и расставили их по приоритетам.
Кофеин может помочь вам чувствовать себя бодрее на короткое время, но нет коротких путей для поддержания ваших энергетических ресурсов в достаточном количестве. Итак, лучше всего сформировать здоровые привычки, которые помогут вам справиться со стрессом и избежать истощения энергии.
10 способов увеличить свою энергию за 10 минут
Автор: WebMD Редакторские авторы
Ваши веки обвисают в течение дня? Когда низкая энергия тянет вас вниз, не смотрите на шоколадный батончик, чашку кофе или энергетический напиток для подъема. Сахар и кофеин могут мгновенно взбодрить вас, но после того, как этот быстрый кайф пройдет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным
Что вам нужно: долговременное решение, чтобы держать медлительность в страхе.
Вот 10 борцов с усталостью, которые помогут вам освежиться и восстановить силы.
1. Завтракайте. Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем те, кто пропускает завтрак. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, остаются с вами дольше, чем сладкие булочки или пирожные. В течение дня они не дадут вам проголодаться (голод может привести к снижению энергии).
2. Сделайте нисходящую собаку. Некоторые исследования показали, что йога, которая использует различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, может быть отличным средством борьбы с усталостью.
3. Сыграйте свою любимую мелодию. Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем, одновременно снижая уровень гормонов стресса в организме. Так что возьмите расческу, включите свою любимую песню и пойте. Если вы на работе и не хотите сталкиваться с озадаченными взглядами своих коллег, вы можете сохранить свои вокальные стили для автомобиля.
4. Выпейте воды. Обезвоживание может привести к опустошению и усталости. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вы должны пить достаточное количество воды, чтобы ваше тело было хорошо увлажнено. Вы можете сказать, что вы хорошо гидратированы, когда вы не чувствуете жажды, а ваша моча светлая. Старайтесь добираться до холодильника или кулера с водой, чтобы наполнить его каждые несколько часов. Прогулка там также поможет вам проснуться.
5. Сходите с ума. Съешьте горсть миндаля или арахиса, которые богаты магнием и фолатом (фолиевой кислотой). Эти питательные вещества необходимы для производства энергии и клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызвать у вас чувство усталости.
6. Возьмите палочку корицы. Некоторые люди говорят, что всего лишь дуновение этой ароматной пряности может уменьшить усталость и сделать их более бдительными. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту из сумки. Сладкий аромат мяты для некоторых людей является еще одним средством от усталости.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли и как эти ароматы влияют на уровень энергии человека.
7. Двигайтесь. Упражнения — это естественный источник энергии, потому что всякий раз, когда вы их выполняете, кровь, богатая кислородом, устремляется через ваше тело к сердцу, мышцам и мозгу. Регулярная тренировка в течение дня — даже если вы можете выделить всего 10 минут за раз — поможет поддерживать уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждом удобном случае, даже если это просто ходьба по кругу, пока вы разговариваете по телефону.
8. Впустите солнечный свет. Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на свежем воздухе в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность усваивать новую информацию. Выход на улицу может даже повысить вашу самооценку. Если совсем не можешь выбраться, хотя бы открой шторы.
9. Перекусить. Ваш мозг нуждается в топливе, чтобы функционировать наилучшим образом.