Как стать общительным и не стесняться: Как стать более общительной и не стесняться общаться с людьми,не сковываться каждый раз? Нужно принять себя такой, какой ты есть?

Стеснительность – дар или наказание? Как стать более общительным с людьми?

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Откуда берется стеснение?

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• психологическая травма после негативного опыта общения;
• комплексы относительно внешности, роста, веса и т. д.;
• возрастной кризис;
• завышенные требования к своей персоне;
• непринятие окружающей среды;
• хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
• проблемы со здоровьем;
• плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

• чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
• если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
• станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
• перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
• если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности.  Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

• здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
• богатый словарный запас;
• красивая речь;
• правильная мимика;
• зрительный контакт;
• уважение оппонента;
• позитивная улыбка;
• умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 9 способов как перестать стесняться – Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности

Как стать общительным и интересным человеком

Стать общительным и интересным человеком, во-первых, никогда не поздно. Не слушайте недоброжелателей и доморощенных психологов, которые считают, что качество либо есть, либо его нет. Тысячи людей всех возрастов и социальных групп ежедневно опровергают это заблуждение, становясь лучше, интереснее и привлекательнее для себя и для окружающих. Да, у общительности много «врагов», это могут быть комплексы, физические недостатки, отсутствие коммуникативных навыков, отсутствие эрудиции и даже дурной характер. Но все перечисленное может быть либо преодолено, либо компенсировано чем-то другим, стоит лишь как следует захотеть этого.

Общение с людьми приносит большое удовольствие. Необщительные люди просто пока еще не умеют его получать.

Итак, главный вопрос – с чего начать? Начните с оценки серьезности своих намерений. Возьмите чистый лист бумаги, разделите линией на две части. Слева пишите в столбик причины, по которым вам необходимо добиться своего и стать более общительным и уверенным в себе человеком, а справа – все, что вас останавливает. Это упражнение покажет, насколько вы готовы к принятию окончательного решения, и придаст уверенности, т. к. в левом столбце окажется многократный перевес аргументов.

Когда решение принято, переходим к самому интересному – составлению нашего стратегического плана перемен. При этом жизненно необходимо придерживаться трех правил:

1. Последовательность. Что бы вы ни предпринимали, это должно быть системно, вести от простого к сложному и обеспечивать постепенный прогресс, как подъем по лестнице.
2. Ясность. Понимание того, что конкретно вы делаете, зачем и ради каких именно результатов, очень помогает в процессе. Старайтесь избегать размытых целей.
3. Достижимость. Нельзя ставить себе задачи, которые невозможно или очень сложно выполнить, т. к. для вашей самооценки 10 маленьких побед намного полезнее, чем одна большая попытка.

Далее сам план из 5 последовательных шагов. Я привожу общий и примерный его вариант, вы же можете адаптировать этот шаблон под себя, уточнять и менять, как вам нравится.

База

Чтобы быть общительным человеком, нужно общаться, а чтобы общаться, нужно иметь, что сказать и рассказать собеседнику. Собеседник при этом может быть абсолютно любым, в том числе не настроенным на разговор и даже недружелюбным. Вы должны уметь разговорить каждого. Для этого есть смысл поработать над собственной базой, в которую вы положите:

• темы для разговора на любой случай и со всеми типами собеседников;
• истории, интересные факты, случаи из жизни, все, чем можно заинтересовать и удержать внимание;
• анекдоты, шутки, забавные случаи;
• общие интересы. Узкоспециальные темы, на которые вы можете пообщаться, блеснуть эрудицией и даже дать совет, как любитель или профи. Это может быть политика, рыбалка, спорт, автопром и любые другие ваши интересы. Если интересов нет, это проблема, нужно озаботиться их поиском.

Чем больше у вас интересного материала в копилке, тем легче поддерживать живой разговор с кем угодно во всех случаях жизни. Возникает резонный вопрос – где все это взять.

• В книгах. Хорошая литература – это и есть истории, забавные случаи, нестандартные ситуации, события, факты и прочее. В книгах всегда полно аналогий с современностью, даже в классике и древней литературе.
• В интернете. Читайте и учите анекдоты, запоминайте мемы, смотрите популярные ролики и интересуйтесь самым обсуждаемым в сети материалом.
• В собственной жизни. В жизни даже самого скучного человека полно приключений и событий, каждое из которых можно превратить в историю.

Практика

Если у вас уже есть что рассказать собеседнику, пусть это будет всего пара смешных анекдотов, пора начинать практиковаться. Это самый сложный этап, потому что здесь придется перешагивать через все свои комплексы интроверта, страхи, сомнения и делать то, что у вас никогда не получалось. Будет тяжело, много раз захочется все бросить и отступить, поэтому держите поблизости список причин стать открытым и общительным человеком и перечитывайте его, когда сомневаетесь.

Практиковаться можно везде. Если знакомства на улице для вас пока еще неподъемный опыт, используйте ситуации, в которых вас знакомит с кем-то третье лицо или же люди сами знакомятся с вами. Стремитесь попасть в незнакомую компанию, если там у вас есть хотя бы один знакомый человек.

Не думайте о том, что со стороны вы выглядите не так, как вам хочется, – это пустая трата нервов и лишнее напряжение, которое делает вас неловким, неестественным и мешает легко заводить разговор. Люди, которые выглядят на миллион долларов, создают о себе такое впечатление не потому, что постоянно себя корректируют и поправляют, а потому, что ведут себя естественно и свободно. Как только вы начинаете беспокоиться о том, как выглядите со стороны, то сразу же становитесь искусственным, неловким и невнимательным.

Вкус

Практика рано или поздно начнет давать конкретные результаты: у вас будет получаться заводить знакомства, завязывать разговоры и проводить время за общением, вы станете дружелюбным и, возможно, даже болтливым. Сначала это покажется тяжелым трудом, вы испытаете усталость наподобие усталости менеджера, который целый день проводит с клиентами. Это нормально, непривычная деятельность всегда сопровождается некоторым напряжением, но потом человек осваивается, напряжение уходит, остаются навыки.

Очень скоро результаты начнут вам нравиться и приносить радость. Это и есть вкус к общению, о котором говорится в заголовке раздела. Его нужно обязательно распробовать и запомнить, т. к. это именно то, ради чего люди общаются друг с другом. Вы же не думали, что общительные личности, так же как необщительные, постоянно практикуются и работают над собой? Напротив, они получают то самое удовольствие, которое только что стало доступно и вам тоже. Разглядите его и не упустите.

Круг общения

После того как вы окончательно поймете на собственном опыте, что общение с людьми – это не пытка, а счастье, которого не бывает много, следует озаботиться созданием постоянного круга общения. Это должно быть общество или несколько обществ, где вам интересно, где окружающим интересно с вами, и где вероятность получить негативный опыт общения (например, оказаться в конфликтной ситуации) стремится к нулю.

Если у вас нет хобби, обязательно задумайтесь о нем. Выбор должен быть сделан так, чтобы вы все время находились в кругу единомышленников. Примеры:

• дискуссионные клубы;
• театральные студии и любые другие творческие объединения;
• спортивные командные игры;
• групповой туризм и другие виды активного отдыха.

Отнеситесь с особым вниманием к занятиям в театре или театральном кружке для взрослых. Там, помимо общения, можно получить уроки грамотной речи, танца и вокала, научиться расслабляться и владеть телом, получить ценный психологический опыт воплощения роли, стать общительным и не стесняться и многое другое.

Ежедневная потребность

Итак, вы знаете, что нужно говорить, чтобы поддержать любой разговор, вы научились применять знания на практике, вы получаете удовольствие от общения и уже нашли себе единомышленников. Вас можно поздравить, вы уже интересный и общительный человек. Осталось только одно «но» – весь достигнутый прогресс необходимо сохранить и приумножить, ведь человеку свойственно забывать о прошлых ошибках и повторять их заново. Иными словами, если по каким-то причинам вы снова начнете замыкаться в себе и отдаляться от людей, то все ваши наработки быстро потеряются. Это приведет к тому, что вы вернетесь в начало пути и придется проходить его заново.

Чтобы избежать этого, общение должно стать вашей ежедневной потребностью, такой же, как чашка кофе утром или горячий душ перед сном. Как этого добиться? Расширяйте круг общения. Если у вас много друзей, вам не удастся просто так от них отделаться, они будут звонить, писать, приглашать на вечеринки, приходить в гости, звать в гости. У них все время будет, чем вас занять, а вы очень скоро привыкнете к насыщенности окружения. Если пожить в таком ритме какое-то время, то одиночество начнет казаться вам пыткой, вы будете избегать его всеми способами. Это станет окончательным свидетельством того, насколько вы сумели изменить свое мышление и улучшить образ жизни.

Как стать открытым и общительным человеком: 7 эффективных методов

PlayboyПсихология

Пора уже выйти из дома и перестать стесняться общества.

Автор Дмитрий Петросьянц

Здесь и далее фото pixabay.com

Если ты последнее время переживаешь из-за того, что у тебя не получается наладить контакт с нужными людьми (коллегами по работе, незнакомцами на вечеринках или привлекательными девушками), значит, возможно, тебе нужно подкачать свои коммуникативные навыки и понять, как стать общительным и интересным человеком для них.

Даже если ты самый главный затворник на районе или предводитель интровертов в своем отделе, благодаря некоторой работе над собой у тебя обязательно получится исправить ситуацию.

Особенно, когда ты уже сделал первый шаг, открыв наше незаменимое руководство.

Как стать коммуникабельным

Для того, чтобы стать коммуникабельным, недостаточно просто смотреть человеку в глаза и стараться не скрещивать руки на груди (знак недоверия к собеседнику) во время разговора с ним.

Чтобы коммуникация действительно получилась удачной, тебе должен быть интересен сам процесс взаимодействия с человеком, его истории, опыт и переживания.

Даже если он рассказывает тебе что-то незначительное, постарайся всегда извлекать пользу из беседы с ним, тогда общение станет для тебя увлекательным и приятным процессом.

Пусть коммуникация станет для тебя чем-то вроде практики, которую необходимо освоить, как, например… йога.

Для этого постарайся:

1. Не избегать общения с людьми

Наверняка, если ты увидишь какого-нибудь знакомого на улице, с которым ты понятия не имеешь, о чем поговорить, ты захочешь перейти дорогу, свернуть в магазин (даже если тебе туда не нужно) или просто прикинуться слепым – одним словом, сделать все, чтобы не вступать с ним в контакт.

Постарайся так больше не делать и, когда в следующий раз увидишь его, приложи максимум усилий, чтобы завести какой-нибудь мимолетный диалог о работе, делах, последних новостях и так далее. Даже если он скажет тебе: «Привет» и пройдет дальше, не расстраивайся. Не все знают, что тебе нужна практика в общении.

2. Забыть про формальности

Сейчас не только в повседневном общении, но и в профессиональной среде люди ценят простую и неформальную коммуникацию, которая вызывает намного больше доверия и эмпатии, чем сухое зачитывание перспектив роста компании или безэмоциональный рассказ о делах.

Постарайся открыться своему собеседнику и добавь немного красок в ваше общение. Даже если ты не хочешь рассказывать ему о чем-то личном, постарайся хотя бы сделать вид, что ты открыт к любым темам, критике и идеям. Тогда шансы на то, что ему будет с тобой интересно, повышаются в разы.

Откуда берется страх общения и как перестать стесняться — Нож

Робким и замкнутым людям приходится нелегко: первые медленнее продвигаются по карьерной лестнице и чаще проваливают очные собеседования, вторые находятся в группе риска по зависимости от алкоголя и наркотиков. Недостаток общения порождает чувство неудовлетворенности жизнью, а ступор и психосоматические боли от страха вступить в разговор нередко приводят к неудобным ситуациям.

Школьные педагоги иногда считают, что чем застенчивее ребенок, тем усерднее он учится и достигает бо́льших успехов в жизни. Увы, это не так.

Зачастую стеснительность мешает людям продемонстрировать свои знания, например поучаствовать в групповом проекте или дать устный ответ на вопрос. Так нарушается общение между учителем и учеником, и порой успеваемость у стеснительных детей при равных знаниях даже хуже, чем у их коммуникабельных сверстников.

При первой встрече интеллект застенчивого человека собеседники оценивают намного ниже, чем умственные способности его разговорчивого и общительного «оппонента». Но есть и хорошие новости: ко второй-третьей встрече это мнение легко может измениться.

Сама по себе застенчивость не так страшна, как ее последствия.

Одиночество считается одним из факторов риска ранней смертности.

Отсутствие общения, поддержки и эмоций других людей увеличивает ваши шансы не дожить до преклонного возраста на 14 %.

Отчасти это связано с гормональной системой. У застенчивых людей намного выше уровень кортизола, чем у общительных, а он напрямую влияет на качество сна и кровяное давление. Ухудшается состояние сосудов, надпочечники испытывают повышенную нагрузку, меняется экспрессия генов, отвечающих за противовоспалительные реакции.

Так откуда же берется стеснительность? Кто виноват — социум или биология?

Нет доказательств, что мы рождаемся застенчивыми, но тем не менее около 15 % младенцев с первого дня жизни обладают «угнетенным темпераментом». У них наблюдаются намного более острые и длительные реакции (учащенное сердцебиение, долгий плач, попытки отвернуться) на внешние раздражители: шум, незнакомые предметы и людей — по сравнению с «храбрыми» новорожденными (их тоже появляется на свет около 15–20 % от общего числа).

Однако это еще не застенчивость, а лишь особенности характера человека. Впоследствии такие дети вполне могут стать экстравертами и любить большие компании, но в дело вступают социальные факторы.

Родители порой преувеличивают значение темперамента и ограждают своего тихого ребенка от игр и общения со сверстниками, тем самым удобряя почву для пока только пробивающихся ростков стеснительности.

А от чего зависит тип темперамента? Разумеется, в первую очередь ученые решили проверить фактор наследственности. Поведенческая генетика — довольно молодая наука, поэтому долгосрочных исследований все еще не хватает, однако была обнаружена связь между формами гена DRD4 и характером их носителя. Этот ген кодирует белок дофаминового рецептора, который работает в головном мозге и отчасти отвечает за чувствительность к «гормону удовольствия».

DRD4 довольно изменчив — например, один из его участков может успешно повторяться в геноме человека от 2 до 11 раз. Выяснилось, что те, у кого этот показатель равен 7, гораздо больше склонны к поиску приключений и новых эмоций. Ученые даже радостно назвали такую форму «геном авантюризма». А вот короткие цепочки, с 2–3 повторами участка, вроде как и повинны в тревожности и чрезмерно бурной реакции детей.

Наиболее часто встречается четырехповторный вариант, который ученые приняли за норму. Конечно, когда исследования были опубликованы, то казалось, что все решено: необходимо делать анализ, активнее социализировать «короткогенных» детей и строже воспитывать «длинногенных». Но со временем выяснилось, что связь генов и характера на деле куда сложнее.

А что, если стеснительность зависит от того, родились ли вы в срок? Вдруг именно на последних месяцах беременности эмбрион «усваивает» способы общения?

Группа канадских нейробиологов и психиатров исследует поведение людей, которые при рождении весили меньше 1 килограмма. Оказалось, что они чаще были застенчивыми в детстве и юношестве, но к 30 годам этот «крен» выправляется — никаких различий с контрольной группой (с теми, кто родился с весом не менее 2,5 килограммов) не наблюдалось. Кроме того, дети, появившиеся на свет раньше срока, были лучше готовы к конфликтным ситуациям.

Психологи же считают, что робость и неловкость появляются гораздо позже, ближе к году-полутора. Профессор Бернардо Кардуччи более 30 лет изучает застенчивость и ее виды.

В своих работах он выделяет три личностные черты, которые порождают чувство стеснения: заниженная самооценка, чрезмерная озабоченность мнением других и излишняя рефлексия.

Все они тесно связаны с самосознанием человека, а оно, если верить исследованиям поведенческих психологов, проявляется примерно к 1,5 годам после рождения. Именно в это время дети впервые начинают замечать себя в зеркале и отождествлять отражение со своей личностью. Очевидно, тогда же, уже после года, возникает и застенчивость.

Часто стеснительность в детях развивают их же родители. И не важно, сколько «детям» лет, 5 или 35, — слова и действия мамы и папы могут оказывать один и тот же эффект. Чрезмерный родительский контроль, ограждение своего чада от конфликтных ситуаций или от бытового принятия решений сводят к нулю возможность развития навыков общения и ответственности. Конечно, взрослый человек быстрее (и лучше) справится с возникшими сложностями, но необходимо, чтобы ребенок попробовал сделать это сам. А предложить помощь никогда не поздно.

Еще один фактор, влияющий на самооценку (и, как следствие, на «уровень стеснительности»), — количество родительской любви и тепла. Дети, которых больше хвалили и реже критиковали, испытывают меньше беспокойства при взаимодействии с другими людьми, коммуникация не вызывает у них стресс.

Уже к пубертатному периоду застенчивых девушек становится в два раза больше, чем юношей (хотя в детстве стеснительных мальчиков примерно столько же, сколько и девочек)!

Увы, это не значит, что «мужские» гормоны сделают вас общительнее. Проблема кроется в неискоренимых пока стереотипах, диктующих «правильное» поведение. Юной леди надлежит быть скромной и послушной, а «будущему защитнику» — совсем наоборот, это поощряемые социумом черты. Стеснительность — признак слабости, мужчина должен быть храбрым завоевателем! Застенчивых мальчиков высмеивают, их особенности поведения чаще выставляют напоказ, а за «девчачьи» эмоции, например страх или грусть, могут даже наказывать.

Все это ведет к тому, что юные «мачо» начинают мастерски скрывать свои чувства, становятся замкнутыми и менее эмпатичными. Более того, при таком притворстве в крови повышается содержание кортизола — поэтому юноши ежедневно находятся в более стрессовом состоянии, чем их «честные» сверстники.

Чувство стеснения — это комплекс тесно связанных между собой эмоций, мыслей и поведения.

Эмоциональная часть (чувства, а также общее настроение и физическое состояние человека) включает в себя психофизиологические реакции, которыми тело откликается на тревогу, когда мы оказываемся в неудобной ситуации: учащенное сердцебиение, остолбенение и онемение (напряженность мышц), расстройство желудка (в том числе урчание живота) и др.

Дело в том, что мозг — довольно влиятельная часть нашего «я», и, если он внезапно расценивает как опасную окружающую среду, сигналы о которой подают глаза, уши и тело, тут-то все и начинается.

При беспокойстве волнение из головы переходит на другие уровни. Одновременно с нервными сигналами в кровь впрыскиваются гормоны стресса, и организм переключается в режим боевой готовности. Учащается сердцебиение, дыхание и наша перистальтика, которая становится более заметной и неприятной: может заболеть живот, появиться чувство тошноты и даже начаться диарея. Всё — для того, чтобы сказать телу: «Беги и прячься!» Увы, мозг не всегда поступает правильно.

Когнитивная (или мысленная) часть — это процессы, происходящие в вашей голове, вредный и ворчливый внутренний голос. Здесь и низкая самооценка («как же я глупо выгляжу»), и мнительность вперемешку с самоедством («все на меня неодобрительно смотрят») — как раз те черты самосознания человека, что появляются к 1,5 годам. Мысли могут напрочь сбить с толку — и дело опять же в мозге: при наличии миллиардов нейронных связей он не способен равноценно работать одновременно с множеством различных процессов и стимулов. Вы заняты размышлениями о том, достаточно ли хороши для этой компании, а потому рискуете пропустить пару более интересных тем для разговора — и снежный ком вашей некоммуникабельности продолжит расти.

Поведенческая составляющая выражается в недостатке привычных паттернов общения, например когда человек не разговаривает с другими людьми в группе, очень волнуется, избегает зрительного и тактильного контакта. Отчасти это следствие уже рассмотренных эмоциональных и когнитивных процессов. Рано или поздно такой «бука» теряет легкость светской болтовни и перестает первым начинать беседу. Со временем проблема только усугубляется: чем реже робкий человек разговаривает, тем сложнее ему будет дальше.

Но стеснительность — это не приговор! И конечно, заботливые психологи придумали множество способов борьбы с ней.

Сначала нужно определить, какой же компонент из трех перечисленных выражен у вас сильнее. С ним и следует работать в первую очередь.

Преодолеть эмоциональную нестабильность помогут методы расслабления. Да, в шумной толпе сложно найти место, где можно было бы полежать и отрешиться от всего, но дыхательные упражнения, банальное наблюдение за ритмом вдохов-выдохов успокоят рвущееся из груди сердце и даже помогут побороть чувство тошноты.

Наплюйте на окружающих вас людей, последите за своим телом. Можно перевести эмоциональное напряжение в мышечное: сильно сожмите кулаки, подержите, а затем отпустите. А вот стискивать зубы не стоит — во-первых, рот вам нужен, чтобы говорить, а во-вторых, цены на услуги стоматологов еще сильнее расстроят вас.

Сложности с недостатком общения и его последствия устранить проще. Хотя и придется потрудиться. Главным образом это тренировки и репетиции.

Основная проблема в том, что человек просто не успевает быстро и адекватно реагировать на какую-то ситуацию. Возникает неловкое молчание, и собеседник может не дождаться ответа. Есть четыре рекомендации.

1. Познайте искусство small talk. Потренируйтесь начинать разговор с незнакомыми людьми в простых ситуациях. Спросите у продавца в магазине, где лежит нужный (а может, и не очень) товар, узнайте, сколько времени, у прохожего или предложите придержать дверь в метро.

Важно научиться инициировать разговор, пусть даже состоящий из одной фразы.

На первых порах может быть трудно, но начните с улыбки и приветствия, а затем вы с удивлением обнаружите, что это совсем не страшно.

2. Развивайте навыки общения. Подумайте заранее, что вы хотели бы обсудить. Только не погоду — это одна из самых неловких тем для разговора. Задавайте открытые вопросы: пока собеседник будет отвечать, у вас появится время спокойно обдумать, что в свою очередь скажете вы. Подготовьте несколько «ваших» тем и с удовольствием делитесь своими знаниями и интересными наблюдениями.

3. Репетируйте. Это банально и странно, но, после того как вы подготовите «сценарий» разговора с вымышленным персонажем, вам будет легче вести похожую беседу с реальным человеком. Проговорите свою просьбу оператору диспетчерской перед звонком — и тогда вам не придется тяжело молчать в трубку.

4. Помогите другим застенчивым людям. На доброту откликаются добротой: если вы увидели грустного одинокого и явно стесняющегося человека, подойдите к нему и попробуйте начать беседу. Возможно, вдвоем вам будет стесняться намного веселее.

Сложнее всего придется тем, кто боится общаться из-за внутреннего конфликта. Причины робости этого типа обнаружить самостоятельно нелегко, и в подобных случаях намного чаще требуется помощь специалиста. Тем не менее попробовать помочь себе все же стоит.

Для начала запомните: в основном людям интересны они сами, а не вы. Хоть и кажется, что все на вас оценивающе смотрят, на самом деле каждый человек в первую очередь следит за собой.

Если, конечно, вы не звезда кинематографа или футбола. Взгляды, которые направлены как будто бы на вас, в действительности могут быть брошены на схему метро за вашим плечом или на интересную рекламу.

Не исправляйте недостатки — совершенствуйте сильные стороны. Не получается смешно шутить, зато вы так рассказываете о любимой работе, что все хотят стать вашими коллегами? Порадуйте окружающих историями об интересных трудовых буднях. Играйте по своим правилам — пусть комплиментами и анекдотами спасаются другие.

Найдите место и компанию, где вы опять-таки чувствуете себя уверенно, а когда привыкнете общаться там, потихоньку выходите из зоны комфорта.

Помните, что никто не совершенен, не нужно быть самым общительным, самым веселым или самым обаятельным. Застенчивые люди часто допускают одну и ту же ошибку: они ставят себе слишком высокую планку, а не достигнув ее, расстраиваются и критикуют себя за это. Не стоит. Поговорите с двумя людьми за вечер. А если удастся побеседовать с тремя — похвалите себя. Не получится — ничего страшного, в следующий раз точно все пройдет как надо.

Согласно исследованию, проведенному в Университете Индианаполиса в 2009 году, существует всего десять основных стратегий преодоления робости, хотя наиболее популярны пять из них.

В 65 % случаев люди выбирают «принудительную экстраверсию»: респонденты начинали чаще обращаться к незнакомцам и заводили с ними короткий разговор, преодолевая собственную робость.

Вторая по популярности (26 %) стратегия — работа над собственной самооценкой и внутренним состоянием. А вот следующая, о которой говорилось только вскользь, — расширение кругозора. Она эффективна сразу по нескольким причинам: человек больше знает и, следовательно, имеет больше тем для начала разговора и для вступления в дискуссию; он может испытывать чувство некоторого превосходства (это не очень хорошо, но иногда полезно), что позволит немного поднять самооценку и подтолкнуть самого себя к тому, чтобы высказать свое мнение; да и, вообще, всегда интересно узнавать что-то новое. Этот путь избрали 15 % респондентов.

Еще 14 % обращались за профессиональной помощью, а 12 % нашли «спасение» в алкоголе и наркотиках. Остальные пять стратегий борьбы со стеснительностью встречались намного реже: «другие варианты» (единичные способы, которые нельзя причислить к какой-либо группе) — 9,5 %, «никак не борюсь» — 8 %, «увеличение физической активности и занятия спортом» — 2,5 %, «изменение внешнего вида» — 2,5 % и еще 0,6 % затруднились дать четкий ответ.

Не нужно винить себя, если вы застенчивы и робки, в этом нет ничего плохого. А вот когда стеснительность становится серьезной проблемой — пора преодолеть ее. В конце концов, вы наверняка сильнее своих страхов, так что прямо сегодня выходите и поздоровайтесь с соседом! В худшем случае он не ответит, а в лучшем вы отпразднуете маленькую персональную победу.

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

В соцсетях ты гуру пикапа, а в реале – дрочишь под порнушку, потому что девушки не видят в тебе мужика и не дают? Работаешь за копейки, потому что успешно проебываешь все крутые собеседования? Может, хватит получать удары по яйцам и пора брать от жизни максимум?

Я предлагаю тебе начать прямо сейчас. Ты узнаешь, как стать общительным, прокачать себя и разбудить внутреннего мужика, который сейчас похож на жирного и ленивого хомяка.

Смотри, неумение общаться – это проблема, которую нельзя игнорить. А что делаешь ты?

• Надеешься, что “само рассосется”, и свое косноязычие ты перерастешь, как прыщи в подростковом возрасте. А хрен там! У тебя появится бицуха от того, что ты лежишь на диване и литрами в себя вливаешь пивас? Вырастет только пузо и печень. С общением та же херня: этот навык нужно прокачивать. Хочешь классное тело – идешь в спортзал, хочешь отучиться засовывать язык в жопу во время беседы – хватит общаться только с Алисой и Siri. 

• Ты хочешь быть общительным, но не знаешь как. Слушаешь бредовые советы с форумов, читаешь умные психокнижки из серии “Нихуя не понял, но очень интересно”. А еще у тебя есть крутая отговорка: “Ну я же интроверт”. Серьезно? Если у тебя все норм, сиди в своей норе и не скули, что жизнь – отстой. 

Читай также: Как мотивировать себя работать и вылезти из-под плинтуса?

Содержание статьи: «Как стать общительным и перестать стесняться»

1. Что мешает тебе стать общительнее
2. Как прокачать навыки общения

Что мешает тебе стать общительнее?

Страхи. Ссыкотно облажаться, накосячить – эти страхи тебя блокируют. Именно поэтому, когда ты подходишь к девушке – с твоим языком что-то происходит. Пока ты не перестанешь вести себя как муму – так и останешься подыхать на дне жизни. Это закон эволюции, пищевой цепочки: сильные всегда будут сверху, а слабаков – просто сожрут. А пока ты мямлишь, тупишь и тошнишь – ты играешь за команду лузеров.

Недостатки. Чем сильнее ты их стесняешься – тем быстрее это заметят окружающие. Если человек заикается, то от волнения дефект проявляется сильнее – и получается полный пиздец. Поэтому свои косяки надо прорабатывать:

• Хреновая осанка – иди к врачу. По крайней мере, не будешь выглядеть как собака сутулая.

• Заикаешься, шепелявишь, путаешь буквы – го к логопеду.

• Страдаешь от прыщей – пусть дерматолог подберет тебе нормальные ухаживающие средства. Не делай Армагедец из ерунды.

Базовые настройки. Вокруг кого-то расхаживают сисястые девушки, а ты стоишь в стороне и облизываешься. Обидно, да? А ведь все просто: от него исходит энергетика сильного и мощного Альфа-самца, а от тебя – маминого сыначки, закормленного пирожками и борщом. Если в твоей семье все шло по сценарию: “Не ссы, мама щас все порешает” – понятно, почему девушки сомневаются, есть ли у тебя член?

От тебя фонит неуверенностью, детскими комплексами и позицией нижнего. Такая же хрень происходит, если тебя регулярно родители пинали и обесценивали. “Да ничего у тебя не получится”, “Это не для тебя”. Они сказали – ты поверил, и тупо плывешь по течению в окружении таких же говнолюдей. 

Читай также: Родился с членом — будь мужиком. Как воспитать в себе мужчину, если родители не смогли?

Как прокачать навыки общения?

Чтобы стать общительным человеком, придется ебашить, но твоя прокачка – это лучшая инвестиция в будущее.

• Девушки перестанут делать при виде тебя “рукалицо”. Забудь про пионерское расстояние, вспотевшие ладошки и тупые подкаты. После прокачки от уровня “чмо бесхребетное” ты эволюционируешь до “я бы ему дала”.

• Тебе не придется тусить в компании таких же лузеров. Знакомься с интересными людьми, которые дадут тебе пинок к саморазвитию. Не занижай планку, ищи друзей, с которыми можно обсудить не только тёлок и бухло.

• Человек, который умеет правильно подать себя, никогда не будет работать за две копейки. Если твоя жизнь – сплошной день сурка, у тебя есть охренительный шанс это исправить.

Невербалика

Простой способ понять, кто перед тобой – сильный мужик или лох под прикрытием. Даже если 100500 раз произнесешь речь перед зеркалом, тебя выдаст твое тело.

• Ты не смотришь в глаза как щенок, который нассал в неположенном месте.

• Ты нервничаешь, ерзаешь, крутишь в потных ладошках смартфон.

• Звучишь тихо и неуверенно, как школьник на экзамене. 

• Тупо улыбаешься или неестественно серьезен.

• Стараешься держать дистанцию с собеседником, хотя чумкой он не болеет и тебя не заразит.

 

Именно твоя внешка зеркалит, что ты неуверен в себе и боишься облажаться. Поэтому прямо сейчас поднимай жопу и начинай отрабатывать невербальные навыки. Тебе нужна практика. Ты можешь в теории уметь плавать, но если тебя пинком выбросить из лодки – ты утонешь. Потому что никогда не тренировался. С невербаликой такая же херня. Учись проецировать правильные эмоции. Тебе ссыкотно до дрожи в коленях, но по твоей полуулыбке и расслабленной позе собеседник никогда этого не поймет.

Вербальные навыки

Твоя речь состоит из “эээ”, “короче”, “ну, бля”? Поздравляю, чувак, твои навыки в общении примерно на уровне минус сто. Пока ты не научишься связывать слова в кучу, у тебя нет шансов найти крутую работу или замутить с классной девушкой.

Потому что в сложной ситуации ты либо тупо молчишь, либо начинаешь нести феерическую херню. А это красная карточка. 

• Тренируйся. В компании друзей, в клубе, в офисе, на улице. Меняй обстановку, иначе у тебя выработаются рефлексы, как у собаки Павлова. В деловой обстановке – все гуд, вышел из офиса – и Остапа понесло.

• Умей слушать. Потому что если ты такой классный, прокачал себя и не даешь собеседнику вставить ни слова – с тобой все равно никто не захочет общаться. 

• Общайся в реале. В онлайне ты – сильный и уверенный, а в реале – ботан, который ни разу даже за жопу девушку не держал. Отложи телефон и вытри сопли. Выходи из своей берлоги на улицу и знакомься. Понравилась девушка – не стоишь, не ссышься, а паркуешься рядом с ней и заводишь разговор. Как знакомиться я уже писал неоднократно.

• Будь наблюдательным. Если тебе на собеседовании говорят: “Все замечательно”, а у эйчара дергается глаз – значит, ты налажал. Если ты вливаешь в уши девушке всякую дичь, а она тупо кивает и залипает в телефон – это твой фейл. Помнишь, что я говорил про внешку? По жестам и мимике очень легко прочитать людей. Учись, полезный навык.

• Развивайся. Если “Камасутра” и “Колобок” – последние прочитанные тобой книги – это дно, чувак. Общаться хочется с тем, кто не застрял на уровне примата. Смотри интересные видосики, фильмы, новости, найди себе хобби, расширяй кругозор. Девушке вряд ли будет интересно, что ты знаешь 100 сортов бухла. Если она, конечно, не сомелье и не бармен.

Работай над собой, прокачивай свои мужские качества и не жди подарков от жизни – приходи и бери все сам.

Есть друг, который постоянно лажает в общении? Брось ему ссылку на эту статью, сделай обезьяну человеком!

Хочешь общаться с девушкой на одном языке? Хочешь ее понимать? Хочешь ее покорить?

Получи 3 видеоурока из закрытого курса «Как женское НЕТ превратить в женское ДА»

Урок 1: Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;
Урок 2: Мышление успешного мужчины;
Урок 3: 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

из которых ты узнаешь:

1. Причины своих проблем с девушкой;
2. Ограничивающие убеждения, которые мешают ее покорить;
3. Как покорить девушку, которая тебе очень нравится.

Получи 3 бесплатных видеоурока — https://bit.ly/2NcKccs 

Прочитал статью? Но как же все это внедрить на практике? Как получить пошаговую инструкцию, чтобы добиться конкретную девушку?

Об этом ты узнаешь на платном тренинге «Как женское НЕТ превратить в женское ДА».

Получи БЕСПЛАТНО 3 видеоурока из этого курса:

Урок 1: Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;
Урок 2: Мышление успешного мужчины;
Урок 3: 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/2NcKccs 

Твои изменения после просмотра видеуроков:

1. Осознаешь, откуда растут твои ограничивающие убеждения в отношении девушек;
2. Усилишь внутреннее состояние — станешь увереннее в себе;
3. Научишься правильно себя вести с девушкой.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/2NcKccs 

ПОЛУЧИ 3 БЕСПЛАТНЫХ ВИДЕОУРОКА

получить

#общение , #ошибки мужчин , #знакомство

Простой способ быть общительным и интересным

Есть один простой способ, как научиться быть общительным и интересным человеком. Это секрет поможет тебе не стесняться открыто, грамотно, весело, красиво, правильно и уверенно разговаривать с разными людьми.

Каждый из нас легко может сделать так, чтобы люди относились к нему позитивно, чтобы были рады его появлению и выказывали респект с уважухой. Безусловно, такие люди являются душой компании и исключительно классно проводят время, причём не только на законном отдыхе, но даже и во время рабочих будней.

Жизнь таких людей наполнена радостным общением, они гораздо реже попадают во всякие трудные ситуации. А даже, когда у них встречаются трудности, то они могут рассчитывать на помощь сотни рук. Давайте, поскорее разберёмся, как у них это получается!

Содержание

И начнём мы наше погружение в яркий мир разговорчивого и уверенного человека с тех, к кому приковано внимание большого количества людей.

Общительными и уверенными в себе артистами становятся или рождаются?

А как же всё-таки стать общительным и уверенным в себе человеком? Первый пример такого интересного человека, который приходит в голову – это знаменитые музыканты. Они же такие популярные, интересные, общительные – как же они становятся такими?

Я смотрел интервью с Николаем Расторгуевым, солистом группы Любэ. Он рассказывал, что на самом деле стать знаменитым, популярно – это не было так просто. Этому предшествовали годы напряжённой работы, репетиции, масса выступлений.

И порой казалось, что так ничего не получится, придется находить себя в каких-то других профессиях… Но он не сдавался, несмотря на то, что было это не просто, нелегко, он упрямо шёл к своей цели. Шёл, шёл… и однажды он проснулся знаменитым на всю страну.

Выстрелила песня «Атас». Она вошла в сознание, откликнулась очень многим людям. Множество людей услышали её и полюбили. Коллектив группы Любэ, их продюсеры – вся эта команда попала песней «Атас» в ожидание многих людей и за счет этого Николай стал тем, кем мы его знаем – действительно народным артистом.

Сам будущий народный артист и понятия не имел, что именно эта песня сделает его знаменитым. Он пел кучу разных песен, он пробовал себя в одном ключе, в другом, работал в разных коллективах – оттачивал свое мастерство. И однажды всё совпало: сложился его пазл.

Кому приспичило поджигать все эти звёзды общения?

Кстати, Битлы, Битлз – они тоже не проснулись вдруг, решили создать группу, сыграли что-то и стали знаменитыми на весь мир. Нет, вовсе нет. Они вкалывали похлеще шахтёров: выступления, выступления, выступления – крайне жёсткая работа от забора до заката.

И в один прекрасный момент они настолько наблатыкались, насколько выросли профессионально, настолько они стали чувствовать свою публику, что песня, «Естедей». Джон Леннон он настолько понимал людей, что написал эту бессмертную вещь.

Вся их команда стала настолько сплочённой бандой, они исполнили эту песню настолько мастерски, что смогли донести её до людей. И она, эта песня, она проникла в сердца огромного числа людей.

И вот так люди стали популярными, знаменитыми, известными, чертовски интересными для миллионов людей. Сколько женщин сходило с ума по этим парням. И, конечно же, женщины, порой, добивались не меньшей популярности, и куча мужчин мечтало быть с ними рядом.

Конечно же, можно попробовать последовать примеру этих гениальных людей, которые работали не покладая рук и отточили свой талант настолько, что прославились на весь мир. При этом важно понимать, сколько ушло у них на это сил, времени, лет.

И люди это были, прямо скажем, непростые, потому что они прошли серьёзные, огромное тернии. Такая дорога очень многих бы срубила, а они дошли. И у них, определённо был талант в том, что они так любили, что они так упорно делали и в чём они прославились.

Секретный закон интересности

А как, грубо говоря, в домашних условиях стать интересным и общительным человеком? Есть очень важный принцип, который, кстати, мог быть сократить путь к славе у знаменитостей, если бы они его знали. Мы с вами сейчас узнаем этот секрет. Это откроет нам широкие перспективы.

Этот секрет называется законом входящего исходящего потоков. Звучит он следующим образом: чтобы появился входящий поток, должен быть сначала исходящий. Чтобы вами заинтересовались сначала нужно вам заинтересоваться людьми.

Не бывает так что человек вдруг, ни с того, ни с сего, становится интересным. Вот был он обычным Васей и вдруг стал такой интересный-интересный! Ха-ха-ха. Сначала он другими интересуется.

Например, женщина может стать очень интересной для мужчин, она может как-то очень правильно себя вести, краситься как-то, одеваться, всё такое. И для мужчин она будет просто богиня. У такой женщины, у неё определённо есть какой-то секрет.

И этот секрет заключается в том, что она интересовалась мужчинами. Ей было очень интересно, что же нравится мужчинам, что с точки зрения мужчин в женщине наиболее привлекательно? Как одеваться так, чтобы привлекать мужчин?

Нравится многим мужчинам, быть для целого поколения символом красоты, женственности – это настоящее искусство. Чтобы им овладеть требуется невероятно большой интерес к своим почитателям – мужчинам. И, в конце концов, этот человек может стать интересен для них.

Так как же всё-таки быть общительным и интересным?

А в обычной простой жизни, если не стремиться к таким высотам сразу, то можно просто взять и заинтересоваться конкретным человеком: «Вася, привет! Как у тебя дела?» – «Ну, ничего, всё хорошо» – «А что у тебя нового слышно?» – и он начнёт вам что-то рассказывать.

И если вы им действительно заинтересуетесь, если вам этот человек действительно будет интересен, то, в конце концов, вы может рассказать действительно что-то важное о себе. Важное именно для него – ему захочется этим с вами поделиться. А вы его выслушаете.

А через некоторое время произойдет удивительная вещь: поток интереса развернётся. До сих пор это был исходящий поток вашего интереса к другому человеку, а в определенный момент Вася, наконец, спросит: «Вера, а как дела у тебя?».

Он до этого даже и подумать не мог о том, что у Веры какие то дела могут быть, настроение, еще что-то… Он был погружён в себя. А когда Вера им заинтересовалась, когда он о себе рассказал, то вдруг он начинает ею интересоваться. Ему становится реально интересно, что же там у Веры, как там у неё дела.

Как научиться красиво разговаривать с девушкой и остаться в живых?

Или живёт на свете мальчик Игорь и ему хочется как-то научиться красиво разговаривать с девушкой Светой. Он хочет, чтобы Света заинтересовалась им. Для этого он может просто поинтересоваться Светой: «Привет, а как дела у тебя?», тыры-пыры, «А у тебя есть собака?», «А какая порода?», «Терьер – а что это вообще такое? А какие они бывают?»

И если Игорю так важен этот человек, то почему бы не поинтересоваться его жизнью? Почему бы не постараться понять, чем он живет? Посмотреть в интернете кто такие терьеры, что такое собаки вообще?

Нет ничего такого страшного, убийственного, ужасного в том, чтобы спросить этого человека об этом, сходить с ним куда-нибудь, ещё что-то… И когда человек увидит неподдельный интерес к себе, то в конце концов его заинтересует и сам этот паренек – сам Игорь.

«А у тебя, что нет домашних животных? Как так?» – «Да вот, у моей мамы аллергия на шерсть, поэтому никого нет» — «Вот это да! А чем ты увлекаешься?» — «Нравится очень по скалам карабкаться, особенно по отвесным, когда ноги выше головы. Мы с друзьями лазим по всяким карьерам, тренируемся…»

И потихоньку эти два человека начнут быть друг для друга всё больше и больше интересными. Просто за счёт того, что они интересуются друг другом, открывают в друг друге вещи, которые им нравятся, открывают общие взгляды, мечты, радости…

Почему нам так сложно общаться с людьми?

Этот принцип он применим к совершенно разным вещам, особенно когда общаться с людьми становится сложно. Например, когда с заказчиком общаешься. Чтобы он заинтересовался в твоей услуге, то можно сначала поинтересоваться его проблемой. Что там у него с бизнесом, чем он занимается, что у него хорошо, что плохо, что надо…

И когда вы понимаете, что ему надо, то тогда вы можете предложить то, что ему поможет. И вы предлагаете свою основную стандартную услугу, только используется для этого его слова, его термины, описываете результаты применительно к его проблеме.

Потому что ему нафиг не нужны табуретки. Ему нужно рассадить своих вип клиентов. Поэтому вы ему предлагаете не сборные табуретки из картона по экстремально низкой цене. Нет! Вы ему рассказываете о том, что сейчас в тренде сидеть на одноразовых изделиях из экологичных материалов. Рассказываете про ручную работу, дипломированный итальянский дизайн… И вот, полюбуйтесь: всё это высшее общество теперь гордо восседает на ваших картонных коробках!

Вот и весь секрет того как стать интересным, общительным человеком. Просто интересуйтесь другими людьми, не стесняйтесь действительно искренне спрашивать о них. И вы станете в их глазах очень важным человеком, потому что ими реально кто-то интересуется.

Вы увидите, как жизнь ваша станет меняться просто из-за того, что вы будете спрашивать у людей о них: как у них дела, как семья, как дети, как работа, как дела у его собаки, которая на прошлой неделе повредила лапу…

Как самому не создавать трудности в общении?

При этом не впадайте в другую крайность, которая обернётся серьёзными трудностями в общении. Например, человек устал, ему хочется отдохнуть, а другой, чрезвычайно любопытен — он начинает докапываться, лезть в душу. Хотя для такого глубокого интереса ещё нет оснований – нет таких близких отношений.

Ведь так просто человек тоже не открывается, спешить тут чревато – нужно еще заработать, заслужить доверие у этого человека. И если на пролом переть, то человек легко может закрыться. А с другой стороны, если человек вами искренне интересуется, то ему будет важно и ваше состояние, он обратит на него внимание и просто даст возможность отдохнуть.

И в определенный момент, если интересоваться человеком по-доброму, ненавязчиво, то в данный момент случится интересная вещь. Он вдруг вам что-то расскажет. Возможно, не в ответ на ваш какой-то вопрос, а вот просто возьмёт и расскажет.

Расскажет про что-то важное для него. И это важное может для вас быть смешным ужасно, может быть дебильным совершенно, может пугать и отталкивать – самые разные реакции могут у вас возникнуть, когда он вдруг приоткроет вам свою душу.

Это может быть полной белибердой с вашей точки зрения, а для него оно будет чертовски важным. Это вот очень важный момент, когда такое произошло, человек вам открылся. В этот момент важно действительно выслушать его, постараться понять, что он рассказал, какие-то моменты, которые вам не понятны, стоит уточнить.

Действительно постараться заинтересоваться этим, действительно в этом разобраться. Это и будет тем самым секретным ключиком, чтобы вам стать интересным для этого человека. Он вам что-то такое скажет про себя.

И через некоторое время вы можете обрести друга, вы можете для этого человеком стать самым общительным человеком на свете! Вы можете для этого человека стать самым интересным!

Просто вы проявите к нему искренний интерес, будете этот интерес поддерживать и однажды, вдруг, он откроет вам душу, а вы не плюнете в неё и не убежите. Вы его просто честно выслушаете, честно поймёте. И всё, всего то делов.

Заключение

А ничего больше то и не надо. Никаких скрытых приёмов, джедайских техник и НЛП технологии – ничего такого. «Ах, было б только с кем поговорить…»

Вот такой секрет того как быть интересным и общительным человеком, как легко общаться с совершенно разными людьми так, чтобы эти люди очень хотели общаться с вами. Чтобы другие восторгались и наперебой спрашивали вас: «Как же вы умудряетесь быть и таким общительным, и таким интересным?».

Ну и однажды вы им скажете, откроете свой секрет: «Сынок, секрет моего успеха в том, что я интересуюсь жизнью, искренне интересуюсь другими людьми. И по закону бумеранга это возвращается. Ты делаешь исходящий поток и появляется входящий».

Да, есть один прикол, входящий поток приходит совершенно не обязательно с той стороны, с которой ты его ожидаешь 😉

Кстати, обязательно скачайте мою книгу «5 секретов общения в большом городе». Я рассказал в ней только о самых важных законах общения. Эти секреты пригодятся вам везде где угодно. Везде где может возникнуть общение.

Успешного общения!

Ваш Мистер Смайл 🙂

 

Как стать разговорчивым человеком. Как научиться быть общительной и разговорчивой? После упражнения можете поспать

Если вы жаждете общения и тяготеете к большим компаниям людей, мечтаете завести больше друзей, но испытываете трудности в общении и не можете преодолеть свою застенчивость, а также испытываете неловкость в большой компании людей, то эта статья для вас. Здесь вы найдете несколько советом о том, как вы можете стать более разговорчивыми и общительными.

Вы правда хотите стать более разговорчивыми?

Вероятно, прежде чем начать развивать свои навыки общения, делая себя более разговорчивым и общительным человеком, вам следует разобраться в себе и понять, почему вы уже не являетесь разговорчивым человеком и действительно ли вы хотите таким стать. Дело в том, что причиной неразговорчивости может быть ваш склад ума – просто вы такие, какие есть.

Вам, вероятно, известно, что люди делятся на да типа – экстраверты и интроверты, если первые из этих двух типов общительны сами по себе и, так сказать, открыты и направлены во внешний мир – на взаимодействие с окружающими людьми, то вторые, наоборот – более закрыты и направлены внутрь, на свои внутренние переживания, мысли, мечты и чаяния.

Поэтому первое, что вам нужно сделать – разобраться в самих себе и понять причины своей неразговорчивости. Так, если причина в том, что вы интроверт и не тяготеете к общению, но при этом хотите измениться, тогда вам следует узнать больше о том, как стать экстравертом и возможно ли это. Если же причина вашей неразговорчивости в том, что у вас просто не развиты навыки общения и в наличии внутренних зажимов, мешающих свободному общению, следующие советы о том, как стать более общительным, помогут больше.

Как стать более разговорчивым и общительным:

Позаботьтесь о внешнем виде. Ваш внешний вид влияет не только на то, как вас воспринимают другие люди, но и на то, как вы сами чувствуете себя, поэтому важно иметь это в виду всякий раз, когда вы собираете выйти в общество. И здесь у вас есть три направления для развития:

• Забота о собственном теле. Здесь все просто – забота о здоровье и чистоте тела, поход к косметологу, парикмахеру, спортзал, если необходимо скинуть лишние килограммы либо увеличить мышечную массу, для мужчин, помимо всего прочего — регулярное бритье – либо уход за бородой.
• Опрятная и стильная одежда. Опрятность и чистота одежды – то, о чем вам следует думать в первую очередь. Ну и не забывайте про стильность. Узнайте больше о том, как одеваются в той компании, в которую вы хотите влиться, чтобы соответствовать их дресс-коду и не чувствовать себя «белой вороной».
• Работа с отношением к себе. Это, наверное, самое главное – ведь если вы не чувствуете себя уверенно и раскрепощённо в собственном теле, вы не сможете чувствовать себя уверенно и стать разговорчивее в обществе.

Расширяйте круг общения постепенно. Чем больше компания, тем больше стресса вы можете испытывать, из-за чего вам будет сложнее заводить разговор с другими людьми. Поэтому выбирайте небольшие компании для развития своих навыков общения, постепенно вливаясь во всё более крупные компании.

Навыки знакомства:

Прочь лишние мысли. Если вы хотите заговорить с незнакомым человеком, то не думайте о том, как вы подойдете к нему, и о чём будете говорить. Чем дольше вы думаете об этом, тем труднее вам будет решиться подойти и заговорить.

Выбирайте лёгкие «объекты». Желая познакомиться с кем-либо для развития своих навыков общения, выбирайте для знакомства тех людей, которые выглядят и ведут себя дружелюбно. Не следует заведомо усложнять себе задачу, выбирая для знакомства кого-то, кто с большой вероятностью откажется от общения.

Разработайте шаблоны. Для начала вы можете разработать или найти готовые шаблонные фразы для знакомства, чтобы у вас не возникало трудностей с подходом. Но в общем всё сводится к следующей формуле, можно использовать в разном порядке:

• Приветствие
• Представление
• Стартовая фраза (обычно относящаяся к ситуации или обстоятельствам).

Словно друзья. Не думайте о том, что вы не знаете человека, с которым хотите поговорить, что из-за чего вы будете испытывать неудобство, вместо этого думайте, что вы давние друзья, чтобы заставить чувствовать себя комфортнее в его присутствии.

Практикуйте подходы. Чем чаще вы будете знакомиться с другими людьми, тем с большей лёгкостью для вас это будет происходить. Вы будете боле свободно говорить с незнакомыми людьми, испытывая при этом меньше страха.

Психологические приемы во время беседы:

Учитесь читать язык тела. Чтение языка тела позволит вам лучше понять вашего собеседника, в том числе его настроение, что ему нравится, а от чего он начинает скучать. Обращайте снимание на следующие из общих сигналов:

• Закрыт для общения, закрепощён (скрещены ноги или руки, разворот корпуса в сторону от вас, глаза рыщут по сторонам).
• Открыт для общения, раскрепощён (расслабленная поза, руки и ноги расположены произвольно, в удобной для собеседника позе, корпус и лицо повернуто к вам, смотрит в глаза).

Не думайте, о чем говорить. Чем больше вы думаете о том, что вы будете говорить, тем меньше идей приходит вам в голову. Просто говорите обо всём, что приходит в голову, и старайтесь отмечать для себя, что больше интересует вашего собеседника.

Внимание вовне. Старайтесь отвлечься от ваших внутренних переживаний и ощущений, которые обычно испытываете, когда находитесь в компании других людей. Обращайте ваше внимание на собеседника, на окружающую обстановку, когда мысли ваши возвращаются к признакам вашего волнения.

Говорите больше, чем обычно. Всякий раз, когда встречаетесь с друзьями или находитесь в компании других людей, старайтесь говорить чуть больше, чем вы делали это обычно.

Будьте вежливыми. Вежливость – одно из важнейших качеств общительного человека, прежде всего потому, что с вежливыми людьми общаться приятнее, а это значит, что с вами с большей вероятностью захотят общаться дальше или дольше.

Общие советы, как стать разговорчивым человеком.

Определитесь с целью общения. Вы точно знаете, для чего вы хотите стать более разговорчивыми? Может, вы хотите добиться с помощью других людей каких-то финансовых целей, или просто завести больше друзей, либо же вы просто получаете удовольствие от общения? Ясная цель поможет вам в развитии вашей общительности.

Создайте план. Продумайте хорошо, каким образом вы собираетесь стать более общительными, что вы собираете для этого делать, какие мероприятия посещать, на какие курсы запиться, где и когда вы хотите тренировать свои навыки общения.

Развивайте свои навыки общения. Чем лучше развиты ваши навыки общения, тем свободней вы будете общаться с другими людьми, и, соответственно, тем больше мотивации у вас будет для того, чтобы стать разговорчивее. Среди нужных вам навыков:

• Речевые навыки. Дикция, голос и так далее.
• Уверенность в себе. Это позволит вам чувствовать себя более раскрепощёнными.
• Память и знания. Чем лучше развита ваша память, тем интересней будет общение для вас и для ваших собеседников.

Изучите язык тела. Многие люди понимают язык тела на интуитивном уровне, однако если вы научитесь читать его осознанно, это даст вам больше преимуществ в поддержании эффективного общения.

Отмечайте прогресс. Как и со всякой другой целью, вам необходимо отслеживать ваши достижения на пути к большей разговорчивости. Всякий раз по завершению дня делайте отметки о ваших возможных ошибках, а по завершению недели, месяца и любого другого периода времени оценивайте, как велики ваши достижения и как вы можете ускорить движение к цели.

Ну вот в общем-то и все советы, которые вам наверняка помогут стать разговорчивыми. Имейте в виду, что, если ваше желание стать более разговорчивыми противоречит вашей внутренней сути, как человека, предпочитающего одиночество, достичь данной цели вам будет сложно, прежде всего потому, что вам может не хватать для этого мотивации. Однако, если вы полны решимости и энтузиазма стать разговорчивым человеком, ничто не сможем вам помешать. Успехом вам!

Вспомните, как часто мы глотаем язык, когда нужно сказать собеседнику что-то важное. Вспомните это неприятное чувство волнения и страха, когда хочется признаться в любви или, к примеру, перед важной встречей, экзаменом, собеседованием. Как же побороть страх и развить уверенность в общении? Как стать разговорчивым ? Эти и другие вопросы задают себе тысячи молодых людей. Ведь именно через умение говорить мы налаживаем интересные контакты с другими людьми и добиваемся поставленных целей.

Необщительность. Основные причины необщительности

Прежде чем мы выясним, что нужно сделать для того, чтобы стать разговорчивым, следует озвучить несколько причин, по которым некоторые люди не очень разговорчивы, т.е необщительны. Во-первых, есть такое понятие, как стеснительность. Если человек стеснительный, это означает, что ему трудно знакомиться, говорить с новыми людьми по причине того, что не хватает уверенности в себе. Еще одна из возможных причин неразговорчивости некоторых людей состоит в том, что им бывает нечего сказать — либо они мало в чем разбираются, либо у них бедный словарный запас. Кроме этих двух случаев может быть так, что человек и умный, и начитанный, и не стеснительный, однако он недостаточно легко находит тему для разговора, недостаточно гибок в общении. Из-за всех этих причин становится трудно общаться с людьми .

Рассмотрим подробнее ту ситуацию, когда человек не очень разговорчив, у него отсутствует уверенность в общении. Если присутствует высокая уверенность в себе — легкое общение выходит само собой. Легко общаются те, кто уверен в том, что он хороший, способный, и достоин того, чтобы его принимали, слушали, любили и общались с ним. У неуверенных людей, как правило, есть сомнения в этом. Их мучают мысли: «Вот подойду я, начну говорить, а понравлюсь ли я?», «А примут ли меня?», «А может, я скажу какую-то глупость?» и так далее. И чаще всего, вместо того, чтобы находить ответы на эти вопросы, они предпочитают не общаться. Необщительность замкнутость порою становятся нормой жизни.

Чтобы преодолеть неуверенность в общении, я рекомендую сделать несколько шагов. Первый из них — попробуйте адекватно оценить себя. Посмотрите на себя в зеркало, и убедитесь, в конце концов, что среди семи миллиардов людей, которые существуют на планете, есть кто-то лучше вас, кто-то хуже вас, кто-то красивее, кто-то не очень. Все эти люди вместе с вами имеют примерно одинаковые таланты и способности. Для того, чтобы создать себе правильную самооценку и самому себе показать что вы чего-то стоите, поразмыслите над своими умениями и навыками, найдите свои достоинства, вспомните о своих достижениях за последнее время, и убедитесь, что вы действительно не хуже других.

На втором этапе, чтобы преодолеть неуверенность в общении и стать более разговорчивым, необходимо найти в себе желание пойти на контакт с людьми. Если вам действительно трудно общаться — найдите возможность объяснить себе, зачем вам это нужно. Замотивируйте себя. Помните, что если вы будете чаще общаться, с каждым новым разом вам будет легче это делать, вы станете более общительными. Если вы испытываете страх общения, боитесь, что вас плохо оценят, то поймите, что пока вы не пройдете через страх оценки другими людьми — не почувствуете себя достойной личностью. Для того, чтобы научиться говорить — нужно говорить. А чтобы стать разговорчивым — нужно разговаривать. Поэтому, даже тогда, когда вы не уверены в себе, следует сделать шаг навстречу беседе и тренироваться в общении.

Третий важный момент, который следует учитывать для преодоления неуверенности в общении и стеснительности- следует помнить, что аппетит приходит во время еды. Нужно мотивировать себя, повторять себе, что дальше будет легче, дальше будет интереснее, дальше будет больше получаться. Но для того, чтобы это случилось нужно делать первые шаги. Эти мысли помогут вам мотивировать себя, если вам пока что трудно общаться по причине неуверенности в себе.

Как стать разговорчивым. Упражнения на развитие навыков общения

Теперь давайте рассмотрим ту ситуацию, когда некоторые люди неразговорчивы по причине того, что им нечего сказать. Подобная ситуация говорит о том, что они мало размышляют, мало читают, мало думают, мало наблюдают. Они живут в большей степени реактивной жизнью. То есть она сама по себе как-то катится, и человек просто включен в эту жизнь. Для того, чтобы стать разговорчивым в такой ситуации, очень важно включить ментальные процессы. Для этого существует масса способов. Например, когда вы смотрите какой-то фильм, попробуйте подумать и понять, что интересного для вас было в этом фильме. Это можно делать в письменной форме, а можно просто для себя оценить, пересказать, или просто подумать.

Второй прием называется пересказ. Когда вы прочли что-либо, или услышали, попробуйте пересказать это. Пересказ дает нам возможность подобрать нужные слова, натренировать свой мозг и научиться хорошо и правильно излагать свои мысли. Третье важное упражнение на развитие навыков общения — попробуйте подумать над тем, что нового вы почерпнули для себя в каком-то произведении, в каком-то стихотворении, фильме и так далее, подумайте над тем, чем это может быть для вас полезно. Данное упражнение тренирует наш мозг таким образом, что мы начинаем анализировать информацию, пытаемся разобраться в ней, вникнуть в суть и, возможно даже, найти скрытый смысл.

Наконец, четвертое упражнение, которое поможет вашему развитию общительности — просто читайте вслух стихи и прозу. Это даст вам возможность услышать себя со стороны и подкорректировать свою речь, если в этом есть необходимость. Регулярно выполняя эти упражнения, вы со временем вдруг увидите, что научились размышлять, излагать свои мысли, передавать свою точку зрения и так далее.

Уверенность в общении = широкий кругозор

Итак, мы рассмотрели ряд упражнений и советов, которые могут помочь стать разговорчивым в двух случаях: когда человек не уверен в себе, и тогда, когда он не привык размышлять, рассуждать или не умеет свободно излагать свои мысли. Однако, уверенность в общении получает не только тот человек, который может рассказать, или пересказать что-то, а тот, который умеет свободно оперировать разными интересными темами. Для того, чтобы научиться делать это, важно не только расширить кругозор, но и приобрести умение быстро соображать и быстро переключаться.

Для того, чтобы уметь хорошо говорить, я рекомендую не только много читать, много думать, но также и слушать собеседника для того, чтобы включаться вовремя и поддержать любую точку зрения, любой разговор.

Чтобы научиться быстро переключаться, следует практиковаться в умении быстро высказывать свою точку зрения на разные темы. Существует игра, которая может помочь в развитии этого навыка. Игра называется «Самый умный», возможно вы видели ее по телевизору. В этой игре ребенку быстро задают вопросы, и он быстро пытается сориентироваться и ответить на каждый из вопросов. В такую же игру можно поиграть с кем-то из друзей: пускай он задает какие-то вопросы на разные темы, а вы должны быстро отвечать на них. Регулярные тренировки дадут возможность быстро переключаться, свободно оперировать мыслями, в результате чего вы начнете очень хорошо и живо говорить.

Перестаньте бояться, что вас отвергнут. Именно этот страх причина тому, что многие люди боятся общаться. Они боятся, что, сделав попытку, потерпят неудачу, и потому ничего не делают — в корне неверный подход! Спору нет, иногда случает и так. Что и говорить, всем нам доводилось раз-другой заводить разговор с человеком, который оказывался грубым или необщительным. Тем не менее, пусть этот страх не мешает вам здороваться с людьми или даже пытаться завязать небольшой разговорчик с малознакомыми людьми. Поверьте, большинство людей, если дать им шанс, покажут себя с лучшей стороны. Те же, кто себя с такой стороны не покажет… что же, они и не стоят того, чтобы общаться с ними.

• Да, вы не узнаете наверняка, пока не попробуете. Впрочем, учтите: если вам отказали, то вы ничего не потеряли. А вот если вам не отказали, то вы, возможно, нашли нового друга! Как видите, плюсы перевешивают минусы, так что в чем смысл бояться сделать первый шаг?
• Всем нам отказывают. Всем. Каждому. И это хорошо, это помогает нам взрослеть и крепнуть. Важно то, как вы справитесь с отказом, а не то, как хорошо вы будете пытаться его избежать.
• Глубоко вдохните, расслабьтесь и напомните себе, что вы в случае отказа другого человека общаться с вами ничего не потеряете. И вот из чего тут делать трагедию? Поверьте, даже если ситуация кажется концом света, по факту она не представляет из себя ничего сколь бы то ни было серьезного.

Следите за языком вашего тела. Начните становиться общительнее с того, что начните выглядеть более дружелюбно. Вам нужно выглядеть более открытым для общения. Если стоять прямо, пусть даже и скрестив руки на груди, и не бояться глядеть людям в глаза, то с вами захотят поговорить. А вот если сидеть, уткнувшись в смартфон или разглядывая узор собственного свитера, то вряд ли вы привлечете чье-то внимание. Итак, запомните: чем позитивнее и более открыто вы выглядите, тем выше шансы, что люди подумают, что вы хотите общаться, и захотят поговорить с вами.

• Отметим, что вы можете выглядеть не расположенным к общению на уровне языка тела и даже не подозревать об этом! Для застенчивых людей вполне естественно как бы “прятаться” от остальных. Тем не менее, все это поправимо — начните работать над тем, чтобы не казаться человеком, мечтающим, чтобы его оставили одного, а человеком, ищущим общения, и все наладится.
• Даже попытка улыбнуться засчитывает. Если люди увидят, что вы пытаетесь выглядеть дружелюбно, то они с куда большей вероятностью захотят пообщаться с вами!

Заводите разговоры ни о чем. Впрочем, “разговоры ни о чем” — это всегда куда больше, чем просто “ни о чем”. Даже если вам кажется, что на такие разговоры у вас почти что аллергия, поймите — это азы, и только от них можно перейти к общению на более… основательном уровне. Вы, конечно, можете хотеть говорить о более сложных материях, но сперва все же придется научиться говорить о бытовом. Поверьте, разговоры ни о чем — замечательный способ узнать людей получше. Вот несколько советов на этот счет:

• Возможно, разговор о погоде и не является самой увлекательной темой. Тем не менее, тему погоды можно использовать для перехода к чему-то более интересному. Если кто-то жалуется, что из-за дождя ему пришлось все выходные просидеть дома, спросите, чем занимался тот человек на выходных — что смотрел, что слушал, что читал.
• Если на человеке надето необычное украшение, сделайте комплимент вкусу того модника. Как знать, возможно, вы даже узнаете историю, связанную с этим украшением. Может, эта история перерастет в разговор о, скажем, бабушке, которая и купила то украшение в свое время, или о той поездке, в ходе которой и было куплено то украшение (как знать, может, украшение купили в том городе, о котором вы мечтаете всю сознательную жизнь)!
• Общаясь по пустякам, старайтесь не задавать вопросы на “да” или “нет”, так как они как бы обрезают разговор. Задавайте такие вопросы, на которые можно дать развернутый ответ. Вопрос вроде “Вы хорошо провели выходные?” — это не очень удачно. Вопрос вроде “Что вы делали на выходных?” куда лучше.
• Первое время стоит избегать личных вопросов. Используйте простые темы — хобби, спорт, любимые группы, питомцы. Ждите, когда человек откроется вам навстречу.

Будьте заинтересованным, а не интересным. Вам может казаться, что единственный способ стать общительным заключается в том, чтобы казаться тем самым классным парнем, с которым все хотят провести время. Спорить не станем, это не повредит, однако отметим и то, что с куда большей охотой люди общаются с теми, кому они сами интересны! И пусть даже вам можно и нужно делиться какой-то информацией и о себе, основной акцент в общении стоит ставить на том, чтобы задавать вопросы другим, чтобы проявлять интерес к ним, пытаться узнать о них больше. Вот примеры того, о чем можно спрашивать.

• Какие у них любимые группы, команды, фильмы и ТВ-шоу.
• Какие у них хобби и увлечения.
• Где, если они путешествовали, им больше всего понравилось.
• Есть ли у них домашние животные.
• Нравится ли им то место, где они живут.
• Как прошло какое-нибудь событие из их жизни.
• Какие у них планы на будущее.

Встречайте новых людей дружелюбно. Да, тем, у кого есть определенные проблемы с общением, зачастую бывает сложно избавиться от скепсиса, недоверия и даже страха по отношению к новым знакомым. Таким людям часто кажется, что новые знакомые ничего им не дадут в личном плане, что в них нет нужды, что лучше остаться в зоне комфорта. Тут стоит подумать о том, что с вами-то наверняка стоит познакомиться. Вспомните, что вы и сами для кого-то — новый человек. Не надо ждать от людей плохого, пока они не убедят вас в бессмысленности такого отношения, постарайтесь научиться ждать от людей чего-то хорошего и верить в них. Если, знакомясь с людьми, видеть в них не врагов, а друзей, то вы сделаете сразу несколько шагов к тому, чтобы стать общительным.

• Если вы, стоя среди группы ваших знакомых, увидели новое лицо, сделайте первый шаг и познакомьтесь, а не стройте из себя застенчивого человека. Все будут впечатлены вашей инициативностью.
• Если вы видите человека, который еще никого не знает здесь, сделайте шаг ему навстречу и помогите освоиться. Поверьте, этот жест доброты с вашей стороны не останется без внимания.

Научитесь читать людей. Да, их можно читать. Да, почти как книги. Так можно, кстати, много интересного узнать. Научитесь разбираться во всех невербальных жестах, в языке тела, научитесь читать эмоции по лицу и осанке. И если кто-то скажет вам, что дела у него отлично, а глаза того человека будут буквально-таки кричать об обратном — протяните ему руку помощи, подставьте плечо! Такое не забудется.

• Чтобы научиться общаться с людьми, вам надо научиться слышать то, что они пытаются вам сказать на самом деле. Например, если один человек из группы оглядывается по сторонам, то ему может быть скучно, или неуютно, или ему может быть нужна помощь.
• Если вы говорите с кем-то, кто то и дело смотрит на часы или переминается с ноги на ногу, то есть вероятность, что тот человек спешит или уже даже опаздывает. В таком случае вполне нормальным будет распрощаться и пообещать поговорить позже.

Данный вопрос мучает большое количество людей, в основном это скромные и неуверенные в себе люди. Но как же, улучшить себя, и разговорчивее , знают немногие. Поэтому мы с вами сегодня разберем данный вопрос, приведя несколько самых эффективных и важных методов, для того что бы каждый кто захочет стать разговорчивее , стал им.

Первое с чего вам нужно начать , это определится и стимулировать себя к данной цели. Выпишите на листе бумаги, зачем и для чего вам становится разговорчивее, что изменится в жизни, если вы станните разговорчивее. Это не займет много времени, и поможет вам стать разговорчивым человеком . Выпишите несколько вариантов ответов, чем больше, тем лучше. И вскоре выберите один вариант который вам действительно подходит и будет стимулировать вас для того что бы стать разговорчивее.

Когда с первым вариантом вы разобрались , можете приступать к действиям. Сделайте свой распорядок и расписание дня, желательно поминутно. И включите в это расписание ту работу, которая поможет вам стать разговорчивее. И начинайте ежедневно следовать данному расписанию. На первых этапах будет сложно выполнять большое количество заданий, так что делайте список меньше, постепенно увеличивая его, когда вы уверенны, что можете сделать больше. И тогда вы постепенно будете улучшать себя, и это поможет стать разговорчивее.

Признайте себя, какой вы есть . В основном причина вашей неразговорчивости кроется в том, что вы неуверенны в себе и достаточно не изучили себя. Так как все люди разные, и у каждого свой характер, так что не подражайте другим, не пытайтесь стать такими же, как они, у вас это не получится, так как одинаковых людей не бывает. Нужно просто признать себя таким, каким вы есть, даже если вы неразговорчивые, признайте это, не пытайтесь обмануть себя. Когда вы признаете то, что случилось и, то кем вы являетесь, то вам будет легче изменить себя.

Начинайте общаться с людьми. Даже если вы не умеете или боитесь разговаривать , все равно берите и пробуйте, так как без реальных действий, у вас ничего не получится что бы стать разговорчивее. На первых этапах будут ошибки и неудачи при общении с людьми, не обращайте на них внимания, а берите только опыт с них, для того что бы улучшить в дальнейшем процесс общения. Так как все знаменитые и успешные люди с этого начинали, делая еще больше ошибок, чем вы. Без ошибок человек бы не научился бы ходить, писать, рисовать и, конечно же, разговаривать. Так что разговаривайте как можно больше и часто с людьми на любые темы. И тогда процесс разговора будет комфортнее и легче, соответственно вы станете разговорчивее. Так же полезно в данном процессе , это освежит вашу память и мышление, соответственно и улучшит процесс общения.

Занимайтесь тем, что вы любите . Самый лучший стимул и смысл жизни это найти себя и свое предназначение, соответственно свое дело. Начните прямо сейчас искать данную работу, которая вам нравится, если уже нашли, это хорошо, занимайтесь ею. Так как свое дело и работа, которую вы любите и цените, помогает человеку в саморазвитии, соответственно и стать разговорчивее. Так что откиньте ненужные вам занятия, а займитесь вашей любимой и полезной работой.

Самовнушение . Именно самовнушение и подсознание помогло многим знаменитым людям, богатым и успешным, добиваться их поставленным целям. Соответственно и вы, как и они, можете начинать этот процесс. Он не занимает много времени, в основном 5-10 минут перед сном, и после сна. Но требует регулярных занятий, так как если регулярно не заниматься самовнушением, то его процесс будет бессмысленным. После регулярных занятий самовнушением, первые результаты будут заметны уже в течение месяца. Просто внушайте, проговаривая про себя или вслух фразу, что вы стаете все разговорчивее и разговорчивее. Не обращайте внимания, если вас будут терзать сомнения в том, что вы произносите просто повторяйте данную фразу 100 раз утром и 100 раз вечером, подсознание примет данную установку, и вы в течение месяца станете разговорчивее. Так же полезно будет произносить данную фразу, перед каким-нибудь важным собеседованием или разговором, это сделает вас увереннее и лучше при общении. Так же если есть время, произносите в течение дня данные фразы по 100-200 раз. Но в основном достаточно будет произносить перед сном и после сна.

Читайте книги . Читать нужно книги желательно вслух, это будет развивать вашу дикцию и манеру общения. Будет полезно читать книги с тематикой публичных выступлений, так как из книг вы будете набираться теоретических знаний и опыта. Читайте книги авторов, которые в жизни стали успешными при общении с людьми. И вы вскоре после регулярных чтений, сможете стать разговорчивее.

Вот и все что мы собирались разобрать сегодня, как стать разговорчивее. Практикуйте данные методы и советы, приведенные выше, и вы будете постепенно, становится разговорчивее и лучше. Главное это регулярно тренироваться и учится. Цените опыт, который дается от ошибок, но не опускайте руки, какими бы те ошибки небыли большими и ужасными, добивайтесь своей цели до конца и у вас все получится.

Если вам стали задавать все чаще вопрос, почему все время молчите, в жизни срочно нужно что-то менять. Но как стать общительным и интересным человеком, если по природе вы скромны и застенчивы? Найти тему для разговора — для вас настоящее испытание, а заговорить первым с незнакомцем — свыше ваших сил. Что же делать? Как стать легкой в общении? Начните меняться прямо сейчас.

Почему возникают трудности в общении?

Есть несколько причин, почему люди становятся замкнутыми и молчаливыми:

1. Неправильное воспитание. Кто-то придумал термин природная застенчивость, и им стали прикрывать все сущие проблемы. Однако люди — существа социальные. Обмен информацией — важнейшее «оружие» в борьбе за выживание. Психология человека такова, что ему интересно все новое и необычное. Интерес людей к новостям вызван подсознательным стремлением извлечь для себя урок на случай, если такое случится и с ними. Поэтому от природы все люди общительны в большей или меньшей степени. Однако воспитание и негативный опыт социализации вносит свои коррективы. Если родители вели замкнутый или асоциальный образ жизни, у ребенка попросту отсутствует модель взаимодействия с другими людьми, т. е. он не научился быть дружелюбным и нормально общаться. В детстве эти проблемы могут быть не так ярко выражены, так как другие дети будут втягивать в разговор. Но с возрастом, когда инициатива должна будет исходить от самого человека, проблемы общения могут себя проявить.
2. Негативный опыт. Нередко инициативному ребенку или подростку старшие закрывают рот, чтобы не мешал. Сверстники могут дразнить обидными прозвищами. Иногда взрослого человека начинают третировать окружающие, высказывая сомнения в его компетентности или интеллектуальном развитии. И как стать открытым и общительным человеком в этой ситуации? Обычно такая персона замыкается и даже общение с благожелательно настроенными людьми дается ему все сложнее. Он стесняется высказываться.
3. Низкий уровень интеллекта. Чем меньше человек знает, тем меньше у него предметов для обсуждения и общения, тем уже круг людей, готовых с ним вести диалог. Общительные люди в курсе всех событий и новостей.
4. Черты характера. Может показаться, что этот пункт противоречит вышесказанному. Отнюдь. Существуют люди, чья потребность в общении ниже, чем у остальных. Как интроверту, так и флегматику общения требуется меньше, чем тому же экстраверту. Главное отличие интроверта от застенчивого в том, что первый совсем не застенчив, и проблем в общении у него нет. При желании он запросто находит общий язык с малознакомыми людьми, не чувствует себя угнетенным в чужой компании и не тяготится отсутствием темы для разговора, оставшись с кем-либо наедине. Это его и отличает от человека замкнутого. Именно последнему стоит изменить свой характер и стать более открытым для людей.
5. Недовольство собой и стеснение. Эти черты мешают налаживать любые общественные отношения. Препятствуют дружбе, карьере, любви. Как же стать веселее и общительнее неуверенному человеку? Только повысив свою самооценку и самоуважение. Найдите лучшее в себе и развивайте эти черты. Скажите себе: «Все, становлюсь уверенной, веселой и интересной». И в добрый путь!

Как развить коммуникативные свойства?

Следует помнить, что общительность или коммуникабельность — это не столько свойство характера, сколько навык. И здесь действуют те же самые законы развития, как и с любым другим умением. Если вы всю жизнь просидели за компьютером, не исключено, что вы в соревнованиях по бегу сойдете с дистанции. Однако ситуация изменится, если вы в течение долгого времени ежедневно будете тренироваться в беге. Если не тренировать память, вскоре вы будете не способны запомнить кусочек самого банального текста. То же касается и общения.

Общительный человек контактирует с другими непрерывно. Но став однажды отшельником, вернуться внезапно в общество и быть заводилой у вас не получится. Однако ежедневное общение поможет значительно улучшить навыки коммуникации. Как стать разговорчивым? С чего начать? С самого простого:

1. Здоровайтесь с соседями, спросите их, как дела, как здоровье их детей, родителей, что в их жизни новенького. Ни в коем случае не позволяйте себя втянуть в интриги, не поддерживайте и не распространяйте сплетни. Это может оттолкнуть от вас людей, и вы окажетесь от цели дальше, чем когда были отшельником.
2. Следующий шаг того, как развить в себе общительность, прост. Заговаривайте с незнакомыми людьми: в очереди, на остановке, с продавцами. Не стесняйтесь! На рынке можно спросить, хорошо ли идет торговля. На остановке, давно ли была нужная вам маршрутка. Посетовать, что общественный транспорт стал ходить хуже, или порадоваться, что ситуация на дорогах улучшилась. Неплохо вспомнить историю из жизни, например, как человек подал в суд на транспортную компанию из-за отсутствия кондиционера. В очереди к врачу можно рассуждать о плюсах и минусах платных и бесплатных клиник, рассказать что-нибудь интересное о зарубежной медицине (предварительно изучив вопрос). Однако не стоит негативно высказываться о своем лечащем враче и рассказывать о своих болячках. Таких людей не любят.
3. Многие тренинги на тему «Как же стать общительным человеком» предлагают заговаривать с прохожими на улице. Придумайте несуществующий соцопрос. Например, как люди относятся к стерилизации бездомных животных. Или стоит ли разрешать усыновлять детей иностранным гражданам. Выберите любую актуальную тему из новостей и проведите мониторинг общественного мнения. Если на слуху нет ни одной темы для опроса, прошерстите интернет и выберите тему из опросов, которые проводили профессиональные журналисты. Обязательно уточните у человека, почему он придерживается такого мнения. Попробуйте привести свои аргументы. Это самый простой рецепт, как стать общительнее и легко заводить друзей.

Тренировать свои навыки общения необходимо ежедневно. И через какое-то время вы поймете, как быть раскрепощенной, дружелюбной и общительной в любой компании.

Универсальные темы для разговора

Как стать проще в общении и быть интересным собеседником? Для этого необходимо изрядно потрудиться. Для начала определитесь с темами, которые вам близки.

Например, животные. Их любят почти все. Даже если вы столкнетесь с тем, кто животных ненавидит, вам будет, о чем поспорить. Начните собирать интересные факты о животных, анекдоты и байки. Это поможет вам прослыть веселым и перестать стесняться. Изучите мнения зоозащитников и их оппонентов. Смотрите дискуссионные передачи. Они помогут понять, как стать хорошим собеседником.

Для вас важно не стать ходячей энциклопедией, периодически выдающей разрозненные сведения. Чтобы стать интересной, вам необходимо вовлечь в разговор других. Общительный человек всегда стремится втянуть окружающих в дискуссию. Поэтому подход даже к такой простой теме должен быть разносторонним. Ее можно рассмотреть через призму психологии. Например, обсудить человека, который испытывая злость на жену, исподтишка пинает ее кота. Поднимите социальные проблемы, такие как догхантерство или бабульки, содержащие у себя десятки полуголодных котов и пр. Можно подать эту тему под юмористическим «соусом». Только разнообразие углов зрения поможет вам удерживать внимание собеседников и стать разговорчивее.

Вот еще 1 пример, как развить общительность, используя распространенную тему. Здоровье — это универсальная тема. С молодежью можно поговорить о здоровом питании, витаминах и антивитаминах, с представителями старшего поколения — о фитотерапии. Изучите вопрос всесторонне. Недостаточно знать, что ромашку заваривают от кашля. У любой медали есть две стороны. У трав есть польза, а есть противопоказания. Нередки случаи, когда скорая не успевала спасти людей после их безвредных травяных чаев. Изучайте подобные случаи. Поинтересуйтесь новомодными диетами, их обратной стороной, бесконтрольным приемом гормонов и анаболиков. Расскажите об этом. Однако опасайтесь стать спорщиком.

Расширяйте круг общения

Если у вас нет хобби, необходимо его завести. Например, можно стать кактусистом, выращивать уличные цветы, заняться спортом, кулинарией, съедобными украшениями, увлечься дизайном, фотографией или делать мебель и игрушки для животных. Это поможет вам стать полезным. Вы сможете делиться информацией с друзьями и давать практические советы. Полезную информацию любят все, даже те, кто ею никогда не воспользуется. Кроме того, в процессе освоения нового занятия, вы заведете новых друзей.

Общайтесь на тематических форумах. Это могут быть форумы фанатов фэнтезийных сериалов, компьютерных игр, любовных романов или любителей робототехники. Изучайте мнения людей на разные вопросы, учитесь аргументировано высказывать свою точку зрения. Форумы — хороший тренажер коммуникативных навыков. Там вам не останется иного пути, кроме как стать общительной девушкой или парнем. Минус виртуального общения в том, что он может оторвать от реального. Чтобы такого не произошло, обсуждайте найденное в виртуальном пространстве и при личном общении с друзьями.

Все еще не знаете, как стать общительной и уверенной в себе? Примкните к какой-либо организации. Это может быть волонтерская организация, клуб любителей острых ощущений, домовой комитет. Запишитесь на курсы вождения, иностранного языка или тренинги. Любое сообщество — это люди, связанные общим делом. Общие цели и интересы всегда сплачивают, а где есть совместные интересы, общение дается легко и непринужденно.

Ошибки при общении

Чтобы понять, как стать более общительным, но при этом не переусердствовать и не оттолкнуть собеседников, учтите следующие ошибки. Подумайте, каких собеседников вы не любите больше всего? Скорее всего в эту категорию попадут так называемые профессиональные мамочки, кошатники и сектанты. Почему? Да потому что их кругозор или ограничен, или временно сужен до одной темы.

Вы молодая мамочка и не знаете, как стать более общительной? Не зацикливайтесь на детской тематике. Существует еще множество интересующих вас предметов разговора, о которых вы просто позабыли:

1. Есть люди, которые прямо фонтанируют юмором. Анекдоты и байки сыплются из них к месту и не к месту. Сначала эти люди вызывают интерес, но очень быстро начинают раздражать. Развивать в себе чувство юмора необходимо. Но главное правило его использования — уместность. Анекдот в тему — это ваш плюс, бесконечные анекдоты без разбора — минус. Спросите, как стать веселой? Парируйте шутки собеседника. Веселые и беззлобные словесные дуэли забавляют компанию.
2. С вечными нытиками общаться никто не любит. Позитивно настроенный человек вызывает симпатию и уважение. Он всегда желанный собеседник. Однако есть люди, которые даже из этого положительного качества могут сделать раздражающий фактор. Улыбка — признак расположения. Однако вечная улыбка вызывает недоумение. Если перед человеком встал важный жизненный вопрос, и он ждет от вас сопереживания, а вы вместо этого весело ответите: «Не дрейфь, все будет хорошо». Это вызовет разочарование. Мало сказать человеку, что все будет хорошо, необходимо его в этом убедить, высказать слова поддержки и сопереживания. И лишь потом выдавать позитив.
3. Бывает, женщина, которая раньше стеснялась людей, не зная как научиться быть раскованной и разговорчивой, начинает лебезить и сюсюкать со всеми. Она уверена, что только так может понравиться. Однако это раздражает. Даже самый общительный человек, который расточает приторно сладкие речи, сдобренные морем комплиментов всем и каждому, будет плохо принят обществом.
4. При общении с людьми не стремитесь опустить их до своего уровня. Например, не позволительно называть ласковыми прозвищами малознакомых людей или стоящих выше вас в иерархической лестнице. Уважайте людей, и они станут уважать вас.

Рецепт того, как стать мастером общения, прост. Расширяйте кругозор, несите новую информацию, станьте полезным, развивайте чувство юмора, интересуйтесь жизнью собеседника, давайте людям высказаться, не пытайтесь перетянуть одеяло на себя. Избегайте фамильярности, навязчивости и занудства. И вам всегда будут рады в любой компании.

13 уверенных способов преодолеть свою застенчивость

Застенчивость действительно может сдерживать людей — отчасти потому, что застенчивые люди склонны избегать публичных ситуаций и высказываний, а отчасти потому, что они испытывают хроническое беспокойство.

Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четверо из 10 человек считают себя застенчивыми.

Но вот и хорошие новости: застенчивость преодолима. Со временем, усилиями и желанием измениться можно прорваться.

Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться помощь психотерапевта или психолога, но большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.

Сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих 13 методов, которые помогут вам стать более уверенным в себе.

1. Не рассказывай.

Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто вам близок, уже знают, а другие могут даже не заметить. Это не так заметно, как вы думаете.

2.Держите его легким.

Если о вашей застенчивости говорят другие, говорите небрежно. Если это станет частью обсуждения, говорите об этом беззаботно.

3. Измените свой тон.

Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости. Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».

4. Избегайте этикеток.

Не называйте себя застенчивым — или чем-то еще. Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.

5. Прекратите саботаж.

Иногда мы действительно сами себе злейшие враги. Не позволяйте своему внутреннему критику унижать вас. Вместо этого проанализируйте силу этого голоса, чтобы вы могли его разрядить.

6. Знайте свои сильные стороны.

Составьте список всех ваших положительных качеств — обратитесь за помощью к другу или члену семьи, если вам нужно, — и прочтите или произнесите его, когда вы чувствуете себя неуверенно. Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.

7.Тщательно выбирайте отношения.

У застенчивых людей, как правило, меньше, но более крепких дружеских отношений, а это означает, что ваш выбор друга или партнера еще более важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.

8. Избегайте хулиганов и дразнилки.

Всегда есть несколько человек, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят.Держитесь от этих людей на безопасном расстоянии.

9. Внимательно наблюдайте.

Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите в привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения). Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.

10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.

Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — хотя есть вероятность, что это не имеет большого значения никому, кроме вас.

11. Отключите свое воображение.

Застенчивые люди иногда чувствуют неодобрение или отторжение, даже когда этого нет. Вероятно, вы нравитесь людям гораздо больше, чем вы себе представляете.

12. Смотрите вниз.

Иногда, когда вы напуганы, лучше всего встретиться с этим лицом к лицу. Если вы напуганы, просто смотрите на него и наклоняйтесь к нему.

13. Назовите его.

Составьте список всех ваших тревог и волнений.Назовите их, спланируйте, как вы собираетесь их устранить, и двигайтесь вперед.

Страдание от застенчивости не должно помешать вам добиться успеха, поэтому попробуйте эти простые инструменты и заставьте их работать на вас — на самом деле, это хорошие методы, чтобы попробовать себя, застенчивы вы или нет.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как перестать стесняться и заводить друзей

Как часто вы говорили что-то простое только для того, чтобы человек, который вы это сказал, неправильно понял или полностью исказил смысл? Утвердительно киваете головой? Тогда это означает, что вы ведете себя нечетко.

Общение должно быть простым, правда? Все дело в том, что два или более человека разговаривают и что-то объясняют другому. Проблема заключается в самом разговоре, каким-то образом мы оказываемся неясными, и наши слова, отношение или даже способ разговора становятся препятствием в общении, в большинстве случаев неосознанно. Мы даем вам шесть общих препятствий для общения и способы их преодоления; чтобы вы на самом деле сказали, что вы имеете в виду, и / или другой человек тоже это понял…

Шесть стен, которые нужно разрушить, чтобы сделать общение эффективным

Подумайте об этом так, простую фразу вроде «Что ты делаешь? среднее »можно сказать по-разному, и каждый из них в конечном итоге приведет к« передаче »чего-то совершенно другого. Кричите это другому человеку, и восприятие будет гневом. Шепните, что это кому-то на ухо, и другие могут принять это так, как будто вы что-то замышляете. Скажи это на другом языке, и никто не поймет, что ты имеешь в виду, если они не говорят на нем … Это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что говорим или говорим что-то, что ясно в вашей голове, многие не означают, что вы успешно донести это до вашей целевой аудитории — то есть то, что вы говорите и как, где и почему вы это сказали, — иногда становится препятствием для общения.

Барьер восприятия

В тот момент, когда вы говорите что-то конфронтационным, саркастическим, гневным или эмоциональным тоном, вы устанавливаете перцептивные барьеры для общения. Другой человек или люди, которым вы пытаетесь донести свою точку зрения, получают сообщение о том, что вы не заинтересованы в том, что вы говорите, и как бы игнорируют. По сути, вы выкрикиваете свою точку зрения человеку, который также может быть глухим!

Проблема: Когда у вас не очень позитивный тон, язык тела, который указывает на вашу незаинтересованность в ситуации и позволяет вашим собственным стереотипам и опасениям влиять на разговор через то, как вы говорите и жестикулируете, другой человек понимает вы говорите совершенно иначе, чем если бы вы сказали то же самое, улыбаясь и ловя их взгляд.

Решение: Начните разговор на позитивной ноте и не позволяйте тому, что вы думаете, окрашивать ваш тон, жесты языка тела. Поддерживайте зрительный контакт со своей аудиторией и улыбайтесь открыто и искренне …

Установочный барьер

Некоторые люди, извините за язык, просто крутые и в целом неспособны наладить отношения или даже общую точку общения с другими, из-за их привычки думать высоко или слишком низко о них.У них в основном проблема с отношением — поскольку они высоко ценят себя, они не могут наладить настоящие линии общения с кем-либо. То же самое верно, если они тоже слишком мало думают о себе.

Проблема: Если кто-то на работе или даже в вашей семье имеет тенденцию бродить с превосходным воздухом — все, что они скажут, вероятно, будет принято вами и другими с щепоткой или даже мешком соли. . Просто потому, что всякий раз, когда они разговаривают, первое, что выходит из этого, — их снисходительное отношение.А если у кого-то есть комплекс неполноценности, его непрекращающаяся жалость к себе создает препятствия для общения.

Решение: Используйте простые слова и ободряющую улыбку для эффективного общения — и придерживайтесь конструктивной критики, а не критики, потому что вы перфекционист. Если вы видите, что кто-то хорошо выполняет свою работу, дайте им знать и не обращайте внимания на мысль, что вы могли бы сделать это лучше. Это их работа, поэтому измеряйте их по отраслевым стандартам, а не по своим собственным.

Языковой барьер

Это, пожалуй, самый распространенный и самый непреднамеренный барьер для общения. Использование громких слов, слишком много технического жаргона или даже использование неправильного языка в неправильное или неподходящее время может привести к потере или неправильному толкованию общения. Возможно, это прозвучало прямо у вас в голове и в ушах, но если это прозвучало глупо для других, цель потеряна.

Проблема: Предположим, вы пытаетесь объяснить процесс новичкам и в конечном итоге используете все известные вам технические слова и отраслевой жаргон — ваше общение не удалось, если новичок понял ничего. Вы должны без покровительственного тона объяснять кому-то вещи на самом простом языке, который они понимают, а не на самом сложном, который вы делаете.

Решение: Упростите, чтобы другой человек понял вас и хорошо понял. Подумайте об этом так: если вы пытаетесь объяснить что-то научное ребенку, вы уменьшите его до его мыслительных способностей, не «приглушая» ничего в процессе.

Эмоциональный барьер

Иногда мы не решаемся открыть рот, опасаясь попасть в него! В других случаях наше эмоциональное состояние настолько хрупкое, что мы сохраняем его и плотно прижимаем губы, чтобы не взорваться.Это время, когда наши эмоции становятся препятствием для общения.

Проблема: Скажем, вы поссорились дома и медленно кипите, бормоча в голове о несправедливости всего этого. В это время вы должны дать кому-то повод поругать его работу. Тогда вы, скорее всего, перенесете хотя бы часть своего беспокойства в разговор и начнете говорить о несправедливости в целом, оставив собеседника в тупике относительно того, что вы на самом деле имели в виду!

Решение: Переместите свои эмоции и чувства в личное пространство и поговорите с другим человеком, как обычно. Лечите любые фобии или страхи, которые у вас есть, и подавляйте их в зародыше, чтобы они не превратились в проблему. И помните, никто не идеален.

Культурный барьер

Иногда пребывание в постоянно сужающемся мире означает, что правила могут непреднамеренно привести к конфликту культур, а культурные столкновения могут превратиться в барьеры для общения. Идея состоит в том, чтобы донести свою точку зрения до чьих-либо культурных или религиозных чувств.

Проблема: Существует так много способов возникновения столкновений культур во время общения и столкновений культур; дело не всегда в этнической принадлежности.Некурящий может иметь проблемы с курильщиками, делающими перерывы; у старшего начальника могут быть проблемы с молодым персоналом, слишком часто использующим Интернет.

Решение: Сообщайте только то, что необходимо, чтобы донести суть дела, и избегайте из этого свои личные чувства или чувства. Старайтесь приспосабливаться к точке зрения другого, и, если вам все же нужно ее обдумать, делайте это один на один, чтобы не выставлять напоказ убеждения другого человека.

Гендерный барьер

Наконец, речь идет о мужчинах с Марса и женщинах с Венеры.Иногда мужчины не понимают женщин, а женщины не понимают мужчин — и этот гендерный разрыв создает препятствия в общении. Женщины склонны буквально уносить конфликты в могилу, в то время как мужчины могут немедленно уйти. Женщины полагаются на интуицию, мужчины — на логику, поэтому гендер по своей сути становится большим препятствием в успешном общении.

Проблема: Мужчина-начальник может непреднамеренно неправильно натереть своих подчиненных антифеминистскими намеками или даже иметь проблемы с женщинами, которые слишком часто берут отпуск по семейным обстоятельствам.Точно так же женщины иногда позволяют своим эмоциям взять верх над собой, что не может коснуться мужской аудитории.

Решение: Говорите с людьми как с людьми — не думайте и не делите их на пол, а затем говорите соответственно. Не делайте комментариев или намеков, которые имеют гендерную предвзятость — вам также не нужно выглядеть как MCP или феминистка, сжигающая бюстгальтеры. Не указывайте пол.

И помните, ключ к успешному общению — это просто быть открытым, смотреть в глаза и периодически улыбаться.Битва обычно наполовину выиграна, если вы говорите то, что имеете в виду, простыми, прямолинейными словами и держите в стороне свои эмоции.

Как справиться с одиночеством и застенчивостью

Любовь и дружба

Вы неловко общаетесь? Вы чувствуете себя одиноким, но не знаете, как общаться с другими? Вот как найти друзей, даже если вы стесняетесь.

Обновление по коронавирусу

По мере того, как пандемия COVID-19 затягивается, все больше и больше из нас ощущают неблагоприятные последствия изоляции, социального дистанцирования и карантина, особенно в районах, на которые распространяются ограничения или запреты на пребывание дома.Если вы чувствуете себя одиноким, отрезанным или пойманным в ловушку в это очень трудное время, наш набор инструментов для психического здоровья от коронавируса может вам помочь.

Понимание застенчивости и одиночества

Как люди, мы должны быть социальными существами. Наличие друзей делает нас счастливее и здоровее — на самом деле, социальные связи являются ключом к нашему психическому и эмоциональному здоровью. Однако многие из нас застенчивы и социально замкнуты. Мы чувствуем себя неловко рядом с незнакомыми людьми, не знаем, что сказать, или беспокоимся о том, что другие могут подумать о нас.Это может заставить нас избегать социальных ситуаций, отрезать себя от других и постепенно становиться изолированными и одинокими.

Одиночество — распространенная проблема среди людей любого возраста и происхождения, но все же большинство из нас не решается признать это. Но за одиночество нечего стыдиться. Иногда это результат внешних обстоятельств: например, вы переехали в новое место. В таких случаях вы можете предпринять множество шагов, чтобы познакомиться с новыми людьми и превратить знакомых в друзей.

Но что, если вы боретесь с застенчивостью, социальной незащищенностью или давними трудностями в поиске друзей? На самом деле никто из нас не рождается с социальными навыками. Это то, чему мы учимся со временем, и хорошая новость в том, что вы тоже можете это изучить.

Независимо от того, насколько вы нервничаете в компании других, вы можете научиться заглушать самокритические мысли, повышать самооценку и становиться более уверенным в общении с другими. Вам не нужно менять свою личность, но, изучая новые навыки и принимая другой взгляд на вещи, вы можете преодолеть застенчивость или социальную неловкость, изгнать одиночество и насладиться крепкими, полноценными дружескими отношениями.

Стеснительность и незащищенность — проблема для вас?

• Боитесь выглядеть глупо в социальных ситуациях?
• Вы сильно беспокоитесь о том, что о вас думают другие?
• Часто ли вы избегаете социальных ситуаций?
• Кажется, что другие люди веселее вас в социальных ситуациях?
• Считаете ли вы, что это ваша вина, когда кто-то отвергает вас или кажется незаинтересованным?
• Вам сложно подходить к людям или присоединяться к разговорам?
• Проведя время с другими, вы склонны останавливаться и критиковать свое «выступление»?
• Часто ли вы плохо себя чувствуете после общения?

Если вы ответили «да» на эти вопросы, эта статья может вам помочь.

Борьба с социальной незащищенностью и страхом

Когда дело доходит до застенчивости и социальной неловкости, то, что мы говорим себе, имеет огромное значение. Вот несколько распространенных моделей мышления, которые могут подорвать вашу уверенность в себе и подпитывать социальную незащищенность:

• Вера в то, что вы скучны, непохожи или странны.
• Вера в то, что другие люди оценивают и судят вас в социальных ситуациях.
• Вера в то, что вас отвергнут и критикуют, если вы совершите социальную ошибку.
• Верить в то, что быть отвергнутым или испытывать социальный неловкость, будет ужасно и разрушительно.
• Вера в то, что другие думают о вас, определяет вас.

Если вы верите в эти вещи, неудивительно, что социальные ситуации кажутся ужасающими! Но правда никогда не бывает такой черно-белой.

Люди не думают о вас — по крайней мере, не в той степени, в какой вы думаете. Большинство людей поглощены своей жизнью и заботами. Точно так же, как вы думаете о себе и своих социальных проблемах, другие люди думают о себе.Они не тратят свое свободное время на осуждение вас, поэтому перестаньте тратить время на то, чтобы беспокоиться о том, что о вас думают другие.

Многие люди чувствуют себя так же неловко и нервно, как и вы. Когда вы социально обеспокоены, может показаться, что все остальные — экстраверты, полные уверенности в себе. Но это не так. Некоторым людям это удается скрывать лучше, чем другим, но есть много интровертов, которые борются с такими же сомнениями в себе, как и вы. Следующий человек, с которым вы поговорите, также будет беспокоиться о том, что вы о нем думаете!

[Читать: Социальное тревожное расстройство]

Люди гораздо более терпимы, чем вы думаете. По вашему мнению, сама идея сделать или сказать что-то смущающее на публике ужасна. Вы уверены, что вас все осудят. Но на самом деле очень маловероятно, что люди собираются делать что-то серьезное из-за социальной оплошности. Все в какой-то момент это сделали, поэтому большинство просто проигнорирует это и пойдет дальше.

Научитесь принимать себя

Когда вы начнете понимать, что люди НЕ изучают и не оценивают каждое ваше слово и поступок, вы автоматически будете меньше нервничать в социальном плане.Но это все еще оставляет ваше отношение к себе. Слишком часто мы сами являемся худшими критиками. Мы строги к себе так, как никогда не поступаем с незнакомцами, не говоря уже о людях, которые нам небезразличны.

Научиться принимать себя нельзя в одночасье — это требует изменения вашего мышления.

Не обязательно быть идеальным, чтобы понравиться. На самом деле, наши недостатки и причуды могут быть милыми. Даже наши слабости могут сблизить нас с другими. Когда кто-то честно и открыто говорит о своих уязвимостях, это сплачивает их, особенно если они умеют смеяться над собой.Если вы сможете с радостью принять свою неловкость и несовершенство, вы, вероятно, обнаружите, что и другие тоже. Возможно, вы им даже больше понравитесь!

Совершать ошибки — это нормально. Все делают ошибки; это часть человеческого бытия. Так что дайте себе перерыв, если вы ошиблись. Ваша ценность не в том, чтобы быть идеальным. Если вам трудно сочувствовать самому себе, постарайтесь взглянуть на свои собственные ошибки, как на ошибки друга. Что бы вы сказали своему другу? А теперь следуй своему совету.

Ваши отрицательные самооценки не обязательно отражают реальность. На самом деле они, вероятно, не знают, особенно если вы:

1. Называете себя такими именами, как «жалкий», «никчемный», «глупый» и т. Д.
2. Избивайте себя всем, что вам «следует» или «не следовало» делать.
3. Сделайте широкие обобщения на основе конкретного события. Например, если что-то идет не так, как планировалось, вы говорите себе, что никогда не сделаете все правильно, что вы неудачник или всегда ошибаетесь.

Когда вы думаете о таких искаженных мыслях, важно остановиться и сознательно бросить им вызов. Представьте, что вы беспристрастный сторонний наблюдатель, а затем спросите себя, есть ли другие способы взглянуть на ситуацию.

Постепенное развитие социальных навыков

Улучшение социальных навыков требует практики. Точно так же, как вы не ожидаете, что научитесь хорошо играть на гитаре без каких-либо усилий, не ожидайте, что вы почувствуете себя комфортно, не потратив на это время.Тем не менее, вы можете начать с малого. Делайте маленькие шаги к тому, чтобы стать более уверенным и общительным, а затем закрепляйте эти успехи.

• Улыбнитесь тому, кто проходит на улице.
• Сделайте комплимент тому, с кем вы встречаетесь в течение дня.
• Задайте кому-нибудь случайный вопрос (в ресторане, например: «Вы бывали здесь раньше? Как стейк?»)
• Начните разговор с дружелюбным кассиром, администратором, официантом или продавцом.

Как противостоять своим самым большим социальным страхам

Когда дело доходит до того, что действительно пугает нас, вам нужно постепенно преодолевать свои страхи, начиная с ситуаций, которые немного стрессовые, и заканчивая более провоцирующими тревогу сценариями .Думайте об этом как о стремянке, где каждая ступенька немного тяжелее предыдущей. Не переходите к следующему шагу, пока не получите положительный опыт выполнения следующего шага.

Если общение с новыми людьми на вечеринках вызывает у вас сильное беспокойство, например, вот стремянка, которую вы можете использовать:

1. Сходите на вечеринку и улыбнитесь нескольким людям.
2. Сходите на вечеринку и задайте простой вопрос (например, «Вы знаете, который час?»). Как только они ответят, вежливо поблагодарите их, а затем извинитесь.Главное — сделать общение коротким и приятным.
3. Попросите друга познакомить вас с кем-нибудь на вечеринке и помочь облегчить короткий разговор.
4. Выберите на вечеринке кого-нибудь, кто кажется дружелюбным и доступным. Представьтесь.
5. Определите на вечеринке группу людей, которые не пугают вас, и подойдите к ним. Необязательно делать большой выход. Просто присоединяйтесь к группе и слушайте разговор. Если хотите, сделайте пару комментариев, но не слишком давите на себя.
6. Присоединяйтесь к другой дружелюбной, доступной группе. На этот раз постарайтесь больше участвовать в разговоре.

[Читать: Фобии и иррациональные страхи]

Дополнительные советы по развитию социальной уверенности

• Подделывайте это, пока не добьетесь. Если вы ведете себя уверенно, вы чувствуете себя увереннее.
• Фокусируйтесь внешне, а не внутренне. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы скажете или что собираетесь сказать, переключите внимание с себя на другого человека.Вы будете жить настоящим моментом и будете чувствовать себя менее застенчивым.
• Смейтесь над собой. Если вы делаете что-то смущающее, используйте юмор, чтобы рассмотреть ситуацию в перспективе. Смейтесь, учитесь и двигайтесь дальше.
• Делайте что-нибудь, чтобы помочь другим или сделать день другого человека ярче. Это может быть что-то незначительное, например комплимент или улыбка. Распространяя позитив, вы почувствуете себя лучше.

Советы по ведению разговора

Некоторые люди, кажется, инстинктивно знают, как начать разговор с кем угодно и в любом месте.Если вы не один из этих счастливчиков, эти советы помогут вам начать разговор при первой встрече:

Вот несколько простых способов завязать разговор с новым человеком

Отметьте обстановку или случай. Если вы, например, на вечеринке, вы можете положительно прокомментировать место проведения, питание или музыку. «Я люблю эту песню», «Еда отличная. А курицу пробовали?

Задайте открытый вопрос, который требует большего, чем просто «да» или «нет». Придерживайтесь кредо журналиста и задавайте вопрос, который начинается с одной из 5 W (или 1 H): кто, где, когда, что, почему или как. Например, «Кого вы здесь знаете?» «Куда вы обычно ходите в пятницу?» «Когда вы сюда переехали?» «Чем ты занят?» «Почему вы решили стать вегетарианцем?» «Как вино?» Большинству людей нравится говорить о себе, поэтому вопрос — хороший способ начать разговор.

Сделайте комплимент. Например: «Мне очень нравится ваша сумочка, могу я спросить, где она у вас?» или «Похоже, вы уже делали это раньше, не могли бы вы сказать мне, где я должен войти?»

Отметьте все, что у вас есть общего, и задайте дополнительный вопрос. «Я тоже играю в гольф, какое у вас любимое местное поле?» «Моя дочь тоже ходила в эту школу, как она нравится твоему сыну?»

Продолжайте разговор светской беседой. Не говорите явно провокационных и избегайте серьезных тем, таких как политика или религия. Придерживайтесь легких предметов, таких как погода, окружающая среда и всего, что у вас есть общего, например, школы, фильмов или спортивных команд.

[Читать: Заводить хороших друзей]

Слушайте эффективно. Слушать — это не то же самое, что ждать своей очереди говорить. Вы не можете сосредоточиться на том, что кто-то говорит, если вы придумываете, что собираетесь сказать дальше. Один из ключей к эффективному общению — полностью сосредоточиться на говорящем и проявлять интерес к тому, о чем говорится. Время от времени кивайте, улыбайтесь человеку и следите за тем, чтобы ваша поза была открытой и привлекательной. Поощряйте говорящего продолжать говорить небольшими словесными репликами, например «да» или «ага».

Что делать, когда социальная ситуация утомляет

Существует распространенное заблуждение, что интроверты не общаются.Фактически, интроверты могут быть такими же социальными, как и экстраверты. Разница между ними в том, что интроверты теряют энергию, когда они находятся рядом с людьми, и восстанавливаются, проводя время в одиночестве, в то время как экстраверты получают энергию, проводя время с другими людьми.

Это означает, что даже социально уверенные интроверты будут чувствовать усталость после долгого общения. Это не означает, что с вами что-то не так или что вы неспособны вести полноценную социальную жизнь. Вам просто нужно понимать свои пределы и соответственно планировать.

Не переусердствуйте. Это нормально — отклонять приглашения в социальные сети, потому что вам нужен перерыв, или запланировать время простоя после общения. Например, после веселой субботы с друзьями, возможно, вам придется провести воскресенье одному, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Делайте небольшие перерывы. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя опустошенным, но вы не можете оставить ситуацию на долгое время в одиночестве. Может быть, вы на рабочем собрании, путешествуете с друзьями или собираетесь на каникулы к семье.В таких обстоятельствах постарайтесь найти время, чтобы ускользнуть в тихий уголок, где это не будет сочтено грубым. Даже 10-15 минут здесь и там могут иметь большое значение.

Поговорите с семьей и друзьями о ваших потребностях в одиночестве. Будьте откровенны с тем, что общение истощает вас. В этом нечего стыдиться, и попытки скрыть это только усугубят ваше социальное истощение. Хорошие друзья будут сочувствующими и готовы удовлетворить ваши потребности.

Как справляться с социальными неудачами и отвержением

По мере того, как вы ставите себя в социальное положение, будут моменты, когда вы будете чувствовать себя осужденным или отвергнутым.Может быть, вы обратились к кому-то, но он, похоже, не был заинтересован в разговоре или начале дружбы.

Нет вопросов: отказ — это плохо. Но важно помнить, что это часть жизни. Не все, к кому вы приближаетесь, будут готовы начать разговор, не говоря уже о том, чтобы стать друзьями. Как и при свидании, знакомство с новыми людьми неизбежно сопровождается некоторым элементом отказа. Следующие советы помогут вам легче справиться с социальными неудачами:

Старайтесь не воспринимать вещи слишком лично. У другого человека может быть плохой день, он отвлекается на другие проблемы или просто не разговаривает. Всегда помните, что отказ имеет такое же отношение к другому человеку, как и к вам.

Смотрите на вещи в перспективе. Чье-то мнение не определяет вас, и это не означает, что никому другому не будет интересно быть вашим другом. Учитесь на опыте и попробуйте еще раз.

Не зацикливайтесь на ошибках. Даже если вы, например, сказали что-то, о чем сожалеете, маловероятно, что другой человек вспомнит это через короткое время.Оставайся позитивным; воздержитесь от того, чтобы навешивать на себя ярлык неудачника или говорить себе, что у вас никогда не будет друзей. Это делают самые застенчивые люди, и вы тоже.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

Как быть более общительным (если вы не социальный тип)

«Я хотел бы быть более общительным и уверенным, но часто мне просто не хочется общаться. Когда я это делаю, я нервничаю и не знаю, что сказать ».

Я интроверт, который большую часть детства провел в одиночестве.Годами я чувствовал себя неуютно, нервничал и стеснялся людей. Позже я узнал, как преодолеть свою неловкость и стать более общительным:

Чтобы быть более общительным, практиковать дружелюбие и расслабленность. Это делает людей удобными и дружелюбными. Напомните себе, что неуверенность есть у всех. Это поможет вам расслабиться. Берите на себя инициативу встречаться и интересоваться людьми. Это поможет вам скрепить быстрее.

Но как это сделать на практике? Это то, что мы рассмотрим в этом руководстве.

Разделы

Как стать более общительным

Вот как быть более общительным:

1. Помните, что у всех есть неуверенность

Раньше мне казалось, что все замечают меня, когда я входил в комнату. Мне казалось, что они осуждают меня за нервозность и неловкость.

На самом деле, мы склонны переоценивать, сколько внимания нам уделяют другие. Осознание этого может помочь вам стать более общительным, потому что вы не будете так беспокоиться о том, что о вас думают другие.

Ученые называют это эффектом прожектора: ^[1]

Эффект прожектора заставляет нас чувствовать, что мы выделяемся. На самом деле нет.

Каждый занят мыслями о себе. Может показаться, что вы все время находитесь в центре внимания, но это не так.

Вы можете быть удивлены, узнав, что многие другие люди разделяют вашу неуверенность. Посмотрите на этот график:

• Каждый десятый в какой-то момент своей жизни испытывал социальную тревогу. ^[2]
• 1 из 3 миллениалов говорит, что у них нет близких друзей. ^[3]
• 5 из 10 считают себя застенчивыми. ^{[4, 5]}
• 5 из 10 не нравится, как они выглядят. ^[6] (Только 4% женщин чувствуют себя комфортно, называя себя красивыми. ^[7]
• 8 из 10 чувствуют себя некомфортно, находясь в центре внимания. ^[8]

Мы часто предполагаем, что мы более нервный и неловкий, чем все остальные.Проблема в том, что мы судим о людях по их наблюдаемому поведению. Если кто-то другой кажется спокойным, легко сделать вывод, что он расслаблен. Но вы не можете знать, что они чувствуют внутри, поэтому подобные сравнения бесполезны.

Взгляните на эту фотографию:

Некоторые люди на фото выглядят уверенно, но у всех есть неуверенность, даже если они хорошо их скрывают. Как и у вас, у них иногда бывают плохие дни или моменты неуверенности в себе.

Изменение точки зрения поможет вам увидеть мир более реалистично.Я называю это перекалибровкой . Повторная калибровка также показывает нам, когда наши неправильные, бесполезные убеждения не соответствуют действительности. В этом случае мы видим, что такие убеждения, как «Все остальные более расслаблены, чем я», просто неверны. Более реалистичный взгляд делает мир менее опасным.

Каждый раз, входя в комнату, напоминайте себе, что за спокойной поверхностью большинство людей скрывает некую незащищенность. Многие из них будут чувствовать себя неловко в социальном плане. Помните об этом, чтобы немного снизить давление, которое вы на себя оказываете, что, в свою очередь, поможет вам стать более общительным.

Если вы нервничаете или стесняетесь, прочтите это руководство, которое расскажет вам, как стать более уверенным.

2. Практикуйте любопытство к людям

Я слишком много думаю. У меня часто возникали проблемы с выбором темы для разговора, потому что в моей голове всегда много мыслей.

Посмотрите на это фото:

Представьте, что вы говорите: «Привет, как дела?» , и она отвечает:

«Я в порядке, у меня вчера была огромная вечеринка, так что сегодня у меня немного похмелье.

Вот какие мысли могут прийти вам в голову, если вы слишком много думаете:

«Ой, она, вероятно, гораздо более общительна, чем я, и она поймет, что я не такой общительная, как она есть. И, кажется, у нее тоже много друзей. Что я должен сказать? Я не хочу показаться неудачником! »

Такой негативный разговор с самим собой не поможет вам стать более общительным.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы говорите или что о вас думают другие, сосредоточьтесь на том, чтобы узнать человека, с которым вы разговариваете . Когда вы это делаете, ваш мозг начинает придумывать полезные вопросы, которые помогут поддерживать разговор. Вы становитесь разговорчивее. Например:

«Почему она устраивала вечеринку?»

«Что она праздновала?»

«Была ли она на вечеринке со своими друзьями, коллегами или семьей?»

Этот пример показывает, что происходит, когда мы перестаем сравнивать себя с кем-то другим и вместо этого пытаемся узнать о нем больше.

Когда мы сосредотачиваемся на знакомстве, нам становится любопытно. Вопросы начинают приходить естественно. Подумайте, что происходит, когда вы погружаетесь в фильм. Вы начинаете задавать вопросы вроде: «Она настоящая преступница?» или «Он действительно ее отец?»

Итак, если бы я разговаривал с девушкой выше, я мог бы задать вопросы вроде «Что вы праздновали?» Или «С кем вы праздновали?»

Если у вас возникли проблемы с началом разговора с кем-либо, вы можете прочитать это руководство.

3. Задавайте вопросы и рассказывайте что-нибудь о себе

Важно задавать вопросы, но для сбалансированного, двустороннего разговора вам также необходимо поделиться небольшой информацией о себе.

Вы можете сказать много интересного, но если вы не будете общаться ни с кем во время разговора, людям будет скучно. С другой стороны, если вы зададите кому-то слишком много вопросов, он почувствует, что его допрашивают.

Так как же добиться правильного баланса? Используя метод «IFR»:

1. I nquire
2. F ollow-up
3. R elate

Запрос:

Вы: «Чем вы были сегодня? ”
Они: «Я проспал до 14:00, так что вообще ничего не делал.»

Продолжение:

Вы:« Ха-ха, ох. Почему ты так поздно встал?
Они: «Я всю ночь не спал, готовя презентацию по работе».

Сообщите:

Вы: «Понятно. Несколько лет назад я занимался ночами «.
Теперь вы можете начать цикл снова:

Спросите:

Вы: «О чем была презентация?»
Они: «Это было об исследовании окружающей среды, которое я только что закончил».

Продолжение :

Вы: «Интересно, каков был ваш вывод?»

Пока вы уделяете пристальное внимание тому, что говорит другой человек, ваше естественное любопытство сработает, и вы сможете придумать достаточно вопросов.

Используя цикл IFR-IFR-IFR, вы можете сделать ваши разговоры более интересными. Вы ходите туда-сюда, узнавая другого человека и рассказывая немного о себе. Ученые-бихевиористы называют это возвратно-поступательным разговором .

4. Примите себя и признайте свои недостатки

В школе надо мной издевались за все и вся. Мой мозг «узнал», что меня будут судить. Несмотря на то, что меня не издевались после того, как я бросил школу, я все еще испытывал тот же страх, что и взрослый.

Я старался быть идеальным, чтобы никто не приставал ко мне. Но эта стратегия не сделала меня более уверенным или общительным, только более застенчивым. В конце концов, трудно общаться, когда боишься быть осужденным.

В конце концов, мой друг преподал мне ценный урок.

Вместо того, чтобы пытаться быть идеальным, он начал полностью открыто говорить обо всех своих недостатках. Он был девственником дольше, чем большинство парней, и всегда боялся, что люди узнают об этом.В конце концов, он решил не заботиться о том, знают ли они.

Он как будто сказал: «Хорошо, я сдаюсь, вот мои недостатки. Теперь, когда вы знаете, делайте с ним, что хотите ».

Осуждающий голос в его голове исчез. У него не было причин бояться, что другие люди откроют его секрет, поэтому он больше не боялся их реакции.

Это не значит, что мой друг начал всем говорить, что он девственник. Важно то, что его мышление изменилось.Его новое отношение было: «Если бы меня спросили, девственница ли я, я бы сказал им, вместо того, чтобы скрывать это».

Лично меня помешал размер носа. Я думал, что он слишком большой. По мере того, как я становился все более одержимым, я начал пытаться подвести себя так, чтобы люди никогда не видели мой профиль.

Каждый раз, входя в комнату, я предполагал, что все сосредоточены на моем носу. (Теперь я знаю, что это было только в моей голове, но в то время это казалось очень реальным.) Я решил попробовать новый подход, не пытаясь скрыть свой недостаток.

Я не предлагаю вам убедить себя в том, что у вас нет недостатков. Я не пыталась заставить себя поверить, что у меня маленький нос. Речь идет о собственных недостатках .

Каждый ходит вокруг, сравнивая себя с другими, хотя они могут видеть только то, что находится на поверхности.

Признать свои недостатки — значит осознавать, что недостатки есть у каждого человека и что нет смысла пытаться скрыть свои. Мы все еще должны работать над самосовершенствованием, но не нужно скрывать, кто мы есть.

Вот история моего друга о том, что случилось, когда он решил признать свои недостатки.

5. Практика переживания отвержения

Мои социально успешные друзья говорили мне, что они все время сталкиваются с отказом — и им это нравится.

Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Сначала мне было очень трудно поверить в это. Раньше я рассматривал отказ как признак неудачи, которую следует избегать любой ценой, но они всегда видели в этом признак личного роста. Для них отказ означает, что вы пользуетесь возможностями, которые дает вам жизнь. Если вы попадаете в ситуации, когда вас могут отвергнуть, вы живете полной жизнью.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы осмыслить эту идею, но она имеет смысл. Полноценная жизнь полна отказов, потому что единственный способ не быть отвергнутым — это не рисковать.

Есть даже игры, в которые можно поиграть, чтобы научиться справляться с отказом.

Вот что я делаю:

Если я хочу встретиться с кем-нибудь, будь то девушка, которая мне нравится, или новое знакомство, я отправляю им текстовое сообщение:

«Было приятно поговорить с вами. Хочешь выпить кофе на следующей неделе? »

Возможны две вещи. Если они скажут «да», это здорово! У меня появился новый друг. Если меня откажут, это тоже хорошо. Я вырос как личность. И, что самое главное, я знаю, что не упустил возможность.

В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда вас могут отвергнуть, напомните себе, что это знак того, что вы живете полной жизнью.

6. Не бойтесь сразу же проявлять тепло к людям

Раньше у меня было сильное чувство, что я не буду нравиться людям. Я думаю, это произошло из-за того, что я учился в начальной школе, где некоторые другие дети издевались надо мной. Но проблема заключалась в том, что спустя много времени после школы я все еще боялся, что люди не захотят быть моим другом.

Еще у меня было убеждение, что я не нравлюсь людям из-за моего большого носа.В качестве защиты от отказа в будущем я ждал, пока другие будут хорошо относиться ко мне, прежде чем осмелился относиться к ним хорошо.

Эта диаграмма иллюстрирует проблему:

Поскольку я ждал, что другие сначала будут хорошо ко мне относиться, я показался мне далеким. Люди в ответ были отстраненными. Я предположил, что это из-за моего носа.

Оглядываясь назад, это было нелогично. Однажды в качестве эксперимента я сначала попытался проявить тепло к людям. Не думал, что это сработает, но результат меня удивил.Когда я осмелилась согреться первой, людям было тепло!

Это был огромный скачок в моем личном стремлении быть более общительным.

Обратите внимание, что тепло — это не то же самое, что нуждаться; тепло — привлекательное качество, но излишняя нужда будет иметь неприятные последствия.

7. Делайте маленькие шаги

У меня никогда не было проблем с тем, чтобы быть самим собой, когда я был с моими близкими друзьями, но среди незнакомцев — особенно устрашающих — я замерз. Под «устрашающим» я имею в виду любого, кто оказался высоким, красивым, шумным или уверенным в себе.Мой уровень адреналина резко возрастал, и я переходил в режим борьбы или бегства.

Я даже помню, как спрашивал себя: «Почему я не могу расслабиться и быть нормальным?»

У моего друга Нильса была такая же проблема. Он пытался преодолеть это, выполняя сумасшедшие трюки, выходящие за пределы вашей зоны комфорта.

Вот несколько примеров:

Лежа на оживленной улице

Выступление перед большой толпой

Стоянка в метро

Разговаривая с каждой девушкой на улице, он находил привлекательной

Эти эксперименты показывают, что вы можете быстро научиться быть более общительным.К сожалению, Нильс не мог регулярно выполнять эти трюки. Это было слишком утомительно.

Чтобы стать более общительным и навсегда выйти из своей зоны комфорта, вам необходимо придерживаться более устойчивого подхода. Попробуйте ставить небольшие цели, которые постепенно усложняются.

Например, ваша первая цель может заключаться в том, чтобы встретиться глазами с баристой в любимой кофейне, когда вы в следующий раз войдете в нее. Когда вы это сделаете, вы можете поставить себе новую цель — улыбнуться и сказать: «Привет .Следующим шагом может быть простой комментарий или вежливый вопрос вроде: «Как дела сегодня утром?» или «Вау, сегодня так тепло, правда?»

8. Оставайтесь дольше в неудобных ситуациях

Например, если вы чувствуете себя неловко при разговоре с незнакомцем, вы, вероятно, попытаетесь как можно скорее завершить разговор. Вместо этого попробуйте подольше поговорить, даже если это неудобно. ^[10]

Чем больше часов мы проводим в неловких ситуациях, тем меньше они на нас влияют!

Каждый раз, когда вы нервничаете, старайтесь оставаться на месте.Чем дольше вы позволяете себе нервничать, тем опустошается ваше ведро нервозности и тем комфортнее вы себя чувствуете.

Раньше я считал нервозность чем-то плохим и старался избегать этого. Но когда я стал дольше оставаться в социальных ситуациях, я даже начал чувствовать себя хорошо из-за того, что нервничаю. Нервничать было признаком того, что мое ведро пустеет.

Когда ведро полностью опустеет, вы почувствуете себя по-настоящему расслабленно среди людей и перестанете мерзнуть. Используя этот метод, вы можете научить себя чувствовать себя менее неловко.

9. Определите и бросьте вызов своим самоограничивающим убеждениям

Если ваш внутренний голос подобен критику, который унижает вас и указывает на ваши недостатки, вы можете чувствовать себя подавленным и застенчивым. Трудно быть общительным и уверенным, когда плохо думаешь о себе.

Например, у вас могут возникнуть мысли вроде:

• «Я всегда буду стесняться».
• «Я просто не общительный человек и никогда им не буду».
• «Я ненавижу свою личность».

Эти мысли отражают ваши самоограничивающие убеждения.Важно бросить вызов этим убеждениям, потому что они могут удерживать вас от позитивных изменений. Например, если вы считаете, что не способны разговаривать с людьми или общаться, вы, вероятно, не добьетесь никаких успехов, потому что перестанете пытаться.

10. Измените свой внутренний диалог

Если вы научитесь говорить с собой добрым и сострадательным образом, это поможет вам бросить вызов этим бесполезным мыслям, укрепить вашу уверенность в себе и стать более общительным.

Не думайте, что ваша самокритика верна.Когда всплывает бесполезное убеждение, задайте себе несколько вопросов: ^[11]

• Откуда это убеждение?
• Полезна ли эта вера?
• Как меня сдерживает эта вера?
• Это заставляет меня действовать из страха?
• Могу ли я заменить его более продуктивным убеждением?

Вы также можете спросить себя, есть ли какие-либо доказательства того, что убеждение не соответствует действительности.

Многие наши убеждения уходят корнями в детство, и заменить их нелегко.Но если вы научитесь критически оценивать свои мысли, вместо того чтобы принимать их за чистую монету, вы начнете формировать более реалистичное представление о себе.

Например, вы думаете: «Мне никогда нечего сказать интересного».

Задав себе вышеупомянутые вопросы, вы можете понять, что это убеждение уходит корнями в ваше детство и подростковые годы, когда люди отмечали, насколько вы спокойны.

Это бесполезное убеждение, и оно сдерживает вас, потому что заставляет вас чувствовать себя скучным человеком, что заставляет вас чувствовать себя подавленным.Это заставляет вас действовать из страха, потому что вы часто беспокоитесь, что кто-то назовет вас «тупым» или оскорбит вас за то, что вы неинтересны.

Когда вы думаете об доказательствах против этого убеждения, вы понимаете, что у вас было несколько хороших друзей на протяжении многих лет, которым нравилось ваше общество.

Имея в виду эти ответы, более продуктивным было бы убеждение: «Люди говорили, что я молчу, но за эти годы мне нравились некоторые стимулирующие беседы, и в будущем у меня будет еще много других.

11. Задавая немного личные вопросы

Если вы говорите только о фактах, ваши разговоры будут скучными. Задавая вопросы, которые побуждают собеседника рассказать вам что-то о себе, вы сделаете беседу более увлекательной.

Вот уловка, которую я использую, чтобы сделать этот разговор интересным: Задайте вопрос, содержащий слово «Вы».

Например, если я разговаривал с кем-то о росте безработицы и разговор становился скучным, я мог бы сказать:

«Да, я надеюсь, что больше людей не потеряют работу.Какую работу вы бы выполняли, , если бы полностью поменяли работу? »

Или

« Вы, , мечтали о какой-то конкретной работе в детстве?»

После того, как они ответят, я поделился своими мечтами о работе, используя метод IFR, описанный выше. Благодаря этому разговор станет более личным и интересным. Мы бы узнали друг друга, вместо того чтобы обмениваться фактами.

Вот мой гайд, как не быть скучным.

12. Рассказывай о себе мелочами

Какой ты тип социальной чрезмерной мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Чтобы быть доступными и общительными, нам нужно рассказывать о себе, когда мы с кем-то разговариваем. Мне всегда было неудобно делать это. Мне было удобнее задавать вопросы и узнавать других.

Но чтобы люди доверяли вам и любили вас, им нужно немного знать, кто вы.

Нет необходимости делиться своими сокровенными секретами, но давайте другим людям возможность взглянуть на себя.

Вот несколько примеров:

Может быть, вы говорите о растениях. Можно сказать: «Я помню, как выращивал помидоры, когда был ребенком. Ты тоже выращивал?

Вам не нужно делиться чем-то деликатным. Просто покажи, что ты человек.

Если вы говорите о Игра престолов, вы могли бы сказать: «По какой-то причине я никогда не приходил смотреть его, но я читал сериал о Нарнии несколько лет назад.Тебе нравится фантазия? »

Если вы говорите о цене аренды квартиры, вы можете сказать: «Моя мечта — когда-нибудь жить в многоэтажном доме с прекрасным видом. Где бы ты хотел жить, если бы мог жить где угодно? »

Как видите, принцип работает даже для тем, которые могут показаться скучными.

Обратите внимание, что все эти примеры поощряют двусторонний диалог. Обдуманные вопросы и тщательный обмен мнениями помогут вам узнать кого-то еще и дать им возможность узнать о вас больше.

Общительность и уверенность в себе

Общительные люди используют язык тела и выражения лица, чтобы выразить свой интерес к другим людям и показать, что они дружелюбны.

Вот как вы можете сделать то же самое:

1. Поддерживайте зрительный контакт

Зрительный контакт говорит о том, что вы открыты и восприимчивы к другим людям. Как человек, который нервничал и чувствовал себя неловко, когда рос, я знаю, что это может быть сложно.

Вот мои уловки для поддержания зрительного контакта:

1. Уловка с цветом глаз: Попытайтесь определить цвет глаз человека, с которым вы разговариваете.Когда вы это делаете, вы начинаете пытаться определить цвет, и вам кажется более естественным смотреть им в глаза.
2. Уловка с уголком глаза: Если смотреть кому-то в глаза кажется слишком напряженным, взгляните ему в угол. Или, если вы находитесь на расстоянии не менее трех футов друг от друга, вы можете посмотреть на их брови.
3. Метод смещения фокуса: Сосредоточьте все свое внимание на том, что кто-то говорит во время разговора. Если вы это сделаете, будет более естественно смотреть в глаза.Эта техника требует практики.

Вам нужно отвлечь внимание от себя и снова сосредоточиться на том, что говорит другой человек. На это нужно время, но это самый эффективный способ поддерживать зрительный контакт, потому что он делает вас более расслабленным.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как улучшить зрительный контакт.

2. Улыбайтесь, используя метод «гусиных лапок»

Если мы не улыбаемся, становится труднее ориентироваться в социальных ситуациях. Люди улыбаются, чтобы показать, что у нас есть положительные намерения.Это один из старейших методов, которые мы используем, чтобы показать другим, что мы дружелюбны.

Когда я чувствовал себя некомфортно, я использовал фальшивую улыбку или вообще забывал улыбаться. Но у общительных людей естественные улыбки, поэтому вам нужно научиться улыбаться искренне и естественно.

Если улыбка не настоящая, она выглядит странно. Почему? Потому что мы забываем активировать глаза .

Вот упражнение, которое стоит попробовать:

Подойдите к зеркалу и попробуйте искренне улыбнуться.У вас должны появиться маленькие «гусиные лапки» во внешних уголках глаз. Обратите внимание на настоящую улыбку. Когда вам нужно выглядеть теплым и дружелюбным, вы будете знать, выглядит ли ваша улыбка искренней, потому что вы будете знать, как она должна ощущаться.

3. Используйте открытый язык тела

Старайтесь избегать закрытого языка тела, например, скрещивать руки или держать что-то над животом. Эти жесты сигнализируют о том, что вы нервничаете, раздражаетесь или уязвимы.

Чтобы выглядеть более доступным:

• Работайте над осанкой, чтобы выглядеть уверенно, но не скованно.Это видео поможет вам развить осанку.
• Когда вы стоите, пусть руки свободно свисают по бокам.
• Встаньте, ноги на ширине плеч и твердо держите ступни на полу, чтобы не нервничать. Не скрещивайте ноги.
• Держите руки на виду и не сжимайте кулаки.
• Встаньте на подходящем расстоянии от других людей. Слишком близко, и вы можете заставить их почувствовать себя некомфортно. Слишком далеко, и вы можете показаться отчужденным.Как правило, стойте достаточно близко, чтобы можно было пожать им руку, но не ближе.
• Держите телефон в кармане. Если вы прячетесь за ширмой, вам может показаться, что вы нервничаете или скучаете.

Дополнительные советы см. В этом руководстве по уверенному языку тела.

Повышение уровня энергии

Энергетические люди выглядят более уверенными, динамичными, теплыми и интересными. Если вы хотите казаться и чувствовать себя более общительным, попробуйте поднять свою энергию.

Вот как это сделать:

1.Начни думать о себе как об энергичном человеке

Знаете ли вы кого-нибудь, кто излучает положительную энергию? О чем они говорят? Как они двигаются? Представьте, что вы ведете себя подобным образом, и поэкспериментируйте, играя эту роль в социальных сетях. Можно подделывать его, пока он не станет более естественным.

2. Избегайте монотонных разговоров

Послушайте некоторых харизматичных людей. Вы заметите, что даже когда они говорят на мирские темы, их голоса заставляют их казаться интересными.Монотонные голоса глупы и истощают ухо, поэтому меняйте тон и громкость в разговоре.

3. Используйте напористый язык

Например, вместо того, чтобы сказать: «О, я не знаю об этом» пробным голосом, когда вы не согласны с кем-то, скажите: «Я понимаю, что вы говорите, но я не согласен. Я думаю… »Вы можете проявлять уважение, продолжая постоять за себя.

4. Используйте невербальное общение

Выражайте себя, используя свое тело, а не только слова.Люди с высокой энергией, как правило, кажутся одушевленными. Они позволяют своим лицам показать свои эмоции и используют жесты рук, чтобы подчеркнуть свою точку зрения. Будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе вы сойдете с ума. Попрактикуйтесь в жестах перед зеркалом, чтобы добиться правильного баланса.

5. Сохраняйте физическую активность и здоровье

Трудно сохранять оптимизм, когда чувствуешь себя вялым. Старайтесь каждый день заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты, которая дает вам заряд энергии.

6. Завершите свое социальное взаимодействие на позитивной ноте

Завершите разговор, пока в комнате еще царит энергия.Заставьте другого человека чувствовать себя хорошо. Это не требует больших усилий. Просто улыбнулся и сказал что-то вроде: «Было здорово тебя видеть! Я тебе скоро напишу «работает хорошо.

Общительность и общительность

1. Общайтесь с людьми, которых вы видите каждый день

Используйте любую возможность, чтобы практиковать базовые социальные навыки, такие как светская беседа и использование открытого языка тела. Практикуйтесь с коллегами, соседями и всеми, кого вы регулярно видите. Со временем они могут стать друзьями.

2. Станьте завсегдатаем заведений по соседству.

Собачьи парки, кафе, спортзалы, библиотеки и прачечные самообслуживания — отличные места для знакомства с новыми людьми. Каждый существует для определенной цели, поэтому у вас уже есть что-то общее. Например, если вы находитесь в библиотеке, можно с уверенностью сказать, что вам и другим людям нравится читать.

3. Найдите новую группу или клуб

Поищите на сайте meetup.com, в местной газете или журнале текущие занятия и группы, которые помогут вам познакомиться с новыми людьми.Не ожидайте, что подружитесь после одной встречи, но со временем вы сможете наладить значимые связи.

4. Поддерживайте дружеские отношения

Поддерживайте существующие дружеские отношения, встречаясь с новыми людьми. Обращайтесь каждые несколько недель к друзьям и родственникам, которых вы давно не видели. Не бойтесь быть тем, кто сделает первый шаг. Спросите их, чем они занимались и не хотели бы встретиться в ближайшее время.

5. Скажите «Да» всем приглашениям.

Если нет веской причины, по которой вы не можете присутствовать, принимайте все приглашения.Вы, вероятно, не всегда будете получать удовольствие, но каждый случай — это возможность попрактиковаться в общении. Если вы не можете сделать это, предложите перенести.

6. Практикуйте свои социальные навыки в повседневных делах.

Например, вместо того, чтобы заказывать все продукты в Интернете, сходите в магазин и воспользуйтесь возможностью поговорить с кассиром. Или вместо того, чтобы писать электронное письмо или использовать чат-бота для связи с отделом обслуживания клиентов компании, возьмите трубку и поговорите с человеком.

7. Подключитесь к своим существующим связям

Попросите друзей и коллег познакомить вас с другими людьми со схожими интересами. По мере того, как вы становитесь более уверенными, вы также можете стать связующим звеном. Если есть вероятность, что двое ваших знакомых могут понравиться друг другу, предложите познакомиться. Это может быть первым шагом к созданию группы друзей.

Вот наше подробное руководство о том, как стать более социальным.

Быть более забавным

1. Избегайте отрепетированных шуток и острот.

Смешные люди обычно пристально наблюдают за окружающим миром.Они указывают на противоречия и нелепости, которые заставляют каждого смотреть на вещи по-новому. Самые смешные замечания обычно спонтанные и возникают естественным образом из ситуации.

2. Рассказывайте интересные истории

Короткие анекдоты о неловких ситуациях, в которых вы оказались, могут быть забавными и могут сделать вас более симпатичным.

3. Изучите комедию

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Смотрите смешные фильмы и телешоу. Не копируйте анекдоты или рассказы, но наблюдайте, как персонажи создают отличные реплики и почему они эффективны. Если шутки не подходят, спросите себя, почему. Постарайтесь учиться на ошибках других людей.

4. Экспериментируйте с различными стилями

Заполните эту анкету по стилям юмора, чтобы узнать, какой юмор вы предпочитаете использовать. Анкета также расскажет вам, как другие люди могут воспринять ваши шутки.

5. Тщательно подумайте, прежде чем принижать себя

Самоуничижительный юмор эффективен в умеренности, но если вы слишком часто принижаете себя, окружающие могут подумать, что у вас низкая самооценка. Они также могут чувствовать себя некомфортно из-за того, что вы раскрыли свою глубокую личную незащищенность.

6. Учитесь на ошибках

Воспринимайте полученный опыт как возможность обучения. Например, если вы считаете, что ваша шутка была слишком самоуничижительной и доставляла людям дискомфорт, не будьте так суровы к себе в будущем.Или, если вы неправильно истолковали свою аудиторию и они кажутся слегка обиженными, возможно, в следующий раз лучше не использовать подобный юмор.

7. Помните, что у каждого свой ответ

Не всем нравится шутить, и некоторые люди реагируют только на очень специфические типы юмора. Не принимайте на свой счет, если кто-то никогда не смеется над вашими шутками или остроумными замечаниями.

8. Будьте добрыми

Помимо легкого поддразнивания с людьми, которых вы хорошо знаете, не шутите над чужим счетом.Это может легко превратиться в запугивание, и вы можете случайно натолкнуться на одну из их самых глубоких уязвимостей.

9. Извинитесь, если вы оскорбили

Если вы случайно зашли слишком далеко и кого-то расстроили, принесите быстрые извинения и смените тему. Учтите, что не всегда можно предсказать, какие темы оскорбят людей.

Больше советов о том, как быть смешным, можно найти здесь.

Выйти в колледж

1. Оставьте дверь открытой

Это дает понять, что вы счастливы вести светскую беседу с проходящими мимо людьми.Просто говорю: «Привет, как дела?» достаточно, чтобы сигнализировать о том, что вы хотите с ними познакомиться.

2. Проводите время в общественных местах

Улыбайтесь и смотрите в глаза другим ученикам поблизости, затем переходите к светской беседе, если они кажутся открытыми для разговора. Если вы планируете пойти куда-нибудь, даже если это просто библиотека, спросите их, не хотят ли они пойти с вами.

3. Общайтесь с однокурсниками

Не нужно говорить ничего серьезного. Простых замечаний о материале класса, предстоящем тесте или о том, почему вам нравится профессор, достаточно, чтобы начать разговор.

4. Зарегистрируйтесь в обществах и клубах

Вечеринки и разовые мероприятия могут быть очень веселыми, но у них больше шансов наладить значимые дружеские отношения с единомышленниками, которых вы видите на регулярной основе.

5. Найдите работу на неполный рабочий день или займитесь волонтерской работой

Выберите роль, предполагающую прямой контакт с клиентами или пользователями услуг. Ваши социальные навыки быстро разовьются, потому что вы встретите много людей.

6. Задавайте вопросы в классе и отвечайте на них.

Это возможность попрактиковаться в разговоре с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете, а это полезный навык, если вы хотите завести новых друзей.

7. Старайтесь не подвергать себя слишком большому давлению

Если в старшей школе вы были не очень общительны, колледж может показаться возможностью заново изобрести себя, но не ожидайте, что ваша личность изменится в мгновение ока. Делайте небольшие, устойчивые шаги в своем собственном темпе.

Общительность и уверенность в работе

1. Найдите своих коллег

Найдите место, куда люди ходят во время перерывов. Когда будет свободное время, сходи туда тоже. Когда вы видите коллегу, смотрите ему в глаза, улыбайтесь и говорите «Привет.«Если они выглядят дружелюбно, попробуйте завязать светскую беседу. Вы начнете регулярно встречаться с одними и теми же людьми, и вам станет легче общаться.

2. Пригласите коллег по телефону

Просто скажите им, куда вы собираетесь, и скажите: «Вы тоже хотите пойти?» Говорите непринужденно, и вы будете говорить уверенно.

3. Подготовьте ответы на общие вопросы

Например, ваши коллеги почти неизбежно спросят: «Вы хорошо провели выходные?» или «Как прошло утро?» в какой-то момент.

Предложите ответ, состоящий из нескольких слов; дать ответ, который побуждает к разговору. Например, вместо того, чтобы сказать «Хорошо», скажите: «Я хорошо провел выходные, спасибо! Я пошел в новую картинную галерею, которая только что открылась в городе. Ты развлекался? » Проявляйте неподдельный интерес к жизни своих коллег вне работы. Изменение отношения сделает вас более любознательными и общительными.

4. Приходите подготовленными

Напишите список идей и вопросов, которые вы хотите поднять. Вы почувствуете себя более уверенно, если перед вами будет четкий набор заметок.

5. Не говори плохо о ком-либо за его спиной

Вместо этого делитесь искренними комплиментами, сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается на работе, и поднимите настроение другим людям. Коллеги будут привлечены вашей позитивной энергией, что, в свою очередь, поможет вам почувствовать себя увереннее.

6. Примите как можно больше приглашений

Не нужно оставаться до конца. Лучше даже полчаса, чем вообще не ехать; вы можете отлично поговорить за 30 минут. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно с коллегами, вы можете каждый раз стараться оставаться подольше.

Общительность на вечеринках

1. Будьте готовы

Знание того, чего ожидать, поможет вам быть более уверенным. Спросите у организатора:

• Сколько человек будет на вечеринке?
• Кто другие гости? Это не означает список полных имен и занятий. Вам просто нужно общее представление. Например, пригласил ли организатор их друзей, родственников, коллег, соседей или кого-то еще?
• Будет ли вечеринка шумной, цивилизованной или где-то посередине?
• Будут ли какие-то особые занятия, например игры?

Эти ответы помогут вам подготовить хорошие вопросы и темы для разговоров.Например, если организатор работает в технической компании и пригласил нескольких коллег, было бы неплохо просмотреть несколько последних статей, связанных с технологиями, на вашем любимом новостном веб-сайте.

2. Разъясните свои намерения

Перед тем, как отправиться на вечеринку, решите, чего вы хотите достичь. Наличие цели позволяет вам сосредоточиться на других людях и своем окружении. Быть конкретным.

Вот несколько примеров:

• Я представлюсь трем новым людям и потренируюсь вести светскую беседу.
• Я догоню своих школьных друзей, которых не видел пять лет. Я узнаю, чем они зарабатывают на жизнь и женаты ли.
• Я представлюсь и побеседую с коллегами моего нового друга, которые, как я знаю, будут там.

3. Используйте визуализацию, чтобы успокоить свою неуверенность.

Спросите себя, чего вы боитесь, а затем визуализируйте, как вы успешно справляетесь с этим.

Например, вы боитесь, что не сможете придумать, что сказать.Какой реалистичный сценарий наихудшего? Возможно, человек, с которым вы разговариваете, может выглядеть немного скучающим. Они могут извиниться, а затем пойти поговорить с кем-нибудь еще.

Какими бы ни были ваши опасения, представьте, как будет развиваться этот сценарий.

Следующий шаг — определить, как бы вы отреагировали, если бы ваш страх сбылся. Продолжая приведенный выше пример, вы можете немного подышать, выпить свежего напитка, а затем найти кого-нибудь, с кем можно поговорить. Некоторое время вы можете чувствовать себя неловко, но это не конец света.Если вы можете представить, как справитесь с потенциально сложной социальной ситуацией, вы почувствуете себя увереннее.

4. Говорите легко.

Как правило, большинство людей ходят на вечеринки, чтобы расслабиться и повеселиться. Маловероятно (но не невозможно!) Вы будете подробно обсуждать серьезные проблемы один на один. Придерживайтесь безопасных тем.

Когда вы встречаетесь с новым человеком, спросите его, откуда он знает хозяина, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы узнать о нем больше. Избегайте жарких споров и избегайте потенциально спорных тем.

Чтобы получить больше вдохновения, ознакомьтесь со списком из 105 вопросов, которые можно задать на вечеринках.

5. Попробуйте присоединиться к групповому разговору

Исходящие люди обычно присоединяются к групповому разговору, если считают, что тема интересна. Для этого сначала встаньте на краю группы. Прежде чем что-то сказать, внимательно послушайте несколько минут, чтобы оценить настроение группы.

Если они кажутся открытыми и дружелюбными, установите зрительный контакт с говорящим и улыбнитесь. Затем вы можете внести свой вклад в обсуждение.Чтобы привлечь всеобщее внимание, используйте жест рукой, как показано здесь.

6. Не используйте алкоголь как костыль

Алкоголь — популярная социальная смазка на вечеринках. Несколько напитков сделают вас более общительным и уверенным. ^[12] Однако нельзя употреблять алкоголь на каждом светском мероприятии, поэтому лучше научиться быть общительным в трезвом виде.

Когда вы начнете применять советы из этого руководства, вы поймете, что вам не нужен алкоголь, чтобы насладиться светским мероприятием.Вы также можете обнаружить, что ваши отношения с другими людьми становятся более значимыми и достоверными, если вы пьете умеренно.

Общительность как интроверт

«Мне, как интроверту, трудно быть общительным. Некоторые ситуации сложнее других. Например, я не знаю, как быть дружелюбным, когда я общаюсь в большой компании — моя энергия так быстро истощается ».

По сравнению с экстравертами, интроверты предпочитают менее стимулирующую среду и считают социальные мероприятия более утомительными.Они склонны сосредотачиваться на своих внутренних мыслях и чувствах вместо того, чтобы искать внешнюю стимуляцию. Интроверты довольны тем, что проводят время в одиночестве, и часто очень самосознательны. ^[13] Интроверсия — это не то же самое, что застенчивость или социальная тревога. Это просто черта личности.

Тем не менее, иногда вы можете попытаться быть более общительным. Например, если вы хотите завести новых друзей, более экстравертный образ жизни поможет вам привлечь к себе других.

1. Будьте открыты для изменений

Мы можем настолько привязываться к ярлыку или идентичности, что не хотим менять свой образ жизни.Если вы с гордостью называете себя «настоящим интровертом», идея вести себя более общительным образом может вызывать дискомфорт. Может даже казаться, что вы предаете свое истинное «я».

Тем не менее, вы можете изменить свое поведение, не теряя из виду, кто вы есть. Скорее всего, вы не будете вести себя с коллегами точно так же, как с братом, сестрой или близким другом, но в обеих ситуациях вы все равно один и тот же человек. Люди сложны. Мы способны изменить свои черты личности и адаптироваться к новой социальной среде. ^[14]

2. Практикуйте общение в небольших группах

Некоторые интроверты предпочитают общаться один на один, и в этом нет ничего плохого. Но если вы хотите чувствовать себя комфортно на вечеринках или в больших компаниях, вам нужно выйти за пределы зоны комфорта.

Начните с встречи с двумя или тремя людьми одновременно. Сделайте занятие, которое даст вам всем, на чем можно сосредоточиться или о чем поговорить, например, посетите художественную галерею или отправьтесь в поход. Затем вы можете расширить группу, включив в нее больше людей, возможно, спросив партнеров своих друзей или их других друзей.Со временем вы почувствуете себя лучше в общении на больших собраниях.

3. Не пренебрегайте светскими разговорами

Многие интроверты не любят светскую беседу. Они думают, что это мелочь или пустая трата времени, и предпочитают обсуждать более важные темы.

Но светская беседа — это первый шаг к установлению взаимопонимания и развитию отношений. Это позволяет людям связывать и поощрять взаимное чувство доверия, а также помогает нам понять, есть ли у нас что-то общее с кем-то другим.

Люди общительные это понимают.Они используют свое любопытство и осторожно используют светскую беседу, чтобы узнать больше о других.

Если вы не знаете, что сказать, нарисуйте свое окружение или ситуацию. Например, если вы на свадьбе, вы можете сказать: «Разве цветочные композиции не красивы? Какой твой любимый? » Или, если вы находитесь в комнате отдыха на работе после собрания, вы можете спросить: «Я подумал, что сегодняшняя утренняя презентация была интересной. Ваше мнение?»

4. Помните F.O.R.D.

Ф.O.R.D. техника может помочь вам, если разговор начнет иссякать.

Спросите о:

• F: Семья
• O: Профессия
• R: Отдых
• D: Мечты

Искренние комплименты и простые вопросы, такие как «Вы знаете, как работает эта кофемашина?» также эффективны.

Дополнительные советы о том, как вести светскую беседу, можно найти в этом руководстве.

5. Ищите людей, которые разделяют ваши интересы

Экстраверты часто преуспевают в шумных, оживленных местах, таких как бары и шумные вечеринки, но интровертам легче быть общительным, когда они находятся рядом с людьми, которые разделяют их хобби, ценности и интересы.Когда вы встречаетесь на встрече с кем-то, кто связан с одним из ваших интересов, у вас уже будет гарантированное начало разговора.

Найдите группы на Meetup.com или посетите занятия в местном колледже. Волонтерство — еще один хороший способ найти единомышленников.

6. Найдите место для отдыха

Когда вы приедете в новое место, познакомьтесь со своим окружением и найдите тихое место, куда вы можете уединиться, когда чувствуете себя подавленным. Зная, что вы можете находиться в нескольких минутах от основной группы, вы сможете расслабиться.

7. Разрешите себе уйти раньше

Даже если вы отлично проводите время, вы можете почувствовать усталость или эмоциональное истощение раньше всех. Это нормально: уважайте свои потребности. Постарайтесь остаться хотя бы на полчаса, а затем уходите, если уровень вашей энергии падает.

Книги, которые помогут вам стать более общительным

Вот три лучшие книги о том, как быть общительным. Они покажут вам, как стать более уверенным в отношениях с другими людьми и развить свои социальные навыки.

1. Руководство по социальным навыкам: управляйте застенчивостью, улучшайте разговоры и заводите друзей, не отказываясь от того, кто вы есть

Эта книга научит вас, как не стесняться в социальных сетях, как заводить друзей и как улучшить свою социальную жизнь в целом.

2. Как сказать это на работе: познакомьтесь с сильными словами, фразами, языком тела и секретами общения

Если вам трудно быть более общительным на работе или во время деловых мероприятий, получите эту книгу.Он научит вас использовать беседу и невербальное общение, чтобы произвести хорошее впечатление и построить отношения в профессиональной среде.

3. Преимущество интроверта: как спокойные люди могут процветать в мире экстравертов

Если вы интроверт, это руководство покажет вам, как вести себя более общительным и общительным образом, не чувствуя себя опустошенным.

Дополнительные книги о социальных навыках см. В этом руководстве.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Эффект прожектора. (31 января 2020 г.). Википедия.
2. Национальный институт психического здоровья. (2017, ноябрь). Социальное тревожное расстройство. NIH.
3. Резник, Б. (1 августа 2019 г.). 22 процента миллениалов говорят, что у них «нет друзей». Vox.
4. Кардуччи Б. и Зимбардо П. Г. (6 мая 2020 г.). Цена застенчивости. Психология сегодня.
5. Брессерт, С. (17 мая 2016 г.). Факты о застенчивости. PsychCentral.
6. Гарнер, Д. (2017, 14 сентября).Образ тела в Америке: результаты опроса . Психология сегодня.
7. Unilever. (2019). Наше исследование. Голубь США.
8. Мандал, Э. (2008). Застенчивость и пол. Физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие последствия и стратегии преодоления застенчивости женщинами и мужчинами разной гендерной идентичности. The New Educational Review, 14 (1), 259–273.
9. Ricciardelli, L. (2012, 8 февраля). Мальчики не застрахованы от давления, создаваемого имиджем тела, и никогда им не было. Разговор.
10. Энтони М. М. и Суинсон Р. П. (2008). Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге (2-е изд., Стр. 165-190). New Harbinger Publications, Inc.
11. Brandt, A. (2 июля 2015 г.). Как ваши представления о себе ограничивают ваш потенциал. Осознанный гнев.
12. Гоуин Дж. (18 июня 2010 г.). Ваш мозг на алкоголь. Ты, озаренный.
13. Черри, К. (29 ноября 2013 г.). 8 признаков того, что вы интроверт. Verywell Mind; Очень хорошо.
14. Хадсон, Н. У. и Фрейли, Р. С. (2015). Изменение волевых черт личности: могут ли люди изменить свои черты личности? Журнал личности и социальной психологии, 109 (3), 490–507.

Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

1. Используйте «разговорную цепочку», чтобы избежать неловкой тишины
2. Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых светских разговоров
3. Улучшайте социальные отношения, не делая странных вещей, выходящих за пределы вашей зоны комфорта трюки.
4. Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода»
5. Узнайте, как «от скуки к привязанности» менее чем за 7 слов.

Начать бесплатное обучение.

10 способов быть более социальным, даже если вы интроверт

Быть более социальным — это не доставлять удовольствие всем вокруг. Серьезно. Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться дома и посмотреть любимое шоу после долгой недели.

Каждый может выглядеть по-разному.Возможно, для вас это значит потусоваться с ближайшими друзьями или поговорить с доставщиком пиццы.

Вот 10 советов, которые помогут вам лучше общаться с другими. Если некоторые из этих советов не подходят, не стесняйтесь полностью отказываться от них и попробуйте что-нибудь другое. Важно то, что радует в подключении.

Прежде всего, нет правильного способа заявить о себе. Ничего страшного, если вы не хотите ходить в клуб каждую ночь или принимать все приглашения на мероприятия Facebook.

Прежде всего, вы не обязаны оправдывать ожидания других людей, в том числе то, как вы проводите свое время.

Заглушить другие голоса

Если вы не знаете, как отличить то, что вы, , хотите от того, что вам говорят другие, попробуйте задать себе следующие вопросы:

• Я с нетерпением жду провести время с этим человеком или пойти на это мероприятие?
• Чувствую ли я себя виноватым из-за того, что разочаровываю людей или меня считают антиобщественным?
• Встреча принесет мне радость?

Обратите внимание на свою внутреннюю реакцию.Хотя чувство близости к другим приносит пользу, важно действовать в соответствии с нашими собственными условиями и таким образом, чтобы это было психологически полезно для вас.

Итак, вы готовы начать открываться немного больше и заводить новых друзей. Возможно, вы хотите научиться магическому искусству «светской беседы» или тому, как завязать разговор на следующей свадьбе, на которую вас пригласили.

Но как, черт возьми, люди это делают?

Во-первых, знайте, что человек рядом с вами, вероятно, чувствует то же, что и вы.По словам профессора Бернардо Кардуччи, который руководил Исследовательским институтом застенчивости в Университете Индианы на юго-востоке, около 40 процентов взрослых и подростков считают себя застенчивыми.

Наличие нескольких ледоколов под рукой может стать отличным способом повысить вашу уверенность при приближении к другим. К счастью, большинство людей любят говорить о себе, так что это довольно надежная отправная точка.

ледоколов, которые стоит попробовать

• «Какие замечательные шоу вы недавно смотрели с запой?»
• «Я смотрю это великолепное кулинарное шоу на Netflix.Какие из ваших любимых ресторанов вы бы порекомендовали?
• «Где вы были в последний раз? Что вам понравилось в нем?»

Не забудьте поделиться чем-то похожим и о себе, например: «Я из Флориды, я только что переехал из-за более теплой погоды, и пока мне нравится пляж».

Нам всем нравится чувствовать себя увиденным и услышанным. Один из лучших и недооцененных способов общения с другими — это вдумчиво прислушиваться к тому, что они говорят.

Вы можете практиковать активное слушание, проявляя любопытство и стремясь понять, откуда идет другой человек.

Не прерывайте их на полпути и не пересказывайте, когда они отвечают на вопрос. Вместо этого предложите вам безраздельное внимание и искренний интерес.

Постарайтесь задавать уточняющие вопросы там, где они кажутся естественными, чтобы показать, что вы внимательно слушаете то, что они говорят.

Слушая, помните следующие вопросы:

• Что важно для этого человека?
• Чем они рады поделиться?
• Что они ценят?

Если сомневаетесь, скажите что-нибудь доброе.Правильные слова в нужное время могут значительно улучшить чей-то день, а также открыть дверь для разговора. Исследования показывают, что, поступая таким образом, мы также увеличиваем нашу собственную удовлетворенность жизнью.

Сказать коллеге, что вам понравилась его презентация, или сообщить кому-то, насколько вам нравится его рубашка, — отличный способ наладить контакт. Но убедитесь, что вы искренни, чтобы не показаться неискренним.

Вот несколько шагов, чтобы сделать кому-то комплимент:

1. Обращайте внимание на то, что вам действительно нравится в человеке, чтобы вы действительно имели в виду то, что говорите.
2. Не очевидно. Обратите внимание на мелочи, которые делают кого-то уникальным, чтобы ваши слова выделялись.
3. Избегайте банальностей и клише. Не говорите всем одно и то же и не хвалите их внешность. Вместо этого сосредоточьтесь на личностных качествах или причудах.

Если вы готовы сделать еще больший шаг к тому, чтобы заявить о себе, подумайте о том, чтобы найти социальное хобби, например, волонтерство в некоммерческой организации. Это также отличный способ отдавать и приносить пользу.

Участие в занятиях, которые вам нравятся, может помочь уменьшить чувство неполноценности при знакомстве с новыми людьми, особенно если вы только что переехали в новое сообщество.

Кроме того, вы уже знаете, по крайней мере, что у вас есть общего с другими людьми, будь то любовь к садоводству, слабость к животным или страсть к социальной справедливости.

Пригласите друзей и семью на особенный обед и найдите время, чтобы пообщаться друг с другом. Это интересный способ запланировать время с близкими — даже с двумя или тремя людьми — в благоприятной обстановке, где вы можете смеяться, говорить и вспоминать.

А если вы не очень любите поздние завтраки, выберите вместо этого обычный званый ужин. Используйте это как возможность общаться и практиковать свои разговорные навыки.

Если вы больше общаетесь один на один и не особо любите групповые встречи, попробуйте позвонить другу и назначить время для обеда или даже просто видеочата.

А еще лучше пригласите их к себе домой, чтобы вам было удобнее. Помните: вам не нужно придумывать какие-то сложные действия, чтобы проводить время и получать удовольствие от общества друг друга.

Подумайте о ком-то, с кем вы скучаете и с кем хотели бы проводить больше времени, затем возьмите трубку и составьте план.

Нет ничего лучше, чем познакомиться с окружающими, чтобы почувствовать себя частью сообщества. Во-первых, это дает вам чувство принадлежности. Это также дает вам возможность превратить знакомых в более близких друзей.

Начните спонтанный разговор со своим баристой в следующий раз, когда будете заказывать латте, или спросите соседку, как у нее проходит день.

Одно исследование 2014 года показало, что ежедневное взаимодействие с широкой сетью людей способствует вашему благополучию.

Первый шаг к знакомству с новыми людьми — это открыть для себя интересную среду. Выйдите за пределы своей зоны комфорта и поищите доступные классы, которые вы так давно мечтали.

Это позволяет вам развивать и развивать свои социальные навыки. Итак, возьмите этот урок рисования или кулинарии и завяжите разговор, пока вы ждете начала урока.Когда у вас общие интересы, вам будет легче разговаривать с другими.

Человеческие связи — важная часть вашего общего благополучия, но это не всегда легко. Помните, что развитие социальных навыков — это постепенный процесс, который не произойдет в одночасье. Не судите себя, если вы не добились того прогресса, которого хотели бы.

Это нормально — испытывать некоторую нервозность, когда вы выставляете себя напоказ, но если вы чувствуете себя подавленным из-за своей застенчивости или того, что это мешает вам общаться, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь о потенциальных проблемах психического здоровья, таких как социальная тревога , агорафобия или генерализованное тревожное расстройство.

Спросите себя:

• Вы избегаете мест, где есть другие люди?
• Вы боитесь, что вам будет стыдно или что вас осуждают?
• Вы чувствуете себя в ловушке или беспомощным?
• Вы боитесь выходить из дома надолго?
• Вызывают ли социальные ситуации (или просто размышления о них) физические реакции, такие как тошнота, головокружение, потоотделение, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание или дрожь?

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, подумайте о работе с квалифицированным терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья.Они могут порекомендовать комбинацию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), групп поддержки и лекарств при необходимости.

Даже если у вас нет психического расстройства, терапевт может помочь вам определить, что вы надеетесь получить от более социального общения, и посоветует, как этого добиться.

Как стать менее застенчивым

Многие люди спрашивают меня о том, как преодолеть застенчивость, поэтому я скажу вам то, что знаю. Я никогда не буду в центре внимания, но за последнее десятилетие я перестал быть слишком робким, чтобы даже заказывать еду по телефону, к чувству, что я более уверенный в себе большую часть времени, когда я встретить кого-нибудь нового.Я считаю, что такая трансформация возможна практически для всех.

Застенчивость и интровертность часто объединяют, поэтому нам следует прояснить разницу. Интроверт — это тот, кого внутренний мир мыслей и чувств стимулирует больше, чем внешние события. Я интроверт, и вы, вероятно, тоже — этот блог всегда был сосредоточен на этой внутренней стороне жизни.

Застенчивость — это самоусиливающаяся нервозность вокруг людей, особенно людей, которых вы не знаете.Я не верю, что кому-то на самом деле нравится стесняться. Быть сдержанным — это одно, я всегда буду счастливо сдержанным человеком, но застенчивость — неприятное качество. Это форма хронической боли.

Большинство людей испытывают это в той или иной степени, возможно, только в определенных ситуациях. Но для некоторых людей это всепроникающее, самоопределяющееся чувство. Эти примеры из более ранней публикации могут показаться знакомыми:

• Люди, которых вы уже встречали, представляются вам несколько раз. Они не помнят вас, потому что вы ничего не сказали.
• Кто-то, обращающийся к вашей группе, всегда ждет ответа от кого-то другого, но не от вас.
• Вы часто надеетесь, что кто-то в группе что-то скажет, чтобы нарушить тишину.
• Вы нервничаете или даже обижаетесь, когда ваш друг уходит в туалет, оставив вас с кем-то, кого вы плохо знаете.
• Когда кто-то из вашей группы должен взять на себя инициативу, например, обратиться к хозяину в ресторане, и вы немного замедляете темп, чтобы кто-то другой пришел первым.

Это жизнь почтения и мелкой трусости. Это отстой, и вы не должны соглашаться на это.

Как и в любой области роста, прогресс для меня происходил в виде небольших прорывов. Вот четыре.

Перестаньте отрицать важность светской беседы.

Традиционный защитный щит для застенчивого человека — отвергать светские разговоры как невыносимые или лицемерные. Зачем «вести беседу», если это не происходит естественно? Ясно, что если бы было о чем поговорить, мы бы об этом поговорили.Почему мы делаем вид, что нам небезразлична работа какого-то дважды удаленного знакомого, или их планы на лето, или очевидный факт, что идет дождь?

Старые стандарты — Чем вы занимаетесь? Как узнать хозяина? Есть ли у вас планы на выходные? — являются стандартами не зря. Они не подвержены риску, и слова у них двигаются. Они согревают воздух между двумя людьми и делают возможными более глубокие разговоры. Они вводят вас в фойе возможной человеческой связи. Отсюда вы можете увидеть гостиную, где делятся историями, хобби и стремлениями.

Демонизировать светскую беседу — все равно что избегать входной двери только потому, что все, что там происходит, так предсказуемо. Быть цивилизованным — значит помогать людям чувствовать себя комфортно, предлагая немного формальности и предсказуемости: постучите в дверь, милостиво войдите, пожмите руку и позвольте им взять ваше пальто. Светская беседа дает вам право устанавливать более глубокие связи. Это все равно, что позволить собаке обнюхать вас, прежде чем пытаться ее погладить — может быть, этот небольшой ритуал ничего не делает для вас напрямую, но дело не в этом.

Измените свое отношение к вызывающим передергивание воспоминаниям.

Не только застенчивых людей мучают видения глупых вещей, которые они сказали или сделали в прошлом. У всех нас в голове есть унизительные видеоклипы, которые можно воспроизвести в любое время: приветствовать нескольких человек на свадьбе до того, как обнаружить козявку на носу, или использовать слово «вагина» вместо слова «Вирджиния» во время презентации в классе, или того хуже.

Однако я убежден, что застенчивые люди склонны находить вызывающие передергивание воспоминания гораздо более невыносимыми, чем это делают самоуверенные люди.Они думают о них как о шрамах, постоянных чертах их личности, прямом доказательстве их социальной неспособности. Угроза новой раны делает взаимодействие более опасным, укрепляя привычку избегать.

Типичный способ отреагировать на неприятное воспоминание — это попытаться переписать его в уме всякий раз, когда оно возникает. Вы представляете исправленную версию истории, в которой избегаете унижения ловким ходом или остроумным ответом. Эта фантазия дает, может быть, секунду облегчения, а затем вы вспоминаете, что произошло на самом деле, и вздрагиваете во второй раз.

Ключ к тому, чтобы относиться к ним менее серьезно, — это осознать, что это единственный болезненный опыт , связанный с воспоминанием — само событие давно прошло — и этот опыт не должен длиться долго. Вы не имеете дело с неприятным событием в прошлом, вы имеете дело с неприятной мыслью прямо сейчас.

Это должно происходить время от времени. Ваш разум — это просто машина, соединяющая точки. Что-то напомнило ему образ в вашем банке памяти, и мозг отправился и извлек его, как благонамеренная кошка приносит вам мертвую птицу.Думайте об этом, как о том, что ваш разум просто бьет ногой. Эти неприятные воспоминания — короткое болезненное столкновение с чем-то в настоящем, а не долгая боль изуродованной души.

Чтобы пройти через это быстрее, никогда не вовлекайтесь в сам сюжет. Вместо этого обратите внимание на то, что этот небольшой удар памяти сделал с вашим телом в настоящий момент: напряженный живот, сжимающиеся плечи, какими бы ни были симптомы для вас. Не борись с этими чувствами, позволь им ненадолго излучать тебя.Заметьте, что они начинают рассеиваться, затем переходите на к следующей части вашего дня.

Не поддавайтесь желанию представить, как это могло случиться, что вы могли бы сказать. Ставка дурака. Пусть будет как было. Он ушел и забыт всеми, кроме тебя.

Превратите общение с людьми в развлечение.

Мы должны посвятить один предмет в начальной школе определенным социальным микро-навыкам: как закончить предложение, не сужаясь; как установить безопасный зрительный контакт; как задавать вопросы, на которые людям действительно нравится отвечать; как вести разговор, когда он начинает буксировать; как просить о чем-то; как сказать что-то глупое и не придать этому большого значения.

Развитие этих навыков меняет направление петли обратной связи о застенчивости. Не будет преувеличением сказать следующее: эти навыки делают почти все аспекты жизни проще, каждый день, навсегда.

В каждом отдельном взаимодействии вы можете облегчить то, что когда-то было трудным. Идея не в том, чтобы постоянно оценивать свои дела, а в том, чтобы каждый раз продвигать вперед один маленький аспект. Может быть, ты будешь немного менее неразборчивым в следующем предложении. Может быть, ты на этот раз представишься первым.Может быть, вы сможете довести этот застопорившийся разговор до конца, вместо того, чтобы ждать, пока это сделает другой человек.

Обычно вы можете добиться небольшого улучшения, просто попробовав. Иногда вы не можете, но это не имеет значения, потому что у вас есть сотня шансов в день. Эти маленькие победы накапливаются, как деньги в банке.

Трудно переоценить ценность этих микронавыков, и они быстро улучшаются, когда вы занимаетесь спортом, используя их. Приятно уйти от разговора, зная, что вы открыли новый путь.Хорошие социальные микро-навыки делают людей уверенными и способными. Они делают людей богатыми. Они создают дружеские отношения и поддерживают сети. Один хороший разговор может изменить вашу жизнь, поэтому представьте, что может случиться, если вы все время ведете их. Неважно, с чего вы начинаете; что-то можно улучшать каждый раз, и каждый раз это здорово.

(Если вы не совсем уверены, какой практиковать, трудно найти лучшую отправную точку, чем любимый Дейла Карнеги Как заводить друзей и влиять на людей .Даже если вы прочитали это, прочтите еще раз.)

Обратите внимание, когда вы нервничаете, и не оставляет .

Застенчивые люди умеют исчезать с вечеринок и посиделок. Для робких эти события могут показаться в корне опасными, и уйти от них кажется огромным облегчением.

Но бегство от социальных ситуаций затрудняет будущие встречи. Застенчивость начинает усиливаться, когда вы верите, что никогда нельзя допустить, чтобы боль смущения или неловкости случилась, что она наносит вам вред.

На самом деле, однако, противоположное: что вредно, так это отказ когда-либо испытать эти чувства. В этом суть проблемы застенчивости. Избегая социального дискомфорта, подобного яду, вы в конечном итоге превращаете неприятное в нечто невыносимое. Эти чувства становятся действительно большой проблемой, опасностью, вокруг которой вы должны планировать свою жизнь. Вы создаете свой собственный криптонит.

Более всего застенчивым людям нужен некоторый опыт, позволяющий нервозности и застенчивости случиться с ними, не покидая места происшествия.Им нужно нести некоторые из этих чувств, чтобы увидеть, как они рассеиваются, когда вы сопротивляетесь побуждению бежать от них.

Остаться на вечеринке. Позвольте этим чувствам задержаться внутри вас, но не уходите. Проведите несколько бесед с низким уровнем риска и позвольте себе чувствовать то же, что и вы. Это чувство застенчивости уходит . Вам нужно продемонстрировать своему мозгу, что нервозность — это всего лишь мимолетное чувство. Это не чрезвычайная ситуация, и это не личность.

Здесь вы перехитрите застенчивость с помощью экспертного приема, на самом деле позволяет ему вместо того, чтобы убежать от него.Это еще одно приложение для практики внимательности. Вы сидите прямо в нервозности и позволяете этому быть, и ничего не рушится.

Когда вы это делаете, застенчивость теряет способность укреплять себя. Если он не может заставить вас бежать, он ничего не может сделать.

***
Camp Calm в следующем месяце

На данный момент более 700 человек подписались, чтобы узнать больше о моем виртуальном семинаре по медитации Camp Calm. Я отправлю первое обновление в ближайшие пару дней.Узнайте больше здесь.

***

Фото Джо дель Туфо

Сообщество Raptitude

Наконец-то! Raptitude теперь на Патреоне. Это простой способ избавить Raptitude от рекламы. Взамен вы получите доступ к дополнительным сообщениям и другим вкусностям. Присоединяйтесь к растущему сообществу покровителей. [Посмотреть, что это такое]

6 способов освободиться от социальной тревожности и застенчивости

«Дон ’ т спрячьтесь.Встань, держи голову высоко и покажи им, что у тебя есть! » ~ Джо Мари Фадригалан

Вы боретесь с социальной тревогой или застенчивостью?

Это беспокойство влияет на несколько сфер вашей жизни?

Вы хотите освободиться от чувства изоляции?

Как и многие люди, в детстве я был застенчивым. Но я был не просто застенчив — я был очень застенчивым. Я бы избегал таких социальных ситуаций, как чума. И я почти не говорил, потому что заикался.

Моя застенчивость сопровождала меня и во взрослой жизни.Я избегал социальных ситуаций, опасаясь замешательства в моей речи. Но даже когда моя речь улучшилась, я всегда был настороже и все еще чувствовал себя неловко в социальной среде.

Затем я встретил человека, который помог мне изменить отношение к своим страхам. У Тома было гораздо более сильное заикание, чем у меня, но это не мешало ему общаться с людьми. Я был поражен его храбростью и кажущимся отсутствием заботы о себе, когда он представился мне.

Мы немного поболтали, и он произвел на меня впечатление, которое я никогда не забуду.Он не мог остановить свое заикание, но не позволял ему мешать ему говорить.

Размышляя над этим опытом, я получил несколько ценных уроков о том, как преодолеть застенчивость. Они могут сработать и для вас (даже если вы не заикаетесь):

1. Признайте страх.

Обычный страх застенчивых людей — это боязнь того, что о них могут подумать другие. Меня беспокоило то, как я говорил. Но это может быть что-то еще, например, беспокойство о ваших физических характеристиках или интеллекте.

Том легко мог испугаться того, как он мне показался, когда представился. Если да, то это не помешало ему вовлечь меня в разговор. Я знал, что, чтобы последовать его примеру, мне сначала нужно было признать свои страхи перед тем, как я выгляжу перед другими, когда говорю.

У вас может возникнуть соблазн обесценить свои чувства или попытаться их игнорировать. Но чем больше стараешься, тем больше нарастает беспокойство. Первый шаг к свободе — это признать страх, каким бы глупым или несущественным он ни казался.

Когда вы это сделаете, произойдет что-то интересное; вы поймете, что вас, скорее всего, больше беспокоят собственные причуды, чем другие люди. Это придаст вам силы и смелости, чтобы пройти мимо них.

2. Примите смущение.

Да, это больно. Никто не любит позорить себя на публике, но это обязательно произойдет.

Как заикание, я много раз чувствовал себя невероятно смущенным из-за своей речи. Я бы плыл, пока говорил, только для того, чтобы меня поразило блокирование речи.Некоторые эпизоды были настолько плохими, что казалось, что у меня конвульсии.

Излишне говорить, что это заставило меня опасаться публичных выступлений; Я слишком боялся себя опозорить. Но у Тома, похоже, не было этой проблемы. Это заставило меня задуматься: «Что, если бы я принял возможность смущения, а не спрятался от него?»

Чем больше я открывался потенциально неловким ситуациям, тем более смелым и стойким я себя чувствовал.

Это может случиться и с вами, если вы готовы испытать величайший страх, удерживающий вас от взаимодействия с другими людьми.

Подумайте о наихудшем сценарии. Это ситуация жизни или смерти? Если нет, то вы поправитесь и станете сильнее. Вам будет легче вступать в беседу, чем сидеть в стороне.

3. Бросьте вызов своему восприятию.

Когда мы вступаем в социальные взаимодействия, мы возлагаем на себя много необоснованных ожиданий. Почему-то мы считаем, что социальные условности требуют от человека быть очень умным, остроумным и интересным во всех разговорах.

В прошлом я пытался быть всем этим для всех людей — и я с треском потерпел неудачу, потому что я не был собой. Я пытался быть тем, кем, как мне казалось, хотели меня другие. Вместо того чтобы говорить бегло или молчать, Том решил быть самим собой.

Его убедительный пример заставил меня спросить себя: «Стал бы я придерживаться тех же нелепых стандартов, которых придерживался я?» Возможно нет.

Считаете ли вы, что вам нужно быть умным, остроумным и интересным во всех социальных взаимодействиях? Бросьте вызов этим представлениям.

Большинство людей могут видеть сквозь фальшивые встречи. Просто будь собой. Люди оценят тебя за то, кто ты есть. А если они этого не сделают, вы, скорее всего, никогда их больше не увидите (или не увидите их долгое время). Так что не беспокойтесь об этом.

4. Сосредоточьтесь на других.

Беседуя с Томом, я заметил, как сильно он поощрял меня говорить о себе. У меня сложилось впечатление, что он искренне интересовался мной и моей историей.

Он помог мне осознать, насколько я сосредоточен на себе и на том, что другие могут (или не могут) думать обо мне.Чтобы разрушить чары эгоцентризма, мне нужно было сосредоточиться на помощи другим.

Когда я вышел за пределы своего собственного мира, я увидел, что у других людей были похожие страхи по поводу того, что другие думают о них. Это вызвало большой сдвиг в моем мышлении.

Вместо того, чтобы пытаться успокоиться, я сосредоточился на том, чтобы помочь другим почувствовать себя непринужденно с помощью приветственных слов и теплой улыбки. Я научился их внимательно слушать и искренне интересоваться тем, что они говорят.

В следующий раз, когда у вас возникнет искушение отказаться от разговора, вспомните этот мудрый совет из книги Дейла Карнеги Как заводить друзей и оказывать влияние на людей :

«Итак, если вы стремитесь быть хорошим собеседником, будьте внимательным слушателем.Чтобы было интересно, интересно. Задавайте вопросы, на которые другим людям будет приятно отвечать. Поощряйте их рассказывать о себе и своих достижениях ».

Этот шаг почти гарантированно успокоит их и вас.

5. Начните с малого.

Иногда мы думаем, что для преодоления своей застенчивости нам нужно делать большие дела — например, выступать перед сотнями людей или начинать разговор с каждым встречным.

Том не пытался произносить длинные речи. Его предложения были краткими и точными.Я начал моделировать его поведение, используя меньшее количество простых слов. Со временем мне стало удобнее говорить более подробно.

Вы можете начать преодолевать застенчивость, предпринимая небольшие действия. Если группы из трех или более человек кажутся слишком сложными, попробуйте представиться человеку, который, возможно, ищет какую-то компанию. Если сейчас вам кажется, что смотреть в глаза слишком сложно, попробуйте сосредоточиться на другой области рядом с их глазами, а не смотреть вниз.

Вы начнете добиваться прогресса, и, прежде чем вы это поймете, вы станете более уверенными в более широких социальных сетях.

6. Практикуйте сострадание к себе.

Преодолеть социальную тревогу будет нелегко, и у вас будут времена, когда вы вернетесь к старым привычкам. Мое заикание с годами значительно уменьшилось. Но иногда это возвращается с удвоенной силой, когда я беспокоюсь или устаю. Или иногда это происходит случайно.

Иногда я избегаю социальных ситуаций, когда неуверен в себе. Когда я испытываю искушение рассердиться на себя за то, что не могу ответить, я вспоминаю, каким терпеливым был Том с самим собой, когда пытался заговорить.Он не рассердился. Ему просто потребовалась минута, чтобы восстановить самообладание и повторить попытку.

Я помню, что я тоже могу стать более добрым и терпеливым по отношению к себе, когда мой страх социального взаимодействия вернется.

Если вы также боретесь с неудачами, проявляйте сострадание к себе. Будьте терпеливы и добры к себе на пути к свободе. Не поддавайтесь соблазну сдаваться, когда вы чувствуете себя подавленным.

У вас больше смелости, чем вы думаете

До сих пор вы, возможно, позволяли своей застенчивости мешать вам встречаться с людьми в социальных сетях.

Вы ошибочно думали, что недостаточно интересны, важны или достаточно смелы, чтобы находиться в компании других.

Вы были в добровольном изгнании.