Как стать энергичным и бодрым человеком: Как побороть усталость и вернуть энергию? 9 советов для тех, у кого уже нет сил — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как побороть усталость и вернуть энергию? 9 советов для тех, у кого уже нет сил

Проснулись, а как будто и не спали? Если наутро просыпаетесь усталым и даже разбитым, нужно срочно это исправлять. Собрали 9 рабочих советов, которые помогут снова стать бодрым и просыпаться полным сил.

Больше двигайтесь

Спорт — последнее, чем хочется заняться, если вы чувствуете себя уставшим. Но исследования показывают: чем больше физической активности, тем больше у вас энергии.

Даже короткие тренировки сделают вас более бодрым и уверенным в себе. А еще они наладят работу сердца, легких и мышц — и улучшат самочувствие.

Полезная подборка: Аптечка для спортсменов

Отследить состояние организма до и после тренировок помогут приборы из аптеки:

Займитесь йогой

В борьбе с усталостью любые упражнения полезны, но йога — особенно.

На этот счет есть тоже несколько исследований — например, ученые в Великобритании провели эксперимент: собрали группу добровольцев, заставили их заниматься йогой раз в неделю (всего раз!). Через шесть недель их опросили: все отметили, что мысли стали яснее, а энергии и уверенности в себе — больше.

Пейте больше воды

Обезвоживание лишает энергии и снижает физическую работоспособность — если воды в организме недостаточно, вы будете уставать даже от простейшей работы по дому. А еще обезвоживание снижает бдительность и концентрацию.

Узнать, достаточно ли вы пьете воды, можно по цвету мочи: если она темная, нужно пить больше.

Важно: нужно пить именно воду, а не соки, компоты или молочные продукты — всё, кроме воды, организм воспринимает как еду, и это не спасает от обезвоживания.

Покупать воду можно и в аптеках:

Ложитесь спать раньше

Логика простая: лучше высыпаетесь — меньше устаете. Старайтесь ложиться до полуночи и откладывать гаджеты хотя бы за час до сна — так их яркий свет не помешает выработке мелатонина, и вы сможете быстро уснуть.

Полезная подборка: Какие гаджеты помогут улучшить сон? Топ самых полезных устройств с AliExpress

Улучшить сон — легче заснуть и крепче спать — помогут препараты с мелатонином:

Ешьте чаще, но меньше

На то, насколько вы бодры в течение дня, влияют колебания уровня сахара в крови — чем больше колебания, тем больше вы устаете. Чтобы стабилизировать уровень сахара, нужно увеличить количество приемов пищи и уменьшить объем порций.

Как это сработает. Сахар есть почти в каждом продукте. Если мы съедаем плотный обед, в организм поступает много сахара за раз, концентрация его резко растет, и организм долго его усваивает. Если разделить плотный обед хотя бы на два небольших приема пищи, скачок сахара будет не такой большой — и вы сможете дольше оставаться бодрым.

Читайте также: Что мы знаем о сахарном диабете и почему это важно?

Дополните рацион витаминами для бодрости:

Ешьте больше рыбы

В рыбе содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Они улучшают обмен веществ и повышают бдительность — а это помогает оставаться внимательным и бодрым в течение дня.

О витаминах и добавках: 15 витаминов с высоким, но оправданным ценником. Надо брать?

Если рыбы в вашем рационе мало, дополните рацион добавками:

Избавьтесь от лишнего веса

Снижать нужно, конечно, не сам вес, а процент жира в организме — просто чаще всего одно неотделимо от другого. Ученые из университета Джона Хопкинса доказали: даже небольшое сокращение жира в организме улучшает настроение и делает человека бодрее.

Чтобы начать худеть, эксперты советуют сократить размеры порций, сбалансировать питание и заниматься спортом (или хотя бы чаще гулять). Если вы работаете удаленно и боитесь, что из-за сидячей работы дома не сможете похудеть, почитайте этот материал — в нем мы рассказали, как начать худеть даже на удаленке.

Инструкция: Как отказаться от сладкого за восемь шагов

Помощь в похудении можно найти в аптеках:

Следите за вашими биологическими часами.

Вы сова или жаворонок? Ответ на этот вопрос поможет не страдать от усталости в течение дня. Если вы жаворонок и чувствуете прилив энергии с утра, планируйте все важные дела на первую половину дня. Если сова — на конец дня.

Такие биологические часы — или циркадные ритмы — обусловлены генетикой и структурой мозга, поэтому изменить их бывает очень тяжело. Гораздо легче просто под них подстроиться

А если есть проблемы с активностью и усталостью даже тогда, когда вы ожидаете дневной пик уровня энергии, помогут:

Сходите к врачу

Важно: постоянная усталость — распространенный симптом многих заболеваний. Среди них, например, диабет, болезни сердца, артрит и анемия. Если вы уже долго ощущаете несвойственную вам усталость — поговорите с вашим врачом.

А еще усталость могут вызывать некоторые лекарства: например, от артериального давления, антигистаминные, мочегонные и другие препараты. Если вы начали что-то принимать и почувствовали, что стали быстрее или чаще уставать, сообщите об этом своему врачу.

Как стать энергичным человеком и побороть усталость

Чтобы побороть усталость и эффективно распоряжаться своей внутренней энергией, нужно лишь кое-что изменить в своей жизни. Распоряжаться своими жизненными силами можно почти так же, как финансами. Их можно растрачивать, сберегать и инвестировать.

Но прежде, чем начать управление своей внутренней энергией, подумайте о том, что слишком низкий ее уровень может сигнализировать о каком-либо серьезном заболевании. Особенно, если помимо общей слабости, вы замечаете потерю веса или такие симптомы, как постоянное чувство жажды, болезненное или частое мочеиспускание. Эти признаки могут быть следствием диабета, гипотериоза или анемии. Поэтому лучшим началом вашего личного «энергоуправления» станет поход к врачу с целью убедиться в отсутствии серьезной болезни.

Что лежит в основе энергетического заряда нашего организма?

Давно известна простая истина — ничто не способно восстановить наши силы так, как это делает полноценный здоровый сон. Однако многие из нас этим знанием пренебрегают, находясь в вечном непрерывном движении и изображая из себя perpetum mobile. Так возникает «энергетическая задолженность» — потерянные силы не успевают восстанавливаться, а средства с «энергосчета» улетучиваются.

Тем, кто не ценит свой сон, в конце концов, придется оплатить штраф. Минимальное время для ночного сна должно составлять 8 часов. Качество его не менее важно.

Помните, что самый глубокий сон приходится на промежуток между 24.00 и 02.00, и если вы хотите высыпаться, то заканчиваться ваш день должен не позднее 23 часов. Не следует забывать также о том, что у каждого человека свой энергетический уровень, который во многом зависит от темперамента и направленности характера.

Экстраверты/сангвиники с удовольствием проводят вечера в шумных компаниях с друзьями – это для них лучший отдых. Интровертов/меланхоликов подобный «отдых» утомит еще больше, поэтому они предпочитают релаксировать дома в уютном кресле в компании любимого романа. Одни могут 5 ночей в неделю проводить в клубе и выходить каждое утро на работу, без опозданий, без ощущений дискомфорта.

Другие, попробовав такой жизненный ритм, могут «заработать» серьезные проблемы со здоровьем. Если же утром вам предстоит важное событие, требующее напряженной работы (умственной или физической), то не испытывайте свой организм и не растрачивайте понапрасну силы.

Другой важный фактор нашей внутренней энергии — эмоции. Беспокойство, страхи, стрессы, различные негативные переживания истощают нервную систему значительно больше, чем тяжелый физический труд. Гнев, ярость, возмущение, злость, чувства вины или досады способны блокировать энергию.

Как стать энергичным?

Пейте больше. Обезвоживание организма грозит сонливостью, невнимательностью и частыми головными болями. Для поддержания водного баланса в норме нужно выпивать по два литра воды в сутки.
Ешьте в меру. Сбалансированное питание станет залогом восполнения жизненной энергии. Не пропускайте завтрак. Пусть приемы пищи будут частыми, а порции небольшими.
Перекусы яблоками, курагой, бананами, орехами, черносливами приветствуются. Откажитесь от сладостей. После съеденной конфетки организм компенсирует поднявшийся в крови уровень сахара большей дозой инсулина, но уровень сахара быстро упадет, а оставшийся инсулин даст ощущение усталости.
Принимайте витамины. Расщепить жирные кислоты для восполнения энергии еще на клеточном уровне помогут витамины группы B.
Не забывайте про тренировки. Здесь действует тот же закон, что и с деньгами: чем больше тратим, тем больше получаем – для получения новой порции энергии нужно расходовать старую.
Физические нагрузки – один из источников выработки гормона удовольствия (эндорфина). С их помощью прекрасно сжигаются калории: чем больше их сгорит за минимальное количество времени, тем больше энергии получим.
Помните о себе. Работа должна приносить результат, которым можно насладиться: часть полученных денег обязательно нужно потратить на подарок себе, любимой — купите новую помаду, духи или перчатки.
Шопинг всегда был отличным способом поднятия настроения, также как и посещение салона красоты.
Отдыхайте правильно. Самое разумное – сочетать физический и духовный отдых. Регулярные краткосрочные выходные позволяют восстановить силы лучше, чем длительные незапланированные каникулы.

Занимайтесь укреплением отношений с близкими людьми. Хорошие доверительные отношения могут стать вашим спасением во многих ситуациях. Особенно важно это в периоды депрессии – ведь переживаниями можно и нужно делиться. Не замыкайтесь в себе, поддерживайте контакт с любимым человеком и ближайшими родственниками.
Не забывайте о сексе. При нехватке времени мы часто экономим его, отказываясь от интима. Естественно, что, испытывая сильнейшую усталость, секса уже не захочется, но пренебрегать им на постоянной основе – большая ошибка. Не нужно отказываться от близости, лучше постарайтесь найти возможности для изменения образа жизни, ведь секс – это настоящий генератор энергии.

Способы экономии сил на работе

Планируйте свой день. На бумаге напишите список дел, каждое из которых нужно сопроводить пометкой «срочно», «обязательно», «желательно» или «может быть». В зависимости от важности проставьте номера: самое важное — № 1 и т. д., выполняйте, начиная с первого. Вычеркивайте то, что успели сделать.
Не вмешивайтесь в интриги. Пара сплетен, конечно, может разнообразить ваш рабочий день. Но тратить много времени и сил на сбор и распространение слухов и заговоров – это пустая трата энергии.
На работе тоже нужен отдых. Во время перерыва выпейте чашечку кофе под любимую музыку, можно сочетать это действо с легкой и непринужденной беседой с коллегами. Запах зажженной ароматической палочки поможет активизировать ваш мозг. Если позволяет время, желательно выйти на улицу и вдохнуть хоть немного свежего воздуха. Не задерживайтесь на рабочем месте допоздна более двух раз в неделю. И на дом работу брать не нужно. Если ваше рабочее место находится дома, то для него должно быть отведено специальное помещение.

Другие способы экономии энергии

Делегируйте часть своих домашних обязанностей родным. Наведите дома и на рабочем месте порядок. Это сэкономит время на поиски нужных вещей и предметов, сохранит ваши нервы и жизненную энергию.
Иногда позволяйте себе побыть одной. Если у вас нет отдельной комнаты, а дома всегда есть еще кто-то, можно уединиться на часок в ванной.
Уделяйте время друзьям. Общайтесь с теми людьми, которые придают вам сил и уверенности в себе, с кем вам легко и весело.
Старайтесь избегать компании людей, с которыми вам скучно, которые вас не ценят и не уважают.
Не ложитесь спать глубоко за полночь чаще двух раз в неделю.

10 упражнений для силы духа

Доброта. Не ворчите, не придирайтесь к себе и другим по пустякам. Воспринимайте трудности как возможность духовного роста в случае их преодоления. Старайтесь во всем находить плюсы.

Красивая речь. Старайтесь не использовать бранных слов, не потакайте сплетникам. Обогащайте свой лексикон добрыми и красивыми словами, вспомните все слова вежливости и не забывайте их чаще использовать.
Радость. Если хотите, чтобы окружающие дарили вам радость, — сделайте первый шаг в виде комплимента или легкой шутки.
Спокойствие духа. Если хотите многое успевать, но не хватает сил и времени, то остановитесь на мгновение, отбросьте суету. Осознайте, туда ли вы идете, правильно ли вы делаете.
Направление. Отсутствие энергии иногда свидетельствует о дезориентированности в жизни. Продумайте распорядок жизни на большой промежуток времени.

Движение. Усталость – результат усталости, энергия – результат движения. Нужно быть активным с момента открытия глаз утром. Больше двигайтесь. Зарядку утром отлично заменит энергичный танец.
Радуга. Сделайте семь карточек, повторяющих цвета радуги (они должны быть яркими). Когда почувствуете усталость, разложите их перед собой и смотрите на них минут пять. Взгляд начнет «запинаться» на одной из них – цвет подсознательно выбранной карточки вам необходим в этот момент. Просто впитайте его энергетику.
Друг. Постарайтесь завести новое знакомство, оно влечет за собой море положительных эмоций.
Секс. Если ваша чувственность не проснулась, то воспоминания о самом ярком сексуальном опыте в вашей жизни способны вызвать мощный прилив сил.

Трансформация. Переводим негативную энергетику в позитивную.

Встаньте: спина прямая, руки опущены. Сожмите кулаки, напрягите грудную клетку и задержите дыхание, пока не почувствуете напряжение, похожее на гнев. Продолжая удерживать это ощущение, перейдите на неглубокое дыхание и, соединив кулаки, поднимите локти,упритесь кулаками в грудь. Сделайте глубокий вдох, замрите и задержите дыхание на несколько секунд. После чего резко выпрямите руки, одновременно разжимая кулаки, и громко выдохните «Ха!». Повторите упражнение еще 2 раза. Так вы избавились от скопления негативной энергии. Присядьте и прочувствуйте свои внутренние изменения.

Как быть энергичным человеком в обществе, если у вас мало энергии

Это полное руководство о том, как быть энергичным, даже если вы чувствуете себя подавленным в социальной среде.

Тот, у кого слишком мало энергии, может показаться заторможенным, отчужденным или скучающим. Энергичных людей можно рассматривать как энергичных, разговорчивых и более комфортно занимающих место.

Мы собираемся узнать секреты людей с естественно высокой энергией и узнать, как мы можем изменить свой собственный уровень социальной энергии.

Глава 1: Как стать энергичным человеком
Глава 2: Как казаться энергичным человеком
До сих пор я говорил о том, как выглядеть энергичным. Но что, если вы хотите почувствовать эту энергию изнутри? Вот о чем мы поговорим дальше: Как, когда вам это нужно, становится высокой энергией.
1. Визуализируйте себя энергичным человеком
Визуализируйте себя на вечеринке, и вы именно тот человек, которым вы хотите быть. Вы улыбаетесь, у вас сильный голос, вы подходите, разговариваете с людьми и наслаждаетесь своим временем. Потратьте минуту на размышления о том, как это будет выглядеть…
Вы можете позволить этому быть вашим альтер-эго, которое вы можете использовать, когда это необходимо. (Это немного похоже на то, как некоторые актеры превращаются и действительно становятся своими персонажами на съемочной площадке).
Реклама
Традиционная терапия – онлайн
Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.
Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.
Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Начать викторину BetterHelp
Даже если вы первые несколько раз притворитесь энергичным человеком, со временем вы сможете идентифицировать себя как энергичного человека.
Даже если сначала вы притворяетесь кем-то, вы в конечном итоге можете стать этим кем-то .[1]
2. Представьте энергичного человека, который вам нравится, и сыграйте роль этого человека
Представьте кого-то другого, кто находится под кайфом энергия — как герой фильма или человек, которым вы восхищаетесь в своей жизни. Представьте, что этот человек попадает в ту же социальную ситуацию, что и вы.
Как бы поступил этот человек? Думать? Разговаривать? Ходить?
Делай все, что сделал бы этот воображаемый человек.
3. Слушайте энергичную музыку
Какая музыка делает вас счастливым и бодрящим? Исследования показывают, что музыка может изменить наши чувства.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.
Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.
Начать викторину
Если я слушаю веселую, жизнерадостную музыку, это заставляет вас чувствовать себя счастливее в этот момент. Но чтобы эффект был сильнее, также важно мыслить позитивно.[2] Вы можете комбинировать прослушивание музыки с упражнением по визуализации на шаге 8.
4. Поэкспериментируйте с тем, как вы употребляете кофе
70–80 % населения становятся более энергичными, употребляя кофе.[3]
Лично я стал более разговорчивым. Если вы чувствуете медлительность или сонливость во время общения, попробуйте выпить кофе непосредственно перед или на светском мероприятии.
Рекламные объявления
Некоторые утверждают, что кофе делает их менее тревожными в социальной среде, а другие утверждают, что кофе делает их БОЛЕЕ тревожными. Вот обсуждение на Reddit.
Мы все реагируем по-разному и по-разному реагируем на разные дозы. Протестируйте и посмотрите, что работает для вас.
Прочтите наше руководство о том, как перестать быть тихим.
5. Справляйтесь с беспокойством и нервозностью, из-за которых вы производите впечатление слабой энергии
Иногда наша низкая энергия возникает из-за беспокойства или нервозности. (Это не всегда так, но если вы понимаете это, продолжайте читать.)
Вы сможете действовать более энергично, даже если испытываете тревогу (о чем я говорил в главе 1), но для постоянного эффекта и ощущения большей энергичности вам нужно разобраться с первопричиной; тревога.
Борьба с тревогой — это большая тема, но вы можете добиться значительных улучшений с помощью правильных инструментов.
Рекламные объявления
Я рекомендую вам прочитать мое руководство специально о том, как перестать нервничать во время разговора.
6. Сосредоточьтесь на внешнем, чтобы чувствовать себя менее застенчивым и более комфортно занимать место
Нервозность и застенчивость идут рука об руку с низким уровнем энергии:
Для некоторых из нас низкий уровень энергии является подсознательной стратегией избегать внимания людей, потому что мы нервничаем .
Когда терапевты помогают своим клиентам (даже тем, у кого выражена социальная тревожность) стать менее застенчивыми, их первый инструмент — помочь им сосредоточиться на внешнем .[4]
Видите ли, как только я собирался пойти на вечеринку или подойти к группе людей, я начал думать о СЕБЕ. Что люди подумают обо мне? Будут ли люди думать, что я странный?
Естественно, это заставило меня застенчиво (а застенчивость может заставить нас замолчать, потому что мы не смеем занимать место)
Продолжение статьи ниже.
Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
Затем я узнал о том, что терапевты называют «фокусом внимания». Всякий раз, когда я становился застенчивым, я пытался сосредоточиться на своем окружении.
Когда вы сосредотачиваетесь на внешнем, вы задаете себе такие вопросы, как «Интересно, чем они занимаются?» — Интересно, с чем она работает? — Интересно, откуда он?
Реклама
Вы можете попрактиковаться в том, чтобы сосредоточиться на внешнем в своем следующем социальном взаимодействии. Вы заметите, как это трудно поначалу, но вы можете перенастроить свой мозг, потренировавшись, чтобы быть озабоченным тем, что происходит вокруг вас.
(Это также облегчает придумывание тем для разговора и вещей, которые нужно сказать. Когда вы сосредотачиваетесь на внешнем, ваше естественное любопытство может способствовать более легкому появлению вопросов в вашей голове, как в примерах двумя абзацами выше.[5])
Например, вы можете попрактиковаться в переключении внимания с человека, с которым разговариваете, на разговор, который вы ведете, на себя, а затем обратно на человека, а затем повторять снова и снова.
Перемещая внимание таким образом, чтобы попрактиковаться в концентрации внимания, это называется Техникой Тренировки Внимания. Это помогает нам контролировать свои мысли в социальных сетях.
Вкратце
Чтобы чувствовать себя менее застенчивым, задавайте себе вопросы о людях вокруг вас, чтобы отвлечь внимание от себя.
Продолжение статьи ниже.
Какой ты социальный мыслитель?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
Это может помочь вам расслабиться, занять больше места и почувствовать себя более энергичным.
7. Перенастройте свой мозг, чтобы смириться с социальными ошибками
Некоторое беспокойство по поводу совершения ошибок, особенно в присутствии других людей, является нормальным явлением. Но когда вы испытываете социальную тревогу, степень беспокойства, которое вы испытываете, чрезвычайно возрастает — вы можете так же бояться поставить себя в неловкое положение, как боялись бы смертельно опасной гремучей змеи.
Одна из стратегий минимизации ошибок, которую мы используем, заключается в том, чтобы занимать меньше места. (Так наш мозг «защищает» нас от того, чтобы нас не заметили другие)
Терапевты, которые помогают людям преодолеть социальную тревожность, знают об этом, и они учат своих пациентов намеренно совершать мелкие ошибки.
Таким образом, они перенастраивают мозг на понимание того, что социальные ошибки — это ПРЕКРАСНО: ничего плохого не происходит.
Рекламные объявления
Примеры практики совершения социальных ошибок: намеренно носить футболку наизнанку в течение дня или ждать на зеленом светофоре, пока кто-нибудь не посигналит.
Если вы беспокоитесь о социальных ошибках, я рекомендую вам совершать их намеренно. Со временем это поможет вам меньше беспокоиться о том, что могут подумать другие.
Начните с мелких ошибок (вещей, которые вас немного смущают) и двигайтесь дальше.
Когда вы это делаете, легче расслабиться, занять больше места и быть более энергичным.
8. Скорректируйте свои опасения по поводу того, что люди могут подумать о вас
Когда я собирался пойти на вечеринку, у меня часто возникали видения, что я, возможно, не понравлюсь людям.
У некоторых из нас это убеждение возникло еще в детстве. Возможно, у нас был неудачный опыт, который заставил нас поверить, что люди не дружелюбны или что они осудят вас.
Если это вы, давайте сделаем то, что терапевты называют «достижением более реалистичных убеждений ».
Если у вас есть ощущение, что вы не будете нравиться людям, давайте сломаем это чувство. Разумно ли предположить, что люди будут вас недолюбливать, или это просто эхо из вашего прошлого?
Спросите себя:
Можете ли вы вспомнить событие, когда казалось, что вы нравитесь людям?
Думаю, да.
На самом деле, я считаю, что вы можете привести много примеров этого. Вполне вероятно, что люди будут любить вас в будущем, если они любили это раньше, верно?
Продолжение статьи ниже.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.
Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.
Начать викторину.
Всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, что люди могут подумать о вас, вспомните времена, когда люди относились к вам положительно и одобрительно.
Если вы нравились людям раньше, вполне вероятно, что вы сможете нравиться и новым людям.
Зная, что люди не будут автоматически не любить вас, вы сможете легче осмелиться быть более энергичным.
Глава 2: Энергичный вид
1. Говорите немного громче, но не обязательно быстрее
Чтобы вас считали энергичным, вам не обязательно заставлять всех смеяться или разговаривать со всеми в комнате . Самое важное, что нужно настроить, это , чтобы убедиться, что вы говорите достаточно громко .
Люди с более громким голосом автоматически воспринимаются как экстраверты. [6]
Вот где я раньше ошибался: то, что вы говорите громче, не означает автоматически, что вам нужно говорить быстрее. На самом деле, говорит быстро, хотя часто это признак того, что он нервничает.
Рекламные объявления
Вы не хотите говорить так громко, как можете, но вы хотите говорить достаточно громко, чтобы вас всегда услышали. Обратите внимание на остальных в комнате. Насколько громко они говорят? Вы хотите соответствовать этому.
Итак, мой первый трюк, чтобы быть более энергичным, это говорить так же быстро, как и те, с кем вы разговариваете, и если у вас мягкий, тихий голос, говорите громче. Подробнее: Как говорить громче.
Как мне говорить громче, если я нервничаю или у меня от природы низкий голос?
В главе 2 этого руководства я расскажу о том, как справляться с нервозностью
Рекламные объявления
Что касается техники речи, вот мой совет: я научился говорить громче, тренируясь всякий раз, когда я был дома один или за рулем. где-то.
Если вы знаете, что у вас тихий голос, поставьте перед собой задачу научиться говорить громко, когда вы одни. Как и любая мышца, ваша диафрагма станет сильнее с практикой.
Чтобы добиться громкого голоса, тренируйтесь говорить громко при каждой возможности.
Вот еще информация о том, как добиться громкого голоса.
2. Используйте тональные вариации
Этот прием почти так же силен, как если бы вы говорили громче, чтобы получить более высокую энергию.
Не забудьте чередовать высокие и низкие тона.
Вот пример, когда я говорю одно и то же предложение с тональной вариацией и без нее. Как вы думаете, что звучит наиболее энергично?
Если вы хотите научиться тональным вариациям, Toastmasters.org — это организация, которая может вам в этом помочь. У них есть отделения по всему миру, поэтому вы, вероятно, сможете найти их в своем районе.
Продолжение статьи ниже.
Избавьтесь от социальной неловкости
Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.
Начать викторину.
3. Поставьте лайк
Голос — это еще не все.
Представьте тихого человека на вечеринке. У человека пустое лицо, и он слегка смотрит вниз.
Думаю, вы бы увидели этого человека как человека с низким уровнем энергии.
А теперь представьте тихого человека на той же вечеринке с теплой, расслабленной улыбкой на лице, который смотрит вам в глаза . Такая простая вещь, как расслабленная улыбка и постоянный зрительный контакт, помогает нам казаться более энергичными.
Преимущество этого метода в том, что вам не нужно быть громким или много говорить, чтобы казаться более энергичным.
Посмотрите в зеркало. Что заставляет вас выглядеть теплым и искренним? Это также оторвется как высокая энергия.
4. Используйте мощную, а не бессильную речь
Не делайте вид, будто вы сомневаетесь в себе: Э-э, вы знаете, э-э, ну, я думаю, будьте добры .
Реклама
Говорите так, будто вы верите в то, что говорите. Это называется мощной речью.
Бессильная речь хороша, если вы хотите разрядить спор и проявить сочувствие. Но использование этого языка в жизни, в целом, делает нас малоэнергичными.[7]
Вот пример бессильной речи:
5. Осмелюсь предположить, что ты понравишься людям, используя «собачий метод»
Когда я подходил к группе незнакомых людей, у меня часто возникало сильное чувство что я им могу не понравиться .
С тех пор этот страх исчез. Но это не исчезло, пока я сначала не осмелился быть дружелюбным.
Рекламные объявления
Видите ли, если вы не уверены, понравитесь ли вы людям, вы будете вести себя сдержанно, и люди будут сдержанны в ответ. Это самоисполняющееся пророчество. «Я так и знал! Они меня не любят».
Чтобы избавиться от этого, мы можем узнать из психологии, почему большинство людей любят собак:
Люди любят собак, потому что собаки любят людей.
Покажите, что вы нравитесь людям, и люди ответят вам взаимностью. [8]
Вот пример:
Если я встречу кого-то, с кем я знаком лишь поверхностно, я могу перестраховаться:
Я могу слегка кивнуть, а затем отвести взгляд (или даже увидеть их).
Или я могу использовать собачий метод и считать само собой разумеющимся, что они оценят мой разговор с ними. Поэтому с широкой расслабленной улыбкой я говорю: «Привет! Как ты поживаешь с прошлого раза?
Продолжение статьи ниже.
Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.
Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.
Начать викторину.
Конечно, возможно, я обращаюсь к кому-то, кто в ужасном настроении, или он просто полный придурок, и поэтому он плохо отреагирует. Но почти всегда люди положительно реагируют на меня, когда я это делаю, и я думаю, что они ответят вам так же.
Учитесь у собак: Осмельтесь согреться первым . Когда вы это делаете, вы избегаете показаться нерешительным и малоэнергичным. Подробнее: Как стать более общительным.
Глава 3: Достижение уровня энергии других
Когда я только начинал, я думал, что существует «оптимальный» уровень энергии в социальной среде. Нет .
Вы хотите соответствовать любому уровню энергии в комнате или уровню энергии человека, с которым вы разговариваете.[9]
Быть энергичным в энергичной обстановке, например, в больших группах или на вечеринках, может быть полезно. В спокойной обстановке более подходящим может быть низкий уровень энергии.
Рекламные объявления
1. Является ли обманом установление взаимопонимания?
Имея это в виду, мы хотим научиться измерять энергетический уровень ситуации и уметь приспосабливаться к тому, что подходит. Это называется установлением взаимопонимания, и это основа формирования глубоких связей.
Когда я говорю о взаимопонимании, некоторые начинают колебаться…
«Разве построение взаимопонимания — это не фальшивка?»
«Разве ты не должен просто быть тем, кто ты есть?».
Вот что я использую для ответа:
Вы ведете себя одним образом со своими бабушкой и дедушкой и другим образом с друзьями. Вы ведете себя одним образом на похоронах и другим образом на вечеринке по случаю дня рождения. Человек способен выявить различные нюансы того, кто мы есть, в зависимости от ситуации.
Более того, вы заметите, что сможете быстрее устанавливать тесные связи с людьми, когда сможете точно уловить настроение ситуации и соответствовать ему.
Объявления
Так. Что я имею в виду под уровнями социальной энергии? И как вы на самом деле соответствуете им?
2. Различные уровни социальной энергии у людей могут быть
Если бы я попытался классифицировать социальную энергию, я бы сказал, что она может быть низкой и высокой, отрицательной и положительной.

Высокая положительная энергия: Человек с высокой социальной энергией не боится говорить громким голосом и имеет веселый и уверенный вид. На вечеринке человек с наибольшей положительной энергетикой легко становится в центре внимания.
Положительная низкая энергия: Это то, что люди обычно называют прохладным или приятным. Человек использует спокойный голос и непринужденный язык тела. Это также режим, в который мы часто попадаем, когда находимся в безопасной среде с людьми, которых знаем.
Отрицательная высокая энергия: Человек может говорить слишком быстро и быть рассеянным. Это может быть связано с тем, что он или она испытывает стресс из-за ситуации или просто пришел из другой стрессовой ситуации, например, из-за напряженного рабочего дня.
Отрицательная низкая социальная энергия: Человек робкий и тихий, и его можно ошибочно принять за то, что ему не нравится человек, с которым он разговаривает.
Как это может выглядеть на практике?
3. Установите взаимопонимание, проявляя более высокую или низкую энергию
Встреча высокой энергии с низкой энергией и наоборот может привести к отключению.
Вот пример:
Сью общительная, шумная и счастливая (положительная высокая социальная энергия). Джо робок. Он редко говорит, и люди думают, что он немного скован (отрицательная низкая социальная энергия).
Продолжение статьи ниже.
Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.
Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.
Начать викторину
Эти двое были приглашены на свидание вслепую своими друзьями. К сожалению, их свидание прошло не так хорошо, и они просто не нашли общий язык. Сью думала, что Джо скучный, а Джо думал, что Сью больше всего раздражает. Они так и не пошли на второе свидание, а все потому, что ни Джо, ни Сью не скорректировали свою социальную энергию на свидании.
Эта история говорит нам о том, что вы не должны всегда стремиться к определенному уровню энергии, а вместо этого подстраиваете его под ситуацию.
4. Как настроить свою социальную энергию в зависимости от ситуации
- Если вы разговариваете с человеком с высокой отрицательной или положительной энергией, встретите этого человека с высокой положительной энергией .
- Если вы поговорите с человеком с отрицательной или положительной низкой энергией, встретите этого человека с положительной низкой энергией .
Подробнее: Как наладить взаимопонимание.
Человеку, который не приспосабливается или неправильно регулирует свою социальную энергию, будет трудно заводить друзей. Давайте посмотрим на пример одного из наших читателей:
Рекламные объявления
«В то время адреналин выплескивался каждый раз, когда я встречал новых людей.
Это заставляло меня говорить быстрее, и я всегда теребил что-то в руках или тер пальцы, как будто я был на кофеиновом кайфе. Я подружился. Но только с другими не очень социально подготовленными людьми вокруг меня.
Они вели себя так же, как и я, поэтому, возможно, мы и сошлись. После того, как я узнал о социальной энергии, я начал приспосабливать свой голос и язык тела к человеку, с которым разговаривал.
Объявления
Сначала я все еще нервничал, но не показывал этого. Внезапно я смог подружиться с людьми, которые не обязательно должны были быть такими же, как я».
-Алек
Обратите внимание на уровень энергии собеседника.
- Как быстро они говорят?
- Насколько громко они разговаривают?
- Насколько они энергичны и полны энтузиазма?
Не надо притворяться восторженным. Вместо этого найдите высокий уровень энергии, с которым вы чувствуете себя комфортно (используя любой из методов, описанных в этом руководстве).
Если у кого-то высокая или низкая энергия из-за того, что он нервничает рядом с другими людьми, встречайте его положительной высокой или низкой энергией.
5. Используйте трюк «Потерянный близнец», чтобы лучше соответствовать уровням энергии
Это мое любимое упражнение, которое помогло мне совершить гигантский скачок в общении.
Вспомните человека, с которым вы в последний раз разговаривали. А теперь представьте, что вы давно потерянный близнец этого человека.
Это просто мысленное упражнение, которое поможет вам определить уровень энергии людей. Мы не собираемся копировать поведение людей, просто будем лучше улавливать его.
Продолжение статьи ниже.
Какой ты социальный мыслитель?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину
Вернуться к человеку. Если бы вы были идентичным близнецом этого человека, как бы вы поступили? У вас был бы тот же тон голоса, у вас был бы тот же уровень энергии, даже та же поза, та же манера говорить.
Выполняя это упражнение, обратите внимание, как много вы уже усвоили в манерах этого человека.
Разве не удивительно, как много нюансов вы уловили в манерах этого человека, даже не задумываясь об этом при встрече? Это потому, что мы социальные существа, и наш мозг прекрасно улавливает тонкие тона. Это упражнение помогает нам слушать то, что наш мозг уже уловил.
Реклама
Рассмотрите онлайн-терапию
Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.
BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.
Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Могу ли я как-нибудь встретиться с этим человеком, оставаясь при этом настоящим и вами? Например, если вы понимаете, что говорите намного меньше, чем другой человек, можете ли вы заставить себя чувствовать себя комфортно, говоря больше?
Дело не в подражании людям. Речь идет о выявлении подлинной части себя, которая соответствует ситуации.
Рекламные объявления
Показать ссылки +
Ссылки
1. Кеннеди, Дж. А., Андерсон, К., и Мур, Д. А. (2013). Когда самоуверенность раскрывается другим: проверка теории самоуверенности, направленной на повышение статуса. Организационное поведение и процессы принятия решений человеком , 122 (2), 266-279.
2. Стрэттон, В. Н., и Залановски, А. Х. (1991). Влияние музыки и познания на настроение. Психология музыки, 19 (2), 121–127. https://doi.org/10.1177/0305735691192003
3. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K., Badenhorst, C., & Ali, A. (2018, 21 сентября). Роль генетики в смягчении межиндивидуальных различий в эргогенности кофеина. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213712/
4. Зоу, Дж. Б., Хадсон, Дж. Л., и Рапи, Р. М. (2007, октябрь). Влияние концентрации внимания на социальную тревожность. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17521604
5. Гланцер, М. (1958). Любопытство, стремление к исследованию и насыщение стимулами. Психологический бюллетень, 55(5), 302-315.
6. Шерер, К. Р. (1978), Вывод о личности по качеству голоса: громкий голос экстраверсии. Евро. Дж. Соц. Психология, 8: 467-487. doi:10.1002/ejsp.2420080405
7. Хосман, Л. (2015). Мощные и бессильные речевые стили и их отношение к воспринимаемому доминированию и контролю. В Осуществление власти в общении (стр. 221-232). Пэлгрейв Макмиллан, Лондон.
8. Иствик, П. и Финкель, Э. (2009). Взаимность симпатии. В HT Reis & S. Sprecher (Eds.), Энциклопедия человеческих отношений (стр. 1334–1336). Thousand Oaks, CA: SAGE Publications, Inc. doi: http://dx.doi.org/10.4135/9781412958479.n433
9. Tickle-Degnen, Linda & Rosenthal, Robert. (1990). Природа раппорта и его невербальные корреляты. Психологическое исследование – PSYCHOL INQ. 1. 285-293. 10.1207/s15327965pli0104_1.
Бесплатное обучение: Разговорные навыки для слишком много думающих
1. Используйте «цепочку разговоров», чтобы избежать неловкой тишины
2. Изучите проверенную технику, чтобы преодолеть пустую светскую болтовню
3. Улучшить социальное положение, не совершая странных выходок из зоны комфорта.
4. Мгновенно избавьтесь от застенчивости с помощью «метода OFC»
5. Посмотрите, как можно перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.
Начать бесплатное обучение
50 способов немедленно стать высокоэнергетичным человеком
Время от времени всем нам может пригодиться тонизирующее средство.
Но представьте себе это: А постоянный тонизирующий эффект. Вместо полуденного эспрессо или RedBull вы бы просто… естественно были энергичными, накачанными, готовыми справиться со всем и вся на вашем пути. Разве это не было бы здорово? Что ж, к счастью для вас, это вполне возможная цель. Будь то простое изменение диеты или изменение внешности, существуют проверенные методы повышения уровня энергии с утра до вечера. Возьмите на вооружение эти 15 привычек, и вы мгновенно превратитесь в настоящего кролика-энергайзера. А чтобы узнать больше полезных советов по здоровью, ознакомьтесь со статьей «100 способов стать более здоровым человеком прямо сейчас».

Ваш что? Вилочковая железа расположена в верхней части грудной клетки, на несколько дюймов ниже ключицы. Его основная функция заключается в производстве Т-лимфоцитов, типа лейкоцитов, которые, по словам тренеров по энергетике и практиков китайской медицины, могут повысить уровень вашей энергии. Чтобы правильно постучать по вилочковой железе, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, осторожно постукивая по этой области в течение 20 секунд.
Делайте это от трех до пяти раз в день.
Исследователи из отдела кинезиологии Университета Джорджии обнаружили, что, когда дело доходит до аварии в 15:00, посещение лестничной клетки вашего офиса принесет гораздо больше пользы, чем еще одна чашка кофе. Ходьба вверх и вниз по лестнице в течение примерно 10 минут — это примерно 30 этажей — дает такой же уровень энергии, как примерно 4 унции кофе. И в качестве дополнительного бонуса вы также получите быструю тренировку. Есть причина, по которой это лучший способ получить бодрость после обеда.

Конечно, они могут выглядеть немного… придурковатыми? Острый? Что бы вы ни думали об этих причудливых очках, они действительно могут творить чудеса с вашим энергетическим уровнем. Видите ли, синий свет — материал, излучаемый экранами ноутбуков и смартфонов, — служит ингибитором мелатонина; другими словами, это мешает вам быстро заснуть. Но очки с оранжевыми линзами блокируют этот синий свет, позволяя вам спать спокойно, лучше отдыхать и, как следствие, иметь больше энергии. Поэтому, если вы используете экраны вечером, носите эти вещи за час или два до сна, когда ваше тело начинает отключаться перед сном, и вы не почувствуете падения мелатонина.
Металлические круглые очки с плоскими линзами
12 долларов США; купите сейчас в Urban Outfitters
Всем известно, что, проведя несколько минут на солнце, вы можете немного повысить свой уровень счастья. (Это витамин D из солнечных лучей делает свое дело.) Но, как оказалось, несколько минут, проведенные на солнце, также могут повысить уровень вашей энергии. Согласно исследованиям, проведенным в Университете Ньюкасла, уровень витамина D напрямую связан с уровнем энергии: ученые обнаружили, что фосфокреатин — вещество, питающее ваши мышцы — ускоряет восстановление на 20 процентов после 10 недель постоянного приема витамина D. Чтобы получить совет, в чем позагорать, ознакомьтесь с любым из 25 лучших купальников 2017 года.
Shutterstock
Это образ современного офисного работника: мы смотрим в экран компьютера, сосредоточенные на работе — или, скажем честно, на последней вирусной вещи — перед нами. Но, согласно Proceedings of the National Academy of Sciences , это пристальное внимание истощает энергию нашего мозга; сами того не осознавая, большинство из нас не моргают. Каждый раз, когда мы моргаем, зрительная и соматосенсорная кора головного мозга «вздремнет», едва заметно, что обеспечивает существенную подзарядку и последующий прилив энергии.
Ты вообще, братан? По словам Марка Мойада, MD , директора отдела профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета, «качка железа три раза в неделю может повысить уровень энергии на 50 процентов, даже в те дни, когда вы не занимаетесь спортом. »
Широко распространено мнение, что женьшень снижает уровень холестерина, снимает стресс и повышает сексуальное влечение. Но вдобавок ко всему этому, у волшебной травы есть еще одно преимущество : увеличение энергии. Сотрудники клиники Майо обнаружили, что у 340 больных раком 2000 миллиграммов женьшеня смогли заметно снизить усталость на 20 процентов в течение четырех недель. (Половина пациентов получала плацебо и не сообщала об уменьшении утомляемости.)
Shutterstock
L-карнитин, производное аминокислот, содержится во всех частях тела. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, этот материал «играет решающую роль в производстве энергии» и естественным образом вырабатывается в количестве, достаточном для «удовлетворения потребностей большинства людей». Однако, если ваше тело не вырабатывает достаточно — или если вы просто хотите немного взбодриться — добавьте больше этого вещества в свой рацион. Чаще всего он содержится в говядине, молоке, рыбе и курице. (Также доступны безрецептурные добавки.)
Чтобы получить максимальную отдачу от говядины, обязательно попробуйте один из 15 лучших рецептов маринада для стейков всех времен.
Shutterstock
Многие из нас приравнивают перекусы с высоким содержанием сахара к высокой энергии, и это справедливо: сахар, в конце концов, дает нам мгновенный заряд энергии, за которым следует крах. Белок, с другой стороны, обеспечивает устойчивую, длительную энергию; вашему телу труднее расщеплять белки, чем углеводы или сахара. (В качестве дополнительного бонуса вы дольше будете сыты). Да, алкоголь может вызвать у вас сонливость, но употребление алкоголя напрямую связано с плохим качеством сна: он нарушает циркадные ритмы, препятствует быстрому сну и может заставить вас бежать в туалет посреди ночи. Все это приводит к плохому сну, что, в свою очередь, истощает ваши энергетические запасы.
Говорят, это самый важный прием пищи, и знаете что? Они правы. Завтрак запускает функции вашего тела и дает необходимую энергию, чтобы пережить обеденное время. Но, по данным группы NPD, 31 миллион американцев — около 90 025 десяти процентов 90 026 населения страны — пропускают прием пищи, чаще всего потому, что они «слишком заняты или опаздывают». Поэтому, прежде чем начать свой день, замедлитесь на пять минут и перекусите. Вы можете позволить себе пять минут.
Доказано, что уловив момент для сна в какой-то момент в течение дня — между 10 и 30 минутами и до 16:00, чтобы не нарушать ночной сон, — было доказано, что он улучшает память, когнитивные функции и бдительность. И если вы прервете сон до 30 минут, вы не будете страдать от так называемой «сонной инерции» или ощущения ошеломления и растерянности, которое вы испытываете между 9 часами.0025 проснуться и полностью проснуться .
Согласно Scientific American , динамичная музыка дает мгновенный прилив энергии, по существу «отменяя» сигналы нашего мозга об усталости. Вот почему в тренажерных залах играет оптимистичная музыка — чтобы люди не утомлялись. Тем не менее, преимущества такого количества достигаются при 145 ударах в минуту. Другими словами, вы получите те же преимущества, слушая «Shake It Off» в исполнении Taylor Swift (160 ударов в минуту), что и «Born to Run» в исполнении 9.0023 Брюс Спрингстин (147 ударов в минуту).
Чтобы выбрать лучшее оборудование для прослушивания любимых мелодий, ознакомьтесь с 20 лучшими наушниками, которые можно купить оптом.
Shutterstock
Согласно исследованию The Journal of Nutrition , 2-процентный уровень обезвоживания не наступает, пока мы не почувствуем жажду. В том же исследовании говорится, что 1,5-процентного уровня обезвоживания достаточно, чтобы наступила значительная усталость. Решение? Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы вам никогда не чувствовать эту жажду. Для женщин это около восьми чашек по восемь унций в день; для мужчин это десять.
Или что-нибудь с кофеином. (Duh.)
Вы закончили музыкальную часть, и теперь вам нужно потанцевать. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Journal of Music Therapy , все, что нужно, — это небольшое движение, чтобы повысить уровень своей энергии. Тем не менее, настроиться на работу в офисе может быть немного сложно, так что, возможно, вместо этого попробуйте постукивать ногой и пальцами по своим любимым бодрым песням.
Shutterstock
Есть ли ощущение хуже, чем когда вы принимаете приятный горячий душ, а вода внезапно становится холодной? Точно нет. Но это точно разбудит вас. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Behavioral and Brain Functions , показало, что даже несколько минут ледяной воды в день не могут почти сразу избавиться от усталости, помогая вам попрощаться с хронической усталостью.
Shutterstock
Прежде чем пообедать в офисе, наденьте спортивные штаны и отправляйтесь на пробежку. Конечно, вы можете немного вспотеть, но учитывая исследование в Journal of Occupational and Environmental Medicine обнаружил, что 30-минутные упражнения каждый день могут дать вам длительный прилив энергии, это того стоит.
Shutterstock
Тот, кто превратил углеводы во вред, явно так и не смог в полной мере оценить одну из величайших радостей жизни во всей ее красе. Вместо того, чтобы начинать свой день с чего-то легкого, переключитесь на что-то более сытное, например, на овсянку. Когда вы едите сложные углеводы вместо простых (например, хлопья и белый хлеб), вы чувствуете прилив энергии без сбой.
Shutterstock
Возможно, вам придется вставать немного раньше, но начать свой день с прогулки по окрестностям — это самый быстрый способ взбодриться и зарядиться энергией на весь день.
«Это не должно быть долго, но даже если вы просто выйдете на несколько минут на солнце, ваши циркадные ритмы будут работать правильно», — говорит Андреа Травилиан , лайф-коуч. «У утреннего солнца больше синего света, который поможет вам двигаться вперед».
Shutterstock
Чувствуете себя немного уставшим? Дотянитесь до кусочка жевательной резинки или, знаете, возьмите его у кого-нибудь еще в офисе. (Эй, они вам должны!) Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Neuroscience , простое жевание может повысить ваш уровень бдительности на 10 процентов.
Если вы хотите чувствовать себя супер энергичным завтра, вы должны настроить себя на успех сегодня. Это означает планирование всего, от того, что вы собираетесь есть, до того, когда вы ложитесь спать. Поверьте нам: ваше будущее «я» скажет вам спасибо.
«То, как вы себя чувствуете по утрам, напрямую связано с тем, что вы делали днем и ночью», — объясняет Денни Хемингсон , эксперт по питанию и образу жизни, а также специалист по функциональной диагностике питания. «Соблюдали ли вы чистую диету, избегали кофеина после 13:00, отключали электронику за час до сна и спали 7-8 часов спокойно? стадии сна».
Shutterstock
Как дела, Док? Украдите трюк у Багза Банни и возьмите пакет моркови, чтобы всегда иметь его под рукой на работе, когда вы боретесь с дневной аварией.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Мы должны потреблять от 9 до 10 порций овощей каждый день», — говорит Жанетт Кимзал , эксперт по питанию и фитнесу. «Это может показаться большим, но это всего лишь от половины до одной чашки на порцию. Это означает, что если вы добавляете три чашки к каждому приему пищи, вы будете получать рекомендуемое количество».
Shutterstock
Если магний еще не является частью вашего утреннего приема витаминов, пора это изменить. По словам Никки Уолтер , спортсмена TEAM для Bodybuilding.com, он помогает расщеплять глюкозу в энергию, давая вашему телу дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы пережить особенно напряженный день.
Shutterstock
Вы бы не подумали, что замедление поможет вам ускориться, но медитация оказывает на тело именно такое воздействие. И лучшая часть? Все, что вам нужно сделать, это посвятить практике несколько минут в день, прежде чем вы почувствуете результаты.
«Выделите пять минут, чтобы [подышать] и сосредоточьтесь на своем дыхании», — советует Хемингсон. «Если ваш разум блуждает, просто верните его к дыханию. Удивительно, что это может сделать с вашей умственной энергией».
В то время как кофе всегда является хорошим средством для повышения уровня вашей энергии, чашка чая тоже не помешает. Как черные, так и зеленые сорта обеспечат вам идеальное количество кофеина, которое поможет вам чувствовать себя бодрее.
«Это отличный способ начать свой день полным энергии», — говорит Машфика Алам , врач. «Это может помочь вам оставаться в форме в долгосрочной перспективе, потому что заставляет ваше сердце работать лучше, а ваш метаболизм лучше работать, обеспечивая надлежащую выносливость».
Шаттерсток
Несмотря на свой маленький размер, семена чиа обладают невероятно мощным эффектом. Они содержат все, что вам нужно для сильного заряда энергии, включая клетчатку, белок и полезные жиры, которых хватит на все утро. Кроме того, они также содержат клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, помогая вам не тянуться к нездоровой закуске, которая может снизить уровень вашей энергии.
Помимо того, что вы двигаетесь и едите здоровую пищу, то, что вы носите, также может играть большую роль в уровне вашей энергии. В то время как надевание чего-то, что вам не очень нравится, может заставить вас чувствовать себя паршиво, одевание для успеха имеет противоположный эффект.
«Оденьтесь хорошо и подобающе, и вы удивитесь, насколько уверенность в себе может повысить уровень энергии», — говорит Алам.
Shutterstock
Хорошо, не просто какой-нибудь шоколад , а сырой какао. Порошок обладает свойствами, улучшающими работу тела, одним из которых является фенилэтиламин, который может помочь повысить уровень вашей энергии с 0 до 10. ]», — советует фитнес-тренер Кайлин Терхун 9.0024 . «В зависимости от вашего уровня реакции, это может зарядить вас энергией так же, как чашка эспрессо».
Занятия спортом — верный способ стать более энергичным человеком. Если вам никогда не хочется идти в спортзал после работы, попробуйте сделать это заранее: возможно, вам придется вставать раньше, но это время, проведенное в поте лица, настроит вас на насыщенный энергией день.
«Медленно повышайте частоту сердечных сокращений, двигая телом так, как вам нравится и бросает вам вызов», — говорит 9.0023 Джинни Райт , тренер по питанию и личный тренер. «Возможно, выполняя тренировку с собственным весом, плавание или езду на велосипеде. Бонусные баллы за упражнения на свежем воздухе и связь с природой».
Если подумать, много вашей энергии поглощают заботы, стресс и тревога. Если вы сможете открыто прокручивать все, что приходит вам в голову, записывая это в дневнике, у вас будет больше энергии для того, что действительно важно.
«Выделите от 5 до 20 минут, чтобы записать свои мысли, чувства и «задачи», — говорит лайф-коуч 9.0023 Кэти Маккейб . «Это мощная практика и генератор времени. Использование этого времени поможет вам увидеть, что «проходит через ваш мозг», и поможет вам организовать свои главные приоритеты на день».
Shutterstock
Сухая чистка не является чем-то новым — на самом деле она существует уже несколько столетий. Как бы это ни было полезно для вашей кожи, растирание деревянной щеткой по всему телу также является простым способом зарядить вас энергией.
«Это не только поможет стимулировать вашу лимфатическую систему и избавиться от сухой зимней кожи, но и является пассивным способом растянуться и начать разминку вашего тела в течение дня», — говорит 9.0023 Кара Мартин Снайдер , специалист по стратегии здоровья и образа жизни, руководящая комплексной оздоровительной службой VitalCorps.
В то время как начало дня с продуктов животного происхождения и обработанных пищевых продуктов может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, полностью разрушая ваш энергетический уровень, употребление растительного завтрака с высоким содержанием клетчатки может дать вам все необходимое для поддержания энергии.
«Попробуйте коктейль с черникой и миндальным маслом, приготовленный из вашего любимого немолочного молока», — говорит Маккейб. «Добавьте немного льна для омега-3 и пару замороженных побегов брокколи или горсть шпината для дополнительных антиоксидантов. Вы не почувствуете вкуса зелени».
Shutterstock
Популярность пеших прогулок растет по уважительной причине: это не просто интересный способ потренироваться. Прогулки на природе также заряжают энергией. (И нет, это не значит, что вам нужно превратиться в Пола Баньяна! Даже короткая прогулка поможет.)
«Один секрет заключается в том, чтобы сделать занятие веселым и приятным, выбрав живописные места или прогулявшись пешком», — говорит . Скотт Деути , автор книги « Секреты бывшего толстяка старше 50 лет» . «Пеший туризм также является отличным свиданием, с разговором и возможностью узнать человека. Последнее место, куда я иду для активности, — это в помещении, особенно в «навозном спортзале».
Подождите, а что за ? Нефритовые валики существуют достаточно долго, чтобы их находили в древних гробницах, и теперь они возвращаются. Инструмент, сделанный из настоящего нефритового камня, имеет множество преимуществ по уходу за кожей, таких как уменьшение воспаления и избавление от отечности, но он также невероятно заряжает энергией. Если вам нужно быстрое взбодриться, положите ролик в морозилку на несколько минут, пока он не остынет, а затем проведите им по шее.
Шаттерсток
Запах намного сильнее, чем вы думаете. Точно так же, как ваши глаза расширяются, когда вы вдыхаете свежеиспеченное печенье с шоколадной крошкой, ароматы цитрусовых и мяты также взбодрят ваше тело. Но вместо того, чтобы заставить вас хотеть съесть целый лист десерта, они повышают уровень вашей энергии.
Shutterstock
Когда есть что-то, что вы действительно не хотите делать, легко провести весь день, избегая этого. Единственная проблема? Это отнимает всю вашу энергию. Однако если вы смиритесь и сделаете эти вещи, вы сразу же почувствуете себя более живым; нет ничего более энергичного, чем чувство выполненного долга.
Ежедневная позитивная беседа с собой поначалу может показаться немного глупой. Однако, как только вы освоитесь, это будет надежный способ начать свой день максимально энергично.
«Например, если у вас нет мотивации идти на работу, найдите минутку, чтобы решить, как вы хотите себя чувствовать в этот день», — предлагает Маккейб. «Это может быть: «Я хочу чувствовать себя сосредоточенным и спокойным, а не перегруженным».
Еще одна все более модная вещь, которая использовалась на протяжении веков, — это адаптогены — травы, которые обладают серьезным потенциалом для укрепления организма. Есть несколько вариантов, которые вы можете добавить в свой рацион — будь то добавление порошка в коктейль или смешивание его с чаем, — которые помогут вам повысить уровень энергии.
«Адаптогенные травы, такие как родиола и ашваганда, могут помочь создать энергичное, сосредоточенное и расслабленное состояние», — говорит Хемингсон.
Shutterstock
Один из самых простых способов получить сразу много витаминов и питательных веществ, повышающих энергию, — приготовить или купить зеленый сок. Пока это в основном овощи, позже вы будете пожинать плоды без сбоев. Кроме того, согласно Саманте Келли , тренеру по целостному образу жизни и основателю SunKissed Health, вся богатая питательными веществами темно-зеленая зелень, которую вы будете глотать, обладает антиоксидантными свойствами, которые также могут помочь «защитить от рака и других заболеваний».
Shutterstock
Нет времени медитировать? Без проблем. Вместо этого просто сядьте за стол и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. По мере того, как ваши легкие наполняются и опустошаются, вы получаете прилив энергии по всему телу, помогая вам продолжать свой день, как босс.
Shutterstock
Не волнуйтесь, это ненадолго. Как бы ни было весело просматривать обновления всех ваших друзей в Instagram или запоем смотреть любимые сериалы на Netflix, на самом деле это невероятно утомительно. Чтобы вернуть свою энергию в нужное русло, откажитесь от технологий и займитесь чем-то, что не связано с просмотром экрана. Кто знает, возможно, вы даже подберете новое хобби, пока будете этим заниматься.
Shutterstock
Когда ваш дом в руинах, разве вы не чувствуете себя уставшим? Несмотря на то, что это займет некоторое время, уборка и организация вашего дома будут творить чудеса для вашего психического здоровья, мгновенно заставляя вас чувствовать себя более энергичным и удовлетворенным. Кроме того, когда придет время успокоиться, вы сможете расслабиться в приятной атмосфере, не утомляясь грудами бумаги и одеждой.
В то время как сладкие закуски могут ввести вас в режим краха, полностью истощая вашу энергию, наличие рядом здоровых вариантов питания может дать вам именно то, что вам нужно, особенно в это время в середине утра или между обедом и ужином. Согласно Бекки Керкенбуш , зарегистрированный диетолог в Региональном медицинском центре Уотертауна в Висконсине, постоянное питание в течение дня может «способствовать здоровому обмену веществ, поддерживать мышечную массу и предотвращать чувство голода между приемами пищи. гормон, связанный с повышенным аппетитом и накоплением жира)».
Shutterstock
Вы знаете, что вода важна для поддержания энергии, но время тоже важно. Вместо того, чтобы ждать до середины дня, чтобы выпить немного воды, начните свой день со стакана, чтобы улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и убедиться, что вы не обезвожены из-за всех часов, когда вы крепко спали.
Разум важнее материи, верно? Если вы не чувствуете себя полным энергии, просто обманите себя, думая, что это так. Если вы решите быть энергичным и визуализировать себя таким образом, ваше тело может переключиться на реальное физическое ощущение. Сейчас это может показаться немного сумасшедшим, но попробуйте — это может полностью изменить ход вашего дня.
Когда вы начинаете свой день с чувства благодарности за все, что у вас есть, вы можете отбросить все негативные эмоции и позволить себе по-настоящему сиять. Это крошечное, дополнительное усилие, направленное на то, чтобы позитивно относиться к своей жизни, является такой заряжающей энергией чертой, которая заставит вас чувствовать себя более живым.
«Вместо того, чтобы просыпаться в состоянии стресса — что полностью истощает энергию — подумайте о двух-трех самых важных вещах, которые вы благодарны за возможность выполнить сегодня», — говорит Наталья Леви , автор книги Cravings Boss и основатель Здорового намерения. «Как вы измените чей-то день или жизнь? Как вы будете расти?»
Неважно, когда вы просыпаетесь или в середине дня. Растяжка — отличный способ разбудить тело и получить мгновенный прилив энергии.
«Я концентрируюсь на нижней части спины, подколенных сухожилиях, плечах и всем остальном, что может меня беспокоить», — говорит Роберт Хербст , тренер по здоровому образу жизни. «Растяжка разогревает мышцы, расслабляет суставы, улучшает кровообращение и помогает мне сосредоточиться и мысленно подготовиться к вызовам и стрессам предстоящего дня».
Сидя весь день, даже самый энергичный человек может стать самым утомленным. Чтобы поддерживать свой уровень, спросите своего босса, можете ли вы переключиться на стоячий стол на работе.