Как стать активной: Как стать активной? — 26 ответов на форуме Woman.ru

Простые секреты того, как стать энергичным человеком

Раньше я завидовал тем, кто мог целый день крутиться как белка в колесе и все успевать, при этом не чувствовать усталости.

Я начал задумываться, можно ли стать энергичным как эти люди?

Мне очень, очень сильно захотелось стать похожим на этих людей.

Я наблюдал, читал литературу, и вот что понял.

Для того чтобы стать энергичным человеком, не нужно пить каких чудо таблеток, или поглощать кофе и энергетики литрами? Не нужно даже иметь состояние здоровья спортсмена.

Нет, и еще раз нет. Есть простые секреты, узнав которые я смог повысить уровень своей активности и энергичности в 2 раза.

И я считаю, что с моей стороны будет не честным, оставить эти секреты в тайне.

Основная цель моего блога, сделать Вас чуть более счастливыми и успешными, поэтому все мои секреты станут Вашими.

1.Поддерживайте энергию правильным питанием.

• всем известно, что орехи и овощи благотворно влияют на состояние мозга,
• попробуйте включить эти продукты в свой рацион,
• особенно полезно если Вы будете есть их на завтрак.

2.Чувствуйте, что устали — остановитесь.

• Не нужно мучить себя, если Вы долго занимаетесь сложным проектом, обязательно наступит состояние усталости и подавленности,
• поэтому простой секрет — остановитесь, хотя бы на один день, забросьте cвой проект и займитесь чем то более приятным и расслабляющим,
• после этого перерыва Вы будете удивлены тем количеством новых идей и сил, которые у Вас появятся,
• может быть Вы найдете гениальную идею, которая позволит закончить долгий проект всего за 2 дня.

3.Сейчас. Все встали и потянулись

• наклонились вперед. Выполняется с прямыми ногами и спиной, руки тянутся к полу
• вытянули руки вверх, как можно выше, глубокий вдох — выдох
• покачали головой, так как будто говорите да-да-да, нет-нет-нет
• Вдохнули глубоко, выдохнули

ЧИТАЕМ ДАЛЬШЕ!!!

4.Боритесь со стрессами

• в этом вам поможет мой пост, как снять стресс!!!
• устраняйте незаконченные дела

5. Создайте комфортные условия у Вас дома

• все знают, что дома и стены помогают,
• поэтому постарайтесь сделать Ваш дом или квартиру максимально удобной и комфортной для Вас

6.Делайте что-то новое — постоянно

• выходите за рамки вашей привычной жизни,
• отклоняйтесь от намеченных маршрутов,
• купите новую еду, сделайте новую прическу,
• пробуйте, пробуйте, пробуйте.

7.Слушайте музыку!!!

• кажется, я тоже об этом что-то писал

8.Запоминайте Ваши победы

• Вы сделали что-то очень хорошо, совершили другой подвиг,
• не забывайте этот момент,
• сохраните его к себе в память,
• и когда Вам будет плохо, вспомните его.

9.Общайтесь с энергичными людьми

• энергия может передаваться от человека к человеку,
• поэтому чем больше энергичных и целеустремленных людей Вы будете знать , тем успешнее сами станете

Вот видите это на самом деле простые секреты, а сколько пользы они нам принесут.

С помощью таких секретов наши читатели Галина и Любовь создали свою фирму по продаже металлопроката оптом. Теперь у них крупная компания с большим штатом и высоким качеством оказываемых услуг. Они стали не просто энергичными, но и успешными, свободными и счастливыми.

10. И САМОЕ ГЛАВНОЕ — Единственное что нужно это следовать этим советам, можно дополнять их своими наработками. НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ!!!

P.S. Интересно , есть ли у ВАС, мои уважаемые читатели, свои простые секреты того, как стать энергичным. Поделитесь пожалуйста в комментариях.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

«СОДиС — Система Организации Дел и Самореализации» ©

Практическое руководство по наведению порядка в жизни и успешной самореализации при поддержке онлайн-органайзера «Личные цели». Более 120 методов, техник и стратегий организации дел, планирования и достижения личных целей.

8 способов быть более активной каждый день

Ежедневно в конце дня вы чувствуете себя уставшей и разбитой, и сейчас вы ищете способы, как быть более активной каждый день? У вас совсем нет времени, чтобы ходить в тренажерный зал? Не волнуйтесь, я смогу вам помочь. Предлагаю вашему вниманию 8 способов, как быть более активной каждый день.

1. Пешая прогулка по холмам

Если недалеко от вашего дома или работы есть небольшие холмы, выделите несколько минут и прогуляйтесь по холмам пешком. Не забудьте обуть удобную обувь. Отличный способ быть более активной каждый день, не так ли?

2. Приседания со стулом

Приседание со стулом – еще один отличный способ быть более активной каждый день. Каждые несколько часов приседайте по 15 раз. Приседание со стулом – отличное упражнение для упругих ягодиц.

3. Скакалка

Если у вас нет времени сходить в тренажерный зал, вы можете сжечь лишние калории прямо у себя дома или в офисе. Все, что вам нужно это скакалка. Прыгайте через скакалку в течение нескольких минут, затем повторите упражнение. Вы можете прыгать на скакалке утром, вместо пробежки.

4. Танцы

Самый простой и веселый способ быть более активной – танцы. Танцуйте утром, танцуйте вечером! Просто включите свою любимую песню и танцуйте! Если у вас есть немного свободного времени, запишитесь в танцевальный клуб.

5. Марш

Марш – еще один отличный способ быть более активной каждый день. Просто промаршируйте возле своего рабочего стола в течение 60 секунд. Если вы работаете в своем кабинете не одна, тогда просто поднимитесь на несколько этажей, затем сойдите вниз. Это отличное упражнение для тех, кто целыми днями работает за компьютером.

6. Больше двигайтесь

На протяжении дня старайтесь как можно больше ходить. Паркуйте свою машину, как можно дальше от дома или офиса, пользуйтесь офисной техникой, которая находится на другом этаже и т.д.

7. Меньше сидите

Если на работе у вас есть свободная минутка, пройдитесь. В обеденный перерыв не сидите долго в кафе, покушайте и пойдите на прогулку. Если вы не любите гулять одна, позвоните подруге или сотруднице, прогуляйтесь вместе. Особенно, не сидите долго за компьютером, это может угрожать вашему здоровью.

8. Просыпайтесь раньше

Если вы будете просыпаться раньше, вы сможете быть более активной каждый день.

Встаньте на 15-30 минут раньше, прогуляйтесь со своей собакой, сделайте утреннюю зарядку, в том числе зарядку для лица, или пробежитесь немного.

Существует множество способов, как быть более активной, и теперь вы знаете некоторые из них. Больше двигайтесь, и вы улучшите свое здоровье, станете более энергичным и жизнерадостным человеком.

Фото: mike / flickr

Как стать активной. Стать более активной и общительной по жизни

Кто задает подобного вида вопрос, скорее всего, хочет быстрых и ярких перемен. Ну, нужно людям освободиться от мирного безделья, постоянства. И тогда появляется потребность и знания как стать активной.

Бывает так, что нет времени даже хорошо поразмыслить над вопросом этим. Мы забываем, что значит запоминающиеся жизнь, где каждый момент был бы дороже всякого рода богатств и бесконечного счастья. Такое возможно и достижимо.

1. Не живите по старым правилам, их уже никто не соблюдает. Среди решений своих проблем они вовсе оказываются пустыми и ненужными.

Вот думаем, будто бы можно живя в глухой местности, как то прославим себя. Такого попросту не бывает.

Нужна та аудитория, созерцающая вас, которая с трепетом может после ваших действий строго и красиво внимать вашим словам.

А где активной можно быть? Лишь только в обществе. Потому что мы понимаем свою полезность и нужность, следовательно, можем рассчитывать на благодарность. Необходимы лишь яркие эмоции, которые способны научить нас быть активнее и позитивнее.

2. Живите будущим. Как бы вы ни говорили, что поступаете именно так, отчасти это оказывается в большинстве случаев неправдой. Знаете, какое самое большое событие произойдет в вашем городе? Маловероятно. Почти 50% людей живет в надежде на что то. Это может быть концерт известного певца, новый год и т.д. Так будьте в курсе всего этого до мельчайших подробностей.

3. Задайте себе вопрос: довольны ли вы своим кругом интересов? Что мешает вам их расширить, точно уж только вы. Загляните в модные журналы, там постоянно плетутся сплетни, громкие споры. Вникните в эту тему, и станете интересоваться не только погодой на завтра, но и глобальными проблемами, которые ставит перед собой любой активный человек.

4. Умейте различать нормальность, между пустословием. Можно бесконечно долго распускать слухи, ставить палки колесам вашим подругам. Но скажите правдиво, не разумнее ли будет поговорить о вашем будущем, как его можно улучшить. Нелепости исчезнут, будет, о чем поговорить.

Перед вами распахнется совсем новый мир, будущего которого вы будете знать. Какая численность будет на событии? Что можно интересного организовать на очередной праздник 23 февраля для всех мужчин? Вот и вся активность.

5. Вы наверно наблюдали, что многие не верят своим ушам, когда слышат от кого-либо самые очевидные и нелепые вещи. Можно только за счет этого прослыть активной, если вы будет рассказывать такие вещи.

Связь между произошедшими событиями, делает людей очень любопытными. Так и хочется найти ответ на самый трудноразрешимый вопрос, мучающий головы ученых. Примети участие в этом.

6. В отличие от других делайте что-нибудь. Пока все дожидаются того момента, пока окончат институт, школу можно уже начать жить не откладывая на потом. Это самый противный пункт, потому что очень трудно отвязаться от привычки. Легче троекратно повторять за другими, чем самой думать о том, как стать активной.

7. Стоит только включить свои мысли, как в тот же день появятся новые возможности для реализации себя.

Вся медлительность происходит, из за нечеткого знания своего пути, то что вы не спортивны. Когда предназначение твое тебе известно, то дни, в которых хочется принять непосредственное участие, появятся сами собой. Их будет настолько много, что не будешь знать хорошо ли это или плохо.

Конечно же, это положительно. Активностью пропитывается все ваши жилы, и после такого рода вмешательства исчезнут из жизни скучные моменты. Будет все ярко и пышно цвести.

8. Перемены в жизни будут только следовать за вами. А теперь, возникает порой боязнь существенных перемен в жизни верно?
Можно мотивировать себя простыми словами. Перемены что могут принести? Только приятное и пленительное. Ни в коем случае не отказывайтесь.

Трудно конечно жить в это самое время, но все этого стоит. Откуда взяться прогрессу и нововведениям? Только благодаря смелым людям вылезает наружу все.

Те, кто сидит в тени, и старается не высовываться в 90% случаев не добивается ничего. Отвыкни жить для других, крепко думай о своей жизни. Вместо того чтобы ходить успокаивать свою подругу, не помешало бы познакомиться с мужчиной. И тогда биологическая цель ваша будет выполнена.

Все силы ваши будут уходить на полезные вещи, вы ощутите то, что вы получаете выгоду. Что может быть лучше как не это понимать и ощущать? Итак, вы узнали как легко стать активной

Как стать человеком с активной жизненной позицией, чтобы чувствовать вкус жизни? — вопросы раввину

Здравствуйте, Виктория!

Судя по Вашим вопросам, Вы смогли почувствовать, что пришли в этот мир не зря. Вы ощущаете, что жизнь человека должна иметь смысл, даже если более конкретное понимание от Вас пока ускользает. Более того, Вам ясно, что у каждого конкретного человека есть своя уникальная задача, которую решить и осуществить может только он сам.

То, что Вы пришли к этому и Вас это волнует, говорит о незаурядности и зрелости Вашего ума, Вашей личности. Смысл жизни человека нет нужды выдумывать. Он на поверхности. Тот, Кто создал этот мир, сотворил для нас и смысл, и цель жизни.

Даже если Вы разочаровались в тех или иных взглядах на мир, даже если Вы устали и не ощущаете удовлетворения от того, что наполняет Вашу повседневность, это не обязательно плохой знак.

Вы просто переходите от одного этапа жизни к другому. Видимо, пришла пора переоценки и переосмысления. Иногда на этом отрезке человек способен утратить, что называется вкус к жизни. Это временное явление. Это — как воздушная яма при перелёте из одного города в другой.

Иногда мы тратим массу времени, сил, энергии и средств, чтобы достичь того, что, как выясняется впоследствии, было пустяками, ненужными мелочами. Оказывается, это была напрасная трата жизненных ресурсов, тогда как главное и существенное осталось за бортом нашего существования. И такие ситуации — не редкость. Как можно получать радость и удовлетворение от жизни, если сознаёшь её неполноценность?

Иметь активную жизненную позицию — значит, понять и ощутить важность и уникальность для Вас лично тех или иных жизненных приоритетов. Стремление преуспеть в этих областях, добиться наибольшего погружения в них запускает механизм заинтересованности и активности. А желание преуспеть питается пониманием важности задачи и осознанием, что, кроме Вас, это осуществить некому.

Чем яснее и сильнее в Вас это ощущение, чем ближе оно к Вашему сердцу и уму, тем активнее и настойчивее Вы будете за ним идти. Главное — не переставать искать эти приоритеты.

Но откуда взяться этим приоритетам, как их распознать? Если человек сумеет отыскать главное, что определяет его личность, — это и является его жизненным приоритетом. Как правило, для этого не нужно глубоко копать. Если Вы — еврейская женщина, приоритет и ключ к разгадке заключены в этих двух словах.

Почему? Да потому, что понятие «еврейская женщина» несёт в себе конкретный и глубокий смысл. Это — одна из тех реальностей, что имеют абсолютное значение. А ведь возможность жить по законам абсолютной Истины и может, на мой взгляд, быть той искрой, что воспламенит душу человека и побудит его жить настоящей жизнью.

Ведь, говоря по правде, в чём состоит смысл жизни человека, если не в том, чтобы пройти ограниченный временем жизненный путь, сверяясь с абсолютными критериями, полученными еврейским народом непосредственно от Творца.

Не важно, где Вы живёте, где работаете. Главное, чтобы Ваша жизнь соответствовала Вашему предназначению как еврейки.

Законы скромности, создание и укрепление еврейской семьи, воспитание еврейских детей — это лишь основные разделы обширнейшего реестра.

Вы можете отмахнуться, Вы можете возразить и сказать, что не об этом вопрос. У Вас конкретная жизненная ситуация, конкретные условия, конкретная жизненная позиция. Но в том-то и дело: чем бы Вы ни занимались, какую бы блистательную карьеру ни строили, каких бы жизненных благ ни достигали, если Ваше предназначение как еврейской женщины осталось неосуществлённым, Вы никогда не почувствуете удовлетворения. Никогда не сможете сказать, что отыскали свой путь, что прожили жизнь не зря.

С уважением, Александр Красильщиков

 

Как стать активным. Как быть активным

Старше одного года

Хотите стать «энерджайзером»? Узнайте, как побороть усталость, как эффективно распоряжаться своей внутренней энергией и с помощью каких способов можно выкроить время на себя и своего любимого.

Чувствуете постоянную усталость, сонливость и вялость? Не знаете, как стать энергичным человеком? Или вообще думаете, что это не возможно? Возможно!

Нужно только кое-что изменить в своей жизни. Распоряжаться своими жизненными силами можно почти так же, как финансами. Их можно растрачивать, сберегать и инвестировать.

Но прежде, чем начать управление своей внутренней энергией, подумайте о том, что слишком низкий ее уровень может сигнализировать о каком-либо серьезном заболевании. Особенно, если помимо общей слабости, вы замечаете потерю веса или такие симптомы, как постоянное чувство жажды, болезненное или частое мочеиспускание.

Эти признаки могут быть следствием диабета, гипотериоза или анемии. Поэтому лучшим началом вашего личного «энергоуправления» станет поход к врачу с целью убедиться в отсутствии серьезной болезни.

Что лежит в основе энергетического заряда нашего организма?

Давно известна простая истина — ничто не способно восстановить наши силы так, как это делает полноценный здоровый сон. Однако многие из нас этим знанием пренебрегают, находясь в вечном непрерывном движении и изображая из себя perpetum mobile. Так возникает «энергетическая задолженность» — потерянные силы не успевают восстанавливаться, а средства с «энергосчета» улетучиваются.

Тем, кто не ценит свой сон, в конце концов, придется оплатить штраф. Минимальное время для ночного сна должно составлять 8 часов. Качество его не менее важно.

Помните, что самый глубокий сон приходится на промежуток между 24.00 и 02.00, и если вы хотите высыпаться, то заканчиваться ваш день должен не позднее 23 часов. Не следует забывать также о том, что у каждого человека свой энергетический уровень, который во многом зависит от темперамента и направленности характера.

Экстраверты/сангвиники с удовольствием проводят вечера в шумных компаниях с друзьями — это для них лучший отдых. Интровертов/меланхоликов подобный «отдых» утомит еще больше, поэтому они предпочитают релаксировать дома в уютном кресле в компании любимого романа. Одни могут 5 ночей в неделю проводить в клубе и выходить каждое утро на работу, без опозданий, без ощущений дискомфорта.

Другие, попробовав такой жизненный ритм, могут «заработать» серьезные проблемы со здоровьем. Если же утром вам предстоит важное событие, требующее напряженной работы (умственной или физической), то не испытывайте свой организм и не растрачивайте понапрасну силы.

Другой важный фактор нашей внутренней энергии — эмоции. Беспокойство, страхи, стрессы, различные негативные переживания истощают нервную систему значительно больше, чем тяжелый физический труд. Гнев, ярость, возмущение, злость, чувства вины или досады способны блокировать энергию.

Как стать энергичным?

• Пейте больше. Обезвоживание организма грозит сонливостью, невнимательностью и частыми головными болями. Для поддержания водного баланса в норме нужно выпивать по два литра воды в сутки.
• Ешьте в меру. Сбалансированное питание станет залогом восполнения жизненной энергии. Не пропускайте завтрак. Пусть приемы пищи будут частыми, а порции небольшими.
• Перекусы яблоками, курагой, бананами, орехами, черносливами приветствуются. Откажитесь от сладостей. После съеденной конфетки организм компенсирует поднявшийся в крови уровень сахара большей дозой инсулина, но уровень сахара быстро упадет, а оставшийся инсулин даст ощущение усталости.
• Принимайте витамины. Расщепить жирные кислоты для восполнения энергии еще на клеточном уровне помогут витамины группы B.
• Не забывайте про тренировки. Здесь действует тот же закон, что и с деньгами: чем больше тратим, тем больше получаем — для получения новой порции энергии нужно расходовать старую.
• Физические нагрузки — один из источников выработки гормона удовольствия (эндорфина). С их помощью прекрасно сжигаются калории: чем больше их сгорит за минимальное количество времени, тем больше энергии получим.
• Помните о себе. Работа должна приносить результат, которым можно насладиться: часть полученных денег обязательно нужно потратить на подарок себе, любимой — купите новую помаду, духи или перчатки.
• Шопинг всегда был отличным способом поднятия настроения, также как и посещение салона красоты.
• Отдыхайте правильно. Самое разумное — сочетать физический и духовный отдых. Регулярные краткосрочные выходные позволяют восстановить силы лучше, чем длительные незапланированные каникулы.
• Занимайтесь укреплением отношений с близкими людьми. Хорошие доверительные отношения могут стать вашим спасением во многих ситуациях. Особенно важно это в периоды депрессии — ведь переживаниями можно и нужно делиться. Не замыкайтесь в себе, поддерживайте контакт с любимым человеком и ближайшими родственниками.
• Не забывайте о сексе. При нехватке времени мы часто экономим его, отказываясь от интима. Естественно, что, испытывая сильнейшую усталость, секса уже не захочется, но пренебрегать им на постоянной основе — большая ошибка. Не нужно отказываться от близости, лучше постарайтесь найти возможности для изменения образа жизни, ведь секс — это настоящий генератор энергии.

Способы экономии сил на работе

• Планируйте свой день. На бумаге напишите список дел, каждое из которых нужно сопроводить пометкой «срочно», «обязательно», «желательно» или «может быть». В зависимости от важности проставьте номера: самое важное — № 1 и т. д., выполняйте, начиная с первого. Вычеркивайте то, что успели сделать.
• Не вмешивайтесь в интриги. Пара сплетен, конечно, может разнообразить ваш рабочий день. Но тратить много времени и сил на сбор и распространение слухов и заговоров — это пустая трата энергии.
• На работе тоже нужен отдых. Во время перерыва выпейте чашечку кофе под любимую музыку, можно сочетать это действо с легкой и непринужденной беседой с коллегами. Запах зажженной ароматической палочки поможет активизировать ваш мозг. Если позволяет время, желательно выйти на улицу и вдохнуть хоть немного свежего воздуха. Не задерживайтесь на рабочем месте допоздна более двух раз в неделю. И на дом работу брать не нужно. Если ваше рабочее место находится дома, то для него должно быть отведено специальное помещение.

Другие способы экономии энергии

• Делегируйте часть своих домашних обязанностей родным. Наведите дома и на рабочем месте порядок. Это сэкономит время на поиски нужных вещей и предметов, сохранит ваши нервы и жизненную энергию.
• Иногда позволяйте себе побыть одной.Если у вас нет отдельной комнаты, а дома всегда есть еще кто-то, можно уединиться на часок в ванной.
• Уделяйте время друзьям. Общайтесь с теми людьми, которые придают вам сил и уверенности в себе, с кем вам легко и весело.
• Старайтесь избегать компании людей, с которыми вам скучно, которые вас не ценят и не уважают.
• Не ложитесь спать глубоко за полночь чаще двух раз в неделю.

10 упражнений для силы духа

1. Доброта. Не ворчите, не придирайтесь к себе и другим по пустякам. Воспринимайте трудности как возможность духовного роста в случае их преодоления. Старайтесь во всем находить плюсы.
2. Красивая речь. Старайтесь не использовать бранных слов, не потакайте сплетникам. Обогащайте свой лексикон добрыми и красивыми словами, вспомните все слова вежливости и не забывайте их чаще использовать.
3. Радость. Если хотите, чтобы окружающие дарили вам радость, — сделайте первый шаг в виде комплимента или легкой шутки.
4. Спокойствие духа. Если хотите многое успевать, но не хватает сил и времени, то остановитесь на мгновение, отбросьте суету. Осознайте, туда ли вы идете, правильно ли вы делаете.
5. Направление. Отсутствие энергии иногда свидетельствует о дезориентированности в жизни. Продумайте распорядок жизни на большой промежуток времени.
6. Движение. Усталость — результат усталости, энергия — результат движения. Нужно быть активным с момента открытия глаз утром. Больше двигайтесь. Зарядку утром отлично заменит энергичный танец.
7. Радуга. Сделайте семь карточек, повторяющих цвета радуги (они должны быть яркими). Когда почувствуете усталость, разложите их перед собой и смотрите на них минут пять. Взгляд начнет «запинаться» на одной из них — цвет подсознательно выбранной карточки вам необходим в этот момент. Просто впитайте его энергетику.
8. Друг. Постарайтесь завести новое знакомство, оно влечет за собой море положительных эмоций.
9. Секс. Если ваша чувственность не проснулась, то воспоминания о самом ярком сексуальном опыте в вашей жизни способны вызвать мощный прилив сил.
10. Трансформация. Переводим негативную энергетику в позитивную.

Встаньте: спина прямая, руки опущены. Сожмите кулаки, напрягите грудную клетку и задержите дыхание, пока не почувствуете напряжение, похожее на гнев. Продолжая удерживать это ощущение, перейдите на неглубокое дыхание и, соединив кулаки, поднимите локти,упритесь кулаками в грудь. Сделайте глубокий вдох, замрите и задержите дыхание на несколько секунд. После чего резко выпрямите руки, одновременно разжимая кулаки, и громко выдохните «Ха!».

Раньше я завидовал тем, кто мог целый день крутиться как белка в колесе и все успевать, при этом не чувствовать усталости.

Я начал задумываться, можно ли стать энергичным как эти люди?

Мне очень, очень сильно захотелось стать похожим на этих людей.

Я наблюдал, читал литературу, и вот что понял.

Для того чтобы стать энергичным человеком, не нужно пить каких чудо таблеток, или поглощать кофе и энергетики литрами? Не нужно даже иметь состояние здоровья спортсмена.

Нет, и еще раз нет. Есть простые секреты, узнав которые я смог повысить уровень своей активности и энергичности в 2 раза.

И я считаю, что с моей стороны будет не честным, оставить эти секреты в тайне.

Основная цель моего блога, сделать Вас чуть более счастливыми и успешными, поэтому все мои секреты станут Вашими.

1.Поддерживайте энергию правильным питанием.

• всем известно, что орехи и овощи благотворно влияют на состояние мозга,
• попробуйте включить эти продукты в свой рацион,
• особенно полезно если Вы будете есть их на завтрак.

2.Чувствуйте, что устали — остановитесь.

• Не нужно мучить себя, если Вы долго занимаетесь сложным проектом, обязательно наступит состояние усталости и подавленности,
• поэтому простой секрет — остановитесь, хотя бы на один день, забросьте cвой проект и займитесь чем то более приятным и расслабляющим,
• после этого перерыва Вы будете удивлены тем количеством новых идей и сил, которые у Вас появятся,
• может быть Вы найдете гениальную идею, которая позволит закончить долгий проект всего за 2 дня.

3.Сейчас. Все встали и потянулись

• наклонились вперед. Выполняется с прямыми ногами и спиной, руки тянутся к полу
• вытянули руки вверх, как можно выше, глубокий вдох — выдох
• покачали головой, так как будто говорите да-да-да, нет-нет-нет
• Вдохнули глубоко, выдохнули

4.Боритесь со стрессами

• в этом вам поможет мой пост, как снять стресс!!!
• устраняйте незаконченные дела

5. Создайте комфортные условия у Вас дома

• все знают, что дома и стены помогают,
• поэтому постарайтесь сделать Ваш дом или квартиру максимально удобной и комфортной для Вас

6.Делайте что-то новое — постоянно

• выходите за рамки вашей привычной жизни,
• отклоняйтесь от намеченных маршрутов,
• купите новую еду, сделайте новую прическу,
• пробуйте, пробуйте, пробуйте.

7.Слушайте музыку!!!

• кажется, я тоже об этом что-то писал

8.Запоминайте Ваши победы

• Вы сделали что-то очень хорошо, совершили другой подвиг,
• не забывайте этот момент,
• сохраните его к себе в память,
• и когда Вам будет плохо, вспомните его.

9.Общайтесь с энергичными людьми

• энергия может передаваться от человека к человеку,
• поэтому чем больше энергичных и целеустремленных людей Вы будете знать, тем успешнее сами станете

Вот видите это на самом деле простые секреты, а сколько пользы они нам принесут.

С помощью таких секретов наши читатели Галина и Любовь создали свою фирму по продаже металлопроката оптом. Теперь у них крупная компания с большим штатом и высоким качеством оказываемых услуг. Они стали не просто энергичными, но и успешными, свободными и счастливыми.

10. И САМОЕ ГЛАВНОЕ — Единственное что нужно это следовать этим советам, можно дополнять их своими наработками. НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ!!!

P.S. Интересно, есть ли у ВАС, мои уважаемые читатели, свои простые секреты того, как стать энергичным. Поделитесь пожалуйста в комментариях.

Добрый вам день, дорогой друг!

Как стать энергичным человеком? Активным, жизнерадостным. Зачем это нужно, объяснять считаю излишним. Если вы не согласны, — просто не читайте дальше.
Статистика неутешительна — лишь каждый сотый человек может назвать себя бодрым и активным.
В чем опасность слабой энергетики? В отсутствии жизни: депрессия, страх, неуверенность, апатия, уныние – обычные явления в таком случае.

Знакомы ли Вам эти эмоции? Да?

Обязательно прочтите данную статью. Она поможет узнать, как можно повысить энергетический потенциал и сделать свою жизнь веселой и жизнерадостной!

Вы только представьте…

Вы просыпаетесь в хорошем настроении с улыбкой на лице. Чудесно начинать день с прекрасного самочувствия!

Вам любопытно, что интересного принесет новый день. Невольно вспоминаете, что прошедшие дни принесли немало интересных событий: новые проекты, интересные знакомства, многообещающие перспективы.

У зеркала вы с интересом наблюдаете, как буквально на глазах вы молодеете. Вы в прямом смысле излучаете свет и здоровье!

Вы уже привыкли, что люди, смотря на вас, удивленно спрашивают: «Как тебе удается быть таким бодрым?»

Классный сценарий? К сожалению, только каждый сотый живет так.

К счастью, мы для вас подготовили пять лучших проверенных методов , которые изменят вашу жизнь!

Долой стимуляторы!

Одной из самых распространенных ошибок людей является то, что они стремятся повышать энергетику искусственным путем через кофе, чай и прочие стимуляторы.

Начиная с этой минуты – откажитесь от их употребления. Они дают временную стимуляцию нервной системы, вызывая привыкание.

Что будет с человеком, после отказа от этих напитков?

В первые несколько недель он будет испытывать тягу к чаю или кофе и столкнется с упадком сил. Это временно – организм заново обучается тому, как стимулировать самого себя, без внешних возбудителей.

Затем человек чувствует, что он сохраняет бодрость на протяжении дня без внешней стимуляции.

Снова о питании…

Почти на каждом ресурсе про здоровье можно найти информацию о правильном питании. Чтобы стать активнее, важно соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) – обыденная информация на таких сайтах.

Так ли это, уважаемый читатель?

Основным источником энергетики в организме является ЦНС. От ее стабильного и нормального функционирования зависит, будет ли человек ходить вялым или бодрым.

Пунктом управления всей нервной системой является мозг. От его работы зависит наше общее состояние. Но мозг не питается определенным соотношением БЖУ, которое люди любят скрупулезно высчитывать. Основной источник питания для него – витамины, минералы и микроэлементы.
Формула простая – ешьте больше сырых растительных продуктов – овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Недаром Всемирная Организация Здравоохранения говорит о важности употребления не менее 400 граммов в день именно этой пищи.

Это поможет мозгу стать более эффективным, а настроение позитивным.

Подышите немного

Ежедневно выполняйте несложные дыхательные упражнения. Достаточно 10-15 минут.

Кислород помогает каждой клетке организма быть активнее, а человек – это совокупность триллионов клеток! Вообразили себе, насколько это внушительно?

При обычном дыхании свою порцию кислорода недополучают около трети всех клеток, значит, ваша жизнь до конца не станет наполненной и жизнерадостной.

Как можно увеличить усваивание кислорода?

Техника – Дыхание Квадратом . Для этого необходимо подготовить секундомер (не обязательно) и сесть удобно.

Алгоритм: вдох — задержка – выдох — задержка. Причем каждая фаза должна равняться друг другу.

Например, продолжительность вдоха — 8 секунд, задержка дыхания – 8 секунд, продолжительность выдоха – 8 секунд, задержка дыхания на выдохе – 8 секунд. Это один цикл. Выполняйте не менее десяти минут данное упражнение.

Со временем необходимо цифру увеличивать.

Интерес как предпосылки повышения энергетики

Если вы не любите рутину, вряд ли монотонная работа прибавит сил. Согласны?

Ваше занятие должно вас воодушевлять, мотивируя продолжать его. Человек может приходить измотанным после работы, но после смены с удовольствием заниматься своим хобби. Даже если оно связано с тяжелым физическим трудом.

Вывод простой, но важный – занимайтесь интересной, веселой и радующей вас деятельностью!

Расслабьте ум

Люди, конечно, не компьютеры, но при длительной беспрерывной работе начинают зависать. Складывается ощущение, что не хватает оперативной памяти. Ее нужно либо увеличивать (методами, о которых мы написали выше), либо освобождать от всего ненужного.

Что делают с компьютером, если тот начинает тормозить? Перезагружают. Если переносить аналогию на человека – перезагрузка поможет! Для этого вовсе не обязательно искать кнопку на затылке или за ухом.

Ложиться спать необязательно, чтобы почувствовать себя бодрым и энергичным.

Достаточно отключить свой ум на 5-15 минут.

Для этого сядьте удобно, прикройте глаза и отключите все мысли, которые у вас будут появляться. Не нужно бороться с ними. Сделайте практику веселой для себя – фиксируйте возникающие мысли, затем пропускайте их мимо.

Некоторым удобно представлять образы, например, природу. Позвольте воображению взять вверх на это время.

Такие практики помогают освободиться от ненужных мыслей, застрявших внутри головы.

Напоследок

Эти техники прекрасно отвечают на вопрос, как стать энергичным и позитивным человеком.

Представленные практики крайне эффективны, особенно если их придерживаться комплексно! Писать об этом можно сколь угодно, но пока вы сами не проверите, они останутся просто словами на
экране.

Они являются базовыми потребностями для существования человека. Учитывайте их!

Если эта тема вам реально важна, вы руководитель, собственник бизнеса , и стать эффективным лидером для вас — насущная необходимость, — переходите на следующий, более продвинутый уровень.

Успехов в практиках и новых свершениях!

Спасибо за проявленный интерес к статье. Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями, сделайте им приятный подарок! Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня!

Научно доказано, что по-настоящему успешные люди по своей природе более активны и позитивны. И чаще всего своего успеха они достигли именно благодаря своему стремлению, активной деятельности, умению вовремя побороть лень и сделать шаг вперед. Как же мягко подтолкнуть к тому, чтобы стать активнее, легче на подъем, сделать свой взгляд на жизнь более позитивным?

Вот несколько практических советов , имеющих доказанную эффективность для повышения внутренней энергии:

Прежде всего, сядьте и задумайтесь – что не так в вашей жизни, что вы упускаете. Может, неблагодарно много работаете или занимаетесь нелюбимым делом, живете с нелюбимым человеком. В таких случаях вся позитивная энергия просто умирает в вас. Измените себя и свою ситуацию!

Проверьте состояние своего здоровья. Часто проблемы со здоровьем не дают нам радоваться жизни и идти вперед. И в большинстве случаев, об этих проблемах мы даже не подозреваем. Например, проблемы со щитовидной железой очень часто становятся причиной сонливости и апатии, а остеохондроз порой становится причиной частых головных болей, головокружений и слабой умственной активности. Какая может быть энергичность, когда то давит, то болит, то голова кружиться. Внимательное отношение к здоровью и ранняя диагностика заболеваний – залог долгой активной жизни.

Нормализуйте режим сна и бодрствования. По возможности, вставайте и ложитесь в одно и то же время. Это способствует нормализации биологических ритмов организма. Если вы сова, то не ищите работу, где надо в 5 утра вставать – это не для вас. Спать необходимо не менее 8 часов в хорошо проветриваемом помещении и на удобной кровати, чтобы мозг и тело смогли восстановить свои энергетические ресурсы. Если рабочий режим позволяет – хорошо восстанавливает силы дневной получасовой сон.

Планируйте свой день. Вычеркивайте все лишние бесполезные дела, которые только отбирают время и силы. Выделяйте время для отдыха. Когда составляете график рабочего дня, прислушивайтесь к себе и своему ритму жизни, к своим биологическим часам. Ведь никто лучше вас не знает, когда именно у вас пик активности, а когда время передохнуть.

Научитесь расслабляться. Посвятите нерабочее время занятиям, которые приятны для вас. Занятия спортом, пешие прогулки, активный отдых с семьей и друзьями – вот то, что нужно. Распитие пива и злоупотребление едой – не принесут никакой пользы и не дадут должного расслабления, даже если вы будете усиленно смотреть спортивные передачи в это время.

Выберите для себя правильное полноценное питание. Здоровое сбалансированное питание – источник нашей энергии. Именно из продуктов мы получаем все необходимое для нашей жизнедеятельности. Уделите внимание еде – результат не заставит себя ждать.

Как побочный эффект – ещё и скинете пару лишних килограммов, а значит – будете еще легче на подъем. Не забывайте про полдник. Ведь к четырем часа дня нам просто необходима энергетическая подзарядка – ягоды, яблоко, банан, кусочек черного шоколада с орехами, цельнозерновой хлеб с ореховой пастой, ароматный бодрящий чай – выберите, что по вкусу именно вам.

Исключите вредные стимуляторы энергии – энергетические напитки, алкоголь, избыток кофеина. Они дают кратковременный подъем энергии, а, в конечном счете, приводят к истощению энергетического потенциала и попросту вредны для здоровья.

Займитесь спортом. Никто не призывает вас бегать марафоны. Легкая пробежка, приятная прогулка, йога, пилатес, дыхательные упражнения, танцы, прыжки со скакалкой и просто произвольные домашние упражнения – кому, что по душе. Интернет позволяет заниматься спортом прямо у себя дома, не отходя от компьютера, с лучшими тренерами мира, с любой музыкой. Нужно просто захотеть. Не ленитесь – начните прямо сейчас быть активнее. Во время физических нагрузок, несомненно, повышается настроение и возрастает общий энергетический уровень организма.

Пройдите курс массажа. Массаж восстанавливает энергетический потенциал, дарит бодрость и свежесть, обновляет. При необходимости или занятости – займитесь самомассажем рук, головы, шеи, ступней. Вместе с улучшением общего самочувствия вы получите заряд позитивной энергии.

Смотрите позитивные фильмы, слушайте хорошую музыку, которые вдохновляют, заставляют двигаться вперед, поднимают настроение. Гуляйте, наслаждайтесь пейзажами, обращайте внимание на счастливых людей и красивые вещи вокруг, тем самым уменьшая каждодневную рутину.

Вдохновляйтесь. Вдохновение – двигатель прогресса. Найдите то, что дарит вам это непередаваемое чувство полета над действительностью, это чувство повышенной творческой активности. И стремитесь к своей мечте со всей силой вдохновения, на которую способны.

Пейте талую воду. Многие люди заметили, что месяц на талой воде серьёзно прибавляет сил. Попробуйте и вы, сами это же заметите!

Вот такие советы и позволяют добиться того, что ваша внутренняя энергия значительно возрастёт. Её станет хватать на активную жизнь, в том числе и дела любовные. Да-да, это поможет и в этом деле. Вот многие женщины как раз из-за усталости, слабой энергии такие пассивные, потому частенько думают о том как стать активной в сексе. Теперь и они добьются увеличения энергии в своем теле, повышения уровня вдохновения, более ярких фантазий.

Вы сами только для себя поймите, что каждый человек сам хозяин своей судьбы, каждый сам волен выбирать каким он будет – активным и успешным или обычным неудачником. Берите судьбу в свои руки, меняйте себя! Становитесь лучше! Добивайтесь успехов!

Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела

Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела. Все им удивляются, как же они так могут жить. Может они пьют энергетические напитки? Может они пьют кофе литрами? Может они едят много сладкого, что дает им много АТФ? НЕТ!

Они просто придерживаются неких правил жизни, которые они узнал благодаря личному опыту или же прочитали где-то в книге. Так давайте, и мы будем такими же. Кому же не хочется просыпаться каждое утро с улыбкой на лице, успевать поработать и с любимым человеком время провести и с друзьями пообщаться. Все мы хотим всё успевать, поэтому всем нам следует узнать немного больше о том, где и как добывать эту колоссальную энергию.

1. Итак, первое, что нам надо решить: вы любите свою работу?

Подумайте над этим вопросом, подумайте серьезно, если ответ будет «Нет», значит, вам стоит искать другую работу, которая будет приносить вам только удовольствие. ДА, это тяжело сделать, не всегда мы имеем то, что нам хочется, но если молчать, терпеть и довольствоваться тем, что у нас есть, то мы никогда не найдем ничего лучшего и всю жизнь будем терпеть испытания судьбы.

2. Вторым будет ваш рацион, а точнее, ваш завтрак.

Завтрак залог успешного дня, если правильно покушать сутра, то день пройдет отлично. Это кажется нереальным и неправдивым, но все же, здесь есть своя истина. Если съесть то что вам нравится, то ваше настроение и ваш организм позитивно настроятся на целый день, что даст вам необходимый для успешного старта заряд энергии. Никогда не идите с дому не позавтракав, ибо это чрева-то последствиями. Если же вы уже привыкли к такому, то старайтесь отучиться, это вредно для вас и вашего здоровья, а без здоровья не будет той колоссальной энергии.

Здоровое и правильное питание придаст силы как сегодня, так через многие годы, живя по правильному рациону. Многие наверняка слышали, что наименее калорийным является мясо птиц и наиболее полезным является запечённое мясо. Поэтому мы советуем – курица в фольге в духовке, то самое объедение, которое делается быстро и просто, но в тоже время вкусно и полезно!

3. Старайтесь жить в гармонии с природой!

Всегда надо иметь на рабочем месте какие-либо комнатные растения или цветы. В нашем веке нас постоянно окружают электронная техника и без неё уже никак. А это электромагнитные излучения, которые немного истощают наш организм, в особенности наш мозг. А растения принимают большую часть излучений на себя, поэтому они всегда должны быть на рабочем месте.

Все хорошо знают, как кактусы могут поглощать излучения от монитора компьютера или телевизора. Я уже не говорю о том, что многие люди занимающиеся йогой или фен-шуем придают много значения некоторым растениям и говорят, что вот одно дает физическую силу, второе умственную подпитку третье еще чего-то. С ними спорить нельзя, может быть они и правы, во всяком случае, уход за растениями не такой уже и сложный, поэтому можно поставить парочку горшков в своем кабинете.

4. Помните об отдыхе.

Отдых является очень важным элементов рабочего дня. Люди, которые считают, что лучше сейчас побыстрее всё сделать, а потом раньше уйти домой очень заблуждаются в себе. Если человек беспрерывно работает несколько часов подряд, то он теряет бдительность, силу и скорость работы. То есть вам кажется, что вы сделали многое, а на самом деле вы сделали меньше, чем могли бы сделать с отдыхом.

Вроде как нужно, но не горит, а время то идет, работа стоит, а мы не встаем с рабочего места, значит, работаем, хотя на самом деле организм, точнее мозг этим перехитрил нас, он заставил нас отвлечься. Но пользы от такого отдыха нет. Ведь мы не встали с рабочего места и не подумали, пойду-ка отдохну, покушаю или еще что-то.

После этого мы также можем просмотреть e-mail, но теперь мы полноценно отдохнем, потому, что мы сами себе сказали, что мы идем отдыхать. А когда мы этого не осознаем, мы не получаем того отдыха. Вот поэтому нам всегда надо осознанно отдыхать, иначе будет только хуже. Про то, что отдых дает много энергии и сил, я уже не буду говорить это и так всем понятно.

Кроме того, помните об активном отдыхе и развлечениях. Они приносят много радости и удовольствия, что очень хорошо влияет на наше настроения и стремление быть лучшими и достигать большего. Дискотеки и веселые компании очень помогаю расслабится от тяжелых будней.

5. Заведите привычку прогуливаться по улице.

Это хорошая привычка, ведь когда мы постоянно сидим в помещении, мы мало того, что не дышим свежим воздухом, так мы еще и отвлекаемся постоянно на всякие мелочи. Это в свою очередь не дает нам нормально подумать, отдохнуть и продумать план действий на будущее. А если мы прогуляемся по парку или даже просто по улице, то мы сразу же переходим в «режим отдыха», в таком режиме нам нечем заняться, поэтому не отвлекаемся по пустякам и можем хорошо продумать план действий на ближайшее время.

6. Не забывайте о саморазвитии.

Об этом я уже не раз вспоминал в предыдущих статьях, но все же, напомню еще раз. Чем больше мы учимся, тем лучше мы становимся, чем лучше мы становимся, тем больше у нас шансов достичь своих целей быстро и четко. Кстати, не забывайте и о физических занятиях, здоровое тело — здоровый дух. Это очень важно. Поддержка организма в тонусе поможет всегда чувствовать себя на высоте и придаст нашему мозгу много сил и энергии.

7. Создайте благоприятные условия для жизни у себя дома.

Не забывайте, что дома вы можете делать всё, что хотите. Это ваш дом или ваша квартира, поэтому стеснятся нечего. Если вам что-то очень нравится, но вашим друзьям может не понравится, тогда подумайте, кто будет здесь жить, вы или они? Правильно, ВЫ! Поэтому вам решать, что для вас лучше.

Я часто замечал, что домашняя обстановка очень часто играет решающую роль в способе жизни человека. Иногда бывает, приходишь домой к другу, а там ничего не хочется делать, хочется просто существовать. А бывает и наоборот, приходишь домой к другу и посидев там некоторое время заряжаешься невидимой энергией, хочется жить, работать и добиться успеха. Это говорит о том, что домашняя обстановка играет большую роль. Поэтому постарайтесь добиться гармонии и у себя дома, особенно в спальне.

Горянка должна стать активной строительницей социализма. Корреспонденция из газеты «Адыгейская жизнь» о культработе среди женщин Черкесской (Адыгейской) автономной области. 2 марта 1928 г.

Библиографическое описание	Горянка должна стать активной строительницей социализма. Корреспонденция из газеты «Адыгейская жизнь» о культработе среди женщин Черкесской (Адыгейской) автономной области. 2 марта 1928 г. // «Адыгейская жизнь», г. Краснодар, 2 марта 1928 г.
Тип материала	исторический документ (214670)
Автор документа	Редакция газеты «Адыгейская жизнь» (1)
Название документа	Горянка должна стать активной строительницей социализма. Корреспонденция из газеты «Адыгейская жизнь» о культработе среди женщин Черкесской (Адыгейской) автономной области. 2 марта 1928 г. (1)
Дата документа	1928 (1489)
Шифр	б/ш (45245)
Архив	б/а (51050)
Сведения о публикации	Адыгейская жизнь, г. Краснодар, 2 марта 1928 г. (1)
География	Черкесская (Адыгейская) автономная область (4)
Даты	1928 (1510)
Организации	Редакция газеты «Адыгейская жизнь» (1)
Социум	Горянки (22) Женщины Черкесии (1)
Тематика	Первые годы советской власти — Положение женщин — Раскрепощение женщин Северного Кавказа и Закавказья (185) Региональная политика и экономика — Северный Кавказ (756) Социальная структура советского общества — Женщины (231)
Издания	Адыгейская жизнь, газета (1)
Виды документов	Корреспонденция из газеты (157)
Источник документа	Великий Октябрь и раскрепощение женщин Северного Кавказа и Закавказья (1917-1936 гг.): Сб. док. и материалов. — М.: Мысль, 1979. (184)
Составитель записи	2020-02-14 / Туль Татьяна (184)

Как пробудиться к активной жизни?

Отсутствие страсти

В последние годы всё больше людей затрудняется ответить на вопрос «чем я хочу заниматься» и «кем я хочу стать в будущем». Зачастую они не могут рассказать, что любят, а что нет, объясняя это тем, что практически никогда об этом не задумывались.

Всего два-три десятилетия назад люди испытывали проблемы более высокого накала. Превалировала фрустрация от невозможности получить желаемое – «родители меня не понимают», «не могу стать кем хочу – замучил комплекс неполноценности», «хочу всеобщего признания, но не могу добиться». Прослеживается общая черта – горячая приверженность определённой идее.

Однако в последнее время люди как будто утратили страсть к жизни. В поисках причины я заметил одну закономерность – все они с малых лет посещали различные кружки и классы дополнительного образования под руководством заботящихся об образовании родителей, и став взрослыми, продолжают автоматическое движение вперёд. Впервые отсутствие мотивации становится очевидным при необходимости выбора будущей профессии или места для дальнейшей учёбы. То же самое происходит с вагонеткой без мотора, которая некоторое время продолжает движение от толчка, но останавливается от лежащего на рельсах крошечного камня.

Конец «голодной» эпохи

Думаю, что раньше высокий градус испытываемых проблем объяснялся «голодной» мотивацией, которая до недавнего времени была основной движущей силой человечества. У людей была цель – жить более безопасно, удобно и богато, и острое желание достичь цели заставляло двигаться вперёд небольшими шажками. Однако у подобного рода мотивации была оборотная сторона – любая неудача провоцировала интенсивные переживания.

В последние годы эволюция вывела человечество на новый этап. В развитых странах наступила эпоха пресыщения и стремительной информатизации. Жизнь стала удобной и комфортной, однако по иронии судьбы люди утратили цель жизни, её темп замедлился. «Голод» исчез из реального мира, и испытываемые людьми проблемы постепенно адаптировались к сложившимся условиям.

Думаю, что именно изменение окружающей среды привело к потере смысла жизни и появлению прочих проблем на основе низкой жизненной энергии.

Жизнь по расписанию

Родившиеся и выросшие в совершенно другой среде родители нынешней молодёжи по-прежнему руководствуются жизненными ценностями «голодной» эпохи и прилагают множество усилий для раннего развития, стремясь обеспечить ребёнку социальные и экономические блага в будущем.

Окружающая среда предлагает множество дошкольных развивающих кружков, учреждений дополнительного образования для учащихся любого возраста, и многие дети по уровню загруженности не уступают взрослым бизнесменам. Распланированы даже редкие выходные – дети проводят их в курортной гостинице. Они полностью лишены такого понятия, как «свободное время».

В идеале ребёнок должен располагать свободным временем. Когда ему нечем заняться, он изобретает игры и проявляет интерес к различным явлениям жизни. Лишив детей праздного времяпрепровождения, мы превращаем их в пассивные существа. А наличие видеоигр, смартфонов и прочих инструментов, помогающих убить время, лишь стимулирует пассивность.

Дети перестают понимать, к чему у них лежит душа, их детство проходит за кружками и учебой в искусственно созданной среде. Постепенно они утрачивают способность прислушиваться к себе. Ребёнок не может пойти против родителя, принуждающего его к учёбе со словами «это для твоего блага». Дети не просто не говорят «нравится/не нравится», — они утрачивают это ощущение, теряют себя.

Когда жизнь ставит их перед необходимостью выбора профессии или места для дальнейшей учёбы, попытка задать себе вопрос «Что я люблю?» или «Чем я хочу заняться?» вызывает ощущение подавленности от невозможности найти ответ. Это состояние психологической кастрации.

Значимость протеста

В основе человеческого эго лежит выражение протеста, отрицание. «Нет», «не хочу» – это словесный протест при подавлении и вторжении. Это свидетельство автономного существования и отправная точка для самоуважения. Иными словами, протест необходим человеку, чтобы оставаться самим собой.

В 2-3 года каждый ребёнок проходит через этап протестов и отказов – это первое проявление пробуждающегося эго. Любые слова родителей встречается в штыки, будь то «иди есть» или «не бери это в рот». Проблема отнюдь не в наличии аппетита. Ребёнку нужна возможность для выражения собственного «я», отказывающегося подчиняться указаниям.

Чтобы найти выход из ситуации, когда не знаешь, к чему лежит душа, необходимо сначала восстановить способность к протесту. В состоянии психологической кастрации психика не восприимчива к вопросам «что я люблю» и «чем хочу заниматься». Если на слово «нет» наложено табу, назвать любимое занятие становится непосильной задачей.

Чтобы возродить эго, переведя его в активное состояние, необходимо временно отказаться от таких добродетельных привычек, как «скромность», «послушание» и «честность».

В книге «Так говорил Заратустра» философ Ницше символически изображает процесс взросления человека в виде превращения из верблюда в льва, а затем в ребёнка (Часть первая, «Речи Заратустры», глава «О трёх превращениях»). Верблюд – это символ трудолюбия, порядочности, усилий и уважительного отношения к окружающим. Мы склонны считать эти качества незаменимыми атрибутами полноценного члена общества, однако на самом деле это всего лишь пассивное состояние, в котором человек всё ещё не обрёл себя.

Впоследствии верблюд превращается во льва, разрушая контролирующего и наблюдающего за ним дракона по имени «Ты должен». Лев – олицетворение самца, заявляющего о своём желании – «Я хочу». Овладев активным началом, лев познаёт высшую степень собственного эго и превращается в ребёнка – чистое, креативное и игривое создание. Таков процесс формирования психики человека.

К сожалению, среди наших современников немало взрослых, считающих целью обучения воспитание правильного и трудолюбивого верблюда. Превратившись в пассивное существо и утратив способность слушать голос собственной души, нужно прежде всего бережно прислушиваться к тихому голосу сопротивления и постепенно воспитывать в себе способность к протесту.

Перед тем, как приступить к какому-либо занятию, нужно сначала разобраться, следуешь ли ты зову своего сердца или идущего от разума чувства долга. Если в основе мотива лежит чувство долга, следует выяснить, что чувствует по этому поводу душа. Подобная внутренняя работа – это проявление уважения к остававшейся длительное время без внимания собственной душе. И тогда затаившее дыхание сердце обязательно выздоровеет и обязательно даст знать, что скрыто в ларце по имени «я хочу».

Иллюстрации: Окада Мика

(Статья на японском языке опубликована 20 февраля 2018 г.) 

25 быстрых советов о том, как стать более активным — AARP

1. Пройдите медицинский осмотр
Обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, нужно ли вам учитывать какие-либо особые изменения перед началом программы упражнений.

2. Начинайте медленно
Многие люди стремятся начать работу и иногда перестараются, что обычно вызывает у них боль и может вызвать желание остановиться.

3. Назначьте свидание
Найдите друга, который будет заниматься с вами и поддерживать вашу мотивацию.

4. Установите конкретные краткосрочные и долгосрочные цели

5. Составьте список
Составьте список преимуществ, которые вы ожидаете от своей программы физической активности, а затем убедитесь, что они реалистичны и разумны.

6. Делайте выбор
От чего вы готовы отказаться, чтобы освободить место для упражнений? Плохие привычки? Непроизводственная деятельность? Неблагоприятные отношения?

7.На счету каждый шаг
Носите счетчик шагов в течение дня, чтобы считать, сколько шагов вы сделали.

8. Продолжайте двигаться все время
Растягивайтесь, ходите, маршируйте на месте, вставайте и сядьте столько раз, сколько возможно, когда вы разговариваете по телефону или во время телерекламы.

9. Работать дома и во дворе

10. Создайте сеть поддержки
Расскажите друзьям и семье о ваших новых целях и попросите их поддержки и поддержки.

11. Знайте свои проблемы
Составьте список вещей, которые мешают вам быть активными. Работайте над решением каждой проблемы.

12. Выполняйте упражнения так, чтобы ваши мышцы со временем работали сильнее.
Ваши мышцы адаптируются к выполняемым вами упражнениям. Чтобы продолжать наращивать силу, постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.

13. Присоединяйтесь к классу
Выберите класс упражнений в местном оздоровительном клубе, YMCA, JCC, программу фитнеса на базе больницы, программу городского отдыха или клуб здоровья.

14. Надевайте правильную обувь.
Комфорт и поддержка ступни важны при любой физической нагрузке.

15. Участвуйте в благотворительных мероприятиях
Поставьте перед собой цель принять участие в таком мероприятии, как прогулка, пробежка или велосипед, чтобы собрать деньги для особого дела.

16. Правильно питайтесь
Хорошая еда дает организму топливо, необходимое для поддержания активности и оптимального функционирования. Выбирайте продукты с умом и постарайтесь получить как можно больше питательных веществ.

17. Если болит, не делай этого
Обходи боль, а не избавляйся от нее.

18. Сосредоточьтесь на основных группах мышц ног, груди и спины

19. Выполняйте упражнения на равновесие, а также силовые упражнения

20. Ведите дневник
Записывайте дела, которые стало легче выполнять в вашей жизни, а также те, которые могут оказаться более трудными.

21. Сделайте так, чтобы ваша машина работала на вас
Припаркуйтесь на внешних краях парковок магазинов.

22. Поднимитесь по лестнице
Поднимитесь по первому лестничному пролету в многоэтажном доме, не дожидаясь лифта. Добавляйте новый этаж каждую неделю.

23. Следуйте хорошо продуманной программе
Включите в успешную программу все четыре компонента: растяжка, упражнения на выносливость, силовые тренировки и упражнения на равновесие. И не забудьте согреться и остыть.

24. Вознаградите себя
Как только вы достигнете своей цели, побалуйте себя чем-нибудь, что напомнит вам о том, какую хорошую работу вы сделали, и побудит вас продолжать.

25. Не бросайте
Сделайте физические упражнения частью своей повседневной жизни, как чистку зубов.

Источник: адаптировано из отчета Международного совета по активному старению «ICAA предлагает 30 советов о том, как пожилые люди могут стать более активными»

10 простых способов быть более активными

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка вашего ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время демонстрации, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как протекала речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Нет времени на упражнения? Вот 7 простых способов больше двигаться!

Слишком занят, чтобы добавить больше упражнений в свой график? Когда кажется, что у вас нет времени на полноценную тренировку, попробуйте эти простые способы просто больше двигаться.

Вы нашли свои ключи. Вы нашли мотивацию навести порядок в своем туалете. Теперь вы можете уделять как минимум 150 минут в неделю, чтобы стать физически активным! Не волнуйтесь, есть множество простых и бесплатных способов сделать это.

Думаете, у вас нет возможности найти время? Хорошие новости: необязательно делать все сразу. На самом деле, лучше распределить свою активность в течение недели. Вы можете получить пользу для здоровья, даже если разделите его на несколько коротких тренировок в день.

7 простых способов повысить уровень активности

1. Хватайте поводок и выгуливайте собаку. Ваше тело — и ваша собака — будут вам благодарны!
2. Возьмите ребенка (или супругу) на прогулку. Это отличный способ провести время без экранов. Развлекайтесь, исследуя новые районы или превращая прогулку в охоту за мусором.
3. Попробуйте 10-минутную тренировку . Застрял дома? Повысьте частоту сердечных сокращений и умственные способности с помощью этой быстрой домашней тренировки
4. Иди и поговори. Даже если вы приклеены к телефону для рабочих звонков, вам не нужно быть приклеенным к стулу.Сделайте привычкой говорить и ходить. На некоторых рабочих местах есть пешеходные дорожки, чтобы их было еще легче сжигать, пока вы зарабатываете.
5. Настройтесь на фитнес. Переучите свою внутреннюю кушетку. Ходите или бегайте трусцой на месте, занимайтесь йогой или поднимайте тяжести или ходите на беговой дорожке в тренажерном зале, пока вы смотрите свои обязательные к просмотру телешоу.
6. Бросьте машину. Избавьте себя от стресса, связанного с парковкой, и запишите больше активного времени, припарковавшись подальше (или даже оставив машину дома) и дойдя до места назначения пешком или на велосипеде.
7. Поднимитесь по лестнице. Лифт может подниматься, но это не увеличивает частоту сердечных сокращений. По возможности поднимайтесь по лестнице, пусть даже на один-два этажа. И не катайтесь на эскалаторе — поднимайтесь по нему. Это тоже могут быть активные шаги!

Когда вы начнете их искать, вы увидите множество возможностей быть более активными каждый день и делать еще несколько шагов во время повседневных дел. Помните, каждый шаг на счету!

Начните с физической активности для здорового веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

У меня нет времени на физическую активность.	Следите за своей повседневной деятельностью в течение одной недели. Определите как минимум три 30-минутных временных интервала, которые вы могли бы использовать для физической активности.
Мне не с кем пойти.	Заведите новых друзей с физически активными людьми. Присоединитесь к группе, такой как YMCA или туристический клуб.
Я так устаю, когда возвращаюсь с работы домой.	Запланируйте физическую активность на время дня или недели, когда вы чувствуете себя энергичным.
У меня уже так много дел в моем списке дел, как я тоже могу заниматься физической активностью?	Планируйте заранее.Сделайте физическую активность регулярной частью своего ежедневного или еженедельного расписания, записав ее в свой календарь. Назначьте встречу при себе.
Я, вероятно, причиню себе вред, если попытаюсь быть более физически активным.	Проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения или обратитесь к учебным материалам, чтобы узнать, как правильно тренироваться в соответствии с вашим возрастом, уровнем физической подготовки, уровнем навыков и состоянием здоровья.
Я не скоординирован. Я не могу узнать что-то новое в моем возрасте!	Пропустить уроки танцев, если они требуют координации; вместо этого выберите занятия, такие как ходьба или езда на велосипеде.
Моя работа требует, чтобы я был в дороге; для меня невозможно заниматься спортом.	Пребывание в местах с бассейнами или спортивными сооружениями. Или найдите упражнение, которое вам нравится, и убедитесь, что вы можете получить к нему доступ на мобильном устройстве, где бы вы ни находились.
У меня маленькие дети, и у меня нет времени заниматься физическими упражнениями.	Обменивайтесь услугами няни с другом, соседом или членом семьи, у которого также есть маленькие дети. Когда дети подрастут, другим вариантом могут стать семейные прогулки на велосипеде или прогулки.
Адаптировано из книги «Физическая активность для всех»: сделать физическую активность частью вашей жизни: преодолеть препятствия на пути к физической активности.

Советы по физической активности

Надеюсь, вы решили, что пора сделать физическую активность регулярной частью вашей жизни. А теперь вы хотите получить больше идей, чтобы повысить свою физическую активность.

Развлечения круглый год

Постарайтесь сделать физическую активность частью каждого дня. Ходите на работу пешком, делайте перерыв в физической активности в обеденное время или прогуляйтесь после ужина.Так будет легко и весело, а не на время.

Выберите занятия, которые вам нравятся. Таким образом, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого. Если тренажерный зал не в вашем стиле, отправляйтесь на прогулку по тропе, займитесь садоводством, поработайте над игрой в гольф или присоединитесь к классу йоги.

• Если вы только начинаете, двигайтесь медленно и постепенно увеличивайте . Убедитесь, что у вас есть план действий на каждый сезон, чтобы погода не мешала. Включите физическую активность в свою повседневную жизнь. Прогуляйтесь по кварталу, поиграйте с детьми или потанцуйте под любимую музыку.
• Перечислите занятий, которые вам нравятся (плавание, боулинг, езда на велосипеде) и награды, которые вы надеетесь получить (улучшение здоровья сердца, снижение стресса). Затем спланируйте, как сделать их частью своей повседневной жизни. На работе выделите 10 минут на прогулку во время обеда. Если у вас есть дети, попросите свою семью, друзей или соседей присмотреть за детьми, пока вы посещаете уроки танцев, на которые всегда хотели записаться.
• Привлекайте родственников и друзей к вашей программе физической активности.Вы получите поддержку и дружбу. Вам не нужно идти в одиночку!
• Продолжайте , и в течение трех месяцев или меньше вы заметите большую разницу в своем уровне физической подготовки. Вы почувствуете себя лучше, получите больше энергии, крепче спите и уменьшите стресс.

Вот несколько физических упражнений, которые стоит попробовать в течение года:

ВЕСНА И ЛЕТО

на велосипеде садоводство / собирательство пищи / сбор ягод гольф пеший туризм роликовые коньки бейсбол, баскетбол, фрисби, кикбол, футбол, бирка, волейбол

скакалка плавание теннис ходьба водная аэробика (аквафитнес)

ОСЕНЬ И ЗИМА

боулинг танцы пеший туризм фигурное катание поднятие тяжестей торговый центр пешком хоккей

лыжи санки на снегоступах сноуборд растяжка тобогган йога

ДРУГИЕ ИДЕИ

• на велосипеде или пешком до работы
• подняться по лестнице вместо эскалатора или лифта
• выйдите из автобуса или метро на остановку раньше и идите на работу и домой
• назначать встречи для пешеходных встреч с коллегами
• отводят детей в школу
• припаркуйте машину подальше от пункта назначения
• пешком до магазина на углу, банка и почты
• Вымойте машину и нанесите восковую смазку вручную
  

Взгляните на свой план, чтобы быть активным каждый день! для идей по претворению в жизнь Канадских рекомендаций по физической активности.В 32-страничный буклет включены все восемь руководящих принципов и образцы журналов учета с множеством способов, которыми вы можете включить физическую активность в свой распорядок дня.

Начать прогулку

Ходьба — это легко, весело и мгновенно приносит пользу. Более половины мышц тела предназначены для ходьбы; это естественные движения тела, которые практически не травмируются.

От хорошего самочувствия до заботы об окружающей среде — прогулка приносит множество наград. Ходьба позволяет вам общаться с семьей и друзьями, помогает очистить разум и решать проблемы, позволяет исследовать и наслаждаться своим окружением, а также помогает снять стресс и напряжение.Ходьба — самая популярная физическая активность в Канаде — не требуется специальных навыков или оборудования, и ее легко уложить в 10-минутные интервалы в течение дня. И это тоже полезно для здоровья!

Шагомер также может побудить вас больше ходить. Посетите Информационный лист шагомера для взрослых, чтобы получить дополнительную информацию о том, как шагомер может помочь вам при ходьбе.

ПРИМЕЧАНИЕ: Всегда проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом любой программы физической активности.

8 способов вести активный образ жизни каждый день

Специалист по физической активности BHF Лиза Янг дает советы о том, как нам стать более активными.

1. Найдите занятие, которое вам нравится, и сделайте его еще более увлекательным; слушайте музыку, пока вы это делаете, или посещаете занятия с другом или членом семьи.

2. Повседневная деятельность, например прогулки пешком или на велосипеде в магазин или на работу, — отличный способ заставить ваше сердце биться чаще. Если вы включите физическую активность в свой распорядок дня, шансов на успех будет больше.

3. Если вам нравится ходить, добавьте немного разнообразия и подтолкните себя еще больше с палками для северной ходьбы. Использование двух палок во время ходьбы задействует ваши руки и корпус, делая вашу физическую активность более разнообразной.

Чтобы испытать себя еще больше, включите небольшой холм в маршрут прогулки или попробуйте носить с собой небольшой вес.

Вдохновитесь нашей статьей о прогулках по лесу.

4. Используйте инструменты для поддержки, например план NHS Choices ’Couch to 5k.

Прочтите о бесплатных приложениях для вашего смартфона, которые могут вдохновить вас на активность.

5. Поставьте перед собой цель или вызов. Почему бы не принять участие в массовых соревнованиях, таких как прогулка, пробежка или велопрогулка?

6. Не упустите возможность провести время на свежем воздухе — познакомьтесь с друзьями на прогулке в местном парке или возьмите своих детей или внуков на прогулку.

7. Поощряйте детей к активности с помощью игр, в которые они играют.

Узнайте больше о здоровых упражнениях для детей.

8. По возможности используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.

Зарегистрируйтесь в My Step Challenge

Упражнения могут поднять вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным. My Step Challenge — это простой способ поднять настроение и оставаться активным.

Просто выберите цель, посчитайте шаги и распространите информацию.

Войти Сейчас

22 способа стать активным в собственном сообществе

Активное участие в сообществе дает множество преимуществ.Вы познакомитесь со множеством новых людей, испытаете отличные события в своем городе и узнаете интересные факты о своем сообществе. Активность в сообществе также увеличивает ваше чувство выполненного долга, самооценки и достижений.

Если вы хотите стать активным в своем сообществе, но не знаете, с чего начать, вы пришли в нужное место. В Exercises for Injuries мы верим в общность и стремимся быть неотъемлемой частью того, что делает ваше сообщество прекрасным местом для жизни.Прочтите наши 22 совета, как стать более активными в своем сообществе.

1. Волонтер в школах

Есть множество возможностей стать волонтером в ваших местных школах. Многие родители заняты, и школы часто ищут членов общины, чтобы они помогли. Вот лишь некоторые из наиболее распространенных способов волонтерства в местных государственных и частных школах:

• Расскажите о своей работе на школьном Дне карьеры
• Вызов добровольца на переправу
• Волонтер в качестве помощника учителя для оценки работ и помощи в классе
• Читать учащимся начальной школы
• Сопровождающий танец или экскурсию
• Запишитесь на спонсорство нуждающихся детей в спорте

У каждой школы есть свои правила и требования к добровольцам из числа местных жителей.Вам также необходимо будет пройти проверку биографических данных, чтобы работать в прямом контакте со студентами. Узнайте у администрации школы об открытых возможностях волонтерства в вашем районе.

2. Присоединяйтесь или проводите занятия в общественном центре

Вы умеете вязать крючком или хотите научиться? Поищите в Интернете общественный центр в вашем районе. У них либо есть класс, к которому вы можете присоединиться, либо нужен учитель для чего-то в вашей области знаний.

3. Создайте книжный клуб в своей библиотеке

Если в вашем районе есть библиотека, в ней часто есть общественные комнаты, в которых можно проводить книжные клубы, уроки рисования и другие мероприятия.Зарегистрируйтесь, чтобы возглавить книжный клуб в библиотеке или присоединиться к существующей группе. Вы можете получить удовольствие от чтения новой книги и, возможно, даже завести пару друзей в процессе.

4. Волонтер в центре для пожилых людей

Есть ли в вашем районе жилой центр для пожилых людей? Они всегда ищут добровольцев, чтобы помочь с событиями или просто поиграть в карты с жителями во время игровых вечеров. Им также нужны пианисты, чтобы они играли во время утренних воскресных богослужений. Зарегистрируйтесь, чтобы помочь, если вы играете на музыкальном инструменте.

Центры проживания для престарелых — прекрасное место для волонтерства. Так много жителей, у которых вообще нет посетителей. Если у вас есть свободный час несколько раз в месяц, отправляйтесь в местный дом престарелых и спросите у дежурного на стойке, какие жители могли бы прийти к вам. Пожилым людям в вашем районе понравится компания. В ответ вы будете вознаграждены всевозможными теплыми чувствами.

5. Иди в церковь

Если вы еще не связаны с телом веры, найдите его и присоединитесь.Церковь — отличное место для встречи с единомышленниками и участия в жизни вашего сообщества. Большинство церквей также активны в сообществе. В церквях и местах отправления религиозных обрядов существует множество возможностей для волонтеров, ориентированных на сообщества.

6. Присоединяйтесь к ассоциации вашего соседства

Если в вашем районе есть ассоциация домовладельцев или группа по наблюдению за преступностью, присоединяйтесь к ней. Сядьте на доску или станьте частью команды мероприятия. Вступление в ассоциацию соседей — прекрасный способ узнать своих соседей и стать активной частью своего сообщества.

7. Очистите зеленые насаждения своего района

Пригласите своих соседей, друзей и семью на уборку в парке. Купите коробку одноразовых перчаток и рулон мешков для мусора. Затем отправляйтесь в общественный парк, чтобы собрать весь мусор. Вы удивитесь, сколько мусора вы собираете и насколько это важно.

8. Волонтерство с городом

Посетите здание местного самоуправления или посетите его веб-сайт, чтобы узнать о возможностях волонтерства.Часто город ищет местных жителей для помощи во всех видах общественных работ.

9. Работа на избирательном участке

Вам нравится политика и тонкости избирательного процесса? В таком случае вы можете добровольно поработать у кабины для голосования во время следующих выборов. Посетите веб-сайт государственного секретаря вашего штата для получения дополнительной информации о том, как зарегистрироваться.

10. Организуйте кровопролитие

Местные банки крови всегда ищут доноров. Они часто готовы принести мобиль для крови в общественные места для сдачи крови.Вы можете связаться с ними и организовать забег крови в вашем местном парке, церкви, офисном комплексе или общественном центре.

11. Магазин на месте

Вместо того, чтобы идти в один из крупных магазинов за одеждой и товарами, подумайте о некоторых местных магазинах в вашем районе. Вы найдете уникальные предметы и с удовольствием поддержите малый бизнес в своем городе. То же самое касается и ресторанов. Зачем посещать национальные сети на ужин, если вы можете покровительствовать местным семейным заведениям и вкладывать деньги обратно в свое сообщество?

12.Примите участие в 5K

Будьте в курсе 5K пробежек или прогулок в вашем районе и запишитесь на них. Это отличный способ познакомиться с другими членами сообщества и поддержать мероприятия в вашем городе. Это также отличный способ оставаться активным физически.

13. Перейти в отдел продаж микрорайона

Кто не любит выгодную сделку ?! Распродажа во дворе сообщества — прекрасное место, где можно встретиться с соседями, поближе познакомиться с вашим городом и заключить отличную сделку на лучший велосипед или дополнения к вашему гардеробу.Проверьте газеты и местные сайты перепродажи, чтобы узнать время и место.

14. Организуйте вечеринку с блоками

Вы знаете обоих своих ближайших соседей, вашего черного соседа и людей, которые недавно переехали через улицу? Скорее всего, вы не сделаете несколько листовок и не повесите их на двери соседа. Затем насладитесь вечеринкой в ​​стиле «потлук-блок» вместе. Вы, вероятно, узнаете кое-что о людях из вашего квартала. Кто знает? Вы могли бы встретить своего нового лучшего друга.

15.Прогуляйтесь в такие праздники, как День независимости и День памяти

Бывают праздники, когда люди собираются на пикники или готовят гриль во дворе. Убедитесь, что вы тоже там. Выгуливайте собаку по окрестностям и машите людям, которые живут поблизости. Используйте эти праздники как возможность показать свое лицо и узнать своих соседей.

16. Сделайте свой дом домом для посещения на Хэллоуин

Когда приходит Хэллоуин, сделайте свой дом открытым для деловых встреч с помощью украшений и яркого света на крыльце.Затем запаситесь лучшими угощениями, чтобы соседские дети не захотели пропустить мимо вас. Праздник во время Хэллоуина — отличный способ познакомиться со своими соседями и их детьми.

17. Украсьте свой дом на Рождество

Если вам нравится украшать, сделайте все возможное для украшения вашего дома и переднего двора. Людям понравится красота этого района, и вы будете поддерживать это чувство в течение всего сезона. Это еще один способ познакомиться с соседями и сделать свое сообщество ярче.

18. Волонтер в разведывательных отрядах, внешкольные клубы и репетиторство

Чтобы обучить самых маленьких в вашем районе, нужно много взрослых с большим сердцем. Загляните в клубы для мальчиков и девочек, в разведывательные отряды и программы репетиторства в библиотеках в вашем районе. Станьте волонтером в одной из этих групп. Вознаграждение за такое волонтерство бесчисленное множество.

19. Посещайте парады

Будьте там, когда в вашем районе будет парад или общественное мероприятие. Вы можете стать волонтером или просто присутствовать.Тем не менее, вы не захотите упустить еще одну возможность пообщаться с другими горожанами, которые думают о сообществе, в вашем городе.

20. Присоединяйтесь к фиктивному жюри

Юридические фирмы в вашем районе, скорее всего, ищут людей, которые будут притворяться присяжными для рассмотрения предстоящих дел. За эти концерты часто платят скромную сумму, и юридические фирмы часто обслуживают ваш обед, когда вы приедете. Участие в качестве имитационного присяжного — идеальный способ познакомиться с другими членами вашего сообщества. Это также интересный и хороший способ подзаработать.

21. Волонтер в больнице

Больницам в вашем районе нужны волонтеры. Они часто ищут людей для работы на информационных стойках, помощи посетителям сориентироваться, сидеть с недоношенными детьми и помогать в работе с населением. Посетите веб-сайт местной больницы или зайдите сегодня, чтобы узнать, чем вы можете помочь.

22. Говорите с людьми

При любой возможности, находясь в обществе, поздоровайтесь с соседями.Когда вы стоите в очереди в кафе, поговорите с человеком перед вами. Когда вы ждете стрижки в салоне красоты, поговорите о чем-то в новостях с человеком, сидящим рядом с вами. Не поддавайтесь искушению пролистать свой телефон и расслабьтесь. Чтобы стать более активным в своем сообществе, нужно уйти из своего мира и общаться с другими. Общайтесь с окружающими, и вы всегда найдете новых друзей и единомышленников.

Улучшайте свое сообщество и себя одновременно

Окрестности, сообщества и города состоят из обычных граждан, таких же, как и вы.Парады, общественные мероприятия, благотворительные акции и уличные ярмарки — все это стало лучше и иногда полностью проводится людьми из местного сообщества, которые добровольно посвящают свое время и таланты делу.

Сделайте этот год годом, когда вы станете выдающимся и активным членом своего сообщества. Присоединяйтесь к группам в вашем районе, посещайте местные школы и дома престарелых и загляните в библиотеку, чтобы узнать, что там происходит.