Как стать открытым и коммуникабельным человеком
Поверьте, даже самые красивые, остроумные и доброжелательные особы испытывают проблемы в общении с другими людьми. Но это не окончательный диагноз, стать более открытой, коммуникабельной и жизнерадостной личностью можно, и сегодня мы расскажем вам как!
Выйдите из зоны комфорта
Если вы действительно хотите стать более открытым человеком, первым делом необходимо выйти за пределы своих рамок. Границы, установленные самим собой или родителями в детстве они для того и созданы, чтобы ограничивать нас. Но теперь, когда мы взрослые и осознанные (смеем надеяться) люди, нам ни к чему изжившие себя старые программы, гласящие, к примеру, что окружающий мир таит опасность, абсолютно все незнакомцы могут нам навредить, а открыто показывать свои эмоции и предрасположенности неприлично. Поверьте, иногда наше нежелание посетить новое место, отправиться в экзотическое путешествие или познакомиться с милым человеком прямо на улице берет свое начало в страхе, причем совершенно необоснованном.
Полюбите себя
Стоит ли говорить, что закрытость и неловкость в общении – это целиком и полностью заслуга нашей неуверенности в себе. «А вдруг я скажу что-то не то?», «Что они обо мне подумают?», «Как же нелепо я выгляжу в этом блузке» – подобные мысли могут полностью лишить дара речи, а уж тем более способности к раскованному и остроумному общению. И тут не поможет напускная уверенность или нахваливание себя, люди всегда чувствуют подвох. Да что люди, вам самим некомфортно, когда вы играете, а не являетесь. Тут нужен комплексный подход, и начать стоит, а почему бы и нет, с тела! Уделяйте ему максимум внимания: ходите на массаж, пилинг, регулярно делайте красивый маникюр и педикюр, смените прическу, да и вообще, посоветуйтесь с хорошим стилистом и подберите образ, в котором комфорт идеально сочетается с сексуальностью.
Больше улыбайтесь
Общество любит доброжелательных, успешных, позитивных людей, а улыбка – главный показатель всех этих качеств. Улыбайтесь как можно чаще – друзьям, коллегам и даже незнакомцам на улице и люди всенепременно к вам потянутся. Это станет «зеленым светом» для открытого общения, к тому же улыбка обладает чудодейственным свойством поднимать ваше собственное настроение.
Механизм прост: когда нам хорошо – мы улыбаемся, но когда настроение ниже среднего, и мы, пересиливая себя, растягиваем рот в улыбке, организм, поддаваясь привычному сочетанию рефлексов вырабатывает гормоны радости. Но при этом для того, чтобы выглядеть более искренне, постарайтесь улыбаться не только ртом, но и глазами. Согласитесь, это выглядит немного странно, когда человек с очаровательной улыбкой на лице смотрит на вас так, будто хочет ударить. Старайтесь также улыбаться при знакомстве не сразу, а лишь когда разглядите человека, это сделает более доверительной и приятной вашу улыбку.
Язык тела
Открытых людей, помимо улыбки, отличает их манера поведения. Они не прячут глаза, спокойны, готовы к беседе и всегда живо реагируют на поведение окружающих. Тут многое зависит и от языка тела: так, не стоит в общении с другими скрещивать руки и ноги, бесконечно смотреть в телефон, будто происходящее онлайн для вас куда важнее человека находящегося рядом.
Не стоит также суетиться и бегать глазами по окружающему пространству – такое поведение выдает страхи, либо создает впечатление, что вы не совсем искренни с людьми.
Будьте позитивным
Никого не радуют люди, которые бесконечно жалуются, выражают скуку или агрессию. Негатива в жизни и так хватает, поэтому все люди бессознательно тянуться к личностям, излучающим позитив и энергию. Все хотят быть счастливыми так или иначе. Конечно, есть люди, которые могут бесконечно долго и увлеченно обсуждать, как все плохо, получая от этого своеобразное удовольствие, но мы же стремится к конструктивному и полезному общению, не так ли? Не стесняйтесь делать комплименты, но только по делу, это всегда приятно, и располагает людей. Тогда как умного человека неуместная лесть может только насторожить. Кроме этого всегда нужно уметь посмеяться над собой – этот полезный навык сможет свести на нет любое недоразумение и еще сильнее расположит к вам людей.
Душевная открытость – это отличный фундамент для крепких дружеских и деловых отношений.
Как открыть закрытого человека? — Психологос
Фильм «Чего хотят женщины»
Эта девушка людей боится, к людям тянется и одновременно от них закрывается.
скачать видео
Именно потому, что мы знаем, что такое душевная открытость и открытые люди, мы знаем и то, что среди нас есть закрытые люди. Закрытый человек – это человек, не пускающий ни в свой социальный, ни в свой душевный мир. К сожалению, нередкая ситуация, когда голова у человека неплохая, в людях он разбирается, а доверять человек не умеет, и его обычное состояние — закрытость.
Такое бывает на тренингах. Группа уже практически сдружилась, обстановка теплая, задания понятные, ситуация для участников полностью безопасная — но при этом один или другой человек сидит в стороне и с напряженным лицом говорит: «Я хотел бы доверять, но я не могу людям доверять так быстро». Понятно, что здесь оснований для напряжения, тревог и страхов нет, здесь дело только в страхе, в отсутствии привычки доверять.
Закрытое поведение одного человека само по себе провоцирует окружающих на сдержанность и ответную закрытость. Человек, который не умеет быть открытым и доверяющим, лишает себя хороших друзей, лишает себя разумных контактов и вынужденно помещает себя в компанию закрытых людей, которые смотрят друг на друга с недоверием.
Кстати, среди закрытых, не доверяющих людей действительно чаще можно увидеть враждебные реакции, потому что, если я ожидаю, что в отношении меня будут совершены враждебные действия, то и сам я затаиваюсь, а потом на всякий случай даю адекватный ответный удар. «Мирный советский трактор ответным залпом уничтожил вражескую батарею!»
Срабатывает самосбывающееся пророчество: люди открытые убеждаются, что людям доверять можно, а закрытые люди получают подтверждение, что людям доверять нельзя.
Виды закрытых людей
За внешне похожим поведением это могут быть два достаточно различных типажа: привычно закрытый и невротически закрытый.
Привычно закрытый человек не открыт потому, что так воспитан и так привык. За его закрытостью нет ни боли, ни страха открытости, ни других специальных проблем, просто он с детства видел именно такие образцы и именно так и был воспитан.
Невротически закрытый человек закрыт не от воспитания, а от той или иной травмы, боли, проблем и связанных с этим страхов.
Иногда боль уже вроде бы и забылась, но привычно скованное поведение с внутренним текстом: «промолчи», «не высовывайся», «я не могу себе этого позволить» сопровождает его сдержанные жесты и напряженные плечи. Все время сдерживать себя — трудно, и внутреннее напряжение когда-то вырывается то мелкими уколами, то обидами и обвинениями, после чего наступает короткое облегчение и почти сразу же — обвинения себе за свою несдержанность.
Как помочь закрытому человеку?
Закрытому человеку трудно говорить о своих чувствах, непросто высказывать свои настоящие мысли и отношения, страшно сделать смелый шаг, страшно как остаться одному, так и отказаться от одиночества и полюбить… Учить такого человека «не переживать» — наверное, преступление, такое же, как кутать ребенка, чтобы он не болел…
И что делать?
Вначале — что обычно делать не стоит. Требовать от закрытого человека «Откройся! Начинай вести себя смело, уверенно, расскажи что ты думаешь и чувствуешь?», давать ему ударные нагрузки в надежде пробить его защиты — едва ли правильно.
На самом деле — иногда это помогает, но чаще вызывает мощное сопротивление и еще большее недоверие и закрытость.
Что помогает лучше? — Помогает дружить и постепенно выводить в компании хороших людей. Если вам удается подружиться с таким закрытым человеком, постепенно он становится всё более открытым рядом с вами. Лучше всего, если его (её) удается вытянуть в компанию хороших людей, но без обязанности там активничать: вначале нормально просто побыть там, посмотреть, послушать. Хорошо, если вы посидите рядом, тогда впечатления окажутся более позитивными. И постепенно, раз за разом, человек отогревается…
Трудности: нередко оказывается, что закрытый человек — человек с тяжелым характером. Проще говоря — плохо воспитанный человек, не умеющий вести себя среди людей. Если вы готовы давать ему уроки социального поведения, приучать к элементарным навыкам хороших манер и хорошего тона — честь вам и хвала. К сожалению, мало кому хочется заботиться о человеке, который в ответ не скажет спасибо, а то еще и «лягнет» ненароком.
.. Собственно, это и есть главная трудность: с закрытым человеком мало кто хочет возиться.
Как приучать себя к открытости?
Если вам говорят, что вы не очень открытый человек, и вам хотелось бы изменить впечатление о себе, — это реально, но, скорее всего, придется себя поучить следующим вещам. Итак, интересуйтесь другими людьми, старайтесь разговорить их на темы, которые интересны им самим. Когда высказываете свои мнения, обозначайте свое отношение. Сделайте выразительной мимику своего лица. Высказывая свое отношение, чаще склоняйтесь к позитиву. См.→
5 способов стать самым интересным собеседником в комнате
Мы все знаем тех людей, которые, кажется, без особых усилий привлекают внимание. Они легко командуют толпой и, кажется, сияют на любом общественном или профессиональном собрании.
В чем секрет? Некоторые люди просто харизматичны? Или это навык, который можно развивать?
Возможно, вы были этим человеком. Может быть, был момент, когда вы почувствовали себя особенно притягательным. Что происходило в тот момент и как вы можете вернуть это очарование?
Мы все хотим быть интересными для других, даже если нам не обязательно комфортно быть в центре внимания. Быть интересным заставляет нас чувствовать себя «увиденным». Это открывает возможности. Это приводит к влиянию.
Понимание того, что является «привлекательным», может помочь в достижении влияния. Секрет того, чтобы быть интересным, заключается не в том, чтобы позиционировать себя как человека, обладающего особой культурой, опытом или достоинством, а в том, что вы предлагаете каждому человеку, с которым вы общаетесь.
Эти советы помогут стать более интересным человеком.
Будьте скромным
В то время, как многие из нас представляют центр внимания тем, кто обладает большой индивидуальностью и громким голосом с множеством мнений и сердечным смехом (кто-то демонстрирует явную уверенность), исследование показывает, что люди будут выбирать себе веселых людей, чтобы быть рядом с ними.
Другие люди, которые одобряют скромность, ищут себе более спокойных.
Существует много споров о том, как на самом деле определить скромность в этом случае, но наиболее подходящее определение, по-видимому, «иметь четкую перспективу и уважение к своему месту в контексте».
Как быть скромным? Скромность не следует путать с отсутствием уверенности в себе. И это также не означает, что вы должны быть самоуничижительными. Будьте скромны, желая сказать словом или делом: «Я знаю, кто я. Я знаю, что я могу сделать. И я знаю, что я не могу сделать». И с легким сердцем. Это может быть так же просто, как использовать проверенное и правдивое: «Вы знаете, что, я не знаю ответа на этот вопрос, но я узнаю…», или столь же тонко, как задавать вопросы, когда тема, с которой вы не знакомы, и вы вязались в этот разговор. Не бойтесь появляться с «умом новичка» и быть любопытным.
Будьте щедры
Если вы действительно великодушны, вы вызываете психологическую реакцию взаимности. Вам даже не нужно быть экстравагантно щедрым.
Исследования Национальной академии наук показали, что очень простая взаимная деятельность, такая как вступление в разговор, вызывает альтруизм у маленьких детей. Согласно исследованию, то же самое относится и к взрослым. Так что это означает, что если вы просто щедры со своим временем и вниманием, вы можете обнаружить, что ваша щедрость возвращается к вам. Люди будут больше интересоваться и будут обращать на вас внимание в свою очередь.
Как быть щедрым? Говорите «да» часто. Если у вас есть особый опыт, предложите свои идеи или услуги без ожидания окупаемости. Участвуйте в продуктивной работе в отраслевых группах онлайн. Будьте полезным. Ваши добрые дела будут взаимны. Исследование подтверждает это.
Будьте инклюзивным
Быть злой девушкой или парнем, чтобы быть крутым, устарело. Мы можем унижать друг друга или поддерживать друг друга.
Как быть вовлеченным?
Видите, кто-то ходит, держит напиток в руке, ищет кого-то, с кем можно поговорить? Не игнорируйте этого человека и пригласите его в свой разговор.
Спросите, не хочет ли он присоединиться к вам и обсудить ту либо иную тему, передав то, что вы только что узнали о человеке, с которым разговаривали. Это также показывает, что вы слушали, что является еще одной тактикой, чтобы казаться интересным для других. Будьте хорошим слушателем и собеседником.
Будьте храбрым
По словам Ванессы Ван Эдвардс, основателя«Науки о людях», наш страх быть другим делает нас скучными. Но посмотрите, что происходит, когда вы открыты и уязвимы, глупы, возможно, даже немного странны. Когда вы смелы и достаточно открыты, чтобы быть самим собой, вы часто обнаружите, что люди будут привлекаться и интересоваться вами. И в худшем случае, если они не стекаются к вам, вы по крайней мере вы оставите взаимодействие, зная, что вы не были фальшивкой.
Как быть храбрым? Помещение взаимодействия в контекст может помочь вам набраться смелости быть самим собой. Помните, у всех нас есть свои недостатки, мы все уязвимы в некотором роде. И помните, что поставлено на карту — обычно не очень много, так что наберитесь смелости быть самим собой, поделиться интересным опытом и поговорить о вещах, которые вам нравятся.
Заинтересоваться
Дейл Карнеги, как известно, сказал: «Чтобы быть интересным, будьте заинтересованным». Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что люди, которые участвовали в дебатах с партнером в Интернете, оценили партнера более благоприятно, если они получили вопрос от него, в отличие от участников, чьи партнеры не задавали вопросов и не проявляли интереса к их точке зрения. Участники, получившие вопрос, сказали, что они будут более охотно взаимодействовать со своим коллегой в будущем.
Что делать, если человек стеснительный?
Если вы стеснительны, застенчивы и вам все это сложно, начинайте все делать попросту постепенно, начиная с наиболее простого и предпочтительно не в одиночку, а в комфортном для вас обществе. Что касается ваших опасений и малоприятных чувств в теле, то — да, подобное случается у всех. Больше позволяйте себе выступать за границы области комфорта и записывайте, хотя бы осознавайте все эти чувства в теле: к примеру, активное потоотделение подмышками, пульсирование в висках, зуд на ладошках, давление в груди.
Как правило, если попробовать эти чувства записать, они делаются меньше и уходят. Аналогично может помочь сочинение и записывание метафор, выражающих состояние тела и души.
В том, чтобы справиться с собственной застенчивостью, сформировать коммуникабельность и быть более интересным, могут помочь психологические тренинги. Психологические тренинги не замещают самостоятельной деятельности, однако считаются в ней превосходным подспорьем. Тренинги удерживают, привлекают, предоставляют подсказки и энергию двигаться далее, могут помочь отыскать новых приятелей. Единственный момент, на чем нужно сосредоточить внимание, – подбор тренингового центра, так как не каждый наставник способен ощутить человека, отыскать верный подход к нему, умело убрать оболочку стеснительности. Подбирайте только лишь опробованные центры с высококвалифицированными экспертами. Там действительно помогут.
Как быть заинтересованным? Задавайте вопросы, слушайте внимательно, спрашивайте еще больше. Вовлекайте людей в разговор о своих увлечениях.
Если вы ничего не знаете, о чем они говорят, даже лучше — задайте больше вопросов. Будьте скромны и любопытны. Если вы уже знаете много по данной теме, это еще один отличный способ установить связь.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Это о том, что ты можешь быть открытым с другим, как с собой
Фото.: Caitlinn RamsdenЯ уверена, что главный критерий здоровых отношений — это качество общения. Ничего больше. Все остальное — внимание, ответственность, забота и прочее — вытекает из этого.
Если вы можете со своим партнером обсуждать все, вообще все, без осуждения, без пресекания, без обесценивания и осмеяния, без последующих припоминаний, без обвинений, значит, вам сильно повезло или вы созрели для того, чтобы быть в отношениях любви и гармонии.
Моя практика показывает, что люди, между которыми случается любовь, могут говорить часами обо всем на свете. Сомнения, переживания, неуверенность, надежды… Нет запретных тем, включая бывшие отношения и нюансы физиологии.
Настоящая близость — это о том, что ты можешь быть открытым с другим, как с собой. Это не значит, что надо постоянно жить нараспашку (мы все время от времени нуждаемся в уединении и в личном пространстве), это о том, что когда ты готов и хочешь поделиться, другой человек сонастраивается и готов тебя выслушать. С желанием понять. С сочувствием. С поддержкой.
Он может иметь свое мнение и может быть даже не согласен с тобой, но не будет разбирать еще больше твое неустойчивое состояние. Он подождет лучшего момента или подберет подходящие слова, чтобы донести свою мысль, не цепляя тебя.
Бережное отношение — вот что характеризует здоровую близость. «Я не должен быть источником боли для любимого человека». Всегда ласка и нежность. Даже несогласие — мягкое.
Если человек изображает из себя учителя: «Вот видишь, ты сама травмированная, тебе надо с собой что-то делать. Кричишь, истеришь, злишься — лечись», к черту такого учителя. Сразу.
Тот, кто любит, так не скажет, потому что считается с твоими чувствами.
Если ты злишься, значит, тебе болит, и он это понимает. «Все хорошо, я люблю тебя».
Тот, кто любит, не будет ходить туда, где живут твои страдания. Потому что он чувствует тебя, и ему будет больно ровно так же. Это как ранить себя самого. Взаимное чувствование.
Для того, кто любит, важно, чтобы близкий человек мог развиваться, мог реализовывать свои мечты, мог рассчитывать на понимание и поддержку во всех жизненных ситуациях.
Любимый человек должен быть счастлив. Это цемент здоровых отношений, если так в паре думают оба.
Если кто-то терзает тебя, значит, ему не болит, когда болит тебе. Ведь это же очевидно, правда? Если он наступает на то, что для тебя важно и не желает слушать твои доводы, значит, твое счастье для него не имеет значения. Это же понятно? Если он, видя твои чувства, продолжает раскручивать тебя на еще большие эмоции, не говорит ли это о его равнодушии? Кого он любит и о ком думает в данный момент?
Если вы не можете общаться с близким человеком, как с собой, значит, другого близкого человека, кроме себя самого, у вас нет.
Лилия Ахремчик
Как стать более открытым к людям
Если мы говорим про открытых людей, то чаще всего подразумеваем уверенных в себе личностей. Но по сути, они являются мастерами коммуникации. Это означает, что для них не составит особого труда общаться, так как они уверены в том, что не скажут лишнего.
Вместе с открытым человеком очень приятно общаться, он легко идет на контакт. Правда, с ним осторожным нужно быть даже больше, так как открытые люди в силу своих способностей в коммуникации могут манипулировать другими людьми.
Как же самому стать таким мастером?
Чаще общайтесь с другими людьми
Да очень просто: вам нужно почаще общаться с людьми. Ведь навык без практики не может появиться. А никто из людей, даже самый гигантский экстраверт, не рождается открытым. Это приходит с опытом общения и умением разбираться в людях.
Или неумением, правда, в таком случае человек будет просто наивным. Многие думают, что для того, чтобы стать мастером коммуникации, нужно стать лидером.
А вот нет. Они уже имеют коммуникативные навыки.
Научитесь преодолевать неуверенность
Также важно помнить, что первоначальная неуверенность вполне естественна. Она присуща и тем людям, которые умеют общаться. Просто они умеют ее преодолевать. Подумайте сами, о чем можно говорить с человеком, если его впервые видишь.
Но ведь люди сходятся как-то.
Потому что невозможно жить без общения. Поэтому если мы будем постоянно находиться среди людей, то со временем нам действительно будет легче. Ведь знакомиться – это такой же навык, как и общаться.
Окружайте себя общительными людьми
Если другой человек открыт к вам, то и вам проще открываться ему. Поэтому старайтесь себя окружать общительными людьми. Вы сами будете невольно у них учиться, так как они открывают вас. Еще одним элементом открытости является конгруэнтность.
Это понимание своих эмоций и отсутствие комплексов по их поводу. Чувствуете себя неуверенно – а что тут такого? Вы же не боитесь смеяться в хорошей компании? Совершенно необязательно говорить о своей неуверенности на все четыре стороны.
Но и попытки ее скрыть приводят к еще большей закрытости.
Учитесь искусству ведения диалога
Умейте слушать. Если у вас не получается разговаривать с малознакомым человеком, то можно попробовать интересоваться им. Только не делайте это в форме допроса. Можете высказывать свое мнение по его поводу.
В общем, делайте диалог.
Добивайтесь того, чтобы общались вы, а не только собеседник или ваша персона. Тогда значительно будет проще. Самое главное – не прятать судорожно эмоции, а неуверенность пройдет сама естественным путем, так же, как и пришла.
Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью: Можно ли заработать в интернете многообещающими способами?
Понравилась статья? Жми «Мне Нравится«
Оставьте комментарий к этой статье ниже
Как стать открытым и общительным человеком психология. Коммуникативные ценности проявляются в умении приносить людям удовольствие от общения, подхватывать и грамотно дополнять любую беседу, уверенно аргументируя в спорах и дискуссиях
Открытость – одна из наиболее привлекательных черт человеческого характера.
Замкнутые, скрытные люди вызывают настороженность, с ними сложно контактировать. Но замкнутость часто тяготит самого одиночку, и он пытается понять, как стать открытым человеком, как свободно и легко общаться в любой компании. Стоит сначала разобраться, что такое открытость.
В чем прояляется открытость
Под открытостью в психологии понимается душевная щедрость, способность делиться с окружающими своими мыслями и чувствами, умение принять любого человека в круг своего общения. Однако эти привлекательные для других качества – только верхушка айсберга. И если вы хотите понять, как стать более открытым человеком, то нужно разобраться в глубинных психологических особенностях этих людей. Вот наиболее важные из них.
Зная, как стать открытым человеком, вы сможете получать больше радости от жизни.
- Экстраверсия – это обращенность личности к миру, принятие мира, и не просто общительность, а искреннее удовольствие от контактов с окружающими.
- Высокий эмоциональный тонус и оптимизм.
Позитивные эмоции, переживаемые экстравертами, не только привлекают к ним людей, но и заражают их энергией и хорошим настроением. - Уверенность в себе. Это качество позволяет человеку не бояться свободно высказывать свое мнение, делиться мыслями и чувствами.
- Коммуникабельность. Общение – это родная стихия для открытой личности. Такой человек свободно владеет основными коммуникативными средствами, выбор их происходит почти на интуитивном уровне. Этих людей называют душой компании, они обаятельны и в то же время убедительны, способны не только развлечь, но и увлечь своей идей.
- Искренность. Часто это понятие отождествляют с честностью, но оно более глубокое и тесно связано с позитивными эмоциями. Слово «искренность» происходит от «искра» — это яркий огонь, горящий в душе и отражающийся в глазах. Он привлекает к открытому человеку, заставляет ему верить.
Позитивные эмоции, переживаемые экстравертами, не только привлекают к ним людей, но и заражают их энергией и хорошим настроением.В основе большинства этих качеств лежат индивидуальные психологические особенности. Есть люди, которые уже родились с задатками открытой личности.
Но можно ли сформировать эти качества? Может ли измениться замкнутый человек, зажатый в тисках условностей и собственных комплексов? Да, может. Но для этого он должен захотеть измениться и приложить к этому усилия.
Главная сложность состоит даже не в необходимости измениться самому. Дело в том, что «открытость», «общительность» — это те качества, которые видят в нас другие люди. А изменить уже сложившее мнение окружающих, их стереотип восприятия очень непросто. Но если вы решили создать себе новый имидж, то не отступайте и следуйте советам психологов.
Как стать открытым и общительным человеком? Нужно как можно больше общаться.
- Научитесь спокойно и с юмором относиться к критике в свой адрес, посмейтесь над собой сами, не дожидаясь, когда это сделают другие. В любом сообществе есть завистники и недоброжелатели, самое действенное оружие против них – искренняя улыбка.
- Чтобы стать открытым и общительным человеком, надо общаться. Расширьте круг своих контактов. Но не в соцсетях, где формирование имиджа только игра, а в реальности.
- Проявите заинтересованность в окружающих и делайте это активно, но ненавязчиво. Старайтесь внимательно слушать, демонстрировать интерес, не уклоняйтесь от возможности чем-то помочь, поддержать. Приучайте себя быть полезным людям, не ради какой-то выгоды, а просто так.
- Учитесь рассказывать о себе. В разговоре вспомните интересный случай, историю, пример из своей жизни, поделитесь своими успехами, посетуйте на оплошности. Только не жалуйтесь – люди часто не любят слушать о чужих проблемах.
- Старайтесь использовать максимальное количество средств общения: мимику, особенно улыбку, жесты, интонацию, речевые средства.
Но не в соцсетях, где формирование имиджа только игра, а в реальности.Открытость – великолепное качество, но она уместна только в сочетании с позитивными эмоциями и оптимизмом. Следует помнить, что открытая демонстрация своей злости, раздражительности, жалобы на проблемы и неудачи вряд ли привлекут к вам людей.
К сожалению, общение в социальных сетях сократило реальные контакты.
Незаметно мы утрачиваем навыки коммуникаций, сокращается круг знакомых и друзей. Люди, необщительные от природы, замыкаются в своих коконах и почти утрачивают связь с социумом. Можно ли это исправить?
Сегодня каждый из нас может наблюдать все увеличивающийся темп жизни, который так или иначе отражается на всех областях социума. Возрастающая популярность социальных сетей, сокращение свободного времени и многие другие факторы непременно приводят к тому, что современный человек просто утрачивает навыки человеческого общения.
Некоторые вообще не видят в этом форме жизнедеятельности никакой необходимости, и постепенно привыкают жить в своем коконе, периодически общаясь лишь с родственниками, а также с коллегами – по мере необходимости.
Другие просто не находят времени на дружеские встречи в неформальной обстановке. Кроме того, велик процент тех людей, которые необщительны в силу природных черт характера – застенчивости, чрезмерной скромности, неуверенности в себе.
Все это можно преодолеть, если использовать некоторые техники, который научат человека быть общительным, а также легко заводить друзей, непринужденно общаться с ними и прекрасно проводить время.
Эти способы разработаны современными психологами, и могут быть использованы мужчинами и женщинами разных социальных групп.
Первый совет в этом отношении очень прост. Нужно просто преодолеть внутренний барьер, который часто называется запретом на общение. Мнение о том, что другие люди могут быть настроены недружелюбно, является ошибочно.
Обычно окружающие достаточно дружелюбны, и легко откликаются на общение. И только внутренняя закрытость человека, его боязнь общения мешает наладить контакт с окружающими. Это значит, что первым шагом на пути к общительности и дружелюбности состоит в том, чтобы стать более общительным и приветливым в повседневном общении.
Приходите на работу в хорошем расположении духа, разговаривайте с коллегами не только по рабочим вопросам, но и на отвлеченные темы. Ненавязчивое внимание всегда приятно людям, и у вас будут все шансы прослыть милым и душевным сотрудником.
Найдите в своей жизни какое-то увлечение или хобби. Это поможет стать более общительным человеком, найти новых друзей.
Общие интересы – это прекрасная тема для общения, которое вполне может перерасти в дружеское. Людей со схожими увлечениями можно найти на выставках, конференциях и даже на интернет-форумах.
Не зацикливайтесь только на таком общении, ведь невозможно стать общительным, постоянно находясь в кругу одних и тех же людей. Постоянно расширяйте круг общения, заводите новых друзей и приятелей. К примеру, поговорите о погоде с соседкой по лестничной клетке, или о жизни в деревне с той женщиной, у которой вы всегда покупаете молоко или творог. На самом деле это очень просто – добавьте несколько ни к чему не обязывающих предложений, и вы наверняка останетесь довольны получившимся диалогом.
Старайтесь оптимистично смотреть на жизнь. Никому не захочется общаться с человеком, который постоянно жалуется на жизнь, негативно оценивает окружающих и вообще настроен пессимистично по отношению к окружающему миру. Боритесь с застенчивость, и при этом постепенно изменяйте внутреннее самоощущение, восприятие мира.
Общаться с позитивно настроенным человеком всегда приятно и комфортно, потому вскоре к вам потянуться люди.
Очень часто необщительность человека становится следствием некоторой отстраненности от людей, замкнутости. Иногда необщительному человеку может даже показаться, что окружающие избегают общения с ним. Переборите это мнение единожды, просто сделайте шаг навстречу другим людям, и найдите в себе смелость завести разговор первым, и тогда круг общения значительно расширится.
Если все эти советы будут непродуктивны, и общение с людьми все равно будет доставлять много трудностей и отрицательных эмоций, можно обратиться за помощью к психологам и другим специалистам в области человеческих отношений. В настоящее время разработано множество самых разных тренингов, которые помогают стать общительным и легко заводить друзей.
Их проводят квалифицированные психологи, которые могут помочь справиться с застенчивостью, излишней скромностью, и преодолеть все трудности на пути к легкому и продуктивному общению.
Тренинги могут быть единичными или проводиться циклами. В зависимости от программы тренинга и уровня психологических проблем, заметных результатов можно достичь через разное количество времени – от недели до нескольких месяцев.
Авторы эффективных тренингов общения разработали несколько важных и значимых правил коммуникаций внутри коллектива, с друзьями, малознакомыми или незнакомыми людьми. Они рекомендуют человеку всегда быть собой, не добавлять себе личностных качеств и не скрывать их. Никогда не стоит бояться выражать свое мнение, даже если оно отличается от мнения большинства.
Это покажет вашу настойчивость, уверенность в себе и неплохой интеллект. Старайтесь по возможности игнорировать все оскорбления, которые звучат в ваш адрес, особенно если они сказаны в порыве гнева. Это подчеркнет вашу уверенность в себе и снисходительность к людям, которые допускают высказывание оскорблений. Старайтесь всегда улыбаться, ведь улыбка доказывает вашу открытость, располагает людей к общению.
В любом общении используйте чувство юмора, шутите и положительно оценивайте шутки окружающих. Юмор помогает создать непринужденную обстановку, создает хорошее настроение в коллективе. Однако никогда не следует допускать грубых и глупых шуток, которые могут оскорбить окружающих. В любом разговоре слушайте больше, чем говорите.
Учитесь не просто слушать, а слышать собеседника. Обсуждая что-то, не выдавайте чужие фразы за свои, всегда говорите только своими словами. Это вызывает уважение к собеседнику. Любой разговор начинайте с приветствия, и даже если вы не планируете вести беседу с человеком, которого знаете, здоровайтесь каждый день и прощайтесь перед расставанием.
В общении никогда не проявляйте высокомерия, не требует от людей совершенства, ведь и вы не совершенны. Будьте терпеливы к окружающим и ошибкам, которые они могут допустить. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете стать общительным и обрести много друзей.
Часто привлекательные и наделенные природным обаянием девушки незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаясь в сторонке или в тени более задорных подруг. Они скромно отмалчиваются, когда им задают вопросы, и не в состоянии рассказать ни одной веселой истории. «Как стать общительным человеком? Как перестать быть замкнутым и стать душой любой компании? » — часто обращаются к нам девушки, которые испытывают затруднения в общении, причем не только с незнакомыми людьми, но даже с теми, кого хорошо знают.
Сразу скажем: это не так просто, но ведь для человека с интеллектом ничего невозможно нет! Поставив перед собой задачу – повысить коммуникабельность, то есть умение общаться с другими людьми и быстро находить с ними общий язык, вполне можно достичь реального результата, нужно только захотеть!
Как стать общительным, если боишься людей?
Некоторые предпочитают, окружив себя самыми близкими людьми, сидеть внутри своей «норки» и даже не пытаться высунуть нос наружу. «А зачем мне это надо?» — спрашивают они. Для этих людей проблема общительности не стоит, в ней они просто не нуждаются.
Для всех же остальных присутствие друзей, знакомых, коллег по работе просто жизненно необходимо, и не просто – присутствие, а ежедневное общение, обмен информацией, жизненным опытом.
Человек – существо, которое живет и взаимодействует с другими себе подобными, такова жизнь.
Одна девушка сказала: «Я боюсь людей! В магазине мне очень трудно даже спросить цену на товар, в аудитории университета я перед однокурсниками не могу даже слова произнести под массой взглядов, а уж, чтобы первой заговорить с незнакомцем, и речи быть не может!»
Когда я стала выяснять причину такой «человекобоязни», то выяснила – в младших классах на детском утреннике она забыла свой стишок, запнулась и была высмеяна, причем не только малышами из своей группы, но и их родителями. Вот этот эпизод и стал тем «якорем», который надолго перечеркнул для девушки возможность свободно чувствовать себя среди других людей, постоянно затягивая в прошлое. Постепенно мы смогли избавить ее от прежних страхов и опасений стать смешной, так что все решаемо!
Если пока вы не можете самостоятельно определить, в чем причина вашей нерешительности в общении, нужно обязательно обратиться к профессиональному психологу. Поверьте, часто бывает достаточно нескольких сеансов, чтобы полностью изменить жизнь человека.
Зачем развивать коммуникабельность и становиться общительным?
К сожалению, некоторым индивидуумам свойственно заблуждаться, когда они заявляют: «Я могу прожить и без общения с кем-то еще!».
- Если вы работаете, ваша карьера немыслима без того, чтобы постоянно не находиться в общении с партнерами, коллегами, клиентами и еще множеством других людей. Умение наиболее точно сформулировать нужные мысли, выразить их без опаски, найти требуемые слова в ситуациях, требующих непредвиденного или необычного решения – непременное условие того, что продвижение по лестнице вашей карьеры будет успешным.
- Завоевать уважение людей, окружающих вас в различных ситуациях, невозможно без того, что вам придется время от времени защищать свои взгляды и свою точку зрения. Например, в конфликтных или спорных ситуациях без выражения своих взглядов и доводов не обойтись, ведь именно так можно избежать и ссор, и конфликтов. Уметь облечь свои аргументы в правильные слова, доказать свою правоту без затрагивания интересов других людей – очень важно в нашей неспокойной жизни.
- Быть привлекательной для противоположного пола, быть интересным собеседником для мужчин – вот еще одна причина, по которой многие девушки стремятся повысить уровень своей коммуникабельности. И это правильно, ведь в общении можно лучше узнать человека, черты его личности и понять, наконец – ваша это половинка или просто попутчик!
Уметь облечь свои аргументы в правильные слова, доказать свою правоту без затрагивания интересов других людей – очень важно в нашей неспокойной жизни.Бывает так, что человек уже рождается с талантом общения, еще ребенком он легко и охотно вступает в контакт со сверстниками и даже взрослыми. Но многие учатся этому искусству всю жизнь. Надеюсь, что с нашей помощью у вас все получится!
И последнее – помните, что общительность может быть только искренняя и честная, если человек лицемерит, любит приврать и стремится любыми способами быть в центре внимания, поверьте, с таким собеседником вряд ли кто-то захочет встретиться еще раз. Будьте открытыми, честными, помните, что нет одинаковых людей, у каждого есть свои «минусы» и свои «плюсы».
Научитесь терпеливо относиться к недостаткам других людей, и тогда они чаще будут замечать ваши достоинства. Удачи!
Вопрос о том, как стать общительнее, приходит в голову многим людям. Некоторые тяжело вступают в контакт с новыми знакомыми, кое-кто не умеет сохранить наладившиеся отношения, а встречаются и такие люди, которые и вовсе не умеют найти ни одного подходящего слова, и упрямо сохраняют молчание. В настоящей статье предпринята попытка дать несколько полезных советов тем, кто устал бороться со своими комплексами, и затрудняется найти правильный путь.
«Есть три ошибки в общении людей: первая — это желание говорить прежде, чем нужно; вторая — застенчивость, не говорить когда это нужно; третья — говорить, не наблюдая за вашим слушателем.»
Конфуций
Общительность в психологии определяется как способность личности обеспечивать коммуникацию, а ее процесс – как налаживание отношений с другими людьми. Это – многофункциональное свойство человека, которое является предметом исследования психологов.
Изучая явление и предоставляя советы, как стать общительным и интересным человеком, психология устанавливает механизмы, позволяющие каждой личности реализовывать собственную индивидуальность.
Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!
Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION — лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию…
Как утверждают психологи, именно посредством общительности индивидуум получает возможность реализоваться в обществе и разрешать собственные потребности. Вполне понятно, что те представители социума, которые не знают, как стать более общительным, испытывают серьезные трудности в ежедневной практике и в пути к достижению своих целей.
Общаться – это находить общее. Эти слова имеют один и тот же корень, поэтому напрямую связаны своим смыслом. Ведь в первую очередь для установления контакта необходимо отыскать точки соприкосновения, интересы, которые собеседник разделяет с новым знакомым.
Чтобы понять, как стать общительнее, следует научиться находить ключик к окружающим, чтобы заинтересовать их в поддержании разговора. Увидеть общее – дело непростое, такое качество сопоставимо с настоящим талантом. Ведь интересы бывают явными и скрытыми. К явным интересам относят все то, что может заинтересовать людей по признаку принадлежности к определенной группе. Студенты обсуждают процесс обучения, футбольные болельщики – результаты матчей, домохозяйки обмениваются рецептами блюд, а молодые мамы – опытом ухода за грудными детьми.
Сложнее обстоит дело со скрытыми интересами. Ведь найти подход к попутчику в поезде удастся не всегда. Нелегко наладить контакт с новыми сотрудниками, об увлечениях и стремлениях которых ничего не известно. Однако стоит твердо верить, что даже у совершенно непохожих на первый взгляд людей в любом случае найдутся точки соприкосновения. Чтобы их найти, следует попытаться задать несколько наводящих вопросов.
Есть древняя мудрость, которая гласит, что каждый человек – это сосуд с водой.
Стоит только толкнуть его в нужном направлении, и из него станет выплескиваться жидкость. Поэтому в том случае, если определенные вопросы вызовут у собеседника энтузиазм и желание обсудить их подробнее, половина дела уже позади.
Чтобы понять, как стать общительным, необходимо:
- быть интересным собеседником;
- стараться держать себя уверенно, но в меру;
- постоянно расширять кругозор, интересуясь периодическими изданиями и книгами;
- повышать свой культурный уровень, отказываясь от вредных привычек.
Некоторые люди в поисках решений, как стать общительнее, не учитывают своих собственных особенностей. Если человек является по своей натуре интровертом, общение будет ему даваться всегда с трудом. Таким людям приходится всю жизнь подстраиваться под окружающих, вступая с самими с собой одновременно и в компромисс, и в конфликт.
Перестраиваться для них – это настоящее испытание.
Многим людям из их окружения интроверты кажутся странными и злобными, хотя это совершенно не так. Они умеют дружить, являются довольно отзывчивыми и эмпатичными, но скрывают такие качества за своей замкнутостью.
Если ваш новый знакомый – экстраверт, скорее всего, поддерживать общение станет именно он. Вам достаточно сделать первый шаг, и разговор, как и последующие отношения, непременно наладятся.
Стоит помнить, что ни один человек не обязан с вами общаться.
Вынужденные контакты происходят обычно в те моменты, когда они необходимы для выполнения непосредственных обязанностей. К примеру, сотрудники одного предприятия, как бы хорошо или плохо не относились друг к другу, обязаны общаться между собой во имя выполнения рабочего процесса. За пределами учреждения они могут и вовсе не контактировать, если у них не нашлось никаких общих интересов.
Чтобы общение было продолжительным, искренним и желанным, нужно стать полезным и нужным собеседником. Иначе все попытки наладить какие-либо отношения будут асимметричными.
К примеру, вы только начали интересоваться игрой в шахматы, и встретили гроссмейстера. Вы готовы общаться с ним и день, и ночь, задавая сотни вопросов. Но вот будет ли иметь смысл поддерживать беседу для вашего нового знакомого, однозначно ответить довольно сложно.
Скорее всего, на начальном этапе он проявит к вам интерес, и постарается удовлетворить ваше любопытство. Но затем потребность в таком общении исчерпается, не исключено, что вас начнут даже избегать. Вопрос построения отношений перейдет в другую категорию: как быть общительным и интересным. Такая постановка станет стимулировать человека к совершенствованию своих навыков. Ведь работая над своим уровнем он со временем станет для того же гроссмейстера равноправным собеседником, а общение перейдет на более высокую ступень.
«Без дружбы никакое общение между людьми не имеет ценности.»
Сократ
Как стать веселым и общительным человеком
Многие люди ищут, но не находят решения, как стать общительнее и легко заводить друзей.
Их можно понять, ведь пребывать все время только в своем замкнутом мире довольно непросто. Но они не осознают факт, что веселое общение с окружающими не всегда является прямым путем к приобретению настоящего друга. Проявляя остроумие, можно развлекать окружающих удачными шутками, рассказывать увлекательные истории и анекдоты. Но после такого общения можно оказаться вновь наедине с самим собой. Получится так, что провести время в компании – все равно, что сходить на концерт, или в кино. Сеанс закончится, и предстоит возвращаться домой, к своей привычной жизни.
Тем же, кто желает узнать, как стать более разговорчивым и общительным, имеет смысл больше читать. В литературе человек найдет множество ответов на свои вопросы, расширит свой кругозор, и сумеет поддержать практически любой разговор.
Коммуникативные ценности проявляются в умении приносить людям удовольствие от общения, подхватывать и грамотно дополнять любую беседу, уверенно аргументируя в спорах и дискуссиях.
Чтобы стать более разговорчивым, нужно отбросить страхи начинать общение первым.
Любой вопрос станет началом знакомства, если задать его корректно, вежливо и в сдержанной, но приветливой форме. «Извините», «пожалуйста», «не могли бы вы быть настолько любезны» придутся по душе каждому человеку. Волшебные слова станут располагать к дальнейшему общению, особенно если их произносить с искренней улыбкой.
Общаться любят многие люди. Редко встречаются молчуны, или замкнутые личности, для которых лучше оставаться в тени. Однако чтобы стать открытым и общительным человеком, стоит научиться, как не раздражать людей малоприятными манерами, устойчивыми неоднозначными фразами, часто применяемыми междометиями. К таким отталкивающим факторам относят и жестикуляцию, и неприличные движения, и чрезмерно выразительную мимику.
Коммуникабельные люди умеют проявлять инициативу. Если вы интересуетесь, как стать общительнее, научитесь поддерживать своего собеседника, находить темы соприкосновения. Развивайте разговор сами, будьте активнее, ведь иначе никаких результатов вы так и не добьетесь.
Как стоит вести себя в обществе собеседника
Чтобы понять, как стать общительнее, рекомендуется брать пример с определенного киногероя, вызывающего у вас восхищение и симпатии. Если вам нравится его манера общения, стиль поведения, роль в любимом фильме, попытайтесь ему подражать. Не исключено, что такой подход положит хорошее начало вашему пути к цели. Вам стоит быть уверенным в себе, но при этом чувствовать и меру. Это – удачный баланс между скромностью и демонстрацией высокой самооценки. Рецептов, как сочетать такие качества, нет, и не может быть. Это – искусство, где каждый находит свою позицию самостоятельно, приобретая бесценный опыт общения.
Невозможно научиться, как стать общительнее, если вести себя слишком неуверенно, нерешительно и вяло. С такими людьми вступают в контакт, как правило, довольно неохотно. Ведь успехом пользуется человек, умеющий заострить внимание окружающих на своих положительных качествах, вызывая к своей персоне повышенный интерес.
Развивая отношение с человеком, не следует торопить события.
Нет никакой необходимости в первый же момент знакомства устроить ему настоящий допрос. Если вы не знаете, как стать общительнее, но станете развивать разговор, задавая собеседнику множество вопросов о личной жизни и биографии, то не добьетесь у него никакого расположения. Проявив чрезмерный интерес, вы скорее отпугнете этого человека, и у него пропадет малейшее желание поддерживать с вами какие-либо отношения.
Задаваясь вопросом, как стать общительнее, зачастую люди забывают о важной стороне отношений: умении терпеливо и внимательно слушать. Если ваш собеседник поймет, что его проблемы вас вовсе не интересуют, он может обидеться, и начнет вас попросту избегать. Иногда стоит даже сделать над собой усилия, и выслушать его до конца, как бы вам не хотелось прервать рассказ. Сделайте искренний вид, что его судьба вам вовсе не безразлична, и он непременно оценит ваше участие. Задайте несколько наводящих вопросов, чтобы подчеркнуть ваш интерес к собеседнику, и путь к взаимопониманию будет непременно найден.
Если вас случайно обидят невниманием, или неуместной репликой, постарайтесь не акцентировать на таком моменте внимания. Будет намного хуже, если вы продемонстрируете раздражение, или, еще того хуже, потребуете извинений. Легче вам от них не станет, но искренние отношения будут утеряны.
Любой человек – это настоящее чудо. В нем непременно можно, и нужно находить положительные качества, которые заслуживают внимания и уважения. Для этого просто стоит приложить некоторые усилия. Разбираясь в поведении человека, вы непременно обнаружите его достоинства, и общение станет даваться вам легко.
Почему от женщины ожидают больше эмоций, чем от мужчин
Многие женщины хотят узнать, как стать более открытой и общительной. Стоит отметить, что им это удастся намного легче, чем мужчинам. Ведь женщина может свободно проявлять даже чрезмерную эмоциональность. При аналогичном поведении в такой же ситуации представители сильного пола показались бы смешными, или даже вызвали бы к себе отвращение.
Это – восторженность или испуг, выраженные в разговорчивости и мимике, жестикуляции, громком смехе или плаче навзрыд. Более того, сдержанные и рациональные женщины воспринимаются, как правило, злыми и бесчувственными, равнодушными и черствыми людьми.
Чтобы стать более разговорчивой, женщине достаточно проявить инициативу. Ведь женщинам обычно проще обзавестись подружками и найти собеседниц, чем мужчинам. У них намного больше общих интересов. Это – одежда и мода, кулинария и украшения, домашнее хозяйство и выбор продуктов. У мужчин все происходит несколько иначе. Они намного сдержаннее, и найти общий язык им гораздо сложнее.
Отвечая на вопрос, как научиться быть общительной и разговорчивой, можно дать женщине несколько советов:
- чаще улыбаться и приветливо относиться к окружающим;
- стараться в беседах с людьми быть искренней и отзывчивой;
- слушать собеседников внимательно, и никогда не перебивать;
- всегда иметь привлекательный и располагающий вид.
Итоги
Научиться, как стать общительным человеком, при искреннем желании может каждый из нас. Стоит просто поработать над собой, избавляясь от ненужных комплексов. Но главное – это стать внимательным и участливым, и относиться к интересам и нуждам окружающих в точности так же, как и к своим личным.
MENSBY
4.9
Общительные люди вызывают интерес и симпатию, в отличии от замкнутых. Общительные люди более успешны, имеют больше друзей, не имеют проблем с девушками и более счастливы. Как перестать быть замкнутым и стать более общительным?
Некоторые из нас застенчивы по природе, а другие очень дружелюбны. Большинство людей находятся где-то между «интровертами» и «экстравертами». Вне зависимости от того, к чему тяготеет ваша личность, она легко может позволить развиться социальной тревожности и отсутствию уверенности в себе, что отделит вас от окружающих людей. К счастью, вы можете перестроить свой образ мышления и вырваться из этой скорлупы!
1. Позитивно мыслить
1.1 Поймите разницу между замкнутостью и стеснительностью. Есть разница между интровертом и тем, кто так сильно стесняется, что даже не может заговорить с кем-нибудь на вечеринке. Интроверсия – это черта личности, это то, что делает вас счастливым и заставляет чувствовать себя комфортно. Стеснительность – это совсем другое, она приходит из ощущения страха или тревоги касательно взаимодействия с другими людьми. Если вы сможете определить, кто вы – интроверт или просто стеснительный человек, то это может помочь вам сломать свой панцирь.
Как правило, интровертам хорошо в одиночестве. Они «заряжаются» от пребывания в одиночестве. Им нравится общаться с людьми, но, как правило, они предпочитают бывать в малых группах и тихо собираться, вместо того чтобы бывать на шумных и больших вечеринках. Если вы чувствуете себя счастливым и довольным, пребывая в одиночестве, то, возможно, вы – типичный интроверт.
Стеснительность может вызывать чувство тревоги из-за общения с другими людьми. В отличие от интровертов, которым нравится одиночество, стеснительные люди зачастую желают больше общаться с окружающими, но боятся это сделать.
Исследования показали, что стеснительность и замкнутость имеют очень мало общего между собой – другими словами, если вы стеснительны, то это еще не показатель того, что вы интроверт, и наоборот, если вы интроверт, то это совсем не означает, что вы «ненавидите людей».
1.2 Превратите неуверенность в себе в самоанализ. Когда у вас ощущение, что окружающие вас тщательно рассматривают, трудно выбраться из своей оболочки. Но исследования показывают, что большую часть времени мы сами играем роль собственных судей, а окружающие даже не замечают те оплошности, которые нам кажутся катастрофическими. Учитесь исследовать свои поступки с точки зрения понимания и принятия, а не с точки зрения критики.
Неуверенность в себе исходит из чувства стыда и неловкости. Мы беспокоимся о том, что другие судят нас так же сурово, как и мы сами судим себя за ошибки и промахи.
Например, неуверенный в себе человек может подумать: «Я не могу поверить, что сказал такое. Я выглядел полным идиотом». Эта осуждающая мысль не принесет вам в будущем никакой пользы.
Человек, анализирующий свои поступки, может подумать: «Ой, я совсем забыл, как зовут того человека! Надо выработать для себя способ лучшего запоминания имен». Эта мысль свидетельствует о том, что вы сделали какой-то промах, но не делаете из этого конец света. Также это показывает, что вы можете учиться и по-другому поступать в будущем.
1.3 Помните, что никто не разглядывает вас так же пристально, как вы сами. Те люди, которые испытывают трудности и не могут выбраться из своего панциря, зачастую страдают от мысли, что окружающие следят за каждым их движением и ждут только провала. Если вы находитесь в обществе, вы проводите все свое время, отслеживая любое движение каждого, кто находится с вами в комнате? Конечно же, нет – вы слишком заняты теми вещами, которые важны для вас. И догадайтесь что? Большинство занято тем же.
«Персонализация» – распространенное когнитивное расстройство, при котором бесполезный образ мышления входит у вас в привычку. Персонализация винит вас во всем, даже в том, что к вам не относится. Этот образ мышления может применить к вам лично абсолютно все, даже если вы никак этого не касаетесь.
Учитесь бороться с персонализацией посредством напоминания самому себе, что это на самом деле вас не касается. Та коллега, что не помахала вам дружески в ответ, не злится на вас; она вас просто не заметила, или у нее мог быть трудный день, или голова у нее была занята другими вещами, о которых вы даже не в курсе. Напоминание о том, что у каждого есть свой внутренний мир мыслей, ощущений, потребностей и желаний поможет вам помнить, что большинство людей слишком заняты, чтобы тратить свое время на тщательное наблюдение за вами.
1.4 Боритесь с мыслями самокритики. Возможно, вы боитесь выйти из своей оболочки из-за постоянного напоминания себе о том, что все, что вы только ни сделаете, лишь испортит общественную ситуацию. Вы можете уйти с мыслями: «Я был слишком тихим», «Тот единственный комментарий, что я сделал, был совсем идиотским» или же «Мне кажется, я обидел того-то и того-то…». Ведь мы все совершаем промахи, находясь в обществе, но ведь мы еще и действуем успешно. Вместо того чтобы сходить с ума из-за всех худших вещей, которые вы могли или не могли совершить, сконцентрируйтесь на позитиве. Напоминайте себе о том, что вы смогли рассмешить окружающих, как они искренне рады были вас видеть или что вы смогли отметить какой-то важный момент.
«Фильтрация» – другое распространенное когнитивное расстройство. При этом вы фокусируетесь только на том, что пошло не так, и игнорируете то, что прошло успешно. Это естественная человеческая черта.
Боритесь с этой фильтрацией посредством концентрации своего внимания на ваших достижениях и активного осознания того, что у вас получается правильно. Вы можете завести маленький блокнот для заметок, носить его с собой и записывать все то хорошее, что случается, причем вне зависимости от того, насколько незначительным это может казаться для вас. Вы даже можете завести учетную запись в Твиттере или Инстаграмме, чтобы запечатлевать эти маленькие моменты.
Когда вы обнаружите, что мысленно фокусируетесь на негативе, вытащите свой список всех положительных вещей и напомните себе, как хорошо вы все это выполнили. И тому, в чем вы пока не особенно хороши, вы можете научиться!
Составьте список всех тех качеств, которыми вы в себе в некотором роде гордитесь.
Ничто не будет слишком «незначительным» для этого списка! У нас часто входит в привычку приуменьшать свои собственные таланты и достижения (другой вид когнитивного расстройства), предполагая, что все, что мы знаем, не так здорово по сравнению с кем-нибудь другим. Но не каждый знает, как играть на укулеле, или идеально приготовить омлет, или заключать выгоднейшие сделки. Вы должны гордиться всем, что вы умеете.
1.6 Представляйте себе свой успех. Перед тем как вы попадете в чье-то общество, представьте себе, что заходите в комнату гордо и высоко держите голову, все окружающие искренне рады вас видеть, что делает их отклик на взаимодействие с вами положительным. Вам не нужно представлять себя в центре внимания (в действительности, это может быть последняя вещь, о которой вы мечтаете!), но вы должны себе представить то, что вы хотите. Это поможет вам достичь желаемого.
Существует два вида визуализации, и вам необходимо применять их оба для достижения лучшего результата. С «визуализацией итога» вы себе представляете достижение своей цели. Закройте глаза и представьте себе, каким хорошим и приятным будет ваш следующий выход в общество. Представьте себе свои телодвижения, слова, жесты, а также положительную реакцию людей. Представьте, как они вам улыбаются, смеются над вашими шутками и искренне рады с вами пообщаться.
С «визуализацией процесса» вам нужно представить себе те шаги, которые вам нужно проделать для достижения цели. Например, гипотетически на будущее, что нужно сделать, чтобы общение стало непринужденным и легким? Подготовить несколько «светских» тем? Подбодрить себя заранее несколькими положительными заверениями? Какие действия повысят вероятность вашего успеха?
Визуализация – это, по существу, психологическая «репетиция». Она позволяет вам «попрактиковаться» в ситуации перед тем, как вы в нее попадете. Также вы можете определить потенциальные препятствия и придумать способы их преодоления.
Визуализация может помочь вам достичь целей, так как она в действительности может обмануть ваш мозг, уверив его, что вы уже успешно со всем справились.
2. Развить уверенность в себе
2.1 Достигайте мастерства. Еще одним из способов развить уверенность в себе и легче контактировать с людьми является изучение чего-то нового. Это может быть что угодно, от фигурного катания до литературного описания итальянской кухни. Вам не нужно быть лучшим в мире в какой-то деятельности; самое важное, что вы работаете над этим и осознаете свои успехи. Освоение чего-либо не только повысит вашу уверенность в себе, также это расширит список тем, на которые вы сможете общаться с другими, а еще может помочь завести новых друзей в этой сфере.
Если вы уже в чем-то хороши, прекрасно. Добавьте это в список тех вещей, что делают вас уникальным. Не бойтесь пробовать новое.
Также освоение новых навыков поможет вам держать свой мозг в тонусе. Когда он постоянно загружен новой информацией и задачами, то становится более гибким и способным к адаптации, что отлично помогает выбраться вам из своей скорлупы.
Ходите на занятия! Будь то йога для начинающих или итальянская кухня, занятия могут стать отличным способом общения с другими людьми, которые тоже изучают что-то новое. Вы сможете увидеть, что каждый совершает ошибки на своем пути, и вы даже сможете установить отношения с людьми, которые заинтересованы тем же, что и вы.
2.2 Выходите за пределы своей зоны комфорта. Оставаться в своей оболочке может быть удобным. Вы знаете, в чем вы хороши, и вам никогда не приходится заниматься такими вещами, которые вас пугают или заставляют ощущать дискомфорт. Суть в том, что пребывание в своей зоне комфорта полностью убивает творчество и любознательность. Проделывание таких вещей, которых вы не совершали раньше, заставит вас выйти из своей скорлупы.
Выход из своей зоны комфорта означает, что вы осознаете, что есть страх и неопределенность, и если вы их ощущаете, то это нормально. Вы просто не должны позволять этим эмоциям останавливать вас в изучении окружающего мира. Если вы будете рисковать даже тогда, когда немного побаиваетесь, то осознаете, что это легче станет проделывать.
Психологи выяснили, что для того, чтобы человек проявил больше изобретательности, ему нужно ощущать небольшое беспокойство. Если люди немного не уверены в ситуации, то работают усерднее, что приводит к более высокой производительности.
С другой стороны, вам нежелательно слишком много и часто стараться. Слишком сильная тревога заставит ваш мозг перестать работать. Так что будьте терпеливы к себе и лишь изредка давите на себя чуть сильнее.
Это совсем не означает, что вам нужно заняться прыжками с парашютом, если вы боитесь выглядывать с балкона второго этажа. Но будь это сальса, походы или самостоятельное приготовление суши, обещайте самому себе, что начнете действовать вне своей зоны комфорта.
2.3 Ставьте перед собой «легкие» цели. Одним из способов затормозить себя в обществе является ожидание немедленного совершенства. Вместо этого развивайте уверенность в себе, поставив перед собой сложные, но вполне достижимые цели. По мере того, как будет расти ваша уверенность в своих силах, вы будете ставить перед собой более сложные цели.
Попробуйте пообщаться с кем-нибудь на встрече. Если вы предполагаете, что попадете в ситуацию, когда вам придется «расположить к себе» и пообщаться с каждым, особенно, если вы только начали выбираться из своей оболочки, то такое может оказаться слишком тяжелой задачей. Вместо этого, планируйте пообщаться только с одним человеком. Это ведь абсолютно выполнимо! А когда вы это выполните, сможете добавить это достижение на свою «полку психологических успехов».
Посмотрите на других людей, которые кажутся стеснительными. Вы не единственный в мире, кто испытывает трудности с преодолением замкнутости! На следующей встрече посмотрите вокруг себя и поищите того, кто жмется в углу или чувствует себя неловко. Подойдите и познакомьтесь. Может быть, это вдохновит и другого человека на то, чтобы вылезти из своей скорлупы.
2.4 Следует принять возможность совершения ошибок. Не каждое взаимодействие пройдет так, как вы будете ожидать. Не каждый хорошо отреагирует на ваши попытки к сближению. Иногда то, что вы скажете, окажется неудачным. Это нормально! Принятие неопределенности и тех результатов, которые окажутся не теми, что вы планировали, поможет вам оставаться открытым для общения с другими.
Превращение неудач или сложностей в получаемый опыт также может помочь оградить вас от того, чтобы рассматривать это (или самого себя) как «неудачу». Когда мы ошибочно считаем себя неудачниками, мы теряем желание продолжать стараться, так какая в этом польза? Вместо этого, поищите, что вы можете узнать для себя из каждой ситуации, даже если она была неловкой или прошла не так, как вы надеялись.
Например, вы могли попытаться с кем-нибудь познакомиться и завязать разговор на вечеринке, однако тот человек не заинтересовался беседой и ушел. Печально, но знаете что? Это не провал; это не настоящая ошибка, тем более, что у вас хватило упорства и мужества сделать это. Из таких случаев вы тоже можете узнать что-то новое, например, признаки того, что кто-то не заинтересован разговором в этот момент, и осознать, что вы не виноваты в поступках других людей.
Когда вы чувствуете себя неловко из-за чего-то, помните, что все совершают ошибки. Может быть, вы спросили кого-то, как поживает его подружка, хотя каждый вокруг знает, что она его бросила несколько недель назад. Может быть, вы поняли, что слишком много рассказываете о своих детских увлечениях хорьками. Все это нормально – мы все так поступаем. Важно то, что вы потерпели неудачу, но не опустили руки. Не позволяйте одной ошибке, совершенной в обществе, удерживать вас от попыток в будущем.
3. Стать более общительным
3.1 Позиционируйте себя как человека дружелюбного. Проявление интереса других людей к разговору с вами является одной из частей процесса выхода человека из его скорлупы. Вы можете быть удивлены, если услышите, что люди, из-за того, что вы слишком стеснительны и боитесь даже подумать, что окружающие дадут положительную вам оценку, думают о вас как о заносчивом или невежливом человеке. Это можно изменить уже сегодня. В следующий раз, когда кто-нибудь подойдет к вам или начнет разговор, широко улыбнитесь этому человеку, встаньте прямо и расправьте плечи, а затем с живым интересом спросите, как он или она поживает. Если вы привыкли спрятаться в свою скорлупу, то такое потребует от вас практики, но вы сможете проделать это.
Если вы стесняетесь, то можете делать вид, что читаете книгу или склонились над своим мобильным, но из-за этого люди могут подумать, что вы слишком заняты, чтобы с ними общаться.
Даже если вы стесняетесь, можете выглядеть дружелюбным и оживленным. Даже если вы мало говорите, то кивание, поддержание зрительного контакта, улыбки в соответствующие моменты и общий вид, который говорит о вашем довольстве собой, сработают признаками «активного слушателя». Роль активного слушателя помогает людям ощущать, что вы заинтересованы и вовлечены в разговор. Если вы просто пятитесь назад и изучаете пол, то люди могут даже забыть о вашем присутствии.
Старайтесь повторить несколько ключевых идей разговора как основу вашего собственного участия. Это не только будет свидетельствовать о том, что вы слушаете, но и поможет другим людям ощущать, что их понимают. Например, если вы слушаете, как кто-то рассказывает о своей поездке в Индию, то можете сказать что-то вроде: «Это так волшебно звучит! Никогда не бывал в Индии, но однажды сходил на Индиану».
Если вам трудно рассказывать о себе в такие моменты, то вы можете использовать эту тактику до тех пор, пока не станете чувствовать себя комфортнее, рассказывая о себе.
3.2 Задавайте людям открытые вопросы. Как только вы начали разговор с человеком, то лучше всего задать несколько простых вопросов о нем самом, его планах или теме, с которой начался разговор. Вопросы считаются более легкой формой социального взаимодействия, так как вы можете говорить о себе мало, но выказывать тем самым свой интерес и продолжать беседу. Вам не нужно заваливать собеседника вопросами или выглядеть как детектив, что вызовет у него чувство неловкости; просто задайте дружеский вопрос, когда в разговоре наступит пауза.
Очевидно, что стеснительным людям труднее просто так открыться и начать говорить о себе. Это хороший способ, чтобы начать.
Некоторые примеры открытых вопросов: «Где вы нашли такую изумительную футболку?» или «А какая у вас любимая книга и почему?» или же «Где здесь место, где готовят самый лучший кофе?»
3.3 Начните рассказывать о себе. Как только вы начнете чувствовать себя комфортнее в общении, или даже со своими друзьями, то постепенно вы можете начинать раскрываться перед ними. Конечно, речь не идет о том, что вы должны с самого начала раскрыть все свои самые сокровенные тайны, но постепенно, мало-помалу, вы начнете что-то рассказывать. Расслабьтесь. Расскажите забавную историю о каком-нибудь вашем учителе. Покажите собеседникам милую картинку с изображением Кекса, вашего домашнего кролика. Если кто-то рассказывает о своем путешествии в Лас-Вегас, расскажите о нелепой поездке туда со своей семьей. Ключом являются маленькие детские шаги.
Вы даже можете начинать раскрываться с таких слов как: «Я тоже» или «Понимаю тебя. Однажды и я …» когда люди делятся своим опытом.
Даже рассказывая глупые анекдоты или мелкие детали, вы все больше будете выбираться из своей скорлупы. Когда окружающие выкажут положительную реакцию на ваши слова, вам будет легче открываться все больше и больше.
Вам не нужно делиться чем-либо первому. Подождите, пока это сделают еще несколько людей.
Невежливой может казаться как полная замкнутость, так и излишняя разговорчивость на тему себя любимого. Если человек много чем делится с вами, а вы ответ только «Угу…» сказать можете, то этот человек может обидеться на то, что вам, видимо, неловко слушать других людей. Даже «Я тоже!» помогает другим чувствовать себя более связанными с вами.
В разговоре с новыми людьми используйте имена. Это заставит их чувствовать, что они важны для вас.
Пользуйтесь подсказками, чтобы завязать разговор. Если человек носит бейсболку, то вы можете поинтересоваться у него, какая его любимая команда, или как он стал фанатом этого вида спорта.
Вы можете сделать простое утверждение после вопроса. Например, вы можете сказать: «Представляешь, я из-за дождя все выходные дома сидел. Помог матери с кучей дел. А ты? Занимался чем-то более интересным?»
3.5 Учитесь читать людей. Чтение людей – это социальный навык, который поможет вам лучше вести разговор и выбраться из своей скорлупы. Улавливание состояния собеседника – возбужден ли он и готов поговорить или отвлечен чем-то, или просто в плохом настроении, может помочь вам догадаться, какую тему для разговора следует выбрать или же вообще не говорить с этим человеком в данный момент.
Также важно понимание психологического поведения группы; понимает ли группа людей шутки только внутри своих и с трудом принимает к себе чужаков, или же люди претендуют на что-то? Это может помочь вам понять, как поставить себя с ними.
Если кто-то улыбается и неторопливо прогуливается без видимой цели, то да, этот человек будет расположен поговорить с вами больше тех, кто нервничает, яростно пролистывает текстовые сообщения в своем телефоне или шагает со скоростью 2 км в минуту.
3.6 Сфокусируйтесь на данном моменте. Когда вы разговариваете с людьми, концентрируйтесь на том, что происходит: тема разговора, выражение лица собеседника, кто как участвует в разговоре и так далее. Не волнуйтесь по поводу того, что вы сказали 5 минут назад или скажете в течение следующих 5 минут, когда появится возможность что-то прокомментировать. Помните часть статьи о том, чтобы избавиться от неуверенности в себе? Также, это применимо не только к вашим повседневным мыслям, но особенно к вашему образу мышления во время разговора.
Если вы слишком заняты, заботясь обо всем, что вы сказали или скажете, то, скорее всего, вы уделите меньше внимания разговору и меньше в нем будете участвовать. Если вы отвлекаетесь или нервничаете, то говорить могут другие люди.
Если вы замечаете, что действительно отвлекаетесь или нервничаете по поводу разговора, то посчитайте про себя вдохи и выдохи, пока не дойдете до 10 или 20 (не теряя нити разговора, конечно!). Это заставит вас быть более осведомленным о данном моменте и меньше заморачиваться на других деталях.
4. Добиваться принятия
4.1 Начните говорить «да» и прекращайте отговорки. Если вы хотите привыкнуть выбираться из своей скорлупы, то для этого будет недостаточно просто совершенствоваться в социальной игре в данный момент. Нужно выработать привычку взаимодействовать с другими людьми, посещать новые мероприятия и быть активным в общественной жизни. Вы можете сказать «нет» всему этому из-за страха перед пребыванием в обществе, из-за нежелания чувствовать себя неловко, так как вы будете среди незнакомых вам людей, или из-за того, что вам комфортнее быть в одиночестве, чем с другими. Что же, с сегодняшнего дня эти отговорки должны прекратиться.
В следующий раз, когда вас кто-нибудь о чем-нибудь попросит, спросите себя – вы говорите «нет» не из-за веской причины, а из-за страха или лени? Если вас держит страх, то никаких «нет» и вперед!
Вам необязательно говорить «да» на предложение от малознакомой девушки пойти в клуб «любителей жуков» или соглашаться абсолютно на все, что вам предлагают. Просто задайтесь целью чаще говорить «да». Вы можете это.
4.2 Делайте больше приглашений. Частью вашего выхода из своей скорлупы является не только принятие поступков других, но и свое собственное планирование. Если вы хотите прослыть более общительным, то вам следует стать тем, кто изредка приглашает к себе людей. Даже если вы просто приглашаете на пиццу и просмотр Скандала или приглашаете друга из класса на чашку кофе, то о вас станут говорить как о человеке дружелюбном.
Конечно, опять может усилиться страх быть отвергнутым. Люди могут отказаться, но это, скорее всего потому, что они заняты.
Плюс, если вы приглашаете к себе, то люди, скорее всего, пригласят вас к себе в ответ.
4.3 Поймите, вы не сможете полностью перемениться. Если вы чрезвычайно стеснительны, являетесь интровертом, то да, маловероятно, что через месяц вы превратитесь в болтуна. Интроверты не могут по-настоящему превратиться в экстравертов, особенно за короткий промежуток времени, но они определенно могут поменять свое поведение и отношение. К тому же, вам необязательно становиться заядлым экстравертом или самым дружелюбным в классе для того, чтобы выбраться из своей скорлупы и подчеркнуть свои лучшие качества.
Так что не расстраивайтесь, если вы не можете заставить себя начать танцевать на столах и очаровывать всех, кто попадается вам на глаза. Вам, возможно, этого не захочется в любом случае.
4.4 Не забывайте «перезаряжаться». Если вы относитесь к типичным интровертам, то вам необходимо время, чтобы снова зарядиться энергией после социального общения, или просто так. Типичные экстраверты заряжаются энергией от других людей, в то время как интроверты в действительности расходуют энергию при общении. И если ваши батарейки разрядились, то вам нужна подзарядка, достаточно несколько часов побыть в одиночестве.
Хотя вы и можете уплотнить свой общественный график, никогда не забывайте время от времени включать в него «личное время», даже если это кажется затруднительным.
4.5 Найдите своих людей. Посмотрите правде в глаза. В конце дня вы, возможно, никогда не могли вылезти из своей скорлупы и стать абсолютным незнакомцем. Однако по мере того, как вам будет комфортнее вылезать из своей скорлупы, вы можете найти тех людей, которые действительно будут «вашими» и заставят вас ощущать себя еще лучше. Возможно, это будет компания из 5 ваших близких друзей, с кем вы действительно расслабляетесь, поете как идиот и танцуете «Макарену». Но эта основная компания может помочь вам стать общительнее и на публике.
Если вы найдете свою компанию, то это поможет вам чувствовать себя комфортнее, обрести уверенность и, в долгосрочной перспективе, перестать быть замкнутым. А что может быть лучше?
4.6 Станьте сильнее дискомфорта. Если вы испытываете трудности с выходом из своей скорлупы, то может это из-за вашей привычки покидать комнату, когда вам становится неуютно. Если вы оказываетесь в такой социальной ситуации, когда вы не знаете многих окружающих, не участвуете в ситуации активно или чувствуете себя не в своей тарелке, то вы можете уйти, извинившись за свой ранний уход, или просто тихо исчезнуть. Что же, больше никаких уходов, когда вам становится тяжело – вместо этого, окунитесь в свое ощущение дискомфорта и вы увидите, что это не так плохо, как вы думаете.
Чем больше вы будете привыкать чувствовать себя не в своей тарелке, тем меньше вы будете об этом беспокоиться позже. Просто сделайте глубокий вдох, скажите себе, что это не конец света, и найдите способ завязать разговор, или же просто сделайте вид, что отлично проводите время.
Люди не узнают вас как человека, если не будут с вами разговаривать! Если вы выглядите приятно и презентабельно, то окружающим будет рядом с вами комфортнее! Улыбайтесь!
| Однако для того, чтобы покорить сердца и умы людей, также необходимо быть открытым. | But in order to capture the hearts and minds of people, you also need to be inclusive. |
| 4.2. Ролловер может быть открытым или закрытым. | 4.2. A Rollover can be either Active or Idle. |
| 3 .2. Ролловер может быть открытым или закрытым. | 3.2. A Rollover can be either Active or Idle. |
| Обязуюсь всегда быть открытым, сердцем и разумом. | I… pledge to always keep an open mind and an open heart! |
| Процесс сбора новостей должен быть открытым, честным и свободным от предвзятости. | The process of news gathering must be open, honest and beyond bias. |
| Быть открытым, больше оптимизма, больше доверять. | The transparency, more optimism, more… more trust. |
| Шелдон, я понимаю, ты любишь, когда вещи находятся на своих местах, и я не против пойти на некоторые уступки, но ты должен быть открытым к компромиссам. | Sheldon, I understand that you like things a certain way and I’m willing to make some concessions, but you have to be open to compromise. |
| Дело в том, чтобы быть открытым, узявимым на сто процентов, для другого человека. | It’s about being open, being completely vulnerable to another person. |
| Быть открытым, человечным, поступать правильно. | Be open, be human, do the right thing. |
| Почему… ты не почувствовал, что ты можешь быть открытым… со мной? | Why is it… That you didn’t feel that you could be open with me? |
| Слушай, я благодарен, что ты ценишь мои навыки, но я не могу быть открытым с тобой, если обо всём, что я говорю или делаю, будет известно всему офису. | Look, I appreciate that you value my skills, but I can’t be open with you if everything I say or do, the whole office is gonna know. |
| И ты знаешь что можешь быть открытым с нами о чем угодно. | And you know that you can be open with us about anything. |
| Не умеешь быть открытым с друзьями. | So you can’t be open with your friends. |
| Он обещал быть открытым и честным со мной, и я обещал доставить вам личное сообщение. | He promised to be open and honest with me, and I promised to deliver you a personal message. |
| Нельзя быть успешным как она и быть открытым человеком. | You don’t get to be as famous as her without being a locked box. |
| Как ты можешь быть открытым, если у тебя костюм на всё тело? | How accessible can you be when you’re wearing a full body suit? |
| Я люблю быть открытым с людьми, если есть какая-то проблема или конфликт, я бы предпочёл узнать о них сейчас. | I like to be straight up with people. If there’s an issue… or conflict, let’s address it head-on if you don’t mind. |
| Для публичного человека поколения Моэма быть открытым геем было невозможно. | For a public man of Maugham’s generation, being openly gay was impossible. |
| Одна из причин быть открытым для критики состоит в том, что эта теория идеально вписывается в американскую идеологию. | One reason to be open to criticism is that this theory fits perfectly into American ideology. |
| Его оригинальность заключается в том, чтобы быть открытым для профессионалов и широкой публики. | Its originality is to be open to professionals and general public. |
| Не самый лучший способ быть открытым и прослеживаемым… Вы сами это утверждаете. | Not the best way to be open and traceable… You state that. |
| Набор может быть открытым, закрытым, обоими или ни тем, ни другим. | A set might be open, closed, both, or neither. |
| В первых двух случаях быть открытым или закрытым-это просто достаточное условие для последующего результата. | In the first two cases, being open or closed is merely a sufficient condition for the result to follow. |
| Таким образом, травма является возможным катализатором психического заболевания, поскольку она позволяет Вэй-Цзи быть открытым для обладания. | Thus, trauma is a possible catalyst for mental illness, due to its ability to allow the Wei Chi open to possession. |
| Кроме того, ваш отказ признать еврейство Зинна, в то время как вы продолжаете быть открытым поклонником, также кажется довольно антисемитским. | Additionally, your refusal to acknowledge Zinn’s jewishness while you continue to be an open admirer seems pretty anti-semetic as well. |
| Другие результаты | |
| И ещё я узнала кое-что другое: рассмотрев внимательнее то, от чего я стыдливо отворачивалась, может быть, от самой странной части меня, я стала более бесстрашной и начала ценить себя больше. | And also I learned something else, which was: looking closely at something I might have shied away from — maybe the weirdest part of myself — left me feeling more fearless, and also appreciating myself more. |
| Может быть, некоторые из них делают нас смелее или более устойчивыми к стрессу? | Are others making us feel more courageous or even more resilient to stress? |
| Эта идея может быть полезна не только музыкантам, которым нужно вовремя успеть на концерт. | But this idea can do a lot more than just get my musicians to their gigs on time. |
| Я работаю с обычной жизнью, какой она могла бы быть, какой я её представляю. | I work with daily life as it could be, as I imagine it. |
| Я снимаю их в тот момент, когда они верят полностью в то, что могут быть кем-то другим. | They are captured at the moment when they believe in being someone else entirely. |
| В реальном мире в генной терапии и исследованиях генной терапии здоровые гены могут быть доставлены к больным клеткам с помощью вирусов. | Now, in the real-world gene therapy and gene therapy research, healthy genes are being administered to unhealthy cells using viruses. |
| И я пытался представить и выяснить, какое движение вообще может быть здесь, где всё так тихо и неподвижно. | And I tried to imagine and figure out what kind of motion would be present in this place that was so still and so devoid of motion. |
| Она напоминает мне, что важно быть рядом, и что играть — это не роскошь, а необходимость. | She reminds me that physical presence is important and that play is not a luxury, but a necessity. |
| При режиме «красных кхмеров», завладевших Камбоджей на период с 1975 по 1979 годы, мы все могли бы уже быть мертвы, быть под прицелом из-за предполагаемых привилегий. | Under the Khmer Rouge, who took over Cambodia from 1975 to 1979, we would all be dead now, targeted because of our assumed privilege. |
| И я должна была быть напугана, как и она, но я чувствовала себя как-то странно. | And I was supposed to be frightened, too, but I kept having these odd experiences. |
| Быть может, кто-нибудь из городских работников, сокращённых из-за автоматизации, сможет найти хорошую работу за городом и тоже переедет туда. | Maybe some of the industrial workers from the cities displaced by the automation will find a nice alternative job here, and they will move too. |
| Жизнь в городах всегда считали более энергоэффективной, но послушайте, заселение деревни тоже может быть экологически чистым. | I mean, cities have always been regarded as being more energy-efficient, but let me tell you, repopulating the countryside can be eco too. |
| Представьте себе общество, где были бы правила, при которых каждый ребёнок рос, веря, что он может быть на моём месте, может стать технологом будущего, или где каждый взрослый считал бы, что он обладает способностью не просто понять, но и изменить то, как наука и техника влияет на их повседневную жизнь. | Imagine a society where we had rules of engagement where every child grew up believing that they could stand here and be a technologist of the future, or where every adult believed that they had the ability not just to understand but to change how science and technology impacts their everyday lives. |
| У нас даже есть предварительные доказательства, что эти микроорганизмы могут быть активными в высушенном состоянии, как если бы мумии начали ходить среди нас, и могут использовать УФ-излучение в качестве источника энергии. | We even have some preliminary evidences that these microorganisms may still be active in the desiccated state, like walking mummies all around us, and that they may be using UV radiation as a source of energy. |
| Сохранение истории и акт памяти могут быть достигнуты более запоминающимися и эффективными способами. | The preservation of history and the act of remembering can be achieved in more memorable and effective ways. |
| Именно тогда великие умы физики боролись с природой детерминизма и чтó значит иметь лишь вероятность того, что частица может быть где-то, и было ли это реально. | This is when the great minds of physics were grappling with the nature of determinism and what it means only to have a probability that a particle might be somewhere, and whether any of it was real. |
| Это важно, потому что если мы хотим понять общество, быть ответственными гражданами, нам нужно понимать базу, на которой всё остальное основывается. | It matters, because if we want to understand society, if we want to be good citizens, we need to understand the framework on which everything else must be based. |
| Эффект может быть значительным. | The impact could be considerable. |
| После неё я понял, что могу быть лучше». | I partied a lot and was a pretty selfish guy. |
| Он выжил, и когда я спросила его, что промелькнуло в его голове, когда он встретился со смертью, он сказал, что мог думать только о том, что нужно жить, чтобы он мог быть рядом со мной и моим братом, и это дало ему сил бороться за жизнь. | He survived, and when I asked him what was going through his mind as he faced death, he said all he could think about was needing to live so he could be there for my brother and me, and this gave him the will to fight for life. |
| Его чувство сопричастности к семье, его предназначение быть отцом, его трансцендентная медитация, повторение наших имён — это, говорит он, причины его выживания. | His sense of belonging within his family, his purpose as a dad, his transcendent meditation, repeating our names — these, he says, are the reasons why he survived. |
| Мы также обнаружили, что сильно любим свою страну и чувствуем, что должны быть политически активными. | We also discovered that we share a deep love of this country and feel a responsibility to be politically active. |
| Я хотела быть частью коллективного голоса, который хотел передать ясное послание новому президенту, что мы не приняли и не забыли его поведение и заявления в ходе выборов. | I had to be part of the collective voice that wanted to send a clear message to the new president that we did not accept or condone his behavior or rhetoric during the election. |
| Мы полагаем, что траектории, которые мы рисуем с помощью ветра, могут быть преобразованы в подписи в защиту провозглашения Дня независимости от использования сгораемого топлива. | So we thought that these trajectories that we drew with the wind could become signatures, declaring Independence from Fossil Fuels Day. |
| Чтобы быть эффективным инвестором, нужно ставить на непопулярное и оказываться правым. | In order to be an effective investor, one has to bet against the consensus and be right. |
| Чтобы быть предпринимателем, успешным предпринимателем, нужно идти против общепринятого и оказываться правым. | One has to bet against the consensus and be right because the consensus is built into the price. |
| Среди них могут быть разные причины, но, если обобщённо, то это чувство отчуждения, изоляции, личностный кризис, а также чувство, что вы и ваши соратники подвергаются нападкам, а ваше единение с ними основывается на национальном, этническом или религиозном принципе. | And these can be a lot of different things, but roughly, a sense of alienation, a sense of isolation, questioning your own identity, but also feeling that your in-group is under attack, and your in group might be based on a nationality or an ethnicity or a religion, and feeling that larger powers around you are doing nothing to help. |
| Одним из примеров могло бы быть сатирическое видео, высмеивающее исламофобию, с расчётом на 15–20-леток в сети, которые слушают скинхэдовский панк, и особенно тех, кто живёт в Манчестере. | So one example would be creating a satirical video which makes fun of Islamophobia, and targeting it to 15- to 20-year-olds online that have an interest in white power music and live specifically in Manchester. |
| Может быть некоторые из вас его помнят. | Maybe some of you remember seeing it. |
| А некоторые, возможно, скажут: «Может быть, потому что ИИ уже выиграл у лучшего игрока в го». | And some others may say, Maybe, because AI already won against a top Go player. |
| Необходимо получить высшие баллы по семи дисциплинам, я бы сказала, приблизительно 84 процента и более, чтобы быть допущенным ко второму этапу — письменному тесту, подготовленному Todai. | You have to take seven subjects and achieve a high score — I would say like an 84 percent or more accuracy rate — to be allowed to take the second stage written test prepared by Todai. |
| Но такие замечательные материалы могут помочь только тем, кто хорошо читает, а процент тех, кто хорошо умеет читать, может быть гораздо меньше, чем мы ожидали. | But such wonderful materials may benefit only those who can read well, and the percentage of those who can read well may be much less than we expected. |
| Наше будущее сосуществование с ИИ должно быть тщательно продумано и основано на достоверных данных. | How we humans will coexist with AI is something we have to think about carefully, based on solid evidence. |
| У нас должны быть тесты наподобие тестов Бекдел с вопросами типа: в этом произведении есть хотя бы два здоровых африканца? | We have to have tests that are similar to the Bechdel test, and ask questions like: Are two or more Africans in this piece of fiction healthy? |
| Знаете, я мог бы расписать весь дом, бы была возможность, но, повзрослев, я понял: быть художником мне не светит. | You know, I could paint the whole house if I had a chance, but when I grew up, I knew being an artist was not an option, |
Как стать открытым для жизни
Держите руки открытыми, и все пески пустыни могут пройти сквозь них. Закройте их, и все, что вы почувствуете, — это немного твердости ». ~ Taisen Deshimaru
Лео Бабаута
Во многом я закрываюсь от жизни во всей ее полноте. Я закрываюсь от других в качестве самообороны.
Это случается со всеми нами. Если вы в начале своей жизни оставили себя открытым, вы, вероятно, время от времени пострадали бы.Эта боль научила нас закрыться по-разному: не впускать других, использовать юмор, чтобы держаться на некотором расстоянии, причинять боль другим, прежде чем они причинят вам боль, отступать от всего нового и так далее.
Я закрываюсь и скучаю по миру. Когда я это делаю, я упускаю жизнь.
Итак, я учусь становиться более открытым. Это медленный процесс, но во многих мелочах я многому научился, и сейчас я гораздо более открыт, чем когда-либо.
Что значит быть открытым? Это означает, что я принимаю больше жизни без осуждения и счастливее, что бы ни случилось.Это означает, что я меньше осуждаю других, меньше критикую, больше принимаю других и больше узнаю об их удивительных особенностях.
Это значит больше, чем когда-либо прежде, я полностью переживаю жизнь.
Я расскажу немного о том, как стать открытым для жизни и для других, в надежде, что вы найдете это полезным.
1. Меньше суди, больше принимай . Кажется естественным судить других, но, поступая так, мы закрываем для себя правду об этих людях. То же самое верно, когда мы судим обо всем, что нас окружает — мы закрываемся для того, чтобы узнать больше.Если суждение происходит автоматически, мы должны выйти из автопилота и быть более сознательными. Когда мы замечаем, что осуждаем, вместо этого сделайте паузу, постарайтесь понять, а затем принять. А потом любить и облегчать страдания. Мы должны отпустить наши ожидания в отношении всех, кто нас окружает, и мира вокруг нас, принимать людей такими, какие они есть, и видеть их такими, какие они есть на самом деле. Означает ли принятие, что мы ничего не меняем? Нет, это означает, что мы не расстраиваемся, не раздражаемся, не расстраиваемся, когда все идет не так, как нам хотелось бы, а вместо этого стремимся облегчить страдания.
2. Отпустить цели . Многие из вас знают, что я экспериментировал, не имея целей, но не все понимают, почему. Одна из главных причин заключается в том, что, когда мы ставим цель, мы ограничиваем диапазон возможностей, потому что мы устанавливаем фиксированный пункт назначения (цель). Например, если вы скажете: «Я хочу пробежать марафон через шесть месяцев», то вы сосредоточите свои действия на том, что нужно, чтобы добраться до этого пункта назначения (тренировка по марафону). Но что, если кто-то попросит вас заняться серфингом, когда вы должны тренироваться в марафоне? Или открывается новая гонка, о которой вы даже не подозревали, когда ставили цель марафона — и это даже лучше? Если вы останетесь зацикленными на своей цели, вы откажетесь от серфинга или новой гонки.Это только один пример — он становится гораздо более тонким (и менее ясным), когда цели являются рабочими целями, потому что возможности намного шире и разнообразнее. Я не говорю, что вы никогда не должны ставить цели (хотя это возможно), но вы должны развить гибкость, чтобы отпускать их в зависимости от меняющихся обстоятельств каждый день, каждое мгновение.
3. Распознавать защитные механизмы . Защитные механизмы, которые мы выстраиваем в течение многих лет в ответ на болезненные переживания, многочисленны и разнообразны.Что еще более важно, мы не осознаем, что они там большую часть времени, поэтому они автоматические и, следовательно, мощные, и их трудно превзойти. Так что научитесь их распознавать. Когда вы обнаружите, что не делаете определенные вещи, спросите, почему. Может быть, это потому, что у вас был плохой опыт в прошлом. Когда вы замечаете, что причиняете людям боль, спросите, почему. Когда вы обнаруживаете, что закрываете от себя людей или переживания, спросите, почему.
4. Будьте подобны небу . У Судзуки Роши была отличная метафора… у неба есть субстанция (газы, пыль, вода), но оно открыто для принятия всего.Это «пустое небо» позволяет другим вещам, например растениям, расти в нем. Наш ум должен быть подобен небу — принимать вещи такими, какие они есть, без различения. Говоря «это красиво, это некрасиво», мы отвергаем некоторые вещи. Вместо этого мы можем быть пустыми. Мы можем относиться ко всему, как к части нашей большой семьи. Мы можем относиться ко всему так, как если бы это были наши руки и ноги.
5. Следите за своими страхами . Страхи являются основой наших автоматических защитных механизмов, и точно так же они обладают силой, когда мы не знаем, что они работают, когда они таятся в глубине нашего разума в темноте.Страхи закрывают нас от других, от мира, от переживаний. Наблюдайте за своими страхами, научившись вести себя тихо, прислушиваясь к своей тишине. Обратите внимание на страхи, пролейте на них свет, и они начнут терять свою силу. Тогда вы будете открыты всему новому.
6. Отпустите контроль . Мы постоянно стремимся к контролю — над другими, над собой, над миром вокруг нас. Цели, планирование, оценка нашей работы, ожидания и многое другое — мы пытаемся контролировать вещи разными способами.Конечно, мы знаем, что контроль — это иллюзия. Это также способ закрыть большую часть мира: если мы можем контролировать мир и будущее, мы исправляем ход событий … и исключаем другие возможные пути. Что произойдет, если мы отпустим этот контроль? Возможности открываются.
7. Открытые руки . Ходи по миру с распростертыми руками. Это простая практика. Ваши руки открыты, и они пусты, вы готовы принять мир и все, что приходит, таким, каков он есть.
«Идти по лезвию меча,
Бегать по ледяной гряде,
Ни ступенек, ни лестниц,
Прыгать со скалы с распростертыми руками.
~ Стихи дзен
Противопоставьте себе, чтобы стать более открытым
Открытость — отличный способ предсказать успех на рабочем месте, повысить вовлеченность, удовлетворенность и новаторское поведение. Открытость означает, что вы готовы учитывать множество точек зрения, ценностей, мнений или убеждений, даже если они противоречат вашим собственным. Когда люди непредубеждены, их обработка информации менее предвзята, что означает, что они склонны выбирать, интерпретировать и взвешивать информацию так, чтобы не зависеть от их прежних мнений или ожиданий.
Открытость означает, что люди готовы узнавать новое, выходить за пределы своей зоны комфорта и думать о проблемах по-новому. В рабочей среде непредубежденность помогает вам хорошо работать с другими людьми, особенно с теми, кто отличается от других или думает иначе, чем вы. Это также приводит к лучшим суждениям и решениям.
Однако непредубежденность дается не всем от природы. Вы замечаете, что часто вам сложно думать о вещах по-разному? Считаете ли вы (или другие люди) себя упрямым или сильно самоуверенным?
Если это так, возможно, вы занимаетесь черно-белым (дихотомическим) мышлением — противоположностью непредвзятого мышления.Несмотря на то, что дихотомический стиль мышления полезен для быстрого принятия решений и простого понимания, он иногда может быть проблематичным в межличностном плане, когда люди, склонные мыслить черным по белому, сталкиваются с другими, придерживающимися иных мнений.
Дихотомическое мышление также связано с негативными психологическими последствиями, такими как перфекционизм и нетерпимость к двусмысленности. Короче говоря, даже если людям нравится быть правыми, бесполезно думать черно-белым, глядя только на одну сторону проблемы.
Хорошая новость в том, что непредвзятость — это то, что вы можете практиковать и улучшать со временем. «Активное» непредвзятое мышление — один из способов борьбы с дихотомическим мышлением. Один из его центральных компонентов — предотвращение когнитивных искажений. Активно мысля непредвзято, люди принимают во внимание несколько точек зрения, а не просто смотрят на что-то со своей точки зрения.
источник — learnreligions.com
Проверьте себя — Насколько непредубежденным вы можете быть?Вызов открытости . Не уверены, мыслитель ли вы непредубежденный? Следуйте инструкциям ниже, чтобы проверить себя.
- Выберите текущую спорную проблему , происходящую в мире, которая была предметом споров и по поводу которой у вас есть мнение. Например, смертная казнь, аборт, глобальное потепление. Вопрос должен быть чем-то таким, что вам будет достаточно легко обсудить, основываясь на знаниях, которые, как можно ожидать, должны иметь большинство людей. Например, «Будет ли предоставление дополнительных денег государственным школам значительно улучшить качество преподавания и обучения?»
- Решите, на какой стороне дискуссии вы находитесь на .Запишите это, чтобы потом не передумать.
- Составьте два списка. Один список должен содержать аргументы в пользу проблемы, а другой — аргументы против проблемы. Вам решать, какой список вы составите в первую очередь. Необязательно лично соглашаться ни с одним из аргументов — важно обдумать различные аргументы и записать их.
- Уделите столько времени, сколько вам нужно . Это не требует от вас проведения каких-либо исследований, просто используйте имеющиеся знания.
- Граф. Взгляните на свои списки. Сколько аргументов вы смогли придумать для списка профессионалов? А что насчет списка минусов? Как количество перечисленных вами идей соотносится с вашей личной позицией по проблеме?
- Сгенерируйте больше аргументов для другой стороны. Потратьте немного времени, чтобы добавить еще аргументов к стороне, с которой вы лично не согласны.
Если у вас возникли проблемы с выдвижением аргументов, не совпадающих с вашими нынешними чувствами по выбранному вами вопросу, вы испытали предубеждение «тайной».Это означает, что вы отдавали предпочтение свидетельствам в поддержку ваших личных убеждений и недооценивали свидетельства, противоречащие вашим убеждениям.
Если у вас не было проблем с аргументацией идей, которые противоречат вашим личным взглядам на проблему, поздравляем! Вы можете мыслить более непредубежденно. Тем не менее, ключ к активному открытому мышлению не только в том, чтобы быть открытым для альтернативных точек зрения, но и в активном поиске их . Это позволяет вам бороться с распространенными когнитивными предубеждениями, которые мешают рациональному мышлению и принятию решений.
Понимание предвзятости мозга и того, как это влияет на вашу открытостьПрежде чем мы перейдем к тому, как улучшить нашу открытость, полезно посмотреть, что происходит в мозгу, когда мы взаимодействуем с новыми ситуациями или проблемами.
Когда мы попадаем в социальную ситуацию или нам нужно принять решение, наш мозг сканирует нашу память в поисках соответствующей информации, чтобы мы могли адекватно отреагировать. Однако человек склонны сосредотачиваться на первой мысли или выводе, которые приходят в голову .Этот быстрый образ мышления мог быть полезен нашим предкам 1000 лет назад при принятии решения о том, как реагировать на неминуемую опасность, но в наши дни он не всегда помогает.
Когда мы делаем поспешные выводы, мы можем застрять на одном ответе, идее или убеждении и не искать или рассматривать альтернативную информацию.
источник — i0.wp.com
Это называется когнитивной предвзятостью. Вот некоторые из ключевых когнитивных предубеждений, затрудняющих непредвзятое мышление:
- Предвзятость подтверждения: тенденция к получению или оценке новой информации в соответствии с собственными убеждениями человека.Например, если кто-то считает, что вакцинация — это плохо, он будет сосредоточен на информации, которая поддерживает это убеждение, и интерпретирует потенциально неоднозначную информацию таким образом, чтобы также поддержать это убеждение.
- Предубеждение в отношении знаний: тенденция предполагать, что другие обладают такими же базовыми знаниями, как и вы. Например, если вы обсуждаете вакцинацию с человеком, имеющим степень иммунолога, то вы, вероятно, менее осведомлены, чем он или она. Однако он или она могут ошибочно предположить, что у вас такая же информация.
- Предвзятость ложного консенсуса: Склонность думать, что люди придерживаются тех же убеждений, что и вы. Например, если вы поддерживаете вакцинацию, вы с большей вероятностью поверите, что другие люди, которых вы знаете, также поддерживают вакцины.
Все эти предубеждения естественны и распространены, но они мешают нашему взаимодействию с теми, кто отличается от нас, и могут привести к принятию неверных решений. Следующие три совета призваны помочь вам преодолеть эти когнитивные предубеждения за счет увеличения вашей непредубежденности.
источник — midlifemacgyver.files.wordpress.com
Борьба с когнитивными предубеждениями с помощью 3 советов, как быть более открытым: Совет 1. Практикуйтесь в мышлении за пределами ваш коробкаисточник — заключение.com.ar
Активное обдумывание вещей с разных точек зрения — один из лучших способов улучшить непредубежденность. Следующее упражнение дает возможность попрактиковаться, бросая вызов себе и своим убеждениям .Это не только поможет вам практиковать непредубежденность, но и отстоять то, во что вы верите, или, возможно, даже пересмотреть это.
- Найдите время, чтобы подумать о вещах, в которые вы больше всего верите. Откуда пришли эти убеждения? Это тема, которую вы изучали, имели личный опыт или поднимали над ней?
- Выберите одно из ваших устойчивых убеждений и запишите 3 причины, по которым вы придерживаетесь этого убеждения и что делает его таким сильным. Это убеждение может быть любым, если вы твердо к нему относитесь.
- Затем сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь отбросить свои текущие мысли и чувства по этой теме.
- Создайте новый список и приведите три аргумента против вашей веры.
- Подумайте, почему другие люди могут верить в то, что противоречит вашим убеждениям. Убедитесь, что вы действительно нашли время, чтобы рассмотреть достоинства этих аргументов.
- Переоцените свое исходное положение. Даже если вы все еще чувствуете то же самое, что и в начале, теперь вы подошли к теме более непредубежденно и взвешенно.В качестве бонуса вы можете быть более уверены в своей способности аргументировать свою позицию теперь, когда вы рассмотрели несколько контраргументов.
Этот подход может помочь вам лучше понять, откуда приходят другие люди, и дает возможность оценить свои убеждения.
Совет 2: Осознайте свою склонность к ошибкамЧасто люди придерживаются разных убеждений . Как люди, каждый из нас придерживается сотен убеждений по различным вопросам, таким как религия, этика, политика, искусство, экономика, бизнес и т. Д.Не говоря уже обо всех наших убеждениях о более приземленных вещах. Учтите тот факт, что на каждое ваше убеждение есть много других, которые с вами не согласны. И, по крайней мере, некоторые из несогласных также умны и информированы. Учитывая эти факты, логично предположить, что по крайней мере некоторые из ваших убеждений ложны или неполны.
- Найдите минутку и подумайте об умных, хорошо информированных людях, которые не согласны с вами по различным вопросам.
- Что они думают?
- Как вы думаете, откуда пришли их убеждения?
Новые свидетельства могут перевернуть старые верования с ног на голову, даже если они широко распространены. А теперь подумайте о некоторых опровергнутых верованиях прошлого. Когда-то люди считали, что Земля плоская. Когда-то они считали, что Солнце вращается вокруг Земли. За прошедшие годы научный и технический прогресс предоставил противоречивые доказательства, и теперь мы признаем, что Земля — это сфера и что она вращается вокруг Солнца, а не наоборот.
- Найдите минутку, чтобы подумать о том времени в истории, когда верования изменились.
- Считайте, когда вы узнали новую информацию, которая изменила ваше мнение или заключение.
Убеждения формируются нашей средой . Убеждения также связаны с социальным контекстом. Возможно, многие из ваших убеждений напоминают убеждения близких вам людей. Семья может быть важным фактором в формировании того, что мы думаем. Люди происходят из самых разных слоев общества, что способствует формированию самых разных точек зрения.
- Какие у вас могли бы быть разные убеждения, если бы вы жили в другом месте или росли с другим происхождением?
В целом наши убеждения носят сугубо личный характер, и мы часто неохотно думаем о вещах, которые могут идти вразрез с нашими текущими взглядами.Однако один из ключей к сохранению непредвзятости — быть открытым для возможности того, что новая информация может изменить его.
источник — fastcompany.com
Совет 3. Подумайте о золотой серединеКогда люди думают черным по белому, они склонны классифицировать вещи как все хорошее или все плохое. Один из способов начать думать по-другому — это рассмотреть золотую середину по отношению к крайностям.
Выполните следующие 4 шага, чтобы практиковать мышление посередине:
- Возьмите лист бумаги и ручку
- Составьте список следующих пар слов.Поместите первое слово в левую часть страницы, а второе слово — в правую часть страницы.
- Черно-белый
- Большой и маленький
- Легко и сложно
- Хорошо и плохо
- Счастливые и грустные
- Чисто и грязно
- Спокойный и тревожный
- Застенчивая и общительная
- Начните с первой пары слов. Что находится между черным и белым? Напишите среднее слово для каждой пары между каждым концом спектра.Например, «серый» находится между черным и белым. Сделайте это для каждой пары слов. Постарайтесь изо всех сил придумать что-то для каждой пары.
- Когда вы закончите, взгляните на слова, которые вы придумали. Удалось ли вам найти золотую середину для каждой пары? Возможно, вам было труднее подобрать слова, чем дальше вы попадали в список.
Это упражнение требует, чтобы вы постоянно размышляли об общих дихотомиях. Вместо того, чтобы смотреть на две коробки — одну черную и одну белую — вам нужно было смотреть на спектр, который включал оттенки серого.Весь смысл размышлений о компромиссе заключается в осознании того, что часто все бывает не так экстремально, как мы думаем.
В остальной части дня обращайте внимание, когда вы используете крайние слова. Запишите слово, которое вы использовали, и его противоположность. Подумайте о подходящем среднем слове. Затем отметьте, где вы на самом деле попадаете в этот континуум из одной крайности в другую. В дальнейшем постарайтесь использовать более умеренные дескрипторы, если только крайности не являются истинным представлением того, что вы думаете или чувствуете.Это может помочь людям отказаться от дихотомического мышления.
Люди часто застревают в ограниченных моделях мышления, таких как черно-белое мышление или неспособность рассмотреть всю важную информацию. Однако можно повысить непредвзятость, сознательно размышляя о наших убеждениях и точках зрения. Активное развитие вашего непредубежденного мышления может, в свою очередь, улучшить ваше принятие решений, решение проблем и межличностные отношения.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что попадаете в ловушку черно-белого мышления или других когнитивных предубеждений, сделайте шаг назад и подумайте о трех советах, приведенных в этом сообщении в блоге, чтобы стать более непредубежденным.
- Практикуйте мышление за пределами своих ментальных рамок. Подумайте о взглядах других, какую информацию они могут учитывать и почему у них могут быть другие идеи.
- Осознайте свою склонность к ошибкам . Имейте в виду, что даже если вы во что-то очень сильно верите, есть много других людей, которые думают и чувствуют совершенно иначе.Учтите тот факт, что не может быть правильного ответа, и будьте открыты для разных точек зрения.
Подумайте о золотой середине. Если вы обнаружите, что мыслите черно-белыми терминами, попробуйте найти золотую середину, исследуя вещи в спектре, а не как дихотомию.
Как быть открытым
Открытость предполагает восприимчивость к самым разным идеям, аргументам и информации. Открытость обычно считается положительным качеством.Это необходимая способность мыслить критически и рационально.
Если вы не открыты для других идей и точек зрения, вам будет трудно увидеть все факторы, которые способствуют возникновению проблем, или предложить эффективные решения. Во все более поляризованном мире важно иметь возможность выйти за пределы своей зоны комфорта и рассмотреть другие точки зрения и идеи.
Это не означает, что быть непредубежденным всегда легко. Открытость для новых идей и опыта иногда может привести к путанице и когнитивному диссонансу, когда мы узнаем что-то новое, что противоречит существующим убеждениям.Однако способность изменять и пересматривать устаревшие или неправильные убеждения — важная часть обучения и личностного роста. Чтобы пользоваться преимуществами непредубежденности, работайте над развитием этой способности.
Что значит быть непредубежденным?
Есть несколько различных аспектов непредубежденности:
- В повседневной жизни термин «непредубежденный» часто используется как синоним непредвзятости или толерантности.
- С психологической точки зрения этот термин используется для описания того, насколько люди готовы рассматривать другие точки зрения или пробовать новый опыт.
- Открытость также может включать в себя вопросы и активный поиск информации, которая бросает вызов вашим убеждениям.
- Это также включает в себя веру в то, что другие люди должны иметь право выражать свои убеждения и аргументы, даже если вы не обязательно согласны с этими взглядами.
Противоположность непредубежденности — ограниченность или догматичность. Люди с более закрытым мировоззрением обычно готовы учитывать только свои собственные точки зрения и не восприимчивы к другим идеям.
Даже если вы считаете себя достаточно непредубежденным человеком, вероятно, есть определенные темы, по которым вы занимаетесь гораздо более жесткой позицией: например, впечатления, которые вам нравятся, или социальные проблемы. Убеждения могут быть важны, но сильная вера не отменяет непредвзятость. Открытость означает способность учитывать другие точки зрения и пытаться сочувствовать другим людям, даже если вы с ними не согласны.
Конечно, у непредубежденности есть свои пределы.Это не означает, что вы должны сочувствовать любой идеологии. Но попытка понять факторы, которые могли привести к этим идеям, может помочь найти способы убедить людей изменить свое мнение.
Характеристика непредубежденных людей
- Им интересно услышать, что думают другие.
- Они могут оспаривать свои идеи.
- Они не злятся, когда ошибаются.
- Они сочувствуют другим людям.
- Они думают о том, что думают другие люди.
- Они скромно относятся к своим знаниям и опыту.
- Они хотят слышать, что говорят другие люди.
- Они верят, что другие имеют право делиться своими убеждениями и мыслями.
Преимущества непредубежденности
Быть более открытым — значит пользоваться некоторыми полезными и мощными преимуществами. Открытость помогает вам:
- Gain Insight . Бросить вызов существующим убеждениям и рассмотреть новые идеи могут дать вам свежий взгляд на мир, а также научить вас новому о себе.
- Новые впечатления . Открытость для других идей также может открыть вам новые впечатления.
- Достичь личностного роста . Открытость может помочь вам расти как личность. Вы узнаете новое о мире и людях вокруг вас.
- Стань сильным духом . Если вы будете открыты новым идеям и опыту, это поможет вам стать более сильным и ярким человеком. Ваш опыт и знания продолжают дополнять друг друга.
- Почувствуйте оптимизм . Одна из проблем, связанных с сохранением ограниченности, заключается в том, что это часто приводит к усилению чувства негатива. Открытость может способствовать формированию более оптимистичного отношения к жизни и будущему.
- Узнай новое . Трудно продолжать учиться, когда вы окружаете себя теми же старыми идеями.Расширяя границы и обращаясь к людям с разными взглядами и опытом, вы можете сохранять свежесть ума.
Факторы, влияющие на непредубежденность
Есть ряд вещей, которые могут повлиять на то, насколько человек открыт или ограничен. Хотя некоторые из факторов, определяющих вашу непредвзятость, могут быть врожденными, другие можно культивировать, чтобы помочь развить более открытое мышление.
Личность
В пятифакторной модели человеческой личности открытость опыту — одно из пяти широких измерений, составляющих человеческую личность.Эта черта личности имеет многие из тех же качеств, что и непредубежденность, например, готовность рассматривать новый опыт и идеи и заниматься самоанализом.
Опыт
Исследования показывают, что люди ожидают, что эксперты будут более категорично относиться к своей области знаний. Когда люди чувствуют, что они более осведомлены или квалифицированы в какой-либо области, чем другие люди, они с меньшей вероятностью будут открыты.
Исследователи обнаружили, что предоставление участникам ложноположительных или ложноотрицательных отзывов об их работе над заданием влияет на то, насколько они закрыты при рассмотрении альтернативного политического мнения.
Комфорт с неоднозначностью
Люди по-разному чувствуют себя комфортно, когда имеешь дело с неопределенностью. Слишком много двусмысленности заставляет людей чувствовать себя некомфортно и даже огорчаться. Догматизм — это иногда попытка сделать вещи проще и понятнее. Отвергая альтернативные идеи, которые могут бросить вызов статус-кво, люди могут минимизировать неопределенность и риск — или, по крайней мере, свое восприятие риска. Предыдущие исследования подтверждают эту идею, предполагая, что люди с ограниченным кругозором менее способны переносить когнитивные несоответствия.
Как стать более открытым
Научиться быть более непредубежденным возможно, но это может быть немного сложной задачей. Во многих отношениях наш разум предназначен рассматривать концепции как единое целое. Мы развиваем идею или категорию знания, которую психолог Жан Пиаже назвал схемой. Когда мы сталкиваемся с новой информацией, мы стремимся отсортировать ее в одну из наших существующих схем в ментальном процессе, известном как ассимиляция.
Однако иногда новое, чему мы научились, не совсем согласуется с тем, что мы уже знаем.В этом случае мы должны скорректировать наше понимание мира в процессе, известном как аккомодация. По сути, мы должны изменить то, как мы думаем, чтобы работать с этой новой информацией.
Ассимиляция — довольно простой процесс; в конце концов, вы просто вводите новую информацию в существующую файловую систему. С проживанием труднее. Вы не просто помещаете что-то в существующий файл; вы создаете совершенно новую файловую систему.
Иногда новая информация требует переосмысления того, что, как вы думали, вы знали.Это требует переоценки своих воспоминаний и прошлого опыта в свете того, что вы узнали.
Для этого вы должны уметь отказаться от своих суждений, серьезно взглянуть на существующие доказательства и признать свою неправоту. Этот процесс может быть трудным, запутанным, а иногда и болезненным или меняющим жизнь. Это требует больших умственных усилий, но вы можете тренировать свой мозг, чтобы он стал более открытым.
Борьба с предвзятостью подтверждения
Когнитивная тенденция, известная как предвзятость подтверждения, может быть одним из самых важных факторов, способствующих ограниченности взглядов.Однако преодолеть эту тенденцию может быть немного сложно. Предвзятость подтверждения включает в себя уделение большего внимания вещам, подтверждающим наши существующие убеждения, и в то же время игнорирование доказательств, которые ставят под сомнение наши мысли.
Осведомленность о предвзятости подтверждения, возможно, является одним из лучших способов борьбы с ней. Когда вы столкнетесь с информацией, подумайте, как эта предвзятость может повлиять на вашу оценку информации. Если кажется, что вы с готовностью соглашаетесь с чем-то, потому что это поддерживает ваши существующие аргументы, найдите время, чтобы рассмотреть некоторые аргументы, которые могут оспорить ваши идеи.Также может быть полезно научиться оценивать источники информации и научиться быть информированным потребителем научных статей в новостях.
Задать вопросы
Большинству людей нравится верить в собственное чувство интеллектуальной добродетели. И во многих отношениях важно иметь возможность доверять своему собственному выбору. Но хорошо помнить, что то, что может показаться решительным и приверженным определенным идеалам, на самом деле может быть формой ограниченного упрямства.
Отчасти непредубежденный человек может задавать вопросы не только другим, но и себе. Когда вы столкнетесь с новой информацией, задайте себе несколько ключевых вопросов:
- Как много вы действительно знаете по теме?
- Насколько достоверен источник?
- Обдумывали ли вы другие идеи?
- Есть ли у вас какие-либо предубеждения, которые могут повлиять на ваше мышление?
Во многих случаях этот вид самоанализа может помочь укрепить вашу приверженность своим убеждениям.Или он может дать информацию, о которой вы раньше не задумывались.
Дай ему время
Когда вы слышите что-то, с чем не согласны, вашим первым инстинктом может быть несогласие или просто отключение. Вместо того, чтобы слушать или рассматривать другую точку зрения, вы входите в режим мышления, при котором вы просто пытаетесь доказать, что другой человек неправ, иногда даже до того, как у вас появится возможность рассмотреть все моменты.
Легко увлечься эмоциональной реакцией на что-то.Вы не согласны, вам не нравится то, что вы слышали, и вы можете даже захотеть, чтобы другой человек знал, насколько он неправ. Проблема с такой быстрой реакцией заключается в том, что вы действуете в напряжении, не тратя время на то, чтобы по-настоящему обдумать все аспекты проблемы, и, вероятно, не слишком эффективно спорите.
Альтернативный вариант — дать себе короткий период, чтобы обдумать аргументы и оценить доказательства. После того, как вы что-то услышите, прежде чем отвечать, подумайте о следующих моментах:
- Ваши собственные аргументы основаны на нескольких источниках?
- Готовы ли вы пересмотреть свое мнение перед лицом противоречивых доказательств?
- Будете ли вы придерживаться своего мнения, даже если доказательства его опровергают?
Открытость требует больше когнитивных усилий, чем догматизм.Просто быть готовым рассмотреть другие точки зрения может быть проблемой, но это может быть еще труднее, когда в результате вы обнаруживаете, что вынуждены пересматривать свои собственные убеждения.
Практикуйте интеллектуальное смирение
Даже если вы являетесь экспертом в какой-либо теме, постарайтесь иметь в виду, что мозг гораздо более несовершенный и неточный, чем большинство из нас хочет признать. Как показало исследование, осведомленность о чем-либо на самом деле может способствовать ограниченности взглядов.
Когда люди думают, что они являются авторитетом в какой-либо теме или полагают, что они уже знают все, что нужно знать, они менее охотно воспринимают новую информацию и поддерживают новые идеи.Это не только ограничивает ваш обучающий потенциал, но также может быть примером когнитивной предвзятости, известной как эффект Даннинга-Крюгера. Это предубеждение заставляет людей переоценивать свои знания по теме, делая их слепыми к собственному невежеству.
Настоящие эксперты обычно более скромны в отношении своих знаний; они знают, что всегда есть чему поучиться. Так что, если вы думаете, что знаете все, скорее всего, нет.
Как однажды сказал научный коммуникатор и телеведущий Билл Най: «Каждый, кого вы когда-либо встретите, знает то, чего не знаете вы.«Без непредвзятости у вас никогда не будет возможности рассмотреть эти другие точки зрения и опыт. Вы никогда не узнаете того, что знают другие.
Слово Verywell
Быть непредубежденным может быть сложно. Не помогает то, что наш разум часто ориентирован на сохранение когнитивной энергии, полагаясь на ярлыки и упрощения. Даже если открытость не является для вас естественной, вы можете работать над воспитанием восприимчивого отношения, которое сделает вас открытыми для новых взглядов, знаний, людей и опыта.
7 способов быть более открытыми, даже когда становится труднее
Когда вы думаете о непредубежденности, представляете ли вы кого-то, кто принимает разные мнения, убеждения и поведение?
Если да, то частично вы правы. Психическая и эмоциональная ригидность с большей вероятностью принимает и принимает различия во взглядах, убеждениях, опыте и культуре.
Однако есть еще один аспект непредубежденности. Люди с широким кругозором, открыты для нового опыта, познания нового и понимания различных взглядов, а не только их принятия.Результатом этого является то, что непредубежденные люди часто наслаждаются жизнью, которая приносит гораздо больше удовлетворения, чем те, кто не открыт для нового опыта, людей и идей.
К сожалению, быть непредубежденным — непростая задача. В конце концов, многие из нас выросли в детстве и продолжают жить, как взрослые, среди людей, которые в целом имеют схожие системы убеждений и ценности.
Мы также склонны придерживаться одних и тех же интересов на протяжении всей жизни. Кроме того, есть страх перед неизвестным или неизведанным, который является частью человеческой природы.Несмотря на все это, вы можете стать более открытым человеком. Если вы хотите начать, попробуйте выполнить несколько из следующих шагов.
Как стать непредубежденным человеком, даже если вы считаете себя безнадежно скучным
1. Научитесь задавать себе вопросыВ следующий раз, когда вы обнаружите, что отказываетесь от нового опыта или убеждает себя в том, что нет никакого способа Вы могли когда-либо наслаждаться чем-то, верить или понимать что-то, и спросите себя, почему?
Что вас сдерживает? Страх или предубеждение? Чем больше вы исследуете причины, по которым вы закрываетесь, тем лучше вы сможете противостоять этим импульсам и открыть свой разум.
2. Поставьте перед собой цель испытывать хотя бы одну новую вещь каждый месяцВ значительной степени стремление стать более открытым — это стремление, ориентированное на действия. Чтобы получить желаемые результаты, вы должны действовать и делать то, что расширяет ваш кругозор. Ваш первый шаг может заключаться в выборе одной новой вещи, которую вы будете испытывать каждый месяц. Ваши возможности практически безграничны. Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько советов:
- Прочтите книгу или журнал, не относящегося к вашему любимому жанру
- Попробуйте новую кухню
- Напишите письмо редактору
- Посетите новый район
- Проведите день волонтерством среди людей, с которыми вы не знакомы
- Проведите день, настроив радио на новую станцию
Помните, что раскрыть свой разум не означает его изменить. Это означает научиться смотреть на мир более чем с одной точки зрения и рассматривать множество возможностей. Найдите время, чтобы подумать о некоторых из ваших проблем с горячими кнопками. Это проблемы, к которым вы относитесь очень серьезно. Они могут быть связаны с политикой, религией, стилем воспитания или моралью.
Близорукие люди склонны рассматривать эти проблемы очень двоично.Люди либо правы, либо неправы в своих взглядах, а люди, которые ошибаются, морально или интеллектуально уступают правым.
К сожалению, такое отношение очень мало способствует пониманию. Это также мало способствует расширению вашего кругозора. Однако, если вы попытаетесь понять, почему у кого-то другой взгляд на проблему, вы часто обнаружите, что его взгляды не связаны с моральными недостатками или другими недостатками характера. Напротив, они просто продукт жизненного опыта этого человека.
4. Позвольте себе быть уязвимымНет никакого способа быть более открытым в своих мыслительных процессах или действиях, не позволяя себе быть уязвимым. Если вы пробуете что-то новое, познакомитесь с новыми людьми и попытаетесь принять новые идеи, иногда вы потерпите неудачу или будете разочарованы.
Если вы примете это и позволите себе быть уязвимым, вы скоро обнаружите, что даже когда все идет не так, как планировалось, все по-прежнему в порядке. Более того, вы все равно можете получить что-то положительное из отрицательного опыта.Помните, что неудача, с которой вы можете столкнуться, также может быть использована как стартовая площадка для достижения ваших целей.
5. Расширьте круг друзейЭто легче сказать, чем сделать, но это так важно. Чем шире круг ваших друзей, тем больше вероятность, что вы столкнетесь с различными идеями и системами убеждений. Это ключ к тому, чтобы стать более открытым человеком.
Очевидно, вы не можете заставить дружбу завязаться, но вы можете предпринять шаги, чтобы сделать ее более вероятной.Например, вы можете вступить в клуб или начать новое хобби. Даже такая простая вещь, как разговор с другим коллегой во время обеденного перерыва, может иметь значение.
6. Перестаньте делать предположенияСлишком много предположений убивает непредубежденность. Если вы обнаружите, что постоянно говорите следующее:
- , мне бы это никогда не понравилось.
- Я просто не имею отношения к людям, которые …
- Это просто не мое.
- Я бы никогда не вписался в…
- Не думаю, что меня бы приветствовали…
- Люди, которые так живут, все…
Во-первых, осознайте тот факт, что вы это делаете.Затем сделайте самоотверженное усилие, чтобы остановить себя, а затем перефразируйте свое предположение. Вместо того чтобы предполагать, что вам что-то никогда не понравится, переформулируйте свою мысль, чтобы сказать: вы не уверены, хотите ли вы чего-то, но готовы попробовать.
7. Научитесь идти с потокомПсихическая и эмоциональная жесткость — две вещи, которые обязательно встанут на вашем пути, когда вы попытаетесь стать более открытым. Если вы постоянно говорите себе, что не следует пробовать что-то новое, или убеждаете себя, что последствия будут ужасными, вы по-прежнему будете оставаться закрытыми.Постарайтесь почаще расслабляться и просто позвольте жизни случиться.
Скорее всего, вы обнаружите, что нарушение или хотя бы ослабление некоторых правил и ограничений, которые вы накладываете на свою жизнь, на самом деле приводит к хорошему. Вы будете намного счастливее, если примете отношение «живи и позволяй жить другим» не только с другими, но и с самим собой.
Новый способ стать более открытым
Большинство лидеров согласятся, что непредвзятость в отношении новых продуктов, стратегий, бизнес-моделей — один из ключей к успеху в современной экономике.Но как его построить? Исследования, охватывающие религиозную философию, показывают, что непредубежденность — это сочетание интеллектуальной скромности и открытости опыту, то есть готовности искать и взаимодействовать с разными точками зрения, а также способности позволить этому опыту изменить ваши убеждения. Исследования показывают, что вы можете развить обе эти черты с помощью путешествий, чтения, медитации и других вмешательств.
Бенджамин Франклин знал, что он умен — умнее большинства его сверстников, — но он также был достаточно умен, чтобы понимать, что он не может быть прав во всем.Вот почему он сказал, что всякий раз, когда он собирался поспорить, он начинал с чего-то вроде: «Я мог ошибаться, но …» Сказав это, люди успокоились и помогли им менее лично воспринимать разногласия. Но это также помогло ему психологически подготовиться к открытию новых идей.
История показывает, что мы склонны выбирать политических и бизнес-лидеров, которые являются стойкими, предсказуемыми и непоколебимыми, но исследования показывают, что необходимое нам лидерство характеризуется обратным: креативностью и гибкостью .Нам нужны люди, которые могут быть похожи на Франклина, то есть достаточно умные и волевые, чтобы убеждать людей делать великие дела, но достаточно гибкие, чтобы мыслили иначе, , признавали свои ошибки и адаптировались к динамичным условиям. Изменить наши методы и образ мышления сложно, но это важно в эпоху, когда на горизонте всегда видны угрозы разрушения. В популярной культуре мы могли бы назвать этот вид когнитивной гибкости «непредубежденностью». А с растущим разделением в обществе выживание наших предприятий и сообществ вполне может зависеть от такой гибкости наших лидеров — от Конгресса до C-Suite.
К сожалению, на протяжении десятилетий ученые спорили в кругах об определении непредубежденности и о том, что может сделать человека менее или более непредубежденным, отчасти потому, что не было надежного способа измерить эти вещи. Однако недавно психологи дали нам лучший способ думать о непредубежденности — и количественно ее оценить.
Прорыв произошел, когда исследователи начали экспериментировать с религиозным понятием «интеллектуальное смирение». Философы изучали, почему некоторые люди упорно цепляются за духовные убеждения, даже когда им представлены доказательства того, что они должны отказаться от них, и почему другие вместо этого быстро примут новые убеждения.Философы говорили, что интеллектуальное смирение — это добродетель, которая находится между этими двумя крайностями; это готовность меняться плюс мудрость знать, когда не следует этого делать.
Несколько лет назад ученые из разных университетов начали переносить эту идею в сферу повседневной психологии. Затем в 2016 году профессора из Университета Пеппердайн разделили концепцию интеллектуального смирения на четыре компонента, и опубликовали оценку для их измерения:
- Уважение к другим точкам зрения
- Недостаточная интеллектуальная самоуверенность
- Отделение эго от интеллекта
- Готовность пересмотреть свою точку зрения
Интеллектуально скромный человек получит высокие баллы по всем этим показателям.Но, разбив все таким образом, профессора Pepperdine придумали хитрый способ помочь точно определить, что мешает, когда мы действуем не очень непредубежденно. (У меня, например, низкий балл по отделению эго от интеллекта — ой!)
Тем не менее, философы, сосредоточившиеся на этих концепциях, думают, что в головоломке есть еще один кусочек. «Я беспокоюсь об этом, — объясняет Джейсон Баер из Университета Лойола Мэримаунт. Он определяет непредвзятость как характеристику «желания и в пределах своих возможностей выйти за пределы стандартной когнитивной точки зрения, чтобы серьезно отнестись к достоинствам отдельной когнитивной точки зрения».Его точка зрения состоит в том, что вы можете быть интеллектуально скромным (открытым для изменения своего мнения о вещах), но если вы никогда не проявляете достаточно любопытства, чтобы прислушиваться к другим точкам зрения, вы на самом деле не столь открыты.
Тем не менее, указывает д-р Бэр, есть черта проверенной временем Большой пятерки, которая помогает восполнить этот пробел. Его черта — «открытость опыту» или готовность пробовать что-то новое или воспринимать новую информацию. Если открытость опыту означает, что вы готовы попробовать мороженое со вкусом маринада, то интеллектуальное смирение означает, что вы готовы признать, что оно вам нравится, даже если изначально вы думали, что не захотите.Человек, получивший высокие баллы по обоим этим критериям, скорее всего, будет слушать людей, независимо от того, кто они, и будет обладать своего рода когнитивной гибкостью, подобной Бену Франклину, после прослушивания.
В своей недавней книге, Команды мечты , я объединил эти две оценки — тест на интеллектуальное смирение Пеппердайн и тест на открытость опыту Большой пятерки — и провел с ним серию исследований тысяч американских рабочих, чтобы найти корреляцию между открытые люди и то, как они живут и работают.Вы можете пройти эту оценку здесь. Результаты показали, что большинство людей переоценивают себя: 95 процентов людей считают себя более открытыми, чем в среднем, что, конечно, не может быть правдой! Но это говорит о том, что большинство лидеров не знают, насколько слепым является интеллектуальное смирение в их работе.
Мои исследования показали, что определенные виды деятельности обычно коррелируют с более высоким интеллектуальным смирением по всем направлениям. Много путешествий или, что еще лучше, длительное пребывание в чужих культурах, как правило, побуждает нас пересматривать наши взгляды.В конце концов, если мы знаем, что жить иначе, чем мы, вполне допустимо, имеет смысл, что наш мозг будет лучше воспринимать новые подходы к решению проблем на работе. Это согласуется с недавними исследованиями нейробиологии о том, как рассказывание историй помогает нам развивать сочувствие к другим людям. ( Прочтите здесь статью нейроэкономиста Пола Зака на эту увлекательную тему в HBR. ) Читатели художественной литературы обычно получают более высокие баллы в интеллектуальном смирении, возможно, потому, что их мозг немного лучше подготовлен для поиска историй, которые отличаются от их собственных, и для понимания персонажей » опыт и мнения как потенциально значимые.Предварительные исследования также показывают нам, что практика медитации осознанности, изучение тонкостей вашего собственного эго с использованием такой системы, как Эннеаграмма , и изучение теории моральных основ , через программы, такие как Open Mind Platform , могут помочь нам. действовать с большей интеллектуальной скромностью.
Предстоит еще много работы по изучению способов повышения нашей интеллектуальной скромности — включая исследования того, как окончательно повысить баллы по каждому из факторов, — но тем временем Бен Франклин продемонстрировал по крайней мере один прием, который мы все можем использовать прямо сейчас: Поскольку он хотел учиться и расти, он работал над тем, чтобы подорвать собственную интеллектуальную уверенность.Эта уловка, заключающаяся в том, чтобы сказать: «Я могу ошибаться, но…» была не просто способом заставить его оппонентов в разговоре меньше защищаться; это также был способ заставить себя изменить свое мнение. В конце концов, если кто-то опровергнет его аргумент и победит, он все равно сможет сказать: «Смотрите! Я был прав! Я сказал: «Я мог ошибаться», и я ошибся! »
Учимся открываться людям
Автор: Сара Кокчимиглио
Обновлено 3 июля 2020 г.
Медицинское освидетельствование: Лаура Анже
Незнание, как открыться людям, может заставить кого-то почувствовать себя изолированным и одиноким, но, научившись работать через это, они обнаружат, что на самом деле они не одиноки.Некоторым людям труднее социализироваться, чем другим, потому что они постоянно боятся осуждения людей или могут быть не так заинтересованы в социальном взаимодействии, как их сверстники.
Эти чувства могут начать негативно влиять на психическое здоровье человека. Вам это кажется знакомым? Если вам или кому-то из ваших знакомых трудно открыться другим, знайте, что вы не одиноки и что многие люди страдают от этой проблемы. Если вы хотите, чтобы что-то изменилось, есть способы научиться видеть вещи по-другому и стать лучше в социальных взаимодействиях.
Очень застенчивые люди могут страдать от тревожности, иметь расстройство аутистического спектра или низкую самооценку. Это всего лишь несколько примеров людей, которым может быть неудобно открываться другим людям.
Они могут чувствовать себя неловко или неудобно в социальных ситуациях, и им трудно заводить друзей. Неспособность открыться людям может заставить кого-то выглядеть грубым или антиобщественным по отношению к окружающим, даже если это не является их намерением. Однако этот человек может просто беспокоиться о том, что думают другие.Они могут быть параноиками и думать, что все их осуждают или всегда говорят о них за их спиной.
Вы чувствуете себя неловко в социальных ситуациях — и хотите узнать, почему?
Изучите новые социальные навыки. Свяжитесь с лицензированным профессиональным терапевтом сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.Источник: commons.wikimedia.org
Как открыться людям
Если вы боитесь открыться, потому что думаете, что вы не нравитесь людям, это может быть больше в вашей голове, чем в реальности.По словам Кристины Рэндл, доктора философии. и LCSW, люди, которые считают, что все остальные видят их негативно, скорее всего, неверно воспринимают реальность. По ее словам, без доказательств нет причин бояться того, что вас все не любят.
Прежде чем мы перейдем к идеям о том, как помочь вам открыться другим людям, вот одно предупреждение: помните, что вам не нужно быть открытой книгой для каждого человека, с которым вы вступаете в контакт. Некоторым людям не нужно знать о вас ничего личного, и большинству людей не нужно знать все .Есть другие люди, с которыми вам может быть полезно поговорить, и вы можете выбрать, чем и с кем поделиться. Знание разницы — ключ к принятию мудрых решений при обмене мнениями с другими. Так как же научиться определять кого-то в безопасности и кому стоит открыться?
Ищите похожие интересы
Когда вы только начинаете, может быть полезно найти людей, у которых есть интересы или увлечения, похожие на ваши. Присоединение к клубу — один из примеров, когда застенчивым или неловким людям может быть легче встретить единомышленников.Они могут находить и общаться с другими людьми, которым те же нравятся, и могут говорить об одном и том же. Если вы занимаетесь чем-то вместе, это дает вам легкий повод для разговора, и вы можете обнаружить, что вскоре станете близкими друзьями, поделившись новым опытом.
Источник: pexels.com
Не бойся быть собой
Заманчиво, когда вы пытаетесь научиться открываться другим людям, стараться выставлять напоказ и действовать так, как вы думаете, другие люди будут лучше общаться.Однако в конечном итоге это только усложняет задачу или для вас в долгосрочной перспективе, потому что вы не позволяете людям узнать вас настоящего. Как кто-то может решить, нравитесь ли вы им и нравится ли вам ваша компания, если вы притворяетесь тем, кем не являетесь? Вместо этого сделайте все возможное, чтобы быть самим собой. Не говорите, что вам нравятся вещи, которые вам не нравятся, и не меняйте свою личность, чтобы сливаться с человеком, с которым вы разговариваете.
Задать вопросы
Если вы будете хорошим слушателем, это поможет вам научиться разговаривать и открываться другим.Если вы можете заставить собеседника говорить о себе, это даст вам время расслабиться в разговоре. Это отличный способ научиться говорить более открыто с другими, когда не вам приходится говорить больше всего. Это также хороший и достоверный способ познакомиться с кем-нибудь. Люди любят говорить о себе.
Задавать вопросы — также отличный способ справиться с перерывом в разговоре или найти способы связаться с собеседником. Чем больше вы узнаете о них, тем больше у вас будет общего, и это поможет вам чувствовать себя комфортно с ними.
Скажите, что вы имеете в виду
Когда вы пытаетесь открыто поговорить с кем-то о щекотливой теме, легко попытаться приукрасить то, что вы говорите, чтобы сделать его немного приятнее, или обесценить свои собственные мысли и чувства, чтобы не » раскачивать лодку.» Иногда, когда вы пытаетесь быть откровенным с кем-то, речь идет о серьезной теме, и важно, чтобы вы относились к ней как к таковой. Хотя вам не нужно нападать на другого человека из-за ситуации, вы можете подойти к ней честно и серьезно, чтобы они знали, что вы серьезно относитесь к делу.Это не значит, что вы все еще не можете быть чувствительны к их чувствам, но вы все равно можете быть честными со своими мыслями.
Сообщите им, что вы ищете
Если вы просто хотите открыться, чтобы поделиться чем-то с кем-то еще, важно, чтобы вы дали им знать, что вы пытаетесь сделать. Однако, если вам нужен совет от человека, дайте ему понять, что вы хотите поговорить с ним о чем-то и хотели бы услышать его мнение, когда вы закончите.Если с самого начала четко и открыто заявить о том, что вы пытаетесь сделать и каковы ваши ожидания, это поможет другому человеку узнать, как реагировать. Если вам нужен совет, люди обычно рады высказать свое мнение, вам просто нужно сообщить им об этом. И не заставляйте их делиться, если им неудобно. Но если это так, вам будет проще поделиться с ними своим мнением.
Найдите людей, с которыми вы естественным образом общаетесь
Есть люди, с которыми вы будете общаться лучше, чем другие.С этими людьми будет легче поговорить без особых усилий. Есть и другие, с которыми вам будет трудно поговорить, как бы вы ни старались. Когда вы пытаетесь научиться открываться с другими, облегчите себе жизнь и свое психическое здоровье и найдите того, с кем легко поговорить.
Не забудьте вернуть услугу
Никто не хочет разговаривать с кем-то, кто все время просто говорит о себе, поэтому убедитесь, что вы относитесь к разговору как к улице с двусторонним движением.Дайте возможность другому человеку также открыться вам. И когда они говорят, убедитесь, что вы слушаете с энтузиазмом. Если им нужен совет, дайте совет, но если они просто хотят поговорить, просто будьте рядом с ними.
Вы чувствуете себя неловко в социальных ситуациях — и хотите узнать, почему?
Изучите новые социальные навыки. Свяжитесь с лицензированным профессиональным терапевтом сегодня.Источник: pexels.com
Поговорите с консультантом
Разговорная терапия может помочь вам преодолеть страх открыться людям, обращаясь к негативным и нереалистичным образцам мышления, которые у вас есть о себе и других.С помощью инструментов, изученных в процессе консультирования, социальное взаимодействие должно постепенно становиться легче, поскольку вы получаете положительный опыт во время общения и видите, что людям действительно нравится разговаривать с вами.
К сожалению, если вы относитесь к тому типу людей, которые боятся открываться другим, вам тоже может быть нелегко поговорить с консультантом или терапевтом. Здесь на помощь приходит онлайн-терапия.
Вы можете чувствовать себя комфортно, общаясь с терапевтом по поводу вашего психического здоровья, когда вам не нужно сидеть с ним лицом к лицу.
Существуют доступные онлайн-сервисы, такие как BetterHelp, где вы можете поговорить с лицензированным консультантом, не выходя из собственного дома. Легко зарегистрироваться и найти подходящего терапевта. При этом вы можете общаться с ними через компьютер или мобильное устройство через видео, текстовые или телефонные сеансы. Если вы не чувствуете, что ваш терапевт идеально вам подходит, вы можете легко переключиться в любое время, без каких-либо обид. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.
Отзывы консультанта
«Доктор Боринг-Брей сыграла важную роль в моем выздоровлении от избегания и социальной тревоги. Она поддерживает и информативно. Она помогла мне управлять своими эмоциями, чтобы лучше понимать и контролировать их. Все возможно с сильным терапевтом. и упорный труд «.
«Как человек, которому трудно разговаривать с людьми и эмоциями, я очень не решался начать консультирование, не говоря уже о проведении сеансов вживую.Я сразу же открылся на своем первом сеансе с Джессикой. Она была терпеливой и спокойной со мной, что дало мне чувство доверия, которое я искал. В ее голосе есть нежность и сочувствие в глазах, которые могут успокоить любого. Она задает вопросы таким образом, чтобы дать ей необходимую информацию, но также позволит вам открыться. Я так благодарен, что меня встретили с ней, и очень рекомендую ее! Спасибо, Джессика, за то, что она потрясающая ».
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Что значит открыться кому-то?
Значение «открыться кому-то» означает, что вы готовы поделиться собой и установить с кем-то глубокую связь, а не просто держать вещи на поверхности.Вы позволяете кому-то узнать ваши истинные мысли и чувства по разным предметам.
Хотя открываться другому человеку может показаться рискованным, существует множество причин, по которым это важно для вашего психического здоровья. Также важно, чтобы вы могли открыться и поделиться своими мыслями и чувствами с партнером в романтических отношениях. Возможность открываться позволяет вам чувствовать связь с людьми на более глубоком уровне.
Как вы раскрываетесь эмоционально?
Если вы хотите раскрыться эмоционально, это может помочь найти человека, например друга или члена семьи, с которым у вас есть здоровые отношения.Может быть важно, чтобы вы доверяли человеку, с которым разговариваете. Возможно, вам будет полезно начать с того, что поделитесь своим мнением по более поверхностным темам. Как вы видите, что этот человек может безопасно делиться с вами, возможно, вам станет удобнее рассказывать о более глубоких темах.
Если вы боретесь с тем, чтобы поделиться своими эмоциями с другими, возможно, вам стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья, например с терапевтом. Они могут помочь вам узнать, как определить, откуда возникает ваша проблема, чтобы вы могли ее решить.
Хорошо ли кому-то открываться?
Для вашего психического здоровья полезно чувствовать, что окружающие понимают его. Люди чувствуют, что их понимают, когда они могут поговорить с другим человеком, открыто обсудить личные вопросы и не чувствовать, что они их осуждают. Когда вы можете таким образом поделиться с другим человеком, даже если это член семьи, которого вы уже хорошо знаете, это может помочь вам установить с ним глубокую связь.
Однако для вашего психического здоровья важно помнить, что люди могут относиться к темам иначе, чем вы.Возможность открыто поделиться с кем-то не означает, что они обязательно будут чувствовать то же самое, что и вы. Однако в здоровых отношениях, когда человек открывается с другим, даже на спорные темы, он может вести здоровый разговор об этом.
Также важно помнить, что не стоит делиться этим со всеми. Убедитесь, что вы нашли безопасное место, прежде чем открывать и делиться личными данными с другим человеком. Вы можете стремиться к тому, чтобы вас понимали, но другой человек может оказаться неподходящим человеком, с которым можно делиться.Люди по-разному относятся ко многим темам. Вот почему, когда вы начинаете открываться другим, вы можете начинать с небольших тем и переходить к более крупным.
Почему люди не могут открыться?
Иногда люди борются с другими из-за проблем с психическим здоровьем, с которыми они сталкиваются. Это может включать такие вещи, как расстройство пищевого поведения, биполярное расстройство или другое расстройство личности. Людям, страдающим депрессией и тревогой, также может быть сложно раскрыться на более глубоком уровне с людьми.Они могут беспокоиться о том, что о них подумают другие, или о том, что они не поймут, что они говорят или думают.
Страх быть осужденным или выглядеть глупо может мешать некоторым людям чувствовать себя комфортно, делясь друг с другом и устанавливая глубокую связь с другими. Даже когда некоторые люди хотят делиться и общаться с другими людьми, этот страх и беспокойство могут мешать.
Если вы изо всех сил пытаетесь поделиться из-за проблем с психическим здоровьем или просто чувствуете себя некомфортно из-за идеи открыться, вы можете узнать, как добиться прогресса в этой области.
Как заставить мужчину раскрыться эмоционально?
Если вы хотите, чтобы мужчина открылся вам эмоционально, возможно, вам будет полезно сосредоточиться на другом занятии вместо разговора. Некоторым мужчинам легче открыться с кем-то, с кем они занимаются делом или работают бок о бок, вместо того, чтобы просто сесть и поговорить. Некоторые также предпочитают сидеть не лицом к лицу, а плечом к плечу. Таким образом они могут чувствовать себя менее уязвимыми.
Как заставить закрытого человека открыться?
Если вы хотите побудить закрытого человека открыться и поделиться с вами, важно, чтобы вы помогли ему почувствовать себя понятым.Вы также должны помнить, что люди открываются, когда чувствуют себя в безопасности. И люди чувствуют себя в безопасности в разговоре, когда знают, что их не судят за их мнение и мысли. Создайте это пространство для другого человека и позвольте ему начать с того места, где ему удобно. Не пытайтесь подтолкнуть или заставить разговор.
Также важно помнить, что они могут быть закрыты из-за проблем с психическим здоровьем, таких как биполярное расстройство или социальная тревожность. Поощряйте их обращаться за помощью, если они в ней нуждаются, и поддерживайте их в принятии мер в этой области.Если вы не решите основное расстройство психического здоровья, возможно, вам будет сложно побудить их поделиться.
Как заставить охраняемую девушку открыться?
Создание безопасного места может помочь охраняемой девушке открыться для разговора. Убедитесь, что она знает, что вы доверенный человек и что вы не предадите ее уверенности, рассказав другим то, чем она с вами поделилась.
Также важно, чтобы разговор начался с малого. Большинство людей не захотят погружаться в глубокие и серьезные разговоры с кем-то, кого они не так хорошо знают.Она также может начать чувствовать себя комфортно, открываясь, если вы сделаете первый шаг. Поделитесь своими мыслями и чувствами и сделайте шаг к тому, чтобы стать уязвимым с ними, чтобы они увидели, что им тоже будет комфортно с вами.
Как называется, когда не можешь выразить свои чувства?
Когда человеку трудно выражать свои чувства и эмоции, это называется алекситимией. Хотя это не психическое расстройство, у них может быть диагностируемое психическое расстройство, такое как депрессия.Также считается, что это может быть связано с расстройством аутистического спектра.
Если вы изо всех сил пытаетесь выразить свои чувства, разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь вам научиться распознавать и признавать свои чувства.
Заключение
Научиться открываться людям, когда вы привыкли держаться особняком, поначалу может быть нелегко, но при небольшом желании и усилии это возможно, и оно того стоит. Вы можете жить жизнью, в которой не сдерживаетесь открыться людям.Все, что вам нужно, — это подходящие инструменты. Сделай первый шаг.
5 ключевых привычек, позволяющих стать более открытыми — следуй своему собственному ритму
Открытость или закрытость — это вопрос точки зрения и образец, который мы усваиваем на протяжении всей жизни. К счастью, все, что мы узнаем, мы также можем отучиться.
Итак, если вы заметили в себе какие-то нездоровые, ограниченные модели мышления (нажмите здесь, чтобы узнать, что они из себя представляют), сегодня вы узнаете 5 НОВЫХ ПРИВЫЧКОВ, которые вы можете перенять, чтобы стать более ОТКРЫТЫМ РАЗУМОМ.
5 ПРИВЫЧКОВ СТАТЬ БОЛЕЕ ОТКРЫТЫМ 1. Научитесь оставлять свои собственные «вещи» позади.Вы должны отделить себя от того, что, по вашему мнению, вы знаете, и взглянуть на эту новую тему, идею, человека, ситуацию так, как если бы вы столкнулись с ней впервые. Для этого необходимо отделить себя от своих планов, собственной боли и своего прошлого, а также избавиться от предубеждений и обусловленного мышления, чтобы вы могли смотреть на все с чувством новизны и открытости.Это не означает стать наивным и верить всему новому, это означает решить для себя, во что вы хотите верить, основываясь на ясном, свежем, открытом мышлении, а не на какой-то идее, которой вы придерживаетесь.
2. Это требует истинного чувства честности.Отказ здесь не вариант. Вы должны быть полностью честны с собой в отношении того, держитесь ли вы за какой-либо «багаж», который не позволяет вам двигаться вперед в более позитивном направлении.Ваше нынешнее мышление сдерживает вас или помогает стать лучше? Соответствует ли это вашим ценностям и тому, кем вы хотите быть? Если вы судите обо всем, с чем сталкиваетесь, вам это нравится, или вы просто делаете это, потому что это заставляет вас чувствовать ложное ощущение власти, силы и интеллекта, будучи способным навешивать ярлыки и «знать» все вокруг вас? Вы должны быть честны с собой в этих вещах!
3. Будьте готовы изменить свои взгляды, как только вы столкнетесь с новой идеей, которая больше соответствует тому, что вы цените, или поможет вам стать более цельным , , несмотря на то, что она социально принята или отличается от того, во что вы всегда верили.Это большой. Открытость для альтернативных способов мышления и взгляда на жизнь имеет решающее значение для обретения внутреннего мира и свободы. Если мы продолжаем ограничивать наши убеждения тем, что нам говорят «нормально» верить, или строго согласовывая наши убеждения с тем, что может быть доказано физически, то мы отрезаем себя от царства, полного бесконечных возможностей.
4. Имейте открытое сердце.Подобно непредвзятости, открытое сердце означает подходить к жизни с внутренним чувством открытости.Можете ли вы смотреть на все, что происходит вокруг вас, как на возможность узнать что-то новое? Как возможность расти как личность? Как вызов, который призван сделать вас сильнее? Когда ваше сердце открыто миру, оно принимает и понимает, что все имеет высшую цель. Это делает вас более терпеливым и терпимым, потому что вы знаете и верите, что жизнь здесь, чтобы служить вам.
5. Будьте готовы все подвергать сомнению.Ставьте под сомнение свои убеждения, традиции, поведение, распорядок дня, образ мышления, мысли, общество, нормы, авторитет, новости и средства массовой информации, пищу, которую вы едите, то, что вы слышите, вещи, которые вы изучаете, ваше определение успеха и счастье, образ жизни, которым вы живете, ваши мотивации, ваши желания, ваши триггеры, ваши страхи, ваши предрассудки; подвергайте ВСЕ вопросы и ОТПУСТИТЕ любые идеи, убеждения, шаблоны и модели поведения, за которые вы держитесь по неподлинным причинам.