Как стать более уверенной в себе и общительной: 33 способа Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной) в Примерах — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

33 способа Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной) в Примерах

В 2021 году американская косметическая компания IT Cosmetics совместно с психологами закончила трехлетнее исследование женской уверенности в себе. В нем приняли участие более 11 000 женщин из разных стран. Исследователи определили, что женская уверенность – это не что-то статистическое, не качество, которое можно развить и навсегда сохранить. Уверенность – это динамическая система, на которую влияют 14 факторов и которая требует постоянного поддержания. Авторы исследования разбили их на 4 группы по степени важности. Разберем каждый фактор подробнее, а затем узнаем, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку.

Содержание:

Психология женской уверенности в себе
С чего начать приобретать уверенность
Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной)
Качества уверенной в себе женщины
Советы психологов

Психология женской уверенности в себе

Четыре группы факторов, влияющих на женскую уверенность в себе
Группы по степени влияния (важности)	Название фактора	Описание фактора	Описание группы
Базовая опора из внешнего мира	Рутина	Ежедневные привычки и ритуалы, например, вечернее чтение книги, уход за детьми	Все, что присутствует в жизни постоянно и дарит чувство определенности – женщина уверена, что это не исчезнет ни завтра, ни через год
Базовая опора из внешнего мира	Уверенность	Все стабильное и материальное, например, свое жилье
Базовая опора из внутреннего мира	Саморазвитие	Борьба со своими страхами, комплексами, стрессом и другими психологическими барьерами на пути к счастливой жизни и самореализации	Опыт, убеждения, ценности – все, что помогает найти цель и смысл в жизни
	Интуиция	Опора на внутренний голос при принятии важных решений
	Осознанность и устойчивость	Способность принять то, что нельзя изменить, и бороться с тем, что можно поменять (разграничение зон контроля), умение держать удар
	Интеллект	Образование, построение карьеры, общее развитие, награды и дипломы
	Призвание	Ощущение, что ты находишься там, где и должна, следуешь своему потенциалу, раскрываешь способности
Опора на нормы, стереотипы и правила	Внешность	Следование моде, выбор макияжа и одежды согласно ситуации	Все, что помогает чувствовать себя «как все», быть частью общества, понимать, что «все делаешь правильно» (дарит чувство защищенности)
	Поддержка со стороны	Одобрение, поощрение со стороны коллег, начальства, партнеров, родственников, друзей
	Принятие обществом	Чувство идентичности с другими людьми, соответствие стандартам поведения («не посчитают сумасшедшей»)
Мифическая опора	Позитив	Вера в лучшее: «Я потеря работу, но я найду ту, которая еще лучше»	Поиск вдохновения в грезах, книгах и фильмах. Вера в героев сказок, мифов. Сюда же относится вера в идеалы и бога
	Женственность	Следование классическому образу женщины или борьба со стереотипами и следование личным представлениям о женственности
	Духовность	Вера в судьбу, Бога, высшие силы, карму, счастливую звезду – что угодно, что дарит чувство уверенности в те моменты, когда внешняя и внутренняя основная база дает сбой
	Нарушение норм	Самовыражение. Следование общественным нормам и стереотипам, желание «быть как все», не исключает потребности проявить свое Я. Если женщина делает то, что она хочет, то это повышает уверенность, даже если эти действия противоречат стереотипам

Таким образом, женская уверенность в себе – это нечто более глубокое и сложное, чем забота о внешности, как привыкли думать многие люди. Для женщин важна стабильность в жизни. От нее зависит их уверенность в себе.

С чего начать приобретать уверенность

Разберем пошагово с чего начать приобретать уверенность в себе, или как люди становятся уверенными в себе.

Шаг 1. Разберитесь в причинах

Найдите причину неуверенности. Вспомните, когда вы впервые почувствовали ее. Или подумайте, какие мысли, образы (людей или ситуаций) всплывают в вашей голове, когда вы чувствуете себя неуверенно.

В большинстве случаев неуверенность развивается на фоне негативной оценки окружающих.

Очень часто причина кроется в отношениях с родителями или проблемах в отношениях с детским коллективом.

Оцените ее сейчас взрослым взглядом: обоснованы ли были все те слова со стороны других людей, которые сделали вас неуверенной? Вряд ли. Значит, пора разрешить себе жить по-другому, быть другой.

Шаг 2. Начните работать над собой

Составьте список того, что подрывает вашу уверенность сейчас. Например: нелюбимая работа, токсичные отношения, подруги, которые самоутверждаются за ваш счет, много «надо» и мало «хочу».

Подумайте, как от всего этого избавиться и чем заменить.

Шаг 3.

Составьте ваш портрет уверенной в себе женщины

Это должен быть не абстрактный образ, а лучшая версия вас. Как вы выглядите и ведете себя, когда излучаете уверенность. Что вас отделяет от этой женщины?

Распишите по пунктам и составьте пошаговый план достижения цели. Рассматривайте все: внешность, мысли, убеждения, поведение, привычки, образ жизни и т.д.

Шаг 4. Разберитесь в себе

Задайте себе несколько вопросов:

Какой я хочу стать (как личность, человек и внешне)?
Кем я хочу стать?
Чего я хочу достичь?
Что я хочу испытать и попробовать?

Ответов на эти вопросы будет достаточно для того, чтобы составить план преображения на ближайшие годы.

Шаг 5. Поставьте первую цель

Выберите первый приоритет из списка. Переформулируйте желание в цель.

Чтобы целеполагание было эффективным, используйте технику SMART:

S – конкретная;
M – измеримая;
A – достижимая;
R – важная;
T – ограниченная во времени.

Пример постановки цели по технике SMART: похудеть на 5 кг за месяц при помощи правильного питания и спорта (+ составляем конкретное меню и расписание тренировок).

Разбирайтесь так с каждой целью. Подводите промежуточные итоги, фиксируйте все действия в личном дневнике.

Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной)

Разберем эффективные способы как стать уверенной в себе женщиной.

Расставляйте приоритеты

Неумение расставлять приоритеты приводит к тому, что на работе, дома и в жизни в целом творится хаос.

Ничего не успеваете, постоянно куда-то опаздываете или не можете доделать начатое – самооценка и уверенность падают. Чтобы этого не было, используйте матрицу Эйзенхауэра:

Матрица Эйзенхауэра
Важно и срочно То, что нужно сделать прямо сейчас, например, доделать отчет, у которого горит дедлайн	Важно, но не срочно То, что нужно сделать в ближайшие дни, например, отвести ребенка на плановый осмотр в больницу
Не важно, но срочно То, что можно перепоручить кому-то, или то, от чего можно отказаться. Например, просьбы знакомых	Не важно и не срочно То, от чего можно смело отказаться – просмотр телевизора, общение с подругой «ни о чем», пролистывание ленты в социальных сетях

Распределяйте все дела по этим группам и скоро вы достигните баланса в жизни.

Цените себя

Не ругайте, не оскорбляйте и не наказывайте себя. Не позволяйте другим этого делать. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя плохо, то исключите этого человека из жизни.

Окружите себя теми, кто любит и ценит себя, вдохновляет других.

«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя», – Марк Твен, писатель.

Развивайте психологическую гибкость

Психологическая гибкость – это способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и находить подход к разным людям. Иногда нужно быть жестче, иногда мягче. Иногда быть грубой, а иногда женственной и нежной.

Научиться этому можно только через практику. Пробуйте разные модели поведения и отслеживайте их эффективность. Общайтесь с разными людьми, наблюдайте за их поведением.

Решайте проблемы по мере их поступления

Не «накручивайте» себя. Возьмите за правило жить в режиме «здесь и сейчас». Это касается как решения проблем, так и выполнения запланированных задач.

Делайте все поэтапно, большие задачи разбивайте на маленькие.

Будьте честной с собой

Чтобы стать сильной и уверенной в себе женщиной, помните про опору на свои желания – один из факторов женской уверенности. Чтобы следовать своим желаниям, нужно быть честной с собой в мыслях, чувствах, поступках.

Будьте особенно внимательны к негативным эмоциям и состояниям. Они показывают ваши зоны роста, указывают на проблемы, болезненные точки.

Например, если вы не чувствуете себя счастливой рядом с мужчиной, то нужно уйти от него (при условии, что вы поговорили с ним, но он не видит проблему, не хочет ничего менять, и вы не понимаете друг друга). Уходите, даже если другие люди или другая часть вашего Я убеждает остаться.

Не подражайте другим

Развивайте свои сильные стороны. И это касается как внешности, так и личности. Уделяйте больше внимания раскрытию женственности в своем понимании, а не в общеизвестных представлениях.

Чтобы понять, какая же вы, примерьте на себя разные образы.

Помните, что вы не обязаны останавливаться на каком-то одном стиле, модели поведения – вы можете взять из нескольких образов разные детали.

Отпустите прошлое

Отношения с подругами, мужчинами, родителями или другими родственниками – оставьте в прошлом все, что уже давно должно было остаться там. Прямо сейчас составьте список всего, что вас беспокоит (обиды, злость, травмы, навязчивые воспоминания – что угодно).

Напротив каждого пункта запишите план борьбы. Для чего-то будет достаточно представить разговор с оппонентом здесь и сейчас. Чтобы справиться с чем-то другим, потребуется помощь психолога.

Сейчас и здесь мы не можем дать общих рекомендаций – вам нужно составить свой список и со всем по порядку разобраться.

Разрешите себя ошибаться

Как и негативные чувства, ошибки содержат большой потенциал для роста. Они помогают нам стать мудрее, умнее, осознаннее.

При каждой неудачи спрашивайте себя: «Чему я научилась?», «Что я могу сделать, чтобы не повторять эту же ошибку в будущем?».

Подружитесь с собой

Не бегайте от себя, перестаньте ругать себя за недостатки, пытаться изменить в себе то, что нужно принять. Примите все то, что есть в вас, как данность и научитесь этим пользоваться.

Например, если у вас громкий голос и вы активная женщина, то попробуйте себя в ораторском искусстве или организации и проведении мероприятий, а не пытайтесь сделать из себя серую мышку. Уверенная женщина знает все о себе, поэтому она и уверена в своих силах.

Наполните свою жизнь позитивными эмоциями

Что вас по-настоящему радует? Что приносит удовольствие? Обязательно включайте это в свою жизнь – чем чаще, тем лучше. Может быть, это будут еженедельные встречи с подругами или просмотр перед сном серии любимого фильма.

Заботьтесь о себе

Заботиться о себе – это значит принять и полюбить себя. Заботьтесь о своем теле, организме, психике: занимайтесь спортом, полноценно питайтесь, развивайтесь интеллектуально, ухаживайте за своей внешностью.

Каждый день выделяйте минимум 20 минут на себя.

Если у вас есть семья (дети, муж), то раз в неделю нужно обязательно устраивать свой день. Забота о себе поможет вам стать раскрепощенной, красивой и уверенной в себе леди.

Найдите хобби

Чтобы придать себе уверенности, найдите любимое дело – это инструмент для отдыха и источник для восстановления ресурсов.

Не думайте о том, что типично и нетипично для женщин, что правильно и неправильно – выбирайте то, что нравится вам. Забудьте о всяких «это мужское», «не по возрасту», «не по статусу» и т.п.

Придумайте ритуалы

Например, завтрак всей семьей или чашка свежего кофе с утра только для вас, пробежка под любимую музыку, прогулка с питомцем, поход с подругой в кафе вечером и многое другое – вариантов много.

Это будет та основная внешняя база, которая нужна каждой женщине, чтобы чувствовать безопасность и уверенность.

Запишитесь на курсы актерского мастерства или ораторского искусства

Работа над речью поможет вам стать уверенной в целом. Если вам очень страшно записываться куда-то, то начните с тренировок дома. На Ютубе можно найти каналы тех же школ, что преподают ораторское искусство в офлайн-режиме. Смотрите ролики и тренируйтесь перед зеркалом. Это поможет вам стать общительной и побороть комплексы.

Определитесь с призванием

Вы довольны своей работой? Это именно то, о чем вы мечтали? Да? Отлично. Подумайте, как уделять этому еще больше внимания. Нет? А что мешает вам заниматься тем, к чему лежит душа?

Если вы до сих пор не разобрались в себе, то воспользуйтесь тестом Е.А. Климова на профориентацию. Или вспомните, чем вам нравилось заниматься раньше, что нравится сейчас. Возможно, вы решите превратить хобби в дело всей жизни.

Занимайтесь спортом

Выберите тот вид спорта, который вам по душе. Остановитесь на нескольких вариантах для разных сезонов, например, зимой – сноуборд, летом – плаванье, весной и осенью – велосипед. И подберите комплекс упражнений для тренировок дома. А, может быть, вас заинтересует бокс или рукопашный бой? Почему бы и нет.

Спорт – это помощник в развитии самодисциплины, источник хорошего настроения и антистресс, инструмент для создания красивой фигуры и здорового тела.

Все это в совокупности повышает уверенность в себе.

Откажитесь от конкуренции

Всегда найдется кто-то лучше и кто-то хуже. Думайте о том, как быть лучшей версией себя, а не о том, как превзойти другую женщину, а, может быть, и мужчину.

Здоровая конкуренция может иметь место на работе между коллегами, но в жизни не позволяйте себе и другим сравнивать себя внешне или как личность.
Нездоровая конкуренция порождает зависть, озлобленность, комплексы.

Возьмите ответственность на себя

Для того чтобы стать смелее и увереннее в себе на работе, не жалуйтесь на жизнь и не пытайтесь спихнуть решение ваших проблем на другого человека. Займите активную позицию: принимайте решения, отстаивайте свое мнение, меняйте обстоятельства, учитесь новому.

Откажитесь от идеалов и перфекцонизма

Идеальная жена/мама/подруга. Возможно, у вас в голове живет и идеал уверенной в себе девушки. Или вы опираетесь на общеизвестную модель уверенной в себе девушки: привлекательная внешне, успешная в работе, счастливая в личной жизни. Она всегда выглядит идеально, у нее все легко получается. Не бывает такого. Разрешите себе быть несовершенной. Вы правда думаете, что девушки, которые следят за фигурой, никогда не позволяют себе чего-то лишнего? А те, кто на фото выглядят, как модели, не бывают в жизни с опухшим лицом и потухшим взглядом? В жизни бывает всякое, и вам тоже нужно разрешить себе иногда быть не в форме и быть неидеальной.

Будьте живой и открытой

Если эмоции управляют вами, например, в любой момент вы можете сорваться на крик, плач или истерический смех, то это говорит об эмоциональной нестабильности. Если же иногда вы разрешаете себе плакать и прямо, но спокойно говорите о своих чувствах («Мне грустно от этого»), то это говорит об искренности. Если вы запрещаете себе быть настоящей, всегда живете в образе, то это говорит о психологической незрелости. Будьте собой.

Участвуйте в дебатах

Учитесь слышать других людей и отстаивать свое мнение, говорить от первого лица. Организуйте клуб по интересам с друзьями и обсуждайте насущные вопросы: новости мира или вашего города, фильмы и книги, «вечные» вопросы из оперы «как устроен мир».

На деловых собраниях на работе садитесь в первые ряды. Принимайте активное участие в обсуждениях.

Ведите дневник успеха

Иногда важно со стороны посмотреть на себя и свою жизнь. Это будет проще сделать, а самоанализ будет эффективнее, если вы регулярно ведете дневник успеха. Записывайте самые важные события, разбирайте письменно самые сложные ситуации. Цели и планы их достижения лучше тоже фиксировать на бумаге. В любой момент вы можете обратиться к этим записям, чтобы поддержать себя, подвести промежуточные итоги, скорректировать план. Дневник – это ваша мотивация двигаться дальше.

Не верьте другим людям на слово

Чужое мнение по какому-то вопросу – это всего лишь субъективный взгляд, а не истина в последней инстанции. Развивайте независимость и критическое мышление – обращайтесь к фактам, перепроверяйте информацию, особенно если это напрямую касается вас. Вы можете прислушиваться к чужому мнению, но вы не обязаны точно следовать ему.

Учитесь самообладанию

Этот навык можно развить при помощи монотонной работы (попробуйте-ка долгое время делать одно и то же и не «закипеть»). Параллельно этому развивайте эмпатию – учитесь понимать мотивы поведения других людей. Вам пригодится книга по развитию эмоционального интеллекта, например, «Развитие эмоционального интеллекта: подсказки, советы, техники» Джилл Хэссон. А если в какой-то момент чувствуете, что вот-вот сорветесь, вспомните что-то приятное – это поможет переключиться.

Хвалите себя

Начинайте каждое утро с комплимента и в течение дня хвалите себя. В конце дня найдите 5 благодарностей себе и миру. И столько же поводов похвалить себя.

Обозначьте личные границы

Определите границы допустимого и недопустимого в отношениях с вами. И решите, что в этой жизни приемлемо для вас, а что неприемлемо. Это поможет двигаться в том направлении, которое вам нравится, а не «по течению». Это позволит вам окружить себя достойными людьми, стать счастливой и успешной.

Создавайте ситуации успеха

Делайте то, что у вас непременно получится. Это и будет ваша ситуация успеха. А среди новых начинаний выбирайте то, которое чуть сложнее того, что вы уже умеете.

Развивайтесь психологически

Да, неуверенность в себе мешает становиться лучше, преодолевать комплексы и страхи, но чем больше шагов вперед вы делаете, тем проще это становится. Выберите то, что пугает вас меньше всего или маленькое дело, которое вообще не пугает, в рамках крупной задачи и сделайте это. Преодолевая шаг за шагом проблемы, вы станете увереннее в себе.

Прямо сейчас составьте два списка. Первый – ваши достоинства и достижения за всю жизнь. Второй – то, что мешает вам быть уверенной, слабости и недостатки. А теперь подумайте, как каждый пункт из второго списка компенсировать элементами из первого. Можете расширить первый список, включив в него другие ресурсы, например, полезные знакомства. Учитывайте все, что может помочь вам в борьбе с «врагами» из второго списка.

Если с составлением списка (как правило, речь идет о перечне достоинств) возникают трудности, то обратитесь к друзьям. Главное – попросите помочь тех, с кем вам приятно общаться, а не тех, из-за которых портится настроение.

Научитесь говорить «нет»

Неуверенный в себе человек не умеет отказывать, потому что боится критики, наказания, отвержения, осуждения и много чего еще. К безотказным людям часто обращаются за помощью, кажется, что у них много друзей, но на самом деле окружающие не ценят и не уважают их. Если вы хотите качественно изменить свою жизнь и собрать вокруг себя здоровое окружение, то научитесь отказывать. Это может быть прямое «нет» без объяснений или вежливое нет: «Извини, сегодня не могу – уже обещала помочь другому человеку». Или выберите прямое «нет» с объяснением: «Нет, я не буду это делать, потому что это не входило в мои планы». Станьте наглее и решительнее – мир не рухнет от этого.

Создайте копилку радости

Запишите сейчас на бумаге столько позитивных моментов, сколько вспомните. Это может быть любое приятное воспоминание, ситуации успеха. Регулярно пополняйте копилку, а в трудные минуты вытаскивайте по одной записки и читайте их – настроение улучшится, а самооценка вырастет.

Измените свое мышление

Как стать успешной и уверенной в себе и перестать стесняться: измените мышление. Если вы думаете о негативе, то бессознательно будете находить подтверждение этому. Например, если вы думаете, что у вас ничего не получится, и что вы не достойны лучшего, то и не встретитесь с этим. В психологии это называется самосбывающимся пророчеством. Феномен был открыт социологом Р. Мертоном. Так что думайте о себе в позитивном ключе. И старайтесь отказаться от части «не». Например, вместо «я не знаю» говорите «мне нужно уточнить».

«Если вам хочется узнать, какие команды вы отдали вашему мозгу сегодня, просто оглянитесь и посмотрите, в каком мире вы живете. Все, что вы видите вокруг себя, – результат ваших мыслей, которые крутились в вашей голове в недавнее время», – из книги «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк.

Вдохновляйтесь другими женщинами

Не стоит подражать кому-то или копировать других женщин, но можно познакомиться с их опытом и взять что-то на вооружение. Возможно, у вас уже есть какая-то девушка на примете. А если нет, то прочитайте книгу «Великие женщины» Н. Басовской. Самые выдающиеся женщины истории явно не страдали заниженной самооценкой и неуверенностью в себе, но это не означает, что в их жизнях все складывалось легко.

Транслируйте уверенность через тело

Как ведет себя та уверенная женщина, которую вы представляете? Она держит спину прямой, а плечи – расправленными. Она говорит спокойно и достаточно громко, смотрит в глаза, не отходит стеснительно в сторону и не заикается, когда хочет сказать что-то важное. Она выбирает открытые позы и жесты, ее лицо излучает позитив. Все ее движения размерены. Она всегда знает, что и зачем делает, как ведет себя и что говорит. А еще она много и искренне улыбается.

Посмотрите видео психолога Михаила Лабковского о том, как стать самой уверенной в себе девушкой:

Качества уверенной в себе женщины

Качества уверенной в себе и сильной женщины:

сильная воля;
самодостаточность;
стрессоустойчивость;
осознанность;
уравновешенность;
целеустремленность;
самоорганизованность;
решительность;
ответственность;
активность;
дисциплинированность;
коммуникабельность;
самообладание;
чувство юмора;
оптимизм.

Уверенная в себе женщина уделяет внимание непрерывному всестороннему саморазвитию и образованию.

Советы психологов

Изучим мощные советы психолога о том, как стать уверенным в себе человеком.

Совет №1: расширяйте зону комфорта

Говоря другими словами, учитесь новому. Не важно, что это будет. Освоение нового – это всегда выход из зоны комфорта. Поэтому просто составьте список того, что вам хотелось бы попробовать, и двигайтесь по нему. А то, что «хочется и колется» делайте в первую очередь.

Сюда же относятся новые знакомства, путешествия или хотя бы освоение новых маршрутов в вашем городе. А начать можно со смены прически или гардероба.

Это нужно еще и для того, чтобы расширить кругозор, стать интересной для окружающих. Уверенная в себе девушка может поддержать разговор на многие темы и в разных компаниях чувствует себя, как рыба в воде.

Совет №2: станьте полезны другим людям

Вы в чем-то хорошо разбираетесь и можете помочь другим людям? Создайте свой блог. Важно, чтобы помощь другим не была жертвой для вас, чтобы и вы получали удовольствие от того, что дарите другим частичку себя. Это же поможет вам почувствовать себя ценной и значимой, на фоне чего подрастет уверенность.

Если пока не готовы к блогу, то займитесь волонтерской деятельностью. Найти подходящий проект не составит труда – помощь нужна детям, старикам, животным, малоимущим семьям, социальным организациям и много кому еще. Эффект от такой деятельности, возможно, будет даже лучше, чем если бы вы занимались информационным просвещением.

Совет №3: не замыкайтесь в себе

Неуверенность связана с социальными страхами: «А вдруг я что-то сделаю не так?», «А если я кого-то обижу?», «А если они высмеют меня?» и т.д. Побороть это можно только через социальное взаимодействие. Главное – не забыть сменить окружение, отказаться от общения с токсичными людьми.

Совет №4: избавьтесь от внутреннего обвинителя

Рядом со страхами расположилось убеждение «Я не достойна» и «Я плохая». Каждый раз, когда вы хотите заявить о себе, кто-то внутри подберет 100500 ограничивающих фраз. А вы пробовали разбираться в этом? Насколько обоснованы все те обвинения, которыми вы привыкли на себя сыпать? Возьмите ручку и бумагу, выпишите все негативные установки и замените их позитивными убеждениями. Например, вместо «Ты всегда проигрываешь» напишите: «Да, был такой-то случай. Тогда я проиграла, но с тех пор я сделала работу над ошибками, и больше подобное не повторялось. Так почему сейчас это должно случиться?».

Совет №5: станьте самодостаточной

Станьте независимой физически, материально и психологически. У вас обязательно должно быть свое жилье (пусть и съемное пока), источник дохода (еще лучше плюсом к нему обзавестись финансовой подушкой безопасности (накопительный счет в банке)). Вы должны быть в состоянии самостоятельно обеспечить свой быт, без помощи посторонних справляться на работе. Это не означает, что вы никогда и ни у кого не должны просить помощи, наоборот, это тоже нужно уметь делать, но в целом уверенные в себе женщины рассчитывают только на себя.

Совет №6: говорите как уверенная в себе женщина

Уверенные в себе женщины говорят от первого лица. Они открыто заявляют о своих чувствах, не боятся выражать свое мнение и озвучивать свои желания. Они не ждут, что кто-то прочитает их мысли, не говорят намеками и не занимают позицию жертвы. Они мгновенно пресекают недопустимое в отношениях/общении с ними и рассказывают другим или демонстрируют своим поведением, как с ними можно и нельзя взаимодействовать. Уверенная в себе женщина очень редко говорит «Не знаю», «Наверное», «Может быть» и по минимуму использует другие слова, лишающие речь уверенности.

Совет №7: ежедневно разговаривайте с собой

Чтобы поднять самооценку и уверенность, ежедневно выполняйте следующее упражнение. Закончите несколько фраз:

«Я восторгаюсь собой, когда …»;
«Я горжусь собой, когда …»;
«Я доверяю себя, когда …»;
«Я чувствую уверенность, когда …»;
«Я нравлюсь себе, когда …».

Можно и даже нужно к каждому пункту добавлять несколько вариантов – чем больше и чем разнообразнее, тем лучше.

Совет №8: будьте активной

И речь идет не только о занятиях спортом и активном саморазвитии, но и об активности по жизни. Станьте ее хозяйкой. Выбирайте сами, что делать, с кем общаться, где и как жить, чем увлекаться и т. д. По каждому вопросу имейте свое мнение, задавайте вопросы, комментируйте. И главное – меньше сомневайтесь и размышляйте – больше действуйте.

В заключении

Теперь вы знаете, как стать более уверенной в себе личностью и перестать бояться общества. Каждая девушка/женщина может стать сильной и уверенной в себе. Однако не стоит ждать быстрых изменений. Это не случится за день или два. Отслеживайте свой прогресс при помощи опросника В. Г. Ромека «Тест уверенности в себе».

Успех в работе над собой во многом зависит от причин неуверенности. Часто это связано с незнанием и непринятием девушкой самой себя. И речь идет не только о характере или внешности, но и о неприятии отдельного статуса, например, статуса мамы или жены. Другие частые причины: отсутствие цели и смысла в жизни, эмоциональная заторможенность, внутренние блоки. Начать работу над собой нужно с поиска и разбора глубинных причин. Пока вы с ними не разберетесь, остальные методы не дадут должного эффекта.

Если понимаете, что самостоятельно не справляетесь, то обратитесь к специалисту. Психолог разберет ваш случай и подберет индивидуальную программу преображения. Если не знаете, с чего начать разговор, то так и скажите: «Помогите, как стать уверенной в себе девушкой».

Стать открытой, общительной и уверенной

Как стать более открытой и общительной, и уверенной в себе?

И как сделать из этого увлекательное приключение, которое запомнится на всю жизнь и которое сделает тебя тем человеком, которым бы ты гордилась.

*Пишу в женском роде, но все дороги этой статьи подходят и для женщин, и для мужчин.

9 дорог открытости, общительности и уверенности лежат у твоих ног.

Что помогает быть открытой?

1. Смелость. Когда не боишься того, что скажут и что подумают.

Дорога смелости. Пока мы к ней только прикоснёмся, а в конце статьи пройдем по ней к отелю «5 звёзд пленительного страха» — место, где можно провести ночь в обнимку со своим страхом и развить смелость

2. А ещё аутентичность. Когда ты в своих словах и действиях ориентируешься на то, что ты хочешь и что считаешь верным, а не на то, что от тебя ожидают (или ты думаешь, что ожидают).

Дорога аутентичности. Если захочешь продолжить путь к себе ещё более настоящей, чем сейчас — конкретные маршруты и вдохновение для них ждут в этой статье (она откроется в новой вкладке)

3. Ценность открытости. Ведь если открытой быть незачем, то стоит ли что-то менять и прилагать для этого усилия?

Дорога ценности открытости. Мы пойдём по ней и найдём, в чем ценность открытости именно для тебя (чужая или какая-нибудь неглубокая шаблонная ценность так не мотивирует).

Для этого открой новый документ или возьми блокнот и ручку. Установи таймер на 5 минут. И пиши быстро и непрерывно всё, что придёт в голову, начиная с «мне важно быть открытой, чтобы…». Или в другой формулировке, но с этим же смыслом. Не останавливайся, не задумывайся, не фильтруй. Отвлекаться, ругаться, писать бессмыслицу, если именно это придёт в голову — всё можно. Отпусти контроль максимально.

Когда эти пять минут закончатся, перечитай написанное. Подчеркни те слова и фразы, в которых есть энергия, есть ценный смысл.

Если полученных ответов тебе будет недостаточно, ты можешь повторить сеанс автоматического письма столько раз, сколько захочешь. Начиная снова с того, почему тебе ценно быть открытой или развивая приглянувшуюся идею из предыдущих сеансов фрирайтинга.

Фрирайтинг, автоматическое письмо, свободно-ассоциативное письмо — это всё название одной и той же писательской практики, о которой как раз сейчас идёт речь. Если захотите освоить её глубины и высоты — загляните в статью, посвящённую возможностям фрирайтинга и развитию мастерства в нём (она откроется в новой вкладке).

Вернёмся к ценности открытости. Что у вас, например, могло получиться:

«Открытость позволяет мне любить. Когда я закрыта — это только деловое и поверхностно-дружеское общение».

«Открытость делает меня уязвимой, и это так здорово… Я тогда чувствую жизнь всей кожей, всей душой».

«Только открытость позволяет показать людям меня настоящую».

Точно так же вы можете, при желании, найти ценность аутентичности и смелости, ведь именно их мы будем развивать. А когда глубоко и по-настоящему знаешь зачем, развитие навыков идёт куда быстрее, живее и интереснее.

Что помогает быть общительной?

1. Искренний интерес к собеседникам

Если нам неинтересны другие люди, если не хочется понять, кто этот человек, чем он живёт если не любопытно соприкоснуться с его миром — трудно быть общительной. Если вдруг у тебя этот интерес слабоват, то его может помочь развить общение на темы, которые зажигают. Ведь действительно бывает общение поверхностное, формальное и оно может быть скучным даже с очень интересным человеком.

Что же это за темы, которые зажигают?

Это темы, связанные с тем, что собеседник любит делать. С тем, что его вдохновляет. Что приносит радость. Темы, связанные с историями преодолений и побед. То, в чем он идёт по пути мастерства. То, что напрямую связано с тем, что для него ценнее всего, с его смыслами.

И это же самое про тебя.

Про всё это можно спрашивать. Тогда разговор наполняется энергией и интересными поворотами практически неизбежно.

Дорога интереса. Мы пойдём по ней и откроем месторождения интереса и природных огней

Однако если ты имеешь дело с довольно закрытым человеком, то свободно общаться может помочь обстановка. Совместная еда и уют вокруг. Игра в игры, настольные или какие-то другие, тоже раскрепощает. В общении с открытыми людьми это тоже может еще повысить уровень открытости, симпатии и доверия.

2. Умение получать удовольствие от общения

Опять же, трудно быть общительной, если общение не радует.

Дорога удовольствия. Мы пойдём по ней и будем повышать радость от общения с каждым шагом

Как повысить радость от общения, если, например, общаться мешают комплексы?

1. Можно найти примеры общительных людей, которые обладают похожими особенностями характера или внешности — что бы тебя ни смущало.

И увидеть, по крайней мере, что да, так можно. Что можно получать удовольствие от общения, даже если ты… (подставь нужное).

2. Можно найти всё ценное, что ты в свободном общении можешь дать и что можешь получить.

Например:

Если я свободно общаюсь, в общении я могу дать и получить:

энергию и поддержку
проявить свои таланты
делиться знаниями и больше зарабатывать
найти партнёра или сделать более близкими те отношения, которые есть
стать настоящим другом и найти новых друзей

И после того, как ты найдешь достаточно ценного для себя, положи это на одну чашу весов. А на другую — свой страх произвести не то впечатление. И выбери, что для тебя более значимо. А потом воплоти этот выбор в своих действиях.

3. В конце концов, можно снивелировать то, что является предметом комплекса. Исправить, украсить, преподнести иначе. Самой поменять своё отношение благодаря работе с психологом и/или трансформационным играм (если интересно, что такое трансформационные игры и что в них можно создать — загляни в эту статью).

И это будет дорога работы над собой

Радость от общения может быть снижена из-за собственной закрытости и замкнутости.

Есть такая закономерность в мире чувств — начав сдерживать, например, гнев, мы сдерживаем и радость, даже не желая этого.

Закрывшись от чего-то, что нам когда-то не понравилось, мы оказались закрытыми и для душевного общения.

Эксперименты в общении могут помочь стать более открытыми. Идеи для них — в этой статье (откроется в новой вкладке).

Что ещё может повысить удовольствие от общения, кроме собственной искренности, открытости и смелости?

Интересные собеседники
Интересные темы для общения
Приятная и/или приносящая впечатления обстановка, контекст
Интересная цель общения. Если вы вместе хотите что-то придумать, сделать, создать, учудить — удовольствие точно будет.

Что ещё поможет быть общительной? Намерение чаще практиковаться.

Стать более общительной поможет общение) Просто практика. И, конечно, здорово, когда в ней есть то, о чем мы говорили выше — интересные темы, собеседники, цели, остановка и мы сами — ещё немного более смелые, настоящие, искренние и открытые.

Как стать более уверенной в себе?

Чтобы быть более уверенной, будь в своей стихии. Или приноси её туда, где ты есть.

Узнай побольше о том, кто ты, как личность и профессионал. В чем твои сильные стороны. Что ты любишь. В какой деятельности чувствуешь себя наиболее живой. Что для тебя всего ценнее.

Когда ты в своей стихии, ты легко оказываешься в состоянии потока. Глаза горят и руки делают. Это повышает степень твоей харизматичности.

Если захочешь развить свой харизматический потенциал, загляни в эти две статьи:

Харизма — что это такое простыми словами и 11 свежих способов, как развить в себе харизму

ТОП-15 способов стать харизматичной девушкой. Как девушке стать более раскрепощенной, привлекательной и обаятельной (с забавными примерами)

Даже если твоя работа или конкретный разговор — они совсем про другое, что никак тебя не зажигает, всё равно можно найти способы свою стихию принести в этот изначально далёкий от неё контекст.

Например, как?

1. Через сочетание тем

Один школьный учитель истории увлекался маркетингом и фокусами. Теперь он делает целые шоу из своих уроков. Он соединил свою работу и свою страсть.

И это дорога комбинаторики

2. Через собственные качества

Если соединить напрямую темы не получается, то можно пойти через собственное состояние.

Вот, например, я люблю быть на палубе корабля. Но на совещание я палубу не принесу… хотя)) Ну хорошо, не на всякое совещание.

Но я спрашиваю себя: «Какая, когда я на палубе? Какой я себя чувствую,как себя веду?» И понимаю, что я чувствую и действую, как человек стремительный, свободный, решительный и чувственный — в своём дыхании соленым ветром.

Когда я вспоминаю про себя такую, могу ли я возродить это состояние и действовать из него, где бы я ни находилась? Да. Так я океанскую себя могу принести на вполне себе сухопутное и даже, о ужас, офисное совещание)

Что мне может в этом помочь, кроме воспоминаний?

Детали моего образа. Если они уместны или лично мне навевают нужное мне настроение, я могу этим воспользоваться.

А это дорога состояния

3. Через игру

Это способ для тех, кто готов проявить креативность. Представьте, что вы находитесь в игре. У вас есть задача проявить то, кто вы есть на самом деле в самых загадочных, странных и совершенно неподходящих, казалось бы, для этого обстоятельствах. Например, вот в этих, в которых вы прямо сейчас находитесь.

И это она, дорога игры

Вспомните свою жизненную ситуацию. В целом или какую-то определённую её грань, если хотите в конкретном контексте почувствовать себя увереннее.

И вспомните, насколько вы — это вы в этой ситуации. И поставьте себе какое-то количество баллов по шкале аутентичности (то есть подлинности, настоящести).

Например:

Вы уборщица. При этом вы знаете себя, как прекрасную рукодельницу, лидера и вдохновляющего оратора.

Задача: как максимально проявить самое сильное, яркое и смелое в себе на работе? Если по шкале аутентичности у вас 3 из 10, благодаря тому, что вы умеете взбодрить тех, кто остановился с вами пообщаться и потрясающе украсили свой рабочий инвентарь. Как сделать 4? 6? А как сделать 10?

Отпустите свою фантазию. Придумайте и лучше всего запишите самые бредовые и невероятные варианты того, как повысить степень аутентичности в заданном контексте на один балл. И как на два, на три и так далее.

Можно и друзей позвать поиграть в такие воображаемые квесты про вымышленных персонажей — или про самих себя. Про себя, конечно, остросюжетнее и впечатлений больше. Вы можете придумывать варианты повышения аутентичности друг для друга. А если решитесь — то и поддержать в воплощении каких-то из этих идей или их элементов.

Как правило, это же самое повышает и смелость, и открытость, потому что они с аутентичностью очень связаны. Но можно придумывать и отдельные игры для повышения этих навыков. Так же создавать шкалы. И бросать себе вызовы. Справились — добавьте баллов на соответствующую шкалу. Ещё веселее делать это вместе.

Например:

Вы и ещё двое друзей решили развивать общительность. Вложились все трое деньгами или чем-то необычным и собрали призовой фонд. Победит тот, кто первым наберет 100 баллов.

Каждый игрок каждый день выполняет одно задание, которое развивает его общительность. Какое именно — он придумывает сам, при этом каждое утро он броском кубика выбирает одно из условий, которое будет это задание определять.

Например:

Это будет по отношению к незнакомому человеку
Проявить больше искренности, чем обычно
Задача — разрушить шаблон
Это будет на улице
Это будет общение без слов
Это принесёт кому-то радость

Можно и больше условий придумать, главное, чтобы их можно было выполнить в контексте жизней участников.

Если условий будет больше, то можно будет бросать не один кубик, а больше или выбирать с помощью пронумерованных листов с одинаковой рубашкой.

В течение дня нужно придумать и воплотить способ развить свою общительность с учётом выпавшего утром условия.

А вечером поделиться друг с другом с отдельном чате тем, как справились со своим заданием. И бросить кубик о том, на сколько баллов вперёд это продвигает. Тут и креативность, и сплочённость, и соревнование, и развитие общительности.

Подобные (и бесподобные)) игры можно использовать для развития любых навыков и достижения желанных результатов. В том числе на этом строятся психологические или трансформационные игры. Если ещё не читали о них — приглашаю в эту статью (она откроется в новой вкладке).

Что ещё может помочь стать более открытой и общительной, и уверенной в себе?

Дружба со своими страхами. Она же — развитие смелости. Это та самая дорога смелости, с которой начиналась наша статья.

И теперь, ближе к её финалу, вы можете пойти с каким-нибудь привлекательным страхом на свидание. Хотите? Он будет ждать вас в этой статье, в отеле «5 звёзд пленительного страха».

Под занавес

Приглашаю посмотреть вдохновляющее TED-выступление о силе уязвимости.

О том, что она нам даёт на самом деле. И просто насладиться чувством юмора спикера и поднять себе настроение, прежде чем заняться делами.

Олеся Любинецкая, о том, как стать более открытой и общительной, и уверенной в себе

Как уменьшить социальную тревожность и повысить уверенность в себе – Hartstein Psychological Services

13 Сен Как уменьшить социальную тревожность и повысить уверенность в себе

Опубликовано в 13:11 in Взрослый, Беспокойство, Поведение, Блог, Общение, Уверенность, Внимательность, Уверенность в себе, Самоуважение, Стресс

Знаете ли вы, как уменьшить социальную тревожность? Многие из тех, кто страдает от чувства неуверенности, застенчивости или беспокойства, ожидают худших результатов, когда дело доходит до общения с другими (даже со сверстниками, которых они знают). Чего многие люди не осознают, так это того, что тревога полезна для здоровья, просто мы не всегда знаем, как с ней справиться. Если вы узнаете, как ваше тело реагирует на страх, вы сможете применять навыки, чтобы чувствовать себя более уверенно.

Распространена некоторая социальная тревожность. Чувства беспокойства и волнения, подпитываемые нейротрансмиттерами дофамином и адреналином, возникают, когда вы ожидаете события, которое может быть веселым или пугающим. Если вы признаете это как биологическое ощущение, которое испытывает почти каждый, ваша социальная тревожность может уменьшиться, помогая вам чувствовать себя в большей безопасности.

Если вы столкнулись с паникой, сильными эмоциями или оказались в новой ситуации, в тревоге или неуверенности, ничего страшного. Чтобы научиться чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях, требуется время. Практика и осознанность облегчают сверхурочную работу. Вот лучшие советы, которые помогут уменьшить беспокойство и повысить уверенность в себе.

5 способов уменьшить социальную тревожность и чувствовать себя уверенно с другими

Следите за своим языком тела.

Невербальное общение, такое как поза и выражение лица, так же важно, как и ваши слова. Если вы сутулитесь и смотрите в землю, вы кажетесь незаинтересованным и неуверенным в себе, что мешает другим подойти к вам. В разногласиях это может заставить вас показаться пустяком (как будто кто-то буквально может вас столкнуть). Если вы стоите прямо, это говорит об уверенности, даже если вы чувствуете тревогу или неуверенность. Вы можете не забывать делать это, отводя плечи назад и время от времени глядя в окно или зеркало, чтобы поймать себя. Обратите внимание, как часто вы устанавливаете зрительный контакт. Всего одна-две секунды сделают вас более заинтересованным в разговоре.

Следите за тоном своего голоса.

Дружелюбный или нежный тон голоса помогает в любом общении, особенно в неудобном. Когда вы будете помнить о том, как вы говорите, вы будете чувствовать себя более уверенно, а другие будут чувствовать себя непринужденно. Держитесь подальше от сарказма. Говори отчетливо.

Станьте хорошим слушателем.

Люди, которые кажутся уверенными и защищенными в социальных ситуациях, ведут себя так, будто слушают. Отложите телефон, выньте наушники и постарайтесь сосредоточиться на том, что вам говорят. Смотрите прямо на человека, который с вами разговаривает.

Проверьте факты.

Если вы обнаружите, что ваши мысли сосредоточены на тревожных последствиях, остановитесь и проверьте факты. Клиент успешно справился с этим и недавно сказала: «Когда я волновалась, что мои новые друзья подумают обо мне из-за того, что я пришла на вечеринку, на которую меня пригласили, я вспомнила, что они пригласили меня, поэтому они, очевидно, хотят, чтобы я была там». Она смогла увидеть правду, ее друзья, вероятно, хотели, чтобы она была там.

Улыбнись.

Исследования показывают, что улыбка также может изменить химический состав мозга. Небольшая улыбка может улучшить ваше настроение и заставить других людей реагировать более позитивно.

Улыбаясь, вы кажетесь более открытым и уверенным в себе.

Эти советы помогут вам лучше справляться с любыми социальными ситуациями. Мало того, что вы почувствуете себя более уверенно, другие тоже увидят вас таким.

Автор: Эмили Робертс, Массачусетс, LPC

Как стать более социально уверенным (и не притворяться)

Дэвид Морин | Последнее обновление: 30 июля 2021 г.

Научная проверка Виктора Сандера B.Sc., B.A. 30 июля 2021 г.

Объявления

«Мне трудно чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях. Я слышал советы типа «притворяйся, пока не получится», но я не хочу менять свою личность только для того, чтобы соответствовать всем остальным. Как я могу чувствовать себя более общительным среди людей, не чувствуя, что притворяюсь?»

Если вам трудно общаться в социальных ситуациях, вы можете быть обеспокоены тем, что единственный способ завести друзей — это заставить себя вести себя как кто-то другой. К счастью, вы можете улучшить свои социальные навыки, не меняя себя. В этом руководстве вы узнаете, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях.

1. Помните, что вы уже играете много ролей в жизни

Когда вы пытаетесь изменить свое поведение или освоить новые социальные навыки, вы можете почувствовать себя фальшиво или как будто вы притворяетесь.

Полезно помнить, что вы почти всегда корректируете свое поведение и личность. Вероятно, вы используете другой стиль общения и настраиваете свое чувство юмора в зависимости от того, кто рядом. Например, вы можете шутить с близкими друзьями, чего не стали бы делать в присутствии родителей.

Это может показаться нелогичным, но намеренное представление себя в выгодном свете помогает другим людям точно оценить вашу личность. ^[1] Когда вы стараетесь казаться дружелюбным и позитивным, вы не прячетесь за маской — вы даете людям возможность увидеть вас настоящую.

2. Медленно выходите за пределы своей зоны комфорта

Возможно, вы читали, что лучший способ развить уверенность в себе в обществе — это погрузиться в ситуации, находящиеся далеко за пределами вашей зоны комфорта, например, подойти к совершенно незнакомым людям и представиться. Но этот метод не работает для большинства людей, потому что он не является устойчивым.

Вместо этого укрепите свою уверенность, ставя перед собой все более сложные задачи. Делайте маленькие шаги. Составьте список социальных ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Расположите их в порядке от наименее до наиболее пугающих. Начните с наименее сложной ситуации и пройдитесь по списку.

Например, ваш список может выглядеть примерно так:

Установите зрительный контакт с незнакомцем
Улыбнитесь продавцу или баристе
Скажите «Доброе утро» коллеге
Поговорите с незнакомцем, пока вы ждете автобус или поезд в течение одной минуты

С практикой вы станете менее застенчивым и более уверенным в себе. Общение будет более естественным и менее похожим на акт.

Если вы идентифицируете себя как интроверт, который находит социальное взаимодействие истощающим, вы можете обнаружить, что можете улучшить свою социальную выносливость. Вы также можете найти наше руководство о том, как стать более экстравертным, не теряя того, кто вам полезен.

3. Знакомьтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы

Когда вы можете сблизиться на основе общих интересов, вы можете меньше чувствовать себя фальшивкой, потому что легче установить настоящую связь с кем-то, когда у вас есть что-то общее. Встречи, занятия и кружки по интересам — все это хорошие места для начала поиска. Прочтите нашу статью о том, как встретить единомышленников, которые вас понимают, чтобы получить дополнительные советы.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персональные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

4. Найдите социально уверенный образец для подражания

Спросите себя:

На какие темы говорит этот человек?
Как они себя держат? Каков их язык тела?
Каков их энергетический уровень?

Если вы понаблюдаете за несколькими социально уверенными людьми, вы поймете, что они не все одинаковы. Например, некоторые спокойны и отлично умеют слушать людей. Другие шумны, экстравертны и привлекают людей своим чувством юмора. Социально квалифицированные люди знают, как показать свою личность, заставляя других чувствовать себя комфортно. С практикой вы найдете свой собственный стиль общения.

5. Сосредоточьтесь на других людях, а не на себе

Социально тревожные люди склонны чрезмерно анализировать свое поведение. Они беспокоятся о том, что другие думают о них и как они выглядят. Такая сосредоточенность на себе может заставить вас чувствовать себя неловко и неловко, особенно рядом с незнакомцами или людьми, которых вы плохо знаете.

Рекламные объявления

Прилагая усилия, чтобы сосредоточиться на внешнем и на том, что говорят и делают другие люди, можно немного снять напряжение. Когда вы встречаете кого-то нового, бросьте себе вызов, чтобы узнать о нем что-то интересное. Если вы находите большинство людей скучными или считаете, что другим нечего предложить, прочитайте наше руководство о том, как заинтересовать других, если вы не любопытны от природы.

Сосредоточение внимания на других людях также поможет вам лучше слушать, что, в свою очередь, сделает вас более привлекательным как друга или даже как потенциального партнера.

Рекламные объявления

6. Знайте, что люди сосредоточены на себе

Если вы предполагаете, что другие люди замечают все, что вы говорите и делаете, вам может помочь знание того, что это иллюзия. У психологов есть для этого термин: «эффект прожектора». Несколько исследований показали, что мы переоцениваем то, насколько окружающие заботятся о нашей внешности и поведении. ^[2] Вспоминая об этом, вы сможете меньше стесняться себя.

7. Старайтесь не делать поспешных выводов

Если вам не хватает социальной уверенности, вы можете быстро предположить, что вы не нравитесь другим людям, даже если у вас нет доказательств.

Например, если вы разговариваете с кем-то на вечеринке, но они не выглядят заинтересованными в том, что вы говорите, вы можете подумать: «Я такой скучный!» Такое мышление может снизить вашу уверенность.

Когда кто-то кажется отчужденным или незаинтересованным, вероятно, это не личное. Постарайтесь дать людям презумпцию невиновности. Скажите себе: «Возможно, я им не нравлюсь, но более вероятно, что они застенчивы или просто у них плохой день».

Также полезно помнить, что примерно 40% населения застенчивы. ^[3] Кто-то может захотеть поговорить с вами или стать вашим другом, но слишком напуган или хочет открыться.

8. Заставьте себя дольше оставаться в социальных ситуациях

Когда вы чувствуете беспокойство в социальных ситуациях, возникает соблазн уйти как можно скорее. Но если вы сможете преодолеть тревогу, вы поймете, что можете с ней справиться. Ваше тело не может вечно пребывать в состоянии паники. В большинстве случаев даже очень сильное чувство тревоги начинает ослабевать в течение 20 минут. ^[4]

Рекламные объявления

9. Подготовьтесь к реалистичному наихудшему сценарию

Люди с низким социальным доверием склонны воображать наихудшие сценарии до того, как начнут общаться. Представьте, как бы вы справились, если бы ваши страхи сбылись, и вы почувствуете себя лучше подготовленными и уверенными в себе.

Например:

Возможный сценарий: «Я начинаю с кем-то говорить, мне нечего сказать, и разговор замирает».

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Решение: «Я мог бы улыбнуться, извиниться и уйти. Да, будет неловко, но чувство пройдет».

Возможный сценарий: «Я шучу, но никто не смеется».

Решение: «Мне было бы неловко, но я мог бы сменить тему и продолжить разговор».

Рекламные объявления

Наша статья о том, что делать, если вы беспокоитесь о предстоящем событии, содержит полезные советы, которые помогут вам мысленно подготовиться к светскому событию.

10. Практикуйте уверенный язык тела

Исследования показывают, что хорошая осанка может улучшить ваше настроение и самооценку, благодаря чему вы почувствуете себя более уверенно.

Уверенный зрительный контакт
Спина прямая, плечи расслаблены. Это видео поможет вам улучшить вашу осанку. Исследования показывают, что поддержание вертикальной осанки улучшает ваше настроение ^[5] и уверенность в себе. ^[6]
Используйте открытый язык тела. Избегайте скрещивания рук и ног. Старайтесь не использовать сумки или другие предметы в качестве щита между вами и другим человеком.

Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по уверенному языку тела.

11. Старайтесь не сравнивать себя с другими людьми

Когда вы решаете, что кто-то в чем-то «лучше» вас, может быть трудно чувствовать себя уверенно рядом с ним.

Рекламные объявления

Некоторые люди избегают социальных ситуаций, когда чувствуют себя неполноценными. Другие люди компенсируют это хвастовством. Ни один из ответов не является полезным, потому что оба они мешают установлению связей с другими людьми.

Наше руководство о том, как справиться с чувством неполноценности по отношению к другим, содержит более практические советы о том, как перестать сравнивать себя с другими людьми.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Начать викторину.

12. Работайте над принятием себя

Если вы полагаетесь на одобрение других людей, чтобы чувствовать себя хорошо, вы можете испытывать тревогу в социальных ситуациях, потому что боитесь осуждения. Самопринятие может помочь вам чувствовать себя более уверенно в обществе других людей.

Когда вы начинаете критиковать себя, вам может помочь разговор с самим собой, как если бы вы говорили с другом. Постарайтесь проявить к себе немного сострадания. Если есть что-то, что вы хотели бы изменить, подумайте, как вы могли бы добиться прогресса.

Например, если вы поймаете себя на мысли: «Я такой скучный. Я никогда не знаю, что сказать!» Вы можете сказать себе:

«У меня есть несколько увлечений, которыми я увлечен, и мне есть что рассказать, поэтому я не могу быть совершенно скучным человеком. Это правда, что я не всегда уверен, как поддержать разговор, и иногда мой разум становится пустым, но я работаю над этим, получая много практики».

Прочтите это руководство о том, как перестать заботиться о том, что другие думают о вас, чтобы получить более подробные советы.

Рекламные объявления

Вам может быть полезна наша статья о том, как повысить самооценку во взрослом возрасте. У нас также есть список лучших книг по самооценке, которые содержат советы о том, как повысить самооценку и самопринятие.

13. Научитесь разговаривать в разговоре

Вам не нужен громкий голос, чтобы быть социально уверенным, но если вы часто говорите тихо, другие люди могут с трудом слышать то, что вы говорите, что может социальные взаимодействия кажутся неловкими. Наше руководство о том, как исправить монотонный голос, содержит упражнения, которые вы можете использовать, чтобы сделать свой голос более привлекательным.

14. Перестаньте полагаться на безопасное поведение

Безопасное поведение — это то, что вы делаете, чтобы не столкнуться лицом к лицу со своими страхами. Когда вы полагаетесь на безопасное поведение, вы не можете научиться обрести настоящую уверенность.

Общие меры безопасности включают:

Игра на телефоне в социальных ситуациях и взгляд на экран вместо других людей.
Встречаться только с более экстравертным другом. Если вы полагаетесь на кого-то еще, чтобы помочь вам в разговоре, вы не научитесь быть уверенным в социальных ситуациях самостоятельно.
Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления. Выпивка или две могут ослабить ваши запреты и помочь вам почувствовать себя более уверенно. Но употребление алкоголя может стать безопасным поведением.
Нанесение макияжа, чтобы скрыть румянец. Наносить косметику — это нормально, если вам нравится, как она заставляет вас выглядеть, но если ее нанесение стало привычкой безопасности, попробуйте научиться общаться без нее.

Если вы долгое время полагались на безопасное поведение, возможно, вы не сможете остановиться в одночасье. Постепенные изменения могут работать лучше. Например, если вы смотрите на свой телефон, чтобы избежать зрительного контакта, попробуйте убрать его на пять минут за раз. Дайте себе разрешение вынуть его снова, когда время выйдет.

15. Учитесь на своих социальных ошибках

Будьте готовы учиться на ошибках. Совершать ошибки может быть неловко, но когда вы знаете, как извлечь из них уроки и двигаться вперед, они не будут такими ужасными. Вы можете чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях, когда знаете, что ошибка обычно не имеет большого значения в долгосрочной перспективе.

Спросите себя:

Что бы я сказал другу, который сделал эту ошибку?
Чему я могу научиться из этой ситуации и можно ли как-то предотвратить ее повторение?

Например, предположим, что вы несколько раз назвали кого-то неправильным именем, прежде чем вас поправили, и вам стало неловко.

Рекламные объявления

Если бы ваш друг совершил подобную ошибку, вы, вероятно, сказали бы ему, что это не имеет большого значения. Вы можете напомнить им, что все остальные, вероятно, быстро забудут об этом. Вы также можете прочитать о методах запоминания имен, таких как повторение имени вслух, когда вы слышите его в первый раз.

16. Начните регулярно медитировать

Исследования показывают, что регулярная медитация может помочь уменьшить социальную тревожность и повысить вашу самооценку. ^[7] Медитация помогает вам немного отдалиться от тревожных мыслей, что может сделать их менее подавляющими.

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

Попробуйте приложение для медитации, такое как Headspace, или послушайте бесплатную медитацию с гидом.

17. Разыграйте социальные ситуации с другом по ролям

Использование ваших социальных навыков — лучший способ улучшить свои навыки, но иногда ролевая игра может повысить вашу уверенность. Если у вас есть опытный друг, вы можете спросить его, не хочет ли он помочь вам практиковаться.

Например, вы можете потренироваться:

Знакомство с кем-то в первый раз
Рассказ короткой истории или анекдота
Приглашение кого-то на светское мероприятие
Обмен контактными данными

18. Выбирайте друзей, которые хорошо к вам относятся

Часто проще быть комфортно и уверенно в социальных ситуациях, когда вы с людьми, которые уважают и ценят вас.

Рекламные объявления

Наша статья о том, как отличить фальшивых друзей от настоящих, может помочь вам решить, укрепляют ли окружающие вас люди вашу уверенность в себе или вредят ей. Например, если ваши друзья часто унижают вас или редко вас слушают, вам, вероятно, будет трудно чувствовать себя рядом с ними непринужденно.

19. Переосмыслить значение социального отторжения

Даже людям с большими социальными навыками приходится сталкиваться с социальным отторжением. Например, они могут попросить нового знакомого выпить кофе и получить отказ. Старайтесь воспринимать отказ как признак того, что вы делаете успехи.

20. Подготовьте ответы на предсказуемые вопросы

Вы не можете точно знать, как пройдет социальное взаимодействие, но иногда вы можете сделать хорошее предположение о:

Кто там будет
Типы вопросов, которые они будут задавать
Типы тем, на которые они захотят поговорить

Например, если вы работаете в загруженном офисе, есть большая вероятность, что каждый понедельник утром, в хотя бы один человек спросит: «Ну, как прошли ваши выходные?» или аналогичный вопрос.

В этом случае подготовка ответа не займет много времени и позволит почувствовать себя увереннее. Например:

«В субботу у меня был тихий, расслабляющий день, а в воскресенье я пошла на свадьбу к двоюродному брату, что было очень весело. А ты?»

Рекламные объявления

21. Знайте, как изящно завершить разговор

Если вы беспокоитесь о том, что можете застрять в разговоре, вам трудно расслабиться. Это может помочь подготовить несколько простых линий выхода. Например:

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

«Ух ты, уже позже, чем я думал! Я должен идти. Было здорово встретиться с вами».
«Было так приятно вас видеть, но у меня так много дел сегодня днем. До скорого!»

У нас есть инструкция, как вежливо закончить разговор.

22. Получите терапию, если у вас выраженная социальная тревога

Исследования показывают, что в большинстве случаев самопомощь помогает преодолеть социальную тревогу. ^{[8] [9]]} Но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью.

Рассмотрите терапию, если:

Вы применяли стратегии самопомощи в течение нескольких недель, но не заметили никаких улучшений
Ваша социофобия настолько сильна, что не позволяет вам выходить из дома или работать
Вы боретесь с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия
У вас в анамнезе травма или травля, и вы чувствуете, что не смирились со своим опытом

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.

Рекламные объявления

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)

Продолжение статьи ниже.

Избавьтесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

Показать ссылки +

ссылки

Human, L.J., Biesanz, J.C., Parisotto, K.L., & Dunn, E.W. (2011). Ваше лучшее «я» помогает раскрыть ваше истинное «я». Социальная психология и наука о личности , 3 (1), 23–30.
Гилович Т. , Медвец В. Х. и Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в общественном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии, 78 (2), 211–222.
Кардуччи, Би Джей (2021). Все, что вы когда-либо хотели знать о застенчивости в международном контексте. Apa.Org .
Информ. NHS. (н.д.). У вас панические атаки? Получено 28 июля 2021 г. с NHS Inform 9.0055 .
Авад С., Дебатин Т. и Зиглер А. (2021). Воплощение: я сидел, я чувствовал, я выполнял — влияние осанки на настроение и когнитивные способности. Acta Psychologica , 218 , 103353.
Кадди, А. Дж. К., Шульц, С. Дж., и Фосс, Н. Э. (2018). P-кривая более комплексного исследования постуральной обратной связи показывает четкую доказательную ценность эффектов силовой позы: ответ Симмонсу и Симонсону (2017). Психологические науки , 29 (4), 656–666. https://doi.org/10.